《维生素D》
维生素d有什么功能?如何补充维生素d?
植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
维生素d有什么功能？如何补充维生素d？
维生素d的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
如何补充维生素d？
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
1、成人的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3、每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素d的缺乏。过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素d可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素d较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素d则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素d可耐受最高摄入量为20μg。
补充维生素d的好处-什么食物含维生素d?
食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素d。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。
补充维生素d的好处-什么食物含维生素d？
补充维生素d的好处？
维生素d为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素d家族成员中最重要的成员是d2和d3。维生素d均为不同的维生素d原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素d，但维生素d原在动、植物体你都存在。维生素d是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体你的胆固醇能转化为维生素d。
美国皮肤病学会（aad）降低了对维生素d摄取量的日常的建议。马服用过多维生素d含片可能导致中毒。那么补充维生素d的最佳办法是什么呢？其实就是从食物中来补充你每日所需的维生素d。
什么食物含维生素d？
高脂肪鱼类
食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素d。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。但是，如果你是孕妇或者是处在哺乳期，对鱼类的食用就要适当控制了，因为它的汞含量较高。
果汁
加了强化剂的果汁也是补充维生素d不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100iu的维生素d。如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600iu的维生素d并不难。
鸡蛋
维生素d的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。
强化谷物
食用强化谷物也是摄取维生素d的一个好来源。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素d。例如，一小包金味麦片将提供154iu的维生素d。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34iu的维生素d。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素d。
牛奶
无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，一般来说，230毫升左右的牛奶可以提供100至125iu的维生素d。如果你对牛奶过敏，你可以通过喝豆浆、米浆等来治疗牛皮癣。
喝奶补钙不给力?或因缺乏维生素d
缺乏维生素d对于婴幼儿的危害尤其巨大，缺乏维生素d可能导致出现严重的骨骼畸形，如鸡胸、o型腿等。不少家长看到孩子头骨封闭晚、腿型发育不正常，都会立刻想到孩子缺钙并采取补钙措施，却几乎少有想到孩子缺乏维生素d的。
喝奶补钙不给力？或因缺乏维生素d
喝奶补钙不给力？
补钙一直都是一个全民关注的话题，在缺钙和骨质疏松症越来越全民化和低龄化的现在，如何切实有效地补钙成为了一个摆在所有人面前的课题，在这其中，饮食补钙的手段受到了许多人的重视。吃什么才能补钙？如何吃才能补钙？许多人都会想到一个办法：喝牛奶。牛奶被称为最给力的补钙食物，可也有人发现：为什么喝牛奶也还是没办法良好补钙呢？难道是因为买到了质量不好的牛奶吗？其实或许，这与牛奶无关，而与缺乏维生素d有关。
牛奶是最佳的补钙饮食选择
中国居民膳食指南推荐人们每天应当进食一份牛奶，饮奶量应当维持在300克。每100克牛奶中含有约110毫克钙，那么每天通过牛奶摄入的钙质几乎能够达到中国居民膳食指南推荐每日摄入钙含量的约三分之一。网络中有不少文章表示，牛奶并非含钙量最高的食物，如100克海带含钙高达1177毫克，钙含量比牛奶高出11倍，蕨菜的含钙量比牛奶高8倍，大头菜、小白菜、油菜、苋菜的含钙量比牛奶高1.5倍至3倍，因此网络上也出现不少关于“牛奶补钙不如菜”的说法。
但实际上，食物补钙的效果最终要看人体对钙质的吸收率，而牛奶中的营养成分能够最有效地促进人体对钙质的吸收。首先，牛奶中的主要碳水化合物为乳糖，乳糖有调节胃酸、促进胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用，并能够促进钙、铁、锌等矿物质的吸收；其次，牛奶不仅本身含钙量高，而且钙磷比例比较合适，还含有维生素d、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙质吸收利用率极高；最后，牛奶中三分之一的钙是以游离态存在的，可以被直接吸收，另外三分之二的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。补钙不能单纯看食物中的钙含量，而应当看人体最终对钙的吸收量，从这个层面来说，乳制品是当之无愧的补钙王。
喝牛奶还是缺钙？或许因缺乏维生素d
但也有人对此表示疑惑：自己每天都喝牛奶，为什么还是缺钙？这种现象，实际上更多地存在于几乎不晒太阳、不运动的人群身上，如办公族、身体运动不便的老年人、婴幼儿等，而最大的原因是维生素d的缺乏。从生理学角度来说，维生素d最主要的功能是提高血浆钙和磷的水平到超饱和的程度，以适应骨骼矿物化的需要。更通俗地说，维生素d能加强人体对骨骼的重要成分——钙、磷的吸收，并刺激成骨细胞促进钙磷沉着，以达到增加骨密度、预防骨质疏松的目的。一旦缺乏维生素d，钙磷难以吸收，如果此时大量补钙，甚至有钙质无法被吸收利用、尿钙增加、出现尿路结石、肾结石的风险。
缺乏维生素d对于婴幼儿的危害尤其巨大，缺乏维生素d可能导致出现严重的骨骼畸形，如鸡胸、o型腿等。不少家长看到孩子头骨封闭晚、腿型发育不正常，都会立刻想到孩子缺钙并采取补钙措施，却几乎少有想到孩子缺乏维生素d的。由于母乳中几乎不含有维生素d，婴幼儿的维生素d必须通过额外手段摄取，通常，儿科医生建议0-6岁的婴幼儿每日摄取400iu的维生素d，以保证婴幼儿对钙磷的吸收利用。
饮食补充维生素d有障碍，晒晒太阳是王道
吃什么才能补充维生素d？这或许是大众关注的话题，实际上，在维生素d这个大家庭中，无论是维生素d2还是维生素d3在天然食物中的存在并不广泛，含量也不多，植物性食物如菇类、蕈类含有维生素d2，动物性食物如鱼肝、鱼油、鸡蛋、鲱鱼、沙丁鱼、黄油中含有一定的维生素d3，牛奶和人奶中维生素d的含量都较低，蔬菜、谷物和水果中几乎不含有维生素d。想要通过食材来补充维生素d，那么一定的动物性食材和菌菇类食材是不错的选择。
然而食物对维生素d的补充实际并不能满足人体的需要，这时候就应当采取额外的手段，晒太阳就是补充维生素d的最佳手段。人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经过阳光或紫外线照射后悔形成前维生素d3，然后转变为维生素d3，参与人体各种生理活动。当然，阳光属于一级致癌物，并不是晒得越多越好，按照我国婴儿的穿衣习惯，仅暴露面部和前手臂，每天户外活动2小时即可获得足够的维生素d，预防维生素d缺乏症的发生。对于儿童或成年人来说，每周2-3次户外短时活动就能满足维生素d的需要，每天早晨和傍晚阳光不强时，不妨在太阳底下散半个小时步，不但能够加强运动量，同时也能够获得足够的维生素d，促进钙吸收，预防骨质疏松症，何乐而不为呢？
维生素d什么牌子好?五大鱼肝油品牌排行榜
维生素d为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是vd2和vd3。那么，婴儿和孕妇缺乏维生素d怎么办？维生素d的品牌哪些好呢？
维生素d什么牌子好？五大鱼肝油品牌排行榜
维生素d排行榜
很多家长想详细了解鱼肝油的详细情况，在这里介绍一下鱼肝油的几大品牌的详细情况，希望能给您一个参考！
五大鱼肝油、维生素品牌排行榜
1.星鲨(五大鱼肝油、维生素品牌，厦门星鲨药业集团有限公司)
品牌介绍：呵护了中国三代人健康成长的厦门星鲨药业（核心企业厦门鱼肝油厂，成立于1952年）是目前国内最大的鱼肝油、维生素制剂生产经营企业，国内市场占有率高达48%，素有“鱼肝油王国”、“维生素专家”称号。60年来一直是广大消费者购买维生素、鱼肝油的指定老字号品牌！90%的中国人服用过星鲨鱼肝油类维生素产品，很多中国人是喝着星鲨牌鱼肝油长大的，对这个老品牌十分熟悉和信任，深受广大人群的喜爱。
2.伊可新(五大鱼肝油、维生素品牌，山东达因海洋生物制药股份有限公司)
品牌介绍：山东达因海洋生物制药股份有限公司成立于1994年10月是一家高科技制药企业注册地在山东省荣成市公司名称原为威海达因海洋生物制药有限公司2000年10月因公司发展的需要整体改制为股份公司同时更名为山东达因海洋生物制药股份有限公司目前公司注册资金6000万元公司总资产达20000多万元下设全资子公司北京达因康健医药有限责任公司。
3.贝特令(五大鱼肝油、维生素品牌，浙江海力生制药有限公司)
4.阿卡奇(五大鱼肝油、维生素品牌，上海培宝康生物科技有限公司)
5.金奇仕(五大鱼肝油、维生素品牌，新西兰金奇仕营养品研究中心)
品牌介绍：新西兰金奇仕营养品研究中心(nz kingkeys nutraceuticals research centre )成立于1998年，是由曾在新西兰otago大学，从事过多年儿童营养食品研究的三位资深研究员：dr. isabe t. wilson、dr. mark j. williamson & dr.ura linnan，共同发起；并于同年成立nz kingkeys nutracerticals ltd. ；承接各国品牌的营养食品研发项目，为多家世界级品牌的产品提供配方研究、生态试验 、生理功能测试等服务。
维生素d品牌点评
产品名称：汤臣倍健维生素ad软胶囊品牌介绍：
汤臣倍健创立于1995年10月，2002年系统地将膳食营养补充剂引入中国非直销领域，并迅速成长为中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业，也是中国保健行业第一家aaa信用等级企业。
推荐理由：汤臣倍健维生素ad去除了鱼油的腥味，口感更好、服用更方便。
产品名称：迪巧儿童维d钙咀嚼片品牌介绍：
迪巧，美国补钙专家。迪巧是由安士制药有限公司按照fda标准在美国生产。迪巧系列补钙产品包含了针对孕产妇的迪巧维d钙咀嚼片、针对0~3岁宝宝的迪巧小儿碳酸钙d3颗粒以及为3岁以上儿童精心设计的迪巧儿童维d钙咀嚼片。
推荐理由：迪巧考虑到孩子补钙的每一个细节，从原料、工艺、配方到口味都专门设计、精心呵护。
产品名称：钙尔奇咀嚼片品牌介绍：
钙尔奇，首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症，也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。
推荐理由：源自惠氏的钙尔奇，传承惠氏的一贯高标准、严要求，以出众品质赢得各方认可；采用最受儿童欢迎的巧克力味，让孩子爱上补钙。
产品名称：美澳健维生素ad咀嚼片品牌介绍：
美国美澳健公司注册于美国纽约州，是专业从事营养保健食品生产、研发的跨国企业。多年以来，b&h公司凭借其独特的地理优势和科技资源迅速壮大，依靠先进的健康理念和卓越的产品品质打开市场，成为知名保健食品企业。
推荐理由：以精细生物碳酸钙和天然维生素a、d为主要原料；国家sfda严格审批，gmp标准生产，德国进口原材料。
产品名称：善存维d软胶囊品牌介绍：
善存，惠氏制药有限公司旗下品牌，是美国家庭用品公司在中国苏州投资的一家现代化制药企业。公司成立于1991年，1994年11月正式开业。投资总额为二千九百九十万美元。
推荐理由：以碳酸钙、维生素d3、大豆油等为主要原料制成，具有补充钙、维生素d的保健功效。
婴儿维生素d摄入量_使用维生素d的注意事项
维生素d为固醇类衍生物，又称抗佝偻病维生素。维生素d家族成员中最重要的成员是vd2和vd3。那么，婴儿和孕妇缺乏维生素d怎么办？你知道富含维生素d的食物有哪些吗？维生素d的正常需求量是多少呢？
婴儿维生素d摄入量_使用维生素d的注意事项
婴儿维生素d摄入量
在人体骨骼的发育过程中，维生素d起着十分重要的作用，婴幼儿期生长发育旺盛，骨骼的生长发育迅速，因此需要足量的维生素d才能维持正常的骨骼发育。然而，宝宝补充维生素d并不是越多越好，婴儿维生素d摄入量必修把握好一个度。
一些学者认为长期每日摄入25μg维生素d可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素d较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素d则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素d可耐受最高摄入量为20μg。
建议妈妈们可以多带宝宝接触阳光，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，增加户外活动时间，自身可以通过阳光照射产生内源性维生素d，有效的防止维生素d的缺乏。另外，给宝宝补充维生素d一定要按医嘱服用，不能服用过多，每日口服维生素d400-800单位(0.01～0.02毫克)为佳！
1、富含维生素d的食物推荐：
富含维生素d的食物：三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
富含维生素d的食物：牛奶
研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d。
富含维生素d的食物：鸡蛋
研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。
富含维生素d的食物：蘑菇
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
富含维生素d的食物：虾
美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
2、伊可新维生素ad滴剂怎么吃
适应症
维生素ad滴剂(一岁以上)用于预防和治疗维生素a及d的缺乏症，如佝偻病.夜盲症、小儿手足抽搐症。
用法用量
维生素ad滴剂(一岁以上)口服。将胶囊尖端剪开或剌破，将液体滴人婴儿口中或直接嚼服胶丸，一岁以上儿童，一次1粒，一日1次。
禁忌
慢性肾功能衰竭，高钙血症，高磷血症伴肾性佝偻病者禁用维生素ad滴剂(一岁以上)。
使用维生素d的注意事项
孕妇吃钙片补钙的禁忌
此外，孕妇补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。其实不光是孕妇，对任何人来说，补钙都并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌。因此，你在补钙的同时，最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂，以免钙片会干扰后两者的吸收。
最后，某些有特殊身体状况的孕妇选择钙片时要格外谨慎：
糖尿病患者应该避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在你的体内代谢成葡萄糖，使你的血糖浓度升高。
体质衰弱者不选择乳酸钙。乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸，使你产生疲劳、酸疼。
胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。由于碳酸钙在ph值较低的环境中溶解得会更好，所以不适合于胃酸缺乏的人。如果你属于这种情况，可以选择枸橼酸钙等有机酸钙。尽管这种钙片中的钙含量较低，但比碳酸钙更容易溶解，不受胃酸的影响。
肾衰的孕妇规避磷酸钙。磷酸钙也不容易溶解，而且其中含有相当数量的磷，不宜用于肾衰的人。
便秘的孕妇当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果你属于这种情况，可以选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀，所以不会引起便秘。
许多钙片中含镁和其他矿物质，肾功能不全或限制某种营养摄入的孕妇在选择钙片时也要注意。
最后还要特别强调一点，食物是钙的最好来源，不要过于依赖钙片，而忽视对含钙丰富食物的摄取，了解含钙高的食物有哪些，孕妇补钙吃什么好。
婴儿和孕妇如何选择补充维生素d滴剂?
维生素d为固醇类衍生物，又称抗佝偻病维生素。维生素d家族成员中最重要的成员是vd2（麦角钙化醇）和vd3（胆钙化醇)。那么，婴儿和孕妇缺乏维生素d怎么办？应该如何选购维生素d的产品？
婴儿和孕妇如何选择补充维生素d滴剂？
婴儿维生素d滴剂
如何选购鱼肝油为宝宝补充维生素d？
维生素d对补钙的促进效果，相信大家都不陌生。阳光中紫外线能使皮肤里的7-脱氢胆固醇转化成维生素d，从而促进身体对钙的吸收。这也是我们常说“晒太阳能补钙”的原因。
目前市场上的维生素d产品有很多，有单纯维生素d制剂和鱼肝油(鱼肝油中含维生素a与维生素d)和多种维生素复合片等等，其中的维生素d含量也不尽相同，家长们要根据宝宝的需要来进行选择，最好是多听听医生的建议。
使用维生素d滴剂需要注意以下几点：
1.下列情况慎用：动脉硬化、心功能不全、高胆固醇血症、高磷血症、对维生素d高度敏感及肾功能不全患者。
2.婴儿应在医师指导下使用。
3.必须按推荐剂量服用，不可超量服用。
4.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
5.本品性状发生改变时禁止使用。
6.请将本品放在儿童不能接触的地方。
7.儿童必须在成人监护下使用。
8.如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。
妈妈们都知道，从宝宝满15天起就可以开始补充鱼肝油，因为鱼肝油中含有丰富的维生素a和d，维生素d可促进宝宝对钙的吸收，有效预防佝偻病，维持宝宝正常的生长，另外维生素a除起到预防夜盲症和干眼症作用外，还可降低宝宝患呼吸道和消化道感染的发病几率。鱼肝油制剂有两种，一种制剂为已用多年的旧制剂，维生素a、d含量比为10∶1，即每毫升浓缩鱼肝油含维生素a50000单位，含维生素d5000单位。而小儿每日需要维生素a1000～1500单位，维生素d400单位，两者之比为3～4∶1，如服用这种旧制剂浓缩鱼肝油预防佝偻病，每日给婴儿服用3滴鱼肝油，即吃进维生素d400～500单位，却吃进维生素a5000单位，为维生素a需要量的4～5倍，久而久之可发生维生素a中毒。为克服这种制剂的弊病，可在每瓶鱼肝油内加进半支注射用维生素d3(15万单位)，调整维素a、d比例为3∶1，这种混合制剂，每日吃1滴，即吃进维生素a1600单位，维生素d600单位，既可预防佝偻病，又不会发生维生素a中毒。
另一种浓缩鱼肝油为新生产的新制剂，维生素a、d含量比为3∶1。预防佝偻病，每日给孩子喂4滴，相当于吃进维生素a1200单位、维生素d400单位，既能满足婴儿每日维生素d需要量，又不会造成维生素a中毒。所以家长应该买维生素a、d含量比为3∶1的新制剂给孩子吃。
孕妇补充维生素d怎么选
维生素d有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素d还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。
如果你在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素d含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。
目前对维生素d补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素d或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素d补充剂。
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素d的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素d的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位iu来标注维生素d，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40iu进行转化。
如果你买不到合适剂量的维生素d补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素d和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素d，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素d含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。
宝宝缺维生素d的症状_宝宝补充维生素d方法
给宝宝补充维生素d还是很重要的，因为它也是补钙的关键，缺乏维生素d会造成钙的流失。还可引发宝宝手足搐搦症，主要表现为惊厥、手足搐搦和喉痉挛。除了食物来源补充之外，还可通过多晒太阳促进合成维生素d。
宝宝缺维生素d的症状_宝宝补充维生素d方法
宝宝缺维生素d的症状
维生素d的主要功能是调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。若宝宝维生素d没有及时补充会有一系列症状发生，对宝宝的生长发育造成影响。
1、宝宝缺乏维生素d时，会引起全身钙、磷代谢失常，早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。
2、严重时可出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软;胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等，四肢出现“手镯”、x型腿、o型腿等改变。
本病发病缓慢，易被忽视，一旦出现明显症状，机体抵抗力会降低，易并发肺炎、腹泻等疾病。
宝宝缺维生素d的危害
维生素d是调节人体内的钙平衡，促进钙和磷吸收代谢，保持骨骼健康，促进骨正常生长的。当维生素d缺乏时，钙、磷代谢紊乱，使骨内钙质移入血中，骨质疏松，易引起宝宝患佝偻病(缺钙、软骨病)引起骨骼畸形等疾病。
宝宝患佝偻病初期，常因血钙降低引起神经兴奋性增高，多以精神症状为主，患儿烦躁、夜惊、多汗、头部常在枕上转动摩擦形成“枕秃”，肌肉韧带松驰无力，腹肌软弱、肝脾肿大，食欲不振，易腹泻或便秘，可有贫血，抵抗力降低。
缺钙继续加重会引起继发性甲状旁腺机能亢进，骨骼方面发生很大变化，如患婴颅骨软化(乒乓头);进而头骨隆起呈方形(方颅)等，由于骨质疏松，肌肉无力，脊柱不能承担本身重量而形成驼背或侧弯，重症患儿学步时尚可见到行如鸭步。
由于钙磷代谢失调，患儿的牙齿发育也迟滞，恒齿稀疏、凹陷、带沟，结果容易发生龋齿。这些都是缺乏维生素d造成的危害。
维生素d是一种比较特殊的维生素，它可由皮肤内的维生素d原经阳光照射而产生。因而，预防维生素d缺乏的有效方法是多做户外活动，多晒太阳。骨骼发育异常的表现是缺钙，但是单纯补钙片之类不能预防佝偻病。医学家指出，主要原因是维生素d缺乏，因此必须将两者结合起来才能收到效果。
宝宝补充维生素d方法
维生素d的作用是维持身体钙质和磷质，如果小儿血液中钙质不够，可使骨骼组织变软而患软骨病，尤其是儿童在发育期，如果骨骼不能充分钙化，加上自身的负担，骨骼就会变形。给宝宝补充适当的维生素d，可以使食物中的钙进入血液，加强骨骼的钙化，使骨骼变硬，还能够防治软骨病。如果缺少维生素d，即使吃了含钙食物，身体也无法吸收利用。
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。
除了从食物中和鱼肝油中获得维生素d以外，人体皮肤里有一种称为17———脱氢胆固醇的物质，经阳光照射可以转变成维生素d，故多晒太阳也可以预防软骨病。
新生儿满月后，应当到户外适当晒太阳，并且给予服用维生素d制剂，每日400-800单位，并适当服用钙片;也可以肌肉注射维生素d注射液，每次15万单位，可以供给4个月的需要，每隔4-6个月再注射1次。口服与注射均有防治软骨病的作用。
两岁以后的小儿已能吃多种食物，而且户外活动较多，一般不易缺乏维生素d，可以停用维生素d制剂。
含维生素d的食物
维生素d是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那什么食物含维生素d营养丰富呢？其实动物性食物、鱼类、豆制品等都含有丰富的维生素d，具体的可从以下食物中获取。
1、鱼肝油
2、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等
3、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等
4、各种蛋黄(注意，蛋白中没有)
5、各种全脂奶、奶酪和奶油
宝宝补维生素d的注意事项
在给宝宝补维生素制剂时，不能多多益善，要注意咨询医生，了解正常用量，清楚过量时的危害及症状，控制用量。如发现宝宝异常，应尽快送医。
其次鱼肝油的服用要循序渐进，不能添加过多。
再者不要长期大量服用维生素ad浓缩制剂。
维生素d中毒时，不要再给宝宝晒太阳，不要再给宝宝食用高钙质食物。
最后补钙或服用维生素d时，注意观察宝宝小便是否有白色沉淀。
宝宝维生素d过量
虽说维生素d对宝宝的骨骼、大脑、牙齿等发育有很重要的作用，但妈妈们还是要注意一点，维生素的补充不宜过量。宝宝通过膳食摄入维生素d一般不会引起中毒，但摄入过量的维生素d补充剂或强化维生素d的奶制品，有发生维生素d过量和中毒的可能。
现在普遍认为维生素d的每日摄入量如果超过25微克，就有可能中毒，出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状。长期摄入过量可引起心律不齐、血压升高、抽搐及肾脏衰竭。
所以宝宝对于维生素d的摄入，妈妈一定要控制好，不要让宝宝过多的摄入维生素d，以防造成不良后果。
维生素d的作用_什么食物含维生素d
维生素d的作用很多，每天服用一剂维生素d能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素d，这部分维生素d占身体维生素d供给的90%。
维生素d的作用_什么食物含维生素d
维生素d的作用
国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素d能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素d，这部分维生素d占身体维生素d供给的90%。
癌症专家说，有关这种“阳光维生素”防癌作用的证据十分充分，公共卫生部门必须采取紧急行动提高人们体内的维生素d的水平。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素d可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素d密切相关。
维生素d的作用不可低估：
1、心脏病：
维生素d可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
2、日光浴可促进维生素d生成：
肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
3、癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)：
据认为，维生素d对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素d就能预防某些癌症。
4、糖尿病：
在1型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素d可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
5、高血压：
维生素d为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程。
6、精神分裂症：
患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素d缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。
7、多发性硬化：
缺乏维生素d会限制人体产生的1，25二羟基维生素d3，这是维生素d3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。
8、佝偻病和骨质疏松：
维生素d可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
什么食物含维生素d
除强化食品外，通常天然食物中维生素d含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。
另外维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
哪些人需要补充维生素d?维生素d有什么作用
维生素d（vitamin d）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素d家族成员中最重要的成员是d2和d3。维生素d均为不同的维生素d原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素d，但维生素d原在动、植物体内都存在。维生素d是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素d。
缺乏维生素d的症状
维生素d缺乏与过量的表现婴幼儿缺乏维生素d可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
通过膳食摄入维生素d一般不会引起中毒，但摄入过量的维生素d补充剂或强化维生素d的奶制品，有发生维生素d过量和中毒的可能。现在普遍认为维生素d的每日摄入量如果超过25微克，就有可能中毒，出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状。长期摄入过量可引起心律不齐、血压升高、抽搐及肾脏衰竭。
维生素d有什么作用？
1、提高肌体对钙、磷的吸收。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。
4、防止氨基酸通过肾脏损失。
哪些人需要补充维生素d
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素d。
写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d。
素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素d。
哪些食物含维生素d
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。钙丰富的食物有奶及奶制品、红小豆、芝麻酱、小白菜、海带、虾皮、鱼虾。含维生素d丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、绿叶蔬菜。
缺乏维生素d会阳痿
缺乏维生素d会阳痿
缺乏维生素d会阳痿
研究表明每日摄入足量的维生素d有助于预防男性勃起功能障碍。维生素d摄入不足也是多种疾病，如糖尿并高血压和心脏病等病症的诱因之一。
少量“阳光”维生素对预防和治愈勃起功能障碍也有一定的作用。这些研究成果在美国心脏学会的年会上公布，同时也表明了因维生素d的缺乏导致的男性阳痿症状已较为普遍。
维生素d摄入不足并非多么难以补救，只要进行适量的锻炼，饮食上加以调整，适量补充维生素，平常多晒晒太阳，症状就会减轻很多。维生素d的摄入水平可能会成为衡量患勃起功能障碍风险高低的一项指标，但是是否只要及时补充维生素d就可以减少风险，治愈勃起功能障碍，科学上尚没有明确定论。
他们的研究成果确实只是基于观察得来的数据，如果想确定维生素d摄入不足是否会导致勃起功能障碍还需要更多的研究加以证明。如果之后的研究可以证明两者之间的直接联系，维生素d摄入水平将会成为勃起功能障碍症状的临床指标，也将成为此症状的治疗靶点。
维生素摄入不足的定义是每毫升血液维生素d含量低于20毫微克。在由一组3400位20岁以上的男性组成的调查数据中，35%的勃起功能障碍者被检测出维生素d摄入不足，没有此症状的检测数据只是29%，维生素d摄入不足患上勃起功能障碍的概率要比正常摄入高上32%。即便在他们也考虑了其他可导致勃起功能障碍的因素如服用某些药物、酗酒、吸烟、糖尿病、炎症和高血压等之后，这个数据并没有产生多大的变化。
根据美国疾病控制中心的数据显示，维生素d摄入不足影响了约40%的美国男性。导致维生素d缺乏可能是由于肥胖、运动量不足、肤色过黑或者患有某种炎症如糖尿病和炎症性肠病等原因。美国医学研究所推荐18-70岁的成年男性每日摄入600国际单位的维生素d，对于80岁以上男性，维生素d摄入量推荐值则为800国际单位。
如何通过饮食来补充维生素d?
如何通过饮食来补充维生素d？
维生素d对人体的健康作用
糖尿病：在1型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素d可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
心脏病：维生素d可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
高血压：维生素d为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程。
癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）：据认为，维生素d对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素d就能预防某些癌症。
日光浴可促进维生素d生成肺病：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
多发性硬化：缺乏维生素d会限制人体产生的1，25二羟基维生素d3，这是维生素d3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。
佝偻病和骨质疏松：维生素d可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素d缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。
如何通过饮食来补充维生素d？
1、牛奶
无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，一般来说，230毫升左右的牛奶可以提供100至125iu的维生素d。如果您对牛奶过敏，你可以通过喝豆浆、米浆等来治疗牛皮癣。
2、高脂肪鱼类
食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素d。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。但是，如果你是孕妇或者是处在哺乳期，对鱼类的食用就要适当控制了，因为它的汞含量较高。
3、强化谷物
食用强化谷物也是摄取维生素d的一个好来源。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素d。例如，一小包金味麦片将提供154iu的维生素d。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34iu的维生素d。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素d。
4、鸡蛋
维生素d的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。
5、果汁
加了强化剂的果汁也是补充维生素d不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100iu的维生素d。如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600iu的维生素d并不难。
蘑菇奶油汤 为儿童补充维生素d
蘑菇奶油汤 为儿童补充维生素d
在日常饮食中，其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素d，唯独蘑菇是个例外。并且，蘑菇中的维生素d含量非常丰富，有利于骨骼健康。
今日小编就给大家推荐一道关于蘑菇的汤品——蘑菇奶油汤。
主题：蘑菇奶油汤
食材：蘑菇、新鲜奶油、牛奶、黄油、胡萝卜、番茄、洋葱，盐。
做法：
1、取一个锅，加入2碗水，加入适量牛奶，新鲜奶油，然后开始用文火煮;
2、蘑菇切片，胡萝卜切丝，番茄切小块，洋葱切碎待用;
3、在煎锅中放一小块黄油，放入碎洋葱，翻炒爆香，然后依次加入番茄和胡萝卜炒;
4、如果觉得干可以再放黄油下去，然后放盐，待番茄皮脱落就可以倒入奶油汤中，继续烧煮;
5、还是用黄油翻炒过蘑菇后，再放到汤里煮;
6、用旺火把汤煮开，然后可以勾一个薄芡，就可以了。
营养分析：
蘑菇的有效成分可增强t淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。在儿童的发育成长时期，多吃些蘑菇，提高免疫力，促进身体的肠道畅通，排出身体中的毒素，促进儿童身体健康成长，是非常好的。
其次，维生素d对孩子的骨骼发育及维持钙、磷平衡，发挥钙在神经、心脏和肌肉等重要组织、器官的作用方面，是非常重要的。而蘑菇是蔬菜中唯一含有维生素d的食材，所以，给孩子补充维生素d可以多吃些蘑菇。
此外，蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳。
金桔富含维生素a和维生素d
金桔富含维生素a和维生素d
在当下的季节中，我们发现市场上出现了小而金黄的小金桔，对于这种水果，大家的看法有所不同，因为它基本没有什么汁液同时味道也不如普通的桔子好，但这并不意味着它没有自己的营养价值，不如现在就一起了解一下吧。
金桔果实含丰富的维生素a
金桔果实含丰富的维生素a，可预防色素沉淀，增加皮肤光泽与弹性，减缓衰老，避免肌肤松弛生皱。同时可预防文明病，如血管病变及癌症，更能理气止咳、健胃、化痰，预防哮喘及支气管炎。金桔亦含维生素p，它是维护血管健康的重要营养素，能强化微血管弹性，可作为高血压、血管硬化、心脏疾病之辅助调养食物。
金桔果实含有丰富的维生素c
金桔果实含有丰富的维生素c、金桔甙等成分，对维护心血管功能、防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。作为食疗保健品，金桔蜜饯可以开胃，饮金桔汁能生津止渴，加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。金桔药性甘温，能理气解郁、化痰。
果皮和果肉可一起食用
金桔的特点是果皮和果肉可一起食用，嚼食后，顿觉喉间津润、满口生香。金桔80%的维生素c集中在果皮上，每百克含量高达200毫克。金桔除鲜食外，也可泡茶饮用。另一个较大的用途是加工成白糖金桔饼、甘草金桔饼、果酱、桔皮酒、金桔汁等。果皮还可提取芳香油。
其药用方法有：治慢性支气管炎，用金桔加冰糖隔水炖服。治消化不良，用金桔、焦麦芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎，可用金桔与半枝莲熬成浓汁，加糖服用。胃部冷痛，可用金桔、吴茱萸水煎服。用金桔、藿香、生姜同煎，可治疗受寒恶心。用金桔与党参煎汤代茶饮，则能安胎。金桔果皮对肝脏之解毒功能、眼睛的保护、免疫系统之保健皆颇具功效，而且金桔的果皮比果肉甜。
专家指出，金桔虽小，但是它的营养价值和保健功效其实对于中老年人群中心脑血管健康不好的朋友们是非常好的保健水果，所以，在这个冬季，老年朋友们不如就用这小小的金桔帮助自己健康的度过。
缺乏维生素d会有什么危害?
缺乏维生素d会有什么危害？
缺乏维生素d会有什么危害？
近几年来，有越来越多的证据表明，缺乏维生素d可能对身体极其有害。专家认为，心脏并肺并癌症、糖尿并高血压、精神分裂和多发性硬化等疾病的形成都与缺乏维生素d密切相关。这种维生素对骨骼健康也非常重要，可预防儿童佝偻病和老年骨质疏松。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素d。这部分维生素d占身体维生素d供给的90％。不过科学家认为，由于人们对防晒剂的使用越来越多，在户外活动的时间越来越少，维生素d缺乏已经成为一个日益严重的问题。
美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素d能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。癌症专家说，有关这种“阳光维生素”防癌作用的证据的确十分充分，公共卫生部门必须采取及时和有效措施提高人们体内的维生素d水平。
美国科学家评估了自上世纪60年代以来几乎每篇讨论维生素d与癌症两者关系的论文后认为，要保持身体健康，每天需服用1000国际单位（25微克）的维生素d。他们在《美国公共卫生杂志》上撰文说，维生素d缺乏症是一种普遍存在的现象。与此同时，研究发现，缺乏维生素d的人患某些癌症的风险越来越高。把这两种现象合并起来看就意味着维生素d缺乏，或许是每年数千患者因结肠癌、乳腺癌、卵巢癌和其他癌症过早辞世的原因。
科学家建议的维生素d摄入量是目前美国维生素d建议摄入量的2.5倍。英国没有权威方面的建议摄入标准，但每年从10月到第二年3月的短暂白昼和漫长阴天意味着冬去春来时，60％的英国人体内维生素d不足。由于对维生素d的研究越来越广泛和深入，世界各国都开始修改有关日光浴存在危害的警告。澳大利亚癌症理事会协会首次承认，晒太阳有利于健康。
在这项新的研究中，美国圣迭戈加利福尼亚大学的癌症专家们在锡德里克？加兰教授的指导下，回顾了1966年到2004年发表的63项讨论维生素d与癌症关系的论文。他们发现，美国东部地区（日照较强）的居民和皮肤颜色较深的非裔美国人缺乏维生素d的可能性较大，患癌症的风险也较高。
维生素d功效强大
专家们分析了维生素d的作用：心脏病维生素d可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
肺病肺部组织在人的一生中会经历修复和改变，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）据认为，维生素d对调节细胞分裂起到关键作用，癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素d就能预防某些癌症。
糖尿病在1型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素d可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
高血压维生素d为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素。钙则帮助调节血压。但科学家尚未完全理解这一过程。
精神分裂症患精神分裂症的几率有可能与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素d缺乏。科学家认为，这可能会影响胎儿大脑的发育。
佝偻病和骨质疏松维生素d可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
多发性硬化缺乏维生素d会限制人体产生的1，25-二羟基维生素d3，这是维生素d3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。
儿童过量补维生素d会发烧吗
市场上，强化维生素d的食品种类很多，如含维生素d的强化奶粉、液态奶、麦乳精等。一般家长都担心孩子缺钙，而且知道补钙的同时应补充维生素d，因此，除了强化维生素d的食品外，有的家长还要给孩子吃鱼肝油或维生素d。但他们不知道，维生素d吃多了会引起不良反应，发热就是其中一个常见症状。
小儿正处于生长发育阶段，神经系统发育尚未完善，尤其是植物神经系统的调节功能较差，以至于体温易受各种因素干扰而发生变化。如果给孩子口服或注射过量维生素d，会导致小肠对钙的吸收增加。当血钙持续在较高水平时，将使交感神经兴奋，加上小儿血管壁对血管紧张素的敏感性较强，可造成皮肤血管收缩，使人体难以排汗，导致体温调节障碍，体内热量散发不出去，积蓄过多，进而引起发热。
小儿因食用过量维生素d引起的发热有其特点：体温在晚上比在白天高，24小时的体温变化超过1c；四肢温度明显较头部和躯干低；面色苍白，皮肤少汗或无汗；有的孩子还伴有烦躁、口渴、多尿、纳差等症状。作为家长，一旦发现孩子发热时，应及时带孩子去医院检查，如果是因维生素d摄入过量引起的，要立即停止补充维生素d，体温可逐渐恢复正常。最后奉劝家长，给孩子补维生素d和钙剂应讲科学，应遵循医嘱。
如何给孩子补充维生素d
(1)父母应及时带宝宝体检
父母应带孩子定期到医疗保健部门健康检查，并按计划进行预防性投药和佝偻病防治监测，尤其是早产儿、低出生体重儿和多胎儿更是重点，以便早期发现佝偻病，及时采取治疗措施。
(2)科学喂养
婴儿期应提倡母乳喂养，及时合理添加辅食，哺乳期婴儿断乳后，宜多食用含维生素d(以下称vd)、钙、磷和蛋白质丰富的食物(如蛋黄、肝类、乳类、鱼、肉等)。>>>推荐阅读：哪些食物里富含微量元素呢。
(3)利用日光
父母要经常带小儿到户外活动，充分利用自然条件，多晒太阳以获取vd，充分开展户外活动和日光浴。
(4)加强护理
父母应做好小儿生活和卫生护理，定期进行预防接种，积极预防上呼吸道感染、肺炎、腹泻、贫血等急慢性疾病。
(5)药物防治方法
小儿出生两周即可应用vd预防，新生儿从出生后两周开始每日口服维生素d400-800单位，早产儿和低体重儿更应提前补充。同时强调母乳喂养，注意添加辅食，多户外活动。每日法： 每日口服vd400～800单位，至2周岁;每月法 ： 每月1次分次口服或口服vd5万～10万单位，至2周岁;每季法 ： 每季1次口服vd20万～30单位，至2周岁。有条件者宜采用每日法。每月法或每季法可依地区、季节、药源及小儿具体情况选用。不能口服时可肌注，在夏季接触日光充分时可暂时停服。
男性缺乏维生素d易不育
悉尼的研究人员分析了男性不育的重要因素——精子的dna断裂频率，对结果大为吃惊。阳光是维生素d的主要来源，而维生素d有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。生育专家安妮·克拉克博士检查了近800个患有不育问题的男人血液，发现近三分之一男人体内含有的维生素d低于正常水平。
澳大利亚不孕不育治疗中心医学主管说：“在这些男人中有个十分明显的情况，就是血液中同细胞毒性有关的氨基酸——高半胱氨酸含量增加，同时新的健康细胞的重要物质叶酸含量不足。”
她表示，他们根本没有想到会有这种结果。克拉克说：“使人吃惊的是，研究中同意改变生活方式和补充维生素d的男人的不育问题得到明显改善。大家都知道，维生素d和叶酸不足同女人不孕有关。但是，研究中对男人进行的检查所得出的结果完全出人意外。”
这位生育专家指出，担心晒太阳会患上皮肤癌可能是男人维生素d不足的原因。她说：“由于我们的研究结果，有人很可能想知道更多的人是否有维生素d不足的情况以及它对生育有何影响。”
20日在布里斯班国家生育会议上公布的研究数据显示，在接受测试的794个男人中，58%的人有较高的dna断裂频率。约有100个男人同意在开始接受生育治疗前戒烟、把咖啡因和酒精的摄入量降到最低或者完全避开这两种物质、减肥以及在3个月内增加维生素和抗氧化剂含量。结果显示，多数人的精子质量得到明显改善，40%的男人实现临床受孕，11%的男人自然受孕。
“毫无疑问，我们的研究结果表明，改变生活方式和补充维生素d有助于改善不育症。”
中国老人晒得太少缺维生素d
新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出，中国老人普遍缺少维生素d，带来诸多健康隐患。人体约90%的维生素d来自晒太阳时自身皮肤合成，因此可以说中国老人很缺阳光，我们应该抓住时机，好好享用阳光这剂“天然补药”。
晒得太少缺维生素d
2012年，新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84、9岁的老人进行了调查研究，结果显示，参与研究的老人血液内维生素d平均含量只有43、1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，比欧美老人低很多。
我国相关研究也发现这一问题。一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现，80%的人缺乏维生素d，城市居民缺乏程度远比农村人口严重。
除了老人，其他人群也存在维生素d缺乏。一项针对我国700余名四川汉族和藏族青少年进行的调查发现，维生素d缺乏和不足率高达81%和90%。在全球，约有14％的人口面临维生素d不足问题，其中以包括中国人在内的亚洲人口为主。
科学研究发现，人体所需绝大部分维生素d来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素d缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素d3，促进人体对钙、磷的吸收和利用。
我曾经去过欧美很多国家，发现国外中老年人特别喜欢享受阳光，在太阳下喝咖啡、跑步、打球的人随处可见。反观国内，主动到户外晒太阳的人并不多，老人大多数时间在家看电视，年轻人中“宅男宅女”越来越多，业余时间不愿走出家门。
在我看来，中国人晒得不够主要有两方面原因：一是以白为美，“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固，生怕被晒黑，见着阳光就打伞、戴遮阳帽；二是缺乏健康知识，很多人不知道晒太阳的重要性，还有些人即使晒了，也由于捂得太严实，皮肤裸露太少，没起到应有的作用。
带来不少健康隐患
晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素d带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示，我国约9000万人受骨质疏松症影响，已是世界上骨质疏松患者最多的国家；60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。
更令人忧虑的是，越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现，大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳，也不运动，早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。
多项国际最新研究还发现，缺乏维生素d的危害很多。英国埃克塞特大学医学院研究发现，如血液中维生素d浓度低于25纳摩尔/升，患认知障碍风险便会上升。芬兰医学专家研究指出，缺乏维生素d会明显增加前列腺癌风险，并加速癌症进展。此外，研究发现，缺乏维生素d与心脏病、精神分裂、勃起障碍均有一定关联。
相反，多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为，除了能强健骨骼，预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外，还能杀死多种病毒、细菌，预防流感等呼吸道传染病；促进血液循环，利于血管健康；带来好心情，缓解抑郁。从传统医学角度讲，晒太阳也叫“采日精”，对身体有“三补”，补骨头、补阳气、补正气，可增强免疫力，抵御“外邪”入侵，帮助身体战胜疾病。
晒太阳也是“技术活”
晒太阳堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题，需要掌握以下几点原则。
时间：成人每天半小时以上。春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点~下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
地点：走到户外。研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素d，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。
穿戴：戴墨镜，别戴帽。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。
动作：配合动作效果更好。晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
禁忌：体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。
提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素d，但国人吃得很少，最好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素d补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。
维生素d的作用-吃什么能补充维生素d
维生素d（vitamin d）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素d家族成员中最重要的成员是d2和d3。维生素d均为不同的维生素d原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素d，但维生素d原在动、植物体内都存在。维生素d是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素d。
维生素d的作用-吃什么能补充维生素d
缺乏维生素d的症状
维生素d缺乏与过量的表现婴幼儿缺乏维生素d可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
通过膳食摄入维生素d一般不会引起中毒，但摄入过量的维生素d补充剂或强化维生素d的奶制品，有发生维生素d过量和中毒的可能。现在普遍认为维生素d的每日摄入量如果超过25微克，就有可能中毒，出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状。长期摄入过量可引起心律不齐、血压升高、抽搐及肾脏衰竭。
维生素d有什么作用？
1、提高肌体对钙、磷的吸收。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。
4、防止氨基酸通过肾脏损失。
哪些人需要补充维生素d
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素d。
写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d。
素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素d。
哪些食物含维生素d
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。钙丰富的食物有奶及奶制品、红小豆、芝麻酱、小白菜、海带、虾皮、鱼虾。含维生素d丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、绿叶蔬菜。
维生素的功效与作用
维生素e的作用-吃什么能补充维生素e-含维生素e的食物
维生素d的作用-吃什么能补充维生素d-含维生素d的食物
维生素c的作用-吃什么能补充维生素c-含维生素c的食物
维生素b的作用-吃什么能补充维生素b-含维生素b的食物
维生素a的作用-吃什么能补充维生素a-含维生素a的食物