<strong>第一招</strong>
1、挺胸站立，兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外)，一隻手扶牆，另一隻手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準備姿勢。
2、緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時，展開的手向下劃圓至盆骨位置。
3、慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時，展開的手上劃至胸前。
4、保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直，此時展開的手向上劃過頭頂，然後恢複至準備姿勢。此動作左右一組，重複4-6組。
tips：運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。
<strong>第二招</strong>
1、挺胸站立，一隻手扶牆，另一隻手展開與肩同平，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、緩緩吸氣，收腹挺胸，一隻腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時大腿與上身成90度角。
3、慢慢呼氣，抬起的腳慢慢向後踢，此時上身稍微向前傾，然後恢複到準備姿勢。此動作左右一組，重複4組。
<strong>第三招</strong>
1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開與肩同平呈準備姿勢(注意重心放在右腳上)。
2、緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。
3、保持動作2的姿勢，上身盡可能向左側彎曲，然後恢複到準備姿勢。此動作左右一組，重複4-6組。
<strong>第四招</strong>
1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈圓形。
2、緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。
3、上身慢慢恢複至準備姿勢的同時稍稍向後仰，然後恢複到準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-6組。
<strong>第五招</strong>
1、挺胸站立，兩手呈圓形放於盆骨前位置，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開，腳尖朝右(此時重心在右腳上)，雙手舉起隻胸前，然後恢複到準備姿勢。此動作左右為一組，重複4-8組。
<strong>第六招</strong>
1、挺胸收腹站立，雙手劃過頭頂呈圓形，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、左腳彎曲向前邁開，腳尖朝左成45度角。
3、左腳伸直的同時慢慢向後踢。
4、右腳向後踢後慢慢放下並向前邁開，腳尖朝左成45度。
5、右腳伸直的同時慢慢向後踢，然後恢複至準備姿勢。此動作重複4-8次。
1、挺胸站立，兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外)，一隻手扶牆，另一隻手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準備姿勢。
2、緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時，展開的手向下劃圓至盆骨位置。
3、慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時，展開的手上劃至胸前。
4、保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直，此時展開的手向上劃過頭頂，然後恢複至準備姿勢。此動作左右一組，重複4-6組。
tips：運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。
<strong>第二招</strong>
1、挺胸站立，一隻手扶牆，另一隻手展開與肩同平，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、緩緩吸氣，收腹挺胸，一隻腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時大腿與上身成90度角。
3、慢慢呼氣，抬起的腳慢慢向後踢，此時上身稍微向前傾，然後恢複到準備姿勢。此動作左右一組，重複4組。
<strong>第三招</strong>
1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開與肩同平呈準備姿勢(注意重心放在右腳上)。
2、緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。
3、保持動作2的姿勢，上身盡可能向左側彎曲，然後恢複到準備姿勢。此動作左右一組，重複4-6組。
<strong>第四招</strong>
1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈圓形。
2、緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。
3、上身慢慢恢複至準備姿勢的同時稍稍向後仰，然後恢複到準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-6組。
<strong>第五招</strong>
1、挺胸站立，兩手呈圓形放於盆骨前位置，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開，腳尖朝右(此時重心在右腳上)，雙手舉起隻胸前，然後恢複到準備姿勢。此動作左右為一組，重複4-8組。
<strong>第六招</strong>
1、挺胸收腹站立，雙手劃過頭頂呈圓形，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、左腳彎曲向前邁開，腳尖朝左成45度角。
3、左腳伸直的同時慢慢向後踢。
4、右腳向後踢後慢慢放下並向前邁開，腳尖朝左成45度。
5、右腳伸直的同時慢慢向後踢，然後恢複至準備姿勢。此動作重複4-8次。