<strong>step1穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡</strong>
經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓後，增進腿部淋巴循環改善水腫！
選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！
<strong>大腿贅肉拜拜的緊實按摩</strong>
1、雙手環抱大腿
采坐姿，以雙手環抱住左腿。
2、指壓按摩排水引流活化腳力
雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。
<strong>消除水腫的小腿舒壓按摩</strong>
1、用拇指以外的四指環抱小腿肚
雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。
2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞
用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。
<strong>局部按摩也很重要</strong>
1、拇指按壓改善細腳
腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各重複三次。
2、以手指按壓腳底穴道
采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一隻手握住腳掌，另一隻手按壓穴道，按壓六次後，換腳重複相同動作。
step3rx！恢複工作活力又能同時擁有美麗的線條
就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會！
工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。
<strong>舒活腿部筋骨的柔軟操</strong>
1、雙手自然下垂至於身體旁
雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳並攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨
上身保持筆直，一麵吐氣，一麵慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、將右腿向前跨出重複上述動作
注意腳跟不可著地。接著一麵吐氣，一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
再一麵吐氣，一麵恢複原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。
<strong>扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型out</strong>
1、淺坐雙手放在胸前
坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。
2、深吸氣後身體往右旋轉
身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉
3、每一邊轉動四次
左右兩邊動作重複四次，再慢慢轉會正麵，腰部的雕塑就會很有效喔。
4、保持身體挺直兩腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。
5、兩腿使力互相抵製達到鍛煉效果
上麵的腿使勁往下壓，下麵的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2-3遍即可。
<strong>step2腿部線條改善就從一天開頭開始</strong>
<strong>刷牙踮腳尖收獲小蠻腰</strong>
1、身體挺直、腳跟並攏
腳跟並攏，腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。
2、腳跟往上提起，同時收小腹
吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重複8-10次。
<strong>刷牙半蹲操提臀瘦大腿</strong>
1、雙腳打開站穩，吸氣預備
雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。
2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿
深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重複8-10次後，可視能力重複多次。
蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要後翹。
<strong>基本半蹲姿勢，要正確才會有效！</strong>
1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。
2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。
3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。
無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。
經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓後，增進腿部淋巴循環改善水腫！
選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！
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1、雙手環抱大腿
采坐姿，以雙手環抱住左腿。
2、指壓按摩排水引流活化腳力
雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。
<strong>消除水腫的小腿舒壓按摩</strong>
1、用拇指以外的四指環抱小腿肚
雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。
2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞
用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。
<strong>局部按摩也很重要</strong>
1、拇指按壓改善細腳
腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各重複三次。
2、以手指按壓腳底穴道
采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一隻手握住腳掌，另一隻手按壓穴道，按壓六次後，換腳重複相同動作。
step3rx！恢複工作活力又能同時擁有美麗的線條
就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會！
工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。
<strong>舒活腿部筋骨的柔軟操</strong>
1、雙手自然下垂至於身體旁
雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳並攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨
上身保持筆直，一麵吐氣，一麵慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、將右腿向前跨出重複上述動作
注意腳跟不可著地。接著一麵吐氣，一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
再一麵吐氣，一麵恢複原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。
<strong>扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型out</strong>
1、淺坐雙手放在胸前
坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。
2、深吸氣後身體往右旋轉
身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉
3、每一邊轉動四次
左右兩邊動作重複四次，再慢慢轉會正麵，腰部的雕塑就會很有效喔。
4、保持身體挺直兩腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。
5、兩腿使力互相抵製達到鍛煉效果
上麵的腿使勁往下壓，下麵的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2-3遍即可。
<strong>step2腿部線條改善就從一天開頭開始</strong>
<strong>刷牙踮腳尖收獲小蠻腰</strong>
1、身體挺直、腳跟並攏
腳跟並攏，腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。
2、腳跟往上提起，同時收小腹
吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重複8-10次。
<strong>刷牙半蹲操提臀瘦大腿</strong>
1、雙腳打開站穩，吸氣預備
雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。
2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿
深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重複8-10次後，可視能力重複多次。
蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要後翹。
<strong>基本半蹲姿勢，要正確才會有效！</strong>
1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。
2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。
3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。
無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。