瘦身操 讓你瘦腿翹腿兩不誤
須知：每周練習一次或兩次，從第一組練習開始，一次過做完5組動作。
<strong>第一組動作：抬升式</strong>
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢複平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地麵，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢複平躺。
<strong>第二組動作：側抬腿</strong>
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢複原狀，再靠右側做多一次動作。
<strong>第三組動作：翻轉式</strong>
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鍾；恢複原狀後換右邊再做一次。
<strong>第四組：抬臀式</strong>
采用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；複原來的平躺姿勢。
<strong>第五組：俯臥撐抬腿式</strong>
麵朝地麵，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地麵，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢複原來的姿勢，換右腳再練習一次。
<strong>溫馨提示：</strong>以上動作需要長期堅持才會有效果哦。
須知：每周練習一次或兩次，從第一組練習開始，一次過做完5組動作。
<strong>第一組動作：抬升式</strong>
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢複平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地麵，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢複平躺。
<strong>第二組動作：側抬腿</strong>
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢複原狀，再靠右側做多一次動作。
<strong>第三組動作：翻轉式</strong>
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鍾；恢複原狀後換右邊再做一次。
<strong>第四組：抬臀式</strong>
采用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；複原來的平躺姿勢。
<strong>第五組：俯臥撐抬腿式</strong>
麵朝地麵，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地麵，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢複原來的姿勢，換右腳再練習一次。
<strong>溫馨提示：</strong>以上動作需要長期堅持才會有效果哦。