<strong>前側運動一:</strong>


    (左)盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。


    (右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。


    <strong>前側運動二:</strong>


    (左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、腳踝交叉。


    (右)抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。


    <strong>大腿內側運動一:</strong>


    雙膝夾住枕頭,合力向內按壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。


    <strong>大腿內側運動二:</strong>


    雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。


    彎曲雙膝


    此一動作要領為用力按壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運動。


    <strong>小腿、腳踝運動一:</strong>


    雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。


    <strong>小腿、腳踝運動二:</strong>


    在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

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