每個人都想要一雙完美修長的腿，那麽怎樣不用花費一分錢就實現呢？
<strong>提腳跟</strong>
雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
<strong>減肥鹽做腿部按摩</strong>
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反複按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
<strong>冷熱浴交替法</strong>
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次。
<strong>特別提示</strong>
每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
<strong>鉤腳尖</strong>
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
<strong>腳畫圈</strong>
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。
坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。
<strong>原地跳</strong>
原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。
<strong>彈走</strong>
走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦！
<strong>舞蹈體操</strong>
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養氣質，一箭雙雕。
<strong>儀器減肥</strong>
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。
溶脂類減肥儀隻適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
<strong>按摩減肥</strong>
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
<strong>提腳跟</strong>
雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
<strong>減肥鹽做腿部按摩</strong>
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反複按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
<strong>冷熱浴交替法</strong>
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次。
<strong>特別提示</strong>
每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
<strong>鉤腳尖</strong>
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
<strong>腳畫圈</strong>
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。
坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。
<strong>原地跳</strong>
原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。
<strong>彈走</strong>
走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦！
<strong>舞蹈體操</strong>
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養氣質，一箭雙雕。
<strong>儀器減肥</strong>
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。
溶脂類減肥儀隻適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
<strong>按摩減肥</strong>
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。