《上班族》 上班族压力大怎么办?女白领必学12种快速减压方法 减压是当下白领中间越来越流行的生活方式，但更是一个越来越值得关注的问题。虽然现在有了这样那样的帮助人们减压的机构和服务，但其实要真的减轻压力，还得从自身找方法，因为压力虽然是环境给的，但却又由心而生。 上班族压力大怎么办？女白领必学的12种快速减压方法 女白领必学的12种快速有效减压方法 一些很小的生活习惯和方式是非常有助于缓解压力的，如果能够经常坚持做一做，不但能够缓解精神压力，还能丰富生活，这都有助于让女白领们心情大好。 1、放声歌唱 放松心情大声唱歌会给人非常棒的感觉，如果觉得有压力的时候周围没人，也不会吵到熟睡的邻居，那就扯开嗓子唱吧，这是很好的发泄方式。通过对合唱队成员的研究发现，他们加入合唱团后觉得压力明显下降。我前面说到的朋友的减压机构里有一项服务就是让人在特定的环境中声嘶力竭地大喊，据说分贝越高压力去得越快。如果感觉自己歌唱不是很有天赋，偶尔邀朋友去卡拉ok也不错，相互壮胆吼一吼，心情会大好。 2、远离宅生活去户外走走 经常去自然环境中走走可以有效放松情绪，有条件的话可以到更接近自然的乡野去溜达溜达，总呆在屋里实在太憋屈了，都市的空气和环境也不理想。如果没有时间去乡下，挑选晴好的日子去人少的公园走走，看看草木，听听鸟语，心情会豁然开朗。即使只是坐着公交车穿梭街巷形形色色的人也会让你耳目一新。总之就是不要总让自己憋在屋子里，离开办公室就闷在家里，那肯定要焐出心病来。 3、保持灿烂笑容 研究表明经常微笑可以提高免疫力，降低体内应激激素皮质醇。如果你能经常让自己脸上有灿烂的笑容，不但可以让自己变开心，还能感染周围的人。一个不错的选择就是定期和性格开朗的朋友聚聚，要么看看哪怕很低俗的喜剧电影，不为欣赏艺术，仅仅让自己大笑一下就够了。 4、跳舞 研究表明人紧张的时候听古典音乐有助恢复平静，当然也可以选择喜欢的音乐，手舞足蹈也无所谓，只要能把不好的情绪撵走，能让自己觉得轻松就好。 5、培养业余爱好 工作是为了生活，但生活不仅仅是工作，繁忙之余一定要有自己的兴趣和爱好，做点自己喜欢的事情非常有利于缓解压力。不过这种兴趣爱好最好是比较轻松健康的，比如读书，摄影，绘画，体育，音乐，或者是专心致志地读一本书，花点心思做一顿可口的饭菜等等。一定不要把网络游戏和打麻将这样的事当成业余爱好，研究表明沉溺网络游戏会让情绪更加紧张，熬夜打麻将的坏处更是不言而喻。 年光族是什么意思?上班族岁末无存款成年光族 “年光族”，是指“80后”们辛苦工作一年却发现年终囊中羞涩的现象。尤其在春节过年回家，开销成本巨大。主要成因是“80后”多为独生子女，不太有储蓄意识，随着社会消费潮流快速变化，较难做到理性消费。 “年光族”现象 辛苦一年到头才发现，薪水、奖金全数花光，囊中所剩无几——这成为不少中国“80后”们年终岁尾的真实写照。网上论坛中，关于职场新人的过年开销，更是五花八门，例如老人孝敬费、小孩红包钱、亲朋好友的礼物、同学会、结婚、添丁的礼金等等。 多位网友表示，自己回家的成本“几乎勾销了一年的存款”，从而不幸地成为了“年光族”。 一项社会调查表明，在北京不回家的年轻人中，因“回家过年开支太大，承受不起”而不敢回老家的，占43%强多。 “年光族”特点 1、年光族多以80后为主，喜欢追逐新潮，只要吃得开心，穿得漂亮。想买就买，不在乎钱财。 2、有知识、有头脑、有能力，格言是“能花才更能赚”，花光用光自得其乐。 3、信贷消费最坚定的支持者和实践者。 4、强烈的消费欲望者。 “年光族”的形成原因 “年光族”现象让不少人纷纷患上了“过年恐惧症”，但大多数人仍表示，过年时，还得回家“撒钱去”。刘先生说:“谁也难以脱开亲情的束缚，如果不回家过年，远在省城的老爸老妈和亲戚不高兴！” 说起“痛并快乐着”的“年光族”，其实，没必要计较经济上的得失。长期远离父母在外工作的人，回家过年花点钱是应该的，这是维系亲情、友情、乡情的必要成本。过年图的就是个乐儿，与其为了“身外之物”犯愁，不如尽情体验其中的快乐。 不过，过年花钱必须从实际出发，量力而行。为了面子而没有计划地乱花钱的确没必要。红包或礼物丰俭由人，心意到了即可。准备过年礼物时，必须想清楚年后生活和面子问题哪个更重要。 最终，治疗过年恐惧症，最好的医生还是自己。 给“年光族”的建议 1、有理财专家认为，“80后”不同于上辈人的消费观可以理解，但尽早建立理财观念也很必要。因为他们也会面临买房、赡养父母、抚养子女等现实问题。只有及早筹谋，才能在更长的人生阶段内保证高品质的生活，达到心灵和财务的双自由。 2、计划经济：每月做到把工资的1/3或1/4固定纳入个人储蓄计划，最好办理零存整取。 3、尝试投资 4、择友而交 年关综合症是什么意思?什么是上班族年关综合征 临近年关，工作需要总结，应酬不断增多，生活规律常常被打乱，公司或者单位的人事调整等，这些因素引很容易打破人们平和的心态，导致焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状的出现，这些过年相关的负性情绪被称为“年关综合症”。 中国的春节常被称为“年关”，在新旧交替中产生的负性情绪，以及一些隐藏的心理问题都会在这个阶段爆发出来，为喜庆的新年蒙上阴影，对存在心理问题或者心理压力过大的人来说，“年”真的是一道难过的关卡。 中国人素有“年终算账”的习惯，“过年”也因此成为“过关”。重压之下，那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪，例如因跳槽、换岗导致不适应，因收入不高、过年拮据而自责恐慌等等。 如果人们在近段时间出现莫名的焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状，并且长时间不能缓解，总处于苦恼之中，那么就有可能就是患上了“年关综合症”。 年关综合症的症状 愁酒症 年关前后，请吃请喝，本来是人之常情，无可厚非，但请吃请喝的背后是实际利益的交换或调整。用什么形式来表达呢？用酒。这个远古人类发明用以祭神的圣物在现在成了年关交际绝对不可或缺的东西。哪些人愁酒呢？单位领导。年关前后，单位领导为喝酒发愁，害怕喝酒，酒过伤身，压力增大。 愁钱症 年关前后，最贴近人的是钱的问题。单位穷，领导无脸面对员工，员工穷，回家无脸面对老婆孩子。年关其实也是脸关。不同的单位，年关脸关大不相同。有钱的单位喜气洋洋，无钱的单位，愁眉苦脸。其实，除个别人外，年关前后，大家都为钱少发愁。毕竟，钱多是让人光彩、快乐的事情，囊中羞涩则倍感压力空前。 愁偷症 年关前后，是小偷行为集中爆发期，社会治安吃紧。小偷案频发，警察、保安紧张，过不好年节，老百姓怕偷，提心吊胆，人心惶惶，社会整体增添了不少压力。 愁安症 改革开放，允许人口自由流动，农民可以进城打工，加上走亲访友，所以在年关前后，会出现10亿人口往返回家的现象。 愁情症 一年当中，工作顺利，事业成功，难免领导、同事、朋友的帮助，欠下人情要赶在年关前后进行消解，做事越多，欠情越大，消解人情越要重视，无形中增大了压力。 愁事症 送旧年，迎新年，节气生活重要，但工作总是第一位的，过节也不会忘记来年打算。前后交织，倍感压力。 上班族趴着午睡和仰着午睡有什么危害 忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。有人喜欢趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。但一觉醒来，反而觉得腰酸背痛，手臂发麻，午睡效果非常差。而有的人则赞同仰卧的姿势，那么，这种睡姿是正确的吗？ 上班族趴着午睡和仰着午睡有什么危害 分析：趴着午睡和仰着午睡都不正确 “很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡，这种做法是不正确的。”医生说，伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部，影响呼吸，如果经常这样会引起尺神经炎，在临床上也接待过这样的患者。伏案午睡不正确，但仰卧的做法也不正确。长时间仰着睡会使颈部前区位生理曲度变形，肌肉劳损，引发颈椎病。 趴着午睡的危害 午睡要讲究方法，午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。 危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。 危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 仰着午睡的危害 人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。而由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。 上班族什么姿势午睡最好最健康 专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。 1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。 2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。 3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。 午睡的时间和注意：午睡不宜超过一小时 午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。 上班族该如何缓解春困?上班族春困吃什么好 最近天气变化反复，人们易患感冒。而上班族更因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期“透支”之下，很容易营养失衡。因此，在这个初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康。 上班族春困吃什么好 1、鸡汤 初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。 2、加州西梅 健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。 3、海带 海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。 4、动物内脏 动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素b2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素b2所致。 5、蔬菜 如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。 缓解春困的营养食谱 一、早春时期 为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。 早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。 午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。 晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。 二、春季中期 为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。 三、春季晚期 春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。 早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。 午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。 晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。 春季饮食宜忌生冷油腻之品，少食酸味食品。 春乏秋困等，这些都是我们人体的自然生理反应，但我们要知道怎么通过日常饮食以及生活来进行调理。除了对这些进行调整以外，同时还应该增加一些有氧运动，给大脑补充氧气。 职场行为规范:上班族要远离职场十大不雅行为 职场行为规范：上班族要远离职场十大不雅行为 1、在电梯里，班车上等公众场合，用超过60分贝的声音聊天； 2、身体发肤有异味，头发油腻，有头屑； 3、在距离别人半米之内打喷嚏、剔牙、打嗝、掏耳朵、擤鼻涕； 4、口中含有食物与人交谈，边吃东西边打电话； 5、交谈时不注意保持一定的距离，身体靠对方过近，并且还有肢体接触； 6、跟人交流时，眼睛不看对方，或者手中玩弄物品，显得心不在焉。交流时，目光与对方接触时间达到全部交谈过程的50-70%为佳； 7、在公共场合站立或就座时，双腿分开的距离过大、交叉，甚至频繁地抖脚； 8、衣冠不整地从厕所出来，在同事面前提裤带拉裙子；不注意保持盥洗室的整洁，尤其是厕所坐圈、水台等等，洗手洗杯子时弄得水花四溅； 9、接受了别人的帮助后，不知言谢； 10、讲完电话后，不等对方挂机，就用力地把电话挂断。 上班族中午吃什么?上班族应警惕午餐饮食的8个误区 午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多等可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。若能再做一碗有荤有素的菜汤，营养就更全面了。 上班族中午吃什么？有些白领因为偷懒或者忙碌，对待午餐很随意。午餐不健康容易引发疾病，特别是长期如此不注重饮食的人更容易导致各种肠胃病，午餐吃什么呢，这是忙碌的上班族中天天困扰的问题，很多人对午餐都是敷衍应付式的，其实这样长久下来损伤身体反而会影响工作，带来反效果。有相当多的上班族，由于工作节奏紧张，应酬多，无法自己动手做饭菜，因此出现了非常多的饮食误区。小编为您介绍午餐饮食的五个误区，为您的健康加分！ 1、吃方便食品代替午餐 例如方便面、西式快餐(肯德基、麦当劳等)，这些食品营养含量都很低，如果中午仅仅吃一碗面食或者一个汉堡，其中蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。再说，由于面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。 2、午餐吃得太辣 现在很多人都喜欢川菜和湘菜，即使是午餐也不愿意去放过品香辣的机会。辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素(维生素食品)c，含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但是，辣也是要有一个限度，特别对于一些有胃病的人就更不合适，吃得太多也会刺激口腔和消化道，还容易破坏味蕾。在现在夏季，中午吃辣极容易上火，为了保证身心的舒畅，辣椒还是少吃为妙。 3、用水果和零食代替午餐 很多女性都喜欢吃水果，午餐也不例外，甚至会用水果代替午餐来吃，认为这样午餐减肥一举两得。其实这也是一个误区。胡教授表示，水果与蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，使得一些有害物质没有机会在肠道里滞留和被吸收，这是预防便秘的有效方法。长期吃零食当午餐，也会容易造成营养不良，缺乏精神体力。 如何预防痔疮?上班族5大引起痔疮的原因 痔疮问题困扰着千千万万朋友的日常生活，是一个不得不让人重视的问题。专家表示，像痔疮这样的肛肠疾病，在夏季这种高温季节尤其容易爆发且加重，需要做好护理措施。那么，痔疮是怎么引起的？上班族该如何预防痔疮的发生呢？ 痔疮预防：上班族坚持五点开启防痔行动 痔疮预防一：切忌久蹲 预防痔疮切记久蹲，尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势，可以促使痔静脉从充血，影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状。 痔疮预防二：一定要多活动 专家指出，平常注意不要久站久坐，坐45分钟起来活动5分钟，完全可以有效地减轻痔疮症状。 痔疮预防三：在办公室里多喝水、多吃纤维粗的食物 上班族如何预防痔疮？专家说，喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，都可以帮助排便。比如蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等，有助于痔疮预防。 痔疮预防四：早晚做提肛运动 专家指导，早晚做提肛运动可以缓解痔疮，也是常用的痔疮预防方法。 痔疮预防五：便后记得清洗干净 专家指出，痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，市民要注意分辨。有条件的话，最好用水清洗，以帮助肛门清洁。 上班族当心过劳死!办公室5种必备健康食物 吃饭没规律、缺乏运动、经常熬夜，很多上班族有以零食补充能量的习惯。到底你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”，才是健康的呢？我们介绍以下5种健康食品，给您最适当的补充能量，保证身体健康。 黑巧克力：快速缓解饥饿感 “对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。 在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。 坚果：降低患心血管疾病的几率 久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。 坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。 燕麦片：持续不断向血管供应碳水化合物 因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。 另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如b族维生素等含量较丰富，要多吃。 绿茶：提神并具有抗辐射作用 对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素c、维生素e，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。 枸杞：缓解电脑族眼睛酸涩、疲劳、视力变差症状 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。 枸杞还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。 你的职业心理危机是什么?上班族职场心理分析 你是每日端坐在写字楼里跟电脑对话的it一族吗？你是个时刻都要对客户笑脸相迎，不惧冷嘲热讽的电信营业员吗？事实上，无论20，30还是40岁，无论你在哪一个行业，每个人都挣扎在巨大的精神压力和体力透支的边缘。有人做过一项职业心理调查，调查结果明确地反映出现代上班族所遭遇的职场压力。请快来对照一下你自己是不是和他们一样，也有了同样的心理问题呢？ 上班族职场心理分析：你的职业心理危机是什么 你的职业心理危机是什么？ it一族：“强迫症” it企业要根据市场的需求，不断追逐新的技术，非常强调发展。因此，it一族工作量大，经常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活与工作失衡。而且，“it业从业人员以年轻人居多，他们对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。” 据课题组对中关村企业员工的心理调查表明：46%的被查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪。此外，84.2%的人承认工作压力很大，莫名其妙地心烦意乱，遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑，遇事喜欢往坏处想，喜欢强迫自己达到目标。 电信：“情绪化” 说电信行业是服务业一点不为过，每日与客户沟通和为客户服务是电信一族工作的一部分，中国社会普遍存在的对服务业不尊重的心理定势造成了从业人员的工作压力。比如，客户的态度、情绪、言行、客户的特殊要求、专业询问、压力转嫁以及不理解，都会严重影响工作人员的情绪。 对于新兴的电信来说，由于行业还不成熟，行业制度、流程、措施变革、促销方式都很繁琐，增加了从业人员的执行压力，也容易引起客户不满。“打个比方，”王教授说，“如果你丢了一部手机，想停机，并买一部新卡，打1860电话，里面至少有七八道关，每一关都有七八个选择，等你好不容易选对了服务项目，又是占线。这些情绪，都会转嫁到从业人员身上。” 教师：“压力感” 社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑：“学为人师，行为世范”，可以看出社会对教师的期望是要有较高的道德水准、人格力量、学术知识。王教授说，当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时，老师就会产生角色冲突与压力。 老师常见的心理困境还有：上课时间要抑制内心的不愉快感受，不能以学生为泄气对象；学生的不良行为干扰上课，造成教学无力感；校园暴力增加，老师因管教学生而被告的事时有发生；新教育技术发展迅速，对教师提出了更高要求。 公务员：“抑郁、焦虑” 近年来，医院中公务员病人有增多的趋势，其中，承担着教育子女、赡养老人等多重生活压力的中青年公务员压力感较大。公务员的职业竞争压力也日趋增大，现在几乎在所有的公务员考试中，都有对心理素质的考察项目，可见政府对公务员提出了比较高的要求。 专家分析：“公务员是一条从政的道路，但从政的不确定性是非常强的，职业升迁受到很多非可控因素影响，公务员容易产生失控感。公务员接触的人际关系也比较复杂，打交道的人既有领导、同事，不同部门人员，还有各种办事对象。因此，公务员需要八面玲珑，方方面面都要照顾到，压力大了，就容易产生烦躁、抑郁、焦虑等心理问题。” 警察：“职业枯竭感” 警察职业是一种高强度、高危险的职业，要随时应对可能的突发事件，还要面对犯罪与流血牺牲。王教授介绍，目前我国的警察正在进行重新工作定位，强调“服务”精神。“这一举措等于削减了警察的执法权限，从心理上说，就是减少了工作的自由度，增加了工作的压力感。现在市民的报警意识也越来越强，增加了警察的工作量。”王教授介绍。 参与这项调查的王教授说，中国警察给人的印象似乎比较生硬、冷漠，这其实是“职业枯竭”的先兆：工作热情完全丧失，情绪烦躁、易怒、冷漠、情感资源就像干涸了一样，无法关怀别人。这也正是警察家属经常闹意见的地方。 上班族为什么容易发胖?久坐少动是肥胖主因 工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，饮食不规律，凌晨才睡觉，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。 上班族为什么容易发胖？过劳肥袭扰职场忙人，久坐少动是肥胖主因 “过劳肥”袭扰职场忙人 久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。 忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职场人士要特别注意防止“过劳肥”。 现象：上班族一不小心忙胖了 “没参加工作前，体重维持在60公斤左右。可现在因为工作忙碌、饮食不规律，加上一直坐着办公，体重是直线上升。”在媒体工作的李先生说，自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早餐，而中午就喜欢和单位的同事一起吃米线、盖饭之类的快餐，晚餐时因时间充裕了，通常都是好好犒劳自己一顿，“结果，我发现自己越来越胖，体重已飙升到70多公斤。” 年关将至，在银行做业务经理的陈女士为了完成年度业绩忙得连轴转，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，这样高强度的工作下，陈女士非但没被累瘦还长了五六斤。 “越是工作忙的时候就越想吃零食。”张女士一边吃着炸洋芋，一边忙着写材料。记者采访发现，随着春节的临近，有上班族为了缓解工作压力而大吃零食，超市、卖场许多养生零食销量猛增。一家超市的销售人员告诉记者，除了受年底家庭集中采购年货影响外，不少上班族也加入到购买零食的行列，有的为了连续上班“强身健体”、有的又是为了吃零食提神减压。 调查：久坐少动者易患过劳肥 近日，中国青年报社会调查中心通过搜狐网和民意中国网对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为“非常多”；75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。 为什么忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多呢？ “长时间紧张会造成管理饮食的神经元失去平衡，导致食欲变化。”云南省第三人民医院临床营养科主任刘海说，从医学角度上讲，过度忙碌，睡眠势必不足，压力也会随之增大。而睡眠不足导致饥饿激素增多，让人进食过量，再加上不规律的进食习惯和运动的匮乏，都会使人肥胖。有些人尤其是女性，压力越大越想吃，最终摄取了过多热量。 白领午餐吃什么好?上班族营养午餐营养搭配推荐 不少白领中午都会叫盒饭，但是午饭这么胡乱的吃，就会很容易造成各种各样的问题。那么怎么样才有一个健康的饮食方式呢？以下提供的是白领的营养午餐应该怎么吃…… 对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，吃些杂七杂八的饮食。长期下来，至少会造成身体以下部位的一些隐患： 胃病：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。 精力不济：作为脑力体力双料重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。 厌食：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断;每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭;而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。 发胖：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。 那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？ 商务套餐法 有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。 盒饭族须知 盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素c会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。 不提倡面食 北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。 快乐进餐小贴士 约上饭伴。独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的时候交流一点八卦新闻和时尚讯息，既增加了友谊也营造一份就餐好心情。 水果零食。特别是有些女孩子喜欢吃零食，如果你的午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。 寻找理想小店。公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。 方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止，任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。 在office工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，工作效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。 人人聚财 让上班族先富起来 人人聚财于2011年正式上线运营,属于深圳市人人聚财金融信息服务有限公司，注册资本500万元人民币，总部位于深圳市福田区cbd。通过深圳市人人聚财金融信息服务有限公司的推荐，您可以将手中的富余资金出借给由担保公司、小额贷款公司等担保的、信用良好的小微企业，并获得利息回报。 人人聚财 让上班族先富起来 人人聚财团队创始人 许建文 毕业于北京大学经济学院，经济学硕士。曾就职于国内最大的证券公司中信证券，任职高级经理，在证券、基金、信贷等金融领域有丰富的经验，对p2p模式有着独到的见解，希望成为推动中国金融创新的重要力量。 人人聚财平台运行原理 需要资金的用户发布信息，其他人以竞标方式参与。聚合大众的力量，以市场化的方式决定利率，以及监督借款行为。 企业价值理念 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1、橘子：橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果，橘子一般在秋季成熟，因此电脑族在橘子大量上市的时候应该适量的的多吃。而橘子之所以具有非常有效的抗辐射功效，是由于在橘子中含有大量丰富的维生素e和维生素c等营养物质，可以说这两种营养成分都是抗氧化维生素，它们的抗氧化活性强因此能够起到非常有效的预防电脑辐射的作用，除此之外还可以减轻过氧化反应。 但是在吃橘子的时候要特别的注意，由于橘子性热，因此在食用的时候应该注意适量，否则的话很容易出现上火症状。专家建议，每人每天吃橘子的数量不能超过两个。 2、芒果：芒果是一种热带水果，同时也是很多人都非常喜欢吃的水果，除此之外它还是抗辐射非常有效的水果之一。芒果之所以能够帮助我们有效的起到抗辐射的作用，是由于其中含有维生素a和β-胡萝卜素所致，这两种营养物质都是天然的抗氧化剂，尤其是芒果中所含有的胡萝卜素更是有效的抗氧化剂。在平时生活中适量的食用芒果，不仅非常有利于眼睛健康，同时还可以帮助上班族有效的防辐射。 而且芒果中的胡萝卜素还具有保护人体细胞的作用，长期适量食用可防止发生癌变。而对于长期面对电脑的上班族而言，防辐射是极其重要的一方面作用。因此在吃什么水果防辐射的问题上，芒果也是必须要多吃的。 3、奇异果：维生素之王奇异果（猕猴桃）含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，能清热降火、润燥排毒。同时，奇异果中还有一种叫血清促进素的成分，能够稳定情绪，对于缓和因肝脏淤积了毒素而产生的暴躁易怒情绪有一定的功效。奇异果中富含维生素c和可溶性植物纤维，还能补充眼睛晶状体营养。另外，奇异果中的抗氧化活性物质在水果中排名极高，对清除体内自由基有很好的作用。要知道，由基可是各种辐射留在人体内的垃圾！ 4、西柚：它含有大量维生素a、维生素b1和维生素c，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。 5、提子：补充抗氧化剂，对抗因电磁污染而在体内积聚的自由基。一定要皮、核、肉一起吃，因为果皮和果核里的抗氧化物质含量更高。 6、苹果：含丰富的维生素a和胡萝卜素，帮助眼睛恢复疲劳，补充视网膜因疲劳而消耗的大量维生素a。看电脑久了来个苹果对恢复眼睛疲劳最有帮助。为了提供多重口味，西瓜猫特别在这份套餐中放进了多种进口苹果，包括蛇果、佳丽苹果（姬娜果）和智利青苹果，让你享受各种苹果的美味。 7、樱桃：专家经过长期的研究发现，要想增强人体自身防辐射的作用，那么在平时生活中就必须要多补充些番茄红素，只有这样才能增强人体的抗辐射能力。番茄红素这类营养物质除了在番茄中极为丰富之外，在很多红色水果中同样非常的丰富。其中樱桃中所含有的番茄红素就异常的丰富，专家指出番茄红素的抗氧化力是类胡萝卜素中最强的，甚至比大家所熟知的维生素e更具有抗氧化的作用。 因此上班族在平时生活中应该适量的多吃些樱桃，除此之外还有像苹果、火龙果等食物同样可以多吃。这些水果中的番茄红素还可以清除自由基，从而更好的保护人体细胞的健康。 让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法 春困秋乏夏打盹，“上班困了怎么办”似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，想往办公桌上趴呢？别急，这就给你介绍8个超棒方法，帮你解决“上班困了怎么办”，帮你提神醒脑的妙招！ 上班困了怎么办？8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦 8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦 1、走到户外，在日光下坐10分钟更好的是，在外面吃午餐，把你的休息时间分成进食和散步。 它会让你的生物钟重置，限制身体在这段时间生成褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的量，并且让有益的维生素d，降低患骨质疏松症和各种癌症的风险。 2、选择活化蛋白而不是耗能的碳水化合物因此略去面包，只吃金枪鱼沙拉，与金枪鱼三明治相比是更好的选择。蔬菜沙拉，撒上一些低脂奶酪，煮老的鸡蛋和几片火鸡肉，就胜过意大利面。这一改变会让你感觉与众不同。上班困了也不怕。 3、享受下午茶时光按惯例去享受下午茶。因为咖啡因的冲击和那几分钟必须的安静，让你对抗午后困倦大计迈出了重要一步。 4、手上滴一滴薄荷油快速地揉搓双手，然后在脸颊上涂抹一下（避免滴入双眼）。薄荷是著名的提神香气。 5、打个电话，对他讲“我想你了！”对你的老公或男友、孩子、兄弟姐妹、父母，或者朋友讲。一通5分钟保持联络的电话会令你的精神振奋几个小时，让你欢心地完成下面的工作。 6、清洁书桌，清理电子邮件这两者都是相对无心，不需要过多注意力或者清醒头脑的任务，并且两者都会让你感觉更加精神。因为你完成了一些可以察觉到的事情，同时减少了这些耗费精力的混乱状况。 7、伸展运动双肩卷曲向前，然后向后，每次要一个深呼吸的时长。重复2分钟。 8、考虑吃一小块黑巧克力这并不是让你放纵，而是黑巧克力的确有一些独特的优点。与牛奶巧克力不同，它是一种真真正正的健康食品，接近坚果，而并非糖果，给你提供高水平的健康脂肪和抗氧化剂。另外，它还含有大量膳食纤维和镁。并且，还含有一点点咖啡因，给你一种满足感。但只吃一块就好了哦！这下，是不是再也不会迷茫的想问“上班困了怎么办”？ 上班族如何调整心态?放松心情的方法有哪些 如今现代社会速度的发展，使上班族每天忙碌的工作，时间久了总会感到心里有压力，那么，每天忙碌于工作中的你，是否有考虑过采用何种方式才能让自己更好地放松呢?虽然工作是重要的，但是身体也不能忽略。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作?　现在我们来看一下每天午休时间可以做的这些小事情，让我们提神醒脑，才能更好地继续工作。 上班族放松心情的方法 1、整理办公桌拥有好心情 乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。 2、做做保健操，全身放轻松 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。 3、玩玩游戏缓解压力 办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够fun、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。 4、洗脸让你神采奕奕 日本的ol们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。 5、打个盹儿补充精力 午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。 6、聊天清除心理垃圾 即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。 上班族的健身方法 很多上班一族们有着舒服的生活环境，可却唯独少了健康的身体。那么办公室男性要如何运动呢？看看专家以下的建议吧！ 1、培养“周末斗士综合症”，“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士曾说，一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。 2、灵活你的关节， “大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。 3、学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。” 4、缩小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先正常位置。 增强身体的锻炼适当运动很重要。男性运动和保健方面的专家也认为身体的精力能在运动中得到释放和补充。 上班族难避节后综合症，4妙招战胜长假后上班恐惧 “轻轻地，春节走了，正如它轻轻地来，它挥一挥衣袖，带来了一片倦怠……”春节长假过后，迎来了“7连班”，不少“上班族”网友昨天用歌曲和诗词改编等创新版“吐槽”表达各种情绪。 长假过后回工作模式，上班族难避“节后综合症”，四招战胜上班恐惧 对于回归工作岗位，许多上班族表达了“忧愁”之情。有网友在微博上喊出“要上班了，你是惆怅呢，惆怅呢，还是惆怅？”被转发数千次。还有网友“开玩笑”：“世界上最短的距离，莫过于从假期开始到结束。怎么忽然又要回到熟悉的工作岗位了？” 长假过后，你起得来吗？上班时，能精神饱满吗？工作日，能适应重新拥堵的交通吗？“这些必须hold住。”相比一些负面情绪的吐槽，微博上出现了不少鼓励帖。网友“老马识途”说：休息和工作是鲜明的对比，有付出就有收获。惆怅也是一天，快乐也是一天，何不开开心心过好每一天。网友“敖鲁古雅”引用了“甄体”：“私心想着这假期自是极好的：亲友团聚其乐融融。可惜欢乐时光总是短暂，如能将这闲适多留住一日，那是再好不过了。”有人留言：听君一席话，顿将倦怠情绪吹得烟消云散。 由于上班族是“节后综合征”的高发人群，专家建议，上班族应适时转换角色，将“假日模式”重新调整回“工作模式”。首要的是调整生物钟，早睡早起，保证睡眠；如果有焦虑烦躁的情绪，不妨听听音乐、散散步，让自己平静下来。付出辛勤劳动，才能收获新一年的回报。 如何才能缓解节后综合症迅速回到工作环境中呢？ 春节假期后大部分人都回到自己的工作岗位，然而，刚刚告别合家欢聚、胡吃海喝的春节长假，就要接着连上7天班，许多人都会出现精神萎靡、情绪低落、食欲不振等节后综合症。那么，如何才能缓解节后综合症，从不规律的生活，迅速回到按部就班的工作环境中呢？下面请跟小编一起调整一下，收起散漫的心，开启战斗模式，准备迎接新一年的挑战吧。 调整心态，打起精神战胜“上班恐惧” 春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。 面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。 此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。 上班族靠营养药片不可取 每天喝6至8杯水行走6000步 在郭敬明的畅销小说《小时代》中，有位女主角高调宣扬着一种全新的生活方式——“we eat nothing but pills(除了药片我们什么都不吃)”，也就是指只靠药片和胶囊维持生命。 一、光靠营养药片不可取 对于每天朝九晚五的上班族余小姐来说，一日三餐居然成了件奢侈的事，一来要节约时间二来要保持身材，因此她选择了药片、维生素来代替正常饮食。她说那样不但省时，还能达到美容减肥的效果，比如维生素e，就有延缓衰老、美白去斑的功效。但据余小姐透露，身边好多光靠营养药片来解决肚子问题的朋友都出现了头晕目眩、身心疲累、皮肤干燥、腰酸背痛等状况。 人体所需的营养元素约有几十种，分为七大类：蛋白类、脂类、糖类、无机盐(即矿物质，含常量元素与微元素)、维他命、水与膳食纤维，它们各自具有独特的营养功能，在人体新陈代谢的过程中发挥着巨大的功效。在正常饮食过程中，身体会根据个体不同而吸收对人有用、必需的营养物质，这些元素不是小小的几片药剂就可以替代的。 除了不可替代以外，由于每个人体对营养需求不同，同样的营养补充剂在这个人身上刚刚好，但在另外一人身上可能会出现过剩或不够等问题。人体每天对基本能量最低需要1000千卡，折算成米饭在4两以上，少于这个数，人就不能正常工作。因此，用维生素、蛋白粉等“营养餐”来替代正常饮食是不科学的。年轻人在保证一日三餐质量的前提下，适当补充一些营养品等作为均衡营养、补充膳食才是可行的。 一日三餐，白领女性怎么吃才能吃出营养又不长胖？专家给出的一份菜单：早点，麦片＋鸡蛋＋牛奶；午餐，蔬菜＋肉＋豆腐＋2两米饭；晚餐，稀饭＋蔬菜＋鱼。人体每天所需的20克油、6克盐、500克左右蔬菜、150至250克主食、100克至150克蛋白质肉类必须正常摄入。否则，长期只靠药片和维生素过活，身体迟早会垮掉。 二、每天6至8杯水很必要 俗话说，水乃生命之源，也是人类最必需的营养元素之一。人的体重约50%～70%是水分。含水量随年龄，性别及身体状况的不同而异。水既是吸收营养、输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人通过水在体内的循环完成新陈代谢过程。在这个过程中水还具有人体散热、调节体温、润滑关节和各内脏器官等等作用，它对人类生命至关重要，如果失水达10%～20%，就会危及生命。然而，还是有许多上班一族忙起来就把最基本的养生之道忘得一干二净。 正常人每天是从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为每日2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100－200毫升，总计约2500毫升。因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约6－8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。 “光知道要喝这么多水还不行，什么时间喝、喝什么水也都有学问。”最典型的例子莫过于早上起来要空腹喝一杯白开水，可以清洗胃肠道、促进血液循环，起到排毒的作用。至于喝什么水，新鲜的白开水是最佳选择，因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很益的。有研究表明，含钙、镁等元素的水有预防心血管疾病的作用。 三、每天行走6000步 经常有白领抱怨，每天工作8小时有时候甚至还通宵加班，连吃饭都顾不上，哪里还腾得出时间去做运动。其实，运动并不仅仅意味着去健身房锻炼身体，走路也是一种很好的运动方式。据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外)，而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300－2500千卡，如果不做其他运动，单单每天2000步的活动量是远远不够的。 每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。因此，只要工作单位在5000米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。 对于很少进行锻炼的白领来说，步行后经常会感到很疲劳，尤其是第二天睡醒后，往往觉得大小腿酸痛。虽然这都是锻炼后身体的正常反应，但我们还是能利用一些小诀窍来有效消除疲劳，例如步行之后做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后，喜欢马上坐下来休息，其实这样不仅不利于疲劳的恢复，反而容易造成运动损伤。因此，在步行完后不要马上就停下来，建议先慢走或是站立一段时间，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，有助于提高肌肉、韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳。 “生活方式决定健康，白领们不能以“忙”作为亚健康的理由，要按照科学规律生活，才能健康享受每一天。” 上班族的健身策略 男白领办公室保健如何进行呢？职场男士们每天都要坐在电脑前奋斗好几个小时，必须指出的是，如果每天都僵坐在电脑前，身体是会受不了的。因此在工作之余，不妨做一些健身的小动作，让身体放松放松。 一、鼠标健康用法 1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 二、提铃耸肩 练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。 三、负重交替前平举 练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。 四、负重侧平举 练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。 上面的这些男白领办公室健身的方法大家学会了吗？办公室巧健身，让健康时刻与你相伴哦！ 午休对上班族的好处-午睡的注意事项 俗话说的好：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。尤其是上班族，一整天的工作让身体实在吃不消，中午的休息很重要，科学、健康的午睡还能起到养生保舰防病治病等功效，下面看看午休的好处及注意事项。 午休对上班族的好处-午睡的注意事项 午休的好处 1、振奋情绪，赶走抑郁 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 2、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 5、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 健康午睡注意事项： 1、不要趴着午睡 伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。 2、睡前饮食清淡 睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。 3、午睡时间适度 专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、饭后不急午睡 很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 5、入睡时间是1点 专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。 上班族一定要在中午抽时间午休，这对身体是很有好处的。 都市上班族的高效健身法 总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。 手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。 转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。 收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。 叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。 补充能量5分钟 在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。 全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。 上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。 体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。 胸肩扩展双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。 腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。 睡前塑形4分钟 如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。 瘦腰平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。 瘦腿平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。 相关链接：每天4个10分钟的减肥法近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。 如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。 手机恐惧症:上班族守机恐惧症 总感觉电话响 手机其实没响，可心里总感觉不踏实，或者手机调成震动了，总感觉手机震动来了，时不时地都会拿出手机翻看，不管是上班还是休息，随时都机不离手…… 手机恐惧症：上班族“守机”恐惧症，总感觉电话在响 “我现在睡觉时，手机都是放在床头边，害怕漏掉电话。”在北部新区工作的曹仁松说起此事时，一脸的无奈。 他机不离身总觉电话在响 今年29岁的曹仁松在北部新区一家销售公司工作，每天的工作都是外出跑销售、联系客户等，因为工作的原因，他拥有2部手机，一部用来专门联系客户，里面全是储存的客户的手机号码，而另一部用来联系要好的朋友和家人。 “特别是像我们这种工作，每天的电话比较多，也比较繁忙，所以用来联系客户的手机，我都是24小时开机，就连充电器都随身携带，以防万一。”因工作需要，在工作中，害怕因手机没电或不注意没留意到电话响，曹仁松逐渐地养成了一个习惯，喜欢时不时地翻看手机屏幕，检查是否有漏掉的未接来电。 “有时候手机明明就没有响，但我脑里总感觉响了的，就会下意识地检查。”曹仁松说，有一次，一位客户打来电话，由于手机不小心被按成了振动状态，他一直未接，到后面，他打开手机才发现手机上竟然有3-4个电话，他连忙打电话过去向对方道歉。 有了这样的经历后，曹仁松更不敢掉以轻心了，在外出跑业务时，他还专门将手机设置成振动加铃声，而且将铃声的声音调整到最大，希望能第一时间听到，在晚上睡觉时，他也将手机放在床头柜前充电，防止睡得太沉漏掉电话。 他因漏接电话被领导训斥 今年26岁的郭先生在渝中区一家广告设计公司上班，同样，他也有着这样被“手机”困扰的事情。 “有一次周末休息，我出去耍时忘记把手机带走，结果临时要加班，部门负责人打电话，找不到人，结果不仅遭训斥了，还被罚了钱。”在经历这样的事情后，不管是上班时还是下班后郭先生养成了机不离身的习惯。 “有时在乘车或外出时，怕因为外面的声音比较嘈杂，听不到手机铃声，我一般都是将手机直接拿在手里。”如今，哪怕是周末休息的时候，郭先生都是把手机牢牢地拿在手里，害怕公司有事，随时通知加班。渐渐地，他也形成了一种习惯，时不时要随时翻看手机。 心理专家：这是“手机恐惧症” 昨日，针对这样的情况，记者咨询了心理咨询师。说，之前咨询所就曾接待过类似的年轻人，当中以上班族居多，他们也将这样的情况称为，“手机恐惧症”，总是担心电话没接到，短信没收到，而将一些注意力投入到里面。 如果这种恐惧达到一定的程度，明知没必要去反复查看，但无法控制，并为之而痛苦，那就可能成为强迫症，如果还出现幻听等情况，那就会成为“手机综合征”。 要改变这样的状态，首先不要过分担心和害怕，要坦然去面对偶尔没有接到的电话或者短信的情况，逐渐养成一种自信、从容的心态和习惯。 上班族带饭要注意什么?挑对饭盒和食物才健康 怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热？什么样的菜品不宜入选自带盒饭？微波炉加热有些什么讲究？现在就为你揭晓。 上班族带饭要注意什么？挑对饭盒和食物才健康 食堂的饭菜实在干瘪难咽，午休时间又不够外出吃饭，既能节省时间又能满足胃口的方法无疑就是自带盒饭，现在很多年轻人选择这个方法来解决肚子的问题。于是，写字楼里的公司因附近没有午餐食堂，只好配备了微波炉和冰箱帮助员工解决午餐问题。既然是带饭，自然要考虑菜肴是否不易变质和经过微波炉加热后的色香味是否改变。夏季带饭很受限制，需要特别注意。 第一：挑选保鲜盒 1、注意塑料盒用料 购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯(pp)的耐热程度比聚乙烯(pe)、聚苯乙烯(ps)要高，所以上班带饭族建议选用pp所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用pp制，盒盖却用pe或ps制成，所以加热食物时应移除盒盖。 2、定期更换保鲜盒 塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。 3、使用前要彻底清洁 首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。 4、改用玻璃器皿 其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。 5、不要随便微波外带塑料盒 有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。
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第1页：如何选对带饭保鲜盒 第2页：上班带饭不宜带哪些饭菜
第3页：上班族带饭营 养全攻略
上班族可以如何善用乳制品 上班族可以如何善用乳制品 上班族可以如何善用乳制品 把奶类做成加班代餐。 牛奶和酸奶的营养成分较为全面，其中的蛋白质、钙、维生素a和维生素b2这几种营养素，都是饼干面包之类普通加餐食品所无法替代的。在需要加班不能按时吃饭的时候，只需在牛奶或酸奶之外，再加一点其他食品，就非常适合用来替代一餐。比如说，牛奶泡燕麦片、牛奶冲芝麻糊之类的配合都很简单。如果吃腻了这些口味，还可以去超市买各种烤熟后打粉的五谷杂粮粉，用沸水把它们浓浓地冲开，再用牛奶来调成较稀的糊状。喜欢甜的可以加少量红糖，或者在里面加一把葡萄干、枣肉碎，既美味又健康，食物品种还很丰富呢！ 夏天如果不喜欢吃热的食物，就可以让酸奶来帮忙了。酸奶除了多一点糖分之外，营养价值完全不逊色于牛奶。比如酸奶加水果，酸奶、坚果仁加上水果干，都是最简单又营养的加餐食品，比吃块巧克力，吃几片饼干，或吃个所谓能量棒，要健康很多，而且有好得多的饱腹感。500克的酸奶，加点水果和坚果，足够让人4个小时都不觉得饿。 把奶类当成美肴配料。 在家做饭的时候，牛奶也是个超好的美食帮手。比如说，做土豆泥的时候，把土豆蒸软压碎，再加点全脂牛奶搅成糊，柔软又有浓郁奶香。做鸡蛋羹的时候，用平日用水1.5倍量的脱脂牛奶来替代水，把鸡蛋液搅匀，做出来的蛋羹美味嫩滑，钙含量还特别高。在做浓汤、奶汤的时候少放点油，最后加些牛奶搅匀，不仅颜色乳白好看，而且维生素和钙营养价值提高很多。 把奶类当成主食配料 用牛奶替代水加入发酵面食中，做出来的馒头、面包和豆包等就会又洁白、又柔软，又膨松，发酵香味还特别浓郁。这是因为牛奶不仅能帮助增加面筋的弹性，其中的氨基酸还能让酵母长得更旺盛，产生更多的香气物质。同时，因为牛奶混入主食当中，主食营养价值更高，钙、蛋白质、多种维生素含量增加，而且餐后的血糖反应能有所降低。这个春节期间，我用牛奶和面做的椰蓉红豆包和牛奶馒头，真的是大受欢迎哦… 同样，把牛奶加入窝头、煎饼等杂粮食品中，也是一个聪明的方法。可以给这些产品增加香气。在煮好粥之后加入牛奶混匀，马上关火盛出，可以做成牛奶粥，味道不错，而且也不会像牛奶那样喝了容易肚子胀气。 把奶类做成美味饮料 奶类最适合用来做各种美味饮料了。比如说，用牛奶和鲜水果、冰块一起打浆，制作奶昔或水果冰沙，加点蜂蜜再马上喝掉，简直是人生一大享受。 只是要注意，各种水果中都含有蛋白酶，特别是菠萝、芒果、木瓜、无花果和猕猴桃等水果，蛋白酶活性很高。如果打完奶昔没有马上喝，在室温下放半个小时，或者在冰箱里放两个小时，这些水果中的酶就会把奶昔变成奶冻，就像酸奶凝冻一样。凝冻固然不是坏事，问题是味道也会发苦——这是因为蛋白酶把牛奶的蛋白质分解成了一些苦味的碎片，虽然不会有毒，好口味却毁了。 做豆浆的时候，如果家里小朋友不喜欢豆浆的味道，不妨加入一半的牛奶，豆浆的豆腥味和牛奶的奶膻味都能减半，而且配合得相得益彰，格外美味。这可是真正的豆浆奶，有了牛奶的维生素ad，有了豆浆的膳食纤维和低聚糖，健康价值也能互补呢！ 全脂奶和红茶、咖啡相配从来都是美味，这个人人皆知；只是把牛奶和绿豆汤、红豆汤相配，味道会怎样呢？其实也相当不错呢！若在红豆汤牛奶中再加一点点玫瑰酱，在绿豆汤牛奶中加一点蜂蜜，味道会更迷人！ 还有一款我喜欢的美味饮料，肉桂橙皮奶，是用热牛奶和橙皮酱、柚子茶等相配，再加点肉桂粉。橙皮有点淡淡清香的苦味，也有橙皮油的香味，只需加1茶匙（喝咖啡的小勺）到热牛奶中，再加半茶匙肉桂粉混匀，就好了。奶香、橙皮香、肉桂香相得益彰，味道层次丰富，喝了之后胃里也特别舒服，办公室女性在秋冬时节不妨尝一尝，作为上下午加餐很好哦！ 此外，还有一些利用奶类的方法，比如用酸奶来充当蛋黄酱拌水果沙拉，能把沙拉酱的热量降低将近80%！用剩大米粥或小米粥加牛奶打成糊状，加点糖桂花，再加入藕粉，先加热到藕粉化开，然后放小碗中凉下来，成了冻状，就是很好吃的桂花味大米布丁啦！ 牛奶和酸奶的一大优点，就是它们携带方便。牛奶有室温存放的方盒品种，可以常备一盒在办公室里。如果有乳糖不耐问题，喝牛奶腹胀，可以选择“舒化奶”。酸奶虽然需要冷藏，但在室温下也可以存放一天时间，虽然活菌数会大大下降，但营养成分不会损失，因此也很适合带到办公室备用。或者选择不加糖的奶粉，在办公室用热水冲泡应急，也非常方便。 总之，按照自己的生活情况，聪明地用好奶类，吃得适量又得法，不仅能够让美食生活更方便更多彩，还能有效地提高膳食营养的分数呢。 网上倾诉受现代上班族热捧，付钱骂人骂到爽 快节奏的现代生活加重了上班族的压力，“肿么了”、“鸭梨山大”等网络词汇应运而生。近日，提供“倾诉、发泄”服务的“倾诉店”开始在网上走红，心理专家提醒，不能对“网上倾诉”产生依赖，要找到适合自己的解压方法。 “网上倾诉”受现代上班族热捧，付钱可以骂人“骂到爽” “心情很糟吗？想找人发泄吗？想找人倾诉吗？找我吧，一元任你骂！”3月1日，记者打开网络搜索引擎，输入“挨骂”、“倾诉”等关键字眼，共发现120余家“倾诉、挨骂”网络店铺。 根据“倾诉”、“语音骂”、“打字骂”、“视频骂”等不同服务等级，网店对自己的服务明码标价，价格从1元到60元不等。商家在宣传网页上承诺，只要下单，网友就可以通过qq、短信、电话等方式发泄情绪，“保证让你骂到爽！” 记者在一家以提供跑腿、倾诉、挨骂等离奇服务为主的网店2月热销排行榜上看到，“挨骂、倾诉”服务月销售量排名第一。客服人员称，自开业以来，每天都有顾客光顾，但咨询的人多下单的少，“但春节以来近一个月，下单的人很多，销量猛增。” “‘倾诉店’确实是缓解压力的不错选择。”曾光顾挨骂店的南昌市民邹先生坦言，现代上班族面临生活和工作双重压力，有时负面情绪比较多，但找不到人倾诉，“情绪不好时，我不喜欢喝酒发脾气，但偶尔花钱找陌生人倾诉比借酒浇愁更好。” 华东交通大学心理咨询中心主任1日接受中新社记者采访表示，网络“倾诉店”方便快捷、操作简单、性价比高，是“心理弱势群体”释放负面情绪的选择之一，但只能暂时缓解压力，不能完全解决问题。 舒曼建议，当压力和负面情绪产生时，当事人要保持理性，尽力找到压力产生根源，“不要盲目跟风，要掌握自我放松方法，选择恰当的减压方式。” 上班族如何摆脱节后综合症 上班族如何摆脱“节后综合症” 上班族如何摆脱“节后综合症” 专家建议，节后综合症是近年来一个较为普遍的现象。由于应酬增多，许多上班族在假期过着比平日更加繁忙的生活，并且打乱了正常的作息时间。 为了防止节后综合症困扰上班族，市民在假期结束前一两天，就要开始减少应酬。假期结束后，最好立即停止应酬，让身心放松，做到早起早睡、起居有序。 除此之外，还应该在工作中适当制定工作计划，有了计划，就能帮助上班族强迫自己集中精力，以便迅速回归到正常的工作状态中。 同时，专家还建议广大市民，节后适当做一些户外运动，能够帮助消除因睡眠不规律而造成的疲倦感。 想要节后不疲劳，节日期间就应该开始规律的生活。市民在节日期间最好不要玩得太疯，这样节后就不会那么累了。 上班族给皮肤补水的方法 上班族给皮肤补水的方法 上班族给皮肤补水的方法 第一步：随时补水 在恒温的环境下，环境总是容易缺水，所以在干燥的情况下要随时保持补水，可以在办公室准备一瓶保湿化妆水，上班休息时间通过化妆棉印在肌肤上，给干燥的肌肤带来滋润。注意不要用矿泉水或普通水，因为它们很容易蒸发，并会带走肌肤原本的水分，让肌肤更加干燥。 第二步：使用保湿补水面膜 如果不想肌肤干燥无比，最好是每周敷两次补水面膜，能够彻底改变缺水紧绷的现象，为肌肤提高抗旱的能力，增加肌肤水分，同时还能加快肌肤吸收营养。温馨提示：敷面膜不宜超过20分钟。 第三步：涂保湿凝露 很多室内都是不通风的，加上长期对着电脑，辐射导致面部肌肤出现水油不平衡的情况，因此在使用保湿精华水以后可以适量的涂抹较为清爽的保湿凝露，为肌肤补水之余还透气，这样一整天在办公室都能保持水嫩肌肤。 另外，一些额外的保养工作也一定要做到位： 1、重视皮肤清洁 下班之后的皮肤状态，是已经劳累疲惫了一整天的，而且沾满了静电吸附的污垢和粉尘，这些都要通通清洗干净，肌肤才会健康。值得注意的是，最好用温水洗脸，加上清洁功能较强的洗面奶搭配，彻底洁面，清洁面部肌肤之后，再立即敷上深度清洁的面膜来巩固肌肤护理。 2、多喝水 夏季办公室内都需要开空调，那么，长期待在空调环境中，皮肤特别容易缺水，所以大家最先需要做的皮肤护理工作就是补水。首先，从皮肤表面开始补水，可以在办公桌上准备一瓶保湿喷雾，随时拿起来喷一喷，另外，要每天至少喝上八大杯水，补充足量的水分，可以一定程度上避免肌肤干燥缺水。 3、防辐射 上班前一定要自信细致涂抹防晒霜，并将防晒霜随身携带，每个两个小时补涂一次；其次，美眉们要多喝绿茶，来帮助对抗辐射；办公桌上也可以摆上一盆仙人球，来帮助吸附电脑辐射，同时，美眉们还需要多吃一些对抗辐射、抗氧化的食物，例如生菜、花菜等等，可以帮助对抗氧化、延缓皮肤衰老。 拒当老气上班族 饮食运动睡眠帮你重返少女时代 以下将告诉你什么是老气源头，以及该如何积极对抗老气。明明才30岁，外表却看似40岁，不仅影响身体，也可能错失好的工作机会。 辛劳的上班族每天为了家庭，不分昼夜拼事业，殊不知健康因此一点一滴流失，不仅让人毫无元气，也越看越老气。 整体而言，老气上班族的明显特征包括： 1、皮肤老化、黯淡无光，有皱纹。 2、易腰酸背痛，动作难以自如，像老人身躯呈弯曲或紧绷状。 3、胃口或消化不好，美食当前或参加聚餐却提不起热情。 4、模样老气横秋，情绪思想守旧无开创性。 根据专门研究抗衰老医学、预防医学的专家何一成的临床经验指出，上班族的老气源头主要来自饮食、运动与睡眠、心态等方面的恶性循环所造成。 何谓恶性循环？是指日复一日重复某个生活坏习惯，导致一直无法解除老气。 好的饮食习惯可对抗老气 首先在饮食部份，营养不均衡与错误进食时间点，是导致上班族显露老气的关键。 很多人经常为了做不完的工作，10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此，容易减损胃肠道蠕动与消化效率，造成胃肠道老化，不仅影响食欲，也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间，还会影响下一餐的食欲与用餐选择。 此外，食物若来不及消化，变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化，囤积在肝脏则造成肝脏老化，所以上班族要减少食用高热量食物，熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜，才能确保食物已消化完毕。 同时，每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作，也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能，维持体力也需靠维他命b群协助，肠胃道调节则需要丰富纤维质。 其中，上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果，这些食物含有丰富的维他命c与抗氧化物质，可帮助维持肌肤弹性与年轻度。 运动与睡眠不可轻忽 如同前述，上班族的老气源头是某个恶性循环，想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。 例如“没时间运动”是上班族常见的借口，其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通，都是拿起电话直接讲；当电脑在跑某档案程式时，大部份人也都死盯着电脑看，一动也不动。 不妨换个方式，碰到第1种情形就多走几步路，直接到跨部门沟通，可运动，也可沟通得更清楚。若为第2种情形，就起身动手脚，可提振精神，也可放松自律神经。 这是“心态”问题，关键是你是否愿意让身体保持动力？随着电子传递的方便性增加，反而造成上班族有更多“懒得动”的借口，一旦身体不习惯于持续活动，人就容易越看越老气。 同时，心态能否正面迎击改变，也是抗老气的好方法，“老化来自人的压力贺尔蒙太多，与自律神经太紧绷，”何一成说，所以学习乐观处事态度也能对抗老气。 最后提醒，充足睡眠是抗老气最无可取代的部份，睡眠不仅可消除疲劳，还能延缓皱纹生成，是肌肤修复再生的重要时刻。建议每天晚上11点前就寝，而且要睡足7小时，即使做不到，也要以此为目标，时时刻刻谨记在心。 上班族怎样的坐姿才正确?电脑族正确的坐姿 随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问题已引起人们的关注。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振则占56.1％和54.4％，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。 上班族天天坐在电脑前，怎样的坐姿才正确？电脑族正确的坐姿 长期使用电脑的危害： 1、长期使用电脑会造成视力下降。 使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。 2、长期使用电脑会引起腰酸肩痛。 使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。 长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考： 1、是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。 2、是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。 3、是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。 4、是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。 5、是连续使用电脑不超过四小时。 6、是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。 7、是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素a蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。 上班族年末应酬警惕三高 餐后吃什么补救 上班族年末应酬警惕“三高” 餐后吃什么补救 上班族年末赴宴无可避免，吃的油腻食物多了，喝的酒也多了，那么，我们在餐后如何健康饮食进行补救呢？ 进食肥腻食品——多饮绿茶 在外聚餐过后，回家泡杯绿茶其实是不错的选择。美国《时代》周刊推荐的十大健康食品之一就有绿茶，在六大基本茶类中，绿茶中的茶多酚含量最高，抗氧化性也最强，所以吃油荤较重的人以常饮绿茶为最好的选择，可以消食、解脂、清肠、去腻。 此外，绿茶中的咖啡碱还能刺激胃液分泌，有助于食物消化，改善人体肠道内的微生物结构，既可抑制有害细菌的生长，又能促使有益细菌增殖，从而增强肠道的免疫能力。 不过，由于绿茶的茶多酚含量高，肠胃不好的人还是要少喝。 职场“三高”人士——常吃火龙果降三高 众所周知，长期油腻饮食容易三高(高血压、高血糖和高血脂)，因此聚餐后不妨给自己一颗火龙果作为“补救”措施。据国外媒体日前报道，火龙果有望成为“2013年超级食物新宠”。火龙果有多种显著保健功效，其中最突出的是降低三高。 火龙果除了富含维生素c、纤维素和钙等营养素之外，还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤靓丽光滑。 应酬族——多吃抗癌防衰老西兰花 职场上的应酬族，多出外与客户觥筹交错，免不了熬夜，喝酒等，逐渐踏入亚健康状态，惹上“三高”。日常多进食西兰花是优选养生品。 西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素c和维生素e则可延缓细胞因氧化所产生的老化。 “三高”人群不同注意要点： 高血糖人群饮食要点： 1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等； 2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等； 3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高； 4、每天的烹调油不能超过25克； 5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等； 6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等； 7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米； 8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。 高血脂人群饮食要点： 1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜； 2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等； 3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。 高尿酸人群饮食要点： 1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克； 2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等； 3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等； 4、可适量食用菌藻类食物；坚决禁用各种酒类。 上班族女性最快瘦腹的方法 上班族女性最快瘦腹的方法 大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢？下面教你最快最有效的瘦腹方法，赶紧一起学习一下吧！ 1、白天两三次将双手放在腹部 深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩 取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。 3、白天你必须随时都想着收腹的习惯 坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 4、不翘腿，不驼背，多扭动 翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。 长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。 5、喝碳酸饮料和不吃口香糖 夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。 6、滑滑脚跟能轻松收腹 仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。 上班族的饮食坏习惯最要命! 上班族的饮食坏习惯最要命！ 上班族的饮食坏习惯最要命！ 上班族常因为没有时间而注意饮食习惯，那么上班族有哪些饮食坏习惯呢？ 1、嗜饮咖啡 降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。；容易患心脏玻咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高；降低工作效率。 2、晚餐太丰盛 傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 3、不吃早餐 严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 4、进食速度过快 加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 5、饮水不足 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 6、保温杯泡茶 茶叶用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。 7、餐后吸烟 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。 8、酒精摄入过量 大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 上班族缓解腰酸背痛的日常保健操 上班族缓解腰酸背痛的日常保健操 对于白领和上班族们，由于长时间坐在电脑面前缺少运动，非常容易导致颈椎病，常常腰酸背痛、脖子酸痛，如何缓解这种恼人的疼痛呢，接下来，就为大家带来5种日常保健操，让你轻松摆脱腰酸背痛的困扰。 缓解腰酸背痛的日常保健操 1、增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 2、抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。 3、伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。 4、抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。 5、锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。 如何预防腰酸背痛 1、靠垫厚度10厘米最好 为了防止腰痛，不妨在办公椅上放个靠垫，可以缓解腰肌劳损，但使用靠垫也是有讲究的，最好用10厘米厚的，另外靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。 现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合，使得腰、背不能置于同一平面时，最好在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的压力，增加舒适度，预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。 2、找个理由动一动 有大部分上班族在电脑前一坐就是一天，其实，在一天的工作中，应尽可能多的休息，也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找个合理的理由得以短暂休息。例如，将电话放在有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌，当需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；另外，还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候，也可以离开座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。 秋季上班族健身的好处以及运动须知 秋季上班族健身的好处以及运动须知 秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的好时机。对“初练者”来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。但也要注意以下几点： 一、防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 二、防受凉感冒 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 三、防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 四、秋季日温差变化大 户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。 五、秋季雨水稀少 气候渐趋干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。 循序渐进，持之以恒循序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难;运动量由小到大，逐渐增加。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。 上班族如何消除头晕脑胀? 上班族如何消除头晕脑胀？ 现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，你可以忙里偷闲，随时随地地练上一阵。 1、咬牙切齿 咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。 2、高抬贵腿 当有机会时，你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，借此机会喝杯茶，这样对你的身体也大有好处、困为，当一个人的双腿跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，这样，可使你长时间绷紧了的神经得以放松，使你神清气爽、抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。 3、摇头晃脑 脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节 血管 肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动、这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压 、颈椎病的预防。 4、抓耳挠腮 人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。 同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。 5、伸伸懒腰 上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。 上班族吃饭太晚有7大危害 上班族吃饭太晚有7大危害 吃饭太晚危害多 我们的胃是个十分敏感的器官，如果不按时按点吃饭，它就会起来“反抗”，甚至影响人体其他系统的工作。除了损伤记忆，吃饭太晚还有诸多危害，对健康极为不利。 导致肥胖。 长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。 增加中风几率。 一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。 胃癌风险高。 专家针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。 影响睡眠。 胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。 结石病高发。 进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。 情绪失控。 饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。 易出事故。 吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。 五招“拯救”被推迟的晚餐 工作的忙碌、生活的压力，让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈，但身体是自己的，每个人都需要主动安排好自己的时间。专家给出以下建议。 晚餐最佳时间。 晚6点半。肠胃消化食物需要时间，左小霞建议，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。 回家吃饭好处多。 上班族应提高工作效率，尽量少加班，努力将应酬、聚餐安排在中午，争取每天按时回家吃饭。研究显示，在家就餐将吃得更营养，有助于控制体重，预防多种慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯，提高学习成绩，让家庭关系更和谐。 几分钟搞定营养晚餐。 即使再忙也要按点吃饭，上班族可在办公室里备点吃的，比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等，用几分钟自制一份营养晚餐。比如可以先用热水冲泡燕麦片，加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果，基本上就能保证营养了。此外，在车上也可以备点食物，以便堵车时提升血糖，缓解饥饿感和焦躁情绪。 点外卖有营养原则。 很多人总是想着等忙完再吃，却不考虑胃的感受。如果非加班不可，也应叫个外卖，但一定要充分考虑营养，遵循不点煎炸食品，保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果的营养原则。点洋快餐时，最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品，将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶；点中餐时，要注意荤素搭配，比如两个三鲜馅儿的包子，搭配一碗小米粥，再吃一盘白灼生菜或海带丝，营养就比较平衡，包子、饺子等也是不错的选择。 四类食物来“救急”。 如果由于各种原因，无法按时吃饭，不得不在9点以后才吃的话，专家建议，最好选择谷物、豆类、奶类和水果，这四类食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠带来负担，如小米粥、热汤面、疙瘩汤等。 午餐吃饱不易胖-上班族三餐吃法 午餐吃饱不易胖-上班族三餐吃法 上班族三餐吃法 作为上班族的你，一日三餐吃什么好呢？ 营养的早餐 一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物，以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质，如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。 午餐吃饱不易胖 俗话说“一日之计在于晨”，早晨起来，胃肠道经过一夜的休整，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏，此时需要我们及时补充能量及全面营养，以维持大脑能量供给，保证全天工作效率。此外，早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和，及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出，从而防止胆结石。因此早餐一定要吃，而且要吃好。 午餐在一天中起着“承上启下”的作用，此时，从早餐中得到的能量已经消耗殆尽，还要为下午准备需要的能量，因此午餐一定要吃饱。另一方面，每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低，因此中午吃饱也不易发胖。 而相反的，胆固醇合成的酶活性在晚上逐渐升高，午夜12点达最高峰。因此，晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂异常等，加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠，不建议在晚上吃“大餐”。 上班族容易吃出亚健康 对于忙碌的上班族来说，中午只能匆忙吃饭，晚上回家才能吃顿好的，长期这种吃法是不健康的。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状，甚至糖尿并高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般专家建议早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。 上班族中午就餐大多选择就近的单位食堂或餐馆，午餐首先应保证充足的碳水化合物，如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分，应注意避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外，保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等，以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量，不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。 晚餐吃粗粮 晚餐建议在家就餐，清淡、少油饮食，营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细，我们建议三餐适当摄入粗粮，使血糖更稳定，大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外，三餐时间尽量固定，避免长期不规律进餐导致胃玻 上班族秋季要如何养胃 上班族秋季要如何养胃 秋意渐浓，人们在享受凉爽的同时，还有警惕冷热交替带来的各种胃肠道疾病。那么上班族秋季如何养胃，饮食生活上要注意什么细节呢？下面为您详细介绍上班族秋季如何养胃，看看吧。 上班族秋季如何养胃 1、要注意在秋季防寒保暖，特别是抵抗力弱的白领。随气候的变化要适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，防止腹部着凉。 2、要注意合理饮食及合理安排作息时间。 3、要多吃滋阴润燥的食物，少摄取辛辣、酸性食物。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。 4、多吃些易消化的食物，进食时要细嚼慢咽，进食要有规律，并戒除烟、酒，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。 5、最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。 6、按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。 7、多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。 8、入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 9、汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。 10、羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。 11、饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，完毕搓热双手按摩小腹。 12、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 秋季暖胃食物 1、南瓜 南瓜性温，味甘。南瓜中含有丰富的果胶成分，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，能够保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便。 2、胡萝卜 胡萝卜，味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，既达到暖胃目的，又吸收了炖肉的香气，味道更好。 3、甘蓝 甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。 4、红薯 《纲目拾遗》记载：“补中，暖胃，肥五脏。”吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。但是红薯不推荐给糖尿病患者食用。 上班族秋季感冒了吃什么好 上班族秋季感冒了吃什么好 上班族秋季感冒了吃什么好？ 1、一般人感冒都是应该多吃一些水果的，像是西瓜、木瓜、芒果、葡萄或是柑橘都还是不错的，因为它们都富含维生素c和a，能够提高身体的抵抗力，对治疗感冒有不错的效果。 2、感冒的时候多吃一些含有钙、锌元素及维生素蔬菜或是水果，因为的这些食物对于产生抗体的单核-巨噬细胞系统有较好的营养及调理作用。绿叶的蔬菜水果有抗感冒病毒的作用。 3、许多蔬菜水果如萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇，含有某些化学活性成分，能提高人体的免疫力，适当多食对预防感冒也有一定作用。 4、海产品中含有大量的锌元素，可以调节身体细胞的免疫力，同时也可以提高人们身体对抗感冒病毒的能力。 5、蔬菜水果属碱性食物，摄食后可维持机体一定的碱性环境，不利于病毒等微生物的繁殖。 6、蜂蜜是天热的补品，蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。 7、萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用，生姜有驱寒的功效，把白萝卜和生姜放到榨汁机里面榨汁，然后加入蜂蜜，当饮料喝，一天3次，效果不错。 8、醋有很强的杀菌作用，可以杀死空气中的病毒，在室内放一口锅，里面倒入醋，然后加热，让醋的热气弥漫整个房间，密闭门窗，30分钟左右。 9、洋葱的杀菌抑菌能力强，极少患病虫害，是一种比较洁净的无污染绿色食品。感冒的时候，喝加了洋葱的热味噌汤，很快就可发汗退烧。如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。 上班族秋季感冒治疗食谱 1、醋熘土豆丝 将切好的土豆丝放入清水中过一遍，去掉其粉质，防止抓锅底，用料与醋熘白菜相同，但不需勾淀粉。 2、白菜萝卜汤 白菜心500克，切成碎末，白萝卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加红糖适量。每次200毫升，一天2次，连服三四天即可治愈。 3、苹果蜂蜜水 苹果5个去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40c，加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。 4、姜丝萝卜汤 姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量。每次200毫升，每天1-2次。 5、葱蒜粥 取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。 6、葱头饮料 洋葱头1个，切碎，加鲜牛奶250毫升，煮开，自然冷却，加适量蜂蜜，睡前服用100毫升。 7、姜丝可乐 鲜姜丝50克，加1000毫升可乐，煮沸，热饮，每次100毫升，每天数次。 8、桔皮冰糖饮料 鲜桔皮50克，加冰糖适量，用开水冲泡代茶饮用。 9、银花薄荷饮 银花30克，薄荷10克，鲜芦根60克。先将银花、芦根加水500毫升，煮15分钟，后下薄荷煮沸3分钟，滤出加适量白糖，温服，日服3～4次。 10、醋熘白菜 取青口白菜的二三层帮叶约400克，切斜片。锅内放油，油热后放花椒10粒左右，炸黑后放白菜，立即将一小酒杯米醋入锅，翻炒放少许白糖、味精，再翻炒，放盐适量，稍候勾淀粉少许，即可出锅。 上班族如何将吃快餐的危害降低 上班族如何将吃快餐的危害降低 快节奏的都市生活，迫使上班族们选择快餐以迅速解决自己的温饱问题。如果不能拒绝垃圾食品，那么我们就要想一个好方法将危害降到最低。 如何将吃快餐的危害降低 1、研究你的选择 由于公众对健康越来越重视，政府将来可能会以立法的形式，强制要求快餐连锁店在菜单上注明食品的热量和营养成分。在相关的强制性规定出来之前，很多快餐食品连锁店已经在海报、托盘衬垫或者是自己的网站上，主动提供了相关信息。所以，你最好是预先了解相关的信息，以便做出更好的选择。 2、不妨多花点钱 你总是被快餐店的点餐员问到，只需加2元就能升级到大号套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起来也更省钱，但事实上，原本没有超标的能量，跟着你升级的套餐一同升级了。试着得到更小份的食品，这看似多花了钱，却少吃很多，腰包变小同样也能使你的腰围变小。 3、远离过大的汉堡 要想保持较低的体脂水平，在快餐店进餐时，最好是选择那些普通大小的汉堡，而不是像双层板烧鸡腿限量汉堡或是三层牛肉汉堡。 4、小心酱料包 一定要警惕随餐赠送的调料和酱汁。番茄酱、芥末或者烤肉酱都含有不亚于薯条的热量指标。不要怕口味不够浓郁，汉堡中本身已经添加足量的酱汁以保证美味，而不沾番茄酱干吃薯条，这样能减少20%的热量摄入，而且别有风味。 5、坐下来吃，不要走着吃 显然，坐下来吃花费的时间会更多，但是你将会吃得更少。当你一边开车一边吃东西的时候，你将很少注意到塞进嘴里的食品到底有多少。像吃一顿正餐一样，气定神闲、细嚼慢咽，这样才不会吃得更多，也不会饿得更快。 吃快餐的三大坏处 1、营养供应有欠均衡 只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。 2、热量供应过量 快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。 3、盐分供应过多 大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。 上班族怎么预防视疲劳 上班族怎么预防视疲劳 视疲劳的早期症状有哪些？ 1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感。 2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动。 3、严重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等。 哪些人容易视疲劳？ 1、长时间低头的人 天天对着电脑工作的白领，常常觉得眼睛很累很重，这不光是看太久的问题，被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高，那是得青光眼（不可逆，不可治愈的眼疾）的主要原因，地铁里的低头族快快记牢！而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。 2、深度近视的人 深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等，也会有深度近视特有的黄斑点病变，最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。 3、戴隐形眼镜的人 对于每月更换的隐形眼镜，不要再相信免洗，因为那上面沾着很多眼睛中的蛋白，并且现在飘浮在空中形成雾霾的那些小颗粒，特别容易沾在眼膜上，只要没清洗干净就会像在培养皿里培养细菌一样成为特大的污染源，让眼睛发炎，所以一定要每天认真且反复搓揉冲洗。 上班族怎么预防视疲劳？ 1、如果你是深度近视，最好做规律检查，随时留意。 2、阅读视角应该是一点点下垂的角度最好。要像有远视眼的老人家一样，让书本或电脑电视的屏幕离你远一些，放大字体。 3、看20分钟书或电视电脑，放松20秒，这20秒里要望向远处至少20米的地方，让眼珠和眼部肌肤放松下来，不要一直处于疲劳状态。 4、如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红，但还没有严重到要看医生的情况时，可以用热毛巾热敷，很快就会缓解症状。 5、任何眼睛小问题都值得马上看医生。一旦感觉有问题，就去看医生，而不是随便买眼药水使用。 6、使用一组近视镜片和一组远视镜片，不停交替看书或电脑文字，每天坚持10分钟即可。 7、头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 8、头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 9、一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 10、中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 11、看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 12、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。头、二汁相隔3～4小时服。 13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。 14、当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。 15、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。可明目。 上班族午餐最好别吃哪些食物 上班族午餐最好别吃哪些食物 大多数上班族的午餐时间都很短，有的甚至中午没有休息，吃完午餐又继续上班了，因此午餐都是马马虎虎，随随便便的解决了事，根本就谈不上坐下来慢慢品味食物的味道，有时候也许根本不知菜味！而且，很多的外卖都是不健康的，而且价格也不便宜，下面我们就来看看上班族午餐最好别吃哪些食物。 1、米皮、面皮 凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四个时辰，然后推（或打）成米浆，上笼蒸成薄薄的饼子，置于通风处降温，抹上菜籽油切成细条。在吃的时候凉皮和米皮应与新鲜蔬菜搭配，以使营养均衡。 为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入“速溶蓬灰”和硼砂（化学名四硼酸钠），有口号是这样讲的“蓬灰加硼砂，凉皮顶呱呱！”。其实“速溶蓬灰”和“硼砂”都属于化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。 2、麻辣烫 麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。有很多人喜欢吃过烫的食物，通常我们口腔忍耐的最大温度是65c，而食道的忍耐温度为45c。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。小贩会选择经过福尔马林浸泡过的毛肚为原料，对身体有害。或是使用一些不新鲜的蔬菜，产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等。另外，为了让麻辣烫不失“美味”，很多商贩所使用的烫底料不更换，就会导致汤底料内含大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些有害物质。 3、盖饭 盖饭通常都是大米和各种蔬菜、肉类制成，食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。 另外，有些商家还会使用地沟油。据实验测定，“地沟油”的酸败指标远远超出国家规定，长期摄入，人们将出现体重减轻和发育障碍，易患腹泻和肠炎，并有肝、心和肾肿大以及脂肪肝等病变。 此外，地沟油受污染产生的黄曲霉毒性不仅易使人发生肝癌，在其他部位也可以发生肿瘤，如胃腺癌、肾癌、直肠癌及乳癌、卵巢、小肠等部位癌变。 4、油炸类食物 除了以上食物外，受到上班族追捧的要数油炸类食物。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一个炸鸡腿汉堡热量大约为500kacl，如果再加上一杯可乐，一对鸡翅大约为1000kcal。而正常成年女性轻体力活动者每日所需热量为2100kcal，男性为2400kcal。一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。 上班族午餐健康吃法 1、注意食物搭配 午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等要均衡。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理午餐。 2、多吃素食更精神 要想下午不犯困，午餐最好多吃点素食。绿色高纤维蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午都能精神抖擞。 3、切记细嚼慢咽 用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。很多上班族由于有很多工作，在吃饭时经常会快速地进食，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将每顿饭都当成一种享受，并且在吃饭的速度上尽量缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，不仅营养无法被吸收，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收，从而影响到下午脑力或体力工作的正常进行，同时也会加速人体优质发胖。 4、七八分饱即可 午餐占每日食物摄入量的40%，且午餐不可暴饮暴食，吃七八分饱即可。因为午餐进食后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血、缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。 上班族如何给肝脏排毒 上班族如何给肝脏排毒 肝脏是重要的解毒器官，肝脏排毒不好时，通常会出现一些症状，比如便秘、口臭、黄褐斑、痤疮以及面色发暗等。 那么上班族应该如何给肝脏排毒呢？ 1、肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点，同时肝的排毒需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜。 2、青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。 3、枸杞有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。 4、按压肝脏排毒要穴---太冲穴，太冲穴在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。 5、熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3～5遍，每天1次。 6、涌泉穴是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右。 7、牛蒡是日本人气最高的养肝食品，能振奋元气帮助肝脏排除毒素，如果最近电脑使用过度，眼睛劳累，可吃些牛蒡缓解。 8、用双手食指和拇指指腹分别捏、揉左右耳尖半分钟。然后捏揉左右耳垂，先轻轻捏揉半分钟，使耳垂发红发热，再揪住耳垂向下拉，反复拉10次。最后右手绕过头顶，用食指和拇指夹住左耳耳尖向上提拉10次，换左手同样方法即可。 9、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，看个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 10、小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 11、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 12、绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 13、糖能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。 14、每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 15、要想使肝脏强健，要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。 16、吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。 17、胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。 18、对于肝气不足的人，如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症，可每周吃一次动物肝脏，以肝养肝。 19、喝茶养肝也是很不错的方法，菊花、绿茶、蜂蜜、枸杞等都可以泡茶养肝。 20、核桃仁、开心果之类的坚果，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、b族维生素和少量脂肪，对肝脏修复非常有益。 上班族午餐需警惕三个误区 上班族午餐需警惕三个误区 很多职业人士通常都是叫外卖或者一同出去吃，正是因为这样快节奏的生活，直接导致了很多上班族的午餐不规律、不合理，上班族在吃午餐的时候一定要注意避免三个误区。 午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多等可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。若能再做一碗有荤有素的菜汤，营养就更全面了。 误区一 吃得太辣 一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。 辣椒中含有充足的维生素c、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。 误区二 一碗面条当午餐 这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。 对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。 误区三 喝酒助兴 请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。 以上这三个误区是上班族犯的比较多的，有些的经常吃快餐就会感到腻，所以一碗面一碗粉就打发了午餐，这都是不应该的，还要面对一下午的工作，所以午餐都要吃饱。 上班族营养早餐三杯水 排毒养颜+抗衰老 上班族营养早餐"三杯水" 排毒养颜+抗衰老 一份营养早餐，是关心自己健康的第一步。但传统的豆浆油条是不是让你觉得有点乏味了呢？早餐对健康状况和工作效率都如此重要，想要吃得更营养，不妨试试新吃法。今天，小编教你怎么用“三杯水”吃一份健康早餐。 科学的早餐：应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬果等4类食物。一份营养早餐的构成可以是面包+鸡蛋+牛奶+水果，可实际上，相当一部分人无法做到面面俱全。 很多上班族多是一碗粥或一个包子，营养单一，而上班一族钟情的蛋糕面包往往油脂含量高，且糖分多。那么，怎样能方便快捷地解决一顿营养丰富的早餐呢？ 早餐超营养的秘诀就是“三杯水”。 第一杯水： 餐前，一杯芦荟汁———帮助肠胃做运动 人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，体内存储的糖原已经快要消耗殆尽，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水分让肠胃慢慢恢复活动。 若在水中再加入适量芦荟粉，冲调成一杯可口的芦荟汁，可帮助调节肠胃，排毒通便。 一杯芦荟汁，清除肠道垃圾 专家说，芦荟的成分多达200种之多，主要含有多糖、蒽醌类化合物、有机酸、蛋白质、氨基酸、多肽、多种微量元素等。 其中多糖能调节细胞生长，提高人体的免疫能力。可帮助减少胃溃疡的发生，促进细胞修复，助益胃肠健康。 另外，芦荟具有显著的“噬菌”作用。对于机体来说，人体在代谢中产生大量垃圾，被细菌感染并死掉的细胞是有害的，这些死亡的细胞和其内的毒素就要通过噬菌作用清除出体内。 因此，早上起床之后，一杯芦荟汁能有助清除肠道垃圾。 第二杯水： 早餐，一杯营养奶昔餐———摄取均衡营养 上班、上学，精力一点都不能懈怠，早餐自然非常重要，不仅要吃得饱，还要吃得好。一份营养充足的早餐最重要的就是要摄取蛋白质和矿物质，这些营养物质能够保持我们获得充沛的精力，有足够的体力和脑力去打拼。 早餐这样做，简单又营养 轻松制作一份营养早餐：将大豆蛋白粉加入豆浆、牛奶里，并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起，放在搅拌机里搅拌，几分钟内，便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。 一杯低热量、低脂肪的蛋白质营养奶昔，可以让人轻松获取充足蛋白质的同时增强体质，改善健康状态。大豆蛋白成分和谷类纤维，会让人产生饱腹感，还可以达到减重的效果。 第三杯水： 餐后，一杯草本茶饮———提神醒脑 现在的上班族工作强度高，而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。 专家建议：在上班之前或工作间隙，喝一杯健康时尚的草本茶饮———红茶或绿茶，不但振奋精神、增进思维、消除疲劳，当然也能提高工作效率。 多喝绿茶，防癌抗氧化 每天喝绿茶的女人比不喝绿茶的女人患卵巢癌的危险要减少近60%，可见，清爽提神的低热量草本茶饮，其中的茶多酚等成份具有抗氧化作用，同时能帮助促进新陈代谢，预防疾病。 同时，绿茶还具有抗氧化功效，其所含的有效成份能促进肌体消耗多余热量，对于办公室久坐的上班一族来说，又是一款减重的最佳搭配品。 健康提示：芦荟有啥好处？ 改善肠胃： 到了夏天，人们往往会觉得食欲不振，或者只吃蔬菜水果或者喝太多冰镇饮料，这样会导致人体抵抗力的整体下降，出现腹部不适、反酸、腹泻、便秘等症状，严重的还导致失眠、焦虑、健忘、头痛等功能性症状。 如果出现这些情况，一定要注意改正自己的饮食习惯，同时也可以食用芦荟产品来改善胃肠。 提高免疫： 研究表明，芦荟多糖能调节细胞生长，提高人体的免疫能力。可帮助减少胃溃疡的发生，促进细胞修复，助益胃肠健康。 在国外，芦荟已逐渐形成一种健康新风尚。芦荟可以帮助美容、排毒、杀菌。 上班族午餐吃什么营养? 上班族午餐吃什么营养？ 对于上班族而言，知道午餐吃什么好尤为关键，它直接关系到下午的工作效率。因此在午餐吃什么好的问题上，专家提醒白领一族，不仅要做到营养健康，同时还要特别注意合理。 1.日餐 专家提醒上班族，在选择午餐的时候不妨以日餐为主，日式的饮食是公认的健康以及营养。因为在日式的饮食中，不仅少油盐，同时还搭配有各种含有优质蛋白质的鱼虾，除此之外还有海藻带来天然粗纤维和微量元素，这些营养物质对于上班族来说是最重要的。 除此之外在日式的午餐料理中，还搭配有各种的蔬菜，其中所含有的各种维生素可帮助人体有效的清肠排毒。而且专家指出，经常吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低，可以说是上班族最佳的选择。 2.法餐 随着各国饮食文化相继深入中国，很多人都喜爱上了浪漫的法式饮食。专家提醒白领一族，如果你喜欢吃西餐的话，不妨用法国菜来代替美国菜，不仅更加的健康同时也更加的营养。有研究数据表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅中的饮料要比美国的小50%还多，因此对于要想营养又担心发胖的上班族，法国餐厅是最佳的选择。 之所以美国人的身材比法国人普遍大一到两号，饮食的不合理以及食物的分量就是其中的原因之一，而且美国的食物通常都有快速为主，像肯德基以及麦当劳等，这些速食快餐正危害着国人的健康。 3.中餐 在上班族午餐吃什么好的问题上，五花八门的中餐馆也是我们的选择，大多数的上班族所选择的一般都都以中餐为主。中餐的食物搭配通常也比较合理，各种营养物质比如像蛋白质、蔬菜、微量元素等这些营养物质都不少，因此专家提醒上班族，午餐的营养一定要合理并且全面，这样才能提高你工作的效率。 但是在选择中餐的时候要注意，由于中国的饮食特色一般都以多盐、多油等为主，长期如此会严重的危害到身体的健康。因此在吃中餐的时候一定要提醒厨师少放盐以及油，并且最好是吃套餐，这样营养才能合理搭配。 4.蔬果沙拉 很多白领女性为了减肥，在吃午餐的时候经常会选用水果沙拉，专家提醒，在水果沙拉中含有各种各样的维生素以及矿物质，非常适合现代人的养生观念。但是在做水果沙拉的时候一定要注意，沙拉酱一定要少放，因为其中含有大量的盐，过量食用的话同样会导致水肿以及高血压。 面对午餐吃什么好的问题，专家指出，不管是中餐还是其他国家的餐饮料理，在食用的时候健康是首要关键，接着才是营养，然后才是色香味，这样才是真正的养生之道。 上班族胃不好能吃香蕉吗 上班族胃不好能吃香蕉吗 上班族胃不好能吃香蕉吗？ 香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。 香蕉是调理肠胃失调的食方，因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说，香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物，而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。 香蕉中含有丰富的5-羟色胺，这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用。香蕉中还有一种特殊的化学物质，这种物质能促进胃黏膜的生长，增强胃黏膜细胞的抗酸能力，从而起到保护和修复胃黏膜的作用。 香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量，从而保护肠胃。 患胃肠道溃疡的患者常服用保泰松，往往会胃溃疡出血。如果在服用保泰松之后吃些香蕉就可以完全保护胃不发生溃疡，因为香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。 香蕉还有什么养生作用？ 香蕉富含降低血压、保护动脉内壁的钾元素，并含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。 香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，故有“快乐食品”之称。 香蕉还有滑肠和止泻作用。 香蕉可增强机体的免疫力，使肿瘤缩小，且香蕉越成熟，表皮黑斑越多免疫活性越高。 上班族吃香蕉要注意什么？ 1、胀气时要少吃甜食多吃香蕉。因为钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。含钾的食物有香蕉、哈密瓜、芒果、西红柿等。 2、胃寒体弱和胃虚的人不适宜吃香蕉，香蕉性寒，胃寒或是脾胃虚弱的人若吃香蕉的话，对胃部不好且易致腹泻。香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。 3、胃酸过多不宜食用过多香蕉，否则会引起肠胃功能紊乱。 4、有溃疡病的人胃酸分泌较多，腹泻的人肠胃收缩能力差，吃了香蕉会加重肠胃病和溃疡病的病情。 5、空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。 6、生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。 7、香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。 8、胃不好的人吃香蕉要注意适量。 香蕉养胃食谱推荐 1、奶味香蕉蛋羹 香蕉1根，牛奶100ml，鸡蛋1个。 香蕉去皮，然后用勺子压成泥。鸡蛋敲入碗中打散，搅拌均匀。往蛋液中加入香蕉泥和牛奶，一起搅拌。蒸锅加水烧开，将调好的香蕉蛋奶液入锅中火蒸熟即可。 2、香蕉酸奶煎饼 2根香蕉（压烂）、200g面粉、3颗蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g苏打粉。 除了香蕉泥，将其他材料全部混合均匀。然后才加入香蕉泥，混匀。不粘锅抹上一点牛油，倒入面糊煎至金黄即可。吃的时候觉得不够甜可以淋上蜜糖一起吃。 上班族胃不好能吃香蕉吗，以上就是为您总结的内容，供参考。 上班族如何减掉小肚腩? 笔者有一个女同事，人长的很漂亮，可是就是因为生完孩子，怎么也瘦不下去，非常的苦恼，原本100斤的体重现在将近130斤了。看到那么多身材苗条的美女穿着时装就羡慕嫉妒恨，羡慕别人魔鬼的身材，嫉妒别人是怎么保养的，恨自己怎么就减不下来，试了很多的方法，什么节食呀，抹减肥膏呀，喝减肥茶呀，就是没效果，干脆把罪过归到椅子的身上，就是因为整天的坐着，结果导致小肚子越坐越大，腰围越做越大。还别说，这种情况相信很多的女性朋友都有，成为令人羡慕的白领，但是却有了令人烦恼的小肚腩，不过，可以告诉各位美女，最后我的这位同事还真的减肥成功了，甩掉小肚腩，重新回归少女的魔鬼身材，你一定想知道她用了什么妙招吧，接下来我来揭晓。 上班族如何减掉小肚腩？ 1、吃好早餐和午餐。这位女同事为了减肥，拒绝吃早餐，午餐也开始吃的很少，因为2餐吃的都少，晚上回家就饥肠辘辘，忍不住就大吃一顿，结果根本就瘦不下来。后来笔者告诉她一定要吃好早餐，她改变饮食习惯，早餐吃的高蛋白的食物，中午也吃的比较饱，晚餐回去也不饿，就吃一些蔬菜和水果，她感觉很舒服，而且腹部也不那么饱胀了。 2、告别零食。一个人胖就是因为贪吃，不仅吃饭吃的多，平时还经常嘴不闲着，爱吃零食，这位女同事下定决心让自己瘦下来，于是严把入口关，从此告别零食。 3、不吃自助餐。以前她是最喜欢自助餐的，经常告诉我们哪里的自助餐最好吃，因为她说吃自助餐最划算，可是减肥以后她再也不吃自助餐了，因为自助餐就是让你一次吃个够，难免人会有一种不吃白不吃的心里，结果就拼命的进食，导致营养过剩，而肥胖。 4、尽量回家吃晚饭，而且细嚼慢咽。减肥期间她都回家吃晚饭，因为外面饭店的菜油脂更多，而且她很有毅力，居然推掉了很多请她的饭局，每天都回家，而且吃的很清淡，并且细嚼慢咽，其实细嚼慢咽是阻止进食过多的一个好方法，因为人一旦进食以后，一段时间大脑的饱腹中枢就会发出吃饱了的感觉，这个时候就可以停下不吃了，一般胖人都是吃饭速度很快的人。 5、适量的运动。解决了吃的问题，还有一个重要的环节就是运动，这叫双管齐下，除了在办公室会经常的站起来运动之外，这位女同事还报了一个瑜伽班，而且，可贵的是她一直坚持下来。 现在这位女同事走到哪里都吸引着众多的眼球，那惹火的身材和漂亮的容颜，让她成为人群中的焦点，如果美女们想修炼成她这样，赶快使用她的妙招吧。 上班族如何缓解背部疼痛? 笔者是个上班族，说起背部疼痛，满脸都是泪。上班这几年，笔者每天至少要工作8个小时，工作的内容都是电脑码字，有时候忙碌起来，喝口水、上洗手间的时间都没有，渐渐的，发现后背、腰部都开始有点酸疼，肩膀也出现僵硬的情况。有时候一晃动双肩，就可以听见噼里啪啦的响声。最痛苦的就是晚上的时候，一回到家，还要继续加班，家里没有办公室那种座椅，只能用普通的塑料凳子撑着，觉得腰部特别累。久而久之，现在如果一坐太久，背部、腰部就会隐隐作疼。 上班族如何缓解背部疼痛？ 那么，背部疼痛是怎么发生的呢？据目前医学研究表明，一般引起背疼的原因有几种，主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为常的事情,都会引起背部疼痛。同时，随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，这也是受人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此我们要重视这种疾病的发生。 那么，上班族应该如何缓解背部疼痛呢？下面笔者结合自身体验，跟大家谈谈几点建议。 首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。 其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑跑步、、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。 最后，就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验，到按摩店按摩是最舒适的了，一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨，还有就是按穴位等等，促进身体血液循环，改变身体僵硬，让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式，有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。 上班族没时间化妆?五分钟搞定它 衣服搭配是肤色色系色的确定可以以穿哪种颜色显得人看起来最亮丽、最精神为准。服饰颜色的选择，要选择与自己肤色色系相近的颜色为大面积色彩，其他可做搭配颜色。服饰的颜色，从头到脚最好不要超过3种颜色，因为太多的色彩，视觉效果不大好。 上班族没时间化妆？五分钟搞定它。 上班族没时间化妆？ 每天起来离上班时间没有几分钟了，急急忙忙赶过去，妆也来不及化，所以你到现在都还单着，总是素面朝天，难怪男人们都不看你呢，下面和小编一起学学如何快速化妆吧！ 笑肌以珠光饰底乳打亮 珠光饰底乳打在脸颊最高处，藉由局部珠光做出立体感。 沾取粉底液均匀上妆 以粉底刷沾取粉底液，内向外放射刷开，打造轻薄无瑕基底。 剩余粉底遮盖眼下暗沉 手指沾取剩余粉底液，以点压方式遮盖眼下暗沉与细部瑕疵。 脸颊大面积刷拭蜜粉 蜜粉刷在脸颊画圆刷拭，创造透明且兼具雾感的好肤质。 刷拭t字帮助持妆度 最后再以蜜粉扫一次t字部位，抑制出油同时帮助定妆。 上班族衣服搭配技巧： 1、肤色色系色的确定可以以穿哪种颜色显得人看起来最亮丽、最精神为准。 2、服饰颜色的选择，要选择与自己肤色色系相近的颜色为大面积色彩，其他可做搭配颜色。 3、服饰的颜色，从头到脚最好不要超过3种颜色，因为太多的色彩，视觉效果不大好。 4、买多一些配件，如：帽子，围巾，等，同一套衣服可以用不同的配件搭配就会有不同的感觉。 上班族带饭必学的健康绝招 随着工作压力的增大和生活节奏的加快，很多上班族都成为了带饭族。带饭族即将前一天的饭菜打包至第二天吃，这样的做法往往不健康。但只要掌握了正确的带饭技巧，就能健康地带饭啦。 上班族带饭必学的健康绝招 上班族带饭必学的健康绝招 一、菜可七八成熟、肉全熟 带饭首先要考虑的是烹饪方法，一般可以采用水煮、清蒸、红烧等烹饪方法，饭菜在隔天用微波炉加热时，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜，根茎、鲜豆类等可以直接炒，而叶菜（例如菠菜、小白菜、油菜等）烹调以水焯为主，水焯可以减少蔬菜在放置过程中产生的亚硝酸盐。当然能生食的蔬菜可以直接生食。李园园还说，与蔬菜不同，肉类放置时产生的亚硝酸盐很少，这点不用特别担心。 在问及备餐时是否需要将菜、肉等做到七八成熟时，专家表示，菜做到七八成熟没问题，因为菜本质上也能生着吃。不过肉蛋鱼等不建议做到七八成熟，因为这些食物没有完全熟透时，极容易导致致病微生物在饭盒里繁殖，产生有害物质，再者微波主要起加热作用，时间有限起不到充分灭菌的效果。 二、荤素、粗细齐上阵 专家称，带饭的总体原则是少油少盐、种类齐全、荤素搭配。一般来说带饭需要注意以下几点。 1.荤素比例以1：2为宜，荤菜在烹调时注意少油少盐，荤当中可以选择带一个煮鸡蛋，与肉相比又较容易储存； 2.蔬菜的数量和种类也建议尽量多一些。炒菜，首选豆类、根茎类、花菜类的蔬菜，例如山药、豆角、胡萝卜、莲藕、西兰花等，这种类型的蔬菜在放置过程中产生亚硝酸盐比叶菜更少，二次加热也不容易变色； 3.主食以馒头、米饭或杂粮饭等为宜，如今上班族得“富贵病”的人越来越多，这与饮食过于精细有很大的关系，所以上班族的午餐一定要注意粗细粮食搭配，基本上可以遵循“四分细粮，六分粗粮”的原则，比如将大米、燕麦、玉米等一起煮成杂粮饭就是一种很好的办法； 4.每天至少带一种水果，可以优选个头大、不容易碰掉皮的水果，如木瓜、橘子、鲜枣等。同时，选择富含维生素c的水果更好，因为这些水果在饭后食用可以帮助消化，还能促进矿物质的吸收。 三、绿叶蔬菜最好别带 一般做绿叶菜是不会烹饪太长时间，这是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。 四、食物冷却后放入冰箱 饭菜煮熟后，先把它放到洁净的餐具里，在常温下放置一段时间，让热量散发掉，因为热的食物突然进入低温环境，产生的冷凝水会污染食物。但放置时间不宜太长，否则容易滋生细菌。 五、饭菜分类保鲜 饭菜冷却后，可用保鲜膜将饭菜盖好，最好将其分类放进冰箱冷藏，由于在低温条件下也不能完全阻止致病微生物的生长，各种致病微生物在食物中的繁殖温度又不同，分开存放就能避免交叉污染。特别注意的是，不要将熟食同未加工过的生食混放在一起，冰箱保存温度以0-8摄氏度为宜。 六、饭菜需微波炉热透 无论你带的是肉类还是炒菜，隔天吃之前都最好再次加热，只有当中心温度达到75c以上时才叫作热透。 温馨提醒：带饭族的饭菜一定要进行微波炉加热后才能食用。购买微波炉饭盒时，最好选择盖子上有专用气孔的饭盒，加热时盖上盖子、打开气孔，既可以防止水分过度蒸发，又可以将饭菜热透。 生活坏习惯:上班族常见的6种不正确姿势 在平时，你留意挺直腰板，保持正确的姿势吗？不当的姿势会拉紧关节和肌肉，让人很轻易疲惫。下面，360常识网小编为大家总结生活中常见的6种坏姿势，大家要留意改正。 生活坏习惯：上班族常见的6种不正确姿势 上班族常见的6种坏姿势 1、用电脑姿势 很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2、5厘米，脖颈的压力就会增加4、5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。 用电脑时，大腿和上身应呈90度角，间隔屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。 2、打电话姿势 长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。 为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。 3、背包姿势 长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。假如你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。360常识网建议，包的重量不应超过体重的10%。 4、睡觉姿势 假如你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者倦怠，可能是睡姿题目。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，假如你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。 5、做饭姿势 做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每3—4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。 6、开车姿势 假如你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，合适“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。 上班族如何快速化妆变美人? 洗完脸后，完成基础护肤，然后霜均匀地涂在面部。为了使肤色看上去更自然，不妨再在脸上扑一层气垫bb。用粉扑均匀地轻按在脸上，快速帮你焕发明亮肤色。记住是要用轻拍的手法进行擦拭。 上班族如何快速化妆变美人？ 上班族如何快速化妆变美人？ 对于上班族而言，每天的难题都是如何在早上多睡一会儿和画个美妆之间找到平衡点。小编就是这样，特别是冬天，早上起不来，起来了没时间化妆，吓坏了同事也就算了，领导也目瞪口呆……下面小编就来教你，如何用最快的方法化好妆吧！ 洗完脸后，完成基础护肤，然后霜均匀地涂在面部。为了使肤色看上去更自然，不妨再在脸上扑一层气垫bb。用粉扑均匀地轻按在脸上，快速帮你焕发明亮肤色。记住是要用轻拍的手法进行擦拭。 没时间洗头？没问题！ 如果正赶上你本身就有两天没有洗头，发根扁塌、发丝油腻，那真是让人纠结，是迟到呢？还是洗个头呢？但是面对boss还是乖乖按时打卡比较好。别担心，试试发型喷雾，5秒就能解决你的油头问题。 气色up，唇颊两用点涂法 元气满满的妆感就靠腮红和唇色来帮你实现了，现在一瓶唇颊两用的胭脂水是你的最佳选择。只需要用小刷头在苹果肌上轻点几下，然后用指尖快速抹匀就能马上看到甜蜜的双颊。如果想加深腮红的效果，在苹果肌处划两个x，然后用手指画圈推匀。用干净的小手指尖将胭脂水抹到唇间，即使你唇膏脱落，双唇仍会带有一丝甜蜜糖果紫。妆前妆后都能使用，在嘴唇上添加透明或淡色系的唇蜜，效果更加分。 瞬间拥有美眉形 如果你的时间很紧迫，就不要花费大量时间在修整眉头和眉尾的形状上，快速地用眉笔填补好有空缺的地方，再用染眉膏顺着眉毛的生长方向一刷就可以了。如果是淡眉，可以用眉笔依着眉形轻轻修饰一下，不要画得过重，以免画坏或左右不对称，更耽误时间。 争分夺秒的化妆大战就结束啦，怎么样，可还满意呢？ 上班族吃什么好?上班族饮食推荐 俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。那么，上班族该如何饮食，吃什么对身体有益呢？ 上班族吃什么好？上班族饮食推荐 经常在办公室工作的人，久坐加上经常熬夜，非常伤身哦，今天360常识网就为上班族介绍一下饮食原则，推荐一些有益上班族身体的食物。 上班族吃什么食物对身体好 抗衰老抗癌的西兰花 西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 番茄抗氧化 番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合it、上班族、司机、中老年人等人群。 最佳蛋白质来源—鱼肉 鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾玻 绿豆排毒 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。 保持活力的圆白菜 圆白菜维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 柿子抗疲劳 疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。 橙子排废气 橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。 香蕉缓和情绪 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。 猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素c的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾玻此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。 上班族需警惕健康杀手 上班族需警惕健康杀手 如果能够成为上班一族，那就意味着会有一份相对稳定的收入，可以不用为生存犯愁，一日三餐总可以有着落，很多上班一族经过自己的努力还可以买车买房，生活的水平也还可以高一些。但是，不幸的是，很多健康的隐患来自上班一族，很多年轻猝死的也来自上班一族，还有一些应该到老年才得的疾病，上班一族也会得，这一切给上班一族人的健康带来了很大的威胁，甚至有些杀手是我们平时看不见的或者不在意的，人的生命有时真是非常的脆弱，可能昨天还是谈笑风生，今天就撒手人寰，而这一切好像都无法预知。 千万不能小视，杀手可能就在你身边，对付这些杀手最好的办法，就是让自己的身体更健康，预防大于治疗。那上班族需要警惕哪些健康的杀手呢？我们一起来看一下隐藏着的健康杀手。 1、眼部疾病 上班一族的人们主要是整天对着电脑的屏幕，而这样对眼睛的伤害是非常大的，专家告诉我们对付视疲劳和干眼症，白领的眼疾主要集中在视疲劳和干眼症。因此，配备准确度数的眼镜很重要。发现隐形眼镜对视疲劳有好处。专家解释说：“隐形眼镜贴近角膜，每人鼻梁高度不同，框架眼镜产生的距离也会有远近，所以隐形眼镜的效果更好。” 对于对付干眼症，除了滴点人工眼液补充水分之外，“一定要早点休息，保证充足的睡眠，因为细胞代谢就在睡眠中完成。”平时多吃些核桃、花生果仁类，对眼睛都好。 2、腰颈椎疾病。因为白领的工作性质就是久坐，这样容易导致腰颈椎病，专家告诉我们要做反方向运动、还可以跳“小苹果”。以前，腰肌劳损多发于农民，没想到，现在年轻白领倒是高发人群。因此建议：工作了四五十分钟，站起来，做些相反的动作。坐着是向前倾的，那就往后伸懒腰，向四面八方扭腰。另外，还可以将电脑的高度调整一下。有些人不运动，加上喜欢喝咖啡，会有骨质疏松的情况。 3、胃肠问题、月经成女性首要问题。 白领是相对的自由，往往在吃饭问题上随心所欲，饱一顿饥一顿，暴饮暴食，喜欢吃重口味的东西，，结果，一段时间就发现消化性溃疡来了。而白领大都喜欢熬夜，睡得晚起得晚，结果不吃早餐，结果胆囊炎、胆结石来了。而经常吃洋快餐，脂肪肝和三高，让很多好看的女孩子变成了胖姑娘。 专家告诉我们：三餐要定时定量，饮食不能太刺激，辛辣、油炸、咖啡、浓茶要戒掉。不要一吃完饭就坐下来或躺下来，月经期间更要好好的照顾自己。远离妇科疾病。 上班族怎么快速化妆?5分钟打造精致妆容! 将睫毛夹卷，并细致地涂一层细齿梳的睫毛膏后，睫毛就显得自然纤长。然后用浅色眼影膏将下眼睑区域，并且用棉棒修饰外延部分，最后用小号眼影刷定型即可。 上班族怎么快速化妆？5分钟打造精致妆容！ 上班族怎么快速化妆？ 想多睡一会，所以就没时间化妆了，那怎么办呢？跟我们学习如何快速上妆吧！ 第一步：用温水快速清洁脸部后，分别挤出一角硬币大小的隔离霜和bb霜先用隔离，后用底妆均匀涂脸，浅淡地遮盖瑕疵。 第二步：轻轻扫一层透明散粉，注意不用太刻意地遮盖瑕疵。这样就简单地完成底妆了！ 第三步：选择浅咖色或者浅米色眼影膏，用眼影刷轻轻着色在上眼皮后半部分，然后紧挨睫毛根部细致地画一条咖色眼线，眼尾处无需拉长。 第四步：将睫毛夹卷，并细致地涂一层细齿梳的睫毛膏后，睫毛就显得自然纤长。然后用浅色眼影膏将下眼睑区域，并且用棉棒修饰外延部分，最后用小号眼影刷定型即可。 第五步：眼妆完成之后，双眼看上去就十分有神了，而且还不会显得特别夸张。当然了，眼妆之后还有统一的唇颊妆，这样就可以将可爱发挥到极致。要在苹果肌区域圆润地扫上粉色腮红，面积大一些的话，会格外可爱！ 第六步：涂上粉色腮红之后，需要再涂上同色系的唇膏，涂刷第一层后轻轻用纸巾抿去一些，这样的唇色会特别自然。 上班族的衣服搭配： 1、仅仅深棕色的小吊带搭配在衬衣外，就足以吸引很多人的目光，再配上一条宽腰带则更显出纤细的腰身。 2、经过特殊的褶皱处理后的小外套，搭配长裙更显优雅气质。 3、简单的黑色毛衣，通过上面的小配饰，顿时让人眼前一亮。 4、大领子的毛衣想必谁都有一件吧，为了不在办公室撞衫，可以在外面加上一条围巾，非常有欧美范儿。 5、黑色的吊带裙配在衬衣外面，既可以体现ol的干练又不失创意。 上班族如何预防亚健康? 上班族如何预防亚健康？ 世界卫生组织告诉我们，这个世界上真正健康的人只占5%，而20%的人是疾病状态，这就是为什么现在的医院都是人满为患，那些躺在病床上患各种疾病的人越来越多，眼看着医院的楼越来越高，依然容纳不下这么多的病人，而还有75%是怎样的一群人呢？世界卫生组织定义这是一群亚健康的人群，处于亚健康，只要改变生活习惯或者饮食习惯，就会像健康方向发展，否则，依然持续不好的生活习惯和饮食习惯，那就会像疾病的方向发展，因此，亚健康的人群才是最大的人群，而这个人群的健康才是最重要的，所以，预防亚健康是现在都市人的重点，尤其是每天上班的白领更要预防亚健康。 那如何预防亚健康？远离亚健康呢？接下来我们一起来探讨一下。 1、早睡早起，保证充足的睡眠。上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康。所以，一定要养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠，第二天上班，精神还要好得多。工作效率也要高得多。 2、吃好早餐，均衡的营养。上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵，而且还不方便，吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了，身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间，中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律。 3、参加活动和运动，保持身心愉悦。许多上班族朋友整天忙于工作，为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。可以唱唱k，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择。 上班族妈妈怎么避免对宝宝的伤害? 孕期超过6个月后，胎宝宝的体重已经超过了1.5公斤，子宫受到的压力也会越来越大。准妈妈日渐膨胀的子宫开始压迫临近的膀胱，造成膀胱储尿量的下降，这时候您就会发现自己原来只需要每天去三次卫生间，现在增加到了五次、七次，甚至更多。 上班族妈妈怎么避免对宝宝的伤害？ 上班族妈妈遇到的问题： 一、长期“空调房”怎么办？ 空调虽然会给准妈妈带来凉爽的工作环境，但也很容易让准妈妈患上“空调脖，症状常表现为鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。 360常识网提示： 准妈妈即使在使用风扇降温，也要避免离电扇不要太近，也不能够直吹。 二、长期要用电脑怎么办？ 其实这种说法有些过分夸大了电脑对准妈妈的危害，事实上每天使用电脑不超过4小时，并且做好预防辐射工作，对胎宝宝发育不会造成什么大障碍。 360常识网提示： 准妈妈要留心别人的电脑从你侧面或背面散放的辐射。电磁辐射测定表示，在电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，因为保护屏屏蔽了大量的辐射。如果准妈妈坐在几台电脑的围挡中，那会是最危险的，我建议准妈妈请求将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己的电脑。 三、充分光照孕妇缺钙吗？ 补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。如果维生素d及维生素e不足，会造成钙质大量排出，通常会有90%随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素d的重要条件，因此准妈妈座位应有充分的阳光。 360常识网提示： 在办公室座位上晒太阳要将玻璃窗打开，准妈妈在享受日光浴的时候要做好防晒工作，否则您的皮肤会受到阳光的伤害。防晒霜的选择要spf值在30左右的产品，而且要用那些比较温和的产品，否则就会对胎宝宝产生影响。 四、办公室有人吸烟怎么办？ 处于二手烟环境的孕妇会出现自身抵抗力下降，更易感冒、头痛，甚至患癌症；每天吸烟10支以上的孕妇，其流产率比不吸烟的孕妇高1倍，早产发生率是不吸烟的2倍。妊娠后期更易发生大出血，可能会危及母亲和孩子的生命。10%婴儿猝死只因吸二手烟。 孕妇在怀孕期间如果长期吸入二手烟，会导致孕妇及胎儿的免疫力下降，再孕能力也比不吸烟的孕妇要低30%。胎儿出生的时候轻则身体出现畸形，重则会患有先天性肺癌。 360常识网提示： 委婉建议：如当面提出可能很尴尬，可通过群邮件，先讲在工作上给大家造成不便表示歉意，接下来讲述被动吸进二手烟的可怕后果等等，希望在同事的举手之劳下生出健康宝宝的心情，让大家都理解支持。 无声提醒：如果准妈妈觉得写电子邮件太麻烦，或这样的提醒还不能起到作用，就放一块牌子，写上“这里有孕妇，nosmoking”字样吧。 上司协调：以上措施都没有效，可联合同样反对在办公室抽烟的女同事，请上司帮忙出面制止在办公室里抽烟的同事，相信这个肯定管用。 五、孕中期需要把脚垫高吗？ 准妈妈在孕中期垫高脚可以降低腿部的负担，有效预防浮肿。到了孕中期，胎宝宝体重增加明显，因此使我们的准妈妈体重负荷增加，对腿部的压力增大，很容易诱发浮肿的发生。 360常识网提示： 准妈妈的活动不能够剧烈，要禁止在办公室或活动区急行走动，否则胎宝宝很容易给您制造麻烦。 六、频繁的尿频现象是否正常？ 孕期超过6个月后，胎宝宝的体重已经超过了1.5公斤，子宫受到的压力也会越来越大。准妈妈日渐膨胀的子宫开始压迫临近的膀胱，造成膀胱储尿量的下降，这时候您就会发现自己原来只需要每天去三次卫生间，现在增加到了五次、七次，甚至更多。 360常识网提示： 很多准妈妈怕丢面子、怕麻烦而拒绝去卫生间，憋尿可是会让您的膀胱“内外交困”，很容易引发膀胱炎症；再有，憋尿也不利于准妈妈保持良好的心情，会让准妈妈心神不宁、血压上升。 七、孕期可以喝菊花茶吗？ 尽管野菊花茶和中药决明子具有很好的药用价值，可以帮助办公室白领明目清肝，被视为“亮眼八宝茶”。但是作为准妈妈，它“主渲泻”的副作用却不可以被您轻易的忽略过去。 360常识网提示： 准妈妈在购买红枣、枸杞等产品时，最好选用优质的产品。 八、按摩腹部会让我的宝宝配合我的工作吗？ 五个月以后的胎宝宝已经能够对准妈妈的声音有所认知，因此准妈妈摩娑腹部会让自己的胎宝宝感觉到安全。 360常识网提示： 准妈妈在工作中要控制自己的情绪与声调，不要长时间处于偏激、焦虑和愤怒的情绪之中，否则很容易使您的胎宝宝“感染”上某种焦虑、偏执的气质；准妈妈也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流，这会增加宝宝患“儿童孤独症”的几率。准妈妈在孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予宝宝一份安全感，也可以最大程度地预防以上悲剧的发生。 九、可以穿高跟鞋吗？ 准妈妈孕期体重与体形变化巨大，身体重心前移，站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果准妈妈穿高跟鞋，会使身体站立不稳，走路或站立时会使脚部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重。 360常识网提示： 准妈妈在出现浮肿症状后，禁止穿高跟鞋。 十、孕期6个月可以久坐吗？ 准妈妈随着孕期的逐渐增加，体重也在增加，因此对准妈妈腰部及脊椎的负担也在加重。准妈妈长期保持坐姿会造成腰部肌肉疲劳，长此以往会造成腰部肌肉损伤；脊椎长期负担过重，会出现脊椎弯曲、疼痛等问题。久坐柔软的座椅，还会增加准妈妈患痔疮的几率。 360常识网提示： 如果准妈妈以前曾有痔疮病史，那么一定不可以再坐很柔软的座椅。如果准妈妈的痔疮已经发作，那最好到医院进行治疗。 十一、化妆会有很大的危害吗？ 准妈妈对化妆品使用要慎重，因为很多化妆品都含有高浓度的化学元素，会对宝宝产生严重的危害，尤其是美白、祛斑类化妆品。 360常识网提示： 准妈妈在受孕前3个月内，最好开始停止使用增白油、增白剂及一些美白、祛斑的化妆品。 上班族带饭族怎么热饭?微波炉加热饭如何保持水分 相对于不卫生的快餐，许多白领都选择当一名带饭族，然而，许多传言带饭族存在严重的营养不良，但凡经过微波炉的加热后，饭菜营养减半，水分也尽流失，那么，事实是怎样呢？我们该如何最大程度留住饭菜营养呢？ 上班族带饭族怎么热饭？微波炉加热饭如何保持水分 微波食品毫无营养？微波食品有害健康？微波食品可以致癌……一系列耸人听闻的说法最近正在中华大地上悄悄的蔓延开来。微波食品真的有那么恐怖吗？如此说来带饭一族每天岂不是在啃着石头充饥？下面来看看专家怎么说。 微波食品营养流失不大 微波食品，是指经微波炉加热烹饪而成的食品。2003年9月17日，国内某知名大报登载了一篇名为《微波食品弊大于利对健康极具危害》的编译文章。文章提出了微波食品有害健康甚至会致癌等较为极端的观点。此文见报后，随即被诸多媒体转载。但是相关专家表示这是无稽之谈。 惊人谬论：微波食品的营养价值减少了60%至90% 书中认为：“微波食品的营养价值减少了60%至90%，包括矿物质和生化酶，维生素b、c和e以及抗脂肪胆物质，甚至连蛋白质的营养成分也减少了。” 专家表示：这种说法过于绝对。微波烹饪会引起食物营养成分的丢失是事实，但实际上对食物的任何加工过程都会导致其营养成分的丢失，而不单单是微波炉加热。如此武断地抛出其营养价值会丢失60%～90%的数据，就显得非常的夸张和片面。在微波炉加热的过程中，也许食品中的某一种成分会丢失得比较多，例如微波炉加热卷心菜、芜菁时其中的胰蛋白酶抑制剂的丢失。但同样的成分在微波炉加热芥兰、红薯等食物时，其丢失量就要少于传统的烹调方式。 专家还谈到，有说法认为微波炉加热牛奶时会较大程度地破坏其中的营养成分，实际上这种说法也并非完全正确。专家说：“有文献报道经巴斯德灭菌法灭菌后的牛奶，用微波加热2分半钟后，其中维生素c含量下降36%，维生素e含量下降17%；但是其口感和气味，维生素a、维生素b1、维生素b2、β胡萝卜素、过氧化物酶活性、脂肪和超氧化物量、非脂乳固体量以及总蛋白量都没有发生显著改变。相反，牛奶中微生物含量下降了，而且存储稳定性也有所提高。” 在对微波食品的营养价值的看法上，从事食品成分研究多年的专家也说：“虽然我们没有做过有目标的严格设计下的试验，但在用微波炉2分钟解冻冷冻食品的研究中，发现虽然有水分的流失，但维生素类的营养物质损失并不大（3%～10%左右），而其它矿物质和大量营养素几乎没有变化。” 微波炉加热饭如何保持水分 白领们在中午用微波炉热饭的时候，会发现一个问题，就是热好的饭菜有些干干的，这是怎么回事呢？该如何才能更好地留住饭菜中的水分呢？ 微波烹饪加热就是靠带极性的水分子的高速震动来使分子动能增加而使温度升高。如果食物中缺少水分，则加热烹饪的效果将会受到影响。因此，为防止食物中的水分逃逸，必须采取一些防范措施。如放入食物的容器应加盖后烹饪，或用保鲜膜包裹后加热。这对含水量少的食物尤显必要。相反，如不这样操作会造成食物干硬，甚至枯焦。至于再加热的米饭、糕点等在加热前还应喷点水在上面后再加盖烹饪，其效果更佳。 微波炉热饭火候适宜掌握 1、用微波炉热饭，高火，一般一碗饭转2-3分钟，这要根据气候而定增或减时间.用碗盛饭热的话扣上一只空碗；用微波炉专用盒的要盖上盖，这样热出耒的饭，口感软好吃；用中火为宜，时间长短要看热的要看您所热的饭量的多少来决定。如果是满满一饭盒的话，一般要热的久一点5分钟以上，在饭菜上家盖子或保险膜会使饭菜热的更均匀。 2、如果炉内起烟着火请关紧炉门，并按停止/再调校键。然后拔下电源线，或关闭电源总门或保险丝处的开关。 3、不可将密封瓶罐装的食物，放入微波炉中烹调，因为当气压增加，瓶子可能会爆炸。而且微波炉不能使食物维持在适当的温度，会引起罐装食物变质。 5、不可煮带壳生鸡蛋和带膜鸡蛋，如果煮带壳的生鸡蛋或者不弄破蛋黄膜就加热的话，由于压力使鸡蛋爆裂，容易引起产品受损、人员烫伤、受伤等事件发生，也不可加热熟的白煮蛋。 6、土豆、苹果、蛋黄、板栗、红肠等带皮的食物在烹煮前必须用叉或刀穿孔以防止烧焦破裂。 7、当加热汤、汁料或饮品等液体食物时，若加热过度会出现溅溢现象。要避免这种情况发生，请留意以下各点： （a）避免使用直身窄口或壁厚细长的容器。 （b）不要过分加热。 （c）加热前以及加热中途请略加搅拌。 （d）加热后，先让食物在炉内搁置片刻，略加搅拌后取出。 8、加热胶、纸制品或不耐热容器包装的快餐食物时，请务必留意食物的烹调情况。 9、取出已煮完的食物时必须使用锅夹，因为热量会从高温的食物传至烹调容器，然后再由烹调容器传至玻璃转盘，此时，从炉内取出烹调容器时，玻璃转盘很烫。 10、不可将易燃物品放在炉内、炉侧、或炉顶以免导致起火。没有放入玻璃转盘和转盘支架时不可使用微波炉。 11、切勿让微波炉空着运转，因为当没有食物或水份在炉内吸收能量时，微波能量会不停地在炉内反射。 只要做到上面的使用技巧，留住水分，留住营养，带饭族也能健康吃。 上班族晚餐常见误区有哪些呢 上班族晚餐常见误区有哪些呢 白领上班族经过了白天一天的忙碌，晚餐要怎么吃才能补充营养呢？有很多人并不重视晚餐，其实晚餐对我们来说是很重要的。今天，一起来了解了解上班族晚餐常见的误区都有哪些吧。 上班族晚餐常见的误区 晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。 但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。 晚餐吃少睡眠好。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。 除此之外，吃晚餐的时间还不宜太晚。 上班族晚餐太晚的危害 导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。 增加中风几率。2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。 胃癌风险高。日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。 影响睡眠。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。 结石病高发。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。 上班族餐厅式拼餐 拼出技巧吃出营养 虽然家庭式拼餐较卫生，但是对于上班族这个庞大的群体而言其所能容量的人数少之又少，于是几个同事好朋友一起到餐厅拼餐成了最常见的事，但餐厅如何拼餐才最营养呢？ 上班族餐厅式拼餐 拼出技巧吃出营养 有调查显示，三五同事，到餐馆拼餐，是20.4%白领的午餐选择。餐厅食物选择多。去较好的餐厅，卫生问题也有保障。但拼餐也有不少缺点，如餐厅的菜品普遍用油较多、口味重。若总是肉菜唱主角，难免会摄入过多能量，导致肥胖。拼餐吃得健康与否，关键在于会不会点。 中餐厅食物选择 好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650k。 多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。多蒸煮、少煎炸。 豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。专家还支了一招：点个木须肉，瘦肉、鸡蛋、木耳、黄花菜都有了，营养配比很合理。上菜后，要先吃米饭和蔬菜，再适当吃点肉，七八分饱即可。 不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的！炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高；甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950k。 面包房食物选择 好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600k。 三明治本身就不是营养食品，惟一的改善方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。 不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850k。 肯德基饮食选择 好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。 在快餐厅里，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50％以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。 不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高；可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000k。 比萨饼店饮食选择 好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700k。 比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素c。或者用生菜沙拉作头台，效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。 不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量最高的一类；饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000k。 上班族吃什么食物对身体好 俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。那么，上班族该如何饮食，吃什么对身体有益呢？ 上班族吃什么食物对身体好 上班族吃什么食物对身体好 抗衰老抗癌的西兰花 西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 番茄抗氧化 番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合it、上班族、司机、中老年人等人群。 最佳蛋白质来源—鱼肉 鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 绿豆排毒 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。 保持活力的圆白菜 圆白菜维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 柿子抗疲劳 疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。 橙子排废气 橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。 香蕉缓和情绪 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。 猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素c的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。 上班族趴着午休易近视 学会护眼远离近视与眼疾 对于大部分的上班族来说，中午休息的时候只能趴在桌子上睡，长期如此会形成高度近视，甚至会出现青光眼。那么，白领应该如何护眼呢？看看下文介绍。 上班族趴着午休易近视 学会护眼远离近视与眼疾 趴着睡觉会造成高度近视 枕在胳膊上眼球受到压迫，如长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时易增加青光眼发病率。 眼球若受外界长时间的压迫，的确会眼压升高，对眼球内的血流形成障碍，对视力有一定影响。现实生活中，很多人趴着睡，起来后确实感觉眼花、视线模糊等。专家解释说，这是由于眼球受压迫后带来的不适，短时间内即可恢复。这说明，“用胳膊当枕头”的午休方式，不值得提倡。 眼球受外界压迫会出现切实危害，不过，趴着睡很难引发高度近视。事实上，一般人午休时间较短，也不会始终一个姿势不变，该微博有夸大之嫌。专家建议，最理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧，时间不宜超过20分钟。如不方便携带躺椅，不妨带个u形枕，午休时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整。 白领族如何预防近视眼呢 1、要保护好眼睛，预防近视等眼疾，最好方法就是不要一次性长期地用眼，要学会做到少用眼，巧用眼。 每天近距离用眼时间最好不超过6个小时。 注意，每30~40分钟就要让眼睛休息一下，看看远处的景物，或者闭目养神。 2、白领们工作时，能够听的就不要用看的，能走动就不要坐着不动。 如果有条件的话，在工作中的办公桌以及在家里的书桌，最好放置在桌前没有物体遮挡的地方，这样可以获得开阔的视野，便于眼睛休息时进行适当远眺。 3、工作时，使用的台灯如果是白炽灯，最好是25~40瓦的，而且光线要从侧面照射进入，不要直射眼睛。 4、在使用电脑时，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距离。 另外，要多做室外运动，在空闲时间减少呆在室内，以免增加接触游戏机、电视、电脑等的机会，让眼睛更加疲劳。 上班族喝咖啡有什么好处? 上班族喝咖啡有什么好处？ 现如今，咖啡已经成为了办公室白领常见的饮品之一。因为喝咖啡不仅可以提神，还具有其他意想不到的的功效。不过，要提醒大家的是有些食物不能同时和咖啡一起吃哦。 上班族喝咖啡的好处 喝咖啡可以保护心血管。科研人员通过对2.5万受试者研究后发现，每天喝3～5杯（每杯约200毫升）咖啡的人患心血管疾病的风险更低。某癌症研究中心研究称，每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因脑卒中死亡的风险低。 喝咖啡可以降低癌症风险。某杂志的一项研究发现，每天喝咖啡可使患原发性肝癌（最常见的一种肝癌）的风险降低40%。还有研究称，经常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的风险。 喝咖啡可以增强记忆力。某营养师表示，适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处，有助于防止认知能力下降。 喝咖啡可以促进血液循环。喝咖啡可提高心脏机能，使血管舒张，促进血液循环。 喝咖啡可以帮助消化。喝咖啡可以帮助消化与帮助脂肪的分解。 喝咖啡可以预防辐射的伤害。原子研究中心研究人员发现，注射了咖啡因的实验老鼠在接受一般足以致死的高剂量放射线后，有70%在25天后仍然存活，而未接受注射的老鼠则全数死亡。 那么，在喝咖啡时不能同时吃什么呢？ 喝咖啡不能吃什么 咖啡和海藻、茶、黑木耳、红酒同食会降低人体对铁的吸收。 咖啡和酒最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含咖啡因，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。会加重紧张和烦躁情绪；若是患有神经性头痛的人如此饮用，会立即引发病痛；若是患有经常性失眠症的人，会使病情恶化；如果是心脏有问题，或是有阵发性心动过速的人，将咖啡与酒同饮，其后果更为不妙，很可能诱发心脏病。 最后，再来了解了解喝咖啡需要注意什么吧。 日常喝咖啡的须知 咖啡杯的用法。在餐后饮用的7咖啡，一般都是用袖珍型的杯子盛出。这种杯子的杯耳较小，手指无法穿出去。但即使用较大的杯子，也不要用手指穿过杯耳再端杯子。咖啡杯的正确拿法，应是拇指和食指捏住杯把儿再将杯子端起。 咖啡加糖方法。给咖啡加糖时，砂糖可用咖啡匙舀取，直接加入杯内；也可先用糖夹子把方糖夹在咖啡碟的近身一侧，再用咖啡匙把方糖加在杯子里。如果直接用糖夹子或手把方糖放入杯内，有时可能会使咖啡溅出，从而弄脏衣服或台布。 咖啡匙的用法。咖啡匙是专门用来搅咖啡的，饮用咖啡时应当把它取出来。不要用咖啡匙舀着咖啡一匙一匙地慢慢喝，也不要用咖啡匙来捣碎杯中的方糖。 咖啡太热冷却。刚刚煮好的咖啡太热，可以用咖啡匙在杯中轻轻搅拌使之冷却，或者等待其自然冷却，然后再饮用。用嘴试图去把咖啡吹凉，是很不文雅的动作。 杯碟的使用法。盛放咖啡的杯碟都是特制的。它们应当放在饮用者的正面或者右侧，杯耳应指向右方。饮咖啡时，可以用右手拿着咖啡的杯耳，左手轻轻托着咖啡碟，慢慢地移向嘴边轻啜。不宜满把握杯、大口吞咽，也不宜俯首去就咖啡杯。喝咖啡时，不要发出声响。添加咖啡时，不要把咖啡杯从咖啡碟中拿起来。 咖啡品尝方法。咖啡的味道有浓淡之分，所以，不能像喝茶或可乐一样，连续喝三、四杯，而以正式的咖啡杯的份量最刚好。普通喝咖啡以80-10为适量，有时候若想连续喝三、四杯，这时就要将咖啡的浓度冲淡，或加入大量的牛奶，不过仍然要考虑到生理上需求的程度，来加减咖啡的浓度，也就是不要造成腻或恶心的感觉，而在糖份的调配上也不妨多些变化，使咖啡更具美味。趁热喝是品美味咖啡的必要条件，即使是在夏季的大热天中饮热咖啡，也是一样的。 由此看来，喜欢喝咖啡也是有好处的。 上班族怎么叫外卖?外卖怎么吃才健康 临近中午，写字楼间便有提着外卖箱子的伙计来送餐。外卖盒饭胜在省事快捷，价格相对便宜。对于忙碌的白领来说，一个电话全搞定。可其存在的健康问题，也不容小觑。 上班族怎么叫外卖？外卖怎么吃才健康 有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识，炒菜习惯重油重盐重味精，多用煎炒油炸。因此中式盒饭通常油腻、口味重，样式变化少，搭配不合理，荤素失调，主食常常是单一的米饭。为了节约成本，有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜。 洋快餐能量高营养低 洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成维生素b1缺乏，还会诱发高血压等慢性疾病。 对策：为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。 中式快餐不卫生不健康 中式快餐省钱，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。 对策：订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全。要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。 那么我们该如何正确地选择外卖，营养吃外卖呢，和360常识网一起看看专家怎么支招。 选择外卖的种类 上班族在选择快餐的种类上，建议要选择健康的烹饪方法烹饪出来的美食，避免煎炸食物。首先，建议上班族选择蒸饭。将食物放在米饭上面蒸出来的快餐，不但营养价值高，而且食物自身的营养价值也不容易流失。其次，上班族还可以选择捞面、米粉、水饺、蒸饺等面食类的食物。不建议上班族选择的外卖种类有：快餐店的饭盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、饼干等。 营养 选择快餐要尽量选择营养丰富的快餐。水煮出来的食物虽然不比煎炸的食物来得美味，却更加营养。有些上班族抱怨快餐店老板太吝啬，炒菜都没油花，吃起来水水的。事实上，水煮、清蒸出来的饭菜营养更加丰富和全面。 少油脂 不少快餐店的食物有着厚厚的一层肥油，且油面看起来有些浑浊。这样的快餐坚决不选，因为高油脂，且用油不健康。摄入这样的快餐，非但不能吸收快餐中的营养，还增加了身体的负担。 少辛辣 适当的辛辣可以刺激味蕾，促进血液循环，但是过度的辛辣则会伤害肠胃系统。不少快餐店烹饪美食都会加入过量的辛辣调味品，借此减少饭菜量。因此，在选择快餐上，要尽量避免这种过度辛辣的食物。 叫外卖多放“菜” 我们在叫外卖的时候一定要记得叫多补充绿叶菜，很多人都是麦当劳、肯德基等快餐，几口就解决点了，感觉简简单单的不费时。但是我们都会发现一个问题，这些东西里面新鲜蔬菜很少见到。 很多人都知道盒饭往往油和盐超标，肉类或隔夜菜多，新鲜的蔬菜很少，营养搭配也很不合理。加上很多白领的工作忙碌，吃饭的时候也吃得特别的急。这就让导致食物未经细嚼就进入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的负担，日积月累容易发展成各种胃病。 肥肉要扔掉 米饭吃一半 为了保证饮食安全，叫外卖前，最好查清有没有食品卫生许可证。一旦发现食材不新鲜、太油腻或太咸，就要换一家。 为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃。此外，营养学家指出，米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉。留点肚子，每天带一个水果或酸奶，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。 饭后补充水果 外卖从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。 至于外卖族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。 上班族如何保持营养均衡? 经过一天的忙碌于疲乏后，终于回到家的你总是又累又饿。于是，终于合一好好补一顿的思想就会不经意的进入你的脑海。在这里，小编想说的是，虽然我跟你们一样的想法，但是，万万不可这么做哦。因为，晚饭过后很少有人会做运动的，一般都是坐在电脑前、电视前、或者劳累一天了直接睡觉了，这样会导致肥胖、营养过剩。 上班族如何保持营养均衡？ 使身体保持营养均衡的食谱 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。 周一 早：咖啡、苹果。 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三 早：乌龙茶、弥猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四 早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五 早：咖啡、苹果。 午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早：麦片粥（一小碗）、橙子。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。 周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 上班族如何做到营养均衡 早餐高蛋白 在城市上班的白领通常要面临远途跟堵车的困境。因此早餐大都不会非常认真地对待，食物多以快捷简单为主，如路边摊解决。很少有人考虑营养问题，更有人抱着吃了就算甚至没时间吃的态度，使得一天中最重要的一餐就这样凑合了。 “一天之计在于晨”，这对我们的营养早餐同样适用。据科学研究，一天中40%的能量都来源于早餐，因此有“早餐要吃好”这样的说法。而如何为“好”，那就是要摄入高蛋白的食物，因为蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。高蛋白会使人产生饱足感，并有助于胰岛健康，远离糖尿玻常见的高蛋白食物有，鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。 午餐要吃饱 所谓要吃饱，并不是要吃撑、吃过量的意思。而是在保证营养、不挑食的基础上吃的有饱足感了即可，不可多吃。尽量避免油腻的食物，做到荤素搭配，少食肉，多食蔬菜。饭前可以加一个水果。切忌暴饮暴食，那样会加剧消化系统的负担，不利于身体健康。切忌饮食过量，因为吃过多的食物会使人在食物热效应的作用下严重犯困，这样会影响工作效率。所以，推荐给上班族的营养午餐是红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜等蔬菜，以及木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜等水果。 晚餐要简单 经过一天的忙碌于疲乏后，终于回到家的你总是又累又饿。于是，终于合一好好补一顿的思想就会不经意的进入你的脑海。在这里，小编想说的是，虽然我跟你们一样的想法，但是，万万不可这么做哦。因为，晚饭过后很少有人会做运动的，一般都是坐在电脑前、电视前、或者劳累一天了直接睡觉了，这样会导致肥胖、营养过剩。现在上班人群肥胖率越来越高，其实，很大一部分原因是营养不均衡。最好的吃法是，简单就好，喝点汤、吃点清蒸鱼都是不错的选择。而针对白领较少运动的特质，进行适当地健身运动也是极好的。 上班族吃什么对眼睛好 上班族吃什么对眼睛好 上班族每天都要长时间的用眼，很容易出现用眼过度，有什么方法可以保护眼睛呢？除了要合理安排用眼时间外，饮食也同样重要。今天，不如就来一起了解了解吃什么对眼睛好吧。 7种营养元素保护眼睛 维生素a（β胡萝卜素）。维生素a是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素a容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素a。所以补充富含维生素a的食物，对保护眼睛相当重要。 b族维生素。b族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏b族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。 维生素c。维生素c是生命存在的基础，眼部缺乏维生素c会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。 维生素e。维生素e是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。 花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。 蛋白质。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。 锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。 具体来说，要吃什么保护眼睛健康呢？ 5种食物对眼睛好 胡萝卜。最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素a，因此被称为维生素a原。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素a不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。 蛋黄。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。 菠菜。富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。维生素b2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病等症。 枸杞。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。 猪肝。动物肝中维生素a的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。 经常熬夜上班族如何养生?自我克制饮食戒烟戒酒 随着工作压力的与日俱增，熬夜也成为了上班族的一种习惯。熬夜的人很多，我们都知道熬夜对身体不好。下面教熬夜族一些滋补的方法。上班族在熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 经常熬夜上班族如何养生？自我克制饮食戒烟戒酒 经常熬夜的男人如何补 人们晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食物的时候就要有些讲究了，有些食物是不能列入食用范畴的。 1、拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 2、严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 3、拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。 4、忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。 5、不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 6、摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素b、c、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。 熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。 7、维持人体总热量 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 8、注意补充维生素 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质—视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。 9、熬夜族药膳调养 1生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。 2猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 10、后方护理：清洗 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。超级后援：睡觉 睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。 熬夜的人吃什么好？5款果汁必备不可少 睡着工作压力的与日俱增，熬夜也成为了上班族的一种习惯。上班族在熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法 减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯50、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。 喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法 上班族懒人减肥法 如果懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减肥就不是梦想了。体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少。 上班族外食多建议仍然要控好总热量 有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。 以下就推荐给大家成功减重的饮食选择： 增加饱足感食物： 1、豆浆：饱足感很强 减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯50、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高gi饮料。 想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。 2、番茄：控制食量 圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。直接吃小番茄，也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。 此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，他组合一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素a与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素c，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。 上班族每天应喝4杯茶 上班族每天应喝4杯茶 上班族每天要喝几杯茶，又要喝什么茶呢？茶叶是我国的传统饮品，如果喝对了就会有保健养生的作用。在快节奏的都市生活中，上班族应该怎样喝茶最好呢？今天，小编就来为大家出出招，一起来看看吧。 上班族每天应喝4杯茶 上午一杯绿茶： 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。 下午一杯菊花茶： 菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 疲劳了一杯枸杞茶： 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样当零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素。维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是眼睛的必要营养。 晚间一杯决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。 不过，喝茶也有有禁忌的哦。 上班族喝茶的禁忌 空腹喝茶。空腹喝茶，茶性入肺腑，会冷脾胃，等于“引狼入室”，我国自古就有“不饮空心茶”之说。 饮烫茶。太烫的茶水对人的咽喉，食道和胃刺激较强。如果长期饮用太烫的茶水，可能引起这些器官的病变。另据国外研究显示，经常饮温度超过62oc茶者，胃壁较容易受损，易出现胃病的病症。喝茶的温度宜在56oc以下。 饮冷茶。温茶，热茶能使人神思爽畅，耳聪目明；冷茶对身体则有滞寒，聚痰的副作用。 浓茶。浓茶含咖啡因，茶碱多，刺激强，易引起头痛，失眠。 冲泡时间太久。冲泡时间过长，茶叶中的茶多酚，类脂，芳香物质等可以自动氧化，不仅茶汤色暗，味差，香低，失去品尝价值；而且由于茶叶中的维生素c，维生素p，氨基酸等因氧化而减少，使茶汤营养价值大大降低；同时由于茶汤搁置时间太久，受到周围环境的污染，茶汤中的微生物（细菌和直菌）数量较多，很不卫生。 冲泡次数过多。一般茶叶在冲泡3-4次后就基本上没有什么茶汁了。据有关试验测定，头开茶汤可含水浸出物总量的50%，二开茶汤含水浸出物总量的30%，三开茶汤则为10%，四开茶汤却只有1-3%，再多次冲泡就会使茶叶中的某些有害成分也被浸出，因为茶中的微量有害元素往往是在最后泡出。 上班族的一日三餐应该这样吃 上班族的一日三餐应该这样吃 午餐吃饱不易胖 俗话说“一日之计在于晨”，早晨起来，胃肠道经过一夜的休整，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏，此时需要我们及时补充能量及全面营养，以维持大脑能量供给，保证全天工作效率。此外，早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和，及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出，从而防止胆结石。因此早餐一定要吃，而且要吃好。 午餐在一天中起着“承上启下”的作用，此时，从早餐中得到的能量已经消耗殆尽，还要为下午准备需要的能量，因此午餐一定要吃饱。另一方面，每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低，因此中午吃饱也不易发胖。 反之，晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂异常等，加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠，不建议在晚上吃“大餐”。 上班族容易吃出亚健康 对于忙碌的上班族来说，中午只能匆忙吃饭，晚上回家才能吃顿好的，长期这种吃法是不健康的。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状，甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般专家建议早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。 早餐 一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物，以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质，如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。 午餐 首先应保证充足的碳水化合物，如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分，应注意避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外，保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等，以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量，不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。 晚餐 建议在家就餐，清淡、少油饮食，营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细，我们建议三餐适当摄入粗粮，使血糖更稳定，大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外，三餐时间尽量固定，避免长期不规律进餐导致胃病。 一日三餐餐单推荐 早餐：全麦面包+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果（或者下午吃）。 中餐：米饭（按米计量）75-150克（视体型及活动量定，可搭配玉米、红薯一起吃）+肉类（最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类150-200克；瘦肉则75克左右）+蔬菜（半斤左右，自带午餐者可多做瓜类蔬菜、西红柿、菇类和萝卜等）。 晚餐：米饭、肉类可在中餐基础上适当减少，米饭中可适当加入燕麦、小米、红薯等粗粮一起煮。若中餐蔬菜摄入不足可在此时补充，多吃绿叶蔬菜，全天所需要的蔬菜量为300至500克。 上班族肩部僵硬怎么办?5招有效告别肩部僵硬 您是否也会有过因繁重的办公室办公和每日的家务事导致肩膀僵硬的情况呢？要是放任肩部僵硬不管，可能会导致脸和头部的慢性血液循环异常，也会引起皮肤粗糙和松弛等脸部老化症状。 上班族肩部僵硬怎么办？教你5招有效告别肩部僵硬 肩部僵硬问题多 5招告别健康杀手 肩部僵硬的原因大致可以分为四类，血液循环不良，长期保持同一姿势，眼睛疲劳和压力。要是导致这四者的习惯持续下去，不知不觉就会出现肩部僵硬的症状。 1、定期矫正姿势 人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。 需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。 2、坐在稍高的椅子上 特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。 选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。 3、长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉 长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。 每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。 4、意识到了就深呼吸 感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。 而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。 5、比起手扶梯还是楼梯好 肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。就算这么说，认为平时的运动无法简单保证的人也不在少数，那么来坚持每天爬楼梯的话您觉得怎么样？ 脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。 上班族的减肥妙招 花粉减肥发是现在很流行的一种减肥方法，就是利用花粉制剂来减肥。服用花粉制剂不仅可以帮助轻松减重还能让人恢复力气。这是因为花粉中的果糖含量很多，而且这种果糖不会像一般的糖转化为脂肪后堆积在身体里，也不会将多余的糖分转化为脂肪。 上班族的减肥妙招 上班族怎么减肥？ 作为久坐的上班族，很多职场女性一直都处于：减肥尚未成功，每天都在不停努力的状态，那么我们如何和在上班的时候顺利的减肥呢？ 一、悄悄进行抬腿运动 作为每天都很忙碌的上班族，怎么样来进行减肥呢？其实忙碌的上班生活也是可以进行运动的，你可以在座位上悄悄进行瘦腿运动。 整个人坐直，双脚平放在地板上，用一条腿与地面平行，然后用力，放松一下那只脚，坚持5分钟之后满满放下。之后换另一条腿重复这个动作。每天坚持做几组这样的腿部运动，相信足够让你的双腿更紧实，也有减腿的作用哦。 二、清晨的蜂蜜水和酸奶 这个方法应该很多人都会使用的，就是每天早上起床后，空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，正阳不仅可以给身体补充水分，还能充分的滋润肠道，加速身体的新陈代谢。在早餐后喝一杯酸奶（不能空腹喝哦），酸奶的温度不要太凉，否则容易引起腹泻和腹痛。 三、起床前做仰卧起坐 很多人认为在晚上做仰卧起坐是最好的减肥方法，其实每天起床前做仰卧起坐25~50次，就能在5分钟的时间里消耗身体里20卡路里的热量，还能加速腹背的血液循环，也是很有效果的减肚子的方法。 四、花粉减肥法 花粉减肥发是现在很流行的一种减肥方法，就是利用花粉制剂来减肥。服用花粉制剂不仅可以帮助轻松减重还能让人恢复力气。这是因为花粉中的果糖含量很多，而且这种果糖不会像一般的糖转化为脂肪后堆积在身体里，也不会将多余的糖分转化为脂肪。花粉减肥法最重要的一点就是可以节省人体蛋白质的分解消耗，以此达到减肥的目的。 五、经常收紧自己的臀部 久坐的上班族女性，臀部是非常容易扁平的，今天小编就交给大家一个即使久坐也不会出现这中情况的训练方法，久坐也能训练臀大迹方法是当你一点击鼠标发送按钮，就收紧的你臀部，并且坚持5秒钟，之后放松5秒钟，经常重复这个动作，你久坐扁平的臀部就会变得紧实，也会小很多哦。 六、跳绳和踢腿 徒手做跳神的运动，手脚动作配合协调，这个动作不仅可以活络气血，加快血液运动，还能改善疲劳状态，坚持一分钟左右，每日天做5组，能有效的达到减肥的效果。除此之外，做一下踢腿的动作也是很好的减肥运动方法。站在原地，就像操练时正步走动作，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些。相关阅读：运动减肥的最好方法力推5种办法告别肥胖。 上班族的五种吃饭方式 当心胃癌找上门 上班族的五种吃饭方式 当心胃癌找上门 一、五种吃饭方式 当心胃癌找上门 1、吃得过饱 我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。 2、少吃蔬果 膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。 3、吃得过快 吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。 4、吃滚烫的食物 临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。 5、饮酒过多超量 从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。最近，国外的研究分析显示，每日饮酒少于20克，可使冠心病风险降低20%，在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中，也得到同样结果。 二、年轻人必知的预防胃癌知识 不健康的生活习惯如缺觉、乱吃让胃癌逼近年轻人。所以了解这些危险因素，才能更好地掌握预防知识。改变错误的人生态度——40岁以前拿命换钱，40岁后拿钱换命。改变不良的思维惯性，重视健康查体。 “不良嗜好＋工作压力＋遗传因素”，被认为可能造成了胃癌的高发病。已明确列入高危险人群“名单”的，包括有感染过幽门螺杆菌（hp）、吸烟喝酒、喜好盐腌烟熏食物、接受过胃部手术、家族肿瘤疾病、家族胃癌史、恶性贫血、a型血等等。睡眠不足、饮食不规律也是重要原因。 狙击胃癌，最重要是筛查。“要想控制甚至减少胃癌发病率，关键是需要在高危地区及高危人群中开展包括hp的筛查、钡餐造影或内镜学检查的胃癌筛查。”肿瘤外科专家张林教授说。 高危人群应特别注意。40岁以上的男性（如嗜烟酒，则35岁就应注意）稍有上腹部不适，就应该到门诊作胃镜检查，此外，消化不良症状明显且持续时间较长，经治疗后症状改善不明显者，有慢性萎缩性胃炎、恶性贫血、胃息肉、残胃及良性胃溃疡等疾病者，也应格外重视。“胃癌从早期发展到进展期约需要3—4年时间，因此，高危人群每6—12个月要去做一次检查。” 警惕胃癌的早期征象。“胃癌早期症状隐匿，常与胃炎、消化性溃疡相似，因此超过70%的胃癌患者确诊时已是中晚期，这样总的胃癌5年存活率仅为20%。但如果胃癌仅限于胃壁的黏膜层，5年生存率可以达到95％。” 专家建议，如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后饱胀感；食欲不振、消瘦、乏力；经常呕吐隔夜宿食和不含胆汁的胃液；大便呈黑色柏油样等症状应及早就医，不可延误。 上班族如何安全乘地铁?夏季坐车要掌握哪些要领 上班族每天很有多的时间都是浪费在上班的路上，乘地铁，乘公交，拥挤不堪的交通环境也会影响你的健康！下面就让360常识网小编告诉大家乘坐地铁需要注意以下几个方面。 上班族如何安全乘地铁？夏季坐车要掌握哪些要领 上班族夏季乘地铁注意事项 1、换乘地上 对于上班乘地铁争分夺秒；下班不着急，可乘地面交通工具，呼吸新鲜空气，同时还能欣赏京城夜景，调剂心情。饿了可吃点小吃货吃块糖，小垫饥肠。 2、披件衣服 地铁空调强劲、人少时更感觉凉风习习，此时若批件簿衫，护颈盖肩，则会觉舒适不少，也可预防感冒发生。 3、戴个口罩 早高峰地铁车厢内人挤人，内外温差大，时不时有人咳嗽打喷嚏。带个口罩可阻隔有害颗粒的入侵，同时我们自己喷嚏咳嗽也不会影响他人。 4、用眼安全 在地铁里很多人都在聚精会神看手机：打游戏、看小说、浏览新闻，这的确是消磨时光的好方法。但是在昏暗的灯光、视频的小字、摇晃的座椅，这些综合条件下，对于保护眼睛、爱护视力、出行安全是非常不利的。此刻做做转动眼球操或闭目养神都是不错的选择。 5、保护双脚 上班族特别是年轻女性，夏季的凉鞋增添主人的妩媚多姿，但是在拥挤的车厢中，特别是挤上挤下的时候，暴露的脚趾容易被踩，可发生蹭破感染、甲沟炎等情况，经常能听到“踩我脚了”的声音。对此要注意：上车后往车厢中间人少的地方走；穿双袜子保护脚；车太挤可等下一辆，地铁一号线每发四趟车，就有一辆“空”车。可早些出发等空车。 6、安全乘车 上车后要观察：报警器、安全锤在哪里。若未开启空调、或遇突发事件，要及时按报警器，这时车头的驾驶员会和你联系。乘车安全是每个人的权利，也是搭乘地铁的责任。 7、锻炼身体 在狭小的地铁空间，对于有心人也是健身的好场所，或收腹挺胸、或金鸡独立、或旋腰转肩、或手推拉杆，或练练提肛，都可锻炼身体不同的肌肉和部位。何乐不为！ 8、洗澡换衣 挤地铁上下班的同志，付出一天精力，收获两身臭汗，回家洗澡更衣，心情放松，焕然一新。早晨上班再喷点香水，在拥挤的车厢内，是很能调剂人们的心情的。 9、及时洗手 出地铁回家或到单位，进门一定先把手洗干净。不要用脏手揉眼睛、抠鼻子，以防细菌通过粘膜进入人体，注意预防传染病的发生。 10、适量补水 夏季气候炎热，挤地铁消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻烦不喝水。水对于人体营养和代谢、对于夏季防暑降温是至关重要的。 11、心态平和 很多人抱怨在北京乘地铁很痛苦、没尊严。所以对必须乘地铁的上班族来说，心态的调整最为关键。排斥抵触无济于事，只有欣然接受。想想地铁职工的辛苦、小黄帽阿姨的艰辛，挤在一起的缘分，这点困难终会过去，做“挤地铁”快乐的上班一族。 为什么三成的上班族会有心灵感冒 因为抑郁症像伤风感冒一样，很常见。那为什么会有三成上班族患心灵感冒呢？接下来就让我们看看为什么会有三成上班族患心灵感冒吧！ 为什么三成的上班族会有心灵感冒 心灵感冒的症状 1、失眠，或早醒，或睡眠过多。 2、食欲不振，或体重明显下降。 3、情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显着下降，反复出现轻生念头或有自杀行为。 4、性欲明显减退等。 心灵感冒成因 1、心理原因：这种是跟人的性格有关的，比如说性格孤僻的人可能更难去排解遇到挫折的情绪。 2、生物学原因：它主要跟他生物学的原因关系大，比如我们脑子里有一个情绪中枢，那个情绪中枢里面管高兴的物质少了，管抑郁的物质多了，所以有时候情绪中枢紊乱以后，你再成功，你生活再顺，在外人眼里你再幸福，但是你体验不到快乐。因为抑郁症有一个很重要的特点，它使你戴一个灰色眼镜，你会戴灰色眼镜看世界，看自己，看他人，所以你就是不开心。 3、首先这些人觉得抑郁症跟一般病没有什么特别的，都可以得上，超过51%，也就是说超过半数的人认为抑郁症是一种正常的疾病，可能所有人都会得上。 4、社会原因：生活经历的不完满，生活经历所遇到的挫折。 心灵感冒治疗 1、将日常生活中美好的事记录下来。 2、不要掩饰失败。 3、即使在情绪不佳时，也别放弃自己的学习和工作。 4、与家人和朋友保持联系。 5、生活规律，通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。 上班族经常熬夜者宜喝的四款保健汤 上班族经常熬夜者宜喝的四款保健汤 沙苑猪肝汤 材料：鲜猪肝，沙苑子，枸杞子，白菜叶，化猪油，干豆粉，鸡蛋，姜片，料酒，盐，胡椒粉等调味料适量。 做法：1、将猪肝洗净后去筋膜，切成薄片，枸杞子，沙苑子，白菜叶洗净，鸡蛋去黄留清，与干豆粉调成蛋清豆粉。 2、沙苑子用清水煎两次，每次15分钟，猪肝用盐，蛋清，豆粉浆好。 3、锅置在火上，放上猪油，放下肉汤，姜片，料酒，盐，胡椒粉，待汤开时下入肝片，烧至微开时，放上枸杞子，白菜，煮两分钟加上葱花就可以食用了。 提示：此汤有益肾养血，补肝明目，润肤美容的功效。适用于视力减退，眼睛干涩等病症。长时间看书，看电视或者过久会用视力的人常喝此汤能消除眼睛疲劳。 八珍养眼汤 材料：羊肉，鲜藕，山药，黄芪，黄酒，高曲，酒糟，腌菜末，盐等各适量。 做法：1、羊肉，藕，山药洗净后切块加水同煮，加入黄酒，高曲，酒糟和黄芪调制，熟后勾芡。 2、吃的时候加少量的盐，撒上腌菜末。 提示：此汤有大补元阴，益气补虚，健脾益胃的功效。适用于消化不良，身体虚弱的患者服用。山药 温健脾，藕能清热润肺是老少皆宜的健身食品。 清炖牛鞭汤 材料：黄牛鞭，枸杞子，老母鸡肉，当归，生鸡油，花椒，姜，绍酒，盐，葱段，味精等各适量。 做法：1、黄牛鞭用温水浸泡，发涨后去表皮，顺切成两半，用清水多次清洗，放在开水中氽透，捞出后再用冷 水漂洗几次切成一字条。 2、锅置在火上，加适量的清水，下牛鞭，鸡油，当归，改用小火炖至牛鞭熟后，去姜，花椒。 3、牛鞭，枸杞子，盐，汤入锅，继续炖烂，加入味精调味。 提示：此汤有养血明目，补肾益精的功效，枸杞子是一味常用的补肝益肾的中药，中医常用它来治疗腰膝酸软，头晕，健忘等病症。 银杞明目汤 材料：银耳，枸杞子，鸡肝，茉莉花，水豆粉，料酒，姜汁，盐，味精等各适量。 做法：1、将鸡肝洗净，切成薄片，放在碗内，加水豆粉，料酒，姜汁，盐搅拌备用。 2、银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用。茉莉花洗净放在盘中，枸杞子洗净待用。 3、将锅放在火上，放入清汤，加入料酒，姜汁，盐和味精，随即下入银耳，鸡肝烧开，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒上即可。 提示：此汤有补肝益肾，明目美颜的功效。 上班族的美丽宝典:如何提升紧致? 最好在卸妆洗脸后使用具有焕肤效果的化妆水。用化妆棉在脸上按压一圈，能够打通滋养品与皮肤之间的通道，顺便帮肌肤放松一下。面霜的营养成分很高，成分也包含很多种，如多种植物提取物，具有紧致肌肤、抗老、美白、去暗黄、修复等功效。 上班族的美丽宝典：如何提升紧致？ 上班族的美丽宝典： 上午7点-12点 护肤要点：保湿美白+提升紧致 一天的护肤从早上的那几分钟开始，时间宝贵。由于上班气色要保持最佳状态，护肤的要点应放在美白与保湿上，美白是避免自己辛苦一天后成黄脸婆，保湿则完全为了防止办公室的干燥与脱妆的问题。 保湿美白 1、洗脸建议清水即可，选择乳液状的保湿洗面奶，能帮助更多的水分保留在真皮层，让肌肤在洗脸后不紧绷，容易上妆，尤其是干性肌肤的人群。 2、把爽肤水倒在棉片上，湿度要透过棉片，然后在脸颊上打圈，额头横向涂抹。把棉片折叠起来擦拭鼻翼和嘴角，使其充分接触肌肤。 3、经过棉片的再次清洁和滋润肌肤，水润感得到提升，再使用保湿喷雾在脸部喷两下，给肌肤补充水分。 4、喷雾5秒钟以后要用面巾纸在肌肤上按压，肌肤吸收不了的多余水分会被面巾纸带走，同时避免空气带走肌肤表皮层的水分，使肌肤更干。 5、面霜用来锁住水分是一定不能少的步骤，点涂在脸部通过打圈的方式可以让其更好地吸收。还可以在涂抹之后用弹钢琴的方式在脸上点弹。 6、下眼角这个部位很容易干燥，笑的时候非常容易卡粉，因此要用补湿的眼霜进行点按。一定要用无名指，它的压力最小，对眼周的伤害也最校 提升紧致 1、双手指尖并拢，手掌在脸颊处呈u形走向，由鼻翼往耳根方向滑动，这个动作可以达到提升的效果。还可以用中指跟无名指的指腹在脸颊上按压，向太阳穴方向打圈按摩，一直到发际的位置停止，有助于全脸血液循环。 2、从下巴往眼角沿着脸颊方向，用中指和无名指轻轻地打圈揉按，在太阳穴位置辅助按压两下，这样做的目的是促进血液循环、有助于肌肤排出毒素，同时更能够让皮肤产生明亮的光泽。 中午12点-1点 护肤要点：喷雾保湿 午餐时间到了，为了摆脱工作的压力，给忙碌了一上午的肌肤放松一下，可以来点喷雾，在面部喷5~6下，有水滴向下流动的感觉即可，然后用手指在脸上拍打，让水分充分被皮肤吸收，能减少油脂分泌，帮助水油平衡，延缓脱妆。再将唇妆擦掉，清爽地吃个午餐吧。 下午1点-6点 护肤要点：美容下午茶 下午茶最好能有排毒的功能，蜂蜜柚子茶是最好的选择，能清热降火，去脂减肥，嫩白皮肤。使用成品方便快捷，如果能自己在家做好就更健康、实惠啦。 主料：柚子1颗、蜂蜜500g 配料：冰糖、清水适量 做法： 1、把柚子涂抹上一层盐刷洗干净，削下柚子皮； 2、剥出柚子肉撕成小块；削下的黄皮切成大约两厘米长、粗细一毫米左右的细丝，越细越好；把切好的柚子皮放到盐水里腌一小时； 3、把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟左右，令其变软去除苦味； 4、把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚子皮金黄透亮即可，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅。 5、等放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀后就做成蜂蜜柚子茶了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的时候用温水冲一下即可。 晚间6点-10点 护肤要点：高效抗老+注重夜间 修复 1、办公室的电脑辐射很强，肌肤中的很多弹性纤维会断裂或者弹性变得没有以前好，这时就需要全天24小时使用紧致、修复弹力的精华。精华分子孝更轻雹更容易渗透吸收。精华日间使用方法：大片涂抹即可。夜间使用方法：边涂抹边点按。双手搓热一分钟后，按压全脸，热量能够加速血液循环，使产品的有效成分渗透进肌肤，提高产品的吸收率。 2、最好在卸妆洗脸后使用具有焕肤效果的化妆水。用化妆棉在脸上按压一圈，能够打通滋养品与皮肤之间的通道，顺便帮肌肤放松一下。面霜的营养成分很高，成分也包含很多种，如多种植物提取物，具有紧致肌肤、抗老、美白、去暗黄、修复等功效。可以在睡前使用修复面霜，在脸上薄薄涂抹一层，再用双手按压全脸保持10秒钟，松开，如此反复10次。 上班族护眼 喝七款养生花茶 上班族护眼 喝七款养生花茶 不少工作者要长期面对电脑，而且一坐下来就是一整天，每天8个小时盯着电脑，眼睛很受伤，会出现干涩、视力下降、疼痛等症状，因此，电脑族一定要注意保护自己的眼睛。 白领眼睛干涩 试试七款养生花茶 1、菊花茶 菊花茶绝对是经典中得经典，但是选择菊花有讲究，要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。 2、桂花绿茶 桂花能够养生润肺，对皮肤有美白滋润的功效，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。 3、决明子茶 决明子也有明目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。 4、玫瑰花红茶 玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。 5、杞子甘菊茶 甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果有上火的mm，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。 6、甘草绿茶 甘草性寒，但是能够解毒，能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，所以喝起来口感会比较好。 7、素馨花茶 素馨花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的mm们最适合饮用。 电脑族的护眼方法： 护眼方法一：转动眼球法 坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。 护眼方法二：全身调理法 养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。 护眼方法三：远眺按摩法 每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。 护眼方法四：闭目放松法 静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。 电脑族保护眼睛可以试试上面的7款花茶，同时每工作一段时间就要起身走一走，让自己的眼睛放松下，看看远处的景色，还要多眨眼，多吃护眼食物。 上班族长期用电脑 饮食8点建议 上班族长期用电脑 饮食8点建议 如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。 1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射 首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗x射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的sod含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。 2、控制热能摄入量，以维持标准体重 电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。 3、补充蛋白质提高记忆力 增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。 4、增加维生素a和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼 维生素a和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素a消耗增加，影响视力。含维生素a丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。 5、补充b族维生素和维生素c，防止疲劳 补充b族维生素和维生素c等。b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含b族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素c的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。 6、补钙安神 补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。 7、补锌增强免疫力 补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。 8、降低血胆固醇 一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。 电脑一族肩背痛 多做伸展活动忌乱按摩 长期坐在电脑前工作的打工仔，亦是背痛高危患者，文员、会计师最受害。调查发现，九成七受访者都受痛症困扰，当中颈肩痛、腰背痛及头痛是最常见“三大痛症”，近九成痛症属中度至严重程度。 因长期姿势不正形成的背痛，会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方，造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚。一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民，了解他们的痛症徵状。结果发现，有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛，亦有五成四人有腰背痛，当中两成二人的痛楚持续三个月以上。 常用电脑工作的人上半身多弯向前，令腰背受压，长期会导致背痛。她指，打工仔工作期间可稍作伸展活动，纾缓痛楚，但切忌乱用按摩、推拿机等被动式疗法止痛，要靠自己管理，食药、运动同正确姿势先最重要。 上班族最佳咖啡饮用时间表 上班族最佳咖啡饮用时间表 享受咖啡的美好固然惬意，但是，你是否能在正确的时间饮用适宜的咖啡呢？不同的时间不同的情绪下，享用不同的咖啡，可以产生提神、放松、舒缓或刺激的不同作用。 跟随着上班族一天的生活轨迹及情绪变化，让“咖啡时间表”告诉你应该怎样选择咖啡。 上班路上：07：00-09：00 轻松惬意——卡布奇诺cappino 一天中第一杯咖啡的最佳选择。轻啜一口，如同裹着柔软的毛毯般，温暖、舒缓和沉静、它轻柔地唤醒你，让闲适自由伴你一天。口感丰富的奶泡，温暖你的心情，让你长久品尝，一路上都心情欢畅。 紧张忙碌——浓缩咖啡espresso 一杯小小的浓缩咖啡却具有充足的能量振奋起你的精神。它所蕴藏的层层味觉与丰盈口感能唤醒你的大脑。让舌尖体会到的浓烈咖啡香激发出你体内愉悦、乐观、自信的情绪，充满活力的开始新的一天。 工作中：09：00-17：00 轻松惬意——拿tte 一天中的这个时刻，拿铁是让你放心工作的理想选择。它柔和醇厚的丰富口感，爽滑的奶香，令你心情平静下来。细细品味这轻柔舒缓的时光，如同一位值得信赖的密友相伴左右。 紧张忙碌——美式咖啡americano 一杯不添加牛奶的美式咖啡，最适合会议时的气氛。它恰如其分的芳香和温和令人振奋，以芬芳活跃思维，乐观而又不自大。而纯正口感正是你内敛、自信、有涵养的展现。 上午：11：00-12：00 轻松惬意——浓情焦糖咖啡carameto 浓情焦糖咖啡给你带来一天里最自在的轻松时刻，让工作日也拥有周末般的轻松。层层叠加的奶油，让好心情无限延续。在忙碌的一天中，让自己逃离片刻，沉迷在只属于你的时间里。 紧张忙碌——玛其朵mhiato 玛其朵是在上午时分振奋精神的完美选择。它劲力十足，让你在做出决策是充满自信。爽滑又略带苦涩的口味，加入少许牛奶，让你镇定思绪，重新恢复充沛精力，带来自信和愉悦。 午餐后：13：00-14：00 轻松惬意——香草拿铁vanitte 香草拿铁以咖啡的纯正味觉唤醒你午后昏昏欲睡的大脑，让你精神振奋。添加香草糖浆的香甜口感更能激发出隐藏在你内心的种种奇妙感觉，富有深度的味觉刺激你的味蕾，迎来精神饱满的整个下午。 紧张忙碌——浓缩咖啡espresso 忙碌了一上午，午餐后来杯浓缩咖啡补充能量，精力充沛的从容应对接下来的工作。浓缩咖啡持久浓烈的口感对味蕾极具挑战，使你在急需休憩是能够尽情放松，精神焕发的再次全心投入工作。 下午茶歇：16：00-17：30 轻松惬意——低脂拿铁low fat cafétte 拿铁同样具有纯正咖啡的丰盈口感，却又更加细致。它以其温暖、幼滑、平和的特质，让人全身心的放松下来。在一天的工作即将完结之际，它带给你足够的能量，让你高效地完成工作，低脂配方控制了热量的摄入，享受美味的同时不必担心身材。 紧张忙碌——美式咖啡加牛奶americano with milk 如果你无法拥有正常的下午茶时间，一杯暖暖的美式咖啡加牛奶，它所带来的强劲、积极和乐观，让你忙里偷闲享受近似下午茶的放松感。添加的牛奶使得效力更加持久，助你恢复精力，投入到剩下的工作中去。 下班前：17：30-19：00 轻松惬意——玛其朵mhiato 结束了繁忙而又充满成就的一天工作，渴望寻求到一份兴奋与舒适间的平衡。带着一天的荣耀，让少许的咖啡因为你的下一场的活动储备动力，引领你从工作转换到生活的心路旅程。 紧张忙碌——卡布奇诺cappino 此时此刻，工作结束之后，马上要去参加下一场活动。卡布奇诺能迅速充当起转换器的角色，快速予你以活力。在专属于你的欢乐时光里，每一秒都不会被浪费，保持整晚的活力四射。 晚餐后：20：00-22：00 轻松惬意——摩卡mocha 美好的一天结束时，口感柔和的摩卡能安抚你的情绪，保持你身心的愉悦。在慢慢细品摩卡的过程中，充足的热巧克力使你从白天的疲劳中挣脱出来，稍作停留与思索。摩卡爽滑、柔和，让人沉淀，尽情享受这种安宁平静的心绪。 紧张忙碌——浓缩咖啡espresso 对深夜加班的人来说，浓缩咖啡再适合不过了。流经疲惫的唇齿间，浓烈的味觉刺激味蕾的强烈反应，从而促使你困顿的大脑重新运转，令你积极、振作、清醒的坚持到入睡，不管你想要到多晚。 温馨提醒：咖啡咖啡帮助上班族调节好状态和情绪，消除疲劳，还能抗氧化、消除脂肪、活血化瘀、的作用，但一天喝最多2杯为宜。 上班族瘦全身的方法有哪些 上班族瘦全身的方法有哪些 上班族整天在电脑前面坐着，很容易长肉但是这样的肥胖又恨容易减下去，但是白领减肥应该选择什么动作最有效呢? 手臂 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。 提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。 小腿 左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。 提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。 膝盖 找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。 提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。下半身真的这么难瘦吗? 肩膀 找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。 提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。 双手 右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。 以上几个小运动，简单易学，只要坚持练习，助你打造苗条好身材。 上班族自制养颜美容茶 你都会了吗 上班族自制养颜美容茶 你都会了吗 自制养颜美容茶 你都会了吗？上班族们在面对电脑一整天，肌肤状态不好，来杯自制养颜茶，美容还减肥哦。 红莲荷叶茶 功效：茶中的纯天然草本成分能够加强脂肪的代谢，帮助肠胃畅通，将废弃物通通排出体外。 材料：红莲荷叶、玫瑰花、洛神花、甜菊叶、陈皮和决明子。 做法： 1）把所有材料放在清水中浸泡15分钟，然后洗净。 2）把洗净的材料放进锅中，加入适量的清水，煲30分钟后熄火。 3）去渣即可饮用。 注意事项：最好是饭前饮用，每天适量。 丹参茵陈茶 功效：这道茶是由纯药材制成，饮用后可以加快身体的血液循环和新陈代谢，有助于废物和毒素的排出。同时可增加肠胃的蠕动，减少便秘，令身体更轻盈。 材料：丹参、决明子、茵陈篙、甘草。 做法： 1）用清水浸泡所有药材半个小时，接着洗净放进锅中。 2）加入适量的清水，用大火煮开，再转为文火。 3）文火煮30分钟即可，最后隔掉药渣，取汁饮用。 注意事项：肠胃不好，特别是经常拉肚子的mm慎饮，同时每天不要喝超过300。 芦荟红茶 功效：饮用后可以提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机制，重获轻盈体态。 材料：芦荟、菊花、红茶包、蜂蜜。 做法： 1）将所有材料洗净，把芦荟去皮，只取内层白肉。 2）把芦荟肉和菊花放进锅里加清水煮。 3）待水开后加入红茶包和蜂蜜即可。 注意事项：此茶性凉，肠胃弱者少饮用。 玫瑰蜜枣茶 功效：玫瑰有疏肝解郁的作用，可促进新陈代谢的加快，同时能有效去脂。而蜜枣纤维素丰富，长期饮用，可以清除宿便，减少脂肪的积聚，从而达到减肥目的。 材料：蜜枣、一小搓粉红玫瑰。 做法： 1）把材料洗净，然后蜜枣去核，玫瑰打碎。 2）将两样材料都放进锅里，加入适量清水，有大火煲。 3）待水滚后熄火，去汁饮用。 注意事项：此茶不能制得太浓，否则容易造成腹泻。同时不宜长期饮用。 温馨提醒：夏季天气炎热，人容易困乏，多喝茶能补充水分、提神和补充营养素，在空余时间喝一杯自制的美容茶，让我们的肌肤保持水嫩。 6招教你上班族如何瘦小腹 6招教你上班族如何瘦小腹 大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你最快最有效的瘦腹方法，赶紧一起学习一下吧! 1、白天两三次将双手放在腹部 深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩 取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。 3、白天你必须随时都想着收腹的习惯 坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 4、不翘腿，不驼背，多扭动 翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。 长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。 5、滑滑脚跟能轻松收腹 仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。 6、喝碳酸饮料和不吃口香糖 喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。 上班族如何缓解腰痛?用温水泡澡 上班族如何缓解腰痛？用温水泡澡 上班族如何缓解腰痛？ 上班族常常久坐办公室，表面看似轻松简单，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰疼就是其中之一。腰疼会影响白领的工作效率和正常生活，下面小编教大家一些可以缓解腰疼的小妙招。 1、温水泡澡。 在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。 2、侧躺。 最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。 3、均衡饮食。 增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。 4、检查自己的鞋子。 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。 5、不要长期久坐。 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！ 腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。 因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。 上班族有效瘦身的几个窍门 上班族有效瘦身的几个窍门 生活中有许多人都希望自己能有效的瘦身，但是由于工作等原因无法如愿的进行，那么有什么比较好的适合上班族减肥的方法呢?下面为大家介绍上班族有效瘦身的几个窍门，供大家了解。 时常关注体重 加拿大肥胖症研究会的专家曾经进行了一项研究，在291名的大部分为女性的减肥者当中，只有39%的每天坚持称体重的人体重的反弹超过了2.25公斤。每天坚持称体重能够防止减肥者的体重反弹。天天称体重，你可以发现体重每日细微的变化，能够有效地在体重反弹之处迅速采取补救措施，维持身体的苗条。 切勿过多食用减肥药 减肥要一定要在医师的指导下购买和食用，不可自己乱买和滥用。但减肥药还是要少吃为妙，不要依赖减肥药来减肥，因为在停药的时候，身体的肥胖现象会很容易反弹，有时甚至不减肥还损害身体健康，这点需注意。 好的饮食习惯 减肥的人应该要有良好的饮食习惯。一日三餐或者四餐的减肥方法对你有效的话，就要保持这个良好的饮食习惯。睡觉之前不吃宵夜帮助了很多的美眉成功减肥。吃饭的时候要细嚼慢咽有助于消化吸收和排泄。少吃零食，零食是减肥的人的大忌，尤其是甜点。减少米饭、面食类的主食摄取量，也能够有助减肥。 保持运动健身 减肥除了节食缩食的方法，运动减肥也是有效的减肥方法之一。运动减肥要求持之以恒，最好是每天都花些时间在运动上，长期坚持能够获得很好的减肥效果。如果没有太多的时间，那么一周抽一些时间出来进行几次运动也是可以的。在进行运动的时候，适度即可，也就是运动到出汗，时间持续在三十分钟左右为宜。晨跑、快步走、健身操、游泳等运动都是适合减肥的运动。 借助器械减肥 有些女性朋友可能真的每天都忙得没有时间出去运动，那么可以借助一些运动塑身仪、脂肪震动机等器材来辅助减肥。这样你可以不出去运动也能够让身体脂肪动起来。选择这些减肥仪器的时候要挑选品质好的购买。 有目标 一切的减肥活动都要以健康为基础，以健康为目的。制定减肥目标能够有效地令你在减肥过程中有据可循，不至于盲目乱来。制定目标可以循序渐进，开始的时候不要好高骛远，先顶下切实可行的目标，待完成后再提高要求，一步一步地走向成功。有目标地减肥，就像有指方向的明灯，让你试试都知道怎样做，而不至于茫然，最后失去减肥的耐心，导致减肥失败。减肥目标可以定制一周，比如一周减一到两斤，这个重量切实可行，不会一下减掉太多身体容易反弹。 上班族吃什么保护眼睛 上班族吃什么保护眼睛 白领男性保护眼睛可常吃这四类食物，可以缓解眼部疲劳。 1、富含维生素c的一些食物，在身体内缺乏维生素c，则就会很容易患有白内障，所以要吃一些含有维生素c的水果和蔬菜。 2、含有维生素a的食物，其实维生素a就是正常新陈代谢的营养素，可以保护眼角膜，并且也可以增强在暗光中的看东西的作用。当你的视力减退，或者是经常的怕光，在加上流泪的时候，则就可以吃一些含有维生素a的食物。 3、含有维生素b2的食物，一般可以保护角膜和网膜正常的代谢，如果缺乏维生素b2，则也会出现眼睛发红，还有流泪，在加上发痒等情况，因此，建议平时的时候，应该吃一些含有维生素b2的食物，多吃一些动物的肝脏，还有有色的蔬菜等等。 4、维生素b1、和一些尼克酸的食物，如果这些食物摄取不足的话，则就会导致视觉迟钝的，并且还会导致眼球震颤，所以这个时候要补充一些尼克酸和维生素b1。 上班族久坐12个小动作 帮你疏通经络 上班族久坐12个小动作 帮你疏通经络 在中医看来，“痛则不通，痛则不通”，身体经络通畅的话，病痛就少，但是现代人经常久坐不动，而且也很少锻炼，下面的几个小动作，可以帮助你达到疏通活络的功效。 梳：“常梳发，头不白” 头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。 走：“多快走，耐力好” 俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜。 搓：“搓面庞，洁脏腑” 脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。 但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。 熨：“熨双眼，能明目” 很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。 扬：“扬脖颈，护颈椎” 脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。 绕：“绕胳膊，活关节” “五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。 旋：“旋手腕，防僵硬” 键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤。 扩：“扩胸膛，强呼吸” 胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。 踮：“踮脚跟，练平衡” 脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”，双脚的不同区域里，有着身体很多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶，肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。 引：“牵引腰，老得慢” 我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹。如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。 摆：“摆尾闾，下盘稳” 摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。 抬：“抬小腿，血流畅” 忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没。 抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。 上面为大家介绍了几个保健小动作，大家不要小看这些小动作，平常很少锻炼的人经常做这些动作会有意想不到的大功效。 上班族缓解眼睛疲劳喝10款茶 上班族缓解眼睛疲劳10款茶 1、菊花茶 菊花本身就是一种药物，自古就有记载，菊花有清热解毒的功效，它能去肝火，缓解眼睛不适，保护眼睛的功效。菊花茶除了可以用来敷眼睛之外，上班期间是可以用来泡茶喝，对缓解眼睛疲劳是很有帮助的。 2、绿茶 绿茶含有多种有机化合物和无机矿物质，而且这些成分都具有保健的作用。很多的电脑族喝绿茶还可以消除辐射，抗衰老等作用，还能预防眼科疾病。 3、杞子甘菊茶 菊花能消火，有明目的功效，配合杞子可以平衡药性，适合大家的使用，如果是上火的mm，可以不用杞子。 4、玫瑰花 能保护肝脏，而肝脏和眼睛视力的关系也是紧密相连的，因此喝玫瑰花茶，对眼睛也是很有好处的，而且玫瑰花茶还可以调节血气，能够美容。 5、决明天麻茶 决明子具有清肝明目和治疗眼科疾病的作用。而天麻具有活血通经的作用，决明天麻茶适合用于肝火所引起的眼疲劳、眼睛红等眼部不适。取决明子25克，天麻20克，菟丝子15克，菊花12克，洗干净放入茶壶中，冲泡3-5分钟即可。 6、素馨花茶 特别适合长期对着电脑屏幕工作的mm，它具有养目和排毒养颜的作用。 7、桂花绿茶 具有保健眼部的作用，桂花具有养生润肺的作用，而绿茶本身就有很多的具有保健作用的成分，桂花、绿茶搭配使用，不仅多眼部有保健作用，还能美白滋润肌肤。 8、生地栀子花茶 生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：有利于预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，还可以避免耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。 9、枸杞子密蒙花茶 枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：有利于预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如干眼症、视力下降、白内障等症状。 10、酸枣仁白菊花茶 酸枣仁10克，白菊花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：有助于预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、窦性心律不齐、白细胞减少、心动过缓、心搏血量减少、免疫功能下降等。除此以外，对减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率有帮助。 常闭目可缓解眼睛疲劳 经常用眼用脑是很耗神，闭目可以很好地缓解疲劳，如果可以养成经常闭目养神的习惯，人情绪容易变得平和，晚上更容易入睡，对提高睡眠质量有帮助。对于心事较多、容易失眠的女人而言，这也是个调理情绪的好办法。 闭目养神，需要做到完全放松，也就是健身气功中所说的“松静自然”。“松”是指整个身体和精神的放松。这是因为人在外界的影响下是很容易精神紧张 的，有时身体放松了，精神仍处于紧绷的状态，可以慢慢练习深呼吸，就可以帮助精神放松。“静”就是要保持没有杂念、高度安静、轻松舒适。而“自然”就是在 闭目养神时，呼吸、心情和动作都要保持自然状态。 上班族睡眠不足如何调理 上班族睡眠不足如何调理 睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？ 睡眠不好试试这些食物 1、莴笋 莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。 2、南瓜籽 南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。 3、香米 与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。 4、玫瑰花 玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。 5、谷类食物 睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 预防失眠有什么方法 1、创造良好的睡眠环境 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡 人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 3、入睡前可以做些放松活动 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 4、最好不午睡 失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。 5、睡觉前不要接触刺激性的食物 具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。 7、按规定的作息上床睡觉 养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。 上班族喝什么茶抗疲劳 上班族喝什么茶抗疲劳 上班族每天少则8个小时对着电脑，长则10几个小时，电脑的辐射对人体产生极大的危害，用眼过度又会让眼睛容易疲劳、干涩等问题。上班族喝什么茶是最好的呢。 “茶”是中国一大饮料，部分地区更有每天喝茶的习惯，喝茶的好处有哪些呢？茶叶中含有多种的营养素，有利于人体健康。作为白领一族，每天长时间的面对电脑喝什么茶最好呢？小编给各位电脑族推荐以下的花茶，其中枸杞菊花茶是最为推崇的，因为其有明显的清热明目作用，对于用眼过度的白领一族来说最为适合。 电脑族喝茶叶有什么好处 上班族每天少则8个小时对着电脑，长则10几个小时，电脑的辐射对人体产生极大的危害，用眼过度又会让眼睛容易疲劳、干涩等问题。上班族喝什么茶是最好的呢？跟着小编来了解一下上班族喝茶的好处吧。 1、早上喝绿茶 建议上班族早上可以来一杯清香的绿茶，开始一天的工作。绿茶中含有强效的抗氧化剂、维生素c，可以帮助消除体内的自由基，保护细胞健康，促进细胞的新陈代谢，让肌肤保持健康状态。另外还能够分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，少量的咖啡因又可以帮助刺激中枢神经，让我们保持精神活力，更好的开展一天的工作。 小编提示：早上一杯绿茶比喝咖啡健康得多了。 2、下午喝菊花枸杞茶 经过了一个上午的工作之后，人开始疲劳，精神也没有早上的高涨了，菊花有明目清肝的作用，加入适量的蜂蜜，炮制一杯菊花蜂蜜茶让你恢复好状态，对于解郁有很大的帮助。每天喝3~4杯的菊花茶对于恢复视力有很大的帮助。菊花还有去毒的作用，对于体内所积存的有害化学或放射性物质均有抵抗和排除的作用。另外对于神经性头痛、头晕有显著疗效。 另外还可以来一杯枸杞茶，枸杞有补肝、益肾、明目作用，对于缓解眼睛疲劳有明显的作用。如果你是一个懒人的话，直接的菊花枸杞茶就省事不少了。菊花和枸杞都可以帮助人体补气、补力、除燥、解毒，对于高血脂、高血压、亚健康等均有良好的调理作用。 枸杞入肝肾二经，有良好的滋肾、润肺、明目、解热作用，对于肝肾不足所引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退等均有良好的保健作用。长期使用电脑工作的人尤其适合。 3、晚上喝决明子茶 晚上可以喝一杯的决明子茶，决明子有清热、明目、益筋骨的功效，另外还可以有效的治疗便秘问题。晚饭之后一杯决明子茶，可以帮助排便。 上班族喝什么茶好 绿茶提精神 【推荐茶饮】绿茶用80度热水冲泡，加蜂蜜即可。 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神。也正因为如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。 上班族喝什么茶好 枸杞茶抗疲劳 【推荐茶饮】无核红枣，枸杞，冰糖，温水冲泡5~10分钟即可。 疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素c等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很养生。 上班族喝什么茶好 绞股蓝抗辐射 【推荐茶饮】玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，绞股蓝2克，绿茶2克，90c水冲泡3~5分钟即可饮用。 绞股蓝能对抗电子辐射。玫瑰茄是强抗氧化剂，对电子辐射有保护作用。绿茶的茶多酚类物质具有很强的抗氧化活性，能清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用，并能吸收体内放射性物质，通过大小便排出体外，减轻或消除x射线对身体的危害。玫瑰花理气解郁，活血养颜，起辅助作用。 上班族喝什么茶好 菊花茶保护视力 【推荐茶饮】菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。 经常觉得眼睛干涩的电脑族，菊花是首选。菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。金莲花清咽润喉、养肝明目。决明子治疗眼疾的功效非常显着。枸杞子补肝、益肾、明目，是一味很好的滋阴补血食物，每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感，同时使眼睛湿润、明亮。 上班族喝什么茶好 金银花排毒美容 【推荐茶饮】金银花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，温水冲泡5~10分钟即可。 金银花清热解毒，消炎去痘。薰衣草消炎去痘，降火安神，增白紧肤，修复疤痕，促进新陈代谢，促进伤疤愈合。甘草补脾益气，清热解毒。蜂蜜自不用说，通便排毒和美容肌肤的功效世人皆知。 哪些是上班族用餐新选择 哪些是上班族用餐新选择 一想到要下厨就觉得麻烦、力不从心？但是，你知道吗，多下厨料理竟有延年益寿的效果！？根据国外最新研究发现，多下厨不仅有助长寿，对于男性还有助于维持身心的健康。对此营养师表示，亲手做料理好处不仅如此，在挑选食材、料理的过程中，能够依照食物的特性控制热量摄取、维持营养均衡，达到吃得健康的美好境界。 上班族零食取代正餐　营养不足更伤身 中山医学大学营养学系王进崑教授指出，现代人大多衣食无缺，却还是可能有营养摄取不足的可能例如，夏天食欲不振，有些人就以冰品取代正餐，这是相当不健康，因为冰品温度在摄氏0度以下，而人是恒温动物，肠胃道最好的状态是在摄氏37度左右，吃进低温冰品肠胃道的温度会瞬间快速下降，对肠道的蠕动、消化及吸收都有影响。另外，有些民众喜欢吃油炸品配甜饮，这些都是伤害人体健康的ng组合。 更有许多民众为了省钱或贪图便利，会以泡面果腹，解决一餐。对此王进崑教授表示，泡面并非不能吃，但长期以泡面取代主食，恐有营养不良、钠含量摄取过量的风险。提醒您，要维持身体健康，不论工作再忙、天气再热，都要注意营养均衡，在三餐中增加蔬果的摄取。 冷冻料理加鲜蔬　色彩缤纷更营养 现代人工作忙碌，若没有时间上菜市场，在超市也能买到健康的食材。王进崑教授表示，只要挑选得宜，冷藏、冷冻的食品都是不错的选择。以安全、安心的商品为原则，选择政府经核可、有信誉的厂家，安全卫生就不用担心。 至于料理食材该如何选择？王进崑教授指出，可以增加优质蛋白质的摄取，例如，黄豆制成的豆腐、蛋制品以及乳制品等，都是不错的食物来源。 除了适量补充优质蛋白质外，王进崑教授强调，膳食纤维的补充也同样重要。建议每天至少要摄取3～5份的蔬果（每份约是1碗的量），最理想的状态是每天食用5份（蔬菜3份、水果2份）多种不同颜色的当令蔬果，对维持健康更有加分的效果。 美味料理轻松做　凉拌、拌炒方便又省力 对于忙碌的上班族而言，追求方便、快速的料理不外乎凉拌，或简单放入食材拌炒就能完成的炒饭。但这样的烹调、饮食方式，以营养学来看合格吗？王进崑教授表示，炎炎夏日，凉拌食品的温度大多在5～10度之间，对身体机能不易造成太大的影响，只要食材处理得宜、拿捏好调味料的放量，就不需过度担心。 至于民众接受度高、便利性十足的炒饭，王进崑教授则表示，为兼顾饮食的丰富性，建议在烹调时不妨加入含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸的鲑鱼，或是蔬菜、菇类等食材一起料理成鲑鱼炒饭，或素炒饭，不仅能增添炒饭的风味、口感，更能增加蛋白质及膳食纤维的摄取。但要注意在料理的过程中，油不宜使用过量，才不会造成身体的负担。 温馨提醒：上班族饮食只追求快速，而经常忽视了营养，在烹饪方面可以多注意一下，就能让饮食更美味更健康了。 上班族眼睛疲劳多阴虚 该如何缓解 上班族眼睛疲劳多阴虚 该如何缓解 电脑族上班时间都是面对着电脑，下班后有空闲时间了，坐车也看手机，睡前也看手机，这样的用眼当然容易出现眼睛疲劳、酸胀、发干的症状，对于眼睛疲劳中医时如何解释治疗的呢?看看下面文章的介绍。 眼睛疲劳多为阴虚和外邪 专家指出，视疲劳是很常见的眼病。严重者用眼时间不长就感觉眼睛不舒服，甚至疼痛。一般来说，干眼症患者更易发生视疲劳。老年人出现视疲劳一般和肝肾不足有关，尤其是60岁以上老人出现这种情况的比较多。此外，气虚、阴虚、血虚者也更容易出现视疲劳。 除了视疲劳外，干眼症也是目前最常见的眼病之一。专家指出，这和如今人们工作紧张以及大量使用荧光屏和电脑有关。从中医来看，干眼症患者一般为“阴虚”(津虚)，患者的泪液分泌不够。正常人的眼睛每分钟眨眼18次左右，这会起到营养结膜和角膜的作用。如果泪液不够，或眨眼次数少，就容易发生干眼症。此外，中医认为“外邪”也是导致干眼症的原因之一，如目赤、肿痛、眼分泌物多、眼涩、眼干，也会导致干眼症。针对不同原因引起的干眼症，中医讲究使用不同药物进行辨证治疗。 人容易发生眼疲劳的四个因素 眼睛方面的因素：当人患有远视、近视、散光等时，看远看近都需要动用很大的调节力，则容易产生眼疲劳。患有角膜翳、晶体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，亦易引起眼疲劳。 体质及生活方面的因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。 年龄方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老光镜，则容易发生眼疲劳。 环境方面的因素：工作或学习场所照明不足，读写的字迹或工作物过小，目标与背景差别不鲜明，读写与工作时间长、视距不固定(如在车船上读写和工作)等，都可造成眼睛疲劳。 怎样避免电脑视疲劳？ 多眨眼。日本一项相关调查显示，人眨眼的频率大概是每分钟18次。可大部分人使用电脑工作时眨眼的频率竟然只有每分钟7次，从而导致干燥不适。因此，请记住多眨眼。 间歇休息。持续面对电脑灵屏幕，会导致眼部肌肉紧张。试试“20”规则：每20分钟，休息20秒，距离屏幕20英寸。记住，摆一个计时器在你的电脑桌上，让它来提醒你。 减少强光照射。电脑屏幕和背景的强烈对比，会使眼睛不堪重负。调整光源(台灯)的方位，使上方的光线尽量柔和并且在窗户上加上窗帘，这对眼睛是有好处的。 从上往下看电脑。电脑屏幕应该在眼睛水平线下10—20厘米处。电脑作业是近距离用眼活动，从上往下看可以使眼睛保持较好的工作状态。 和屏幕保持一定的距离。如果你和电脑屏幕距离太近，眼睛会十分费力，这样很容易导致眼部肌肉疲劳。因此，千万要提醒自己，最好坐在距离电脑50—60厘米处。 每年作一次视力保健检查。当然，如果任何时候感到眼部不适，都应该让眼睛得到及时的治疗。 上面为大家介绍了眼睛疲劳的原因及缓解眼睛疲劳的方法，经常觉得眼睛疲劳的人要注意用眼卫生，多眨眼睛，面对电脑一段时间就要休息一下。 上班族每天坐出哪些疾病来 上班族每天坐出哪些疾病来 上班族久坐的疾病有哪些 脊椎病 由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 坐骨结节性囊肿和痔疮 当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。由于长时间地盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊肿。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。 肌肉酸痛和食欲不振 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 内脏脂肪过多 通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率，所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生。 如何改善上班族久坐问题 盘曲双腿 上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。 敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。 贴墙站立 背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。 坚持抬腿 抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。 上班族抗电脑辐射的8种好办法 上班族抗电脑辐射的8种好办法 1、保证荧光屏清洁 每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。 2、隔离最重要 要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。 3、经常清洁 “静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。 4、经常补水 电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。 5、自制抗辐射爽肤水 用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。 6、每周做深层清洁和保湿面膜 对皮肤进行深层清洁和保湿，有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。 7、经常喝绿茶 绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。 但要注意的是，每月生理期来临时，饭后和怀孕期都不宜喝浓绿茶。 8、经常喝新鲜果汁和生菜汁 不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。 10款茶有效缓解上班族眼疲劳 10款茶有效缓解上班族眼疲劳 1、菊花茶。 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素a，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。 电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。 2、枸杞子茶。 做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。 功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。 3、杞菊明目茶。 做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。 功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。 4、枸杞子密蒙花茶。 做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。 5、枸杞天麻饮。 天麻3钱，川芎1钱，枸杞3钱，用热开水一冲泡，焖10-20分钟即可饮用。 6、决明菊花山楂茶。 做法：决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。 功效：用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。 7、菊花枸杞茶。 做法：菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。 功效：菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效；金莲花清咽润喉、养肝明目，决明子治疗眼疾的功效非常显著；枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。 8、清热明目茶。 做法：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。沸水冲泡闷20分钟饮用。 功效：清热解毒，养阴明目。 9、明目花茶。 做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。 功效：清热解毒，补益肝肾。 10、四子饮。 做法：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，各5克。沸水冲泡饮用。 功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。 上班族喝七种茶防癌又润肺 上班族喝七种茶防癌又润肺 上班族防癌：减少保温杯泡茶 专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。 每日面对电脑屏幕，每日久坐不动，每日不出办公室……研究显示，上班族已经成为现在最容易患癌的人群。由于不好的习惯，现在连喝茶都有致癌的可能。其实不然！只要合理食用，喝茶也能防癌。那么，在这样干燥的秋冬季节，上班族和什么茶能防癌润燥呢？ 上班族喝七种茶可防癌润肺补气 1、【姜苏茶】 此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。 生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。 2、【桔红茶】 此茶有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。 选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。 3、【铁观音茶】 此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。 4、【萝卜茶】 此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。 选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。” 5、【银耳茶】 此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。 可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。 6、【桂花茶】 此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。 选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。 7、【苦瓜茶】 苦瓜茶，此茶有利尿等功效。 可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。 温馨提示：喝茶不当会致癌，喝茶适宜却能防癌！上班族是癌症“喜欢缠上”的人群，防癌、致癌不可掉以轻心！ 上班族缓解眼疲劳多吃紫色蔬菜 上班族缓解眼疲劳多吃紫色蔬菜 明亮有神的眼睛大家都很喜欢，但是很多人因为劳累、熬夜等各种原因，让眼睛暗淡无光，那么在这里告诉大家，多吃一些紫色的蔬菜能够让你的眼睛更有神。都是那些呢？来看看吧！ 紫甘蓝 让你的眼睛远离倦态 紫甘蓝中的紫色色素就是花青素，它可以预防眼睛疲劳，同时也被公认为具有抗过敏的作用。身体容易过敏的人，可以多吃点紫甘蓝，对身体很有好处。 这么吃：颜色十分鲜艳，切成细丝做成凉拌紫甘蓝沙拉，既漂亮又好吃。 紫薯 让肌肤保持水润亮泽 紫薯含有丰富的胡萝卜素β、维生素b1，维生素c、钙质、镁元素等营养物质。特别是它含有强效抗氧化作用的花青素，可以预防皱纹，防止眼睛疲劳！ 这么吃：把紫薯的表皮烤焦，蘸上蜂蜜，做成的紫薯甜品非常好吃哦。 茄子 把毒素排干净 茄子约94%是水分，但是它却含有丰富的维生素和矿物质。茄子含有丰富的植物纤维，可以改善便秘问题，防止身体发胖。钾元素的含量也很丰富，能防止身体浮肿和皮肤老化。 这么吃：推荐大家把茄子和南瓜、红辣椒一起用醋煮熟后食用。或者清蒸后蘸上一点调味品，也很好吃哦。 紫苏 让你的身体一直保持年轻苗条 具有抗氧化的作用，在胡萝卜素β、各种维生素和铁元素等的配合下让身体一直年轻！ 紫苏醛具有促进消化和清肠作用外，还有强力的杀菌作用和防腐作用，和生食物一起吃能预防食物中毒。 这么吃：推荐大家把紫苏和冰糖、醋一起做成紫苏醋。兑水喝就可以防止身体衰老哦。 菊苣 让肌肤保持年轻光滑 含有花青素，具有很强的抗衰老作用。钾元素的含量也很丰富，可以把体内多余的盐分排出体外，加热会让菊苣的苦味增强，同时花青素也会丧失，所有生吃更健康。 这么吃：和生火腿配着吃非常爽口！在比萨上面放上菊苣，当成比萨沙拉来吃非常好吃，也更加营养。 很多人小时候眼睛又大又有神，可是长大了，眼睛也近视了，也没有光泽了，和死鱼眼一样的。大家不妨多吃一些这几种紫色的蔬菜，让眼睛恢复小时候的光彩吧！ 温馨提醒：现在人过多用眼，在饮食中一定多多食用这些食物来保养我们的眼睛，不要一味的依靠眼药水的作用哦。 上班族科学护眼有妙招 上班族科学护眼有妙招 上班族长时间对着电脑工作，很容易导致眼部疲劳，因此保护眼睛显得尤为重要。以下四招能助你轻松保护眼部。 招式一：适宜环境也重要 环境中的光线太强或者是太弱都会导致屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激，因此环境的光线要柔和。电脑不宜靠墙放，否则不但易受潮气的袭击，而且使用者抬头时映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳。所以电脑最好摆在窗边，或让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上。或是在电脑后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画（如森林或大海），都可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。 招式二：勿长时间盯着屏幕 要知道人在一般情况下1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时由于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。在这种情况下，如果用眼过度，会导致泪分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼病，出现眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、眼睛不适，眼睛有灼热感和异物感、磨痛等情况，看东西时还会出现视物不清。 招式三：保持屏幕画质、清晰度 有些电脑因为使用时间过久导致屏幕画质降低，清晰度下降，造成阅读上的困难，要及时调整或更换。 招式四：姿势正确，距离恰当 用电脑时要保持正确姿势与注视距离，距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑屏幕，都比较容易受到辐射。在使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。因此要注意调整工作时间，每工作1到2小时休息15分钟，闭目或远视。和电脑的距离应保持在60厘米以上，视线向下约30度。 适合白领上班族的养生食物 适合白领上班族的养生食物 想要肠胃健康首先要学会从水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维，从酸奶中提取益生菌。膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。下面就为白领上班族推荐一些可以增加人体肠胃功能、防止各种辐射的养生食物。 绿豆：有助于排泄体内毒物 民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。 黑木耳：清胃、涤肠、防辐射 黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。 西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白 科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。 紫菜：抗辐射圣品 紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。 绿茶：减轻辐射对人体的不良影响 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。 海带：具有抗辐射作用 最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。 大蒜：减少辐射损伤 大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 上班族多喝枸杞茶缓解疲劳 上班族多喝枸杞茶缓解疲劳 国内外多项研究表明，枸杞能有效地改善由于长时间或过度紧张的体力或脑力劳动而引起的劳动效率趋向下降的状态，具有提高机体组织和器官兴奋性的能力，从而提高人们的工作效率。 据现代科技手段测试分析，枸杞中含有的枸杞多糖及枸杞籽油对提高机体抵抗疲劳能力有着显著作用，同时，其中含有的氟、锰、铬、镁、锌、铜、硒、钙、磷、锂、钠、铁、硅、钒、钾等多种微量元素，也在人体内与酶、激素及维生素等共同保持生命的代谢过程和机体的免疫能力。 枸杞可分为三部分来饮用：枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用，由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素c、人体所需的各种氨基酸及微量元素，长期饮用能使提高人们抗疲劳能力，达到强身健体之效;红色果实枸杞子则味道甘甜，可直接食用，也可用开水泡饮，或入汤、羹、糕点食用，因其富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、烟酸、亚油酸、维生素c、甜菜碱、钙、磷、铁等成分，长期食用，有补肾、润肺、助阳、生精、益气、补虚、明目等功效;枸杞根又称为地骨皮，一般当作药材使用，与枸杞子相反，地骨皮味苦，有清肺热、退虚热、降血压等功效，适用于肺热咳嗽、口渴、虚热、盗汗等症。 枸杞药性温和，它对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群，有明显疗效。另外，对体质虚寒、性冷淡、肝肾疾病、胃寒胃酸、便秘、失眠、掉头发、贫血症状都有很好的治疗效果，适于体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人长期食用，一般每天以15～20克枸杞泡水饮用为佳。由于枸杞（非根部）温热身体的效果较强，性情过于急躁或因常摄取肉类食物致面泛红光的人们最好少用，因其体质偏热，多食易上火。 枸杞还有哪些食用方法 枸杞粥 原料：银耳、大米、菊花、无核金丝枣、枸杞、蜂蜜。 做法： 1、银耳加清水泡发，摘去根部，撕成小朵。 2、砂锅水开后放入大米、银耳大火煮开，小火继续煮半个小时。 3、放入菊花、无核金丝枣、枸杞，继续煮半个小时。 4、将煮好的粥放凉至六十度以下，放入蜂蜜调匀即可。 功效：菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。 枸杞枇杷膏 原料：枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量。 做法： 1、 将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内。 2、 大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜1倍即成，冷却装瓶待用。 功效：益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于治疗老年人晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。 菊花枸杞雪梨糕 原料：雪梨、枸杞、菊花、果冻粉。 做法： 1、菊花、枸杞洗净冲入90度左右的水，待凉备用。 2、待1凉后，将雪梨切碎粒。 3、在菊花枸杞水加适当比例的果冻粉倒入锅内，加入雪梨。 4、水沸后倒入准备好的玻璃杯，待凝固即可食用。 温馨提醒：枸杞有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 上班族在冬天应该如何喝水 上班族在冬天应该如何喝水 冬天在办公室应该如何补水 对于办公室一族来说，每天都有漫长的时间需要呆在办公室里，没有活力的空气是干燥迟滞的，带来的是肌肤紧绷绷干巴巴的窒息感，再加上电脑带来的辐射，被污染的空气只会让肌肤变得更加粗糙、敏感和脆弱。 这时候，你需要营造一种恰当的补水小环境，这对于你的肌肤保湿工程显得至关重要。你需要随身携带一瓶补水的喷雾，增强皮肤表面的含水量，也增强皮肤的抵抗力！用喷雾补水后，一定记得用餐巾纸将多余的水分洗干净，否则会带着皮肤表面的水份，那就得不偿失了。 使用喷雾时，你需要洗干净双手。闭上眼睛，先在间隔脸部20cm左右的位置将喷雾喷洒在脸部，停留约10秒后，用干净的双手轻轻拍打脸部，促进水分完全吸收，并通过拍打促进肌肤的血液循环，给肌肤增加活力。 如果你的肌肤出现敏感现象如红肿、瘙痒、脱屑时，具有自然矿泉保湿成分的舒缓喷雾是你的首要。它ph值中性，温顺不刺激，还含有大量的微量元素，能有效舒缓镇静肌肤，并帮助抵抗外界环境的刺激，逐渐改善肌肤自身的保护功能。 如果中午午休时间较长，你还可以用办公室储备的面膜纸，用保湿喷雾充分浸润后，将面膜纸贴在脸上。保湿喷雾可以在专柜购买现成的，也可以购买纯露另外倒入喷管中，自己diy一个保湿喷雾。 办公室补水计划表 早上7：00 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升淡盐水或白开水，可帮助肾脏及肝脏排毒。 上班前8：30 从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 上午茶歇10：30 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 午餐后12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 午后15：00 喝一杯健康好水，为身体排毒，为肌肤补水，同时提神醒脑。 下班前17：30 下班离开办公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 睡前22：00 睡前1到半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 上班族喝水的好处 1、在吃饭之后，可以喝一些水，这样可以让你加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。对于肥胖的人，也可以用喝水来减肥的。 2、早上喝点水是好的，在经过了一晚上的睡眠之后，这时候身体是很缺水的，这时候喝水可以帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢之后，在进食。 3、在饿了的时候可以喝一杯，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 4、可以给身体进行排毒，有效的清除身体内的垃圾。 5、正常的生理需要，会给人体补充必需的水分，所以多喝水是好的。 6、可以预防一些疾病，如：便秘。也不会得结石。并且还可以防眼干，避免视力快速下降。对于喝水有什么好处，这回你知道了吧！ 7、是可以帮助身体进行新陈代谢的，并且对于自己的皮肤也是很好的，可以保湿润泽、养颜有好作用。 上班族养生 6款食疗方祛除口臭 上班族养生 6款食疗方祛除口臭 6款食疗方祛除口臭 藿香粥 原料：藿香20克，粳米适量，蜂蜜适量。 做法：将藿香洗净，放人锅内（一定要用铝锅），加水煎5分钟，弃渣取汁待用。再将粳米人锅内加水适量，用大火烧沸，再用文火熬煮，待粥熟时，加入藿香汁，再煮沸即可食用。 功效：能够有效保持口腔的清新。 薄荷粥 原料：薄荷叶25克，粳米适量。 做法：将薄荷叶加适量水熬，弃渣取汁待用。将粳米煮至米熟，再加入薄荷叶汁，煮沸即可食用。 功效：薄荷是清洁口腔的最佳食品，做成粥，同样能够起到清洁口腔的作用。 荔枝粥 原料：荔枝5枚，糯米50克。 做法：将荔枝和糯米一同放入锅中加水煮为稀粥，3-5天为一个疗程。 功效：具有温阳益气、生津养血功效。能够有效去除口臭。 苹果饮 原料：甘草30片，苹果1个，香菜20棵，蜂蜜适量。 做法：将苹果切块，和甘草、香菜一起下锅（砂锅），放两碗半水煎成一碗左右。弃渣取其汁，稍凉后加入适量蜂蜜即可饮用。一天1次，连服5天。 功效：能够有效地去除口臭。 黄瓜粥 原料：黄瓜50克，大米100克。 做法：黄瓜去皮切片，与大米同煮粥，随意服食。 功效：专治肝火盛或内湿引致的舌干口臭。 咸鱼头豆腐汤 原料：咸鱼头1个，豆腐数块，生姜1片。 做法：洗净所有材料，咸鱼头斩件稍煎后与生姜同放入煲内，加入适量清水用猛火滚约半小时，放入豆腐再滚20分钟便可。 功效：咸鱼头味甘兼具清热作用，而豆腐性凉，有清热解毒之效，对于口腔溃烂、牙龈肿痛、口臭及便秘等都甚有功效。 上班族十款养生汤营养十足又安神 上班族十款养生汤营养十足又安神 随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，来自生活和工作的压力也随之增大，如不仅白领需要面对繁重的工作，学生每天也需要消耗大量的脑力学习。频繁用脑过度会损伤大脑细胞和神经元，导致大脑衰退，出现记忆力下降、健忘等现象。因此，用脑一族应该多吃一些补脑的食物。下面就大家推荐十款养生汤的做法，营养安神补脑，一起来看看吧。 莲藕苹果排骨汤 材料：苹果、排骨、莲藕。 做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。 功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。 杞子煲生鱼 材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升（约8碗量），武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。 功效：杞子药食兼之，有补肝益肾、养阴明目的功效，且性味平和、甘润可口。核桃亦为药食兼之，有补肾健脑、益智温肺的作用，且性平味甘香。合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效，且性味平和，为考生或白领一族的安神健脑汤饮。 浮小麦猪心汤 材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。 做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。 功效：健脾益气，宁心安神，健脑益智。 鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙 做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足量的，已经烧开的水。大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞。加入适量糖提鲜（可不放），盐调味，关火后撒入香葱碎即可。 功效：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 莲子猪心汤 材料：莲子肉30克，猪心1个 做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。 功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。 百合淮山鲈鱼汤 材料：鲈鱼1条（约500克）;干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。 做法：洗净宰好的鲈鱼，斩几大块;干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟;热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可;把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。 功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。 百合红枣排骨汤 材料：百合35克，莲子25克，红枣（去核）25克，小排骨200克，红萝卜60克。米酒1大匙，盐l小匙。 做法：百合、莲子、红枣（去核）分别洗净，莲子泡水10分钟后沥干水分，备用。排骨斩件，用热水氽烫后洗净，红萝卜洗净去皮后切小块，备用。将百合、莲子、红枣（去核）、排骨、红萝卜和水1200毫升一起放入锅中，加入米酒，用大火煮滚后转小火，熬煮约1小时后，加入盐调味即可。 功效：有宁心安神，养阴补血功效。因为百合可以润肺止咳、清心安神;莲子有养心、益肾、补脾的功效;红枣有健脾、补血养血和安神的作用;再加上营养丰富、能够增强免疫力的胡萝卜，绝对是秋冬季节，不可错过的滋补汤水。 天麻鱼头汤 材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。 做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。 功效：对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。 茼蒿鱼头汤 材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。 做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。砂锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。 功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。 猪骨生姜汤 材料：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。 做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用;猪排骨洗净剁块，猪肉洗净切片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精拌均即成。 功效：补脑安神、调和气血。适用于脑力不足、病后虚弱、头晕目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。 很多白领出现了记忆力衰退、睡眠质量差等现象，这都是由于工作压力大，用脑过度等原因引起的。因此，在平时应该注意多吃一些安神补脑的食物。以上十种营养汤能够帮助你增强记忆力、补脑安神、提升睡眠质量。 久坐上班族要警惕九大职业病 久坐上班族要警惕九大职业病 1、头痛 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 2、颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。 3、腰痛 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。 4、眼睛疲劳 症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。 解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。 5、手足麻痹 症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。 原因：肌肉紧张造成。 解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。 6、慢性胃炎 症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。 原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。 7、便秘 症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘;若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纤维;2)跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。 8、溃疡 症状：胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。 原因：压力重，食无定时定量。 解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。 9、慢性腹泻 症状：发烧、体重持续下降。 原因：压力是导致腹泻的重要原因。 解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。 上班族最佳喝水时间表 上班族最佳喝水时间表 一天要喝多少水？ 每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。 人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质。 上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。 每天八杯水的喝水时间 第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。 第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。 第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。 第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。 第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。 第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。 第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。 第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。 上班族最佳喝水时间表 1、起床后上班前 每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。 在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。 2、上班后半小时 空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40c左右为宜。 3、工作心情烦躁 肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。 4、离开办公室前 上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。 5、晚上洗澡后 洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。 6、晚上睡觉前 睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。 7、高烧、运动后 人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。 喝什么水、怎么喝水更健康？ 白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。 少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。 1、喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升）。 2、喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片）。 3、喝温水：冰水对脾胃不利，最好选择温水。 4、空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收。 5、勤喝水：别等口渴再喝（口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号）。 以上就是上班族最佳喝水时间表以及一些饮水注意事项，希望对您的养生有所帮助。 上班族如何养生 养生王道 上班族如何养生 养生王道 现在的年轻人很多都不懂得如何照顾好自己，更不知道要怎样养生。学会养生可以让我们的身体保持健康，少出现疾病。很多人都会说我还年轻，没有疾病，但是很多疾病并不是一触即发的，都是长期积累下来的，现在不生病并不代表之后或者老了也不会生病，所以各位年轻人还是要学会一些简单的养生方法。 远离通宵 不要通宵熬夜工作或者玩游戏，要形成按时睡觉的习惯。每天最晚上11点之前最好就要睡觉了。因为23点人体的肝脏会开始排毒，如果此时还没进入睡眠状态的话皮肤会容易粗糙长痘。而且我们得身体内部也会出现一些问题。 少吃过冷食物 不要吃太冷的食物，特别是在炎热的夏季，女性在月经期间一定不要吃生冷的食物。生冷食物给女性的身体带来的伤害是无法想象的。它会使女性的经期推迟，血量更大。 拒绝垃圾食品 少吃膨化食品、油炸食品、果冻、饼干之类的垃圾食物。这些食物不但会让我们发胖，还容易引起心脏病高血压。此外，泡面尽量也不要吃了! 泡脚 在睡觉前可以泡一下脚。泡脚不但可以提高我们的睡眠质量，而且还可以促进我们的血液循环畅通。泡脚通常是自己感觉到微微出汗的时候，效果是最好的。 适当运动强筋骨 运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。 上班族排毒必知的五大食物 上班族排毒必知的五大食物 人体内都会产生一些毒素不及时排出就会出现疾病，尤其是白领人群平时工作繁忙很少锻炼身体，下面就给大家推荐食物排毒的方法。 1、绿叶蔬菜 绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。 2、粗粮 常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。 3、葡萄酒 饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。 4、豆豉 研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。 5、海带和紫菜 它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。 上班族上火吃10种粥最降火 上班族上火吃10种粥最降火 1、百合枸杞猪肉粥 材料：百合20克～30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。 做法：先将米煮成粥，然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。 2、枸杞胡萝卜红枣粥 材料：大米100克、新鲜胡萝卜50克、决明子20克、枸杞5克、红枣50克，盐、鸡精、葱段、姜片适量。 做法：材料准备好后，根据食量水要一次加足，胡萝卜切成小块备用。将炒锅烧热后倒入决明子以文火炒黄。用旺火把水烧开后将大米、胡萝卜和红枣下锅，再用小火烧开加入炒好的决明子、姜等配料闷煮，40分钟后即可食用。 3、山药糯米粥 材料：山药、荸荠、大枣、糯米。 做法：将山药去皮洗干净切成片备用，将鲜荸荠冲洗干净削去外皮，切成丁，再将糯米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分，最后将大枣洗干净备用。取锅放入冷水，加入以上材料先用大火煮开，再用小火慢炖约1个小时后即可饮用。喝时可放些白糖调味。 4、山药猪肉粥 材料：山药20克（或生山药切片）、猪肉末和大米适量。 做法：先将大米煮成粥，将山药、猪肉末一起煮至熟为止。对于已经感冒的宝宝来说，需要通过清淡、有营养的饮食来调理。 5、葱白粳米粥 材料：葱白（葱的根部）5～6段，生姜6～7片、粳米适量。 做法：先将粳米煮成粥，同时将葱白放入粥中，快好时放入生姜煮5～10分钟后就可熄火。 6、玉米山芋粥 材料：玉米面50克、山芋500克、金丝枣20枚。 做法：将山芋洗净，去皮切成小块和红枣一起入锅，煮至山芋七八成熟时，在玉米面中加入一点凉水，使之成糊状，倒入锅内，改小火煮。小火煮十来分钟后起锅。注意中间要不断搅动，以免煳底。 7、薄荷牛蒡子粥 材料：薄荷6克、牛蒡子10克、粳米适量。 做法：先将牛蒡子单煮15分钟，取出牛蒡子，留下汁水备用。将梗米煮成粥，10分钟后放入薄荷，在粥快好时，放入牛蒡子汁水，煮5分钟即可。 8、绿豆粥 材料：稻米200克，百合（干）25克，莲子50克，绿豆50克，冰糖20克。 做法：将大米用清水洗净，百合洗净切小块。莲子去心洗净。锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开。转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。 9、青菜猪肝粥 材料：猪肝80克，东北珍珠米150克，青菜（生菜最好）1棵，水1500毫升，姜丝/盐/花生油少许。 做法：米淘洗干净，另外用清水浸泡1小时（用时滤水）。水1500毫升烧开加入泡好的米煮30分钟（米自然开花），适当搅拌以免糊底。在煮粥的时候做其他工作，猪刚肝切小块用姜丝/盐/花生油拌匀，青菜切丝。粥煮到30分钟的时候把拌匀的猪肝倒入里面，再煮3-5分钟，出锅加青菜适当放点盐调味。 10、雪梨菊花粥 材料：雪梨一个，大米或糯米，干菊花，水。 做法：大米提前浸泡一会，锅内放水，放入大米，大火煮开后转中小火煮。雪梨去皮切小块，放入粥中继续煮。当粥煮到粘稠时，放入干菊花继续煮3-5分钟即可。 中医教你喝这10种茶帮上班族护眼 中医教你喝这10种茶帮上班族护眼 中医教你喝这10种茶护眼 菊花蜜饮 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。 茉莉花茶 茉莉花5克，白砂糖适量。将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气，祛燥补水，清热解毒、明目的功效。 罗汉果茶 罗汉果一个，罗汉果掰碎，取几个小块，用沸水冲泡6~10分钟后，饮用。 玫瑰花红茶 玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。 三花枸杞茶 玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞。材料用开水冲饮。能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。 甘草绿茶 甘草性寒，但是能够解毒，喝此款花茶能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，所以喝起来口感会比较好。 迭香花茶 迷迭香有一种能令人头脑清醒的茶香，可增强脑部功能和提高记忆力。如果将它放在书房和会议室，既能增强灵感，又可加深记忆，缓解疲劳。 桂花绿茶 桂花能够养生润肺，喝此款花茶对皮肤有美白滋润的养生功效，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。 枸杞菊花茶 枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。将枸杞加水150，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。清肝明目。 枸杞红枣茶 冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。 按什么穴位护眼效果好 印堂穴 位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。 攒竹穴 位于眉毛内侧边缘凹陷处。按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状。按摩时以拇指按压此穴，并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。 鱼腰穴 位于瞳孔直上，眉毛中间的位置。只需轻轻指压此穴20次，有镇静安神、疏风通络的功效。 丝竹空穴 位于眉梢凹陷处。轻轻指压此穴就能够有效的治疗目赤肿痛、眼睑闰动等症状。 瞳子髎穴 位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。 太阳穴 鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次。 承泣穴 瞳孔直下，眼球与眼眶下缘之间就是承泣穴。此穴是治疗眼疾中非常重要的穴道之一。配合其他相关穴道一同治疗近视、夜盲、老花、白内障等多种眼部疾病的效果非常明显。 球后穴 位于眼眶下缘外1/4与内3/4的交界处。指压此穴不仅清肝明目，还能促进小肠吸收，帮助消化。 女性上班族吃蓝莓抗氧化 女性上班族吃蓝莓抗氧化 蓝莓堪称“世界水果之王”，其营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。蓝莓含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。那么，最宜吃蓝莓的人群有哪些呢？ 1、儿童及电脑族 蓝莓果实中的花青素对眼睛有良好的保健作用，能促进视网膜上视红素的再合成，减轻眼部疲劳及提高夜间视力，是很多药物无法比拟的。 2、上班族和老年人 蓝莓中的花青素可以抗癌并减少心脏疾病，防止脑神经老化、增强人的肌体免疫力。蓝莓还含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。 3、爱美女性 蓝莓中含有大量的花青素，花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。长期食用花青素，可由内而外地预防皱纹，并且可使皮肤光滑，富有弹性。 鲜蓝莓怎么吃好 蓝莓采摘季节，很多人会买很多蓝莓回家吃，那么新鲜蓝莓怎么吃更好呢？ 其实蓝莓鲜果有很多的吃法，比如说榨汁后和七喜扣在一起（有气的蓝莓汁。其实麦当劳就是这样的。如果你喜欢可以加点薄荷油）。生吃。蓝莓有很多抗体。多人体很有效。做沙拉。不错不错。水果沙拉。具体方法是。如果你喜欢吃新鲜的 那么就把多种水果蔬菜切粒。片也可以。就这样吃。如果你喜欢吃甜一点。可以先把水果用冰糖水（糖和水比例一比一）泡一泡。放在冰箱里30分钟。然后上盘。你喜欢更甜一点。可以加雀巢炼奶。你如果再甜一点就加蜜糖，很不错的选择。 夏季上班族如何缓解眼睛酸痛 夏季上班族如何缓解眼睛酸痛 下面为您分析夏季上班族如何缓解眼睛酸痛，看看吧。 1、用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。 2、双手洗干净，然后双手相互搓热，捂住眼睛，反复操作几次，或者用手刮眼眶，轻轻的刮，促进眼部血液循环。 3、工作时，在电脑上设置定时提示（例如：你已经工作1个小时，请注意保护眼睛），然后停下手中的工作，做5分钟的眼保健操。 4、自己看着工作时间，估摸着可以停下来休息一下，此时就可以利用休息时间，多看看远处的绿色植物（绿色植物有助于保护眼睛），保护眼睛的同时也放松工作的疲累。 5、适时的使用眼罩，用药物性的眼罩，撕开后就可以贴在眼睛上，帮助促进血液循环。 6、眼睛实在酸疼，这时候可以用一些缓解疲累的滴眼，滴眼液滴入眼睛后，眼珠在眼眶内转动几圈，然后闭目养神小憩一下，保护眼睛也放松身心。 7、素有“护眼之必需”之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多，要多吃。 8、维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛容易疲劳。维他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 9、每天早上起来做眼保健操，持续十分钟的眼保健操对眼睛非常的有益处，如果每天早上都做眼保健操，眼睛的痛就可大大的减下来。 10、可以购买一副防辐射眼镜佩戴，因为我们每天坐在电脑面前办公，导致电离子的辐射，致使眼睛酸痛，所以我们购买一副防辐射眼镜佩戴上后，工作时候眼睛就没有之前那么酸痛了。 11、采一些竹叶和绿茶，将它用沸水进行煮，煮到冒热气为止，这个时候，用杯子装些绿茶和竹叶的混合水，然后用它熏眼睛，眼睛的酸会被减下来，而且有助于视力。 12、两手交叉，用左手指头夹住右手指头，相互施加压力，每天早晨做完眼保健操之后进行这样操练，也对眼睛的酸痛起到良好的作用。 13、可以购买一瓶闪亮，珍视明滴眼露也可以的，能给眼睛及时补水，防止眼疲劳，可以有效促进眼部血液循环。 14、热的湿毛巾（杯子/热水袋），以40°左右为宜，闭眼，敷在眼睛上，保持10分钟左右，有助血管扩张、改善局部血液循环、促进局部代谢。建议每天做2~3次。 15、双手掌心相对，搓热，闭上眼睛，双手自下而上、由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止。每天2次，每次3-5分钟。 16、闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。 17、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。 18、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。 上班族女性压力大 5种食物帮你减压 上班族女性压力大 5种食物帮你减压 饮食不仅可以强身健体，而且在一定情况下，选择最佳食物，可以缓解心理压力和负担。 在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。 当受到某些刺激或恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些富含维生素c的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，所以应该尽可能地多摄取富含维生素c的食物，像菜花、芝麻、水果等。 当不胜酒力时，心理压力必然增大。这时，可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增强营养效果。此外，牛奶会在胃壁内形成一层保护膜，所以在饮酒之前先喝上一杯牛奶，既能护胃又能避免或缓解醉酒。至于传统的喝点茶或醋，其效果远不如此。 “肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。 1、菠菜：镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。 2、西蓝花：西蓝花富含b族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。 3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c，以及平静情绪缓解压力的维生素a和镁，有益心脏健康。 4、瘦牛肉：牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和b族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。 5、麦片：口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。 实用补脑药膳推荐 让你上班族时刻清醒 实用补脑药膳推荐 让你上班族时刻清醒 如果我们的大脑不清醒就会影响工作和学习效率，因此保证头脑清醒是关键。那么吃什么能帮助补脑呢？下面为大家介绍补脑效果好的药膳推荐，供大家了解。 补脑效果好的药膳推荐 桂圆猪髓鱼头汤 配料：桂圆10克、猪脊髓100克、鱼头1个、调料适量。 制法：将猪脊髓、鱼头洗净，同置锅中加清水适量煮沸后，下桂圆及葱、姜、椒、蒜、料酒、米醋等，文火炖至烂熟后，加食盐、味精调味，下苏叶、香菜、再煮一二沸即成。 双耳炖猪脑 配料：白木耳、黑木耳各10克、猪脑1具、调料适量。 制法：将黑木耳白木耳发开洗净，猪脑洗净同置锅中，加鸡清汤适量，文火炖至烂熟后，加入食盐、味精、料酒、椒粉等调味，再煮一二沸服食。 功用：补虚健脑。 猪脑枸髓汤 配料：猪脑1具、猪脊髓15克、枸杞子10克、调料适量。 制法：将猪脑猪髓洗净，放碗中，纳入枸杞子、食盐、味精、料酒、酱油等，上笼蒸熟服食。 功用：补肾健脑。 胡桃龙眼鸡丁 配料：胡桃仁元肉各10克、鸡肉250克、调料适量。 制法：将鸡肉洗净切丁，用料酒、淀粉、酱油拌匀，锅中热油将姜葱爆香后，下鸡丁煸炒变色，而后下胡桃仁及元肉、葱、姜、椒等，炒至熟时，加食盐、味精调服。 功用：补肾健脾，养心安神。 吃什么补脑效果好 鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。 牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。 鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素；至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。 香蕉 营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。 上班族应该如何养生保健 上班族应该如何养生保健 办公室保健 1、左右摇腿 坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。 2、伸臂旋腕 有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。 3、常常收腹 “办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。 4、摇头晃脑 “办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。 5、自我按摩 按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦；按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”练习。 上班族六大饮食禁忌 1、压力过大时 压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧; 压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。 2、感觉悲伤时 悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含b族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等; 悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。 3、肥胖时 肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩; 肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。 4、能量不足时 能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要; 能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。 5、需提高脑力时 需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险; 需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。 6、醉酒后 酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素c也有助于防止醉酒后的细胞受损。 健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。 7、洋快餐 能量高 营养低 洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成维生素b 1缺乏，还会诱发高血压等慢性疾病。 对策：为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。 8、中式快餐 不卫生 不健康 中式快餐省钱，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。 对策：订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全。要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。 上班族颈椎病吃什么可以缓解疼痛 上班族颈椎病吃什么可以缓解疼痛 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素b、e则可缓解疼痛。 1、湿热阻滞经络型颈椎病 应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。 1老鸭粉葛汤 老鸭，粉葛。老鸭斩件，用开水焯去血水。入汤煲中加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半个小时。加入切成小块的粉葛，煲半个小时，放盐即可。 2粉葛苡仁汤 粉葛约500g，生苡仁2両（76g），猪瘦肉500g，蜜枣2粒。生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。锅里注入足够的水大火烧开后，将所有材料加入，煮沸后用文火熬3-4小时。加入少许盐调味即可。 3胡萝卜玉米粉葛汤 粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。 4苦瓜炒鸡蛋 鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。热锅加油，温热后，倒入打散的鸡蛋。鸡蛋炒一下，加苦瓜（如果怕苦，可以事先用凉水泡下苦瓜），炒3分钟。加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒一下，出锅就可以吃了。 5苦瓜排骨汤 排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐。 排骨剁小段，飞水，冲洗干净备用。苦瓜去瓢后切大块，香菇\红枣泡发。沙锅中放排骨，红枣，香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去，下盐调味即可。 2、寒湿阻滞经络型颈椎病 应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物。 1茶香狗肉 狗腿1条。卤料包茶叶20克，丁香5克，花椒、草果、砂仁、八角、茴香、桂皮、陈皮、豆蔻、白芷各5克，葱2棵，姜2块。调料精盐50克，酱油100克，白糖10克，料酒50克。 将狗腿肉用刀划出几个刀口，再以清水冲洗2小时，然后放入开水中稍烫一下，捞出备用。坐锅点火，将卤料包放入清水中烧开，再加入精盐、酱油、白糖、料酒，调成卤汤待用。将狗腿放入卤汤中，加盖小火卤约1小时，然后关火再焖20分钟。将狗腿捞出后趁热去骨，留下整块狗肉，晾凉后切片，在上面撒上一些卤料包中的茶叶即可。 2壮阳狗肉汤 狗肉200克，菟丝子5克，姜50克，清水1200克，桂皮20克。调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。 取精华狗肉洗净斩件汆水，菟丝子洗净，姜切片待用。取净锅上火，放入清水、姜片、菟丝子、狗肉、桂皮，大火烧开转小火炖45分钟，待肉软烂时调味即可。 3羊肉汤 羊肉、料酒、葱、姜、花椒、干桔皮、山楂、盐。 把羊肉浸泡在凉水中两小时，中间隔一小时换次水。用清水将羊肉清洗干净后切成小块。在锅中倒入足量的清水，把切好的羊肉块放入锅中。中火做开锅后撇去浮沫，倒入料酒。接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂。盖上锅盖，转小火慢炖1-1.5小时后。把桔皮和山楂捞出，接着撒入适量的食盐。转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了。 4胡萝卜炖羊肉 胡萝卜一根，羊肉900克，水3500毫升，料酒，葱切断，姜片，盐适量，香油1小匙，白胡椒粉适量，花椒料包一个。 胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。起油锅，放入适量色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。 放水及其他调味料（除香油，白胡椒粉和盐外），一起放入锅内用大火煮开（我这时改用砂锅炖了）。改小火煮约1小时。再放入胡萝卜继续炖半个小时，放盐、白胡椒和香油调味即可。 3、血虚气滞型颈椎病 应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 1三杯鸡 嫩公鸡1只，食油，米酒、酱油各80毫升，姜块，葱段。 公鸡洗净斩成小块，放在砂锅里，同时把其他原料都放进去。在炉上用中火炖，大概每过十分钟翻一次，以防粘锅。大概半个小时炖至收汁即可。 2红烧鲤鱼 鲜活鲤鱼1条（约750克），花生油100克，湿淀粉25克，大葱白5克，酱油25克，松蘑15克，料酒25克，生姜5克，味精1克，胡椒粉1克，辣椒面1克，精盐1.5克，芝麻油2克。 将鲜鲤鱼洗净，去鳞，去鳃，在腹剖处用刀划开，去内脏，洗净血沫，两边斜剞5刀。松蘑水发后，洗净泥沙，去蒂根，大葱去皮，洗净，均切成细丝。生姜洗净，去皮，切成片。 锅内放入花生油，旺火烧热，稍次序却时，将整条鲤鱼下锅煎成两面成黄色，再烹入料酒，再依次放入辣椒面、松蘑丝、精盐、酱油、姜片、烧开，改小火焖熟，再放入葱白、味精、勾芡，加入芝麻油、胡椒粉，入盘，即可。 3黑豆核桃炖鸡脚 鸡腿3只，核桃3个，黑豆适量，姜片2片，红枣2颗。 鸡腿洗净，用热水稍稍泡一下。核桃去壳掰成几块。黑豆洗净浸泡半小时。把所有材料放入炖盅，加水。等电饭煲的水开了之后，放炖盅下去。炖一个半到两小时，即可。 颈椎病吃什么可以缓解疼痛，以上就是小编为您总结的内容，供参考。 适合上班族的几种健身方法 适合上班族的几种健身方法 现代人们总会因为许多原因无法外出锻炼，时间一长就容易导致身体健康受到影响，而其中以上班族最为明显。下面为大家介绍适合上班族的几种健身方法，供大家了解。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。 伏案工作时 我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 上班族如何边上班边健身 上班族如何边上班边健身 1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。 2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。 3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。 5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。 6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。 适合上班族的高效健身法 适合上班族的高效健身法 都市上班族的高效健身法 总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。 手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。 补充能量5分钟 在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。 全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。 上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。 体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。 胸肩扩展 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。 腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。 上班族喝11款茶提神效果好 上班族喝11款茶提神效果好 对于办公室上班族来说，最大的烦恼就是经常犯困、打不起精神来。针对这种情况，很多公司都有为员工提供咖啡以帮助提神。 其实，咖啡喝多了对身体并不好，喝茶提神才是最健康的，我国从古至今都有喝茶提神的习惯。那么，喝什么茶提神效果好呢？下面，为你推荐11款提神效果好的茶。 1、铁观音茶 铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。 2、薄荷菊花茶 制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10分钟即可。大家都知道，菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。 3、茉莉花茶 很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。 4、薄荷柠檬茶 对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢？小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素c含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。 5、菊花茶 具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学物质或放射性物质有抵抗、排除的功效，还能抑制多种病菌的繁殖，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容功效。 6、金银花茶 其性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效，可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等疾病，对疖痛、肠炎也有缓解的作用，还有凉血止痢、利尿养肝的作用。 7、玫瑰花茶 性微温，并含有丰富的维生素，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还有缓解心血管疾病、美容养颜、改善皮肤干枯、去除皮肤黑斑的功效。 8、槐花茶 性寒，具有清热、凉血、清肝泻火的功效，并能消炎、镇痛，可预防中风。由于槐花中含有芦丁和槲皮素，还能软化血管，对动脉粥样硬化有一定的辅助治疗作用。 9、人参茶 人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳。而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，因而也可以和菊花一起泡人参菊花茶！ 10、柠檬茶 柠檬酸味十足，上班打瞌睡的时候来一杯柠檬片泡水，瞌睡立马消失无踪。柠檬还具有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。 11、菊花人参茶 菊花干花蕾4-5颗人参2—4钱。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。 人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳。 而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。 每天早上到公司先冲泡一杯茶，可以改善疲倦的身体，使自己快速进入工作状态。 上班族怎么在办公室健身 上班族怎么在办公室健身 锻炼身体对于我们的身体健康尤为重要，但是繁忙的上班族由于工作时间等原因过多的去健身锻炼，那么能不能在办公室锻炼健身呢？下面为大家介绍上班族怎么在办公室健身，供大家了解。 自身重力锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 坐姿拉伸 坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。 悬空椅子蹲马步 尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。 座椅转体 坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。 v字锻炼 一天到晚坐班，殃及身体姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈v字形，仿佛在托举头顶上的小屋。 腿部后拉 站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。 实用补脑药膳推荐 让上班族大脑时刻清醒 实用补脑药膳推荐 让上班族大脑时刻清醒 如果我们的大脑不清醒就会影响工作和学习效率，因此保证头脑清醒是关键。那么吃什么能帮助补脑呢？下面为大家介绍补脑效果好的药膳推荐，供大家了解。 补脑效果好的药膳推荐 桂圆猪髓鱼头汤 配料：桂圆10克、猪脊髓100克、鱼头1个、调料适量。 制法：将猪脊髓、鱼头洗净，同置锅中加清水适量煮沸后，下桂圆及葱、姜、椒、蒜、料酒、米醋等，文火炖至烂熟后，加食盐、味精调味，下苏叶、香菜、再煮一二沸即成。 双耳炖猪脑 配料：白木耳、黑木耳各10克、猪脑1具、调料适量。 制法：将黑木耳白木耳发开洗净，猪脑洗净同置锅中，加鸡清汤适量，文火炖至烂熟后，加入食盐、味精、料酒、椒粉等调味，再煮一二沸服食。 功用：补虚健脑。 猪脑枸髓汤 配料：猪脑1具、猪脊髓15克、枸杞子10克、调料适量。 制法：将猪脑猪髓洗净，放碗中，纳入枸杞子、食盐、味精、料酒、酱油等，上笼蒸熟服食。 功用：补肾健脑。 胡桃龙眼鸡丁 配料：胡桃仁元肉各10克、鸡肉250克、调料适量。 制法：将鸡肉洗净切丁，用料酒、淀粉、酱油拌匀，锅中热油将姜葱爆香后，下鸡丁煸炒变色，而后下胡桃仁及元肉、葱、姜、椒等，炒至熟时，加食盐、味精调服。 功用：补肾健脾，养心安神。 吃什么补脑效果好 鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。 牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。 鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素；至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。 香蕉 营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。 最适合上班族的办公室健身方法 最适合上班族的办公室健身方法 现在多数忙碌的上班族一天至少8小时以上都是呆在办公室，下班了也是窝在家里，这样无疑对身体健康有很大的害处，那么有什么锻炼方法适合在办公室进行呢？下面为大家介绍最适合上班族的办公室健身方法，供大家了解。 办公室健身操 身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上，踮脚尖50—100次，双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯，手掌放在桌面上，用力下压桌面。 普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。 游泳 游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。 热瑜伽 热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。 伸展运动 长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。 走路上下班 如果上班路程只有两站地的话，建议您走路上下班，这样差不多每天能锻炼一个小时左右，如果较远，建议您提前两站下车，走路上下班，每天坚持走路上下班，不仅会让您呼吸到新鲜的空气，欣赏到美丽的风景，还能让您活力一整天，持此以往，会增加您的免疫力，让您健康一辈子。 上班族胃胀反酸水怎么办 上班族胃胀反酸水怎么办 胃胀反酸水的原因和症状 引起胃胀的原因有多方面的，如精神压力、消化不良等，主要是胃动力不足。胃胀气一般症状是饭后饱胀嗳气，坐卧不安，茶饭不思。胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎，消化道溃疡，甚至可以发展为胃癌。这种疾病的治疗最好还是以温养为主。 反酸是指胃内容物经食管反流达口咽部，口腔感觉到出现酸性物质，它与十二指肠内容物经胃、食管反流达口咽部，口腔感觉到出现苦味物质，统称为反流。反酸所致的症状和危害可有烧心，食管痛，吞咽痛，吞咽困难，呼吸道症状等。 胃胀反酸水怎么办？ 1、当胃反酸水时，可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了，一定要嚼成细细的，要在空腹时吃比较好。生花生米有中和胃酸的作用，能减轻胃反酸的症状。 2、小米粥养胃安神，对胃酸有很好的治疗作用，淘小米时，淘一遍即可，淘过多会损坏小米的营养物质。在熬小米粥时，要用小火慢慢的细熬，这样能把小米油熬出来。 3、如果经常胃酸，可以在早饭或晚饭后喝一包热牛奶，能很好的抑制反酸，喝牛奶的同时最好再喝一些粥类，效果更好。 4、红萝卜是碱性食物，汁多味甘，有中和胃酸的作用，把红萝卜洗干净后，生吃嚼碎了吃下，一会儿就会感觉胃酸好多了。 5、红茶能开胃健脾消食，有调和及收敛酸分泌过多的作用，绿茶对轻微泛酸者很适用。 6、水果虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，但消化后大多氧化成碱性食物。 7、按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。 8、戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。尽量不要滥吃水果和零食，减少对胃的刺激。高脂肪食物多难以消化，会令胃内压力上升，高糖食物进食过多也会引起胃酸分泌增加，导致反酸，烧心，这都需要注意。 9、多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。 10、南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动。帮助食物消化。 11、体重超标会导致腹内压力增加，加重胃酸反流和烧心的状况，所以需要减肥并维持体重。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，完毕搓热双手按摩小腹。 12、注意保暖，寒冷的空气容易使胃部的血管痉挛、收缩，胃内血流下降，导致胃功能协调不良，出现胃痛。连续吸入大量冷空气，反复刺激胃部，致胃酸分泌过多，会破坏胃黏膜。所以慢性胃病患者冬季外出时要注意保暖，还要戴围巾或口罩保护口鼻。 13、不要穿紧身衣。穿紧身衣裤、束过紧的腰带，胃内压力会随之增加，使胃液逆流而上。 14、大量饮用啤酒，易使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。所以不要喝酒。 15、如果胃酸比较严重，可以吃些奥美拉唑胶囊，有很好的抑制胃酸的作用。最好饭前或空腹时吃效果比较好，不放心的最好遵医嘱。 16、生气多了，会造成肝克脾胃，容易造成溃疡病，因此要善于调节心理，缓解压力。 上班族保护眼睛吃什么 上班族保护眼睛吃什么 现在由于计算机的发展迅速，许多的公司都是采用无纸化办公，这就使得许多人需要天天面对电脑，这无疑对我们的视力有很大的影响。那么有什么比较好的方法能帮助我们保护好我们的视力呢？下面为大家介绍上班族保护眼睛吃什么，供大家了解。 上班族保护眼睛吃什么 淮杞玉竹牛肉汤 配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，调味料适量。 做法：将淮山、把子和玉竹分别洗净；牛肉洗净，切片；用适量水，猛火煲至水滚，放入材料。用中火煲约3小时，加入调味料即可。 功效：补虚养神，明目补肝。 天麻杞子炖猪脑 材料：天麻10克，枸杞子10克，猪脑一个，生姜1片。 制作：天麻、杞子、生姜用水洗净。猪脑洗净血污，并尽量去除猪脑表面的血筋。将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小时，每3天炖服一次。 功效：补益肝肾，开窍明目，适用于眩晕头痛、耳目不聪、虚劳不足、神经衰弱等表现者。 苋菜咸蛋猪肝汤 材料：苋菜400克、咸鸭蛋1个、猪肝150克、生姜3片。 烹制：苋菜洗净，切段；咸蛋去壳，刀背压平蛋黄，切3块，蛋白拌匀；猪肝洗净，切薄片，用生粉、生油、生抽各少许拌匀。起油镬爆姜，下苋菜炒至软，加沸水滚沸，下蛋黄、猪肝滚约6~7分钟，均匀下蛋白液，调入适量食盐、少许绍酒便可。为3~4人量。 枸杞猪肝汤 原料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。 做法：清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪肝切片，生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝。待猪肝熟透，加盐调味即可。早晚各一次。 功效：补虚益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。 菊花胡萝卜汤 原料：菊花6克，胡萝卜100克，葱花5克，食盐适量，味精2克，清汤适量，香油5克。 做法：胡萝卜洗净切成片，放入盘中待用。锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。 吃什么能保护眼睛 柳橙 要维持眼睛的健康，就要多补充维他命c，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。 蓝莓 蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。 圣女果 圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。 猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素c，被誉为“维c之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素c，比一般水果高出几十倍。维生素c可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。 苹果 苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素a和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素a而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。 秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法 秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法 我们都知道在秋季人们容易出现犯困的情形，也就是所谓的秋乏，而且如果是在上班的期间出现这样的问题无疑会让我们困扰不已，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？下面为大家介绍上班族避免秋乏方法，供大家了解。 秋季避免犯困的方法有哪些 每天增睡一小时 预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。 适当喝些绿茶 平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。 少油腻多蔬果 由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。 多伸懒腰解秋乏 平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 多晒太阳 适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。 秋季在办公室的睡姿利与弊 躺沙发上睡 柔软的沙发是不少“午睡党”的最爱，比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多。如果沙发软硬度适中，是比较适合午休的，只要注意借助枕头，让颈椎维持正常曲度就行。假如没枕头，也可把衣服叠起来替代，虽然不很舒适，但对颈椎的保护是有好处的。若沙发过软，能明显感到身体往下陷得厉害，则不利于整个脊柱，包括颈椎的曲度维持。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松，肌肉纤维滑动收缩，紧张状态下缩短，松弛时拉长，只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态。 拼椅子睡 医生说，平躺睡比趴着睡好一些，但最好给自己找个枕头，u形枕也可以。假如没有枕头，仰睡会使得颈椎曲度变直，两侧肌肉都受到牵拉，时间长了，肌肉不能收缩、恢复不到原状，同样会造成拉伤。 趴着睡 坐在椅子上、脸趴在桌子上，是办公室里最常见的睡姿之一。这样的睡姿，颈部、腰部都会很累。医生表示，颈部每条肌肉都有附着点，这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸，严重的会造成肌肉拉伤。 靠椅子上睡 一些皮椅子椅背较高，且头颈部有凸起，若和身高相吻合，这种睡姿相对趴着睡会好很多，颈部会得到良好休息；但有的椅子椅背较低，如此一来头部没有支撑点，睡着后很容易出现头部一次次猛地向下掉的情况，会导致颈部肌肉受到一次次牵拉，对已有颈部病变的人来说是很危险的，容易诱发疾病，出现意外损伤。 上班族养肝护肝3妙招 有人说，肝脏是“沉默的器官”，它不像肠胃，吃少了会饿，吃多了又会撑，吃错了还会上吐下泻；也不像肺脏，快跑几步都要气喘吁吁；更不像心脏，芝麻点儿小事就会心烦意乱；更不像大脑，动不动就头痛脑热。肝脏只知道不停地工作，即使出了“毛病”也不吱一声儿。等到肝炎、肝硬化等肝病症状出现时，病情已相当严重。 其实，只要你够细心的话，就会发现，虽然肝脏经常“沉默不语”，但它也会发出一些“报警信号”。食欲不佳、反胃恶心，不是“老胃病”；全身乏力、失眠多梦，不是多睡觉就能好的；急躁焦虑，总想发火，也不是因为脾气变大了。这些都是肝脏出问题的征兆。因此，肝一点也不沉默。 对于现代上班族来讲，熬夜加班、抽烟喝酒……不良生活习惯一直让肝脏遭罪。因此，在日常生活中，我们应该学会一些养护肝脏的知识，让肝脏恢复健康。 一、养肝护眼这样做 上班族养肝护肝3妙招 上班族整天对着电脑，伤害最大的恐怕就是眼睛了。从早上上班开始眼睛就盯着电脑，酸到不行，也舍不得离开座位；干燥的空调房内，电脑的辐射伤害，或许还可以加上隐形眼镜等，使得眼睛干干涩涩的，有时候会发酸，甚至看不清东西。 中医学认为，眼睛跟肝脏密切相关。眼睛的健康取决于肝脏，肝血充盈，眼睛才可以得到滋养。用眼过度，会消耗肝血，肝血消耗太多，肝脏就不得不不停地工作，产生肝血。日积月累，肝脏的健康便会受到威胁。因此，上班族养肝护肝首先要懂得保护眼睛。 那么，养肝护眼要怎么做呢？ 常做眼保健操。在电脑前工作20～30分钟，做做眼保健操，放松休息一下。或者用双手轻捂眼睛，静心闭目30 秒后，睁开眼睛，眨巴几次。每天做3～5次就可以使眼睛得到放松。 按摩眼睛周围要穴。用手指按揉眼部周围穴位，直到有酸胀的感觉，能够加速眼周的血液循环，放松眼部肌肉。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，从而改善神经营养，可以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。 流泪也可以排毒。与不爱哭的男人相比，女人寿命更长，这与流眼泪不无关系。中医认为，同汗液和尿液一样，眼泪也可以排毒，因为眼泪里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，委屈难受的时候别憋着，痛痛快快哭出来对身体有好处。 二、加强运动好处多 如今的上班族，特别是有车族和长期坐办公室的人员，从上班开始，在座位上一坐就是一整天，中间恐怕就只有去洗手间或者泡咖啡的时候才会稍微活动一下筋骨。他们的运动量非常少，甚至去二楼也非要坐电梯不可。长期下去，肝脏功能会受到严重影响。 对于上班族来说，每天抽出一定的时间进行锻炼是一种养护肝脏的有效方法。运动的时候会消耗掉一些热量，防止肥胖。运动得越激烈，热量消耗得就越多，体重也就越容易控制。有时候，不必非要腾出大把时间来做运动。不乘电梯，多走楼梯；在午饭后休息的空档散散步……都是不错的方案。 适当的运动还可以消除脂肪对肝脏的危害，促进气血交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气和养料。忙碌了一整天，悠闲地散散步还可以让自己冷静下来，甚至还会减少身上的压力和焦虑的感觉，进而减轻肝脏的负担。 三、主动找时间休息 每天按时休息，规范作息，养成良好的生活习惯，才是真正对肝脏有益的事情。因为休息可以降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解和乳酸的产生，减轻肝脏的负担。 值得注意的是，等到身体感觉累了再休息，这种被动休息其实也会对肝脏造成恶劣的影响。因为此时身上的代谢废物已经堆积过多，需要肝脏代谢的废物也已经堆积了太多，肝脏的负担无形间已经加重了不少。 我们知道，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，通常这个时间肝经最旺，如果能在这个时候进入深睡状态，血液就能顺利流进肝脏，肝脏的正常工作就能够得到保障。而每天下午1点到5点是肝脏最弱的时间，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主动找时间休息，最好能够做到每工作1小时就休息5分钟，这样做可以减少肝脏损耗，也将有利于身体健康。 上班族13大致命饮食习惯 你有吗 上班族13大致命饮食习惯 你有吗 1、嗜饮咖啡——降低受孕率 男性女性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。 2、不吃早餐——显老 不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80～90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 3、晚餐太丰盛——失眠 对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，而且傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝结在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。 4、保温杯泡茶——流失维生素 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 5、饮水不足——脑老化 上班族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，引发肝癌、前列腺癌。 6、餐后吸烟——更毒 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 7、进食速度过快——肥胖 进食速度过快会加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 8、宴席不离生食——虫从口入 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，胃癌也在悄悄靠近你。 9、水果当主食——营养失衡 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 10、过度饮酒——酒精中毒 最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。 11、边吃东西边做事——肥胖 上班族边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。 12、饮食不足——代谢紊乱 上班族工作繁忙，常常没有吃饭的时间，导致饮食量不足。长期饥饿或饮食数量不足，或某些营养素摄入过少，即可出现消瘦、乏力和各种营养素缺乏症。《内经·素问》曾指出：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。 13、饮食不洁——中毒 上班族常常为了方便、快捷，吃外面的快餐，而外面的快餐常常都是不洁的食物，上班族吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质及各种毒素污染的饮食，即可引起各种食物中毒。 温馨提醒：不良的饮食习惯，如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良饮食习惯。 上班族如何逃离辐射危害 上班族如何逃离辐射危害 白领上班族的朋友每天都是面对着电脑，辐射也是非常大的，所以很多上班族的美眉皮肤都不好，那如何才能正确防辐射呢？ 如何逃离辐射危害 1、水养植物 我们可以在我们工作的电脑前，放置一盆水养的植物，比如：富贵竹、绿萝、仙人掌。这些植物不仅能够有效防止辐射，眼睛看到绿色植物还能缓解疲劳。 仙人掌是一种生命力较强的植物。仙人掌一般生长在阳光照射强的地方，因此它吸收辐射的能力很强。所以在电脑旁边放上一两盆仙人掌，这样仙人掌就可以吸收计算机所释放出来的辐射，从而减少人体对辐射的吸收。 2、经常清洁电脑屏幕 空气中弥漫的灰尘、小颗粒附落在电脑屏幕的各个小角落。殊不知这些不起眼微小的灰尘竟然会加大辐射量。 因此，每天上班使用电脑之前，我们很有必要用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑。这样，不仅我们办公的环境变得清洁明亮起来，这样还减少辐射的危害。清洁只是一分钟的事情，而却可以换来我们健康的身体，何乐而不为呢？ 3、防辐射屏 在使用电脑的时候，我们可以在显示器前配置防辐射屏。当你的电脑安装上防辐射屏之后，你会发现，显示屏的表面有一层蓝紫色的薄膜，而没有安装防辐射屏的电脑，它的显示器就像普通玻璃一样。通过光的反射原理，装了防辐射屏的电脑，就会过滤掉一些对人体有害的光线，从而减少了电脑辐射对人体的危害。 4、隔3小时洗脸清洁 每天工作对着电脑，而面对电脑最近距离的就是我们的脸。有些上班族总是很烦恼，为什么脸上总是莫名其妙的起痘痘、毛孔变得粗大。罪魁祸首就是电脑辐射在作祟。电脑辐射会产生静电，容易将微粒聚集起来产生脸部毛孔堵塞。而皮肤为了能够保持呼吸，只有将面部毛孔变大才行。所以，导致人们脸上莫名冒痘、毛孔粗大。 所以，每隔三个小时洗一次脸，对皮肤进行一次清洁，然后涂上一些补水乳液，及时的补充肌肤的水分。这对于防止辐射对皮肤的伤害是很有利的。 5、调低屏幕的亮度 上班族们基本都是一天眼睛紧紧盯着电脑，这样不仅容易降低视力，同时电脑光线的强度对眼球也会产生刺激。 将电脑屏幕的亮度调低，可以减少对视力和眼球的影响。我们还可以将电脑屏幕调节成护眼模式，这样可以有效降低辐射，如果有条件的话，我们可以佩戴一副防辐射眼镜。 6、正确的电脑摆放位置 电脑辐射的影响跟摆放的位置也有很大的关系。电脑辐射最强的位置就是电脑背面，其次是左右两侧，而屏幕的正面辐射最弱。所以，摆放好位置，也可以减少辐射侵袭。 在对着电脑工作时，我们应该保持健康距离，一般至少要保持50厘米的距离。 上班族吃什么可以防辐射 1、番茄 番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效。番茄、西瓜、樱桃、红葡萄柚等红色水果中都有番茄红素。 2、维生素 维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素e，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素c。 3、海带 海带是放射性物质的克星，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 4、橘子 橘子之所以具有非常有效的抗辐射功效，是由于在橘子中含有大量丰富的维生素e和维生素c等营养物质，可以说这两种营养成分都是抗氧化维生素，它们的抗氧化活性强因此能够起到非常有效的预防电脑辐射的作用，除此之外还可以减轻过氧化反应。 5、芒果 芒果之所以能够帮助我们有效的起到抗辐射的作用，是由于其中含有维生素a和β-胡萝卜素所致，这两种营养物质都是天然的抗氧化剂，尤其是芒果中所含有的胡萝卜素更是有效的抗氧化剂。 6、奇异果 奇异果中还有一种叫血清促进素的成分，能够稳定情绪，对于缓和因肝脏淤积了毒素而产生的暴躁易怒情绪有一定的功效。奇异果中富含维生素c和可溶性植物纤维，还能补充眼睛晶状体营养。 上班族喝什么茶比较好 上班族喝什么茶比较好 适用于上班族喝的茶 茶文化博大精深，喝茶已经成为中国人的一种传统了。茶不仅具有生津止渴，助消化，提神等多种养生功效。同时对于上班族而言多喝茶还具有理气通气，抗辐射，护眼，促进肾脏健康等多种强大的养生保健功效。下面就为大家推荐十款最适合上班族喝的茶吧。 推荐一：姜苏茶 姜苏茶素有理气，养胃之功效。特别是对于秋冬季偶尔风寒，头痛脑热，肠胃不舒具有很好的缓解作用。 此茶的制作方法就是用生姜，苏叶一起冲泡就可以了。 推荐二：芥茶 芥茶也是一种养生功效很强的养生保健茶，特别是对于经常吃快餐的mm们等均有着很好的保健功效。其具有抗辐射，保护心脑血管，促进肾脏健康等作用。 推荐三：菊花茶 菊花茶可是最抗辐射，同时其还具有生津止渴，清心健脑润肠之功效。对于久坐电脑前的mm而言还具有养肝明目等作用呢？但是菊花性凉，对于体质偏寒之人就不适很适合了。所以在喝时可适当加点红糖。 推荐四：三花茶 用菊花，金银花，玫瑰花茶一起泡水当茶喝，花香四溢。同时还具有降火，防治风湿感冒，清热解毒之功效。尤其适合上心神不灵的mm经常喝。 推荐五：菊花山楂茶 用菊花，山楂，金银花各适量冲开水饮用，就具有开胃活血化瘀，清凉降压等作用。 推荐六：菊花枸杞茶 上班族常有腰酸背痛，眼花缭乱之感，此时经常饮用菊花枸杞茶就可很好的起到防治这些方面疾病的作用。同时菊花性凉，枸杞子性温，两者一结合还可以起着很好的中合作用呢？ 推荐七：茉莉花茶 茉莉的花香具有疏肝理气，祛燥润肺等多种功效，用茉莉同冰糖一起冲泡花香四溢，同时还具清热解毒之功效，一年四季皆宜。 推荐八：苦瓜茶 久座的上班族下肢血液循环不畅，加之忙碌的工作可能会使你经常忘了喝水了。而引起上火，心情不舒等问题。此时用去了瓤的苦瓜同茶叶一起冲泡，苦味中更具风味。 推荐九：银耳茶 先将银耳加冰糖炖熟之后，再用开水冲泡茶叶五分钟之后加入银耳汤中就可。秋冬季经常上喝可滋阴润肺，同时还具降火的功效呢？ 推荐十：萝卜茶 先将萝卜洗干净煮烂之后加点调味品，然后同银耳茶的做法，经常喝可清肺又化痰湿，对身体健康有很大的帮助。 事实上生活中还有很多茶都是很适合上班族们经常喝的。比如说养胃的红茶，普洱，提神的绿茶，乌龙黑等都具有一定的养生保健功效的。应该说每一种茶都具有其特定的养生保健功效。 但是也不可否认的是现实生活中并非每一个人都适合喝茶的，比如说如果熬夜加班之后，身心都已经非常累了，就非常不适合用茶来提神了。对于你而言此时最应该做的就是让自己好好休息了。 上班族的饮食保健方法 上班族的饮食保健方法 上班族饮食保健 我们每天都需要进食，食物是人生命必不可少的，有东西吃、能吃饱是一个人生存的基本条件，如果没有了食物我们很容易被饿死，但是同时饮食也都导致很多疾病出现的原因。 饮食有个“金字塔饮食表”，正常情况下按照这个表去饮食，是最健康的饮食方法，这种饮食方法把饮食致病的因素降到最低，但是不可能每个人都能依照这个健康饮食方法去做，特别是上班族。 现代社会，上班族的工作压力越来越大，繁重的工作任务，让他们不得不绷紧神经、抓紧时间去工作，加班、熬夜都很正常，这个时候，饮食就就完全成了一件可有可无的任务，想起来就叫个外卖吃一吃，工作忙的忘记了就没吃，有一顿没一顿、早餐不吃，午饭随便吃，这样的饮食可想而知会让身体变差，因此，上班族基本都是亚健康人群。 饮食是健康的重要因素，想要身体健康一定要注意自己的饮食，下面我们来看看上班族饮食注意事项。 1、早餐选择要用心 对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给人体活动的能量，因此，早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等食物，吃点糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。 2、午餐 大部分上班族都是在外就餐，可以选择自己中意的餐厅，选择自己喜欢的食物。对于工作强度比较大的上班族，午餐最好不要选择面食，因为面食会让你很快有饥饿感，食物要粗细搭配、荤素搭配，不要吃单一的食物，吃饭的食物最好选择比较安静的环境，在30分钟内解决，但是也不要吃太快，更不要边吃饭变玩电脑。如果晚上要参加宴会，可以适当少吃点。 3、晚餐要吃少 “晚餐要吃的像乞丐”，这种说法虽然有点夸张，但还是有道理的，我们晚饭后活动的少，而且睡觉时，消化变慢，如果吃太多东西会让脂肪变多，会导致肥胖，因此晚餐就不要大鱼大肉，吃清淡点好。 4、关于零食 工作之余吃个小零食，是很多人上班最爱做的事，特别是女性，抽屉里少不了薯条、巧克力、果仁、话梅的影子，上班之余吃零食，其实可以缓解工作紧张，但是一定要注意控制量，这些零食都是高脂、高糖食物，吃多了会长胖的。 5、咖啡要控制 为了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的东西，但是，咖啡饮用过量会刺激荷尔蒙分泌，会导致人精神紧张、焦躁不安，甚至会导致失眠，建议一天咖啡不要超过4杯（1杯150毫升）。 6、喝茶也要适量 除了咖啡，茶也是上班族经常饮用的，喝茶可以提神，也具有养生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要适量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽烟少喝酒，要拒绝二手烟。 上班族如何给肝脏排毒? 上班族如何给肝脏排毒？ 上班族如何给肝脏排毒 1、肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点，同时肝的排毒需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜。 2、按压肝脏排毒要穴---太冲穴，太冲穴在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。 3、熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3～5遍，每天1次。 4、涌泉穴是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右。 5、用双手食指和拇指指腹分别捏、揉左右耳尖半分钟。然后捏揉左右耳垂，先轻轻捏揉半分钟，使耳垂发红发热，再揪住耳垂向下拉，反复拉10次。最后右手绕过头顶，用食指和拇指夹住左耳耳尖向上提拉10次，换左手同样方法即可。 秋季排毒吃什么好 1、香蕉 香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜;此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。 2、红薯 红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。 3、板栗 栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。 4、菊花 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。 5、核桃 核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。 上班族劳心更要劳手足 上班族劳心更要劳手足 对于脑力劳动者来说，“劳心很勤”，但“劳身”往往不足，所以加强体力活动，尤为重要，“劳心者，不可不劳手足。” 脑力劳动者，坐着埋头伏案工作的时间很长，有的白天坐了一天，晚上又挑灯夜战，坐到半夜，这最易使人早衰，影响寿命。《医学入门》就强调说：“整日屹屹端坐，最是生死”，并敦敦告诫道：“人们徒知久行久立伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。” 脑力劳动者成天埋头伏案学习或工作，颈部经常向前弯曲，影响血液循环的流畅，使脑组织得到的氧气和营养物质的供应不够充分，而紧张的脑力活动又需要消耗大量的氧气和营养物，所以时间久了就会感到头昏脑涨。 在持续的紧张用脑过程中，或者在长时间用脑之后，没有适当的体力活动来调节，大脑的疲劳就难以消除。久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，最常见的就是神经衰弱：经常头昏头痛，失眠多梦，记忆力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情绪低落，心烦意乱，疲惫不堪，难以坚持正常的学习和工作。 长期过度紧张的脑力劳动，又缺乏必要的体力活动，也是高血压病、冠心病、胃及十二指肠溃疡病的重要发病原因，所以有人将这类疾病称为运动缺乏病。 因此，“劳心”的知识分子，必须特别注意“劳手足”。古往今来，善于用脑者，无不注重体力劳动与体育运动。 上班族日常的哪些行为可能会伤胃 上班族日常的哪些行为可能会伤胃 我们的胃是与我们息息相关的器官，我们所进食的所有食物，都需要经过胃的消化，其中的营养成分才能够被我们人体吸收。胃的健康，是保证我们身体健康的前提。而上班族由于平时工作压力大，所以很容易损伤自己的胃。那么，日常的哪些行为可能会伤胃呢？ 1、不要过度疲劳 如果过度疲劳，会导致胃肠供血不足，分泌功能失调。而胃酸分泌过多会使胃黏膜受到损伤。 2、不要喝酒无度 喝过多的酒，会伤害胃粘膜，还会引起肝硬化和慢性胰腺炎。 3、不要精神紧张 当我们感觉紧张、愤怒的时候，这种不良情绪会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，从而出现胃溃疡等多种肠胃疾病。 4、不要饥饱不均 很多人有长时间饥饿或者暴饮暴食的习惯，这样会导致伤胃。 5、饮食一定要清洁 有多患有胃部疾病的人，都是因为食用了不清洁的食物所导致的。 6、晚餐不要吃太饱 很多上班族早餐、午餐都是草草解决，所以晚餐相对比较丰盛。这样做会导致增加肠胃的负担，不仅容易变胖，而且还会伤害肠胃导致患上胃溃疡等疾病。 白领养胃喝什么粥 1、西瓜皮扁豆粥 材料：西瓜皮150克、粳米100克、山药30克、扁豆30克。 做法：将西瓜皮削去硬皮以及残留的瓜瓤，洗净后切成小丁，将西瓜皮与洗净的粳米、山药块、扁豆等食材一起放入锅中，加入适量的清水大火煮开，然后转小火慢煮大约一刻钟后，根据个人的口味加入适量的调味料即可。 功效：西瓜皮扁豆粥具有益气健脾、养胃的功效，适宜脾胃虚弱的人群食用。 2、茯苓莲子粥 材料：莲子30克、茯苓粉30克、粳米100克、山药30克、银耳5克。 做法：将莲子洗净后先用文火煮软后，加入茯苓粉、粳米、山药、银耳以及适量的水，用大火煮沸后，改用小火慢煮约一刻钟，如果喜欢吃甜的，可以加入少量的白糖即可。 功效：茯苓莲子粥具有健脾补胃、养心安神的作用，特别适合于脾胃虚弱、腹泻烦躁的人群食用。我们的胃是与我们息息相关的器官，我们所进食的所有食物，都需要经过胃的消化，其中的营养成分才能够被我们人体吸收。胃的健康，是保证我们身体健康的前提。而上班族由于平时工作压力大，所以很容易损伤自己的胃。那么，日常的哪些行为可能会伤胃呢？ 1、不要过度疲劳 如果过度疲劳，会导致胃肠供血不足，分泌功能失调。而胃酸分泌过多会使胃黏膜受到损伤。 2、不要喝酒无度 喝过多的酒，会伤害胃粘膜，还会引起肝硬化和慢性胰腺炎。 3、不要精神紧张 当我们感觉紧张、愤怒的时候，这种不良情绪会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，从而出现胃溃疡等多种肠胃疾病。 4、不要饥饱不均 很多人有长时间饥饿或者暴饮暴食的习惯，这样会导致伤胃。 5、饮食一定要清洁 有多患有胃部疾病的人，都是因为食用了不清洁的食物所导致的。 6、晚餐不要吃太饱 很多上班族早餐、午餐都是草草解决，所以晚餐相对比较丰盛。这样做会导致增加肠胃的负担，不仅容易变胖，而且还会伤害肠胃导致患上胃溃疡等疾病。 白领养胃喝什么粥 1、西瓜皮扁豆粥 材料：西瓜皮150克、粳米100克、山药30克、扁豆30克。 做法：将西瓜皮削去硬皮以及残留的瓜瓤，洗净后切成小丁，将西瓜皮与洗净的粳米、山药块、扁豆等食材一起放入锅中，加入适量的清水大火煮开，然后转小火慢煮大约一刻钟后，根据个人的口味加入适量的调味料即可。 功效：西瓜皮扁豆粥具有益气健脾、养胃的功效，适宜脾胃虚弱的人群食用。 2、茯苓莲子粥 材料：莲子30克、茯苓粉30克、粳米100克、山药30克、银耳5克。 做法：将莲子洗净后先用文火煮软后，加入茯苓粉、粳米、山药、银耳以及适量的水，用大火煮沸后，改用小火慢煮约一刻钟，如果喜欢吃甜的，可以加入少量的白糖即可。 功效：茯苓莲子粥具有健脾补胃、养心安神的作用，特别适合于脾胃虚弱、腹泻烦躁的人群食用。 上班族长期久坐 这样坐才能远离久坐危害 上班族长期久坐 这样坐才能远离久坐危害 上班坐着工作，下班回到家还是坐着看电视、玩电脑，这样长期久坐、缺乏运动会导致身体出现问题，特别是女性，会容易出现胸部下垂、大腿变粗、肚子变圆等情况，想要健康生活就要掌握正确的“坐法”。 这样的生活，是不是和你很相似？ 早上8点起床，开车上下班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或msn进行；午饭一般会叫外卖，晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢；即便按时回家，也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟。 算下来，一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。久坐因此被世界卫生组织（who）看做是十大致死致疾杀手之一，据who预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。 这样坐才更健康！ 一、这样坐，胸部不下垂！ 平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。 正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。 适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。 二、这样坐，大腿不会粗！ 跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧！ 坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 三、这样坐，美背自然成！ 若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔！ 另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。 四、这样坐，没有小肚腩！ 不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。 坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。 五、治标更要治本：从今天开始，抓紧一切时间“站”起来！ 8:00 提前一站下车 不要觉得散步过于简单而放弃它，它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，最好提前一站下车，步行到达目的地。 9:00 站着接电话 当你接手机的时候，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。 10:00 用小杯子喝水 座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。 12:30 拒绝外卖 不要叫外卖了吧，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。 14:30 尝试其他方法驱困 下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又缓解了下半身的压力。 15:00 p.m 用直接拜访替代电话、邮件 总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意，更有效地沟通，还可以给双腿多一次解放的机会。 19:00 饭后就刷碗 小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。 若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。 上面为大家介绍了长期久坐族的正确坐法，不想要小肚腩、小粗腿的话就按照上面的方法去坐吧。 上班族预防辐射的六个小妙招 上班族预防辐射的六个小妙招 做好防护措施 如果你每天都是裸肌上阵，没有任何防护措施，那么皮肤状况就会越来越差。所以，一个适合自己肌肤的隔离霜一定不能少。尽管美容界对于隔离霜能否防辐射说法不一，但是，隔离霜至少还是能隔离吸附在电脑附近的灰尘、脏空气等，这对肌肤也是一种保护。不仅如此，有些隔离霜还具有防晒功能，能够有效隔离灯光及紫外线对肌肤的伤害。 适当“偷懒” 想要防辐射，当然最好用的方法还是离开辐射源了。所以，上班的时候尽量避免长时间坐在电脑前，能够“偷懒”就尽量“偷懒”。当不需要操作电脑的时候，最好是站起来走走，比如去茶水间、洗手间等，能够远离辐射就尽量远离。中午午休的时候，也最好关上电脑，看看书、跟同事聊聊天，或者午睡个30分钟。 挑选好位置 很多人可能不知道，电脑背后的辐射是所有部位辐射最大的。所以，如果有可能，尽量不要选择要面对电脑背面的位置。前面、旁边都没有电脑那是最好不过的了! 饮食上抗辐射 经常面对电脑的上班族，平时要多吃可以抗辐射的食物。可以抗辐射的食物很多，这里就不一一列举了，现在电脑、手机这么方便，大家可以去搜索下。还有，绿茶也是抗辐射圣品，上班族每天可以多喝几杯绿茶。 注意清洁 电脑屏幕上有大量的静电，静电会聚集大量的灰尘，这些灰尘会跑到脸上。一整天下来，脸上会附着大量的灰尘，堵塞毛孔，引发各种肌肤问题。因此，晚上下班后一定要及时清洁肌肤，将洗脸时间提前，从而将伤害减小到最低。 上班族要选用什么杯子来喝水 上班族要选用什么杯子来喝水 塑料杯便宜、不怕摔，深受上班族喜爱，办公室里最好别用塑料杯。喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。 塑料杯除了受热后会析出一些化学物质外，还极易滋生细菌。虽然塑料表面看似光滑，但实际上有许多空隙，易藏污纳垢。而办公室里，人们对杯子的清洗大多只有用清水冲，杯子得不到彻底清洗和消毒。专家建议，办公室最好用不锈钢杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗洁剂，并用热水冲洗。 另外，杯子受到电脑、机箱等静电的影响，会吸附更多的灰尘、细菌、病菌，久了会影响健康。为此，专家建议，最好给杯子配个盖儿，并且不要靠近电脑等电器，平时还应保持室内空气流通，开窗通风，让灰尘随风而去。 喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。 玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。 五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。而塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌。所以，专家提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。 最适合上班族的肩部健身操 最适合上班族的肩部健身操 上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、敲键盘之类，可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的毛病。 久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。 今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，小编自己就是有事没事常练习，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就ok了。 肩部健身操6步骤： 1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。 2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。 3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。 4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。 5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。 6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。 上班族容易发胖的原因有什么 上班族容易发胖的原因有什么 现代生活节奏愈来愈快，为生计打拼的白领一族不停地加班赚钱，常常遇到这样的烦恼。减肥药也吃了，还常常饿肚子、熬夜，为啥就是瘦不下来？其实导致你瘦身失败的是5大不良习惯，打倒这些瘦身路上的拦路虎才有助你解决减肥难题！ 上胖族容易发胖有哪些原因 1、久坐白领容易水桶腰 久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。 2、工作压力大容易胖 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 3、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身 在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。 4、上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积 上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 5、睡眠不足影响“瘦素”分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长 达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主 要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因 为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 上班族如何减肥 1、弓步扭腰多走走 在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。 2、站起半蹲再坐下 双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。 上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门 上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门 上班族工作繁忙，每天面对电脑10个小时。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假。 1、能偷懒时且偷懒 每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。记得上学时候的眼保健操吗？在太阳穴、四白穴上揉一揉，就能缓解疲劳。 2、练习瑜珈 健康专家说，瑜珈术不仅是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假 3、用手蒙住眼睛 摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。 4、用绿茶敷眼 每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假 5、眨眼和轮睛 每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。 6、让绿色帮忙 带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。 缓解眼睛疲劳的食谱 1、猪肝羹 原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。 做法：猪肝羹猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。 功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素a较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。 2、核桃枣杞鸡蛋羹 原料：核桃仁（微炒去皮）300克、红枣（去核）250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。 做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。 功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。 3、芝麻核桃乳蜜饮 原料：黑芝麻、核桃肉。 做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。 功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。 4、花生瓜子枣豆糕 原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克 做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。 功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。 5、枸杞肉丝 原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。 做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。 功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。 6、豆仁粳米八宝粥 原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克。 做法：将以上食物加水煮粥，拌糖温食即可。 功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。 上班族如何做好春季保健 上班族如何做好春季保健 春姑娘带来了万物复苏，莺歌燕舞，好一个生机勃勃的景象。春季本来应该是一个很喜庆的季节，无奈许多上班族身体出现了各种不适感，加重了春的多情。所以春季上班族们要特别注意养生。 如何预防春困 老话常说春困秋乏，特别是整天坐在电脑前的白领们更容易出现眼睛干涩，注意力不集中等问题，这就是春困。 中医认为要防治春困首先就要养成良好的作息习惯，春季更要尊重日落而息息，日升而起的养生原则。有人还认为春困就多睡会，事实上过长的睡眠也会影响睡眠和觉醒的周期，影响人的生物钟，醒后感觉更加难受。而如果实在想睡觉，也可利用午休的时间小休息10分钟。 这里建议白领们犯困时可以喝点茶，咖啡等具有提神醒脑的饮料，或是在精神状态不是很好的时候闻下花香，洗把脸，做做简单的运动都可以有效的驱除春困的问题的。 如何预防流行性感染 春季还是皮肤过敏，花粉过敏，流行性病毒感冒的病发期，因此建议体质较弱之人要减少到户外的时间，特别是到公共场所中更要注意预防病毒感染。 春季要少接触过敏源，少接触医院等人流量较大的地方，同时还要注意增强自身体质，多参加一些运动，多注意科学的饮食方式。 在日常生活中要特别注意增加蛋白质的摄入，可以适当的多补充一些肉类食物，以保证人体对蛋白质的需求。多吃一些碱性食物有助于消除疲劳感，韭菜，香椿，芥菜，菠菜等都属碱性含量相对较多的蔬菜，因此建议春季可以适当的多食用。 如何处理不良情绪 很多上班族不得不重新面临着繁重的工作，加之气候阴晴不定的关系，因此难免会有心情郁闷的情况产生，而据心理学专家介绍，春季也是各种心理疾病高发的季节，因此建议白领们日常一定要特别注意心理保健，遇事想开点，不要给自己过份的心理压力，同时还要学会调整自己的心情，必要的多交一些正能量的朋友，积极参加一些有意义的社会公益活动等等。 如何养肝 中医认为春季属木，而木对应人的肝肾，因此中医建议春季还要多注意肾脏健康。对于上班族的白领而言更要注意肝肾的保健。 平时一定不要熬夜，因为熬夜伤肝。 要注意补充水份，如果水份摄入不足则易引起肾结石等疾病，而充足的水份更有利于保证肝脏的健康。 春季受雾霾天气的影响，人更容易引起呼吸系统方面的疾病，因此在春季还要注意呼吸系统及肺部的日常保健。 此外上班族在春季还要多注意饮食调解，避免不吃早餐，或者暴饮暴食的饮食习惯，同时建议身体如果有出现什么不适感则要马上到医院进行检查。 上班族吃什么零食能够缓解疲劳 上班族吃什么零食能够缓解疲劳 为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素c、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢。 上班族吃什么零食能够缓解疲劳 1、饼干、巧克力 饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。 2、干果 平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。 3、奶制品 奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。 4、饮料 平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。 5、水果、蔬菜 疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。 绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。 6、豆类、肉类 适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。 7、人参等 如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。 疲劳过度的危害 1、心脏病 医学杂志《职业与环境医药》曾针对约700名40岁至76岁的男子进行了为期两年的调查，调查报告中指出：每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的机率可能是普通人的两倍。而连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。所以，在近年来的媒体报道中，在猝死的中青年群体中，心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因。 2、性功能低下 天天累成狗还会让男人们性功能低下，使性生活质量下降。当男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的性欲强弱并无直接关系。引起男性性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳所造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致性生活质量的全面下降。短期疲劳性功能可快速恢复，但慢性疲劳对人的身心和性功能的影响是长期而复杂的。 3、胃病 都市人面对繁忙的工作、紧张的生活压力，经常随便吃点东西应付，或者干脆忙得没时间吃饭。这种饮食习惯，不但让自己忙成狗、累成狗、肥成狗、饿成狗，还让胃病也随之而来。很多人有胃痛、胃部不适、反酸的经历，却漠视不理，他们认为小小的胃病不值一提，只要过段时间就会好。殊不知，小小的胃病如果不及时治疗，很容易发展成为严重的胃部疾病。长期慢性胃炎容易并发溃疡，一旦暴饮暴食、酗酒、劳累过度以及不合理用药，都可使消化道破裂出血。胃病还可引发急性穿孔、幽门梗阻甚至癌变等。天天累成狗也要挤点时间规律饮食，填饱肚子，关注胃的健康。 上班族吃什么可以防辐射 上班族吃什么可以防辐射 在生活中，其实有很多隐藏的危险存在。像我们平时用的最多的电子工具就是手机和电脑了。平时坐办公室的上班族每天要接受电脑的辐射，还有现在很多的学生甚至小孩从小就接触一些电子产品，久而久之身体就会出现毛病，那么这些辐射究竟有多大的危害，又可以吃什么来防辐射，有哪些常见的防辐射食物可以供我们参考呢，下面一起来看看吧。 草莓 其实草莓里每100克草莓中包含50-100毫克维生素c，和苹果相比，草莓维生素c含量高出10倍以上，草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。营养价值很好，这些都是很好的抗辐射维生素。而且草莓本身可以避免让皮肤脂质氧化，干燥现象。所以经常吃可以防止皮肤衰老。 苹果 最为大众所熟知的水果之王，除了其极高的营养价值之外，居然还可以防辐射。在这个辐射横行的年代，这可以算是一大福音了。 根据美国一著名科学家的研究成果表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。现代城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，在办公桌上放几颗青苹果，不仅可以吸收电脑辐射，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功，眼睛疲劳时还可以把玩小会儿，其天然的绿色可以保护眼睛。 苦瓜 吃饭时适时吃点苦瓜，苦瓜里面含有一种成分，可以有效抑制正常一包的癌变和促进特变细胞的复原。具有一定的抗癌作用。而且还具备有降血脂和血压的特点。预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化等作用。同时进一步提高自己抵抗力。提高身体里面的反应机制。 樱桃 樱桃微酸，可是其营养丰富，富含果蔬纤维、蛋白质、维生素c、还有人体所需的钙磷铁等微元素。而且常吃樱桃可以补充体内的铁元素量。促进血红蛋白的再生。可以防止缺铁性贫血，又可以增加自己体质。也算是一种抗辐射蔬果啦。 橘子 味道微酸，而且营养丰富富含蛋白质脂肪碳水化合物，微元素有钙磷铁胡萝卜素等，是我们身体中不可或缺的营养元素之一。而且抗氧化成分高，可以促进免疫系统的增强。可以让肌肤保持靓丽光泽。橘子不可与螃蟹一起食用，否者可能会引起身体不服。 蜂蜜 是日常生活中常见的一种养生食品。它富含丰富的营养，是天然的滋润品，也是我们日常生活中接触最多的滋润品之一，它不仅可以让我们排便通畅，预防便秘，更可以润养容颜，而且老年人吃了也对他们的身体健康有很大的益处，还可以帮助很多中老年人预防神经衰弱等特性，而且长期食用会让肌肤有一层天然的保护膜，让肌肤白皙亮丽。 玩电脑防辐射的方法 1、就是要选择一个好的机箱 机箱选择并不是装下电子器件那么简单，机箱是防止热辐射和电磁辐射（静电辐射）的绝佳利器，从服务器机箱的厚重就可以看出，机箱在整个电脑中所处的为止。所以在选购电脑的时候，将机箱考虑其中。在选择的时候一定要认真的选择。 2、就是电脑屏幕要勤清洁 电脑屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。所以每天使用电脑前，建议先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。只有把灰尘清理干净了，才能防辐射。 3、长时间不运动注意适当的运动，增加血液循环 长时间坐在电脑前不运动，不仅仅是全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，还会导致新陈代谢减缓，代谢废物在体蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。长时间工作也会使大脑皮层感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。 4、勤洗脸，最少3个小时的用电脑，就要进行一次洗脸的动作内 操作电脑后，一定记得要用清水洗脸。因为在操作电脑时，脸上吸附不少电磁辐射的颗粒，形成了脸部的电磁污染，对皮肤有损害。一般来说，受到电磁辐射后，用清水洗脸，可使辐射减轻90%以上。 5、多吃抗氧化食物，石榴就是不错的选择 最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。 6、尽量缩短使用电脑的时间，不要过分一来电脑 很多上班族无论是吃饭还是在午休时间都在玩电脑，甚至回家之后也是用电脑上网，这是很危险的。因为一个人连续操作电脑工作五小时，电脑产生的低频辐射对人体的伤害，相当于一天的生命损失。 7、处理好自己的屏幕 除了勤清洁以外，电子屏幕是光辐射的主要来源，所以要对屏幕进行防辐射处理，可以使用防辐射屏保或者通过降低屏幕亮度，来降低显示屏功耗，减少显示屏的光辐射伤害。 8、不要在电脑旁边休息 趴在桌上睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的。很多上班族午休的时候是直接趴在电脑桌上睡觉的头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了。 9、电脑旁边摆放一些小植物，是个不错的选择 仙人掌或仙人球是庭院绿化美化的上好花卉品种，也是防辐射最佳植物。它们具有吸收电磁波辐射、减少电脑危害人体健康的“特异功能”。仙人掌类带刺的身肉质厚，含水分多，易于吸收和化解周围环境的电磁场辐射毒素，减少室内外的污染，有益人体健康。有园艺专家建议，凡有电磁场辐射的电视、电脑和微波炉等放置地方，同时摆上几盆仙人掌为宜。 上班族长期用电脑 警惕鼠标手 上班族长期用电脑 警惕鼠标手 长期用鼠标有什么危害？ 1、长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。 2、长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。 3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。 4、肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常腕关节痛。 5、手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。 怎样使用鼠标才不得鼠标手？ 1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤。 4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。 5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。 6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。 7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。 8、鼠标要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。 9、整理好办公桌，给鼠标一个自由的活动空间。不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。 10、最好做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。 1伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。 2伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。 3利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。 上班族久坐 腰部保养三部曲 上班族久坐 腰部保养三部曲 一、坐伸挺： 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。 二、站伸挺： 1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。 三、跪伸挺： 1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。 2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。 上班族带餐带什么菜好 用什么样饭盒才健康? 上班族带餐带什么菜好 用什么样饭盒才健康？ 第一：挑选保鲜盒 1、注意塑料盒用料 购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯(pp)的耐热程度比聚乙烯(pe)、聚苯乙烯(ps)要高，所以上班带饭族建议选用pp所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用pp制，盒盖却用pe或ps制成，所以加热食物时应移除盒盖。 2、定期更换保鲜盒塑料 专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。 3、使用前要彻底清洁 首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。 4、改用玻璃器皿 其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。 5、不要随便微波外带塑料盒 有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。 第二：上班带饭族哪些饭菜不宜带? 1、主食最好是米饭 对于上班带饭族而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极容易变干，不宜微波炉加热。 2、海鲜凉菜不适合 不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。 不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质。 3、素菜以茎类为主 隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。 此外，前一夜饭菜做好后要及时密封好，放在4c冰箱中保存。上班带饭族第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。 4、不要带绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。 5、菜只要七八成熟 上班带饭族一般是通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了。这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 6、荤菜要挑低脂的 富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。 上班族吃哪些食物养生? 上班族吃哪些食物养生？ 一、西红柿 1、抗衰老：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。 2、维生素c丰富：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。 3、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 4、美白：想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素p是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。 二、菠菜 1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。 2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。 3、皮肤好：维生素k，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素a、b、c，也少不了维生素k。 4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 5、保护视力：我们知道缺乏维生素a会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素a，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。 6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素a、b、c可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 三、姜 1、预防感冒，增强抵抗力：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不 妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。 2、解毒杀菌：中国有着绵长的海岸线，生活在海边的人几乎天天都要食用海鲜，就我们像平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。 四、马铃薯 1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。 2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。 3、维生素c丰富、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。 五、蘑菇 1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。 2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素d，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 六、大豆 1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。 2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。 3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。 七、鸡蛋 1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。 2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。 3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素b2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。 4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素h，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素h，还可以帮助我们合成它。 八、核桃 1、健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。 2、润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。 九、鱼 1、吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。 2、烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。 十、橙子 1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素c，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的 生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效，这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。 2、橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素a、维生素b1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素c和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。 上班族带饭 饭盒和菜式选对了吗 上班族带饭 饭盒和菜式选对了吗 一、挑选饭盒 1、注意塑料盒用料 购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯（pp）的耐热程度比聚乙烯（pe）、聚苯乙烯（ps）要高，所以上班带饭族建议选用pp所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用pp制，盒盖却用pe或ps制成，所以加热食物时应移除盒盖。 2、定期更换保鲜盒 塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。 3、使用前要彻底清洁 首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。 4、改用玻璃器皿 其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。 5、不要随便微波外带塑料盒 有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。 二、上班带饭族哪些饭菜不宜带？ 1、主食最好是米饭 对于上班带饭族而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极容易变干，不宜微波炉加热。 2、海鲜凉菜不适合 不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。 不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质。 3、素菜以茎类为主 隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。 4、不要带绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。 5、菜只要七八成熟 上班带饭族一般是通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了。这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 6、荤菜要挑低脂的 富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。 上班族喝什么茶好 上班族喝什么茶好 上班族按需选择喝不同茶 1、抗辐射 抵抗办公室大敌 辐射，是办公室最大敌，不可不防，因为它直接关联一个可怕的字眼——癌症。可取玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，绞股蓝2克，绿茶2克，90c水冲泡3~5分钟即可饮用。 玫瑰茄是强抗氧化剂，对电子辐射有保护作用。绿茶的茶多酚类物质具有很强的抗氧化活性，能清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用，并能吸收体内放射性物质，通过大小便排出体外，减轻或消除x射线对身体的危害。玫瑰花理气解郁，活血养颜，起辅助作用。 2、养肝脾 保护视力 每天都要对着电脑，再健康的眼睛时间长了也难免出现疲劳、干涩症状。建议取菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。就算你不近视也要注意时常冲泡这款饮品，它对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。 3、勤排毒 养颜又美容 办公室症候最显著的还有便秘和脸上的痘痘，它们源自空气污染、辐射等多重危害，这两顽疾挥之不去，让很多白领烦恼丛生。建议取金银花5克，薰衣草3克，甘草 10克，蜂蜜5克，温水冲泡5~10分钟即可。金银花清热解毒，消炎去痘。薰衣草消炎去痘，降火安神，增白紧肤，修复疤痕，促进新陈代谢，促进伤疤愈合。 甘草补脾益气，清热解毒。蜂蜜自不用说，通便排毒和美容肌肤的功效世人皆知。 学会diy两款清胃降脂茶 1、乌龙槐角茶 材料：取乌龙茶三克，槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠针槐角等四味药。 做法：共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。 功效：有减肥、降血脂的作用。 2、山楂槐花茶 材料：山楂、槐花各20克，麦芽30克、枸杞15克及萝卜一条 做法：先将萝卜用1500毫升（约6碗）的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。加入其他药材，再煮15分钟即可。 功效：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。 上班族春季养生之道 上班族春季养生之道 春天的气候更加的潮湿，随后气温也在随之升高，但是各种细菌还有病毒则更加的容易滋生。所以说，在春天里我们必须要做好保养身体的工作，这样才能够更好的提高身体抵抗力，预防患有各种疾病的可能。上班族由于长期坐在办公室中，缺乏运动，这就更加容易受到细菌以及病毒的影响了。今天，就来和大家说说上班族春季养生的知识，一起来了解下吧！ 上班族春季养生 第一：坚持晨练 养生专家告诉我们，春天是一个非常适合晨练的季节。在春天里，每天坚持早期晨练拉拉筋，能够很好的放松已经禁锢了一个冬天的僵硬身体。如果是年纪稍微大一些的人群，可以在早上的时候选择空气比较好的公园进行散步、锻炼。适当的拉筋能够很好的帮助身体气血运行更加的顺畅，同时还具有排毒以及去痛的作用。另外，除了进行户外锻炼之外，也可以坚持在春天踏青旅游，这样心情也会越来越好。 第二：喝花茶 在寒冷的冬季，很多人都喜欢吃上一些火锅这类型的热食来温暖身体，这就导致我们的胃肠道处于一个温热的状态中。随着春天的到来，我们需要好好的调养肠胃，帮助我们的身体进行减负，服用一些具有清肠排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡盐水，或者是喝花茶，这样不仅能够起到利尿、排毒以及降低血压的作用，同时精气神也会越来越好。建议，春天可以多服用一些花茶，例如茉莉花茶就是一个非常不错的选择。 第三：饮食上少吃酸性食物多吃甜食 老中医告诉我们，春天的饮食也是养生的重要组成部分。在春天的时候，应该少吃一些酸性食物，因为如果体内酸性过凉很容易导致肝火旺盛，这对于脾胃的伤害就非常大。而是应该多吃一些性温并且味甜的食物，才能够跟好的促进身体消化。另外，中医名著中还记载，酸性具有很好的收敛作用，这样不利于体内阳气的生发以及肝气的排遣，吃了太多容易损害身体健康。 第四：多梳头、多晒太阳 春天养生最好要做好养阳的工作，这个时候就应该每天早起，多晒晒太阳、多梳头或者是按摩头皮，这样能够很好的增加身体中的阳气，同时对于五脏六腑也具有不错的滋养作用。 第五：养肝 春天是一个非常适合养肝的季节，想要达到养肝的目的，那么护眼也是非常有必要的。有一种非常简单的养肝护眼的方法，那么就是全身心的放松坐在阳光底下，同时闭上双眼，左右旋转转动眼珠子，每天坚持十几分钟，眼睛会越来越好，身体也会越来越棒。 第六：多吃香菜和香椿 想要做好春季养生工作，那么就需要学会借助春天的当季食物来达到养生的目的。香椿还有香菜都是带有香气的食物，同时也是春天的应季蔬菜，这个时候可以吃上一份凉拌香椿或者是香椿炒鸡蛋，是一道对于身体具有很好保健作用的家常菜。在春天里的时候服用一些带有香气的蔬菜，能够很好的起到疏通的作用，帮助阳气在身体中生发出来。 除此之外，春天也应该多吃一些具有温性的食物，例如葱姜、鸡肉、竹笋等等，这些都能够很好的帮助体内的阳气生发，提高精气神。 温馨提示：上班族春季养生的方法有很多，首先我们就应该弄清楚自己的体质，同时在生活中以及饮食上进行着手，多吃甜食、多喝水以及多吃一些应季蔬菜，这样身体抵抗力自然而然就提高了，能够有效的避免身体遭到各种各样的细菌和病毒的入侵，令身体更加的健康。 春季养生的其实并不是一件非常困难的事情，只需要我们弄清楚养生的知识，同时在饮食还有生活起居方面特别的注意一些，多吃一些具有补益作用食材，例如枣类以及淮山等，也可以多吃一些应季的蔬菜，例如韭菜、香椿以及香菜，这些都能够很好的提高身体健康。在日常生活中，也应该多锻炼，每天早上坚持锻炼、周末多参加户外锻炼；同时注意个人卫生，贴身衣物以及床上用品经常更换和清洗，这样自然就能够远离各种病毒了。上班族春季养生除了以上需要注意之外，还要注意休息，不要一直盯着电脑，多运动，这样身体也会越来越好的。 上班族长期久坐有多伤身 上班族长期久坐有多伤身 那么上班族长期久坐会对身体有哪些影响呢？今天就来告诉大家上班族长期久坐会对身体有哪些影响。 久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。 久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。 久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 以上告诉了大家上班族长期久坐会对身体有哪些影响，虽然一直坐着会很舒服，但是长期久坐会对身体造成危害。所以长期久坐面对电脑的上班族应该在坐一段时间过后就站起来走动以下，做一下伸展运动，可以减少久坐对人体的伤害，还可以缓解疲劳！ 上班族颈椎疼要如何来缓解 上班族颈椎疼要如何来缓解 上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题，严重的寝食难安，那么上班族颈椎疼怎么办呢？下面小编为您介绍上班族颈椎疼的缓解方法。 1、坐椅伸展 坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。 2、四指按摩 坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。 3、米字弯曲 先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。 4、左右移动 两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方。然后吸气时，头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。 5、单杠悬垂 双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。 6、肩部环绕 坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态）。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。 之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。 7、毛巾热敷 所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。 8、竖立划船 手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。 注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。 9、颈部转动 坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。 白领上班族的这些习惯易致癌 白领上班族的这些习惯易致癌 1、喜欢吃滚烫的食物 临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。 2、吃东西狼吞虎咽 吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。 吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症；另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。 3、吃得过饱 我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。 4、经常在外面吃饭 当今是经济快速发展的时代，生活水平的迅猛提高，也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因，不得不经常在外应酬，其实，这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。 一方面，由于经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害，进入一种“癌状态”中。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。 5、吃饭不规律 吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病，其实，这样对身体非常不利。研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。 传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。 6、经常饮酒过量 从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。 适量饮酒对人体有益处，与酒精能升高高密度脂蛋白（可防治动脉粥样硬化发生、发展）、抗血小板血栓形成和提高人体对胰岛素的敏感性有关，对防治冠心病、糖尿病有一定效果。 7、偶尔才吃蔬菜和水果 膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。 研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。临床医生说，有一对孪生兄弟，他们共同的饮食习惯就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，结果非常不幸，弟弟得了结肠癌，一年后哥哥也被确诊为晚期胃癌。 蔬菜和水果是维生素c与纤维素的最好供给源，一直被认为具有很好的抗癌作用。研究显示：胡萝卜、西红柿、葱、大蒜、萝卜、橘类水果等具有较强的抗癌作用，尤其是对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用更强。所以，建议大家平时多注意吃蔬菜和水果。 8、就餐环境不愉快 现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康。 上班族治疗失眠的几个方法 上班族治疗失眠的几个方法 睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，这被称为对睡眠的预期性焦虑，情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。要敢于面对失眠，做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来。 治疗失眠的方法 1、食物 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 2、运动 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 3、生活有规律 定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。 4、热水泡脚 脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40c-50c）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 5、喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 6、温水洗脸 睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 7、五指梳头 头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 8、静心散步15分钟 睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。 9、开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°c-20°c，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。 长期失眠会对身体造成哪些危害 1、会使人体加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。 2、会导致人体免疫力减退 良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。 3、会影响大脑正常思维 充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。 上班族要如何预防亚健康 上班族要如何预防亚健康 世界卫生组织告诉我们，这个世界上真正健康的人只占5%，而20%的人是疾病状态，这就是为什么现在的医院都是人满为患，那些躺在病床上患各种疾病的人越来越多，眼看着医院的楼越来越高，依然容纳不下这么多的病人，而还有75%是怎样的一群人呢？世界卫生组织定义这是一群亚健康的人群，处于亚健康，只要改变生活习惯或者饮食习惯，就会像健康方向发展，否则，依然持续不好的生活习惯和饮食习惯，那就会像疾病的方向发展，因此，亚健康的人群才是最大的人群，而这个人群的健康才是最重要的，所以，预防亚健康是现在都市人的重点，尤其是每天上班的白领更要预防亚健康。 如何预防亚健康 1、早睡早起，保证充足的睡眠 上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康。所以，一定要养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠，第二天上班，精神还要好得多。工作效率也要高得多。 2、吃好早餐，均衡的营养 上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵，而且还不方便，吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了，身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间，中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律。 3、参加活动和运动，保持身心愉悦 许多上班族朋友整天忙于工作，为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。可以唱唱k，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择。 预防亚健康的饮食 1、神经敏感时 神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 2、失眠烦躁健忘时 多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 3、体瘦虚弱 体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。 4、筋疲力尽时 可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。 5、眼睛疲劳时 在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素a。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。 6、大脑疲劳时 坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。 缓解上班族眼睛疲劳的10款茶饮 缓解上班族眼睛疲劳的10款茶饮 要长时间面对电脑，很多人眼睛会受不了，双眼干涩、疲劳症状经常出现，这个时候可以喝些茶来缓解。 1、明目花茶 做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。 功效：清热解毒，补益肝肾。 2、枸杞子茶 做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。 功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中含有的胡萝卜素、维生素b1、b2、c以及钙、铁等微量元素的含量是非常的高的，是非常好的养眼的食物。我们可以长泡枸杞子茶能够解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。 3、菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素a，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。 电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。 4、杞菊明目茶 做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。 功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。 5、枸杞子密蒙花茶 做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：枸杞子密蒙花茶能用来预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。对于一些视力下降、干眼症、白内障等眼部问题有很好的改善和治疗的作用。 6、菊花枸杞茶 做法：菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。 功效：菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效;金莲花清咽润喉、养肝明目，决明子治疗眼疾的功效非常显著;枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。 7、枸杞天麻饮 天麻3钱，川芎1钱，枸杞3钱，用热开水一冲泡，焖10-20分钟即可饮用。 8、四子饮 做法：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，各5克。沸水冲泡饮用。 功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。 9、决明菊花山楂茶 做法：决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。 功效：用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。 10、清热明目茶 做法：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。沸水冲泡闷20分钟饮用。 功效：清热解毒，养阴明目。 上面为大家介绍了缓解用眼疲劳的茶饮，如果你的眼睛也经常疲劳、干涩的话就可以喝喝这些茶饮，另外，要懂得适当的休息，工作的时候也要挤出一点时间让我们的眼睛放松放松。 上班族父母教育孩子避免7大误区 上班族父母教育孩子避免7大误区 上班族父母教育孩子应避免的七大误区： 不要对孩子许下无法履行的承诺 父母不要轻易对孩子许下无法履行的承诺，一旦诺言许下，则一定要做到坚守不变。无法做到言行合一的父母永远无法在孩子面前树立起威信，甚至父母子女间最基本的信任也会因此受影响。 不要让孩子产生疏远感 孩子幼时所承受的孤独及疏远感会对孩子的性格和未来发展产生巨大影响，因此无论工作有多繁忙，父母也不要长时间地远离孩子，要始终将孩子视为生活的中心。 夫妻在孩子面前吵架是家庭禁忌 夫妻之间难免会发生一些口角，但切记千万不要在孩子面前争执。看着父母“张牙舞爪”、相互谩骂，孩子便会陷入一种极度不安与恐惧当中，这最终会使孩子产生严重的。 让孩子学会自己的事情自己处理 看不得孩子笨手笨脚的样子，会帮助他们处理一切事务;另一种即使心中极不耐烦也会等着孩子自己完成所有事情。所谓熟能生巧，在反复的尝试过程中，孩子便会掌握独自处理事务的要领，更为重要的是他们能够从中获得自信并体会到成功的喜悦，这才是万金难求的。 不要因为上班就对孩子感到内疚 没有必要因为自己是上班一族便对孩子产生愧疚之感，更不要因为自己在孩子的问题上稍有疏忽便对此事一直念念不忘，惋惜、自责，这只会使孩子对你有更多耍性子的借口，或者说会留给孩子继续依赖于你的余地。 命令般的语气会令孩子的心情变坏 不论是大人还是小孩，都不喜欢别人对自己发号施令或指手画脚。因此，在打算与孩子共同完成某事或希望孩子处理某事时，记得要婉转地对其加以劝导，而不是采用强硬的语气发布命令，最好能够及时给予孩子适当的提醒或是建议，使孩子自觉地做出处理。 不要强迫孩子学习 妈妈不应一味强迫孩子学习，而应首先了解孩子对于什么事物感兴趣，最好带他进入相关领域体验一番，从而自然引导孩子对学习产生动力及关注度。须知，强迫孩子学习极有可能使孩子对父母产生叛逆心理，并对学习失去兴趣。 上班族要如何缓解压力 上班族要如何缓解压力 压力会影响骨骼肌d的系统，诱发肌肉发酸、膨胀乃至痉挛。碰到这种状况可以试一下5―10次深呼吸，慢慢地按摩身体肌肉发紧的部位。假如脖子部位的肌肉中招，可试着慢慢转动颈部肌肉。90%的病都跟压力有关，上班族应当若何缓解压力呢？ 1、香氛减压 有许多的植物精油芬芳可以很好的安慰人体，起到的舒缓紧张心情的作用。在办公室预备一个喷鼻壶里面放入天然的方向制品，当压力大的时刻，拿出来闻一闻，对于安神起到了很好的舒缓作用。 2、减压午餐 当工作的任务压力很大时，午餐必定要有针对性。比方可以多选用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、鱼类;富含维生素b的各类谷物，咖啡也具有很好的减压作用。 3、写博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会极力推崇的一种减压办法。把一些事和心境都写在博客里，写出来，很多情绪更容易豁然开朗，压力也可以更好地释放出来。 4、翻看本人或家人的照片 在办公室的电脑旁边，可以放一些值得回想的照片，当自身觉得压力大的时，可以翻看下，回想以前许多高兴的工作，轻松赶走压力和不良情绪。 5、气泡减压法 在抽屉里预备一些气泡袋，当压力很大、肝火冲天的时分，就可以拿出来，把气泡袋下面的气泡都捏爆，捏完爽多了！ 6、午休片刻冥想十来分钟 所谓的冥想，就是需求遗忘本人一切思绪，什么都不想，到达一种无私的境地。起先找到一个绝对寂静的环境，进入冥想的形态，让全身肌肉放松舒缓，使得细胞活力、血液轮回分明的迟缓下来。进入睡眠形态。 压力过大对身体的危害 1、压力触发脂肪存储“开关” 美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查发现，赚钱少、朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题;而工作任务重、办公室政治更易让女性超重。当压力升高时，人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来，作为能量供应。然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避，所以这些多余的能量就无处消耗，最终会转化为脂肪。由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响，大部分脂肪被储存在肚子上，于是就出现了不少“大腹便便”的男性和“苹果形身材”的女性。“压力激素”皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。 2、压力降低甲状腺功能 甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力让甲状腺不得不时刻“站岗”，长期超负荷工作，这个“钢铁战士”扛不住时，就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。 3、压力让很多东西变“毒品” 压力大时，不少人会下意识地通过疯狂购物、酒吧“买醉”等方式减压。从神经生物学角度来看，这些应对方式能使大脑中的多巴胺、血清素（5-羟色胺）等“快乐激素”突然升高，进而提升心情。不过，一旦停止上述行为，这些激素水平就会“暴跌”，让心情跌回谷底。一来二去，人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感，甚至形成“渴求周期”，犹如上瘾。 4、压力损害牙齿 长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成龋齿。另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，让它们不断繁殖，继而造成更大破坏。 5、压力伤害神经系统 心理学研究表明，过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题，神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。 6、压力影响肠道健康 据估计，控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外，良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌，压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌，致使肠道环境遭到破坏。 上班族要如何避开疲劳误区 上班族要如何避开疲劳误区 “累”成了越来越多的上班族挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病。那么要如何避开疲劳误区呢？ 甜食吃太多 甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物。 东西太杂乱 房间堆满杂物，桌上到处是文件。这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说，如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。 太依赖电子产品 长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。 爱喝功能饮料 功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康。德国波恩大学的研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的b族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量。此外，咖啡也要少喝。 不吃肉类 多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出，如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳。补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素c的食物，如橙子、草莓等。 运动过量 运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的。陆一帆建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。 滥用处方药物 约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳。随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物。 吃什么可以缓解疲劳 枣仁莲子粥 原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。 作用：安神、补脑。 枸杞羊脑 原料：羊脑一具，枸杞30克。 做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。 作用：补脑、调养躯体疲劳。 黄芪鸡 原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。 做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。 作用：调养躯体疲劳、体力下降者。 人参糯米粥 原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。 做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。 作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。 注意：高血压、发烧患者不宜服。 鳗鱼山药粥 原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。 做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳。 上班族早餐吃什么好?营养早餐食谱推荐 上班族早餐吃什么好？营养早餐食谱推荐 健康早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅，同时要坚持少盐、少糖、少油的原则，这样才能吃出营养，吃出健康。 早餐可以减缓人体对葡萄糖的吸收，可溶性纤维可以和胆固醇结合并且将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性，营养早餐可以使激素分泌很快的进入到正常直到高潮，给脑细胞提供所需的能量，给身体补充必须营养，吃出健康、带来活力。 营养早餐应该包含了谷类，谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物，以提供一个上午所需的热量，提高我们学习和工作的效率。米面等主食是高能量的食品，主食中丰富的碳水化合物可以直接提供充足的葡萄糖，脑细胞唯一的热量来源就是葡萄糖，主食以50~100克为宜。 牛奶是早餐必备的，提高钙的摄取，减少脂肪的沉积，钙的最好来源是牛奶。每天喝250毫升的牛奶即可，另外搭配一个鸡蛋，鸡蛋中含有生命中所需的一切营养成分和活性物质。除了牛奶、鸡蛋、蔬菜之外，搭配上适量的水果的话，这顿早餐就是非常健康的“黄金早餐”了。 早餐可以选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。也就是说，早餐可以多吃的食物有全面面包、馒头、粥类。杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、雪梨等，而油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料等则要少吃。 推荐上班族以下的营养早餐食谱搭配： 1、五色营养粥（黑米、玉米、高粱、红豆、绿豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+炒小菜 2、豆浆（黑豆+黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果 3、鸡蛋+稀饭+馒头+水果+蔬菜+瘦肉类 4、鲜果玉米片+吐司面包 5、沙拉面包盒+鲜果汁 6、鸡蛋+燕麦牛奶+菜包子 上班族午餐怎么吃不会容易犯困 上班族午餐怎么吃不会容易犯困 一、就餐顺序 在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。 午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。 二、工作间隙休息吃些水果 另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。 三、避免高脂高糖食物 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。 它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。 四、多吃素菜 要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。 在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。 温馨提示：如果有午休习惯的朋友，可以在饭后离开座位休息几分钟后，再进行午休。 上班族如何预防大肚子 上班族如何预防大肚子 大多数上班族都有同感，那就是毕业之后小肚子一天比一天大了，上班族小肚子大主要是因为体内脂肪积累太多沉积在小腹部，可能是因为整日坐着工作，活动量小，坐姿不正确、饮食不规律等原因造成的。为了保持最佳形象，上班族要做出一些措施，来预防小肚子变大。 1、要有正确的坐姿 上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“c字型”。 这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。 如果坐得直，呈现“l字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。 2、多喝利尿饮料 重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。 3、diy泡澡减肚子 荷叶2两半，防己2两，木香1两，泽泻2两，老姜母2块用刀背拍成裂后备用，米酒或清酒50。 将中药材放入500的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度c～43度c的热水，将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受。 先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液，记得要在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。 如何快速去除肚子上的赘肉 1、多吃纤维 纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。 2、蜂蜜清肠 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。 3、咖啡消肿 黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。 4、酸奶消化 酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。 上班族日常保健有技巧 上班族日常保健有技巧 晚上11点前睡觉不伤肝脏 睡眠：调查中，23：00前睡觉的只占30%，其中公务员睡眠状况相对好些，白领、外企职员睡眠状况最差，大部分人睡觉时间都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢？时间一晃就过去了。 专家提醒：在晚上11点之前一定要入睡，因为这时候肝脏开始排毒，此时不睡觉的话，肝脏肯定要受损的。 午睡最好不要超过20分钟 午觉：午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事，采访中，几乎没有被采访者能够每天睡个午觉。 专家提醒：适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，避免早衰。妇产科医生出招：尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。 久坐上班族每小时要活动 运动：调查对象中，仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体，这些人当中，大多为收入不错、没有家庭负担的市民，或者单身，除了工作，健身成为了他们的消遣方式。 专家提醒：对于上述问题，妇产科医生提醒：久不运动，女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病，其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟，做伸展动作，伸腿、扭腰，效果会更好。孔医生还介绍了一般人群适合的锻炼方式：一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩。 早餐吃不好可以选择加餐 早餐：早餐怎么吃？面对这个问题，受访者的回答各不相同，有的表示很重视早餐，而大部分上班一族则表示，几乎没时间好好吃。 专家提醒：一般吃早餐的最佳时间是7：00，有条件的在10：30可以进行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，12:30是吃午餐的最佳时间，15：30左右，可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 上班族中午健身也挺好 对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了，所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类，等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。 上班族的保健小妙招 学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍一些耗时少、动作小的健康妙招！ 1、双手捂住耳朵，手指轻轻弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。 3、锻炼眼睛，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”，脖子分别向左、右、前、后倾斜，再按顺时针、逆时针转动，可放松颈部紧张神经，需要注意的是动作要舒缓。 5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 7、“伸懒腰”，反复数次。 8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 9、“搓肚”，手掌先按顺时针揉搓肚皮，再逆时针搓动，可帮助消化。 10、“腹式深呼吸”，平时我们多采用胸部呼吸，锻炼时可采用腹部深呼吸，一舒一张。 11、步行，坐公交车上下班时，可提前两站下车，步行回家。 12、不坐电梯，爬楼梯。 上班族双眼疲乏 这样做轻松应对 上班族双眼疲乏 这样做轻松应对 上班族缓解眼疲劳可以做到一下几点： 1、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。 2、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。 3、整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 4、放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。 5、按摩减轻双眼疲乏 (1)先用清洗液把双手洗净，然后以大拇指以及食指，如图所示对两眼眉别离进行按摩，从眉头开端，一向到眉尾，来回重复5到6次。 (2)用指腹从鼻翼开端，按照图中穴道方位，沿着鼻梁、眼眉进行按摩，一向到眉尾中止，如此来回按摩5到6次。 (3)用五根手指指腹部位对眼窝周围穴道进行按摩，来回循环5到6次，能够推动眼部血液循环，放松眼部神经以及消除黑眼圈。 (4)把手指指腹放在头的两头，然后由前往后，按照图中箭头方向进行按摩，按摩时感到有悄然痛感为佳，来回循环5到6次。 上班族预防辐射吃什么食物比较好 上班族预防辐射吃什么食物比较好 天天面对着电脑，不光伤眼而且还有辐射，所以在平时的生活中更要多吃新鲜水果和蔬菜。水果是女人们的美容法宝，不同的水果美容功效各不同，今天为上班族们推荐一些抗辐射水果，番茄、西瓜、草莓、樱桃、橘子苹果。可以有效阻止辐射对肌肤的伤害，办公司ol可以常吃哦！ 1、番茄、西瓜等红色水果 番茄、西瓜等红色水果是抗辐射的利器，它们有丰富的番茄红素，以番茄中的含量最高。具有清除自由基的能力。 番茄红素在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。 2、草莓 在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素c，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。 这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。 3、樱桃 自古就被称为“美容果”主要是因为樱桃果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。 樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。 经常食用樱桃能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。也算是一种抗辐射蔬果。 4、橘子 橘子营养丰富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、维生素b2、维生素c以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。 要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但是橘子里含有维生素c，维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。 橘子具有美容、消疲劳的作用。橘子可增强人体免疫力，保护经常使用电脑者的皮肤。注意的是，橘子不可与螃蟹、槟榔同食。 5、苹果 根据美国一位科学家的研究表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。苹果防辐射的能力远远大于仙人掌和芦荟。况且苹果适合各种年龄段的人使用，每天吃1--2个苹果，病痛也会远离你。 上班族喝什么茶好 1、杞子甘菊茶 甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果有上火的mm，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。 2、素馨花茶 素馨花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的mm们最适合饮用。 3、决明子茶 决明子也有明目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。 4、菊花茶 菊花茶绝对是经典中得经典，但是选择菊花有讲究，要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。 5、玫瑰花红茶 玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。 上班族忌白天少动夜晚好动 上班族忌“白天少动夜晚好动” 现在的上班族都缺少运动，身体素质也不高。这是因为上班族长期呆在办办公室里，缺少活动的空间。甚至很多时候都是白天休息晚上动，颠覆了正常的生理活动时期。 上班族保健是很重要的。那么，上班族要怎样保健才最好呢？首先必需要做的就是，必须改掉白天少动夜晚好动的坏习惯，养成好的新习惯。 人类通过白天的劳动，使身体得到锻炼，体能也有所增强，所以一旦停止劳动，就会使人体产生疲劳的感觉，为进入夜晚的睡眠提供条件。 中医认为：白天自然界的阳气是向上向外的，人体的阳气也是向上向外的，白天睡觉人体必须克服自然界和人体阳气向上向外的双重阻力使阳气向内向下，此时人体就要付出双倍的代价，消耗双倍的能量。 进入夜晚，白天劳动消耗的体能需要通过睡眠来补充，劳动的体能消耗也会产生疲劳感觉，使人体有了睡意，所以晚上是人体睡眠的时间。 晚上自然界的阳气和人体阳气都是向下向内的，晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的肾精。 白天劳动，晚上睡觉，人体和自然界阴阳的运动趋势是一致的，所以是最节能的生活方式；而白天睡觉，晚上劳动，人体和自然界的阴阳运动趋势是相反的，日夜颠倒是最耗能的生活方式，也就是最伤身体的生活方式。 上班族是国家建筑的主要力量，身体跨了可就撑不起这个重担啦。所以，上班族们该好好为自己做一下养生保健，让自己有个棒棒的身体。 最适合上班族的潮流运动法 最适合上班族的潮流运动法 一、逛街 1、适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 2、理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？ 3、健身功效：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 二、登山 1、适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。 2、理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 3、健身功效：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 三、打保龄球 1、适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 2、理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 3、健身功效：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。 四、长跑和水中慢跑 1、适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 2、理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 3、健身功效：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 午间三十分 让上班族精神焕发 午间三十分 让上班族精神焕发 只要30分钟，就可以让你重新振作起来，让你下午上班精神百倍呢！来吧！ 工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。 锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。 弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。 动作介绍： 1、上身伸张（锻炼上身和后背肌肉）双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。 2、肩背伸张（塑造后肩部及背部中央）双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 3、胸背按压（锻炼胸部，前肩和三头肌）把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。 4、双臂侧举（塑造肩部曲线）把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 5、三头肌伸展（收紧上臂肌肉）把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！ 上班族为何越来越胖 上班族为何越来越胖 1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门 在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。 对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。 3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富 上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。 4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 对策：成人最佳的睡眠时间为7~8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。 上班族体检必做的一些项目 上班族体检必做的一些项目 普通内外科查体、五官科、妇科检查 你知道吗?一般医院的体检机构，都会设置医生查体一项，千万不要小看这个普通查体，一些小毛病，都可以通过查体来得到线索，所以一定要格外重视。告诉您一个小窍门，如果你有哪方面的不适症状，一定要及时告知体检医生，什么隐私了、难言之隐了，在医生眼里，没有任何“一二三”，千万别不好意思。 测量血压 先看看这个吧。我国高血压的发病人群逐渐年轻化，30岁左右的高血压患者越来越多。而不加以控制的高血压，容易损害心、脑、肾、血管等器官。学会测量血压的方法，有助于筛查出没有症状的高血压。 测量体重及体重指数 想必很多人都知道，肥胖是心血管病的最主要发病因素之一，建议每个青年人，都管理好自己的体重。体重指数(bmi)是肥胖的可靠指标之一。具体计算方法： bmi=体重(kg)/身高x身高(m)。正常值18.5-23.9，≥24即为超重，≥28即为肥胖。 抽血项目 别忘了这些：血常规;尿常规;生化指标;肾功;血脂;空腹血糖;尿酸。 胸部x线 可常规检查胸片。建议吸烟者、有肺癌家族史的人群，直接检查肺ct。 超声检查 可根据内外科医生查体后的建议分项检查，如果您有相关疾病家族史，可做重点筛查。建议可检查肝脏(脂肪肝)、甲状腺(结节)、乳腺等。 上班族用脑过度?教你如何缓解身心疲惫 上班族用脑过度？教你如何缓解身心疲惫 一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。 脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以>睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。 而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。 但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。 要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。 上班族午睡的技巧有哪些 上班族午睡的技巧有哪些 虽然有的上班族为了下午精力充沛，中午也会在办公室睡一会，但之所以下午依旧犯困，归根结底还是因为你的午睡不健康。 上班族午睡的3大技巧 1、应该睡的舒适 最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。 另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 2、醒后慢起 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。 喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ 3、不要喝咖啡 很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑，因为咖啡里含有大量糖分，这些糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。 午睡有什么好处 1、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪，赶走抑郁 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 为上班族打造的激情懒动作 为上班族打造的激情“懒动作” 清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。 走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。 在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。 下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。 快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。 健脑术:为上班族的大脑充电 健脑术：为上班族的大脑充电 如果工作总是无法达到最佳状态，很大程度上是由脑力下降所引起的，因为大脑中有1000亿个神经细胞，彼此之间有着千丝万缕的联系，一旦其活动能力失之毫厘，那么脑力就可能差之千里！现在，请振作精神，试试我们为他制订的脑健康方案吧！ 测试：他的大脑累了吗？ 其实，大脑每天都在发出各种信号告诉你和他：“我的体力要透支了！”你读懂了吗？ 信号1：开车无法集中精力，经常走神儿——请不要为工作忙找借口，这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力涣散现象！ 信号2：多梦，半夜惊醒——这是大脑的生物钟程序开始出现混乱，无法安静下来，出现白天工作效率不高，晚上难以入睡！ 信号3：经常丢三落四——别总煞有介事地说自己老了，这证明你的大脑细胞已经不再活跃，需要注入新鲜能量，与年龄无关！ 信号4：下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象——大脑神经系统罢工状态。 信号5：周期性偏头痛——并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。 大脑，像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。 大脑需要零压力 压力增大让男人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。 ● 减压醒脑的有氧搏击。有氧搏击是男人减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双收获。 ● 放松的头部按摩。每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。 大脑需要好音乐 身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。 ● 神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男人在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。 ● 安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。 上班族吃什么好?六款养胃又养颜的花粥推荐 上班族吃什么好？六款养胃又养颜的花粥推荐 1、玫瑰花粥 长期食用玫瑰花，不仅可使人拥有清馨体香，还可活血、理气平肝，促进血液循环，使肤色红润、美丽。而熬花粥，最好采用经过脱水处理的尚未开放的玫瑰花蕾。 方法：用新鲜粳米熬制成粥，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾或玫瑰花瓣，待粥熬成粉红时，即可食用。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤更加细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。 2、白梅花粥 白梅花又叫绿萼梅、绿梅花。可舒肝、和胃、化痰、开胃散郁。用于治疗肝胃气痛、食欲不振等症。煮粥食，助清阳之气上升。 方法：取新鲜粳米100克熬粥，待粥将熟时放入洗净的白梅花，煮10-15分钟即可。春天食白梅花粥可养肝、养颜、开胃、理肺，且有好精神。也可将白梅花泡水敷面，可滋润肌肤。 3、桃花粥 古人有“人面桃花相映红”的说法，现代研究证明，桃花含有山柰酚、香豆精、维生素a、b、c等，这些物质能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，加快排泄促使人体衰老的脂褐素，可预防和消除雀斑、黄褐斑及老年斑。 方法：取新鲜粳米100克熬粥，待粥将熟时放入桃花。经常服用此粥，还可调理女性因肝气不疏、血气不畅所导致的面色晦暗、皮肤干燥等问题。也可将桃花鲜品捣烂敷面，久而久之可令颜面润泽光洁，富有弹性。 4、荷花粥 荷花含有槲皮素和樨草素等成分，清香化痰，具有清暑宁神的作用，不失为镇心益气和养颜的美容佳品。 方法：用粳米100克煮到将熟时，放入已清洗干净的荷叶和荷花，再煮10分钟左右即可食用。常服荷花粥，能改善人的面部油脂分泌，减轻痤疮。 5、菊花粥 爱国诗人屈原有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的诗句。 菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维生素等物质，可抑制皮肤黑色素形成，活化表皮细胞，并有很好的养肝明目作用，也称其为延年益寿之花。 方法：将新鲜粳米100克熬粥，待粥将熟时放入菊花5-10克，再用文火煮5分钟左右即可。粥色鲜亮微黄，气味清香。 常食菊花粥，具有散风热、清肝明目、解毒等功效，经常服用还可防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等病，对高血压患者还有一定的降压效果。 6、茉莉花粥 茉莉花含有多种有机物和维生素，以及糖和淀粉等有益于人体的营养元素，尚未完全开放的干茉莉花，既可泡茶，又可熬粥。 方法：用新鲜粳米100克煮粥，待粥快好时，放入干茉莉花3-5克，再煮5-10分钟即成。茉莉花粥味甜清香，还可调理干燥皮肤，健身提神。 上述六种花粥的材料都不难找到，每天下班后根据自己的喜好煮一份花粥，对自己的身体健康是有好处的，胃病难治疗，主要还是靠养，为了自己的健康和美丽的皮肤，不要错过花粥哦。 日常上班族养胃小妙方 日常上班族养胃小妙方 许多上班族每天为工作忙忙碌碌，不记得照顾自己，饮食非常不规律，这样长时间下去就都得了胃病。当然，养胃的方法有很多，那么上班族如何养胃好呢？下面我们就给大家详细来介绍。 1、适当补充维生素c 维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素c量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。 2、细嚼慢咽 对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 3、定时定量 即每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。还应保持每餐食量适度。 4、多甘多暖 甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。 5、温度适宜 饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。 6、饮水择时 最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。 上班族养胃忌讳 1、忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。 2、忌过度疲劳 无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。 3、忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 4、忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 5、忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 6、忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 7、忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护。 上班族最容易引发的病症 上班族最容易引发的病症 挺直脊梁好身姿 人体脊柱有四个凹凸，颈椎是向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后，人看起来就直。老年人因为骨质疏松以及不良习惯驼背后，胸椎正好在中间，所以慢性压缩性骨折容易出现在胸椎。脊柱骨节中间有一个垫叫椎间盘，椎间盘有髓核和纤维环。正常情况下，椎间盘应该很正常，如果发生病变压迫到神经，就会引起疼痛。 办公室族离颈椎病“一厘米” 最常见的脊柱疾病有：一是颈椎病。有人说办公室的人离颈椎病只有一厘米的距离。不良姿势造成的伤害，颈椎首当其冲。颈椎有七块骨头，不良的习惯压迫周围的神经血管特别是椎动脉，椎动脉就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。椎动脉是供应脑部血液、营养的主要渠道，如果椎动脉出现卡压、扭曲、变形，就会造成大脑供养不足，导致头疼、记忆力减退等等一系列症状。 颈椎综合症是总称 颈椎综合症是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是退变的病理形成改变为主的疾病，主要是颈椎长期劳损，骨质增生或者韧带增厚，产生压迫，导致了一系列的疾病。为何肌肉劳损会导致颈椎病呢？颈椎骨骼、关节、肌肉是整体的，要互相作用完成生理活动。颈椎最大的活动位置是在颈5、颈6、颈7，腰椎是4-5，腰5-骶1，这几节是脊柱活动最多的地方。因为用的时间长，就会老化得快。颈椎病的发生是立体的，是骨骼、关节、肌肉和椎间盘、韧带退变引起的。但肌肉和劳损往往是最早损伤的原因。从小孩儿开始，随着年龄增长，肌肉劳损慢慢影响到骨头，骨头又影响到相邻的神经、血管。 抬头低头都讲平衡 中医看病讲阴阳平衡。如果长期低头，颈后肌肉就过度负重，头颅前移，最后形成后部肌肉的慢性劳损。就像橡皮筋一样，拉得时间长就松了。有些病是从年轻时造成的，有些人年轻时玩命干活，引起腰肌劳损、骨质增生。 长途开车别忘了加个颈枕 现在掌上游戏越来越多，越来越受到年轻人喜爱，这一类游戏，从设计来讲，不符合人体的工程学原理，很容易造成颈椎和肩部损伤，长期使用可以导致颈椎、肩周不适。我们生活中有很多不良习惯，大家认为舒服就好，站着不如坐着、坐着不如躺着，这种生活习惯给我们造成很大的危害。躺在沙发上看电视，时间长了，脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。开车也要有好姿势，一定要放松、挺胸，这对脊椎、腰椎有很大的好处。如果腰有问题，可以在座后面垫个东西，而且长途开车，颈椎后面最好有一个颈枕。很多人看电脑，头部过度向前倾，身体向前，跷二郎腿。这时颈部压力就比较大，手还没有支撑，眼睛离屏幕很近，时间长了会影响视力，也会造成一系列的疾病。 也说站如松坐如钟 正确姿势：双眼平视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，让颈椎得到充分的放松。桌子要舒服，让键盘与双臂保持平行，肘关节保持90度，让眼睛与电脑屏幕保持平视。我的凳子都比较低，平视或者仰头看电脑。老低头对脊椎很不好。膝关节保持90度，踝关节也要保持90度。打字时尽量不要弯腰，键盘不要放得太近或太远。有人说这个姿势我保持不了多长时间，一定要从小养成正确的姿势。 笔记本电脑本来是为了方便大家出门用，但不符合人体工程学设计，除非你的身高只有2英尺。屏幕跟键盘太近，长期会造成颈部肌肉损伤。建议把机器抬到眼睛合适的地方。目前在临床中，用笔记本电脑过多的用户已经大量出现了颈肩疼痛的病例。 高枕未必无忧 10厘米高最合适 中国古话叫“高枕无忧”，其实从医生的角度看这话不对，正常的颈椎的生理幅度是前突，要保证颈管内部的立体形状，如果太低或太高锥体前方肌肉和韧带容易疲劳，椎管内容物增多，椎管内压力加大，出现头晕等症状。 枕头高度有讲究 最合适的枕头高度：应该在10厘米左右，和我们的拳头立起来的高度差不多，有人肩比较宽，枕头可以高点，肩比较窄、比较瘦的人枕头可以低点。枕头太软也不行，根据人体工学设计，枕头形状最好是中间低，两头高，像元宝形。我们睡觉侧躺着，侧面肌肉一定要有支撑。睡觉时不会造成劳损，引起颈椎疾病的发生。现在很多人习惯歪着头长时间打电脑，这种东西容易造成颈椎的小关节错位。长期在电脑前工作的人要做一些保健操，我非常赞成现在恢复广播体操。好像比划几下没什么用，实际上这是细水长流，不会在一两年体现出来，而会在未来二三十年中体现出来。广播体操应该作为一种法定形式进行。 几分钟头操 我们有时候很忙，但每天只要几分钟的时间。站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，这个动作所有的肌肉都在动。另外可以躺在平板上，左右转动脖子，接近地面时保持10至15秒。这个动作站着也可以做。有些人喜欢甩头，如果真有颈椎病，会甩出问题的。回家可以趴下，双手支撑、头部后仰，这样也可以练好后部肌肉。这些都是很简单的运动，在办公室随便找个地方都可以做。 鼠标手康复自外部锻炼 腕管综合症大家听起来好像比较生疏，通俗的说法叫鼠标手。现代人打电脑键盘、按手机键盘，时间长了人体正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌无力。如果敲击手腕内侧中部，有窜麻的感觉，有可能是鼠标肘的症状。当然最好还是到医院进行诊断。 下述的症状发生应怀疑鼠标手：手掌、手指、手腕、前臂僵硬，手部刺痛、怕冷、手指不灵活。夜间疼痛比较厉害。疼痛可以迁延到胳膊，上背、肩部和脖子。 拉伸腕管减轻鼠标手 正确操作：老在电脑前工作要进行锻炼，连续使用不要超过1小时，经常拉伸腕部可以减少鼠标手发生。另外莲花手和大鹏展翅的动作也是很好的锻炼。还有活动手部关节，反复30次，因个人情况而异。拇指锻炼，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展锻炼，揉按合谷穴，揉压大鱼际。 网球肘肩周炎可自愈 网球肘也很多发，但网球肘并不只是打网球的人会有。我们天天干活，时间长了引起肌肉拉伤、劳损。可以手握擀面杖，做下旋动作。 肩周炎跟骨质疏松有关，但主要是退变。肩周炎是自愈性疾病，一般有几个时期，刚开始有点发皱，有点疼，疼到动不了，慢慢转好。这个周期有长有短，但是如果一年不好，就有问题了。如果有病疼痛，最好还是要到医院看看，医生可以帮助你尽快痊愈。 肩周炎有自愈操 正确姿势：医生一般会告诉你扒墙或者吊单杠，但有时候这种运动太疼，有几个动作大家可以试试，比如胸部侧面和外背部拉伸，把一只手置于脑头，肘部弯曲，另一只手从头的后面把握前一只手的肘部。把住肘部，向头的后部拉伸胳膊，尽可能地抬高头部及肘部，下拉以达到更好的效果，保持10至15秒，拉回前臂持续5秒钟。另外可以做推云手和肩部环绕及胸前交叉臂环绕。平时如果不锻炼，可能一开始动作做不到位，但只要坚持，就可以预防疾病的发生。还有肘部在背后抬高，双手交叉置于身后，深呼吸，尽可能抬高手臂，双肘挤压在一起，同时把胸部朝天花板方向挺起。 腰部退变会造成腰肌劳损 腰腿疼也是很常见的疾病，很多人突然间就直不起腰了，常见原因首先是腰肌劳损，肌肉、椎间盘与韧带的慢性劳损，发病原因可能是长期工作姿势不良。如弯腰用一侧肩膀抬重物或习惯性姿势不良，使腰肌长期处于牵拉状态，造成积累性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等。腰部软组织急性损伤治疗不当或反复损伤使组织不能得到充分恢复，产生纤维化或疤痕形成，也是慢性腰痛的原因。坐具不合适、坐姿不良、腰部退行性病变和平时缺少腰背肌锻炼也会造成腰肌劳损甚至引发腰椎间盘突出症，原来有腰痛病史者，会加重病情。 双手平伸摸脚尖 正确姿势：应对这些症状，平时可以进行踢腿练习。这个动作先前弯腰，手触地可能老年人做不到，如果做不到可以放弃这个动作。可以坐在椅子上，双手平伸，尽量向前弯腰触摸双脚脚尖。还有叉腰下蹲动作，双脚分开站立，向一侧下蹲弓步状。这种运动不要做累，做累就伤到了。我不赞成“生命在于运动”，而是在于“合理运动”，不是运动得越多越好，一定要科学运动。急性扭伤时，一定要有腰围保护，一般医院和体育用品商店都有售。 上班族午睡时间过长易得红眼 上班族午睡时间过长易得红眼 对于上班族而言，午睡是非常奢侈的，很多上班族往往在中午的仅有的一点时间内会抓紧休息一下。虽然午睡可以让我们很好的缓解精神负担和消除疲劳，也有利于血压平稳，但是，午睡也应该保持在一定的时间内，拥有正确的午睡才能让身体更健康。 午睡时，心跳速率和血压与活动的时候相比会相对降低，醒来后，心跳速率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果最好，午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。有的人会感觉，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。 据调查显示，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。这是因为午睡会扰乱生物钟，使得荷尔蒙分泌过多。 午睡过长还会影响夜间正常睡眠，扰乱了正常生物节律。尤其是午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。 一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院检查，对症治疗，切忌马虎大意。所以，建议午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。 上班族午睡也尽量不要趴在桌子上这样对眼睛也会造成很大的压迫感，可以靠在椅背上或者是有条件的躺下来休息这样最好。 上班族午睡的好处 1、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪，赶走抑郁 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 上班族五脏养生法 上班族五脏养生法 一、顺应四季调五脏 对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！ 二、影响五脏健康的因素 古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节—如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等，和外邪的侵犯—传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着时空背景的转换，虽然现代的物质条件比古代更进步了，可是生活中影响健康的因素，不外乎是以上种种的延伸，检阅上班族的生活习惯，十之八九都会伤害五脏，莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查，会影响五脏健康的生活习惯。 上班族易伤肝之生活习惯 1、过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。 2、辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。 3、食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、……等，均会增加肝脏的负担。 4、食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。 5、咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。 上班族易伤心之生活习惯 1、时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。 2、有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。 3、事事要求完美。 4、暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。 5、喜好忽冷忽热的三温暖。 上班族易伤脾之生活习惯 1、食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。 2、精神过度的紧张。 3、工作劳累。 4、饮食生活不节。 5、环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。 上班族易伤肺之生活习惯 1、在气温低的时候，不注意颈部及脚部适当的保暖。 2、由于「肺属娇脏，喜润而恶燥」；因此喜爱炒、炸、辛辣、烟、酒之类的食品，皆伤肺。 上班族易伤肾之生活习惯 1、怒伤肝，思伤脾，思伤肺，「恐伤肾」，「恐」包括惊恐、恐惧，或是长期处在某种压力下导致恐惧的情绪，都会造成肾脏的负责。 三、上班族五脏养生穴道 除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要5-10分钟，用原子笔顿（尾）端按压穴道，每个穴道一次按压5秒，约按个10次，5-10分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏之气血。 1、肝脏 肝俞 取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开1、5寸处取之。 临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。 胆俞 取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开1、5寸处取之。 临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。 2、心脏 心俞穴 取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开1、5寸。 临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。 手神门 取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。 临床应用：伸手，掌心向上，小指与无名指侧。 3、脾脏 脾俞穴 取穴法：第11胸椎骨两侧2指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。 临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。 三阴交穴 取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上3寸处。 临床应用：有补脾胃，助运化，通经活络，调和气血作用。是气、血两补之要穴。它是脾、肝、肾三脉之会穴，所以补脾之中，间接可补肾阳、养肝阴。 4、肺脏 督脉 取穴法：从头顶的百会经过背部正中线、背脊处，一直线到肛门处皆为督脉。 临床应用：背部是人一身之阳「督脉」的所在，可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，保持背部温暖，可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。 5、肾脏 太溪穴 取穴法：足内踝旁开一吋凹陷处。 临床应用：肾经走的路线，可以促进肾脏血流，保固肾脏。 足三里 取穴法：膝下三吋，胫骨外侧旁开一吋。 临床应用：增进肠胃消化吸收能力，保固肾脏，增强抵抗力。 肾俞穴 取穴法：腰部肾脏处，脊椎旁开一吋半。 临床应用：增进肾脏血液循环，缓解腰背酸痛，小便白浊。 四、上班族五脏养生之茶饮 在家中煮好一锅药茶，用水壶携带一天份上班，在工作之余以药茶保健五脏，不但健康百分百，还能提振精神，增加工作效率。 三花清肝茶 原料：取菊花、金银花、茉莉花各一克。 制作：冲热开水500㏄，当茶频频饮用。 功效：养肝、护肝；适度饮用「三花茶」可改善口苦咽干症状。 洛神红莓茶 原料：洛神花8朵、蔓越莓果汁350㏄、苹果1颗。 制作： 1、苹果洗净去皮切小块。 2、洛神花加入蔓越莓果汁与水各350㏄，煮出苹果味道即可。 功效：洛神花可以降血压、保护心血管系统，富含维生素c，维生素c易因热与久放而氧化，所以此茶要趁新鲜喝。 糙米黄豆浆 原料：糙米粉2汤匙、豆浆350㏄。 制作：将温热豆浆加入2匙糙米粉，搅拌均匀即可。 功效：豆浆最大的优点是很容易被肠胃消化、吸收，且富含蛋白质；糙米含有丰富的天然植物纤维，可促进肠道蠕动，增加饱足感，使肠内宿便易于排出。 百年好合 原料：百合200g、蜂蜜适量30公克。 制作： 1、百合先用清水浸泡一夜，再用武火炖烂，待百合融化后，滤渣。 2、再加入蜂蜜拌匀，慢火熬成糖浆。 功效：可养阴润肺止咳；蜂蜜补肺润中、润肺滋养作用；注意，有外感发热、胃寒、消化不良者慎用。 助肾首乌茶 原料：何首乌20公克、红枣10颗。 制作：将锅中放入800㏄的水，再放入原料，以大火煮滚后，再以小火煮20分钟即可，一天一杯，也可以一次煮3-4天份放冰箱储藏，要喝的时候再温热。 功效：可补肝益肾、延缓老化，治疗肾虚的头晕、腰膝酸软无力。 五、金钱在握，不如健康一生 常听到「万贯家财，不如一技在身」，其实有句话更贴切—「金钱在握，不如健康一生！」我们看到愈有越多财富、权力、地位、事业者，愈是注重养生，因为这些「成功者」都了解拥有健康才能拥有一切！ 上班族零碎时间保健法 上班族零碎时间保健法 走班快乐步行上下班 上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。 如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。 “坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。 读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。 开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。 飞镖“懒人”的最佳运动 说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。 选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。 要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。 上班族别用口福换健康 上班族别用口福换健康 不吃早餐易“显老” 不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 晚餐丰盛患失眠 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。 嗜饮咖啡降低受孕 嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低，还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但一天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。 餐后吸烟毒更毒 饭后吸烟，烟中的有害物质更易进入人体，吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。 保温杯泡茶流失维生素 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。因此，若用保温杯泡茶的话，用80c左右的水冲泡比较适宜。 宴席生猛虫从口入 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物，存在寄生虫和致病菌的概率很高，很容易让你在大快朵颐之时，导致各种寄生虫病。 水果当主食营养失衡 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病，确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食，因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 进食过快致肥胖 经常在外就餐的人，由于环境的缘故，往往就餐速度很快，这样不仅会加重肠胃负担，更容易导致肥胖。 饮水不足脑老化 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，特别容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。 上班族健康吃午餐 上班族健康吃午餐 自己带饭 菜炒八成熟 自己带饭，既能保证荤素搭配、符合自己的口味，又能省钱省时，受到不少白领的推崇。 带饭时，选材很关键，应以适合多次加热的菜为主。蔬菜以根茎类为主，如胡萝卜、 芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等；肉菜可多换换花样；主食应粗细搭配，如半份米饭加一块蒸红薯，或一个蒸土豆。需要提醒的是，鱼和海鲜容易腐败、变质，不适合带。 一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。 如今，夏天来临，不少人担心带饭容易变质。要解决这个问题，首先挑对饭盒：以耐热又密封的为先。可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。其次，食物 装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。最后，菜炒八成熟即可。从营养的角度来讲，带饭最大的缺点，就是怕营养流失。因此，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防 微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后，要立刻装盒。如果带凉拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制细菌。 食堂配餐 多选几样 荤素搭配 在一些上班族的眼里，吃食堂就好像“赌博”，运气好才能合口味。 食堂饭最主要的问题，就是营养流失。蔬菜中有一些水溶性维生素、矿物质，应该是先洗后切。但食堂多是 先切再洗，营养物质易丢失。所以一定要尽量多吃几种菜，保证营养摄入。食堂还多油炸食物，虽吃着香，却造成维生素极大损失。食堂的另一大问题，是膳食提供 不均衡。虽然表面荤素搭配，食物多样，但热量、脂肪和蛋白质往往超标，蔬菜不足。还有很多人习惯凑合，用包子、面条等来应付。这对下班晚、工作强度大的 来说，难以确保整个下午的热量供给。 因此在食堂吃份餐，要每天选不同的主食和副食，做到品种交叉。如果爱吃面食，应搭配其他食物，如肉饼或包子配一碗粥和蔬菜；面条配一个鸡蛋、青菜等。 如今，有的食堂也提供自助餐。注意不要拿得太多，吃得过饱。 餐厅拼餐 多蒸煮 少油炸 有调查显示，三五同事，到餐馆拼餐，是20.4%白领的午餐选择。餐厅食物选择多。去较好的餐厅，卫生问题也有保障。 但拼餐也有不少缺点，如餐厅的菜品普遍用油较多、口味重。若总是肉菜唱主角，难免会摄入过多能量，导致肥胖。 拼餐吃得健康与否，关键在于会不会点。若4个人吃饭，以4菜为佳，冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个荤素搭配的炖煮菜。菜式要清淡，多蒸煮、少煎炸。偶尔点点宫爆鸡丁等口味较重的菜，作为调剂。 北京大学人民医院首任心内科教授还支了一招：点个木须肉，瘦肉、鸡蛋、木耳、黄花菜都有了，营养配比很合理。上菜后，要先吃米饭和蔬菜，再适当吃点肉，七八分饱即可。 外卖盒饭 肥肉要扔掉 米饭吃一半 临近中午，写字楼间便有提着外卖箱子的伙计来送餐。外卖盒饭胜在省事快捷，价格相对便宜。对于忙碌的白领来说，一个电话全搞定。可其存在的健康问题，也不容小觑。 有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识，炒菜习惯重油重盐重味精，多用煎炒油炸。因此中式盒饭通常油腻、口味重，样式变化少，搭配不合理，荤素失调，主食常常是单一的米饭。为了节约成本，有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜。 为了保证饮食安全，叫外卖前，最好查清有没有食品卫生许可证。一旦发现食材不新鲜、太油腻或太咸，就要换一家。 为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃。此外，医院临床营养科医生指出，米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉。留点肚子，每天带一个水果或酸奶，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。 上班族缓解压力高招你清楚吗? 上班族缓解压力高招你清楚吗？ 换上宽松的衣服 上班时穿得很正规，对身体会有一定的约束，而且怕出褶皱，站坐都要注意，所以到家之后，可以换上棉质的宽松的家居服，先“解放”一下疲惫的身体。女性最好去除内衣，如果担心“走光”，可以穿上深色内衣，以达到放松的目的。 泡个热水澡 忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。 泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5c，39c~42qc最为合适，水温超过45c便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。 沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变得松弛。 家里灯光色彩很重要 灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。 晚餐以清淡食物为主 忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。 听听音乐 告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。 睡前将腿抬高 在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。 上班族八招教你赶走肠胃病 上班族八招教你赶走肠胃病 一、少吃多餐 改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。 二、避免刺激饮食 辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。 三、注意饮食时间 养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。 四、保持匀称的体重 肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。 五、戒烟戒酒 抽烟会加速胃酸分泌，酒水易导致食管下括约肌松弛，进而使食物反流至食管。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族，最好的办法还是把烟酒给戒掉吧，这样可以让你的肠胃来个大解放。 六、不要穿紧腰服装 很多年轻女白领为了着装上的好看，会选择束腰类的服装来展现婀娜身材，但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患。把腹部束裹得太紧，会导致胃部挤压，易造成胃胀，消化不良。为了你的肠胃健康，爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装。 七、腹部按摩 用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃减少负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 八、保持良好的精神状态 上班族工作压力大，超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，致使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡等。因此，上班族要学会调解自身压力，保持愉快的心情，这样疾病才不那么容易缠上身。 上班族表情淡漠易暴躁 上班族表情淡漠易暴躁 屏幕脸：电脑导致的心理障碍与人格异常 “屏幕脸”是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。经常与电脑打交道的人，由于长时间面对电脑屏幕，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。长时间的人机对话会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。另外，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。 “屏幕脸”者脾气易暴躁 在广州，经常可以在公车或者地铁上听到上班族闲聊时抱怨，今天某某上司又怎么样了，今天某某同事脸色又不好了云云。专家表示，这其中有一部分原因是因为上班族们长期对住电脑，形成了淡漠的“屏幕脸”，而且脾气容易暴躁，这对办公室里同事间的相处并不是件好事。 更多“屏幕脸”症状 你有哪些？ “不知从什么时候起，我们每天最亲密的伙伴竟成了手机、电脑等电 子产品，甚至我们和电脑手机在一起的时间比家人在一起的都长；不知从什么时候起，我们的交流成了鼠标键盘上的对话；不知从什么时候起，我们的喜怒哀乐幻化 成了屏幕上的各种搞怪表情图；也不知从什么时候起，我们变得不爱笑、不爱说话，我们变成了面无表情的“木头人”。” 【叽里呱啦情绪站】 下午，当抬起深埋在电脑屏幕前的头，看看周围的同事，全部面无表情，眼神空洞，肌肉呆滞地望着电脑在工作。这种感觉真是有点异样，要是把这张“屏幕脸”带回家，不知道会不会吓坏小孩子。 以前的自己爱笑爱说话，可现在却变得呆呆的，总是一脸茫然，无精打采，跟没睡醒一样。天天对着电脑很闷，可又没办法。 以前只是觉得是工作压力大造成的，没想到是一种病症，也没有想到小小的屏幕会对生活和工作有那么多的影响。现在的工作方式是无法避免的了，以后还是应多调节调节情绪才行。 “屏幕脸”应对方案： 1、适当多照镜子：照镜子可及时发现自己面部表情的改变，可以指导我们根据退化或是改善情况及时加以调整；同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处、激发自信，从而更多地提醒自己注意调整表情。 2、做些表情操：一阶段工作结束后，先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。 3、看些西方影视：西方人表情丰富甚至比较夸张，看看这样的电影，可以激发用表情“说话”的兴趣与习惯。 更多对策： 在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。硬件上，应配置一台辐射较小、没有炫光、显示稳定的电脑，有液晶显示屏更好。同时，要挑选适合自己的电脑桌椅，尽量把它们调节到最适合自己的状态。要注意眼睛休息，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼保健操。上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。 上班族减压4招解救职场忙人 上班族减压4招解救职场忙人 那么，上班族都有哪些方法可以舒缓压力呢？下面，就为大家介绍4招上班族的养生保健法，轻松解救职场“忙人”。 繁重的工作压力早已超出了上班族的心理承受范围，尤其是抗压能力较差的女性朋友。长期被“压”下去，对健康是很不利的。上班族怎样缓解压力？这可是保健的一个窍门呢！现在就来教大家怎样去解救那些职场中的女“忙人”吧！ 第一招，abcd擒拿手 要像刷牙一样，养成每天把要做的工作排列出来的习惯，以明确目标。下班前将明天所有的工作按紧急重要程度划分，要记住：紧急的事不一定重要，重要的不一定紧急。 找出真正重要且紧急的事，在前面标上a，将紧急但不重要和重要但不紧急的工作权衡一下，分别标上b和c，最后将一些既不紧急也不重要的事标上d。如果某个级别的工作不止一项，你可以再按轻重缓急程度在每一项前面标上a1、a2、a3或b1、b2、b3等。明天头一件事就是考虑a1，做起来，直至完成，再做a2，因为完成工作最快捷的方法就是一件一件地去完成。 第二招，委托挪移掌 将你可以委托别人做的事情划分出来，尽量委托给别人去做，这样你就有更多时间来完成只有你自己才能做的事情。但原则是让合适的人完成合适的任务，实行项目负责制，一项任务只由一个人来完全负责，并执行到底，除非有不可控的意外状况发生。 第三招，强制增效腿 “从来没有足够的时间做完一切事情，但是总有足够的时间做完最重要的事情。”表现出色者与表现平庸者之间的差异在很大程度上取决于他们选择拖延什么。由于你肯定会进行拖延，现在就要决定拖延低价值的活动，决定拖延在任何情况下对你的事业都无关紧要的活动，要学会去掉小事，集中力量做大事。 第四招，“不行”狮子吼 与我们每天面对的多如牛毛的事务相比，我们的精力和时间显得如此的宝贵和有限。要想把每一件事都做好几乎是不可能的，也是不现实的。解决的办法就是学会说“不行”。这绝不是所谓的畏难情绪，或是什么消极的做法。这恰恰是“有所为有所不为”在现实工作中的灵活运用，是保证任务高效完成的必要方法。 温馨提醒：上班一族每天都要忙身于繁重的工作中，所以自身的保健工作可绝对不能够马虎，而且还要特别重视，身体才是革命的本钱。一旦有什么风吹草动的，就要及时防治，不要等严重了才后知后觉。 可能，你没有太过充裕的时间去每天忙乎于日常养生保健，但你可以见缝插针，利用日常一些琐碎的时间来做一些减压运动或者是找一些放松身心的娱乐活动，愉悦的身心是健康的重要保证。 上班族适当拉筋治疗亚健康 上班族适当“拉筋”治疗亚健康 不良生活方式使“筋缩”提前到来 什么是筋缩？ 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？ 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 爱运动的人为何也会筋缩？ 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 “筋缩”症状最易被忽视 成年人即使有筋缩，一般对生活短时间内不会有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预演。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了。 筋缩的症状主要有哪些呢？最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展。 筋缩”症状归纳起来如下： 1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短脚；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、转身不灵活；13、肌肉收缩/萎缩；14、手不能伸屈(手筋缩短)；15、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。 “拉筋”：一分钟学会的保健法 针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。 如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。 拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。 四大“拉筋”锻炼法 拉筋方法1：卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 拉筋方法2：立位拉筋法 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 拉筋方法3：颈位拉筋法 面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。 拉筋方法4：蹲式拉筋法 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。 预防上班族犯困小妙招 预防上班族犯困小妙招 防困食物： 1、豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 2、菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 3、香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 4、草莓 草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 5、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 6、麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 7、脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 防困方法： 1、咬嘴唇：这是一个能当场见效的法子，困意突然来袭时，可以用力咬上下唇，头脑会立刻清醒。 2、做深呼吸：既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为，犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分。 3、小口吸气：这个做法与深呼吸的原理相似，也是应急的方法。当突然犯困时，可以缩小嘴唇，深吸一口气，保持表情自然，看上去就像在说“哦”，也有防止打哈欠的作用。 很多白领在困了就会喝咖啡或者浓茶，虽然有效果但是很伤害身体，以上方法可以试试。 上班族巧用时间也能运动 上班族巧用时间也能运动 步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。 如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。 “坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。 飞镖“懒人”的最佳运动 说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。 由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。 上班族、白领的减肥方法，可以不用运动 一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。 二、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用： a、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的； b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。 五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。 另外得记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。 介绍比较适合上班族的减肥瑜伽。 1、放松脊椎 方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。 2、舒缓背肌 方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。 3、腰背锻炼 方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。 通过上文介绍，上班族适合什么运动减肥，您了解了吗？以上有效的减肥瑜伽，您可以在午休或是空闲时间就练习一下，坚持下去必能看到身体的变化。 结语：上班族每天辛辛苦苦的工作，身体大多处在亚健康的状态，简单有效的运动就会帮助上班族们脱离亚健康，所以上班族们就好好利用你们的运动时间吧。 保护上班族眼睛的食物和花茶 保护上班族眼睛的食物和花茶 一、保护上班族、电脑族眼睛的八种食物 维生素a和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素a原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。 维生素c：对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。 1、菠菜 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 2、西红柿 含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素c的作用，烹煮过程中不易破坏。 3、青椒 含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素c含量最高的。 4、枣 营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。 5、枸杞子 含有丰富的胡萝卜素，维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。 6、胡萝卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素a的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。 7、韭菜 富含维生素a原、维生素c，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。 8、杏 含有适量的维生素c及丰富的维生素a原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素b1维生素b2等，是一种营养价值较高的水果。 二、电脑族喝什么花茶好 1、上午一杯绿茶 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。 绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神。也正因为如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。 2、下午一杯菊花茶 菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素c等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配也算是完美。 3、晚间一杯决明子茶 决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有效果。 三、上班族护眼花茶特别推荐：枸杞菊花茶 枸杞菊花茶，是一种护眼养生茶哦，对我们电脑族来说，非常有好处。因为茶中的菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用，可以很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有很好的调理作用。 菊花：被称作秋天的“花中仙子”。对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。另外菊花还具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。菊花还中枢神经有镇静作用，对神经性头痛、头晕有显着疗效，因此睡菊花枕头有安眠、镇静的功效。 枸杞：性味甘平，无毒，药性能入肝肾二经，有很好的滋肾、润肺、明目、解热作用;具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。对肝、肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。很适合秋日进补。 下面是泡枸杞菊花茶的步骤 原料：黄芪4片(12克)、贡菊16朵(5克)、枸杞25粒(3克)、水500ml 做法： 1、将所有材料冲洗一下 2、药材放入杯中加水中火煮开后转小火15分钟(可根据自己口味需要加冰糖) 3、入味后滤掉渣当茶喝 温馨提示：以上就是对眼睛有益的食物和茶，平时多吃这些食物，对眼睛是有好处的。 五种方法让上班族摆脱鼠标手 五种方法让上班族摆脱鼠标手 保持正确的坐姿 长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放 得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。 酸痛时刻转动手腕 当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。 按揉曲池穴 将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。 功效：调节脏腑，活血止痛。 摇腕关节 用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。 作用：主要是止痛活血，顺滑关节。 简单易做的手部小动作 1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。 2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。 3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。 4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。 5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。 a、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。 b、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。 c、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。 鼠标手慢慢的成为了一种职业病，电脑一族都要让手腕活动活动，避免出现鼠标手。 推荐上班族增强体质的五项运动 推荐上班族增强体质的五项运动 下面就为大家（也为自己）推荐5个适合增强体质的运动。 推荐1：慢跑 跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。 推荐2：快步走 注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走，这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。当然重在坚持。 推荐3：太极 一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢！现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。 推荐4：游泳 游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。 推荐5：打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。 上班族不良生活习惯引发颈椎病 上班族不良生活习惯引发颈椎病 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 误区：肩颈疼痛不一定是颈椎病很多在电脑前工作久了的人都会发现自己的右肩颈出现酸痛的症状，怀疑是否得了颈椎病。其实，肩颈疼痛不一定是患了颈椎病。首先，颈椎病是由于颈椎发生蜕变，从而刺激或者压迫脊髓、血管、神经所引起的一系列症状。而肩颈酸痛有时是因为肌肉劳损、筋膜炎、肩周炎、纤维质炎以及枕大神经痛引起的。 容易肩颈疼痛的人群有：需要长期伏案工作的编辑、文秘、办公室职员、长期使用电脑的人、司机、财会人员、医师、企业家等等。而除了这些容易得“肩颈职业病”的人，其他的年轻人由于不良的生活习惯，也会罹患颈椎病。 坏习惯1：空调温度过低，颈部受凉 年轻人追求刺激，在空调房里玩电脑或做其他事时经常把空调温度开得很低。当冷气正对后背或颈部强吹时，就会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制。 坏习惯2：睡姿不正确，脖子受累 睡眠时间太少，长期熬夜、睡觉姿势不当，枕头（高低软硬）不适合等都会对颈椎有所影响。 给年轻人的建议： 1、 长期伏案的人，要改变不良的劳动姿势。低头伏案工作半小时后，应该仰头运动下，让颈部肌肉适当休息。 2、 睡觉时，先选择一个最适合的枕头。高枕下颈椎过度屈曲，颈椎椎体前缘软骨会受到挤压。通常，睡下去后枕头中间压实的高度最好为8～10厘米，这样颈椎才能处于平直的状态。相反，枕头太薄也不行，太薄的枕头使头后仰，容易使颈椎后部的软骨受到压迫。枕头的两边高度15～20厘米适宜，这样即使侧卧时颈椎也能处于平顺状态。 3、 增加运动时间。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目有游泳、打球、练瑜伽等。 上班族午睡多长时间最好 上班族午睡多长时间最好 午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。 上班族午睡多久时间最好？ 1、10-20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟 如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20-30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。 午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么？ 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。 6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。 上班族这些小习惯造成健康大隐患 上班族这些小习惯造成健康大隐患 工作时跷二郎腿 腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病，在引起腰痛的诸多原因中，喜欢长时间跷着二郎腿是重要诱因之一。 当你跷二郎腿的时候，身体会不自觉朝前倾斜，整个脊椎呈屈曲状态，椎间盘所要承受的压力是正常站立或者端坐时候的三至五倍，长期保持此姿势可能会诱发腰部的疾病。美国健康机构的研究结果也显示，跷二郎腿的人群中有四成比例会发生腿部静脉曲张。这是因为跷着二郎腿久坐时，由于双腿互相交叠，会妨碍腿部血液循环，久而久之便造成腿部静脉曲张。此外，由于血液循环不畅，严重者还会影响到大脑和心脏功能，一个比较明显的表现就是人会发现自己无故头晕。 工作时习惯跷二郎腿的人一下子可能没办法习惯放平双腿，如果一时改不过来也没关系，但是请注意，有意识地控制一下时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。不妨在你的智能手机上设置一个提醒，或者在眼前放一张便条，有意识地提醒自己端坐，有利于舒张脊柱。感觉双腿疲惫时，站起身来走动一下，哪怕只是一两分钟也可很快让血液恢复循环畅通。 脖子夹电话会有颈椎病风险？ 脖子夹电话 很多上班族喜欢在打电话时将脖子侧弯，把话筒夹在脖子、肩膀和下巴之间，一边和电话那头的人说话，一边在做别的事。这动作看起来颇为潇洒，并且时间也得到了充分的利用。然而，如果经常这样打电话，颈椎病很快就会找上门来。 脖子是人体非常重要的部位，它上连大脑，下接躯干，中轴为颈椎，内藏丰富的神经传导组织。在办公室里，人们常常需要低头屈颈。如果长时间保持这种姿势，颈椎必然会产生疲劳，日久便会发生颈后韧带、肌肉慢性劳损，导致椎骨增生、韧带肥厚，发展到一定程度即可引起颈椎病，对人体健康产生较大的影响。 打电话本来可以趁机放松颈椎，让颈椎得以休息。若此刻用脖子夹着听筒打电话，这对于本已疲劳的颈椎来说，无异于雪上加霜。从生理结构来讲，人体的颈椎侧弯的角度不可能太大，要夹住听筒，对颈部来说是一个难度很高的动作，需要比平时做出更大的反应才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也是同样，而颈椎几乎所有小关节都处于最大活动范围。如果长时间保持一种使颈椎很费力的姿势，而不注意保持肌肉、软组织之间的平衡，极易诱发颈椎病。 即使工作再忙，也别用脖子夹着听筒讲电话。利用好打电话的时间，你完全可以将这变成放松脖子、缓解颈椎疲劳的机会。最好的姿势是在打电话时保持颈椎中立，使其处于最放松的状态，手握话筒，靠近耳朵和嘴巴。 怎么午休很重要 趴在桌上午休 睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在办公桌上补休午觉的习惯需要另当别论。 趴在桌上午休后通常会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，容易增加青光眼的发病率，对于已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼镜的人尤其应注意不可长期以手代枕午休。另外，趴着睡觉，长时间压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。 如果现实条件不允许你躺下来休息一会儿，可以尝试通过一些其他方法来达到提升精神的目的。有时候，学会正确的深呼吸就可帮你做到：你可以试着将双手放在腹部，缓慢地吸气，想象自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢地被气体填满。随后慢慢地呼气，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2～3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次之后，萎靡精神即可获得缓解。 上班族健忘症高发 调节身心减缓记忆力衰退 上班族健忘症高发 调节身心减缓记忆力衰退 竞争压力大是主因 导致白领们健忘的原因有很多，一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。 根据调查情况分析，投票人数有71722人，其中16.48%的人在50岁以上，64.15%的人在31——50岁之间，18.58%的人在19-30岁之间，5.65%的人在20-30岁之间。 大多数网友在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。而竞争压力大工作太疲劳是白领患健忘症的主因。 由于生活节奏过快，工作压力太大，加上竞争日益激烈，不少白领长期处于疲劳状态，诱发种种慢性疲劳综合征。 从外部环境分析，现在的白领人群都喜欢窝在空调制造的“温室”里，上班呆在办公室，下班宅在家中，基本上都是空调环境包围着。 空调间里通风不畅，空气含氧量降低，空气相对浑浊，在这样的空间里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的时候，记性也就随之减退了。 还有一个外因，是白领们过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。 白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降，甚至还有抑郁倾向。 白领们在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下又特别容易忘事。 做事依赖记事本 长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。 生活中摄入过多有害金属 铝制炊具和餐具的过多应用，加之食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品，会造成体内摄入重金属过多，不能及时排出体外。 久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。 常吃止痛、失眠药 止痛药、安眠药都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。 此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。 不注意保养牙齿 一项研究表明，牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。 工作到深夜 晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。 熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。 信息碎片化改变记忆习惯 以往看来，健忘的病因主要有功能性障碍造成的健忘，如强迫症、抑郁症等精神原因引起的健忘；还有的就是器质性病变造成的健忘，比如老年人因脑萎缩等一些疾病因素造成的健忘。 而现在很多年轻人尤其是白领的健忘，大多属于记忆习惯被改变造成的。 人能记住一件事，主要是因为外界的一个信号刺激在大脑皮层留下一个痕迹，刺激越强烈，这个印记越深，也就越不容易忘记。 相反，信号的刺激很弱，大脑就不容易记住。 现在随着社会的发展，人们接触的信息量越来越大，过度依赖各种数码产品；微博上几十个字的信息条不断刷新；生活中，人际交往越来越频繁，需要处理的事情越来越多……。 一个信息碎片化时代的到来，让注意力能集中的人越来越少。 而在人的注意力越来越分散的同时，信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短，留下的信号刺激越来越微弱，大脑缺乏锻炼，就造成了年轻人记忆力越来越差。 从饮食起居着手加以预防 专家开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。 锻炼疗法 需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。 建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。 善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。 营养疗法 增加脑营养，多吃一些富含维生素b、c食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。 多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。 皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。 交流疗法 妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。 尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。 音乐疗法 古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。 可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐，如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。 8个秘方 助上班族舒筋提神 8个秘方 助上班族舒筋提神 凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。 秘方一：指弹轻敲 赶走疲倦 (1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。 (2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。 秘方二：拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。 秘方三：热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。 秘方四：嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。 另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。 秘方五：干刷身体 提神养身 头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。 秘方六：百用薄荷 醒脑消暑 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。 秘方七：粗盐泡脚 恢复精神 有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。 秘方八 饮食篇 1、多喝水，保持水分充足可提神 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。 2、摄入富含镁的食物，保持能量 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 上班族12个使用电脑的习惯让你累 上班族12个使用电脑的习惯让你累 1、qq、msn、gtalk，一个都不少。 由于聊天对象与聊天内容的不可控制性，使用即时通讯软件是降低工作效率的罪魁祸首。有调查显示，使用即时通讯软件，工作效率会降低20%。 2、“总想多看一点点”——忘记上网的目的。 本想查找工作资料，结果在网页上发现某部新电影出来了；再点进去，又在网页底端看到自己喜欢的明星跟某某又传出了绯闻……点着点着，就忘记自己要上网做什么了。千万别把工作和娱乐放在一起，工作就好好工作，娱乐才能尽情地挥洒，控制对互联网新奇的诱惑吧。 3、长期不擦拭电脑屏幕和鼠标。 电脑屏幕已经糊了厚厚的一层灰尘，每次都要瞪大眼睛去看，费力去猜屏幕污点下面的字是什么；鼠标点起来已经非常费力了，反应也迟钝得像八十岁的老汉。这些都间接地影响了工作效率。 4、长期不清理电脑系统。 防火墙的防御力是有限的。长期不清理电脑系统的后果就是，内存被一些潜藏的垃圾程序给占用了，直接影响了电脑的运行速度。电脑运行慢了，也就降低了工作效率。 5、长期不整理办公桌和文件。 办公桌和文件杂乱的后果就是，想找东西的时候却找不到。以前，有调查公司专门对美国200家大公司职员做了调查，发现公司职员每年都要把6周时间浪费在寻找乱放的东西上面。 6、长期不整理电子邮件和通讯录。 想给客户发个邮件，却记不得e-mail地址，于是在电子邮箱中一通乱找，却发现自己的邮箱早已被垃圾邮件搞得汪洋一片。想搜什么都变得很困难。再返回一堆堆名片中去找，就又陷入了第5个坏习惯。 7、不适时保存文件。 尽管现在电脑的性能越来越高，死机现象越来越少，可是，意外地碰掉电脑插头、程序操作不当从而造成电脑关机、死机，总是不可避免的，如果不适时保存文件，那么文件就很可能会丢失，前功尽弃。 8、“不磨刀误了砍柴工”。 工作之前，不做充分的计划、准备。行动之后，才发现要么是工具准备得不充分，只得停下工作再去找文件、资料；要么工作做到一半，才发现偏离了预定的方向，只得重新开始，前功尽弃。 9、梦想电脑有“三头六臂”。 在同一时间，一个网页打不开，一个程序在等待，为了节约时间，就只好再打开其他网页。结果同一时间，十几个窗口同时打开着，电脑就变得“老态龙钟”，一动不动。什么都干不成。 10、不会充分利用等待时间。 打开一个软件，电脑迟迟没有反应，于是坐在电脑旁干等；打开一个网页，迟迟显示不出来，又打开新的网页，又是一阵干等；要打印文件，发现打印机里排着队的文件有好多，只好继续等待……一天的工作中，光是耗在电脑上的等待时间就很可观，如果不充分利用这些等待间隙的话，那自己的工作时间只好额外延长了。 11、“耻于下问”。 现在，电脑出现的病症越来越离奇。不是每个人都是电脑高手。身为it中人，似乎像别人请教就显得自己太不专业了。于是就上网查找解决方案。结果，在垃圾信息的汪洋大海中奋力拼搏，折腾半天，才化解问题，浪费了工作的宝贵时间。如果问问身边人，可能几秒钟就解决问题了。 12、过分崇拜科技。 it人很容易就会陷入科技崇拜。如果有新软件、新系统发布，it人一定是最早尝试的。不管自己的电脑能不能撑起vista，一定要给电脑装上。电脑负荷不了，只好不断罢工。工作也会因之延误。 上班族科学午睡是关键 上班族科学午睡是关键 伏案午睡伤神又伤身 办公室感冒 由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。 据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼；而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了；更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。 对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。 午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。 白领族该如何科学午睡 职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。 1、午餐后不能立刻午睡 中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。 2、准备充气颈枕 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 3、备上毯子以保暖 不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。 4、醒后要有缓冲时间 一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。 上班族学点妙招控制健康 上班族学点妙招“控制”健康 1、站着工作——小心腰椎间盘突出及静脉曲张 长久站立会使腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回流受到影响，容易造成下背和颈部酸痛，日积月累，形成腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。轻则小腿疼痛，重则影响走路。 妙招：平时可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，让腿脚得到适当放松。晚上睡觉前不妨用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管缓解疲劳。 2、一坐就是一整天——小心久坐“憋坏”子宫 许多职场女性整日呆在空调房、久坐电脑屏幕前，盆腔容易充血，导致子宫颈的血液循环不畅通，阴部透气不佳，双双作用最终导致宫颈炎、宫颈糜烂等疾病。日复一日，不仅会引发肥胖还易导致多种子宫疾病的发生。 妙招：在电脑上安装一个提示软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下。同时，不要长期使用护垫，久坐本来就使会阴部透气不良，再长时间使用卫生护垫，更会加重外阴细菌生长繁殖，从而导致宫颈感染。 3、每日长时间讲话——小心咽喉炎 有些职业需要长期用力地大声说话，若不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常有短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。 妙招：说话多、喝水少、是导致多发咽喉炎的主要原因。要想保持圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养措施：如讲话时注意声量，切勿太大声或急切地说话；间隔休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。 4、应酬多——小心脂肪肝、肥胖找上门 饭局一场接一场，长期摄入过多动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。 妙招：不要让身体天天摄取过量营养，注意油脂平衡，晚餐来一条清蒸桂鱼是个不错的选择。酒少喝为妙，不要为了逞一时之勇而豪饮，酒多必伤身。 5、长期熬夜、日夜颠倒——小心肿瘤君上身 熬夜对你来说也许已经是家常便饭，不过你的身体可不一定吃得消！专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1、5倍，而且上夜班次数越多，风险就越大。 妙招：白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘，人工制造全黑环境，促进体内褪黑素的正常分泌。及时补充矿物质和维生素，因为熬夜会令人疲劳、免疫力下降，使人体处于亚健康状态。 上班族吃什么零食能缓解疲劳 为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素c、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢。

上班族吃什么零食能够缓解疲劳

1、饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

2、干果

平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

3、奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

4、饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

5、水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

6、豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

7、人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

疲劳过度的危害

1、心脏病

医学杂志《职业与环境医药》曾针对约700名40岁至76岁的男子进行了为期两年的调查，调查报告中指出：每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的机率可能是普通人的两倍。而连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。所以，在近年来的媒体报道中，在猝死的中青年群体中，心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因。

2、性功能低下

天天累成狗还会让男人们性功能低下，使性生活质量下降。当男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的性欲强弱并无直接关系。引起男性性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳所造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致性生活质量的全面下降。短期疲劳性功能可快速恢复，但慢性疲劳对人的身心和性功能的影响是长期而复杂的。

3、胃病

都市人面对繁忙的工作、紧张的生活压力，经常随便吃点东西应付，或者干脆忙得没时间吃饭。这种饮食习惯，不但让自己忙成狗、累成狗、肥成狗、饿成狗，还让胃病也随之而来。很多人有胃痛、胃部不适、反酸的经历，却漠视不理，他们认为小小的胃病不值一提，只要过段时间就会好。殊不知，小小的胃病如果不及时治疗，很容易发展成为严重的胃部疾病。长期慢性胃炎容易并发溃疡，一旦暴饮暴食、酗酒、劳累过度以及不合理用药，都可使消化道破裂出血。胃病还可引发急性穿孔、幽门梗阻甚至癌变等。天天累成狗也要挤点时间规律饮食，填饱肚子，关注胃的健康。

上班族多晒太阳可治疗失眠 上班族多晒太阳可治疗失眠 总是睡不好无法一觉到天亮，总是苦着一张脸心情郁闷难解，总是全身不舒服一天到晚无精打彩……如果你感觉你现在是这种状态的话，那么你就应该去晒晒太阳了。 研究表明，在办公室里靠窗坐的员工比没有接触到日光照射的员工平均每晚多睡47分钟。前者5个工作日内接触到的日光照射时间比后者多173%，睡眠质量更高，工作更有效率。 为什么晒太阳可以治失眠？ 人脑中的松果体分泌一种褪黑素，此种激素能抑制精神亢奋，使大脑处于抑制状态，并使人昏昏欲睡，因而能够安眠。促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，褪黑素是在没有光线的昏暗环境下，由人体分泌出来，而引发人的睡意。 白天多晒太阳，就是要通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天毫无睡意。等到晚上，没有光线照射的时候，就会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。 晒哪个身体部位可以治失眠？ 手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。晒太阳要注意哪些事项？ 早上空腹或者早餐后1小时内不宜晒太阳，还有晒太阳的时候不要隔着玻璃，隔着玻璃会减弱太阳光线的。 晒太阳最适合的时间是上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。下午5点以后这时是储备体内“阳光维生素”——维生素d的大好时间，同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。 上班族抗辐射吃什么水果好 天天面对着电脑，不光伤眼而且还有辐射，所以在平时的生活中更要多吃新鲜水果和蔬菜。水果是女人们的美容法宝，不同的水果美容功效各不同，今天为上班族们推荐一些抗辐射水果，番茄、西瓜、草莓、樱桃、橘子苹果。可以有效阻止辐射对肌肤的伤害，办公司ol可以常吃哦！

上班族抗辐射吃什么水果好

1、番茄、西瓜等红色水果

番茄、西瓜等红色水果是抗辐射的利器，它们有丰富的番茄红素，以番茄中的含量最高。具有清除自由基的能力。番茄红素在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。

2、草莓

在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素c，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。

3、橘子

橘子营养丰富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、维生素b2、维生素c以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但是橘子里含有维生素c，维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。橘子具有美容、消疲劳的作用。橘子可增强人体免疫力，保护经常使用电脑者的皮肤。注意的是，橘子不可与螃蟹、槟榔同食。

4、苹果

根据美国一位科学家的研究表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。苹果防辐射的能力远远大于仙人掌和芦荟。况且苹果适合各种年龄段的人使用，每天吃1--2个苹果，病痛也会远离你。

5、樱桃

自古就被称为“美容果”主要是因为樱桃果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。经常食用樱桃能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。也算是一种抗辐射蔬果。

上班族吃什么抗辐射

1、紫菜

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

2、绿茶

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

3、大蒜

大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

4、绿豆

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

5、海带

新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

排毒方法 上班族必学3大防毒招数 如何排毒 第一招：补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。 膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。 水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果. 第二招：补充鲜活酵素 我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。 生机饮食专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛產的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。 第三招：吃鱼取代吃肉 任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。 肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢？差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。 食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。 排毒的食物 1、助肝排毒 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。 胡萝卜 是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。 大蒜 大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 葡萄 可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。 无花果 含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对so2、so3等有毒物质有一定抵御作用。>>>八大排毒方法 轻松养生不生病 2、助肾排毒 肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。 黄瓜 黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。 樱桃 樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。 3、润肠排毒 肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。 魔芋 又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。 黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 海带 海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。 猪血 猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 苹果 苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。 草莓 含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。 蜂蜜 自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。 糙米 是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。 结语：小编为大家推荐的一些适合上班族排毒的方法大家都学会了吗？如果你想要排毒，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以排毒的食物，大家也要记得吃一些哦！ 上班族久坐的危害有哪些 现在上班族们整天坐在桌前，一整天屁股离不开椅子，一坐就是几个小时。然后上班族这样久坐的危害是很大的。

上班族久坐的危害

1、办公室久座超过4小时毙命

连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

2、久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜

久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。

3、久坐加速腰椎老化

因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。

这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

4、久坐最爱得结肠癌

久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

5、久坐最爱得妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。

6、女性久坐不动易导致不孕

经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害！

久坐一族这样养生

1、定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

2、强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

3、调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素c、维生素b、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

上班族如何高效率利用午休? 上班族如何高效率利用午休？ 工作起来忙个不停，已是多数上班族的常态，但有时会加重大脑负担，导致注意力下降。美国伊利诺伊大学研究指出，适当的休息能令大脑恢复活力，有助提高工作效率。为此，美国刊文提醒，午休也有章可循，做对了可以事半功倍。 休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松，但这样却无法让大脑真正放松，恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体，或出去散步，可以改善久坐不动导致的血流不畅，放松肌肉，同时给大脑充氧，有助提高工作效率。 和同事聊聊天。研究表明，同事关系和谐能提高工作效率，提高工作热情。因此，午休时不妨邀上三五个同事聊聊天，有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡，活跃气氛，放松身心。 小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家指出，午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。 此外，除了午休，建议每工作90分钟休息片刻，这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于减轻压力，改善情绪，恢复对工作的热情和干劲，对假期有所期待还能增进幸福感长达八周。 上班族预防辐射吃什么食物好 天天面对着电脑，不光伤眼而且还有辐射，所以在平时的生活中更要多吃新鲜水果和蔬菜。水果是女人们的美容法宝，不同的水果美容功效各不同，今天为上班族们推荐一些抗辐射水果，番茄、西瓜、草莓、樱桃、橘子苹果。可以有效阻止辐射对肌肤的伤害，办公司ol可以常吃哦！ 1、番茄、西瓜等红色水果 番茄、西瓜等红色水果是抗辐射的利器，它们有丰富的番茄红素，以番茄中的含量最高。具有清除自由基的能力。 番茄红素在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。 2、草莓 在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素c，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。 这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。 3、樱桃 自古就被称为“美容果”主要是因为樱桃果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。 樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。 经常食用樱桃能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。也算是一种抗辐射蔬果。 4、橘子 橘子营养丰富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、维生素b2、维生素c以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。 要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但是橘子里含有维生素c，维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。 橘子具有美容、消疲劳的作用。橘子可增强人体免疫力，保护经常使用电脑者的皮肤。注意的是，橘子不可与螃蟹、槟榔同食。 5、苹果 根据美国一位科学家的研究表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。苹果防辐射的能力远远大于仙人掌和芦荟。况且苹果适合各种年龄段的人使用，每天吃1--2个苹果，病痛也会远离你。 上班族喝什么茶好 1、杞子甘菊茶 甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果有上火的mm，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。 2、素馨花茶 素馨花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的mm们最适合饮用。 3、决明子茶 决明子也有明目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。 4、菊花茶 菊花茶绝对是经典中得经典，但是选择菊花有讲究，要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。 5、玫瑰花红茶 玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。 补脑食物 上班族八大补脑神器 补脑的食物 鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。 牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。 南瓜 南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。 补脑的食物有哪些 一、益智膏 益智膏就是一种由桂圆肉、桂圆核、核桃仁和优质的紫云英蜂蜜熬煮而成的保健食品。广州中医药大学栾加芹博士在《不生病的智慧3》中有讲过。 桂圆肉味甘，性温，益心脾、补气血、安神;桂圆核味涩、有理气止痛、止血、收湿等功效;核桃仁味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。 既要让孩子身体好，还要让孩子变得聪明，这是天下每一个做父母的心愿。作为家长的你，再也不必对孩子的智力发愁啦，桂圆和核桃，它们都是能健脑补脑的佳品，常服益智膏，有利于孩子的通脑益智。 二、健脑益智固元糕 固元膏古已有之。国爱堂是中国第一个根据马悦凌的《不生病的智慧》生产固元膏的企业，国爱堂也是第一个根据人群体质特点，生产系列固元膏的企业，并对固元糕进行了三次创新，相继生产出块状、粉剂型等三大系列十几种固元膏产品。 健脑益智固元糕组方为桂圆肉、阿胶、核桃、黑芝麻等。桂圆肉为补养心脾良药，合阿胶，有助于健脑益智。桂圆有一个不常用的名字：益智。顾名思义，就是能增强智力。《开宝本草》说它能“归脾而益智”，而且性质平和，所以，家长要想孩子变得更聪明，学习更好，平常不妨多给孩子吃些桂圆。 本方对于头晕神疲、心悸不宁、两眼昏花、腰膝酸软等疲劳症状有防治作用。 三、三红汤 三红汤主要原料为大枣、小枣、枸杞、生山楂。 从中医角度来讲，不管是三岁还是七岁，他的身体发育与智商的高低严格来说取决于肾气的充盈与否。《黄帝内经》中说：“肾者，作强之官，伎巧出焉”，古人认为肾藏精而生髓，髓生成于骨腔中，具有滋养骨骼的作用。肾经充足则骨骼强健，动作矫健而灵巧。所谓的“伎巧”呢，是指具有聪慧灵敏、多智、精力充沛的意思。所以聪明的孩子，必须得有一颗好肾。 按正常情况下，孩子的肾气是充足的，不需要补肾。做父母的最应该做的是不能强迫孩子，不能让小孩的肾气过度消耗。如果学习任务重，必须得熬夜，家长可以按照我们建议的方法给孩子做一些三红汤。 这个方子中，大枣补气养血，小枣养心安神，枸杞补肾明目、山楂健脾养胃，简单的几样东西，需要补的都补到了。尤其对于女孩子，还可以有效地预防贫血。 吃什么补脑 根据有关研究，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素c、糖、蛋白质、b族维生素、维生素a、维生素e。所以，富含这8种物质呢的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是这样一些食品： 1、核桃 它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。 2、动物内脏 动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。 3、红糖 红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的b族维生素，这些对大脑的发育很有利。 还有一些食物如豆芽、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等，也是非常好的健脑食品 常吃可以健脑的食物，可以让你更聪明。这些食物主要有：鱼头、猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等等。 多吃鱼头可以让小孩更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。猪肝有养血补肝、健脑的功效。猪脑具有补脑，止头昏的效果。 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效 总结：小时候家长总是说吃核桃聪明、吃鱼聪明，其实都是有所科学依据的，很多事物多有补脑的功效，孩子多吃健脑食物就能更加聪明。对于上班族来说补充消耗过剩的脑细胞就要多加使用这些补脑食物了。 上班族吃什么缓解眼睛干涩 上班族吃什么缓解眼睛干涩 上班族每天紧张的工作需要长时间的面对电脑，这样很容易使眼睛感到疲劳，有什么方法可以缓解呢？有一些紫色的蔬菜和常见的水果可以有效缓解眼疲劳哦。下面，就来一起看看都是哪些吧。 香蕉 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。 火龙果 火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。 圣女果 圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。 橘子 金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。 蓝莓 蓝莓中含有一种特殊色素anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。 甘蔗 甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。 柿子 柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半。 上班族如何逃离辐射的危害 白领上班族的朋友每天都是面对着电脑，辐射也是非常大的，所以很多上班族的美眉皮肤都不好，那如何才能正确防辐射呢？

如何逃离辐射危害

1、水养植物

我们可以在我们工作的电脑前，放置一盆水养的植物，比如：富贵竹、绿萝、仙人掌。这些植物不仅能够有效防止辐射，眼睛看到绿色植物还能缓解疲劳。

仙人掌是一种生命力较强的植物。仙人掌一般生长在阳光照射强的地方，因此它吸收辐射的能力很强。所以在电脑旁边放上一两盆仙人掌，这样仙人掌就可以吸收计算机所释放出来的辐射，从而减少人体对辐射的吸收。

2、经常清洁电脑屏幕

空气中弥漫的灰尘、小颗粒附落在电脑屏幕的各个小角落。殊不知这些不起眼微小的灰尘竟然会加大辐射量。

因此，每天上班使用电脑之前，我们很有必要用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑。这样，不仅我们办公的环境变得清洁明亮起来，这样还减少辐射的危害。清洁只是一分钟的事情，而却可以换来我们健康的身体，何乐而不为呢？

3、防辐射屏

在使用电脑的时候，我们可以在显示器前配置防辐射屏。当你的电脑安装上防辐射屏之后，你会发现，显示屏的表面有一层蓝紫色的薄膜，而没有安装防辐射屏的电脑，它的显示器就像普通玻璃一样。通过光的反射原理，装了防辐射屏的电脑，就会过滤掉一些对人体有害的光线，从而减少了电脑辐射对人体的危害。

4、隔3小时洗脸清洁

每天工作对着电脑，而面对电脑最近距离的就是我们的脸。有些上班族总是很烦恼，为什么脸上总是莫名其妙的起痘痘、毛孔变得粗大。罪魁祸首就是电脑辐射在作祟。电脑辐射会产生静电，容易将微粒聚集起来产生脸部毛孔堵塞。而皮肤为了能够保持呼吸，只有将面部毛孔变大才行。所以，导致人们脸上莫名冒痘、毛孔粗大。

所以，每隔三个小时洗一次脸，对皮肤进行一次清洁，然后涂上一些补水乳液，及时的补充肌肤的水分。这对于防止辐射对皮肤的伤害是很有利的。

5、调低屏幕的亮度

上班族们基本都是一天眼睛紧紧盯着电脑，这样不仅容易降低视力，同时电脑光线的强度对眼球也会产生刺激。

将电脑屏幕的亮度调低，可以减少对视力和眼球的影响。我们还可以将电脑屏幕调节成护眼模式，这样可以有效降低辐射，如果有条件的话，我们可以佩戴一副防辐射眼镜。

6、正确的电脑摆放位置

电脑辐射的影响跟摆放的位置也有很大的关系。电脑辐射最强的位置就是电脑背面，其次是左右两侧，而屏幕的正面辐射最弱。所以，摆放好位置，也可以减少辐射侵袭。

在对着电脑工作时，我们应该保持健康距离，一般至少要保持50厘米的距离。

上班族吃什么可以防辐射

1、番茄

番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效。番茄、西瓜、樱桃、红葡萄柚等红色水果中都有番茄红素。

2、维生素

维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素e，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素c。

3、海带

海带是放射性物质的克星，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

4、橘子

橘子之所以具有非常有效的抗辐射功效，是由于在橘子中含有大量丰富的维生素e和维生素c等营养物质，可以说这两种营养成分都是抗氧化维生素，它们的抗氧化活性强因此能够起到非常有效的预防电脑辐射的作用，除此之外还可以减轻过氧化反应。

5、芒果

芒果之所以能够帮助我们有效的起到抗辐射的作用，是由于其中含有维生素a和β-胡萝卜素所致，这两种营养物质都是天然的抗氧化剂，尤其是芒果中所含有的胡萝卜素更是有效的抗氧化剂。

6、奇异果

奇异果中还有一种叫血清促进素的成分，能够稳定情绪，对于缓和因肝脏淤积了毒素而产生的暴躁易怒情绪有一定的功效。奇异果中富含维生素c和可溶性植物纤维，还能补充眼睛晶状体营养。

上班族缓解眼睛疲劳 这么做轻松应对 小小秘籍轻松应对白领眼睛疲劳 1、间歇休息 短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。 2、保持良好的工作姿势 保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 3、眨眨眼 其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。 4、调整电脑屏幕距离 建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。 5、健康食品 长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的dha，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？ 6、多吃各种水果 特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。 做好6点保护自己的眼睛 1、始终保持内充足的光线，光线不足时要及时开灯。 2、看电视和操作电脑时，要保持一定用眼距离和坐姿的端正。眼保健操要正确到位。 3、养成良好的读书写字习惯，读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，做到“三个一”，也就是眼睛离书本一尺，手指距笔尖一寸，胸脯与桌子隔一拳。不正确的握笔姿势和不良的读书习惯要随时纠正。走路和乘车时也不要看书，不要躺着看书，不在光线过强或过暗的地方看书。 4、保证充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲劳，恢复学习能力的重要原因，也是保持身体健康的主要因素。 5、多做户外运动，经常远眺，使眼睛得到休息，调节视力，解除疲劳。 6、不偏食，多吃奶制品、鱼蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我们的饮食结构，从饮食中获取充分的营养物质。多吃蔬菜，尤其是胡萝卜等含多种维生素的食品。 如何缓解眼睛疲劳 防治视疲劳，关键在于保证眼睛得到充分的休息，并通过补充营养来提高眼睛的抗疲劳能力。虽然滴眼药水可以给眼睛带来暂时的舒服感，但不能根本性地解决视疲劳。只有“养为主、治为辅，标本兼治”，才是解决视疲劳的根本途径。 经常喝牛奶对长时间使用电脑的人很有益处和必要。办公室工作者经常坐在电脑屏幕前，精力比较集中，眼睛不断地盯着屏幕变化，手来操作键盘，时间长了容易使身体疲劳，特别是眼睛干涩、流泪、视力下降，同时造成体内维生素a、维生素b和钙等营养物质大量消耗，选择一些养生珍品是可以很好的解决这一问题的。 运转的电脑还会产生少量辐射，对身体不利。市乳品质量监督检验站专家郑冠树建议，牛奶营养丰富最适合，牛奶含有充足的维生素a、钙和能抵抗辐射的生物活性物质，为疲劳的身体提供免疫力。牛奶中的维生素a、b1、b2、d等还能保护视力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。 另外，“电脑族”还可经常服用深绿色的新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子、肝脏、瘦肉等食物，可增强视网膜感光性能。在新鲜蔬菜和水果中，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素含量最高。 结语：随着生活压力的变大，人的工作量也会越来越大，随之而来的就是疲劳对人的侵袭，大家可以多多尝试缓解眼睛的方法，只需几分钟的空闲时间就能够缓解疲劳。大家赶紧来试试吧。 吃什么保护眼睛 上班族保护眼睛5要诀 上班族保护眼睛5要诀 1、上班时的间歇休息 短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。 2、眼球运动 若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。 3、眨眨眼 其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。 4、吸口气 吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！ 5、健康食品 长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的dha，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得！ 5种保护眼睛的营养食谱 鸡蛋蜂蜜：鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。 枸杞蜂蜜：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。 枸杞红枣：枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。每日两次。上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜1汤匙。 核桃芝麻：熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服。每日早一次，配面包或馒头。 胡萝卜木瓜牛奶羹：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。 上班族抵抗疲劳吃这些零食 上班族抵抗疲劳吃这些零食 下面就介绍5类健康小吃，助你轻松消除疲劳感。 供给能量的食物：饼干、巧克力 饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。 优秀的能量补充剂：干果 平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。 机体的必需食品：奶制品 奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。 补充高蛋白的食物：豆类、肉类 适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。 可供维生素的食物：水果、蔬菜 疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。 绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。 温馨提醒：对于上班族来说，饱满的精神状态是提高工作效率的关键，抽屉里放一点抗疲劳的小吃以防万一吧！ 上班族养生:熬夜族的调养法 从保健的角度出发，医学专家都建议大家尽量不要熬夜。但是，由于很多人的工作性质就是要上夜班，不熬夜又不行。在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行调养很有必要。下面教大家几种熬夜族调养法。

菊花蜜汁pk干燥肌肤 熬夜症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。

中医支招：菊花蜜汁

菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：

取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素c，或者口服1-2片维生素c片也行。如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

拍打pk犯困 熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊……

中医支招：拍打

犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

酸枣仁pk失眠 熬夜症状：终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了……

中医支招：酸枣仁

虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。薄荷枸杞pk上火 熬夜症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

中医支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”能恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。

上班族身体陷入亚健康状态? 教你四方法找回健康 上班族身体陷入亚健康状态？ 教你四方法找回健康 上班族养生四个方法找回健康 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。 无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。 这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调节，升华感情 工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。 遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 4、讲究交际，多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 总结：看完本文对上班族应该怎样养生的内容，想必大家心里有都清楚了吧。从本文可以看出，要想让自己的身体健康，不管是心情还是工作都需要注意，总之希望大家能让健康回归。 最适合上班族清肠排毒的食物 最适合上班族清肠排毒的食物 生活中有许多白领上班族，由于饮食不规律等原因容易导致体内积聚一些毒素，着无疑对于我们的身体健康是很不利的。那么有什么比较好的食物能帮助我们有效的排毒清肠呢?下面给大家介绍最适合上班族清肠排毒的食物，供大家参考。 薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法。 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 牛蒡 牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。 花菜 花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥mm欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。 竹笋 竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。 绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 牛油果 因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。 茼蒿 茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。 专家提醒:上班族谨防腕管综合症 都市白领一族每天触摸最多的恐怕就是鼠标了，每天不停歇的腕部以及指部运动给手腕带来了很大的负担，这就形成了“鼠标手”。鼠标手医学上称为腕管综合症。那么鼠标手应该怎样预防与治疗呢？

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。而鼠标手已经迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

鼠标手症状

腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压示指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。检查：压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者，可有大鱼际肌萎缩。腕部、手掌面、拇指、示指、中指出现麻、痛，或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。

临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。

腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，此即tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重，此为phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。

不难看出，鼠标手的确是现代都市上班族的潜在杀手，那么防止鼠标手从哪几个方面入手？

挑选合适的鼠标

抑制鼠标手，最直接的方式就是选购适合自己手型的带有人体工学设计的鼠标，千万不要图品牌名气，慕名选购一些个头较大的鼠标，到头来手型不适合，吃亏的可是自己，这一点是非常重要的。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

注意调整姿势

要想保护好自己的双手，除了挑选适合自己的鼠标外，还要注意姿势的调整以及其他常识。调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

经常活动肢体

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

用科学的方法放置鼠标，从医学的角度做好手指操，都会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

什么是鼠标手

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

1、局部因素

(1)引起腕管容积减小的因素 如colles骨折、smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合，以及肢端肥大症等。

(2)引起腕管内容物增加的因素 如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常(指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高)、非特异性滑膜炎、血肿。

2、全身性因素

(1)引起神经变性的因素 如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。

(2)改变体液平衡的因素 如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。

3、姿势因素

用腕过度劳动者，如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。但需指出的是，有一部分患腕管综合征的患者病因不清楚。

很多疾病可以出现与腕管综合征相似的症状，如手指麻木、疼痛等。因此，应注意鉴别，防止误诊。

1、鉴别诊断中最主要的要与末梢神经炎和神经根型颈椎病相鉴别。

末梢神经炎以手指麻木为主，疼痛较轻。多为双手，呈对称性感觉障碍，鉴别时困难不大。

2、神经根型颈椎病与腕管综合征的鉴别很重要。二者均可有手指麻木、疼痛，但治疗完全不同。同时，二者有可能同时存在，即同一个病人同时患颈椎病及腕管综合征，需要仔细区分，分别治疗才能取得良好疗效。

神经根型颈椎病的特点是疼痛呈放射性，从颈部、肩部向远端放射。患者同时有颈部、肩部、上肢及手的症状。疼痛与颈部活动有一定关系。颈椎x线片及ct可显示颈椎退行性变，相应神经根孑l狭窄。疼痛及感觉障碍范围广。肌电图可提供鉴别诊断依据。腕管综合征表现为夜间手指疼痛，压指试验阳性，肌电图检查从近侧腕横纹到大鱼际的正中神经传导速度延长。

3、另外，还必须与周围神经炎、糖尿病性末梢神经炎、风湿性关节炎及类风湿关节炎、甲状腺功能减退、痛风等相鉴别。

预防“鼠标手”有哪些招数呢？

方法1 保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

方法2 建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

方法3 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

缓解手腕肌肉酸痛感觉。

方法4 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

方法5 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

增强关节抵抗力，促进血液循环。

方法4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

方法6 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

促进血液循环，放松身心。

方法7 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

方法8 双掌合十，前后运动摩擦致微热。

促进手部的血液循环。

总结：常坐办公司不做活动，人体就会出现各种各样的小问题大毛病，鼠标手就是白领一族长期“用手过度”造成的不适。要想根治鼠标手就要多做活动，保持身体血液循环的通畅，这样身体才能健康哦。

上班族久坐族 需防蚯蚓腿 相信有很多爱美女士都担心自己的腿型，因为春暖花开正是秀美腿的时候。不过，一部人年轻女性却因为“蚯蚓腿”苦恼不已，小腿上突出、蜿蜒、迂曲的血管让双腿的美丽大打折扣。那么下面小编就为大家介绍几种可以来改善这种腿的状况吧。

“蚯蚓腿”即下肢静脉曲张，是一种常见、多发的血管疾病，不仅影响美观更影响生活质量。北京大学人民医院血管外科博士生导师沈晨阳主任医师接受采访时表示，下肢静脉曲张虽不致命，但为避免“老烂腿”、深静脉血栓、静脉炎等严重的并发症，应及早预防、治疗。

20%成年人会得静脉曲张 “久坐族”易中招

在各种血管疾病中，下肢静脉曲张所占比例最大，高达90%以上。下肢静脉曲张从外观上来看，多表现为扭扭曲曲像蚯蚓一样的青筋突起，有时还会出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等。沈晨阳主任介绍，单纯的下肢静脉曲张属于血液倒流性疾病，跟下肢静脉压力增大有很大关系，除先天性的静脉壁薄弱以外，不良的生活习惯、职业特性都有可能诱发静脉曲张。

一份资料显示，20%的成年人会发生静脉曲张，男性的发病率高于女性。除遗传因素外，长期站立、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、习惯性便秘、肥胖等后天因素，都会使瓣膜承受过度压力，有可能诱发静脉曲张。

一般来说，都市白领、it人士从事脑力劳动较多，较少从事体力劳动，为什么也容易患上静脉曲张呢？沈晨阳解释，办公族很容易一坐一整天，血液淤堵在下肢，日积月累就会破坏静脉瓣膜，产生静脉压过高，进而发展为静脉曲张。

沈晨阳提醒，如果经常觉得腿部沉重、酸胀、不舒服，而且到了晚上比白天更疼、更肿，就要注意是否得了静脉曲张。通常来说，肉眼就能识别出疾病的轻度、中度和重度，血管弯弯曲曲鼓出来，多为轻、中度，如果同时伴随局部皮肤红肿、瘙痒、疼痛、发黑，说明已经有并发症并且比较严重，需要及早就医治疗。

静脉曲张袜保健效果好 先测腿周径后购买

沈晨阳介绍，严重的静脉曲张可能诱发血栓、静脉炎等，需要采取手术治疗。手术的方法很多，如传统大隐静脉高位结扎或抽剥手术、激光微创手术、注射血管硬化剂等。传统手术治疗彻底，没有复发的后顾之忧;微创、注射硬化剂等方法创伤小、耗时短，病人可快速恢复。

临床中，治疗静脉曲张的各类手术已相当成熟，风险较小。不过对于老年人来说，可能会因患有心脏病、高血压等慢性疾病体质较差，围术期麻醉风险较大，因此一般不适宜做传统的剥脱手术，最好采用微创或者药物注射的方法。

对于轻度的静脉曲张，沈晨阳推荐患者使用“静脉曲张袜”。不过，这种袜子不是购物网站上热销的防静脉曲张、瘦腿的“爆款”袜，而是医院、药店销售的医用型保健袜。沈晨阳表示，人体脚踝处的静脉曲张压力最大，往上递减，根据这个原理设计的袜子保健效果才好。因此买静脉曲张袜时，应由专业人员精确测量腿的周径，据此选择适合自己尺寸的型号。

孕妇子由于宫增大压迫下肢血管，血液回流状况较差，会出现双腿浮肿，容易诱发静脉曲张，因此可用专业的静脉曲张弹力袜缓解。此外，肥胖者、患有重症心脏或肾脏疾病的人也宜用静脉曲张袜保健和治疗。

避免久坐久站 三招保健操预防静脉曲张

预防静脉曲张，要注意在生活中养生良好的生活习惯。避免长期站立或坐着，应让脚经常抬一抬、运动一下;避免不了长期站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可以稍有侧重，让两条腿轮换休息。养成每天平躺后高抬腿的姿势，维持膝盖弯曲，促进血液循环。保持正常体重，不能超重，过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤的重物。出现轻度静脉曲张症状的，每晚自我检查小腿是否有肿胀情况，不要用超过40度的热水洗澡或泡脚。

此外，沈晨阳还推荐了一套防止静脉曲张的保健操。首先是曲腿运动，躺下后全身放松，两臂平直放在身体两侧，两腿伸直，然后双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲，然后双腿向上伸，再慢慢放下，恢复平卧。可连续做15—20次，也可单腿左右腿交替各做15—20次。

其次为弯足趾运动。弯曲双足趾，再伸直足趾，反复做3秒，也可左右足交替各做30秒。

第三为踝关节运动。足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30秒。然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30秒。可左右脚交替各做60秒。些都可以让小腿的肌肉加强收缩，减少静脉血液聚集，以缓解和治疗静脉曲张。

通过上面的介绍，大家大概了解了怎样避免“蚯蚓腿”的方法了，其实只要多加注意就不会发生这样的情况了。

警惕:上班族别用口福换健康 警惕：上班族别用口福换健康 不吃早餐易“显老” 不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 晚餐丰盛患失眠 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。 嗜饮咖啡降低受孕 嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低，还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但一天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。 餐后吸烟毒更毒 饭后吸烟，烟中的有害物质更易进入人体，吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。 保温杯泡茶流失维生素 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长 时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。因此，若用保温杯泡茶的话，用80c左右的水冲泡比较适宜。 宴席生猛虫从口入 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物，存在寄生虫和致病菌的概率很高，很容易让你在大快朵颐之时，导致各种寄生虫病。 水果当主食营养失衡 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病，确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食，因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 进食过快致肥胖 经常在外就餐的人，由于环境的缘故，往往就餐速度很快，这样不仅会加重肠胃负担，更容易导致肥胖。 饮水不足脑老化 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，特别容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。 专家支招:上班族养胃全攻略 胃病已经成为上班族最为常见的一种疾病，究其原因，和上班族不规律的饮食习惯有着很大的关系，以最常见的胃病成因之一不吃早餐为例，我们都知道有多少人宁愿早上多睡一会儿，也不愿意起来吃早点呢，长期以往不得胃病才怪；其实总结起来，我们每个人都有很多种患胃病的隐患或者说不健康的生活方式，那么如何将这种可能性扼杀在还未发生之前呢？小编总结了几下几点。

1、一定要吃早餐

这个是最为重要的，估计大家也都听说过，早餐不仅决定着我们一天的工作效率和工作状态，而且长期不吃早餐会引起胃肠蠕动发生变化，进而引发胃病。

2、不吃刺激性食物

这个主要是针对我们平时的主食而言，一日三餐都尽量不要吃那些油炸辣椒类食物，还有腌制的咸菜等;最好要多吃新鲜的蔬菜，主食一定要搭配瓜果类。

3、远离生冷食品

除了以上的一日三餐需要注意以外，平时在外面也要多加注意，一定不要食用生冷食品，比如夏季刚刚从冰箱里拿出来的饮料矿泉水等，还有一点要注意的就是尽量不抽烟喝酒。

4、粗茶淡饭最养胃

其实比起那些山珍海味大鱼大肉，我们平常老百姓的食物是最为养胃的，比如大部分医生都会和你说早上多吃小米粥然后搭配热乎的馒头，中午多吃面条，多喝面汤等，所以大家不要以为治疗或者预防胃病离我们普通人很遥远，大家只要坚持就可以远离胃肠病。

5、饮食要有规律

和正常人吃饭不同，胃病患者更要讲究规律，除了摒弃以前的暴饮暴食坏习惯以外，还应该少吃多餐，也就是增加饮食的次数，但是减少每次的食用量，每次达到七分饱就终止，不过这个方法对于普通上班族来说很难做到，大家可以根据个人实际情况而定。

6、多运动

很多人可能会认为这个和胃部保健关系不大，其实笔者认为一个人身体整体上健康，其他部位才有可能朝着健康的方向发展，所以胃病患者平时要多按摩胃部，注意胃部的保暖，还要保持乐观和开朗的心情。

上班族容易疲劳怎么办 饮食调理很重要 上班族容易疲劳怎么办 饮食调理很重要 一、饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜；食用含有淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。 二、适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 三、饼干，供给能量 饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。 四、牛奶很重要 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。 温馨提醒：平时我们注意饮食并且也要注意补充营养，还要适当的多运动，这样才能保证身体健康。 上班族养肝明目 喝枸杞菊花茶 上班族养肝明目 喝枸杞菊花茶 枸杞菊花茶的功效 1、养肝明目 《本草纲目》记载枸杞菊花“味甘，性平 “具有散风热、平肝明目之功效”。肝火能使你的眼白发黄，眼白发黄当然就不美了。常喝枸杞菊花平肝，眉目就更清，更具电力了。 2、预防近视 现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素a，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。眼睛不干涩，不近视，就如人称的明目贝齿了。 3、抗疲劳 枸杞，”补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。“ 现代医学证实，枸杞对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群有明显疗效。远离亚健康，让你的眉目更具电力哦。 4、缓解眼部不适 菊花茶中加入枸杞、桑叶，三种都是护眼的药材，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，尤其是学生常在彻夜温习功课之后，电脑族网上作业之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服，缓解以上的症状。 枸杞菊花茶的泡制方法 枸杞菊花茶是用菊花和枸杞同泡而成。每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。枸杞对于养精益气，温热滋补有很强的功效。 枸杞菊花茶固然有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有人都适合服用。体质虚弱、抵抗力差的人平时应该多吃点枸杞。 枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、维生素a1、b1、b2、c等钙、铁等健康眼睛的必须营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，经常使用枸杞子。常吃枸杞可以美容，这点很多人都不知道。这是由于，枸杞可以提高人体皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。 泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡即可。若是饮用的人多，可用透明的茶壶，每次放一小把，冲入沸水泡2-3分钟，再把茶水倒入每个人的透明玻璃杯中即可。饮菊花茶时，可在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。菊花茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。 温馨提醒：枸杞菊花茶虽然有很好的滋补和治疗作用，但正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，脾胃虚弱者应注意，在泡茶时放上几枚大枣，有健脾作用。 上班族切忌枕头过高 预防颈椎病 上班族切忌枕头过高 预防颈椎病 年轻白领由于整天面对电脑伏案工作，缺乏合理保健运动，可造成颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生，这种现象医生称之为“退行性病变”，如果退行性病变影响到颈椎周围的组织，并引发了一系列症状，如肩颈痛、手臂麻木等，就可称之为“颈椎病”了。 专家提醒白领应通过以下几点注意预防颈椎病的发生： 1、枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。 2、要改变不良的工作姿势，伏案或用电脑时，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。同时，调整坐椅位置，让显示屏高度与双眼等平。此外，最好每隔一到两个小时就起身活动一下，做做颈部保健操。 3、要做好颈部保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。 上班族体质虚寒 多喝山楂桂花水 正常人每天分泌1—1、5升唾液，除了帮助进食和消化，它们还是口腔里的天然清洗剂，如果唾液分泌减少，很容易引起口臭。正因为这个道理，经常口干的人应该多喝些桂花茶。不但生津止渴，还能防治口臭。

桂花又名九里香，香味清新，将桂花蒸馏而得的“桂花露”，是醒脾开胃、疏肝理气的上等饮品，还常用于缓解咽干口燥、口臭牙痛，泡桂花茶也有相似的作用。由于桂花性味辛温，因此在春季最好用性质偏凉的绿茶或乌龙茶与桂花相配，取干桂花3克，绿茶或乌龙茶5克，沸水冲泡6分钟，即可饮用。

此外，体质虚寒、经常胃寒的人，可以煮点山楂桂花水喝。12克桂花配6克山楂和3克党参，放入500毫升水的小锅里煮沸，然后调至最小火煮约20分钟。将水沥出，可加少量冰糖，晾凉后当茶频饮即可。

上班族久坐便秘 喝一种茶促消化 不少白领一族都有这样的体会：刚工作时神采焕发，一段时间以后，就感觉疲乏、没有精神；再过两天，发现自己脸色暗黄，胃口越来越差，便秘等坏毛病都找上了门，小肚子也不知不觉隆起来了。其实，这都是久坐电脑前，喝水少、肠胃“罢工”闹的。

久坐伤胃是一个公认的事实。

由于缺乏全身运动，胃肠蠕动会明显减弱，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良以及小腹饱胀等症状。夏日炎炎，人们本就容易胃肠功能紊乱、胃酸分泌减少，精神也随之萎靡不振，再加上工作压力大，更会加重上述不良反应。

专家开出的处方非常简单：

每隔一小时，起来活动一会儿，多喝两杯水，补充水分，也调节情绪。

但喝水是有讲究的。有的人爱喝“有味道的水”，如碳酸饮料、甜饮料等，殊不知这些饮料口味虽好，对健康却无益处，喝多了还会加重消化不良的症状。

那有没有一种饮料既能解渴，又可以促进消化呢？

答案就是大麦茶。

大麦茶素有“东方咖啡”之称，闻起来有点咖啡香味，入口微苦带涩，之后会回甘。大麦茶，是将大麦炒制后再经过水煮至滚而得，闻之有一股浓浓的麦香，常饮会有开胃、助消化和减肥的功效，大麦茶还是夏季最佳的消暑饮料。大麦茶除了在中国，在日本、韩国也备受人们欢迎。

据介绍，大麦味甘、性平，有去食疗胀、平胃、除热止渴、下气利水、壮血脉、实五脏、化谷食之功效。而大麦茶具有降温解毒、健脾减肥、清热解暑、去腥膻、去油腻、助消化的功效，可以消除胸闷腹胀之感，增强胃动力。久坐电脑前的白领一族不妨每天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发现不仅自己的肠胃功能好了，便秘慢慢消失了，整个人也清爽起来，真是“一举多得”。

春季要养生 上班族吃什么好 春季要养生 上班族吃什么好 适合白领上班族的养生食物 现代人生活工作压力大，特别是上班族，精神和身体健康都遭受着严重的威胁，上班族不仅饮食不规律而且长期受到电子设备的辐射，如果保护肠胃健康和降低辐射是上班族养生的重中之重。 想要肠胃健康首先要学会从水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维，从酸奶中提取益生菌。膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。下面小编就为白领上班族推荐一些可以增加人体肠胃功能、防止各种辐射的养生食物。 1、绿豆：有助于排泄体内毒物 民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。 2、黑木耳：清胃、涤肠、防辐射 黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。 3、西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白 科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。 4、紫菜：抗辐射圣品 紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。 5、绿茶：减轻辐射对人体的不良影响 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。 6、海带：具有抗辐射作用 最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。 7、大蒜：减少辐射损伤 大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 春季白领要如何养生 1、健脑饮食 白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。 因此，宜多食些富含维生素c的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 2、减肥降脂饮食 一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。 3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物 降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品，多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。 上班族发胖 给你好对策 上班族发胖 给你好对策 人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良保健习惯密切相联。 1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易口大 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门 在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。 对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。 3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富 上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。 肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓 ，动作不灵活敏捷，频频发生意外。揭秘：肥胖如何改变了人的器官？ 肺的改变 当体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术，危险性将会相对性提高许多。至於气喘的病人如果肥胖，问题就更加严重了。 血压的改变 血压高多发生在肥胖者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的控重计划。 心脏的改变 当一个人的重量增加，心脏就必须更辛勤工作供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。 动脉硬化 由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。研究显示，肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。 肝的改变 肝脏是身体中最重要器管之一，长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成，如果持续不改善，长期下来引起肝细胞坏死，会导致肝硬化。 糖尿病 糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，在研究指出糖尿病历中，是因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者，有70~85%的人体重一减轻，其病况都有改进，所以惟有维持理想体重配合医师及营养师的协助之下，才能杜绝死亡的危机。 怀孕期与手术 肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，而影响胎儿的健康。再者严重过胖者，其不只怀孕困难，同时孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术进行起来更加困难。 高居榜首的恶性肿瘤 其中35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。 关节的改变 体重过重者，使身体骨骼无法承受重量，引起关节肿胀而发炎。 上班族的七大提神解乏妙招 上班族的七大提神解乏妙招 不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。 1、拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。 2、指弹轻敲 赶走疲倦 (1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。 (2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。 3、热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。 4、嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。 另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。 5、干刷身体 提神养身 头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。 腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。 6、百用薄荷 醒脑消暑 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。 7、粗盐泡脚 恢复精神 有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。 上班族的八点饮食原则 上班族的“八点”饮食原则 1、早上七点：吃饱 如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿，那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示：早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，这样有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果，也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。 2、早上九点：把注意力集中在工作上 在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。此外，绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成，改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力，咀嚼口香糖也能达到相同的效果。 3、上午十一点：控制饥饿感 在这个时段感觉饥饿是正常现象，因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。此时喝一杯低脂酸奶，因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质，从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。 4、中午十二点：通过午餐来解压 如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑，可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素b6，它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。 5、下午三点半：击退能量衰退 此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低，腰围缩减。 6、下午五点半：为锻炼提供燃料 傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房，要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物，它能快速为人体补充能量，而且不会扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。 7、晚上七点：保持身材苗条 在天气不好的日子里，人们很容易在吃过晚饭后就呆在家里不动。虽然燃烧热量的最佳方式是餐后散步，但你也可以通过在晚餐中加些红辣椒的方法来增加热量燃烧。研究成果表明：辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。另一个瘦身方法就是用药草和香料来烹饪食物。相对于全脂成分的饮食，人们更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这是因为香料能增强食物的风味和口感，但它所含有的热量为零。因此，在烹饪时可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。 8、晚上十点：入眠 如果你存在入睡困难的症状，首先询问自己是否有饥饿感。如果真的是饿了，就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素，这种神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，因此能起到额外的镇静作用。 上班族吃速食如何保证健康? 上班族吃速食如何保证健康？ 由于膳食结构不合理、营养搭配不均衡、用餐时间不规律等问题，已经严重影响到了“速食人群”的身体健康。日前，由中华预防医学会发起，全民速食健康工程启动，希望通过对速食营养健康知识的宣教，提高公众对速食食品营养的关注，有效甄选适合自己的健康速食。 “速食”顾名思义就是快速饮食。 快捷方便，非常省时间，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。 目前选择“速食”的人群，主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出，“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，56%的白领和大学生偶尔吃早餐，58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时，甚至更晚；二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱；三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。 营养搭配不平衡，严重影响“速食族”的身体健康。如果选择的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。 专家强调，无可避免要选择速食的情况下，要以平衡膳食为目的。专家建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，专家建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等。 为什么会患“快餐综合症”呢？ 长期吃快餐，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热。 因此，上班族对待午餐一定要谨慎、重视，不要随便凑合，要丰富食品种类，预防“快餐综合征”。午餐要尽可能多地变换花样，不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含b族维生素及维生素c、a和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火。 快餐的特点 1、 高油脂多油炸。 2、 高盐分口味重。 3、 高糖分快餐的饮品全都是高糖类制品，无论冷饮热饮都一样，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分特高。 4、 大量调味料味浓是快餐的特征，诱人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。 5、 低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，人们进食过程不用太多的咀嚼动作，入口便可吞下。 6、 含较多的人工添加剂。 快餐的坏处 1、营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。 2、 热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。 3、 盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。 快餐怎么吃 快餐是否影响健康还不全在于快餐本身，更重要的是如何去选择所进食的食物。只要食物组合选择配合得当，进食快餐并无不可。 上班族养胃忌讳 年轻白领睡懒觉的五大伤害 上班族养胃忌讳 年轻白领睡懒觉的五大伤害 上班族养胃忌讳 1、忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。 2、忌过度疲劳 无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。 3、忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 4、忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 5、忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 6、忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 7、忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃粘膜。 年轻白领睡懒觉的五大伤害 不少上班一族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。经过一周的劳累，上班族的周末往往都爱睡个懒觉，算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。但是昏天黑地的睡懒觉就真能“补偿”体力吗？其实不然。周末大睡懒觉有什么坏处？周末又该如何睡懒觉呢？ 成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，但如果睡的时间过长，则会对身体造成不好的影响。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。具体说来以下几个方面影响最大。 1、睡懒觉会打乱人生物钟节律 正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 2、睡懒觉会影响胃肠道功能 一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性 经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 4、常睡懒觉还可影响其记忆力降低学习效率 因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼” 突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。 上班族抗疲劳饮食原则 上班族抗疲劳饮食原则 1、饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。 2、适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 饮食建议：饼干，供给能量 饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。 3、别忘了维生素c 维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。 猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。 饮食建议：水果，提供维生素 大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。 4、铁的吸收不容忽视 许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。 5、干果是能量补充剂 在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。 6、牛奶很重要 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。 上班族必知的按摩保健养生法 上班族必知的按摩保健养生法 认准穴位是个“技术活”，按准了，保健长寿；按不准，则可能适得其反。本期，我们请专家帮您找了个捷径：掌握以下6个保健区，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。 最易操作：小腹和脚底 揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。 北京中医科主任告诉记者，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。 北京中医药大学教授建议，还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。 对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。 捏脚底，促进血循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。 隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。 在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。 此外，使用足部按摩器，或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等，都有促进脚部血液循环的作用。 功效最全：双耳和脊椎 搓双耳，全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。 揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。 向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。还可以摩耳廓，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，相对捏揉，直至发热，对腰部保健有一定好处。向下拉耳垂，可先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂15—20次，使之微微发热即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自内向外提拉，牵拉的力量以不痛为限，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 推脊椎，增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。当风、寒等外邪入侵时，阳经最易受到影响；反之，护好后背，不受寒凉，身体则不易感冒、患病，还有治疗劳损的效果。 建议平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。还可采用热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强免疫力有好处。泡澡时，可以有意识地用热水泡泡后背，同样能促进背部的血液循环，有助经络畅通。 最易忽略：腋窝和前胸 按腋窝，宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位，但这不代表它就应该是个被忽视的角落。中国中医研究院西苑医院研究员张继增说，中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。 按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。 拍前胸，提高肺功能。前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。 可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍3—5下，停10秒左右，每天3—5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。 上班族如何带饭更健康 上班族如何带饭更健康 上班带饭族之保鲜盒如何挑 1、使用前要彻底清洁 第一次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。 2、定期更换保鲜盒 塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。 3、改用玻璃器皿 其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。 4、不要随便微波外带塑料盒 有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。 5、注意塑料盒用料 购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯(pp)的耐热程度比聚乙烯(pe)、聚苯乙烯(ps)要高，所以上班带饭族建议选用pp所制成的产品。 不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用pp制，盒盖却用pe或ps制成，所以加热食物时应移除盒盖。 上班带饭族之哪些饭菜不宜带 1、主食最好是米饭 对于上班带饭族而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极容易变干，不宜微波炉加热。 2、不要带绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。 3、不宜带鱼类、海鲜类 方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。 4、不宜带凉拌菜 关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质。 注意带饭保鲜盒的挑选以及带饭种类的选择，相信上班带饭族定能带得又方便、又健康。 上班族如何保护好你的腰 上班族如何保护好你的腰 上班族如何保护好你的腰 1、不要长期弯腰 如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。 2、不要长期久坐 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。 3、不要剧烈运动，避免外伤 外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。 温馨提示：以上这些就是对腰椎做好保护作用的方法，可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病，其实不要担心，平时多加强一下身体的锻炼就是了，白领一定要做好腰椎的保健工作，让腰椎得到很好的照顾。 上班族的僵硬肩膀大拯救 上班族的僵硬肩膀大拯救 硬肩族是目前最热门的年轻群体之一，成为此族后，你将得到以下三大“不幸”作为加入这个流行群落的奖励。 不幸1：肩膀僵硬、头疼 常年不适 硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。 不幸2：松弛、粗糙 肌肤衰老加速 硬肩族总是要担忧皮肤问题。 因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！ 不幸3：紧张、出丑 工作失败连连 在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧！”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。 上班族下午茶吃什么好 这些零食常备补充体力 上班族下午茶吃什么好 这些零食常备补充体力 常吃一些不好的零食害处多多，下面给白领们推荐好吃又营养的零食。 白领下午茶可常备这些零食 1、海苔 海苔（紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。 2、黑面包 你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。 黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。 如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。 3、烤鱼片、鱿鱼丝 烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。 4、低糖蒟蒻果冻 蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。 5、新潮低脂米通 这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。 6、黑枣 黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素c和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。 7、酸梅 酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁来享受一下。 8、葡萄干 葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和a、e、b等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。 预防亚健康 上班族要如何做 预防亚健康 上班族要如何做 那上班族平时生活中应该怎样预防亚健康呢？ 1、早睡早起，保证充足的睡眠 上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康。所以，一定要养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠，第二天上班，精神还要好得多。工作效率也要高得多。 2、吃好早餐，均衡的营养 上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵，而且还不方便，吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了，身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间，中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律。 3、参加活动和运动，保持身心愉悦 许多上班族朋友整天忙于工作，为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑。没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。可以唱唱k，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择。 预防亚健康的饮食 1、神经敏感时 神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 2、失眠烦躁健忘时 多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 3、体瘦虚弱 体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。 4、筋疲力尽时 可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。 5、眼睛疲劳时 在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素a。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。 6、大脑疲劳时 坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。 上班族的养生秘籍 吃蛋白质预防发胖 上班族的养生秘籍 吃蛋白质预防发胖 上班族需求快节奏的生活方式，简单、高热量、没营养的三餐成了你的首选，但长此以往身体会为你敲响警钟。下面我们就为大家介绍上班族的养生方法，在忙碌的生活中，寻求健康的饮食与生活方式。 上班族养生：吃蛋白质预防发胖 不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。 上班族养生：多点瞌睡，少点奔波 不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。 上班族养生：巧克力加餐 每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。 上班族养生：办公桌保持清洁 据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。 上班族犯困怎么办 推荐八款茶饮帮你提神保健 上班族犯困怎么办 推荐八款茶饮帮你提神保健 那上班族喝什么茶可以提神呢？今天给白领们推荐八款提神茶，可让你摆脱无精打采。 推荐八款茶饮帮你提神保健 1、茉莉花茶 很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。 这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。 2、铁观音茶 铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。 3、薄荷菊花茶 制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10分钟即可。大家都知道，菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。 4、薄荷柠檬茶 对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢？建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素c含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。 5、萝卜茶 此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。 选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。” 6、银耳茶 此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。 可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。 7、桂花茶 此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。 选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。 8、苦瓜茶 苦瓜茶，此茶有利尿等功效。 可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。 每天早上到公司先冲泡一杯茶，可以改善疲倦的身体，使自己快速进入工作状态。而午后喝一杯清茶，让迟钝的大脑恢复精神，疲惫的身躯恢复战斗力。喝什么茶可以提神保健，以上推荐的八种茶最适合上班时饮用。 上班族养颜护肤 推荐八款营养养生汤 上班族养颜护肤 推荐八款营养养生汤 专家推荐了下面的八款营养养生汤，有助养颜护肤的哦！ 第1款：久坐族消水肿汤——赤豆鲤鱼汤 【适合人群】久坐、不运动或少运动人群。 【功效】利水消肿，清热解毒。 【材料】赤小豆50克，陈皮6，活鲤鱼1尾(约1000克)，葱、姜各适量。 【烹制】清水2500毫升(10碗量)武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可(为4人量)。 第2款：熬夜族醒脑活络汤——天麻乳鸽汤 【适合人群】经常加班、熬夜的人群。 【功效】头疼眩晕、肢体麻木。 【材料】鸽子1只，天麻1块，盐5克，料酒15克，味精2克，胡椒2克。 【烹制】清水1500毫升(6碗量)隔水炖约3小时，进饮时下盐。(为4人量)。 第3款：应酬族护肝补气汤——灵芝枣仁汤 【适合人群】应酬一族，经常喝酒的人群。 【功效】心肝两虚，气血不足。 【材料】灵芝10克，酸枣仁30克，当归6克，白芍12克，羊肉100克，生姜9克，大枣5枚。 【烹制】生姜拍烂，清水1000毫升(4碗量)隔水炖约3小时，进饮时下盐。(为4人量)。 第4款：电脑族健脑明目汤——杞子田七煲鸡汤 【适合人群】长期对着电脑，眼睛疲劳的人群。 【功效】补血明目，益智健脑。 【材料】鸡400克，猪肉(瘦)200克，枸杞子25克，田七8克，姜5克。 【烹制】清水2500毫升(10碗量)武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可(为3-4人量)。 第5款：咆哮族清脂降火汤——冬瓜莲子绿豆汤 【适合人群】三高人群(高血压,高血脂,高血糖)。心火炽盛，易激易怒的人群。 【功效】清心降火，清脂排毒。 【材料】绿豆100克、冬瓜(切片)200克、莲子20克。 【烹制】清水1500毫升(6碗量)武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可(为3-4人量)。 第6款：痘痘族滋阴降虚火祛痘汤——西洋参绿豆百合炖乳鸽 【适合人群】因熬夜、阴虚引起的长痘痘人群，这种痘痘一般持续较长时间，而且没有脓疱。 【功效】清热养阴，消痘去斑的功效。 【材料】西洋参12g、绿豆80g、百合50g、乳鸽2只、生姜3片。 【烹制】清水1500毫升(6碗量)隔水炖约3小时，进饮时下盐。(为4人量)。 第7款：熊猫族养肾祛黑眼圈汤——苹果炖生鱼 【适合人群】有青黑色黑眼圈，常熬夜，肾虚的人群 【功效】补心养肾益肝(对肾亏体虚或睡眠不足引起黑眼圈有效)。 【材料】生鱼1条苹果2个猪瘦肉100克红枣3-4个生姜3片。 【烹制】加水1250毫升(5碗量)隔水炖约3小时，进饮时下盐。(为4人量)。 第8款：纤体族祛脂瘦身汤——赤小豆薏米汤 【适合人群】想减肥的人群 【功效】能够健脾、祛脂、纤体。 【材料】赤小豆、薏米各10克。 【烹制方法】加水400毫升(1碗半)煲15分钟。下少许冰糖(为1人量)。 上班族如何正确护颈 得了颈椎病别乱转脖子 上班族如何正确护颈 得了颈椎病别乱转脖子 一起来看看给大家介绍的正确转脖子的几个姿势吧。 “低头族”易患颈椎病 专家介绍，颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻；而且颈椎还异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。在7节颈椎骨里，第一节和第二节负责头部的转动，其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子什么的，则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看，一般颈2-3和颈3-4受到损伤，多和外伤有关，比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病，多发于下面的4节颈椎骨，尤其以颈5-6最容易受损。 一圈一圈摇脖子并不好 值得注意的是，有些人觉得颈子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。 如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。 正确护颈步骤 1、转动头颈 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。 2、仰望观天 取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。 3、颈臂抗力 取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。 4、左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 5、提肩缩颈 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 6、左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 7、波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 上班族没空运动可尝试懒人运动 上班族没空运动可尝试懒人运动 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。 如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。 晨午练找出空档去健身 不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？ 其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢？如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。 “坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。 读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。 开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。 写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。 飞镖“懒人”的最佳运动 说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。 选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。 要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。 上班族如何做好眼睛保健 上班族如何做好眼睛保健 长期注视电脑荧光屏，注视点频繁移动，画面闪烁以及长时间保持一种操作姿势，是导致上班族们视觉疲劳的主要原因。面对荧光屏近距离工作持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干。 虽然视觉疲劳的症状使患者感觉不适，但大部分患者只要注意休息，使用眼药水稍微缓解一下，症状很快就会消失，所以许多患者都不在意，也不重视它的防治。其实，视觉疲劳不是独立的疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。 首先，视觉疲劳是由眼睛本身的原因引起的，如近视、远视、散光等屈光不正，调节因素，眼肌因素，结膜炎、角膜炎，所戴眼镜不合适等。同时，用眼环境不好也会导致视觉疲劳，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。另外，神经衰弱、身体过度劳累或更年期妇女，也容易出现视觉疲劳。 长时间面对电脑荧光屏，而又保持固定操作姿势，是导致上班族视觉疲劳的主要原因之一。 防治视觉疲劳，日常应注意哪些？ 做好眼睛保健 既然导致视觉疲劳的原因是多方面的，那么防治方法应该因人、因病因而异，专家总结了三点： 一、矫正各方面的缺陷； 二、消除引起视疲劳的各种因素； 三、增强体质，避免超负荷工作。 做到以上三点防治措施，培养良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，做好眼睛保健，是防治视觉疲劳的基础。如注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作一小时，休息十五分钟左右。 屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光反射。安装适当亮度的灯光，用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光。适当点用明目液等，在一定程度上可以预防视觉疲劳的发生。 另外，根据全身情况采用中药辨证论治疗也有较好的疗效。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚表现者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药。眼干涩、畏光、频繁眨眼伴腰膝酸软、头晕耳鸣、多梦者，为肝肾亏损，可口服妃菊地黄丸。有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药。按摩或针刺眼周围的穴位也可以收到一定的效果。 对眼睛有益的食物 缺乏维生素a，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素a，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 含有维生素c的食物对眼睛也有益。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素c，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素c含量高。 钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 5步完美治疗上班族精神亚健康 5步完美治疗上班族精神亚健康 精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血压升高、新陈代谢等紊乱。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出若干条能够解除或减轻精神紧张的简易妙方如下： 1、放声大笑 斯坦福大学医学院精神病医生说，放声大笑时，人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后，人的血压下降，心率变慢，肌肉紧张减轻，因而使人处于放松状态。 尽管在压力临头时，我们很难强颜欢笑，但专家们有个妙法往往能达到这个目的为“夸大法”，亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步；从而使人忍俊不禁。 比方说，你乘车外出时，被交通拥塞堵住了路，进退不得。在这种场合下，千万不可在心里默默窝火，而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来：这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道，把我们从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时，我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。通过把事态夸大到荒唐可笑的程度，你便会忍不住哑然失笑，对前景恢复信心。鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的，乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。 2、向人倾诉 你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗？你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗？如果回答是肯定的，不妨将它们统统讲出来；让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼，你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。 有时候，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使我们消除形成精神压力的孤立感。 造成精神压力和情绪紧张的，多半是那些闷在心头的事情。当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意，假如你决定吐露某个敏感的问题，你最好等1个小时，看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系，那就可以对人和盘托出了。 倘若1小时后，你感到不宜把问题告诉人，那又该怎么办呢？不妨以信的形式把你的心情和感受写出来，然后扔掉它。譬如，为了消除忧愁，你可以在凌晨4时起来，写下自己所面临的难题，并下决心要在上午9时处理它。如此对“烦恼”做出书面安排，你就可以下决心解决该难题了。 3、洗温水浴 38c～39c的温水浴最容易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。研究人员最近发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。 为了增强温水浴的作用，可以将它与循序渐进的放松结合起来。要完全放松你的双手，让它们轻轻地浮在水面；继而，设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部，再通过肩膀和脖颈， 一直抵达你的头顶，使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用；最后抬起你的脚，让身子缓缓上升。但应用此法时要当心：你如果在服降压药或有别的健康问题，事先须问问医生。 4、深呼吸 一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。 这儿介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。 如果掌握了上述技巧，你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。 5、出外散步 十多年前，有人发现步行15分钟所产生的镇静作用，要比服镇静剂效果好。现在，研究人员证实：即使稍微散一会儿步，也有助于消除忧虑。在一次研究中，给了18名受试者一人一根棒棒糖，而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中，他让受试者轻快地步行，并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到，与吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情绪也不那么紧张。 还有一项研究显示，人们走路的方式也有很大关系。让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步，步行3分钟。结果发现，以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅，精神更饱满。 当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉(它们在你焦虑时常常绷紧)松弛下来的机械作用。建议，为了驱散精神压力，散步时应净化头脑，十分自然地呼吸，任凭两臂在身体两侧自如地摆动。 上班族越休越累的假期 上班族越休越累的假期 专家提醒，不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。 凌晨睡觉中午起床 上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。 专家点评：白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。 按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。 医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为；这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中。古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。 早餐午餐合二为一 放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。 专家点评：早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。 空调房上网打发时间 外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。 专家点评：上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。 上班族当心:身体过劳的10个危险信号 上班族当心：身体过劳的10个危险信号 不久前有一项调查显示，一线城市的白领们加班是普遍现在，平均加班时间已经达到两个半小时，有些技术岗位人员例如程序员，常常加班到深夜也是常有的事。还有不少朋友在周末、假期也要打着“飞的”出差加班，身体健康和休息问题都被忽略了，新闻也不时有白领“过劳死”的报道。然而很多人都对自己健康过于自信，小问题很难引起足够重视。其实，当你的身体出现了以下信号，或许你已经存在健康风险了！ 信号一：感觉眼睛发酸、干涩 你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。 信号二：咽喉痛 咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。 信号三：头晕头痛 最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。 信号四：肩颈部发僵 感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。 信号五：食量大增 这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?美国科学家希芙茨博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。 信号六：记忆力下降 曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本——脑力下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。 信号七：一点小事也生气 近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧?别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。 信号八：关节疼痛 早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。 信号九：口气不好 这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。 信号十：反应迟钝、决策力降低 沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝;谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊?劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。 小编结语：多留意这些身体发出的危险信号，将小问题都扼杀在摇篮里，变成大问题就会更麻烦！生活越是忙碌，越要爱惜自己啦。 生存的压力上班族真的不容易 生存的压力上班族真的不容易 做一个比岳飞更忠良的上班族，真的不容易！这是一位在从事客服工作的女性网友在自己的帖子里发出的感慨。 繁忙的工作、复杂的人际关系、日益加快的生活节奏、付出与回报的差距、买房的压力、就业的压力、……越来越多的事情让生活在都市的白领们倍感艰辛。一位名为“现实太沉重”的网友看帖后感慨说：这个购房返现是好事，3000元已经相当于我半个月的工资。可是跟房价比起来，我每个月赚的钱都买不到一块够我蹲着的地方。我现在就是疲于奔命，不知道能坚持到哪天。”经济压力，已经成为都市白领普遍面临的问题。 在帖子里，记者还注意到，作者说因为推出购房返现3000元政策，打电话咨询购房返现的人剧增，工作量骤然加大，导致她甚至都没有时间喝水、上厕所、吃饭。而据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示，这在写字间是普遍存在的现状，高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等，都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降，长此以往，还会带来很多其他病症，像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性疾病在办公室群体中十分也变得越来越普遍。 我们从不久前发布的一项调查研究报告中也可以发现，相比较普通网民，白领网民的健康情况令人堪忧。调查显示，约9成白领存在着不同程度的亚健康和心理压力，其中13%的白领有严重的亚健康问题，甚至需要治疗。26-35岁白领健康问题最严重。同时，近8成白领6个月内发生过抑郁的状况，另有6%的白领压力已经达到极限，急需社会、企业和家庭的共同帮助。 专家提醒，心理亚健康人群，尤其是白领一族，要时刻注意自己的心理保健，尽快走出亚健康的阴霾。比如，日常的工作和生活中，要时刻保持一个积极、乐观的心态；学会合理安排时间，使工作和生活具有一定的规律；不过度紧张和疲劳，多培养兴趣以放松怡情等等。另外，如果心理亚健康状态根深蒂固，很难自我纾解的话，不妨求助于心理医生，进行心理咨询，以期尽快恢复心理健康。 久坐上班族提高警惕 十种职业病紧跟 久坐上班族提高警惕 十种职业病紧跟 电脑一族当心十种职业病 1、第10名：眼睛疲劳 长时间盯着显示屏，眼部肌肉紧张，眼睛疼痛。眼部疲劳不舒服时，应及时休息。 2、第9名：痛感恐怖症 虽然疼痛是身体发出的信号，但有的人却误读该信号，过于重视了。老是无故怀疑自己得了重病的人，即使医生说没事也难消不安，实际上是心理学上的一种疾病。由于网络信息的普及，这样“担惊受怕”的人更多了。 3、第8名：头疼 上网引发的头疼有三种：筋紧张性头疼、慢性日常头疼、压力性头疼。如果对网络延迟感到烦心的话，可以升级系统、改变网络服务商，尽量保持良好的环境。 4、第7名：腰痛 长时间错误的姿势，容易引发腰疼。特别是在肥胖、吸烟、缺乏运动的情况下，更加危险。一定要注意上网时的身体姿势，平时加强体育锻炼。 5、第6名：深部静脉血栓症 排名虽然不高，但是病情非常危险。dvt指的是静脉中血栓滋生。病发根源在于长时间不动和身体脱水。而长时间上网，精神高度集中，常常忘记补充水分，很有可能导致身体脱水。 6、第5名：孟乔森综合症 网络中的聊天方式及社交网络等，多是双向互动式交流。由此，很多人热衷于引起他人关注，博得眼球，乃至同情。为了满足自己的内心需要，甚至假装成事故受害者，这种行为实际上已是严重的心理疾病。 7、第4名：facebook（社交网络）阴郁症 据调查，使用facebook等社交网络的10年龄段女性更容易阴郁不安。并且，经常在社交网络上交流的人，对于失恋等话题反复提及，意志消沉。社交网络本是交流感情、寻找快乐的地方，过于沉溺反而让人更加消极。 8、第3名：网络愤怒 所谓网络愤怒，指的是被网络上的琐碎小事激怒。病情程度因人而定，但是有可能引发现实中诸如跟踪狂和暴力倾向。网络上信息过于繁杂，容易对人造成压力，情绪不稳。 9、第2名：上肢障碍 长时间上网引发的上肢障碍主要有手指关节、腕部、肘部以及颈部肌肉损伤。敲击键盘，点击鼠标容易造成手指和腕部酸痛，浏览网页、视频聊天也会造成颈部僵直。由于上肢障碍是“常见病”，因此喜欢上网的人要多加注意。 10、第1名：网络依赖症 该疾病蔓延范围甚广，是“现代病”之一。简单说来，就是没有网络就无法生活。《纽约时报》曾报道韩国网游玩家猝死，网络依赖症成为国民问题。如有无法自控上网时间、饮食无规律、精神不稳、逃避现实、在现实世界孤立等症状，最好寻求专家帮助。 以上这十种症状相信很多人都拥有，对于这些症状，不管是对身体还是心理都是有害的，所以对于电脑一族而言，应该尽可能的避开这些状态，保证身心的健康。 上班族父母晚上如何陪伴宝宝 上班族爸妈和宝宝相处的时间非常宝贵，宝宝如果经常缺少和爸妈的沟通、玩耍很容易缺乏安全感，宝宝的性格也容易变得古怪。所以父母不妨计划一下晚上和宝宝共度的美好时光，用新鲜调味一下平凡的日子吧。

6-7点：亲子晚餐时光

妈妈下班回家便风风火火地进厨房制作晚餐，让宝宝先看着卡通片或者玩玩具。其实晚餐是个很好的交流机会，妈妈可以鼓励宝宝和你一起进厨房，做一些力所能及的事情，这既能够锻炼宝宝的家务技能，也能够享受一起做晚餐的乐趣。

一家三口共聚晚餐是个很好的交流时刻，父母可以借此机会让宝宝说说今天幼儿园的趣事，老师表扬了宝宝什么。爸妈也可以尽情地聊天，尽管宝宝有时难以理解你们谈话的内容，但是让宝宝参与其中让宝宝有一种被当作“小大人”对待的受尊重感受。

7-8点半：轻松户外活动

一些家庭在晚饭过后便又开始各自的忙碌，可能爸爸需要在房里继续加班，妈妈在厅里看电视，宝宝在房间玩玩具。与其窝在家里，父母在这个时段不妨带宝宝出外散散步，增加一些轻松的户外活动，有助消化的同时也让宝宝有机会去接触更多的人。

看着街上五光十色的霓虹灯，宝宝在前面蹦蹦跳跳的，还不时地问爸爸这是什么？那是什么？好奇的宝宝看到有趣的东西便忍不住发问，这是宝宝增长见识的一种学习哦。如果带宝宝到附近的公园散步，宝宝很快就能和公园的其他小朋友打成一片，一起玩滑梯、荡秋千。父母多带宝宝出外，宝宝逐渐变得不怕生人，圈子扩大了起来，这是宝宝实践锻炼人际交往能力的好机会。

8点半-9点：给宝宝洗个澡

锻炼了一身汗回来，最好就是洗个热水澡放松放松了。如果家中有浴缸，可以让宝宝泡泡澡，然后玩玩水枪或者小鸭子，增加洗澡的乐趣，毕竟有些宝宝认为洗澡是一件很麻烦的事呢。

如果是淋浴，妈妈给宝宝洗澡的时候可以唱一首洗澡歌，让宝宝跟着歌曲的节奏和歌词相应做洗澡动作，妈妈是时候要教宝宝如何自己洗澡了。宝宝都喜欢玩沐浴泡泡，给他洗澡时为他吹几个彩色泡泡出来，宝宝有了新的玩具，下次妈妈叫宝宝洗澡他肯定是非常的迫不及待。

9点-9点半：亲子小游戏时间

父母在这个时间段和宝宝玩些轻松小游戏，增进亲子感情。比如一些配合儿歌做动作的节奏游戏：“小老鼠，上灯台，偷吃油，下不来，叫妈妈，妈不来，叽里咕噜，滚下来。”这些小游戏由慢而快，读起来朗朗上口，无形中增强宝宝的乐感。或者也可以玩赢字卡的游戏，妈妈把字卡拿在手里，只要宝宝读出卡片上的字，就可以赢走一张，这个游戏让宝宝非常有成就感。

9点半-10点：睡前讲故事

睡觉前的活动尽量放轻松些，不然激烈的兴奋会让宝宝难以入睡。每天睡前的故事是妈妈和宝宝共享童话世界的美好时光。大多时候睡前故事都由妈妈负责，其实如果由爸爸来说会有更好的效果哦.

爸爸讲故事的方式和妈妈的不同，爸爸讲故事天马行空，没有固定模式，可能故事讲到一半就去解释某个成语的典故和来历。爸爸懂得如何增加故事的趣味性，引导孩子思考，在拓宽宝宝视野、丰富知识面方面有着显著的优势。

上班族自带午饭吃什么 怎样才营养健康呢? 上班族自带午饭吃什么 怎样才营养健康呢？ 上班族带饭的原则 缓解疲劳防止吃饱犯困。午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。 上班族自带午饭吃什么 怎样才营养健康呢？ 菜只要八成熟。现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 绿叶蔬菜最好别带。在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。 上班族带饭如何保鲜加热 加热时应盖上盖子。加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。根据饭菜份量，一般加热3-5分钟即可。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。 取出饭盒。食物加热后，先让食物在炉内搁置片刻，略加搅拌后再取出，防止器皿过热烫手。 上班族带饭怎样才营养健康？看完本文的介绍相信你心里有底了，希望所介绍的上班族带饭小妙招可以帮到大家。 上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜 上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜 今天给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作，可缓解大家一天工作下来的疲劳，还在上班的你赶快学学吧。 6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛 1、双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。 2、提脚瘦腿收腹小动作 step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。 step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。 3、抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 4、脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 5、呼吸瘦腰技法 做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。 6、椅子扭腰收腹 做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。 上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的，只要你在工作疲惫之时抽出几分钟，做做以上介绍的椅子健身操。 6款护眼食疗方上班族必备 6款护眼食疗方上班族必备 现在由于许多人长时间的用眼，容易导致眼睛干涩。那么能不能用饮食的方法来帮助改善呢？哪些食疗方的功效好呢？ 1、枸杞鲫鱼汤 原料及做法：鲫鱼一尾（约2000克）、枸杞10克。将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。 功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。 2、芝麻核桃乳蜜饮 材料及做法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。 功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于近视及双目干涩。 3、枸菊决明子粥 材料及做法：决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。将上述材料一同放入锅内，加上冰糖，煮成粥即可。 功效：可明目去肝火，适用于眼干眼涩。 4、鸡肝羹 原料及做法：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量。鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。 功效：鸡肝中维生素a含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。 5、核桃枣杞鸡蛋羹 原料及做法：核桃仁300克，红枣250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。 功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘等症状。 6、豆仁粳米八宝粥 原料及做法：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。 功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视。 护眼防干涩的食物有哪些 1、富含维生素b2的食物 维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素b2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素b2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素b2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素b2特别丰富。 2、富含维生素b1和尼克酸的食物 如果维生素b1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素b1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。 3、富含维生素c的食物 维生素c是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素c，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素c的食物如新鲜的蔬菜和水果等。 4、富含维生素a的食物 维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素a，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。 上班族早餐吃什么好?4款营养美味早餐推荐 上班族早餐吃什么好？4款营养美味早餐推荐 今天就为大家推荐4款上班族粥的美味早餐，轻松便利解决你的难题！ 香菇滑鸡粥 营养材料：大米50克，鸡肉100克，油菜心2颗，香菇5朵，食盐、生姜适量。 健康做法： 米泡好，香菇放少许水泡发，鸡块斩好，菜心洗干净切碎，生姜切片，把剁好的鸡块放入姜丝料酒和盐里面，然后用淀粉搅拌均匀。舀出要用到的粥的量，再些清水，待粥烧开，把鸡肉和香菇放进去，10分钟后放入切碎的菜心粒，加入食盐就ok了。 莲米粥： 营养材料：莲米100克，粳米100克。 健康做法： 将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用。此粥具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。 小米南瓜粥： 营养材料：有机小米100克、有机南瓜100克、有机胡萝卜1根。 健康做法： 南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块，小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。 核桃粥： 营养材料：大米、小米、银耳、核桃仁、冰糖。 健康做法： 将银耳用水浸泡1小时候捞起来洗干净后，切成小朵，去掉银耳蒂。将所有材料洗干净后放进高压锅，倒入适量的清水，盖好盖子后大火煮，听到压力阀发出声音后小火压5分钟就ok了。 你坐对了吗?如何缓解上班族久坐的疲惫感 你坐对了吗？如何缓解上班族久坐的疲惫感 如何缓解上班族久坐的疲惫感 1、大腿与地面平行：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 2、经常走动：研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。 3、减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。 4、与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。 5、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。 6、保持键盘等办公用品清洁：键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。 7、整理凌乱办公桌：办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 8、呼吸练习：深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。 9、放几张家人的照片：放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。 以上这些小方式，更好的帮你缓解上班出现的疲惫。希望对一些上班族有一些了解。这些小小的动作又简单又方便，有时候坐着的时候就可以进行。上班经常易产生疲惫的女性不妨试一下。 视疲劳症状 上班族怎么预防视疲劳 视疲劳症状 上班族怎么预防视疲劳 视疲劳的早期症状有哪些？ 1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感。 2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动。 3、严重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等。 哪些人容易视疲劳？ 1、长时间低头的人 天天对着电脑工作的白领，常常觉得眼睛很累很重，这不光是看太久的问题，被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高，那是得青光眼（不可逆，不可治愈的眼疾）的主要原因，地铁里的低头族快快记牢！而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。 2、深度近视的人 深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等，也会有深度近视特有的黄斑点病变，最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。 3、戴隐形眼镜的人 上班族怎么预防视疲劳？ 1、如果你是深度近视，最好做规律检查，随时留意。 2、阅读视角应该是一点点下垂的角度最好。要像有远视眼的老人家一样，让书本或电脑电视的屏幕离你远一些，放大字体。 3、看20分钟书或电视电脑，放松20秒，这20秒里要望向远处至少20米的地方，让眼珠和眼部肌肤放松下来，不要一直处于疲劳状态。 4、如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红，但还没有严重到要看医生的情况时，可以用热毛巾热敷，很快就会缓解症状。 5、任何眼睛小问题都值得马上看医生。一旦感觉有问题，就去看医生，而不是随便买眼药水使用。 6、使用一组近视镜片和一组远视镜片，不停交替看书或电脑文字，每天坚持10分钟即可。 7、头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 8、头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 9、一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 10、中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 11、看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 12、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。头、二汁相隔3～4小时服。 13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。 14、当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。 15、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。可明目。 上班族养生必知 护好这些部位会更健康 上班族养生必知 护好这些部位会更健康 那么白领们在生活中要注意保护身体哪些方面呢？ 一、眼睛 眼睛是白领们在日常上班时最常用的一个身体部位，而眼睛也是人体中最为脆弱的器官组织，因此保护眼睛就显得十分有必要了，但是在生活中很多白领都会忽视这个问题，导致自己的眼睛遭受如干眼症等等的疾病威胁！ 在生活中想要避免这样的情况出现，白领们不妨随身准备着一瓶眼药水，这样在生活中觉得眼睛干涩时滴上一滴，就能很好的保护自己的眼睛了！ 二、面部 白领们的面部是除了眼睛之外，最容易遭受损害的部位，因为白领们每天对着电脑屏幕的时间往往会超过10个小时甚至更多，而电脑的辐射对于身体造成的伤害是十分巨大的，白领们长时间的对着电脑，就会让肌肤遭受损害！ 古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气介上于面”说的便是面部，面部是身体经络交汇的地方，长时间的被辐射，就会导致面色衰败，甚至会出现各种色斑，因此白领们在生活中一定要保护好自己的面部才可以！ 三、呼吸系统 保护呼吸系统也是白领们必须要做的事情，在日常工作中，白领们很难得到锻炼身体的机会，身体便会慢慢的变虚弱，因此白领们在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白领喜爱抽烟，更是会导致这样的情况加重！所以在生活中白领们不妨多多的运动，减少抽烟的次数，这样可以有效的减少呼吸系统出现疾病的概率！ 四、腰部 很多白领都会出现腰酸背痛的情况，其实这与长时间坐着工作有很大的关系，在生活中长时间的坐着工作，再加上椅子设计的不合理，往往会让腰部和椅子之间空出一块，让腰部出现悬空，在这样的情况下，人在潜意识中就会用腰部发力来支撑身体，长时间如此便会导致腰部肌肉酸痛这种情况出现！ 而想要避免这样的情况也十分的简单，白领们只要在自己的椅子后面垫上一些靠垫，或者选择自带垫腰的椅子，便可以有效的减少因为长时间坐着导致腰部酸痛这种情况出现了！ 五、身材 很多白领刚毕业时身体健硕，身材比例十分完美，但是在工作了几个月之后，便会慢慢的发现因为缺少运动，自己的身材开始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，为何白领们需要重视呢？ 因为身材走形往往表示脂肪的堆积，而一个人身体中的脂肪堆积过多，便会让很多的疾病找上门来，严重的甚至会影响寿命，因此在生活中白领们对于自己的身材就要重视起来，减少身体上的脂肪堆积才可以保护健康，减少疾病出现的几率！ 六、胃部 长期坐着工作的白领工作看似轻松，但是对于身体内部造成的损害也是很大的，很多白领因为工作较忙，三餐总是比较混乱，或者就餐完毕后便立刻坐下工作，这其实是很伤胃部的一种习惯！ 长时间如此，就会让白领们的肠胃功能出现问题，甚至是胃部的健康遭受损害，因此白领们对于自己的胃部健康需要重视起来，最好的方法莫过于三餐后都抽出一定的时间走动一下，这样就可以有效的减少疾病出现的几率了！ 七、情绪 情绪可以说是一个白领最需要重视的，在生活中很多白领总是会出现，自己感觉工作压力很大这样的情况，然后因为工作压力大导致了自己出现很多的负面情绪，甚至很多白领会带着强烈的负面情绪上班，而在这样的情绪下，不仅会影响工作的效率，甚至会导致身体健康遭受损害！ 要知道很多疾病都是因为情绪压抑得不到放松所导致的，因此在生活中白领们要学会抛却压力，这样才可以让自己的健康不受损害！ 结语：生活中的白领们看似潇洒，但身边总是存在很多的危险因素，这些危险因素只有重视起来，并且积极的寻找应对的方法才不会对身体健康造成损害，因此在生活中白领们对于上述的这些需要保养的重点一定要记着哦，这样才可以有效的减少疾病出现的几率，保护好自己的身体健康！ 上班族压力大 盘点过年最怕的9件破财事 上班族压力大 盘点过年最怕的9件破财事 过年最怕的9件事 1、怕年终奖少：“辛苦工作一年了，单位发点年终奖，能让员工来年更有工作激情。”小马说，今年她们是否发年终奖现在还不清楚，“都快放假了，我看是悬了。本来打算拿着年终奖，带父母去外地旅游，今年看来不能指望了。” 2、怕春运：每年春运期间，“抢票”成为一场没有硝烟的战场。铁路、公路压力瞬间陡增。今年年三十都不放假，只能买年初一凌晨的票了。春运火车上人这么多，上厕所也要排很长时间队，但是没办法，为了回家过年，只能挤火车了。 3、怕催婚：回家最怕家人“催婚”，长相好又有稳定工作，就是没遇到心上人，自己觉得单身也很享受，但家人着急呢，安排相亲、催找对象，只要她一回家，各种“催婚”齐上阵，所以我们“不是正在相亲，就是在去相亲的路上。 4、怕问工资：“一个月多少钱啊？”每当被问到这个问题，都不知道该如何回答。“我最怕别人问我工资够不够花。”刚参加工作的小徐说。“家长之间存在攀比心理在所难免，只是希望别再听到这种问题了。 5、怕送礼：春节回家，走亲访友是中国人必须要做的事，送礼更是在所难免。“家里亲戚多，去每家转一圈，花销肯定不小。”刚工作没一年，刚毕业，手头存款本来就不多，一提到送礼就头大。 6、怕外甥侄子：“家里表哥表姐比较多，他们都有孩子了，再说和他们关系都不错，自己都工作了，过年得给他们些压岁钱意思意思。”本来工资就不算高，给压岁钱少了也不好看，只能强装“大款”了。 7、怕堵车：今年除夕不放假，年三十晚上回家人群肯定会暴增，交通压力可想而知。“市区里堵车是常见的，最害怕高速路和国道、省道也堵车，大年三十大家都归心似箭，堵在路上肯定挺闹心。 8、怕同学聚会：以前班里同学混的都不错啊，自己这工作有点拿不出手。。。人家孩子都会打酱油了，自己还是单身。。。人家都开分公司了，我才研究生毕业，工作还没定下来，真不好意思去参加同学聚会。 9、怕提年龄：一个男。女孩子到了二十八九岁，由于年纪不小了，最怕的就是被问年龄。问答别人关于年龄的问题之后，得知还是单身，会露出异样的表情，心里真不爽。 不过，也有网友没把这“九大怕”当回事，网友“婚礼摄影师carman”：“都是被攀比所累，何苦啊，我什么都怕，但也什么都不怕了”。而对于很多网友在微博上提出该如何过个开心年的问题？心理咨询师在接受记者采访时表示：对不少人来说，除了应对年底繁杂工作，盼着过年的喜悦与焦虑共存。 尤其对一些80后而言，踏入社会时间不短也不长，感情、工作尚在努力、打拼阶段，再面对亲朋好友“热情拷问”，过年的确成了一件让人心情沉重的事儿。她认为“年关”并不难过，要先保持淡定心态，不要太受外界的干扰。面对亲朋好友询问，要当成一种自然的关心，礼貌回应，而不是预先放大成“压力”甚至恐惧。 为上班族减压 推荐4大办公室减压食物 为上班族减压 推荐4大办公室减压食物 推荐4大办公室减压食物 1、蓝莓 蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。 在蓝莓季节，买一点放在公司当零食吃，好吃又有益。 2、香蕉 香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。 香蕉食用比较方便禁忌不多，不要空腹食用即可。 3、橙子、西柚等柑橘类水果 柑橘类水果中含有丰富的维他命c和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。 生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。 4、黑巧克力 巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。 纯度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用过量一般不会长胖。也可加入到咖啡中饮用。 这样的饮食习惯伤了上班族的胃 这样的饮食习惯伤了上班族的胃 今天就带着大家一起了解下，上班族的哪些饮食习惯伤害了他们的胃。 胃是身体一个比较敏感的器官 一、早餐很随意 早上是一天当中非常重要的时刻，经过一夜的睡眠，身体消耗了很多的能量，这个时候，一顿丰富的早餐就成了身体的必需。 但是不少上班族为了可以多睡会，也为了节省时间，早餐就会非常随意，有的人喜欢买些路边早餐食用，比如鸡蛋饼、手抓饼等，而不少人干脆不吃早餐。其实一天三顿饭当中，早餐是最重要的一顿，早餐不仅要吃饱，而且还要吃有营养，这样才能为身体补充能量和营养。如果不吃早餐的话，身体血糖降低，此时人体往往很难应付高强度的工作，精神状态非常差，也影响到了工作的效率。 二、吃饭做别的事情 对于上班族来说，工作效率是第一位的，为了提高工作效率，很多上班族即使在吃饭的时候也会继续做着与工作有关的事情，比如与人聊天，或者盯着电脑等。 其实吃饭必须要一心一意的，吃饭的时候做别的事情，那么注意力将会转移，这样会导致胃部的血液变少，导致消化受到影响，出现消化不良的症状。 所以上班族想要胃健康，吃饭的时候最好别做其它事情。 三、午饭以外卖为主 对于上班族来说，他们每天吃的饭大多都是以外卖为主，有了外卖，就不需要自己做饭，也不用出门找地方吃饭，只需要在办公室就可以解决午饭，实在非常方便。 虽然这些外卖味道不错，但是对身体健康并无帮助，因为外卖往往为了吸引人购买，就会放置大量的油和肉食，蔬菜的数量会比较少，这样的外卖营养搭配非常不均衡。 我们吃饭不仅是为了填饱肚子，同时也是身体摄取营养的主要来源。每天身体所需多种营养素，比如蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养素，这就要求我们的饮食必须做到荤素搭配，而且荤素比例必须达到1比4，即每顿饭要食用100克的肉食和400克的蔬菜，这样才能达到荤素完美搭配。 除了营养搭配不均衡外，这些外卖中往往会添加大量的食盐来调味，导致人体的盐分摄取过多，而营养学家表示，成年人每天食盐的摄入量不能超过6克，一旦超过这个标准，就会引起体内的血压升高，引起水分的流失，从而导致肠胃消化受影响，导致胃受损。 四、吃饭速度很快 上文中，说到上班族都是工作为第一位，工作效率成了他们最大的追求。为了提高工作效率，上班族就会节省一切工作之外的时间，不仅会导致睡眠时间的缩短，甚至也会缩短吃饭的时间，导致吃饭的速度非常快。 未经咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃饭速度过快，给胃部的消化带来很大的负担，从而引起胃部的消化不良，损伤胃部健康，而且也非常容易致人发胖。 五、吃饭时间不固定 上班族饮食都有一个通病，就是都不会按时吃饭，主要也是受到工作的影响，不把手头的事情忙完，基本不会去吃饭。这就导致每天吃饭的时间都不固定，其实吃饭时间的不固定给胃部带来了很大的困扰。 结语：上班族忙于工作，往往就缺少对工作之外的事情的关注，导致自己的胃健康也是不够关注，而且上班族吃饭的时候都会有上述提到的不良饮食习惯，这就会给胃带来很大的负担，久而久之就会损伤胃部健康，引发各种胃病，给自己带来很大的负担。 上班族健康 推荐办公室简易养肝健身法 上班族健康 推荐办公室简易养肝健身法 经常对着电脑最伤肝。这是因为经常对着电脑屏幕，眼睛一整天也得不到休息，这会导致过度耗损肝中气血。时间长了，肝中气血就呈现亏虚状态。肝中气血亏虚，肝失所养，自然就会出现诸多健康问题。诸如眼睛干涩、疼痛、浑身乏力等，都是肝中气血亏虚的典型症状表现。 再者就是我们长时间坐着，不起来活动，会导致气血瘀滞。气血是维持人体生命活力的最基本物质，气血失和会导致多种疾病。对此，《黄帝内经·素问·调经论》说：“血气不和，百病乃变化而生。”为此，我们就需要运动起来，增强肝的生理功能，以补肝血，促进肝主疏泄的功能。肝血充盈，肝气正常疏泄，则身心就能健康。为此，建议办公室一族，不要经常对着电脑，最好抽出时间进行适当运动，舒筋活络，促进气血的循行，维持脏腑的正常生理功能。 有的人说自己也想运动，可是工作非常忙，根本没有时间。那么，这些人该如何养肝护肝呢？我可以直截了当地告诉大家，呵护肝也能在单位里面完成。诸如趁着中午休息时间出去晒晒太阳，经常站起来活动，经常揉揉眼部穴位，多喝水等，这些举措都能对肝起到良好的呵护功效。 除了上面这些实用的小方法之外，你还可以在办公室伸伸胳膊伸伸腿，将身体好好舒展一下。下面我介绍几种办公室养肝运动法，希望能帮助办公室一族缓解压力，放松身心。 按摩肾俞穴 直立，两腿分开，与肩同宽，双手侧平举。 头部轻柔地向右侧倾斜，将右耳轻放于右肩上，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。然后，再将头部轻柔地向左侧转动，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。 可做3～5分钟。在做这个动作的过程中，闭上眼睛试想自己正置身于优美的自然环境中，效果自然更佳。经常练习此动作，不仅有助于养肝，对预防颈椎病也比较有帮助。 肩膀转圈、耸肩 曲肘，将小臂放到身体前面，拳心相对。 肩膀往前转圈，注意肩膀朝后移动时，胸脯就往前扩张，做2分钟。肩膀再往后转圈，坚持2分钟。 然后放下两臂，朝耳朵耸肩。在这个过程中，头部要尽可能向上延伸，手臂要尽可能向下延伸。可坚持2分钟。 做完后，闭上眼，放松，体会脖子、肩膀、手臂等处有一股柔和、轻盈的能量。 上述运动方法都比较简单，比较适宜在办公室练习。总之，办公室一族一定要让自己的身体动起来，这样才可能增强体质，防范疾病发生。 上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 久坐对减肥的影响 1、影响体能水平，削弱运动效果 美国学者研究发现，连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越来累，越来越困难。此外，无论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。 2、影响身体循环，降低代谢水平 久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。 缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。 3、不利消化，多发中广型肥胖 久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“水桶”，造成中广型肥胖。 “久坐族”自测 职业属于静态工作；一天当中，大多数时间都坐着；每天走路的距离不超过一两条街；空闲时所做的活动不需要四处走动；一星期中，大多数的日子运动不到20~30分钟；常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解；久坐对身体有诸多危害哦，如果你满足以上这些情况，就证明你真的需要多运动了。 “久坐族”如何减重 1、运动篇 善用碎片时间：“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时，手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预防肩周炎，帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。 多做微运动：一边点鼠标，一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换另外一条腿，改善下肢血液循环，拉伸股四头肌。多做这些，瘦下半身效果十分明显。 轻微的运动在办公室都可以实现，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。 2、饮食篇 选择轻饮食：肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物，这些食物超过了身体新陈代谢的速度，就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积，只有选择轻饮食，搭配低卡食物，来让身体减少负担。 鲜蔬调肠胃：给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决便秘或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素，调理肠胃的效果不错。 轻饮食之水果的选择：水果中富含各种维生素和纤维素，这些都是有利于减肥的，不过有的水果当中的热量也是非常高的，比如榴莲，一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪，所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝，这些水果水分足，帮助身体加快代谢，养颜又减肥。 下盘臃肿咋回事 推荐11种上班族养生食物 “下盘”臃肿咋回事 推荐11种上班族养生食物 上班族养生：11种食物踢走“下盘”问题 1、柚子：柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素c和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。 推荐食谱：蜂蜜柚子茶 2、绿茶：绿茶含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。 推荐食谱：蜂蜜柠檬茶 3、香蕉：可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。 推荐食谱：香蕉牛奶 选择轻饮食：肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物，这些食物超过了身体新陈代谢的速度，就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积，只有选择轻饮食，搭配低卡食物，来让身体减少负担。 鲜蔬调肠胃：给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决便秘或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素，调理肠胃的效果不错。 轻饮食之水果的选择：水果中富含各种维生素和纤维素，这些都是有利于减肥的，不过有的水果当中的热量也是非常高的，比如榴莲，一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪，所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝，这些水果水分足，帮助身体加快代谢，养颜又减肥。 4、咖啡：消脂去水肿运用的比较广泛，咖啡因能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，咖啡因还能加速身体排水，对面部、眼部去水肿也很有效果。每天两杯不加糖不加奶的黑咖啡，不仅去水肿还有很好的减肥功效。但咖啡不能多喝。 推荐食谱：黑咖啡 5、红豆：红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质，但又和咖啡因不同，石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋，对心脑血管系统不会造成任何负担，所以非常健康。另外红豆中含有大量的纤维素，这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠，从而帮助消除浮肿。 推荐食谱：陈皮红豆沙 6、芝麻：芝麻中丰富的不饱和脂肪酸不仅可以抑制脂肪堆积，还能净化血液环境，在很大程度上加速新陈代谢，而且芝麻中丰富的维生素b类物质和钙也能够促进末梢循环功能，让囤积在身体中的水分尽快通过肾脏排出。 推荐食谱：芝麻豆浆 7、薏米：薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消除水肿作用，还可排走体内多余的水分。 推荐食谱：薏米红豆粥 8、冬瓜：冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。同时中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。 推荐食谱：海米冬瓜汤 9、海苔：海苔不仅味道鲜美，还含有很多种体液调理营养元素，比如最常见的维生素b1和维生素b2。另外，海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分，能加速身体各部分机能运化，强化淋巴循环，防止下半身水分堆积。 推荐食谱：岩烧海苔 10、木瓜：木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环，同时，木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。 推荐食谱：银耳木瓜甜汤 11、芹菜：芹菜具有降血压降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。钙质是非常有效的代谢促进剂，而钾也可以直接参与水分运化，也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。 推荐食谱：芹菜末蒸蛋 上班族女性 越调理气色越好 上班族女性 越调理气色越好 肤色不好的主要原因 睡眠不足最容易导致肤色差劲。晚上睡眠是皮肤细胞更新最快的时候，新的细胞会生长，老化的角质细胞会排走。睡眠不足，新陈代谢功能不再畅顺，造成老化角质层增厚，肌肤失去透明感，呈现泛灰晦暗颜色，即使扫上多鲜明的妆色，也遮掩不了脸上的暗哑。 一些上班族女性因为工作的压力，经常熬夜加班。睡眠不充足等问题，使得身体经常是处于一个紧张的状态，这时候血管就会收缩，血液循环不顺畅，脸色也就因此出现了问题。 过度劳累的话，肌肤的新陈代谢就会减缓，角质层就会沉积，自然也就导致肤色暗沉不均。 不好的生活习惯也会导致肌肤问题，比如吸烟会使微血管收缩、使血液循环恶化，肌肤因而处于缺氧状态，脸色自然黯淡。香烟还会破坏维他命c。 对于白领们来说，紫外线和电脑辐射式最厉害的，也是对肌肤伤害最大的。紫外线会深入及破坏真皮层，侵害胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，令肌肤失去剔透感而泛黄、暗沉。 女人脸色不好怎么办 1、面色白需养肺 很多人的脸色看起来很苍白，没有一点光泽。好像生病了一样，这就是气血虚的主要症状。 根据五行对应之说，白色对应肺，面色呈现病态的白多与肺有关。这类人可适当多吃润肺的水果，如梨、柿子，还可在饮食中适量加些蜂蜜。 2、面色青需养肝 面色青是经脉阻滞，气血不通的表现。寒气流于血脉，导致气滞血淤，面色发青，经脉气血不通；还有一种是肝不好，肝病导致血不养筋。青色与肝相对应，肝主藏血、疏泄，能调节血液流量和全身气息。肝好则气血平和，面部血液运行充足，面色红润。脸色青的人可多食用谷类，如糯米、黑米、高粱等，多吃黄绿色、酸味的食物，如菠菜、油菜、芹菜、橘子等。肝脏的恢复、血液的净化都是在睡眠中进行的，所以养肝要在23点之前入睡。另外，生气或紧张激动都会伤肝，尽量保持心态平和安宁。 3、面色赤需养心 健康的面色是白里透红的。如果脸色通红或两颧嫩红都表示身体出现异常。满脸通红多为实热，多是阳盛之外感发热或有内热；虚热是只有颧骨两处嫩红，属于阴虚火旺。红色对应心，心主血脉，心气能推动血液的运行，心脏的盛衰都可以从脸色中看出来。面色发红的人可以多吃桂圆粥，以安神补气血，同时，要善于调节情绪，避免激动。 女人脸色不好吃什么 1、肝郁试试五花茶 心情不好、压力大的人可以试试“五花茶”，月季花、玫瑰花、绿梅花这些都是不错的选择。如果没有糖尿病，可以放点冰糖。月季花“疏肝解郁”，玫瑰花除了能疏肝解郁，还有活血和调和气血的作用。 玫瑰花、月季花、绿梅花可以三种花穿插喝，也可以同时喝一两个，也可以加点炒麦芽。因肝郁引起的睡眠不好，用一些合欢花可以泡水喝。另外，这些人应该积极投入到大自然当中，爬爬山、多交朋友，唱歌、跳舞，调节自己的性格和心情。中成药可以选择逍遥丸或加味逍遥丸，逍遥丸有疏肝、调脾、健脾的作用，加味逍遥丸还有清肝火的作用，肝郁伴有上火的人可以吃。 2、脾虚喝点山药莲子粥 除了饮食均衡营养外，一些药膳也可以选用。我经常推荐山药莲子粥，有血虚的加上红枣和桂圆。 阿胶是补血的著名药材，但用量大反而对脾胃功能不好，影响食欲。其实，一般人用普通药膳就可以了，贫血很严重的可以用一些阿胶，把枣和阿胶一起蒸，阿胶一加热就和红枣融在一起，口感比较好。 3、脸色差身体胖吃薏米 出现这种情况是脾虚有湿导致的虚胖，同时脸色黄，眼睑下面可能有斑，这些人可以多吃薏米仁，薏米仁有健脾去湿和清热作用。另外还可以多吃山药莲子、冬瓜、萝卜等食物。 结语：看了上述的内容，女性朋友们是不是神佑体会呀，是不是生活中也是经常的碰见这样的事情呢？你还在为你的脸色异常而担心吗？对于女性脸色不好该怎么办呢？在这里提醒上班族女性朋友平时一定要注意多多的休息，劳逸结合。 上班族解决感冒小妙招 上班族解决感冒小妙招 作为办公室的人员之一，我们不仅仅要注意自己的身体情况。还与环境，习惯，心理都有很大的关系。 要细心留意办公室的冷暖变化。过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。外出回来感到温度不适时要特别注意请根据温度加减衣物。 午休时到外面走走，晒晒太阳。如果整天待在办公室里，整个人都会变得没精神。天气好的话，午休时到外面走走，也能预防感冒。 保持良好的饮食习惯。普通人士工作尽管不是很繁忙，但是也没有很好的饮食习惯。 商界人士工作繁忙，常达到废寝忘食的地步，从而影响身体健康。特别是午餐常在外面凑合，所以保持营养平衡、饮食充分就很重要了。 尽量不要去低湿度、通风较差的场所。通风较差、低湿度的场所是感冒病毒的温床，冬天尤其如此。请多加注意办公室的通风和湿度调节。 不要勉强减肥。减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。有些0l勉强着坚持减肥，但身体状况一旦恶化，就容易受到感冒病毒的侵袭。 夜间娱乐、夜间应酬要适度。饮酒、卡拉0k会使咽喉黏膜抵抗力减弱从而容易受到感冒病毒的侵袭。较好避免整夜的应酬活动。 每周参加一两次轻松的运动。说是运动，但只要比平时多走走就行了，这样可以练练腰腿，换换心情。 避免精神压力和疲劳状态。感冒病毒特别喜好侵袭疲劳的人。如果觉得很累，洗个澡，睡个好觉，尽早消除疲劳，这一点很重要。 要特别注意避免吸烟过度。吸烟过度会削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力，病毒更容易侵入。吸烟有百害而无一利，请注意节制。 轻松的生活。到了感冒季节，时间紧张、精神紧张的人较易患感冒。如果觉得有点感冒，那么请放松一下，换一种轻松的生活。 感冒流鼻涕怎么办 第一：物神汤：将荆芥、苏叶还有生姜、茶叶一起放过锅中，加入适量的清水进行熬煮；二十分钟之后加入红糖，溶解之后就可以齐国服用；每天服用两次，不限量。这种方法能够有效的达到发汗的目的，对于治疗风寒感冒以及怕冷有着很好的效果。 第二：口含大蒜治感冒：将大蒜放入嘴巴之中含住，出现口水之后慢慢的将口水咽下去。等到大蒜没有味道的时候吐掉，连续使用三次就可以治疗感冒流鼻涕的情况了。因为大蒜具有杀菌消毒的作用，在感冒初期使用这种方法非常的有效。 第三：白胡椒热汤面：煮一锅热汤面，然后加入准备好的葱白和白胡椒面，搅拌均匀之后趁热吃下；然后盖着杯子睡觉，出汗就可以了。 第四：干白菜根汤：将干白菜根、红糖还有姜片一起放入锅中，加入适量的清水熬煮。每天服用三次，具有清热利尿，并且治疗风寒感冒的作用。 第五：冰糖鸡蛋：将鸡蛋打破，冰糖碾碎；然后将集散和冰糖搅拌均匀。每天睡觉之前用开水冲服，然后服用。这种放啊能够有效的治疗感冒流鼻涕的情况，另外对于治疗小孩流鼻血效果也很好。 第六：滴大白萝卜汁：将白萝卜洗干净；切块之后用榨汁机榨汁。将大白萝卜汁滴入鼻子之中，能够治疗各种头痛的情况，如果直接服用还能够治疗中风。 上班族怎么做能保持健康 独处对白领有什么好处 上班族怎么做能保持健康 独处对白领有什么好处 独处对白领保持健康有什么好处 1、独处对白领保持健康有什么好处 马不停蹄式的办事和思考方法不但不能提高效率，还可能让自己陷入更加疲惫的状态中。遇到这种情况时，不妨让自己独处一会儿，什么都不做，反而能帮助你摆脱困扰。 2、激发灵感，解决问题 100位科学家通过实践发现，如果能给自己一些独处时间，沉静下来做做深呼吸和冥想，很多问题就能迎刃而解。同时，工作瓶颈期带来的压力和不良情绪也会缓解。 3、强健大脑，预防老痴 独处时，如果你喜欢一边欣赏风景一边散步，好处可能加倍。美国匹兹堡大学研究发现，每周进行3次与大自然亲密接触的散步，可以增加大脑记忆中心“海马体”的大小，而“海马体”是老年痴呆症最先摧毁的大脑区域。美国加州洛杉矶分校的研究也发现，定期留出时间让大脑得到释放，会提高其处理信息的能力。 4、改善人际关系 很多人与亲人、朋友争吵或打骂完孩子就会后悔。这是我们缺少理性思考，完全被行为控制的结果。而独处可以增加自我意识的控制力，遇到事情能选择性地回应，从而避免不愉快的发生。 5、提高创造力 做“白日梦”是不少人独处时喜欢干的事，其实它也是一种有益的自我交流，能让人们最大限度地利用大脑。面对压力、挫败或者沉闷单调时，不妨让你的思维天马行空，产生更多的创造力。 白领下班后如何让自己放松 1、将工作留在办公室 下班尽量不要将工作带回家中即使迫不得已每周家里工作不超过两晚上。 2、提前为下班做准备 下班两小前列一清单，弄清哪些你今天必须完成工作，哪些工作可留待明天，这样你有充足的间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3、住所门口放置一杂物盒 购买或制作一个大篮子或木头盒，把它放在住所门口，走进家门后立即将公文包或工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4、静坐 进晚餐、去健身房锻炼或抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸，想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出，这样清醒头脑卸下工作的压力。 5、将困难写下来 如果工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6、创立某种“仪式” 给自己创立某种“仪式”，将每天的工作和家庭生活分开，这种“仪式”可在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可喝上一大杯柠檬汁。 7、将家里收拾整洁 一杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你可回到一个整洁优雅的家了。 8、借助音乐 准备晚餐、支付帐单或洗衣服，放一些自己喜欢的音乐，欢快好听的音乐能够给你干家务增添不少乐趣。 9、合理安排家务 下班之后不要以为很累就懒得做家务了，其实合理的做一些家务反而能让你更加放松紧绷了一天的精神，可谓一举两得。 看过以上对于白领健康相关知识的介绍，身为白领的你是否受益匪浅呢，尤其是现在许多上班族都是一坐就一整天，容易引起职业病，而很多疾病也呈年轻化发展，大家一定要在工作之余爱惜自己的身体。 上班族女性应该如何保持身材 上班族女性应该如何保持身材 上班族女性应该如何保持身材 1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。 2、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。 3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。 4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。所以，每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 5、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。 6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。 7、跟一个比你有更高的健身自觉性的朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。 8、每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。 9、注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。因为坚持记录健身日志的人更容易瘦身，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。 上班族女性应该如何保持身材？注意本文讲解几个注意事项，让每个女性都渴望年轻，漂亮，好身材，来吸引更多的目光，本文希望对上班族女性来说有所帮助。 上班族久坐成疾敲响警钟 工作时不妨做些小动作 上班族久坐成疾敲响警钟 工作时不妨做些小动作 久坐成疾敲响警钟 最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！ 久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。 久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。 久坐可引起心肌衰弱 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。 久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！ 上班族防胃癌必吃3食物 上班族防胃癌必吃3食物 上班族防胃癌必吃3食物 1、大蒜：大蒜是公认的防癌食物，有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。 2、洋葱：吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。 3、菌菇类：类食物包括冬菇、香菇(香菇食品)、金针菇等以及木耳。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙(钙食品)等都有防癌作用，还能提高人体免疫力。 晚餐喝这种汤易诱发胃病 很多人都相信喝汤能够养生，汤是人们饮食生活中不可少的一种饮食方式。但是平时煲汤喝汤也需要注意，若是方法不当也会导致一系列的问题。到底喝什么样的汤最好，什么样的汤最养生？ 有人说光喝汤不吃饭能减肥，所以很多人选择在下班以后的晚餐，用一锅热气腾腾的美味鲜汤犒劳自己，但专家建议晚餐应适当吃得清淡些，有些汤不宜晚上喝。 1、肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。 2、骨头汤较油腻，最好不要晚上喝。而且，骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，10千克排骨熬成猪骨汤中的钙量还不足150毫克。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。 3、用汤泡饭也是非常不健康的一种吃法。由于米饭泡软易吞，往往懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长期下来将引发胃病。 如何才能让精力更充沛 4大方法帮上班族解决难题 如何才能让精力更充沛 4大方法帮上班族解决难题 为什么会感觉疲惫？ 所谓“知己知彼，百战不殆”，想要有效的克服疲劳症状，保证自己一个精力充沛的状态，我们首先得明白自己容易感觉疲惫的原因。概括来说，人容易感觉疲惫，可以从生理和心理两个方面考虑。 从生理角度考虑，可能是因为休息不足，可能是因为工作学习压力太大导致精力消耗过多，也可能是本身健康状态不太好，精力不济；从心理角度考虑，可能是外界压力大心理压抑，也可能是对某件事或某项工作等牵挂过度。在如今的快节奏生活当中人们很难避免以上的情况，或者心有所思，或者夜不能寐，长期处于疲惫状态上的人，甚至会出现慢性疲劳综合征。 慢性疲劳综合征的患者心理上通常表现为抑郁、焦躁、易怒、记忆力下降、注意力不集中等，生理上表现为过瘦或过胖、容貌衰老、周身乏力、食欲消退、泌尿系统功能紊乱以及感官功能下降等。如果发现自己已经得了慢性疲劳综合征，那么建议自己给自己一段充分的休息时间，给自己的身体和心理一个假期，心理状态非常沮丧、抑郁的人群建议咨询心理医师。 精力不济，如何应急？ 对于办公一族，以及学生党，即使身体健康，也难免有精力突然“断电”的时候。但是面前仍然有堆积如山的任务需要完成，如何才能应急？ 1、第一招：饮食 工作中的人体就像是一部在高效运行的机器，需要不停的消耗能量去完成一项项的任务。因此精力不济，心神疲惫的时候，补充些能量，用一些饮品提提神，也是相当不错的选择。 吃巧克力：巧克力从可可中分离出的脂肪包含一部分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及少量其他脂肪酸。此外还包含结构简单的糖、大量人体必须的矿物质如镁、钾等，以及适量的锌和铁等。因此人体对于巧克力的消化吸收很快，进食巧克力可以快速的帮助机体补充能量。同时巧克力具有抗氧化的功效可以延缓衰老，还具有预防心血管疾病、提高机体免疫力、增强记忆力等功效。 喝茶：茶叶能清头目，醒精神，可用于缓解暑热烦渴、神疲体倦等症状。茶叶中含有丰富的儿茶素，是一种具有抗氧化作用的酚性物，可以有效延缓老化、抗菌等。与咖啡因作用，在降低咖啡因带来的兴奋感的同时，可以将这种效果的作用时间延长，因此可以有效的提神，并使人保持较长时间的耐力。 2、第二招：穴位按摩 采用按摩穴位的方法，作用于合适的穴位，既可以起到恢复精力，消除疲劳的作用，也可起到养生保健，活络气血的功效。 风池穴：位于后颈处，与两耳垂齐平，发髻凹陷处。用两手大拇指按住风池穴，用力按压一两分钟，即可有效的缓解头颈僵硬、眼睛疲劳等症状，缓解疲劳感。 檀中穴：用大拇指稍用力按压位于两乳之间的檀中穴，可以有效的静心神，开胸除闷。 劳宫穴：将手握起，中指所指之处就是劳宫穴，用力按压劳宫穴一两分钟，可以有效的缓解全身性疲劳。 3、第三招：大笑 俗话说“笑一笑，十年少”。当我们大笑的时候，脸部、脖子、肩膀、腹部等部位的肌肉都能得到锻炼；呼吸加快，可以帮助人体吸入更多的氧气；可以促使血管，尤其是体表血管扩张，促进血液循环；可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的；还可以帮助人体分泌一种“内啡肽”，使人有一种愉悦感。因此大笑可以有效的消除疲劳及带来的焦虑、紧张感。 4、第四招：小憩 在对美国国家安全局的一项调查中显示，跨太平洋航线的飞行员每休息26分钟，就可以有效的提升工作效率34%，提高反应能力54%。工作和学习过程中感到疲劳，可以选择进行一次小憩，定时在15~20分钟，可以有效的帮助自己恢复精神风貌，恢复体力。 总结：现代社会，要求人们不光要有能力，还要有耐力。在一天的奋斗中怎样保持精力充沛，驱除疲劳是很多人关心的问题。以上给出的四种方法既可以帮助大家短暂的恢复精力，完成一天的工作学习，也可以尽可能的帮助保养自己的身体。当然，从长远来说，真正想要保持自己身体健康，精力充沛，合理的睡眠和锻炼才是最好的选择。 上班族饮食健康马虎不得 办公室就餐5点建议 上班族饮食健康马虎不得 办公室就餐5点建议 上班族吃对食物可以抗疲劳 1、多吃蔬菜，少吃肉。肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可适当摄入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲劳。 2、适当摄入粗粮。大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素b1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素b1丢失就越多。维生素b1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素b1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。 3、坚持每日足量饮水。水摄入不足会使人感到口渴、烦躁、全身无力，严重时会导致休克甚至死亡。当我们感到口渴时，身体已经失水了。喝足够的水，可以帮助营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。 4、少量坚果作为零食。坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素e，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。 办公室就餐5点建议 1、注重早餐 一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床2、3个小时以后会引起低血糖（血液中糖的含量降低），导致状态不佳（疲劳、头疼、极度饥饿）。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种情况下，为了您的健康，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此，您可以在包里装一瓶饮料，一杯酸奶（拿出冰箱以后可保质2小时）或者一个盒装的带有果味的牛奶，一个水果（苹果、桔子、李子……），一些饼子或者一个营养谷物棒。 2、留出午餐时间 被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候，你可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新鲜空气，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。不管怎样，即使你非常非常忙，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。 3、在食堂做到优化选择 许多人每天都是在食堂吃午餐。当然，只要你会选择，平衡的饮食还是非常有可能的。要避免吃热的（馅饼、比萨）和熏肉食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。主菜可以选择一份鱼或者肉，配一些蔬菜（少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜）。最后来一份乳制甜点（酸奶，奶油甜点，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。当然别忘了带一份酸奶和一个水果，可以在下午吃。 4、经常喝水 办公室的气温经常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水（糖分过高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。 5、“聪明”的下午茶 您经常吃零食？不要吃太多哦！与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），饿的时候吃一顿平衡的加餐：饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果。下午茶不仅可以充饥，补充能量，且使你再也无需向零食“折腰”！ 上班族护肝 推荐适合白领养肝的三大方法 上班族护肝 推荐适合白领养肝的三大方法 肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。如果你经常对着电脑，常常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在保护眼睛的同时也保护一下肝。建议经常用眼的朋友多吃点菠菜和猪肝为材料熬的粥，达到护肝养目的效果。 1、枸杞提升肝脏的耐受性 除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好。 2、吃青色的食物 按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。 3、食用灵芝排毒法 灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。 生活中我们应该要更多的爱护我们的肝脏，免受其他疾病的侵害，中医认为，肝脏好，身体自然就会好，其实这句好一点都没有错，肝脏是我们人体各个器官的重中之重，身体上所需的各种营养都需要通过肝脏吸收、代谢，所以养肝护肝是人们必不可少的。 这个不雅的动作竟能缓解上班族久坐之痛 这个不雅的动作竟能缓解上班族久坐之痛 抖腿是许多人都存在的习惯，但是也经常被看成是修养不足的一种体现。然而，事物都有两面性，对于久坐的上班族来说，中医反而要建议他们多“抖抖腿”。这是因为久坐的上班族很少有机会到户外放松，身体也受到很大的限制，长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通，也会造成下肢肿痛的后果。因此，上班族适当抖一抖双腿和双脚可以促进血液循环使身体处于良好的状态。 我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯，而这些毛病也是我们所避讳和反感的，中国老说说的好“男抖穷，女抖贱”，意思是不论男女，经常抖腿是一种不好的习惯。尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。 不过，有时候适当的抖腿也是会对我们的身体有很大的好处的，比如长期久坐于电脑前的办公室一族，由于很少有机会到户外放松，身体也受到很大的限制，长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通，也会造成下肢肿痛的后果。 因此这个时候，我们就要说，适当的在不为知晓的情况下抖一抖双腿和双脚还是有好处的，可以促进血液循环使身体处于良好的状态。单纯站一个小时后，腿部往往会比走一个小时感觉更不舒服，久坐不动也是一样的道理。专家解释，久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用双手拍拍腿、站起来走几步也可以达到上述效果。 上班族抖腿的好处 1、预防心血管疾病 如若可以久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环。此时，适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。 2、减肥 抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。据相关网友说，习惯抖腿的乡亲们的腿都比较瘦。 3、预防栓塞 对老人来说，久坐还可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞也有很好的效果。 上班族疲劳食补怎么吃 四大食疗方解决上班族疲劳 上班族疲劳食补怎么吃 四大食疗方解决上班族疲劳 四大食疗方解决上班族疲劳 1、补铁：年轻女性或因挑食而缺铁 铁在全世界是第一位缺乏的微量营养素。主要人群是在生长发育的婴幼儿儿童还有育龄妇女。因为女性具有特殊的生理情况，在这些人群是高发。此外，年轻的女性往往怕胖，喜欢瘦，所以挑食、偏食导致缺铁。 解决方案：黑色食物及红肉富含铁。黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。在食物里，除了从黑色食物中吸收铁，还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)和双壳类动物(牡蛎、蛤蜊等)等非哺乳动物的肉都不是红肉。红肉富含矿物质尤其是铁元素，还有丰富的蛋白质、维生素b12、硫胺素、核黄素和磷等。 有专家认为，红肉中含有很高的饱和脂肪，不太健康。但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪。以瘦肉为例，猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%。要增加铁减少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。 2、补谷维素：常食精细米面易缺乏b族维生素 经济越来越发达，获得的食物越来越丰富，但b族维生素越缺乏。b1在全谷类食物和豆类食物最丰富，但现在老百姓为了满足口感，都买精白的米，比较粗的米就不吃了，但加工越精细b族维生素越缺乏。 解决方案：吃米带点糠，营养又健康。常言道，吃米带点糠，营养又健康。谷维素主要存在于毛糠油及其油脚中，米糠层中谷维素的含量为0.3%～0.5%。米糠在加温压榨时谷维素溶于油中，一般毛糠油中谷维素的含量约为2%～3%。在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高，所以谷维素大都是从毛糠油中提取。 3、补烟酸：缺烟酸可致失眠 烟酸也称尼克酸，即维生素b3，但公众对其普遍缺乏认知。尼克酸在人体内会转化为烟酰胺，当人体缺乏时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。尼克酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。 解决方案：烟酸食物来源广泛。烟酸广泛存在于动植物食物中，富含烟酸的食物有肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等，含量中等的有豆类、硬果类、大米、小麦等，而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量较低。 4、补叶酸：叶酸不足抵抗力减弱 叶酸是一种广泛分布的水溶性b族维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少外，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱。 解决方案：多吃新鲜蔬果。叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。但由于天然叶酸极不稳定，人体真正能获得的不多。所以，合成叶酸被很多人追捧。不过，最新的研究发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病。 专家认为，凡是含维生素c的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏。 上班族春季宜吃的5种食物 上班族春季宜吃的5种食物 上班族春季宜吃的5种食物 1、海带 海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。 初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。 2、鸡汤 初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。 3、加州西梅 健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。 西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。 据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。 4、动物内脏 动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素b2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素b2所致。 5、黄色蔬菜 如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。 春季白领要如何养生 1、健脑饮食 白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。 因此，宜多食些富含维生素c的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 2、减肥降脂饮食 一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。 多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。 3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物 降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。 多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。 上班族中午要少吃盖浇饭 当心三大硬伤 上班族中午要少吃盖浇饭 当心三大“硬伤” 上班族中午饭其实也很重要的呢，一定要注意吃得健康。 盖饭的主要特点是饭菜结合，食用方便，既有主食米饭，又有美味菜肴。其菜汤汁浇于饭上面，使米饭更富有口感而备受青睐。 1、油盐较多：黑乎乎的酱油，同时泛着亮亮的油花，满目皆是。固然这种盖浇饭吃得香，开胃下饭，但同时也可能造成盐和脂肪摄入量超标，尤其不适合肥胖和高血压人群食用，对于健康人来说，也应减少吃此类盖浇饭的次数。 2、缺少粗粮：盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说，对于主食的要求，是尽量粗细搭配，营养素配比均衡、丰富，而多数盖浇饭并没有达到这个要求。 3、荤多素少：盖浇饭虽然品种繁多，但排骨、卤肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等盖浇饭基本上都是肉多菜少，而蔬菜类的盖浇饭品种较少，因此，无论哪种盖浇饭都难达到合理的荤素比例。 预防“三高”少吃盖浇饭：盖饭是把菜直接盖在米饭上，且菜肴大多是宫保鸡丁、麻婆豆鼓、鱼香肉丝等高油、高盐、高糖的菜肴，但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高也非常不利。 另外，白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。总体来说，在餐馆中尽量少点炸、煎等烹调的菜肴做成的盖浇饭，多选择清淡少油的菜肴。 上班族中午怎么吃最健康 1、中午下馆子容易吃超标 有人觉得中午一个人去食堂吃饭太过于冷清，于是叫上几个同事一起吃吧！去的人多了，当然就不能进食堂了，自然抛下快餐改为aa制下馆子。但是你知道吗？饭馆的菜一般都是油脂超标的，而我们在办公室工作每天活动的时间都是有限的，这么多油脂就很难排出体内。时间久了就会导致体内油脂堆积，进而引起肥胖，甚至高血脂。所以常坐办公室的人中午尽量少去餐馆里用餐。 2、少吃火锅和辛辣食物 火锅和许多辛辣食物由于口感刺激等原因受到了我们的欢迎，也许你不知道的是，吃火锅每次基本上都要吃两个小时左右，这两个小时内我们的口在不断的进食，这样胃的压力就会较大，再加上辣椒的原因，中午气温较高。这样我们就很容易上火，时间一长体内火气就会比较大，上班时就会产生烦躁情绪，不利于工作的进行。 3、吃盒饭要注意补充蔬菜 上班族一般中午休息时间较短，吃盒饭或者西式快餐成了许多人的选择。盒饭和西式快餐往往油分和盐分都会超标，有的肉类和隔夜菜较多，新鲜的蔬菜少，营养结构不合理。长时间食用很可能导致营养失衡，还容易消化不良，加重胃的负担。建议大家如果每天中午都吃盒饭，最好能自带一个水果在中午饭后吃，晚上用餐最好做一道新鲜蔬菜，以补回中午缺乏的蔬菜营养。 4、不宜吃的过饱 有些上班族认为中午一定要吃饱下午才有力气工作，其实这样的想法是不科学的。因为中午如果吃的过饱，那么胃的消化时间就会长一些，这样我们一边工作胃在一边消化，我们就会感觉很累很困，从而加重工作的疲劳感，影响工作效率。 5、豆制品奶类不可少 上班族每天都要动用大量的脑力，这时候营养就显得尤为重要。但是在保证营养的同时，最好不要吃蛋白质和胆固醇含量高的肉类，要多吃一些鱼类、鸡蛋。豆制品以及奶类，因为这些食物中的优质高蛋白可以使大脑保持敏锐，增加大脑的记忆力。建议上班族最好可以每天中午喝一杯牛奶。 上班族不想短命别老吃它 上班族不想短命别老吃它 办公室一族常吃致癌的食物大盘点 一、米皮、面皮： 凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四个时辰，然后推(或打)成米浆，上笼蒸成薄薄的饼子，置于通风处降温，抹上菜籽油切成细条。在吃的时候凉皮和米皮应与新鲜蔬菜搭配，以使营养均衡。 为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入"速溶蓬灰"和硼砂(化学名四硼酸钠)，有口号是这样讲的"蓬灰加硼砂，凉皮顶呱呱！"。其实"速溶蓬灰"和"硼砂"都属于化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。 二、盖饭： 盖饭通常都是大米和各种蔬菜、肉类制成，食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。 另外，有些商家还会使用地沟油。据实验测定，"地沟油"的酸败指标远远超出国家规定，长期摄入，人们将出现体重减轻和发育障碍，易患腹泻和肠炎，并有肝、心和肾肿大以及脂肪肝等病变。此外，地沟油受污染产生的黄曲霉毒性不仅易使人发生肝癌，在其他部位也可以发生肿瘤，如胃腺癌、肾癌、直肠癌及乳癌、卵巢、小肠等部位癌变。 三、麻辣烫： 很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。还有人会这样说"越脏的食物才越好吃，像这种街边麻辣汤就是其中的代表"。但除了卫生问题外，这种麻辣烫就没有其他隐患了吗？ 1、麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。 2、有很多人喜欢吃过烫的食物，通常我们口腔忍耐的最大温度是65c，而食道的忍耐温度为45c。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。 3、小贩会选择经过福尔马林浸泡过的毛肚为原料，对身体有害。或是使用一些不新鲜的蔬菜，产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等。 4、另外，为了让麻辣烫不失"美味"，很多商贩所使用的烫底料不更换，就会导致汤底料内含大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些有害物质。 四、油炸类食物： 除了以上食物外，受到上班族追捧的要数油炸类食物。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一个炸鸡腿汉堡热量大约为500kacl，如果再加上一杯可乐，一对鸡翅大约为1000kcal。而正常成年女性轻体力活动者每日所需热量为2100kcal，男性为2400kcal。一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。那我们的早餐和晚餐要怎样吃呢？ 另外，"油炸食品"的危害胜于香烟和毒品，它是含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。 据世界卫生组织历时3年的研究结果显示，吃油炸食品等同吸烟的毒性。更有研究表明，1个油炸鸡腿等同于60支香烟的毒性。而常吃油炸食物的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃油炸食品的女性高出2倍。 上班族怎么带便当最健康? 我们知道现在身体的健康很重要，现在处于亚健康状态的男人们很多。健康的角度来讲，“便当族”自带菜要做8分熟，才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。

很多的男人都是中午自带饭到公司，即使自己带饭营养是最主要的。“便当族”的午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

我们知道早晨要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，即使饭菜在好吃也不能吃太饱。午餐不宜吃得过饱。吃得太饱，血液都用来消化食物，工作效率会降低。

我们每天饮食不光要健康，饮食也要有规律。午餐要定时。定时午餐，有利肠胃功能发挥正常调节作用。

我们知道在做便当的时候容易带还要健康，那么主食我们要怎么做呢？对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，不影响口感。馒头、大饼却极容易变干，加热后容易变硬，不适合微波炉加热。

在饭菜里面有很多的人都喜欢吃素食，那么在做素食的时候我们也一定要注意。不宜带绿叶蔬菜，绿叶蔬菜经过隔夜含有大量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。也不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。此外，相对绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

上面我们说了喜欢吃素食的人们的建议，那么喜欢吃海鲜和肉食的呢？尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。这样更有利于身体健康，让你在不知不觉中减少脂肪的摄入。猪肉含不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

便当族饮食健康其实很简单，男人们中午喜欢吃自己做的便当的时候一定还要注意我们在选择饭盒的时候一定要用那些微波炉专用的饭盒，因为那些饭盒后不容易产生毒素，我们一定要注意这一点，在市场上有很多的便当盒都很不宜使用。在选择用什么食材做便当的时候一定要注意选择那些有营养的食物。

上班族如何防衰老? 养成7个小习惯保持年轻 今天整理7个实用简单小妙招，大家赶紧行动起来，年轻不仅是明星的专利，我们普通上班族一样可以！ 1、多喝水 古诗云“一双瞳人剪秋水”，我们日常形容女生年轻有活力也多会说水灵灵。水是人体中含量最多的成分，是维持生命的重要物质基础。对于人的生命而言，断水比断食更严重，人如果只是喝水不吃饭，可以生存数周甚至更长，如果断水，最多只能坚持数日，一般5~10天即可危及生命。一个缺水的女人连最基础的新陈代谢都维持不了，如何做到水灵灵呢？最好的状态每天保持8杯水(约2.5升)，如果运动过量或天气炎热可适当加大饮水量。 2、平衡膳食 中国居民膳食指南核心思想“平衡膳食，合理营养，促进健康”。日常我们选择食物大多会根据自己的口味，这是非常不利于家庭健康的。食物种类繁多，不同的食物具有不同的营养和口味，建议可根据中国居民膳食宝塔所列举的五大类食物，合理计划搭配膳食结构。以谷类为主，每人每天应该吃300~500g，蔬菜水果其次，每人每天要保证500g左右的蔬菜和150g左右的水果。肉类、禽类、蛋类、鱼类等动物性食物排第三，每天每人最好不要超过200g。接着是奶类和豆类，每天每人应该食用100g奶类和50g豆类。关于每天烧菜必不可少的油脂不要超过25g。养成好的饮食习惯不仅可以预防营养缺乏病，还可以降低慢性病的发展，年轻岂不是更简单。 3、防晒 很多人到夏天才会防晒，其实防晒这件事一年四季都要做。紫外线中最容易晒黑或晒伤我们就是uva和uvb，那么什么时间紫外线最强呢？正常来讲，太阳到地球的距离越短，云层越薄紫外线最强，夏季中午11点到下午2点之间最好不要出门，阳光太强烈。此外春天万物复苏气温一天天升高，紫外线与冬季相比也强烈很多，另外人体在春天对紫外线防御水平较低，所以在春天皮肤更容易晒伤。那么是不是只要涂了防晒霜就有恃无恐了呢？防晒霜要出门前半小时涂抹，如果不是去海边最好防晒指数不要超过25，防晒指数超过25的防晒霜对人体有一定的伤害。出门最好避开中午日光最强烈的时间段，除了涂抹防晒霜，眼镜、帽子、口罩、防晒衣最好用上。防晒霜一般最多可维持2小时，很多人只是出门前涂了一点，出门后就彻底忘了。除了防晒霜，多吃些防晒效果好的食物也是很有必要的，高维生素c水果和黄红色蔬果是夏季防晒食物的不二选择，此外豆制品、坚果也不错，饮品类首推绿茶，爱美的女生们赶紧行动起来，想一想我们的皮肤都晒伤晒黑了，又如何楚楚动人。 4、多运动 谈到运动真的是老生常谈了，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。适量的运动可以让我们的新陈代谢更加顺畅，各器官机能更加协调，提高免疫力，身心都会倍感舒畅。同时加强我们的心肺功能，抗衰老。此外，运动也是减肥人士健康减肥的不二选择。 运动促进了血液循环，面部的肌肤也会得到改善，自然而然就显得年轻了。 5、卸妆彻底 哪个女人不爱美，化妆不仅可以使自己看起来更加精神，在公共场合淡淡的妆容也是对他人的尊重。那么脸上涂满了各种化妆品，睡觉前不好好的卸妆，厚厚的粉堵塞毛孔使肌肤不能放松休息，对肌肤是一种非常大的伤害。彻底卸妆清洁皮肤是护肤根本，卸妆相比化妆简单很多，但是忙碌了一天总会有点侥幸懒惰心理想草草了事。再三提醒，一定要按照步骤认真卸妆！用温水充分洗脸，切忌冷水，耐心把脸上的睫毛膏、眼线液、隔离霜等通通清洗干净，配合卸妆水效果更加。用洗面奶再次清洁，轻轻按摩就好，不要大力揉搓，保证毛孔中的污垢彻底清除。最好再敷一张保湿面膜，弥补一整天化妆品对肌肤的伤害。 6、少熬夜 不做“夜猫子”，不做“猫头鹰”，所谓美人都是睡出来的。凌晨1点~2点是肝脏排毒时间，身体要进入熟睡状态，肝脏才会排毒。最好前两三个小时上床睡觉，保证肝脏完成代谢废物。因此晚间最好的睡眠时间是10点。若长期熬夜，肝脏不能有效的排毒，这些毒素会不断积累在身体里，又怎么会有好肤色呢。 7、少生气，保持心态平和 血液里毒素会在人生气时增加好几倍，皮肤也会间接受伤害加快衰老。保持良好的心态，价值观不是每个人都相同的，当与别人观点发生冲突时不要想着让别人改变想法，试着理解别人，所谓“己所不欲，勿施于人”。不管是工作还是生活要有计划执行，凡事做好最好或最坏的打算，即使结果达不到预期也不要抱怨，分析原因检讨自己永远是进步最快的方式。用欣赏的眼光看待他人，不要盲目攀比造成家庭和自己不必要的负担。遇到实在蛮不讲理的情况，试着深呼吸，把问题在头脑中思考三遍再做打算。 总结：衰老是我们无法阻止的大自然规律，现代生活节奏快、压力大，特别是上班族经常会觉得身心疲惫。介绍保持年轻状态的7个小习惯赶紧get到，一步一步动起来，慢慢就养成了好习惯，谁说鱼和熊掌不可兼得，新时代女性既可赚钱养家，又可貌美如花。 上班族必看:办公室空气不流通危害大 对于上班族来说，办公室是除了家庭之外，所在的时间最多的场合，如果办公室空气不流通，那么也将会影响一个人的身体健康。现在的办公室场所装修越来越向密集的地方在改变，因此在狭小的空间里缺乏流通新鲜的空气，也是危害健康的一大毒手，如何保证自己的健康呢？一起来看看。

一般的办公场所是有着中央空调的地方，几十人甚至上百人在一间敞开式的办公区内工作，当然每个人的面前都有一台电脑，臭氧、电磁辐射与电子雾等污染伴着机箱风扇的阵阵热浪，混着污浊的空 气释放向工作中的每一个人。虽然端坐在所谓舒适的办公室内，但感觉就是在吸毒！为此，几 位专家来跟大家共同探讨写字楼一族如何减少被动吸"毒"，改善自我健康状况。

很多人不知道，在这样的地方办公环境比户外的要差，这些污染主要是由以下几种情 况形成的。一是办公设备方面电磁辐射污染，会使人们的循环、生殖和代谢系统受到不同程度的 影响，使得神经系统和体液调节功能发生紊乱，出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、失眠等症状。 同时还会有化学和物理污染，激光打印机会产生臭氧，复印机、喷墨打印机则会带来可吸入 颗粒物，涂改液等也含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。也有一些地方污染主要是由于过度装修与办公家具选择不当造成的。办公室 桌椅、隔断、壁纸墙布、强化地板都可能散发甲醛，地毯可能释放甲醛和二氯苯，一组组被 油漆刷拭锃亮的文件柜是苯、甲苯、二甲苯挥发的主要来源，连会议室中的皮质沙发也可以 释放出足以污浊整个房间的甲醛、苯、tvoc 等多种"毒气"。

对于办公室来说，最大的危害除了大量的电脑，还有密集的人群，写字楼中央空调系统新鲜风量不足、 缺乏维修等问题，都在加剧空气的污染。 当然，也会不同程度地存在一些室外空气渗入的污染，如冬季燃煤锅炉产生的二氧化硫， 汽车尾气产生的铅、氮氧化物及其他重金属，空气中的悬浮可吸入颗粒物等。总之，辐射污染、空气污染、噪声污染，还有常为人忽略的光污染、饮用水污染，以及 由于地毯螨、毛衣鱼等间接危害人体的寄生虫造成的生物污染等，对于常处于污染环境办公 的写字楼一族来说，无疑于吸"毒"了，日久天长，这些毒素累积多了，对身心健康都会造 成不小的伤害。

以上就是关于办公室空气不流通对人体危害的内容介绍，针对这种情况大家要注意，多出外边活动活动，同时也多注意室内的通风，对改善环境作用极大。

前屈+后仰保健操 保护上班族的颈椎 今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！

原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1、预备式

端坐(老年者坐椅子更)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。

2、前屈

头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。

3、后仰

头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋

身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

5、左侧屈

双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈

双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。

7、转肩

先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

8、回到中位预备式

重复上述动作3遍。

上班族人群需要的营养元素有哪些? 最理想的一天三餐是定时定量。略过任何一餐不吃，坏处不少，包括影响肠胃功能，饿过头没体力，注意力不集中，无法应付接下来的各种会议工作，长期下来营养失衡，更严重甚至影响身体免疫功能。 再忙，中午最好都能留20分钟给自己，好好单纯吃一餐饭，也是为身体补足能量，下午有更佳的工作效率。走不出办公室，午餐怎么吃？忙人一族如何打理午餐？除了啃饼干、嚼吐司，有什么其他选择？万一你经常处于忙着写企划案，赶场开会等情况，连到楼下便利商店买午餐都是奢求，被办公室绑死的大忙人，如何吃个像样的午餐？ ●准备燕麦片、早餐谷片及奶粉 营养师指出，市面上的早餐谷片产品相当多，摆一盒在公司，即冲即食，对无法走出办公室的人佷方便。但光吃这个，不够均衡丰富，建议几点选择诀窍及搭配方法： 1、看包装上的成分标示，选单纯的燕麦片或纯五谷杂粮片(五谷杂粮等直接压碎的产品)，最好没有糖、奶精一类的添加物。 2、有些产品除了谷物之外，还添加豆类，提高蛋白质含量，是较佳的选择。 3、看一下营养标示的纤维含量，挑选一份谷片可提供3～5克以上纤维的产品。 为了增加蛋白质，吃得更均衡，建议用低脂奶粉冲泡谷片，依个人喜好再加一小把杏仁、核桃、花生等坚果类，除增加蛋白质，也摄取优质的油脂。想换口味时，可以加一点葡萄干或各式水果干。 另外，目前很多产品可以直接加冰鲜奶、低糖豆浆或优格、优酪乳一起食用，上班时顺道买进办公室冷藏，中餐直接搭配吃。 偏好咸口味的人可利用市售的杯汤、便利汤包等产品，加进谷物片一起冲泡，或加水微波几分钟，做出类似咸粥的午餐。但这种搭配法，蛋白质的量偏低，建议再喝一杯低脂牛奶或低(无)糖豆浆，或是吃一颗茶叶蛋补足热量及营养。 除了散状、可冲泡的谷物产品，固体状的能量餐条是另一种替代方法。但比起早餐谷片，能量餐条的变化性又更小，无法自行加料冲泡，均衡及多元性更显不足，要靠这种餐条打发一餐，必须额外吃蛋白质类的食物，例如到便利商店带一颗茶叶蛋、温泉蛋，或至少要喝一瓶鲜奶。 虽然谷片、能量餐条等便利即食食品让大忙人脱离只啃饼干的糟糕午餐，但建议，这些食品只能当代餐，一天最多吃一餐，也最好不要每天为之，毕竟它能提供的营养及多样性远不如新鲜食物，不宜过于依赖。 ●自备水果，晚餐补足蔬菜 针对中午用餐时间有限的上班族，苏秀悦还鼓励带水果到办公室，除了让午餐更多样化，水果还能增加饱足感，让下午更有体力精神应对工作。 要在办公室吃水果并不难，只需挑水果种类，选择方便携带和食用，不需削皮切块，直接洗净或剥果皮就能吃的水果，像小番茄、玫瑰桃、李子、樱桃、橘子、香蕉、枣子、莲雾等，若不方便每天带水果，可买一些在室温下耐放的水果，例如一小串尚未熟透的香蕉，可吃三、四天;或几颗橘子、加州李，放小竹篮里，搁放办公桌上视线可及之处，每天中午很容易就吃到水果。 不过，上述这种忙人的阳春午餐，只能尽量达到碳水化合物和蛋白质两大类营养均衡，顶多加上水果，最大问题就是缺少蔬菜。也可以把干燥的海带芽冲水当作汤，或直接丢进谷片里一起冲泡，摄取海里的蔬菜，多少补充一点纤维。 午餐如果吃不到几片叶子，就要靠晚餐摄取所需，达到一天3碗蔬菜的建议量。用一天三餐整体来看饮食均衡，现代人几乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目标。 依赖便利商店解决午餐的忙人，如果懂得看营养标示，可以吃得比较均衡，也避免超量。久坐办公室的男性，一餐需要600～700卡，而女性500～600卡就足够，以此为基础，均衡摄取各大类食物，包括： 主食：2/3到1碗(饭、面、面包等碳水化合物，最好选未精制的五谷杂粮。) 蛋白质：1～1、5份(一份约等于一块豆腐、一颗蛋、一小片鱼、三分之二手掌大的肉片等) 水果：1份 如果选择超商便当，可以考量几件事： 热量是否符合自己所需，会不会太少或过量？尤其女生可以先大致以热量来判断，超过600卡的便当并不适合，饭及肉量都可能超过所需。 一餐蛋白质约需要15～20克，不足或超出太多需要调整。不足可以补充一颗蛋，或摄取牛奶、优酪乳。 黄色、根茎类蔬菜或菇类多的便当比较好，提供五谷饭的便当营养价值也比较高。赵强发现，现在有些素食便当在超商贩售，里面有五谷饭，豆类、菇类量较多，并且比较不油腻，比起一般便当肉类及油脂偏多，素食便当不失为一个替代的好选择。 如果不吃便当的人，营养师还是最推荐三明治或饭团寿司搭配牛奶、豆浆、优酪乳，或可再加上一颗蛋。至于蔬菜部份，现在多数超商贩售生菜沙拉，或是关东煮里的白萝卜也能提供半份到一份的蔬菜量，整体来说大致达成均衡。只是绿叶蔬菜还是需要在晚餐时补足。 现在很多上班族都是早上基本不吃，中午草草了事，晚上多做补偿的饮食模式，长期这样下来，会令身体受到很多的伤害，所以大家还是应该遵循健康的模式，补充身体所需营养。 上班族最理想的午睡方式 午睡怎么睡才健康 上班族最理想的午睡方式 午睡怎么睡才健康 上班族午睡怎么做才是健康的 1、最理想的午睡方式 最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。 2、没有床用躺椅，不能躺用颈枕 虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。 3、时间紧张，10分钟也够 德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。 4、午饭后休息至少20分钟再睡 上班族通常中午的时间非常紧凑，但是如果吃饱就睡肯定是不好的，不管怎样，吃完午饭后最好站着或走动20分钟后再进行午睡，否则肠胃消化不好，午睡的质量也不佳，反而会因为睡不好影响整个下午的精神状态无法专心工作。 5、睡不着别强迫，闭眼也是休息 可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。 6、午睡时间的选择与午睡的质量息息相关 研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。 七款保健养生茶助上班族防癌抗癌 专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。 每日面对电脑屏幕，每日久坐不动，每日不出办公室……研究显示，上班族已经成为现在最容易患癌的人群。由于不好的习惯，现在连喝茶都有致癌的可能。其实不然！只要合理食用，喝茶也能防癌。那么，在这样干燥的秋冬季节，上班族和什么茶能防癌润燥呢？ 上班族喝七种茶可防癌润肺补气 1、【姜苏茶】 此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。 生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。 2、【桔红茶】 此茶有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。 选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。 3、【铁观音茶】 此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。 人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。 4、【萝卜茶】 此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。 选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。” 5、【银耳茶】 此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。 可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。 6、【桂花茶】 此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。 选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。 7、【苦瓜茶】 苦瓜茶，此茶有利尿等功效。 可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。 温馨提示：喝茶不当会致癌，喝茶适宜却能防癌！上班族是癌症“喜欢缠上”的人群，防癌、致癌不可掉以轻心！ 上班族如何缓解眼部疲劳? 整天盯着电脑看的上班族经常会出现眼疲劳的现象，严重的甚至会使工作无法继续，影响了工作效率，而且自己了觉得特别的难受，这时候我们如果能够用毛巾热敷，那可以有效缓解眼疲劳的症状，下面，我们来了解下具体做法。

中医上讲“温则通，通则不痛”，热敷具有去痛、养生保健的作用，可以有效去除身体的疼痛。用毛巾热敷能缓解身体的不适，是日常生活中不错的保健方法。经常痛经或者眼部疲劳等都可以用毛巾热敷，可有效改善疼痛症状。除此之外，敷热毛巾还可以治疗很多种疾病。

热敷时，应选择洁净的毛巾，在40-45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

上班族必知的保肝健肝美味选择 谈到养肝护肝，市面上很多广告纷纷向人民推荐保肝健肝的各位营养品。但营养师认为，要想真正达到保护肝脏的目的，其实应该从饮食方面着手。养肝食物选择正确的话，不但可以维护正常肝功能，还可以提高对肝病的抵抗力。那么，常见的养肝护肝食物都有哪些呢？下面，小编给大家推荐几种保肝健肝的美味。

上班族损害肝脏的坏习惯

过度饮酒

喝酒几乎成了社交的一种主要手段，无论是谈生意还是朋友聚会，总是免不了喝酒，天长日久对肝脏是一种巨大的负担。

睡眠不足

加班、夜生活丰富，很多人习惯晚睡，肝脏得不到充分的休息。睡眠的不足，成为了肝脏健康的一大隐患。

油腻的食物

现代人喜欢吃高油高热的油腻食物，不仅影响身体同样会对肝脏的健康产生不良的影响。

保肝健肝的美味

早餐1杯咖啡

据英国癌症研究中心报告，每天早上起床后喝一杯黑咖啡(苦咖啡)能将罹患癌症的几率降低50%。研究人员同时发现经过中度烘烤的咖啡的抗氧化能力比深度烘烤的强。

牛奶加蛋白粉

动物实验证明，蛋白质补充剂对治愈受损肝脏有良好效果。牛奶加蛋白粉的饮品富含乳清和谷氨酸，能保护你的肝脏。

多吃菠菜

美国研究人员建议，每日食用一些菠菜能加强肝脏的免疫功能，提高肝脏的解救能力。如果你不喜欢菠菜，猕猴桃和芦笋也能替代。

酸奶200克

每天喝200克的酸奶就能防御肝癌等疾病，能降低得脂肪肝得几率。

葡萄保肝

研究证明，葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。此外，它还具有抗炎作用，能与细菌、病毒中的蛋白质结合，使它们失去致病能力。

喝奶蓟汁

在喀什米尔，有种美丽得桃红色小花在17世纪就开始被人采摘来保护肝及脾脏。奶蓟得枝干切开会流出类似牛奶般得白色苦味汁液。德国科学家发现，这些汁水对干细胞内的毒物代谢排除有相当大的影响，并能避免肝细胞进一步损坏且可修复受损的肝细胞。

综上所述，以上介绍的就是常见的养肝食物。

上班族如何控制情绪更健康 努力从内心处冷静 遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。 选择正确的媒介来传递您的消息 当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。 尝试从对方的角度进行考虑 如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。 缓和您的语气 在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。 不要当面发泄怒气，也不要反击 如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。 上班族每天都要面对大量的工作，不可能永远都一帆风顺，那么，当我们情绪暴躁时，该如何控制不良的情绪，以免造成更负面的影响？ 上班族喝7种茶防癌又养生 每日面对电脑屏幕，每日久坐不动，每日不出办公室……研究显示，上班族已经成为现在最容易患癌的人群。由于不好的习惯，现在连喝茶都有致癌的可能。其实不然！只要合理食用，喝茶也能防癌。那么，在这样干燥的秋冬季节，上班族喝什么茶能防癌润燥呢？

专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

1、姜苏茶

此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。

生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。

2、桔红

此茶有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。

3、铁观音茶

此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。

4、萝卜茶

此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。”

5、银耳茶

此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

6、桂花茶

此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。

选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。

7、苦瓜茶

苦瓜茶，此茶有利尿等功效。

可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

上班族警惕翼状胬肉 多是屏幕盯太久造成 “医生，我的眼睛会瞎吗？”45岁的潘女士一脸焦急。大概十年前，她眼睛没由来地长出很多血丝，看东西有些雾蒙蒙的。她觉得是平时工作太累了引起的，休息一下就会好。可没想到，眼睛里的血丝怎么也退不下去，看东西也是时好时坏，拖到现在，有时几乎什么也看不见了。

检查发现，潘女士的眼睛上长的是“翼状胬肉”。由于病变时间长、程度重，增生的赘肉像爬山虎一样不断生长，已经侵犯入透明角膜，遮挡了瞳孔区，所以视线 越来越模糊。翼状胬肉这个病听着很奇怪，其实在眼科并不罕见。这种病早期不痛不痒，很多人就是眼睛里有点红血丝，偶尔看东西发花，很容易被误解成眼睛疲劳、没休息好等。等到出现视力模糊，甚至失明的时候，往往后悔莫及，失去最佳治疗效果。

需要警惕的是，过去该病主要在户外工作者、长期靠近阳光强烈地区生活的人、长期农耕者身上发病率较高，但是，随着环境污染、用眼过度等因素的增加，发病年龄也逐渐年轻化。特别是如今各类电子产品的盛行，人们花大量的时间盯着手机、电脑等屏幕，眼睛也不堪重负。因此，平常生活中一定要重视保护视力，看屏幕的时候多眨眼、做做眼部按摩，及时缓解眼睛疲劳。出现上面的可疑症状时，适当使用润滑类眼药水改善症状，并及时到医院就诊。

上班族怎样带饭 不损失维生素 营养师指出，饭菜最好当餐烹调、当餐食用。因为，假设烹调时维生素会流失20%，立刻吃的话，还可以摄取80%的维生素。一旦经过保温或冷藏，都会使维生素再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用时又要再加热一次，如此一来菜肴里的维生素和其他营养素都会越来越少。 而素菜中的营养更容易流失。因为蔬菜含有丰富的水溶性维生素，非常容易在加热、清洗等过程被破坏，所以蔬菜重新加热的时候，营养损失也更严重。如果一定要带饭，下面几点可以保证上班族吃得更健康—— 1、 主食最好是米饭 从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份。馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊。因此，米饭是带饭族最适合的选择。 素菜首选茄类、薯类、茎类。因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是带饭族收藏的经典菜单。 2、 荤菜挑低脂的 富含油脂的肥肉在微波炉加热时析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。 3、 菜只要八成熟 若来不及早上做饭，头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏，第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时，加热时间不能少于两分钟。 微波炉加热后，米饭基本能保持原来状态，馒头、大饼却极易变干，不宜微波炉加热。肉类更易被微生物污染，所以尽量少带。微波炉会破坏食物的营养成分，所以，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。 4、 饭菜低温保存 温度的高低决定了细菌繁殖的速度，所以安全带饭的最大秘诀就是低温保存。头天晚上做好菜之后，立即把要带的菜拨出来放在洁净的容器内，及时放入冰箱保存，第二天带到单位再放入冰箱。如此整个保存过程都基本在低温环境下，有效抑制了细菌的滋生，自然也就大大减少亚硝酸盐的生成。不宜别带之前一天吃剩的菜，因为它们通常被多双筷子触碰过，带有唾液，这样会加速细菌的滋生和亚硝酸盐生成。 5、 饭菜分开 如果将饭和菜汤混在一起，亚硝酸盐增加的可能会更大。因此，最好准备三个饭盒，分别装上米饭、热菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，营养也更加均衡。 多吃水果 长期存放的食物维生素流失比较严重，因此，经常带饭的人要多吃水果，补充维生素、叶绿素和膳食纤维。吃水果的最佳时间是餐前，至少在餐前半个小时吃，否则将影响你的午餐食欲。时刻提醒自己细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能保证不会增加肠胃的负担。至少预备20分钟的吃饭时间。 上班族眼睛亚健康该怎么办 如今很多办公室白领每天要面对电脑工作，久而久之眼睛收到了严重的威胁，甚至是出现眼睛干涩，干痒，红肿等症状。那么，对于办公室白领来说保护眼睛是至关重要的，那么我们该如何正确的养护眼睛不受到疾病困扰呢？

一：食疗方

a养眼汤方：材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

b黄精美颜汤：补益脾肾，改善黑眼圈。材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。

c养颜明目汤：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。 作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。

二：眨眼睛

我们的双眼，特别是眼角膜部分，是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地预防干眼，最好的办法是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜。

(1)用眨眼的方式对眼睛进行按摩。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。

(2)多摄入维生素。长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素a、b1、c、e的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素c可以有效地抑制细胞氧化。维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素e。维生素b1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素b1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

(3)适当点些眼药水。为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

三：动眼球

通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。 如下动作对于经常操作电脑的办公室一族，可以舒缓眼睛的疲劳，让经脉通畅，血液循环，保障大脑中枢神经有充分的养分，进而改善眼睛干涩的状况。

一、转眼法：选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸;眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟;眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟;眼球从右到左打圈转动，10次;相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟;闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

二、眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

上班族每天都要处理大量的工作，给眼睛造成了很大的负担，特别是久坐于办公室面对电脑的上班族。那么，该如何缓解眼睛不适？不妨试试以上这些方法吧。

上班族该如何护眼?南瓜缓解眼干涩 很多上班族每天都是围着电脑转，工作在电脑前，吃饭在电脑前，电脑成为了自己最要好的朋友。久而久之，眼干眼涩、眼疲劳就会出现，甚至还会视力下降。那上班族该如何护眼？下面我就来给大家推荐南瓜汤：

奶油南瓜汤

食材：南瓜500克，纯牛奶200克，淡奶油60克

做法：

1、将南瓜去皮去瓤后洗净切片，放入蒸锅中隔水蒸一刻钟左右;

2、将蒸熟的南瓜加入牛奶放料理机里打成泥，然后将南瓜泥放到锅里，加入60克淡奶油搅拌均匀后加热后即可盛出食用。

一、适当进食南瓜有助护眼

南瓜是生活中常见的瓜果类蔬菜，它颜色橙红，味道香甜，可炒食可炖汤也可直接煮熟后食用。据《本草纲目》注，南瓜性温味甘、入脾、胃经，可补中益气、消炎止痛、化痰排脓、解毒杀虫等，可生肝气，益肝血，适用于脾虚弱、营养不良、肺痈、水火烫伤等。但多吃会助长湿热，尤其皮肤患有疮毒易风痒、黄疸和脚气病患者皆不宜多量食用。

从营养学的角度来说，南瓜中含有丰富的维生素c与β胡萝卜素，β胡萝卜素可转化为维生素a起到生理作用。维生素a又被称为视黄醇，具有保护视力、维持人体暗视力和预防干眼症等功效，对于长期在电脑前盯着电脑不眨眼的白领一族来说，非常容易患上干眼症，而南瓜中含有的β胡萝卜素就能够良好预防干眼症。此外，多吃南瓜还能滋润皮肤、保护胃黏膜等，具有多重养生效果。

二、吃南瓜搭配一点油更好

许多人都认为南瓜、胡萝卜一类富含β胡萝卜素的食材必须用油炒食吃才好，这是因为维生素a是一种脂溶性维生素，在油脂的配合下能够更好地被人体吸收利用，但是只能用油炒食的做法实在太过死板，实际上像这样在南瓜汤里加入牛奶和奶油的做法也是不错的，牛奶中含有一定的脂肪，同时奶油中也有一定的脂肪，这样食用南瓜就能够有效促进维生素a的吸收利用。

此外，即使是煮素南瓜，只要饭桌上有一些其他的肉食，那么没有加入任何油脂的南瓜料理搭配其他菜肴中的油脂也能促进维生素a的吸收利用。并不是南瓜和胡萝卜非加油吃才行，但是由于脂溶性维生素难以排出体外，很容易造成摄入过多引起中毒，因此在食量上应当引起重视。

上班族提高大脑记忆力的7个方法 忘记缴水电费，想不起来刚刚见过的人叫什么名字，明明要打电话，一转身却全忘了……许多人认为这是老了，脑袋开始糊涂了。事实上，健忘症和年纪没有必然联系，台湾《康健》杂志刊文，做好下面这些事，就会让你的大脑重新年轻。

想要头脑好，首先身体壮。

运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

补充b族维生素。

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重b族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

多说话。

美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。专家建议，退休的人很容易“与世隔绝”，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热诚与兴趣。

多回想细节。

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

锻炼观察力。

这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店或者朋友家)，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

将信息图像化。

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达·芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆。

学会放松。

如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记忆力。紧张时，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会“复活”。

睡前阅读。

有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

眼睛干涩 上班族护眼必喝10款茶 眼睛干涩 上班族护眼必喝10款茶 吃什么对眼睛好？对于上班族来说，由于工作需求需要长时间的面对电脑，时间一久，眼睛就会感到很疲劳，甚至还会造成视力下降。保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水，从饮食习惯做起更为重要。如何让眼睛重拾光彩？办公桌上放一杯护眼茶，饮用时自然护眼，何乐而不为？给你介绍10款茶，缓解眼疲劳！ 1、菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素a，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。 电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。 2、枸杞子茶 做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。 功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。 3、枸杞菊花茶 做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。 功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。 4、枸杞子密蒙花茶 做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。 功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。 5、枸杞天麻饮 天麻3钱，川芎1钱，枸杞3钱，用热开水一冲泡，焖10-20分钟即可饮用。 6、决明菊花山楂茶 做法：决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。 功效：用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。 7、菊花枸杞茶 做法：菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。 功效：菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效；金莲花清咽润喉、养肝明目，决明子治疗眼疾的功效非常显著；枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。 8、清热明目茶 做法：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。沸水冲泡闷20分钟饮用。 功效：清热解毒，养阴明目。 9、明目花茶 做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。 功效：清热解毒，补益肝肾。 10、四子饮 做法：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，各5克。沸水冲泡饮用。 功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。 上班族喝茶可提高工作能力 对上班族来说，茶歇是必要的吗？一项最新研究显示，茶歇时间喝杯茶、与同事聊上几句不是浪费时间，反而有助调节和改善人的情绪，让人精神放松的同时让机体得以补充能量，从而更好地完成工作。

受食品业巨头联合利华公司委托，科学家苏珊娜·埃诺瑟在荷兰展开实验，把志愿者分成三组，一组泡茶和喝茶，一组吃甜品，一组喝白水。

之后的情绪和创造力测试显示，喝茶组表现最佳，无论解决问题的速度还是对成功的渴望都胜过其他两组。

研究人员认为，茶中含有咖啡因和茶氨酸，让人精神放松，而上班族在泡茶和喝茶的过程中十分享受，从而提升了解决问题的能力。

上班族养生警惕10大杀手 睡眠不足容易要人命 上班族养生警惕10大杀手 睡眠不足容易要人命 上班族十大健康杀手 1、不进则退的学习压力 不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。 2、工作压力大 白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力。 3、睡眠不足 白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈，在苏州工业科技园区的白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。 4、工作时间长 白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。 5、职业病特多 近几年来，各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，引起社会关注的是一个隐形杀手——职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大，后遗症就是职业病也多。去年，某科技公司的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外，园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。再者，大家都在员工餐厅内解决三餐，而员工餐厅偏咸的大锅饭式烹调，也是造成血压偏高的帮凶。 6、与家人相处时间短 有个温暖的家，是白领普遍的梦想，但对于住在宿舍的单身白领来说，只能每隔一段时间定期回家探视父母，而对已婚的白领来说，家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。早上出门时，小宝宝还没起床，晚上回到家后，小宝宝早就入睡。但是为了工作却必须牺牲与孩子共同成长的经历，最后也只能用物质及最好的教育，来弥补对孩子的愧疚。 7、追求高效率 速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。 8、工作环境压抑 界限分明的格子间及上司严肃的表情，给本来就很紧张的白领人士雪上加霜。“工作环境太压抑了”这是白领最常说的一句话，也难怪他们上趟厕所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也难怪白领会觉得世界上最难懂的就是人。总而言之工作环境太过死板、没情调。 9、与人沟通机会少 特别是一些科技白领，每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的问题一大堆，因此与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半透过机器进行(如电子邮件、icq)，如果在沟通过程遇到问题时，至少比较不会尴尬，或者可选择直接离开。久而久之，白领也就习惯跟没有表情的机器沟通，遇到活生生的人反而不知道该怎样相处。 10、性格发生裂变 许多在真实生活中不善表达，见到如花美女会口吃、冒冷汗的白领，因为习惯透过键盘和鼠标与人沟通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在网络世界中摇身一变，热心解决网友的计算机问题，或是成为口若悬河、风趣幽默的翩翩君子，这也造成许多白领的性格分裂，摆荡在虚拟与现实世界之间，成为潜藏两种极端性格的“两面人”。 上班族在工作繁忙期间，也不要忘了舒缓情绪，放松压力，充实自己。 上班族为什么易头疼 5个方法助你做事轻轻松松 上班族为什么易头疼 5个方法助你做事轻轻松松 五方法缓解头昏脑胀 1、高抬腿脚 如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。 2、摇头晃脑 脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。 3、咬牙切齿 可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。 4、伸伸懒腰 上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。 5、抓耳挠腮 人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。 上班族眼疲劳怎么办?9招让你变身电眼美女 上班族眼疲劳怎么办？9招让你变身电眼美女 9招护住迷人电眼 1、闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。 2、入静养目法：端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。 3、远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。 4、转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。 5、熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。 6、运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。 7、低头法：身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。 8、吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。 9、折指法：每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。 上班族怎么健康喝水 饮水机的千滚水能喝吗? 上班族怎么健康喝水 饮水机的千滚水能喝吗？ 冷热水兑着喝会中毒？ 在饮水机上喝到冷热交替的水，是一种很普遍的现象。有些人水没烧开，就开始接水了。或者开水接完了，又不想等，就接了一些冷热混合的水。还有一些人先接一点开水，再加一点冷水，以便即时饮用。 虽然水在一冷一热的反复交替中，会增加细菌繁殖的机会，但冷热水兑着喝对身体有多大害处，会不会中毒，科学界尚无定论。 饮水机上冷热交替的水是否对身体有害，最关键的是桶装水的质量。如果桶装水质量有保障，那么饮水机上的水冷热兑着喝是没什么大问题的。如果桶装水质量不过关，或者饮水机上直接用过滤桶过滤自来水，那么冷热水交替喝，就可能会毒害身体。因为这种情况下，冷水就是含有大量细菌的生水。 饮水机中反复加热的水是千滚水吗？ 千滚水是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水一般不能食用，只能做为提取水中的有害物质研究。 这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等成份和亚硝酸盐含量很高。水在反复加热至沸点的过程中容易产生亚硝酸盐，亚硝酸盐进入人体后，会对人体血红蛋白造成损害，导致人的血氧功能降低，会引起人体缺氧，出现头晕、恶心、呕吐等症状，如果过量摄入亚硝酸盐会导致食道癌和胃癌，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。 在水质没有问题的情况下，“喝饮水机的热水能致癌”的说法不科学，有夸大其词的嫌疑。因为千滚水是反复烧开的水，而受制造材料限制，饮水机不可能像电热水壶一样把水烧滚，即使多次加热蒸煮，也达不到沸腾状态。饮水机加热水达到的最高温度是90c，饮水机反复加热的水并不能称之为“千滚水”，也就不存在太大危害。 饮水机中反复加热的水能喝吗？ 饮水机中反复加热的水最好不要喝，因为： 1、饮水机中反复加热长时间存储在内胆的水可能其水中的矿物质元素会有所减少或丧失。 2、饮水机长年处于加热状态，下班后也不关闭，水中会产生重金属、砷化物等有毒物质，而且水经过反复加热后，活性会降低，铁、铝、铵的亚酸盐含量明显增加，长期饮用会危害肠胃健康。 3、如果办公室清洁人员犯懒，不及时清洗饮水机，很可能让病原微生物大量滋生，附着在饮水机内胆壁上，加热后微生物会随着饮水过程进入你的消化道，引起肠道疾病。 上班族怎么健康喝水？ 1、不必非喝办公室桶装水，可以自己带些水果或去附近超市买些瓶装矿泉水。 2、如果觉得买矿泉水不划算，在家就尽量喝自己烧的水，以平衡常饮纯净水带来的身体危害。 3、周末或节日长假里，长时间没有人用饮水机时，建议关掉电源，避免反复加热，让水中产生有害物质。 上班族易发胖是怎么回事?4个方法杜绝肥胖症 上班族易发胖是怎么回事？4个方法杜绝肥胖症 解读上班族肥胖原因以及如何预防 1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门 在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。 对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。 3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富 上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。 4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。 零食不离嘴易发胖 上班族养生远离7大恶习 零食不离嘴易发胖 上班族养生远离7大恶习 不经意间总在犯的7种错 1、摸脸 紧张时下意识地抹鼻子，累了用手托着下巴……人们总是喜欢动不动就摸脸，据美国国家卫生研究院数据，人平均每小时会摸脸4次。研究显示，每6.5平方厘米的桌子上，细菌数量超过厕所百倍，如果在接触后摸脸，很容易把细菌传播给皮肤，增加患皮肤病及传染病的风险。经常摸脸可能会令毛孔堵塞，2周后就会出现痤疮。 2、一直坐着 大量研究已表明，久坐会增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险。最新研究发现，每天每多坐1小时，日后残疾风险就会增加50%。更糟糕的是，即使你每天都坚持运动，久坐依旧会伤害身体。建议每30~60分钟就起身活动几分钟。 3、频繁刷新社交网站 上班时间频繁使用社交软件，如微博、微信等，不仅影响工作，甚至会危机婚姻。智利研究发现，频繁使用社交软件的人与不常用甚至不用的人相比，在过去12个月内萌生离异念头的比例要高2倍。研究人员解释，社交软件容易使人相互攀比，产生嫉妒心理，并更容易通过网上交流引发外遇。 4、零食不离嘴 很多人喜欢边工作边吃零食，研究人员发现，当人边吃边做事时，思想不集中，吃进去的热量也更多，并且这种过食效应会一直持续到晚上，久之就容易因热量摄取过多而发胖。研究人员建议，吃饭时不要三心二意，最好不在办公桌上进餐，更不能边工作边吃。 5、揉眼睛 犯困时，或是看书、使用电脑过久，就总是忍不住用手揉揉眼。揉眼睛会令角膜变薄，导致视力失常，并且不能用激光手术来矫正视力。如果你戴隐形眼镜，就更不能随便揉眼睛了，如果眼睛经常有干燥、发痒等不适，应及时到医院就诊。 6、憋尿 很多人因为开会或处理事务而忍着不去上厕所，偶尔一两次问题不大，不过一旦形成习惯，就会损伤括约肌，引发尿路感染、膀胱感染等问题，严重的甚至会因括约肌弹性衰退引起尿失禁。 7、不整理办公桌 美国研究显示，杂乱无章的办公桌也会影响健康。研究人员令两组办公人员分别在杂乱及整洁的办公桌上工作，10分钟后为他们提供苹果或糖果，结果发现，办公桌井然有序的人有67%选择了苹果，而办公桌杂乱的人有80%选择了糖果。研究人员表示，一个井井有条的环境有助人做出正确决定，其中包括对自己健康有益的决定。 上班族餐前一杯水 养生教你喝水小窍门 上班族餐前一杯水 养生教你喝水小窍门 保健水应该怎么喝 感冒：喝更多的水 感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。 便秘：大口喝水 便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。 肥胖：餐前餐后喝杯水 人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。 呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。 上班族需要四种水 排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。姜良铎提醒，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。 烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。 减压：做决定前喝杯水。研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。 不渴：也得喝水。香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。 上班族如何保护视力 10个护眼方法不看会后悔 上班族如何保护视力 10个护眼方法不看会后悔 上班族保养眼睛的10个小方法 1、选择含有维生素e的眼霜产品 含有维生素e的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效，当然，去除黑眼圈是项长期的工作，一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦。 2、冰镇调羹轻拍眼部肌肤 你可以在冰箱的冷藏柜中常备两个不锈钢的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围，起到醒目和消肿的作用。长期坚持，对于去黑眼圈也有较大的作用。 3、补充眼部的水 除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。 4、要对眼周进行卸妆 彩妆品对眼周的肌肤伤害很大，因此卸妆要特别小心，选用专门的眼唇卸妆液。而特别是在对化妆棉的选择上要尤其的重要，要选用密合型的化妆棉，这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上。 5、眼部周围肌肤按摩 每天在使用眼霜的时候要对眼周进行细致的按摩，按照顺时针方向拍打，让它慢慢的吸收，眼部肌肤变得紧致起来，眼部查完产品后，最好能用无名指对眼周进行轻轻的拍打，大概拍上100下就足够了。 6、每天喝一杯养颜明目茶 取枸杞子15g，加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。枸杞子含有丰富的p胡萝l、素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益。肾，明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，视力加深都有很好辅助治疗作用。 7、生活一定要规律化 少熬夜，保证充实的睡眠，不吸烟、喝酒，多运动。每天开心一点，肌肤自然活。 8、做好眼部的防晒 其实紫外线对眼睛的伤害非常的大，也是造成眼周细纹的主要原因。因此每天出门钱一定要擦上有防晒倍数的眼霜，以免脆弱的眼部肌肤被伤害。 9、选择美白功效的眼部产品 眼部的肌肤是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很难消除的。所以我们现在开始一定要选择有美白功效的眼霜，预防往往比治疗效果好。 10、每天抽出5分钟让眼部运动下 基本上每工作2个小时以后你就要站起来让眼睛休息一下。眺望一下远方，轻轻按摩眼眶，然后闭眼5分钟，让眼部得到充分的放松。 眼部是人的最重要的感官，上班族对眼睛的保养是非常重要的。累的时候让眼睛休息一下，别忘了，眼睛需要你的好好爱护喔！ 上班族如何避免职业病 保护视力从眼部做起 上班族如何避免职业病 保护视力从眼部做起 推荐这6个小动作击退职业病 1、头发头皮的按摩 白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。(可以左中右头部各梳理十至二十次) 2、眼睛按摩 先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。 3、转睛动作 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。 4、转颈动作 久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。 5、伸懒腰动作 伸懒腰是一个最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。 6、提肛动作 长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。 上述操练主要针对“白领”们久坐久视的弊病。其实久坐影响机体的脏器功能。远不止如此，研究表明，平时坐着不活动的男子死于心脏病发作的可能性比经常活动者大二倍。为了您的全身健康和体力的“长治久安”，还要调整您坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约20分钟再继续工作。工余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动，如郊游、爬山、游泳、打球等，这样才能最终预防和克服“白领”们不应发生的职业病。所以说一切“白领”病应该是可以预防的。 上班族带饭 怎么吃午饭更健康? 上班族带饭 怎么吃午饭更健康？ 上班带饭的三大秘籍： 1、缓解疲劳防止吃饱犯困 午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。 营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。 2、菜只要八成熟 现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 3、绿叶蔬菜最好别带 在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。 上班带饭的四大注意事项： 1、烹饪方法：适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。 2、菜式：适宜“带饭”的有西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。 3、饭盒：一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。 4、加热方法：加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。 饮茶防辐射 上班族养生必补6物 饮茶防辐射 上班族养生必补6物 上班族必须补充六类营养 1、饮茶防辐射 电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素b的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。 2、补充维生素a养眼护眼 维生素a和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素a消耗增加，影响视力。含维生素a丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。 3、补锌增强免疫力 补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。 4、b族维生素防止疲劳 b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含b族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素c的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。 5、补钙安神 补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。 6、控制热量维持体重 电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。 上班族午饭怎么吃下午不犯困 上班族午饭怎么吃下午不犯困 上班族午餐吃馒头好还是米饭好 1、下午不犯困 人体缺维b1会感到乏力，缺乏维b2会感到肌肉运动无力、耐力下降，也易产生疲劳。而馒头中富含维b1、维b6、维b12等b族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳的营养素，对慢性疲劳综合症的人尤其有益。 2、能缓解压力 国外研究表明，多食富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，缓解心理和生理上的压力。 钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳也无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高。 3、不容易长胖 馒头比米饭热量低，前者相当于后者的70%，脂肪和糖类含量也比米饭低。所以希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。 4、酵母增加营养 馒头里的酵母，不仅让它更松软，还大大地增加了馒头的营养价值。 酵母是营养丰富的单细胞微生物，营养学上叫它“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、脂类外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。 发酵后的酵母还是种很强的抗氧化物，能保护肝脏，有一定解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、防动脉硬化，提高人体的免疫力。发酵后，面粉里影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，提高人体对这些营养物质的吸收和利用。 5、吃了更易消化 经发酵的馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。身体消瘦的人、儿童和老年人等，多属于消化功能比较弱的人，一部分白领也因工作压力大导致胃肠功能不佳，所以适合吃这类食物。早餐吃馒头等发酵面食也很好，因为其中的能量会很快释放出来，让人整个上午都干劲充足。 上班族每天都要完成大量的工作，因此营养的午餐对上班族尤为重要，不仅能让上班族更有精力完成工作任务，对健康也有着直接的影响。 蜂蜜滋润养颜防便秘 上班族养生不得不喝 蜂蜜滋润养颜防便秘 上班族养生不得不喝 由于蜂蜜中既含有丰富的果糖、葡萄糖及生物活性成分又容易被人体所吸收，因此它特别适合于老人、儿童、产妇以及病体弱者快速恢复体力的需要。蜂蜜具有抑制细菌的作用，能引起人类疾病的许多芽孢细菌都不能在蜂蜜里生存。 蜂蜜对肝脏具有显著的保护作用，有利于肝脏分解毒素，减轻肝脏负担。蜂蜜含有丰富的三价铁离子能对贫血患者有明显的补血作用、蜂蜜对便秘有独特的效果，对便秘患者排除体内毒素保持容颜焕发有很大的帮助。 蜂蜜含有的酶类等生物活性物质能改善人体消化系统内循环平衡，蜂蜜具有怯火清凉作用，能滋润咽喉消除咽喉肿胀，改善呼吸道循环。将蜂蜜涂于烫伤皮肤处，可减轻疼痛，有助于伤口愈合。 蜂蜜的保健作用 1、经常吃糖的人会使牙齿受损，而吃蜂蜜的人不仅无损牙齿，而且对口腔还有杀菌消毒的作用。 2、蜂蜜比蔗糖容易消化和吸收，蜂蜜的主要成份是葡萄糖和果糖、单糖类便于人体直接吸收，在蜂蜜中还会有大量来自蜜蜂消化道的酶类物质，如淀粉酶和转化酶，能帮助人体消化吸收，蜂蜜中的营养成份，因此对消化能力弱的老年人和婴儿以及病刚愈的人吃蜂蜜能获得丰富的营养。另外蜂蜜的含热量很高，因此对体力劳动强度大或剧烈运动的人有很快减轻和消除疲劳的功效，蜂蜜还能润滑肠胃，能治疗消化系统疾病，是治疗便秘的良药。 3、蜂蜜含有蛋白质，不仅可增加人体营养，而且当婴儿食用牛奶中的乳酪不能消化吸收时，蜂蜜就成为婴儿食物的重要来源，所以对人工哺乳的婴儿，用蜂蜜代替蔗糖在消化上和营养上都极为有利。 4、蜂蜜中虽然含有少量的矿物质，但对人体可缺少，特别是以婴儿更重要：因铁质在人乳和牛乳中的含量都极少，可服食蜂蜜能得到补足。 5、蜂蜜具有杀菌能力，可治外伤及呼吸系统疾病，如皮肤破裂开放性创伤出血等，敷上蜂蜜既可止血又防发炎，蜂蜜水溶液，可治疗鼻炎和鼻窦炎，也能促进结核病灶的钙化。危害人体的伤寒菌、痢疾菌、肠炎菌在蜂蜜中都不能生存。 6、蜂蜜有安神益智、改善睡眠之功效，有助于治疗神经系统疾病，对治疗心血管系统疾病，如降血压，治疗贫血也大有好处。 自古以来，人们就把蜂蜜当作滋补品，用现代语言讲就叫天然绿色保健品，它有“大众补品”“老年人的牛奶”等美称。 另：它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，还有可能引起轻微腹泻。食用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。 核桃提升脑活力 10种食物上班族办公必备 核桃提升脑活力 10种食物上班族办公必备 办公室常备10种食物 1、苹果——抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心ol的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“one apple a day，keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。 提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。 2、胡萝卜——补充皮肤营养素 β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。 提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的b族维生素、维生素c和抗氧化剂，并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。 3、核桃——提升脑活力 信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素e对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分dha，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。 提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。 4、杏仁——让我们更长寿 坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素e和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。 提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。 5、鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源 抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个office break的健康小食。 提示：dha和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必需的。 6、黑巧克力——人人都爱的快乐食物 黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。 提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。 7、豆浆——办公室补水最佳选择 下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。 提示：豆浆还是安全的植物雌激素的来源，是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便，每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。 8、葡萄——保护血管的健康饮品 红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(opc)，其抗氧化能力是维生素c的20倍，维生素e的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。 提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。 9、红枣——最养颜的女性食品 作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。 提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。 10、果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。 拯救上班族的午餐 千万别吃这些食物! 拯救上班族的午餐 千万别吃这些食物！ 上班族午餐最好别吃这些食物 大多数上班族的午餐时间都很短，有的甚至中午没有休息，吃完午餐又继续上班了，因此午餐都是马马虎虎，随随便便的解决了事，根本就谈不上坐下来慢慢品味食物的味道，有时候也许根本不知菜味!而且，很多的外卖都是不健康的，而且价格也不便宜，下面我们就来看看上班族午餐最好别吃哪些食物。 1、米皮、面皮 凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四个时辰，然后推(或打)成米浆，上笼蒸成薄薄的饼子，置于通风处降温，抹上菜籽油切成细条。在吃的时候凉皮和米皮应与新鲜蔬菜搭配，以使营养均衡。 为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入“速溶蓬灰”和硼砂(化学名四硼酸钠)，有口号是这样讲的“蓬灰加硼砂，凉皮顶呱呱！”。其实“速溶蓬灰”和“硼砂”都属于化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。 2、麻辣烫 麻辣烫，作为流传多年的四川特色小吃，因无可不烫，无味不有的特点，从而深受广大消费者的喜爱。很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。还有人会这样说“越脏的食物才越好吃，像这种街边麻辣汤就是其中的代表”。但除了卫生问题外，这种麻辣烫就没有其他隐患了吗？ 麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。 有很多人喜欢吃过烫的食物，通常我们口腔忍耐的最大温度是65c，而食道的忍耐温度为45c。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。 小贩会选择经过福尔马林浸泡过的毛肚为原料，对身体有害。或是使用一些不新鲜的蔬菜，产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等。 另外，为了让麻辣烫不失“美味”，很多商贩所使用的烫底料不更换，就会导致汤底料内含大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些有害物质。 3、盖饭 盖饭通常都是大米和各种蔬菜、肉类制成，食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。 另外，有些商家还会使用地沟油。据实验测定，“地沟油”的酸败指标远远超出国家规定，长期摄入，人们将出现体重减轻和发育障碍，易患腹泻和肠炎，并有肝、心和肾肿大以及脂肪肝等病变。 此外，地沟油受污染产生的黄曲霉毒性不仅易使人发生肝癌，在其他部位也可以发生肿瘤，如胃腺癌、肾癌、直肠癌及乳癌、卵巢、小肠等部位癌变。 4、油炸类食物 除了以上食物外，受到上班族追捧的要数油炸类食物。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一个炸鸡腿汉堡热量大约为500kacl，如果再加上一杯可乐，一对鸡翅大约为1000kcal。而正常成年女性轻体力活动者每日所需热量为2100kcal，男性为2400kcal。一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。那我们的早餐和晚餐要怎样吃呢？ 另外，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，它是含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。 据世界卫生组织历时3 年的研究结果显示，吃油炸食品等同吸烟的毒性。更有研究表明，1个油炸鸡腿等同于60 支香烟的毒性。而常吃油炸食物的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃油炸食品的女性高出2倍。 温馨提示：以上已经详细介绍了有关上班族午餐的饮食禁忌，希望大家在努力上班的同时，也不要丢了健康，当然，最好是有条件回家烹饪食物，这样可以让营养更加均衡一些，但是现在绝大多数的上班族都是在外面吃快餐，因此，大家在选购快餐的时候一定要注意一下。 上班族容易疲劳 身体水肿是怎么回事? 上班族容易疲劳 身体水肿是怎么回事？ 寒性体质女性更易疲劳水肿 女性的肌肉量比男性少，因此更容易受到体寒的侵扰，这是因为产生体热的并非脂肪而是肌肉，女性肌肉量更少，也就更容易体寒。 另外，如果常常加班到深夜，这样不规则的生活习惯很容易导致交感神经和副交感神经平衡崩坏，新陈代谢变差，直接导致身体体寒的发生，此外，喜欢穿露背装、低腰裤以及过度减肥的人也是导致体寒的原因。 当人体体寒时，最直接的症状就是容易疲劳、水肿、晕眩、头痛、失眠、精神不集中，还有可能感冒，另外可能导致严重痛经、月经不调、肩颈僵硬、黑眼圈、皮肤干燥等。 在体寒的中医治疗上，首先需要排除是糖尿病、冠心病、甲状腺功能低下造成的体寒，排除原因后，只需要在生活习惯上加以注意即可改善体寒的症状。 必要的时候借助中药调养 想要预防身体体寒，首先应当注意平时少喝冷饮，生的蔬菜和水果也尽量少吃，尽量穿袜子保持脚部的温暖，睡觉的时候不妨裹一个腹带。同时，平时做做广播体操或瑜伽，增加运动改善血液循环也是改善体寒的重要手段。必要的时候，可以借助中药的力量。 当出现体寒性痛经和月经不调时，中医常使用当归芍药散和桂枝茯苓丸来进行调养；如果是因为疲劳、压力等导致的体寒，则采用补中益气汤来调理；当出现肩颈酸痛或头痛时，采用加味逍遥散来调理；出现腰痛、手足关节疼痛等情况时则采用当归四逆加茱萸生姜汤来调理。根据状况调整药物的剂量，通常一个月左右即可改善症状。 需要提醒的是，尽管中药能够帮女性朋友调节体寒症，但不应当过分依赖，而应该从日常的生活习惯开始改善，少穿裸露的衣服，少吃冰凉的食物，少吹空调，增加运动和锻炼，这样才能真正改善体寒症。当症状严重时，一定要到医院就医。 因为生活习惯导致的寒性体质不在少数，建议大家平时多注意调整生活习惯，避免寒冷对身体造成更大的危害。 上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫 上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫 常熬夜要吃三款药膳 1、“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 2、加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 3、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 4、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 5、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 银耳杜仲羹 材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。 做法：将杜仲加水煎熬，大火煮开小火慢炖，取汁备用；干银耳用温水发透，然后挑去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁与银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后再放冰糖。 功效：滋补肝肾，补养气血。 提示：杜仲是补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。杜仲药性可能口干舌燥，小便赤黄的燥热体质者，应避免或者小心小心燥热避免食用。 枸杞桑葚粥 材料：枸杞5克，红枣5个，桑葚5克，粳米100克。 做法：枸杞、桑葚、红枣洗净，粳米淘洗好浸水备用；将材料都放入锅中一起煮，熟后用糖调味即可。 功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳。 提示：枸杞温热效果明显，正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者慎用。 生地炖鸭蛋 材料：生地20克，鸭蛋1-2个。 做法：将鸭蛋跟生地一起加水小火炖；煮熟后捞出鸭蛋去壳，放入汤水中再中炖20分钟；放入适量冰糖调味，每日1次或是每周2-3次。 功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。 提示：脾虚胃寒食少、胸膈有痰者慎食。 上班族摆脱办公臀有妙招 上班族摆脱“办公臀”有妙招 久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。“办公臀”的出现主要是久坐和不锻炼引起的，脂肪堆积还会引起腰椎、关节等问题。 对于如何来缓解和对抗“办公臀 1、多跑楼梯 坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此mm们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。 2、不要久坐 久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。 3、矫正走路姿势 虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。 4、饮食提臀 提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。 5、多走路 走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。 6、坚持运动锻炼 无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。 7、坐硬椅子 很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。 8、跨腿运动 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。 9、用臀部“行走” 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 10、不要节食 好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。 专家还特别推荐一套简单的办公操： 抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60下-100下。这个动作虽然简单，但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。 上班族午餐不易吃太饱 警惕7个要人命的坏习惯 上班族午餐不易吃太饱 警惕7个要人命的坏习惯 白领七个致命习惯你占几种？ 1、午餐吃太饱、伏案午睡 饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。 一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。 2、化精致工作妆、睡前不洗脸 每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。 口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染性疾病。而金属色眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。 留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。 3、生活过度紧张、热浴时间过长 从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。 在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中。而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。 4、眯眼看东西、揉擦眼睛 眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。 5、空腹吃糖、睡前不刷牙 越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。 睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。 6、低头弯背、跷二郎腿 对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头使用电脑，要么低头书写文案，由于长时间低头工作，致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态，从而引起头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感，这时要提防颈椎病的来袭。 跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。 7、鞋越穿越高、不保养脚 一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。 上班族牢记五点午睡效果提高两倍 上班族牢记五点午睡效果提高两倍 牢记五点午睡效果提高两倍 我们大多数都有中午睡一会儿的习惯，有的人是因为养成了这种习惯，有的是因为早上工作觉得身体劳累了，午休却是能够为下午的工作提供能量。但是午休的时间是有限制的，那么如果才能够在这个短短的时间内拥有高的午休效果呢?其实你只要抓住下面五点就好啦。 1、每天午睡有益心脏 研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养 神效果也很好。 2、在12-13点间午睡避免体重增加 哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。 3、打盹有助女性健康 经过调查发现，有三分之一的女性会感到自己疲劳了，就连基本的夫妻生活都没有了。睡眠和夫妻生活是一样的，不一定非要在床上。我们可以在如何地方进行午睡，坐在办公桌前也是能够偷睡一会儿的。如何没有足够的条件的话，不管是在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也是能解决这个问题的。 4、午睡前来杯咖啡 缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研 究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入 大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。 5、睡10分钟提高记忆力和创造性 睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上 的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。 午睡原来还有这么多好处，中午花费一点点时间休息下，整个下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，达到的效果更好，赶紧学起来吧！ 经过一个上午的学习工作和午饭之后，我们很多人都出现昏昏欲睡的现象了。然而在有限条件的办公室里面，大家的睡姿可谓“八仙过海各显神通”。有的人是趴着睡的，有的人是仰着睡的，那么到底什么样的午睡姿势才是最健康的呢？ 长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。 另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。 1、午餐后休息15分钟左右才能午休 大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。 午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。 2、办公室里准备一个充气的颈枕 午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。 3、办公室里准备一个薄毯子或者外套 人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。 4、睡醒之后喝杯水 一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。 5、午睡的姿势 应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。 结语：以上就是今天给各位介绍的有关如何午睡的知识，看完这你是不是知道怎样来提高午睡质量、午睡过程中的注意事项和什么样的午睡姿势是最好的啦。那么就请你照做吧。 上班族职场礼仪有哪些 电梯巧遇上司怎么办? 上班族职场礼仪有哪些 电梯巧遇上司怎么办？ 电梯遇到上司怎么办？ 1、电梯乘客太多 多数人是这样。三四平米的电梯，要塞下十几号人，人的安全领土失陷。美国行为学家朱利？研究发现，当与陌生人的距离小于60厘米时，人们会自觉想离他人更远，比如躲到角落，尽量站直，以免碰到别人。 2、遇到上司 在针对对9000余名职业人进行的一项调查中发现，遇到上司时，24%的人不会搭同一班电梯；和上司同搭电梯时，60.3%的人觉得不自在。这是一种心思上对权威的恐惧。这样的人可能从小就有严厉的父母，害怕权威人物。在电梯与碰面时，他们会尽量低头、蜷缩身体，但愿缩小目的，避开上司注重。 3、害怕封闭的狭小空间，精神科上称为“幽闭恐惧症” 他们进入电梯会莫名其妙地感到恐惧，过分担心电梯突然出故障，同时会出现心跳加速、呼吸急促、面红出汗、肢体颤抖等表现。患者常常极力回避乘坐电梯，或者带畏惧去忍受、煎熬。 如何正确对待这三种情况呢？ 如果不乐意与陌生人接触，是人们与外界环境协调一致的情绪，是正常的防御反应，有提高个体的警觉性而降低危险的意义，不需要刻意纠正。 如果怕上司，不能光靠躲避解决。表示礼貌是必须的，微笑打个招呼，下电梯时说声再会，比低头不语给领导的感觉要好得多。 如果是因为害怕封闭空间不敢进电梯，则可能是一种心思疾病。原因可能与童年有类似的心思创伤有关。比如，小时候曾被家长关在小房间里，或者有过隔离或被抛弃的经历。这样的情况需进行系统的心思治疗调理。 上班族饮食有8禁 狼吞虎咽吃货当心易患癌 上班族饮食有8禁 狼吞虎咽吃货当心易患癌 白领警惕致癌饮食八习惯 1、吃饭不规律 吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病，其实，这样对身体非常不利。研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。 临床中，问及癌症患者时，很多人都有这样的问题，或者是不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。 传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。 2、吃得过饱 我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。 中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。 3、吃东西狼吞虎咽 吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。 吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症；另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。 张先生就是这样的患者，从参加工作起，因为工作太忙，所以练就了快速吃饭的本领，不幸的事情发生了，参加工作10年后他得了胃癌。 4、喜欢吃滚烫的食物 临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。 近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。 动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。 5、经常在外面吃饭 当今是经济快速发展的时代，生活水平的迅猛提高，也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因，不得不经常在外应酬，其实，这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。 一方面，由于经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害，进入一种“癌状态”中。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。 同时，大家在聚会中大量饮酒，这些无疑都加重了胃肠负担，为癌症的发生提供了条件。 6、经常饮酒过量 从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。最近，国外的研究分析显示，每日饮酒少于20克，可使冠心病风险降低20%，在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中，也得到同样结果。 适量饮酒对人体有益处，与酒精能升高高密度脂蛋白(可防治动脉粥样硬化发生、发展)、抗血小板血栓形成和提高人体对胰岛素的敏感性有关，对防治冠心病、糖尿病有一定效果。 但是，任何事情都要适可而止，过量饮酒则对健康有害无益。酒的主要成分乙醇，是一种对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质，能损害全身各个系统。 研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4两以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌症的饮酒方式。 值得提出的是，要避免空腹饮酒。空腹饮酒时，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大，因此在饮酒前应先吃些食物，尤以碳水化合物为佳，因其分解时产生的能量可供肝脏“燃烧”酒精之用。 此外，还可以选择一些适当的下酒菜，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等，以补充肝脏代谢酒精所需的酶与维生素。 7、偶尔才吃蔬菜和水果 膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。 研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。临床医生说，有一对孪生兄弟，他们共同的饮食习惯就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，结果非常不幸，弟弟得了结肠癌，一年后哥哥也被确诊为晚期胃癌。 蔬菜和水果是维生素c与纤维素的最好供给源，一直被认为具有很好的抗癌作用。研究显示：胡萝卜、西红柿、葱、大蒜、萝卜、橘类水果等具有较强的抗癌作用，尤其是对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用更强。所以，建议大家平时多注意吃蔬菜和水果。 8、就餐环境不愉快 现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。有学者收集近50年的资料，发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏，这种情绪潜伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者，都有明显的精神创伤史。 这一点完全不难理解，如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康呢？ 上班族易患忧郁症 克服心理障碍5招轻松搞定 上班族易患忧郁症 克服心理障碍5招轻松搞定 长期处于高压行业的人群，比如媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。 压力大上升空间小、现实跟理想差距太大是产生职业倦怠的主要原因。职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。 当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。专家提供5招帮助你克服职业倦怠： 1、适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。 2、改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑给自己换一个环境，如跳槽。 3、客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人也要从自身找原因。 4、自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。 5、做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。 上班族劲椎有救了 毛巾热敷有疗效 上班族劲椎有救了 毛巾热敷有疗效 毛巾热敷赶走颈椎病 毛巾热敷颈部可以改善颈椎病患者的头晕症状。将热毛巾放在头部后方，每次数分钟，这样可刺激后头部的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高患者的反应力和思维能力。毛巾热敷可以缓解颈椎病早期颈椎病症状，如颈部发硬、酸痛或者受凉后颈部轻微疼痛，有促进血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。 tips：热敷时，应选择洁净的毛巾，在40-45c中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。 这些习惯也能护好颈部 1、喝热姜茶 让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。 2、座椅靠腰垫 接下来你可能整日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。 无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。 3、用棒球按摩 肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。 4、听音乐 研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。 上班族警惕颈椎病 见效妙招来缓解 上班族警惕颈椎病 见效妙招来缓解 防治颈椎病最简便有效的小妙招 1、热敷 如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。 2、保暖防寒 “寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。 3、选择合适枕头 枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，适合用较硬枕头，枕头的高度应在5~10厘米;习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头高度应在10~15厘米。 对于长时间在办公室伏案工作的人来说，应当每相隔一段时间活动活动脖子，以防颈椎受损。 上班族熬夜易感冒 学会5招不花钱也能抗感冒 上班族熬夜易感冒 学会5招不花钱也能抗感冒 感冒盯上6类人群感冒 1、办公室暖气房里的你 对于ol来说，最恼人的状况就是办公室里的暖气开得劲头十足，可一出门就被冻得哆哆嗦嗦！室内外温差大，会让人的免疫力降低，既然无法改变办公室环境，就要学会适应它！ 2、身为加班狂人的你 当人的工作时间达到8小时，免疫水平可能在平衡点。你的工作时间每增加1小时，在敏感季节患上感冒的可能性就会增加5%。如果你无法改变自己超级忙碌的事实，如果你的工作要求你必须做一个加班狂人，那就多做预防措施赶走感冒吧。 3、月经期的你 在月经期间，女人的免疫系统会比平时低8%左右。但只要配合相应的健康手段，你就不会中了感冒病毒的招儿。 4、身为“准妈妈”的你 据说八成以上的怀孕女人都会感冒。女人在怀孕期间更敏感，感染上感冒的几率自然会大大增高。除了感觉不佳外，感冒病毒还可能影响到腹中宝宝的成长。不过只要做到以下几点，作为“准妈妈”的你就不必担心太多。 5、节食中的你 如果你在节食期，在享受日渐缩水的腰身的同时，一定要意识到：自己很可能因为刻意减少进食量，而导致蛋白质和优质脂肪摄入量不足，从而削弱免疫力系统的能量，让感冒轻易入侵。不过没关系，要想健康又有效地瘦下来，做到以下几点就可以了。 6、“四面楚歌”的你 最怕的就是周围人纷纷感冒，如何在周围人的喷嚏、鼻涕、眼泪中保持健康？请照我们的方法做！ 冬季流感高发，如何预防感冒？ 除了在饮食上加以调养，提高自身免疫力之外，还要注意室内通风、药物预防、添衣御寒等。教你5个预防冬季感冒的小方法。 1、加强自我防护 感冒病毒多是病从上呼吸道粘膜侵入，因此要增强鼻粘膜防御能力，及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒。在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手。当身体稍感不适，如轻度口干，鼻塞时就立即吃药，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转。 2、室内通风 注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟；如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。 3、饮食调节 这个季节多吃一些蔬菜水果，适当补充富含维生素a的食物，如蛋类、肝、番茄、胡萝卜、香蕉等，少吃辛辣、烧烤类刺激性食物。 4、注意个人卫生 打喷嚏、咳嗽等飞沫传播和通过一起吃饭及共用物品的接触是引发流感的重要途径，为了阻断这些渠道，在家，毛巾、脸盆都是专人专用的，而且，每天回家都先洗手，甚至洗澡，换上家里穿的衣服后，才开始和家人接触；流感季节还要勤换被褥。 简易预防感冒的方法 1、冷水洗脸、热水泡足法 每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，这有助于提高身体抗病能力。 2、盐水漱口 每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候，可以用盐水漱口。 3、闻醋法 准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。 4、体育健身法 秋冬时节应在室外适度散步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。 白领多喝酸梅汤清肠胃 上班族必备三件宝 白领多喝酸梅汤清肠胃 上班族必备“三件宝” 办公室必备健康三宝 1、盆栽 现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的“保健医生”。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气；富贵竹则是办公室的“活氧吧”，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥；而仙人掌更是众所周知的“辐射吸收器”，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。 2、电脑架 轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机"，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康。 3、酸梅汤 其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。 而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。 有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室“健康三宝”，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。 14项原则为上班族养生保驾护航 14项原则为上班族养生保驾护航 上班族养生 14个原则帮你呵护健康 1、饮食上注意酸碱平衡 饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一，应酬过多或者工作繁忙，让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味，但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高，而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。 日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。 为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。 2、注意预防“鼠标手” 鼠标手的学名叫腕管综合征，绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。 对于鼠标手，最简单的预防方法就是不要用太长时间的鼠标。另外，就是在持续使用一段时间的鼠标之后要注意休息。最后，还要强调的一点就是要将鼠标摆放到正确的位置，才能帮助我们预防鼠标手。注意这种位置就是我们垂下手臂时，手肘的位置。 3、每天晒太阳半小时让“心”放松 人生不如意事常八九，白领们要面对各种挑战，难免会有痛苦和烦恼，一定要通过心理调节维持心理平衡。 每天上午晒太阳半小时，能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。 4、合适的坐姿才能久坐不累 白领们大部分时间都坐着，容易疲劳。要想久坐不累，需要调整到合适的坐姿：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 5、熬夜加班是要做好保养 熬夜加班很伤身体，一定要注意做好包养。首先，熬夜族身体很容易缺水，所以要多喝白开水，但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内b族维生素，缺乏b族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。 6、工作之余适当喝茶水 喝茶虽然对于健康很有好处，但是过量的话就会给身体带来负面的影响。那么喝茶应该注意哪些事项呢？首先，喝茶决不能喝得太多，其次喝最好不要在吃饭的时候喝茶。当然，喝碳酸饮料更是一个会严重破坏健康的习惯，一定要加以纠正哦！ 忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈”；忙，也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了。面对忙碌，我们或许有各种借口，但来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五个领域的专家共同呼吁，再忙也要每天做到以下的几件事。 7、早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素，一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素c的果蔬。 这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。 8、每天吃够5种蔬菜 蔬菜吃的太少，是很多上班族的共同特点，而这一点对于健康来说是非常不利的。蔬菜能够为身体提供很多的营养元素，具有预防疾病、强健身体的工作。对于蔬菜，每个人都应该在每天摄入四百到五百克，而且应该摄入五种以上的蔬菜，才能充分的呵护健康。 每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。 9、中午打盹30分钟 希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。 建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。 10、至少喝2瓶水 每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。 以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。 11、憋尿不要超过3小时 上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。 但个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。 12、运动达到30分钟 适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。 现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。 13、每天跟家人聊天10分钟 快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。 亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。 14、感觉累了就放空自己 当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。 结语：很多上班族对于亚健康的身体状态都不是很在意，觉得不会有什么影响，但是事实上，这种状况持续下去就会变成严重的健康问题。上述为大家介绍的这些养生保健的方法都是非常有用的，一定能够帮助到大家哦！希望每个电脑族都能拥有健康的身体。 蜂蜜什么时候喝最好 上班族餐后来一杯有助消化 蜂蜜什么时候喝最好 上班族餐后来一杯有助消化 白领放松：午后一杯蜂蜜水补充能量 做法：每天早晨起来后，空腹喝一杯凉开水或一点温的开水冲泡一勺即可。 健康提示：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。 1、午后一杯蜂蜜水补充能量 每天下午3、4点，正值午餐与晚餐之间，也是能量消耗最大最疲劳的时候，此时机体处于“饥饿”状态，及时补充一杯温热的蜂蜜水，既让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒，还能够补充一些糖分和能量，为接下来两三个小时的工作和生活提供活力基础。 同时，蜂蜜水还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用，使机体补充更多营养物质。 做法：下午茶时间，为自己准备一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶饮。 2、睡前一杯蜂蜜水安神助眠 中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。 蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。 做法：睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。 3、餐后一杯蜂蜜水消食助消化 蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。进食后，尤其是饱食后，胃部消化功能易下降，大肠蠕动变弱。 而蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可以促使胃酸正常分泌，可显著缩短排便时间，消除大餐后的积食。 做法：餐后1—2小时后，食用一杯蜂蜜水。 4、饭前一杯蜂蜜水抑制胃酸 蜂蜜对胃酸分泌有重要的影响影响，胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。 如在饭前1个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌，从而减少食物对胃粘膜的刺激。 做法：进食前0.5—1小时的时候，食用半杯蜂蜜水。 上班族的午餐怎么解决 妙招改造营养剩菜 上班族的午餐怎么解决 妙招改造营养剩菜 教你如何让隔夜饭菜更健康营养 其实不管是哪一类的食品，在室温下放的时间越长，放入冰箱中的时间越晚，微生物的“基数”就越大，存放之后就越不安全。进入冰箱之中，降温的速度也很重要。如果冰箱里东西太满，制冷效果不足，或者菜肴的块太大，冷气传入速度慢，放入的菜很久都难以把温度降下来，那么也会带来安全隐患。 剩菜剩饭的存放技巧： 1、不同剩菜，一定要分开储存，可避免细菌交叉污染。还需要用干净的容器密闭储存，如保鲜盒、保鲜袋，或者把碗盘附上一层保鲜膜。 2、放在冰箱下层最里面：如果菜肴已经在外面放了两三个小时，大家又用筷子踊跃翻动过了，保质期就会缩短。这时候要注意，把它铺平一点，放在冰箱下层的最里面，让它尽快地冷却到冷藏室的温度。放到第二餐是可以的，但一定要彻底加热到100c，保持沸腾3分钟以上。 3、剩菜别反复多次加热：剩下的肉类第二餐还吃不完，最好只加热一半，剩下部分仍然放回冰箱深处。剩菜存放时间不宜过长，最好能在5—6个小时内吃掉。 4、剩菜新做：可以把剩菜改造成汤，比如剩排骨加蔬菜和挂面，做成蔬菜排骨汤面;剩番茄炒蛋加木耳和面疙瘩，改造成番茄味疙瘩汤。过去人们都知道，炒菜的汤中溶解了维生素c ，应当把菜汤喝掉。但是如今，人们更加注重食品安全。如果菜的原料不够新鲜，菜汤当中的亚硝酸盐含量较高，特别是剩菜的菜汤，最好就不要喝了。 剩菜改造方法： 吃新菜的时候，人们都很踊跃;但一次一次吃同样的菜，显然令人不愉快。很多家庭当中，主妇就是因为吃剩菜剩饭而体重上升，失去苗条的体态，因为老公和孩子对剩菜不屑一顾。其实，除了蔬菜之外，鱼肉类食品剩菜翻新并不难，无非就是改刀、加配料、改调味这三大技术。 比如说，剩了一些大块的肉类，单做一道菜嫌少，就可以把它切成小片，配上一些香味的蔬菜，做成蔬菜炒肉片。比如加香菜、洋葱、芹菜之类，可以让炒肉片变得香喷喷的，诱人食欲，家人肯定会当新菜一样表示欢迎。又比如说，原来是红烧味道的肉，现在可以考虑加点咖喱粉，配点土豆胡萝卜，改造成咖喱风味。还可以把剩菜改造成汤，比如剩排骨加蔬菜和挂面，做成蔬菜排骨汤面;剩番茄炒蛋加番茄、木耳和面疙瘩，改造成番茄味疙瘩汤之类。 这样，剩菜不会浪费，重新加热时煮得足够“透”，安全得到保障，家人吃起来也很愉快。 最后我们要说的是虽然不剩菜是我们都想要的，但对于动物性食品，特别是肉类来说，煮一次吃两三顿是常见情况。只要烹饪之后立刻分装保存，第二餐再合理加热利用，就能安全地饮食。 上班族为什么易头晕 5个方法缓解头痛症 上班族为什么易头晕 5个方法缓解头痛症 五方法缓解头昏脑胀 1、高抬腿脚 如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。 2、摇头晃脑 脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。 3、咬牙切齿 可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。 4、伸伸懒腰 上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。 5、抓耳挠腮 人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。 上班族无精打采怎么办?精力充沛必做10个小动作 上班族无精打采怎么办？精力充沛必做10个小动作 上班族需常做10个保健小动作 1、叩齿每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 2、咽津每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 3、搓面每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 4、梳发用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 5、运目将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。 6、凝耳两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。 7、提气在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。 8、摩腹每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 9、闭口调息经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 10、足心按摩每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。 吃得太辣易错失味觉 上班族午餐怎么吃才健康? 吃得太辣易错失味觉 上班族午餐怎么吃才健康？ 逃离上班族午餐3大误区 1、吃得太辣 一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。 辣椒中含有充足的维生素c、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。 2、一碗面条当午餐 这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。 对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。 3、喝酒助兴 请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。 白领一族午餐应常吃的食物 办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。 莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素c、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。 空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。 菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 上班族午餐怎么吃更健康 盘点最有营养的便当 上班族午餐怎么吃更健康 盘点最有营养的便当 午餐自带便当美味又营养！ 1、午餐自带便当 但是有些工作单位不设有食堂，这下可苦了在里面工作的上班族们了。中午本来休息时间就不是很长，还要为了午餐到处奔波。为了节省时间、精力，有些山班组们会选择随意啃点零食解决两口了事，又或者为讨上司欢心，叫外卖边吃边工作。 以前八、九十年代时期的上班族们都是自己带便当的，一来经济实惠，可以烹饪自己喜欢的菜式；二来大家围坐在一起，聊聊天，分享自己所带的菜肴，评论一下做菜手艺等，其乐融融，放松身心。所以从健康和经济的角度来看，自带便当无疑是一种很好的选择。不仅可以自行diy，喜欢吃什么做什么，卫生也有一定的保障。省去了到处找吃饭的地方的麻烦和担心菜品的卫生等情况。 2、凉拌菜不是自带佳选 据报道，徐女士当天的自带午餐有凉拌黄瓜、清炒空心菜、一个咸鸭蛋和米饭。很多女白领带饭喜欢带绿叶蔬菜和凉拌菜，专家指出，其实这并不健康。 绿叶蔬菜中含有硝酸盐，要现做现吃。存放时间过长或者经微波炉加热，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会转化为亚硝酸盐，有致癌的作用。 不过，自带便当也并非就不能吃蔬菜，可以选择不易变质的茄果类蔬菜。自带便当选材时要选适合多次加热的菜，如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。 自带便当里少做凉拌菜。凉拌菜在室温下久放会增加亚硝酸盐或繁殖细菌，如果一定要做，可以多加醋和大蒜泥抑制细菌。另外，可以多做一些酸味的菜，因为酸多一些，细菌繁殖的速度就会慢一些。 对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头大饼类的主食不宜。因为一般自带便当是用微波炉加热，加热后米饭基本上能保持原来的状态，而馒头大饼却容易变干。 3、饭菜最好分开放 自带便当最好饭菜分开存放，用两三个盒装最为合适。 首先把洗净的饭盒里外用沸水烫一遍，尽量杀死细菌；再把刚出锅的米饭装进去，然后马上把饭盒封严，温度降到不烫手的程度，再立刻放到冰箱里。这样，取出来的时候，你会发现塑料饭盒的盖子凹下去，其他密闭饭盒或玻璃罐的盖子很难打开，因为盒内的空气受冷收缩，造成负压，外面的细菌就不容易进去了。 同样，先将装热菜的盒子用沸水烫过，把刚出锅的热菜装进去，然后盖严，稍微凉一点立刻放冰箱中即可。如果要装两个菜也不难，把它们同时加热，然后一起放在盒子里就行。 另外取一个饭盒，专门用来储藏加热的食品，如生番茄、生黄瓜、生菜等，最好不要切碎，或者也可以放一些新鲜的水果。 自带便当一定要选择适合微波炉加热的饭盒。为防止水分过度蒸发，应盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。 自带便当的小贴士： 自带便当时要注意菜品的储存。在上班前一天晚上制作好的便当一定要放入冰箱进行储存，放入冰箱前要等待菜品冷却后再放入，切忌在菜还是热的时候放进冰箱。 再吃便当钱一定要充分的加热，这样一来就不仅可以吃到热乎乎的饭菜，还能避免细菌滋生。 上班族如何健康工作 养生必备10个好习惯 上班族如何健康工作 养生必备10个好习惯 10种方法让你工作时保持健康 1、适时离开 记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。 2、睡前放松你的神经 在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。 3、电话放在一起打 早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。 4、把搞笑邮件放到一边 如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。 5、每六个月检查一下你的电脑 查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。 6、固定你的工作流程 把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。 7、明确职责 在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作——记住，抱怨没有错。 8、必要休息 正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。 9、知道自己何时效率最高 很多人都在早上的时候工作效率最高，可如果你的生物钟稍微靠后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态，进行工作。 10、按计划行事 每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。 抗衰老 清百毒上班族必吃的9种食物 抗衰老 清百毒上班族必吃的9种食物 上班族适宜的九种食物 1、柿子抗疲劳 疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。 2、橙子排废气 橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。 3、香蕉缓和情绪 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。 4、猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素c的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。 5、抗衰老抗癌食品——西兰花 西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 6、番茄抗氧化 番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合it、上班族、司机、中老年人等人群。 7、最佳蛋白质来源——鱼肉 鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 8、排毒——绿豆 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。 9、保持活力食物——圆白菜 圆白菜维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 上班族如何保养乳房 乳腺增生了怎么办? 上班族如何保养乳房 乳腺增生了怎么办？ 有数据显示，现在10个职业女性中有9个女性有乳腺增生的问题。那么，职场女性如何预防乳腺增生呢？ 职场女性如何预防乳腺增生 1、每个月自检乳腺 对于普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。 检查的时候要特别注意乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。除了外上方较常见外，内上方、内下方、外下方和乳晕处都可能出现增生。有的女性会随着月经的变化，乳房出现胀、轻微的疼痛，这是很正常的现象。 有结节但不是弥漫性的，结节不多不硬，可以采取吃中成药的方法治疗或是吃一些西药调节内分泌。如果是弥漫性的严重增生，经常疼痛，吃药也没有好转，而且持续的时间达到二三年，可以选择手术解决这个问题。 医生一般建议，结节摸起来很多，范围非常广泛，同时合并淋巴问题，有血性分泌物出现或有乳腺癌家族史的女性做手术，同时，在手术的过程中进行病理检查，排除癌症的风险。如果自己属于这种比较严重的情况，但又不愿意做手术，那么需要每3到6个月就到医院检查一次，避免出现恶化。 2、保持乐观心态 心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。 3、适当运动 避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。 4、积极防治妇科疾病 半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。 5、不滥用保健品 女性不能滥用含雌激素类的保健品，长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素，都被认为是诱发乳腺增生的原因。 6、摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素c及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。 职场女性预防乳腺增生的食疗方 1、金橘叶茶 将、金橘叶（干品）30克洗净，晾干后切碎，放入砂锅，煎煮15分钟，取汁放入容器中即成。可代茶饮，早、晚分服。 2、萝卜拌海蜇皮 将白萝卜200克洗净，切丝，用盐2克拌透。将海蜇皮100克切成丝，与萝卜丝一起拌匀。炒锅上火，下植物油50毫升烧热，放入葱花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌匀即成。 3、玫瑰蚕豆花茶 将玫瑰花6克，蚕豆花10克分别洗净，沥干，一同放入茶杯中，加开水冲泡。可代茶饮，或当饮料，早、晚分服。 4、海带鳖甲猪肉汤 海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次温服，并吃海带。 5、肉苁蓉归芍蜜饮 将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克，一同放入砂锅，加适量水煎煮30分钟，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。分两次服用。 预防乳腺增生的注意事项有： 乳腺增生的注意事项，首先，应注意改变生活中的一些环境行为因素，从根本上防止乳腺增生的进一步发展，对治疗乳腺增生是十分有益的。如调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态；注意建立低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的生活习惯；注意防止乳房部的外伤等等。 乳腺增生的注意事项，其次，在治疗乳腺增生的过程中，要积极配合医生的诊断治疗。应相对稳定地治疗一段时间，不要频繁更换，以免因医生不了解全部病情而重复检查或作出不正确的处理；应坚持治疗完规定的疗程，不要因一时没有见到明显的疗效而轻易放弃本来的治疗乳腺增生的方法，又重新开始新的方法；在治疗乳腺增生的过程中，严格遵循一些宜忌原则，如服中药期间应忌食生冷、油腻、腥发、辛辣等食物；有些活血化瘀药物在月经期应停服；在治疗乳腺增生的过程中如出现感冒及各种感染性疾病时，先治疗新出现的急性病，再治疗乳腺增生。 乳腺增生的注意事项，最后，对于患者来讲，则应注意体察自己病情的变化，随时与医生交流自己治疗乳腺增生后的感受；在治疗乳腺增生的间歇期，应学会自我检查方法，发现问题及时就诊；至少每半年到经治医生处体检一次，以使那些细小的变化能够在较早期被检出。 上班族午饭后犯困怎么办 吃哪些食物能缓解? 上班族午饭后犯困怎么办 吃哪些食物能缓解？ 午饭后犯困怎么办？ 吃完午饭脑子里感觉像有一堆浆糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。 1、不要吃得太多：少吃点就不会让你产生睡意。 2、多次少量：在一天里可以不时吃一些健康的点心，而不是一次吃太多。 3、午饭后做少量的运动：吃完饭后可以不坐电梯，走走楼梯，或是在房间里做一下跳跃运动等等。这样可以加快血液循环，减少困意。 4、晚上睡眠要充足：如果晚上休息好，下午就不会犯困。 5、改变你的饮食习惯：关于如何改变你的饮食来增加能量这个话题，不同的人会给你不同的建议，但是，如果某种食物你试过了知道会产生什么效果，那么这就是最好的答案。 6、吃低碳水化合物食物：这样你会感觉清醒一些。吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡，因为需要胰岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。 7、如果有得选择，午饭不要吃肉：最好在午饭的时候别吃肉。可以非常肯定，有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。 8、避免咖啡因和糖类：咖啡因会给你一个短暂的兴奋，不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。身体更容易吸收糖分，并且这些糖分在身体中会迅速燃烧，让你会感觉到饥饿。 9、吃富含维生素的营养午饭：维生素有益于你的身体健康，并且会让你觉得充满活力。 上班族巧喝柠檬水清除便秘 上班族巧喝柠檬水清除便秘 柠檬富含维生素c，除了有很好的美容功效外，还具有减肥的功效。泡一杯柠檬水，解除油腻，净化身体，清除体内多余的脂肪，清除各器官的废物和毒素，净化血液和改善血质，促进新陈代谢。还能清洁修复整个消化道。 柠檬减肥法适合长期饮用，既有利于减肥还有利于补充水分、维生素。对于有便秘习惯的人更加适合。 泡柠檬水的方法 1、在一公升的水里加入半粒柠檬原榨汁，然后放在冰箱里，等到温度比较低的时候再喝。每天至少喝下三公升的柠檬水，这样既不需要节食，就能有减肥的效果。但是由于柠檬的酸度非常高，因此，不要空腹喝太多，不然会伤胃。 2、买一个新鲜的柠檬然后切成小片，泡在温水或者凉水中。新鲜的柠檬除了能减肥外，还有排毒去火的功效。 3、一些超市有干柠檬片出售，干柠檬片也可以泡水哦。用热水冲泡干柠檬片也有很强的减肥效果，而且味道清香。 喝柠檬水减肥想要更快地看到效果，最好每天搭配15分钟的运动，运动的强度以微微出汗为佳，这样更有助于排出身体的有害物质。喝柠檬水减肥一定要在早上喝一杯，早上喝一杯柠檬水既可以清肠又有减肥的效果。 颈椎病趋年轻化 上班族尤为小心 颈椎病趋年轻化 上班族尤为小心 专家介绍，秋冬是腰颈椎病多发季节，接诊的病人比夏季要多出两三成。颈椎病常与风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化有关。秋季风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降。如今，年纪轻轻就患上脊椎疾病的患者越来越多。以前该疾病患者主要为老年人，但如今门诊中，有三成左右的患者是年轻人，其中多数是平时久坐不动的上班族。出现这种状况，主要是因为不少人平时坐的时间太长且姿势不正确，或长时间躺床上或靠在椅子上使用电脑、手机等电子产品，运动量又太少造成的。 对于脊椎疾病，很多人都没有给予足够的重视，殊不知由于脊柱连通了整个身体的中枢神经，严重的患者甚至会瘫痪、生活不能自理。郭医师提醒，在秋冬季节，要更注意脊椎疾病的防范，在日常生活中注意保持正确的坐姿及站姿，久坐久站之后要活动一下，并坚持适度锻炼，同时谨防颈腰椎受凉。 1、站着打电话：有利于久坐者促进血液循环，消耗更多热量。 2、桌下伸伸腿：坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。 3、椅上放坐垫：缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。 4、善用热敷：脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛，对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。 看了上面的介绍，朋友们知道如何预防脊椎病了吗？脊椎病是日常生活中常见的一种病症，尤其常见于上班的白领人士或者学生人群中。每天趴在桌子上工作和学习，长时间的坐着，时间久了姿势得不到缓解，所以就会产生脊椎病。朋友们在生活中一定要注意，不要因为工作的忙碌而伤害到了身体健康。 上班族年末压力山大 九大妙招来释放压力 上班族年末压力山大 九大妙招来释放压力 推荐9个缓解压力的养生方法 1、深呼吸 用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒 1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。 2、降低欲望 我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。 3、积极心态 思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。 4、幽默感 学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。 5、慢节奏 如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。 6、与人为善 不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。 7、适当运动 阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。 8、保证睡眠 睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。 9、心理咨询 如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。 以上九个小妙招对释放压力十分有效，正被压力踹不过气的你不妨试试，相信你也能合理调节自己的情绪。 上班族穿衣要注意 这些打扮不健康 上班族穿衣要注意 这些打扮不健康 通常一些正规的公司或者从事特殊行业的人都会对自己员工的着装有一些要求，需要穿职业装来上班。那些看起来让你很干练的职业装，其实对我们的健康也是有不利的影响的。 1、高跟鞋 高跟鞋的问题很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢？高跟鞋从医学角度分析来看，问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。 因此，穿高跟鞋是没有问题的，但是最重要的就是不要穿长时间站着或者走动的时候穿，要远离那种又高又尖的“危险品”。 2、紧身内衣 很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为“鸟笼子”的那种紧身内衣。的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢？这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣，让身体承受过大的压力带来的问题。 过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性，失去原有的弹性，开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。 3、丝袜 进入冬季，很多女孩子觉得腿上很容易痒，而且皮屑增多，这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。如果长时间你都贴身穿尼龙等一些具有弹性纤维制成的丝袜，这会影响到腿部皮肤的正常呼吸，会让你的皮肤发暗、变得干燥、或者掉皮屑。要消除这些问题，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤干燥。 4、隐形眼镜 在办公室里的女性如果近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的，因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。 这是因为眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积。 结语：你要清楚哦，职业装也是会给你带来危害的哦，比如，高跟鞋、紧身内衣、丝袜等这些长时间穿的话都是不利于健康的哦。同时，以上这些不利于上班族的健康的行为，我们也要杜绝哦。 工作不开心会胖?上班族切忌暴饮暴食释放压力 工作不开心会胖？上班族切忌暴饮暴食释放压力 研究显示工作不顺心会导致体重增加 在接受访问的2000名英国人中，超过3/4的人表示，每天工作的心情对自己午餐的选择有很大的影响。有一半的人说工作愉快的时候，他们会尽量挑选健康的食物。然而，在工作上遇到问题，事情进行不顺利的时候，超过一半的人就会选择汉堡、披萨和咖喱食品。数据还表明，大多数人一周平均会有四顿午餐是按照当天工作的心情而选择的。 工作不开心会胖？ 上班族切忌暴饮暴食释放压力 营养师说到：“通过吃快餐来节约时间其实对我们的身体很不好。我们应该花时间慢慢的享受午餐，而不是每天都在五分钟之内吃完一个三明治然后继续开始工作。这种不好的习惯会让你变得消化不良，在下午的工作中产生烧心的感觉。” 调查显示，一个职员平均每年会有38次因为工作不顺、心情不好而选择不健康的快餐，而45%的人则表明心情越不好，他们吃的越随意越不健康。另有还有30%的表示他们的午餐十分油腻而且卡路里含量很高。这样的午餐不仅不健康，而且食用的时间很短，通常在6分钟之内。还有14% 的人甚至表示他们会因为没有时间而不吃午餐。此外，吃这些油腻的食物不仅会导致发胖，还会花费一大笔开销，通常每人每年会在快餐上支付221.76英镑。 显然，工作上的不顺心让人们选择了不健康的午餐，但是这样对身体没有好处，暴饮暴食之后通常带来的都是胃胀的感觉，使人变得懒散，然后还会对自己的行为感到内疚。 上班白领如何减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身 上班白领如何减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身 六个妙招帮上班族轻松瘦身 1、早餐要健康 含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。 2、吃零食要有计划 很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上，只要你能够有计划的吃零食的话，那就不仅不会长胖的可能性，还能帮助你减肥哦！推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物，在满足咀嚼的愿望的同时，也不会吃的太多哦！ 扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。 3、吃午餐要专心 相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。其次，如果你一边工作，一边吃午餐的话，那么就很难获得饱足感，也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族，吃饭的时候一定要远离工作，专心享受自己的食物哦！ 4、工作间隙勤活动频繁 站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子；双脚张开，上身放松向前倾；左右转动椅子以活动腰部肌肉等。 5、下班后应放松心情 上班八小时压力很大，但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机，做个面部或身体的spa，修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许，简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量，帮你恢复活力。 6、提高睡眠质量 睡觉前心里总惦记工作琐事，怎么能有好的睡眠质量呢?ol因为工作压力大而失眠的例子多不胜数，而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍，并会导致新陈代谢紊乱，引起肥胖。因此，每天应保证7个小时的睡眠，这样才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率。 办公室减肥小妙招 1、找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。 2、减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。 3、白领为了减肥，就会刻意的不吃早餐或者晚餐。但是这种方法不仅不能帮助我们成功减肥，还会导致我们的健康也出现问题哦！所以如果你真的想要成功的瘦身的话，那就应该养成一日三餐的良好的习惯哦！ 4、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。 5、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。 结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极的寻找各种减肥瘦身的方法哦！但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦！上述介绍的这些上班族减肥方法一定能够帮助到大家的减肥工作哦！希望每个白领都能拥有理想的身材哦！ 上班族常熬夜 试试这5款美容养颜汤 上班族常熬夜 试试这5款美容养颜汤 随着社会的发展，人们的生活质量也随着提高，但是人们所承受的工作、社会压力也会随着增大，工作压力大我们面临的就是经常熬夜加班，长期的加班会给身体带来很大的危害，那么我们通常熬夜加班后怎么办呢？其实喝汤就能够给身体补充能量，今天小编给大家推荐5款既能恢复元气，又能起到美容养颜功效的汤品，感兴趣的朋友别错过了哦！ 1、苹果生鱼汤 材料：生鱼一条，苹果3个，生姜2片，红枣10颗，盐适量。 做法：先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色，接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可。 对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。 2、莲子百合堡瘦肉汤 材料：莲子50克，百合20克，瘦肉100克，生姜2片，食用盐适量，各种调味品可依据个人的口味进行添加。 做法：先将莲子放在水中浸汤包两个小时，把百合洗干净弄成小片，然后将猪瘦肉切成薄片用淀粉食用油进行腌制15分钟备用。接着在砂锅中加入适量的水，生姜片，将去蕊之后的花园宝宝子放入用大火烧开，然后煮熟变软接着加入入腌制好的猪瘦肉煮5分钟，然后加入百合在煮两分钟，最后加入枸杞子，食用盐等进行调味即可。 莲子百合煲瘦肉汤不仅具有安神润肺之功效，同时可健脾温补肾阳，特别是适用于熬夜心火大之人经常食用。 3、绿豆薏仁汤 材料：绿豆200克，薏米仁50克，红糖适量。 做法：将绿豆和薏米分别浸洗干净之后，用武火先煮开，然后改文火慢煮，直至绿豆烂了，加入适量的红糖就可。 绿豆薏仁汤做法简单，却具有很强的养生保健功效，不仅可清热解毒，同时绿豆还是一种富含b族维生素的食物，可以帮助缓解熬夜所带来的疲劳。另外熬夜之后维生素c的损失很严重，而绿豆中丰富的维生素就可以补充因为熬夜而损失的维生素。薏米中的丰富的胡萝卜素还可减少因为熬夜给女性的眼睛造成的损伤。 4、八鲜大补汤 材料：海米15克，人参3克，冬笋50克，海参100克，猪肉100克，鸡肉100克，干贝20克、火腿20克。 做法：先将海米、干贝置入水中浸泡，把火腿、冬笋等切成薄片，把鸡肉、猪肉切成小块、把人参切成小薄片、海参切成丁备用，接着用生姜、葱花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮开，加适量水用文火炖至其肉烂了再加入海参，人参焖一下，加入调味品即可。 八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人。 5、猪腰杜仲汤 材料：猪腰一个，杜仲25克，枸杞20颗。 做法：将猪腰洗干净之后切成“花”，然后直接同杜仲、枸杞子隔水炖1个小时就可以了。 猪腰杜仲具有滋阴补肾之功效，而熬夜伤肾，因此从民间以形补形的说法上看，猪腰本身就有保护肾脏健康之功效。另外杜仲和枸杞子都具有滋阴补肾，强身健体之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱的人食用。 以上就是适合熬夜后喝的五款汤饮了，平时经常熬夜的朋友们可以适当的喝些，但是平时也要保持充足的睡眠质量，不要经常熬夜，这样才有利于身体的健康。 上班族做这几个动作不疲惫 上班族做这几个动作不疲惫 上班族做这几个动作不疲惫 工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。 伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶； 扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态； 收腹：没有标准性动作，相信每个人都会； 提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿； 踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复n次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复n次。 以上介绍的这些小动作，对你是不是很好的帮助呢。对于一些工作太忙的上班族平时没有时间体息，所以在工作的时候，这些小动作即不影响工作，也可以健身益气。 上班族熬夜要怎么恢复? 上班族熬夜要怎么恢复？ 上班族熬夜要怎么恢复？ 1、消除思想负担 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 2、加强营养 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 3、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 4、调整生理节律 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。 5、熬夜工作者要供给充足的维生素a 因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 6、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事 如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作，有利于熬夜后的恢复。 以上就介绍了关于上班族熬夜做到的一些保健和调理方式。平时需要熬夜的朋友们一定要给自已一种良好的调理。以免让健康留下了隐患。这样就不担心熬夜产生的危害了。 上班族两分钟快速上妆 上班族两分钟快速上妆 许多上班一族平时忙于工作，少不了加班熬夜、聚会狂欢，第二天早上起来精神不振，脸容憔悴，还要按时上班。还想精神奕奕地出现在同事面前？快来看看快速化妆的技巧，让你2分钟精神起来出门去。 基础准备： 隔离霜或粉底液 蜜粉 眼线 眉笔 睫毛膏 唇彩或唇膏。 step1：30秒面部快速 底妆 选择适合皮肤的遮瑕笔快速涂抹黑眼圈、斑点、痘印等脸部瑕疵。然后选用偏白一点的粉底液，用手指推抹粉底液，快速晕开拍打吸收，让粉底液均匀涂抹。 再用粉扑沾少量蜜粉定妆，刷腮红时微笑，然后自颧骨处斜向上涂抹，腮红选择粉红色、浅棕红色、浅橙红色等一些浅淡的颜色。 tips：化妆时最好选用粉扑及大刷子，才能快速利落地上妆。刷腮红按照自颧骨到眼窝的顺序。 同步进行：散粉定妆 网友推荐： “暖暖”推荐巴黎欧莱雅绝配无暇粉底液。“用过一个月~感觉不错~！一种风靡于护肤领域，被称为“大自然保湿王牌”的物质——“透明质酸”被巴黎欧莱雅的科学家导入粉底之中。你会发现，它能温柔掩去丝丝小干纹，而当每一滴绝配无瑕粉底液触碰肌肤的瞬间起~大家可以试一下！” step2：快速化眼妆 画出上下眼线，上眼线刷成渐层状。 tips：如果时间太赶眼影也可以不画，画眼线后可以令眼睛立刻精神起来。继续继承简易快速原则，选择便于使用的化妆品，因此使用眼线液，而不是使用极考验画画技巧的眼线笔。 眼眶涂灰色眼影，用手指抹晕。 tips：画出上眼线，然后用棉棒轻轻晕染一下，使眼线看上去更自然柔和；下眼线不用画，只需用眼影刷或棉棒沾少许眼影从外眼角刷至眼睛的1/2处就可以了，这样画更自然而且时尚。 睫毛夹夹住睫毛卷轻轻往上卷，不必太在意睫毛的卷曲度，因为在涂睫毛膏时可以补救。 tips：睫毛夹夹住睫毛卷轻轻往上卷，不必太在意睫毛的卷曲度，因为在涂睫毛膏时可以补救。建议使用全效型易上妆的睫毛膏产品。 同步进行：最后一次检查上班用品 网友推荐： “竹飞”热荐谜尚style 双效眼妆笔。“很容易使用，让我的眼睛变得特别有神，而且又大又亮，哈哈，超喜欢 ~”。 上班族饮茶喝什么?7种防癌润燥茶养生必选 上班族饮茶喝什么？7种防癌润燥茶养生必选 上班族喝七种茶可防癌润肺补气 【姜苏茶】 此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。 生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。 【桔红茶】 此茶有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。 选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。 【铁观音茶】 此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。 【萝卜茶】 此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。 选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。民间谚语：“吃着萝卜喝着茶，气得医生满地爬。” 【银耳茶】 此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。 可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。 【桂花茶】 此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。 选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。 【苦瓜茶】 苦瓜茶，此茶有利尿等功效。 可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。 温馨提示：喝茶不当会致癌，喝茶适宜却能防癌！上班族是癌症“喜欢缠上”的人群，防癌、致癌不可掉以轻心！ 上班族零食应吃的健康 餐后喝酸奶润肠又减肥 上班族零食应吃的健康 餐后喝酸奶润肠又减肥 上班族每天都要繁忙的工作和脑力劳动，需要特别注意补充各种营养元素。除了正常的一日三餐外，还可以吃一些有营养的零食。在这里，为大家来出出主意，介绍一下上班族的零食应该如何选择吧。 上班族吃什么零食好 榛子。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高，胡萝卜素、维生素a、c、e、b以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。 蓝莓。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、增强人机体免疫等功能。现在蓝莓还被开发成果酱、饮料等多种形式被人们所食用。 即食海苔。海苔热量很低，纤维含量却很高，所以是害怕发胖的办公室女性放心食用的美味零食。海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢、延缓衰老，帮助我们保持皮肤的润滑健康。 上班族的营养零食方案 餐后一杯酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于减肥哦。 慢性支气管炎饭后吃柿子。柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。 吃方便面后吃水果。方便面是每个“夜猫子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。 吃蟹后喝生姜红糖水。从中医角度看，蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补；红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。 烧烤后吃梨。煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。 那么，哪些零食是会容易造成肥胖，不应该多吃的呢？ 上班族不能吃哪些零食 椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。 微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。 巧克力活力棒。赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干；热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。 办公室上班族在选择零食时别忘了以上几点哦。 四杯茶宠爱上班族们的眼睛 四杯茶宠爱上班族们的眼睛 现在的白领都是需要一整天面对电脑工作的。但是，天天坐在计算机前面想要继续保持健康美丽，很不容易哦。加上隔三差五的熬夜，如果再加上没有吃对食物，时间久了身体可是会向您抗议的哦。 那该怎么办?其实每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。 1、上午一杯绿茶 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。 2、下午一杯菊花茶 菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 3、疲劳了一杯枸杞茶 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，超市有卖,这个泡水喝不错。 4、晚间一杯决明茶 决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经;润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。决明子中含有大黄酚、大黄素、大黄酸、决明素、决明内酯、维生素a等药效成分，能增强眼中乳酸脱氢酶的活性，提高眼组织中三磷酸腺苷的含量，从而扩张末梢血管，改善视网膜的供血，消除视力疲劳，防治近视眼、老花眼及白内障。 需要一整天面对电脑的白领们一定要注意了哦。因为工作需要，需要一整天面对电脑，可是也一定要保护好自己的眼睛。以上介绍给大家的四杯茶，大家坚持饮用，一定会有帮助的哦。 上班族瘦身必备的营养早餐 上班族瘦身必备的营养早餐 下面我们就为大家推荐四款适合上班族的营养早餐。 一、水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾。 水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦。 二、核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。 做法： 1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。 2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。 功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。 三、玉米面糊 材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法： 1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。 四、花生炖牛奶 材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法： 1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。 2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 温馨提示：以上已经详细为大家介绍了四款适合上班族减肥的快捷营养早餐，希望大家不要为了减肥而不吃早餐，因为减肥并不代表不吃东西，而应该选择适合自己体质的食物，否则，不但达不到减肥的目的，反而容易让自己患病。当然，吃对了食物，也是可以帮助减肥的。 上班族需要这样吃饭才健康 上班族需要这样吃饭才健康 社会工作方式日益发展变化的今天，人们生产生活中面对的压力变得越来越大。为了争分夺秒的完成工作任务，或者只是为了多睡一会儿懒觉，很多的上班族会选择牺牲饮食质量来换取一时的轻松自在。饮食和我们的身体健康密不可分，牺牲饮食的同时，我们就丢掉了健康。那么，上班族怎么才能获得合理健康的饮食呢? 怎么安排一日三餐 现在网上流传着许多有关饮食的方式方法推荐。比如教人们每顿饭吃多少米，一口饭要咀嚼多少次，饭前能否喝水等等。那么，在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢? 在用餐次数问题上，我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上。中国古代的时候，人们一天只吃两顿饭，现代人吃三顿饭，这并不冲突，完全是生活习惯导致的。古代时候因为人们遵循自然规律，日出而作，日落而息，太阳一下山早早地就睡觉了，身体消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。 但是今天的人们就不一样的了，因为随着科技的发展，电灯、娱乐活动的普及，人们的生活方式变化很大，夜生活丰富起来。夜晚活动时间一久，自然就会饿，难免要加餐。对于上班族来说，如果你的运动量不大，每天吃两餐就不饿了，那么每天就可以吃两顿饭;如果每天吃三顿饭还是会饿，那么也不妨再加个宵夜，一天吃个四顿饭、五顿饭也是可以的。 只是有些上班族并不是因为饥饿而去吃饭，有时只是因为聚餐吃饭而多吃了一顿饭，这就要注意了，因为多吃的餐饭会转变成脂肪存储在人体，导致发胖;不规律的饮食又会导致肠胃的不适，可能引起肠胃疾病。 我们在吃饭时，要注意养成良好的饮食习惯，切勿过度节食，也不能因为贪图美食就摄取过多食物，一切以适量为宜。 关于吃饭时间 人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排，一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来。早餐适合在7点左右食用，午餐安排在12点左右，而晚餐一般安排在下午6点左右。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜，因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性，保证机体不会处于饥饿状态。 对于加班工作的朋友，或者睡觉时间比较晚的朋友，在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜，以补充能量。但是建议夜宵不宜吃的太晚，超过10点就不要再进食了，以免我们的身体在休息时，肠胃却在运作。 如果不能及时的吃饭，上班族们最好能够在办公室准备一些小零食，饿的时候可以随时食用一些，以保证身体不会饥饿，维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食，而对于蛋糕、薯片等一些高热量，却低营养的食物最好就不要吃了。 吃完饭就犯困 许多上班族每天工作很繁忙，有时连午休的时间都没有，有很多人会面临一个问题，那就是吃完饭不久出现瞌睡现象。科学研究发现，人们在用餐后血糖浓度会升高，在餐后两小时左右达到最高值，人在这个时候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情发生，人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物，尽量选取粗粮代替细粮，并多吃蔬菜。因为这样的进餐方式，能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平。 男性上班族健康饮食方式 社会对男人赋予了很多的社会角色，男人需要担当更多的社会责任，这一点使得男性同胞们长期处在一个高压的生活状态。在这样的社会环境下，职场中广大的男性朋友为了自己的身体健康，更加需要合理健康饮食。 男人在食物的选择上，应当增加碱性食物的补充，让身体处在一个偏于碱性的环境。常见的碱性食物有豆腐、腐竹、海带等，男性朋友们可以在平时加强这些事物的补充。 男性还应该戒烟，少吃油腻的食物，酒的摄入也不宜过多。吸烟对人的身体会造成很严重的伤害，很多吸烟者都有呼吸系统疾病，吸烟甚至有增加患肺癌概率的风险。油腻食物不易消化，且很容易让人体摄入过多的油脂，造成肥胖或者三高问题。可以适量饮酒，因为酒有促进血液循环的作用。 女性上班族健康饮食方式 保证食物数量的摄取。很多女性朋友因为关注自己的身材问题，不愿意吃早饭而且每餐都吃很少的一点食物，使得自己一直处在饥饿的状态。这样的进食方法对身体健康伤害很大，而且因为摄入的营养不足，还会造成精神不振，影响工作。 摄取更多的维生素c。维生素c可以帮助人们改善 皮肤肤质，有抗疲劳的效果。此外维生素c还有增强身体免疫力的效果，女性朋友应该多多补充它。 上班族们每天的工作繁忙，所以，我们对饮食一定不可忽视哦。以上介绍给大家的健康饮食方式，希望可以给大家带来帮助哦。 保护视力 上班族保护眼睛的方法 保护视力 上班族保护眼睛的方法 上班族如何保护眼睛 一、经常眨眼 许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。 二、让眼睛休息 操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。 三、改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 四、注意光源位置 计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。 屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。 五、保持良好坐姿 俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。 头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。 至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。 六、调整屏幕 使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。 屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。 七、调整键盘 将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。 键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角；医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。 另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。 眼睛保健的方法和措施 1、不乱用眼药水 由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。 2、外出要戴太阳镜 眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜。 3、不用手揉眼睛 当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。 结语：人们常说，眼睛是心灵的窗户，可想而是眼睛对人来说是一个多么重要的部位，保护视力是十分重要的。今天和大家分享了一下上班族保护视力的小窍门，希望能够帮助到大家。 上班族如何预防肩周炎 上班族如何预防肩周炎 上班族如何预防肩周炎 1、肩部运动 在平时生活中应该多进行一些手臂以及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑以及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正抡40下 反抡40下 ,两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。 除了以上这两种锻炼方式之外，还可以将两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动，这个时候为保持平衡最好是跟着倒退着走，这同样可以预防肩周炎。 2、保暖 除了不良的姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。 因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者是披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 3、增强体质 体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此来增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可以更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。 如果没有坚持长期的锻炼的话，不仅会导致体质下降从而诱发肩周炎，同时还有可能会诱发其他的病症，比如像各种慢性心脑血管疾病。 4、补充营养 营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可以预防肩周炎甚至还可以不药而愈。 预防肩周炎的方法有很多，除了要注意以上这些之外，专家还提醒一些长期伏案工作的人群应该每隔一段时间就起来休息，以免肩部以及颈椎受损。 上班族久坐让你坐出疾病 上班族久坐让你“坐”出疾病 上班族久坐让你“坐”出疾病 心功能减弱 原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。 记忆力下降 原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。 对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。 颈椎病 原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 尾骨受伤 原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。 上班族一定要改变这个久坐的习惯，可以利用喝水、上洗手间的机会来走动一下，久坐有害而无一利。 上班族必备八大花草茶 上班族必备八大花草茶 上班族必备八大花草茶 配方一：茉莉花+甜菊叶 茉莉花+甜菊叶是养精提神的花茶搭配。甜菊叶具有滋养肝脏，养精提神的功效，而茉莉花更是具有理气开郁、辟秽和中的功效，因此茉莉花和甜菊叶混合花茶不仅可保健提神还可调整酸碱平衡增强抵抗力，茉莉花香气清婉，馥郁宜人，甜菊叶甘甜可口，是新型的甜味剂，让你的每一天都是甜甜的。 配方二：薄荷叶+马鞭草 薄荷入茶饮，可改善缓和头痛，促进新陈代谢。其淸凉香气，还可平缓紧张愤怒的情绪，能提振精神、使身心欢愉、消除疲劳、帮助入眠。 马鞭草是用于可提神的花草茶，可以消除恶心感并促进消化，有助于刺激肝功能，强化神经系统。 配方三：玫瑰花+迷迭香+陈皮 这款花茶可以腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。 玫瑰花含丰富的维生素a、c、b、e、k，以及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血，调理女性生理问题，促进血液循环。 迷迭香茶拥有能令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能，可改善头痛，对需要大量记忆的学生不妨多饮用迷迭香茶。 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素b、c等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。 配方四：野菊花+决明子 野菊花+决明子是明目保健花茶搭配。野菊花的清肝明目功效和决明子的清泄肝胆郁火，疏散风热，清肝明目的功效搭配，明目保健功效显著，非常适合长时间对着电脑眼睛容易疲劳干涩的上班族，是清肝退火、明目的保健花茶良品。野菊花和决明子消除眼睛疲劳，你也可以是电眼美女。 花茶搭配小贴士：贡菊、枸杞加甘草花茶搭配也具有清肝明目的功效哦。 配方五：肉桂棒+薄荷叶 在传统中药，肉桂用于感冒，肠胃胀气，恶心，腹泻和痛苦的月经周期。它也认为，提高能源，充满活力，和流通特别的人谁往往感到其上身冷脚热，但非常有用。 薄荷入茶饮，可以健胃祛风、祛痰、利胆、抗痉挛，改善感冐发烧、咽喉、肿痛，对于呼吸道的发炎症状有治疗作用；还可降低血压、滋补心脏。 配方六：人参花+野菊花 人参花和野菊花花茶搭配具有强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力等功效，也是养精提神花茶搭配，上班族花茶选择之一。 配方七：迷迭香+仙楂 迷迭香+仙楂搭配做花茶，可以缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。 配方八：菩提子+柠檬草+陈皮 这款花茶可以缓解焦虑，还可以减轻肌肉及关节的疼痛，是上班族必备的一款花茶。 以上这八种配方，可都是有不同的功效，上班族也可以根据自己的工作性质或者面临的问题来选择花草茶，都对人体有着很大的好处。 上班族眼睛疲劳怎么办 上班族眼睛疲劳怎么办 上班族眼睛疲劳怎么办 1、按压眉间法 出现眼睛疲劳的情况时，不妨采用按摩的方法来缓解疲劳，将拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，然后轻轻按压或转动，这种方法对眼睛疲劳有着很好的缓解作用。按压眉间的方法重复做3次，然后眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，这个时候要注意头部不可晃动，否则的话不但会引起头晕，同时缓解眼睛疲劳的作用也会下降。 同时在工作的时候要注意，不要长期将时间盯在电脑上面，这样只会让眼睛更加疲劳。最好是每隔半小时就将眼睛从电脑上移开，除了转动眼球之外还可以眺望远处，这样便能有效的缓解疲劳了。 2、每天眨眼300次 电脑屏幕的变动频率非常的快，而我们的眼睛在视变动快速的电脑屏幕，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，这种情况下就会导致泪液分泌严重不足，因此而导致出现眼睛干燥酸涩的症状。因此专家建议，在平时工作的时候不妨养成刻意眨眼的习惯，这对保护眼睛能起到很大的作用。 一般情况下，每天特意眨眼300次比较合适，适当的眨眼不仅能够促进泪液的分泌，同时还能够有效的缓解眼球干燥酸涩的症状。 3、按压眼球法 眼睛疲劳怎么办？相信这是所有上班族特别是电脑族最想知道的问题，如果眼睛疲劳长期得不到缓解的话就会导致视力下降。缓解眼睛疲劳的方法很简单，只需要闭着眼睛，然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或者也可以旋转轻揉，这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。 但是在按揉的时候要注意，不要持续太久或用力揉压，以免对眼睛造成危害，一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。这样不仅能够有效的起到缓解眼睛疲劳的作用，同时还能够避免伤害眼睛。 4、按压额头法 上班族一定要知道一些帮助眼睛按摩的方法，只有这样才能更好地保护眼睛。按摩的时候将双手的各三个手指从额头中央，然后向左右太阳穴的方向转动搓揉，并且用力按压太阳穴，可用指尖施力。这种方法可以重复做3～5次，这样眼睛疲劳的症状就能得到有效的缓解。 眼睛疲劳怎么办的问题虽然很常见，但只要通过稍微的按摩以及调节就能有效的缓解，同时还可以多喝热水，热水的蒸汽对眼睛同样具有很好的按摩作用。 上班族自制午餐 保证营养 上班族自制午餐 保证营养 上班族自制午餐 保证营养 主食最好是米饭 对于带饭而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。 素菜以茎类为主 隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4c冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。 荤菜要挑低脂的 富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。 菜只要七八成熟 现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 不要带绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。 海鲜凉菜不适合 不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。 不宜带凉拌菜关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。 注意1：健康搭配需要细心准备 两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你提前做好耐心的准备。 营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。 基本上忙了一天，不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲，但是为了达到一举两得的效果，不妨在头一天的晚餐单上下下功夫，例如做一些肉菜搭配适当的菜式，这样多做出1/3的分量为第二天做准备，哪怕只有一个菜，只要搭配合理，也不用再多准备什么。 小提示：现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计，而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子，这样可以避免菜饭混放影响口味。 注意2：省心搭配头晚一定做功课 爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。 有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。 当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。 小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。 注意3：中式主菜可以多做准备 记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在储存条件允许的情况下，可以做出三四天的量来，而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。 最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可以单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可以演变出不同种类的菜肴，时间长也不腻，还能符合健康膳食搭配的标准。 小提示：炖肉类的食品可以多准备些，但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做，这样不但可能保证菜的口感，蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。 温馨提示：午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。 上班族如何保持头脑的活力 上班族如何保持头脑的活力 “当我们尝试一些新鲜、不同的事情时，大脑皮层会做出反应”美国大学的一名神经生理学家博士说到。很多神经通路在大脑中运行，这些通路被称为树突，它们像树枝一样盘根错节。 1、玩桌游 经典的桌游，比如大富翁和拼字游戏，它们都能让神经“燃烧”；更不用说，它们还能增进天伦之乐了。 2、旅游 当你到不同的地方，这对你来说将是一个新的、复杂的环境，这比你天天去办公室要挑战得多了。如果你不能坐上飞机飞到很远的地方去，那就做一个城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地区，参观画展，或者去新的餐厅吃饭。 3、补脑 研究发现一些特定的营养素有益于脑细胞，而且能对抗与增加阿兹海默病风险有关的炎症。这些食物包括三文鱼等油鱼、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果等等。 4、挑战自己 拿出一张白纸，写下三件或四件自己擅长的事情，然后写下三件或四件自己不擅长的事情。然后试着去做那几件很挑战自己的事——大脑中处理这些事情的区域亟待需要长些“树杈”。 5、记住，年龄只是一个数字 大脑不会在意你的年龄，它只有一个很简单的要求：它需要心理上的刺激与滋养，比如多与他人交流，多运动，不要给自己压力。这些事情，不论年龄多大，我们都应该掌控好。所以，继续做个好的思考者，这对大脑是有益的。 以上这五种方法可以帮助大家保持年轻的大脑，平时也应该多注意补脑和休息，这样才可以延缓大脑的衰老。 六种食物 帮上班族防辐射 六种食物 帮上班族防辐射 防辐射都是很重要的，那么有哪些食物可以防辐射呢？ 黑芝麻 中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。 西红柿 科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。 紫菜 紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。 辣椒 辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的dna，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。 绿茶 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。 大蒜 大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 以上就是几种防辐射的食物，相信大家都有所了解，辐射对人体危害大，大家平时应该积极的做好防辐射工作，多吃以上食物，给自己一个健康的身体！ 为何上班族都爱上了拖延症 为何上班族都爱上了拖延症 “打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。 据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。 不自信易产生逃避心理 “从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。 专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。 任务重复缺乏工作动力 “日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”专家表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。” 另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。 现在越来越多的人都患上了拖延症，且症状都有增无减，在碰到这种的网络病时，大家应该及时采取行动来消灭，而不是任其发展。 上班族健身小体操 上班族健身小体操 上班族健身小体操 一、拯救颈椎、腰椎看过来： 1、“米字”操。头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。 3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。 4、扭转时，腹部要用力。 二、拯救眼睛，保护视力看过来： 1、若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。 2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。 3、吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。 三、拯救头痛看过来： 1、坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。 2、吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。 功效：可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。 四、拯救大腿看过来： 延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。 1、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。 2、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上钩。 3、停留15~20秒之后，换边再做。 船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。 1、双腿置于椅子上。 2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。 3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。 4、扭转时，腹部要用力。 五、拯救鼠标手看过来：鼠标手全身操 第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。 第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。 第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。 第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。 第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。 第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手；左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。 温馨提示：以上就是推荐的办公室的健身操，对于头晕，眼花，颈椎痛有很好的疗效。 上班族常见饮食方式 让你在不知不觉中短命 上班族常见饮食方式 让你在不知不觉中短命 上班族常见饮食方式 让你在不知不觉中短命 不吃早餐 指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。 晚餐太丰盛 指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。 嗜饮咖啡 指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。 处罚决定：少喝。 宴席不离生食 指控：导致各种寄生虫病。 处罚决定：1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。 水果当主食 指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。 进食速度过快 指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。 饮水不足 指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 处罚决定：多喝水，勤上洗手间。 食用酒精过量摄入 指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 处罚决定：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 餐后吸烟 指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。 处罚决定：全面禁烟。 保温杯泡茶 指控：茶叶用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。 处罚决定：换杯子。 以上这十种饮食方式是不是就是你现在的真实写照呢？如果你占了好几项饮食习惯，那你可就要早日改正了，延长你的寿命。 上班族的不良饮食习惯 上班族的不良饮食习惯 上班族的不良饮食习惯 1、不吃早餐 相信十个人之中有9个人是没有吃早餐习惯的，通常都是早上刚起来洗漱完之后就冲冲忙忙的赶去上班了。专家指出，如果空腹上班除了会伤害脾胃之外，同时还会使你一早上无法集中精力工作，并且比起有吃早餐习惯的人来说，不吃早餐的人更容易“显老”。并且根据一项研究发现，没有吃早餐习惯的人，其寿命人平均缩短了2、5岁。而另一所大学进行对80~90岁长寿老年人的研究中发现，他们之所以长寿的主要原因就是每天都有保持一个吃早餐的习惯。 2、晚餐太丰盛 因为早餐以及午饭都没能好好地享受美味，因此很多上班族通常都选择在晚餐时间大吃特吃，来满足口欲。但这样的饮食习惯会给你人体造成很大的负担，因为我们人体在傍晚这个时候血液中的胰岛素正处于一个高峰期，如果晚餐太过于丰盛的话，长时间下来就会造成肥胖的产生。 除了会导致肥胖的产生以外，同时晚上大吃特吃的话还会打破我们人体的生物钟，从而导致患上失眠等情况的产生。晚上睡不着，第二天起不来，这就难怪为什么第二天总是无精打采了。 3、嗜饮咖啡 咖啡因对我们人体有着极其危险的伤害，特别是对于女性来说，如果长期坚持喝咖啡的话，会导致受孕率的降低。专家指出，女性如果一天一杯咖啡的话，就受孕的几率就会降低50%。这仅仅是咖啡因带来的一个危害，如果长期喝一些高浓度咖啡的话，会使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，从而导致心脏病的产生。 为了我们的身体健康，请注意饮食。 上班族缓解压力的方法 上班族缓解压力的方法 上班族缓解压力的方法 1、重视睡眠 很多现代人由于繁忙的工作通常需要经常性的加班，并且一加就是很长时间，长期如此不但会导致睡眠不足，同时还会人体的生物钟变得紊乱。而长期睡眠不足给我们带来的危害非常大，不但精神以及精力会受到极大的影响，同时根据研究发现，长时间缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。同时如果长期睡眠不足的话还会导致我们对自己感兴趣的事都难以完成，这无疑更加重了焦虑情绪。 因此专家提醒， 不管工作多么的繁忙都要保证充足的睡眠时间，这样才能起到缓解压力的功效。同时保持充足的压力还能够让我们的精力更加的充沛，从而更好的提高工作效率。 2、培养爱好 很多人都不知道，其实培养一个属于自己的爱好也是缓解压力有效的方法，因为爱好的培养是给压力寻找一个可释放的出口，这样在你感觉到压力大的时候可以进行一些自己的爱好，这样在不知不觉间你的压力已经消失的无影无踪了，同时你还会感觉到思路也开阔了很多。并且有研究发现，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。 除了可以培养一些自己的爱好之外，同时在平时生活中还应该多接触大自然，因为置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式，它不仅可以让我们的身心得到有效的放松，同时还有利于我们思路的清晰，同时还有利于舒缓我们紧绷的神经。 3、了解压力 要想更好的缓解以及释放压力，那么你首先要做的便是了解压力，这与知己知彼百战不殆是同一个道理。只有知道导致压力的原因，才能从根本上进行有效的缓解以及疏导，从而起到更好的起到缓解压力的作用。生活中最常见的压力有“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”等四个字眼，而每一个字眼都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。 针对不同的原因采取有效的缓解以及治疗方法，是最明智的选择，如果是不满而导致的压力，那么在平时生活中你不妨试着从多方面去观察一个人或者是一件事，这样你就会发现多方面，这样便能够很好的缓解你一些不满的负面情绪，从而更容易接受这些事物。 4、健身 在你感觉到压力大的时候，你不妨去健身房参加各种健身运动，专家指出健身是一种天然有益的减压方法。健身之所以具有减压的功效，是因为我们在运动的时候大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽，这种物质可有效的舒缓我们紧绷的神经，从而达到减压的功效。同时在运动时还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。 这些都是我们生活中最常见也是最实用的一种缓解压力的方法，了解之后在生活中还要注意一点，那就是不要给自己太大的精神压力，这样会造成许多不良的影响，同时还会威胁到身体健康。 上班族缓解压力最有效的方法 上班族缓解压力最有效的方法 上班族缓解压力最有效的方法 1、练习冥想 所谓的冥想其实就是闭目冥思，这种做法其实非常的简单，只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松，在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景，比如在海滩晒阳光，同时你还可以想象一种静止的场景，在你脑海中的场景都是静止的，这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。 还有一种是活动的场景，你不妨想象的场景里散步，或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想可以帮助我们有效的缓解压力，同时还可以放松身心。 2、呼吸训练 我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我们快速有效的缓解压力，而最具有患有压力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所谓的腹部肌肉呼吸法其实很简单，就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，主要是通过腹部的肌肉运动来呼吸。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更大量的吸入氧气，同时还具有按摩肌肉的作用，长期如此不仅可以有效的缓解压力，同时还能起到瘦小腹的作用。 平时生活中很多人都说深呼吸可以缓解压力，其实常说的深呼吸是指胸腔和腹腔同时扩张，这样的呼吸方式同样也能帮助我们起到快速缓解压力的作用。 3、肌肉放松 很多人在压力大的情况下经常会无意识的紧绷肌肉，长期如此不但会导致肌肉僵硬酸痛，同时还有可能会导致压力越来越大。其实缓解压力的方法有很多，只需要经过一些肌肉放松的法便可有效的缓解压力。肌肉放松的方法也很简单，只需要让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉。我们可以先放松额头使额头舒展，然后放松颈部肌肉，这样可有效的放松整个人体肌肉。 在进行肌肉放松的时候要注意让头完全靠椅子或者枕头支撑，这个时候脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，减压的效果会十分的明显。 4、改变思维 很多时候我们之所以会产生巨大的压力，多半与我们自己长期坚持错误的思维习惯有着很大的关系，这个时候不妨尝试着改变错误的思维习惯。专家指出同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，最主要的原因就是因为每个人都有自己的思维习惯，一些错误的思维习惯会导致更大的压力。 缓解压力的方法有很多，除了以上这些之外，我们还可以通过其他途径有效的缓解压力。比如像运动、音乐、写作、旅行等，这些都是排除压力的有效方法。 上班族避免迟到三条法则 上班族避免迟到三条法则 一个朋友说，同事们都叫他“迟到大王”。后来，他把闹表从7点调到了6点半，可仍于事无补。我发现，他出门之前总要反复照镜子看衬衫是否平整，反复检查插座、煤气和窗户……即使提前起床，只不过增加了检查的次数罢了。这类人总给自己设定强制性的程序，只有将这个程序完成了，才能踏踏实实地干另一件事。通常，我们将其归入强迫症之中。 此外，还有些爱迟到者是另一种强迫。给自己设定了一个“底线”，他们会看着表出门，如心中预设是7点半出门，即便在7点24分时，你都休想让他们踏出家门。一旦路上遇到意外状况，迟到就在所难免了。对工作的倦怠也是迟到的一大原因，尤其是那些为迟到找理由的人。这项调查还显示，1/5的迟到者编故事来解释迟到的原因。其中，有些故事编造得极其离奇，如“我梦见被炒鱿鱼了，所以就没着急起床”“我没找到合适的领带，于是等商场开门后去买了一条”等。这反映出他们对乏味的工作心怀不满，或者遇到困难后没有得到及时纾解，在潜意识里对工作产生了排斥。 那么，应如何避免迟到呢？ 学习安排时间。制订严格的时间表，张贴在随处可见的位置，把工作安排或朋友约会都标注清楚，并留出足够的准备时间。 换位思考。把自己放在“牺牲者”的位置上，当你被迫等待时，会有怎样的感受？也许你会因此懂得尊重他人的重要。 多做心理调节。让任何事情都顺其自然吧：家里好像没收拾干净，那就让它乱着吧；头发有点脏了，那就再忍一忍。长此以往，克服了焦虑情绪，迟到便会减少了。 上班族经常迟到这个问题一定要重视，如果你经常迟到，扣工资不说，还会给同事和上司留下不好的印象，所以可以学习以上这三点来避免以后迟到。 上班族防辐射食物大全 上班族防辐射食物大全 上班族防辐射食物大全 1、海带、紫菜、海参、骨髓 含胶原弹性物质的食品 因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。 2、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和 大蒜、蘑菇等 微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。 3、猪血、黑木耳等等 具有排毒功能的食物。 猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。 4、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果 番茄红素 这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素e的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。 番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。 5、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、 青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果 维生素e、维生素c 各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素e，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素c，维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。 6、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等 维生素a、β-胡萝卜素 此类食品富含维生素a和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。 7、绿茶、绿豆等 脂多糖、维生素a原 绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素a原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素a。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。 提示：在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。 上班族要杜绝8种早餐 上班族要杜绝8种早餐 上班族早餐杜绝8种食物 1、甜点面包 有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。因此，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐。 2、太辣的食物 同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。 3、未经加热的剩饭菜 经常看到有些mm为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。 4、熟食卤菜当早餐 这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。 5、罐装咖啡 在市场上销售的罐装或瓶装咖啡实际上加了很多牛奶和糖。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的，并且让血糖值快速上升。血糖值快速上升，或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累。因此，尽量自己泡咖啡，适量加糖为好。 6、蛋包饭和炒鸡蛋 虽然早餐推荐吃鸡蛋，但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了。 7、香肠火腿 香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病。心脏不好的人早餐最好不要吃。 8、过于冰凉的果蔬汁 很多mm喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。 上班族的早餐这样吃 1、谷类早餐应受青睐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。 2、注意摄取维生素、叶酸和铁 25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 3、吃早餐的时间不能过早，也不能过迟 研究证明，最佳早餐时间是7点到8点，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 4、拒绝边走边吃早餐 很多人因为没时间吃早餐，就采用边走边吃法，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。 5、不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 5个法宝快速搞定上班族淡妆 5个法宝快速搞定上班族淡妆 鱼与熊掌不可兼得?no!迅速提升气色和状态的变妆方法就在这里。要实现“上车一个人，下车另一个人”，争分夺秒的技巧就显得异常重要。倘若你的化妆技巧不够横，也没关系，5大法宝帮助你! 一涂一按，迅速有“面子” 洗完脸后，完成基础护肤，然后霜均匀地涂在面部。为了使肤色看上去更自然，不妨再在脸上扑一层气垫bb。用粉扑均匀地轻按在脸上，快速帮你焕发明亮肤色。记住是要用轻拍的手法进行擦拭。 夯笔助力，瞬间拥有美眉形 如果你的时间很紧迫，就不要花费大量时间在修整眉头和眉尾的形状上，快速地用眉笔填补好有空缺的地方，再用染眉膏顺着眉毛的生长方向一刷就可以了。如果是淡眉，可以用眉笔依着眉形轻轻修饰一下，不要画得过重，以免画坏或左右不对称，更耽误时间。 气色up，唇颊两用点涂法 元气满满的妆感就靠腮红和唇色来帮你实现了，现在一瓶唇颊两用的胭脂水是你的最佳选择。只需要用小刷头在苹果肌上轻点几下，然后用指尖快速抹匀就能马上看到甜蜜的双颊。如果想加深腮红的效果，在苹果肌处划两个x，然后用手指画圈推匀。用干净的小手指尖将胭脂水抹到唇间，即使你唇膏脱落，双唇仍会带有一丝甜蜜糖果紫。妆前妆后都能使用，在嘴唇上添加透明或淡色系的唇蜜，效果更加分。 上班族如何在下午更有活力 上班族如何在下午更有活力 上班族如何在下午更有活力 一、办公室摆植物 在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可以振奋精神。 二、多走走多休息 累时不妨走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。 三、多吃含蛋白质食物 适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、肉、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如：米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。 四、办公室按摩微运动提升 1、微运动：在办公室，你可以小做一下微运动。比如，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。 2、 指头轻拍按摩：头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。 3、 热石按摩颈部舒畅：选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。 五、吃少量黑巧克力 吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。 六、使用薄荷油 在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味，保证你睡意全无。 如果你也是这些“崩溃族”的一员，那么以上这些可以唤醒你活力的方法可是必知的哦，让下午来的更有精神，更有效率的完成工作。 上班族如何预防颈椎病 上班族如何预防颈椎病 上班族如何预防颈椎病 1、颈肩部肌肉锻炼 专家提醒上班族，要想预防颈椎病，首先要在平时的工作以及生活中一定要特别的注意去锻炼颈肩部肌肉。在平时可以多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这种锻炼方法不仅仅可以很好的缓解疲劳，而且还能让肌肉发达，韧度增强。在平时多做颈肩部肌肉锻炼还可以有效的锻炼颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 特别是对于一些长期伏案工作的置业者来说，除了要多做颈肩部肌肉锻炼之外，同时还应该定时改变头部体位，这样才能更好的起到预防以及治疗颈椎病的作用。 2、避免不良睡眠习惯 很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头，这些枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。 除了要养成良好的睡眠习惯之外，同时在平时工作的时候也要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。在谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直，这些良好的小习惯同样能够帮助我们很好的预防颈椎病。 3、颈肩部保暖 在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。 4、合理饮食 要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素b、维生素c和维生素e，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。 5、口服药物治疗 知道如何预防颈椎病之后，同时还要注意配合以药物的治疗，内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，可将药效输入送给局部。但由于药物在消化以及运送的过程中会通过层层的屏障才能到达病灶部位，这个时候药效已经所剩无几，因此效果极为缓慢且低效。 6、牵引法 在治疗颈椎病的时候还有一种方法便是迁引法，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态。通过这种疗法可以让颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但这种疗法的疗效非常的有限，一般仅适于轻症患者。 面对如何预防颈椎病的问题，专家还建议一点，那就是在日常的工作中应该多活动头部，这有这样才能更好的进行预防以及治疗。 去黄嫩白抗辐射 上班族必吃9种食物 去黄嫩白抗辐射 上班族必吃9种食物 上班族们长时间面对电脑，久而久之皮肤会变得蜡黄无光泽，其实我自己也是一个长时间面对电脑的，提醒电脑族们，要有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，才能让皮肤恢复白皙红润，下面9种抗辐射食物要常吃哦！ 绿豆——有助于排泄体内毒物 民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。 黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射 中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。 西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白 科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。 番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。 tips：特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛黑色素的功效。 紫菜——抗辐射圣品 紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。 海带——具有抗辐射作用 最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。 辣椒——保护细胞的dna不受辐射破坏 辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的dna，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。 大蒜——减少辐射损伤 大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 绿茶——减轻辐射对人体的不良影响 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。 黑木耳——清胃、涤肠、防辐射 黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。 电脑族们，现在知道你该多吃什么了吧？为了我们的健康与美丽，准备加油吧！ 上班族怎么避免鼠标手 上班族怎么避免鼠标手 要想预防鼠标手，首先要注意养成正确的拿鼠标方式以及减少工作时间。 1、活动手腕 每工作一段时间后就应该尽量的活动活动手腕，这样可以帮助我们有效快速的缓解局部关节神经的疲劳状态。一般情况下工作2小时后，必须要进行一定的手腕活动。对于健康的手腕而言，每2小时连续工作之间应该采取一定的休息方式，比如活动一下手腕关节等，这样可以有效的保护手腕健康。除此之外在使用电脑的时候还应该控制好身体与桌椅的距离。 理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，并且椅子的高度最好能够调节，一般以55-72厘米为最好。而办公桌高度最好调节在55～72厘米之间，这样才能更好的预防鼠标手。 2、工作角度 在平时上电脑操作的时候还必须要掌握正确的拿鼠标方式，很多时候不正确的姿势就是导致鼠标手的主要原因。专家指出，只要记住手部两个工作角度便可轻松的预防鼠标手。90度：肘部工作角度应大于90度，这样可以有效的避免肘内正中神经受压，从而影响到手腕关节的正常。除此之外还要注意一个45度，也就是上臂和前身夹角保持45度以下。 在这个角度下身体和鼠标的距离才能最合适，不但不会压迫到手腕的神经，同时还十分有利于手腕的正常活动，从而预防手腕关节受损。 3、手腕活动 在平时上班期间或者是玩电脑期间都应该每隔一段时间就进行适当的手腕活动，这样可以帮助我们有效快速的起到缓解手腕疲劳的目的。经常科学运动手腕可以预防鼠标手，方法其实很简单，只需要伸出左手掌心向外并且手指向上，然后将右手握左手四指向后施力，这个动作可以基本维持30秒的时间，这种方法可以有效的缓解手腕疲劳。 或者还可以做腕屈动作，先伸出左手并且将掌心向内手指向下，然后右手按在左手掌背接着向内施力，维持30秒即可。 4、借助器具 在平时生活中我们还可以借助一些器具从而起到锻炼手腕的目的，比如像手表等。用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，每隔一段时间后便可反复的练习。这种锻炼方法可以有效的起到缓解手腕肌肉酸痛感觉的作用。 这些都是预防鼠标手的有效方法，同时上班族在平时生活中还要特别的注意，那就是购买一些型号符合标准的鼠标，这样才能更好的预防鼠标手。 女性上班族必备的四种养生茶 女性上班族必备的四种养生茶 你是否觉得女性白领看起来光鲜亮丽、精明能干的样子呢？其实你只看到了外表。上班族们的事实是：几乎天天都对着电脑忙碌，身心都非常地疲惫。久而久之，电脑对女人的肌肤有了很大的伤害。那么上班族如何养生保健呢？今天小编给大家推荐几款养生茶，对上班族有着不错的功效哦！ 一、枸杞茶(视疲劳) 长时间坐在电脑面前的上班族，很容易出现视觉疲劳、眼睛干涩的情况，这是泡一杯枸杞茶喝最合适不过了，枸杞具有滋补肝肾、益精明目功效。对于肝肾不足引起的视物昏花等症，可用枸杞20粒泡水喝；伴有目赤干涩、视力减退、迎风流泪、白内障等的人，可同时加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是湿热及痰湿中阻、外感发热、脾虚虚弱有寒湿(正在感冒发烧、身体有炎症、消化不良者)不宜服用枸杞。 二、绿茶(防辐射) 绿茶有抗氧化的作用，其内含的成分不仅有养生的效果，还可以养颜哦。经常呆在电脑面前的上班族要多多喝绿茶，能起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。 三、金银花茶(排毒美容) 经常呆在办公室的白领一族，室内的空气非常不好，很容易导致脸上长痘痘，加上平时吃便当或盒饭，容易上火便秘。而金银花可清热解毒，消炎去痘，应该经常喝点。金银花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，温水冲泡10分钟即可饮用。 四、菊花(肝火旺) 肝火旺的人会出现头晕口苦、口舌生疮、脾气暴躁等情况，这是就需要菊花的帮助了。菊花有疏风清热、清肝明目、养肝降火的作用，能够缓解口苦、头痛、咽喉肿痛等症状。平肝火最好选用杭白菊或者胎菊(即杭白菊未开放的花蕾)。冲泡菊花茶时，用100度左右的沸水冲泡3~5分钟即可，喝到只剩1/3的汁水时再续沸水。 白领女性养生建议 控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30，也不可少于15。高脂肪饮食可导致肥胖症心脏病和高脂血症及乳腺癌子宫癌。 多果菜：维生素a维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。 多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，薯材更苗条。 多进钙：中年女人应注意补钙。鱼杏仁绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症糖尿病高血压的危险。 通过以上的介绍，你是否了解了上班族喝什么茶养生了呢？ 十种威胁上班族健康的生活方式 十种威胁上班族健康的生活方式 十种威胁上班族健康的生活方式 危险方式1：三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药；怎么吃；应注意什么？直接关系到您的病情和健康。 危险方式2：面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。 危险方式3：不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。 危险方式4：常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 危险方式5：与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。 危险方式6：长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。 危险方式7：不吃早餐。随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。 危险方式8：缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。 危险方式9：有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。 危险方式10：极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。 这十种生活方式相信是大多数上班族的真实写照，如果你也是其中一员，请尽快改变这些生活方式，给自己一个健康的身体来面对生活和工作。 4个动作助上班族预防颈椎病 4个动作助上班族预防颈椎病 4个动作助上班族预防颈椎病 1、侧卧转体 将左腿伸直并且将右腿屈曲，右手叉腰后山半身做前后转体运动，并且头部可以随着身体的转动而转动，这样除了可以锻炼颈椎的柔韧度以外同时还能使腰部得到充分的旋转。 2、拿捏后颈 用仰卧或侧卧的方式躺在床上后，用手托在脑后并且将手掌放在颈后部，用用2、3、4指与掌部合力捏后颈，在椎关节部位可以多捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，以感觉到舒适为最好。 3、仰头摇正 仰卧位，用左手托在头后，将头部向右转30度。同时将右手掌托着下颌部，手指向着右耳。然后用右手向上推下颌部，继而做仰头的动作，并向右上方复正，每次以2~3下为主。然后将双手换位继续做这些动作，如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。 4、仰卧挺胸 平躺在床上后将双手重叠放在后颈部，将双下肢自然伸直，然后以头、臂部作支点，抬起整个背部与此同时注意吸气。然后再用力将背部放回床上，同时应该呼气，每次做30~100次为主，再刚开始的时候可以每10下停一次，等到呼吸顺畅后再继续。 这些动作都能帮助我们有效的预防颈椎病以及腰椎病，但是在做的时候要注意度，不要猛做或者过量，样也会损伤颈椎。 引发上班族头痛的六种食品 引发上班族头痛的六种食品 引发上班族头痛的六种食品 引发头疼食物1：3c食物 奶酪起司、巧克力、柑橘类食物、以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么最好远离这些食物。 引发头疼食物2：香肠、热狗 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品。以及含味精多的食品会害你偏头痛，日常生活中最好尽量少吃些。 引发头疼食物3：代糖食品 研究发现。代糖会过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张，而引发偏头疼，而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜，所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水就会引发头痛。 引发头疼食物4：止痛药 止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼，如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛。请马上就医！ 引发头疼食物5：咖啡 咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼，所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克。 引发头疼食物6：红酒 所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质，如果你真想喝上两杯，那最好选择伏特加，白酒这类无色酒。 穴位按摩法有助缓解头痛 推揉风池 用双手大拇指指面指峰推揉风池穴，1～2分钟。 推揉印堂、攒竹、阳白、太阳 用双手食指的第二节指骨偏峰推揉印堂、攒竹，阳白、太阳穴，每穴l～2分钟，以局部酸胀为度。 推上星、百会、风池、率谷、太阳 用双手四指或中指，从前向后，从里向外循环推上星、百会、风池，率谷、太阳若干次，每次1～2钟。 推揉合谷 用拇指指峰或指腹交替推揉左右手的合谷穴，每穴1～2分钟。 如果风寒头痛，有发热、恶风寒、流清涕等症状，项强者，重点推风池穴，加推拿肩井穴。 如果是风热头痛，有发热、微恶风、口渴、流黄稠涕等症状，加推揉外关穴。 这些食品中所含成分均会引发头痛，尤其是有偏头痛或者头痛病史的人，就更加要远离这些食物，如果头痛，可以通过按摩穴位的方式来缓解。 上班族颈椎痛怎么办 上班族颈椎痛怎么办 上班族颈椎痛怎么办 1、伸展法 有颈椎痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，同时还可以有效的保护颈椎不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。 每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。 2、转动法 除了伸展法有利于颈椎的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于颈椎的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。 这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防颈椎病。 3、环绕法 面对颈椎痛怎么办的问题，专家提醒广大患者，在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态）。 接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。 4、按摩法 适当的按摩同样可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行diy按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。 5、热敷法 颈椎出现疼痛等情况的时候，专家建议，这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。 面对颈椎痛怎么办的问题，无论是热敷法还是其他的方法，都能够有效的促进颈部血液的畅通，从而有效的治疗以及缓解颈部疼痛的症状。 上班族睡眠不好如何调理 上班族睡眠不好如何调理 到底是什么原因导致了上班一族沦为失眠一族呢？ 原因一、精神绷紧 现代社会，竞争日趋激烈，不少人士为了保住自己的饭碗，上了班身体就像上了发条一样，不停的周转于公务中，精神高度集中，加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。 原因二、咖啡因、浓茶 不少上班族为了应付繁琐的工作，常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所，于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统，促进心脏功能亢进，精神兴奋。那么，失眠也是意料之中的事了。 原因三、生物钟被打乱 不少人士知道睡眠的重要性，知道及时补眠，但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律，那么睡眠的质量也大打折扣，生物钟紊乱，导致失眠。如：常常是周一到周五，起早贪黑的工作，周末狂与周公约会，两天过去了，又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。 解决之道 1、学会放松 工作之余也不忘放松，怡情自己。这是养生之道，精神放松了，睡眠质量就会自然慢慢提高，可以晚餐一个小时候，时间允许的话，听一些轻柔的音乐，和家人聊聊天，或散散步。临睡前，用温热的水泡泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。 2、有节制的喝咖啡和茶 咖啡和茶确实起到很好的提神作用，适当的喝一些不仅有利于提高工作效率，对身体也不会造成很大的影响，无可厚非。所以，喜欢咖啡和茶为伴的上班一族，可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量，以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯，时间最好选择在上午。茶亦是如此，茶以淡茶为宜。 3、规律睡眠，调整生物钟。 形成良好的睡眠作息时间，晚上就寝的时间不要超过11点，坚持下去，慢慢的就会形成习惯，每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床，不可贪睡太长时间。 有失眠情况的人士坚持三个原则，然后再配合良好的睡眠时间，长期下去，睡眠会有一个较大的改善和提高。 上班族患上健忘症怎么办?4个方法还你好记忆 上班族患上健忘症怎么办？4个方法还你好记忆 得了白领健忘症怎么办 1、锻炼疗法 需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。 2、营养疗法 补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。 尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。 3、交流疗法 可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。 4、音乐疗法 可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐。 作为白领也还真是辛苦，不仅要面对成堆的压力，还很难避免患上健忘症。所以，白领还是要坚持劳逸结合，别累垮了自己。 了解上班族久坐不动有哪些危害 了解上班族久坐不动有哪些危害 坐对身体很不好，长期久坐可以造成不育现象，所以大家在上班时如果感觉坐得久了，最好起来走动走动，下面为大家介绍下久坐有哪些危害！ 伤害心脏健康 久坐不动，时间长了更会导致心脏机能衰退，导致心肌萎缩为题。如果是患有动脉硬化的中老年人更需要注意，久坐身体循环变差，是最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成的。另外，久坐不动更会导致内脏脂肪的堆积，影响健康。 容易消化不良 身体缺少必要的运动，容易导致肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，时间一长身体就会出现食欲不振、消化不良、腹部饱胀等等的症状，导致肠胃功能变差。 肌肉变松弛 久坐不动，全身的气血不流通，肌肉缺少运动，就会导致肌肉变得松弛，肌肉弹性下降，甚至变得没有弹性。松弛的肌肉会导致下肢变得浮肿，肌肉倦怠无力，情况严重的话更会有肌肉变僵硬的危险。肌肉变得僵硬就会感觉到明显的疼痛麻木，甚至会引起肌肉萎缩的问题。 伤神损脑 久坐不动，血液循环减慢，就会导致应该流向大脑的血液减少，大脑供血不足，人体就容易产生精神厌倦、压抑的情绪，身体容易疲倦，精神不佳。如果久坐之后突然站立起来的话还有可能会出现头晕眼花的症状。老年人久坐，不活动身体更会导致记忆力下降，注意力不集中等问题。 温馨提示：以上就是久坐的危害，久坐不仅容易导致不育，还容易伤害到人的脊椎。上班期间一般都会有十多分钟的休息时间，这时候就不要再坐着了，大家应该都站起来活动一下身体，促进血液循环。 节后上班族要做好八个方面 节后上班族要做好八个方面 节后上班族要做好八个方面 1、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。近期的研究也发现，膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。 2、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。 3、午餐远离办公桌：研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。 4、按摩增强免疫力：长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。 5、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一，但是《消费者研究》杂志载文称，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。 6、补充维生素d保长寿：摄入充足的维生素d可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素d缺乏者。可见，定期补充维生素d可以为健康保驾护航。 7、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。 8、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。 上班族做好这八个方面，可以增强身体抵抗力，提神醒脑，这样也能有精力来工作，另外，也可以养生。 上班族应该如何摆脱失落的心理 上班族应该如何摆脱失落的心理 上班族应该如何摆脱失落的心理 “真倒霉，明明不是我的错，领导又说我了，我咋天天都这么倒霉，真不想干了！”、“同事们都背着我说这说那，把我孤立了”有很多人在工作中遇到不愉快的事，容易产生失落心理。专家说，工作中难免会遇到这样那样的事情，就会产生失落的情绪，大家要及时调整，不要让不良情绪影响工作。 为落选评选而失落 症状：韩女士是某单位的一名业务主干，平时工作兢兢业业，为此她也牺牲了很多，但在最近进行的优秀员工的评选中，原以为十拿九稳的她，却落选了，她觉得自己失去了工作的动力，以前付出的东西无法得到回报，因而憎恨这份工作。 分析：认真努力、自尊自爱的人，都渴望得到领导和同事的承认和认可，可当自己的想法和现实有落差时，出现一定程度的心理失落是可以理解的。但如果由于落选各种奖项而导致过分的心理失衡、抑郁、愤怒和自责就不好了。 诊断：一般来说，对自我要求过高、过于追求完美以及那些摇摆于自卑与自大之间的人，尤其容易在挫折面前心理失衡。这样的人，一定要认识到现实生活不一定是完美的，而事实上一个人追求完美的程度与出现烦恼乃至心理疾病的概率是成正比的。不要与不可抗争的东西作对，和自己过不去。面对这样的事情，要采取顺其自然的想法，得到了证明大家对你的认可，没得到，证明还有需要努力改进的地方。最好将注意力多放在如何总结经验教训，尽力做好现在和今后的工作。 被同事冷落而失落 症状：陈女士是某机关的干部，但自从到了50岁后，她每天下班后，就会心事重重的。子女发现后，在聊天中得知，原来她觉得自己老了，还是领导，她的同事都是二三十岁的年轻人，在单位时他们总是在一起有说有笑的，她一去之后，大家就都不吱声了，她感觉自己被大家孤立了。 分析：年龄不一样的人在单位，总会因为职位年龄等不同，而出现“成群”、“成伙”的现象。加上陈女士也处于更年期，因此容易出现这样的失落情绪，常常表现为沉默寡言、心情抑郁、感受性降低、思维迟钝、智能下降等，心理上处于沮丧、消沉、忧伤、苦闷的状态，严重影响生活质量，甚至对身体健康产生危害。 诊断：要知道，领导和普通下属、同事和同事之间，有“分伙”的现象是很正常的，因此不要太过于在意这样的问题，可以主动地加入年轻的同事之间，也可以多为同事多做点事情，让大家主动接近你。 上班族可以吃什么零食?营养零食大搜罗 上班族可以吃什么零食？营养零食大搜罗 营养零食大搜罗 1、核桃 信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物，它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素e对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分dha，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。 2、红枣 枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素c丸”。作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年会发现自己的气色改善很多。 3、豆腐干 豆腐干突出的营养益处是高钙、营养均衡，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。 4、杏仁 杏仁会让人们更长寿，坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的办公室一族，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素e和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。 5、牛肉干 牛肉干富含蛋白质，血红素铁，同时，锌、硒和各种b族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些，适食令人肌肤红润。 6、 巧克力 巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。 7、奶糖 奶糖有润肤 奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 8、花生 花生能防皮肤病 花生中富含的维生素b2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 9、奶酪 奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 10、无花果 无花果能促进血液循环 无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。 11、西梅 西梅是水果中补充维生素a的最佳来源。维生素a是一种脂溶性维生素，能促进人体内蛋白质合成，对保护视力，维持肌肤、头发健康都极为重要。此外，西梅中所含的钾比较丰富，钾对保持肌肉弹性，维持人体电解质平衡起着重要作用，同时还有助于人体代谢过程中释放能量，对减肥有一定帮助。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿极为重要。西梅中还富含膳食纤维和抗氧化剂。膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”， 对防治结肠肿瘤、心血管疾病都有帮助。 上班族如何护胃 上班族如何护胃 近日，记者从某医院胃肠科专家处了解到，前来就诊的胃病患者很多都是二三十岁的年轻上班族。由于经常需要加班熬夜赶方案，长此以往的过度劳累再加上饮食不均衡等原因，很多人年纪轻轻便得了胃病，这也给他们的生活和工作带来了很大的困扰。专家告诉记者，造成胃病的原因有很多种，其中不按时进餐、经常熬夜或劳累过度等是主要原因之一，这些都会造成神经系统和内分泌系统功能紊乱，导致胃酸分泌失常，削弱其对胃黏膜的保护，从而引发胃局部的炎症，胃痛、胃胀、胃酸随即而至。 针对上班族如何有效护胃、养胃的困惑，专家告诉记者：“病靠三分治，七分养，胃更是这样。”因此，养成规律的生活习惯是“保胃”的基础，同时身边常备一些胃药，当出现胃痛、胃酸、胃胀等症状时，需及时用药物治疗，中和胃酸、缓解不适。 据相关统计报告显示，目前，有六成以上的胃病是由胃酸分泌不正常引起的，长期胃酸过多还将导致胃溃疡、胃穿孔等恶性疾病，神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，加速胃病的发生。 提醒大家：养胃、护胃一定要遵循最基本的三餐规律，“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，适量的运动也能帮助增强抵抗力和消化能力。 上班族经常由于工作的压力和饮食不规律而导致胃病反复发作，这样会给身体带来极大的伤害，所以上班族平时一定要注意护好胃。 上班族不要在办公室聊这些话题 上班族不要在办公室聊这些话题 上班族不要在办公室聊这些话题 一、家庭财产之类的私人秘密让别人知道有坏处吗？ 不是你不坦率，坦率是要分人和分事的，从来就没有不分原则的坦率，什么该说什么不该说，心里必须有谱。 就算你刚刚新买了别墅或利用假期去欧洲玩了一趟，也没必要拿到办公室来炫耀，有些快乐，分享的圈子越小越好。被人妒忌的滋味并不好，因为容易招人算计。 无论露富还是哭穷，在办公室里都显得做作，与其讨人嫌，不如知趣一点，不该说的话不说。 二、薪水问题可以交流吗？ 很多公司不喜欢职员之间打听薪水，因为同事之间工资往往有不小差别，所以发薪时老板有意单线联系，不公开数额，并叮嘱不让他人知道。同工不同酬是老板常用的手面，用好了，是奖优罚劣的一大法宝，但它是把双刃剑，用不好，就容易促发员工之间的矛盾，而且最终会掉转刀口朝上，矛头直指老板，这当然是他所不想见的，所以对“包打听”之类的人总是格外防备。 有的人打探别人时喜欢先亮出自己（其实这样的人亮耿来的价值也不大，主动亮牌的往往没好牌），比如先说“我这月工资……奖金……，你呢？”如果她比你钱多，她会假装同情，心里却暗自得意。如果她没你多，她就会心理不平衡了，表面上可能是一脸羡慕，私底下往往不服，这时候你就该小心了。背后做小动作的人通常是你开始不设防的人。 首先不做这样的人。其次如果你碰上有这样的同事，最好早做打算，当她把话题往工资上引时，你要尽早打断她，说公司有纪律不谈薪水；如果不幸她语速很快，没等你拦住就把话都说了，也不要紧，用外交辞令冷处理：“对不起，我不想谈这个问题。”有来无回一次，就不会有下次了。 三、野心勃勃的话会对你有什么威胁？ 在办公室里大谈人生理想显然滑稽，打工就安心打工，雄心壮志回去和家人、朋友说。在公司里，要是你没事整天念叨“我要当老板，自己置办产业”，很容易被老板当成敌人，或被同事看作异己。如果你说“在公司我的水平至少够副总”或者“35岁时我必须干到部门经理”，那你很容易把自己放在同事的对立面上。 因为野心人人都有，但是位子有限。你公开自己的进取心，就等于公开向公司里的同僚挑战。僧多粥少，树大招风，何苦被人处处提防，被同事或上司看成威胁。做人要低姿态一点，是自我保护的好方法。你的价值体现在做多少事上，在该表现时表现，不该表现时就算韬晦一点也没什么不好，能人能在做大事上，而不在大话上。 四、私人生活在办公室说好吗？ 无论失恋还是热恋，别把情绪带到工作中来，更别把故事带进来。办公室里容易聊天，说起来只图痛快，不看对象，事后往往懊悔不迭。可惜说出口的话泼出去的水，再也收不回来了。 把同事当知己的害处很多，职场是兑技场，每个人都可能成为你的对手，即便是合作很好的搭档，也可能突然变脸，他知道你越来越容易攻击你，你暴露的越多越容易被击中。 比如你曾告诉她男友跟别人好了，她这时候就有说头：“连老公都不能搞定的人，公司的事情怎么放心交给她。”职场上风云变幻，环境险恶，你不害人，同时也不得不防人，把自己的私域圈起来当成办公室话题的禁区，轻易不让公域场上的人涉足，其实是非常明智的一招，是竞争压力下的自我保护。“己所不欲，勿施于人”，如果你不先开口打听别人的私事，自己的秘密也不易被打听。 千万别聊私人问题，也别议论公司里的是非短长。你以为议论别人没关系，用不了几个来回就能绕到你自己头上，引火烧身，那时再逃跑就显得被动。 不乱说话不等于不说话，一定要分场合。谈公司里的事情最好在比较适合、公开的场所，比如部门主管征询意见时，你不说就不妥，或者开讨论会时，该发言就不能闷着，老不说话老板以为你没主意，但私底下的闲话少，麻烦也少。 办公室里闲话的滋生地，工作间歇，大家很愿意找些话题来放松一会儿，为了不让闲聊入侵私域，最好有意围绕新闻、热点、影视作品谈天，避开个人问题，放得开而且无害。 上班族如何应对春困来袭 上班族如何应对春困“来袭” 那么对于上班族而言，该如何应对春困的侵袭呢？ 1、午睡 进入春季后，最好是养成一个定时午睡的习惯，这对春困具有很好的抵御作用。午睡的时候一定要注意按时入睡过时不候，只有这样才可以真正的起到提神的作用。午睡时间也要注意，最好是控制在半小时之内，如果睡的时间太长的话同样不利于下午的工作情绪以及效率。因此对于上班族而言，最好的方法就是中午挤点时间睡一会。 除此之外上班族在进入春季后还可以将夜间睡眠时间适当延长半个小时到一个小时，这对春困同样具有很好的缓解作用。同时还要注意静心修养，以此来缓解春困。 2、头皮操 要想更好的抵抗春困，那么进入春季后还应该特别养成做头皮操的习惯，这种方法不仅可以帮助我们有效的缓解大脑疲劳，同时对各种春困症状还具有很好的缓解作用。头皮操其实并不难，只需要用双手十指自然屈指并拢然后再指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次。接着再十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍，除此之外还可以用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍。 最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍，头皮操不仅十分简单，同时随时随地都可以进行。最好是在每天早期以及晚睡前各做1次，这样可以帮助你快速的消除大脑疲倦。 3、科学用脑 对于上班族而言最费的就是大脑，尤其是一些需要长时间用脑的人群，长时间势必会出现有大脑疲劳以及昏昏欲睡的情况。特别是进入春季后，随着春困的到来，大脑疲劳的症状更加明显。因此专家特别提醒这部分人群，在平时生活中应该尽可能的科学用脑，比如让左脑半球得到适当的休息。我们人体大脑的功能有不同的左右两个半球，而左脑半球是最常用的。 左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，而大部分脑力劳动者的右脑半球较少应用。因此在感觉到头脑不清醒等情况时，这个时候不妨放下工作听听音乐、赏赏花草，让左半脑得到充分的休息。 4、洗脸 如果你在上班期间实在克制不住的犯困，这个时候不妨去洗手间吧，你可以坐在里面打个5分钟的小盹。并且在回办公室之前你可以对着镜子梳洗一下，对于女性而言如果没有化浓妆的话也可以用凉水冲洗脸颊，或者是做一些面部的按摩工作，这对各种疲劳都具有很好的缓解作用。 以上这些方法都具有缓解春困的作用，除了这些方法之外，在平时生活中还要注意多吃些清淡以及酸性的食物，这类食物同样具有缓解春困的作用。 上班族必学的职场潜规则 上班族必学的职场“潜规则” 上班族必学的职场“潜规则” 必须明白加班是一种艺术。 如果你在上班时间做事，会因为没有加班而被认为不够勤奋；如果你不在上班时间做事，你会被认为工作效率低下而不得不去加班。 必须熟练接受批评的方法。 面对上司的判断，认为你没错，你缺乏认识问题的能力；认为你错了，你没有解决问题的能力——接受错误的最好方式就是对错误避而不谈。最后一条，不准和老板谈公正。 必须参加每一场饭局。 如果参加，你在饭局上的发言会变成流言；如果不参加，你的流言会变成饭局上的发言。 必须懂得八卦定理。 和一位以上的同事成为亲密朋友，你的所有缺点与隐私将在办公室内公开；和一位以下的同事成为亲密朋友，所有人都会对你的缺点与隐私感兴趣。 必须理解“难得糊涂”的词义。 糊涂让你被人认为没有主见，不糊涂让你被人认为难以相处——“难得糊涂”在于糊涂的时机，什么时候糊涂取决于你不糊涂的程度。 必须明白集体主义是一种选择。 如果你不支持大部分人的决定，想法一定不会被通过；如果你支持大部分人的决定，将减少晋升机会——有能力的人总是站在集体的反面。 必须论资排辈。 如果不承认前辈，前辈不给你晋升机会；如果承认前辈，则前辈未晋升之前，你没晋升机会——论资排辈的全部作用，是为有一天你排在前面而做准备。 必须禁止智力排行。 天才应避免得罪庸才，虽然天才一定会得罪庸才——庸才总不太喜欢和天才相处。 必须有一个圈子。 无论如何做都是画地为牢：不加入一个圈子，就成为所有人的敌人；加入一个圈子，就成为另一个圈子的敌人；加入两个圈子，就等于没有加入圈子。只有独孤求败的精英才可完全避免圈子的困扰——这种人通常只有一个圈子，圈子里只站着老板一个人。 必须明白参加培训班的意义。 培训班不是轻松的春游，它的目的是学习你工作职责之外的知识；由于学习的知识在你工作职责之外，培训班可以当做一次轻松的春游。 必须学会摆谱。 如果你很靠谱但不摆谱，大部分人都认为你不靠谱。如果你不靠谱但经常摆谱，所有人都认为你很靠谱。 必须懂得表面文章的建设性。 能做会议幻灯片的，不能私下讨论；可写报告的，不能口头请示，如果一件事你已经完成，但没有交计划书，你等于没有做；如果一件事你没有去做，但交了计划书，你可以当它已经完成——毕竟所有学过工商管理的老板都固执地认为，看计划书是他的事，执行是下面的事。 必须争取成为第二名。 名次与帮助你的人数成正比——如果是第一名，将因缺乏帮助而成为第二名；而第二名永远是得道多助的位置，它的坏处就是永远不能成为第一名。 必须理解职责的定义。 职责是你必须要做的工作，但办公室的生存定律是，职责就是你必须要做的工作之外的所有工作。 必须与集体分享个人成功。 所有人都是蜡烛——要点燃自己并且照亮别人，如果你只照亮自己，你的前途将一片黑暗；如果你只照亮别人，你将成为灰烬。 必须遵守规则。 要成为遵守规则的人，请按显规则办事；要被人认为是一个遵守规则的人，请按潜规则办事。显规则和潜规则往往相反，故当二者发生冲突，按显规则说，按潜规则做，是为最高原则。 必须学会不谈判的技巧。 利益之争如果面对面解决，它就变得无法解决；如果不面对面解决，它就不会被真正解决。一个最终原则是，利益之争从来就不会被解决。 必须掌握一种以上高级语言。 高级语言包括在中文中夹杂外语、在怒骂之中附送奉承、在表达保密原则同时揭露他人秘密、在黄段子中表达合同意向。语言技巧高是下乘，发言时机好是上乘。使用高级语言但时机不对，不如使用低级语言但时机正确。 必须将理财作为日常生活的一部分。 主管在身边的时候，要将手机当公司电话；主管不在身边的时候，要将公司电话当私人手机；向同事借钱，不借钱给同事；陌生人见面要第一个埋单，成为熟人后永远不要埋单。最后一条，捐钱永远不要超过你的上级。 必须理解秘密的存在意义。 如果一件事成为秘密，它存在的目的就是被人知道；如果一个秘密所有人都知道，你必须说不知道；同理，如果一个秘密所有人都说不知道，则可以推断，所有人都知道。 必须理解开会是一种道。 道可道，非常道；名可名，非常名。开会不能不发言，发言不能有内容。如果你的发言有内容，最好选择不发言——开会的目的是寻找一个解决问题的方法，在大部分情况下，这个方法就是开会。 必须让婚姻状况成为秘密。 隐婚人士在办公室谈情是一场喜剧，单身人士在办公室谈情是一场悲剧。最好的结果是，已婚人士获得一场办公室爱情；最坏的结果是，未婚人士获得一场办公室婚姻。最后一条，不到万不得已，永远不要打老板女秘书的主意。 上班族用脑过度 多吃松子补充脑营养 上班族用脑过度 多吃松子补充脑营养 上班族用脑过度 多吃松子补充脑营养 松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆 力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。 扶正补虚，润肠通便——最适合体虚便秘者食用。中医学认为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，特别适合体虚、便秘咳嗽等病患者食用。特别值得一提的 是，松子的通便作用缓和，因而特别适合年老体弱、病后、产后的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。 松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。由于松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克为宜。 存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。 像松子这类坚果食物都是有利于补脑的，所以上班族可以多吃松子来补充脑营养，避免大脑容易疲劳，从而导致精神不好。 上班族女性勿踏五大养生误区 【误区一】通过洗肠、断食进行排毒养颜 很多明星为了排毒养颜，都会选择洗肠的方式，清楚身体的毒素，既避免了社交场合的尴尬，也让皮肤更加透明有光泽。不习惯用洗肠方法的人也可以选择断食的方法，在一周里面定期选择一天不吃饭，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身体毒素。误区分析：洗肠会让肠管变粗，如果经常洗肠的话还会导致肠管麻痹，导致一些人为引起的疾病。另外，使用断食排毒法也要因人而异，不同人不同体质，有些人脾胃虚寒，如果不吃饭而整天吃水果等凉性食物，会导致胃胀气。如果是需要大量体力进行工作的人，断食会让身体乏力、出现眩晕、低血糖的症状。 【误区二】天然芦荟是“补品” 随着社会污染增多，人们养生都十分讲究注重绿色和天然，天然的食品和护肤品都受到了人们的无限青睐。芦荟就是一种深受人们喜爱的健康食品和美容佳品。误区分析：人们不应该以偏概全，同时对于芦荟来说，在500多个品种的芦荟里面只有十多种能够入药，而且可以食用的仅仅只有几个品种。因此，人们不能盲目将“补品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有芦荟的头上，而且也不能乱吃芦荟当进补。要知道，芦荟里面含有的芦荟大黄素容易导致人们腹泻，不同品种的芦荟性质也会相差甚远，不同体质的人食用后所带来的效果也不尽相同。 【误区三】饭后立刻刷牙可以保护牙齿健康 不少人从小就被灌输饭后要刷牙漱口，将残渣清除，可以保护牙齿的健康。尤其是小孩子们，每天都被强迫着去刷牙。也有一些白领们在聚餐后，在别人忙着准备下一轮娱乐活动的时候，他们就不慌不忙地在洗漱间拿出牙刷刷牙。误区分析：从口腔专家最新的研究发现，如果饭后立刻刷牙不仅无法保护牙齿健康，还有可能损害牙齿。因为在牙冠表面有一层珐琅质，在吃饭后，尤其吃了酸性食物，会就是牙齿的珐琅质变得松软，此时进行刷牙就会对珐琅质造成损害，久而久之，饭后刷牙的习惯就会让牙齿的珐琅质变得越来越少，同时还会让人的牙齿变得异常敏感。进食的时候会产生酸、软、痛等情况。最科学的饭后刷牙时间应该是在饭后的1-2个小时。 【误区四】身材不好不用怕，我有塑形内衣 现今社会是以瘦为美的审美观社会，女人们也争前恐后地开展减肥工作。但是有一些懒美眉却习惯用塑形内衣来塑造形体，将赘肉硬生逼进去来凸显“美好”身材。你看不用节食，不用运动，就能拥有好身材，谁不动心？误区分析：大家不妨思考一下塑形内衣为什么能将肥肉隐藏起来？正因为塑身内衣够紧！长时间穿塑身内衣会影响血液循环和汗液的排泄，导致女性的私处潮湿，为细菌繁殖提供了条件。尤其是白领一族，整天都要坐在办公室电脑前，如果穿着塑身内衣，因为过度束缚就会影响血液循环，不仅会出现手脚冰冷，甚至还会导致月经不调。 【误区五】健身房健身最适合白领 因为白领平日都忙于工作和生活，很少时间可以进行运动，但是成为了健身房的会员后，就可以随意安排自己的运动时间，除了上班时间，喜欢何时去都可以。而且与同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，还能小聚，一举两得。误区分析：白领日常生活与工作很多时候都是处于室内，但是连同健身需要大量氧气进行呼吸的时候，也在封闭的健身房里面，这样一来，身体的细胞得不到户外大自然的沐浴，很容易就导致白领们患上亚健康、抵抗力低下等问题。因此白领如果想要运动健身，在一个晴天里到户外亲近大自然，跑步或者做操，都十分利于养生。 上班族养生八忌 上班族养生八忌 上班族养生八忌 一忌超负荷工作。 随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。 健康小建议：常喝石榴汁有助缓解工作压力 多项研究还发现，纯天然石榴汁还有更多健康功效：降低高血压、心脏病、中风和肾病发病率。 二忌忧愁抑郁。 生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。 三忌盲目减肥。 爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 四忌浓妆艳抹。 职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。 五忌饮茶过浓。 多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 六忌抽烟解闷。 目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。 七忌借酒消愁。 职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。 八忌见异思迁。 职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。 很多上班族并没有养生的意识，仍然我行我素继续熬夜饮食不规律，这样下去只会让你提前进入衰老期，只要上班族在平时的工作和生活中注意避免这八个事项就可以挽回你的健康。 上班族午餐要注意哪些方面 上班族午餐要注意哪些方面 上班族午餐要注意哪些方面 1、白领一族午餐应常吃的食物 办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。 莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素c、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。 空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。 菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 2、便当族注意事项 身居写字楼的白领，不可谓不幸福，办公室里空调、微波炉、冰箱、饮水机甚至咖啡机都一应俱全。不少人选择了自带午餐，这样，在办公室也可以吃到可口的“私房菜”。但是自带午餐，应当注意什么呢？ 1) 便当单菜，备餐时只需八成熟 一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止二次加热环节影响整体营养，备餐时，菜肴做到八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。 2 )绿色蔬菜勿隔夜 在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。但也有人认为午餐要营养搭配，这样，可以早上提前一点起来，准备绿色蔬菜装盒。 3 )晚餐打包注意营养搭配 有些人自带午餐就是为了省去中午排队吃饭或者下楼到餐馆的时间，而晚上下班却又累得不想动手准备，于是有人就借在外解决晚餐的时候打包一份菜留给次日中午。这时候应当考虑一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式，最好清淡营养，油腻的东西就不要有了，特别是在外吃饭，地沟油什么的总不能让人吃得安心。 当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。 上班族午餐想要吃的健康，就要在这个方面做好了，点餐的时候尽量要做到荤素搭配，最后饭后一个水果，不仅可以排毒，还可以促消化。 上班族最易忽视9种短命恶习 恶习一：饮水不足 夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。 恶习二：水果当主食 夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。 恶习三：宴席不离生食 夺命理由：导致各种寄生虫病。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。 见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究： 1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。 2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。 3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。 4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。 恶习四：保温杯泡茶 夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80c左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎 煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 见招拆招：换杯子。 恶习五：餐后吸烟 夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 见招拆招：全面禁烟。 恶习六：食用酒精过量摄入 夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。 最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。 最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。 最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。 最佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 恶习七：嗜饮咖啡 夺命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；3、降低工作效率。 美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。 见招拆招：少喝。 恶习八：晚餐太丰盛 夺命理由：傍晚时血液中失眠。 对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。 见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应 多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 恶习九：不吃早餐 夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃 早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一 是：每天吃一顿丰盛的早餐。 见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。 我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质 食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物 的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。 上班族警惕下班沉默症 上班族警惕下班沉默症 适当的“沉默”，是一种自我保护，也是提醒自己需要放松的信号。可若长时间的“选择性沉默”，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人际之间的距离和隔阂，甚至诱发严重的抑郁情绪。 “疲惫”让他不想说话 有调查显示，近60%的人认为下班沉默的原因是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的追求越来越强烈，加上物质要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。 为了提高工作所带来的经济利益，人们不得不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且两者之间会相互影响，不断激化对方，最终造成负面情绪加剧。 还有一些人，由于与他人交流太多，而出现了厌恶情绪，甚至出现排斥与他人的情感交流。身边就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。 “勾心斗角”的工作环境让他不敢说话 在个案咨询中，不少职场人士说出了自己的为难。在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引诱当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。 于是，“病从口入祸从口出”，成了很多职场人的黄金法则。一句不经意之间流露出来的话，很可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行为慢慢成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。 “下班沉默”伤人又伤己 繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。 离开办公室时提醒自己转换角色 对于“下班沉默”的人们，职场中的自我保护固然重要，但是应该分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。 一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应该转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。 如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料，寻找一些适合自己的缓解压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，经常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。 不管是从哪方面来讲，下班沉默都会令压力加大，尤其是对于职场中的一些不如意，下班后不能及时发泄出来，只会让压力更大，让神经无法放松，所以上班族要拒绝下班沉默症。 上班族可以运用这些减压技巧 上班族可以运用这些减压技巧 上班族可以运用这些减压技巧 利用减压工具： 随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。 捏捏族： 几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。 健康型： 女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。 大笑族： 在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。 刺激型： 攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。 人体海盗船： 这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。 职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷，有的能让你放松心情，而有的却在搞破坏。聪明的职场人要警惕，别在减压的同时给别人带来痛苦。 上班族压力过大怎么办? 上班族压力过大怎么办？ 上班族压力过大怎么办？ 运动。 减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。 休闲。 周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。 时间管理。 按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。 腹式呼吸法。 将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。 寻找人际网络。 除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。 幽默感。 别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。 正面思考。 把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。 说出困难。 工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。 四个方法帮助上班族们缓解心理紧张 四个方法帮助上班族们缓解心理紧张 四个方法帮助上班族们缓解心理紧张 1、善于自我调节 对于工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。 2、提倡顾全大局 遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。 3、豁达开朗的性格 上班族如何预防神经衰弱，当自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。 4、正确认识自己 对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。 这四个方法可以缓解上班族心理紧张，其实最大的压力不是来自工作，而是自己，只有自己放宽心，才能够真正的心理健康、生活轻松。 上班族多患周一恐惧症 上班族多患周一恐惧症 上班族多患周一恐惧症 周日的晚上总是那么难捱。一边是对美妙假日生活的留恋，一边是对即将到来的工作厌倦，有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化，导致人体生物钟紊乱，使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。那么如何消除周一恐惧症呢？ 1、周末最多有一天睡懒觉。 周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。 2、周末别欠“睡眠债”。 专家表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。 3、周日午睡20分钟。 如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行；二是午睡时间别超过20分钟。 4、晒晒太阳。 早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。 5、早餐后散散步。 周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。 6、周日14点后别喝咖啡。 早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。 7、周末最多有一天饮酒。 周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。 上班族如何正确面对自己的空虚感 上班族如何正确面对自己的空虚感 上班族如何正确面对自己的空虚感 空虚是一种内心体验。每当我们听到一些人说着诸如“唉，真没劲”、“唉，这个世道我算看透了”之类的口头禅时，我们就说他是个心灵空虚的人。但实际上，真正空虚的感觉往往只能意会，无法言传，只有空虚者自己才能真切地体验到，他人是难以深入心理体验的。 一个年轻的职员和我这样谈到：“每天，我照常地工作、生活，可总觉得心里好像有点不对劲，似乎我不知道为什么工作、为什么生活，常常有一种很空虚的感觉。”他不无困惑地说：“看看其他同事，工作总是充满热情；玩也玩得潇洒。而我感觉什么都无聊，什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖、心绪懒散、寂寞惆帐却又不知该怎样解脱。怎么别人就能过得那么充实而我自己就那么空虚呢？” 这位职员提出的问题恰似一片阴云笼罩在一些年轻人的心头，这就是我们通常所说的“空虚”。在很多年轻人的印象里，它往往与“寂寞”“孤独”等词是通用的，但实际上它们之间是有所不同的。其中很重要的一点就是“寂寞”、“孤独”对于人并不总是消极的，有时甚至标志着一个人独具个性。而“空虚”却只能消磨人的斗志，侵蚀人的灵魂，使人的生命毫无价值。 空虚是一种内心体验。每当我们听到一些人说着诸如“唉，真没劲”、“唉，这个世道我算看透了”之类的口头禅时，我们就说他是个心灵空虚的人。但实际上，真正空虚的感觉往往只能意会，无法言传，只有空虚者自己才能真切地体验到，他人是难以深入体验的。所以，这使得感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通，如果自己再不积极努力的话，只会越来越紧地被空虚所包围。 空虚是随时可以产生的。留意一下周围，有的中学生刚进入一个新的班集体，因没有及时地被接受，就会产生不被理解、无所依托的感觉；有的中学生由于学习差、纪律不好、不被信任、不被尊重；有的中学生被沉重的学习负担所束缚，就会觉得中学生活并不像自己所想像的那么诗情画意……这些时候，空虚都可能会乘虚而入。如果你正好是个心理承受能力较差的人，就更容易被空虚所征服。 从心理学的角度看，空虚是一种消极情绪。这是它最重要的一个特点。被空虚所乘机侵袭的人，无一例外地是那些对理想和前途失去信心，对生命的意义没有正确认识的人。他们或是消极失望，以冷漠的态度对待生活，或是毫无朝气，遇人遇事便摇头。为了摆脱空虚，他们或抽烟喝酒，打架斗殴，或无目的地游荡、闲逛，耽于某种游戏，之后却仍是一片茫然，无谓地消磨了大好时光。空虚带给人的，只有百害而无一利。 面对空虚，最重要的是要有理想。俗话说“治病先治本”。因为空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失，所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当然，这个过程并不是一蹴而就的，但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时，空虚就会悄悄地离你而去。 面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，你可以积极地去从中感受到大自然的美丽；或者认认真真地学点本领，帮他人做点好事，也能对自己的成功颇感得意，从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养你对生活的热情，去填补你生活中的空白时，你哪还有心情和闲暇去空虚呢？ 面对空虚，还要积极提高自己的心理素质。有时候，人们生活在同一环境中，但由于心理素质不同，有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰，有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此，有意识地加强自我心理素质的训练，就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。 当你和空虚顽强斗争的时候，请记住普希金的这句诗：“生活不会使我厌倦。” 上班族简单化妆 5分钟即搞定 上班族简单化妆 5分钟即搞定 上班族简单化妆 5分钟即搞定 要掌握职场妆容的各种取巧之道，你就可以从容地把闹钟调后半小时、自信地踏入办公室并迎来艳羡目光。 步骤1（ 30 秒） 最快速的涂抹粉底的方法就是像涂抹面霜一样， 取适量粉底液或粉底霜在面部均匀分5 点， 然后依次抹匀。想要更快速，可以和适量面霜混合后，在手掌搓匀后涂于面部，既快速又均匀。 步骤2（ 30 秒） 想要快速涂抹出标致的眉形，选择眉膏或者眉粉更合适，用眉刷蘸取适量后为眉毛填充色彩即可，眉笔则可用来快速调整眉形，特别是确定眉峰的位置和弧度，需要精确的手法和力度。 步骤3（ 20 秒） 用散粉给整个底妆包括眉毛进行定妆， 要想更快、更自然， 就要用大号的散粉刷，用旋转的手法蘸取适量散粉，均匀涂抹于整个面部，并在容易出油脱妆的t 区多扫一些。 步骤4（ 40 秒） 职场妆的眼影不必着重描画，关键的反而是高光，在眉骨、眼睑正中、眼头和眼尾位置淡淡地扫一些高光提亮，然后再选择浅棕色、银灰色眼影在上下眼睑淡淡晕开即可。 步骤5（ 60 秒） 眼线笔和眼线粉相对眼线膏、眼线液来说更容易涂抹， 如果你画眼线的技巧不精， 不如偷个懒， 只着重描画黑眼珠正上方的一小段，最好内外眼线都画，点睛效果非常不错。 步骤6（ 60 秒） 把睫毛分根部、中段、尾部三段夹翘后，呈z字形多层涂抹睫毛膏。如果来不及夹睫毛的话， 不如干脆不夹，直接涂抹睫毛膏，看起来也会非常自然，而且不需要涂很多层。 步骤7（ 30 秒） 选择淡粉色或淡橘色 腮红，围绕着颧骨的侧面向太阳穴的位置呈圈状轻扫， 尽量晕染开，让面积稍大一些，让颜色淡一些、自然一些，显得好像是从内部透露出来的好气色。 步骤8（ 30 秒） 在涂抹唇膏前就可以先给嘴唇涂上润唇膏，但在涂唇膏后要先用纸巾把嘴唇表面的油脂吸掉， 这样会让妆容更持久，选择肉粉色或水红色唇膏或唇彩，看起来会更加亲和优雅。 上班族不要做橡皮人 上班族不要做“橡皮人” 上班族不要做“橡皮人” 有一群人叫做“橡皮白领”，他们没有神经，没有痛感；毫不在意批评，也毫不在意表扬。这样“无梦、无痛、无趣”的橡皮人，也许就生活在你我身边。可是，谁又能明白他们内心的苦楚和无力的控诉？ 办公室现在有一群名为”橡皮白领”，到底什么是”橡皮白领”？我们一起探讨“橡皮白领”们的心理，一起去寻找生活的幸福，下一步不再做麻木的橡皮人。 我不是无梦，只是够不着天上的星星 很多人从小被灌输“长大了要出人头地”的思想，努力读完书，还没来得及喘口气，就开始为房子、车子奔波忙碌，为老婆、孩子鞍前马后。现实生活里，自己成了毫不起眼的配角，看着家中落满尘埃的吉他，想当摇滚歌手的激情早已远去。站在林立的高楼间，忘记了梦想这两个字该怎么写。 专家分析：梦想不是纯粹精神化的，物质追求和精神追求相辅相成。教育赋予我们的梦想也许遥远，并非每个人都能够实现，但快乐就在我们身边，是不需要物质基础的。不妨把幸福的阈值设低点，让自己从“小幸福”中得到成就感和满足感，享受积极的情绪反应，比如做顿晚饭招待朋友、买份心仪的礼物鼓励自己。 我不是无痛，只是累到无力呻吟 每天早上七点出门，晚上不知何时回家。偶尔清闲时，一觉睡到大中午；更多的日子里，疲于加班应酬。无功无过地保全着自己的小职位，觉得内心早已麻木，有时到酒吧泡到凌晨、或者到ktv通宵唱歌，但繁华过后，更觉得又累又孤独。 专家分析：现代社会，很多人从事自己不太喜欢的工作，加之竞争压力大，容易产生倦怠感。当身体出现“失眠、厌食、心情持续低落”的信号时，应该及时调节，给自己放个假。但休息时，也要遵循人体的生物节律和生活规律，如果把假期用在熬夜玩乐、走亲访友、舟车劳顿上，不仅精神上得不到放松，反而会让身体“越休越累”。 我不是无趣，只是真诚的笑容太少 尔虞我诈的故事并不新鲜，说句真话却招来是非的教训更是司空见惯。外企白领小任觉得自己难以相信他人，甚至有些“神经过敏”：路边乞讨的人一定是骗子；不主动跟我打招呼，就是瞧不起自己。为了不上当、不犯错，她学会了省略表情，把自己的心隔离起来。专家分析：信任是相互的，付出真诚才能收获真心。人们往往喜欢凭直觉判断，殊不知第一印象很容易导致主观偏见，甚至误导。“不打招呼”是真的“瞧不起”，还是另有原因？这时，要学会全面分析，试着自己先抛弃成见、转变态度，发自内心地赞美他人，就有可能实现良性沟通，加强彼此的信任。 上班族如何保持愉快的一周 上班族如何保持愉快的一周 上班族如何保持愉快的一周 建设的星期一 心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。 老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态……。 建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在，重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100%的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。 星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。 不要指望别人会闻为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。 好心情指数：99%。 淡泊的星期二 心情：对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种“剪不断，理还乱，干脆不剪也不理”的心态。 淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：“也没什么啦，就是不想动啦，改天吧！”如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。 你想啊，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，结局是否如愿以偿？其间会不会生出意外的变化？计划是否周详？与实施方案的偏差是否会超出常规？一连串的未知数，何意无意地在困扰着你。 好心情指数：96%。 快乐的星期三 心情：这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。 即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星。几处可以插小红旗的，然后对自己说：“你这家伙，还不赖！”凡事往好处看，是营造好心情的关键。 快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。 我们不妨也学学她。这或许有助于你对本周内过去的两天和未来两天的工作作出积极评估。 好心情指数：96%。 整合的星期四 心情：经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足，具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。 你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责任并不在你，你却有口难辩；某位同事误会了你，而你又不想解释；某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他；你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没“感觉”，这些心理因素都会造成心情“积灰”，导致不良反应。 整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。 记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。 好心情指数：96% ok的星期五 心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。 ok型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易ok。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以ok。 同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。 上班族要学会这样打造一周好心情 上班族要学会这样打造一周好心情 上班族要学会这样打造一周好心情 建设的星期一 心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。 进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态……。 建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在，重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。 如果你是100%的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。 不要指望别人会闻为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。 上班族小心眼睛过劳死 上班族小心“眼睛过劳死” 上班族易“眼睛过劳死”心理压力是诱因 意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。 案例：男子视力衰退疑为压力大所致 一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是“眼球中风”，经医师确诊是“右眼过劳死”，病因是心理压力过大。 从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚;报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为“眼睛过劳死”让这位男子不解。 “眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。专家表示，“心理压力过大”是最可能导致眼球血管破裂的原因。 上班族最易“眼睛过劳死” 专家表示，这种“过劳”并不一定是身体机能上的“过劳”。临床发现，“眼睛过劳死”与身体是否疲惫较无关系，“压力”才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生“眼睛过劳死”的族群，患者呈年轻化趋势。 上班族缓解压力十招 既然“眼睛过劳死”与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢-据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。 1、一吐为快假 如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 2、开怀大笑 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 3、听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 4、阅读书报 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 5、重新评价 如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 6、大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。 7、与人为善 遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己 8、不要挑剔 不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 9、留有余地 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。 10、学会躲避 从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。 中午趴桌午休 上班族频发颈椎病 中午趴桌午休 上班族频发颈椎病 武昌的吴先生在一家写字楼上班，由于家离单位较远，他中午通常会趴在办公桌上小憩一会。昨天他在单位加班，午睡醒来后突然感觉颈部酸痛，一站起来就头晕目眩，忍耐了1个多小时也不见好转。 待到医院就诊，x线检查发现，吴先生的颈椎生理弯曲已成反弓型，即正常的生理弯曲已完全消失，属于颈椎病。中南医院康复科副教授田峻介绍，近来该科已接诊十多名因伏案睡觉患病的市民，大多是年轻白领。 长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。 颈椎病的危害 1、颈椎病可以引起头，颈，肩，背，手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。 2、有少数人出现大，小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。如果病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠，烦躁，发怒，焦虑，忧郁等症状。 3、颈椎病累及交感神经时可出现头晕，头痛，视力模糊，两眼发胀，发干，两眼张不开，耳鸣，耳堵，平衡失调，心动过速，心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。 上班族的通病:工作消极心情郁闷 上班族的通病：工作消极心情郁闷 上班族的通病 按理说，找不到工作，心理压力大，心情郁闷可以理解。不过现实的情况却是，找不到工作不快乐，已经身在职场工作着的人，同样也高兴不起来。当前职场人群普遍存在着各种各样的心理问题，已经严重影响了上班族的心理健康。 上班族普遍心理状态不佳 根据一项针对职场人工作心理健康状态的调查显示，内地约九成职场人表示自己并不快乐，而“工作时感觉良好”的人群连一成都不到。调查显示，白领不快乐的主要原因依次为“迷茫而找不到未来发展方向”、“薪酬太低且加薪无望”及“不能体现自身能力与价值”。同时，认为“工作很痛苦想换工作”的上班族也几乎占到调查总数的一半左右。 身处职场，工作压力、竞争压力、人际压力等等多方面的压力齐齐逼向上班族，在这种心力交瘁的情况下，如果没有及时放松身心，想要心理健康不出问题很难。 四种方法帮助上班族自我调节 效仿阿q。鲁迅先生提出的精神胜利法，对应对职场上的很多纷争和压力十分有效，当遇到挫折心情不佳时，不妨阿q一下，往往能够放松心情，让郁闷情绪烟消云散。 拥抱自然。让身心回归到大自然母亲的怀抱，清新的空气、舒心的美景都能够让人神清气爽，将烦恼完全抛之脑后，从而恢复心理健康。 瑜伽冥想。以轻柔缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理状态，达到心平气和、气定神闲的精神状态。 饮食调理。补充维生素c能够平衡心理压力保持心理健康，富含维生素c的食物很多，包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各种水果等。 忧能伤身，在这个竞争压力如此之大的市场经济社会中，想要选择一份完全令自己满意的工作是很难的。既然无法选择所爱的，不如就爱自己所选择的吧。将心态放平和，时刻保持心理健康的状态，往往也就不会再多苦恼了。 上班族的美臀法则 美臀法则一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。 解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 美臀法则二：美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 美臀法则三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。 牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。 美臀法则四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的slimmingproduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。 帮助上班族缓解眼疲劳的7种水果 帮助上班族缓解眼疲劳的7种水果 上班族缓解眼疲劳的水果 香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。 火龙果：火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。 圣女果：圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。 橘子：金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。 蓝莓：蓝莓中含有一种特殊色素anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。 甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。 柿子：柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半。 除此之外，还有紫色的蔬菜也可以缓解眼疲劳。 上班族缓解眼疲劳的紫色蔬菜 紫色果蔬中的特殊物质花青素具有很强的抗氧化能力，能够改善视力。紫色蔬菜包括紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫扁豆、紫山药、紫甘蓝、紫胡萝卜等。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素c，能增强毛细血管的弹性，改善心血管功能。茄子富含维生素p，紫色茄子尤甚，可辅助降低血压和胆固醇。 想要缓解眼疲劳，就不要错过以上食物哦。 适宜上班族女性美臀的5个动作 提臀方法一：挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 提臀方法二：跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。 提臀方法三：转腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 提臀方法四：用臀部“行走” 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 提臀方法五：“半小桥”仰卧 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 办公室白领掌握以上5个提臀动作，让你不怕臀部肥大下榻，自信的走出来。 上班族要学会利用好周末效应 上班族要学会利用好“周末效应” 上班族要学会利用好“周末效应” 每个上班族都知道这样的道理：周一至周三，人的心情都很差，看看繁重的工作，一眼望不到尽头，痛苦！周三一过完，立马是周四，眼看就到胜利的星期五了，心情立马开始阴转多云再转晴。 利用这种“周末效应”，不少心理学家都建议白领族合理地安排自己一周的工作时间：把简单轻松的工作尽量住周三之前排，越是繁复厌恶的工作越要连用三之后排，压力最重的工作员好排在周五。这样一来，一周的时间里，你的上作心情都不会有太多的起起落落，会维持在一个比较平均良好的状态上。 其实生活中，很多事情都可以应用于此。大家都知道，想向一个人提难以启齿的要求，最好在他心情好的时候，这样他答应的概率会高很多。 所以有些女孩子向男朋友提出“礼物”的要求，总会是在他发工资的前一天。这时候，你不论要什么“—般他会爽快地答应”。有些员工向老板提出“加薪”的申请，总会在他刚刚谈妥一单大生意的同时。这时候，老板正豪气干云，觉得所有员工都是自己的亲兄妹。 锦上可以添花，但雪上绝不能加霜。中国人的哲学是对的。好的可以更好，坏的谁都不能容忍更坏。明白了这个道理，聪明的你该好好想想“周末效应”也许，你可以把它应用到每一个人生重要关口。 简单3招 上班族也能甩掉办公臀 你是“办公臀”一族吗？ 判断自己有没有“办公臀”，可以先俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要小心预防患上“办公臀”了，再不注意，便一失“臀”成千古恨了！ “办公臀”是怎么炼成的？ 脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。 长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。但其实，不论你是久坐一族，还是久站、久躺一族，脂肪都专爱找臀部、腰腹部和大腿部位堆积。习惯性的久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧“办公臀”现象。 怎样才能甩掉“办公臀”？ 1、吸脂术，快速甩掉办公臀 东方人普遍臀部平坦，一旦办公臀开始“形成”，臀部就会扩大、下垂，臀型变得臃肿，影响身体曲线美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆积问题，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，从而使大腿显得优美而修长。吸脂本身就是一项皮下创伤，修复过程产生胶原蛋白和纤维组织，辅以塑身衣收紧皮肤，恢复后臀部变得匀称紧致。 2、注意饮食，“饿”走办公臀 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，天妃专家乐金堂建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。 3、简单办公操，预防办公臀 可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。 另外，还可以尝试抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60-100下。动作虽然简单，但每天坚持做的话也可以有效预防办公臀的出现。 上班族易患干眼症 眼睛保健8招巧预防 上班族易患干眼症 眼睛保健8招巧预防 在医学上的定义是“任何原因引起的泪液质和量异常，并伴有眼部不适，导致眼表组织病变”。蓝育青提醒，如果经常觉得眼睛容易疲劳、眼皮重，例如看报纸或看电视没几分钟就想合眼;看东西不清楚;眼睛干涩、痒、红，甚至疼痛、怕光、流泪，或者有难以说明的不适感觉，可能干眼症已经找上你了。 出现干眼的症状时，不主张自己买眼药水解决问题。最好到医院检查眼睛的泪膜、泪液分泌量等，确定干眼的程度，并针对病因治疗。干眼病因非常多，常见的病因包括自身免疫性疾病、性激素水平降低、环境因素等。干眼症并非看一次医生就能治愈，因为无论是全身疾病还是环境因素引起的干眼病，都只有去除病因才能根治。 预防干眼小妙招 1、不要长时间戴隐形眼镜。长时间佩戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。 2、对于预防眼睛的干涩，眼科专家建议对于一些电脑族来说，切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯。 注意眨眼次数，一般正常眨眼次数为每分钟15到20次，切勿因过于专注而“忘记眨眼”。 3、调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法，对于看书看报或者看电视时，同样有效。 4、热敷眼睛，绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双服(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约lo-15分钟。亦可用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，再往鼻子的方向移动，都可增加眼部血液循环。 5、养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。 6、注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。 7、保持与屏幕的距离(不少于60厘米)，建议屏幕摆放位置比眼睛低一些。 8、可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。 上班族的这些习惯必须要改掉 上班族的这些习惯必须要改掉 上班族的这些习惯必须要改掉 一、说同事的坏话 改掉原因：你永远也不知道有谁会听到。 解决办法：你对别人的意见很可能会传到那个人耳朵里，甚至会让上司知道。也许他不同意你的看法，至少他不喜欢你的这种态度。所以如果要发泄，在下班时间工作场合之外发泄。 二、忘记了自己的职责 改掉原因：如果你不做自己的工作，那么为什么还要付你工资呢？ 解决办法：如果你做了使你分心的工作，那么你就没在做自己的工作。即使公司的政策很松，也不要在上班时间收私人电邮或聊天。 三、炫耀你的关系 改掉原因：你的关系不会持续永远 解决办法：也许你炫耀的那个人并不想让别人知道你们的关系，这会让别人觉得他在偏袒你。而且更重要的是，如果那个人突然被调走，那么你的地位也可能会动遥。 四、对上司很随意，不尊敬 改掉原因：会伤害和上司之间的感情，对自己的名誉不好 解决办法：问问自己你所说的或所做的是否影响了上司的权威。即使你和上司私人关系很好，但是如果你觉得在单位你们是平等的话，那你就越线了。而且你的上司还有上司，在公众场合叫他（她）的绰号或在其他同事面前没有支持他（她）的观点显然是对他（她）的不尊重。但是尊重不是绝对的服从，你只需知道哪些话适合私人之间讲哪些话适合在公开场合讲就可以了。 五、总是按照自己的时间做事 改掉原因：不是每个人都会按照你的计划表行事 解决办法：工作时要准时可靠。虽然截止日期和会议时间很烦人，但是并不是只有你一个人受影响。但是如果你迟到，你就会给别人带来不便，而且你会被认为是办事不可靠的人，而人们大多不想和这样的人共事。 4招帮上班族解决电脑肌 4招帮上班族解决电脑肌 第一招：每天一酸奶 酸奶是一种神奇的美白养颜圣品。它含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素，可提升皮肤表皮的含水量，并实现长效美白效果，赋予肌肤更多光彩。它富含的维生素b可以有效抵御辐射的伤害。而且它还能抑制辐射后人的淋巴细胞数目，使其下降，从而大道修复因电脑辐射产生的个别皮肤暗黄问题。 第二招：常喝红枣粥 红枣与木耳同煮成粥可以起防辐射、祛暗黄的功效喔!众所周知，红枣具有补血润颜、美白靓肌的功效。它含有丰富的营养物质和多种微量元素，故被称作“天然维生素”。而白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。 第三招：多喝绿茶 茶叶中含有丰富的维生素a原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素a。维生素a不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清除喔!因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害。而绿茶本身可以抗氧化祛黄气，有改善脸色暗黄的作用。让你既美颜又健康! 第四招：注意补充营养 长时间对着电脑工作的人，视网膜上的视紫红质会被慢慢地消耗掉。这个时候就应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物甘早、瘦肉等食物，补充维生素a和蛋白质。特别是注意蔬菜以水果的摄取，新鲜的蔬果是人体的“清洁剂”，能够祛除体内的毒素，体内的毒素少了，皮肤自然就光彩照人 上班族养胃秘籍 从每顿饭做起 上班族养胃秘籍 从每顿饭做起 1、忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。 2、忌过度疲劳 无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。 3、忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 4、忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 5、忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 6、忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 7、忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。 上班族须知的职场攻略心法 上班族须知的职场攻略心法 上班族须知的职场攻略心法 职场攻略心法一： 无论你身边的环境如何，你只要用心做事，就一定可以影响它！如果你真是个牛人，那就改变它！其实，对于每一个人所处的环境来说，对于身边的环境而言，选择一般有四种： 一是离开它：通过跳槽等途径去主动求变，以实现离开它的目的； 二是改变它：所谓人因心境而变，环境因人而变，千里无人的荒漠有的人看来是死寂、可怕，有的人能写出“大漠孤烟直，长河落日圆”的美好诗篇。 三是适应它：如水般遇方则方、遇圆则圆，如果自己真的无法改变那就去选择适应它！ 四是抱怨它：这是最为愚蠢但很多人并不自知，却乐此不疲地使用的方式。 职场攻略心法二： 不管你身处何处、何种外部环境，都不能没有目标！自己想要的东西，我们称之为个人的目标。树立目标的核心问题在于：你目前是谁？你想成为谁？要用多长时间成为？目标定位不同，则个人的成长路径选择、达成目标的实施手段以及个人的精力付出等方面一定会有很大不同。 一个刚走上社会的大学毕业生在毕业后的短时间内一般还不太可能为企业创造太多的价值，此时如果不能认真地思考、并清晰地规划自己的目标问题是非常可怕的！ 现实生活中，很多人处于《士兵突击》中五班班长老马所说的“你现在混日子，小心将来日子混你”的状况而不自知，成天处于郁闷、忐忑、烦躁的不快乐心理状态。细细分析这种不快乐的根源后，其实就是因为不知道自己的目标是什么！ 职场攻略心法三： 这个世界能真正给你自尊的人，只有你自己！现实的生活中，一个人的主权来自于一个人的实力！道教圣地四川青城山上有一副对联是这么写的：事在人为，休言万般皆是命；境由心造，退后一步自然宽；有心人读了一定会有醍醐灌顶的感觉。因为是“事在人为”，所以今天我们自己的好坏、得失、成败都是由自己昨天的行为所决定。 其实，现代社会中必然或多或少地存在一些不公平现象，不管你去到哪里，无论工作氛围多么的友好，实际上人都是分级与排名的，就像在联想公司，你可以称呼杨元庆为“元庆”，但并不代表你和他地位平等。我们需要做到的就是明白自己的层级，并务实地通过不断的努力工作以争取获得更大的舞台。 职场攻略心法四： 心在哪里，收获就在哪里！如果一个人能正确看待企业与个人之间的关系，则这样才是正确的： 1、我会什么？2、我能干什么？3、我干的怎么样？4、我给我的企业、我的客户带来的价值是什么？5、我个人的收获是什么？ 职场攻略心法五： 人不能太宠自己！无论今天的你是多么的优秀，但你都一定可以更加卓越！在遇到困难时，既可以选择说自己不行而像孩子似的躺在地上撒泼耍赖，也同样可以选择像许三多接受特种部队挑选过程中那样咬紧牙关安心面对，用自己的意志作支撑去亲身体验“天将降大任于斯人”时的煎熬与锤炼！ 职场攻略心法六： 做好工作，做出一般人做不出的漂亮结果，就不用担心人会发现不了，尤其不用担心你的直接领导发现不了！《士兵突击》的剧中，许三多因为不与其他人同流，成功带头修建起红五角星石头路这一个漂亮的结果，被团里的直升机大队发现既是偶然更是必然。 很多时候，我们必须清醒地知道自己可能就是一颗普通的沙粒，而不是一颗光彩夺丽的珍珠。若要使自己卓然出众，那就要努力提升自己，让自己从沙粒质变成一颗光彩圆润的珍珠，让自己成为那“万绿丛中的一点红”，让别人发现你的成本比较低！ 衡量一个人的水平一般人都用是否有一技之长去看待，但一技之长的关键在于技的“长”，而不在于“技”的本身。俗话说：一根针也能扎透麻包。如果自己是钢钎，难道会连一根针还不如？ 所以，人很多时候要能从自己的问题角度出发进行答案的思考——为什么自己有才却没有人发现呢？或许根本原因在于自己仅仅是一棵不出众的树而不能“木秀于林”。如果认为自己真是人才、真是千里马，那就用结果表现出与众不同的能力来，到时或许伯乐会自动找上门来了。 职场攻略心法七： 想到+做到=（可能）得到。从职业经理人的角度来说，虽然“做到”很关键，但是“想到”也同样很重要。战略管理学家魏斯曼说：“一个问题的解决总是依赖于与问题相邻的更高的一级。即，问题决不可能在它出现的那一层面得到解决”。清晰地指出问题是解决问题的一半，所以作为称职的职业经理人需要能正确的发现问题、分析问题、解决问题、总结经验，从问题的来源入手，找到解决问题的关键所在。 作为一名职业经理人既要能预先地谋划“想到”，也要能快速地去实施“做到”，职业生涯中需要我们经常作如下思考：我应该做哪些工作才能提升自己及公司的绩效？我的绩效的提升的关键点在哪里？我最近所做的工作是否对绩效有贡献？我应该如何改进我的工作方式、方法？ 职场攻略心法八： 是人就一定有优点，作为一个领导一定要善于发现下属的优点，而不能总是去抓住下属的缺点，要能合理地引导下属、教育下属、帮助下属。 领导与员工的最大区别在于，领导首先是一名教育者。管理者自身的素质往往无法最终左右最后工作结果的质量，他所领导的成员素质才是真正决定着最后的成败。因此，优秀的管理者，必须要能让自己的部下更优秀，这也是员工凭什么会一直跟着你的关键所在！ 对于具有培养潜质的好的下属，首先一定要从思想层面入手，进行合理的教育与引导；其次要能给予其以具体的方法指导，最好再能提供一套合适可用的工具进行辅助。 职场攻略心法九： 人要学会感恩，尤其对于那些帮助了自己成长的人，包括自己的竞争对手！ 有的人因为受不了领导的严厉而辞职跳槽，也有的人认为领导的严格可以帮助自己可以更快的获得成长。所以说，事物都有两面性，关键在于自己怎么看待。从一名职业经理人的成长角度来说，遇到挑剔的顾客未必就是坏事，最少他可以帮助你深度地发现自己未曾发现的问题点。 不经历风雨，怎么见彩虹？比如，在市场营销过程中，如果真的没有人骂你、贬低你其实挺可怜的，这样结果的一般原因在于我们的工作做得较烂。 上班族要学会这些进退法则 上班族要学会这些进退法则 上班族要学会这些进退法则 学会观察 福尔摩斯有一句话：“你们在看，而我却在观察。”想要在办公室斗争中，处于不败之地，必须能够掌握主宰你命运的人的需求，必须学会像“娱记”一样观察、聆听和分析。那些掌握你命运的人可能是你的主管，你的部门经理、总监，甚至是大老板。每天和他们一起工作交流，很多有用的信息都摆在你的面前，这时候就需要通过对表面现象的观察和分析，找出对自己有利的信息，帮助自己准确定位。因此，掌握办公室里的八卦新闻，在办公室里做一名传播八卦新闻的优秀“娱记”，才能处于不败之地。 学会变通和圆滑的解决问题 在办公室里一味追求所谓的公平和原则，往往不会有好结果，反而常常容易讨人嫌。面临“办公室政治”的挑战，没有必要去追求绝对的公平和原则，而是应该找到一个变通和所有人都能接受的工作方法，有的放矢和游刃有余地处理和控制。升职加薪的确需要努力工作，真实才干的确是重要因素，但是办公室生存如果不懂得变通和适应环境，再能干再努力也仍旧会原地踏步，难上青云。 学会自我保护 “害人之心不可有，防人之心不可无。”不得不承认这句古话在办公室斗争中还是很有实践意义的。很多人，尤其像jacky这类男性，有着很强的学历和技术背景，进入企业后，认为只要全心全意投入工作，平步青云只是时间的问题。其实是大错特错，这类人往往不懂得保护自己，在拼命工作的同时，暴露了自己很多的弱点和问题，就是这些看似细小的问题，导致自己成为众矢之的和背后攻击的对象，要知道，办公室里不光看工作表现，还要看其他很多方面，因此往往最后业绩不错，但是自己得不到应有的认可。因此，努力工作的同时，必须懂得自我保护。孔子说过“敏于行，慎于言”。在办公室里，有很强的实践意义。建议在没有成为高层的时候，学会低调做人，用功做事。 保护视力 春季上班族保护眼睛的方法 保护视力 春季上班族保护眼睛的方法 保护视力 春季上班族保护眼睛的方法 上班族如何保护眼睛 一、经常眨眼 许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。 二、让眼睛休息 操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。 三、改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 四、注意光源位置 计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。 屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。 五、保持良好坐姿 俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。 头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。 至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。 六、调整屏幕 使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。 屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。 七、调整键盘 将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。 键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角；医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。 另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。 眼睛保健的方法和措施 1、不乱用眼药水 由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。 2、外出要戴太阳镜 眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜。 3、不用手揉眼睛 当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。 结语：人们常说，眼睛是心灵的窗户，可想而是眼睛对人来说是一个多么重要的部位，保护视力是十分重要的。今天和大家分享了一下上班族保护视力的小窍门，希望能够帮助到大家。 上班族如何自带健康便当不伤胃 上班族如何自带健康便当不伤胃 上班族 如何自带健康便当不伤胃 现在，很多上班族有中午带饭的习惯。他们大多是头天晚上把饭菜准备好存入冰箱，第二天带到单位吃。按照“吃隔夜饭患胃癌风险高3、6倍”的说法，隔夜菜在细菌的分解作用下，食物中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。胃黏膜受到损伤和破坏，就可能导致胃溃疡、萎缩性胃炎甚至胃癌。 目前的临床观察表明，胃癌的发病原因是多种因素长期、共同作用的结果，与生活习惯、饮食种类、环境因素、遗传因素、精神因素有关，也与慢性胃炎、胃息肉、胃黏膜异形增生、手术后残胃以及长期幽门螺杆菌感染等有关，单个危险因素不足以诱发癌变。 隔夜饭要少吃但并非不能吃 如果食物在0-4摄氏度环境下、保存时间不超过20小时，变质的可能性较小。食用这样的便当致胃病的可能性微乎其微，可以忽略不计。就好比我们乘飞机旅行，辐射是难免的，但是这点辐射不足以致病一样。 隔夜饭要少吃，但也不是绝对不能吃。福建省质监局产品质量检验研究院食品检验研究所的研究人员，曾对出锅后装在保鲜盒里冷藏的青菜、红烧肉、红烧鱼、 米饭分别进行了保存时间为半小时、4小时、9小时、24小时的检测。结果发现，这些饭菜所含的亚硝酸盐均小于1毫克/千克。常温下保存了4小时的肉，亚硝酸盐含量也低于1毫克/千克。国家对亚硝酸盐含量的限量规定为：蔬菜为4毫克/千克，鲜肉为3毫克/千克，大米为3毫克/千克。 从健康角度来说，隔夜菜尤其是隔夜的青菜，不仅营养价值低，还易变质。蔬菜中都含有硝酸盐，含量从高到低依次为：叶柄、叶片、茎、根、花、薯块、鳞 茎、果实、种子。也就是说，豆角、黄瓜、番茄、洋葱之类蔬菜硝酸盐含量很低，而菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜就相对含有较高硝酸盐，易变质。隔夜的饭菜受到污染后细菌会大量繁殖，引发胃肠炎，甚至导致食物中毒。 随着生活节奏加快，很多人都有一些胃部的毛病，比如常见的萎缩性胃炎。有些患者担心萎缩性胃炎会癌变，其实，仅有1%的患者可能会转变为胃癌，且自身免疫性的萎缩性胃炎发展成胃癌的可能性更大些。早期胃癌多无症状或仅有轻微症状，如上腹部疼痛、食欲减退、胃部闷胀、呕酸、突然消瘦等。当临床症状明显时，病变已属晚期。因此，若想及早发现病情，就应坚持定期体检。尤其是40岁以上人群，每年到正规体检中心体检是有效的预防方法之一。 常按摩这3穴位 上班族益智醒脑 常按摩这3穴位 上班族益智醒脑 上班族醒脑益智 常按摩这3穴 百会穴 位于头顶正中央处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。 具体方法是：用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5次。
太阳穴 位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处，按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状。 具体方法是：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒。此法适用于各类人群，但注意不可用力过度，以感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑的疲劳程度来进行调整。 风池穴 位于头后颈部两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴位，按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。 具体方法是：保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5次。
最让上班族头疼的6类食物 最让上班族头疼的6类食物 引发头疼食物1、3c食物 奶酪起司、巧克力、柑橘类食物、以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么最好远离这些食物。 引发头疼食物2、香肠、热狗 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品。以及含味精多的食品会害你偏头痛，日常生活中最好尽量少吃些。 引发头疼食物3、代糖食品 研究发现。代糖会过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张，而引发偏头疼，而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜，所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水就会引发头痛。 引发头疼食物4、止痛药 止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼，如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛。请马上就医! 引发头疼食物5、咖啡 咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼，所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克。 引发头疼食物6、红酒 所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质，如果你真想喝上两杯，那最好选择伏特加，白酒这类无色酒。 适合上班族女性睡前吃的7种食物 适合上班族女性睡前吃的7种食物 1、香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。 2、菊花茶：凝神静气的天然药方 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 4、蜂蜜：有助于睡前放松 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 7、杏仁：催眠又能保护心脏 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 上班族累了喝杯枸杞水 缓解工作疲劳 上班族累了喝杯枸杞水 缓解工作疲劳 国内外多项研究表明，枸杞能有效地改善由于长时间或过度紧张的体力或脑力劳动而引起的劳动效率趋向下降的状态，具有提高机体组织和器官兴奋性的能力，从而提高人们的工作效率。 据现代科技手段测试分析，枸杞中含有的枸杞多糖及枸杞籽油对提高机体抵抗疲劳能力有着显著作用，同时，其中含有的氟、锰、铬、镁、锌、铜、硒、钙、磷、锂、钠、铁、硅、钒、钾等多种微量元素，也在人体内与酶、激素及维生素等共同保持生命的代谢过程和机体的免疫能力。 枸杞可分为三部分来饮用：枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用，由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素c、人体所需的各种氨基酸及微量元素，长期饮用能使提高人们抗疲劳能力，达到强身健体之效;红色果实枸杞子则味道甘甜，可直接食用，也可用开水泡饮，或入汤、羹、糕点食用，因其富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、烟酸、亚油酸、维生素c、甜菜碱、钙、磷、铁等成分，长期食用，有补肾、润肺、助阳、生精、益气、补虚、明目等功效;枸杞根又称为地骨皮，一般当作药材使用，与枸杞子相反，地骨皮味苦，有清肺热、退虚热、降血压等功效，适用于肺热咳嗽、口渴、虚热、盗汗等症。 枸杞药性温和，它对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群，有明显疗效。另外，对体质虚寒、性冷淡、肝肾疾病、胃寒胃酸、便秘、失眠、掉头发、贫血症状都有很好的治疗效果，适于体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人长期食用，一般每天以15～20克枸杞泡水饮用为佳。由于枸杞(非根部)温热身体的效果较强，性情过于急躁或因常摄取肉类食物致面泛红光的人们最好少用，因其体质偏热，多食易上火。 上班族打包食物八常识 上班族打包食物八常识 第一，打包的食物需凉透后再放入冰箱。 这是因为热食物突然进入低温环境当中，食物中心容易发生质变，而且食物带入的热气会引起水蒸气的凝结，促使霉菌的生长，从而导致整个冰箱内食物的霉变。 第二，打包食物必须回锅。 冰箱中存放的食物取出后必须回锅这是因为冰箱的温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。如果您在食用前没有加热的话，食用之后就会造成不适，例如痢疾或者腹泻。 第三，剩菜保存时间不宜过长。 剩菜的存放时间以不隔餐为宜，早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，最好能在五六个小时之内吃掉它。因为在一般情况之下，通过100c的高温加热，几分钟内是可以杀灭某些细菌病毒和寄生虫的。但是，如果食物存放的时间过长，食物中的细菌就会释放出化学性毒素，对这些毒素加热就无能为力了。 第四，素菜不宜打包。 因为在素菜制作的过程当中，一般用盐比较少，做好的素菜在温度比较高的情况下放的时间一长菜里面的细菌就会大量繁殖，硝酸盐在细菌的作用下会被还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐在自然界极易与胺合成亚硝胺，亚硝胺是强致癌物。如果我们长期食用剩的蔬菜，这样对我们的健康是不利的。 下面，我们再谈谈鱼类、肉类、海鲜类、淀粉类的食品打包回来后应该注意的一些问题。 一、鱼类： 此类食品中的细菌很容易繁殖，趴在上面的大肠杆菌在20c左右的温度里每8分钟就能够繁殖两倍，在五六个小时之内一个细菌就会变成一亿个。如此的数量足以让您感到肠胃不适。所以，打包的鱼类一定要加热四五分钟。但过长时间加热，鱼中所含的全价蛋白、鱼脂和丰富的维生素等有益于人体神经系统的营养素就会失去营养价值。 二、肉类： 肉类和动物类的食品打包回去之后再次加热，最好是加上一些醋。因为这类食品都含有比较丰富的矿物质，这些矿物质加热之后，都会随着水分一同溢出。那么，在加热的时候加上一些醋，这些物质遇上了醋酸就会合成为醋酸钙，不仅提高了它的营养，同时还有利于我们身体的吸收和利用。如果您想让它的口味变得更加丰富的话，还可以适当加上一些糖来调调味。 三、海鲜类： 贝类、海鲜类的食品在加热时最好另外加一些酒、葱、姜等作料，这样不仅可以提鲜，而且还具有一定的杀菌作用，可以杀灭潜伏其中的副溶血性弧菌，防止引起肠胃的不适。 四、淀粉类 打包回来富含淀粉类的一些食品如年糕等，最好在4个小时之内吃完，因为它们容易被葡萄球菌寄生。而这类细菌的毒素在高温加热之下也不会分解，解决不了变质的问题。所以，如在短时间之内您还没有吃完，那么即使从外观上看没有变质也不要再吃了。 上班族保健 离不开营养早餐 上班族保健 离不开营养早餐 营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。 早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢-早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢- 合理早餐搭配原则 1、补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。 2、早餐食物搭配不单一 早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。 3、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。 4、早餐多样化 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。 营养健康早餐食谱推荐： 1、面包+牛奶 这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。 专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。” 2、油条+豆浆 在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。 3、香蕉早餐卷 往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。 4、果仁水果棒 很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。 5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。 6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。 7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。 8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。 9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。 10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。 11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。 12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。 13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克。 14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。 15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。 女性上班族的睡前保健知识 女性上班族的睡前保健知识 女性上班族睡前四不要 一、睡前不要大量吃东西。 临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋，不仅难以入睡，而且即使入睡后也容易做噩梦。 二、睡前不要让大脑疲劳。 如果有在晚上工作的习惯，那么最好先做比较费脑子的事，后做比较轻松的事，这样才可以使大脑逐渐放松。否则，脑子处于兴奋状态，人便难以入睡，时间长了，很容易造成失眠。 三、睡前不要过于兴奋。 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡，甚至造成失眠。如果出现此类情况，可取仰卧姿势，将双手放在脐下，舌添下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。 四、睡前不要用仰卧姿势。 当我们睡眠时，身体向右侧而卧，全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态，容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳，浑身不舒服，睡眠比较困难。 睡前禁忌上班族女人必知 一、忌睡前吃东西： 人进进睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进进休息状态。 假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响进睡，还有损健康。 二、忌睡前说话： 由于说话太多轻易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以进睡。 三、忌睡前过度用脑： 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便轻易进睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以进睡，时间长了，还轻易失眠。 四、忌睡前情绪激动： 人的喜怒哀乐都轻易引起神经中枢的兴奋紊乱，使人难以进睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。 五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡： 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因物质，睡前喝了易造成进睡困难。 六、忌张口而睡： 张口进睡，空气中的病毒和细菌轻易乘虚而进，造成“病从口进”，而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 七、忌蒙头而睡： 老人一般比较怕冷，有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸进自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 八、忌仰面而睡： 睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，轻易进睡，也轻易消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲惫，而且还轻易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 九、忌眼对灯光而睡： 人睡着时，眼睛固然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，轻易使人心神不安，难以进睡，而且即使睡着也轻易惊醒。 十、忌当风而睡： 房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会侵进身体，引起感冒风冷等疾病。 白领保健:威胁上班族健康的9件事 白领保健：威胁上班族健康的9件事 威胁上班族健康1、睡眠不足 长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险，缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统，还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6、5小时的睡眠时间。 应对：减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰，比如你养得猫;给自己安排一小时不插电时间，不上网，不打机，不上微博;保持一个固定的睡眠时间，如果你发现还是忧虑，就像我们之前说的，写个睡眠日记吧，忧虑写下来，就不再那么让人担心了。 威胁上班族健康2、营养不足 有人为了减肥而节食，很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人，每天至少需要1500大卡的热量，工作量较大的话，则需要2000大卡左右，不断补充营养是你工作状态不错的前提。 应对：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能会让你血糖低下，引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物，辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物。 威胁上班族健康3、贫血 贫血的人无法得到充足的氧气供应，身体能量不足，就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌，如果长期如此，手指甲会变得很脆，脸色苍白、缺乏活力。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差，还会出现健忘、精神错乱和抑郁。 应对：多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品，这些可以缓解贫血引起的疲劳症状。 威胁上班族健康4、抑郁症 持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者，还会出现慢性疲劳，睡眠被打乱、入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭，常想自杀，需要付出很大努力去应付日常琐事，无法整理思维。 应对：除了注意经常自我评估精神状况，及时去找心理医生，是最好的办法。 威胁上班族健康5、甲状腺功能减退 早上起来仍然觉得疲惫;每天睡10个小时也不够，或者如果不睡一下就无法继续工作，这些都有可能是甲减造成的。而患有甲亢的人，可能会因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳。 应对：你需要到医院进行一次抽血检查，另外从自己的生物钟开始慢慢调理。 威胁上班族健康6、脱水 身体轻微脱水会导致疲劳，因为缺水时血流量降低，而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。不要等口渴再喝水，就像以前强调的一样，当你感到口渴时，身体已经失去了2%~3%的水分。 应对：如果补充水分，最好和凉开水或者淡茶水，水可以增加血红蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲劳。 威胁上班族健康7、心脏病 疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了，只是因为疲劳感实在太常见，所以大多数人都不是那么在意。疲劳时各种心脏病常有的症状，当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。 应对：一项研究显示，许多人在心脏病发的前一个月，都出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象。因此，你应该注意自己是否有这些征兆，及早预防可能的心脏危机。 威胁上班族健康8、倒班工作 倒班工作者得不到很好的休息，就会导致工作效率降低、差错频出，而且工作人员的身体也会受到很大损害。 应对：在加夜班的时候，要尽量使用明亮一些的灯光。光线可以诱导人体分泌出褪黑素，这种物质积累到一定程度，会让人感到困倦。值夜班时，如果光线明亮，那到了白天，就容易让人入睡。另外，白天睡觉时避免噪音干扰，也注意避光，窗帘最适合用遮光布，避免光线的促醒作用。 9、疲劳综合症和纤维肌痛综合征 纤维肌痛综合征是一种非关节型的风湿病。其中90%的患者会有睡眠障碍;50%以上的患者会有疲劳感。症状常因天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重。如果你经常觉得疲劳却不知道原因，不妨去医院查一下是否患上了纤维肌痛综合征。 应对：除了遵循医生的建议，研究表明感觉疲劳的人可以在适度的锻炼计划后有明显的精力补充。如果你每周能有3天拿出20分钟骑单车，就足以应对工作的疲劳。 上班族防春困吃哪些碱性食物 上班族防春困吃哪些碱性食物 维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。 春天你是不是总有睡不醒的感觉-这就是中医说的“春困”。在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的这种状态下工作。然而到了春天，阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放。 但是，人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足，加之春天温暖的气候和较高的湿度，对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡。中山大学附属第六医院中医科主任石显方教授介绍，春困程度因人而异，年轻人精力旺盛，相对较轻;老年人、体弱多病者较明显。 “春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中，吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。 而长期的处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中，也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。 如何消除春困呢-主要从三个方面解决： 一是饮食调理，消除莫名疲劳。 机体体液偏酸时容易犯困，多吃些碱性食物，如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。 胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等，可以适当多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸频率和深度，促使肾上腺素分泌，兴奋神经系统，对抗疲倦。故可以适当多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。 二，防春困“走”为上策。 踏青郊游，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩，间接驱动了血循环，使脏器新陈代谢处于最佳状态，消除疲劳，振奋精神。 值得一提的是，随着气温升高，应逐渐减少所穿衣服，以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯，清晨早起，加强锻炼，以促进和改善血液循环，提高心脏收缩功能，使大脑得到更多的血液供应，改善人体对氧气的利用状况。 三，可采用多种方法刺激机体感觉。 如可试行穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。另外，按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚，或用冷水洗脸。 上班族职场过劳肥成职业通病 上班族职场过劳肥成职业通病 律师记者最容易“过劳肥” 关于“白领过劳死”的话题还没有消褪，近日最新的“过劳肥”又再一次引爆白领的热议。越忙碌越胖似乎已经逐渐成为都市上班一族的职业通病了。近日微博上的一则以“职场过劳肥，你中招了吗-”为主题的微博，更合适导致全国不少的上班一族的讨论，大部分人都表示自己的身材从毕业时的少年身材，变身成为中年身材。微博中指出，工作压力大、饮食不规律、晚上睡得晚、休息时间不定时的人，是出现过劳肥症状的最大的群体，数据更是显示律师、记者、it人士等职业又是其中更容易中招的人群。 据美国求职网站career-builder的调查报告中发现，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。 工作越忙碌身材越发胖 职场过劳肥不但是一种社会的现象，更是一个生活的警示。对于职场上不少的白领一族都出现这种现象，有调查发现大部分的白领一族工作越忙碌，身材越发胖，其中大部分的肉肉都是集中在大腿、肚子上，不少的年轻人更是因此而有了“将军肚”。 记者、律师、it界和金融人士等职业需要长时间的伏案工作，导致这类职业人群成为了“过劳肥”的重点中招人群。其中这类人中大部分人早餐午餐都忙碌得没有时间好好食用，通常都是草草解决，同时工作应酬多，经常需要喝酒聚会到凌晨才能入睡，工作压力大，而且大部分人都严重缺乏体育锻炼时间。 超过六成受访白领表示果断变胖了 在调查中发现参与投票的433名人中，有272人称“上班三年后，果断胖了”，比例占了60%以上。自述吃胖原因，90%以上的投票者称主要是“长期伏案工作、职场应酬、作息不规律以及缺乏锻炼”。而将军肚、粗大腿和胖屁股是最常见的“过劳肥”直接表象。 职场过劳肥影响的并不只是身材，更重要的是影响身体健康，它所带来的负面效应对我们的生活带来许多不良的影响。白领一族长期睡眠不足、心理压力过大和生活不规律会造成人体内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良。职场亚健康问题日趋严重。 “过劳肥”并不可怕，只要逐渐的调整个人的生活起居习惯，情况就会慢慢的得到改善。说白了，过劳肥其实就是亚健康的一种症状，不需要吃药治疗，从生活的细节开始做起，养成良好的生活作息习惯即可。 工作压力大的白领，喜欢吃点小零食缓解压力的话，不妨将零食换成水，放在桌面上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，可以控制体重。另外休息时间最好可以到办公室外散步几分钟，加强个人的体育锻炼。 上班族需要预防的心理疾病 上班族需要预防的心理疾病 上班族需要预防的心理疾病 信息焦虑症 病例： 在外资企业工作的李小姐每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，但她心里还是不踏实，总觉得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不断下降。李小姐的现象并非个别，这类人一旦家中或单位出现网络堵塞、电子读物无法打开等现象，就会感觉极其不适应，变得焦虑不安、心情浮躁，总担心漏掉重要的信息和新闻，害怕给工作带来负面影响，并引发精神、生理上的反应，出现失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等症状。 病因： 由于工作的快节奏和获取信息的渠道增多，这部分人都习惯于从网络、电视、电子读物上获取信息。若对网络、电子读物过分依赖，则会发展成为病态心理，严重时可能转化成强迫症。 处方： 无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的唯一因素。因此，平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着信息的事情。 成功后抑郁症 病例： 事业有成是令人羡慕的好事，但是越来越多的成功人士却被成功所累，患上抑郁症，痛苦得不能自拔，甚至想以死来解脱。在某外企工作的陈女士在各方面都出类拔萃，一直深得领导赏识。前不久，陈女士凭借自己的实力被提拔为分公司总经理，让同事们羡慕不已。但对陈女士来说，这竟成了噩梦的开始。 坐上高位的陈女士压力极大，她每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦，最后不得不回家休息。陈女士怀疑自己患了不治之症，想通过自杀来解脱，幸被家人及时发现，才避免了悲剧的发生。 病因： 升迁压力过大，对自己信心不足。白领人士由于社会竞争加剧，工作节奏快，以及自身期望值过高，导致整天像机器人那样拼命。如果心理素质较差或不善于自我疏解，则更易罹患心理疾病。 处方： 要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理剑旱十分重要。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。 职场:如何做个开心的上班族 职场：如何做个开心的上班族 职场：如何做个开心的上班族 欣赏你的上司 职场人都知道，上司并不是用来欣赏的，多数是用来烦你的。职场人最不喜欢的不是同事，而是自己的上司。上司的一切行为，并不全是你认同的、满意的，甚至是你鄙视的、厌恶的。但是，上司毕竟是你的上司，不能改变。逃避、忍耐，甚至对抗，结果往往是一塌糊涂。 如果换个角度，用欣赏的眼光去看上司，上司在你眼中的形象或许会好起来，你的心情也会好起来。比如你眼中的上司是块“丑石”，你如果从侧面欣赏，上司或许像假山一样耐看；如果你眼中的上司是个“纸老虎”，那么你认真想一下：“纸老虎”要是变成真老虎，那么你的状况或许会更惨吧？ 欣赏你的上司，会使你感到工作愉悦。因为没有了大山压顶、山雨欲来的感觉，工作应该是得心应手，心境会是平静舒畅！ 放过你的下属 无论你是高管或者只是个基层的小组长，都是别人的上司。然而，你的下属并不会每个人总那么“听话”，也不可能没有失误或错误，特别是那些屡教不改的下属，那些经常和你唱反调的下属，常常让你火冒三丈，浑身不舒服。所以你总想找个机会教训一下他们，让他们见识你的厉害。这种想法若付诸行动，虽让你解气、解恨，但是，走了一位“有刺”的下属，明天或许还会来一位穿着“防护甲”的下属。因此，你不可能要求下属个个让你称心如意，他们虽然不能像上司一样能直接提拔你，但却是给你做事的人。只有下属的工作做得出色了，你的工作才能增色。 放过你的下属，在适当的时候给予关心和帮助。就算你不能改变一个人，就算不能帮助所有下属，起码让其他下属认为：你是一个还不坏的上司。 做好你的工作 做好你的工作，这是在办公室生存的最重要的法则。因为，办公室所有的人际关系，都是在工作的基础上产生的。工作做不好，麻烦自然来到。 会做人，会搞关系，只是在办公室生存的重要手段，而不是决定性的事情。做好工作才是让各方面关系为你服务的动力和资本，因为只有你的工作精益求精，你的上司才会满意；只有你的工作做到位，你的下属才会敬佩你；只有你的工作无可挑剔，同事才会支持你。所以，做好本职工作，才是你升职加薪的基础，是你在办公室开心愉悦的根本！ 赞美你的同事 同事就是共同做事的人，工作接触最密切的人。换一种说法就是抬头不见低头见的人。所以，同事在一起，开开心心，其乐融融，像家一样的气氛，是多么愉悦的一件事。然而，同事不像朋友，在日常工作中，能多一份担待，能承受多次误解。如果搞不好同事关系，同事变成“敌人”的可能性大过做朋友的可能性。同事之间，最怕纠缠。无休止的纠缠，损人不利己。这就要求职场人把握这种关系的“温度”。而最好的“温度”就是要用嘴巴多赞美你的同事，让你的同事感觉你认同他，欣赏他，久而久之，这种“温度”反过来会给你温暖。 赞美你的同事，会让你的工作没有阻滞、牵绊，会让你的办公室关系像润滑油一样滑润，像奶酪一样香甜！ 护眼健脑缓解疲劳 上班族最宜食用的10种食物 春季养生很重要，尤其是上班一族，经常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢？不仅要多运动改善身体的健康，也要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。下面为大家准备了最宜食用的10种食物，可以帮助大家护眼健脑，缓解疲劳。 1、甜椒 甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命c和b及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命c远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。 甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素c和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。 2、芒果 芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素a的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素c含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。 至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。 3、杏仁 杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。 杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素e含量也是坚果中最高的，e能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病。丰富的钙与镁，则能建造好骨本。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的b2与烟碱酸能适时地纾缓情绪。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁。 4、大蒜 根据考究，古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮，因他们每天都会分到几片蒜头，所以才能充满活力。现代的研究资料则显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保护心脏的好食物。此外，这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分，它能预防癌细胞的生成。研究中心发现，经常吃大蒜的人得到肠癌的机率比一般人少了30%。 5、西红柿 西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。 不仅如此，西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 6、菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素c、维生素k、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶q10等多种营养素。菠菜中还含有维生素k，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素a、b、c，也少不了维生素k。 我们知道缺乏维生素a会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素a，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。不仅如此，菠菜中丰富的维生素a、b、c可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 7、姜 姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。 生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，自古被医学家视为药食同源的保健品，具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。 8、马铃薯 马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。 生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。马铃薯还可以美容，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。 9、蘑菇 蘑菇营养丰富，其中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。但热量很低，常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素d，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 10、鸡蛋 据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。 每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素a、维生素d及b族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。因此，每天用脑比较多的上班族，可以适量的吃些鸡蛋，补充一下脑力。 盘点上班族的特征:每天为忙而忙 盘点上班族的特征：每天为忙而忙 盘点上班族的特征 做得好不如说得好，说得好不如夸得好。 解决之道：在职场里，光会做是没用的，因为别人没看到，你做了也是白做。所以做完事情后，一定要学会汇报，并且要按照上司的喜好、利益来进行汇报。说的好，往往比做的好还要有效。 上司答应你的事情，说变卦就变卦，完全没有信用。 解决之道：上司只会记得和他利益息息相关的事情，与他无关的事情会被忘到九霄云外去。当初答应你，是因为当初你对他有用，现在变卦了，是因为你的价值用完了。所以，最好的方式是把上司的利益和自己挂钩，然后尽快兑现好处，拿钱时手一定要快，拿到了的才是你的。 每天为忙而忙，与当初的理想越来越远。 解决之道：老板花钱雇你，不是让你实现你的理想，而是让你实现老板的理想，你受雇佣的时间越长，与自己理想就会越远。解决方法也很简单，就是做老板的事情是一回事儿，而实现自己的理想也不要放下。把你的理想拆碎成很小的步骤，然后每天做一点，日积月累，就会越来越接近。 你一定会遇到有背景有来历的同事，不管你做什么都无法超越他们。 解决之道：有背景家世的人，通常前期都会发展的很好，但他们只能达到某一个平台就止步不前了。他们很难有超过家世背景的发展，但对于普通人来说，起步虽然难，但能达到的高度却难以限制。所以，没有背景的人，将是后发先至的命运。撑过最早一段时间，不要认输就可以。 你不跟上司要加薪，就没人给你加薪。 解决之道：任何老板都不会主动为员工加薪的，因为最好的状态的就是员工少拿钱多干活。所以，必须要让老板知道你需要加薪需要认同的心态，并且付诸实施。 你做事再好，也比不上别人关系好。 解决之道：做事的人，永远比不上有权的人。上司们虽然也需要有人做事做的好，但他们更怕得罪高层。当你用尽力气干活时，高层一句话就能把你给抵消掉。唯一的方法，就是让自己越来越有权力，成为别人的靠山。 工作不会让你把握自己的命运，恰恰相反，去工作就是把命运交给别人掌控。 解决之道：职场是以权力为中心的，权力越大的人就越能掌握你的命运，所以要和拥有权力的人搞好关系，这才是立身之道。 需要你时人人对你很好，不需要你时没人答理。 解决之道：职场是一个交换利益的场所，所有人进入这个地方，都是为了获得利益和交换利益。大家都不是来交朋友的，如果你对别人没好处，又怎么会有人来搭理你呢？所以最好的状态时让自己变得对所有人都有用，但却又不会很容易被人利用。 你不想做小人，但小人却总能爬到你头上。 解决之道：职场里拼的不是人品，而是权力。你有道德有人品，可是小人们却会捧上司会讨好上司。最后你的人品没有发挥作用，而小人的权力却可以让他爬到你头上。所以，你想要防备小人，就一定要让自己和权力绑在一起，这才是最好的护身符。 你是上司的私人物品，宁可闲置，也不能让别人用。 解决之道：上司的权力就是管理下属，所以每个下属都是他的私人物品，就算自己不用，也不准别人染指。所以你想离开上司控制的时候，就一定要走的坚决，不可以犹豫。心里有一丝犹豫都不要表露出想走的迹象。 好事都是别人做，出事却要你负责。 解决之道：职场里每个人都是自私的，所以大家都会趋利避害。如果你不这么做，那么好事情永远都会被人抢走，坏事情永远都落在你头上。所以，职场里一定要守住自己的底线，对你有好处的才做，出事要你负责的事情决不能碰。 是不是你想事业有成却总怀才不遇？是不是想混日子却总有做不完的事情？ 解决之道：职场是围绕着权力转而不是围绕着你转的，所以它不会因为你的想法儿产生什么改变。上司不会因为你想要事业有成而给你事情做，更不会因为你想偷懒儿不给你事情做。只有与上司有良好的互动，搞好了关系，才可以心想事成。 你的付出和收入永远都不成正比。 解决之道：老板赚的就是剩余价值，让你付出越多，给你越少，老板赚的就越多。所以，一定要牢牢守住自己的利益，寸步不让。 笨蛋总能做你上司。 解决之道：他们之所以能成为你的上司，靠的不是能力，而是时间和关系。所以你能力比上司强并没有用处，即使上司是笨蛋也很正常，只要他有足够的时间、关系，就能一直牢牢把握权柄。所以，千万不要关注上司有多少能力，而要发现他们的优点，学习他们的优点。 上司们在斗争，牺牲的却是你。 解决之道：上司们是棋手，而你就是棋子，当他们不能互相战胜对方时，牺牲的肯定是棋子。所以，尽可能的离开战局，或者成为上司手里最重要的筹码，让他们不舍得牺牲你。 你不想针对别人，别人却总把你当成对手。 解决之道：职场是一个零和游戏，利益总量只有那么多，被你拿走了，别人就没有。不需要你把别人当对手，你的存在，就已经是其他人的威胁了。所以，职场就是不挺的战斗，敌人总是源源不绝的。 品德越好的人敌人越多。 解决之道：品德好的人，意味着在职场里好欺负。而好欺负的人敌人一定会多。从另一方面来说，职场上当权的都是品德差的人，而品德好的人出现，则产生了对比，会让当权者们嫉恨，最后产生了劣币驱逐良币的现象。最好的办法是，你要让自己有缺点，哪怕是伪装一个缺点出来，不能令自己过于完美。 做人越好，就越容易受欺负。 解决之道：职场里，所有人都是自私的，因为大家都要攫取自己的利益。如果你做人太好，太无私的话，你应得的利益就会被别人抢去，你会持续不断的受到自私者的起伏。所以你可以不做坏人，但至少要对人有所防备。 不管你做得多辛苦，始终都不会有人认同你。 解决之道：做的辛苦不代表就会得到认同。因为上司有上司想要的结果，老板有老板想要的结果，他们不会看下属是怎么做的，也不会看到别人多辛苦，只会看这个结果对自己有没有用。所以，要尽可能的把时间精力放在对上司有好处的事情里，这样才能获得认同。 上班族抗疲劳 别忘了饮食平衡是关键 上班族已经成为了现代生活中最常见的一种职业，他们的存在让这个社会的经济水平和其他的方面都有了很大的提高。同时他们高轻度的工作也给自己带来了很大的压力想要轻松的抗疲劳，饮食的合理搭配是不能少的，下面我们来了解一下。

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，很多人因为挑食和偏食会有营养不良的情况，所以说平衡是饮食的标准，吃什么呢？每餐要保证一个水果，而且每天要有至少两种蔬菜的摄入，而且还要吃有淀粉的食物，但是不要过量。但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们需要正常的进食，可以满足大脑的消耗和需求。所以一定要适当的补充糖分和碳水化合物的食物。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

3、饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，可以提供人体需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以选择饼干。或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

4、维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，而且食用维生素累的食物可以增强抵抗力和免疫力。比如说猕猴桃、柑橘类水果等等的一些水果都含有大量的维生素c。

结语：这些食物可以让上班的工作者们尽快的抵抗疲劳带来的不适感，在补充营养的同时也让精神充沛，给生活和工作带来很大的帮助。

上班族的心理保健方法 上班族的心理保健方法 上班族的心理保健方法 1、保证饮食正常。 饮食对于女性的意义不仅仅是维持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因为当人体胃部充满食物，它会给大脑传输一种满足感。这种满足感有效地驱散了失落空虚的低落情绪。同时，在食物分解过程中，胃部产生的胃酸在某种程度上也会对调节内分泌有一定的帮助。 2、每天一到办公室，首先解决最令自己担心的事情。 因为无论这件令你害怕或不愿意触及的事情最终结果如何，你在处理过后便可以暂时把它放在一边。 3、如果你需要帮助，不妨直接说出来。 试图去和别人沟通，会有很不错的效果。 4、参加沙龙、寻找可倾诉对像。 患有注意力神经系统紊乱的人都会有很强的孤独感。在很多情况下，他们不会把自己的问题向朋友倾诉。在这种情况下，选择去参加一些沙龙，特别是add沙龙，因为大家都存在同一种问题，所以聊起来彼此都会有安慰感。 5、面对自己的神经系统问题，了解自己的需要。 很有趣的是，在心理学家统计中，很多女性都没有意识到自己患有神经系统疾病，但是她们又确实感到焦虑不安。所以，有空的时候不妨和心理医生谈谈，这样对于你增进对自己的了解很有好处！ 6、多和富有幽默感的人聊天。 尽量避免陷入自己的情绪当中。 上班族孕妈怎样远离电脑辐射 上班族孕妈怎样远离电脑辐射 在电脑广泛应用并开始大量进入家庭的今天，有关电脑是否影响健康的争论十分引人注目，尤其是电脑操作员大多为年轻女性，她们的担心和忧虑，集中于一点，就是电脑产生的电离幅射是否对她们孕育下一人世间生影响，她们在孕前及孕后是否要调离微机的工作岗位。 她们的担心是可以理解的，因为射线可能致癌，也可能产生遗传效应，特别是对于早期的胚胎有比较敏感的生物效应，这就是我们告诫孕妇一般不要进行x线检查的原因。然而，这和电脑所产生的幅射有天壤之别。人类并不惧怕微量的射线，而且已经习以为常，因为在我们的周围，各种射线无处不有，天上的宇宙射线，地表的天然放射性元素所发射的各种辐射线等等。这种天然存在的放射性辐射量称之为自然本底水平，有些地区由于地质方面的原因，其本底水平可能比平均的本底高出2~5倍，这些地区则称之为高本底地区。 那么，我们的电脑所产生的x线到底有多少-？是否对人类构成危害-？ 众所周知，在电脑(以及电视机)中的显像管，都由于高电压的电子轰击荧光屏而产生x射线。在早期的电视机中，这些x射线的泄漏量比较多，后来，尤其是80年代以来，由于采用厚壳的显像管，高压整流和调制采用了不会产生x线的硅堆和晶体管，同时还增加了限制高压线路，所以整机的x线已经没有明显的泄漏。根据有关卫生部门对各种型号的电视机进行测量，在距荧光屏表面5厘米处的辐射水平，低于国际防护机构推荐值的1%，大约仅为天然本底的1/5!这个辐射量是很小的，对人类不会构成辐射危害，也不会对妇女的生育及下一代产生影响。根据有关科研单位对高本底地区的人群进行系统的调查结果，也没有发现有关生育及其后低方面的变化，因此，请从事微机操作的妇女们放心! 当然，从射线的卫生防护原则来说，在条件许可的情况下，应尽可能减少除天然本底以外的额外的人为照射。因此，作为一种职业，下面的建议对于微机操作者也许有益。 1、有条件时，可以在微机的荧光屏上附加一安全防护网或防护屏，以进一步吸收可能泄漏的x线。据介绍，这可以增加画面的清晰度，保持眼睛的舒适，并且能消除100%的静电和绝大部分的辐射; 2、机房要有良好的通风，以保持空气的新鲜，这一点，对于和复印机共用的机房更为重要，因为在这种工作条件下会产生一些臭氧等有害气体和粉尘，操作人员长年累月在此环境中工作，也可能会影响健康; 3、对于像微机操作这样常年枯坐的工作人员，加强户外活动，注意锻炼身体，提高身体素质，这乃是保持自身健康的根本; 4、已经怀孕的微机操作者，要消除不必要的忧虑和担心，保持乐观的情绪，按时产检，有问题可及时对症治疗。 上班族如何在29岁前有成就? 上班族如何在29岁前有成就？ 上班族如何在29岁前有成就？ 内修工夫＋外营人脉 所谓，只能靠钱赚钱？尽管市面上理财书籍教的致富方法，大多是以投资工具为媒介，但积累资产的方法不只一种，有人懂得善用投资工具，大赚机会财；有人则专营人脉圈，年轻时愿意多付点交际费当学费，先蹲后跳，随之而来的是职位、薪水的提升以及见识的增广，已经不是可以用报酬率这类数字来衡量的了。 你是否想在29岁前成为富翁呢，学会下面的“人脉理财法”也许会给你带来奇迹般的效果。 外营：深耕职场关系 上世纪九十年代初就开始投资的李雨，对于理财工具的知识比一般人还要强，却没有用于自己的资产规划，“我没有很刻意存钱或寻求投资，我认为投资自己最重要。”他说：李雨对自我的投资，包含了进修与人脉两项。他曾在上海一家最高级的休闲俱乐部待了7年，做到市场总监，举办过数十场的大型休闲运动赛事，招待过阿加西、张德培等世界运动名将。 有些俱乐部是达官贵人的汇聚之所，在那里可以接触到很多优秀的人。李雨从一个小专员开始，只有一千多元的薪水，他却舍得请客吃饭、多结交朋友，而非存起来。“你知道吗？光听他们讲话就觉得收获颇丰。”他觉得这交际费花得太值了。他的专业是市场营销，深耕人脉的作用很快便“发酵”般扩散，各方人士大力赞助并参与他所举办的活动。不过三年，他便跻身年薪百万一族了。 李雨实行的就是“人脉理财法”：藉由结识比自己更优秀的人才，协助事业或眼界的拓展。 理财专家也认为：投资在理财的时间愈长就表示投资在自己身上的时间愈短，而增加自己这个“人力资本”，如增加学历、才能、提升工作技能与人际关系，比投资所得的利息更多。这个建议特别适合初入社会三五年的青年，正逢职涯起步，最重要的是积累专业知识与建立职场关系，与其算计一些蝇头小利，倒不如将时间成本花在经营本业，工作表现好，升官加薪也不远了。 内修：打响自我口碑 人脉理财，需要真才实学相辅相成，指的是专业知识与敬业态度。在工作上肯下苦工是第一步，博得客户、上司、同事的信任，先有工作表现为基础，人脉的加分效果才明显。 27岁的杨庆，前一份工作是精品公关公司的专员，如今，则是国内某知名钟表代理公司的公关经理。当初尚未正式上班，公司就送来一支市价20万的名表当作员工福利。不少人欣羡她能得到这个好职位，杨庆则说获得职涯攀升的机会连自己都觉得意外，因为是老板主动找上她的。 原来现在的老板曾经是她的客户，认同杨庆的办事能力；当底下有缺，便将她列为候选人之一。而之所以被公司选中，“后来我才知道，老板曾问过几位媒体记者的意见，最后选了我。” 由于她与媒体接洽时，会针对不同属性的媒体提供多元的新闻角度，这份努力让记者肯定其专业，若有人问起杨庆的工作能力，想必多是美言。往往就是因为共事的好印象，就算没有刻意经营关系，无形之中也帮你牵起好人脉，因此实力与人脉的养成不能偏废。 上班族如何治疗职业倦怠? 上班族如何治疗“职业倦怠”？ 职业倦怠最常表现的症状： 1、工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。 2、对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 3、对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。 治愈职业倦怠找良方 很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方： 1、休个假，喘口气： 如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。 2、换个角度，多元思考： 学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 3、适时运动： 减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。 4、适时进修，加强实力： 职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应生活环境的压力。 5、和有趣的人一起工作 尽量远离无聊的人，以及负能量发射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一个新的团队，甚至加入网上你感兴趣的社团。 6、寻找人际网络： 除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维。 7、增加自己的财富 你可以做一些增加自己财富的小事情，比如你还没有存款账户，那么赶快去银行开个户，或者开始记账，做一个每天的收入支出明细表。你还可以研究研究股票和基金，哪怕只读读关于个人理财的书籍。 8、清理工作空间 有人喜欢通过清理办公桌来缓解焦虑，你可以以批评的眼光来审视周围的事物并且问自己：这些东西有必要在这里吗？怎么让它们更简单一点？这样做的好处是你可以额外获得一个干净整洁的办公环境，让心情好一些。 9、换一个工作 如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源，咨询身边的人，更新简历，递交申请表，发一些试探性的邮件，多找找那些你不厌烦并且会喜欢的工作。 10、创造新的挑战 很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。 上班族美背贴士 打造迷人美背 1、定坐+侧腰+旋转 这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。 你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。 2、懒腰+夸张+扭头 伸懒腰一定是mm们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。 这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。 3、拉伸+侧腰+四方 这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。 这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作，前后左右都做到个人的极限，这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉，使之韧带充满弹性和紧致性。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。 上班族的三种心理疾病你有吗? 上班族的三种心理疾病你有吗？ 上班族的三种心理疾病你有吗？ 疯狂购物症 病例： 一个30岁的女性告诉心理医生，她走到服装街上就想进店里，进了店看到五颜六色的服装就感到那些衣服在向她招手。那个时候她没有一点犹豫，只有购物的兴奋和快乐。从店里出来，她常常会花掉几千元钱。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下决心控制购衣数量，但一到服装店就乐此不疲。她为控制不住自己的购买欲而苦恼。 这位女性患了贪购症，俗称疯狂购物症。患贪购症的人对商品有一种病态的占有欲，面对琳琅满目的商品，常会不假思索地掏腰包，购买的同时会有占有的满足与快感。如果硬是控制不买，就会出现焦虑不安、周身不适，勉强控制一次只会使下一次购物更疯狂。但当理智占上风时，后悔和苦恼必然伴随而来。如此周而复始，自然影响心情与工作。 病因： 有的人认为工作就是为了赚钱，赚钱就是为了享受，所以在有了条件后，往往难以控制欲望。放纵欲望，或者因为种种压力而逃避到欲望里，是形成贪购症的心理原因。 处方： 出门不要带太多的钱，每次逛商店之前想清楚需要什么、不需要什么，必要时与同伴一起去逛街，并让同伴帮助提醒。最关键还在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。当一个人敢于面对问题并去解决问题时，心理才会平衡。 信息焦虑症 病例： 在外资企业工作的李小姐每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，但她心里还是不踏实，总觉得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不断下降。李小姐的现象并非个别，这类人一旦家中或单位出现网络堵塞、电子读物无法打开等现象，就会感觉极其不适应，变得焦虑不安、心情浮躁，总担心漏掉重要的信息和新闻，害怕给工作带来负面影响，并引发精神、生理上的反应，出现失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等症状。 病因： 由于工作的快节奏和获取信息的渠道增多，这部分人都习惯于从网络、电视、电子读物上获取信息。若对网络、电子读物过分依赖，则会发展成为病态心理，严重时可能转化成强迫症。 处方： 无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的唯一因素。因此，平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着信息的事情。 成功后抑郁症 病例： 事业有成是令人羡慕的好事，但是越来越多的成功人士却被成功所累，患上抑郁症，痛苦得不能自拔，甚至想以死来解脱。在某外企工作的陈女士在各方面都出类拔萃，一直深得领导赏识。前不久，陈女士凭借自己的实力被提拔为分公司总经理，让同事们羡慕不已。但对陈女士来说，这竟成了噩梦的开始。 坐上高位的陈女士压力极大，她每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦，最后不得不回家休息。陈女士怀疑自己患了不治之症，想通过自杀来解脱，幸被家人及时发现，才避免了悲剧的发生。 病因： 升迁压力过大，对自己信心不足。白领人士由于社会竞争加剧，工作节奏快，以及自身期望值过高，导致整天像机器人那样拼命。如果心理素质较差或不善于自我疏解，则更易罹患心理疾病。 处方： 要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理剑旱十分重要。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。 上班族如何摆脱穷忙状态? 上班族如何摆脱穷忙状态？ 上班族如何摆脱穷忙状态？ 适时地控制欲望 有人认为，通过满足欲望的手段和资源扩张后就会取得一种幸福感。比如要住豪宅，买到了便觉得幸福！但为什么全世界沿着这条路走的人最终都解决不了幸福的问题呢？诚如冯仑在《野蛮生长》一书中谈到的，原因就在于欲望永远比满足欲望的手段跑得快，而且欲望是永远满足不完的。 思考你想要的生活 如果你对自己当下的生活状态不甚满足，甚至到了绝望需要拯救的时刻了！那么，此刻最好的疗伤医生就是你自己了。任何人都可以过自己想过的生活，而关键在于只有你能帮自己做决定。因此，现在的你，请少些抱怨，多些思考与行动，过你想要的生活并非什么难事！ 明白你为谁工作 有人说，“职场上最悲哀的事情，就是你无法选择你的老板。”如果当下的你，因为遭遇老板的不公平待遇，每天处在愤愤不得自拔的工作状态中，那么，大可“以退为进”，“甩了他”！要知道我们工作的价值用最简单的分析，除了满足我们自身的生活物质需求外，更是表达自我社会意义的一种价值认同。工作在很多时候都是刺激生活的冲劲和动力！因此，你必须将需要优先考虑的事重新排序，在工作中追求自我成就感，不要因为“老板”原因忘掉工作实质目标，同时更要调整你对自己和对他人的期望值。 找到“穷”与“富”、“忙”与“闲”的平衡 其实对于“穷”与“富”，“忙”与“闲”并没有绝对意义上的数字划分。而有钱也并非奢求。这是因为，对于有钱到底意味着什么，所有人都有不同的见解。其实，就有钱而言，最让人吃惊的一个事实就是：人们总认为比自己现在的钱更多的那些人便是有钱人。你将发现：如果你现在对有钱的定义是每年挣50万元，一旦达到这一收入，你对有钱的定义起码会变成每年挣100万元！搞清楚要钱干什么、钱将怎样改变你的生活，而不仅仅是确定一个数字然后拼命朝这个数字去努力，甚至将之“穷”“富”与“忙”“闲”的字眼组合中，也加之感情色彩。 你必须积累财富 虽然我们不相信“贫贱夫妻百事哀”，金钱也不能带来全部幸福。不过，在这个经济社会不断发展的时代，积累财富则是提升我们生活品质的必须门槛。理好财，你不仅会享受到财富数字增长的乐趣，更能享受财富带来的品质生活。 培养自己的业余爱好 能够将个人爱好与工作结合实属人生一大幸运，而在现实中，这样的人毕竟是少数。更多的人被繁重的工作所累而忽视了自己的爱好。其实，每个人都有自己的兴趣点，当你抓住这种兴趣点，不仅为枯燥的工作生活增添亮色，更可能将其发展成为成就你一生的事业财富。 持久的耐力 英国最年轻的白手起家的百万富翁汤姆·哈特利就曾说过，要想成功，必须有个目标，并为实现目标不懈努力、持之以恒。持久的耐力是更是获得成功的必备素质。 良好的人际关系氛围 作为社会人，拥有良好的人际关系，不仅帮助在财富积累的路上开辟更多道路，更是我们在生活中可以分享成功喜悦，以及承担伤痛与挫折的强大支撑！因此，古人便有云，“有朋自远方来，不亦乐乎。” 不断挑战自己 充满挑战的人生总在被人津津乐道，就像马云的经典评语，“人一辈子不会因为你做过什么而后悔，而会因为你没做什么事情而后悔。”当然，对于幸福人生、完美的生活状态，或许始终都没有标准答案，但只要你保持一颗平和乐观的心态，拥有不断挑战的动力，享受快乐的财富人生并非难事。 清晰的人生规划 在充满变化的世界里，对于未来我们很难掌控。但有目标、有规划的人生永远是最快乐，因为当你为自己制订出一张清晰的人生规划图时，你便完成了一次“找自己”的过程，而在追逐自己梦想的路上，本身就是一种幸福。 上班族多患有多动症 上班族多患有“多动症” 上班族多患有“多动症” 注意力容易转移、做事虎头蛇尾是儿童多动症的主要症状之一，然而，如潮水般涌来的各种信息经常让上班族一再被打断，从而表现出一模一样的“症状”：上一秒还在写文件，下一秒就要回邮件，邮件还没写完，你的电话响起，这时电脑上的msn窗口恰好又闪了起来，像一只嘲弄的眼睛。在“多动症”背后，是我们的注意力一再被打断。 打断工作后果严重 有研究表明，美国多动症患者平均每年要比一般人少工作一个月，全美每年因此蒙受770亿美元的损失。而纽约贝西科斯咨询公司最新的调查数据显示，即使是普通员工，只要不对办公室的干扰因素（接电话、发邮件）展开积极的“抵抗”，他们的工作效率将下降28%，美国经济每年也会因此再损失6500亿美元。更重要的是，这种状态还会侵蚀心理健康。麻省理工大学心理系教授说，“注意力被分散就像是釜底抽薪，让你构建了许久的灵感大厦轰然倒塌”。累死累活做的全是无用功，这可能导致员工怀疑、否定自己的能力，对工作畏惧、拖延，进而引发自卑、情绪低落等恶劣心境。 用心不专是生存本能 其实，从进化的角度说，注意力“喜新厌旧”本是人类赖以生存的原始本能。想象一下，祖先在思考问题的时候，迎面来了一只华南虎，他还能视若无睹吗？若是他依然故我、沉思下去，恐怕也就没有我们的今天了。如今，我们虽然再也看不到华南虎，但这种注意力机制却宝刀不老、时而一展锋芒。 另外，专家说，童年早期的教养方式也可能决定人是否容易被打断。也就是说，如果我们早年学会了如何保持注意力，那么长大后的控制力会强一些。研究表明，那些生活在嘈杂家庭中的孩子、那些玩耍时常被父母打断的孩子，其控制注意力的能力也就弱了许多。 学会闹中取静 虽然我们不能改变信息拥挤的生活空间，可喜的是，我们却可以向毛主席学习闹市读书的定力。常用的方法有三种： 勤于练习。 专心需要练习，给自己一小段完整的时间去专心做一件事情，写毛笔字、练琴、做填字游戏都是不错的选择。 排除干扰。 当你只需要使用电脑的时候，请断开网络，当你只需要看书的时候，请关闭电脑。放心，你还没到日理万机的程度。 修身养性。 研究表明，冥想能够改善注意力。松下幸之助一直就是这么干的。研究还表明，老年人多走走路，活络活络筋骨，也能抵抗注意涣散。 上班族过度紧张怎么办? 上班族过度紧张怎么办？ 上班族过度紧张怎么办？ 上班族由于工作紧张，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，上班族应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。 1、谦让。 你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。 2、改掉乱发脾气的习惯。 如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。 3、为他人做些事情。 如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。 4、对别人要宽容。 有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。 5、一次做一件事。 在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。 6、使自己变得“有用”。 很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。 7、给别人超过自己的机会。 竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。 上班族护肤保养十大误区 很多上班族的女性都是敏感皮肤，经常会出现起皮掉屑、干燥瘙痒、裂纹、转季敏感，潮红或红血丝等皮肤问题。可能还不知道，这极有可能是由于你已经陷入护肤保养的误区当中了，下面看看这十大护肤保养误区你犯了几项了。 1、秋冬不防晒 很多人“只有夏天防晒”，理由是秋冬季节紫外线照射不强烈。实际上完全错了！尤其是亚健康状态的敏感肌肤，即使是短暂的日晒也可能引起毛细血管扩张破裂。 2、温热水洗脸 敏感或肤质较薄的肌肤最怕过热的温度引起毛细血管充血，所以这样的肤质无论冬夏最好都用凉水洗脸，至少不要超过正常体温。 3、起屑忙去角质 天冷干燥，如果你发现皮肤翘皮起皮，千万不要用磨砂去角质的方式来去除死皮，而是要赶紧补水保湿。 4、护肤品牌多达四五个 敏感肌肤或是红血丝肌肤，一定要尽可能地减少外来的刺激。护肤品牌过多或成分过杂，都有可能直接导致肌肤敏感。最好选择单一品牌，护理程序也尽量做减法。 5、担心过敏干脆什么都不涂抹 什么护肤品都不用，对皮肤绝对是危险的，至少每天早晚要为肌肤补充大量的水分。 6、泡澡能彻底舒缓紧张肌肤 亚健康肌肤尤其是肤质比较薄的人一定要缩短洗澡时间。时间越长、水温越热，越容易让肌肤的天然皮脂膜失去天然的保护能力，一般来说沐浴一次10分钟左右即可。 7、常去美容院做脸 一次不合适的美容院护理不但不能帮你变美，反而可能恶化你的肌肤状态。如果一定要去，记住检查给你使用的护理品是否适用于你的肤质，并拒绝美白、蒸脸、磨砂去角质和长时间按摩等项目。 8、果酸、水杨酸成分有助美白去油 果酸、水杨酸等成分有美白、去油、去黑头等功效，但这类酸性成分对于敏感肌肤是不安全的，可用更温和的天然成分如洋金菊、芦荟、尿囊素、牛油果提取物、水解藻胶等成分代替。 9、脸上有斑，常年使用淡斑产品 淡化色斑的产品一般都含有去角质的成分，长期甚至常年使用容易产生红血丝。无论是美白产品还是淡斑产品，只可以阶段性使用或密集性使用，但不可长期使用。 10、涂护肤品拍打拍打，促进肌肤吸收 出现敏感现象的亚健康肌肤通常比较脆弱，并不适合大力打圈、拍打等方法，这很容易对肌肤造成刺激，还是采取轻柔按摩或按压好。 上班族如何有效锻炼身体 总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

四项最新最热门健身运动

上班族的10大饮食杀手

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

补充能量5分钟

在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

睡前塑形4分钟

如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

瘦腿平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

瘦腰平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

相关链接：每天4个10分钟的减肥法近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。

如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。

上班族如何保养 必不可少的九大养生术 “白领养生”一直都是很火的话题，特别是目睹过各大“白领猝死”的新闻后，白领们更加关注养生这方面的知识。都市白领在日常生活中怎么做能够让身体更加健康呢？学会了，你会比同行健康许多。

1.双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解头部疼痛。

2.白领喉咙痛：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素c漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

3.双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力，这样做可以缓解腰酸背痛。

4.午餐不要在电脑面前吃外卖，电脑前吃外卖容易让键盘上的病菌进入到肠胃，有损健康。建议大家，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用半个小时的时间给自己的身心来个全面的放松。

5.下午的时候吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

6.白领出现口臭：吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

7.白领每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。

8.提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。

9.白领睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，可在白天的时候喝一杯百合枣仁茶，百合枣仁茶中的酸枣仁等成分能够促进睡眠，此外，请让你的iphone远离你的头部。

上班族跑步防阳痿 饮食调理也很重要 阳痿是大家熟悉而又陌生的名词，熟悉的是生活中很多人得了此病，陌生的是很多人对他不是很了解，特别是阳痿的正确判断方法，以致经常担心自己是阳痿。那么，如何预防男性阳痿呢？ 跑步可缓解阳痿危机 生活中很多人都喜欢一跑步的方式来锻炼身体，特别是老年人，对人的健康作用很大。专家认为跑步不仅可以锻炼身体还可以提高性功能，对治疗阳痿有一定的作用。 很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯；或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到“性功能”上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。 运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。 阳痿患者的饮食调理 阳痿的患者宜补锌 补锌对阳痿具有辅助的食疗功效，生活中常见的补锌食物有牛肉、蛋、牡蛎等食物。其中，牡蛎是含锌比较多的食物。 适当的吃滋补养性食物 滋补养性食物，是对患者的辅助调理，饮食主要以软食为主。主要食用一些汤类、蛋类或者是核桃之类的食物。 上班族颈椎容易出问题 一起来学一套米字操 颈椎病是多发病、常见病，不仅见于中老年人，白领阶层的人、司机等患病率也不少。至今对此还没有很好的治疗办法，而米字操则是预防颈椎病的简易良方，对于经常坐办公室的人，不妨试一试，以预防颈椎病的发生。 做“米”字操时，取立位姿势。先用手掌轻柔颈部，使肌肉放松。然后以颈为中轴，配合头部，按米字笔画顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。要注意，每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。 动作力度要均匀有序，自然适中，角度循序渐进。不要太快、太猛、每一笔画要做到位，不可匆匆走过。但要做的无限大、无限远，使颈部得到各方位的活动。 颈部的经络比较丰富，有手三阳经、足三阳经，还有督脉等。做“米”字保健操可以疏通经络，调和气血，促进颈部的血液循环，协调颈部椎体关节与肌肉韧带，从而提高局部的灵活性和适应性，减缓颈部病的发生。 在做“米”字操的时候，可以配合用手拍打大椎穴位。这既有利于缓解颈椎病，又有利于缓解肩周炎的痛苦。两手的拍打的时候，还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴，对促进血液循环亦有一定帮助。 健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处，但对于颈椎病患者来说，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化，从而加重病情。以下人群需注意，不要盲目去做“米”字操：有脊髓型颈椎病的人；椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人。 上班族情绪低落?一杯养生茶带你远离节后综合征 春节假期过后，开工第一天巧遇西方情人节，各位小伙伴是否感觉迟迟进入不了工作状态？偷偷告诉你小编也有这个感受，不过只要经过几天的调整，通常可得到缓解。若学会泡些养生茶饮，能帮你更好地进行节后调节。

茶叶可分绿茶、青茶、黄茶、白茶、红茶、黑茶六大类，春天最适宜饮用绿茶。“春季容易肝火旺，绿茶性偏凉，正好可以帮助清泻肝火。绿茶所含有的茶多酚、咖啡因、茶氨酸、维生素、儿茶素等天然物质，对于身体健康多有裨益。”曾红文说，推荐在绿茶的基础上，根据个人情况和口味偏好，添加不同的药材，炮制各类“药茶”，对于缓解节后综合征更有帮助。

专家提醒，尽管春天喝绿茶比较适宜，但胃寒的人则最好少喝绿茶，可直接以药食同源的食材泡茶，又或将作底的绿茶换成乌龙茶、铁观音等中性茶，同样也能起到不错的功效。

消食健胃

推荐山楂、麦芽

由于春节期间亲友聚会，少不了吃吃喝喝，大鱼大肉、糕点零食更是少不了，因此不少人节后出现胃口不好的情况。对此，曾红文推荐不妨喝山楂茶。山楂中含有丰富的有机酸，对促进食物消化、减轻积滞有积极的帮助。“一般积滞时，都习惯用山楂煮水，根据个人爱好添加冰糖等调味。但其实山楂也可以放入绿茶中，一同用热水冲泡，同样有消滞的作用，也更方便上班一族饮用。”把6-10克山楂与6克绿茶放在杯中，加入沸水，盖上盖子泡六七分钟即可饮用。

另外，麦芽也有行气消食、健脾开胃的功效。用6克麦芽与6克绿茶同泡也可，适合不喜或不宜食酸的人饮用。

清火解毒

推荐菊花、芦荟、薄荷

过食鱼肉和辛辣煎炸食物，加上熬夜，春节过后是否发现自己“上火”了？轻则口气重、大便干结，重则咽喉疼痛、口舌生疮、口臭、便秘，甚至脸上出“痘”。怎么办呢？专家表示，多喝绿茶其实就能起到解毒清火的作用，如果感觉自己“上火”得厉害，还可以在绿茶中加上几朵菊花，达到清肝明目的功效；如果便秘严重，建议配上适量决明子或芦荟饮用，有清肝降火通便的作用。若出现咽干、咽痛或咳嗽有痰，可以在绿茶中加上几片薄荷叶或一两粒乌梅，以起到清咽利喉之功用；如果咽痛厉害，建议添加胖大海，若加上咳浓黄痰，还可添加鱼腥草，皆有助于清肺热。

爱美的女性推荐绿茶加芦荟汁，可清肝火、通便秘、排毒养颜，处于经期的女性则建议将绿茶改为乌龙茶，避免过于寒凉。

解郁醒神

推荐玫瑰花、茉莉花

作息的不规律或旅途奔波，让人容易感觉头昏脑涨，提不起精神来，此时冲一杯茉莉花茶具有提神醒脑的功效。但若不单是精神不振，还伴有烦躁、抑郁等状态，建议泡玫瑰花茶，可起行气解郁的功效。

泡茶次数不宜多

喝茶养生其实有许多讲究，比如怎么泡、什么时候喝等。曾红文介绍，喝茶要注意首先是不宜空腹喝，避免对胃肠道黏膜造成刺激，导致胃肠道不适；其次是不要喝太浓的茶，避免造成神经系统兴奋，导致失眠甚至心动过速等。

曾红文说，想要药茶既可口又保证效用，泡的次数不宜过多。一般来说，新茶叶头道水是要倒掉的，视为洗茶。第二道水泡的茶是最好的，一般泡几分钟，茶叶和药材中的有效物质才会慢慢渗出，此时适宜慢慢饮用。当茶水喝得剩下三分之一时，就可以加第三道水了，此时茶味并不会很淡，也还有一定的效用。喝完第三道茶后，建议重新添加茶叶和药材重新冲泡，才有比较好的效果。

上班族午睡多久时间最好?上班族健康午睡时间表 午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。那么上班族午睡多久时间最好呢？ 1、10-20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟 如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到养生保健效果。 4、20-30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。 午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么？ 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。 6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。 上班族带饭原则 勿将前晚做好的饭菜当做第二天午餐 随着物价越来越高，有很多上班族的午餐选择了自己带饭。有的网友就会担心带饭过凉或者不健康，久而久之影响到身体状况。今天小编就来为大家出出招，看看上班族带饭怎样做营养又健康，怎样做才能既缓解疲劳又防止吃饱犯困。 上班族带饭的原则 午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。很多上班族带饭，都是将前一晚多做好的饭菜整合到饭盒中，第二天带到公司做午饭便当。其实这样做有所欠妥。 饭菜最好只要八成熟。现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养。 还有，上班族绿叶蔬菜最好别带。在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。 上班族带饭最担心的就是保鲜和加热的问题，这要如何解决呢？ 首先，饭菜煮熟后，先把它放到洁净的餐具里，在常温下放置一段时间，让热量散发掉，因为热的食物突然进入低温环境，产生的冷凝水会污染食物。但放置时间不宜太长，否则容易滋生细菌。等食物冷却后再放入冰箱，最好分类保鲜。饭菜冷却后，可用保鲜膜将饭菜盖好，最好将其分类放进冰箱冷藏，由于在低温条件下也不能完全阻止致病微生物的生长，各种致病微生物在食物中的繁殖温度又不同，分开存放就能避免交叉污染。特别注意的是，不要将熟食同未加工过的生食混放在一起，冰箱保存温度以0-8摄氏度为宜。 其次，加热饭菜时，应盖上盖子。加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。根据饭菜份量，一般加热3-5分钟即可。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。食物加热后，取出饭盒。先让食物在炉内搁置片刻，略加搅拌后再取出，防止器皿过热烫手。 此外，不要随便使用其它外带塑料盒。有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。 最后，营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们会降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素食，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。 上班族养生谨记4点 多点瞌睡少点奔波 1、吃蛋白质预防发胖 不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。 2、多点瞌睡，少点奔波 不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。 3、巧克力加餐 每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。 4、办公桌保持清洁 据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。 上班族经常干咳是怎么回事?10个食疗方摆脱干咳 冬季天气越来越冷，干咳是不少白领都有的症状，经常一咳就是好几天，那么上班族经常干咳是什么原因呢？经常干咳怎么调理呢？下面小编教大家10个食疗方解决这个干咳。

1、湿咳

咳嗽伴有痰液时称为湿性咳嗽，湿性咳嗽常是于呼吸系统的各种感染性疾病。

2、发作性咳嗽

发作性指间断发生，不存在持续状态，发作性咳嗽是一种发作形式的描述，没有病因，所以没有任何意义，发作性咳嗽其实大多数是过敏性咳嗽。

3、痉挛性咳嗽

痉挛性咳嗽表现为剧烈性阵咳，咳嗽一声连着一声，一阵咳嗽可十几声到几十声持续相当长时间，咳时面部颈部憋的通红，呼吸受到影响，咳嗽暂停后常需深吸气，剧烈的咳嗽常引起声门痉挛，发生类似鸡叫的声音，持续剧烈的咳嗽常引起干呕，咳嗽一阵后稍安静段时间，又开始咳嗽，可引起儿童舌系带溃疡，眼结膜下出血，严重的因咳嗽时腹压增高而引起脐疝，腹股沟疝和脱肛，痉挛性咳嗽常见于百日咳，副百日咳及某些腺病毒感染。

4、干咳

病人咳嗽时基本上没有痰液咳出，可伴有喉咙发痒的感觉，干咳通常是由于呼吸道病毒感染引起，如流感、咽炎。

5、呛咳

由于吸进小块食物或刺激性气味所诱发的干咳，呈连续性且频繁，将异物咳出后即可缓解

6、感冒

临床特点是急性咳嗽最常见的病因为普通感冒，如果不及时治疗，在感冒最初两天，大概有80%以上的病人会发生咳嗽。

7、慢性咽炎

临床特点是常有刺激性咳嗽，但无痰。咽喉部有异物感、灼热感、干燥感，发痒，有轻微的疼痛，严重时可引起呕吐。

经常干咳怎么办

1、取生姜一块，洗净，去皮切片，随身携带，咳嗽时往口里搁一片，嚼含均可，即感到口里、嗓子里、胸腔里又辣又热，咳嗽即止。嗓子痒时，再嚼一片姜。

2、艾叶30～50克，放入约1500毫升的沸水中煎约15分钟，捞去艾叶，将煎出的药液倒入小的脚盆中。趁热将双脚置于盆沿上接受熏蒸。为避免药气一下蒸发掉，可在双脚蒙上一块稍大于脚盆的布。待水温稍低双脚能够忍受时，可直接将双脚置于盆内浸泡。此法每晚进行一次（以临睡前为佳），每次15～20分钟，一般连续3～5次即能治愈咳嗽。

3、生姜10克、葱白茎10克、大米50克，将生姜切末，葱白切末备用。大米煮粥，粥熟以后加入生姜和葱白，略煮即可。

4、葡萄任何品种均可、冰糖和白酒必须是粮食酒各1000克。把容器及葡萄洗净，将葡萄粒不去皮和冰糖研制成碎末放入容器内，倒入白酒，封好盖，放置室内一个月后打开盖。将葡萄粒挤榨成汁，去掉葡萄皮和核，搅拌均匀，装瓶即可饮用。每天晚上睡觉前服用一次，服用量不宜超过25克。注意饮用后不应再吃其他食物。

5、取大蒜一头，去皮后排碎，加冰糖二两与半碗水约250ml煮开后晚间食用。

6、生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。

7、川贝母12g，雪梨2个，猪肺250g，冰糖少许。将川贝母洗净，雪梨去皮洗净切成数块，猪肺洗净，挤去泡沫，切成片。将川贝母、雪梨、猪肺一起放入砂锅内，加冰糖少许，清水适量，置文火上熬煮3小时后即成。

8、银耳10～12g，冰糖适量。将银耳一朵一朵洗净，放入碗中用冷开水浸泡，水应浸过银耳，浸泡1小时，待其发胀后，拣去杂物。将浸泡后的银耳，再加冷开水和冰糖适量，放入碗中。将碗放入蒸锅内，隔水蒸炖2～3小时。

9、丝瓜花10g，蜂蜜15g。将丝瓜花洗净，放入茶盅内，加开水冲泡，然后上盖浸泡10分钟后倒入蜂蜜，搅匀即成。服用时拣去丝瓜花不用，趁热饮用，每日三次。

10、甜杏仁250g，核桃仁250g，蜂蜜500g，白糖适量。将甜杏仁洗净，放入锅内，加水适量，先用武火烧沸，后用文火煎熬1小时。将核桃仁切碎，倒入盛白糖的锅内，待稠粘时，加入蜂蜜，搅匀，再烧沸，即成。将蜜饯双仁放入糖罐内备用。食用时，每次3g，每日2次。

上班族健康小常识 这些细节竟是白领的致命误区 办公族的养生现在也越来越受重视了，很多人在办公室一待就是一整天，忙碌下来经常忽略了许多健康问题，比如灯光、喝水、如厕等，我们一定要清楚这些生活细节对身体的影响，才能避免让这些细节伤害到身体。

一、灯光

办公室中总是灯光明亮的，甚至有些办公室的灯光距离人体十分的近，但是对于女士来说，这明亮的灯光有时却会是一种致命的危险，因为办公室的灯光如果过于明亮，过于靠近身体，很容易的就会导致女性患上乳腺癌的几率上升。

此外，如果人长时间的处于强烈的灯光下，还容易引起失眠这样的情况，而人一旦失眠了，就会出现记忆力下降这样的事情，所以在生活中对于办公室的灯光就需要注意，以防止因为过于明亮而导致身体的健康收到损害！

二、耳机

在办公室闲暇的时候听一听歌曲似乎是不错的选择，但是你知道吗？这不错的选择很有可能会是一种严重损害到健康的事情哦，因为长时间的带着耳机，很容易的就会导致听力受到损伤，甚至会导致听力出现下降这样的情况，因此在生活中对于这一点就需要多多的重视起来！

此外在生活中长时间的带着耳机，还会导致工作时的注意力被分散，所以在生活中对于这一点就需要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体收到损害的几率哦！

三、桌面背景

在办公室一定不会少得了电脑的，但是在现代的办公生活中越来越多的上班族却患上了“电脑终端综合征”，什么是电脑终端综合征？其实电脑终端综合征就是指由于电脑导致的眼睛不适，主要是因为电脑屏幕过亮，或者画面闪烁跳动过于平凡所导致的！

而这往往和电脑的背景有着很大的关系，因此在生活中对于电脑背景的选择也是可以有效的帮助我们保护眼睛健康的！那么在生活中我们要如何设置电脑的背景呢？其实方法十分的简单，只要我们做到这些便可以有效的减少“电脑终端综合症”的几率了！

我们想要远离“电脑终端综合征”只需要将电脑这样的设置，就可以有效的远离了，我们右键桌面选择如下的操作步骤：桌面→右键→属性→外观→高级→项目选择(窗口)、颜色1(l)选择(其它)将色调改为85，饱和度调为123，亮度调为205→添加到自定义颜色。这样的颜色可以有效的保护好我们的眼睛！

设置完成之后，选择这样的自定义颜色，就可以帮助人们有效的保护眼睛，减少眼睛出现疾病的几率了！

四、椅子的高度

在办公室人们往往一坐就是一整天，所以在这个时候，椅子的高度就是一个需要人们重视的事情了，在办公室中大部分的椅子都是升降椅，这其实是一种很好的事物，我们在办公室之中可以通过这样的椅子随时的调节高度。

将椅子的高度调节到我们想要的，就可以有效的减少颈椎的压力，帮助我们很好的保护身体的健康，因此在办公室中，椅子的高度也是我们需要注意的，因为椅子的高度往往决定了办公室白领的身体健康！

五、鼠标腕垫

鼠标垫是许多人都会使用，但是鼠标腕垫却是许多朋友不爱使用的，你知道吗？鼠标腕垫其实是一种可以很好的保护身体健康的物品，在生活中上班族如果长时间的没有使用鼠标腕垫，很容易的就会导致鼠标手这样的情况出现，因此在生活中对于这一点就需要十分的重视！

即使鼠标腕垫十分的不舒服，我们在生活中也是需要使用的，因为它可以有效的减少鼠标手的概率，所以在生活中，对于这一点就需要十分的重视才可以哦！

六、喝水的问题

很多人即使是在冬季也喜爱喝凉白开，但是你知道吗？在生活中对于这样的事情一定要拒绝哦，因为在生活中尤其是在冬季，如果长时间的喝凉白开，很容易的就会导致寒气入体，因此在生活中对于这一点就需要十分的重视才可以！

所以在生活中上班族们喝水也是需要重视的一件事情，只有这样才可以有效的保护好身体的健康，减少身体收到损害的几率！

结语：像小编这样的上班族，经常一坐就是一整天，有时候忙得连厕所都忘记蹲，看完这文章想想不禁有些后怕，身体是自己的，身体是革命的本钱，如果身体不好了，其他一切都是假的，所以生活中我们要把这些细节重视起来，希望大家都能拥有健康的身躯哦。

身体前倾最伤腰 上班族这5种坐姿要不得 1、窝在沙发里。 质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。 2、椅子只坐一半。 有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。 3、盘腿坐。 许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。 4、身体前倾。 有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。 1、牵拉治腰疼法 患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。 推小腿治腰痛法患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。 2、抖腿治腰疼法 取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。 3、爬行治腰痛法 患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。 视疲劳有哪些典型症状 上班族怎么预防视疲劳 视疲劳是眼科门诊常见的一种症状，现在越来越多的人总是感觉眼睛很累，甚至很难睁开眼睛，严重的时候甚至会引发头痛等症状，而上班族正是用眼最多的人群，也就是视疲劳的高发人群，那么上班族怎么预防视疲劳呢？

1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感。

2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动。

3、严重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等。

哪些人容易视疲劳？

1、长时间低头的人

天天对着电脑工作的白领，常常觉得眼睛很累很重，这不光是看太久的问题，被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高，那是得青光眼（不可逆，不可治愈的眼疾）的主要原因，地铁里的低头族快快记牢！而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。

2、深度近视的人

深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等，也会有深度近视特有的黄斑点病变，最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。

3、戴隐形眼镜的人

对于每月更换的隐形眼镜，不要再相信免洗，因为那上面沾着很多眼睛中的蛋白，并且现在飘浮在空中形成雾霾的那些小颗粒，特别容易沾在眼膜上，只要没清洗干净就会像在培养皿里培养细菌一样成为特大的污染源，让眼睛发炎，所以一定要每天认真且反复搓揉冲洗。

上班族怎么预防视疲劳？

1、如果你是深度近视，最好做规律检查，随时留意。

2、阅读视角应该是一点点下垂的角度最好。要像有远视眼的老人家一样，让书本或电脑电视的屏幕离你远一些，放大字体。

3、看20分钟书或电视电脑，放松20秒，这20秒里要望向远处至少20米的地方，让眼珠和眼部肌肤放松下来，不要一直处于疲劳状态。

4、如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红，但还没有严重到要看医生的情况时，可以用热毛巾热敷，很快就会缓解症状。

5、任何眼睛小问题都值得马上看医生。一旦感觉有问题，就去看医生，而不是随便买眼药水使用。

6、使用一组近视镜片和一组远视镜片，不停交替看书或电脑文字，每天坚持10分钟即可。

7、头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

8、头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

9、一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

10、中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

11、看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

12、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。头、二汁相隔3～4小时服。

13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。

14、当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

15、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。可明目。

绿茶防辐射 上班族最青睐的六种食物 几乎所有的ol族在工作中都要用到电脑，整天呆在电脑面前工作后，不少美眉会觉得自己的皮肤越来越糟糕，尤其是面部。其实内部调养是可以很好地改善电脑辐射引起的皮肤问题的，比如以下六种防辐射食物就备受职场一族的青睐。 1、番茄 番茄中的番茄红素通过侵入人体的自由基，能在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，并且对保持肌肤弹性有很好的帮助。科学调查发现，经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。 2、黑芝麻 中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，而各种辐射危害主要是影响人体的大脑和骨髓，使人免疫系统受损，所以多吃补肾食品（如黑芝麻）可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，有效保护人体健康。 3、黑木耳 黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附、集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。4、绿茶 4、绿茶 绿茶是很多上班族喜欢的一种饮品，其中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。并且茶叶中含有的脂多糖还能有效改善机体造血功能，升高血小板和白血球等，有益身体健康。 5、大蒜 大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且其抗氧化作用优于人参，因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 6、紫菜 紫菜之所以能抗辐射、抗突变、抗氧化，也是与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。 香蕉有没有养胃功效?上班族胃不好能吃吗 香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。 香蕉是调理肠胃失调的食方，因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说，香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物，而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。 香蕉中含有丰富的5-羟色胺，这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用。香蕉中还有一种特殊的化学物质，这种物质能促进胃黏膜的生长，增强胃黏膜细胞的抗酸能力，从而起到保护和修复胃黏膜的作用。 香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量，从而保护肠胃。 患胃肠道溃疡的患者常服用保泰松，往往会胃溃疡出血。如果在服用保泰松之后吃些香蕉就可以完全保护胃不发生溃疡，因为香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。 香蕉还有什么养生作用？ 香蕉富含降低血压、保护动脉内壁的钾元素，并含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。 香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，故有“快乐食品”之称。 香蕉还有滑肠和止泻作用。 香蕉可增强机体的免疫力，使肿瘤缩小，且香蕉越成熟，表皮黑斑越多免疫活性越高。 上班族吃香蕉要注意什么？ 1、胀气时要少吃甜食多吃香蕉。因为钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。含钾的食物有香蕉、哈密瓜、芒果、西红柿等。 2、胃寒体弱和胃虚的人不适宜吃香蕉，香蕉性寒，胃寒或是脾胃虚弱的人若吃香蕉的话，对胃部不好且易致腹泻。香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。 3、胃酸过多不宜食用过多香蕉，否则会引起肠胃功能紊乱。 4、有溃疡病的人胃酸分泌较多，腹泻的人肠胃收缩能力差，吃了香蕉会加重肠胃病和溃疡病的病情。 5、空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。 6、生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。 7、香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。 8、胃不好的人吃香蕉要注意适量。 养胃食谱推荐 1、奶味香蕉蛋羹 香蕉1根，牛奶100ml，鸡蛋1个。 香蕉去皮，然后用勺子压成泥。鸡蛋敲入碗中打散，搅拌均匀。往蛋液中加入香蕉泥和牛奶，一起搅拌。蒸锅加水烧开，将调好的香蕉蛋奶液入锅中火蒸熟即可。 2、香蕉酸奶煎饼 2根香蕉（压烂）、200g面粉、3颗蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g苏打粉。 除了香蕉泥，将其他材料全部混合均匀。然后才加入香蕉泥，混匀。不粘锅抹上一点牛油，倒入面糊煎至金黄即可。吃的时候觉得不够甜可以淋上蜜糖一起吃。 上班族胃不好能吃香蕉吗，以上就是为您总结的内容，供参考。 白领中午睡多长时间最佳?上班族午睡的注意事项 1、10-20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟 如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20-30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么？ 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。 6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。 久坐不动 上班族的瘦腹方法 上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公，长时间的久坐不动，三很多办公室的通病，这样很容易导致腹部脂肪的堆积，为了帮助上班族摆脱小肚肚，下面就给大家介绍瘦腹的方法，一起来看下吧。

1、白天两三次将双手放在腹部：

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩：

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动：

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹：

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

6、不喝碳酸饮料和不吃口香糖：

夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

上班族女性吃什么食物最容易瘦腹

1、酸奶

酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

2、韭菜

韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

3、海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

4、生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素c，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

5、木耳

木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

6、胡萝卜

我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

7、魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。

上班族怎么健康午睡?趴桌子睡当心胃肠病 现代人生活节奏快，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。 由于中午时间有限，很多上班族都习惯趴在桌上睡。偶尔这样对人体健康影响不大，但长期下去慢性胃炎就来了。 因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空，刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。 健康午睡有什么讲究 首先，要讲究睡眠姿势。建议想办法增加一些午睡的设施，如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。 其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。 第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。 通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。 可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。 最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。各位白领朋友们，健康的午睡才有更充足的体力和精神投入到下午的工作中哦。 上班族熬夜后如何恢复 温柔对待皮肤 熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复呢？ 什么是熬夜综合症？ 白领平常工作较多，熬夜很常见，为了缓解工作压力，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。 上班族熬夜后如何恢复？ 1、预先补眠 如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。 如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。 2、宵夜份量 宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。 淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。 3、隔天补眠 熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。 回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。 4、放松肌肉 熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。 1站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。 2按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。 3长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。 4喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。 5、面膜眼膜 如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。 拒绝肠胃亚健康 上班族肠胃不好调理5方法 现代人工作忙碌，经常忙得饭都不能好好吃，甚至晚上8、9点了才吃晚饭，这样不良的饮食习惯让肠胃功能受到大大的影响。肠胃不好怎么调理呢？肠胃是人体最大的消化系统，功能下降对机体健康影响甚大。赶快跟着哈秀健康小编的脚步，搞定肠胃吧。 肠胃是人体吸收营养，排出废物的重要器官，有自主神经系统，可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但是同时肠胃是非常脆弱的器官，人体不良的生活、饮食习惯均会对肠胃健康产生不良影响。 肠胃不好怎么调理呢？ 第一、补充益生菌 人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。 益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。 第二、多摄取膳食纤维 人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。 第三、吃饭慢点 吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。 第四、切勿饱一顿饥一顿 面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7~8分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。 第五、饭后宜休息片刻 饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。 独家上班族减压妙招 独家上班族减压妙招 独家上班族减压妙招 职场中该如何和同事相处？面对每天繁重的工作，该怎么合理安排才能让领导满意？ 这样的困惑相信每个人都有体会，听听专家怎么说：1、处理公务对事不对人2、私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。3、至于工作的安排，应该是在胜任的前提下，提高效率，同时不断掌握更先进的方式方法，保持良好的工作状态。 遇到不能担当责任的同事，把全部工作压力都推脱到自己身上很苦恼，也感觉很累，但不知道该怎么说不，面对这样的遭遇，专家建议：“相信你的工作不是搬运工，压力不是扛重物。 所以同事并没把压力推给你，只是把工作推给你，而压力来自于你心里对这个事的看法。 可换个角度：不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当；他把工作推给你，正好扩大你的职责范围，更有利于自己的成长。”如果你成为了领导，要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大？职场上进阶成功，这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下，公平，诚恳，可有助于和员工更好交流。 温馨提示：作为领导，偏偏有个很多方面都比你强的下属，会不会感觉压力很大，应该承认能力上的不足吗？实际上，发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短，才能共赢同发展。 快动动吧!上班族久坐危害大 久坐危害1影响心脏机能 久坐时，人体对心脏工作量的需求就会慢慢减少，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。 久坐时，血液循环也就随之减慢，长期下来， 容易出现心脏机能衰退等状况，导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压，並为冠状动脉栓塞埋下病根。 久坐危害2肌肉松弛 久坐不动，不仅会使血液循环不畅，同时， 肌肉也会因缺少运动而松弛，弹性降低，易出现下肢水肿、乏力等现象，严重者还会使肌肉僵硬，疼痛麻木，引发肌肉萎缩。中医对此早有认识，並有“久坐伤肉”之说。 久坐危害3脂肪分解酶的分泌减少 久坐会导致人体内的新陈代谢减慢，使脂肪分解酶的活性减弱，从而影响到脂肪的分解与代谢，导致血液中的脂肪及三酸甘油酯含量上升，血液浓稠度升高，血流缓慢，也就容易形成血栓，增加患心脏病的风险。 久坐危害4肠胃蠕动减慢 久坐会使肠胃的蠕动减慢，消化液的分泌相对减少，从而影响消化；同时，也会使分解所产生的垃圾、粪便中的有害成分等，滞留在肠道内，使肠黏膜受到刺激；再加上久坐者腹腔、骨盆腔、腰臀部血液循环不畅，使肠道免疫功能下降，因而更容易引起和加剧腹胀和便秘，或其他等消化系统病症，甚至加重癌细胞出现的可能。 久坐危害5影响免疫力 人体免疫细胞的数量也与活动量有关：一般来说，活动量越大，免疫细胞的数量也会越多；相反，活动量越少，免疫细胞的数量也会随之减少。日本的一项调查发现：吃得太饱和久坐不运动，是胃癌患者的共同特点。 结语：以上这久坐的五大危害是不是让你有危机感了？不要等病痛找你了才后悔，上班族也不要长时间坐着，偶尔起来走走，有益身体健康！ 上班族中午爱吃它?当心大肠癌找上你 民以食为天，通过饮食人们能够得到健康的身体。注重养生保健的人会通过科学的饮食让自己更加健康。下面就简单的和大家说说在中午应该如何健康的饮食，在中午的时候一定不要吃这种食物，这种食物要是吃多了是容易让癌症找上你的。

生活中常见的便当，快餐，往往会是一个不知名的饭馆，包装好一份米饭、几个菜。而受到西方饮食的影响，汉堡、炸鸡腿、炸薯条、牛肉饼、披萨、碳酸饮料、有色饮料等一些高脂肪、高蛋白、高糖、少纤维素的食物开始登堂入室，这些食物是深受上班族的喜欢。现在社会不少人在中午的时候会随便的应付一下，在他们看来，一天当中适合敞开吃的时间是晚上，中午随便吃什么都是可以的。特别是上班族，在中午，因为条件有限，会叫快餐、便当，殊不知这些食物要是吃多了，对身体伤害很大。

快餐、便当虽说方便快捷，深受上班族的喜欢，但是其中的高脂肪却让人不得不防，长时间吃这样的食物对于健康是有非常的伤害。以高脂肪来说，很多女性上班族在中午吃的炸鸡腿、炸薯条中油脂成分是极多的，这么多的油脂要是进入身体是非常容易造成脂肪的累积。

高脂肪的食物是会使得肝胆汁分泌增多，胆汁中的有一种叫做初级胆汁酸的物质，这种物质在肠道细菌的作用是非常容易转化成一种脱氧胆酸以及石胆酸，这两种物质长时间的累积是容易促使癌症的发生，时间一长是会形成直肠癌。

对于长时间食用这种高脂肪、高蛋白食物的上班族来说，就更加注意了，因为在当前恶性肿瘤中，大肠癌已经成了很多人健康的第三大杀手，特别是在经济发达的城市，其发病率会更高。

这是因为，经济发达的城市，其城市化进程更加显著，生活压力会更大，生活中在这些城市中的上班族会深感压力，在饮食上能简单就简单，而快餐、便当成了主要的消费品，在中午长期吃快餐、便当是容易造成大肠癌的。

因而，在中午的时候，上班族一定要注意科学的饮食，以免患上大肠癌这个能够让你丢命的病症。

如何有效的预防大肠癌

上面说到在生活中大肠癌是危害上班族健康的主要病症，如何有效的远离大肠癌显然成了很多人关心的话题。未病先防在这个时候显得非常有必要。

1少吃快餐

不可否认，快餐、便当确实非常的快捷、简单，但是为了远离大肠癌，最先做的就是要减少吃快餐，同时充分的认识到快餐、便当的危害。

便当尽管是一份米饭、几分菜，但是其中分量还是很少的，这样就意味着上班族在营养上摄取不平衡，不少快餐店会打着肉食很多的口号来吸引食客，却不想，在吃这些快餐的时候，肉食多了，蔬菜却少了。会造成身体维生素、纤维素摄取不足，对于健康极其不利。

并且，快餐、便当远远没有想象中的那么安全，油、盐过多是常见的情况，上班族长时间吃这种食物是会容易发胖，胆固醇浓度升高。再者，看起来非常可口的快餐其实并不卫生，很多快餐店卫生是令人堪忧的，这样的场合即使做出美味的食物也是会让倒胃口的。

2吃香蕉能够预防大肠癌

除了减少吃快餐外，在生活中还可以通过多吃水果来有效的预防大肠癌，很多水果对于大肠癌都是有很好的治疗，香蕉是其中不得不提的一种。在生活中，不妨吃一点香蕉，根据相关资料分析，吃香蕉能够有效的预防大肠癌，这是因为在香蕉中有大量的镁元素，含有镁元素的食物能够有效降低结肠癌的发生。同时，香蕉味甘性寒，能够清热润肠，促进肠胃蠕动，把香蕉吃进身体能够有效的促进食物分解。因而，在生活中不妨多吃一点香蕉来预防大肠癌。

3吃大蒜能够预防大肠癌

除了吃香蕉能够预防大肠癌，在生活中吃大蒜也是能够预防大肠癌的，不少人会受不了大蒜刺激性的气味，而不会去过多的食用，其实大蒜是一种非常有价值的食物，吃大蒜对于预防癌症是非常有帮助的。这是因为大蒜中的蒜辣素有杀菌的作用，同时，大蒜中有锗、硒元素，这些元素能够有效的抑制肿瘤细胞的生长，经常吃大蒜能够有效的预防癌症，大肠癌就是其中一种。因而，在生活中不妨吃一点大蒜来预防大肠癌。

结语：通过上面关于吃快餐能够引起大肠癌，以及如何有效的预防大肠癌的简单描述，相信大家对于大肠癌这个常见病症有了更多的了解，在生活中患上大肠癌的人越来越多，希望在以后的生活中，大家能够多多注意，在中午远离快餐，获得健康的身体。

上班族如何应对年终焦虑症 上班族如何应对“年终焦虑症” 上班族如何应对“年终焦虑症” 岁末年初，各种年终销售报表、新年发展规划、年终测评、奖金分红计划纷至沓来，各家单位都开始“算总账”以辞旧迎新。一边是无休止的加班，一边是对春节长假的期盼，不少上班族直言患上了心理上的“年终焦虑症”。 在一家外资金融公司工作的肖楠在春节前的这个月里，不仅要完成上年度的目标考评，还需要制定下年度的工作计划，并且还要兼顾与公司合作伙伴讨论新年规划，以及公司大客户答谢、接待总公司领导等任务。“每到年底都是公司最忙的时候，我不得不每天像陀螺一样转个不停。无论是私事还是公事都让人忙得焦头烂额，真让人烦躁。但是，马上就要过年了，就盼着放假了，一点工作情绪都没有。”肖楠懊恼地说。 何生供职于一家外贸企业，担任销售部经理，全年的销售业绩并没有达到理想的目标，由于公司把业绩跟年终奖、晋升机会挂钩，意味着他今年奖金拿不多之外，晋升的机会也变得渺茫起来，这使他去年过年时给自己定好的“升职加薪”规划落空了。何先生说自己最近常常会因一些小事就与同事或家人争吵，有时很难控制自己的情绪，脾气变得很焦躁。不仅工作受到影响，甚至与周围同事朋友的关系也变得紧张起来。 除了因为工作方面的原因外，年终因为“人情债”而犯愁的人也并不少见。这个月初，唐莉就已经接到好多同学同事和亲朋好友的聚会“预约”，“过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要买东西布置家居，给长辈和小孩准备红包，事情和支出都比平时多出好几倍。”唐莉说，为这些人情应酬花钱不算，关键是还要劳心劳力，经常是假期不但没休息好，反而比平时上班更累人。 有心理专家针对这种情况对记者表示，对职场人士来说，年终是总结自己一年来成败得失的时刻，在长期的压力以及自我要求较高的认知支配下，往往很多人会产生一种焦虑感，很多上班族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等状态中，被情绪困扰。建议职场人士可适当调低对自己的要求，心情就会轻松许多。同时，多创造一些轻松愉悦的集体生活，也可有效缓解焦虑。 上班族预防干眼症该怎么做 早起时按揉下眼睛 晨起揉眼可防干眼症 从温暖舒适的被窝了爬起来，伸伸懒腰，打打呵欠，揉揉惺松的睡眼——新的一天就这样开始了。殊不知，简单的揉眼动作也是有学问的。现代人用电脑、看电视的时间较长，再加上空气污染、电离辐射等原因，很容易出现干眼症。如果早晨起床时花费几分钟时间，用正确的方法揉揉眼睛，不仅可以消除眼睛疲劳，神清气爽地开始新一天的工作和生活，还可以预防干眼症的发生。 抗疲劳揉眼操 早晨起床后，先将两个手掌合在一起用力摩擦，待手搓热后闭上双眼，用搓热了的手掌熨贴双眼10秒钟，反复3次;然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压或旋转轻揉眼球(闭目状态)20秒钟左右。注意揉按时不要持续太久，也不要用力太大。 通过这样的揉按，可以促进眼睑的睑板腺排出分泌物，从而保证泪膜的质量来预防干眼;同时还可以促进眼部血液循环，消除眼疲劳。经常按摩耳垂对消除眼疲劳、预防干眼也很有好处，方法是用大拇指和食指拿捏耳垂，轻轻地揉按耳垂30下即可。 此外上班过程中若没有时间或机会看看远处，舒服下眼睛，那么多多眨眼，可让眼睛湿润，呵护眼睛健康。 上班族怎么缓解疲劳 看看这三种营养必备物 现在这个时代是科技的时代，人们一直在追求着创新和信息化，人们的生活也离不开电子产品的存在，也就是因为有了它们，这个社会才更加的进步。电脑一类的电子产品给人们带来很大的帮助，同时也会有辐射存在，特别是电脑一族的人群很容易疲劳，所以要注意营养均衡，这三种营养是他们的必备。

1、类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，这类的营养素对眼睛健康的贡献也不可忽视。所以电脑族的人群一定不要少吃这样的食物，可以补充营养的同时还可以保护眼睛，包括深黄、深绿和红色蔬果，叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

2、维生素a。

这类的营养素可以帮助缓解很多的眼部疾病，比如说夜盲症，还有视网膜等疾病都是有很大的辅助作用。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素a。最常见富含维生素a的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

3、b族维生素。

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。这类的营养素应该多补充，很多食物中都有这样的维生素的种类。缺少这类营养素会出现神经病变，还有研究视力模糊等情况，所以应该补充这些食物。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含b族维生素。

这些营养素比较适合上班族的人群，可以补充充足的营养的同时，还可以抗氧化和抗疲劳的作用。同时一些维生素类的营养素可以保护眼睛减少刺激和伤害，特别是长时间对着电脑的人群来说是不错的食物选择，希望这些常识能够让你在工作时间充满体力和精力，更加有自信。

盘点各类上班族面临的心理危机 盘点各类上班族面临的心理危机 盘点各类上班族面临的心理危机 教师：“压力感” 社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑：“学为人师，行为世范”，可以看出社会对教师的期望是要有较高的道德水准、人格力量、学术知识。王教授说，当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时，老师就会产生角色冲突与压力。 老师常见的心理困境还有：上课时间要抑制内心的不愉快感受，不能以学生为泄气对象；学生的不良行为干扰上课，造成教学无力感；校园暴力增加，老师因管教学生而被告的事时有发生；新教育技术发展迅速，对教师提出了更高要求。 电信：“情绪化” 说电信行业是服务业一点不为过，每日与客户沟通和为客户服务是电信一族工作的一部分，中国社会普遍存在的对服务业不尊重的心理定势造成了从业人员的工作压力。比如，客户的态度、情绪、言行、客户的特殊要求、专业询问、压力转嫁以及不理解，都会严重影响工作人员的情绪。 对于新兴的电信来说，由于行业还不成熟，行业制度、流程、措施变革、促销方式都很繁琐，增加了从业人员的执行压力，也容易引起客户不满。“打个比方，”王教授说，“如果你丢了一部手机，想停机，并买一部新卡，打1860电话，里面至少有七八道关，每一关都有七八个选择，等你好不容易选对了服务项目，又是占线。这些情绪，都会转嫁到从业人员身上。” 公务员：“抑郁、焦虑” 近年来，医院中公务员病人有增多的趋势，其中，承担着教育子女、赡养老人等多重生活压力的中青年公务员压力感较大。公务员的职业竞争压力也日趋增大，现在几乎在所有的公务员考试中，都有对心理素质的考察项目，可见政府对公务员提出了比较高的要求。 专家分析：“公务员是一条从政的道路，但从政的不确定性是非常强的，职业升迁受到很多非可控因素影响，公务员容易产生失控感。公务员接触的人际关系也比较复杂，打交道的人既有领导、同事，不同部门人员，还有各种办事对象。因此，公务员需要八面玲珑，方方面面都要照顾到，压力大了，就容易产生烦躁、抑郁、焦虑等心理问题。” it一族：“强迫症” it企业要根据市场的需求，不断追逐新的技术，非常强调发展。因此，it一族工作量大，经常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活与工作失衡。而且，“it业从业人员以年轻人居多，他们对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。” 据课题组对中关村企业员工的心理调查表明：46%的被查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪。此外，84.2%的人承认工作压力很大，莫名其妙地心烦意乱，遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑，遇事喜欢往坏处想，喜欢强迫自己达到目标。 警察：职业枯竭感 警察职业是一种高强度、高危险的职业，要随时应对可能的突发事件，还要面对犯罪与流血牺牲。王教授介绍，目前我国的警察正在进行重新工作定位，强调“服务”精神。“这一举措等于削减了警察的执法权限，从心理上说，就是减少了工作的自由度，增加了工作的压力感。现在市民的报警意识也越来越强，增加了警察的工作量。”王教授介绍。 参与这项调查的王教授说，中国警察给人的印象似乎比较生硬、冷漠，这其实是“职业枯竭”的先兆：工作热情完全丧失，情绪烦躁、易怒、冷漠、情感资源就像干涸了一样，无法关怀别人。这也正是警察家属经常闹意见的地方。 据课题组调查：在老师、医护人员、公司职员和警察等人群的对比中，警察情绪疲惫程度最高；警龄在6—15年的警察心理枯竭程度最严重；离婚率也比普通职业高。 上班族如何放松自己的心态 上班族如何放松自己的心态 上班族如何放松自己的心态 1、提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 2、将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。 3、静坐 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 4、在住所门口放置一个杂物盒 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 5、创立某种“仪式” 给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 6、将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。 7、借助音乐 在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 8、将家里收拾整洁 一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 9、下班路上的享受 如果是驾车下班，可以放自己喜欢的cd或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 10、合理安排家务 如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 上班族怎样摆脱焦虑症 上班之前先做六件事 都说“一日之计在于晨”，这话说的一点儿也没错。美好的一天从清晨开始，上班族平时工作压力大、上时间的久坐、不健康的生活习惯。都会使我们的身体出现一些小毛病，因此，为了我们的健康，小编为大家总结了起床后必做的6件事。

1.赖一会床

早晨醒来，在床上多赖上五分钟，活动一下四肢和头部，特别是颈部，可预防头晕。

2.摊开被子

多数老年人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实不是件好事。在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，会滋生大量螨虫及细菌，易对健康有害。所以，起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风，再叠好或者铺平。

3.喝杯温水

晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

4.按摩头部

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

5.排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可多吃高纤维食品。

6.心理暗示

早上是一天中最美好的时光，可以给自己激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，一整天，都会拥有好心情。

白领久坐竟致溃疡 上班族不妨多练站桩 一天二十四小时，除了睡觉时间，你有多少时间不是坐着的呢？久坐已经成为现代白领的一种习惯，上班因为工作性质基本都是坐在电脑前保持不动了，回到家之后也基本累瘫在沙发上，你知道久坐的危害有哪些？让我们都学会站起来。

1、极易肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

5、头疼和脑雾

专家表示，当人们以c字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。专家建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

上班族久坐不妨多练“站桩”

长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法 一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！

虽然下班后偶尔也会去做个精油spa，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧。

方法一：简单运动强化相关肌肉

健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。

●跟我做

仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦！

方法二：补钙，要补充相关营养素

●补充维生素k

强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？最近，日本的研究人员发现维生素k可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有维生素k呢？

答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素k，它的维生素c含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。

●油也是补钙好帮手！

绿色蔬菜里的维生素k是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素k最好不要生吃蔬菜。

我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。

方法三：选择对的床和枕头

●软床对背部更好

美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。

●高枕无忧？错！

“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口；当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。

方法四：斜背包包解放背部

根据研究，包包重量不能超过体重1/10！你知道自己每天随身携带的包包有多重吗？别猜了，快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。

●左右肩重量要均衡

一时找不到长带的斜挎包，只有短带的单肩背包？那每隔20分钟换一次肩吧。

方法五：久坐更伤背，健身球培养好坐姿

久坐和久站哪个更伤背？科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%；弓着腰坐在椅子上的压力就为185%！

可见，比起久站来，久坐对背部的伤害更加严重呢！对于办公室一族来讲，培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法：把健身球搬去公司，当办公椅！如果你想在健身球上坐得稳，坐姿就必须正确，时间一久，良好的坐姿就自然而然养成啦。

●从20分钟开始习惯！

刚开始练习时，每次坚持坐20分钟，之后慢慢增加，用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如，背疼也消失不见了。