<strong>一、簡單抬腿運動</strong>


    <strong>做法1:</strong>一手撐著椅背,另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。


    <strong>做法2:</strong>雙手撐著椅背,兩腿輪流向後舉起再放下。


    這個抬腿動作,可以利用午休的時候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100個。


    <strong>二、健身球瘦腿操強化脊髓</strong>


    買一顆健身球,放在辦公室的健身室或者辦公桌下麵。午休的時候,或者感到疲勞的時候,都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。


    <strong>做法:</strong>


    1、放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上,把健身球放在身後,把身體倚在球上。


    2、雙手撐地,隨著球滾地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起,肩膀放鬆,背部與地麵平行,眼睛看著天花板。


    3、保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲,腰腹用力,恢複身體坐著的姿勢,調整呼吸。


    4、可以重複做3-5次。


    <strong>三、健身球瘦腿操消除下腹贅肉</strong>


    <strong>做法:</strong>


    1、大球置於大腿和腰部下方,雙手肘撐著椅子,身體保持固定。


    2、以雙手為支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。


    3、以雙手為支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。


    4、來回重複10次,期間保持自然呼吸。


    5、做完重複的10次後,雙手肘撐著椅子站起來,調整呼吸。


    6、整個動作可以重複做5-10次。


    <strong>四、健身球瘦腿操強化腿肌</strong>


    <strong>做法:</strong>


    1、身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。


    2、隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地麵平行,膝蓋的位置不超過腳趾。


    3、腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地麵平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。


    4、慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。


    5、整個動作可以重複做5-10次。


    <strong>健客網減肥編輯溫馨提示:</strong>


    久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群,因此減肥是白領們迫切的需求。減肥並不是嘴上說一說就能做到,也沒有想象中那麽複雜。少吃多運動,就是減肥的最好方法。


    上班的時候,每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鍾,多喝水。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長,伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線,每天要有意識地抓住一切機會做些小運動,積少成多,長期堅持,就會有明顯的減肥效果。

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