中醫認為，脾胃（消化係統）在身體裏麵是負責轉化養分的。脾胃之氣虛弱了，養分就不能正常轉化，人就會營養不良，長不胖。但也會出現脾實和脾虛共存的狀況，一麵消化吸收能力正常，飲食上看不出異樣；另一麵，運化不力，營養物質到不了需要它們的地方，轉而存積起來，成為多餘的脂肪，人就會越來越胖。
這個道理看起來有點繞，或許我們可以這樣理解，脾胃之氣就好像身體裏的某種燃料，負責消化吸收和輸送轉化體內的養分。虛胖的人，胃腸等負責消化吸收的燃料並不缺少，但是到了轉化和輸送的環節，燃料就極度缺乏，總是送不到位，或者送錯了地方。用現代醫學的話來說，就是代謝失常了。
把氣比喻為燃料，還有一個原因，氣屬陽，我們看到瘦的人，氣比較旺，體內的津液相對較少，容易陰虛火旺，脾氣比較大；相對來說，胖人則容易氣喘，體內津液多，容易多痰。這些現象，跟氣的陽性屬性是有關係的。
這個論點是經得起現代理論考驗的。現代營養學對於肥胖的認識，就是認為人的熱量攝入過多。而攝入熱量的唯一渠道，就是飲食，也就是中醫脾胃所負責的功能。中醫認為，脾胃失調，不能正確處理所吸收的養分，就會造成營養失衡，也就會造成現代醫學所說的熱量攝入過多。
事實上，醫院內分泌科那些肥胖症患者，脾胃的功能幾乎都有問題，所以醫生們才會通過藥物來替他們減肥。我也曾經留心觀察過身邊一些身材臃腫的同事和朋友，發現他們臉色看起來萎黃，很容易就會沒有精神，還經常抱怨大便不暢、腹脹腹痛，其實這都是脾胃虛弱的表現。
因此，想要不胖，第二步就是要養脾胃。
我想先澄清一點，有些書上說虛胖的女士要多吃白蘿卜，這是有問題的。白蘿卜雖然可以調節脾胃不和，但它本身是“損氣”“泄氣”的食物，脾胃虛弱人士吃多了隻會更虛，對於緩解脾虛是不利的。
三餐不定時，最易傷脾胃
那麽，減肥的人應該怎麽養胃呢？
其實養脾胃和補氣有一定的共通性，我們說一個人脾胃虛弱，一般就是指他的脾胃氣虛，補脾胃就是在補氣。氣虛患者要求不能吃太難消化的食物，養脾胃也有同樣的要求。上麵介紹的那些補氣食品，很多用來養脾胃同樣有效。
因此，脾胃不好的患者使用的，基本是和前麵介紹的很接近的飲食療法，多吃清淡的、製作精細的、容易消化的食物，少吃油膩辛辣的食物。
養脾胃還需要注意的是飲食要有規律。很多女士因為工作繁忙，不注意飲食規律。一些減肥的女士有時工作繁忙了，覺得偶爾少吃一頓正好能減肥，不吃就更好了。這種情況在減肥的女士中很普遍。我們醫院就有很多小護士，中午忙了，問她吃飯了麽，她們滿不在乎地回答：“不吃，減肥！”
殊不知，正是這種錯誤的生活方式，導致脾胃特別容易受到傷害。
我們說過，減肥應該作為一種生活方式。既然是生活方式，就不能搞突然襲擊，不能經常改變生活習慣。即便是為了減肥，也應該每天按時吃飯。如果把偶爾少吃一頓飯當成了減肥的一種方法，那麽你就不可能準確掌握每天的熱量攝入和消耗，也就不能控製自己的減肥進度。有可能因為少吃一頓，心理上沒有約束感了，身上一懶，覺得今天可以不鍛煉了，效果適得其反。又因為鍛煉的節奏被打亂了，意誌力也減弱了。今天有理由不堅持，明天又可能找到新的理由不堅持。這少吃一頓飯，給減肥帶來多大危害？
因此，從養脾胃和幫助減肥的角度講，一定要按時吃飯。吃飯的時候不能同時做別的事情，吃飯後要安靜休息半個小時，這些都是養脾胃的好辦法。
除了通過飲食調養脾胃外，還可以通過按摩的辦法強健脾胃，主要的做法為：用一隻手的掌心貼在肚臍上，另一隻手疊在上麵，然後按照順時針的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右，給腸胃施加一定的壓力，增加腸胃蠕動，改善腸胃的排泄功能。
給腸胃換換“口味”
另一個需要調養的，是腸胃的“口味”。
這是針對“管不住嘴”的女性朋友們說的。在減肥的時候，不同的女士對食物的抵抗力是不同的，有的女士特別喜歡吃甜食和肉食，怎麽都控製不住，有的女士天生喜歡吃蔬菜，每天吃一大盆蔬菜都不用吃飯，後者減肥就比前者容易多了。
喜歡吃某種食物，這和遺傳的基因有關，和在生活中養成的口味有關，也和體質有關。在生活中養成口味，相對來說不算特別難，我們隻要每天堅持吃健康的減肥食品，時間長了，就能慢慢改變一些習慣。
比如一個平時嗜好吃肉的人，如果逼他天天吃素菜，他必然會叫道“口中能淡出鳥來”，好像積習難改。但另一方麵，當你不再限製他，讓他隨便吃喝的時候，他在吃肉的同時，也會逐漸自覺地去吃一些蔬菜，否則光吃肉就會覺得油膩了，這就是飲食習慣的改變。
但還有一種情況，是某些人的脾胃特別不喜歡吃某一類食物。比較典型的，是有些人不喜歡吃油膩，不是因為口味不喜歡，而是因為脾胃不接受，一吃油膩就腸胃疼，時間長了形成條件反射，就不喜歡吃油膩了。
不要以為隻有油膩食品會這樣，其實各種看上去好消化的食物，也有可能會讓某些人討厭。比如蔬菜中含有大量的粗纖維，粗纖維可以幫助腸胃排便。有些本來腸胃就不好的人，吃了太多的蔬菜容易腹瀉，時間長了也就不喜歡吃蔬菜。
假如某人腸胃特別排斥某些減肥食品，隻喜歡吃熱量高的食品，那該怎麽改變腸胃的口味呢？
首先分兩種情況，假如腸胃對某種食物的排斥是疾病導致的，那需要到醫院治療，或者聽從醫生的話忌食某種食物，不要自己試圖去改變腸胃的口味。假如本身沒有病，那就可以通過飲食習慣來調節。
腸胃的承受能力有限，需要“養”而不是“練”。因此，改變腸胃的口味不能像改變人的飲食習慣那樣硬來，而是要慢慢來，慢慢引導腸胃。如果腸胃不喜歡吃某種食物，那麽就把這種食物和喜歡吃的食物放在一起，一開始隻吃一點點，看腸胃有沒有反應。如果腸胃沒有反應，下一次就多加一點。如果腸胃反應很大，下一次就少吃一點。如果腸胃隻有一點不適感，那麽就堅持下去，每次都吃這麽多，直到腸胃適應了，下次再多吃一些。慢慢地，就可以改變腸胃的“口味”。
這不是什麽神奇的秘方，而是從醫學上的“脫敏療法”化身來的。醫學的脫敏療法，就是用類似的辦法來改變人的體質。
情誌平衡：情緒差的女人，身材更容易走樣
我有一個同事，前一段時間在忙評定職稱的事，其中的煩惱、糾結和煎熬，我們都看在眼裏。可沒想到評定結果沒出來，脂肪倒是出來了。有一次中午吃飯，她就對我大吐苦水。剛開始我還以為她要抱怨職稱問題，沒想到居然是說減肥問題。
原來兩年前她曾經減過肥，花了一整年的時間，終於達到目標體重了。接下來的一年，一直都保持得很好，沒有出現明顯的反彈。沒想到這幾個月忙這件事，人沒忙瘦，反而忙胖了。實在令人哭笑不得。
她的這種情況其實很常見。一般來說，身體在緊張的工作中，會消耗更多的熱量和養分，應該更容易顯瘦。不過如果這件事極大地影響到一個人的情緒，那麽結果可能和消瘦相反——造成肥胖。
從西醫的角度講，當人產生負麵情緒時（現在流行的說法是負能量），身體就會分泌各種激素，也就是俗稱的內分泌紊亂。有時，這些激素會抑製人的食欲，所以人有負麵情緒的時候會茶飯不思。但有的時候，分泌的激素會增加食欲，或者減少身體的代謝，結果就是有的人一有負麵情緒就暴飲暴食，體重也增加得很快。
從中醫的角度來說，這就屬於情誌問題。情誌，是中醫上喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種主要人類感情的總稱。簡單來說，就是情緒。情誌失調，身體也會受到影響。例如“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”。如果過於情緒化，就會令到五髒俱損，五髒勞損了，最終影響到氣血，造成氣虛肥胖等病機。
一般來說，情誌對於減肥的影響主要在兩個時期。一個是減脂過程中，一個是減肥後。
減脂過程中的情誌問題，主要是節食造成的。有些女士節食過度，餓得厲害，就會陷入一種很沮喪、空虛的情緒中，容易令她們暴躁。這種情緒的女人，精神是最敏感的。有時候一受刺激，精神崩潰了，就會開始通過報複性進食來補充，令前期的減脂效果前功盡棄。
減肥後的情誌問題，則是身體對肥胖體質的記憶，又被情緒波動重新啟動了，導致身體的重新肥胖。就像我同事一樣，之前她曾經肥胖過，身體對原先的體形有一定的記憶，經過一段時間的減肥，終於把肥胖因子壓下去了。但一段時間的情緒波動，令身體重新“回憶”起了當初的記憶，刺激身體儲存脂肪，人就很容易胖起來了。
女人是情緒化的生物，所以情誌是減肥不能不考慮的因素。因此，減肥不能忽視對自己心靈的關注，要瘦身先要瘦心，女性無時無刻都需要關愛自己的心靈。
不要輕易改變減肥方式
減肥女士容易受到情緒影響的一個因素，是減肥效果的波動。當遇到平台期的時候，當減肥的速度不如自己預期的時候，甚至當體重開始反彈的時候，減肥女士們很容易感到泄氣和沮喪，造成情緒上的波動。
為了避免這種情況出現，我建議，首先，不要因為減肥速度太慢而去增加減肥強度。
有不少人，堅持了一段時間的減肥，覺得這種程度的減肥可以接受，又覺得現在的速度太慢了，想要加大減肥的力度，快點收到成效。我給您的建議是，如果您已經做到了每天少吃837千焦（200千卡）熱量的食物、運動半小時的減肥指標，那麽不要輕易增加自己的減肥強度。因為這個減肥強度符合正常人的生理習慣，是大部分人可以承受的。如果隨便加大減肥的強度，會給身體增加更多的負擔，人容易感到疲勞和煩躁，可能會堅持不下來。
有的減肥女性，原本可以堅持正常強度的減肥，但又覺得這麽減肥太輕鬆，自己又增加了減肥強度，結果導致身體越來越難堅持下去，情緒變得急躁，開始覺得減肥是一件痛苦的事。終於有一天放縱了自己，停止了減肥運動，“成功”讓體重反彈了。
其次，在減肥過程中不要輕易改變減肥的方式，一旦找到了適合自己的減肥方式，就要堅持下去。
在前麵說過，應對平台期的方法，是不去管平台期有多長，繼續堅持自己的減肥方式。有些女性在遇到平台期或者體重反彈的時候，會感到慌張，想要立刻扭轉這種情況，於是就增加了減肥的強度，或者想要改變減肥方法。但是，這些做法大多是沒有用的。
要記住，之前采用的減肥方法已經是最好的了，盲目地去調整減肥方法，結果打亂了原來的減肥習慣，又不能取得新的成果，甚至因為采用了錯誤的減肥方法，而進一步降低了減肥的效果。
更有可能的是減肥方法越改越亂，像走進迷宮一樣，越心急就越糟糕。在更換減肥方法的過程中，減肥女性容易感到緊張、焦慮，也容易產生負麵的情緒，進一步影響減肥的進行。
最好的辦法是不管體重進入了平台期還是開始反彈，都不要隨便改變之前的減肥方式，以不變應萬變，隻要能保證自己能堅持平時的節食和鍛煉不打折扣，就可以了。
要相信自己先前製訂的計劃，就像買股票，認準了績優股，研究清楚了它的回報收益等信息，就不要輕信別人的小道消息，堅持做長線。減肥絕對不是短期投機行為，它既然是一種好的生活方式，肯定就值得我們長期投資。
總之，為了避免在減肥中產生負麵情緒，要注意不能輕易改變減肥的方式。
心情不好的時候，做有氧運動
當心情不好的時候，又該怎麽辦呢？其實，在減肥中，最好的調理心情的辦法是有氧運動。
我們說過，減肥主要有兩件事要做，少吃和多動。
少吃會給人增加負麵情緒，因為熱量攝入減少，容易讓人情緒變壞。特別是減肥過度的女士，如果吃得太少，身體太餓，人就容易煩躁。
但是多動就不同了。有氧運動，能夠增加人的快樂情緒，釋放心理壓力，很多平時情緒不好的女士，因為減肥而堅持有氧運動，情緒比過去變得好多了。每天進行完充足的有氧運動後，出一身汗，洗一個澡，心情大多可以變得很好。
當心情不好的時候，最好的辦法是立刻進行一次有氧運動。什麽都不要想，精神都集中在運動的動作上，認真做好每一個動作。也可以延長運動的時間，比平時練得更多一些，直到情緒變好為止。這樣，既調節了情緒，也增加了運動量，多做了“功課”，減肥效果就會更好。
其實，夫妻生活也是可以用來調節情緒的“運動”。夫妻生活可以讓人暫時精神高度集中，釋放大量激素，有利於情緒的放鬆。同時，夫妻生活還可以消耗不少的熱量。適度、適量的夫妻生活，是一種既有樂趣，又能調節情緒、有益於健康的減肥“運動”。
堅持有氧運動的另一個好處是，有氧運動有助於睡眠。睡眠不足容易讓人情緒低落，充足的睡眠可以幫助人補充精力，調整情緒。
喝茶也能調養情緒
前麵說過，喝茶有益於減肥，同時，喝茶還可以調養情緒，在中醫稱為“茶療”。茶療和普通的喝茶不大相同，茶療需要根據時令季節，采用不同的喝法。
春季氣候溫和，萬物複蘇。這個季節人的代謝速度增加，是食量和運動量都會增加的季節。如果達到足夠的減肥力度，就能達到事半功倍的效果。但如果放鬆了自己，那就可能會增加體重。春季可以喝一些花茶，促進陽氣生發，遏製春困，清爽的味道也容易調節人的情緒，提高減肥鍛煉的積極性。
夏天炎熱，人容易犯懶。夏天適合喝清淡的綠茶，清熱祛暑。夏天天熱可能會導致情緒煩躁，再加上夏天穿著輕薄，裸露肌膚，又可能因為炎熱減少了鍛煉，女性更容易在夏季對自己的身材產生不滿，增加了減肥的心理壓力。綠茶有安神的功效，更適合調節夏季的煩躁情緒。
秋季適合喝烏龍茶，因為秋天養生有潤膚、益肺的需要。秋天人容易感到幹燥，如果減肥時節食過度，就更容易感到口幹舌燥，烏龍茶寒熱適中，適合秋季養生。可加入蓮子、百合，這些食物也有安神的作用。
冬季比較冷，到了晚上容易困倦，缺少精力進行運動，可能會讓人情緒低落。這個時候可以喝一些紅茶、普洱茶，這類茶驅寒又可以養胃。冬天天氣寒冷，身體基於驅寒的本能，會主動儲存脂肪，這點對減肥不利。紅茶、普洱茶有養胃的功效，可以讓身體少儲存一些熱量。
此外，還可以借助各種休閑的方式來調整情緒，使自己的精神狀態保持樂觀、積極向上。如郊遊、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩書也同樣很養神，大家不妨一試。
這個道理看起來有點繞，或許我們可以這樣理解，脾胃之氣就好像身體裏的某種燃料，負責消化吸收和輸送轉化體內的養分。虛胖的人，胃腸等負責消化吸收的燃料並不缺少，但是到了轉化和輸送的環節，燃料就極度缺乏，總是送不到位，或者送錯了地方。用現代醫學的話來說，就是代謝失常了。
把氣比喻為燃料，還有一個原因，氣屬陽，我們看到瘦的人，氣比較旺，體內的津液相對較少，容易陰虛火旺，脾氣比較大；相對來說，胖人則容易氣喘，體內津液多，容易多痰。這些現象，跟氣的陽性屬性是有關係的。
這個論點是經得起現代理論考驗的。現代營養學對於肥胖的認識，就是認為人的熱量攝入過多。而攝入熱量的唯一渠道，就是飲食，也就是中醫脾胃所負責的功能。中醫認為，脾胃失調，不能正確處理所吸收的養分，就會造成營養失衡，也就會造成現代醫學所說的熱量攝入過多。
事實上，醫院內分泌科那些肥胖症患者，脾胃的功能幾乎都有問題，所以醫生們才會通過藥物來替他們減肥。我也曾經留心觀察過身邊一些身材臃腫的同事和朋友，發現他們臉色看起來萎黃，很容易就會沒有精神，還經常抱怨大便不暢、腹脹腹痛，其實這都是脾胃虛弱的表現。
因此，想要不胖，第二步就是要養脾胃。
我想先澄清一點，有些書上說虛胖的女士要多吃白蘿卜，這是有問題的。白蘿卜雖然可以調節脾胃不和，但它本身是“損氣”“泄氣”的食物，脾胃虛弱人士吃多了隻會更虛，對於緩解脾虛是不利的。
三餐不定時，最易傷脾胃
那麽，減肥的人應該怎麽養胃呢？
其實養脾胃和補氣有一定的共通性，我們說一個人脾胃虛弱，一般就是指他的脾胃氣虛，補脾胃就是在補氣。氣虛患者要求不能吃太難消化的食物，養脾胃也有同樣的要求。上麵介紹的那些補氣食品，很多用來養脾胃同樣有效。
因此，脾胃不好的患者使用的，基本是和前麵介紹的很接近的飲食療法，多吃清淡的、製作精細的、容易消化的食物，少吃油膩辛辣的食物。
養脾胃還需要注意的是飲食要有規律。很多女士因為工作繁忙，不注意飲食規律。一些減肥的女士有時工作繁忙了，覺得偶爾少吃一頓正好能減肥，不吃就更好了。這種情況在減肥的女士中很普遍。我們醫院就有很多小護士，中午忙了，問她吃飯了麽，她們滿不在乎地回答：“不吃，減肥！”
殊不知，正是這種錯誤的生活方式，導致脾胃特別容易受到傷害。
我們說過，減肥應該作為一種生活方式。既然是生活方式，就不能搞突然襲擊，不能經常改變生活習慣。即便是為了減肥，也應該每天按時吃飯。如果把偶爾少吃一頓飯當成了減肥的一種方法，那麽你就不可能準確掌握每天的熱量攝入和消耗，也就不能控製自己的減肥進度。有可能因為少吃一頓，心理上沒有約束感了，身上一懶，覺得今天可以不鍛煉了，效果適得其反。又因為鍛煉的節奏被打亂了，意誌力也減弱了。今天有理由不堅持，明天又可能找到新的理由不堅持。這少吃一頓飯，給減肥帶來多大危害？
因此，從養脾胃和幫助減肥的角度講，一定要按時吃飯。吃飯的時候不能同時做別的事情，吃飯後要安靜休息半個小時，這些都是養脾胃的好辦法。
除了通過飲食調養脾胃外，還可以通過按摩的辦法強健脾胃，主要的做法為：用一隻手的掌心貼在肚臍上，另一隻手疊在上麵，然後按照順時針的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右，給腸胃施加一定的壓力，增加腸胃蠕動，改善腸胃的排泄功能。
給腸胃換換“口味”
另一個需要調養的，是腸胃的“口味”。
這是針對“管不住嘴”的女性朋友們說的。在減肥的時候，不同的女士對食物的抵抗力是不同的，有的女士特別喜歡吃甜食和肉食，怎麽都控製不住，有的女士天生喜歡吃蔬菜，每天吃一大盆蔬菜都不用吃飯，後者減肥就比前者容易多了。
喜歡吃某種食物，這和遺傳的基因有關，和在生活中養成的口味有關，也和體質有關。在生活中養成口味，相對來說不算特別難，我們隻要每天堅持吃健康的減肥食品，時間長了，就能慢慢改變一些習慣。
比如一個平時嗜好吃肉的人，如果逼他天天吃素菜，他必然會叫道“口中能淡出鳥來”，好像積習難改。但另一方麵，當你不再限製他，讓他隨便吃喝的時候，他在吃肉的同時，也會逐漸自覺地去吃一些蔬菜，否則光吃肉就會覺得油膩了，這就是飲食習慣的改變。
但還有一種情況，是某些人的脾胃特別不喜歡吃某一類食物。比較典型的，是有些人不喜歡吃油膩，不是因為口味不喜歡，而是因為脾胃不接受，一吃油膩就腸胃疼，時間長了形成條件反射，就不喜歡吃油膩了。
不要以為隻有油膩食品會這樣，其實各種看上去好消化的食物，也有可能會讓某些人討厭。比如蔬菜中含有大量的粗纖維，粗纖維可以幫助腸胃排便。有些本來腸胃就不好的人，吃了太多的蔬菜容易腹瀉，時間長了也就不喜歡吃蔬菜。
假如某人腸胃特別排斥某些減肥食品，隻喜歡吃熱量高的食品，那該怎麽改變腸胃的口味呢？
首先分兩種情況，假如腸胃對某種食物的排斥是疾病導致的，那需要到醫院治療，或者聽從醫生的話忌食某種食物，不要自己試圖去改變腸胃的口味。假如本身沒有病，那就可以通過飲食習慣來調節。
腸胃的承受能力有限，需要“養”而不是“練”。因此，改變腸胃的口味不能像改變人的飲食習慣那樣硬來，而是要慢慢來，慢慢引導腸胃。如果腸胃不喜歡吃某種食物，那麽就把這種食物和喜歡吃的食物放在一起，一開始隻吃一點點，看腸胃有沒有反應。如果腸胃沒有反應，下一次就多加一點。如果腸胃反應很大，下一次就少吃一點。如果腸胃隻有一點不適感，那麽就堅持下去，每次都吃這麽多，直到腸胃適應了，下次再多吃一些。慢慢地，就可以改變腸胃的“口味”。
這不是什麽神奇的秘方，而是從醫學上的“脫敏療法”化身來的。醫學的脫敏療法，就是用類似的辦法來改變人的體質。
情誌平衡：情緒差的女人，身材更容易走樣
我有一個同事，前一段時間在忙評定職稱的事，其中的煩惱、糾結和煎熬，我們都看在眼裏。可沒想到評定結果沒出來，脂肪倒是出來了。有一次中午吃飯，她就對我大吐苦水。剛開始我還以為她要抱怨職稱問題，沒想到居然是說減肥問題。
原來兩年前她曾經減過肥，花了一整年的時間，終於達到目標體重了。接下來的一年，一直都保持得很好，沒有出現明顯的反彈。沒想到這幾個月忙這件事，人沒忙瘦，反而忙胖了。實在令人哭笑不得。
她的這種情況其實很常見。一般來說，身體在緊張的工作中，會消耗更多的熱量和養分，應該更容易顯瘦。不過如果這件事極大地影響到一個人的情緒，那麽結果可能和消瘦相反——造成肥胖。
從西醫的角度講，當人產生負麵情緒時（現在流行的說法是負能量），身體就會分泌各種激素，也就是俗稱的內分泌紊亂。有時，這些激素會抑製人的食欲，所以人有負麵情緒的時候會茶飯不思。但有的時候，分泌的激素會增加食欲，或者減少身體的代謝，結果就是有的人一有負麵情緒就暴飲暴食，體重也增加得很快。
從中醫的角度來說，這就屬於情誌問題。情誌，是中醫上喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種主要人類感情的總稱。簡單來說，就是情緒。情誌失調，身體也會受到影響。例如“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”。如果過於情緒化，就會令到五髒俱損，五髒勞損了，最終影響到氣血，造成氣虛肥胖等病機。
一般來說，情誌對於減肥的影響主要在兩個時期。一個是減脂過程中，一個是減肥後。
減脂過程中的情誌問題，主要是節食造成的。有些女士節食過度，餓得厲害，就會陷入一種很沮喪、空虛的情緒中，容易令她們暴躁。這種情緒的女人，精神是最敏感的。有時候一受刺激，精神崩潰了，就會開始通過報複性進食來補充，令前期的減脂效果前功盡棄。
減肥後的情誌問題，則是身體對肥胖體質的記憶，又被情緒波動重新啟動了，導致身體的重新肥胖。就像我同事一樣，之前她曾經肥胖過，身體對原先的體形有一定的記憶，經過一段時間的減肥，終於把肥胖因子壓下去了。但一段時間的情緒波動，令身體重新“回憶”起了當初的記憶，刺激身體儲存脂肪，人就很容易胖起來了。
女人是情緒化的生物，所以情誌是減肥不能不考慮的因素。因此，減肥不能忽視對自己心靈的關注，要瘦身先要瘦心，女性無時無刻都需要關愛自己的心靈。
不要輕易改變減肥方式
減肥女士容易受到情緒影響的一個因素，是減肥效果的波動。當遇到平台期的時候，當減肥的速度不如自己預期的時候，甚至當體重開始反彈的時候，減肥女士們很容易感到泄氣和沮喪，造成情緒上的波動。
為了避免這種情況出現，我建議，首先，不要因為減肥速度太慢而去增加減肥強度。
有不少人，堅持了一段時間的減肥，覺得這種程度的減肥可以接受，又覺得現在的速度太慢了，想要加大減肥的力度，快點收到成效。我給您的建議是，如果您已經做到了每天少吃837千焦（200千卡）熱量的食物、運動半小時的減肥指標，那麽不要輕易增加自己的減肥強度。因為這個減肥強度符合正常人的生理習慣，是大部分人可以承受的。如果隨便加大減肥的強度，會給身體增加更多的負擔，人容易感到疲勞和煩躁，可能會堅持不下來。
有的減肥女性，原本可以堅持正常強度的減肥，但又覺得這麽減肥太輕鬆，自己又增加了減肥強度，結果導致身體越來越難堅持下去，情緒變得急躁，開始覺得減肥是一件痛苦的事。終於有一天放縱了自己，停止了減肥運動，“成功”讓體重反彈了。
其次，在減肥過程中不要輕易改變減肥的方式，一旦找到了適合自己的減肥方式，就要堅持下去。
在前麵說過，應對平台期的方法，是不去管平台期有多長，繼續堅持自己的減肥方式。有些女性在遇到平台期或者體重反彈的時候，會感到慌張，想要立刻扭轉這種情況，於是就增加了減肥的強度，或者想要改變減肥方法。但是，這些做法大多是沒有用的。
要記住，之前采用的減肥方法已經是最好的了，盲目地去調整減肥方法，結果打亂了原來的減肥習慣，又不能取得新的成果，甚至因為采用了錯誤的減肥方法，而進一步降低了減肥的效果。
更有可能的是減肥方法越改越亂，像走進迷宮一樣，越心急就越糟糕。在更換減肥方法的過程中，減肥女性容易感到緊張、焦慮，也容易產生負麵的情緒，進一步影響減肥的進行。
最好的辦法是不管體重進入了平台期還是開始反彈，都不要隨便改變之前的減肥方式，以不變應萬變，隻要能保證自己能堅持平時的節食和鍛煉不打折扣，就可以了。
要相信自己先前製訂的計劃，就像買股票，認準了績優股，研究清楚了它的回報收益等信息，就不要輕信別人的小道消息，堅持做長線。減肥絕對不是短期投機行為，它既然是一種好的生活方式，肯定就值得我們長期投資。
總之，為了避免在減肥中產生負麵情緒，要注意不能輕易改變減肥的方式。
心情不好的時候，做有氧運動
當心情不好的時候，又該怎麽辦呢？其實，在減肥中，最好的調理心情的辦法是有氧運動。
我們說過，減肥主要有兩件事要做，少吃和多動。
少吃會給人增加負麵情緒，因為熱量攝入減少，容易讓人情緒變壞。特別是減肥過度的女士，如果吃得太少，身體太餓，人就容易煩躁。
但是多動就不同了。有氧運動，能夠增加人的快樂情緒，釋放心理壓力，很多平時情緒不好的女士，因為減肥而堅持有氧運動，情緒比過去變得好多了。每天進行完充足的有氧運動後，出一身汗，洗一個澡，心情大多可以變得很好。
當心情不好的時候，最好的辦法是立刻進行一次有氧運動。什麽都不要想，精神都集中在運動的動作上，認真做好每一個動作。也可以延長運動的時間，比平時練得更多一些，直到情緒變好為止。這樣，既調節了情緒，也增加了運動量，多做了“功課”，減肥效果就會更好。
其實，夫妻生活也是可以用來調節情緒的“運動”。夫妻生活可以讓人暫時精神高度集中，釋放大量激素，有利於情緒的放鬆。同時，夫妻生活還可以消耗不少的熱量。適度、適量的夫妻生活，是一種既有樂趣，又能調節情緒、有益於健康的減肥“運動”。
堅持有氧運動的另一個好處是，有氧運動有助於睡眠。睡眠不足容易讓人情緒低落，充足的睡眠可以幫助人補充精力，調整情緒。
喝茶也能調養情緒
前麵說過，喝茶有益於減肥，同時，喝茶還可以調養情緒，在中醫稱為“茶療”。茶療和普通的喝茶不大相同，茶療需要根據時令季節，采用不同的喝法。
春季氣候溫和，萬物複蘇。這個季節人的代謝速度增加，是食量和運動量都會增加的季節。如果達到足夠的減肥力度，就能達到事半功倍的效果。但如果放鬆了自己，那就可能會增加體重。春季可以喝一些花茶，促進陽氣生發，遏製春困，清爽的味道也容易調節人的情緒，提高減肥鍛煉的積極性。
夏天炎熱，人容易犯懶。夏天適合喝清淡的綠茶，清熱祛暑。夏天天熱可能會導致情緒煩躁，再加上夏天穿著輕薄，裸露肌膚，又可能因為炎熱減少了鍛煉，女性更容易在夏季對自己的身材產生不滿，增加了減肥的心理壓力。綠茶有安神的功效，更適合調節夏季的煩躁情緒。
秋季適合喝烏龍茶，因為秋天養生有潤膚、益肺的需要。秋天人容易感到幹燥，如果減肥時節食過度，就更容易感到口幹舌燥，烏龍茶寒熱適中，適合秋季養生。可加入蓮子、百合，這些食物也有安神的作用。
冬季比較冷，到了晚上容易困倦，缺少精力進行運動，可能會讓人情緒低落。這個時候可以喝一些紅茶、普洱茶，這類茶驅寒又可以養胃。冬天天氣寒冷，身體基於驅寒的本能，會主動儲存脂肪，這點對減肥不利。紅茶、普洱茶有養胃的功效，可以讓身體少儲存一些熱量。
此外，還可以借助各種休閑的方式來調整情緒，使自己的精神狀態保持樂觀、積極向上。如郊遊、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩書也同樣很養神，大家不妨一試。