《维生素b》
痛经可以适当补充点维生素b6
痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛。腰酸。甚至恶心、呕吐的现象，是妇女的常见病。其实该病只是子宫异常最明显的外在表现。子宫异常还会使阴道内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起阴道萎缩、干燥不适，产生痛苦的性生活不悦感。
痛经可以适当补充点维生素b6
痛经的原因
月经期间发生剧烈的小肚子痛，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。多数痛经出现在月经时，部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重，月经后一切正常。
腹痛的特点与月经的关系十分密切，不来月经就不发生腹痛。因此，与月经无关的腹痛，不是痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，两种痛经的原因不同。原发性痛经的原因为子宫口狭孝子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。
痛经的危害：
痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛。腰酸。甚至恶心、呕吐的现象，是妇女的常见病。其实该病只是子宫异常最明显的外在表现。子宫异常还会使阴道内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起阴道萎缩、干燥不适，产生痛苦的性生活不悦感。据临床统计，60%的痛经女性，婚后易出现性欲底下、性能力差、性生活后盆腔酸涨感、子宫炎等症状，这直接导致夫妻性生活不和谐。
吃什么能缓解痛经？
下面我们就来了解吃什么能缓解痛经。
维生素b6。
维生素b6也能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素b6含量较高。
鱼油。
鱼油富含多不饱和脂肪酸dha和epa，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类。
镁。
镁能缓解子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。
维生素b1有什么作用?哪些人最需要补充维生素b1
维生素b1是b族维生素之一，又称为硫胺素或抗神经炎素，主要由嘧啶环和噻唑环结合而成。辅酶形式是焦磷酸硫胺素（tpp）。缺乏维生素b1会引起脚气病，也可能涉及神经组织中阴离子通道的调节，与抗神经炎有关。正常人也偶尔会出现维生素b1缺乏的症状，但是这些容易被忽略，如食欲不振、肌肉无力、肢体疼痛、血压和体温下降等。下面我们来看看补充维生素b1对人体有哪些作用。
维生素b1的作用
1、促进成长。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
6、有助于对带状疱疹的治疗。
7、维生素b1是人体能量代谢，特别是糖代谢所必需的，故人体对硫胺的需要量通常与摄取的热量有关。当人体的能量主要来源于糖类时，维生素b1的需要量最大。
8、维生素b1还是维持心脏，神经及消化系统正常功能所必需的。当维生素b1缺乏时，按其程度，依次可出现下列反应：神经系统反应（干性脚气病），心血管系统反应（湿性脚气病）wernicke（韦尼克氏）脑病及korsakoff综合症（多神经炎性精神病）。
哪些人最需要补充维生素b1
1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏给生素b1。
2、抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要啬给生素b1的摄取量。
3、姓娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素b1。
4、假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素b1。
5、处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要b1，而且需要b族中所有的维生素。
缺乏维生素b1的原因有哪些?缺乏维生素b1的症状
维生素b1缺乏症就是脚气病，是因水溶性维生素b1缺乏引起的全身疾病，以多发性神经炎、肌肉萎缩、组织水肿、心脏扩大、循环失调及胃肠症状为主要特征。本病多发生在以白米为主食的地区，治疗及时可完全恢复。
维生素b1缺乏病发现史
我国早在公元前若干年就知道脚气病，其特征是消瘦和下肢麻木。公元七世纪，我国著名医学家孙思邈在其《千金方》中对本病症状、临床类型、防治方法等做过详述，把脚气病分为肿、不肿、脚气入心三型，并指出“常服谷皮煎汤可防治”。在欧洲1592年首次记录脚气病。1873年观察到欧洲船员脚气病例比来自东印度群岛新兵少得多，于是其减少新兵饮食粳米用量，结果降低脚气病发生率。1880年日本海军发现当时日本海军脚气病蔓延，尤其远洋航行发病率更高，1882年日本有人发现在米饭中加入麦麸，副食中加入牛奶和肉类则效果显著。1897年荷兰进行传染媒介实验，发现用吃剩白米饭喂养家禽就得这种病。1900年荷兰人从米糠中分离出一种天然抗脚气病物质。1926年首次从米糠分离出纯结晶形式硫胺素。1936年在新泽西州合成硫胺素，接着命名为维生素b1。
维生素b1缺乏的原因
摄入不足。维生素b1存在于谷物的表皮和胚芽中，但是带皮和胚芽的谷物不易保存，食物加工时去皮和胚芽导致维生素b1大量流失，每天摄入量低于0.2mg是，即可发病。吸收不良或者利用障碍。胃肠及肝胆疾病，或经常服用泻剂均可使维生素b1缺乏。
需要量增加或者消耗过多。长期发热、消耗性疾病，甲亢及高温作业、重体力劳动、妊娠、哺乳等均可使维生素消耗过多；糖尿病、尿崩症及使用利尿剂，可使维生素b1增加需要量。
抗硫胺素因子。有些食物含有抗硫胺素因子（atf），可导致缺乏。
维生素b1缺乏病症状
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素b1。
维生素b1缺乏病的治疗
首先要治疗造成维生素b1缺乏病原发疾病或诱因，患者除改善饮食营养外，口服维生素b1每次10mg，每天三次，同时可加用酵母片及其他b族维生素。对急重症患者应尽快给予大剂量维生素b1治疗。
婴儿症状改善需要较长时间。
婴儿脚气病需要立即治疗。每天10mg维生素b1肌肉注射，连续五天。症状缓解后可改为口服。对哺乳期婴儿乳母亦应给予维生素b1治疗，10mg每天2~3次。保证母乳中维生素b1对婴儿的需要。
维生素b1缺乏病预防
改良谷物加工方法，调整饮食结构；经常性开展易感人群维生素b1营养状况监测；广泛开展健康教育活动；维生素b1强化食品。
需要补充维生素b1的人群
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素b1的摄取量；保证b1的摄取量，维持身体b1的平衡；妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素b1，保证b1的供应；假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素b1；处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要b1，而且需要b族中所有的维生素。
如何快速补充维生素b?吃什么食物补充维生素b
维生素b有很多种，其中b2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素b容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
维生素种类及食物来源：
维生素b的种类很多（b1，b2，b3，b5，b6，b12）
维生素b1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素b2（核黄素）的主要食物来源：瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素b2。
维生素b3的主要来源为：动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素b5的主要来源：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素b6的主要来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
主要维生素作用及来源：
维生素b1
谷类食物一般含维生素b1较多，也是我们膳食中维生素b1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素b1的含量就越少。；在植物性食物中，豆类和花生含维生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素b1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。；动物性食物中，畜肉及内脏维生素b1很多。而干酵母中含维生素b1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素b1缺乏的补充来源。；因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素b1，一般不会发生维生素b1缺乏症。
含维生素b2的食物有益性爱
维生素b2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素b2片。
维生素b6有助于提高人的免疫力
维生素b6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素b6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
哪些人需要补充维生素b?维生素b有什么作用
维生素b（vitamin b）也作维他命b，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素b曾经被认为是像维生素c那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素b1，而维生素b成为了一个总称，有的时候也被称为维生素b族、维生素b杂或维生素b复合群。
维生素b都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。
缺乏维生素b的症状
口角炎：双侧口角湿白糜烂或溃疡，并见有横形裂沟，可向粘膜和皮肤延伸1cm左右，其上覆盖黄痂，影响张口、说话、进食。唇炎：唇微肿，唇红干燥，脱屑、皲裂，或剥脱糜烂、疼痛、有灼热感。舌炎：早期舌有干燥感、灼热感或刺痛，然后舌体肿大，呈鲜红色（品红），菌状乳头肿胀、充血。接着先是丝状乳头，继而菌状乳头萎缩消失，使舌面变得光滑、发亮呈萎缩性舌炎，有的患者可见舌面裂纹或小溃疡。有的患者可出现口腔粘膜溃疡。烟酸缺乏（糙皮病）：出现严重的舌炎，全舌或部分舌粘膜呈亮红色、早期丝状乳头、菌状乳头肥大，以后丝状乳头，继而菌状乳头萎缩，舌面发红、光亮、呈牛肉红色，对创伤或其他刺激特别敏感，易患创伤性溃疡，可有舌灼痛、触痛、甚至自发性痛。除舌受累外，还可出现一般的口炎、易发生龈炎、牙周炎、坏死性龈炎或龈口炎，亦可事并维生素b2缺乏，可早期出现口角炎、唇炎等症状。脚气病：由于缺乏维生素b1造成的，有传染性；皮肤溃烂：发痒，红肿；失眠：神经衰弱，易做梦。
婴儿多为急性发病，以神经系统为主者称脑型脚气病；出现心功能不全者称心型（冲心型）脚气病；以水肿症状显著者称水肿型脚气病。亦可数型症状同时出现。年长儿则以水肿和多发性周围神经炎为主要表现。此外，维生素b1缺乏，口腔粘膜可有高度敏感，颌面部有神经痛样的疼痛等，维生素b6及泛酸、叶酸的缺额均可产生舌炎、口腔粘膜炎等损害。
口腔溃疡：又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。溃疡具有周期性、复发性及自限性等特点，好发于唇、颊、舌缘等。病因及致病机制仍不明确。诱因可能是局部创伤、精神紧张、食物、药物、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。系统性疾病、遗传、免疫及微生物在其发生、发展中可能起重要作用。治疗主要以局部治疗为主，严重者需全身治疗。
维生素缺乏的原因
进食量不足：偏食，膳食调配不合理，摄入减少；吸收障碍：胃肠、肝胆疾病，利用减少；需要量增加：生长发育期儿童，妊娠期、哺乳期妇女；服用某些药物：正常肠道内细菌可合成vitk、vitb6、vitpp、生物素、泛酸、叶酸，长期服用抗生素，可抑制细菌合成抗生素；生物体的特异缺陷：缺乏内源性因子影响vitb12的吸收，慢性肝肾病影响vitd不被羟化为活性vitd，导致vitd缺乏；维生素之间的拮抗作用。
哪些人需要补充维生素b
老年人补维生素b族可改善睡眠、保护神经系统、降血脂
维生素bl能够维护身体的神经系统，它对神经组织和精神状态有良好的影响，因此，补充维生素b族维持神经系统的正常功能安神助眠。每天吃片维生素b族，不仅能加深睡眠提高睡眠质量，还改善了整个身体的机能状态，使他们始终部处于精力充沛状态。
b族维生素和脂肪的代谢有密切的关系，而且补充b族能更好的促进鱼油和卵磷脂发挥作用，使血脂降下来。
男人补维生素b族能抵抗疲劳降压力
什多数男人经常熬夜应酬，工作压力大，生活不规律，很窖易引起体内b族大量流失。因此，男性朋友非常需要额外补充b族维生素。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的b族维生素来参与。大量饮酒必将造成体内b族维生素供应不足。在大量饮酒后服用维生素b，既能补充损失掉的b族维生素，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他b族维生素。
补维生素b族全身呵护女性健康
b族维生素中的叶酸、泛酸、烟酸、维生素b2等都参与皮肤、指甲、头发的健康（尤其叶酸与泛酸及氨基苯甲酸一起服用时，可防冶白发）。
青少年补维生素b族可缓解眼疲劳、改善记忆力
当人体缺乏维生素b2时，眼睛表面的血管非常容易受感染，从而导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。美产安利维生素b族不仅能有效调节眼窝内的液体总量，减缓眼腔内压.还能强化青少年的注意力，改善其认知能力。
哪些食物含维生素b
维生素b的种类很多（b1，b2，b3，b5，b6，b12）
维生素b1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素b2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素b2。
维生素b3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素b5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素b6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
过量补充维生素b2也会有副作用
近日，一条“缺乏维生素b2是疾病的罪魁祸首”的消息在网上热传，文章还建议人们要“及时、足量补充维生素b2，即使过量补充，也会通过尿液排出体外，对人体没有任何副作用”。对此，专家告诉我们，这种说法不科学。
我们知道，维生素b2对于人体很重要。但是，如果把维生素b2的缺乏当做是疾病的罪魁祸首，就是以偏概全，是简单思维得出的伪结论，至少过于武断。
过量补充维生素b2也有副作用
我们认为，维生素b2即使缺乏，也往往不是单一的缺乏，还会伴随其他b族营养素的缺乏，单纯维生素b2缺乏的情况很少见。相反，有时不是因为维生素b2缺乏引起的疾病或症状，而是各种疾病或症状造成维生素b2吸收利用障碍而致缺乏。比如，机体感染、各种消化道溃疡、出血等问题，往往会造成维生素b2的丢失甚至缺乏；蛋白质-能量营养不良时伴有维生素b2吸收利用减少。
人体生理过程极其复杂，需要多种营养素的支持，而且各种营养素的生理功能不同，机体的需求量也不同。这些营养素在体内相互影响，或相互促进吸收，或相互抵抗，不可能单一反应。过度强调一种营养素对身体的生理功能，就像过度强调机体需要某一种食物一样错误。
我们通常说的上火，就是口角溃疡，是维生素b2缺乏的临床症状之一，但其他b族维生素如b6、烟酸的缺乏也可以导致口角炎，所以只补充维生素b2效果不明显。
维生素b2是水溶性维生素，虽然摄入过量会从尿液中排出，但并不能说过量服用维生素b2对人体没有任何副作用。过量摄入维生素b2会影响其他营养素的吸收或利用，长期过量摄入肯定会对机体造成危害。中国营养学会关于维生素b2的推荐量为成年男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，并非为无限量推荐。
精白米维生素b2只留下一成
正常情况下，从食物中摄取的维生素b2就能满足人的需要。维生素b2广泛存在于奶类、蛋类、肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中（动物性食物里的含量高于植物性食物）。但食物中维生素b2的含量不是太高，又有很多因素会导致其破坏丢失和利用不良，所以维生素b2是人们常会缺乏的一种维生素。
例如，食物的储存和加工不当，就会导致维生素b2破坏和丢失。如果奶类被日光照射两小时以上，其中的维生素b2会被破坏殆尽；淘米时维生素b2等水溶性维生素会流失在水中，再吃捞饭丢弃米汤，会更多地流失维生素b2；加碱烹调面制品时，可加速加热过程中维生素b2的破坏。
粮谷类的维生素b2主要存在于谷皮和胚芽中，碾磨加工可丢失一部分。如精白米中维生素b2的保留率只有11%，小麦标准粉的保留率为35%，所以精白米面里维生素b2的含量大大减少。
另外，胃肠功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等可导致维生素b2的缺乏。体内激素紊乱，如甲状腺激素紊乱可影响维生素b2的利用。使用利尿剂和进行血液透析的病人，维生素b2和其他水溶性维生素丢失增加。苯巴比妥类药物会增加维生素b2的排泄。
维生素b2对光很敏感，在光照条件下且暴露于空气中会被快速氧化而失效。所以需要维生素b2者，每次服药后要把瓶盖拧紧，并置于避光阴凉干燥处储存，在有效期内服用。涂晓晨 整理
■延伸阅读：缺乏维生素b2会带来哪些问题
维生素b2缺乏，会呈现特殊的上皮损害症状，如脱毛、脂溢性皮炎等。如果缺乏维生素b23~4个月，会出现舌炎、唇炎、口唇干裂等症状；还会出现眼部症状，如暗适应能力下降、怕光、流泪、视物模糊等；出现神经功能失调，如末梢周围神经炎，会出现冷感、疼痛感、过敏等。
维生素b2缺乏会影响维生素b6和烟酸的代谢。维生素b2缺乏在小肠产生黏膜过激反应，导致对铁的吸收率下降，引起继发性铁缺乏和缺铁性贫血。
维生素b2的作用及功能_缺乏维生素b2的症状
维生素b2的作用及功能非常之多，可以促进发育和细胞的再生的作用，强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。也可以促使皮肤、指甲、毛发的正常生长的还可以帮助消除口腔内、唇、舌的炎症等。
维生素b2的作用及功能_缺乏维生素b2的症状
维生素b2的作用及功能
维生素b2是人体必需的13种维生素之一，作为维生素b族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。维生素b2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素b2的食物
含维生素b2的食物以肝、肾、心等含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素b2。
含维生素主要有以下食物（每100克食物中维生素b2的含量毫克）：酵母：5.06-5.9，羊肝：3.75，牛肝：2.3，猪肝：2.11，鸡肝：1.68，鸭肝：1.28，黄鳝：0.96，河蟹：0.71，海蟹：0.51，鸡蛋：0.31，牛奶：0.13，蚕豆：0.27，黄豆：0.25，大米：0.05-0.07，面粉：0.06-0.07，小米：0.12，黄鱼：0.1，带鱼：0.09，虾：0.11，甲鱼：0.37，蘑菇：0.16，紫菜：2.07，鲜枣：0.04，莴苣叶：0.12，南瓜：0.06，冬瓜：0.02，黄瓜：0.04，丝瓜：0.06，海带：0.36，木耳：0.55，西红柿：0.02，柑橘：0.03。
哺乳期能口服维生素b1吗?如何补充维生素b1
哺乳期可以口服维生素b1吗？答案是肯定的，哺乳期在遵医嘱的情况下适当的口服维生素b1，不但对妈妈身体没有伤害，还可以补充母乳中的维生素b1，从而使宝宝可以获得充足的维生素b1。
哺乳期可以口服维生素b1吗
哺乳期是可以口服维生素b1的，维生素b1一般没有不良反应，但是补充维生素b1一般来说，建议首选食补，通过蔬菜、水果或者肉类补充。
哺乳期缺乏维生素b1时会使糖类物质的正常代谢出现障碍，诸如糖代谢过程中的中间产物乳酸和其他代谢产物堆积在体内，其中这些有害的代谢产物也会在母奶中出现与堆积，很容易使宝宝产生中毒反应，如发生急性中毒时甚至可能发生突然死亡。
哺乳期如何补充维生素b1
哺乳期补充维生素b1最好的方法是在日常饮食中多吃富含维生素b1的食物。维生素b1含量高的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。部分水果也含有较丰富的维生素b1，如西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。哺乳期妈妈可以在日常的饮食中选择这些食物来补充维生素b1，这种方法既安全，又可以丰富三餐饮食。
维生素b1是水溶性维生素。和所有b族维生素一样，多余的b1不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以需要每天补充。
如何补充维生素b1?宝宝缺乏维生素b1的症状
宝宝缺乏维生素b1容易引起食欲不振、消化不良，一般是因为妈妈饮食缺乏维生素b1，或者长期以精制米为主食，不及时加粗粮，或煮饭时丢弃米汤，或切碎蔬菜浸泡过久，煮豆类加碱过多。
如何补充维生素b1？宝宝缺乏维生素b1的症状
宝宝缺乏维生素b1的症状
宝宝缺乏维生素b1的症状表现为：食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等，严重缺乏时易患脚气病、浮肿、肌肉萎缩、心跳减慢等。由于维生素b1还参与体内碳水化合物代谢及神经传导过程，参与体内丙酮酸脱羧酶的组成，当其缺乏时，这种酶的活性降低，血液中丙酮酸升高，机体能量产生减少，脑的能量代谢发生障碍，从而出现神经等系统的病理改变。
如何补充维生素b1
宝宝补充维生素b1的方法：
1、按时为宝贝添加辅食
从6个月开始添加辅食起，让宝贝从辅食中摄取到身体所需的维生素b1。6个月大的宝贝，可以添加米糊、烂粥、蛋黄、鱼泥、豆腐、动物血、菜泥、水果泥；7-9个月大的宝贝，可以添加烂面、烤馒头片、饼干、鱼、蛋、肝泥、肉末等；10-12个月大的宝贝，可以添加稠粥、软饭、面条、馒头、面包、碎菜、碎肉、油、豆制品等。
2、为宝贝提供富含维生素b1的饮食
维生素b1存在于谷类、豆类、坚果、猪肉、动物肝脏等食物中，应该在饮食中注意为宝贝安排这一类饮食，以让宝贝能够摄取到丰富的维生素b1。
3、合理喂养宝贝
不要长期给宝贝吃精米和面，应该适当掺杂一些杂粮和粗粮，因为维生素b1多存在于谷类的外皮和胚芽中；避免宝贝养成偏食、挑食的不良饮食习惯，应该适量多吃些肉类、蛋类、豆类、坚果类等维生素b1含量较高的食物。
宝宝缺乏维生素b1，妈妈通过饮食补充的原则需符合以上几点。
孕妇能吃维生素b1吗?孕妇怎么补充维生素b1
孕妇能吃维生素b1吗？答案是肯定的，孕妇吃维生素b1可促进胃肠蠕动，帮助消化。孕妇缺乏维生素b1缺乏导致新生儿出现先天性脚病，孕妇在孕期一定要注意对于维生素b1的补充。
孕妇能吃维生素b1吗？孕妇怎么补充维生素b1
孕妇能吃维生素b1吗
孕妇吃维生b1的好处有如下几点。
1、有助于消化
维生素b1的重要功能是调节体内糖代谢，也可促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是碳水化合物的消化，增强食欲。女性补充维生素b1也可促进新陈代谢，还有美肤的作用。谷类的胚芽和外皮(糠、麦麸)含维生素b1特别丰富，是维生素b1的主要来源，其次是豆类、动物肝、瘦肉中含量也较多。
2、有助于缓解疲劳
维生素b1被称为精神性维生素，这是因为维生素b1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。
3、有助于神经系统的正常活动
促进神经系统的发育和正常的工作；促进大脑的生长和发育；保证心脏的正常跳动。
4、有助于减轻晕车、晕船症状
运动病又称晕动病，是晕车、晕船、晕机等的总称。它是指乘坐交通工具时，人体内耳前庭平衡感受器受到过度运动刺激，前庭器官产生过量生物电，影响神经中枢而出现的出冷汗、恶心、呕吐、头晕等症状群。这种症状群是缺乏维生素b1的表现，因此补充维生素b1有助于减轻晕车、晕船。
5、帮助宝宝治疗脚气
婴儿脚气病大多发生在2—5月的婴儿。主要是因为乳母缺乏维生素bl，导致婴儿摄入不足所致。病情发展迅速且严重，如不治疗，可导致死亡。所以，一定要引起家长注意。
6、有助于缓解有关牙科手术后的痛苦
牙科手术的患者手术后常易疲乏、精神不振，这是因为牙齿神经系统是最敏感的部位，而牙手术消耗了体内大量的维生素b1，轻轻一碰就会让人痛得要死。所以手术后及时补充维生素b1，可缓解有关牙手术后的痛苦。
7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗
疱疹性湿疹发病是在婴儿湿疹的基础上感染传染脓痂疹病毒，可致弥漫性水痘样皮疹。疱疹性湿疹会对患者造成严重的影响，疱疹性湿疹疾病典型症状为急性高热起病，烦躁不安。继以局部分批出现疱疹和脓疱疹，在数日内疱疹破裂。在出现疱疹性湿疹疾病以后，应当尽早的到正规医院进行诊治，这时补充维生素b1也可有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗。
8、有助于提高记忆力
帮助清晰思路，有效提升记忆力，提高人体免疫能力，快速改善记忆衰退，保持脑细胞持久活力，保护大脑防御外界环境污染的损伤，抵御外部各类压力。
孕妇怎么补充维生素b1
孕妇想要补充维生素b1可以从食物中获得，维生素b1存在于动物内脏、全谷类、糙米、豆类、芝麻、土豆、坚果等食物中。对安定脑部神经及情绪有不错的效果，且有促进生长发育的作用，有助于胎宝宝的发育。
孕妇在补充维生素b1时要注意的是维生素b1有怕水、怕光、怕热的特性，在食用含有维生素b1的食物时最好能快速低温烹调，以减少维生素b1的流失。且酒精、咖啡因会破坏食物中的维生素b1，不只是怀孕期间，就是平时缺乏维生素b1也应避免喝酒或咖啡。
维生素b1的作用及功能_缺乏维生素b1的症状
维生素b1的作用及功能是以辅酶的方式参加糖代谢。维生素b1可用于食欲不振，消化不良，还能抑制胆碱酯酶的活性，减少乙酰胆碱的水解。成人生理需要量为每日1.2～2.0毫克。
维生素b1的作用及功能_缺乏维生素b1的症状
维生素b1的作用及功能
维生素b1主要用于防治维生素b1缺乏症(脚气病)，多发性神经炎，小儿麻痹后遗症以及小儿遗尿症和心肌炎等的辅助治疗，清除运动后疲劳；对解除某些药物如链霉素、庆大霉素等引起的听觉障碍有帮助；也用于食欲不振，消化不良；在糖代谢率增高(如发热、甲亢、大量葡萄糖输入)时亦需要适当补充。
1、促进成长。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
3、改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
6、晚间入睡前服用1至2片，有驱蚊作用。
7、有助于对带状疱疹（herpeszoster）的治疗。
缺乏维生素b1的症状
缺乏维生素b1的初期症状，有疲乏、淡漠、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、腿麻林和心电图异常。一般分成几类：
1、干性脚气病
以多发性神经炎症养为主，出现上行性周围经炎，表现为指趾麻木、肌肉酸痛、压痛，尤以腓肠肌为甚。
2、湿性脚气病
以水肿和心脏症状为主。
3、婴儿脚气病
多发生于2－5月龄的婴儿，且多是维生素b1缺乏的母乳所喂养的婴儿，其发病突然，病情急。初期食欲不振、呕吐、兴奋、心跳快，呼吸急促和困难。
维生素b1驱蚊
服用维生素b1后人体会散发出特殊气味，可使蚊虫敬而远之，达到驱蚊防虫效果。将3～5片维生素b1放在水中溶解(也可直接用维生素b1针液)，用卫生棉球蘸其溶液擦拭暴露在外的肢体，可以在两天内起到驱除蚊虫叮咬的作用。也可将适量的维生素b1针液直接加于浴池中用于沐浴。
含维生素b1的食物
维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。粮谷类是我国人民的主食，也是维生素b1的主要来源，但因维生素b1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可造成维生素b1的大量损失，因此，在食物加工中应注意这些问题。
维生素b6有什么作用?哪些人最需要补充b6
维生素b6（vitaminb6）又称吡哆素。是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。一种含吡哆醇或吡哆醛或吡哆胺的b族维生素。
维生素b6的临床应用
1、抢救异烟肼中毒
用法为每服1g异烟肼可缓慢静注维生素b61g。如不知中毒量，可缓慢静注维生素b65g，历时3～5min，不佳时可间隔5～20min重复注射直至抽搐停止、意识恢复为止。维生素b6用量不足是抢救失败的主要原因。
2、治疗贫血
维生素b6为δ-氨基-γ酮戊酸合成酶的辅酶，而此酶为合成血红蛋白的限速酶，故其可用于预防贫血的辅助治疗。
3、治疗白细胞减少症
维生素b6参与氨基酸和脂肪的代谢，刺激白细胞生成，因而可用于治疗白细胞减少症。通常每日口服30～60mg，也可用维生素b650～100mg加入5%葡萄糖溶液20ml静注。
4、治疗智力发育迟滞
本病的病因之一是基因发生突变，dna分子上氨基酸的排列改变，使遗传信息的传递发生障碍，引起酶的活性缺陷或减弱，导致各种代谢障碍。维生素b6能参与氨基酸的代谢和代谢酶的转化，有纠正各种代谢异常的作用。据临床观察，智力发育迟滞者，服用维生素b6每1个月为1疗程，休息1周后进行第2疗程，第2～4个疗程后，智力得到明显的改善。
5、治疗口腔溃疡
维生素b6100mg/次，3次/d口服或100mg加入5%gs20ml中静注，一般3～4天即愈。
6、治疗动脉硬化及血栓栓塞性疾病
维生素b6可促进亚油酸变成花生四烯酸，而后者与胆固醇结合成的酯易于转运代谢和排泄。另外，维生素b6还能抑制血小板的功能和纤维蛋白的形成，故可降低胆固醇和防止血栓形成。用法为50mg/d肌注。
7、回乳
从生育2～6天开始，用药5～6天，0.2g/次，3次/d口服，10～12h生效，其抑制乳汁分泌率达95%，比雌激素生效快，效果好，且无副作用。作用原理与其促进脑内多巴胺的生成，从而激动多巴胺受体而减少垂体催乳素分泌有关。
8、治疗帕金森综合征
可使震颤明显减少，开始肌注50mg/d，以后逐渐递增50mg/d，直至0.3～0.4g/d，12～15天为一疗程，总量为3～4g。作用原理与提高脑内多巴胺浓度，从而激动纹状体多巴胺受体有关。
9、治疗破伤风
破伤风外毒素可抑制γ-氨基丁酸和甘氨酸的释放而致痉挛，维生素b6通过促进γ-氨基丁酸的合成而抗痉，与青霉素+tat合用，痉挛控制早，死亡率仅15%，而tat+青霉素+镇静剂死亡率高达60%以上。用法为维生素b6120mg/d，分2次口服或100mg/d肌注。
10、治疗妊娠糖尿病
孕妇易缺乏维生素b6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。用维生素b6100mg/dx2周治疗，可使血糖明显减低，并可使糖耐量曲线改变。
11、甾体避孕药引起的精神抑郁症
避孕药中的雌激素样作用能减低磷酸吡哆醛的浓度，并增加机体对维生素b6的需要量而改变脑胺代谢，故易引起精神抑制症。给予维生素b6后，抑郁症状可改善。
12、增强免疫力和抗癌
维生素b6缺乏损害细胞并影响体液免疫功能，给予维生素b6可提高免疫力，并有一定的防癌作用，后者可能与其减少体内致癌物有关。
13治疗维生素c引起的草酸盐结石
维生素c代谢成草酸，然后与ca2+，mg2+形成草酸盐结石，所以每日服维生素c1g以上，应酌加维生素b650～100mg防结石，因维生素b6对草酸盐为主成份的尿道结石有效。
14、维生素b6依赖性惊厥
本病是常染色体隐性遗传病，由于维生素b6不能与其酶蛋白-谷氨酸脱羧酶结合，使谷氨酸生成的gaba减少，造成惊厥。据临床观察，惊厥发作时，静注维生素b6100mg/日，数分钟后发作停止。
15、平喘作用
婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。据临床观察120例喘憋患儿经每次静脉推注维生素b615～20mg/kg，每日2～3次，4天为一疗程，总有效率84%。其作用机制可能是：1多巴胺脱羧酶催化酪氨酸合成肾上腺素，该酶是维生素b6依赖酶，维生素b6缺乏时肾上腺素合成减少，支气管易发生痉挛。2部分哮喘患儿血、痰液中5-羟色胺浓度增高，可能体内存在着与维生素b6有关的色氨酸代谢紊乱，用大剂量维生素b6治疗后，色氨酸负荷试验恢复正常，哮喘发作改善。
16、治疗腕管综合征
本病与维生素b6缺乏有关。据临床观察，患者每日服用维生素b6300mg，连用4周，一般用药2周后症状可完全缓解。
需补维生素b6的人群：
1、老年人：老年人易患慢性消耗性疾病或是肠道吸收障碍，容易缺乏维生素b6，会出现贫血、抵抗力下降等征兆。建议每天补充摄取50毫克的维生素b6，以增强免疫力功能。
2、有经前症候群的女性：每日摄取50-250毫克的维生素b6，可有效舒缓女性经期前紧张、焦虑、情绪起伏大、乳房胀痛等症状。
3、吸烟者：吸烟会降低人体维生素b6的利用率，容易造成体内维生素b6的缺乏，最好能适量补充。
4、酗酒者：由于酒精会减损人体内维生素b6的含量，导致体内维生素b6含量偏低，建议每天应补充摄取15-20毫克的维生素b6。
5、饮食中蛋白质比例偏高者：因维生素b6帮助分懈蛋白质，可将过多的蛋白质转化为人体所需的养分，避免在体内累积过多而造成慢性疾病。
6、孕妇及哺乳妇女：建议每日摄取30毫克的维生索b6，可以减轻手脚浮肿、指指关节疼痛的症状。
7、心脏病患者：维崔索b6对维护心脏心脏健康有一定的帮助，可降低心脏病发作的机会。
8、服避孕药丸之妇女：服用口服避孕药会使血液中的维生素b6含量偏低，故需适当的补充。而长期口服避孕药也会加快色氨酸的代谢率，使维生素b6的需要量增加。
9、过敏的人：维生素b6能帮助产生抗体，可增强皮肤的抗过敏能力。
缺乏维生素b的原因有哪些?缺乏维生素b的症状
维生素b都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。维生素b缺乏症，是指因缺乏维生素b而导致的症状。
维生素b缺乏的常见症状
1、口角炎：双侧口角湿白糜烂或溃疡，并见有横形裂沟，可向粘膜和皮肤延伸1cm左右，其上覆盖黄痂，影响张口、说话、进食。
2、唇炎：唇微肿，唇红干燥，脱屑、皲裂，或剥脱糜烂、疼痛、有灼热感。舌炎：早期舌有干燥感、灼热感或刺痛，然后舌体肿大，呈鲜红色（品红），菌状乳头肿胀、充血。接着先是丝状乳头，继而菌状乳头萎缩消失，使舌面变得光滑、发亮呈萎缩性舌炎，有的患者可见舌面裂纹或小溃疡。有的患者可出现口腔粘膜溃疡。
3、烟酸缺乏（糙皮病）：出现严重的舌炎，全舌或部分舌粘膜呈亮红色、早期丝状乳头、菌状乳头肥大，以后丝状乳头，继而菌状乳头萎缩，舌面发红、光亮、呈牛肉红色，对创伤或其他刺激特别敏感，易患创伤性溃疡，可有舌灼痛、触痛、甚至自发性痛。除舌受累外，还可出现一般的口炎、易发生龈炎、牙周炎、坏死性龈炎或龈口炎，亦可事并维生素b2缺乏，可早期出现口角炎、唇炎等症状。脚气病：由于缺乏维生素b1造成的，有传染性。
4、皮肤溃烂：发痒，红肿。
5、失眠：神经衰弱，易做梦。
6、口腔溃疡：又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。溃疡具有周期性、复发性及自限性等特点，好发于唇、颊、舌缘等。病因及致病机制仍不明确。诱因可能是局部创伤、精神紧张、食物、药物、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。系统性疾病、遗传、免疫及微生物在其发生、发展中可能起重要作用。治疗主要以局部治疗为主，严重者需全身治疗。
7、婴儿多为急性发病，以神经系统为主者称脑型脚气病；出现心功能不全者称心型（冲心型）脚气病；以水肿症状显著者称水肿型脚气病。亦可数型症状同时出现。年长儿则以水肿和多发性周围神经炎为主要表现。此外，维生素b1缺乏，口腔粘膜可有高度敏感，颌面部有神经痛样的疼痛等，维生素b6及泛酸、叶酸的缺额均可产生舌炎、口腔粘膜炎等损害。
维生素缺乏的原因：
进食量不足：偏食，膳食调配不合理，摄入减少；吸收障碍：胃肠、肝胆疾病，利用减少；需要量增加：生长发育期儿童，妊娠期、哺乳期妇女；服用某些药物：正常肠道内细菌可合成vitk、vitb6、vitpp、生物素、泛酸、叶酸，长期服用抗生素，可抑制细菌合成抗生素；生物体的特异缺陷：缺乏内源性因子影响vitb12的吸收，慢性肝肾病影响vitd不被羟化为活性vitd，导致vitd缺乏；维生素之间的拮抗作用。
缺乏维生素b2的原因有哪些?缺乏维生素b2的症状
维生素b2缺乏症又名核黄素缺乏症是一种较常见的营养缺乏病，在一些发展中国家，人群中患病率极高。
维生素b2缺乏原因
人体内维生素b2储存很少，食物摄取过多时，即随粪便、尿排出体外。单纯的维生素b2缺乏很少见，通常是多种营养素联合缺乏。维生素b2缺乏可引起其他营养素的摄取和利用。
1、摄入不足：包括食物摄入不足，烹调不合理（如淘米过度、蔬菜切碎后浸泡等），食物在加工过程中维生素b2被破坏。
2、吸收障碍：消化道吸收障碍、嗜酒、药物影响可导致维生素b2不足。
3、需要量增加或消耗过多：在妊娠、哺乳、寒冷、体力劳动、精神紧张、疾病等情况下，机体维生素需要量增加。
维生素b2缺乏病临床表现
维生素b2在体内耗竭的时间为60-80天，膳食中供应不足2-3个月后即可发病。早期症状包括：虚弱、疲倦、口痛和触痛、眼部发烧、眼痒，可能还有性格方面的变化。进一步发展可出现唇炎、口角炎、舌炎、鼻及睑部的脂溢性皮炎，男性有阴囊炎，女偶见阴唇炎，故有口腔生殖综合症（orogenital syndrome）的说法。另外还可出现角膜血管增生、贫血和脑功能失调。
维生素b2缺乏病预防
多食富含维生素b2的食物，这是预防维生素b2缺乏的根本途径。良好的食物来源主要是动物肝、肾、心、蛋黄、乳类。植物性食物是膳食维生素b2的主要来源。豆类的维生素b2含量也很丰富；绿叶蔬菜中含量比根茎类和瓜茄类高；天然谷类食品的维生素含量你较低，但强化维生素b2后可使其含量增加（比如食用营养强化食品）；开展营养教育活动。应加强集体食堂工作人员的营养知识教育，使其合理调配膳食，改进烹调方法，减少烹调过程中维生素的损失，以防缺乏；营养干预，对于不同人群进行营养教育和营养干预，适当增加动物性食品或给予维生素b2强化食品，以提高摄入量，降低维生素b2缺乏和贫血发生率。维生素b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与b1不同的是，b2能耐热、耐酸、耐氧化。
需要补充维生素b2的人群
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素b2；不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素b2；因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的现象；对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素b6、c及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
维生素b2有什么作用?哪些人最需要补充b2
维生素b2又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。
维生素b2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄色酶。这一类酶又叫脱氢酶，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。它是许多动物和微生物生长的必需因素。
维生素b2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在物质代谢中起传递氢的作用，参与组织的呼吸过程。
1、促进发育和细胞的再生。
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
3、帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症。
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳。
5、影响人体对铁的吸收。
6、与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。
哪些人最需要补充维生素b2
1、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素b2的摄取量。
2、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素b2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。
3、长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素b2的用量。
4、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的现象（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量）。
5、建议成人的每日摄取量是1.7mg。
偏头痛的症状-补充维生素b2帮你赶走偏头痛
偏头痛是在其发作前通常有眼睛看不清东西、肢体麻木等先兆，在先兆过后数分钟到1小时左右时间后，出现一侧头部一跳一跳地疼痛，并逐渐加剧。
偏头痛的症状-补充维生素b2帮你赶走偏头痛
偏头痛的症状
偏头痛是在其发作前通常有眼睛看不清东西、肢体麻木等先兆，在先兆过后数分钟到1小时左右时间后，出现一侧头部一跳一跳地疼痛，并逐渐加剧。随着疼痛加剧，头部一侧的疼痛很有可能带动头部另一侧神经，进而产生双侧头痛的现象。头部疼痛后还有其他症状，例如恶心、呕吐，但此时头痛的感觉会有所好转，或者在安静的环境充分休息后，头痛的症状也能得到相应的缓解。
怎么赶走偏头痛？
偏头痛不是病，一旦得上，却长期与人如影随形。调查数据显示，据了解，目前我国18岁至65岁人群的偏头痛患病率高达9.3%。除了药物治疗外，研究表明，某些营养素也有助缓解偏头痛，且没有任何副作用。
欧米伽3脂肪酸。
存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中的欧米伽3脂肪酸含量低的人往往比较容易情绪紧张，成为偏头痛的诱发因素。而血液中欧米伽3脂肪酸含量较高的参与者却显得更加心平气和。有学者认为欧米伽3脂肪酸可阻断神经传导路径，增加血清素的释放，缓解偏头痛。
镁元素。
存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。研究发现，某些类型的偏头痛，比如有些女性的经期偏头痛，发作时患者体内镁元素的水平均明显低于正常对照组。临床中发现，镁不仅能缓解偏头痛发作，还能起到很好的预防作用。
维生素b2。
存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。研究指出，补充维生素b2有助于预防偏头痛。
还有一些食物有可能会引起偏头痛，如酒精类饮料、含咖啡因的饮料、腌熏的肉类等，有偏头痛症状的人应注意少吃此类食物，以免加重偏头痛症状。
补充维生素b12能预防骨质疏松-骨骼保健吃法
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
补充维生素b12能预防骨质疏松-骨骼保健吃法
骨骼保健的吃法
维生素k
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素k才能发挥作用。维生素k水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
维生素b12
2008年的研究表明，维生素b12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素b12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素b12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素b12不易被老人吸收。
蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状
在维生素中，和肝脏有较密切关系的是b族维生素。b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，它包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12等多个种类。
维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状
维生素b的介绍
维生素b1(英文：vitaminb1)是由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种b族维生素，辅酶形式是焦磷酸硫胺素(tpp)。因其分子中含有硫及氨基，故称为硫胺素，又称抗脚气病维生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇碱易分解，而在酸性溶液中则对热稳定，氧化剂及还原剂也可使其失去作用；遇光和热效价下降，故应置于遮光，凉处保存，不宜久贮。
维生素b2(英文：vitaminb2)，又称核黄素，是在自然界分布广泛的一种维生素。它是哺乳动物必需的营养物，其辅酶形式是黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。维生素b2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解(熬粥不放碱就是这个道理)。微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。
维生素b3又称烟酸（英文：nicotinicacid）、尼克酸，学名为吡啶3-羧酸，是一种可由烟碱氧化而制得的b族维生素，与烟酰胺一起合称为维生素pp，是b族维生素中人体需要量最多者。
维生素b5，又称泛酸为白色粉末；无臭，味微苦；有引湿性；水溶液显中性或弱碱性反应。在水中易溶，在乙醇中极微溶解，在氯仿或乙醚中几乎不溶。
维生素b6(vitaminb6)，又称吡哆素，是一种水溶性维生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶剂，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素b6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它们是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，故对氨基酸代谢十分重要。
维生素b7，即维生素h，又称生物素、辅酶r，是水溶性维生素。
维生素b9，即叶酸，又称蝶酰谷氨酸，在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为dna复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。叶酸在空气中稳定，但受紫外光照射即分解失去活力。
维生素b12，又称钴胺素，即抗恶性贫血维生素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，维生素b12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中相当稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素b12。它经胃肠道吸收时，须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白(亦称内因子)结合，才能被吸收。因缺乏“内因子”而导致的b12缺乏，治疗应采用注射剂。
此外，b族维生素的成员还有b13和b15等，而b17实际上非b族维生素。
维生素b的来源
维生素b1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。维生素b1易溶于水，在食物清洗过程中可随水大量流失，经加热后菜中b1主要存在于汤中。目前所用的维生素b1都是化学合成的产品。
维生素b2大量存在于动物肝脏与肾脏、谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。
维生素b3广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。它是b族维生素中唯一能在动物组织中合成的一种维生素，由色氨酸合成。
维生素b5在牛奶、豆浆中含量较高。
维生素b6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
维生素b7广泛存在于粮食当中，其中，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素b7最好的来源。无法经由人工合成。
维生素b9天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
维生素b12广泛存在于动物食品中。
维生素b的功效与作用
维生素b1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等。维生素b1在体内转变成硫胺素焦磷酸(又称辅羧化酶)，参与糖在体内的代谢，因此维生素b1缺乏时，糖在组织内的氧化受到影响。另外，它还有抑制胆碱酯酶活性的作用。
维生素b2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。它能促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症，增进视力、减轻眼睛的疲劳，还能和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素b3不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。它促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使皮肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛；促进血液循环，使血压下降；减轻腹泻现象。
维生素b5参加体内能量的制造，并可以控制脂肪的新陈代谢，是大脑和神经必需的营养物质。它能抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀；有助于体内抗压力荷尔蒙(类固醇)的分泌；具制造抗体功能，可以保持血液、皮肤和头发的健康。
维生素b6有抑制呕吐、促进发育等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症状。包括三种物质，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在体内转变成吡哆醛，吡哆醛与吡哆胺可相互转变。
维生素b7是合成维生素c的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，是一种维持人体自然生长和正常人体机能所必须的水溶性维生素；是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质，能增强机体免疫反应和抵抗力，也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，有助于控制糖尿病。
维生素b9参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育(血球增生与胎儿神经发育)有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。
维生素b12可促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用；代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用；消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感；是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成，维护神经系统健康。
维生素b缺乏的症状
缺乏维生素b1时胆碱酯酶活性过高，乙酰胆碱(神经递质之一)大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍。此外，缺少维生素b1还会得脚气病、神经性皮炎等。
缺乏维生素b2易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。
缺乏维生素b3会引起糙皮病。体内缺乏维生素b1、b2、b6的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
缺乏维生素b5时有倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒、上呼吸道感染疾病等症状；并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑衅等，也有血糖持续偏低、双手颤抖等其他症状。缺乏泛酸也是造成过敏的主要原因。
缺乏维生素b6时，即产生中间代谢物黄尿酸，此物质会在体内破坏胰脏β细胞，最后导致糖尿病的发生。
缺乏维生素b7会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。
缺乏维生素b9可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
缺少维生素b12会产生恶性贫血症。
如何食用维生素b？
维生素b1：成人每天需摄入2mg。
维生素b2：成年人每天应摄入2～4mg。
维生素b3：成人建议每日摄取13～19mg；孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
维生素b5：成人建议每日摄取10mg。
维生素b6：成人建议每日摄取1.5～2mg。
维生素b7：成人建议每天摄取25～300μg。
维生素b9：成人建议每日摄入180～200μg，妇加倍；哺乳期的妇女在头6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。
维生素b12：成人建议每日摄入12μg。
维生素b的副作用
维生素b1：每天服用超过5～10g时，偶尔会出现发抖、疱疹、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。
维生素b2：摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。
维生素b3：有皮肤潮红、瘙痒、胃肠道反应，轻度肝功能减退及视觉障碍等。
维生素b5：至今所知，没有副作用。
维生素b6：摄入过量时可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病，最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
维生素b7：暂无。
维生素b9：服用大剂量叶酸可能会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；口服叶酸350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素b12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。
维生素b12：注射过量的维生素b12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素b12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。
哺乳期能吃维生素b12吗?如何补充b12
哺乳期能吃维生素b12吗？答案是可以的，哺乳期妈妈缺少维生素b12很容易导致胎儿缺乏维生素b12，所以说哺乳期应当合理饮食，从食物中获取维生素b12，如吃点动物肝脏来补充。
哺乳期能吃维生素b12吗？
哺乳期能吃维生素b12吗
哺乳期是可以吃点维生素b12，维生素b12主要是治疗贫血。如果是哺乳期有点贫血的话，可以从饮食方面调理，从牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等摄入维生素b12。
植物性食物中基本上没有维生素b12，哺乳期妈妈补充维生素b12只能是通过动物来获得，所以在哺乳期一定注意营养合理搭配，多喝些下奶的汤水，让宝宝多吸，保持良好的睡眠和愉快的。
维生素b12的副作用
维生素b12是人体内每天需要量最少的一种，过量的维生素b12会产生毒副作用。
据报道注射过量的维生素b12可出现以下几种副作用：
1、可致过敏反应，甚至过敏性休克。
2、促进恶性肿瘤生长。
3、遇维生素c、重金属盐类失效。
4、偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。
5、维生素b12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。
维生素b12缺乏症
维生素b12缺乏症有以下几种：
1、舌部发痒或者发麻。舌部常发痒，且毫无预警。常位于舌缘或者舌尖。某些患者可能会有刺痛感或者麻木感。
2、白色点状皮疹，常位于前臂桡侧，可能是该区域黑色素缺乏的结果。随着病情进展，这些皮疹开始干燥并脱落。
3、单侧或者双侧手掌突发的刺痛感和麻木感，常发生于邻近环指的部位。如果维生素b12缺乏未得到及时纠正，则该症状可能从腕部开始向手掌外侧缘蔓延。腕部背屈时症状明显。
4、口角有疼痛感，有时可蔓延至嘴唇，表皮有脱落，但无水泡，反复发作。
5、身体偶尔有轻微的电击感，常在一侧髋部或者一侧上半身(沿肋骨)的多个部位相继发生。
6、呼吸困难.但不伴有胸痛，常在行走后发生。
7、单侧上或者下眼睑抽动。
8、脸部疼痛，性质多样，难以描述。可以是颧骨钝痛，或者前额部尖锐的疼痛感，也可以从颅骨经眼传递至鼻侧。
9、单侧或者双侧大腿后部从髋部开始有放射状麻木感。
10、记忆力受损或定向障碍。
11、偏头痛。先兆症状常是视野中央部位出现暂时性盲点，持续大约10分钟。之后，视野中出现持续数小时弯曲的条纹。偏头痛的症状多种多样，严重时可以导致呕吐，也可以没有明显症状。
宝宝如何补充维生素b12?维生素b12缺乏症
宝宝补维生素b12非常的重要，宝宝缺乏维生素b12的表现为精神情绪异常、反应迟钝、爱睡觉、贫血等症状。宝宝补充维生素b12可多吃动物食品如肉类、肝、肾、海产品等来获取。
宝宝如何补充维生素b12？维生素b12缺乏症
宝宝如何补充维生素b12
较小的宝宝补充维生素b12最好是通过妈妈的母乳获得，所以母乳的妈妈要多食动物食品如肉类、肝、肾、海产品及禽蛋类等含维生素b12较多的食物来增加母乳中的维生素a。
较大宝宝缺少维生素b12可添加肉类、肝、肾、海产品等绞碎之后做辅食，让宝宝从辅食中补充维维生素b12。
如果宝宝确诊因为维生素b12缺乏引起出现贫血，可以肌注维生素b12来补充，直到血象恢复正常为止，同时还要注意防治感染，补充营养。
维生素b12缺乏症
维生素b12缺乏症有以下几种：
1、舌部发痒或者发麻。舌部常发痒，且毫无预警。常位于舌缘或者舌尖。某些患者可能会有刺痛感或者麻木感。
2、白色点状皮疹，常位于前臂桡侧，可能是该区域黑色素缺乏的结果。随着病情进展，这些皮疹开始干燥并脱落。
3、单侧或者双侧手掌突发的刺痛感和麻木感，常发生于邻近环指的部位。如果维生素b12缺乏未得到及时纠正，则该症状可能从腕部开始向手掌外侧缘蔓延。腕部背屈时症状明显。
4、口角有疼痛感，有时可蔓延至嘴唇，表皮有脱落，但无水泡，反复发作。
5、身体偶尔有轻微的电击感，常在一侧髋部或者一侧上半身(沿肋骨)的多个部位相继发生。
6、呼吸困难.但不伴有胸痛，常在行走后发生。
7、单侧上或者下眼睑抽动。
8、脸部疼痛，性质多样，难以描述。可以是颧骨钝痛，或者前额部尖锐的疼痛感，也可以从颅骨经眼传递至鼻侧。
9、单侧或者双侧大腿后部从髋部开始有放射状麻木感。
10、记忆力受损或定向障碍。
11、偏头痛。先兆症状常是视野中央部位出现暂时性盲点，持续大约10分钟。之后，视野中出现持续数小时弯曲的条纹。偏头痛的症状多种多样，严重时可以导致呕吐，也可以没有明显症状。
缺乏维生素b12症状?孕妇如何补充维生素b12
孕妇补维生素b12一般通过食物补充比较好，维生素b12只存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主。含有维生素b12的食物有有动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶等。
缺乏维生素b12症状？孕妇如何补充维生素b12
孕妇维生素b12低
孕妇维生素b12低的原因有3种：
1、食物中维生素b12的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人之中。
2、“内因子”的缺乏，这种内因子是胃贲门和胃底部粘膜分泌的一种糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除术造成。
3、某些传染病可以影响肠道对维生素b12的吸收。
如果孕妇体内维生素b12低会常常出现呼吸困难，一般在行走后发生，但不伴有胸痛。一旦孕妇发现自己维生素b12比较低的话，是建议通过动物肝脏等食物获取维生素b12的。
孕妇如何补充维生素b12
只要不偏食的话，孕妇一般不会缺乏维生素b12。维生素b12只存在于动物食品中，如牛奶、肉类、鸡蛋等。180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素b12就可以满足人体每日所需(0.005毫克)。
如果孕妇缺乏维生素b12，可以口服药片，也可以注射药物，还可以可以通过饮食获取。含有维生素b12的食物有有动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。
维生素b12的作用及功能_缺乏维生素b12的症状
维生素b12的作用及功能主要有促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血；增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。维生素b12只存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主。
维生素b12的作用及功能_缺乏维生素b12的症状
维生素b12的作用及功能
维生素b12的作用及功能很多，总结下来主要有以下几点：
一、医疗方面
1、用于治疗和预防维生素b12缺乏症。
2、用于胃切除或吸收不良综合症，维生素b12缺乏造成贫血的预防。
3、用于补充因消耗性疾病，甲状腺机能亢进，妊娠，哺乳等造成的维生素b12需求增加。
4、营养性和妊娠性贫血。
5、广节裂头绦虫病贫血。
6、肝障碍贫血。
7、放射性引起的白细胞减少。
8、神经疼，肌肉疼，关节疼。
9、末梢神经炎，末梢神经麻痹。
10、脊髓炎，脊髓变性。
二、家禽饲养方面
1、维生素b12缺乏所引起的猪、鸡生长发育不良和贫血。
2、缺钴地区牛、羊所出现的地方性消瘦病。
3、神经炎、神经痛等的非特异性治疗。
4、提高饲料蛋白的利用率。
5、经济动物的饲养。
6、用b12溶液处理鱼卵或鱼苗，可提高鱼对水中有毒物质如苯和重金属的耐受力。
三、其它方面
1、食品添加剂
2、可作为仪器着色剂：如火腿，香肠，冰淇淋，鱼肉酱。
3、用于化妆品，肥皂，牙膏等，也可用于厕所，冰箱，口腔等防臭，消除硫化物和醛的气味。
含维生素b12的食物
维生素b12又叫钴胺素，自然界中的维生素b12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素b12。维生素b12是需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的惟一的一种维生素。
维生素b12只存在於动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。肠道中细菌也可合成少量的b12，我们要吸收维生素b12时，需要胃部分泌内在因子与之结合，才能被肠道吸收，利用牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。
哺乳期可以吃维生素b2吗?如何补充维生素b2
哺乳期可以吃维生素b2吗？答案是可以的，哺乳期的妇女需要更多的维生素b2，与维生素b6、c及叶酸一起作用，效果最佳。哺乳期补充维生素b2可以从食物中摄取，如平时多吃蔬菜和水果。
哺乳期可以吃维生素b2吗
哺乳期可以吃维生素b2吗
哺乳期的妈妈吃维生素b2当然是可以的，不但可以吃，并且适当补充多种维生素对母乳的宝宝也是有好处的。
哺乳期的妈妈要想补充维生素b2，平时要多吃蔬菜和水果，含维生素较多。多吃一些营养价值高的食物，如肉类蛋类奶类等，动物内脏含维生素b2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素b2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素b2较多。
含维生素b2的食物
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素b2较多。如每100克北京口蘑含维生素b2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素b2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素b2较多。如每100克黄豆含维生素b2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆（去皮）为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素b2为0.08～0.16毫克，如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素b2。
维生素b2的副作用
维生素b2的副作用有以下几点：
1、大量用药可出现腹泻及其它胃肠道紊乱症状。长期大量用药可引起尿酸盐，半胱氨酸盐或草酸盐结石，还可引起糖尿病，血液系统不良反应，过敏反应。如一日2-3g长期使用，停药后可引起维生素c缺乏病。
2、使用维生素b2咀嚼片过多，可损坏牙釉质。
3、快速静脉注射可引起头晕，晕厥。
宝宝缺乏维生素b2怎么办?缺乏维生素b2的症状
宝宝缺乏维生素b2怎么办？答案是最好食疗，可以通过蛋黄或者动物的内脏获取维生素b2，当然如果宝宝维生素b2缺乏非常严重的话是建议在遵医嘱的情况下通过药物治疗的。
宝宝缺乏维生素b2怎么办？缺乏维生素b2的症状
缺乏维生素b2的症状
维生素b2在生长代谢中，具有非常重要的作用。当宝宝身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦。久之还会形成溃疡，受细菌感染，如果不及时治疗，便有可能发生喉咙疼、干涩难受、体温升高等不适；同时，还会引起其他部位的皮肤黏膜发生病变，如舌炎、口腔炎、眼结膜炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。
更需引起妈咪注意的是，大约有一半的宝宝缺乏维生素b2，虽然他们中的多数人尚未达到引起口角炎的程度，但维生素b2的缺乏，会妨碍铁在他们身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。最新营养研究显示，维生素b2缺乏，可能还会导致身体缺锌，而缺锌也是引起口角经常发炎的一个原因，并使糜烂处经久难愈。
宝宝缺乏维生素b2怎么办
很多宝宝膳食不平衡，会导致其身体缺乏维生素b2。因此，为了孩子健康生长发育，除了日常保持均衡的饮食外，必要时，如在冬春干燥季节、孩子长期发烧、患胃肠疾病、腹泻、消化不良、厌食、结核病等情况下，维生素b2的消耗增加，可在医生的指导下，适当补充多种维生素或维生素b2。
另外家长也可以通过食疗来给宝宝补充维生素b2，蛋黄中含有维生素b2，能有效地预防口腔炎，口角炎及缺铁。每100克蛋黄中含铁7毫克，吸收率3%。小婴儿吃蛋黄时，先把整个鸡蛋放在水里煮熟，剥开后把蛋白剥去，先吃1/4个蛋黄，以后逐渐加量1/3到1/2，以至整个蛋黄。另外，要按宝宝月龄，及时添加动物肝、瘦肉末、新鲜蔬菜汁、水果汁等富含维生素b2的辅食。
维生素b2的副作用
维生素b2的副作用有以下几点：
1、大量用药可出现腹泻及其它胃肠道紊乱症状。长期大量用药可引起尿酸盐，半胱氨酸盐或草酸盐结石，还可引起糖尿病，血液系统不良反应，过敏反应。如一日2-3g长期使用，停药后可引起维生素c缺乏病。
2、使用维生素b2咀嚼片过多，可损坏牙釉质。
3、快速静脉注射可引起头晕，晕厥。
孕妇能吃维生素b2吗?孕妇缺乏维生素b2的症状
孕妇能吃维生素b2吗？答案是可以的，维生素b2可以增进视力，减轻眼睛的疲劳，促进发育和细胞的再生，强化肝功能，并且还可以和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
孕妇能吃维生素b2吗？孕妇缺乏维生素b2的症状
孕妇能吃维生素b2吗
孕妇可以吃维生素b2，但还是从食物中获得更安全，一般食物中维生素b2的含量都不算高，但动物内脏含维生素b2很丰富，尤其是肝脏含量最高。每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足孕妇一天的维生素b2的需要。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素b2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素b2较多。如每100克北京口蘑含维生素b2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素b2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素b2较多。如每100克黄豆含维生素b2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆（去皮）为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素b2为0.08～0.16毫克，如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素b2。
孕妇缺维生素b2影响铁吸收
孕妇缺维生素b2会影响铁吸收，维生素b2有助于机体对蛋白质、脂肪和糖类的代谢，同时它还参与红细胞的形成，并且有助于铁的吸收以及维生素b6的代谢，反之，维生素b2缺乏了就会影响铁的吸收。
孕妇出现维生素b2的缺乏时，要注意及时、足量的补充。含维生素b2比较丰富的食物有：肉类(特别是内脏)、家禽、酵母、麦芽精、奶酪制品、大豆、谷皮、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁。维生素b2耐热力很强，烹调时不必过分担心含量会损失。不过，维生素b2对光线特别敏感，特别是紫外线。因此，不要把富含维生素b2的食物放在阳光易照射的地方。
维生素b2的副作用
维生素b2的副作用有以下几点：
1、大量用药可出现腹泻及其它胃肠道紊乱症状。长期大量用药可引起尿酸盐，半胱氨酸盐或草酸盐结石，还可引起糖尿病，血液系统不良反应，过敏反应。如一日2-3g长期使用，停药后可引起维生素c缺乏病。
2、使用维生素b2咀嚼片过多，可损坏牙釉质。
3、快速静脉注射可引起头晕，晕厥。
孕妇孕吐不能长期服用维生素b6
孕妇孕吐不能长期服用维生素b6
孕妇孕吐不能长期服用维生素b6
上世纪五六十年代，沙利度胺作为一种功能强大的镇静剂，在德国本土以及欧洲其他国家、澳大利亚、加拿大和日本销售，用于缓解孕吐。1961年，这些国家均发现因母亲服用沙利度胺而导致婴儿出现视力、听力、肢体、心脏和生殖器发育存在先天性缺陷的情况，随后，该药被逐出市场。
虽然这种药物已经退出市场，但是这一事件也让不少人对孕吐用药存在忧虑。那么孕妇出现孕吐是否需要用药？用药会对胎儿产生什么影响？
孕吐症状较轻者无需用药
孕吐是一种早孕反应，是指孕妇在妊娠早期出现的轻度恶心呕吐、食欲不振、头晕、倦怠等症状，这是一种正常的生理反应，一般在妊娠6周出现，12周左右就会逐渐好转并自行消失。
目前普遍认为孕吐出现的原因与准妈妈体内激素变化有一定关系。由于怀孕早期，孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高，这种可以抑制胃液分泌的物质使胃液显著减少，影响了孕妇正常的消化吸收功能，使其产生恶心、呕吐等现象。
专家表示，症状较轻的孕吐不必进行治疗，80%的孕妇在怀孕满3个月后就会停止孕吐。此外，也无需担心孕吐会影响胎儿的营养吸收，因为怀孕初期，胎儿主要是处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少，而且孕期呕吐症状一般都较轻微，不必太过忧虑。
而有些孕妇会由于精神过度紧张和神经系统功能失调，可能会出现严重的孕吐反应，甚至是频频剧烈地呕吐，不能进食，吃完就吐。呕吐物除了食物和黏液外，有时还会有胆汁或咖啡色血渣，进而表现为全身无力、明显消瘦、尿少等症状。专家表示，如果出现严重孕吐，可以请医生治疗，服用维生素b或者进行葡萄糖氯化钠注射液静脉滴注等，可有效缓解孕吐。
哪些孕吐药物不能用
灭吐灵又叫胃复安，止吐效果明显，但在妊娠呕吐时，不应使用灭吐灵治疗。原因是灭吐灵能引起子宫收缩。如果在早期妊娠呕吐时使用灭吐灵，容易诱发流产。此外，虽然灭吐灵毒性低，毒副作用少，但药理实验证实，该药能通过胎盘屏障，进入胎儿血液。动物实验也表明，灭吐灵有致畸的可能，所以不主张孕妇使用。
不要长期用维生素b6
用维生素b6治疗孕吐是传统方法。许多孕妇早期妊娠反应较强烈，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素b6以止吐。而有些孕妇以为维生素b6是维生素，是人体所需物质，没有坏处，就较多较长时间地服用。但是近年研究发现，长期过多服用维生素b6，可致使胎儿对其产生依赖性。胎儿出生后，容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠颤动，甚至惊厥等不良反应。这种惊厥的发生，是由于小儿离开母体后相对缺乏维生素b6，而导致体内中枢神经系统的抑制性物质含量降低的缘故。有这些症状的小儿，在1～6个月时还会出现体重不增，如诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。
如何正确缓解孕吐
有专家认为，孕吐的出现可能还与个人体质和心理相关。关注度太高的孕妇，容易心理焦虑、紧张，这些不良情绪也会加重孕吐。因此，孕妇应该保持心情愉快，同时要保持适当运动。孕妇可选择恰当的时间外出散步，整日卧床对缓解孕吐不利，饭后也要避免平躺。
在饮食方面，医生建议孕妇应该清淡饮食，少吃多餐。孕妇可以多吃些易消化和对孩子脑部发育有裨益的食品，尽量粗细搭配，蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等都可以适当食用。
缺乏维生素b1或使人患上抑郁症
缺乏维生素b1或使人患上抑郁症
缺乏维生素b1或使人患上抑郁症
最近的一项科学新闻，让维生素b1这种大多数人不太熟悉的维生素引起了人们的关注。
中科院上海生命科学研究院的一项研究发现，在中国的中老年人群中，维生素b1缺乏与抑郁症密切相关。
这项研究中，研究人员对1587名参加“中国老龄人口营养健康状况研究”的京沪城乡居民进行了维生素b1营养水平的调查，然后把结果和抑郁程度进行了相关分析。结果显示，随着体内维生素b1浓度的降低，患上抑郁症的风险显著上升。这提示人们，维生素b1缺乏可能与抑郁症的发病之间有密切关系。
其实，维生素b1与神经系统的功能关系密切，每一个学过营养学和生物化学的人都有所了解。维生素b1发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝；严重缺乏时发生“多发性神经炎”，在其多方面症状当中，手脚的感觉发生异常也是症状之一。有研究发现，糖尿病人会从尿液中丢失大量维生素b1，与其足部的神经坏死进程可能有一定关系。此前还有研究证明，补充维生素b1能改善产后抑郁症。
研究者表示，维生素b1缺乏导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这两种情况均被认为是抑郁症发病的潜在机理。
大部分读者所关心的，倒不是维生素b1到底有什么致病机理，而是为什么会发生维生素b1的缺乏，如何才能吃到足够的维生素b1。
这项我国的研究显示，在受试者当中，维生素b1缺乏比例高达28.2%。这个比例真的一点都不令人惊讶，甚至比我想象中还要低一些。
为什么呢？这是因为，从1982年到2002年的全国营养调查结果显示，20年来，随着我国居民富裕水平的提高，维生素的摄入量却完全没有随着食物供应的充足而增加！事实上，维生素b1和维生素b2的摄入量，都在随着富裕水平的升高而不断下降，其中维生素b1的下降幅度尤其迅猛，从2.5mg/d降到了1.0mg/d。《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民维生素b1摄入低于推荐摄入量的比例高达80%。
遗憾的是，这些摄入量调查结果，还只是说生食品中的维生素b1含量，没有考虑到烹调损失。维生素b1是一种相当娇气的营养素，它既怕热，又怕碱，还怕漂白粉、氯气、二氧化硫和双氧水之类，而且还容易在淘米、洗淀粉的过程中溶在水里流失掉。所以，在日常烹调当中，维生素b1的损失率不可低估。
摄入维生素b2 成就肌肉型男梦想
锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素b2，补再多蛋白也是白搭。
这是因为在众多维生素中，维生素b2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。健身专家张建民指出，维生素b2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素b2。但由于动物内脏所含脂肪量比较高，也不要超量食用。还可选择牛奶和鸡蛋，普通训练者每天吃4～5个鸡蛋，牛奶不要超过500毫升。
而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有维生素b2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的选择。
动画片里，大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷。而据英国近日报道，美国科学家的一项研究发现，菠菜中确实含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助人们提高肌肉质量。
研究人员从菠菜中提取出了多种植物固醇，并进行测试，结果发现，人体肌肉样本注射该物质后，生长速度快了两成;连续注射一个月后，老鼠的体力也有所增强。研究人员指出，菠菜中的这种物质有助于提高体内蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。但如果想看到明显效果，则需要每天吃上1公斤的菠菜。
研究人员表示，菠菜中含有丰富的钙质、铁质以及丰富的维生素等营养成分，食用菠菜对身体生长发育能起到很好的作用。“所以孩子们想像大力水手一样健壮，多吃些菠菜是有好处的。”
多吃维生素b可以有效抑制头屑
多吃维生素b可以有效抑制头屑
多吃维生素b可以有效抑制头屑
关于问题头发的护理
头屑产生的原因很多，一是新陈代谢过旺或失常，二是头皮上有真菌，三是头发太干燥，四是头发不干净等等。针对办法是坚持每天用深层清洁加去屑配方的洗发护发品，尽量少喷发胶，多吃些维生素b，用护发素也要彻底冲洗干净。
男性脱发大多是因为头皮油脂分泌过多堵塞毛孔，使长出的头发柔弱易掉，称为脂溢性脱发。普通的洗发水都不适用，要用专业的防脱型的洗发护发品，而且要加强头皮按摩让头发加快生长。
过损发质是又烫又染反复折腾的现代人特有的发质，唯一的方法只有少做头发多护理。男性烫发还不多，但是染发对人体伤害更大，建议用 油型染发膏，染发前不要洗头，三个月内不要反复染发，皮肤敏感者最好不要染发、烫发。
冬季将尽，万物从凋零重新走向生机，我们的头发也同样从缓慢生长期开始进入快速生长期了，头发的保养护理在这个时候就显得尤为重要，滋润被寒冬损伤的头发，选用适合自己发质的护发产品，迎接春天的到来吧。
日常护理须知
1、照顾皮肤或护理头发，正确清洁永远是保养工作的第一要务，而经常使用造型产品的人，更需要特别留心化学性成分残留，可能会让发质失去原有光采，变得干燥枯涩。
2、坚持不染、不烫，却仍免不了会用吹风机烘干头发，但温度过高的吹风机，也是导致发质毛燥、分叉或断裂的元凶之一，但总不能因噎废食，从此任由头发自然风干或是放弃变化造型吧。
3、改用质地较清爽的顺发产品来代替摩丝，同样能使头发看起来和用了摩丝般的滑顺闪亮，但却不会加重头发过多的负担。
4、平常梳头使用以天然猪鬃为材质的梳子，以减少因摩擦产生静电，造成头发毛燥、打结或脱落等伤害，长期下来，就能让头发变得很有光泽。
缺乏维生素b 老人手脚易麻木
缺乏维生素b 老人手脚易麻木
老年人经常会有手脚麻木的感觉，有时是连续的，还有许多时候可能出现持续性的不明原因的麻木感，老年人手脚麻木有时是由于睡觉手足受压而引起，经过活动可自行缓解。但如果出现持续性不明原因的麻木感，则可能与某些疾病有关，需提高警惕。
老年人手脚麻木的原因主要有哪些：
营养不良
长时间胃肠道功能紊乱，摄食减少，会造成机体缺乏足够的蛋白质和维生素。特别是缺乏b族维生素，会导致营养与代谢功能阻碍和神经传导速度减缓，引起末梢神经炎和神经根病变，造成手足麻木。老年人平时需要加强饮食调理，做到饮食易消化，促进吸收。
动脉硬化
患有脑动脉硬化者，神经的传导速度会减缓，大脑的局部供血、供氧也会减少，还会导致中枢功能障碍。尤其是中枢部位的缺血、缺氧功能障碍，可引起相应肢体部位的麻木。这种手足麻木往往有一侧性、阵发性特点。随着血管状态的改善，持续数小时或数日后，麻木症状可自然好转或消失。
药物副作用
老年人如果多种疾病，必定会同时服用多种药物。其中，磺胺、痢特灵、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌药，雷米封、乙胺丁醇等抗结核药和长春他辛等化疗药，在剂量过大或用药时间过长的情况下，可能诱发神经末梢炎，引起肢体麻木。而这种麻木通常是由手足开始，而后逐渐向上蔓延，并常伴有感觉过敏或感觉异常，因而服用这些药物时应严格控制剂量。
维生素b3细腻肌肤!3种维生素让你白里透红
维生素b3细腻肌肤！3种维生素让你白里透红
维生素b3可以细腻肌肤，维生素d可以提亮肤色，维生素b12可以补血养颜，这些维生素可以让你白里透红。赶紧跟着39饮食编辑来了解这3种维生素吧，一起吃出健康美丽肌肤！
维生素b3——使皮肤健康细腻
维生素b3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。维生素b3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素b3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。
食物推荐：猪瘦肉
理由：猪瘦肉是维生素b3的良好来源，此外含量较丰富的有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素b3易于人体吸收。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的b族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
维生素d——提亮肤色
维生素d是与我们的健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素d，但是许多人并不知道，维生素d还可以帮助你提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。
食物推荐：蘑菇
理由：澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素d。蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素d。为了让蘑菇产生更多的维生素d，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时。然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。“裸晒”、阴凉之后再食用，补充维生素d的效果尤佳。
维生素b12——补血养颜
维生素b12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的效果。它可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血。人体中维生素b12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素b12，可以带给你红扑扑的好气色。
食物推荐：红豆
理由：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素b12，有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血、改善贫血症状。
老人缺乏维生素b 手脚易麻木
老人缺乏维生素b 手脚易麻木
老年人经常会有手脚麻木的感觉，有时是连续的，还有许多时候可能出现持续性的不明原因的麻木感，老年人手脚麻木有时是由于睡觉手足受压而引起，经过活动可自行缓解。但如果出现持续性不明原因的麻木感，则可能与某些疾病有关，需提高警惕。
老年人手脚麻木的原因主要有哪些：
营养不良
长时间胃肠道功能紊乱，摄食减少，会造成机体缺乏足够的蛋白质和维生素。特别是缺乏b族维生素，会导致营养与代谢功能阻碍和神经传导速度减缓，引起末梢神经炎和神经根病变，造成手足麻木。老年人平时需要加强饮食调理，做到饮食易消化，促进吸收。
动脉硬化
患有脑动脉硬化者，神经的传导速度会减缓，大脑的局部供血、供氧也会减少，还会导致中枢功能障碍。尤其是中枢部位的缺血、缺氧功能障碍，可引起相应肢体部位的麻木。这种手足麻木往往有一侧性、阵发性特点。随着血管状态的改善，持续数小时或数日后，麻木症状可自然好转或消失。
药物副作用
老年人如果多种疾病，必定会同时服用多种药物。其中，磺胺、痢特灵、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌药，雷米封、乙胺丁醇等抗结核药和长春他辛等化疗药，在剂量过大或用药时间过长的情况下，可能诱发神经末梢炎，引起肢体麻木。而这种麻木通常是由手足开始，而后逐渐向上蔓延，并常伴有感觉过敏或感觉异常，因而服用这些药物时应严格控制剂量。
瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素
维生素是维持身体健康所需物质，对于不同的人群、身体素质，所需的维生素也不同，下面看看你需要哪种维生素吧。
瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素
不同人群要补充的维生素各不同
【夜猫族】
通宵熬夜写策划，为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行，呼朋唤友地泡吧，一宿转战几家夜场。
熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时，往往用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。
要补充什么维生素?
维生素a：
经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素a，因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
维生素b：
因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素b族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素b族也很必要。深绿色叶菜类及豆类，正是b族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。
此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12，有利于增强记忆力，提高工作效率。
【刷屏族】
上班离不开电脑，手机用iphone，搭地铁的空闲还要玩会儿psp，或者用ipad看部进口大片。
要补充什么维生素?
连续守着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺少va，因为它与视网膜感光直接相关。
服用复合维生素，能够补充失去的va，同时还可以提供可以转化成va的胡萝卜素，以及vb、vd等其他与视神经有关的维生素。
【美白族】
如果你不美白不成活，热爱氧气白、贵族白，对美白有偏执的热爱，希望变得比卫生纸还白。
为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害，我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉，但如果新陈代谢缓慢，就会造成黑色素沉着，使皮肤变黑或形成色斑。
遗憾的是，所有外用护肤品，只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用，而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。
要补充什么维生素?
维生素c
只有通过内服维生素c，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。
维生素c也有高低之分，自然的维生素更有品质。这就好比天然水和人工蒸馏水之间的区别，很多产品都号称能补充人体所需的天然vc，但是实际上，绝大多数产品都或多或少地含有合成vc而并非全天然的vc。
【瘦身族】
生命不止，减肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露脐上装当做日常服饰，视瘦身为终身理念。
如果靠吃减肥药物来减肥，那么许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻而影响钙质的吸收，所以适量补充钙剂是必需的，只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。
要补充什么维生素?
维生素b2
维生素b2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素，它能协助燃烧脂肪，避免脂肪在体内蓄积，而维生素b12则是细胞分裂所必需，另外，部分减肥药还影响维生素b6的吸收，所以减肥过程中服用适量的维生素b族很必要。
建议坚持每日服用复合维生素b族，也别忘记配合服用一定数量的钙片。
【贪杯族】
小饮怡情，大饮尽兴，感情深一口闷，总之，无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物，无奈，却常常出席商务宴请，敬酒那是必须的。
爱喝酒，有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯?研究表明，酒精要在体内正常代谢，必须有足量的vb1参与，因此大量饮酒会造成体内vb1供应不足。如果不及时补充，将增加酒精对肝脏和脑神经的危害，长此以往甚至可能导致心脏病变，危及生命。
要补充什么维生素?
大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要，能够补充损失掉的vb1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。
【健身族】
酷爱运动，把健身房当家，时不时来个变速跑，举个杠铃权当小菜一碟，热衷挑战各种运动，把肌肉男当做偶像。
对于运动爱好者，你需要知道，在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质ve来消灭多余的自由基。
要补充什么维生素?
维生素e：高强度的运动后，服用适量的ve补充剂。ve还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。
【准妈咪族】
终于要当妈妈了，怀孕期间一下子成了全家的保护重点，孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课。
补充什么维生素?
怀孕的妇女每日营养素的需要量，如铁、叶酸、维生素d比平时多一倍，钙、磷增加1/2，维生素b1及b6增加1/3。以维生素a来说，孕妇的每日建议量是800毫克，最好不要超过1600毫克。但是这些建议是针对身体健康的人而言的，如果平时就营养不足，所需要的量可能更高，不过不论如何补充，服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。
要补充什么维生素?
孕妇主要应该注意补充：叶酸、va、vc、b6和b12等，补充量遵照医嘱。另外，也要注意适量补充矿物质。
【大烟枪or被动吸烟族】
把香烟当咖啡，把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条;或者虽然你无比仇恨吸烟，却悲催地发现office里的同事，尤其是领导，各个都是大烟枪，整天生活在云山雾罩中。
要补充什么维生素?
如果你是瘾君子，那么告诉你，烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗vc。实际情况是，每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克vc。如果你不是烟民，而是被动吸烟者，那更惨，你的vc损耗更大，有可能达到50毫克。
富含vc的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟，那么你就要采取更主动的态度，每天服用50毫克左右的vc补充剂。注意不要用热水服送，因为vc遇热后容易失效。
tips：维生素为什么要饭后服?
大家都知道，服用维生素的时间应该是饭后，不过，原因呢?
因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，药物被迅速吸收入血液，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。
维生素b1、b2和b6空腹服利用率减少，而饭后服吸收率稳定，吸收率随药量上升而直线上升。维生素b12与vc饭后服更利于吸收，但二者不能同时服，若同时服可使b12的生物利用度降低，药效大减。为避免b12缺乏，两者应相隔2-3小时服用。
口服维生素d2亦宜饭后服，最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等)，以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足抽搐症，应首先补充钙剂。
维生素ad(鱼肝油丸)、维生素e及维生素pp(烟酸、尼克酸)也应于饭后服。ad丸适宜于饭后15分钟服，并进食油脂性食物，以助吸收。因维生素pp的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等，饭后服可使副作用明显减轻。
温馨提示：维生素是维持身体健康的基本元素，不管你属于什么族，都要补充维生素，保持身体的健康。
女性缺乏维生素b2对生殖器官伤害大
其实想要补充维生素b2很简单，每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素b2。富含维生素b2的食物还有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。需要注意的是，维生素b2具有水溶性，极易损失在水中，并且容易在碱性环境中被破坏。
女性缺乏维生素b2对生殖器官伤害大
维生素b2是女性的保护神
秋天一到，天气变得越发干燥，很多女性会出现嘴角潮红、皲裂、溃烂等症状，这是口角炎的主要表现，也叫“烂嘴角”。口角炎往往是维生素b2缺乏的常见反应，当人体缺乏维生素b2时，不仅会出现“烂嘴角”，还会引起外生殖器炎症和贫血等症状，所以，女性一定要特别注意区分上火与维生素缺乏。缺乏维生素b2的危害有多大呢？平日里女性可以通过哪些食物来补充维生素b2呢？
缺乏维生素b2对女性生殖器官伤害大
通常情况下，缺乏维生素b2时，人体会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。但维生素b2对性生活质量的影响很容易被人忽视，因为当人体缺乏维生素b2时，人体腔道内的黏膜变雹黏膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状就是阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡、性不适。
哪些食物能帮助我们补充维生素b2？
其实想要补充维生素b2很简单，每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素b2。富含维生素b2的食物还有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。需要注意的是，维生素b2具有水溶性，极易损失在水中，并且容易在碱性环境中被破坏。富含维生素b2的食材，在烹调时应避免高温加热过久，并减少在水中焯烫的时间，尽量避开碱性环境，少添加碱性物质，以免维生素b2被破坏，起不到补充作用。
此外，还可以采取直接补充维生素b2，虽然临床发现维生素b2过量摄入并不会引起中毒，但并非补充越多越好，在使用维生素b2补充剂是，应当遵医嘱或者参照说明书适量服用。
缺乏维生素b1的症状-维生素b1可治脚气!
维生素b1是如何帮助将体内多余的铅排出体外？维生素b1与铅分子捆在一起，形成的b1-铅复合物与其他废物一道被排出体外，从而防止铅中毒。每天服用不少于100毫克的维生素b1就可以防止铅中毒。除防止铅中毒外维生素b1还可帮助那些由于大量饮酒而引起的心律失常、提升低血压、稳定呼吸短促、减少四肢胀大，并防止肾和心脏功能的衰退。
缺乏维生素b1的症状-维生素b1可治脚气！
缺乏维生素b1的症状
1、干性脚气病
表现为上升性对称性周围神经炎，感觉和运动障碍，肌力下降，肌肉酸痛以腓肠肌为重，部分病例发生足垂症及趾垂症，行走时呈跨阈步态。脑神经中迷走神经受损最为严重，其次为视神经、动眼神经等。重症病例可见出血性上部脑灰质炎综合征或脑性脚气病，表现为眼球震颤、健忘、定向障碍、共济失调、意识障碍和昏迷可与korsakoff综合征并存，有严重的记忆和定向功能障碍。
2、湿性脚气病
表现为软弱、疲劳、心悸、气急。因右心衰竭患者出现厌食、恶心、呕吐、尿少及周围性水肿。体检阳性体征多为体循环静脉压高的表现。脉率快速但很少超过120次/分钟，血压低，但脉压增大，周围动脉可闻及枪击音。叩诊心脏相对浊音界可以正常，或轻至重度扩大。心尖部可闻及奔马律，心前区收缩中期杂音，两肺底湿啰音，可查见肝大、胸腔积液、腹腔积液和心包积液体征。
3、急性暴发性心脏血管型脚气病
表现为急性循环衰竭，气促，烦躁，血压下降，严重的周围型发绀，心率快速，心脏扩大明显，颈静脉怒张者可在数小时或数天内死于急性心力衰竭。
维生素b1可治脚气
维生素b1是如何帮助将体内多余的铅排出体外？维生素b1与铅分子捆在一起，形成的b1-铅复合物与其他废物一道被排出体外，从而防止铅中毒。每天服用不少于100毫克的维生素b1就可以防止铅中毒。除防止铅中毒外维生素b1还可帮助那些由于大量饮酒而引起的心律失常、提升低血压、稳定呼吸短促、减少四肢胀大，并防止肾和心脏功能的衰退。
什么食物富含维生素b1？
酵母、糙米、小米、黑麦、燕麦、干豆（尤其是大豆）、禽肉、肝、鱼类、龙虾、葵花子、其它干果（尤其是腰果、山核桃）、海产品和海草（掌状红皮藻和巨藻）。因维生素b1对热敏感，食物在烹饪的过程中会失去相当数量的维生素b1。因此，能生吃的尽量生吃，需要烹煮的则切记不要过火。
维生素b的作用-吃什么能补充维生素b
维生素b（vitamin b）也作维他命b，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素b曾经被认为是像维生素c那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素b1，而维生素b成为了一个总称，有的时候也被称为维生素b族、维生素b杂或维生素b复合群。
维生素b都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。
缺乏维生素b的症状
口角炎：双侧口角湿白糜烂或溃疡，并见有横形裂沟，可向粘膜和皮肤延伸1cm左右，其上覆盖黄痂，影响张口、说话、进食。
唇炎：唇微肿，唇红干燥，脱屑、皲裂，或剥脱糜烂、疼痛、有灼热感。
舌炎：早期舌有干燥感、灼热感或刺痛，然后舌体肿大，呈鲜红色（品红），菌状乳头肿胀、充血。接着先是丝状乳头，继而菌状乳头萎缩消失，使舌面变得光滑、发亮呈萎缩性舌炎，有的患者可见舌面裂纹或小溃疡。有的患者可出现口腔粘膜溃疡。
烟酸缺乏（糙皮病）：出现严重的舌炎，全舌或部分舌粘膜呈亮红色、早期丝状乳头、菌状乳头肥大，以后丝状乳头，继而菌状乳头萎缩，舌面发红、光亮、呈牛肉红色，对创伤或其他刺激特别敏感，易患创伤性溃疡，可有舌灼痛、触痛、甚至自发性痛。除舌受累外，还可出现一般的口炎、易发生龈炎、牙周炎、坏死性龈炎或龈口炎，亦可事并维生素b2缺乏，可早期出现口角炎、唇炎等症状。
脚气病：由于缺乏维生素b1造成的，有传染性；皮肤溃烂：发痒，红肿；失眠：神经衰弱，易做梦。
婴儿多为急性发病，以神经系统为主者称脑型脚气病；出现心功能不全者称心型（冲心型）脚气病；以水肿症状显著者称水肿型脚气病。亦可数型症状同时出现。年长儿则以水肿和多发性周围神经炎为主要表现。此外，维生素b1缺乏，口腔粘膜可有高度敏感，颌面部有神经痛样的疼痛等，维生素b6及泛酸、叶酸的缺额均可产生舌炎、口腔粘膜炎等损害。
口腔溃疡：又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。溃疡具有周期性、复发性及自限性等特点，好发于唇、颊、舌缘等。病因及致病机制仍不明确。诱因可能是局部创伤、精神紧张、食物、药物、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。系统性疾病、遗传、免疫及微生物在其发生、发展中可能起重要作用。治疗主要以局部治疗为主，严重者需全身治疗。
维生素缺乏的原因
进食量不足：偏食，膳食调配不合理，摄入减少；吸收障碍：胃肠、肝胆疾病，利用减少；需要量增加：生长发育期儿童，妊娠期、哺乳期妇女；服用某些药物：正常肠道内细菌可合成vitk、vitb6、vitpp、生物素、泛酸、叶酸，长期服用抗生素，可抑制细菌合成抗生素；生物体的特异缺陷：缺乏内源性因子影响vitb12的吸收，慢性肝肾病影响vitd不被羟化为活性vitd，导致vitd缺乏；维生素之间的拮抗作用。
哪些人需要补充维生素b
老年人补维生素b族可改善睡眠、保护神经系统、降血脂
维生素bl能够维护身体的神经系统，它对神经组织和精神状态有良好的影响，因此，补充维生素b族维持神经系统的正常功能安神助眠。每天吃片维生素b族，不仅能加深睡眠提高睡眠质量，还改善了整个身体的机能状态，使他们始终部处于精力充沛状态。
b族维生素和脂肪的代谢有密切的关系，而且补充b族能更好的促进鱼油和卵磷脂发挥作用，使血脂降下来。
男人补维生素b族能抵抗疲劳降压力
什多数男人经常熬夜应酬，工作压力大，生活不规律，很窖易引起体内b族大量流失。因此，男性朋友非常需要额外补充b族维生素。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的b族维生素来参与。大量饮酒必将造成体内b族维生素供应不足。在大量饮酒后服用维生素b，既能补充损失掉的b族维生素，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他b族维生素。
补维生素b族全身呵护女性健康
b族维生素中的叶酸、泛酸、烟酸、维生素b2等都参与皮肤、指甲、头发的健康（尤其叶酸与泛酸及氨基苯甲酸一起服用时，可防冶白发）。
青少年补维生素b族可缓解眼疲劳、改善记忆力
当人体缺乏维生素b2时，眼睛表面的血管非常容易受感染，从而导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。美产安利维生素b族不仅能有效调节眼窝内的液体总量，减缓眼腔内压.还能强化青少年的注意力，改善其认知能力。
哪些食物含维生素b
维生素b的种类很多（b1，b2，b3，b5，b6，b12）
维生素b1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素b2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素b2。
维生素b3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素b5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素b6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素的功效与作用
维生素e的作用-吃什么能补充维生素e-含维生素e的食物
维生素d的作用-吃什么能补充维生素d-含维生素d的食物
维生素c的作用-吃什么能补充维生素c-含维生素c的食物
维生素b的作用-吃什么能补充维生素b-含维生素b的食物
维生素a的作用-吃什么能补充维生素a-含维生素a的食物