許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環不良了！如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，隻要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天隻有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時之後再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
<strong>延展背部、腿部</strong>
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
1椅子隻坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。
2雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。
3回到原本的坐姿，換邊再做。
<strong>延展大腿外側</strong>
作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。
1坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3停留10秒之後換邊再做。
<strong>延展大腿後側</strong>
作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。
2將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
3停留15~20秒之後，換邊再做。
<strong>延展背部、腿部</strong>
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
1椅子隻坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。
2雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。
3回到原本的坐姿，換邊再做。
<strong>延展大腿外側</strong>
作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。
1坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3停留10秒之後換邊再做。
<strong>延展大腿後側</strong>
作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。
2將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
3停留15~20秒之後，換邊再做。