<strong>動作:開合青蛙腿</strong>


    <strong>重點:</strong>骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。


    1、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。


    2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。


    <strong>動作:蹲站瘦小腿</strong>


    <strong>重點:</strong>利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正o型腿,秘訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!


    1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆麵,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地麵後,將腳趾張開並往上翹起預備。


    2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。


    3、腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地麵。


    4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複step1至4,做3至5次為1組,重複3-5組。


    想告別大象腿就要每天花點時間來運動,這兩種瑜伽瘦腿動作便是很有效的美腿塑造運動,每天練習半個小時就能達到瘦腿效果,慢慢地堅持下來,筆直勻稱的美腿就能屬於你。

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