很多人說,減肥是件很難的事,其實歸納起來並不難,我們聽一聽一位美體專家這樣地告訴我們。女性肥胖的脂肪主要分布於肚腩、腿及臀部,屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材
<strong>對策:做拉伸四肢運動。</strong>
運動選擇:腿粗的很大一部分原因在於遺傳,除了跑步減脂之外,就隻能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
<strong>推薦運動</strong>
蹬自行車每天騎20分鍾以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動,逆時針、順時針方向各50下。
<strong>飲食方針:補充足夠的優質蛋白</strong>
如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象,則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
<strong>運動後要多喝溫熱的飲料或茶水</strong>
一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡後,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。(生命時報)
如果你的肥胖是遺傳造成,那消除這些脂肪是有些難度,但卻不會導致疾病。按照上麵的方法,更要嚴格的執行。你可以把這幾種方法貫穿到你的生活中,貴在堅持,才會有很穩定的效果。
<strong>對策:做拉伸四肢運動。</strong>
運動選擇:腿粗的很大一部分原因在於遺傳,除了跑步減脂之外,就隻能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
<strong>推薦運動</strong>
蹬自行車每天騎20分鍾以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動,逆時針、順時針方向各50下。
<strong>飲食方針:補充足夠的優質蛋白</strong>
如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象,則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
<strong>運動後要多喝溫熱的飲料或茶水</strong>
一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡後,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。(生命時報)
如果你的肥胖是遺傳造成,那消除這些脂肪是有些難度,但卻不會導致疾病。按照上麵的方法,更要嚴格的執行。你可以把這幾種方法貫穿到你的生活中,貴在堅持,才會有很穩定的效果。