1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地麵保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鍾。
2、腳尖伸直,腳麵向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鍾。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上麵的腿使勁往下壓,下麵的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
<strong>床上也能健身</strong>
清晨醒來,不必馬上跳下床去,躺在床上也能做運動,讓你—天神清氣爽。
<strong>搓搓臉:</strong>用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重複20次,可促進麵部血液循環,達到美容效果。
<strong>轉轉睛:</strong>先左右,後上下,各轉眼球10餘次,能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時鬆下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,有減肥和增強胃腸消化的功能。
<strong>力量訓練3個理由</strong>
許多人認為,力量訓練可以加快人體新陳代謝,達到減肥效果,然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明,這種想法可能是一廂情願。專家說,力量訓練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路裏的熱量,同時,為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裏的熱量。不過盡管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
<strong>理由1:</strong>通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱,否則別人隻會注意到你的勻稱體態,而不是你的體重。
<strong>理由2:</strong>你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉,激發人體內影響神經係統的化學物質,消除疲勞感。
<strong>理由3:</strong>你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度,讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心髒病的風險。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路裏攝入,同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練,這樣你一方麵可以擺脫脂肪的困擾,另一方麵保持精益肌肉。
2、腳尖伸直,腳麵向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鍾。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上麵的腿使勁往下壓,下麵的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
<strong>床上也能健身</strong>
清晨醒來,不必馬上跳下床去,躺在床上也能做運動,讓你—天神清氣爽。
<strong>搓搓臉:</strong>用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重複20次,可促進麵部血液循環,達到美容效果。
<strong>轉轉睛:</strong>先左右,後上下,各轉眼球10餘次,能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時鬆下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,有減肥和增強胃腸消化的功能。
<strong>力量訓練3個理由</strong>
許多人認為,力量訓練可以加快人體新陳代謝,達到減肥效果,然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明,這種想法可能是一廂情願。專家說,力量訓練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路裏的熱量,同時,為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裏的熱量。不過盡管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
<strong>理由1:</strong>通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱,否則別人隻會注意到你的勻稱體態,而不是你的體重。
<strong>理由2:</strong>你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉,激發人體內影響神經係統的化學物質,消除疲勞感。
<strong>理由3:</strong>你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度,讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心髒病的風險。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路裏攝入,同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練,這樣你一方麵可以擺脫脂肪的困擾,另一方麵保持精益肌肉。