<strong>運動一：側坐美人魚</strong>
<strong>目標：</strong>瘦臀部和大腿，收緊從臀部到大腿內側的肉肉。
step1：呈側坐姿勢，雙腿向後彎曲，雙手打直，腳跟著地。
step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，再吸氣往下放。
step3：一邊五下，換另外一邊。
<strong>要點：</strong>
1、動作一就像美人魚的坐姿一樣，雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業線。
2、手一定要伸直，這樣可以固定住我們的位置，讓我們隻會瘦到我們要瘦的部位。
<strong>運動二：蓮花盤坐</strong>
<strong>目標：</strong>提臀瘦大腿，讓臀部往上，大腿變窄。
step1：雙腿交叉盤坐，挺胸伸縮肚子，兩邊屁股都要著地，雙手與臀部在一直線打開撐直。
step2：從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方，再往外打開，重複此動作5遍，換腿再做5遍。
<strong>要點：</strong>
1、肚子要縮下來，很舒服的歎一口氣，腰不要頂著。
2、速度一定要慢。
<strong>目標：</strong>瘦臀部和大腿，收緊從臀部到大腿內側的肉肉。
step1：呈側坐姿勢，雙腿向後彎曲，雙手打直，腳跟著地。
step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，再吸氣往下放。
step3：一邊五下，換另外一邊。
<strong>要點：</strong>
1、動作一就像美人魚的坐姿一樣，雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業線。
2、手一定要伸直，這樣可以固定住我們的位置，讓我們隻會瘦到我們要瘦的部位。
<strong>運動二：蓮花盤坐</strong>
<strong>目標：</strong>提臀瘦大腿，讓臀部往上，大腿變窄。
step1：雙腿交叉盤坐，挺胸伸縮肚子，兩邊屁股都要著地，雙手與臀部在一直線打開撐直。
step2：從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方，再往外打開，重複此動作5遍，換腿再做5遍。
<strong>要點：</strong>
1、肚子要縮下來，很舒服的歎一口氣，腰不要頂著。
2、速度一定要慢。