<strong>1、英雄坐姿</strong>


    看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修複足弓,放鬆雙腿正麵的肌肉群。


    <strong>這樣做:</strong>跪坐,膝關節並攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地麵,上半身保持直立,保持3~5分鍾。


    <strong>效果:</strong>這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正麵肌群、小腿外側肌群。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後,可以試著往後躺下去來增加難度。


    <strong>2、高強度拉伸</strong>


    給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放鬆緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。


    <strong>這樣做:</strong>跪臥,雙手和膝蓋支撐地麵,左腿向前伸展,腳跟接觸地麵,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鍾,體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地麵,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鍾,體會小腿外側肌群的拉伸感。


    <strong>效果:</strong>這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。


    腿部健康減肥貴在堅持,其實都是一個很簡單的動作,這兩個動作都能幫助緊繃的小腿舒緩疲勞,幫助纖細小腿,長久堅持效果就會更加明顯。

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