久坐族ol長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因為導致下半身過於肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天隻需要一小時就能改變你的體形哦。
<strong>一、下犬式</strong>
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
1、跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2、膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒v狀。
<strong>二、橋式</strong>
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1、仰躺姿勢，雙腿彎曲並攏
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5～7個呼吸的時間。
<strong>三、眼鏡蛇式</strong>
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎髒，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌係統。
俯身姿勢，雙腿並攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
<strong>四、板式</strong>
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。
上麵方法就是這麽簡單，花時間不多，每天堅持練習，瘦腿瘦臀就這麽簡單，伽人們可遇不可求哦，趕緊收藏起來吧！
<strong>一、下犬式</strong>
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
1、跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2、膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒v狀。
<strong>二、橋式</strong>
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1、仰躺姿勢，雙腿彎曲並攏
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5～7個呼吸的時間。
<strong>三、眼鏡蛇式</strong>
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎髒，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌係統。
俯身姿勢，雙腿並攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
<strong>四、板式</strong>
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。
上麵方法就是這麽簡單，花時間不多，每天堅持練習，瘦腿瘦臀就這麽簡單，伽人們可遇不可求哦，趕緊收藏起來吧！