<strong>睡前瘦腿操a</strong>
<strong>1、並膝而坐。</strong>
坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
<strong>2、仰躺屈膝。</strong>
仰躺在地上，兩腿並攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
<strong>3、單腿側抬舉。</strong>
左側躺在地上，兩腿並攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地麵。然後抬起右腿，至垂直於地麵，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
<strong>4、手伸踢。</strong>
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
<strong>5、仰躺屈膝上抬</strong>。
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。
<strong>6、單腿蓮花前伸。</strong>
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
<strong>睡前瘦腿操b</strong>
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳麵始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鍾。
tips：兩腿夾緊、勾腳麵。堅持一個月，大腿的肥肉都會沒影蹤！睡前瘦腿操a
<strong>1、並膝而坐。</strong>
坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
<strong>2、仰躺屈膝。</strong>
仰躺在地上，兩腿並攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
<strong>3、單腿側抬舉。</strong>
左側躺在地上，兩腿並攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地麵。然後抬起右腿，至垂直於地麵，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
<strong>4、手伸踢。</strong>
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
<strong>5、仰躺屈膝上抬。</strong>
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。
<strong>6、單腿蓮花前伸。</strong>
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
睡前瘦腿操b
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳麵始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鍾。
tips：兩腿夾緊、勾腳麵。堅持一個月，大腿的肥肉都會沒影蹤！
<strong>1、並膝而坐。</strong>
坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
<strong>2、仰躺屈膝。</strong>
仰躺在地上，兩腿並攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
<strong>3、單腿側抬舉。</strong>
左側躺在地上，兩腿並攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地麵。然後抬起右腿，至垂直於地麵，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
<strong>4、手伸踢。</strong>
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
<strong>5、仰躺屈膝上抬</strong>。
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。
<strong>6、單腿蓮花前伸。</strong>
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
<strong>睡前瘦腿操b</strong>
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳麵始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鍾。
tips：兩腿夾緊、勾腳麵。堅持一個月，大腿的肥肉都會沒影蹤！睡前瘦腿操a
<strong>1、並膝而坐。</strong>
坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
<strong>2、仰躺屈膝。</strong>
仰躺在地上，兩腿並攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
<strong>3、單腿側抬舉。</strong>
左側躺在地上，兩腿並攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地麵。然後抬起右腿，至垂直於地麵，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
<strong>4、手伸踢。</strong>
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
<strong>5、仰躺屈膝上抬。</strong>
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。
<strong>6、單腿蓮花前伸。</strong>
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
睡前瘦腿操b
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳麵始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鍾。
tips：兩腿夾緊、勾腳麵。堅持一個月，大腿的肥肉都會沒影蹤！