《秋季减肥》 四种高纤维食品 秋季瘦身好帮手 减肥瘦身饮食很重要，那么如何才能达到好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要跟大家推荐几款高纤维食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该多吃哪几种食物吧。 高纤食物一：红薯 瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。 红薯瘦身餐单：红薯芝士浓汤。 所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。 制法： 1、干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。 2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。 高纤食物一二：燕麦 瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？ 燕麦瘦身餐单：燕麦大枣粥。 所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。 制法： 1、将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。 2、水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。 3、用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。 4、顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。 5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。 高纤食物三：西芹 瘦身作用：西芹n种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。 西芹瘦身餐单：西芹百合炒虾仁。 所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。 制法： 1、虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。 2、萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净。 3、萝卜、西芹、百合飞水，捞干，烧热油，将虾仁过油。 4、锅放油烧热，倒入蒜茸炒出香味，加入虾仁和胡萝卜，西芹及百合迅速翻炒一下。 5、入调味料迅速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可。 高纤食物四：蘑菇 瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！ 蘑菇瘦身餐单：玉米土豆蘑菇素汤。 所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。 制法： 1、米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。 2、净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。 3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。 4、入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。 高纤食物五：白萝卜 瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。 白萝卜瘦身餐单：萝卜炖牛腩。 所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。 制法： 1、腩切块焯水后洗净，白萝卜切滚刀块，葱挽结、姜拍松。 2、内热油，七分热后放入葱姜煸出香味后，下入牛腩，炒至变色后，依次调入料酒、老抽、糖，煸炒上色。 3、锅内放适量的水，烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后，加入萝卜，调入适量的盐、鸡精，再炖至萝卜酥烂即可 秋季减肥九步 快速瘦手臂法 瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。 打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。 练习顺序 起始姿势：单手臂展开呈翅膀状 你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标：肩膀，背部肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上 右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。 连续做12次，然后换方向练习。 起始姿势：来回拉动二头肌 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 起始姿势：来回拉动三头肌 燃脂目标：三头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。 向后伸展双臂 燃脂目标：肩膀，背部 双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。 弓步弯曲练习 燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。 回复到起始动作，换另一边重复做六次。 膝盖弯曲三头肌练习 燃脂部位：三头肌 四肢着于垫子上，右手手持哑铃。 左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 侧边练习 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧 双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。 下蹲练习及重量转换 燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿 双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。 下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。 平衡三头肌练习 燃脂部位：三头肌，臀大肌 双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。 左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行 保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。 适合秋季减肥 食谱的一览表 秋季来临，天气逐渐转凉，人们问了取暖通常会通过吃一些食物来保持体内的热量，那么对于减肥家们来说，拥有一份好的食谱来保持美好的身材是比不可少的。今天笔者有幸收集到几种对减肥有用的食物，赶忙来同大家一起分享。 1、冬瓜 冬瓜含有糖、蛋白质、n种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。 中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、瘦身等功效。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，成效尤为显著。 2、降脂食物： 血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。 1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。 2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。 3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。 瘦身零食： 果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。 咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。 豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。 凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。 酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。 微波炉自制懒人秋季减肥餐 觉得动手做减肥餐很麻烦，无法坚持饮食减肥方法？不用怕，现在就教你用万能的微波炉做9款秋季减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴吧！ 菜肴篇 1 番茄烩鲅鱼(194卡) 材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。 用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡) 材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。 将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。 3 黄麻咖喱里脊肉(157卡) 材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。 将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。 4 泡菜汇豆腐(167卡) 材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。 将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。 5 菌蔬牛肉(170卡) 材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。 用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放到微波炉中加热4分钟取出混合，再次加热1分钟。 6 番茄海带生姜汤(16卡) 材料(2人份)：海带适量、樱桃番茄8个、鸡汤1杯、温水半杯、盐1/4茶匙、酱油半茶匙、生姜末1茶匙。 在耐热容器中放入切半的番茄、泡好的海带，加入鸡汤、温水、盐、酱油和生姜末后，用微波炉加热5分钟即可。 主食篇 1 肉碎杂蔬炒面(318卡) 材料(2人份)：肉碎100克、酱油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少许、小唐菜150克、葱10cm、胡萝卜40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣酱半茶匙、面条200克。 将胡萝卜、葱、小唐菜切丝，肉碎用料酒、酱油调味，一并放入耐热容器中搅拌，用微波炉加热4分钟后取出拌匀再次加热1分30秒。将面条和豆瓣酱、酱油和盐放到器皿中搅拌后用微波炉加热30秒。 2 甘塩鲑鱼炒饭(333卡) 材料(2人份)：甘塩鲑鱼适量、胡椒粉少许、圆筒状鱼糕2条、洋葱50克、芹菜叶80克、玄米饭200克、盐和胡椒粉少许、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。 将鲑鱼去皮切小块后，用胡椒粉腌一下，鱼糕切小，洋葱和芹菜叶、西洋菜切碎，一并放入容器中，用芝麻油混合后放到微波炉中加热3分钟。取出后加入玄米饭、盐、胡椒粉和酱油混合再加热2分钟。 3 香菇鸡肉盖饭(365卡) 材料(2人份)：鸡胸肉150克、料酒1茶匙、酱油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝麻油1茶匙、芝麻1/3茶匙、芫茜50克、玄米饭200克、茄子2个。 将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。香菇和茄子切片，芫茜切碎。将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟，取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。 秋季减肥吃什么?木瓜银耳炖牛奶 雪梨削去外皮，对半剖开，再挖出梨核切成滚刀块；将水和杭白菊或野生菊花放入锅中，大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟，再将煮过的菊花滤除，菊花水留用；将菊花水重新倒入锅中，加入雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟，最后离火彻底放凉即可。 秋季减肥吃什么？木瓜银耳炖牛奶 秋季减肥吃什么？ 减肥是我们女人的大计划，那么女人秋季减肥吃什么呢？ 山药 山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。 减肥食谱：山药薏仁红枣粥 材料： 主料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅料：枣（干）15克，调料：冰糖20克，蜂蜜15克。 做法：将大米薏米、红枣分别洗净；大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时；长山药洗净，去皮，切成长滚刀块；锅置火上，放入清水与大米、薏米、中火煮开后，改小火煮至黏稠；再加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右；把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可。 胡萝卜 胡萝卜含有红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。 减肥食谱：胡萝卜玉米骨头汤 材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴。 做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净；姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用；砂锅放入适量清水，放入骨头和葱姜；开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋，放入玉米，中小火继续炖煮；炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。 莴笋 莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。 减肥食谱：凉拌莴笋丝 材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml。 做法：莴笋削皮洗净，切成丝；红辣椒切小圈，大蒜切末；莴笋丝放入大碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞起沥干水分；锅里放入适量清水煮开，倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起；加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀；锅里放油烧热，关火，加辣椒圈爆香，把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。 梨 尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。 减肥食谱：菊花雪梨茶 材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml。 做法：雪梨削去外皮，对半剖开，再挖出梨核切成滚刀块；将水和杭白菊或野生菊花放入锅中，大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟，再将煮过的菊花滤除，菊花水留用；将菊花水重新倒入锅中，加入雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟，最后离火彻底放凉即可。 木瓜 木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。 减肥食谱：木瓜银耳炖牛奶 材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳。 做法：将银耳、莲子、枸杞泡发；银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球；将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖；入蒸锅大火蒸20分钟，转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。 10大秋季减肥食品 减重养生两不误 秋天已经到了，饮食注重点也要跟着改变！并不是所有的夏季食品都适合在秋天食用，你知道秋季该怎样健康饮食减肥吗？秋季减肥食品有哪些呢？下面为大家介绍10种适合秋天食用的减肥食物，滋润又排毒，让你在这个秋天，减重养生两不误。下面赶紧来看一下吧。 10大秋季减肥食品 减重养生两不误 1、南瓜 味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 2、羊肉 补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 3、秋梨 秋季要减肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多种营养素，它所含的维生素b族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况，秋梨润肺去燥的功效很好哦！ 4、紫菜 除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 5、香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 6、苹果 内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 7、木瓜 含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 8、禽蛋 禽蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 9、芝麻 芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素，芝麻还含有蛋黄素，蛋黄素能防止身体变胖，所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物，另外芝麻所含的维生素e很丰富，能够美容美肤哦。秋季要减肥，但也不能忘了护肤，既能减肥又能护肤的食品是最好的选择，芝麻就是其中一种啦，而且芝麻有很多搭配可以选择，推荐给大家黑芝麻粥，做法很简单，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有减肥功效，还能美肤、养生，mm们大可一试！ 10、葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。 秋季减肥注意事项 1、控制好三餐主食的热量，严格控制对甜食的摄入 如果之前三餐中的食量较大，可采用逐步递减的方法，将每一餐的食量控制在一个合理的范围（250~300克左右），详细也可参考成年人一天需要多少热量一文来限。用餐要养成吃七八分饱的习惯，减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。 秋季减肥期间，可多吃一些新鲜的果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等，是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。此外，如果要吃肉，应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。 2、合理摄入膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。在使用含膳食纤维较高的食物时，应尽量多咀嚼，放慢进餐速度，这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的蠕动，对减肥很有帮助。 3、注意补充水分，可多喝汤 谁是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢、美容、对减肥也有帮助（参考喝水减肥法）。此外，秋季减肥的同时还要注意养身，因此可多喝汤，喝汤还是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 4、放慢进食速度 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，慢食可以有效的控制适量，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。 注意事项 1、饭后应站立半个小时左右，不应立即坐下 2、睡觉前5小时之内不要进餐，因此要把握好晚餐的时间。 3、秋季减肥，运动必不可少哦，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。 秋季减肥的原则有哪些 秋季减肥的原则有哪些 秋季是减肥瘦身的黄金时机，那么，秋季如何减肥效果最好呢？接下来，我们将给大家介绍关于秋季减肥的小知识，帮你快速减掉身上的赘肉。赶快来看看秋季减肥必须遵循的5大原则吧！ 秋季减肥原则 1、心里提醒，甩掉借口 其实秋季很容易使人发胖的，因为在秋季里人们的食欲大增，很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。 最佳办法：试试原来的裤子，看是否紧了些，时刻给自己个尺度来约束自己。 2、秋季进补，适可而止 选择秋季进补的人很多，原因在于秋季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再 增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者 经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。 最佳的补救办法：在食用时要撇去最上面的一层油，只喝有营养的汤。 最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家人够吃就行，可以多做一两种。 3、放弃大份，重质不重量 也许在我们的潜意识当中，都有种杜绝浪费的习惯，我们会看着盘子里的食物吃东西，并不是自己的胃口。有实验证明，拿爆米花举例，平时同样食量的人， 一个是大桶的，一是小桶的，在不知不觉中，那个拿大桶的人总会吃的更多，会比用小桶的多吃进约1/3的量。再比如你买了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你给他倒250毫升，他喝完了，如果你给他倒的500毫升，没准他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4个小杯时，他可能喝了一杯就停 了，未必会去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多选择质量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜欢，那么可以选择一 小块乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一点的。人们的食量会受包装数量大小的影响，因此，用小盘盛饭菜对于控制食量更好些。 最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家人够吃就行，可以多做一两种。 4、减少聚餐，清淡饮食 天气转凉，好友总是免不了经常的会餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。 这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。 最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。 5、增加运动，增加代谢 此时人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每 天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。 最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。 秋季减肥吃什么水果好 1、苹果 想必不要作特别的介绍了吧，苹果所带来的减肥效果真可谓厉害呢！有的人用苹果来代替三餐，这就是经常说的苹果减肥法，但是小编真的不提倡，那主要是因为会饿的全身发抖，而且对身体也是有很大伤害的，反弹会比较迅速。但苹果真的是减肥的好帮手，热量低而且饱足感又很容易有，而且苹果所含的钾质也是非常多的，能有效预防水肿。 2、木瓜 实际上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要经常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆积在体内的废物。此外还有一种是青木瓜，但它是蔬菜类的，一般会被拿来煮汤炖排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常丰富的，会给丰胸带来非常大的帮助。 3、奇异果 奇异果所含的维他命c是非常丰富的，能在减肥期间不会让皮肤变得很差，同时所含的纤维质也是非常丰富的，对预防便秘是很有帮助的。 4、葡萄柚 葡萄柚不是每个人都会喜欢的，主要是因为它吃起来是苦涩的。但是其所含的维他命c是极其丰富的，重要的是它的热量是非常低的，能给减肥带来非常大地好处。 5、番茄 番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素c、维生素b1、苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。其中，放置晚餐食用最好不过。 秋季减肥指南 跑出好身材 秋高气爽的时节是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将跑步减肥作为了一种平日里简单易行，实现自己美好身材梦想的减肥方式。怎么跑才能跑出美丽身段呢？赶紧来学习一下吧。 秋季减肥指南 跑出好身材 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“ghrelin”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 ◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 ◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 ◎练习指数：★★★ ◎练习时间：跑前(准备动作) 时间&速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 ◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 ◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 ◎练习指数：★★★ ◎练习时间：清晨或傍晚为佳。 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美s曲线。 ◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 ◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的s形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。 ◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 ◎练习指数：★★★★ ◎练习时间：清晨或傍晚为佳。 秋季减肥小窍门 肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟360常识网一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！ 秋季减肥小窍门 有氧运动+科学膳食 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。 1、苗条科学 基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。 2、比基尼女郎妙方 想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。 3、流点汗心情好 许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。 4、速度的陷阱 研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。 5、咬苹果时间 一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的ldl不良的胆固醇，而良性的hdl胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！ 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。 1、游泳 游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。 2、步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。 秋季减肥6大瘦身黄金定律 秋季减肥6大瘦身黄金定律 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。 逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。 饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西! 睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。 因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。 西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 其实人发胖的最大原因是疏忽：由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。 其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 秋季瘦身秘诀给你好身材 秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。 越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。 秘诀2：饮食不规律是很容易造成肥胖。 瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。 秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。 如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。 秘诀4：饮料也是减肥者需要多多注意的地方。 很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。 秘诀5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。 食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。 秘诀6：要减肥，就一定要常常称体重。 时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。 九步秋季减肥动作快速瘦手臂 打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。 起始姿势：单手臂展开呈翅膀状 你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标：肩膀，背部肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上 右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。 连续做12次，然后换方向练习。 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 起始姿势：来回拉动三头肌 燃脂目标：三头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。 双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。 向后伸展双臂 燃脂目标：肩膀，背部 双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。 弓步弯曲练习 燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。 回复到起始动作，换另一边重复做六次。 燃脂部位：三头肌 四肢着于垫子上，右手手持哑铃。 左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 侧边练习 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧 双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。 秋季瘦身方 速效甩肉别错过 秋天到了，下面给大家介绍几个方子，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，好处多多，绝不可错过哦。 速瘦偏方1：海带瘦身 海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。 除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦！ 速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。 速瘦偏方3：吃葡萄柚 葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。 柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。 速瘦偏方4：吃“苹果餐” 苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。 速瘦偏方5：只吃芭乐和番茄两种水果 营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。 菠萝富含维它命b1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。 速瘦偏方6：吃酪梨 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。 速瘦偏方7：枇杷减肥妙用 枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。 秋季减肥吃什么 低卡可享瘦 秋季减肥吃什么好呢？秋天有很多当季的食物都具有减肥功效。下面，39减肥编辑就来为你推荐营养丰富又低卡的减肥食物，让你在秋季吃着健康减肥食品开心享瘦！ 1.梨 44卡/100g 梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果，同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素c。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。 在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。 温馨提示： 畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。 梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。 想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替，不过要注意，任何东西都不要多吃，适量就好。 2.熟番茄 19卡/100g 番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。 番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。 煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。 3.海带 12卡/100g 海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。 除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。 另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。 4.苹果 52卡/100g 苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥效果。苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。 5.南瓜 22卡/100g 常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含有丰富的维生素a和软性纤维，让你既有饱腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。 6.山药 56卡/100g 山药是一种高营养、低热量的减肥食品，而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白，这是种多糖蛋白质，能减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维，能让你吃后产生饱胀感，从而控制食欲。 秋季瘦身食谱 10种食物效果最佳 秋季瘦身饮食就要做出适当的调整，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种适合秋季减肥的食物，帮助大家在入秋期间可以快速的调整您的瘦身食谱，帮助您快速的达到减肥的目的，那么就来看看要多吃哪些食物吧。 1、熟番茄：更营养更容易被吸收 大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管 疾病和癌症的功效，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更 多选择熟吃番茄。 2、鱼肉：优质蛋白质来源 鱼肉对于女人来说是优质的营养食物，为女人提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。而 且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的 鱼还能见效预防心血管疾病。 3、奶制品：强健骨骼，提供钙元素 美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强 健骨骼。秋季是瘦身的好时机，奶制品还能帮助你见效瘦身，也可以充当零食，满足你馋嘴巴 的需求同时，也不会影响瘦身。 4、海藻：促进细胞膜流动 海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰 富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧 失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动， 让皮肤更紧致有弹性。 5、核桃：养肝补肾 俗话说的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食， 这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补 肾、润肠通便的功效。 6、荔枝：击退暗沉肌肤 荔枝含维生素a、b1、c，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等n种元素。有加速毒素排除、使皮肤 细嫩的作用。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要关注，荔枝不能多吃，会加重虚 火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。 7、苹果：抗氧化最好 吃苹果既能瘦身，又能帮助消化。且苹果中含有n种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具 有防辐射的功效，苹果的成熟需要大量的日照，能见效吸收阳光中的射线。 8、蘑菇：预防肿瘤 蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延 缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹饪，能让它们的保健效能 加倍。 9、绿豆：有清热、解毒、祛火之作用。 绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等n种成分，常食能帮助 排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出 现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒作用 ，可以解除n种毒素。 适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿 豆具有强力解毒作用，可以解除n种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏功效，在 绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜作用更佳。 10、黄瓜：具有明显的清热解毒、生津止渴作用 黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营 养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。 黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌 肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃 、心、肝及排泄系统都非常有助。 如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有益于化解炎症。 秋季减肥美食来帮忙 秋天已经慢慢的来到我们的身边，炎炎夏日已经离我们而去，没有了炎热的太阳的照晒，我们是不是要走出家门，来到户外，出去散散步、一起吃饭等等。可是在吃饭的同时我们还是有可能减肥，那就是秋季海鲜减肥法，下面就稍微的介绍一下： 1、大闸蟹：大闸蟹哪里最出名，以“阳澄湖”的代表，那是最出名的，可是吃大闸蟹能减肥，体现在哪里呢？大闸蟹中含有的维生素是高含量，能帮助热量代谢，是瘦身必备良药。 2、鲈鱼：“江上往来人，但爱鲈鱼美”，描述的就是它，营养价值极高，秋冬时最为肥美。鱼种含有dha，能降低人体血液中胆固醇跟脂肪的囤积，是减肥的首选。 3、生蚝：即牡蛎，是减肥的好食品：高蛋白低脂肪，是减肥人们最需要的食物。有助于帮助女性美容，还有助于排毒修身。 4、虾：大海中经常见到的动物，种类繁多，营养价值极高，还能作为中药。不饱和脂肪酸的作用就是降低人体的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，促进代谢，是健康瘦身的海鲜首选。 6、海参：称为最神奇的、最有营养的海洋生物，海参中含有不饱和脂肪酸能降低胆固醇，能调节身体的血糖。含有的微量元素可以影响体内脂肪的代谢过程，防止脂肪肝形成，使人身轻体健。 以上就是为大家介绍的“秋季超级享瘦的海鲜减肥法”，秋天到了，减肥的季节到了，我们不用运动，不应吃减肥药，不用忍受节食带来的痛苦，我们就用饮食法，完美身材照样跟我来。 7种食物 秋季瘦身最佳选择 秋季气候干燥，为寇也会慢慢增加，那么秋季如何减肥最有效呢？怎么瘦身才能达到最好的减肥效果呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种非常适合减肥的食物，大家在秋季减肥的时候适当加入食谱。 蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。 蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等n种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著作用。 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有n种人体所需的氨基酸、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、磷等。 常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的成效，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。 黄瓜 味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴作用。 黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。 黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有助。 如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有益于化解炎症。 牛奶 牛奶很多人认为夏天喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。 中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”作用，而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。 需要关注的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。 绿豆 味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之作用，是我国中医常常用来解n种食物或药物中毒的一味中草药。 绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等n种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒作用，可以解除n种毒素。 适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒作用，可以解除n种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏功效，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜作用更佳。 海带 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 作用：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。 适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。 力荐餐单：海带排骨汤 1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块 2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净 3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。 餐单力荐：三味黄瓜 1、将黄瓜洗净，去头尾，切丝;青椒去蒂、去籽，洗净，切丝。 2、将黄瓜丝放入盘中，撒上盐，搅拌均匀。 3、锅置火上，放入花椒油烧热，放入青椒丝、葱末、醋、白糖翻炒均匀，倒在黄瓜丝上拌匀即可。 猪血 味甘、苦，性温，有解毒刮油、补血美容的作用。 猪血富含维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、刮油分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。 适合症状：持久接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善功效。 餐单力荐：韭菜猪血汤 1、猪血切厚片，以滚水汆烫后捞起备用。 2、酸菜洗净切丝，韭菜切小段。 3、高汤煮开，放入酸菜丝煮5分钟，加入猪血煮3分钟，加调味料，起锅前放入韭菜段即可。 贴士：如果用猪大骨熬至的高汤与猪血汤同煮，大骨不需取出，大骨肉也很美味，可以当作肉料来享用。 小米黄金粥 秋季减肥养生 经常用眼的人，应多吃黄色的玉米。叶黄素和玉米黄质的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。秋季减肥养生，就吃小米黄金粥。 小米黄金粥——制作材料 小米黄金粥-减肥原理 每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素b1的含量位居所有粮食之首。 玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，有效帮助减肥排毒。 小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾清肠，秋季养生又减肥。 小米黄金粥-制作步骤 准备材料 1、小米80g，玉米糁(粗)40g，鲜百合20g。将小米和玉米糁洗净，备用。 2、锅内加水1500ml，放入小米和玉米糁，开始煮粥。 3、用大火煮沸后，转小火焖煮30分钟。tips：期间不时用勺子搅拌一下，避免粘住锅底。 4、加入百合，再煮10分钟。 5、将粥盛在碗里就可以食用了。 黑木耳减肥瘦身餐 提高秋季瘦身效率 秋天是一个容易长膘的季节，而对于一些易胖的mm来说，吃瘦身餐是抑制脂肪滋生最有效的瘦身方式。今天给各位mm推荐一款黑木耳减肥瘦身餐，可以有效的助你提高秋季瘦身效率。有兴趣的mm，赶紧一起来品尝吧！ 豆腐木耳烩猪血 原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。 调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。 做法： 1、豆腐切成2厘米见方的块;猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块;胡萝卜洗净切菱形片;荷兰豆洗净切菱形片;木耳撕小朵备用。 2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。 3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。 4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒，最后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。 黑木耳是一种减肥食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这二种物质，都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥作用。医学也认为，经常食用黑木耳能“益气不饥，轻身强志”。 秋天减肥黄金食谱 女性朋友们，千万不要以为冬天才会使我们变胖，美丽的黄金季节秋天，也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节，加之各种新鲜水果、美味佳肴，令我们胃口大开，瘦身概念渐渐变得模糊。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中又悄悄地爬上了我们的身体，令人烦恼不堪。想要了解有效的减肥方法吗？ 最好的减肥方法又是什么呢？ 入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。 秋季减肥处方： 1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 2、晚饭少吃，以素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。 3、后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。 4、每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下： 1揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次; 2将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次; 3用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。 秋季瘦身之饮食攻略 秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。 原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。 (1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃; 肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋 油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。 (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃; 蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。 (3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱; 正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。 (4)喝够8杯水 水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。 女性朋友们，以上有效的减肥方法你是否学会了呢。健康瘦身餐，好吃又对减肥有利，吃货mm们可以不用节食了。 秋季瘦身美体计划 秋季瘦身美体计划 秋季瘦身美体计划 1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3、进食前应先喝一杯暖水。 4、进餐时应细嚼慢咽。 5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6、每天额外步行半小时及做sit-up十次。 7、每餐只吃八成饱。 8、选吃白肉。 9、多吃蔬果。 10、避免甜食，只用代糖。 11、三餐定时定量。 12、用较小的碗装食物。 13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14、喝完汤再吃青菜。 15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16、只吃瘦肉，不吃皮。 17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18、宁愿吃水果而非果汁。 19、只在餐桌上吃东西。 20、不边看电视边聊天并同时吃东西。 21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22、饭后立刻刷牙。 23、把零食放在较高的位置或索性不储备。 24、肚子饿时，不去买东西。 25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26、购物时列出购物清单，不要额外多买。 27、食物少油及避免进食加工食物。 28、每天做半小时轻量运动。 29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32、每星期做三次半小时有氧运动。 只要每天坚持，相信瘦身离你不远了。 美容有瘦身的秋季瘦身食谱大全 秋分一过天气渐渐变冷，人的食欲也开始膨胀起来，于是肥胖又开始成为很多人的心头大事了，如果秋季想减肥，又不想变得面黄肌瘦，下面为您推荐适合秋季美容有瘦身的秋季瘦身食谱，让享受美味的同事而又不胖，赶紧行动吧！ 一、秋季瘦身食谱紫菜芝麻饭 紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效，除此之外，经常食用芝麻还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。 原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。 做法： 1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。 2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。 二、秋季瘦身食谱木瓜酸奶昔 木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功效。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素(维他命)及矿物质，而最丰富的维生素是维生素a、复合维生素b、维生素c及维生素e。它具有高纤维、低卡路里的特点，可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。因此，这可是一道不可错过的秋季减肥佳品。ps.减肥吃黄瓜和木瓜 快速燃脂又解暑 原料：木瓜半个、酸奶适量。 做法： 1.将半个木瓜去皮、去籽，切小块; 2.将切成小块的木瓜洗净; 3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌; 4.再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入25即可; 5.搅拌机1档大约30s，再换2挡搅拌10s即可。 三、秋季瘦身食谱油焯海带豆 海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。 原料：300克海带、100克黄豆。 做法： 1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。 2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。 3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。 四、秋季瘦身食谱菠菜猪血汤 菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多 mm减肥瘦身的饮食食谱选择。 原料：猪血500克、菠菜500克。 做法： 1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。 2.去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。 五、秋季瘦身食谱南瓜浓汤 南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分。其营养非常丰富。瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素等。 材料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。 做法： 1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后，然后放入洋葱炒约半分钟，再加入面粉和芹菜炒一会儿; 2.再加入南瓜泥和水，在汤汁烧开后放入胡萝卜块，转小火慢煮约10分钟至汤浓郁，过程中可以用勺子搅开南瓜泥，使汤均匀无颗粒; 3.熄火，加入奶油搅拌均匀; 4.上面撒上烤面包块和欧芹碎，或是少许肉桂粉。 六、秋季瘦身食谱雪梨南杏瘦肉汤 干桂圆肉有补心脾、益血气的作用，是风味甜美且营养价值极高的中药，对于思虑过度，劳心伤脾、失眠健忘、食少体倦、贫血气弱者而言，有很好的滋补效果。莲子，鲜者甘、平涩、无毒;干者甘、温涩、无毒。清心醒脾，补中养神，健脾开胃，止泻固精，益肾止带。为了食用方便，最好购买钻心莲子，这样没有苦味，省工省时味道好。南杏仁，含丰富蛋白质、植物脂肪，有润燥补肺滋养肌肤、减肥的作用。蜜枣属于干果类，用割枣机，把大青枣周身割一次，使得容易吸糖，然后放入锅中用白糖煮，晒干。枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞;枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用;枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效;枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲，对病后体虚的人也有良好的滋补作用。 材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水。 做法： 1.所有药材用水略冲;雪梨去芯切块; 2.瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水，切块; 3.烧一锅水，水沸腾后把所有材料放进去，先以大火沸煮20分钟，再改用中小火慢熬2个小时即可，吃时加适量盐; 4.加入面条，待汤滚起即可。 七、秋季瘦身食谱醋拌圆白菜 圆白菜含有多种维生素，其中维生素c的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。 原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。 做法： 1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。 2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。 3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。 八、秋季瘦身食谱地瓜粥 提醒mm们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。 原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。 做法： 1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。 九、秋季瘦身食谱胡桃粥 胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！ 原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。 做法： 1.首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。 2.把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。 3.然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。 除了饮食搭配瘦身外，还要注意养成一些良好的生活习惯，这样瘦身才可以事半功倍喔！爱美的你，快看看小编给你准备的瘦身小贴士吧！ 5款美食秋季瘦身轻松除热量 饮食是瘦身的关键，在瘦身减肥期间如何利用饮食来达到最佳的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几个美味佳肴不仅可以满足大家的问口，还能帮助你快速达到瘦身减肥的目的哦。 牛肉六珍煲 原料：牛肉400克，香菇80克，枸杞子7克，胡萝卜100克，山药100克，猴头菇80 克;姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油。 做法： 1.先将香菇、猴头菇泡发待用; 2.将胡萝卜、山药切成块备用; 3.将牛肉洗净切成小块，放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜 、山药、泡发好的香菇、猴头菇、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可。 营养评析：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，吃了不易发胖，所以滋味鲜美， 受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。香菇芳香鲜美，胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参”。山药是药用蔬菜，营养价值很高，健脾、补肺、固 肾等作用，猴头菇所含的多糖体、多肽类对癌细胞有较强的抑制造用。 四季飘香 原料：青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克;蜂蜜、油。 做法：将上述原料焯熟装盘，蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可。 营养评析：青豆和玉米所含氨基酸互补后营养价值很高。杏仁润肺止咳，马齿苋 清热解毒，对身体起到一定功效 水晶翡翠 原料：芦荟200克、海蜇150克、黄豆80克;油、葱头、醋(白醋)。 做法：将芦荟洗净去皮，切成条状，煮沸1-2分钟后取出，海蜇切成块状。先将 黄豆倒入锅中烧至三成热，放入葱头炒至六成熟，再将海蜇放入一起炒。最后倒入白 醋，将芦荟放入翻炒盛盘。 营养评析：具有清理肠道、美容的功效。 金色年华 原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克。 做法： 1.将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟; 2.在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽; 3.将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟; 4.食用时将金瓜均匀切开即可。 营养评析：南瓜富含淀粉、维生素a等n种营养素，有“蔬菜之王”的美称。补 中益气、与n种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的作用。 荞悠悠 原料：荞麦、莜麦各100克，红黄彩椒、紫苏叶适量;油、辣椒油、盐、香油、 醋。 做法：先将荞麦面、莜麦面分别和成团状，制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片 ，上锅蒸熟盛盘。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇入盘中，用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来，盘边放些紫苏叶。 营养评析：荞麦、莜麦蛋白质含量高，氨基酸配比合理，可以美颜、减肥、预防 许多都市白领容易患上的慢性病。 秋季瘦身食谱 调饮食可瘦身 秋季瘦身饮食就要做出适当的调整，下面就要介绍给大家几种适合秋季减肥的食物，帮助大家在入秋期间可以快速的调整您的瘦身食谱，帮助您快速的达到减肥的目的，那么就来看看要多吃哪些食物吧。 1、熟番茄：更营养更容易被吸收 大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管 疾病和癌症的功效，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更 多选择熟吃番茄。 2、鱼肉：优质蛋白质来源 鱼肉对于女人来说是优质的营养食物，为女人提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。而 且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的 鱼还能见效预防心血管疾病。 3、奶制品：强健骨骼，提供钙元素 美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强 健骨骼。秋季是瘦身的好时机，奶制品还能帮助你见效瘦身，也可以充当零食，满足你馋嘴巴 的需求同时，也不会影响瘦身。 4、海藻：促进细胞膜流动 海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰 富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧 失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动， 让皮肤更紧致有弹性。 5、核桃：养肝补肾 俗话说的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食， 这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补 肾、润肠通便的功效。 6、荔枝：击退暗沉肌肤 荔枝含维生素a、b1、c，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等n种元素。有加速毒素排除、使皮肤 细嫩的作用。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要关注，荔枝不能多吃，会加重虚 火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。 7、苹果：抗氧化最好 吃苹果既能瘦身，又能帮助消化。且苹果中含有n种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具 有防辐射的功效，苹果的成熟需要大量的日照，能见效吸收阳光中的射线。 8、蘑菇：预防肿瘤 蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延 缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹饪，能让它们的保健效能加倍。 9、绿豆：有清热、解毒、祛火之作用。 绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等n种成分，常食能帮助 排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出 现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒作用 ，可以解除n种毒素。 适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿 豆具有强力解毒作用，可以解除n种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏功效，在 绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜作用更佳。 10、黄瓜：具有明显的清热解毒、生津止渴作用 黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营 养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。 黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌 肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃 、心、肝及排泄系统都非常有助。 三种食物 秋季瘦身效果最佳 秋季的饮食要以滋补为主，那么秋季什么样的食物比较适合减肥呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家三种最佳的秋季瘦身食品，帮助大家在平时的食谱中加以改进，帮助大家快速的达成瘦身目的。 秋季瘦身no.1：南瓜 南瓜在秋季也是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜作用是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更保健。 最适合秋季的是老南瓜汤，或者用南瓜来熬粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口，放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会长胖，还能帮助消化减少脂肪堆积;南瓜粥则是老少皆宜的粥类，秋季当做晚餐的替代品，坚持3周就能减掉恐怖的啤酒肚，赶紧试试吧。 秋季瘦身no.2：胡萝卜 胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。 胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌，可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。胡萝卜最好不要榨成汁，因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素，同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化，失去作用。 秋季瘦身no.3：海带 海带中富含硫酸多糖，能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。 海带有很多烹调方法，最适合秋季的还是煲汤了。因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是为了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1个月就能减轻3-5斤哦。 六款佳肴 是秋季瘦身好帮手 对于很多人来说在瘦身减肥的时候饮食是相当重要的一部分，那么平时什么样的饮食才能达到减肥效果，下面瘦身男女小编就要介绍大家几道家常菜，帮助大家在日常的饮食中就能达到瘦身减肥的目的。 黄豆芽海带汤 将黄豆芽倒入汤锅中煮一会，直至黄豆芽变软。将葱花蒜蓉倒入锅中操爆香，尔后倒入海带与黄豆芽炖煮至软烂后，撒些许盐皆可盛出食用。这道汤能消除水肿，还具有利尿排毒的作用，常食用能使水肿的腿部恢复元气，让你喝出一双纤细瘦腿。 耗油生菜 将生菜洗净、撕成小片，倒入沸水中烫一会。吧姜片，干辣椒倒入锅中煸炒一会，加入些许糖、盐、耗油翻炒，最后撒入些葱花炒片刻，即可出锅将其淋在装盘的生菜上。这道菜热量低，还很清淡，它还助于利尿排毒，常食用能使你吃出细腰瘦腹。 芹菜豆皮 将瘦肉切片用白糖、盐、生抽腌制片刻。芹菜与豆皮切成条状。将瘦肉倒入锅中翻炒，尔后倒入芹菜、豆皮，翻炒片刻后添加适量清水，再撒些许耗油、鸡精翻炒一会即可出锅。这道菜能使你感到饱腹，还能使你的咬肌得到锻炼，使其变得紧实，常食用这道菜能瘦脸。 西红柿炖豆腐 将葱花放到锅中爆香，尔后将切成小块的豆腐倒入锅中煸炒一会，接着倒入切碎的西红柿，加适量清水，慢慢炖直至水快被收干，撒些许盐翻炒一会即可盛出食用。这道菜能使你产生饱腹感，常食用还能减少脂肪的摄入量，从而达到减肥目的。 炒五丝 将金针菇去根，切两段。红辣椒去籽切丝，胡萝卜、芹菜、香菇洗净后切丝。将胡萝卜、香菇倒入锅中炒至熟透，尔后倒入芹菜翻炒片刻，再将金针菇、红辣椒倒入锅中翻炒一会，撒些许白糖、盐、食醋煸炒一会即可。这道菜能使你咬肌得到锻炼，能改善脸部轮廓曲线，常食用能使你成为瘦脸美女。 木耳炒西兰花 将西兰花切小块，倒入水中烫一遍，捞起滤干，把蒜末放到锅中爆香，尔后倒入西兰花跟切好的木耳，待木耳炒至出声响就倒入些许耗油，再撒些盐翻炒，最后用淀粉勾芡，即可出锅装盘。这是一道清淡的瘦身菜，食用之后能让你简单瘦下来。 两个低热食物 秋季瘦身好帮手 快速的瘦身成功对于很多人来说都是一件迫切希望办到的事情，那么如何才能快速有效的达到这个目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家两个食谱，帮助大家可以轻松控制食物热量，有效减肥。 速瘦低卡蔬果甜品 番茄黄瓜色拉 材料：番茄，花菜，有机小黄瓜 ，芥末籽 ，柠檬 ，初榨橄榄油 制法： 1、将番茄洗净，切除根蒂并切成方粒状; 2、将有机小黄瓜洗净，切除根蒂也切成方粒状; 3、将花菜洗净，用小刀切开成一朵朵，然后用开水汤熟之后再过过冰水备用; 4、取适量的初榨橄榄油倒入碗里，往碗里榨柠檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄榄油和柠檬汁一起打成水油联合体，再加入少许芥末籽、海盐、蘑菇精，然后用茶匙拌匀，即做好了这道菜的调味汁; 5、再取一只碗，放入番茄粒、黄瓜粒和花菜，倒入刚刚调好的调味汁搅拌均匀，接着放入冰箱中冷藏30分钟，使之入味变爽脆，最后装碟，并往上面撒少许欧芹碎即可。 温馨提示：开胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄红素之外，也含有n种维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，而且低糖、低热量，富含纤维素，是减肥瘦身的女人最适合食用的蔬菜。菜花也具有植物丰富纤维，具有很好的饱腹感。 木瓜酸奶 木瓜是大家熟悉的水果，不但滋味又香又甜，而且还有健康、美容的作用。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素(维他命)及矿物质，而最丰富的维生素是维生素a、复合维生素b、维生素c及维生素e。它具有高纤维、低卡路里的特点，可是瘦身者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、瘦身消脂等作用。因此，这可是一道不可错过的秋季瘦身佳品。 材料：木瓜半个、酸奶适量。 制法： 1.将半个木瓜去皮、去籽，切小块; 2.将切成小块的木瓜洗净; 3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌; 4.再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入25即可; 5.搅拌机1档大约30s，再换2挡搅拌10s即可。