粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實隻要每天做簡單的30分鍾運動,就能有效地瘦手臂與瘦腿。下麵小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。
<strong>1、雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條</strong>
效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線
坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側椅子上,坐直,雙腿平放在地麵上。慢慢吸氣,同時彎曲膝蓋和肘部,臀部離開椅子,在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意,做這個動作的時候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。
<strong>2、鍛煉前臂</strong>
功效:作為延伸的一部分,前臂特別容易發胖,這個動作能有效減少前臂脂肪。
在一個固定的椅子上,雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅麵上。前臂垂直於椅麵。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。
<strong>3、肩膀前臂流暢線條</strong>
效果:有別於典型的俯臥撐,這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。
俯身向下,跪在地上,雙臂打開比肩寬,伸直指尖向前撐起上身,腳尖踮起,然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直線。
<strong>4、按摩腿部促循環</strong>
效果:按摩腿部穴位,消除下身水腫問題。
坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促進血液及淋巴循環,排除多餘水分,消除水腫。
<strong>5、展臂側弓步</strong>
功效:增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。
左腿向側跨出一步,略比肩寬,雙腿伸直,向兩側舉起雙臂平行於肩膀。轉動身體90度,左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重複。
<strong>6、如果你大腿和小腿上有橘皮</strong>
效果:拉伸大腿和小腿背麵的肌肉,減少脂肪。
在舒適的位置坐下,伸展你的右腿,左腿彎曲,腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂,身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重複。
<strong>7、胖乎乎的小腿二頭肌</strong>
功效:放鬆小腿肌肉
坐姿,兩腿向前伸直,用毛巾裹住左腳掌,兩手抓住毛巾兩端,腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部,盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重複。
<strong>8、背後拉巾鍛煉整個手臂</strong>
效果:通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。
選擇長度適合的毛巾,雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重,可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。
<strong>1、雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條</strong>
效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線
坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側椅子上,坐直,雙腿平放在地麵上。慢慢吸氣,同時彎曲膝蓋和肘部,臀部離開椅子,在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意,做這個動作的時候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。
<strong>2、鍛煉前臂</strong>
功效:作為延伸的一部分,前臂特別容易發胖,這個動作能有效減少前臂脂肪。
在一個固定的椅子上,雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅麵上。前臂垂直於椅麵。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。
<strong>3、肩膀前臂流暢線條</strong>
效果:有別於典型的俯臥撐,這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。
俯身向下,跪在地上,雙臂打開比肩寬,伸直指尖向前撐起上身,腳尖踮起,然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直線。
<strong>4、按摩腿部促循環</strong>
效果:按摩腿部穴位,消除下身水腫問題。
坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促進血液及淋巴循環,排除多餘水分,消除水腫。
<strong>5、展臂側弓步</strong>
功效:增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。
左腿向側跨出一步,略比肩寬,雙腿伸直,向兩側舉起雙臂平行於肩膀。轉動身體90度,左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重複。
<strong>6、如果你大腿和小腿上有橘皮</strong>
效果:拉伸大腿和小腿背麵的肌肉,減少脂肪。
在舒適的位置坐下,伸展你的右腿,左腿彎曲,腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂,身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重複。
<strong>7、胖乎乎的小腿二頭肌</strong>
功效:放鬆小腿肌肉
坐姿,兩腿向前伸直,用毛巾裹住左腳掌,兩手抓住毛巾兩端,腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部,盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重複。
<strong>8、背後拉巾鍛煉整個手臂</strong>
效果:通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。
選擇長度適合的毛巾,雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重,可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。