<strong>喚醒沉睡中的肌肉!緊致腿部線條立顯!</strong>


    <strong>大腿後方</strong>


    1、站直,兩手在耳邊伸直。


    2、上半身注意不要彎曲,慢慢往前倒,直到上半身和地麵平行。這時,除了不可以彎腰以外,從骨關節開始也要有意識地保持挺直。


    <strong>tips:</strong>


    可以嚐試著屁股往後突,同時上半身往前倒。這樣,可以更好地拉伸到屁股到大腿後方的肌肉啦。


    動作1、2重複10次。


    <strong>大腿前部</strong>


    1、兩臂在胸前重疊並攏,跪在地麵上。注意不要駝背。


    2、上半身慢慢往後倒。這時,大腿前部的肌肉(大腿四頭肌)會被拉伸。但是,要注意腰部不要扭轉,保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了,不需要更程度地往後倒。


    動作1、2重複10次。


    <strong>上麵的兩套動作交替重複3次!</strong>


    首先通過簡單的拉伸來喚醒沉睡已久的肌肉,然後再來挑戰其他類型的鍛煉吧。加油,自信穿上迷你裙,露出筆直美腿不再是夢!


    要塑形,要打造勻稱筆直的雙腿,對很容易產生脂肪和水腫的大腿前側、裏側給予適當的刺激,使兩者取得平衡是很重要的。隻是鍛煉了前側,或者隻是鍛煉了後側,都不是均衡的鍛煉,都沒法達到塑造腿部線條的效果。

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