大仁田厚成功地減肥50kg,太不可思議了。很多人因著急減肥而進行高強度的減肥運動,反而沒什麽效果。他總結經驗:要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進行局部運動,再搭配適當的食療法,一日隻需5分鍾,便可輕鬆塑造完美體形。
<strong>一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次</strong>
<strong>動作1</strong>
伸直腰杆,坐在椅子上,從側麵看過去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。
<strong>動作2</strong>
把手放在腹部上,深深地吸一口氣,同時手用力地按壓腹部肌肉。
注意:要有意識地把力量集中在腹部肌肉上,張開嘴巴吸氣
<strong>動作3</strong>
分10次慢慢地呼氣,手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體,呼一下就用手拍打腹部一下。
<strong>二、瘦腿:活動腳踝的動作做10次,按摩大腿的動作做5次</strong>
<strong>動作1</strong>
準備一張桌子,挺直腰杆,站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用帶輪子的桌子,否者容易受傷。
<strong>動作2</strong>
把右腳抬高,放在桌子上,腳後跟靠著桌子,豎直腳尖,腳踝向前後擺動。擺動10次之後,左腳也做同樣的動作。
<strong>動作3:用雙手扶住大腿</strong>
雙手放在大腿上,張開手掌,包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲,左腳做蹲下起立的動作。
<strong>動作4</strong>
在動作3的基礎上,包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候,彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次,另一隻腳也做同樣的動作。
<strong>三、提臀:左右各做5次,最後提臀的動作做1次</strong>
<strong>動作1:屈膝,扶住臀部</strong>
雙腳打開與肩齊寬,膝蓋彎曲,腰部稍稍向前突出。這時,腹肌和臀部肌肉收緊,用右手扶住臀部左側,感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。
<strong>動作2:提臀,伸直膝蓋</strong>
把用手扶住的臀部向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。左右每一側做5次該動作。
動作3:這次是雙手一起托住臀部
做完單手提臀的動作之後,再彎曲膝蓋,用雙手一起扶住臀部兩側,感受肌肉的收縮。
注意:此時膝蓋是彎曲的。
<strong>動作4</strong>
把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。這個時候,可以一邊想象著鍛煉之後身形苗條的自己,一邊做該動作。
很多人為了減肥,一整天什麽東西都不吃,其實這是錯誤的。大家可以一天吃3頓,盡量攝取蛋白質,晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機能比較好,可以正常地進餐,而到了晚上就要有所節製了哦!
<strong>神奇食療法:</strong>
1、早上喝豆漿
2、中午吃自己喜歡的東西
3、晚上不要吃含碳水化合物的東西
4、可適當地吃一些甜食
5、夜晚肚子餓的時候可以吃豆腐、雌株、海蘊等等
<strong>一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次</strong>
<strong>動作1</strong>
伸直腰杆,坐在椅子上,從側麵看過去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。
<strong>動作2</strong>
把手放在腹部上,深深地吸一口氣,同時手用力地按壓腹部肌肉。
注意:要有意識地把力量集中在腹部肌肉上,張開嘴巴吸氣
<strong>動作3</strong>
分10次慢慢地呼氣,手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體,呼一下就用手拍打腹部一下。
<strong>二、瘦腿:活動腳踝的動作做10次,按摩大腿的動作做5次</strong>
<strong>動作1</strong>
準備一張桌子,挺直腰杆,站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用帶輪子的桌子,否者容易受傷。
<strong>動作2</strong>
把右腳抬高,放在桌子上,腳後跟靠著桌子,豎直腳尖,腳踝向前後擺動。擺動10次之後,左腳也做同樣的動作。
<strong>動作3:用雙手扶住大腿</strong>
雙手放在大腿上,張開手掌,包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲,左腳做蹲下起立的動作。
<strong>動作4</strong>
在動作3的基礎上,包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候,彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次,另一隻腳也做同樣的動作。
<strong>三、提臀:左右各做5次,最後提臀的動作做1次</strong>
<strong>動作1:屈膝,扶住臀部</strong>
雙腳打開與肩齊寬,膝蓋彎曲,腰部稍稍向前突出。這時,腹肌和臀部肌肉收緊,用右手扶住臀部左側,感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。
<strong>動作2:提臀,伸直膝蓋</strong>
把用手扶住的臀部向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。左右每一側做5次該動作。
動作3:這次是雙手一起托住臀部
做完單手提臀的動作之後,再彎曲膝蓋,用雙手一起扶住臀部兩側,感受肌肉的收縮。
注意:此時膝蓋是彎曲的。
<strong>動作4</strong>
把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。這個時候,可以一邊想象著鍛煉之後身形苗條的自己,一邊做該動作。
很多人為了減肥,一整天什麽東西都不吃,其實這是錯誤的。大家可以一天吃3頓,盡量攝取蛋白質,晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機能比較好,可以正常地進餐,而到了晚上就要有所節製了哦!
<strong>神奇食療法:</strong>
1、早上喝豆漿
2、中午吃自己喜歡的東西
3、晚上不要吃含碳水化合物的東西
4、可適當地吃一些甜食
5、夜晚肚子餓的時候可以吃豆腐、雌株、海蘊等等