《S曲线》 简单提臀动作 s曲线亮出来 一、每坐一个小时就要站起来走走 上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。 对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。 洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，让臀部变得浑圆结实。 千万要记得起来动一动屁股哦。 二、控制饮食少吃高热量食物 大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。 这个时候应该控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身瘦臀操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。 三、按摩瘦臀 臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。 按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 四、掂脚尖走路 除了以上方法外，你还可以用一个省钱的运动瘦臀法，来增加臀线的魅力，即掂脚尖走路。掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看电视的时间做。 螺旋颈肩按摩操 4大部位s曲线保养法 螺旋颈肩按摩操 4大部位s曲线保养法 想让他随时被你的性感和妩媚打动吗？那么从现在开始就注意重点保养令他痴迷的性感部位吧！ 保养重点1：颈肩，成为最性感的诱惑 出糗状况：零锁骨、双下巴、深刻颈纹 保养方向：去角质、紧实按摩、保湿、防晒 基本上颈部的保养需求与脸部没有太大不同，需要清洁去角质增加明亮度，轻柔按摩增加紧实弹性，加强保湿避免干纹，做好防晒以免肌肤提早松弛老化。将肌肤保养延续到颈肩部位吧！加点小技巧，让颈肩线条为你的性感加分。 保养方法： 1、洗澡时使用按摩刷，沾取沐浴泡泡，从肩膀往脖子、耳际方向，以小螺旋方式按摩清洁。 2、双手涂抹颈胸霜，左手以斜45度的角度放在右耳下方，以抚触的方式顺着右颈，滑到右肩，再轻抚过锁骨滑到左肩。 3、换右手轻抚在左肩，以斜45度顺着左颈滑到左耳下方，再延着左颈往下抚顺，左右手反复交替进行按摩。 4、双手轻柔包覆在颈部，轻轻加压按摩，避免过度牵动肌肤。 保养重点2：手足，第一次接触的致胜关键 出糗状况：干燥、粗纹、龟裂、局部暗沉 保养方向：软化去角质、滋养修护、舒压按摩 因油脂分泌少、经常曝晒在外，手足保养的需求性，在湿度、温度下降的冬天特别明显。选择乳油木果油、维他命b5、爪钧草等植物成分，可提供更多滋养修护作用。对于指关节处的明亮加强、足跟部位的软化滋润、肌肉的放松，甚至延伸到手臂、小腿线条的保养，都可以归类在手足保养范畴里。 保养方法： 1、人字舒压按摩：按摩足部时，可用两只大姆指在整个足底小面积画人字，拨开足底紧绷肌肉，让足部循环更好。 2、滋养加倍：涂完护手霜可以包上保鲜膜，或是戴上手套，加强滋润。 3、促进血液循环：握住手臂，以向上扭转的方式按摩整只手臂，可促进循环。 4、去除硬皮：脚皮软化后，取去角质霜以螺旋按摩的方式按摩足底。角质较粗后的足踝部位，可适度以磨砂板、浮石辅助去角质，一个礼拜约1-2次，帮助角质更新，肌肤保持滑嫩。 保养重点3：美肌，爱上在你身上游走的肌肤触感 出糗状况：局部暗沉、粗糙干荒、红痒脱皮 保养方向：去角质、保湿、按摩 当肌肤之亲的机会来临，你有信心自己的肌肤触感，可以让他一碰就舍不得离开你吗？ 身体肌肤表面积大，很怕随着环境改变造成水分皮脂流失，降低肌肤的防御能力。就算你没时间花太多心思在身体保养上，每天洗完澡后，也一定要马上涂抹上乳液，不管是保湿用、塑身用还是紧实为主，都能立即补充肌肤流失的水分。 保养方法： 1、局部去角质：使用身体去角质产品，采由下往上、由内往外的方向按摩身体大面积肌肤。针对局部小地方，例如膝盖、手肘，以螺旋画圆的方式，一周2-3次轻柔去角质。 2、按摩促进循环：涂抹身体乳时除了按摩，你可经常性泡澡、做运动，都是增加新代谢、促进血液循环的好方法。 3、补充体内足够水分：肌肤要水嫩除了外在补水是不够的，你还需要多喝水。因为水分是参与体内新陈代谢的重要物质，每天2000c、c，采20-30分钟就小口饮用一次的方式摄取水分，补水效果最好。 保养重点4：美背，用背影掳获男人的心 出糗状况：长痘痘、毛孔粗大、触感粗糙 保养方向：清洁控油、去角质、收敛、保湿 背部的保养以清洁控油、收敛肌肤为主，控好皮脂分泌问题，就能降低长痘痘、毛孔粗大问题。因为背部油脂旺盛，避免提供滋养型的身体乳液，加强清爽保湿，定期做背部去角质保养，如果还能培养运动习惯，练出漂亮的后背线条，就能让美背也成为攻陷男人的武器之一。 保养方法： 1、沐浴长巾来帮忙：对肢体柔软度不好的女生来说，双手构不到背部，清洁保养难度变很高。建议，可借助沐浴长巾或沐浴刷的辅助，清洁摸不到的背部，光是磨擦作用，就有帮肌肤去角质的效果。 2、收敛肌肤：你可以使用身体专用的收敛喷雾，或是脸部用收敛化妆水，轻拍在容易出油的背部肌肤上，或将脸部用的净化收敛面膜敷在背部，加强净化控油效果。 3、清爽滋润：背部因为皮脂腺旺盛，不宜使用太过滋养的身体乳液。你可为背部准备清爽型的乳液，或者全身涂抹完身体乳液后，将剩余的乳液量涂在背部，避免增加背部肌肤过多负担。 想要自信展现好身材?好习惯打造s曲线 养成良好习惯，打造性感翘臀 1、拒绝囤油囤脂 虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑圆润，但是脂肪太多，很容易因地心引力而变松弛下垂。以下生活”恶习“须及时纠正：贪吃甜食和高油腻食物；久坐恋坐不运动；跷二郎腿。这些习惯都会阻碍臀部及腿部的血液循环，造成臀部浮肿松垮哦。 2、穿上高跟鞋，收胯小动作 穿上高跟鞋，臀部会自然的收紧，对于提臀有很好的作用。其实对于那些不想穿高跟鞋的mm来说，无需外出，在家也可达到同样的效果哦！具体做法参考：身体站直、两脚并拢踮起，同时放松身体，把笔放在臀部中间夹好，有意识地用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔落下。 3、手动“提”臀，按摩承扶穴 承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴会有防止臀部下垂和阻断赘肉堆积的效果。用拇指以外的四根指头按压承扶穴，小心往上按压。早晚重复此动作，同时配合手动“提”臀动作一起做。一个月下来，定能收获满意效果哦。 虎背熊腰的你如何重获s曲线 瘦背动作一：双腿分开同肩宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯，控制好速度，重复2组15次。 瘦背动作二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，让背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。 瘦背动作三：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，控制好速度。重复此动作2组15次。 瘦背动作四：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。 瘦背动作五：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，但是背部要始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 6款食物帮你吃出s曲线 美眉们想要达到最佳的减肥效果，不止要知道吃什么食物减肥，更要知道减肥食物的最佳食用方法。下面就和大家分享6种常见的刮油减肥食物的最佳食用方法，只有正确吃减肥食物，才能有效瘦身。 一、酸奶 很多美眉都喜欢喝酸奶，一个原因是好喝，另一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会长胖。酸奶确实有一定的瘦身成效，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够见效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而持久便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以见效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。 吃法推荐： 早上一杯牛奶 ，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐大量 喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入 这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体保健有利。 二、山楂 现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压 、促进胃肠消化的功效。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化功效，且山楂中含有脂肪分 解酶，对瘦身有利，可辅治继发性肥胖症。 吃法推荐：消脂山楂汤 材料：山楂500克，白糖100克。做法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白 糖，饮其汤。 做法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。 三、柠檬 柠檬是一种富含维生素c的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的 物质，经过合理的调配，还是十分见效的瘦身物质。 吃法推荐： 每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠檬1-2片，水最好超过500ml，切 忌，不能用开水，温水最好。坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体重大概会轻2斤以上/周，谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否则可能出现身上没胸减得快。 柠檬海带茶：取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水， 在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促 进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进 胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到瘦身目的。 四、橘子 橘子内含的酵素能见效抑制制作脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容 易产生饱足感，所以便有瘦身作用。 吃法推荐： 1、将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。 2、橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭。 3、吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。 五、青苹果 青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等作用外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治成效。 吃法推荐：青苹果粥 材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。 制法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。 六、西红柿 根据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和 矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所 含果酸及纤维素，有益消化、润肠通便功效，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡 眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的 功效。 吃法推荐： 西红柿减肥提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭 及高热量的菜品摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激 胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排 泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。不可完全以西红 柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2，应当就足够了。不要因为瘦身的急于求成，而影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。 告别虎背熊腰 s曲线秀出来 告别虎背熊腰 s曲线秀出来 告别虎背熊腰 s曲线秀出来 “扬眉吐气”瘦背法 1、俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开； 2、吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒； 3、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。 爬行瘦背法 动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。 动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。 动作三：两肘交替向前匍匐爬行几米，伸直两腿，然后两腿随上体向前爬移。重复3次，间歇1分钟。 屈膝扭腰瘦背法 1、坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧； 2、双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面； 3、吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒； 4、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。 淋巴排毒推拿 血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒推拿能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。 背部推拿操纠正驼背 伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，放松身体前侧的肌肉，通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。 动作1、俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势。2 次呼吸后放松。 动作2、仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2 次呼吸后还原。 背部也减重 背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美人性，中国女人背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。 平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。 冷热水交替美背 过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。 坐姿 想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。 站姿 以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时关注微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。 温馨提示：以上就是推荐的瘦背运动，只要平时练一练，虎背熊腰就能变成s曲线。 经期丰胸秘籍 打造s曲线 经期丰胸秘籍 打造s曲线 经期丰胸秘籍 打造s曲线 利用月经周期来丰胸的原理 乳房是由脂肪、肌肉和腺体组成，由韧带固定住，胸部腺体会受荷尔蒙所影响。月经来潮前七天，雌激素分泌量增加，会使小叶内导管上皮细胞肥大，叶间和末梢导管内分泌物也会变多。所以在月经前会感到乳房部位不适，发胀，乳房会变得比较大，而且坚实，甚至会有不同程度的疼痛感或块状物。月经期后雌激素分泌减少，雌激素对乳腺的刺激也随之变弱，乳腺慢慢回复回状，乳腺导管的上皮细胞分泌量减少，乳房就会变小变软，疼痛感会消失，块状物也会也缩小或消失，恢复原来大小。如果在雌性激素分泌量大的时期多吃富含荷尔蒙的食物象是海鲜，其中所含的锌，能提高性荷尔蒙分泌促进乳泡涨大，胸部也会因此变大。 利用月经周期丰胸的最佳的丰胸时机 在月经来的第 11-13为丰胸最佳时期，或第18-24为次佳时期，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物；因这时期卵巢动情激素分泌量高，是激发乳房脂肪增厚、丰胸的好时期。 这段时间内，可利用哪些方法来有效丰胸？ 功效：按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，使脑下垂体释放激素，作用于卵巢，并刺激乳腺细胞，促进乳房发育。同时促进胸部周围气血循环，使乳腺输营养充足，达到丰胸效果。 按摩方法：以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开，再按压为一次，连续按10次为一回。每天可做6回，有空时就可以做，以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要，按压单一或多个穴位。 (1)鹰窗穴 位置：从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。 经属：足阳明胃经。丰胸，击中冲击肋间神经和胸前神经。 (2)乳根穴 位置：乳头中央直下一肋间处。 经属：足阳明胃经，丰胸。 (3)坛中穴 位置：体前正中线，两乳头中间。 经属：任脉。足太阴，手太阳、少阳、任脉之会，通畅身体经络之气，丰胸。 简单运动法 1、理气健胸操：将腋下两旁肉轻轻推向胸前；将小腹的赘肉用力向胸部上推；顺着乳房四周由内而外打圈按摩；最后由下往上按摩至颈部； 注意事项：每天洗澡后，做健胸操 10分钟，大约一个月就会有效果，千万不可以偷懒。 2、合掌健美操：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推。收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力。双手在身后合十，尽量后伸。 注意事项：锻练胸部韧带、胸肌，使胸部更加挺拔，托高胸部，并调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。每天洗澡后，做健美操约 5分钟。约1-2个月 就会有效果。 丰胸的十大食材 (1)酒酿蛋 【功效】酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，可以养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。 食用期间：月经来前早、晚吃一碗。 食用方式：当一般用餐后的甜点吃。 (2)当归 【性味与归经】甘、辛，温。入肝、心、脾经。 【功效】补血调经，活血止痛。当归既能补血，又能活血，故有和血的功效，胸部的发育与气血是否充盈相关，故能丰胸。 食用方式：在烹煮药膳时加入，或以当归浓汁腌肉皆宜。 (3)人参 【性味与归经】甘，平。入脾、肺经。 【功效】大补元气，补肺益脾，生津，安神，胸部的发育与气血是否充盈相关，故能丰胸。本品补气作用较强，一般不用于实症，如发热、火气旺、感冒、发烧者不宜。 食用方式：在药膳中自行加入一些，或是直接用 2-3公克的人参冲热开水喝也很好。 (4)山药 【性味与归经】甘，平。入肺、脾经。 【功效】补脾胃，益肺肾，因含有丰富女性荷尔蒙，故能丰胸。 食用期间：月经来潮前七天。 食用方式：新鲜山药煮汤，干山药可用于药膳中。 (5)枸杞子 【性味与归经】甘，平。入肝、肾经。 【功效】补肾益精，养肝明目。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。 食用方式：煮一些甜汤或是泡茶时，可自行加入一小搓枸杞子。 (6) 蒲公英 【性味与归经】苦、甘，寒。入肝、胃经。 【功效】清热解毒。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。 食用方式：行经前乳房胀痛可在药膳中加入一些蒲公英，调理肝胃经，兼消退胀痛。 (7)紫河车 【药用】本品为人的胎盘。 【性味与归经】甘、咸，温。入心、肺、肾经。 【功效】益气，补精血。含大量女性荷尔蒙，多用于更年期综合症状与骨质疏松，可增强抵抗力，亦含绒毛膜促性腺激素、雄性激素等，可以促进乳腺、卵巢发育，风寒痰喘、胃弱者忌服。 食用方式：将药膳中加入少许即可。 (8)海鲜类 【功效】含锌能提高性荷尔蒙促进乳泡涨大，胸部也会因此变大。 食用期间：月经来潮前七天。 食用方式：任何料理方式都可，如果不喜欢海鲜类至少喝喝汤也有效。 (9)肉苁蓉 【性味与归经】甘、咸，温。入肾、大肠经。 【功效】补肾助阳，润肠通便。由从肝、脾、肾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。 食用方式：药膳中使用，平日泡茶也可以加入少许肉苁蓉。 (10)黄豆类制品 【功效】如豆浆、豆腐等等，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有「植物雌激素」、「异黄酮类物质」，能提高雌激素的水平，达到丰胸健美作用。 食用方式：豆浆最好，因为豆浆是黄豆制品中加工最少、最吃的到黄豆精华，其他如豆花、豆腐也都不错。 以上就是推荐的几种简单的丰胸方法，希望对您有帮助。 日常7动作 瘦背美颈打造s曲线 所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪。推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习还能够帮助你瘦背以及改善脖子堆积赘肉的老大难。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下！ 1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。 2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。 tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。 用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。 tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。 左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。 tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！ 身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。 tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。 尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。 tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。 挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。 tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。 伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。 tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。 提臀简单运动 在家也能塑s曲线 臀部是不少想要减肥的美眉最想提升线条的地方，只有臀部的曲线出来了，瘦身才算大功告成。然而臀部可以日以继日来完成，只要每天做以下动作，完美臀部指日可待。 1、收紧臀部动作 等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。 2、后踢腿运动 平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。 3、睡前侧卧抬腿练习 每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！ 4、步爬楼梯 爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。 5、经常户外跑 户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢！