<strong>等公車真無聊來段鋼管操</strong>


    等公車時,如果一個人閑得發慌,與其和公車站牌相對無言,不妨和站牌跳跳“鋼管舞”。


    有氧運動健身老師李筱娟說,站牌正是做伸展運動的好幫手!隻要不影響別人或占據車道,同時注意安全,選一根牢固的站牌,“跳起雙人舞”,善用等公車的時間,也能伸展肢體,消除局部疲勞。


    “公車站牌伸展操”,包括伸展體側、手臂、背部、腿與臀部的動作,藉由在地上站地穩穩的站牌與身體重量,達到瘦腿、瘦手臂、翹臀的效果。不過,做操時注意身上行頭,建議穿高跟鞋或裙子的小姐就別試了,以免受傷或穿幫!穿平底運動鞋的人比較適合。


    “這樣會不會太招搖、惹人注意了?”害羞的人可選擇動作幅度較小的手腕或腿部動作。重要的是,懂得把握生活中的空隙與道具,依照老師的動作建議,把身體僵硬趕跑。其實隻要懂得運動要領,生活中隨時隨地都能夠動一動,舒展筋骨,就連等公車的時候也行喔!


    <strong>省時高效瘦腿翹臀超強公車站牌伸展操公車伸展操:臀部伸展</strong>


    動作:麵向站牌,用單腳站立,膝蓋微彎,可用手抓住站牌,以保持平衡。然後把另一腳放在彎曲的膝蓋上,臀部往下坐,仿佛有一張椅子一樣,接著重心慢慢向下放,另一隻手輕輕放在蹺起的大腿上,感覺臀大肌伸展拉長的感覺,維持10秒鍾。


    tips:這個動作較不容易,瑜伽中有類似動作,可量力而為,一手可依賴扶助站牌,減少晃動。


    <strong>省時高效瘦腿翹臀超強公車站牌伸展操公車伸展操:背部伸展</strong>


    動作:麵對站牌,雙手輕輕握住站牌,肩膀先放鬆,膝蓋對齊腳尖。吐一口氣,把背部往後拱起,感覺肚子有一顆氣球,腹部往內收,脊椎一節一節打開,雙手盡量往前延伸,伸展上背部,頭可微微低下,身體力量向後放,膝蓋彎曲,停留10秒。


    tips:這個動作亦可反向過來做,但效果變成擴展胸肌,可減少胸悶情形。背對站牌,雙手向後反扣站牌,兩腳踩向內靠近站牌,然後身體重量往前放,把肩膀打開,擴展胸大肌,可反覆多做幾次。


    <strong>省時高效瘦腿翹臀超強公車站牌伸展操公車伸展操:手臂伸展</strong>


    動作1:麵對站牌,並先向後退一步,彎腰時雙手穩穩抓住站牌,膝蓋微彎,身體放鬆,整個身體重心向下放,停留10秒,這個動作可伸展手臂肌肉。


    動作2:身體打直站好,一手叉腰,另一手手腕與手臂成垂直90度,手掌靠壓著站牌,伸展手臂,同時注意肩膀放鬆,停留10秒之後,再換另一隻手交替繼續。


    <strong>公車伸展操:腳部伸展</strong>


    動作:單腳尖勾起來,踩在站牌上,此時身體微微往前,感覺小腿被拉長開來的感覺,可消除蘿卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒後換腳。


    <strong>省時高效瘦腿翹臀超強公車站牌伸展操公車伸展操:體側伸展</strong>


    動作:站在站牌邊,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一側手貼住耳朵,抓住站牌上方,腳盡量向內踩近站牌,然後慢慢把身體重量往外推放,伸展外部體側,約停留10秒後放鬆,再慢慢把腳收回來,然後換邊。


    tips:亦可將內側靠近站牌的手,改成手叉腰,變成單手抓站牌,難度再高一點,一樣達到伸展體側的效果。

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