<strong>瑜伽瘦腿的方法主要有:</strong>


    <strong>part1趴式</strong>


    1、俯躺在地麵,額頭貼地,雙腿並攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。


    2、吸氣,慢慢抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,慢慢放下雙腿,此動作重複3次。


    3、雙手放在大腿下麵,慢慢抬起雙腿。


    <strong>part2犬式</strong>


    1、跪姿,手掌貼地,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,掂起腳跟。


    2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直至臀部到達最高處,整個形狀就像一個倒“v”型,頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。


    <strong>初學者小撇步</strong>:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。


    <strong>part3提腿式</strong>


    1、站直,雙腿並攏,左腿彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。


    2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手拉緊左腳,往臀部方向靠。


    3、左手拉住左腳慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鍾,注意要保持平衡,防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重複3次。


    <strong>part4踮腳式</strong>


    1、站直,雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開與肩同寬。


    2、慢慢提起腳跟,腳尖觸地,用腳尖立起支撐全身。


    3、雙手慢慢往上抬起,直至伸直,舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。

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