<strong>向上伸展減肥操</strong>
<strong>step1</strong>
平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地麵。
<strong>step2</strong>
肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鍾。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
<strong>step3</strong>
上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
<strong>左右拉伸減肥操</strong>
<strong>step1</strong>
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
<strong>step2</strong>
雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。
<strong>進階版</strong>
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
<strong>step1</strong>
平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地麵。
<strong>step2</strong>
肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鍾。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
<strong>step3</strong>
上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
<strong>左右拉伸減肥操</strong>
<strong>step1</strong>
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
<strong>step2</strong>
雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。
<strong>進階版</strong>
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。