kick&stretch借助一根有彈力的健身帶(又稱aerobicband，不同型號的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿工程。每天一踢一伸十幾分鍾，擁有修長美腿一點兒也不難。
女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。隻做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。
<strong>運動減肥方法瘦腿：</strong>側站踢腿
<strong>針對肌肉：</strong>腿大肌及外側肌
<strong>動作：</strong>借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
<strong>運動減肥方法瘦腿：</strong>坐姿踢腿
<strong>針對肌肉：</strong>腿大肌
<strong>動作：</strong>坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。隻做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。
<strong>運動減肥方法瘦腿：</strong>側站踢腿
<strong>針對肌肉：</strong>腿大肌及外側肌
<strong>動作：</strong>借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
<strong>運動減肥方法瘦腿：</strong>坐姿踢腿
<strong>針對肌肉：</strong>腿大肌
<strong>動作：</strong>坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。