這是一組非常高強度的減肥動作,它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深層燃燒脂肪,實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果,就可以馬上來嚐試一下!不過要注意安全,準備一個比較穩重的板凳比較好,如果沒有,其實你也可以直接在樓梯台階上練習。
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身</strong>
1。首先你得準備一個很穩的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;
2。先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一</strong>
1。站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;
2。屁股向後翹,保持平衡,目視前方;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二</strong>
1。左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;
2。在這過程中上身保持不動;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三</strong>
1。把右腳也放下來,雙腳站立在地麵;
2。注意與凳子的距離,看準方位向上一躍而起;
3。雙腳同時落在凳子上,穩住重心;
4。在這個過程中,一定要注意安全;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四</strong>
1。繼續在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;
2。保持這樣的姿勢1分鍾;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五</strong>
1。將右腳放到地上,左腳隨後也落地,雙腳站立在地上;
2。在這個過程中雙手始終保持平舉;
3。再一次向後方的凳子上跳躍,注意要穩,不能踏空。
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項</strong>
1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嚐試把向後跳躍改成向前跳,把凳子放在前麵,這樣你就不會害怕了。
2。深蹲的動作一定要夠標準,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身</strong>
1。首先你得準備一個很穩的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;
2。先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一</strong>
1。站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;
2。屁股向後翹,保持平衡,目視前方;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二</strong>
1。左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;
2。在這過程中上身保持不動;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三</strong>
1。把右腳也放下來,雙腳站立在地麵;
2。注意與凳子的距離,看準方位向上一躍而起;
3。雙腳同時落在凳子上,穩住重心;
4。在這個過程中,一定要注意安全;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四</strong>
1。繼續在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;
2。保持這樣的姿勢1分鍾;
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五</strong>
1。將右腳放到地上,左腳隨後也落地,雙腳站立在地上;
2。在這個過程中雙手始終保持平舉;
3。再一次向後方的凳子上跳躍,注意要穩,不能踏空。
<strong>瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項</strong>
1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嚐試把向後跳躍改成向前跳,把凳子放在前麵,這樣你就不會害怕了。
2。深蹲的動作一定要夠標準,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。