瘦腿小動作 簡單瘦腿


    <strong>瘦腿小動作 簡單瘦腿</strong>


    <strong>臀腿小運動1:立姿側抬腿</strong>


    step1:抬頭挺胸,雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,麵向前,穩住腹部。單手扶著椅背或牆麵等堅硬固定不移動物體。


    step2:單腿往側邊抬至最高點。吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。隻要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地麵,保持懸空,吐氣再往側抬。


    抬腿次數:我都連續抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鍾。


    <strong>臀腿小運動2:立姿後抬腿</strong>


    step1:雙腳分開與肩同寬。雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,麵向前,穩住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或牆麵(反正隻要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。


    step2:吸氣時單腳後抬至最高點。吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,抬腿次數和上麵一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地麵,保持懸空,吐氣再往後抬。


    <strong>運動時記住以下四點:</strong>


    1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。


    2、麵向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。


    3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。


    4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。


    <strong>足部穴位按摩:</strong>


    1、雙腳晃動:如果全身血液循環不佳,就會導致內髒功能失調以及內分泌失調的現象,還會出現體內毒素不能及時排除,新陳代謝過慢,造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳部踧踖就能輕鬆促進血液循環,加快新陳代謝速度。仰臥於床上或者地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踩腳踏車一樣讓雙腳旋轉。整個過程持續兩分鍾,能有效使全身血液循環恢複通常,燃燒脂肪,同時還能改善睡眠。


    2、敲擊腳底:每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,使內髒排毒功能增強,使體內血管排泄暢通,並加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心,有節奏地進行,以稍有痛感為宜。每隻腳敲擊100次左右,時間大約為2分鍾。


    3、赤腳行走:赤腳行走也是足部穴位按摩減肥方法之一,赤腳行走最大的優點就是使腳掌心得到鍛煉的機會。腳掌心是人體平衡的重要部位,行走時盡可能地讓掌心受到刺激。可以嚐試走卵石路,或者在家中準備一塊帶有圓潤突起的墊子。


    4、揉搓腳趾:揉搓腳趾不僅能瘦身,還能增強記憶力。可以用雙手抓住雙腳的大趾,畫圈揉搓,每天揉搓數次,每次2分鍾。也可以用手畫圈揉搓小趾外側,因為記憶力與小腦相關,而小趾又是小腦的反射區,因此揉搓小趾有增強記憶力的作用。


    以上是推薦的瘦腿運動,很簡單,一學就會,希望想瘦腿的朋友試試。

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