膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫,破壞了女性美腿的線條,被稱之為“膝部如饅頭”,法國健身專家為改善女士膝部的不美觀,提出如下建議:


    <strong>1、多參加活動膝部的運動</strong>


    如慢跑、健身操、跳高、跳遠、遊泳等,並在運動過程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,最後使膝部周圍的贅肉變得結實。


    <strong>2、有條件的女士不妨每天爬山登高</strong>


    循序漸進,由每天十幾分鍾增加到幾十分鍾,增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力,讓整條腿蹬直。


    <strong>3、變換姿勢跳繩</strong>


    跳繩不受天氣、時間、環境的限製;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝衝擊力太強,這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。


    <strong>4、遊泳</strong>


    遊泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動,其中以蛙泳更為快速明顯。遊泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。


    <strong>5、堅持做膝部運動</strong>


    白領女士可利用工間時間作屈膝運動,如下蹲運動,雙腿並攏蹲下,起來。蹲後要盡量用膝部關書發力托起身體,每次連續蹲30次,每天堅持做3次。


    <strong>6、經常按摩或拍打膝部</strong>


    力度要適當,堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環,有效減少脂肪的堆積。

章節目錄

閱讀記錄

瘦腿方法所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦腿方法最新章節