<strong>瘦腿瑜伽一</strong>
以下是能鍛煉大腿前側的動作，具有消除大腿贅肉的效果，也能給予腹部強力的刺激，打造充滿彈力的腹部。
<strong>注意：</strong>
1、臀部不要向後掉。
2、動作中大腿與身體要維持一直線。
3、注意肩膀與脖子不要施力。
瘦腿瑜伽
<strong>步驟1</strong>
打開膝蓋與骨盆同寬，跪著。雙手打開與肩同寬，抓握毛巾，挺胸。
呼吸：自然呼吸。
<strong>步驟2</strong>
吸氣後，一邊吐氣，身體慢慢往後倒。到達最低點後停留5秒。再次吸氣，慢慢地回到動作1。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>瘦腿瑜伽二</strong>
下麵這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長並結實，打造充滿魅力的美腿。因為能使腹部強力收縮，因此也能刺激腸子運動。
<strong>步驟1</strong>
躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。
呼吸：自然呼吸
<strong>步驟2</strong>
吸氣後，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>步驟3</strong>
吸氣後，一邊吐氣，同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實行1組後換邊實行。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>注意：</strong>
1、注意膝蓋不要彎曲。
2、注意臀部和腰不能離開地麵。
3、配合吸氣和吐氣，進行伸長腳背與推腳跟的動作。
溫馨提示：
做完瘦腿操後記得做腿部放鬆運動，輕輕地甩甩腿，拉伸一下，另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃，讓腿部肌肉得到放鬆，這樣效果會更加顯著。
除了上麵介紹的瘦腿操外，平時晚上還可以床上做靠牆“l”型掛腿，能有效消除腿部水腫。
以下是能鍛煉大腿前側的動作，具有消除大腿贅肉的效果，也能給予腹部強力的刺激，打造充滿彈力的腹部。
<strong>注意：</strong>
1、臀部不要向後掉。
2、動作中大腿與身體要維持一直線。
3、注意肩膀與脖子不要施力。
瘦腿瑜伽
<strong>步驟1</strong>
打開膝蓋與骨盆同寬，跪著。雙手打開與肩同寬，抓握毛巾，挺胸。
呼吸：自然呼吸。
<strong>步驟2</strong>
吸氣後，一邊吐氣，身體慢慢往後倒。到達最低點後停留5秒。再次吸氣，慢慢地回到動作1。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>瘦腿瑜伽二</strong>
下麵這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長並結實，打造充滿魅力的美腿。因為能使腹部強力收縮，因此也能刺激腸子運動。
<strong>步驟1</strong>
躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。
呼吸：自然呼吸
<strong>步驟2</strong>
吸氣後，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>步驟3</strong>
吸氣後，一邊吐氣，同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實行1組後換邊實行。
呼吸：吸氣→吐氣
<strong>注意：</strong>
1、注意膝蓋不要彎曲。
2、注意臀部和腰不能離開地麵。
3、配合吸氣和吐氣，進行伸長腳背與推腳跟的動作。
溫馨提示：
做完瘦腿操後記得做腿部放鬆運動，輕輕地甩甩腿，拉伸一下，另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃，讓腿部肌肉得到放鬆，這樣效果會更加顯著。
除了上麵介紹的瘦腿操外，平時晚上還可以床上做靠牆“l”型掛腿，能有效消除腿部水腫。