<strong>男生瘦腿的最快方法:飲食</strong>


    雖然現在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節食無疑是第一選擇,那麽男生瘦腿吃什麽好呢?為您介紹一些瘦腿的食物。


    香蕉裏麵含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。


    蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?


    西瓜含有豐富的利尿激素,有助於排尿,同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。


    木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水後注入木瓜盅內,加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!


    芝麻能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。


    海苔裏麵豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿最好的零食。


    紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質,還有豐富的va、vb1、vb2,可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。


    <strong>男生瘦腿的最快方法:運動</strong>


    <strong>1、半蹲深呼吸</strong>


    首先站直雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大外八。然後膝蓋並攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大內八再做一次。


    <strong>2、大腿夾毛巾</strong>


    先把雙手放後麵,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。


    <strong>3、扶牆拉伸腿</strong>


    雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地麵。


    <strong>4、深蹲減大腿</strong>


    站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前麵用力站起來,直到站直。


    保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。


    <strong>5、階梯掂腳尖</strong>


    利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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