<strong>瘦腿瑜伽動作</strong>


    動作1:坐姿,雙腿並攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鍾。呼氣,慢慢回複到初始狀態。重複15次。


    動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鍾,回複,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。


    動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地麵保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鍾。換腿進行,重複多次。


    動作4:側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。


    動作5:取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回複。重複多次。


    動作6:站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手並攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鍾。回複初始狀態。然後換腿進行。


    動作7:站姿,雙腿並攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鍾,呼氣,回複初始狀態。重複15次。然後換側進行。


    動作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。


    動作9:站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鍾,放下,重複動作。

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