<strong>減肥瑜伽招式一：站式係列</strong>
手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
<strong>動作解析：</strong>這係列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
<strong>練習場所：</strong>最好在家裏，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習，不過要注意穿較舒適的衣服。
<strong>減肥瑜伽招式二：三角式</strong>
手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平麵上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
<strong>動作解析：</strong>這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
<strong>減肥瑜伽招式三：船式動作</strong>
隨意坐立，把雙腳並攏伸直，吸氣時雙腳抬起，背部稍微向後傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
<strong>動作解析：</strong>這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這係列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
<strong>分解動作a：</strong>采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向後傾，手臂不要高於肩膀，腳保持在地麵，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
<strong>分解動作b：</strong>雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳並攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
<strong>練習場所：</strong>在椅子上就可以完成。
<strong>減肥瑜伽招式四仰臥雙腳垂直。</strong>
自然仰臥，雙腳並攏，吸氣時雙腳抬氣直到垂直地麵，5至8次自然呼吸以後，呼氣時雙腳往腳尖方向放下30度，堅持不動。慢慢向下放。
<strong>動作解析：</strong>這個動作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳並攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動作難度越大。先做分解動作，難度不會太大。
<strong>分解動作：</strong>左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重複動作。
<strong>練習場所：</strong>家裏或瑜珈館。
<strong>減肥瑜伽招式五：靠牆“坐”</strong>
找一個牆麵，用背貼著牆，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個過程腳在用力。
<strong>動作解析：</strong>這個動作看起來容易，做起來難，特別考驗腳力。在堅持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅持多久就堅持多久，但初學者不要過度堅持，小心腿部肌肉拉傷。
<strong>練習場所：</strong>隨時隨地，隻要有牆都可以做。
手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
<strong>動作解析：</strong>這係列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
<strong>練習場所：</strong>最好在家裏，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習，不過要注意穿較舒適的衣服。
<strong>減肥瑜伽招式二：三角式</strong>
手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平麵上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
<strong>動作解析：</strong>這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
<strong>減肥瑜伽招式三：船式動作</strong>
隨意坐立，把雙腳並攏伸直，吸氣時雙腳抬起，背部稍微向後傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
<strong>動作解析：</strong>這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這係列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
<strong>分解動作a：</strong>采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向後傾，手臂不要高於肩膀，腳保持在地麵，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
<strong>分解動作b：</strong>雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳並攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
<strong>練習場所：</strong>在椅子上就可以完成。
<strong>減肥瑜伽招式四仰臥雙腳垂直。</strong>
自然仰臥，雙腳並攏，吸氣時雙腳抬氣直到垂直地麵，5至8次自然呼吸以後，呼氣時雙腳往腳尖方向放下30度，堅持不動。慢慢向下放。
<strong>動作解析：</strong>這個動作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳並攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動作難度越大。先做分解動作，難度不會太大。
<strong>分解動作：</strong>左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重複動作。
<strong>練習場所：</strong>家裏或瑜珈館。
<strong>減肥瑜伽招式五：靠牆“坐”</strong>
找一個牆麵，用背貼著牆，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個過程腳在用力。
<strong>動作解析：</strong>這個動作看起來容易，做起來難，特別考驗腳力。在堅持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅持多久就堅持多久，但初學者不要過度堅持，小心腿部肌肉拉傷。
<strong>練習場所：</strong>隨時隨地，隻要有牆都可以做。