<strong>招數一、根據不同問題製定不同運動方法</strong>


    <strong>1、肌肉轉化為脂肪</strong>


    瘦腿方案:恢複運動習慣或練“美腿功”。


    雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。


    臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。


    這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。


    <strong>2、運動不足造成的鬆弛</strong>


    瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。


    伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地麵平行;


    或者在同一位置,另一條腿向側麵伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。


    招數二、兩個實用的瘦腿動作


    <strong>第一套</strong>


    步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿並攏,挺直背脊站立。


    步驟二:上身保持筆直,一麵吐氣一麵慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一麵吐氣一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。


    步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一麵吐氣一麵恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿並攏、挺直背脊站立。


    注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前麵。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢複原來姿勢時容易失去平衡。


    <strong>第二套</strong>


    步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。


    步驟二:一麵吸氣一麵彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一麵吐氣一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。重複10次。


    步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。


    注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。


    <strong>招數三、多吃美腿食物</strong>


    平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。


    香蕉:卡路裏有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。


    蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便秘。


    西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。


    <strong>招數四、利用身邊小物件來瘦腿</strong>


    纖細雙腿不一定非得要一定的時間,一定的地點來進行,在生活當中,隻要你注意到細節的重要性,也可以在其中享受到美的體態。


    1、地鐵減腿法


    坐地鐵的時間少則5分鍾,多則半個鍾頭,就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鍾,每隻腳各做3次。雙腿先分開,雙膝並合,用力互相壓著8秒,重複做直至下車。


    有效的瘦腿方案


    2、床上減腿法


    將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。


    3、辦公室減腿法


    到影印機影印或fax時,不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做10次。


    4、爬樓梯減腿法


    慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

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