夏天是裙子的季節,看著街頭的美眉們都穿迷你裙,是不是很悔恨?這個夏天你也要穿著厚重的長褲度過嗎?馬上來瘦腿吧!小編今天教你8個瘦腿小動作,讓你告別大象腿,迅速瘦出纖細筷子腿。
<strong>招式一俯臥擺腿</strong>
首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿並攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
<strong>招式二推牆擺腿</strong>
麵朝牆壁站著,雙腿並攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地麵平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
<strong>招式三壓腿扭頭</strong>
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
<strong>招式四俯臥壓腿</strong>
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿並攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
<strong>招式五空中騎車</strong>
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
做這套瘦腿運動最好穿著寬鬆舒適的衣服,有助於動作的伸展,還必須要堅持半個小時的時間才會有燃脂效果。
<strong>招式六擺身壓腿</strong>
雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處於同一平麵上,兩臂自然下垂,收起腹部與臀部的肌肉,然後往右側擺動上身,同時用右手扶著右側大腿根上,輕輕施力按壓,拉伸大腿內側的肌肉,再往左擺動上身,以同樣的方式,用左手按壓左側大腿根,刺激大腿內側的肌肉。
<strong>招式七跪地壓腿</strong>
雙腿並攏,屈膝跪於地上,腳掌自然繃直,將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上,用大腿根下側與其夾緊小球,上身挺直並往前俯下,兩臂撐著地麵,然後臀部開始慢慢往下壓坐,刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置,刺激大腿根。
<strong>招式八跪地後傾</strong>
雙腿並攏,屈膝跪於地上,腳掌撐著地麵,骨盆立起來,令上身與下身連成直線,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂前平舉至與肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收攏,兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位,保持直線的狀態下往後傾,同時手臂往前拉伸,形成前後相反的施力狀態,大腿前側的肌肉緊張起來。
<strong>招式一俯臥擺腿</strong>
首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿並攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
<strong>招式二推牆擺腿</strong>
麵朝牆壁站著,雙腿並攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地麵平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
<strong>招式三壓腿扭頭</strong>
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
<strong>招式四俯臥壓腿</strong>
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿並攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
<strong>招式五空中騎車</strong>
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
做這套瘦腿運動最好穿著寬鬆舒適的衣服,有助於動作的伸展,還必須要堅持半個小時的時間才會有燃脂效果。
<strong>招式六擺身壓腿</strong>
雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處於同一平麵上,兩臂自然下垂,收起腹部與臀部的肌肉,然後往右側擺動上身,同時用右手扶著右側大腿根上,輕輕施力按壓,拉伸大腿內側的肌肉,再往左擺動上身,以同樣的方式,用左手按壓左側大腿根,刺激大腿內側的肌肉。
<strong>招式七跪地壓腿</strong>
雙腿並攏,屈膝跪於地上,腳掌自然繃直,將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上,用大腿根下側與其夾緊小球,上身挺直並往前俯下,兩臂撐著地麵,然後臀部開始慢慢往下壓坐,刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置,刺激大腿根。
<strong>招式八跪地後傾</strong>
雙腿並攏,屈膝跪於地上,腳掌撐著地麵,骨盆立起來,令上身與下身連成直線,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂前平舉至與肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收攏,兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位,保持直線的狀態下往後傾,同時手臂往前拉伸,形成前後相反的施力狀態,大腿前側的肌肉緊張起來。