《瘦腿方法》 人气瘦腿四妙招 一瘦再瘦不再难 夏季来了，女生们都穿起短款短裙，看见别人细长的腿你是不是会心生羡慕？别着急，小编今天来给你推荐四种瘦腿良方。 怎么瘦腿最快的秘诀：抬高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在你的膝盖之间。 推高到一个桥的样子。保持你的肋骨和骨盆对齐。在不提高或降低你的骨盆的情况下，慢慢地挤压你的枕头。较低的骨盆和把你的膝盖放松你的回来。然后重复两次共三组。 下面是10种瘦腿操，可以让你重塑大腿腿型。坚持练下去，一定可以塑造一双完美的纤细美腿，让你春天和夏天尽情美腿。 1. 哑铃屈膝运动 减肥目标：大腿内侧、双臂 你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。 2. 侧面夹球运动 减肥目标：大腿内侧 使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿， 特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。 3. 相扑蹲美化腿型 减肥目标：瘦腿美腿 很多健美教练都推荐相扑蹲(也称为曲膝蹲)这可以美腿。集中在这样做时，大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。 4. 古老的交叉双腿运动 减肥目标：美腿 这个练习可能会使你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织就会同时运动。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。当你呼气时，抬起你的腿底部，吸入时再降低下来。 最快最有效的瘦腿方法 只需6招帮你打造修长美腿 很多人下半身粗壮，尤其是腿部。并不是每个人生下来都有一双纤细修长的美腿，但后天是可以通过自己的努力来改变的。那么，有什么瘦腿的方法呢？下面为大家介绍几个瘦腿的方法。 什么是萝卜腿？4个动作有效除腿部水肿 萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。 通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。 step1 双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。 step2 正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。 step3 双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。 step4 站直双手扶在腰间（或墙壁），然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。 tips：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。 不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。 六种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿 方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。 温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法三：泡脚瘦腿 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的mm们一定要注意，爱美得有个度！ 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 方法四：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！ 方法五：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。 方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多mm都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！ 滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多mm推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。 方法六：瑜伽瘦腿 不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！ 怎么瘦腿最快最有效 五款美食帮你瘦成竹竿腿 夏日炎炎，很多女性早已换上了清凉的短裙、短裤等装备。但是，有的mm却依旧穿着长裤。这到底是为什么呢？这是很多mm都有的苦恼问题——大象腿。怎样才能有效减掉大象腿，像其他mm一样，自信穿上小短裤呢？今天，小编就为大家介绍几个有效的瘦腿方法，帮大家瘦成光管腿。 五款瘦腿美食帮你瘦成竹竿腿 1、米醋圆白菜 材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。 功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都能美肤；钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 2、木瓜雪蛤汤 材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤 做法： 1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。 功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 3、芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。 4、薏仁 不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 5、蒟篛 零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。 按摩巧妙帮你摆脱大象腿 1、轻盈下半身按摩4招 step1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。 step2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。 step3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题；当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。 step4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的「风市穴」，具消除大腿浮肿问题。 2、刮痧按摩 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。 3、淋巴按摩 双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。 4、敲打瘦腿 坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。 point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。 吸脂和打针瘦腿那个效果更好 吸脂和打针瘦腿那个效果更好 小腿很难瘦，有过瘦腿经历的人都知道。然而，随着整形技术的发展，瘦小腿已不再难，比如常见的瘦小腿方法有打瘦腿直、吸脂瘦小腿。就是当你在绷紧小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么这样就是属于脂肪过多的现象，可以选择吸脂手术进行瘦小腿。如果，捏不起来那大多数就是肌肉型的，肌肉型粗腿可以选择注射瘦腿针。 吸脂瘦小腿 十八岁以上的人才适合进行吸脂。吸脂减肥一般只适合年龄在18-55岁的人群。未成年人身体还在发育，还未完全定型，所以减肥方法应该采用非手术的方式来操控体重。吸脂减肥毕竟是一种手术，一般55岁以上的人的老年人的心脏耐受能力比年轻人差一些，做手术比较危险。 皮肤出现严重松弛，皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂;皮肤没有感染，没有或只有很少疤痕的可以做吸脂瘦腿，但是如果皮肤有感染灶则不适合做腿部吸脂; 另外，要做小腿吸脂，伤口的愈合能力要是正常的。重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂。 吸脂瘦腿，主要术后注意护理，坚持适当的运动，效果可以维持很久。 瘦腿针 瘦腿针主要是针对肌肉型的粗腿。在注射了肉毒素两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说肉毒素瘦腿效果要到1-2个月才达到最好。这样的肉毒素瘦小腿效果可达6-8个月，也就是说如果要维持肉毒素瘦腿的效果，6-8个月后要继续注射。 瘦腿针的效果不能永久保持，如果想要继续保持瘦腿的效果，则需要再次注射瘦腿针。 吸脂瘦小腿好还是打瘦腿针好？通过上面的介绍，相信你已经了解？无论你选择什么方法，首先都要适合自己，只有适合自己的才是最好的，盲目追求或模仿只会适得其反。 瘦腿的最快方法 运动+按摩赶跑粗壮萝卜腿 每个都想要有一双细长漂亮的美腿，而不是又粗又难看的萝卜腿，女生到底要怎么瘦腿呢？教你瘦腿最快的方法，运动+按摩最见效。 瘦腿之运动篇 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。 2、睡前瘦腿运动 睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。 3、瘦大腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。 瘦腿之按摩篇 1、瘦小腿按摩 双手握成拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握成拳，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。 2、沐浴按摩瘦大腿 沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50次，虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。 懒人瘦腿瑜伽 8款瑜伽增高瘦腿就这么简单 大家都知道瑜伽是可以减肥和美化形体的，其实瑜伽还有一个增高的效果大家却不知道，瑜伽的增高效果很不错，但是耗时会比较长一些，减肥达人推荐懒人增高瘦腿瑜伽运动，轻松拥有纤细大长腿。 瘦腿运动瑜伽 瑜伽可以瘦身大家都知道，但是你知道瑜伽其实还有增高的效果吗？不但让你看上去更加的纤细有气质，而且也会显得更加的高挑，只需要你每天抽出半小时来锻炼，坚持一个月你可以看见一个不一样的自己。 美腿运动 1、侧卧抬腿 侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。 吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。 2、站姿踢腿 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。 3、坐姿单抬腿 坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 4、仰卧单踢腿 侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。 吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。 5、跪姿单抬腿 左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。 双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。 6、站立前屈 双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。 放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。 7、三角式 双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。 8、平板式 以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。 7招瘦腿操助你轻松瘦腿 7招瘦腿操助你轻松瘦腿 7招瘦腿操助你轻松瘦腿 减肥部位：大腿 频率：每周练习这组动作4-5次，每次循环12-15次。 瘦腿操1 1、以右脚为重心，左脚向左伸直踢出； 2、双手握拳成拳击状，上半身微微向右侧以保持平衡，双眼目视左脚脚尖； 3、收回左脚，重心下移，身体下蹲； 4、双手继续保持握拳，成拳击姿势，重心尽可能地放低。 瘦腿操2 1、双脚分开，与肩同宽，双手叉腰目视前方； 2、将左脚伸直，向后方抬起，其余部位保持不动； 3、回归站姿后换右脚向后抬起，如此循环练习。 瘦腿操3 1、取站姿，双脚并拢下蹲； 2、双手向上伸直；两手掌心紧贴，腰腹用力保持平衡； 3、右腿向后跨出，与左腿成前后弓步，双手叉腰； 4、换另一边，循环做5次。 瘦腿操4 1、双脚尽可能分开，成蹲姿，脚跟向上抬起，用脚尖支撑身体； 2、两手向外分开，与肩同高，尽可能伸直； 3、保持这个姿势30秒。 瘦腿操5 1、找一张高度到大腿根的椅子，双手握拳； 2、面向椅子抬起你的左脚，从椅子上方的左边跨到右边下来； 3、换一边继续练习。 瘦腿操6 1、以左脚为重心，弯曲成左右弓步，右脚伸直； 2、双手伸直与肩同高，脸望向左边； 3、双手叉腰，让重心完全落在右脚，右脚伸直，左脚放在右脚大腿处； 4、换一边继续练习。 瘦腿操7 1、站直，目视前方，双手叉腰； 2、重心下移，双脚弯曲，让左脚交叉在右脚的前面； 3、身体站直，重心上移，上身保持不变，右脚向右侧踢出； 4、换成另一边姿势练习。 瘦腿妙招： 每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。 “偷懒减腿法” 尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以修正腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积；最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 高跟鞋减肥 高跟鞋可以令到女人走路时的步幅减小，同时重心后移，腿部就相应挺直，并且会造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致应运而生。 因为穿平底鞋肌肉的压力主要集中在后外侧，而穿高跟鞋则会让小腿前侧、后侧、脚踝等得到全方位的练习，运动到更多肌肉，消耗更多的脂肪，并且能够紧实腿部肌肉，让双腿更修长更紧致。 tips： 如果不是特殊原因，建议您不要天天穿高跟鞋，偶尔让自己的脚休息一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽或是因为特殊原因必须穿，就换不同高度的鞋试试，这也能让您的脚步受压点有所改变，从而缓解脚步不适。 以上就是推荐的7招瘦腿操，只要坚持，这个冬季打底裤随便穿，靴子再低也不怕。 坚持不懈 每天都能瘦瘦腿 如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。 1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3、后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4、甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5、等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 6、坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7、站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 松紧瘦腿法 懒人的瘦腿秘方 松紧瘦腿法 懒人的瘦腿秘方 松紧瘦腿法 懒人的瘦腿秘方 松紧交替瘦腿法 松紧交替瘦腿法，是根据血循环原理改变外来力量或温度来刺激腿部变瘦的一种做法。由于我们日常的习惯都是固定的，以至于对身体的刺激也是常年保持不变的某种模式，这会让腿部的肉肉变得相当稳定，减肥减起来很难。因此只有当你改变习惯，才能重新开启快速瘦腿模式。 为什么松紧交替法可以瘦腿？它的原理，正是通过每天不同的外部力量变化来刺激体内循环模式，让原本固定的血液流通发生新的变化，促进双足血液循环，让血液流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题和减少大腿赘肉等。 一天高跟鞋一天平底鞋 如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳；而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。 一天跑步一天游泳 每天做着一样的运动？这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。试试松紧交替的瘦腿运动模式吧！如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项运动都有特定的锻炼肌肉效果，如果只坚持一项运动，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。 一天穿紧身衣一天宽松衣 经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的mm可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。尤其是长期穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。 侧睡仰卧交替 很多人习惯了一种睡姿，其实这样会对身体形成固定的压迫，比如长期的右侧睡，会让右边的腿部压力大于左边，而循环是统一的，不平衡的挤压会影响瘦腿的效果和腿部曲线。因此可以采取经常变换姿势的睡眠方式，一天侧睡，另一条可变成仰卧，如此通过交替、有松有紧的刺激，改变身体的肌肉压力分布，维持平衡，改善腿部的曲线。 普通坐姿及榻榻米坐姿交替 榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。 冷热水交替瘦腿 夏天的时候可以尝试冷热水交替的做法，即在冲凉的时候，用热水先洗澡，之后在用冷水洗一遍，然后再用热水洗一遍即可。通过温度差对血循环进行全新的刺激，加快血液的回流，促进腿部赘肉的瓦解。 瘦腿操与敲胆经组合法 瘦腿操会持续刺激固定的肌肉群，只坚持做瘦腿操的话，往往容易造成腿部肌肉过度疲劳，无法让整体瘦腿速度更快。而如果能把你正在练习的任意瘦腿操和敲胆经瘦腿按摩方法组合在一起交替操作，就可有松有紧地调节肌肉的压力，最大范围调动了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。 敲胆经瘦腿按摩方法 用敲胆经的方式按摩肌肉，实际上也是通过梳理经络来瘦腿，简单地说，就是每天沿着大腿外侧的裤线用力敲打经络，左右各200下，力道要稍微重一些。配合瘦腿操，很快镜子就会把瘦腿的惊喜呈现在你面前的。 瘦腿食物： 菠菜：菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。 苹果：苹果当中的苹果酸可加快身体的代谢，而且丰富的钙还可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。 木瓜：在办公室上班的白领，由于久坐的时间长，脂肪容易堆积在下半身。而木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素，可有效分解脂肪，从而减少腿部脂肪的积聚，让肉感的双腿变得有骨感。 芝麻：芝麻能提供人体所需的维他命e、b1、钙质，它的"亚麻仁油酸"成分，可有效去除附在血管壁上的胆固醇，减少脂肪积聚，达到瘦腿的目的。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。 以上就是松紧瘦腿法了，值得试试哦。 拯救久坐腿的秘密 办公室白领如何瘦腿? 久坐办公室，白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。那么办公室白领如何瘦腿呢？工作忙是白领不爱运动的借口，其实白领只需利用上下班及休息的时间，多做以下几件事，轻轻松松就能有效消除大腿内侧的脂肪，瘦腿简单的不要不要的！

尽量多走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

多多按摩是王道

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

抬腿伸直纤长美腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

利用最佳燃脂期

经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于身体激素的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，此时多做一些腿部运动，会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。

食物辅助瘦腿

含维他命e的食物：可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命b群加速新陈代谢：维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿方法帮你塑造美腿 瘦腿方法帮你塑造美腿 瘦腿方法帮你塑造美腿 步态1：踮着脚尖走路 使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。 关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 步态2：向前迈大 像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。 步态3：走一步踹一腿 你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。 关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！ 步态4：倒退着向后踢 为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。 步态5：交叉地扭捏而行 你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。 步态6：一蹦一蹦往前走 你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 关键词：跳得更远些，再远些。 步态7：边行走边跳跃 大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。 瘦腿食品 1、冬瓜~低热量、低脂肪、高水分 功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿 冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。 2、薏仁~中国自古的保健食品 功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙 以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外，很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，瘦身消脂，并有助于肌肤的保养。 3、绿豆~豆类中营养价值名列前茅 功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥 小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔！性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔！要小心~。 4、芦笋~低脂、多纤维、零胆固醇 功效：抗氧化/养颜美容/消脂瘦身 籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命a、c、e的好来源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，减少致癌机率，是能减少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益。 5、南瓜~β胡萝卜素高居瓜类之冠 功效：预防癌症、感冒、贫血/增强抵抗力/改善便秘 因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度不比欧美国家。其实南瓜的营养很丰富喔！β胡萝卜素高居瓜类之冠，维他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防成人病及癌症，并有调节血糖与帮助细胞再生的功效。 6、蕃茄~既可减肥又具美肌疗效 功效：健胃消食/养颜美容/消脂塑身 生吃熟食两相宜的蕃茄，既是水果又是蔬菜。它含有的维他命a、c、p、有机酸、纤维质等成分，有效帮助分解脂肪、防止消化不良、促进胃液分泌、清肠、通便、降胆固醇还有去斑、预防色素沉淀之美容效果。另外，要提醒大家，大蕃茄不论热量或是糖分都低于小蕃茄喔！ 你还在等什么呢？快来这里学习你的瘦腿秘籍吧。 瘦腿袜是毁腿袜 能拥有纤细的美腿是所有女性都梦寐以求的，于是号称能“瘦腿”的瘦腿袜受到了无数爱美女性的追捧。然而，瘦腿袜真能瘦腿吗？ 前不久，河北保定张女士致电本报，咨询关于瘦腿袜的事情。最近她身边很多女性朋友都在穿这种袜子，急于瘦腿的她也在网上买了一条，但穿了两天就受不了了，感觉腿上像被打上了特别紧的绷带，伸腿、弯腿时都很难受，虽然穿上袜子后感觉腿比以前细了一点，但晚上脱下来发现小腿有些水肿，似乎比以前更粗了。 按照张女士所说的产品信息，记者在淘宝网总共搜出10万多条这类产品，价格从几十元到上百元不等，销售记录显示，每月基本都能卖六千双以上。不少店主都声称，穿这种袜子，腿能立刻变细，长期穿着还有瘦腿效果，晚上睡觉的时候也可以穿。那么，瘦腿袜真的这么神奇吗？ 对此，记者采访了卫生部中日友好医院血管外科刘鹏主任。他表示，这种瘦腿袜多是模拟医用弹力袜的原理制成，但又不同于医用弹力袜。医用弹力袜通过分段压力的形式来使静脉血液产生回流，缓解静脉曲张引起的腿部不适，有预防及辅助治疗效果。患者可根据自己下肢的周径选择不同的型号。但市面上的瘦腿袜并没有细分型号，多数也达不到分段压力的效果。关于是否能让腿变瘦，刘主任表示，这种袜子只是由压力产生出变细的视觉效果，并不是真的瘦了，长期穿还会引起皮肤过敏、红肿，甚至会压迫腿部毛细血管，导致血流不通，双腿水肿。尤其是久坐的人，脚腕、膝盖、大腿根部等还会发红甚至发紫，起身后双腿肿胀发麻。因此未经医生许可，最好别穿。 白领全方面瘦腿秘籍 白领全方面瘦腿秘籍 运动瘦腿 1、尽量多走楼梯 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。 2、多多按摩是王道 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 3、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 美腿必喝茶饮推荐 1、昆藻茶——消痰、利水、减肥 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶 做法：加水50，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。 2、双花饮 材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。 吸睛美腿这样吃出来 1、含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命b群加速新陈代谢，维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 2、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小细节成就大美腿 1、避免深蹲练习 避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷发，僵硬，腿硬拉，腿扩展和提踵练习，尤其是在现在的重物。他们不苗条的大腿，很好的避免的踏步机。虽然这些运动往住晋升为使大腿更小，他们实际上大腿肌肉，并且可以使他们更大。重量训练，使肌纤维。一旦你有条纹的脂肪从你的大腿，你的大腿肌肉有一个清晰的概念，你可以做这些练习。 2、要正不要翘 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 3、利用最佳燃脂期 经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于身体激素的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，此时多做一些腿部运动，会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。 温馨提示：上班族更要注意，在平时多走两步，美丽的瘦腿就会属于你。 男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿的最快方法：饮食 虽然现在很多男人不靠劳力挣钱，但是他们的饭量仍然大的惊人，此种状况下想要瘦腿，节食无疑是第一选择，那么男生瘦腿吃什么好呢？为您介绍一些瘦腿的食物。 香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。 苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？ 西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。 木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内，加木瓜盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一个小时。减肥效果很好！ 芝麻能补充瘦腿所需的必要元素，可以消除胆固醇。 海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。 紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的va、vb1、vb2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。 男生瘦腿的最快方法：运动 1、半蹲深呼吸 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。 2、大腿夹毛巾 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。 3、扶墙拉伸腿 双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。 4、深蹲减大腿 站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。 5、阶梯掂脚尖 利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。 瘦腿小动作 简单瘦腿 瘦腿小动作 简单瘦腿 瘦腿小动作 简单瘦腿 臀腿小运动1：立姿侧抬腿 step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 step2：单腿往侧边抬至最高点。吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。 臀腿小运动2：立姿后抬腿 step1：双脚分开与肩同宽。双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。 step2：吸气时单脚后抬至最高点。吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。 运动时记住以下四点： 1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。 2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。 3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。 4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。 足部穴位按摩： 1、双脚晃动：如果全身血液循环不佳，就会导致内脏功能失调以及内分泌失调的现象，还会出现体内毒素不能及时排除，新陈代谢过慢，造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚部踧踖就能轻松促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧于床上或者地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踩脚踏车一样让双脚旋转。整个过程持续两分钟，能有效使全身血液循环恢复通常，燃烧脂肪，同时还能改善睡眠。 2、敲击脚底：每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管排泄畅通，并加快燃脂速度。正确的方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。 3、赤脚行走：赤脚行走也是足部穴位按摩减肥方法之一，赤脚行走最大的优点就是使脚掌心得到锻炼的机会。脚掌心是人体平衡的重要部位，行走时尽可能地让掌心受到刺激。可以尝试走卵石路，或者在家中准备一块带有圆润突起的垫子。 4、揉搓脚趾：揉搓脚趾不仅能瘦身，还能增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大趾，画圈揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟。也可以用手画圈揉搓小趾外侧，因为记忆力与小脑相关，而小趾又是小脑的反射区，因此揉搓小趾有增强记忆力的作用。 以上是推荐的瘦腿运动，很简单，一学就会，希望想瘦腿的朋友试试。 男人怎么瘦腿 瘦腿的14种方法 男人怎么瘦腿？ 1、伸展运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。 2、伸腿运动 身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。 3、侧卧抬腿 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 4、插腰跳脚 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 5、平衡伸直 以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 6、跨步快走 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 7、提高小腿 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 8、毛巾压脚 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 9、碰触脚趾 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 男人日常如何瘦腿？ 1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 瘦小腿 吸脂好还是瘦腿针好 瘦小腿 吸脂好还是瘦腿针好 有些女性的小腿比较粗，特别是穿紧身裤或者裙子的时候，那个缺陷就暴露无遗，有没有较好的方法能够快速瘦小腿，让整条腿的线条更为美丽。 就是当你在绷紧小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么这样就是属于脂肪过多的现象，可以选择吸脂手术进行瘦小腿。如果，捏不起来那大多数就是肌肉型的，肌肉型粗腿可以选择注射瘦腿针。 吸脂瘦小腿 十八岁以上的人才适合进行吸脂。吸脂减肥一般只适合年龄在18-55岁的人群。未成年人身体还在发育，还未完全定型，所以减肥方法应该采用非手术的方式来操控体重。吸脂减肥毕竟是一种手术，一般55岁以上的人的老年人的心脏耐受能力比年轻人差一些，做手术比较危险。 皮肤出现严重松弛，皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂；皮肤没有感染，没有或只有很少疤痕的可以做吸脂瘦腿，但是如果皮肤有感染灶则不适合做腿部吸脂； 另外，要做小腿吸脂，伤口的愈合能力要是正常的。重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂。 吸脂瘦腿，主要术后注意护理，坚持适当的运动，效果可以维持很久。 瘦腿针 瘦腿针主要是针对肌肉型的粗腿。在注射了肉毒素两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说肉毒素瘦腿效果要到1-2个月才达到最好。这样的肉毒素瘦小腿效果可达6-8个月，也就是说如果要维持肉毒素瘦腿的效果，6-8个月后要继续注射。 瘦腿针的效果不能永久保持，如果想要继续保持瘦腿的效果，则需要再次注射瘦腿针。 运动+饮食 让你成为瘦腿mm 运动+饮食 让你成为瘦腿mm 运动+饮食 让你成为瘦腿mm 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1)：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2)：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命e帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 看了以上文章一定想试试吧，运动加饮食，是最好的瘦腿方式。 有什么瘦腿的有效方法 想要瘦腿最重要还是要有相应的锻炼才能够有效。科学有效的锻炼不仅可以让自己的腿变的修长紧致，而且还能保持身体健康。 有什么瘦腿的有效方法 下面就向大家介绍几种有效的瘦腿方法。 1、深蹲瘦腿法 首先调整站姿，双腿分开与肩同宽，背挺直，双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。这个动作对于关节有损伤的人来说会有所困难，可以适当的降低强度。这个动作一组做10-15次，每天5组。 2、快走瘦腿法 快走不仅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促进腿部的血液循环，防止腿部的水肿。让你的腿部在虚胖。快走在日常生活中还是比较容易实现的，随时随地都是可以减肥，不愧于24小时都能瘦腿的运动。 3、泡脚瘦腿法 想要瘦腿的女性每天坚持用温水泡脚，每天泡脚10-20分钟就能有减肥效果，而且在泡脚的同时有效的按摩脚部效果会更好。用温水泡脚不仅能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，而且对睡眠也有很好的帮助。 4、饮食瘦腿法 日常饮食当然也是要注意的，不管做什么事情都是要从内到外去调理的。平常多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含钾的食物，这样可以帮助身体排出多余的水分，同时还要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 有效的瘦腿方法其实还有很多，例如在上下班等车的时候多踮脚，经常踮脚不但小腿变得修长，连脚踝也会格外纤细。还有就是晚上不要过多摄入高热量食物，以免脂肪的的堆积。而且日常跷二郎腿的习惯一定要改掉，不但会暴露个人修养，长久之后还会影响腿型。 吸脂瘦腿 如何防止反弹 吸脂瘦腿 如何防止反弹 1、什么是吸脂瘦腿术 腿部吸脂采用超声波吸脂方法，该技术利用超声波吸脂设备在皮下发出一定的频率和一定能量的超声波，使细胞内外液体产生许多空隙。当这些微空隙发生“内爆炸”后，将集聚的超声波能量转向周围，最后导致细胞破裂。 在吸脂过程中，细胞破碎片混杂着细胞内的液体基质（脂肪酸）进入细胞间隙与细胞液及特定配方的浸润体一起形成稳定的乳剂（脂肪液化），从小切口处流出或者被负压吸收。 2、吸脂瘦腿不反弹的原理 腿部吸脂手术是最常见的一种瘦腿方法。此手术利用最先进的共振吸脂治疗器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿目的。由于人体的脂肪细胞的数目在成年后就会停止增加，此后脂肪细胞就会维持在一个稳定的数量。腿部吸脂手术通过减少脂肪细胞的数量，标本兼治；所以腿部吸脂以后的效果能得到长久的保持。 3、吸脂瘦腿的效果 腿部吸脂塑形安全可靠，而且不易反弹。相关专家提示大家在吸脂减肥前，对医院的选择要谨慎，不可盲目。通过腿部吸脂减肥，我们可以起到全身性均匀的瘦身效果，此方法能够促进腿部吸脂减肥后脂肪均匀排列，起到紧致肌肤的功能。创口仅米粒大小，基本不会遗留伤口痕迹，腿部吸脂减肥精确瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，轻松不会反弹。 4、吸脂瘦腿术后护理必知 第一、心理护理：心理护理包括吸脂瘦腿减肥术术前和术后心理护理。如吸脂瘦腿减肥术术前心理工作做得完善，吸脂瘦腿减肥术术后受术者的心理状态稳定，对各种并发症的发生有心理准备，康复就会迅速。 第二、美容辅导：美容辅导是心理康复的主要组成部分。吸脂瘦腿减肥术术前应说明术后发红、瘀斑、肿胀等常常需要3~4周或更长的时间才可消退，吸脂瘦腿减肥术术后3~4周可恢复正常活动。 第三、避免阳光暴晒：吸脂瘦腿减肥术手术后避免阳光暴晒4~6周，因为阳光可延迟伤口愈合和正常色素的恢复。 此外，除了选择好的医院外，术后一定要注意一些事项，吸脂手术后可能会发现吸脂部位有肿胀和青紫，这是正常现象，在恢复期间禁止吸烟。我们可以口服消炎药，更换敷料外，应尽早活动。 做深蹲有什么功效?深蹲可以瘦腿吗? 通常要求在深蹲的时候要注意小腿或者大腿按摩，进而避免长过多的肌肉。虽然深蹲具有燃烧脂肪的作用，但是深蹲并不是减肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多种因素导致的结果，除深蹲外，有必要还必须借助有氧运动，食物等其他方法。 做深蹲有什么功效？深蹲可以瘦腿吗？ 做深蹲有什么功效？ 深蹲运动对很多朋友来说想必不再陌生，由于深蹲是属于力量运动，整个过程包括准备、下蹲、起身等连贯动作，在帮助燃烧腿部脂肪具有积极的作用，所以深蹲具有减肥的功效和作用。但深蹲毕竟是属于力量运动，所以如果盲目或者不规范的深蹲运动形式，往往会导致肌肉的增加或者增粗。 为避免这种情况，通常要求在深蹲的时候要注意小腿或者大腿按摩，进而避免长过多的肌肉。虽然深蹲具有燃烧脂肪的作用，但是深蹲并不是减肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多种因素导致的结果，除深蹲外，有必要还必须借助有氧运动，食物等其他方法，方能取得更好的治疗效果。 所以，如果想取得更好的治疗效果，可以在正确深蹲的同时，多食膳食纤维高且低热低脂肪的食物，远离和禁食高热高脂肪的食物，同时搭配散步、游泳、单车运动的有氧运动形式。由于作息时间，陋习，长期负重行走等也会导致腿部肥肉，所以要注意避免陋习，规律生活。 深蹲的标准动作： 深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。 对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。 随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松，在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反复练习即可。 如果有不适宜深蹲的情况和禁忌症，那么要避免进行深蹲的运动，避免对身体造成影响。 跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的注意事项 跳绳能瘦腿吗？跳绳能减肥吗？跳绳瘦腿的注意事项 跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。 跳绳的好处 1、简单易行。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2、锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳瘦腿的注意事项 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 4、宜双脚同时起落。 5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 怎样快速瘦腿？ 瘦腿方法一：红辣椒泡脚 每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。 同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。 效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。 瘦腿方法二：刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。 要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。 瘦腿方法三：腿部抽脂 解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。 多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。 手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。 花费大约在3000-4000元左右。 吸脂瘦腿术会影响肌肉吗 吸脂瘦腿术会影响肌肉吗 吸脂瘦腿效果 吸脂瘦腿主要就是将腿部脂肪打碎，然后通过专业技术将脂肪吸出体外，达到瘦腿的目的。吸脂瘦腿手术没有创伤性切口、术中无痛苦，术后不留疤痕，更不会出现发弹现象，没有任何的副作用发生。手术去除脂肪的同时还保持了腿部肌肤的完好弹性。 吸脂瘦腿安全 吸脂瘦腿破坏的主要是腿部多余的脂肪，并不会影响大腿的功能。大腿主要由腓肠肌与比目鱼肌所组成，腓肠肌主要位于浅显的位置，而比目鱼肌则位于较深的部位，而我们手术主要去除的只是腓肠肌中的一小部分，并不会对腿部肌肉有任何伤害，所以手术十分安全。 为了保证手术安全成功的前提，就是选择医院的时候不可贪图便宜省事而到一些非正规医院进行手术，一定要到正规、专业的医疗美容机构进行吸脂瘦腿。可以有效的保证手术的安全性。 下面360常识网为大家例举一下做腿部吸脂手术的基本要求。 基本要求一：腿部脂肪型堆积 什么是腿部脂肪堆积？就是当你在绷紧小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么这样就是属于脂肪过多的现象，如果，只能捏不起来那大多数就是肌肉型的。腿部吸脂只适合腿部脂肪过多堆积形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿则不适合做腿部吸脂手术。 基本要求二：十八岁以上 吸脂减肥一般只适合年龄在18-55岁的人群。未成年人身体还在发育，还未完全定型，所以减肥方法应该采用非手术的方式来操控体重。吸脂减肥毕竟是一种手术，一般55岁以上的人的老年人的心脏耐受能力比年轻人差一些，做手术比较危险。 基本要求三：皮肤没有出现严重松弛的 皮肤出现严重松弛，皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂。 基本要求四：皮肤没有感染 没有或只有很少疤痕的。局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者不适合做腿部吸脂； 基本要求五：伤口的愈合能力是正常的 重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂。 运动后拉伸不能减肌肉!怎么才能瘦腿? 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。 运动后拉伸不能减肌肉！怎么才能瘦腿？ 运动后拉伸不减肌肉 针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。 要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。 正确拉伸免伤害 运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。 运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。 力量训练+有氧运动更瘦腿 一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首眩但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。 无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。 瘦腿拉伸动作： 动作一 1、面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2、右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3、停留片刻，左右腿交换。 动作二 1、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2、向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3、右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。 动作三 1、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。 2、抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。 3、两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可） 4、保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。 动作四 1、双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。 2、右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。 3、左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。 4、腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。 跳绳能瘦腿吗?跳绳减肥腿会变粗吗 跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。通过对比热量消耗证明跳绳能减肥，再分析跳绳能使腿部肌肉紧致。跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳能瘦腿吗？跳绳减肥腿会变粗吗 瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心里已经有了谜底，就是跳绳的确能减肥，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是何等荒谬。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。跳绳能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我遇见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。由此可见，跳绳不仅仅能减肥，还能健身、美体！ 跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 拉伸动作的具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。 再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳的时间和次数 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 吸脂瘦腿术的注意事项有哪些? 吸脂瘦腿术的注意事项有哪些？ 吸脂瘦腿应该注意：医生在吸脂瘦腿手术前应该详细解释吸脂瘦腿手术后形态改善的程度如何和可能出现的问题，以及和接受者进行良好的沟通，才能取得较好的吸脂瘦腿效果。 吸脂瘦腿应该注意，因为小腿是女性经常暴露的部位，其形态美观与否较为重要，肥胖宽大的膝部对女性的心理影响较大，吸脂瘦腿手术后满意率较其他部低，其原因一是患者的期望较高，二是吸脂瘦腿手术后效果与其他部位相比不显着。 除此以外，接受者还应该明白，吸脂瘦腿应该注意。 1、.吸脂瘦腿医生要具有精湛的技术 吸脂瘦腿该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的吸脂瘦腿手术后效果;应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。 2、吸脂瘦腿过程中环面抽吸 皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，以形成较为自然的形态。 3、吸脂瘦腿手术后水肿 较其他部位重，时间持续长。 吸脂瘦腿手术后应立刻用弹力带丈加压包扎，抬高双足。吸脂瘦腿手术后第1天开始行走，可进行小腿按摩，以促进水肿的吸收;吸脂瘦腿手术后3—6周应持续穿戴高弹力袜，以达到压迫塑形的作用;吸脂瘦腿手术后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。 运动后怎么拉伸才能瘦腿? 一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。 运动后怎么拉伸才能瘦腿？ 运动后怎么拉伸才能瘦腿？ 相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。不过有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。 那么既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？ 小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。 这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。 一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。 腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。下面我们就来学习下拉伸瘦腿的动作吧！ 拉手瘦腿的动作一：扶墙拉伸 1、双脚微微打开站立，手掌扶墙。 2、双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。 拉手瘦腿的动作二：坐姿拉伸 1、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 2、从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。 瘦腿袜有用吗?穿瘦腿袜的注意事项 近年来瘦腿袜慢慢开始流行起来，越来越受到人们的青睐和喜爱，瘦腿袜之所以能流行，是因为它价格便宜，效果显著。 瘦腿袜有用吗？穿瘦腿袜的注意事项 瘦腿袜有用吗 瘦腿袜是减肥袜子的一种，属于医用减肥的一种方法。据网上评价来说，还是有一定瘦腿效果的，是现在比较受女士欢迎的美腿塑身的时尚产品。 近年来瘦腿袜慢慢开始流行起来，越来越受到人们的青睐和喜爱，瘦腿袜之所以能流行，是因为它价格便宜，效果显著。 瘦腿袜怎么穿 一手伸进袜筒，捏住袜跟的部位，用另一只手把瘦腿袜翻出来。 把大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。 两手拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，把脚伸入袜内，两手拇指向外撑紧袜子，四指与拇指协调把袜子拉向踝部，并把袜跟置于正确的位置。 把袜子腿部循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子贴身拂平。 瘦腿袜有副作用吗 瘦腿袜效果怎样？它可以起到压力递减、促进血液回流的功效，但因为瘦腿袜太紧，穿时间久了，会压迫小腿毛细血管，可能导致血流不畅，如果是敏感性肌肤，长期接触此类化学织物，会引起红肿和过敏现象。 穿瘦腿袜的注意事项 运动时可不可以穿瘦腿袜？ 答：完全可以，但是不要进行大量运动，那种有氧的慢节奏的没问题。 在穿瘦腿袜的同时是不是要注意饮食？ 答：是的，即使平时不穿瘦腿袜的时候也要注意，因为饮食的不当对瘦腿的影响是很大的。 瘦腿袜如何保养？ 答：为了延长袜子的使用寿命，收到袜子请先放在冰箱里冷冻1-2两天。然后放在放入醋或者砂糖的温水里浸泡半小时到一小时。洗的时候用温和(中性。注：婴儿用的香皂就偏向中性)肥皂或洗发精在温水中用手搓洗(不超过水温30度)。晾晒时毛巾将过多的水分吸掉。最忌太阳光。最好平摊着荫干。 每天穿着时间有没有规定？ 答：每天穿着8-10个小时左右，过久会产生副作用。 跳绳会让腿变粗吗?怎样跳绳能瘦腿? 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。 跳绳会让腿变粗吗？怎样跳绳能瘦腿？ 跳绳会让腿变粗吗？ 跳绳减肥方法简单，小编很喜欢这一项运动。但是不少人对跳绳腿会变粗心存疑虑。那么，跳绳腿到底会不会让腿变粗？要怎样防止腿变粗呢？ 跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。 事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。 但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。 跳绳后如何防止小腿变粗 跳绳后，一些拉伸运动对瘦小腿非常有帮助。具体做法如下： 1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。 跳绳瘦腿的方法 1、基本跳转 将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。 2、组合跳转 重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。 3、复用单脚起跳 往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。 小的时候跳绳总会有各种花样，长大了却把这些技能给丢掉了，现在重拾它们，一起来做个跳绳女子哦！ 空中脚踏车怎么做才瘦腿 空中脚踏车怎么做才瘦腿 空中脚踏车能瘦腿吗？ 大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。 怎么做空中脚踏车瘦腿？ 身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。 空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。 空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。 做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。 做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。 每天基本量：每天踩300回。 进阶练习量：每天踩600回。 强化练习量：每天踩900回。 最大练习量：每天踩1200回。 空中脚踏车注意事项 要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。 运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。 运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。 慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。 空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。 空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。 空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。 谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。 在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。 运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。 运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。 多快走，多纵跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多运动。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。 改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。 其他床上减肥动作 1、床上翻翻身 每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。 2、抬抬肩、收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。 3、扭动脊椎 仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。 4、猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。 5、膝靠胸 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。 6、踮脚跟 做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。 刮痧瘦腿有效吗?如何刮痧瘦腿? 刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸。 刮痧瘦腿有效吗？如何刮痧瘦腿？ 刮痧瘦腿有效吗 刮沙不仅对皮肤好，去除死皮角质层，活动腿部肌肉，促进血液循环，还可以瘦腿。 “刮痧疗法”，是以中医皮部理论为基础，在中医的经络学说和生物的全息理论指导下进行的，运用刮痧板（牛角、玉石、砭石等）在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧是通过工具刺激穴位，使皮下充血，让秽浊之气宣泄的方法，从而提高人体新陈代谢，完善我们身体的自身平衡。而刮痧瘦腿能够疏通腿部经络，使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，对于脂肪型的腿部最有效。 刮痧瘦腿是通过一个刮痧板，直接作用于肥胖的腿部，通过对腿部的按摩捻拭，促进腿部血液循环，通过经络传导功能，来深层的调节身体内分泌，调节体内的阴阳平衡，最后达到燃烧脂肪细胞的目的，最终实现减腿的效果！ 刮痧瘦腿这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的mm都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。（前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等。） 专家提醒：其实刮痧瘦腿的方式在中医里早就有了，对于大多数肥胖患者来说，经络瘀阻而使代谢不好，刮痧可以改善寒凉体质，温补脾肾。但是很多人会盲目地开始操作，让皮肤出现大量的淤青以及疼痛感，动手刮之前一定要看好穴位图。现在网上铺天盖地的自创精油还是要认清再买。对于刮痧瘦腿，普通的刮痧油或者按摩精油已经足够。 如何刮痧瘦腿 我们来学习如何刮痧瘦腿。 准备 先在腿上涂上橄榄油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。 方向 从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。） 力度 刷子刷腿的第一阶段，不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3-5cm内，同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。 出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。 一定要相对大力度快速的刮！（当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果。） 角度 板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。 重点穴位 伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。（不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了。） 加强效果 本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 刮痧瘦腿的注意事项 刮痧可以瘦腿，但我们在刮痧过程中除了掌握好方法，还要切记以下注意事项： 1、刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规刮痧工具。 2、如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。 3、刮痧一定最好配合使用润滑剂，比如，清水、甘油、刮痧油、精油等，都有润滑作用，可减轻刮痧过程中的疼痛、预防感染，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。（建议用瘦身精油，因为瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍）倘若含中药成分，有活血化瘀功效就更好。 4、刮痧时要背着风，出痧后30分钟以内，忌洗凉水澡，因为刮痧使毛孔玄府开放，容易被风邪寒邪入侵。因为拔完罐毛孔玄府开放，容易被风邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之后就睡觉。 5、刮痧时，汗孔开泄，消耗正气。为有利于扶正法邪，或祛邪而不损正气，故治疗时间一般限制在25分钟之内，每次宜治疗一种病症。如采用泻刮手法超过25分钟时，正气消耗过多，会出现疲劳反应。 6、刮痧并非越痛越有效、越黑越有效，具体的操作要看病情的轻重缓急而定。如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有点小毛病，稍停几天就会下去。 7、痧斑退了以后才可以进行第二次刮痧，并非越频繁越好 8、刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝50约30~45度的加盐温水，补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。 9、皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。 10、每天刮一次就好，不要过量。女性经期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。 男人怎么瘦腿 瘦腿的实用方法 男人怎么瘦腿 瘦腿的实用方法 男人怎么瘦腿？ 1、伸展运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。 2、伸腿运动 身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。 3、侧卧抬腿 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 4、插腰跳脚 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 5、平衡伸直 以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 6、跨步快走 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 7、提高小腿 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 8、毛巾压脚 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 9、碰触脚趾 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 男人日常如何瘦腿？ 1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 7秒提臀瘦腿操-和赘肉说拜拜! 最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。 7秒提臀瘦腿操-和赘肉说拜拜！ 7秒提臀瘦腿操 最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。 收紧松弛臀部，提升臀部线条 动作1：消除臀部和大腿赘肉 挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。 注意：不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 动作2：在办公室也能做的提臀体操 坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。 注意：双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。 动作3：收紧臀部肌肉 四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。 注意：在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。 动作4：提升臀部线条 仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。 注意：腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。 整个动作快速而又简单，你一定可以做到，一起动起来吧！ 骑自行车能瘦腿吗?骑自行车减肥的方法 根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。 骑自行车减肥的方法-骑自行车能瘦腿吗？ 骑自行车能减肥吗 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 骑自行车减肥的方法 强度型骑车法 首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。 核心肌力骑车法 在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。 间歇型骑车法 骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。 力量型骑车法 根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。 减脂汽车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。 骑自行车减肥注意 1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。 3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。 4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。 骑自行车能瘦腿吗 在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！ 一、骑自行车瘦腿的方法 交叉式： 趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。 坐式： 上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。 适用：短程运动（10至20分钟） 目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 趴式： 和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。 目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。 注意事项 在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。 骑自行车能减肚子吗 骑自行车是一种比较流行的运动，现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，通过这种锻炼可以强化心脑功能，增大肌肉力量，增强身体素质，同时能修身养性，陶冶情操，预防各种疾玻 虽然骑自行车活动量大，能消耗大量的脂肪和氧气，对减肥有一定的效果，但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显，甚至基本上见不到效果。 原因： 科学研究证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位坚持不变。在减肥的过程中，你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。 高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形，增加肌肉，增强力量的，而不是用来减掉某部分肥肉的，比如，骑自行车前就有大肚腩了，你大运动量、长距离地骑自行车，可能把你的身材塑造的比较完美，身体会更加强壮，但想减掉你大肚腩却不太可能，特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。 所以千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥肉没减掉，肌肉却多了。 骑自行车的好处 简单易行 与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。 能根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。 对身体的负担很轻 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。 能够心情愉快地坚持下去 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。 可以锻炼全身肌肉 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。 骑自行车减肥的注意事项 1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。 2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。 3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。 4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。 5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。 6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。 7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。 8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。 瘦腿的最快方法-刮腿瘦腿效果好 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。 瘦腿的最快方法-刮腿瘦腿效果好 瘦腿的最快方法 大长腿大细腿谁不想要呀？小编梦寐以求的，无奈腿部真的不好瘦，那么作什么运动能瘦腿呢？下面我们一起来学习吧！ 1、空中踩自行车 空中踩自行车，在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。 2、走楼梯 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。 3、半蹲 每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。 4、弹力球 仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。 5、刮腿 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 6、踢腿 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果 7、游泳 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。 以上7种运动对瘦腿都有很大的帮助，大家都可以细致了解一下，并且去运动起来哦！ 怎么样跑步可以瘦腿 怎么样跑步可以瘦腿 跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。 选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。 怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。 安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。 最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。 最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。 例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。 怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。 怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。 慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子： 1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。 2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。 3、草乌10-15克，方法同上。 4、丹参50克，益母草50克。 怎么样跑步可以瘦腿：按摩腿部吸营养 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。 2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。 4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。 爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处 许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境！热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。 爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗 位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的ic卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出“走楼梯明星”。一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与“走楼梯”运动以锻炼身体，很多白领美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会！ 爬楼梯运动量有多大？ 与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。” 一位30多岁的男白领说道：“我从事it行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间！ 然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。 他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。 下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。 台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。 女孩爬楼容易爬出萝卜腿 除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。 另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。 对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。 爬楼梯减肥法科学分析 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。 爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。 爬楼梯减肥要掌握正确的方法 把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。 爬楼梯锻炼应注意什么？ 北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。 这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。 下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。 只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。 女人瘦腿吃什么好?具有瘦腿的效果的食物推荐 女人瘦腿吃什么好？具有瘦腿的效果的食物推荐 女性瘦腿的饮食原则 吃蛋白质食物 蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。 吃含钾食物 钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。 除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢？ 女性瘦腿吃什么好 芝麻 芝麻可以提供人体需要的维生素e、维生素b1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。 红豆 红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。 香蕉 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。 木瓜 别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。 葡萄柚 葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。 菠菜 菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 猕猴桃 猕猴桃是维生素c之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。 收臀瘦腿太简单，梨形身材小问题! 保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。 收臀瘦腿太简单，梨形身材小问题！ 收臀瘦腿减肥操 梨形身材不好看怎么办？想要瘦腿还想收臀？没问题，小编下面来帮助大家一起解决吧！ 收臀动作： step1 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。 2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。 step2 1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。 2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。 step3 1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。 2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。 瘦腿动作： step1 1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。 2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 3、利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正o型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。 step2 1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。 2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。 3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。 4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。 step3 1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。 以上动作就是瘦腿收臀的运动，希望大家可以实现起来，效果会很好的哦！ 肌肉型粗腿的六个瘦腿诀窍 肌肉型粗腿的六个瘦腿诀窍 在瘦腿的时候，肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗，其实不然，运动瘦腿如果方式得当，是不会使腿变得更粗的。我们在肌肉型瘦腿的时候，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细，而不是爆发型的大腿肌肉运动。 一、弄松肌肉 肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。 1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。 2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。 二、生活习惯要改变 在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 三、燃脂运动 在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。 我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。 四、拉伸 很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。 可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 五、按摩 在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。 按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 六、搭配饮食 1、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 2、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯减肥效果好吗? 爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥效果好吗？爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的atp。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。 爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪 我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。 爬楼梯减肥法科学分析 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。 爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。 爬楼梯减肥要掌握正确的方法 把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。 爬楼梯减肥法可行性分析 爬楼梯减肥法可行度：爬楼梯由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥目的，它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。 爬楼梯减肥法健康度：爬楼梯减肥法，是健康有效的减肥方法，它通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。 爬楼梯减肥法速成度：减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高，但却坚持了健康减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现减肥愿望。 爬楼梯减肥法效果：爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时，还能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。 女孩爬楼梯施力不当容易爬出萝卜腿 除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。 另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。 瘦身操 让你瘦腿翘腿两不误 瘦身操 让你瘦腿翘腿两不误 须知：每周练习一次或两次，从第一组练习开始，一次过做完5组动作。 第一组动作：抬升式 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。 第二组动作：侧抬腿 靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；要尽可能使身体保持笔直；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。 第三组动作：翻转式 选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次。 第四组：抬臀式 采用平躺的基本姿势；膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；复原来的平躺姿势。 第五组：俯卧撑抬腿式 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。 温馨提示：以上动作需要长期坚持才会有效果哦。 瘦腿的最快方法:7个动作有效塑造美腿 上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，由于久坐还造成下身脂肪堆积，导致下身肥胖。 瘦腿的最快方法：7个动作有效塑造美腿 7个动作有效塑造美腿： 瘦腿最有效方法一： 标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法二： 标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。 瘦腿最有效方法三： 标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。 瘦腿最有效方法四： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法五： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的ol，更能利用上班时间瘦小腿。 瘦腿最有效方法六： 标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 瘦腿最有效方法七： 标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 吃什么食物可以瘦腿?瘦腿的食物有哪些 模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。 吃什么食物可以瘦腿？瘦腿的食物有哪些 吃什么食物可以瘦腿？ 想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 2、苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 3、木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 4、西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 5、葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。 6、奇异果 奇异果的维他命c很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。 7、芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。 9、红豆 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。 10、蛋类 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命a，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命b2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命b1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。 11、海苔 维生素a、b1、b2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。 怎么做深蹲才能瘦腿和提臀? 深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。 怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？ 怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？ 深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这是为什么呢？主要是深蹲方式不对导致的。 深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？ 提臀深蹲方法 1、背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。 2、站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。 3、站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。 瘦腿的深蹲方法 1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。 2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。 3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。 深蹲这个运动不难，小编感觉还是挺好做的，有个瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的，所以好好做运动，咱们一起来做个瘦美人吧！ 8招瘦腰瘦腿 20分钟就见效 step1

1、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。

step2

1、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

2、上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

step3

1、距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

2、双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

step4

1、收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

step5

1、收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。

3、左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。

step6

收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。

step7

1、双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。

2、双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。

step8

1、左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。

2、双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。

紧急提臀瘦腿方案 助你拯救扁平的肥臀 久坐在办公室里的美眉们，多数为扁平的肥臀困扰着。如果你不为这事上心的话，我觉得最后你的身材肯定会严重走形。不用着急和害怕，中国减肥网小编为你出谋划策，制定紧急提臀瘦腿方案帮助你拯救扁平的肥臀。下面的这四式提臀瘦臀操，每一个动作都能让臀部得到很好的锻炼。在做这些提臀瘦臀减肥操的时候，你得到锻炼的部位可不仅仅只有臀部，还有腿部哦！ 后抬臀 提臀瘦臀动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。 效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。 升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。 单腿蹲 提臀瘦臀动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。 效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。 前曲腿 提臀瘦臀动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。 效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。 前跨腿 提臀瘦臀动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。 效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。 升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。 这一套简单的提臀瘦臀减肥操，每一个动作都需要你全身关注的去做，并且要把每一个动作都做到位才会有很好的减肥效果。一整套提臀瘦臀减肥操做下来之后大概需要半个小时左右的时间，所以要坚持，记住在做这套减肥操的时候要穿上宽松舒适的衣服，这样才会有助于动作的伸展。 跳绳能瘦腿吗?怎样正确跳绳瘦腿 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 跳绳能瘦腿吗？怎样正确跳绳瘦腿 跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 跳绳是一项全身心的减肥运动，能燃烧身上的脂肪，但是有很多人对于这样的减肥方法是不是能瘦腿还是抱有一丝疑惑，因为有不少的人在反映跳绳会让小腿变粗！跳绳能瘦腿吗？能！只要掌握了正确的跳绳方法和技巧，跳绳就能瘦腿并且不会让小腿变粗！跳绳能瘦腿吗，掌握了正确方法就能瘦。 正确的跳绳减肥技巧： 1、双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。 3、单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳绳能瘦腿吗？跳绳的速度很重要： 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 跳绳过程中所需要注意的问题： 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。 对付懒人瘦腿有绝招 很多教练特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。 如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。 在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼； 每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换； 每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原； 一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿； 每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。 站姿高抬腿 a.站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂； b.从动作a开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上； c.从动作b开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。 箭步蹲：两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。 45度前踢腿：站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。 股四头肌拉伸：如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉）收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。 球上后踢腿：俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。 它在帮你瘦——变速快步走 作为一名私人教练，庆庆有很多自有的瘦身秘诀。关键的是，她教的方法都是健康、科学、可执行的。在诸多的减肥器械中，她最推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走，不仅能够增强心肺功能，对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”也就是通过这种方式，庆庆在春天已经减脂2、5公斤。 另外，对于体重大的人而言，这种变速快走的方式也比跑步更安全，相对对膝关节的摩擦较小，不容易受伤。她推荐选择跑步机，因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据，能够在安全范围内将你的运动成果量化。 有了这个瘦身帮手，还需要特别管好自己的嘴。庆庆推荐阳春三月多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨汤，少吃味重的香辣食品，多喝水，这样才能帮你快快消肿，快快瘦身。 小编寄语：把饭后的垃圾桶去丢垃圾，再找一个位子最远的同事聊聊天，增加自己多走动的机会，或者站起来整理一下四周的东西及环境，反正就是不要在饭后马上趴着睡觉就对了！ 人气教练示范减肥动作 有效瘦腿有塑臀 千万别被这四个瘦腿动作简单的表面而蒙蔽。有时候，最简单的动作反而能带给你最好的效果。这套动作不需要任何健身仪器也不用去健身房，全部做完也不过10分钟时间，所以不管是在你工作的间歇、在家或者在公园都可以随时随地不受限制的瘦腿。这套动作可以燃烧腿部脂肪，提高心率燃烧卡路里，虽然简单但是要坚持下来也不容易。我们还要偷偷告诉你的是，它除了能收紧腿部线条让双腿更匀称，还能翘臀哦！ 快蹲 双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。 边走边蹲 在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步（换言之既是每条腿五次）。 宽蹲跳 在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。 贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。 往后边走边蹲 在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。 同样是至少走10步（每条腿五次）。 最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。 7个睡前瘦腿动作 有效击退腿部脂肪 瘦腿的有效方法很多，但是对于整日忙碌于工作的白领们来说，很难抽空去将之实践。美腿瘦腿小编下面介绍7个睡前动作，只需把握睡前的10分钟即可完成，省时又有效。 7个睡前瘦腿动作有效击退腿部脂肪 动作一： 1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压； 2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。 动作二： 1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位； 2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。 动作三： 1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起； 2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 动作四： 1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直； 2、左腿往床方向伸直，贴近床。 动作五： 1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面； 2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。 动作六： 1、坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。 动作七： 1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头； 2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。 久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。上面介绍的瘦腿动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。 6步瘦腿操 轻松打造纤细筷子腿 就快要到夏季了，夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。究竟怎样才能打造美腿呢？下面为大家带来美腿减肥操，简单6步，让你轻松瘦腿。 6步瘦腿操轻松打造纤细筷子腿 1、侧冲腿(减少大腿内赘肉) 直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。 2、下蹲跳跃(整体瘦腿) 双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。 3、弓步下蹲(大腿外侧) 手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。 4、持哑铃体前屈 挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。 5、风车冲腿 a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。 b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。 6、仰卧侧抬腿 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。 简单的6步美腿操，只要按照方法坚持，就能轻松瘦腿，想要拥有纤细美腿，就赶紧动起来吧！ 4个美腿小动作 轻松瘦腿立马见效 虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。找个你最容易做的动作，开心瘦腿吧！下面为大家带来4个简单的小动作，助你拉长美腿。 4个美腿小动作轻松瘦腿立马见效 普拉提 训练部位：大腿 动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。 橡皮筋深蹲 训练部位：大腿前侧肌肉、臀部 动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。 应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。 数量：30-35每组，3组。 搏击操 训练部位：大腿内侧 动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。 瑜伽：韦氏努式 训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。 动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。 4个简单小动作，只要坚持练习，助你拉长美腿，打造纤细腿部。 4组瘦腿操 瘦出纤细筷子腿 美腿不是天生的，修长的双腿更是后天努力的结果，下面小编介绍的几个瘦腿操就有助你练出大长腿，不妨试试吧。 4组瘦腿操瘦出纤细筷子腿 大腿前侧练习 连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。 1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。 2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。 3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。 大腿后方的练习 腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。 1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。 2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。 3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。 锻炼修长小腿&脚踝运动 整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。 1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。 2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。 3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。 锻炼小腿，共创美好 小腿肌肉的刺激可能给我们腿部美丽的“致命一击”，放松脚后跟，多做瘦小腿运动能改善这种情况。每条腿约20次的重复运动。 1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。 2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。 上面介绍的几个瘦腿操就是不错的瘦腿的方法，针对腿部的不同部位，能有效的速瘦，让你的双腿看起来美美哒！ 美腿达人练成术 6运动消肿又瘦腿 腿部的水肿该如何消呢？怎样才能轻松瘦出性感细腿呢？今天小编就为大家推荐一些小运动让你快速瘦出细腿，远离肥胖烦恼。 美腿达人练成术6运动消肿又瘦腿 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 倒踩脚踏车 利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷！ 胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 坚持练习上述运动能使你的腿部肌肉变得紧实，同时能消除水肿哦，感兴趣的mm赶紧过来尝试看看吧，坚持你就能成为美腿女郎。 4个妙招瘦腿超有效 美腿show出来 拥有纤瘦修长的美腿是每个mm的梦想，那么，如何瘦大腿呢？下面，小编教你8个瘦大腿的小妙招，让你轻轻松松瘦大腿，赶快看看吧。 4个妙招瘦腿超有效美腿show出来 1、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 2、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 3、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。 4、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 吃什么能瘦腿?8种食物吃出筷子腿 吃什么能瘦腿？小编推荐8种瘦腿食物，赶紧把这些食物收藏进食谱，并结合一定运动，便能修出细长美腿哦！赶紧来试试吧！ 吃什么能瘦腿？8种食物吃出筷子腿 1、葡萄柚 葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。 2、猕猴桃 猕猴桃是维生素c之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。 3、芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 4、红豆 红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。 5、芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 6、木瓜 别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。 7、香蕉 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。 8、菠菜 菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 7个睡前瘦腿动作 省时省力又有效 瘦腿的有效方法很多，但是对于整日忙碌于工作的白领们来说，很难抽空去将之实践。美腿瘦腿小编下面介绍7个睡前动作，只需把握睡前的10分钟即可完成，省时又有效。 7个睡前瘦腿动作省时省力又有效 动作一： 1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压； 2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。 动作二： 1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位； 2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。 动作三： 1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起； 2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 动作四： 1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直； 2、左腿往床方向伸直，贴近床。 动作五： 1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面； 2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。 动作六： 1、坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。 动作七： 1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头； 2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。 久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。上面介绍的瘦腿动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。 日常6个瘦腿动作每天坚持练就筷子腿 迷人的腿部曲线除了天生之外，后天的锻炼也是非常重要。不靠运动就想轻松瘦腿是不可能的。下面编辑就教你日常的6个瘦腿动作，每天花上几分钟，就能塑造优雅小细腿。 日常6个瘦腿动作每天坚持练就筷子腿 1、等待中踮踮脚尖 等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。 贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。 2、聊天时弯弯小腿 和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。 贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。 3、站着捡东西 如果笔掉在地上，你会怎样捡？当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。 贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。 4、躺下也不闲着 不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。 贴士：为了那款心爱的脚链，转转圈应该很简单，只是要贵在坚持哦。 5、换个姿势看书 很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。 贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。 6、泡泡浴里练腿型 越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢？ 用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。 贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒；两腿轮流举1分钟，反复两个回合。 久坐族瘦腿攻略 夏季自信show美腿 时常久坐的ol跟宅女们，腿部往往滋生赘肉跟脂肪，眼看露肉的季节就要到了，肉肉的小粗腿怎么办？别着急，小编今天就跟大家分享日常瘦腿攻略，让你练就纤细玉腿，自信过夏天哦！ 久坐族瘦腿攻略夏季自信show美腿 ■腿部减肥攻略point1：经常活动腿部 想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成脂肪的堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，因为这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看。 爱美网小编tips：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法，而且还要注意走路的姿势：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点，走路快一点，可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯，等电梯多花时间啊，楼层不高的话，建议你还是一步一步的爬上去吧，能增加你双腿的活动量。 ■腿部减肥攻略point2：床板不要太软 不少女生喜欢睡那种软软的床，感觉很舒适。但是你可知道，太过柔软的床会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。 ■腿部减肥攻略point3：穿高跟鞋按摩 穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋容易双腿疲劳，因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲劳，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。同时，在睡觉之前应该按摩一下大腿，避免脂肪堆积。睡前腿部抬高靠墙90度，以减少肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。 ■腿部减肥攻略point4：倒立消肿 有时候我们的腿部会发生水肿的现象，不论是一天久坐或者是一天站立行走，都会使腿部发生水肿，这是就需要给腿部进行消肿，有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动，首先先仰躺着，把两腿抬起来，可以依靠在墙面上，抬腿半个小时左右，即可消除腿部水肿。如果觉得这个方法坚持不住，那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些，也可以消除水肿，但是要注意睡觉时采用这个方法对心脏不太好，还是别用为妙。 6种运动助瘦腿 练就纤细美腿 你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多mm来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。 6种运动助瘦腿练就纤细美腿 一、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 二、瘦腿瑜伽 对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。 单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 三、跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 四、游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 五、下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 六、骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 注意细节瘦腿 塑迷人美腿so easy 修长的腿是女人的魅力焦点之一。有了细腿，裙子、长裤、短裤便可随意穿，不用再去想方设法遮住赘肉。那么，细腿如何炼成？生活细节与运动肯定是必不可少的。 注意细节瘦腿塑迷人美腿soeasy 注意生活细节 1、时常敲打大腿 办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。 2、禁止翘二郎腿 很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。 3、少搭电梯 爬楼梯拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时贪图方便，常用电梯代步，这样一来就错过了锻炼腿部的机会了。其实，如果能够坚持每天走楼梯，即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意，在爬完楼梯要按摩一下腿部。 4、饭后不宜立即坐下 饭后立即坐下容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，建议饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。 5、多泡脚 气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 多做瘦腿运动 1、抬腿运动 侧卧在地上，双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。 睡前1分钟减肥操 瘦腰瘦腿消疲劳减脂肪 秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操，睡前简单的3组动作，就能丰胸、美腿、瘦腰腹。不信就快来实践验证一下吧。 这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。 这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。 （1）消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力 这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。 动作介绍： 1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。 2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。 3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。 4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。 （2）消除腿部疲劳，塑造美腿！ 以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。 动作介绍： 1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。 2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。 3、接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。 （3）消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。 以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。 在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。 1、在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。 2、一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。 3、接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。 总结：这简单的3组动作，就能高效消除身体疲劳，帮你快速实现丰胸、减肥。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓身体，让你身体舒畅。主动保养身体的话，身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦。 超有效的瘦腿pose 轻松练就筷子腿 一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想，那么，怎样瘦腿呢？别急，下面介绍4个超有效的瘦腿动作，跟着一起学习，一定可以瘦下来哦。 超有效的瘦腿pose轻松练就筷子腿 健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。 1、侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。 方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。 动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1o秒;反方向重复一遍。 小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。 2、俯卧屈小腿 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。 方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。 动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。 小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。 3、坐姿抬腿 目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。 方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。 动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。 小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。 4、坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。 方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。 动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。 小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。 要想保持良好的腿型和迷人的双腿，必须保持锻炼哦，一起来吧。 纤腰瘦腿瑜伽动作 1、平板式 1成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。 2弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。 3吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。 4呼气，维持动作呼吸3-5次。 5吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。 6呼气，维持动作呼吸3-5次。 2、侧三角式 1直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。 2吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。 3呼气，左手伸直高举过头。 4吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。 5右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。 6维持动作呼吸1-2次，换边重复。 3、婴儿式 1吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。 2身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。 3维持动作呼吸3-5次。 4、山式变体 1成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。 2双手合十成祷告装置于背后，呼气。 3重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。 4放下左脚，呼气。 5右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。 6还原，呼气。换脚重复。 5、弓式 1俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。 2吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。 自制纯天然瘦腿霜 快速燃脂健康有保证 市售瘦腿霜，多数含有化学药剂，对皮肤刺激会很大，长期使用容易引起毛囊发炎等皮肤病。不如自制瘦腿霜，快速燃脂还有健康保证。 自制纯天然瘦腿霜快速燃脂健康有保证 制作材料：橄榄油、食用盐、宝宝霜。 适用者：复合型腿部肥胖的女生 制作方法：取3勺橄榄油和1勺半食盐、1袋宝宝霜，准备齐全之后，把它们混合在一起，均匀的搅拌在一起，一定要搅拌的均匀一点，不然涂抹的时候不得用。做好的瘦腿霜应该是一个清稀的状态。 使用方法：取出适量做好的瘦腿霜，均匀的涂抹在整条腿上。然后用双手指腹进行按摩，手一定要有力道。先在小腿腿肚处画圈30次，轻轻进行按摩，再从脚踝向上提拉30次进行按摩。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各40次。 这个瘦腿霜在洗澡沐浴后，减肥效果会更好，瘦腿霜更加容易吸收，深入脂肪对其进行燃烧。此方法要坚持使用一个月才会有效果。 这款自制的瘦腿霜主要利用食用盐消除水肿、燃烧脂肪，搭配适量的橄榄油和宝宝霜是为了更好的按摩，同时有利于保证肌肤营养不散失，最后不仅让大腿变瘦还会变白润滑。 忙里偷闲瘦腿招 轻松打造sexy美腿 胖胖的大腿，太难看了。对于爱美的mm怎么可以呀。大腿是十分容易堆积赘肉的地方，同时也是最难减肉肉的地方。如何瘦大腿呢？现在小编就为大家分享瘦大腿的方法，教你怎样瘦腿最快最有效，简单快速减腿围，瘦出sexy美腿。 忙里偷闲瘦腿招轻松打造sexy美腿 等红绿灯时瘦大腿 如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口，那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊等绿灯，不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。 刷牙间隙瘦大腿 刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。刷牙的时间尽管比较短，但是每天坚持刷牙运动几分钟，日积月累也可以看到减肥的效果。 斜披步行 该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。 等红绿灯时瘦大腿 如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口，那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊等绿灯，不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。 刷牙间隙瘦大腿 刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。刷牙的时间尽管比较短，但是每天坚持刷牙运动几分钟，日积月累也可以看到减肥的效果。 斜披步行 该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。 不可错过的瘦腿秘技 轻松塑迷人细腿 怎样瘦腿甩掉萝卜腿呢？今天瘦身达人就为大家带来了瘦腿秘诀，教你几个瘦腿的最快方法有效消灭萝卜腿。想要修长美腿的你还等什么？快来看看不容错过的瘦腿方法吧！ 不可错过的瘦腿秘技轻松塑迷人细腿 1、没事的时候多盘腿坐 在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。 2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪 直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。 3、改变慵懒的生活方式 试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。千万不能只把瘦腿运动当做纸上谈兵哦。 4、日式坐法 常年久坐的ol最容易在大小腿处堆积大量的脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦。可以学习日本人的坐法来减小腿，先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。 5、坚持运动小腿 找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。 上面5个瘦腿的最快方法，不容错过，按照方法来瘦腿，有效甩掉腿部赘肉，塑纤细美腿。 最新瘦腿动作 打造迷人筷子腿 拥有一双均称的美腿，是女人一生强力追求的目标之一！如何让男人拜倒在你的腿部曲线之下，就一定要学会这次的瘦腿操，坚持做，让你拥有纤细美腿。 最新瘦腿动作打造迷人筷子腿 最新瘦腿体操 打造纤细笔直光环美腿拥有名模般的曲线 腿一直是很难瘦下来的部位，每天就算工作再累，我都必须做一些瘦腿的体操，才能保持双腿的纤细，所以一定要持续做运动哦 用运动来打造美腿强化臀部及大腿的线条赘肉 解决双腿代谢不良、循环差而导致的水肿问题，利用走路或运动的方式，效果才能达到最好，第一种到第三种的体操方式是锻炼臀部肌肉，让血液及淋巴循环变好的有效方法。而空中踩脚踏车的方式，可以燃烧全身的脂肪，瘦腿效果非常好，又可以加强臀部肌肉的紧实，最终利用水瓶系在脚踝的方式，可以雕塑大腿到臀部的曲线，记得要举到大腿及臀部的肌肉感到很酸才能放下。这个运动可以一次解决臀部下垂、o型腿等问题。每周做三次且持续不间断，负责容易功亏一篑，持续三个礼拜后就有明显的改善咯。 1、最后将双手抓住双脚，让上半身自然往前倾。 2、用手将膝盖往下压，与地板贴合。 3、将双腿以盘腿方式进行，脚底贴合，双手放在膝盖上。 摆脱大腿赘肉加强版运动！针对大腿前侧、后侧、内侧的赘肉努力甩肉运动 特别推荐给运动不足或是不爱运动的人，来加强平常不太使用到的肌肉锻炼。这些运动分别可以刺激大腿后臀肌、大腿前侧肌、大腿内侧肌、臀部的大臀肌，以上几个部位都是非常容易臀肌脂肪，又不易瘦下来的地方，所以更要加强运动，摆脱大象腿的称号。而且现代女性穿高跟鞋时，走路姿势常常不正确，容易造成双腿肌力不足、骨骼歪斜。不仅脊椎容易受伤，也会有腰酸背痛的情形产生，加上很少走路，长时间都坐在办公室里，这样都会妨碍肌肉的代谢循环，要多做针对肌力的运动，才能拥有笔直细长的美腿。 1、双脚张开与肩膀同宽，脚尖朝外，双手自然摆于大腿的上方。 2、接着将膝盖弯曲，重心放在身体有方，且往右下方用力。 3、以同样的方式换左腿做。做的时候动作要慢，背部要挺直，臀部重心往后。 强力消除水肿的能量瑜伽赶走重浮肿超轻松 减肥茶+运动 瘦腰瘦腿又瘦手臂 其实，要瘦身其实不难。茶饮加上运动，你就能轻松快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂。助你腹婆变妖精，甩掉麒麟臂，摆平萝卜腿，好身材不再是浮云哦！ 日本一系列实验结果表明，有一些茶可以有效地防止肥胖，只要你找到适合自己的瘦身茶，那就轻轻松松让那些不该有的脂肪都蒸发掉。 减掉游泳圈 一、ol久坐，腰围渐粗 推荐茶品：乌龙茶 推荐理由：乌龙茶，除了可以减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。 二、容易便秘，腹部胀 推荐茶品：普洱茶、荷叶茶、大麦芽茶 推荐理由：普洱茶，代谢身体里多余的毒素，达到瘦身减肥得作用；荷叶茶，中国自古以来就把荷叶奉成瘦身的良药，有明显的利尿、通便、瘦身功效；大麦芽茶，体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。 小编点评：想必以上的减肥茶大家都有喝过，它们的减肥功效可能被美眉们忽略掉，没关系，现在开始行动，瘦身减肥可是mm的终身事业嚄！ 怎样瘦腿瘦臀?拒绝秋膘8大招 想打造出迷人性感的美臀就来参考下面的瘦腿提臀妙招，让你摆脱秋膘，依然拥有火辣的好身材。 瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物 碳水化合物可以说它是人体的朋友，也可以说是敌人，当它扮演朋友的角色时，会创造出一种胰岛素，能够构建肌肉块。而碳水化合物扮演敌人的时候，会刺激胰岛素过度释放，使体内血糖浓度升高，而无法消耗的血糖会转化成脂肪，这使很多健身者选择相反的碳水化合物饮食。碳水化合物的摄取量过低会导致体内胰岛素释放和血糖浓度过低，人体就会处于分解代谢的状态中，脂肪会变成能量被消耗掉。但随着脂肪的不断减少，肌肉连同脂肪会一起被消耗掉，会缩小肌肉块。 摄取碳水化合物饮食要保证每天平均每人每磅体重都能消耗1克碳水化合物，这样可以保证脂肪消耗，而不会被肌肉被迫充当能量被消耗掉，如果你的体重是180磅，那么每天就要摄入180克碳水化合物。 瘦腿提臀二：避免过多消减热量 过多地消减热量和运动耗能，就会使脂肪减少，但是消减热量会导致新陈代谢速度减慢，最终导致摆脱脂肪的困难，而减少运动耗能，因为可以维持身体正常的新陈代谢，所以通过运动形成的能量赤字，可促进脂肪的燃烧，最后摆脱脂肪。 中等程度的消减热量，每天每人的总热量摄取量减少10%就可以了，如果每天每人摄取了3000千卡热量，就能保证肌肉块的紧实度，和新陈代谢的正常规律，降低10%热量的摄取，也就是说每天要摄入2700千卡热量。 瘦腿提臀三：避免过量摄入蛋白质 在减少总热量摄入时，营养比例要适当增加蛋白质，足够的蛋白质可以增强肌肉的营养，使肌肉得到修复和增长，并能防止因蛋白质缺失造成的肌肉块缩减情况，如果蛋白质摄入量过多，那么会像碳水化合物被当成燃烧燃烧掉，消耗不掉的那部位就会变成脂肪囤积起来。很多健身减肥者都会适当增加蛋白质的摄取量，但也有人却走了极端，摄取的蛋白质量比身体需要的多。 每天不要食用超过每磅体重1、5克的蛋白质，如果超出，那么就会转化成脂肪存储起来，于是就无法摆脱脂肪了，所以一个180磅重的减肥者每天要摄入多于270克的蛋白质，那么就不会得到额外的好外。 怎么样瘦腿提臀？参照上面建议的饮食方式来控制自己的减肥饮食，既能有效控制脂肪量的增加，还能保证充足的养分。 5个瘦腿妙招 大腿立马痩一圈 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 5个瘦腿妙招大腿立马痩一圈 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 还有一些食物也是瘦腿的利器哦！ 1、苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 2、红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。 3、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。 4、海苔：富含维生素a、b1、b2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。 5、芝麻：提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。 6、香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。 深蹲提臀瘦腿怎样做才标准 深蹲初学者 错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。 负重深蹲 你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。 常用姿势 手持哑铃，背部挺直，坐下去。 王牌动作 直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！ 深蹲的标准动作 1、背部呈弓形 2、向前平视 3、重量落在脚后跟 4、良好深度-超过水平面以下 5、挺胸 6、身体中段收紧 瘦腿瘦手臂8步减肥操 对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。 推哑铃 锻炼部位：手臂、腿部 a：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。 b：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。 c：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。 单臂屈肘 锻炼部位：手臂 a：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。 b：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。 哑铃俯身 锻炼部位：手臂、腿部 a：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。 b：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。 侧深蹲 锻炼部位：大腿 a：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。 b：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。 飞翔姿势 锻炼部位：手臂 a：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。 b：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。 交替举臂 锻炼部位：手臂 a：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。 b：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。 板式举臂 锻炼部位：手臂 a：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。 b：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。 卷肘运动 锻炼部位：手臂 a：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。 b：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。 c：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。 女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿的饮食原则 女性瘦腿吃什么好呢？瘦腿的饮食原则 女性瘦腿的饮食原则 吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。 吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。 除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢？ 女性瘦腿吃什么好 芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素e、维生素b1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。 红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。 香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。 木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。 葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。 菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 猕猴桃。猕猴桃是维生素c之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。 以上瘦腿食物仅供大家参考哦。 瘦腿秘诀 八要八不要 瘦腿秘诀 八要八不要 瘦腿秘诀 八要八不要 1、要走不要站。 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。 2、要正不要翘。 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 3、要平不要斜。 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦！ 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 4、要睡不要熬。 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 5、要板不要软。 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 6、要挑不要食。 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： 1蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 2吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 3多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 4不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 5不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 7、要动不要懒。 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 8、要泡不要草。 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42c至45c，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 温馨总结：做好了以上八要八不要就能减少腿部脂肪的囤积，瘦腿没有那么难，不信试试吧。 四肢减肥操瘦腿瘦手臂 你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作，就能瘦腿又瘦手臂，告别“四肢发达”！ 青蛙蹲 step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。 step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。 重复1-2动作15-20次。 弯腰拉瓶 step1、两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。 step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。 重复1-2动作30-40次。 基本俯卧撑 step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。 step2、弯曲肘部，下降躯干，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。 重复1-2动作15-20次。 拉拳弓步 step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。 step2、慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。 重复1-2动作20-25次。 巧用小物品 瘦腿大魔法 巧用“小物品” 瘦腿大魔法 巧用“小物品” 瘦腿大魔法 绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法 每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米 1、取一条长方形的浴巾，对折成长条状。 2、将长浴巾从臂后穿过腋下。 3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。 point：让背部有很紧的感觉，绑带时做任何事都ok。 原来如此：绑上浴巾后，会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来胸部便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，不知不觉中大腿默默的燃烧热量。 赶走肌肉小萝卜 泡汤的魔法 边洗澡边瘦身 1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。 2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中，每泡5分钟起身一起。 3、休息5分钟后再继续泡澡。 贴士：不想费心拿温度计测量水温，只要感觉水温比体温高一点就可以。 原来如此：产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致，透过泡汤时重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生。 消除上o型腿退8步魔法 每天2次，让脚记住正确的走路方式 1、抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。 2、走路仍要保持抬头挺胸，脚踝弯曲，脚板直接落地。 3、第8步双脚并拢，每天做2次就ok。 point：后退时，脚踝一定要向前微微弯曲，脚跟一定要着地。 原来如此：平常不经意的姿势，造成腿部骨骼和肌肉变形，久而久之身体也忘记原来的走路方式，靠着倒退走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付o型腿也很有效哦。 消除下o型腿绷带绑腿法 一个星期见效，瞬间矫正不良腿型 使用道具：一条长长宽宽的布，海绵或小枕头和旧报纸数份。 1、用布条把股关节绑紧。 2、站立，把报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸至小腿疼痛。 3、把枕头放在两膝中间用力夹紧，保持数分钟。 4、慢慢弯腰，尽量把手碰到脚趾，然后慢慢站起来，来回做20次。 原来如此：同样是透过绑在臀部上的布条，将原来因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使原来变形的腿型因为伸直而拉长变直。 抢救松垮臀部 贴胶带魔法 5分钟解决下垂臀部屁屁马上up起来 1、准备在药局或美妆店买的可伸缩胶带。 2、剪一段10厘米的透气胶带，从脚踝突出的骨头上方开始贴。 3、如同将脚踝外侧包裹起来般，用力往下拉地贴到脚底为止。 原来如此： 臀部肌肉和腿部后侧的肌肉是连在一起的，一直连到阿基里斯腱，借由胶带将阿基里斯腱往下拉，刺激到臀部的肌肉，就是借由这种刺激运动，让臀部提高哦。 温馨提示：只要坚持以上动作，你的腿会变得很迷人。 跳跃深蹲局部减肥动作 瘦腿翘腿美背一步到位 这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。如果你想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下！不过要注意安全，准备一个比较稳重的板凳比较好，如果没有，其实你也可以直接在楼梯台阶上练习。 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身 1。首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子； 2。先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体； 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一 1。站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直； 2。屁股向后翘，保持平衡，目视前方； 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二 1。左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上； 2。在这过程中上身保持不动； 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三 1。把右脚也放下来，双脚站立在地面； 2。注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起； 3。双脚同时落在凳子上，稳住重心； 4。在这个过程中，一定要注意安全； 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四 1。继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力； 2。保持这样的姿势1分钟； 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五 1。将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上； 2。在这个过程中双手始终保持平举； 3。再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。 瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项 1。这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。 2。深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。 30分钟减肥操 瘦腿细臂不再难 粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。 1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条 效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线 坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。 2、锻炼前臂 功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。 在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。 3、肩膀前臂流畅线条 效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。 俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。 4、按摩腿部促循环 效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。 坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。 5、展臂侧弓步 功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。 左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。 6、如果你大腿和小腿上有橘皮 效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。 在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂，身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。 7、胖乎乎的小腿二头肌 功效：放松小腿肌肉 坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。 8、背后拉巾锻炼整个手臂 效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。 选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。 瘦腿袜穿着不当影响正常行走 瘦腿袜穿着不当影响正常行走 据了解瘦腿袜和医学上静脉曲张袜是同一原理，防止静脉血液的回流，但是目前市面上的瘦腿袜是不是真的有瘦腿的功效则没有专门的研究，而且专家指出不当的穿着瘦腿袜有可能会引发下肢肢体的损坏，甚至影响正常的行走。 瘦腿袜是由国内医疗和纺织专家根据亚洲人腿部静脉生理特征和中国人腿部尺寸精心而设计出来的产品，近年来更是受到了不少女性的追捧。随便在淘宝网等网络购物频道中搜索“瘦腿袜”，出来的产品信息数以千计，价格也从数十元到数百元都有，随便点入一家卖家店铺都可以发现产品信息上均被注明““以静脉流动力学原理逐渐分压编织可瘦腿”的标签，而且几乎所有店铺都在显著位置明确标明“坚持穿一段时间可达到瘦腿效果”。 除了网络销售之外，在市面上也不难发现瘦腿袜的踪影，全部产品包装上都有明显的“瘦腿”字样。据了解，瘦腿袜是采用了循序减压的原理，由小腿脚踝处到大腿压力循环递减，促进血液的循环，从而达到瘦腿的目的。 不少的女性在第一次穿着瘦腿袜的时候都会发现，外观上和正常的丝袜没有很大的差距，但是材质上可以发现相对的比较硬，用力的扯也没有办法扯开，而有女士表示穿上一段时间的瘦腿袜之后会觉得腿部特别的冰冷，有点麻的感觉，皮肤也有不舒服的感觉。 瘦腿袜真的有效吗-？专家表示瘦腿袜其实和医学上的静脉曲张袜是同一原理的。在医学上，有用弹力袜治疗静脉曲张的做法，静脉曲张是因为腿部压力过大、血液无法正常的循环所导致出现的问题。一般长时间需要站立的人士容易有静脉曲张的问题，例如教师、护士、售货员等等。 弹力袜是采用了带有压力梯度，从下往上依次的递减，促进静脉血液的回流，防止血液倒流的。但是目前市面上的瘦腿袜又是不是真的有瘦腿的功效呢-答案就不得而知了，因为并没有专门的研究。 针对，目前市面上瘦腿袜受到了大力的追捧现象，专家提醒各位女性朋友，穿着瘦腿袜要适度，因为这种袜子是存在一定的危害性的，特别是长期处于静止不动的人群，长时间的穿着瘦腿袜可能会加重下肢的动脉供血不足问题，导致腿部产生疼痛的感觉。部分长时间吸烟、高血糖高血压高血脂患者本身足底动脉供血就不好，自己滥用瘦腿袜更会有可能引发下肢肢体受损，影响正常的行走。 另外还需要注意的是目前市面上产品良莠不齐，价格差距非常大，购买的时候一定要注意学会分辨，不要只贪图便宜，忽略了质量，一定要选择有质量保证的产品使用。同时穿着的时间不宜太长，穿着一段时间之后就应该让腿部放松，切莫盲目的相信商家宣称的减肥瘦腿功效，盲目使用。 5个运动招式 让你提臀瘦腿同时兼得 超人式腿夹球 比标准的超人式多了些乐趣 首先俯卧在瑜伽垫上，然后将手向前伸直，双腿分开与肩同宽，然后将手、上半身、双腿向上抬起，而双腿紧紧夹住瑜伽球，以肚子、腹部支撑住身体，感觉到上身及双腿都在向上施力，保持在最高的位置约10秒后，恢复到原来的姿势，然后再进行，此动作重复10次。 高抬腿 需要准备好一个结实的小矮凳，左脚稳稳的踩住凳子上，右脚和身体垂直于地面站立，然后左脚发立，将整个身体都登在矮凳上，右脚向上抬起，尽量抬高，到自己极限的位置，保持5秒后，回到地面，双腿交替进行15-20次。 跪姿抬腿 四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢，抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚尖朝上，双腿交替重复此动作。 踩球伸展 试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。 双臂平放在身体两侧，然后将双腿放平，先将脚跟放在一球上，然后慢慢的将球向小腿移动，要感觉到臀部紧绷，身体向上抬起，肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿，直到可以用脚踩住健身球，保持住5秒不动，然后慢慢将腿伸直，然后将双腿弯曲，重复此动作10-15次。 撑地侧踢 此动作需要运用到全身的肌肉，而提臀的效果最为明显。 四肢撑地，缓缓的将左腿抬离地面，直至左腿完全平行与地面，保持此动作5秒钟，然后还原跪姿，双腿交替各踢出20次。 减肥瑜伽 瘦手臂又瘦腿 爱美女士可不喜欢“四肢发达”的形容，有什么方法可以瘦手臂又瘦腿呢？今天小编就来帮你解决难题，教你4招简单的减肥瑜伽动作，轻松消除四肢赘肉，打造苗条身形！ 祈祷式 1、两腿打开与肩同宽，站直，两手屈肘，双手五指并拢，掌心相对合十，放在胸前。 2、两手间形成相互阻力，然后保持身体其他部位不动，手掌平移至左侧停留5秒，然后回到原位，再平移至右侧停留5秒。 3、回到1的姿势，双臂夹住身体，前臂贴合。 4、向上抬起手臂，直到眼睛看到手肘处，停住5秒，然后慢慢回到原位，重复动作。 风吹树式 1、两腿分开与髋同宽，站直，双臂向上举高过头顶，手指交扣，掌心向上。 2、保持上半身姿势不变，脚跟提起离地。 3、上半身向左右两侧弯曲，伸展侧腰及侧腹。 半蹲式 1、两腿打开约两个肩宽，脚趾向外，站直，两手叉腰。 2、慢慢地弯曲膝盖，上半身下降至如坐着椅子一样，保持10秒，然后慢慢回到原位。 手腕转动 1、两腿打开与肩同宽，站直，两臂向侧举高至与肩平行。 2、掌心向外，然后向前、后方向转动手腕各10次。 什么是标准腿型 睡前瘦腿方法小妙招 什么是标准腿型？ 标准腿型是美腿的评判原则，涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等因素。 真正的腿长-全腿长 解剖学、人体测量学上严格定义的腿长学名为全腿长，等于大腿长加小腿长，或下肢全长减内踝高。但由于股骨头深嵌于髋臼内，其顶端不能扪及，故大腿的上端无法准确确定。由于全腿长不易测量，实际工作中通常使用一些更易测量的数据表示腿长，一般采用会阴高和身高减坐高表示腿长。 会阴高： 亚洲男性平均为78.33cm，亚洲女性平均为71.45cm；欧美男性平均为83.72cm，欧美女性平均为77.14cm。 腿长=身高-坐高： 亚洲男性平均为78.8cm，亚洲女性平均为72.37cm；欧美男性平均为84.19cm，欧美女性平均为77.74cm。 粗略判断腿身比： 双膝过肩与否、腕线过臀线与否、腕线过会阴与否皆可粗略地判断腿身比。 大腿围： 亚洲男性平均为52.89cm，亚洲女性平均为52.79cm；欧美男性平均为59.65cm，欧美女性平均为58.03cm。 腿肚围： 亚洲男性平均为36.23cm，亚洲女性平均为33.81cm；欧美男性平均为37.81cm，欧美女性平均为35.24cm。 看到这些数据是是否已经晕了？先别晕，下面来说说怎么打造标准腿型。 睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿小妙招一：贴墙站立 贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧。 睡前瘦腿小妙招二：提臀运动 提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。 睡前瘦腿小妙招三：腹部按摩 以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。 睡前瘦腿小妙招四：足浴 不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。 标准腿型的要求虽复杂，要想打造一双完美美腿也更是难上加难，因而，更加需要我们在日常生活中坚持，坚持上面的睡前瘦腿小妙招，相信你离标准腿型也不远了。 四招减肥操轻松瘦腿瘦手臂 你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作，就能瘦腿又瘦手臂，告别“四肢发达”！ 青蛙蹲 step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。 step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。 重复1～2动作15～20次。 弯腰拉瓶 step1、两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。 step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。 重复1～2动作30～40次。 基本俯卧撑 step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。 step2、弯曲肘部，下降躯干，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。 重复1～2动作15～20次。 拉拳弓步 step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。 step2、慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。 重复1～2动作20～25次。 4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿! 大腿粗大的原因很多，但是原因大抵就两个，脂肪堆积和水肿，对于瘦腿使用药物的效果不大，还是得靠平时在生活中的锻炼，下面就让小编分享几个热门瘦腿招给各位mm，帮助你打造完美的腿型。从此不再为大腿赘肉烦恼。 4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿！ 1、粗盐按摩 粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！ 2、踮脚拉伸 踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。 3、跑楼梯收紧 对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的mm不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。 4、饮食调和，多吃瘦腿食物 除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。 风靡韩国瘦腿提臀方法大放送 韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国mm所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！ 瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 瘦腿减臀操 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。 功效：收缩腿部、提臀 提升美腿线条操 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。 功效：可使大腿上侧紧绷。 自创四招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀 第一招来个完美蜜桃臀吧！ （1）首先双脚打开与肩同宽 （2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！ 双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 第二招我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！ （1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 （2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！ 第三招拉细大腿线条吧！ 再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～ （1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 （2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 （3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来 （4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！ 第四招收尾顺便纤小腿哟～ 因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～ （1）先伸直腿10秒 （2）再把脚底板打垂直10秒 （3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈 一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！ 不同角度瘦腿方案 让你全方位塑美腿 全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷，有赘肉当然不行，那么该如何瘦腿美腿呢？运动是女生瘦腿的最快方法，那么做什么运动瘦腿呢？下面让我们一起看看怎样从不同角度来瘦腿吧！ 不同角度瘦腿方案让你全方位塑美腿 正面 从正面看，如果你的腿有缺陷就出现下面三种情况：o型腿、马鞍腿、香肠腿。o型腿是指站立时大腿内侧、膝盖和小腿内侧都合不拢；马鞍腿是指由于肥胖或者久坐的原因造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，很难看；香肠腿就是整条腿，从上到下都是肥嘟嘟的，完全没有线条可言，正面看上去就像两根香肠。 解决方案 仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。 然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。 侧面 侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1、33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。 解决方案 单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。 背面 背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。 解决方案 跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。 从各方面进行瘦腿，掌握正确的瘦腿运动，坚持运动练习，轻松塑纤细美腿。 能够 瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 本期介绍的三合一原地有氧运动，可以满足您瘦腰、提臀、瘦腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。 动作1 step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作2 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。 动作3 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。 step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作4 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。 能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动 step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 温馨提示： 1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。 2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。 3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。 提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲线 不如一起来做做提臀瘦腿操吧，塑臀又瘦腿。 艺人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材，并且她也有进行提臀的小运动，如果大家也可以像她一样花点时间，也可以拥有翘丽的臀部和傲人的好身材。 小编建议：在家中可以利用刷牙洗脸和洗碗的时间来进行瘦身运动，比如像在臀部间夹一根笔，并且左右来回摆动臀部，都可以起到瘦臀提臀的效果。 下面来教大家一些提臀的小运动，我们需要先准备一个枕头，也可以是瑜伽垫或大浴巾对折一下，放在地上代替枕头。 1、身体向左侧躺，左手手臂弯曲放在枕头上，之后右手扶着枕头，双腿和脚都要绷直。 2、右腿弯曲，让右小腿放于左脚的后方并伸直，而右手则用力向上拉伸。 3、接下来腰部发力，让身体有向上提拉的感觉，尽量去提拉，直到不能再拉的程度为止，之后再将身体向下压，但不要碰到地面，并且进行一上一下的动作，共进行50次。 4、当做完这个运动之后，平躺在地板上，双腿抬起膝盖弯曲，身体蜷曲双手抱住膝盖，保持这样的姿势2分钟，可以起到放松肌肉的效果。 效果：此运动可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲线。 臀部紧实操 1、并拢双腿，肩膀自然放松，将一支笔夹在臀部间。 2、腰背保持挺直，双腿绷直并利用臀部的力量夹紧笔，大约坚持5分钟后即可拿下。 效果：这个小动作可以起到紧实臀部肌肉的作用。 美腰俏臀操 1、身体保持站立姿势，双腿并拢打直，双手放于腰间两侧。 2、双腿弯曲，腹部发力向前挺出，并保持这个姿势2秒钟。 3、伸直双腿，臀部发力向后顶，有上翘的感觉，而小腹尽量收紧，并保持这个姿势2秒钟。 4、让臀部向右侧摆出，左脚弯曲，右脚伸直，并保持这个姿势2秒钟。 5、之后换另一侧重复进行这个动作，总共进行15分钟即可。 效果：这个小动作可以同时锻炼腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲线。 加强版瘦臀操 1、身体站直挺胸抬前沿，并拢双腿，双手放于腰间两侧。 2、腰背挺直，腿部弯曲，双手交叉相握，并让双手用力向上提拉。 3、臀部向身体右侧摆出，左脚弯曲，绷直右脚，并保持这个姿势2秒钟，之后换另一侧重复进行这个动作，共进行10分钟左右。 走路提臀操 1、坐在地板上，并拢并伸直双腿，双手自然放于身体的两侧。 2、腰背部挺直，手臂在胸前交叉，并将双手放于肩膀上。 3、抬起左腿，并利用腰部和臀部的力量，将臀部向前送出。 4、之后换另一侧重复进行这个动作，共进行5分钟即可。 5、在做完这个动作之后，让自己坐在地板上，用双手轻轻按摩2分钟，可以起到缓解肌肉紧张的作用。 效果：这个小动作能够坚实臀部和大腿内侧的肌肉，并且还可以修饰腰部的曲线。 如果你想提臀瘦腿，不妨就来试试小编介绍的这几种方法，坚持每天进行，必定会起到很好的效果。 最有效的瘦腿秘方 6招练就极致美腿 马上就要进入温暖的季节，随着温度的升高，大街上出现了热裤、短裙的美女，再看看自己身上的赘肉，尤其是拿粗粗的大象腿，是不是都不忍直视了呢？别担心，小编今天就教大家最佳的瘦腿妙招，让你也变身美腿达人，打造模特般的修长美腿，自信出街哦！ 最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿 怎么瘦腿最快最有效 1、饭后多做运动多散步 如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。 吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。 如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。 2、睡前瘦腿运动 step1：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 step2：这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。 step3：坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 3、揉揉捏捏，有效按摩消腿肿 1、利用指腹力量，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。 2、在小腿肌肉最发达的部位，使劲揉捏按摩，柔软僵硬的肌肉线条，消除腿部疲劳。 3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热。 4、内脏脂肪快速燃烧 step1正面扭转 像拧转毛巾一样左右扭动腹部，注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。 step2胯部扭转 两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。 step3手臂助扭转 把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，注意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。 5、高跟鞋塑腿 女性一旦穿上了高跟鞋，整个人的形象就改变了。要知道，高跟鞋永远都与修长挺拔的小腿曲线、性感精巧的脚踝联系在一起。因此想要更美，可以穿高跟鞋，但是注意正确的穿法。 但是要记住，高跟鞋对于腿部的塑形有着非常大的影响，腿部需要空间去呼吸去生长。因此穿高跟鞋塑腿不能长时间穿着，应该穿一段时间就脱下来，然后给腿部进行相应的按摩，以缓解水肿情况，这样对于美腿是非常有利的。 6、小腿按摩，助排毒 1、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。 2、指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。 3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。 学达人瘦腿秘招 让你自信show美腿 眼看天气慢慢变热了，街上各种短裙，热裤下的美腿真的是一饱眼福，你也想自信show出迷人的美腿吗？一起来看看小编介绍的方法吧！ 学达人瘦腿秘招让你自信show美腿 饮食瘦腿篇： 要从饮食方面着手，如果你饮食方面不忌口，身体负担过重，一定就会反应在你的身体外形上。 推荐瘦腿饮食： 其实茶品都有去油解腻的功效，爱蜜从3年前若有喝饮料，一定都是去糖去冰的绿茶。 黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果，但爱蜜很逊呀，没办法喝这么苦口的东西，偶尔喝都会点不加糖的热拿铁，或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。 蕃薯在减肥、瘦腿期间，只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦)，只是建议美眉们不要空腹饮用，不然容易引起胃痛不舒适。 不推荐的长肉饮食： 爱蜜是一个嗜汤如命的人，不管是贡丸汤、泡面汤，还是麻辣火锅的锅底汤，一定都要喝个精光！其实这样是非常错误的示范哦！ 含有大量钠制的食品(就是盐巴)，会导致下半身水肿，所以爱蜜之前的脚为什么总是瘦不下来~原因就在于"吃太咸"水份堆积在腿里无法排出呀！至于爱蜜的好朋友，虽然全身都瘦不拉叽，但是因为太爱吃"面包"这种高热量的精制淀粉食品，所以下盘就变得非常稳健。 但请注意 ＊正常的食用白米是不会胖的哦＊ 如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人，请改变你的饮食习惯啰！ 运动瘦腿篇： 说是运动，实一点也不困难啦！大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜，这样只会让小腿肌肉更发达，反而不容易拥有美丽的腿部线条哦！ 运动方法1：按摩 爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳，所以练就了一腿好肌力，如果你跟爱蜜一样，原本的小腿肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。 运动方法2：抬腿 这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢？爱蜜都等到脚麻了才放下来哦！（约10分钟） 运动方法3：抖脚运动 这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时，就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。 臀部减肥运动 瘦腿又瘦臀 骨感美女打破了人们过去的审美标准，肥臀已不再是主流，想想如果纤细的腰肢配上一个大肥臀是一种什么的效果，相信你一定会说不美观。那么，如果你的pp过肥就要开始进行瘦臀喽，否则就不无法算得上是苗条淑女了。 瘦臀的方法其实很简单，无需占用多余的时间，在处理事务的同时就可以进行瘦臀提臀。如果你说你的生活很繁忙，没有时间来减肥，更没有多余时间来关心臀部的美与不美，那么请接着往下看，这个方法无需占用你的其他时间，边做事边瘦臀，轻松又省时，并结合进行按摩和饮食的调节，就可以拥有翘丽的美臀了 在刷牙的时候来瘦臀 1、在刷牙的时候，站在洗漱池前，双腿并拢站好，挺胸抬头，肩膀向后张，臀部夹紧。 2、漱口时放松臀部，并重复上步的动作，这样简单的方法便可以帮你塑造臀部和大腿的线条，甩巨臀和肥腿。 沐浴时来瘦臀部 每当沐浴时身心都会得到彻底的放松，这也是塑造臀部线条的大好时机，因为泡在温水中，全身都变得暖和起来，这使血液循环得到改善，并能消除肌肉酸痛，以及浮肿情况。 1、准备一池温水，让自己坐在浴缸里，伸直双腿。 2、接着弯曲其中一条腿，并让身体向前倾，保持这个姿势10秒钟左右后换另一条腿重复进行这个动作，可以起到紧实臀部和腿部的肌肉。 想让臀部线条更优美，腿部更修长，那么就请继续往下看： 站立式瘦臀瘦腿 1、在一面墙壁前站好，双腿并拢，双手扶墙。 2、让一条腿向后蹬出有拉伸的感觉，之后再收回换另一条腿，双腿重复进行20次。 仰卧瘦臀瘦腿 1、平躺在地板上，双腿弯曲，手臂放于身体两侧。 2、用腰腹的力量来抬起上身，抬起后保持5秒钟，再放下上身恢复初始姿势，重复这个动作15次。 俯伏瘦臀瘦腿 1、身体伏在地板上，伸直手臂和双腿。 2、用腰腹的力量拉动身体，让身体有拉伸的感觉，并保持这个姿势3秒钟，并重复进行10次。 臀部减肥就是这样的轻松简单，也无需占用太多时间，正适合特别忙碌的你。 床上瘦腿翘臀妙法 对于女人来讲，拥有完美的臀部，和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀，是成为标准美人的必修课之一。臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂。如能如古人所说的那样：“增之一分则多，减之一分则少。”这将是每一个美眉的梦想。那么，该如何勾勒迷人的翘臀呢？ 动作1、2跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原， 重复20次以上。 动作3、4：站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。 重复20次以上。 动作5、6：仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。 重复20次以上。 快速提臀瘦腿的方法 为什么美臀=美腿？ 随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话，无论是哪个年龄层的女性，看起来都会很显老。事实上，由于生活在地球，受到重力的影响，这是不可避免的。但是臀部又被称为“抗重力肌肉”，本来是可以对抗重力的。 但是由于现代人，坐着的时间越来越长，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱。基本上，大部分人都有盆骨前倾的倾向，那是由于驼着背，身体前屈，为了不往后倒，所以身体自动进行了调整的缘故。但是，这样基本上就不会再用到臀部的肌肉。反而是用脚匆忙地走路，所以臀部的肌肉开始退化。相反，腿部的肌肉力量变得越来越发达。最后，导致了腿粗这个非常严重的后果。 通过锻炼，就好像往臀部加一个调控器那样，不再依赖于大腿和小腿肚的力量，能让腿越来越修长纤细了。另外，如果臀部的位置变高，有让腿看起来更加修长的效果。臀部本来就是体积较大的部位，如何活动这个部位的肌肉，这跟整个体型都有很大的关系。不仅是臀部的肌肉，这套动作还可以很好地锻炼臀部包着的身体深层肌肉、盆骨、股关节等周围的肌肉，帮你获得理想的体形。 一、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，这是塑造翘臀、美腿的捷径。 提示：在进行锻炼的时候，有意识地增加图上所标示的部位的负荷。 1、背部向下仰，仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止，然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉，让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。 2、两手绕在膝盖后方，脚尖向上绷紧，膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸，不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。 3、双脚打开，两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前，手掌和脚掌贴着地面，往上抬高臀部。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的状态下，脚后跟上下运动20次。 4、让双脚脚板成面对面的状态，然后中间隔开一个手掌的距离，以这样的姿势坐着。挺直盆骨，一边有意识地拉伸内侧大腿，一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。 二、膝盖向外侧转动，调整盆骨和膝盖的歪曲。 1、仰面躺下，双手往上伸直，拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起，两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门，保持这样的姿势20秒，然后呼气。 2、两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线，保持这样的状态，然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开，同时脚板也向外侧，压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。 3、保持盆骨的位置不动，两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板，让盆骨保持平衡，然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。 4、伸直膝盖，从脚到肩膀，要保持在同一直线上。臀部抬起来，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。 5、臀部定住不动，转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈，不要依赖腿部的力量，要放松腿部来转动脚，这一点很重要。保持这样的姿势，让脚转动20圈。 下蹲运动 提臀又瘦腿 下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。 要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。 由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。 通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。 下蹲运动动作介绍： 通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。 1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。 2、双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。 3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。 注意： 臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。 8个瘦腿提臀运动 练出紧致美臀 提臀运动可以帮我们打造出滚圆俏丽的pp，想要练出紧致的美臀可以试试下面的瘦腿提臀运动，这些运动都是最简单最实用的，再懒的mm也可以做到。 1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯 调查显示“山城”妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。根据这一点我们也可以借鉴，不必每天去爬山，爬楼梯也可以达到同样的美臀效果，每天上下班的时候，有楼梯可以爬就不要搭电梯，每天坚持就能拥有完美的翘臀。 2、最便捷的瘦腿提臀运动：居家运动 每天早起后打扫房间，别看只是简单的家务劳动，其实是很有效的瘦腿提臀运动。在扫地、拖地的同时，双手会握住扫帚或拖把柄，并使身体向前方伸展，这样便能增加臀部的力量，而手臂的运动量也会增加，所以做家务不但可以塑美臀还能锻炼手臂及全身。 3、最专业的瘦腿提臀运动：瑜伽塑臀 瑜伽可以塑造优美体形，对于不喜欢出门喜欢在家运动的mm来说也是不错的选择，瑜伽对场地的要求也并不高，坐在地板上就可以进行。另外想瘦臀的mm还可以试试瘦臀游泳动作，也可以达到理想的美臀目的。 4、效率最高的瘦腿提臀运动：高抬腿 高抬腿是经典的瘦腿运动，当然对于臀部肥大的mm们来说也很适用，每天起床之后做几下高抬腿运动，可以起到瘦臀的作用。高抬腿运动可以锻炼臀部肌肉，达到瘦臀美臀的目的，坚持一个星期，臀部肌肉明显得紧实起来。 5、最优雅的瘦腿提臀运动：高跟鞋 喜欢穿高跟鞋的女生会看上去比较高挑，并且穿高跟鞋还可以起到瘦臀美臀的作用。美国研究显示，穿高跟鞋走的女性会不自觉地收紧臀部，从而锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉变得紧实。所以想要瘦臀的mm可以每天坚持穿高跟鞋走路半小时。 6、最随意的瘦腿提臀运动：用手“提”紧 在每天晚上睡觉前沐浴的时候，是全身肌肤最放松的时候，此时用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用，能使臀部肌肤紧实起来。按摩的同时可以配合使用美臀产品，坚持这样做便能拥有翘丽的臀部。 7、最美味的瘦腿提臀方法：美臀饮食 想紧实臀部防止下垂，可以试试饮食的方式，要求做到减少动物性脂肪的摄取。要知道食用过多的奶油或奶酪，会使血液倾向酸性，促使脂肪囤积在下身，造成大臀部和下垂。建议以大豆类植物性蛋白质，或低热量营养丰富的海鲜为主。 8、曲线美臀习惯：赶走橘皮组织 过多的脂肪细胞会聚集在肌肤皮下组织，在肌肤表面反应出凹凸不平的状态，就像橘子皮一样，所以被称为“橘皮组织”。想避免橘皮出现就要从内到外地调节，以采取健康的饮食方式和规律的作息，讲究多饮水。以及借助有效的按摩手法，配合专业的按摩产品进行。 想要翘丽的美臀，就来试试下面的瘦腿提臀运动吧，这些运动会让你的意想不到的美丽收获。 风靡韩国舒展身体瘦腿提臀法 韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国mm所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！ 一、瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 二、瘦腿减臀操 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。 功效：收缩腿部、提臀 三、提升美腿线条操 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。 功效：可使大腿上侧紧绷。 翘臀瘦腿有效方法 你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗，那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右） 【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 希望每一天都有变化，越瘦越自信，越来漂亮！！ 苹果瘦腰菠菜瘦腿 简介局部瘦身果蔬 今天就让编辑推荐给大家几款局部瘦身果蔬吧，让你只减局部赘肉不减胸哦。 瘦脸食物：冬瓜 冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。 瘦腰食物：苹果 苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。 瘦腿食物：菠菜 菠菜含有丰富维生素c、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。 瘦臂食物：猕猴桃 猕猴桃含有丰富的维生素c，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。 翘臀食物：豆腐 臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。 郑多燕瘦腿瘦臀 10分钟变性感 瘦臀 这个臀部运动需要椅子的辅助，如家中或办公室的椅子都可以，但注意选择稳固的椅子，不要选择能滑动的椅子。 step1站在椅子后约一个肩宽，两腿并拢站直，上半身向前倾斜，保持腰背挺直，两臂伸直抓住椅背。 step2吸气，呼气的时候向后抬起左腿，尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气，吐气的时候回到step1的位置。 两腿各重复20次为一组，然后休息约30秒再重复3-5组。 瘦腿 step1两腿并拢站直，两手握拳放在腹部前方，举起拇指向身侧。 step2向胸前举起双臂，同时转动手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼气时慢慢地回到step1的位置。 重复20-30次为一组，一组结束后休息30秒后再重复，每天做3-5组。 减掉小肚腩 发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。 step1仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。 step2吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。 做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。 重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。 瘦背 这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，创建完美的s线。 step1俯卧在地上，两臂向前伸展，掌心向下，两腿并拢，脚背贴地。 step2吸气，呼气时慢慢抬起上身，攀升到不能再高的点，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。 重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。 久坐族瘦腿瘦臀的瑜伽动作，既简单又省事 久坐族ol长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，因为导致下半身过于肥胖。今天小编教大家怎样快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小时就能改变你的体形哦。 一、下犬式 功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。 1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方 2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒v状。 二、桥式 功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。 1、仰躺姿势，双腿弯曲并拢 2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5～7个呼吸的时间。 三、眼镜蛇式 功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。 俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。 四、板式 功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。 俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。 上面方法就是这么简单，花时间不多，每天坚持练习，瘦腿瘦臀就这么简单，伽人们可遇不可求哦，赶紧收藏起来吧！ 瘦臀瘦腿的食物有哪些?15款食物来帮你 做惯了瘦臀瘦腿的运动，是不是开始有厌烦的感觉呢？不如来试一下瘦臀瘦腿的食物吧。那么，瘦臀瘦腿的食物有哪些？下面就让小编来为大家做一番介绍吧。 1、紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2、芝麻 芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 3、香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。 4、苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。 5、红豆 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。 6、木瓜 木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 7、西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8、蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 9、西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10、蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11、菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 12、西芹 西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13、花生 花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14、奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15、西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 以上就是瘦臀瘦腿的食物的介绍啦，瘦臀瘦腿的话，最好是将食疗和运动结合在一起，这样的效果才快，时间花费也比较短。 瘦臀瘦腿的最快方法 瘦腰肥臀粗腿的身材让不少爱穿裙子女性朋友犯难，感觉怎么穿比例都不对。不妨一起动起来，学习瘦臀瘦腿的最快方法，让臀部、腿部脂肪燃烧起来吧！ 收臀动作 step1 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。 2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。 step2 1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。 2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。 step3 1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。 2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。 瘦腿动作 step1 1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。 2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 3、利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正o型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。 step2 1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。 2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。 3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。 4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。 step3 1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。 瘦腿翘臀训练法 打造美好身形 千里之行，始于足下，拥有更细、更健美的双腿，更翘、更性感的臀部是我们不懈的追求，下面就把流行的瘦腿翘臀训练法分享给大家，有效帮助我们瘦腿翘臀，打造美好身材！ 高抬腿 需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直；左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。 两头翘 以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。 超人式腿夹球 比标准超人式多了一些有趣的挑战。 俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。 跪姿抬腿 四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。 俯卧蛙式 腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢；上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。 踩球伸展 试试你能否把健身球驾驭在脚下。 双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上；在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。 球上抬腿 这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。 蹲起跳 在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。 双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。 侧向分腿 为了获得匀称的背影，可以通过这个侧向发力的动作实现。 上身微微前倾，双手在胸前握拳，双脚分开，把弹力带固定在小腿上；下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带，随后复原，重复20-30次，再换作右腿向右重复20-30次。 分腿下压 比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。 后踮脚下蹲 双腿和臀部都将迎来真正的考验。 双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。 盘坐压腿 不仅能锻炼腿部，还兼顾了背部。 以坐姿开始，上身前倾，双手撑地，右腿弯曲在前，左腿在后，保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿，重复15-20次后换腿继续。 单腿平衡 选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度，同时帮助保持平衡。 上身直立，双手握住哑铃放在两侧，双腿直立，双脚并拢；身前倾至与地面平行，双臂保持竖直，右腿直立撑地，左腿向后伸直至水平，随后复位，双腿交替，各重复12次。 哑铃深蹲 深蹲对背部的塑造很有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。 双手举起哑铃，双腿自然分开；上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。 分腿下蹲 双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外；弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。 深弓步 敢不敢挑战一下你的极限低位？ 双手把哑铃托在胸前，直立站好；左腿向前大步迈出，降低重心至弓步，哑铃放到左脚正前方，随后收右腿与左腿并拢，恢复站立的初始姿势，换右腿在前继续，各完成12-15次，重复3组。 勇士3式 用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求。 上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次。 仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。 仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 帮你打造s身材 臀部和大腿都是比较容易囤积脂肪的地方，也是很难瘦下来的部位，尤其是对于长期久坐疏于运动饿办公室mm。所以，小编要在这里介绍郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽。 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦大腿 平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧大腿脂肪。 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀 跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。 郑多燕瘦腿瘦臀：大腿外侧 身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿 跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除大腿前侧和小腿的赘肉。 郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿 身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。 郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩大腿 脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状，反复30次。 以上就是郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽的介绍啦，这款瑜伽运动可以紧实赘肉，来达到瘦身减肥的目的，所以，有需要的mm可以试一试哦。 男人如何瘦臀瘦腿 6大细节要注意 这个颜控的社会不会仅仅针对女生，男生也受到了很多的注目礼，对于那些有着大粗腿，大屁股的男生，相信很少人会“厚爱”吧。那么，男人如何瘦臀瘦腿？下面就跟小编一起看看吧。 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪 专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3、制定减肥计划 制定减肥目标(理想或标准的体重。 4、写减肥日记 制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5、多喝水 每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 6、控制饮食 在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 其实，男人进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬楼梯。 以上就是男人如何瘦臀瘦腿的介绍啦，男性的意志力会比较强，所以大多数减肥都是能够成功的，所以，加油吧！少年们！ 四组动作瘦腿又美臀 塑女性优美曲线 下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。 瘦臀瘦腿运动 对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖是一个很严重的问题，减起来的时候也很费劲，因为没有太多的时间去运动，那么你通过下面这种小运动来瘦身，耗时不长而且很简单，成就你想要的完美身材曲线，翘臀美腿都能拥有。 侧卧下半身练习 1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体； 2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒； 3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面； 4、身体还原，然后换方向重复动作。 仰卧下半身练习 1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿； 2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒； 3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板； 4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。 战士弓步练习 1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度； 2、双臂向前伸直，与肩膀平行； 3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶； 4、身体还原，换右边重复再做即可。 屈膝侧抬腿 1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼 2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。 3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。 自制瘦腿美臀操 4招让你纤腿又翘臀 温暖的季节要到来了，mm们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。 自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀 第一招来个完美蜜桃臀吧！ （1）首先双脚打开与肩同宽 （2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！ 双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 第二招我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！ （怎么觉得这照片有点丑） （1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 （2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！ 第三招拉细大腿线条吧！ 再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～ （1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 （2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 （3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来 （4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！ 第四招收尾顺便纤小腿哟～ 因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～ （1）先伸直腿10秒 （2）再把脚底板打垂直10秒 （3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈 一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！ 配合动作： 深蹲运动→站姿抬臀 如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。 坐姿抬腿→站姿抬臀 如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。 很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下！但如果做捷运的时候勒？ 其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候"双脚并拢然后外八"，真的很有效！值得一试！ 瘦臀瘦腿的跑步法的几个常识 跑步是很好的瘦身方法，同时能够瘦臀与瘦腿，但是跑步的时候，是有常识的，因为可以避免受伤，也可以使得跑步减肥的效果更好，所以，小编要在这里跟大家介绍一下瘦臀瘦腿的跑步法的几个常识。 1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2、开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。 3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。 7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 还要提醒大家的是，跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成危害！ 以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常识介绍啦，其实只要你能够坚持下来，养成生活的如此习惯，并且严格按照以上的方法进行训练，真的能够达到很好的效果。 自制家庭瘦腿美臀减肥操 四招让你轻松拥有翘臀 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 第一招来个完美蜜桃臀吧！ (1)首先双脚打开与肩同宽 (2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！ 双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 第二招我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！ (1)先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 (2)再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！ 最佳瘦腿瘦臀运动 试试持重踮脚走路 女性mm是比较吃亏的，尤其是在腰部一下的部位，因为如果脂肪摄入量和运动量不匹配的话，很容易就会出现肥臀粗腿的不协调局面。所以，小编要在这里介绍最佳瘦腿瘦臀运动，来帮助mm瘦臀瘦腿。 1、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。 2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。 3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。 4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 5、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 6、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。 7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 以上就是最佳瘦腿瘦臀运动的介绍啦，这些运动要坚持每天做，才能达到很好的塑形效果，要是能再配合一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，减肥效果就更好啦。 5分钟减脂塑形操 三组动作瘦腹瘦腿翘臀 大仁田厚成功地减肥50kg，太不可思议了。很多人因着急减肥而进行高强度的减肥运动，反而没什么效果。他总结经验：要有针对性地对自己赘肉较多的部位去进行局部运动，再搭配适当的食疗法，一日只需5分钟，便可轻松塑造完美体形。 一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 动作1 伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。 动作2 把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。 注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气 动作3 分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。 二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次 动作1 准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。 动作2 把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。 动作3：用双手扶住大腿 双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。 动作4 在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。 三、提臀：左右各做5次，最后提臀的动作做1次 动作1：屈膝，扶住臀部 双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。 动作2：提臀，伸直膝盖 把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。 动作3：这次是双手一起托住臀部 做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。 注意：此时膝盖是弯曲的。 动作4 把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。 很多人为了减肥，一整天什么东西都不吃，其实这是错误的。大家可以一天吃3顿，尽量摄取蛋白质，晚上不要吃含碳水化合物的东西。早上和中午身体消化能量的机能比较好，可以正常地进餐，而到了晚上就要有所节制了哦！ 神奇食疗法： 1、早上喝豆浆 2、中午吃自己喜欢的东西 3、晚上不要吃含碳水化合物的东西 4、可适当地吃一些甜食 5、夜晚肚子饿的时候可以吃豆腐、雌株、海蕴等等 省时高效瘦腿翘臀 超强公车站牌伸展操 等公车真无聊来段钢管操 等公车时，如果一个人闲得发慌，与其和公车站牌相对无言，不妨和站牌跳跳“钢管舞”。 有氧运动健身老师李筱娟说，站牌正是做伸展运动的好帮手！只要不影响别人或占据车道，同时注意安全，选一根牢固的站牌，“跳起双人舞”，善用等公车的时间，也能伸展肢体，消除局部疲劳。 “公车站牌伸展操”，包括伸展体侧、手臂、背部、腿与臀部的动作，藉由在地上站地稳稳的站牌与身体重量，达到瘦腿、瘦手臂、翘臀的效果。不过，做操时注意身上行头，建议穿高跟鞋或裙子的小姐就别试了，以免受伤或穿帮！穿平底运动鞋的人比较适合。 “这样会不会太招摇、惹人注意了？”害羞的人可选择动作幅度较小的手腕或腿部动作。重要的是，懂得把握生活中的空隙与道具，依照老师的动作建议，把身体僵硬赶跑。其实只要懂得运动要领，生活中随时随地都能够动一动，舒展筋骨，就连等公车的时候也行喔！ 省时高效瘦腿翘臀超强公车站牌伸展操公车伸展操：臀部伸展 动作：面向站牌，用单脚站立，膝盖微弯，可用手抓住站牌，以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上，臀部往下坐，仿佛有一张椅子一样，接著重心慢慢向下放，另一只手轻轻放在跷起的大腿上，感觉臀大肌伸展拉长的感觉，维持10秒钟。 tips：这个动作较不容易，瑜伽中有类似动作，可量力而为，一手可依赖扶助站牌，减少晃动。 省时高效瘦腿翘臀超强公车站牌伸展操公车伸展操：背部伸展 动作：面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖对齐脚尖。吐一口气，把背部往后拱起，感觉肚子有一颗气球，腹部往内收，脊椎一节一节打开，双手尽量往前延伸，伸展上背部，头可微微低下，身体力量向后放，膝盖弯曲，停留10秒。 tips：这个动作亦可反向过来做，但效果变成扩展胸肌，可减少胸闷情形。背对站牌，双手向后反扣站牌，两脚踩向内靠近站牌，然后身体重量往前放，把肩膀打开，扩展胸大肌，可反覆多做几次。 省时高效瘦腿翘臀超强公车站牌伸展操公车伸展操：手臂伸展 动作1：面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体重心向下放，停留10秒，这个动作可伸展手臂肌肉。 动作2：身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压著站牌，伸展手臂，同时注意肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替继续。 公车伸展操：脚部伸展 动作：单脚尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后换脚。 省时高效瘦腿翘臀超强公车站牌伸展操公车伸展操：体侧伸展 动作：站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，脚尽量向内踩近站牌，然后慢慢把身体重量往外推放，伸展外部体侧，约停留10秒后放松，再慢慢把脚收回来，然后换边。 tips：亦可将内侧靠近站牌的手，改成手叉腰，变成单手抓站牌，难度再高一点，一样达到伸展体侧的效果。 瘦腿三法宝+瘦臀三法宝 助你快速塑造完美身材 臀部和腿部对于女性来说是硬伤，为什么呢？因为这两个地方时很容易肥胖的，并且还会让自己看起来“很大只”，十分的不协调。那么，怎样快速瘦腿和臀部？赶快来参考一下小编整理的瘦瘦腿和臀部吧！ 快速瘦腿3天让腿发生惊人变化 一、椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 二、薏米水三天瘦了2cm喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。 三、久坐一族运动坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 速效瘦臀法3周告别豪华臀 快速瘦臀 运动一：强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。 运动二：减臀肥肉 据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动三：美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。 1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。 注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 瘦臀瘦腿好方法 不看吃亏 所谓窈窕淑女，君子好逑，所以，对于每个mm来说，变成一个万人迷是的最终梦想，而要实现这个梦想就需要好的身材去支撑啦，然而现在很多的mm都是有赘肉，比如大腿和臀部，所以，小编要在这里介绍瘦臀瘦腿好方法，大家一起看看吧。 瘦大腿运动一 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 瘦大腿运动二 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 瘦臀运动一 1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。 2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。 瘦臀运动二 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。 金鸡独立提臀 扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。 以上就是瘦臀瘦腿的介绍啦，其实很难做到有一个动作是可以直接瘦腿瘦臀的，最好是进行分开的做运动，这样的效果更有针对性哦。 瘦臀瘦腿的瑜伽减肥法 现在瑜伽被誉为是最具有塑身的运动之一，竟然能够塑身当然就可以减肥啦，所以，采用瑜伽进行局部瘦身的方法是不错的，所以，小编要在这里介绍瘦臀瘦腿的瑜伽减肥法。 传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。 瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。 瑜伽美化臀部步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！ 瑜伽消除大腿外侧赘肉步骤：1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。 因为瑜伽不是让我们单纯地增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量的摄入。而且，单纯只进行某一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有限的，也可以选择一个适合自己的减肥药，这样瑜伽的基础上，在服用减肥药减肥就好更有效。有需要的朋友可以选择一个安全无副作用的减肥药。 以上就是瘦臀瘦腿的瑜伽减肥法的介绍啦，虽然说这种方法不错，但是非一朝一夕就可以有效果的，需要长期的坚持哦。 全美最长腿的女孩 瘦腿小窍门打造大长腿 据英媒报道，20岁大学生的霍利波特拥有1、98米的身高，腿长达到1、25米，被认为是拥有全美国最长腿的女孩儿，她真的印证了那句中国的老话“脖子以下都是腿”，这一双大长腿令人羡慕不已。 霍利2年前搬到了纽约州。她来自佛罗里达州，读的是设计专业。霍利说，自己在中学的时候常常被人起外号嘲笑，比如“树”“长颈鹿”等等，不过搬到纽约后这一切就好了很多。霍利透露，自己穿上高跟鞋后，很多人看到自己的样子只能用“惊掉了下巴”来形容。 霍利还说，很多男人非常喜欢自己的大长腿。“我不和低于1、92的男人交往，这是我的原则。”霍利还说，幸好纽约高大性感的男人到处都是。每次自己在酒吧看到比自己高的男人，她就会上去和人聊天。 延伸阅读：快速瘦腿方法小窍门 1、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。 2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。 4、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 5、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 7、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。 8、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。 9、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。 10、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 快速又有效的瘦腿方法 腿围立小一圈 夏季要露肉，小腿粗怎么见人？怎样才能减掉小粗腿？小编下面推荐快效瘦小腿方法，每天坚持做，一周后，腿围就小啦！ 瘦腿小动作 动作一 1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。 动作二 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。 2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。 3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。 动作三 1、仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。 2、右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。 3、其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。 动作四 1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。 2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。 动作五 1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。 2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。 瘦腿饮食 要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。 1、红豆 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。 2、芝麻 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 3、猕猴桃 猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 4、西芹 西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 5、紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。 刮痧瘦腿法 轻松塑纤细美腿 刮痧瘦腿是一种有效的瘦腿方式。它能够疏通淋巴，排毒减肥，还能促进新城代谢，抑制食欲。一般在晚上洗澡后刮腿效果做好。那么，刮痧瘦腿的具体做法是怎样的？下面跟着小编一起看看吧。睡前每天刮痧20分钟，醒来就见瘦。 刮痧瘦腿法轻松塑纤细美腿 刮痧瘦腿效果 1、疏通淋巴，排毒减肥 刮痧板通过对身体的捻拭作用可以使经络得以疏通，这样的话血液和淋巴液循环就会加快，在减肥当中被液化的脂肪就会通过汗腺等被带走。这样身体的毒素就被排放出去了。 2、促进新陈代谢，抑制食欲 很多肥胖者肥胖的原因是由于内分泌失调导致激素代谢水平出现异常，进而体重超重。通过刮痧就可以抑制食欲，减少食物的摄入量。这样合理的控制食物，可以有效帮助减肥。 3、刺激脂肪 刮痧通过刮拭经络产生一定的刺激作用，当这些刺激传入脂肪组织时，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。所以刮痧可以有效减脂，从而达到减肥的目的。 4个瘦腿秘技 有效减腿部脂肪 拥有一双修长的双腿是很多人的共同目标，那么平时我们应该采取什么样的方式来瘦腿呢？下面小编就要跟大家分享一个瘦腿方法，帮助大家快速有效的达到瘦腿的目的。 下半身肥胖的原因： 经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。所以这次就给大家介绍一下经过真人验证的快速瘦腿好方法。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？一下来介绍我们的瘦腿方法。 只是改变你走路的方式，两周瘦内大腿5cm不是梦。 经过人气模特等实践验证过的，史上最强的瘦腿方法大公开 最近越来越多人认同小仓式减肥中提倡的“比起体重，更应该重视的是体形”这个概念。只是体重有一丁点微小的变化就一惊一乍，但是如果外在体形不好看的话，体重的变化就毫无意义。只要好好实践小仓式身材管理的方法。像是让体形跟体重不相对应，摄取充足的蛋白质，以及优先喝水等。就能让外在身形变美。 动作介绍： 首先是检查测试： 快速让你了解长肌肉的原理 1：两腿并拢，笔直站立。 2：身体放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正确方法。倒向后，无法压低身体的人，很大可能平常走路的方式就不对。 基础站立姿势： 1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。 2：脸跟视线稍微斜向上，下颚跟随视线稍微往上抬。然后再把视线一会正前方。 3：把双手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交换两手位置抱着。 抱手步行减肥法： 习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。 1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。 2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。 3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。 4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。 5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。 重点提示1： 1、放松大腿 2、膝盖不要用力 3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。 重点提示2： 注意脚的动作。 在地铁上长时间站着的时候，身体重心会偏向左边或右边吗？这样的站立姿势是让肌肉平衡性变差的原因。要把正确的站立姿势记在心里，拉伸腹部周围的肌肉，也要快速拉伸膝盖的部位。首先平常要有意识地做到上述的2那个样，两腿并拢站直，挺直腰杆的站立姿势。同时做动作的时候也要像3那样注意手的摆放方式。 3大瘦腿绝招 轻松告别萝卜腿 有很多mm大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。不用担心，下面为大家分享了3个超简单的运动瘦腿方法，彻底消灭萝卜腿，赶紧一起来试试吧！ 英雄坐姿 方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。 作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。 高强度拉伸 方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。 作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。 上伸腿式 方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。 作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。 结合运动，多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。 紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。 超有效的瘦腿招数 专减大腿赘肉 大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面就为大家介绍几种有效的腿部减肥运动。 倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 以上介绍的几个运动，坚持练习，有效减腿部赘肉，塑造纤细美腿。 瘦腿有秘招 腿部燃脂注意7要点 瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。下面，我们就一起来看不看瘦腿方法有哪些吧！ 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、排除多余水分 久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。 3、扎马步 打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。 4、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 5、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 6、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 7、均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 根据腿型对症瘦腿 击退赘肉塑美腿 首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。下面一些运动非常适合，赶紧跟小编一起来瞧瞧吧！ 跑步 有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。 游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。 跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 瘦腿小动作推荐 快蹲 双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。 注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。 边走边蹲 在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。 注意：这组动作至少要走十步(换言之即是每条腿五次)。 宽蹲跳 在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。 贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。 注意：这组动作需要做五次。 12种瘦腿食物 让你吃出筷子腿 选对食物，不仅能让你减肥效果加倍，还能提供你充足的营养，以下推荐的12种减肥水果就是你必吃的减肥食物，想拥有美腿的你又怎能错过瘦腿食物的推荐呢？赶快来看看有哪些减肥水果吧！ 西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。 奇异果 奇异果的维他命c很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。 芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。 菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。 红豆 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。 蛋 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命a，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命b2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命b1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。 海苔 维生素a、b1、b2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。 芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。 4招瘦腿 夏季甩掉萝卜腿 对于时尚ol来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢变差，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿，也就是我们俗称的“萝卜腿”。怎样才能防止“萝卜腿”呢？快跟小编来看看吧！ 第1招：椅子上的腿部减脂操 1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。 2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。 3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。) 4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。 第2招：小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2～3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 第3招：食品消肿后备 要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯： 1、喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非饮料。 2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。 3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。 4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。 第4招：高跟鞋少时少次 要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。 简单四个方法，助你有效瘦腿美图，按照方法做，轻松摆脱萝卜腿。 超有效的瘦腿方法 7招甩掉萝卜腿 打开衣柜，看着短裤和短裙，再捏捏自己的萝卜腿，实在郁闷地把衣柜门重重地关上，一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时，不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿，以下7招想要瘦腿的你不可错过哦！ 1、做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。 3、洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。 5、喝“大麦茶” 过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。 6、多吃“瓜科食物” 体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 7、小吃选择“豆馅儿甜点” 小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。 简单到不行的瘦腿妙招 击退浮肿腿 女性们都希望能拥有如羚羊般又细又直的双腿，相信不少人也为了目标而穿着塑腿袜或进行淋巴按摩吧。但若那些你觉得有益於瘦腿的习惯却是造成丑陋双腿的原因呢？ 简单到不行的瘦腿妙招击退浮肿腿 1：喝水过量很危险！？容易肥胖的类型为？ （1）水分摄取过量喝水易胖类型 最多人是这种类型，到了傍晚双脚浮肿并伴随着疲倦感及疼痛，按压大腿时皮肤变白并迟迟难以回到原状，大家是否有这种情况呢？ （2）卡路里过量脂肪肥胖类型 两手扭转大腿或小腿肚时出现凹凸不平、在爬楼梯等需要用到腿部力气时肌肉不明显，都可能是脂肪肥胖！ （3）原因在於运动肌肉肥胖类型 若有长期持续运动的人较多为这类型，特徵为体重比看起来重、大腿及小腿肚不需用力就很明显。 2：其实原因在鞋子！不合脚高跟鞋所造成的悲剧 （1）脚指背有茧 （2）脚指甲弯曲 （3）将大拇指往指甲方向按压时呈90度以上弯曲 3：美脚的差别在於指头！？永远无法成为美脚的人 （1）经常穿高跟鞋 （2）穿尖头鞋 （3）穿尺寸不合的鞋 （4）走路方式错误 大家觉得如何呢？为了减肥而大量喝水、为了让脚看起来纤长而穿高跟鞋，这些事情都很可能会让你远离美腿喔，请大家务必重新检视自己的日常习惯。 瘦腿每日功课 这样做塑极致美腿 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 早晨8点：步行，小体操 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 下午3点：久坐椅子的瘦腿法 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 晚上8点：居家瘦腿运动 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 瘦腿注意事项 1、瘦腿三要、三不要 瘦腿三要： （1）腰板不要软 怡·馨·源瘦腿 怡·馨·源瘦腿 造成臀部突出、腰部疼痛的现象。 （2）要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，在饮食方面注意以下几点： 1蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 2吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 3多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 4不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，吃水果时要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 5不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿。 （3）要动不要懒 坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 瘦腿三不要 为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了！ 3大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。 （1）忌穿小鞋子 经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 （2）忌对脚部干燥不作处理 尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 （3）忌不穿或少穿袜子 春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 掌握瘦腿时间以及瘦腿方法，按照方法来瘦腿，快速瘦腿，打造纤细美腿。 瘦腿瑜伽动作 塑腿部优美线条 不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瘦腿瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！下面这几个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。 坚持这个动作，深呼吸5 下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。 向前看，深呼吸5下。 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 保持这个动作，深呼吸5下。 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。 放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。 抢救萝卜腿大战 对症瘦腿更有效 腿部是肥胖的主要灾区，要想瘦下来，瘦腿就得提上日程。夏天来临，想要hold住短裙短裤？瘦腿必杀技，让肥肉无处可逃，赶紧学起来吧。 怎样瘦小腿最有效呢？现在很多种职业都让女性有了萝卜腿，平日里又经常需要穿职业短裙，想遮也遮不住。今天小编针对5个最容易形成萝卜腿的工作族群，教大家最有效的瘦腿方法，快速消灭萝卜腿！ 抢救萝卜腿大战对症瘦腿更有效 萝卜腿型大分析： 这么多不同种类的萝卜腿，形成原因都不尽相同，你是属于哪一种呢？下面小编列出最常见的萝卜腿型三种，让你找到自己的萝卜腿型。要知道该如何瘦小腿，首先就要分清自己是哪种萝卜腿。 型态一：肌肉型结球萝卜腿 特征 小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。 型态二：脂肪型软软萝卜腿 特征 萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。 型态三：骨骼粗壮型萝卜腿 特征 从小腿肚到脚踝，整条腿都一样粗直，偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显，整个小腿的肌肉颇结实，很少有赘肉现象。 夏季怎样才能瘦腿 推荐6个瘦腿绝招 无美腿不女神，怎样才能瘦腿？编辑推荐下面6个最强瘦腿秘籍，方法简单，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。 一、瘦大腿内侧减肥操 第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。 第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 point：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 二、小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 三、立正斜踢 立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。 四、伸展小腿肌肉 step1：双脚交叉站立 step2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 step3：交换交叉双脚，每边重复动作10次 keypoint：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 五、按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。 摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 六、飞行式游泳 飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成s状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！ step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。 step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。 step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。 step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。 8组瘦腿动作 瘦出纤细筷子腿 夏天是裙子的季节，看着街头的美眉们都穿迷你裙，是不是很悔恨？这个夏天你也要穿着厚重的长裤度过吗？马上来瘦腿吧！小编今天教你8个瘦腿小动作，让你告别大象腿，迅速瘦出纤细筷子腿。 招式一俯卧摆腿 首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。 然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。 招式二推墙摆腿 面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。 招式三压腿扭头 躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。 招式四俯卧压腿 全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。 招式五空中骑车 首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。 做这套瘦腿运动最好穿着宽松舒适的衣服，有助于动作的伸展，还必须要坚持半个小时的时间才会有燃脂效果。 招式六摆身压腿 双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。 招式七跪地压腿 双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌自然绷直，将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上，用大腿根下侧与其夹紧小球，上身挺直并往前俯下，两臂撑着地面，然后臀部开始慢慢往下压坐，刺激大腿根与小腿肚。再将小球放在左侧的同样位置，刺激大腿根。 招式八跪地后倾 双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。 把握瘦腿时机 极致美腿非你莫属 天气开始越来越炎热了，衣柜里的热裤、短裙是不是都已经准备好了呢？但是看着自己的小粗腿，真的是很懊恼。别担心，只要我们日常生活中把握几个瘦腿的好时机，就能够拥有属于我们的极致美腿哦，为了迎接夏天的到来，mm们赶紧行动起来吧！ 把握瘦腿时机极致美腿非你莫属 10天快速瘦腿就是这么简单 想要快速瘦大腿，从熟悉正确的走路方式和正确的姿势开始，这一点非常重要。明明在做运动，但是就是没有什么效果，那么必须要从基本的站立姿势开始，重现调整一下你的减肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要锻炼下半身很容易，而且非常容易练出效果。 可是，如果不能有意识地运动这部分的肌肉，就会让身体的老旧废物沉积这些地方。腿粗是由于身体的老旧废物堆积，形成皮下脂肪。不过最主要的原因还是由于肌肉和关节僵硬。如果能够掌握争取的行走姿势，就能提升身体的代谢能力。而且，如果加上日常生活中就能进行的一些练习锻炼的话，自然就会有很好的减肥效果。但走路时保持正确的步行方法，这一点就有非常好的效果。10天时间大腿减掉2cm，其实非常简单。 动作介绍： (1)基础步行法 用大腿内侧的肌肉来走路。 从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。 (2)基本姿势 在走路时能维持正确的姿势的话，就能自然地提高身体的代谢能力。 沿着身体重心的体干，身体直往上拉伸，挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。 (3)早上刷牙的时候 早上利用3分钟时间做这个动作。膝盖弯曲，要注意膝盖往前凸出的程度不能超过脚尖，腰尽量往下压，在达到自己可以承受的极限时，保持住这个姿势。如果保持屈膝，上下移动身体的话动作效果会更加好。 (4)在等红绿灯的时候 两脚并拢，抬起脚后跟，保持住这样的姿势10秒钟。然后慢慢地让脚后跟上下移动。这个动过可以让小腿肚的血液更加流畅，对于整条腿都有很好的影响。然后再迈步的时候，第一步要迈开一些。 (5)在地铁、公交上 抓着车内的吊环，单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠，从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后，再换一条腿。注意要挺直站着，保持身体的平衡。 5秘招瘦腿 跟萝卜腿说byebye 萝卜腿是mm们的心头之恨，但是对埋头苦干的上班族而言，他们很难抽出时间运动瘦腿。小编下面就推荐5招办公室瘦腿动作，让上班族们坐办公室也能轻松瘦腿。 5秘招瘦腿跟萝卜腿说byebye 动作一 1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。 2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。 动作二 1、站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上， 2、右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。 动作三 1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。 2、左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。 3、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。 动作四 1、两腿分开站，双手互相握着举到胸前。 2、右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。 动作五 1、在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。 2、踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。 不管小编推荐多少瘦腿方案，总有上班族嚷嚷说没时间瘦腿。看完上面介绍的瘦腿动作，你就理由说自己没时间瘦腿啦。这些动作就是为上班族量身订做的，不需外出，不需教练指导，坐在椅子上动一动，腿就能瘦了。 一套减肥操专瘦腿 紧实线条塑美腿 快速纤瘦大腿、打造修长美腿可以说是很多mm毕生的追求，要实现这个目标是需要我们去付出的。小编分享瘦大腿减肥操，让你紧实大腿肌肉，只要坚持练习，就能拥有纤瘦的大美腿。 一套减肥操专瘦腿紧实线条塑美腿 1、双手撑在地面上，双脚膝盖跪地，脚尖绷直贴在地面上，腰部沉下去，臀部翘起来。吸气，向右侧抬起你的饿右脚，保持弯曲和绷直，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。 2、身体仰卧在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上，吸气，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一条斜线，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右脚，保持脚尖绷直和地面垂直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3、身体直立在地面上，双手抱住后脑勺，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，吸气，踮起你的左脚脚尖，弯曲你的右脚膝盖抬起，动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地，弯曲你的左脚抬起来，动作来回重复10组。 4、左脚在前右脚在后，分开站立在地面上，弯曲双脚膝盖，右脚大腿和小腿保持直角，左脚的脚尖踮起来，臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气，双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 5、双手掌心向下撑在地面上，双脚膝盖跪在地面上，腰部沉下去，吸气，向后伸直抬起你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 6、左脚在前右脚在后站在地面上，双手抱拳在体前，吸气，双脚一前一后跳起来，注意紧缩腿部的肌肉，动作坚持10个左右。 坚持做以上的减肥操，就能够拥有美腿。但是这样你就满足了吗？如果配合上饮食的话，让你的美腿速度加快哦！那么吃什么食物能够让你美腿呢？可以多吃含有维他命a、e的食物，他们能够帮助分解脂肪，促进血液循环，还有的就是不要吃太多盐，多摄取钾元素能够轻松帮你击退大腿水肿。 想要拥有纤细修长的美腿，就一定不能忘记瘦大腿。裙子是可以把粗壮大腿遮起来，可是穿上紧身牛仔裤的时候就原形毕露了。今天，小编分享的瘦大腿减肥动作，帮你紧实大腿肌肉，打造修长美腿。 12个瘦腿秘籍 让你快速塑造迷人美腿 夏季到来，又到了小短裤、齐p裙的季节，这时候拥有一双迷人性感的美腿无疑是最具有吸引力的，因此很多mm都在为了瘦腿而不断努力着。但不少mm也抱怨瘦腿很难，其实这可能是因为你还没有找到适合自己的瘦腿方法。下面就来给介绍12个有效的瘦腿小妙招，只要你坚持，想拥有性感瘦腿绝不是什么难事。 1、笔直站立 人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要崩成最直。类似站军姿的状态。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。 2、台阶锻炼法 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。 3、运动后不吃东西 可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。 4、抬腿 双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的mm。 5、站立抬臀 这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。 6、夹水瓶法 夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。 7、空中脚踏车 骑脚踏车运动是想瘦腿的mm们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。 8、饭后离椅 如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。 9、抬脚缩腹运动 1、仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度。 2、双腿然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部在紧紧收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 10、绷直脚尖法 晚上仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。 11、放松 利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的.然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯.整个放松练习是拉伸小腿肌肉的。 还有平时，可以上课上班开会的时候，用笔头按压足三里穴，这个穴道在哪里，你可以去网上查查，对放松小腿肌肉很好，简单瘦腿方法不仅省时间而且又方便，请告诉你的朋友赶快来看看这个简单瘦腿方法吧。 12、还有一个去水肿的 个人认为脂肪了大部分都是水，所以做点去水肿的按摩，说不定也可以把小腿的脂肪带走一些。 这个好像是平时起床和睡前，双手握着脚腕往上屡(就是往心脏方向)，然后到膝盖的地方要按摩那里的淋巴。 听说只要用力屡，坚持做其实效果不错。caca每天早上起来都使劲屡，然后再去厕所，似乎感觉小腿不那么涨。 超有效的瘦腿秘笈 3招塑极致美腿 如何快速有效瘦腿？下面我介绍的这三个方案对瘦腿很有帮助，加紧实施，一个月会看到效果，你也能秀一秀纤长匀称的双腿了。 超有效的瘦腿秘笈3招塑极致美腿 方案一：普拉提紧致腿部肌肉 集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。 提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。 作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。 白领专属瘦腿方案 简单就能瘦下来 白领是最容易胖腿的一族，那么，白领怎样既不花太多时间又能有效瘦腿呢？下面编辑推荐超实用瘦腿方案，简单不费时，赶紧看看吧。 一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作 1、肌肉转化为脂肪 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 2、运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行； 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 二、两套简单又实用的瘦腿动作 第一套 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 第二套 步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 三、多吃瘦腿食物 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 四、利用身边点滴事物做瘦腿动作 纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！ 1、地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。 2、床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。 瘦腿瑜伽+花草茶 塑纤细美腿 在做瑜珈的同时，在加上一条毛巾，小编今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！ 瘦腿瑜伽+花草茶塑纤细美腿 1、跪姿单踢腿 step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。 2、仰卧抬腿 step1仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 3、半船式 step1俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。 9个瘦腿小动作 每天练一练瘦美腿 迷人的腿部曲线除了天生之外，后天的锻炼也是非常重要哦。不靠运动就想轻松拥有纤细小腿是不可能的。下面小编就教你日常的9个小动作，每天花上几分钟，就能塑造优雅小腿。 1、等待中踮踮脚尖 等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。 贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。 2、聊天时弯弯小腿 和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。 贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。 3、站着捡东西 如果笔掉在地上，你会怎样捡？当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。 贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。 4、躺下也不闲着 不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。 贴士：为了那款心爱的脚链，转转圈应该很简单，只是要贵在坚持哦。 5、睡前来个小瑜伽 洗浴完毕，全身得到最大的放松，来一式美腿瑜伽，只需要5分钟。 贴士：两腿轮流举1分钟，反复两个回合。 6、换个姿势看书 很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。 贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。 7、泡泡浴里练腿型 越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢？ 用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。 贴士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线，踢掉任何一根都有够麻烦。 8、毛巾也是道具 坐在浴缸里，单腿绷直抬起，用毛巾绕住，尽量让腿朝毛巾的反方向往下压。 贴士：浴缸很滑，记得要坐稳再行动。 9、坐在凳上别闲着 ol在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。 将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。 贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒。 强效瘦腿操 打造极致美腿 瘦大腿要注意锻炼大腿外侧肌肉到臀部之间的部位，这个部位大家比较容易忽略。今天小编分享一套瘦大腿减肥操，无死角锻炼你的大腿，消除腿部顽固脂肪，打造外侧美腿曲线！ 强效瘦腿操打造极致美腿 1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。 2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住，吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组。 3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持15组。 4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。 不同腿型怎么瘦腿?神奇招数来助瘦 如何快速瘦腿？根据腿型来瘦腿最健康快速。小编现在来说下这四种腿型瘦腿的方法，赶紧来围观吧！ 不同腿型怎么瘦腿？神奇招数来助瘦 1、肌肉型 这是很多爱运动的女生都有这样的烦恼，这种也是很难减，但是也不是完全没办法。 方法：每次洗完澡的时候，可以选择保湿的乳液，或者精油，纤体膏等取适量于手掌心，然后双手稍微揉开，在双腿上涂抹按摩，让这些乳液或纤体膏等被皮肤吸收。可能一开始你看不到效果，但是我告诉你们，坚持做下来，慢慢的你就会发现你的腿型再也不是肌肉型的，这是楼主有亲身经历的！ 2、松弛型 这类腿型主要是因为运动不足脂肪的累积，可以做瘦腿运动来达到瘦腿。 方法：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到快要碰到地面的程度，保持这个姿势3秒换一条腿重复一样的动作，真的有效果喔，坚持下来你的腿就没有那么松弛了。除了这个方法，还可以选择慢跑，跳绳，但是这些运动后一定要轻轻的按摩自己的腿。楼主曾经有一段时间为了锻炼身体，选择了跳绳，神奇的发现自己的腿变细了不少呢！ 常练瑜伽瘦腿动作 肌肉小腿一边去 高跟鞋是mm们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。 新月式 1、跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。 2、身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。 3、吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。 4、.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。 鸢鸟式 1.双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。 2.双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。 3.呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。 4、呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。 下犬式 1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。 2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂; 3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。 勇士式 1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。 2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。 侧身展式 1、站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。 2、上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。 3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。 睡前刮痧瘦腿 醒来就变瘦 刮痧瘦腿的方法曾一度流行，相信不少mm有尝试过。刮痧瘦腿，方法简单，效果明显。每天睡前刮腿20分钟，很快你就会发现腿部变细了。 睡前刮痧瘦腿醒来就变瘦 刮痧瘦腿效果 1、疏通淋巴，排毒减肥 刮痧板通过对身体的捻拭作用可以使经络得以疏通，这样的话血液和淋巴液循环就会加快，在减肥当中被液化的脂肪就会通过汗腺等被带走。这样身体的毒素就被排放出去了。 2、促进新陈代谢，抑制食欲 很多肥胖者肥胖的原因是由于内分泌失调导致激素代谢水平出现异常，进而体重超重。通过刮痧就可以抑制食欲，减少食物的摄入量。这样合理的控制食物，可以有效帮助减肥。 3、刺激脂肪 刮痧通过刮拭经络产生一定的刺激作用，当这些刺激传入脂肪组织时，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。所以刮痧可以有效减脂，从而达到减肥的目的。 简单瘦腿让你没有小粗腿烦恼 没有一丝多余赘肉，线条流畅，紧致的脚踝，这样的小腿，无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。今天小编就教你用按摩动作分别从膝盖、小腿以及脚踝三个方面打造完美美腿，帮你轻松瘦小腿。 小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。 1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。 2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次 3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。 4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。 锻炼小腿肌肉，营造细致匀称双腿 1、双腿并拢，脚跟慢慢往上提，做踮脚尖动作，也可以双手扶住前臂，直至抬到最高点，然后静止。 2、保持与动作1抬起脚跟的速度一样，脚跟缓慢往下降，千万不要使脚跟用力着地，重复做10次。 简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿 第一招 1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。 2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。 3、慢慢呼气，双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时，展开的手上划至胸前。 4、保持踮起脚尖的姿势两腿伸直，此时展开的手向上划过头顶，然后恢复至准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。 tips：运动过程中注意随时保持收腹挺胸。 第二招 1、挺胸站立，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。 2、缓缓吸气，收腹挺胸，一只脚稍稍弯曲，如踢毽子般抬起，脚尖绷紧，此时大腿与上身成90度角。 3、慢慢呼气，抬起的脚慢慢向后踢，此时上身稍微向前倾，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4组。 第三招 1、如图，挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手向两边展开与肩同平呈准备姿势(注意重心放在右脚上)。 2、缓缓吸气，左手向下划半圆至盆骨位置的同时。右手向上划过头顶。 3、保持动作2的姿势，上身尽可能向左侧弯曲，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。 第四招 1、如图，挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈圆形。 2、缓缓吸气，上身慢慢向前弯曲，双手尽可能触地。 3、上身慢慢恢复至准备姿势的同时稍稍向后仰，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复3-6组。 第五招 1、挺胸站立，两手呈圆形放于盆骨前位置，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。 2、挺胸收腹，右脚弯曲向前迈开，脚尖朝右(此时重心在右脚上)，双手举起只胸前，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复4-8组。 第六招 1、挺胸收腹站立，双手划过头顶呈圆形，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。 2、左脚弯曲向前迈开，脚尖朝左成45度角。 3、左脚伸直的同时慢慢向后踢。 4、右脚向后踢后慢慢放下并向前迈开，脚尖朝左成45度。 5、右脚伸直的同时慢慢向后踢，然后恢复至准备姿势。此动作重复4-8次。 夏季瘦腿总攻略 让你轻松甩掉三种肥腿! 肌肉型小腿 自我判断：立正站好，从后侧可以看出小腿的肌肉形状 肌肉型小腿的成因是使用过度和放松不够，比如长时间穿高跟鞋、走姿不正确、运动后拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是纠正自己的走姿，增强核心力量是改善走姿的好办法之一。 松垮型小腿 自我判断：小腿伸平，很容易就抓起一把软软的肉。 松垮型小腿多半是脂肪囤积造成的，在全身减脂的同时，还需适当锻炼比目鱼肌和腓肠肌，让小腿形成流线型的肌肉线条，视觉上更好看。 水肿型小腿 自我判断：按压小腿前侧时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。 水肿型小腿多半血液循环不畅、水分滞留，并不是你认为的“胖”。此时需要的是疏通经脉，让循环顺畅起来。 女性最容易水肿的身体部位是双脚。教你怎样摆脱水肿型小腿！ 泡脚：每天用热水泡脚，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适当地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，不加其他东西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦！ 泡脚能改善血液循环，从而减少了小腿内部血液的阻塞，进而加速脂肪的燃烧，达到瘦腿效果。坚持每天泡！一定会瘦下来。 了解小粗腿成因 对症瘦腿更有效 每个女孩都想要有一双细直的长腿，但是往往生活中的一些小习惯却会让小腿变粗，让女孩的美腿梦落空。小腿粗，一些人就喜欢将原因归于遗传，但其实害人腿粗的往往是生活中的一些小习惯。下面就让我们来看看导致小腿粗的原因吧！ 了解小粗腿成因对症瘦腿更有效 习惯一：穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。 习惯二：喜欢跷二郎腿 很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 习惯三：久坐不起 在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。 血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。 瘦腿计划 一日让大粗腿去无踪 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 美食减肥法:12种瘦腿食物 要想下半身减肥要吃什么瘦腿食物呢？以下推荐的12种减肥水果就是你必吃的瘦腿食物哦！想拥有美腿的你又怎能错过瘦腿食物的推荐呢？赶快来看看有哪些减肥水果吧。 香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。 奇异果 奇异果的维他命c很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。 芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。 菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。 红豆 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。 蛋 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命a，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命b2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命b1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。 海苔 维生素a、b1、b2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。 芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要。 7个绝妙动作瘦腹瘦腿瘦手臂 坐在地上，双脚伸直，背向后靠 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(a)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(b)，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 第二式： 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(a)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(b)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。 两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 第三式： 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(a)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(b)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。 这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。 举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 第四式： 两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(a)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(b)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。 这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。 抬起右膝盖直到大腿与地面持平 第五式： 两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 第六式： 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。 这个动作可以瘦腿和收腹。 俯卧在一张长凳上 第七式： 俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(a)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。 这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。 最有效的瘦腿方法，半个月减小腿围3cm 1、中药调理减肥 荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰能和炒白术一起搭配使用，减肥效果更为明显。 2、站在高处踮脚及拉伸 如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3cm，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。 想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20cm以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。 另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。 3、按摩和刮痧瘦腿 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。 按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。 此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。 强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身 强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身 强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身 侧抬腿 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。 俯卧 1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。 2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。 收腹抬腿操 1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。 2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。 深蹲 1、双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。 2、双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。 每天20分钟月减8斤 四大最有效的夏季瘦腿法 一、50下搓出小鸟腿 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 二、每天刮腿20分钟，一个月减8斤 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 三、薄底厚掌，踩踩就瘦 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上或者一本字典上，有网友试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 四、狂蹬空中自行车 这是一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，长期做每天做几十下即可，想快速短期出效果的最好每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！ 跟uee一起瘦腿 蜜腿才是女神标配 在网站上进行的“蜜腿女艺人”投票，参加投票的网友竟达11657人，网友们表示支持说：“最近的魅力标准不是丰满的胸部，而是紧致的美腿。”所谓“蜜腿”是韩国最近流行的新词，指具有像蜜一样光滑甜美魅力的大腿，而afterschool组合的uee以高票数获得第二位。 照片中黑色热裤红色超短上衣造型的uee，腰部露出了明显的赘肉让粉丝们格外惊讶。不过据悉这是uee最近为了更好的诠释高尔夫题材电视剧《buddybuddy》中活力四射的高尔夫运动员角色而特意增重的结果。如今uee早已成功瘦身，穿着极短迷你连衣裙展示了傲人的修长曲线美。身上一点赘肉也没有，标志性的“蜜腿”也变的更瘦，完美身材吸引了大家的目光。 uee可以说是afterschool中人气最高的一名成员，出道仅半年就作为歌手、演员和广告代言人在三大领域内大获全胜，以她美丽的腿打动了众多男性粉丝的心，拍摄了一般只邀请一线女星才能出演的烧酒广告等众多电视广告片，成为大众心目中新的美女型偶像。uee如此人气火爆的原因就在于她那双迷人的“蜜腿”、性感的身材和可爱的形象凑在一起散发出独特的魅力。 uee表示：以前拍广告、海报的时候，前一天不吃任何东西，拍完就开始暴食，然后跑2个小时的跑步机。现在知道那样对身体不好，所以不会饿肚子，有什么想吃的东西就会吃，但都只吃一半。她接着公开维持身材的秘诀：“主食是饭，我会按时吃饭，一天吃两顿，减肥的时候，也不会饿肚子”。 uee还补充道：“我自己会带饭盒，一般都是由玄米饭半碗、鸡胸肉沙拉和豆腐等组成，总热量不超过1000大卡。减肥如果不吃的话绝对没有任何好处，好好调整饮食反而瘦得快。”并展示了自己经常喝的用黑豆、小麦、豆乳和蜂蜜等制成的独家粮食饮品。 uee在出道前就是一名游泳选手并曾出战全国比赛，在新剧《浩九的爱情》中，她本色出演身体条件、外貌、能力、所有的一切都十分出众但是脾气火爆的游泳选手。媒体和网络上都称她为“人鱼公主”，拍摄中，uee身穿着选手用游泳服装，尽显完美的高挑身材，毫不逊色于实际选手的水准级实力引发了制作组的连连感叹。 当被问及塑造好身材的秘密，uee回答：“游泳对女人好，很多人误以为游泳的话会让肩膀变宽，但其实游泳不是激烈的运动。我出道后去得不多，但有海外日程的时候都会去游泳。” 游泳是一项非常好的减肥运动，因为动及全身，特别是对大腿，手臂等部位效果显着，长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满、流畅性也很好。但并不是游泳就能百分百减肥，有的人因为运动量不足或者游泳后饮食不节制，减肥效果不佳。 游泳减肥要正确掌握要领和方法 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。 3、分时间段练习 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。 4、游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。 5、休息时间最小化 将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。 因为我没有腹肌，所以我更认真锻炼大腿。有一个对腿很好的动作，就是深蹲。”uee向大家介绍她拥有“蜜腿”秘诀就是深蹲运动。这是一种简单有常见的减肥动作，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。 方法很简单： 准备：自然站立，双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。 下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直，要注意蹲下后膝盖不要超过脚尖。 起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作的姿势。 一天做三组，一组15~20次。 十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂 1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。 2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。 3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。 6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。 8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。 10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 11、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往前伸直，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 怎么快速瘦小腿 瘦腿3部曲摇身变成长腿mm 怎么快速瘦小腿？在这炎炎夏日，mm们都喜欢秀出自己的修长美腿。但每到这个时候，总有一群粗腿mm要问同样的问题：怎么快速瘦小腿。的确，怎么快瘦小腿是mm们之间最热门的话题之一。那有什么快速瘦小腿的方法呢？今天，小编就为各位mm支招，教大家如何快速瘦小腿。 怎么快速瘦小腿 瘦小腿方法之饮食篇 1、菜卷柠檬瘦小腿 材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。 做法： 1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝； 2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味； 3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。 功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，这些对瘦小腿都很有帮助。适合浮肿虚胖的mm。有效地帮助虚胖的mm们瘦小腿。 2、木瓜雪蛤汤瘦小腿 材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤 做法： 1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。 功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。从而实现瘦小腿的目的。 3、桑杞车前粥瘦小腿 材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，车前子30克。 做法：大米洗净后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、车前子（包煎），煮熟即成。 功效：桑椹、枸杞滋养肝肾；车前子甘寒利水。这些都是消水肿，瘦小腿的材料。全方滋阴养血、健脾除湿，适用于肝炎、肝硬化症见失眠多梦、眩晕目涩、腰膝酸软、下肢水肿的阴虚湿困患者。 瘦小腿方法之运动篇 1、半脚尖式瘦小腿 step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。 step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。 注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！从而达到瘦小腿的目的。 2、抱球抬腿瘦小腿 step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。 step2：在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。右腿反复做10次。 step3：左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。 功效：抱球抬腿能够锻炼小腿，让小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能够翻倍。 3、助力弓箭步下蹲瘦小腿 动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。 瘦小腿方法之按摩篇 1、瘦小腿穴位 风市：两边手臂自然下垂中指处 作用：针对大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收紧，消除肥胖松弛现象。 环跳穴：两边臀部最凹陷处中点 作用：环跳穴是足少阴胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下身肥胖。 血海：大腿内侧膝盖以上两寸 作用：是生血和活血化瘀的要穴，可调节月经不调，贫血等功效。对瘦小腿也很有帮助。 2、敲打瘦小腿 坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。 point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。 看完小编为大家介绍的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎么快速瘦小腿的方法。只要坚持下去，相信各位mm都能变成自己理想中的长腿mm。 白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿 炎炎夏日，打开衣柜，看着长裤和短裙，再捏捏自己的萝卜腿，实在郁闷地把衣柜门重重地关上，一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时，不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿，这可是白领一族瘦腿的良方。 白领一族瘦腿良方7招塑纤细双腿 1、做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。 3、洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。 5、喝“大麦茶” 过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。 6、多吃“瓜科食物” 体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 7、小吃选择“豆馅儿甜点” 小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。 简单瘦腿招数 6招塑纤细美腿 一双修长美腿是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都带来了麻豆般的气质呢！ 简单瘦腿招数6招塑纤细美腿 深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就ok了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿） 箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。 最有效刮痧瘦腿法 4步刮出修长性感美腿 腿是很难瘦下来的部位，可是减肥原本就是一件折腾的事，懒人们要如何才能懒得美丽呢？下面教大家怎样运用刮痧和按摩的方法来瘦腿，绝对是懒人用来瘦腿的最佳方法！ 如何刮痧瘦腿 准备工具：刮痧棒、瘦腿袜、乳液（如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代） step1：选择自己喜欢的乳液，在腿上均匀的涂开，一定要让腿部的每寸肌肤都沾上乳液。 step2：双腿涂上一层厚厚乳液后，用刮痧棒顺著腿部往上回刮。 step3：大腿从膝盖内侧往大腿根方向刮，先从膝盖弯曲处往上刮，再到大腿后侧刮，可以把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。 step4：小腿从脚踝往小腿肚方向刮。首先从脚踝开始慢慢刮，然后再到小腿肚后面刮，刮到稍微红红的即可。注意不要用力，小心弄伤自己。 如何按摩瘦腿 想要用按摩达到瘦腿的功效，那就一定要刺激到有用的穴位。想要瘦腿，阴陵泉穴是必须按摩的，这里借助的是掌心拍打的方式刺激，可以用大拇指内侧反复推按。阴陵泉就是在我们膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处，有“小腿消肿穴”之称。 韩式瘦腿8步骤 纤细美腿show出来 天气暖和了，很多拥有又细又直的美腿的mm就开始展示自己的美腿了，然而那些粗腿mm只剩下羡慕的份。在荧幕上我们都很羡慕那些韩国组合跳起舞蹈来身材比例好，大长腿又细又直。其实只要我们每天肯坚持锻炼，同样会拥有又细又直的美腿。 韩式瘦腿8步骤纤细美腿show出来 步骤一： 平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。 步骤二： 保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上，这样能达到拉伸的效果，左腿尽量伸直，基础差的同学可略弯曲，切记勉强，拉坏韧带。 步骤三： 接着上一步的姿势，双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢地下压，大腿内侧的赘肉就得到运动，进一步瓦解，这个动作左右脚换着做一次。 步骤四： 跪在瑜伽垫上，膝盖站立，双手反向握住小腿，头部慢慢向下，腰腹慢慢起来，形成弓字状，这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好，这样能够拉长身体曲线，由于上半身的压力，大腿和小腿得到了锻炼。 步骤五： 侧压右腿，身体转向右侧，后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。 步骤六： 在上一个动作的基础上，用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。 步骤七： 双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调，有的人一但双腿绷直，腰背就起不来，尽量直立你的腰背，对脊椎也有好处。 步骤八： 躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿和屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉痠痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。 韩式美腿法，运用的是瑜伽里的动作，主要修饰腿型，同时还能起到矫正作用，一天一次，慢慢的你会发现身体变柔软，大小腿渐渐有了曲线。 看完上面小编总结的八个步骤之后，是不是觉得很简单呢？只要我们每天能坚持10分钟，相信很快就可以让你自己的粗腿也速变成美腿，像那些韩国组合一样，拥有又细又长的腿，姑凉们，一定要记住贵在坚持哦。 瘦大腿肚最快的方法 3招瘦腿打造性感美腿 如果你也想穿性感热裤，不再排在大象腿的行列，一起与小编运动起来，学学瘦大腿肚的最快的方法，几款美腿的减肥方法小妙招你不可不学哟！ 腿部的粗壮在炎热夏天很是烦恼，因为不能穿短裤，让mm们都丧失不少信心，走在人群中更是不敢抬头。而下面这款瘦大腿肚的最快方法，是你不可不学的美腿减肥方法小妙招哟！ 游泳瘦大腿 瘦大腿运动，不仅仅是通过运动来帮助减肥，更多的是要不停的运动，让腿部的脂肪快速燃烧起来。而如果是运用游泳来减肥，那也是需要不断运动才能消耗掉腿部上的热量。不过建议是快慢结合的方式，这样防止腿部突然抽筋，也能达到减肥的效果。 瘦大腿按摩减肥 让腿部的脂肪运动起来，按摩减肥也是一个不错的方法，按摩不但能消减腿部脂肪，还能缓解长时间久坐或者是长久站立而造成的工作疲劳。不过按摩手法有不同，建议最好是拍打按摩，不但能帮助血液循环，如果有使用瘦腿产品的话，可以加快减肥的速度。 饮食瘦大腿 除了上述两种方法之外，在饮食上也有帮助瘦大腿的方法，只要找到一些能帮助腿部消肿的食物，也能快速到达减肥的效果。建议选择一些含钙量高的食物，控制盐分的摄入，多吃维生素b族、维生素b1，可改善大腿的疲劳和浮肿，维生素b2能加快脂肪的新陈代谢，多喝利尿的食物也有帮助消肿哟！ 按摩瘦腿 小粗腿不再是你的烦恼 按摩瘦腿需要耐心，细心，不是随便按摩一下就可以，这样不但没有效，还浪费了你的时间，还不如认认真真地给自己的腿按摩，讲究一定的方法，那样坚持一段时间后就可以正式跟小粗腿告别。 按摩瘦腿方法大全 1、用双手由膝盖到小腿的方向，进行直线式的按摩，两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。 2、用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次，然后从小腿外边向里边轻柔按摩，如此动作重复10次。 3、用拇指和食指从膝盖开始按压，两指一直紧压大腿，向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动，直至大腿根部，两腿各反复6次即可。 4、用一只手抓住脂肪多的地方，并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。 5、床上骑自行车，即是平躺在床上，抬起双脚，模仿骑自行车那样在半空中来回摆动，每做3分钟，有利于促进血液循环，不仅起到燃烧脂肪的作用，还有益于你的睡眠。 6、睡前平躺在床上时，抬起你的双腿相互摩擦，也可以用双手加以摩擦，偶尔用手指在小腿皮下脂肪较厚的地方摩擦，这样效果更佳，按摩约5分钟，感觉累了就睡觉。 7、先将左脚伸直放在床上，再到右膝盖弯曲轻轻抬起，然后将小腿用力伸直，脚后跟用劲向前翘起，这动作停留10秒钟再放下，重复10次后换边再做，这可以拉伸腿部的肌肉。 8、用一只手抓住小腿肚，用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈，先轻后重再回到轻的按摩节奏，重的力道是要你感觉都疼痛才可以，反复做10次后换边做。 只要你坚持每天给自己的小腿按摩，并在心里不断自我暗示，小腿在瘦着呢，经过一段时间后，你也可以拥有线条美丽的腿型。 盘点5大瘦腿食物 小编推荐7招运动 一、瘦腿食物 芹菜 芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。 芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。 大豆 吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。 圆白菜 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。 葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 二、瘦腿食谱 米醋圆白菜 材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。 减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都能美肤；钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 柠檬马鞭茶 材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克 做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。 效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。 提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。 花粉茶 忌用者：孕妇，胃弱者。 材料：莲子心5枚，带皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克 作法：将冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸，再加入其他材料，待凉后饮用。 使用方式：五天为一疗程，一天一次，疗程需间隔三天，不可继续下一疗程。 三、温馨提示 1、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 2、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。 1、做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。 3、洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。 5、喝“大麦茶” 过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。 6、多吃“瓜科食物” 体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 7、小吃选择“豆馅儿甜点” 小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。 简易瘦腿瑜伽 快跟粗腿说byebye 瘦腿瑜伽速成动作，有效消除腿部脂肪，让你完全hold住短裙短裤，露肉的夏季自信展现你的美腿哦！ 简易瘦腿瑜伽快跟粗腿说byebye 动作一：韦史努式 1、左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。 2、右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。 3、停留数秒后，换另一侧。 动作二：虎式 1、首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。 2、将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。 动作三：仰卧扭转 1、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲， 2、摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。 3、维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。 动作四：坐姿单盘腿 1、臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。 2、背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。 3、维持15秒后，可换另一只脚重复做。 动作五：桥式 1、仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。 2、慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。 美腿这么瘦出来的 怎样瘦腿最快最有效 腿部还真是不容易燃脂的部位，总有mm抱怨自己每天走很长时间的路，光靠运动来瘦腿效果甚微，也没见腿瘦下来。因此瘦腿是一门技术活，一定要因地制宜，根据自身情况来进行。 腿部还真是不容易燃脂的部位，总有mm抱怨自己每天走很长时间的路，也没见腿瘦下来。其实腿部的循环系统非常复杂，光靠运动来瘦腿不仅效果甚微，而且很可能会让小腿和大腿根部的脂肪收紧变成肌肉群，曲线会更加难看。 想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖，单纯性的脂肪肥胖可能是起源不爱运动和长期久坐，而复合型肥胖则有可能与不良生活习惯，比如高跟鞋穿得不正确等等有关。因此瘦腿是一门技术活，一定要因地制宜，根据自身情况来进行。 其实在一天24小时中，有几个时间段是腿部运动和代谢非常旺盛的，用了正确的燃脂方法，再加上正确的时间段，一定能够事半功倍。赶紧跟小编一起来学学，在黄金时间段瘦腿吧。 第一时段：8：00am-9：00am 这个时间段是大部分上班族女性正在路上的时间，清晨起床一个小时后，全身的血液循环开始进入晨间小高峰。一夜的休息和调整让早晨8点钟左右的腿部循环系统最为旺盛，如果这个时间你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行小动作大效果的腿部塑形。 步行的女性尽量脚跟先着地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线；如果乘坐公交工具，可以依靠在车内栏杆或是扶手旁，尽量伸直腿部，让全身线条和曲线绷紧。自驾车的话就要采用腹式呼吸，全身要绷直呈90度坐立，保证这个时间段的血液流畅，排毒效果和瘦身效果更好。 第二时段：15：00pm-16：00pm 经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。因而很容易在此时发生水肿现象，长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩，保证血液畅通，预防脂肪堆积。 坐在办公椅上，把双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部。这组训练坚持做15-20次，就能有效缓解腿部疲劳和水肿；做完伸腿运动后，用双手按住脚踝，顺着小腿后部逐渐向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，达到塑形的效果。 第三时间：20：00pm-21：00pm 此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许你觉得腿重得都快抬不起来了，但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸，所以趁着看电视的空档，要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼。 做蹬车运动瘦腿吗 瘦腿效果最好四大运动 瘦腿运动有哪些？夏天到了，又是一个美女们展示身材的季节了，是不是还在为自己的身材而担忧呢？是不是还在为瘦腿而苦恼呢？今天小编就为您介绍一下有关瘦腿效果.... 一、做蹬车运动 狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。 平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200——300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。 此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 二、跳绳 跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。 是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 三、瘦腿瑜伽 瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以舒展身心。 当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。 单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。 这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 四、游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。 在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 怎样瘦腿?4妙招搞定大粗腿 腿部的粗细关乎于身材曲线是否优美，如果腿部过粗会显示出一种臃肿感，如果腿部细小那当然看起来更美一些，而且即使你并不高但看起来也会显得高挑一点。那怎样才能让腿部变细呢？教你4大有效瘦腿法。 有效瘦腿法一：睡觉 你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。 有效瘦腿法二：按摩瘦腿 通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。 有效瘦腿法三：腿部浓缩spa 对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。 方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。 有效瘦腿法四：饮食瘦腿 1、多吃含维他命e食物 维他命e可有效消除腿部的浮肿、改善血液循环，使腿部血液循环更畅通。含有维他命e的食物包括花生、杏仁、小麦胚芽等。 2、多吃含维他命b族食物促进新陈代谢 维他命b族的食物可以有效促进新陈代谢，也可将糖分转化为能力。维他命b2更是促进脂肪代谢的好帮手。富含维他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等 3、少吃盐多吃钾 过多摄取盐分会造成体内大量积攒水分，腿部浮肿也就是如此形成了。而含钾的食物则是有效排出体内多余盐分的好帮手，所以应多吃。 每天几分钟瘦腿操 修长美腿练出来 夏天不show腿怎么能够叫夏天呢？瘦腿瘦腿，到底怎样才能快速地瘦腿呢？相信这些是当下许多美眉们头疼的问题。现在不用担心啦，小编现在就教你快速瘦腿操，可以让你在这个夏天自信地穿上迷你短裙，做个性感女王！赶紧试一下吧！ 瘦腿一 双腿张开与肩部一样大小站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直直向前举着。双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。 瘦腿操二 左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。双脚交叉站立上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒，交换交叉双脚，每边重复动作10次。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。 塑腿型 借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。平时散步走路的时候也要养成良好的习惯，加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。 曼妙的身材怎么能被一双难看的腿毁掉呢？亲们要想减掉小腿难看的肉，就要多做瘦腿操啦。以上这套瘦腿操非常简单，让你轻松告别大象腿，穿什么都美美哒！ 正确刮痧瘦腿步骤 10步让你轻松瘦腿 刮痧瘦腿的效果 使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。刮痧瘦腿主要针对水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，如果腿部脂肪很多或肌肉很多，都不适合用刮痧瘦腿法，建议脂肪型和肌肉型的人多做运动来瘦腿。 刮痧瘦腿的方法 刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面来代替，只要边缘圆滑，不会刮破皮肤即可)。 刮痧瘦腿步骤： 1、首先清洗双腿。 2、用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。 3、将适量精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。 4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿。 5、用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。 6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。 7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。 8、用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。 9、顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。 10、从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。 刮痧瘦腿怎样确定穴位？ 血海：膝盖上，靠腿内侧肌肉鼓起处。屈膝用力，肌肉鼓起的地方，按压有痛感。 伏兔：膝盖外侧肌肉鼓起处。腿外侧的膝上方，肌肉用劲绷紧，像一只兔子伏在上面。 足三里：膝盖凹下面三寸靠外2厘米。外侧膝盖窝下面四指宽的位置，再往外约2cm。 三阴交：脚跟上面三根手指处。 刮痧瘦腿的注意事项： 1、刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油等，建议用瘦腿精油。 2、从下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。 3、刮所有的穴位都记住必须往一个方向刮。 4、刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮。 5、如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)。 6、不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。 7、来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。 8、刮痧瘦腿每天一次就可以了。 9、刮痧瘦腿时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。 10、刮痧瘦腿刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。 11、刮痧瘦腿后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。 12、饮食注意：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 13、加强效果：刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 跑步能瘦腿吗?怎样跑瘦腿? 对于跑步的减肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步后，人们会感觉小腿紧绷，肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心，长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢？ 跑步小腿会变粗吗？ 正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。 怎样跑步能瘦小腿？ 1、跑前热身 跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。 2、跑速放慢 如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。 3、姿势正确 跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 4、跑后拉伸 跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。 必看:私藏瘦腿秘籍大公开 记得曾看过一篇文章，大意讲的是，你看到所有关乎光彩亮丽的背后，都有你不知道的付出和心酸。其中有句话是”你必须非常努力，才能看起来毫不费力”，突然想到蔡依林，那个一边唱着“要爱不要啰嗦，幸福不该光说不做”一边为了减肥几年不吃米饭的舞娘。减肥的方法很多，原理只有一个：消耗>摄入。 一、瘦全身方法（减体重）——过午不食 过午不食简单概括为： 早饭正常 午饭正常（保持清淡） 13：00以后不吃饭(菜) 13：00-17：00可吃少量水果 17：00以后禁食只喝水 21：00以后禁水 具体： 1、过午不食最好夏天做，夏天新陈代谢率高，效果更明显些 2、收起所有零食、甜点、饮料、雪糕等等 3、早餐一定吃好，牛奶1袋+鸡蛋1个+红薯1小块 4、午餐主食一定吃，红薯玉米都是不错的选择，米饭馒头也可以但一定要控制量 5、午餐不吃肉及过甜过油腻的菜，青菜、木耳、海带都有助于减脂 6、下午可以吃点西红柿、黄瓜、苹果、几颗草莓这些(西瓜等糖分比较多的水果要控制) 7、17：00以后就不要吃任何东西了，可以适量喝水；21：00以后也不要喝水了 8、过午不食第一周是最难坚持的，这期间饭点肚子会叫，情绪会偶尔小低落小烦躁，总有吃的念头，千万坚持住！熬过第一周就成功50%了 9、过午不食会有平台期，就是坚持段时间后，体重下降速度逐渐减缓甚至不变。因为脂肪量减少后，身体要适应一个新的新陈代谢水平。这期间可以进行一些慢跑等有氧运动提高新陈代谢率，熬过平台期，体重就会有持续下降 10、大概坚持20天，食欲就不会特别强了，并已经开始习惯这种饮食方式 11、如果全身肉都很多，这样坚持2个月，体重基本都能减15-25斤 二、瘦腿方法（瘦腿围）——刮痧法 过午不食瘦下来后，腰腹和脸上瘦的很明显。腿也有些变化，但大腿的肉还是相对很结实，小腿肌肉也还比较明显，估计大部分节食瘦下来的童鞋应该深有体会。 之前看到身边有朋友在刮痧，也开始跟着学。最开始朋友能刷刷刷刮100下，只刮几下就痛得受不了。从最开始的红印子、到后面的出痧、到后面的乌青，到现在也可以刷刷刷刮100下，过程漫长又辛苦，结果却很惊艳。 电脑前看帖的童鞋，现在可以用双手大拇指用力按压下大腿前侧和小腿肚，是否能按到好多位置都感觉痛。如果是，说明有不畅通的地方。这些淤堵点，就是我们腿部脂肪囤积水肿潴留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。这些淤堵点畅通后，腿部血液循环自然就改善了，坚持下来就会瘦下来。 给大家示范下刮痧方法： 首先腿上涂一层瘦腿精油，童鞋们可以根据自己的腿型选择合适的精油。 接着是按摩刮痧。其实我们双手要比那些刮痧工具更敏感，这一步就是要找出腿上这些痛的淤堵点，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一个一个刮过。刚开始刮，会非常痛，有的淤堵点还会刮青，后面逐渐就会好些了。 捋：别小看这个动作哦，对腿部水肿很有帮助的，久坐的童鞋可以多捋一捋 抓（要用力点刚开始会抓得很痛后面逐渐会好一些） 拍（主要是为了精油吸收） 敲打 刮痛点（腿上按摩的时候，哪个位置痛，就多刮几下） 然后是刮全腿。大腿外侧内侧后侧都刮一下，刚开始每侧可以刮50下，后面逐渐加到100下左右 最后，包下保鲜膜，坚持半小时就可以了。 黄金时段瘦腿找准时间效率高 瘦腿第一时间段：早上8：00—9：00 这个时间段基本上是上班族女性在路上奔波的时间，经过一夜的休息和调整，早晨8点钟左右是腿部循环最为旺盛的时间，如果此时你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行腿部塑形。 如果你是步行的话，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线;如果是乘坐公交工具，可以靠在车内栏杆或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部线条。如果是自驾车的话，可以腹式呼吸，全身呈90°绷直状态，这个动作可以使得血液流通畅快，排毒诶话瘦身的效果都很不错。 瘦腿第二时间段：下午15：00—16：00 经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。此时如果不运动的话，很容易发生腿部的水肿现象，长期这样，会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。这个时间段瘦腿，可以保证血液畅通，预防脂肪堆积。 瘦腿的方法很简单，坐在椅子上，双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部，坚持做15～20组练习，就能有效缓解腿部疲劳和水肿现象;做完伸腿运动后，也可以按住脚踝，顺着小腿的后部曲线，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，从而达到塑形的效果。 瘦腿第三时间段：晚上20：00—21：00 此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许有时候你会觉得腿部抬不起来，这个时间代谢极度旺盛，会产生大量乳酸，所以，赶紧在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼吧。 为了加速腿部代谢，可以进行蹲下起立的运动，双手并排向前伸直，匀速蹲下后再起立，坚持20次;然后将腿抬起放在椅子上，对大腿外侧进行敲击，每侧敲击200下，此法能加速胆汁分泌，帮助消耗血液中的乳酸，放松腿部神经;做完这个动作后，可以平躺在床上，抬起双腿与腰部呈90°为止，然后保持这个动作几秒钟的时间，可以有效缓解腿部的浮肿现象。 知道上了上面的瘦腿常识后，不妨照着做吧，在有效的瘦腿时间里做瘦腿动作，你的瘦腿效果会更显著，瘦腿是一项技术活，不是你随便做做运动就能轻松瘦下来的，只有使用科学的瘦腿方法，选择适当的瘦腿时间，你才能收到事半功倍的瘦腿疗效，所以，为了自己的美腿，还是遵循科学的瘦腿方法吧。 怎么瘦腿最快 如何选择一些方法是关键 女性减肥在现如今已经不算是一个稀奇的话题了，对于大众眼中的标准女性身材来说，很多女性都还在努力的过程中。那么很多女性在减肥的过程中一般都会选择一些运动减肥，或者节食减肥这些方法。这些方法也不是说没有效果，但是很多时候你会发现你其他部位是有一些的变化，唯独你那双腿还是那么粗。很多人也因此而感觉到非常的受挫，觉得减不减肥都一样了。那么我们到底应该怎么瘦腿才能最快呢？ 怎么瘦腿最快 首先，我们想要达到瘦腿最快的话，就要先看看自己的腿部到底是由于积累了很多的脂肪导致的还是说因为水肿体质导致的。很多时候经常坐着的我们就是因为那些水分都跑到自己的腿部去了才导致自己的双腿看起来非常的粗。那么我们可以在晚上休息的时候就把自己的双腿抬高90度左右，要是腰腹部没有很大力量的话就可以先靠在墙上来进行。一般也要坚持大概15分钟左右，长期这样坚持做的话，会发现原来看上去有些浮肿的腿部已经变得比较纤细了。这个方法也是瘦腿比较快的。 要想自己瘦腿最快的话，我们还是要选择在饮食上来控制自己。因为我们选择很多人或多或少的都会去外面的饭店里面吃一些快餐或者其他之类的东西来当做自己的主食。但是很多时候这些饭菜都被商家添加了很多的调味品，所以我们就会摄取到比平时更多的盐分。很多时候也就导致了女性的体质变得浮肿。所以说女性要想瘦腿，就要多吃一些消水肿的食物，比如说香蕉、红豆等等。 怎样按摩可以瘦腿?6招按出筷子腿 夏季就是露腿的季节了，粗腿的你是不是正在烦恼呢。今天就教你按摩瘦腿的妙招。怎么按摩可以瘦腿？按摩推拿是对付各种粗腿最有效最快速的方法。科学地推拿腿部肥胖的部位，以及着重穴位的推拿能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。 妙招一基础推拿 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节; 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力往返扭动脚掌。这个动作左右各做10次。 这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿赘肉消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 妙招二波浪式推拿 1、以双手贴住臀部肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压; 2、一边按一边揉捏，由于柔捏组织可以促进排水功能。 要留意的是。推拿时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。 妙招三速瘦小腿推拿 1、坐在地上，曲下需要推拿的腿，并在小腿涂上精油; 2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。 3、双手握住小腿根部(与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这套动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。 妙招四逐步按压 1、左手按住小腿上方，右手按住脚踝上方，右手用力地从脚踝到膝盖用力。左右腿轮流交换。 2、用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力推拿。 3、双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步推拿。 妙招五揉捏膝盖 1、坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。 2、接着用双手摇摆、揉按膝盖四周的赘肉。 妙招六点按委中穴 1、两手分别握住膝盖旁侧，中指置于委中穴上; 2、用中指指肚以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。 委中穴处于下肢——膝盖弯曲时横纹的中点凹陷处，是女性的美容穴位。推拿委中穴能促进气血循环，通络止痛，改善臀部和大腿赘肉囤积。 完成这个整套动作推拿，让推拿后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，削减腿部赘肉。上班累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后推拿最佳，甚至事半功倍。 必看:白领必知的6个瘦腿秘招 ol们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。如果你的腿比较粗怎么办？现在就提供你一套简单的瘦腿最快方法，让你快速消除腿部浮肿。 1、三分钟晨操 一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、上班轻松步 每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。 3、办公室椅子操 方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 4、上下楼梯法 保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 5、自我腿部推拿法 当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 6、瘦腿饮食要少吃盐 纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。 小编温馨提示：想成功瘦腿，要从日常生活习惯做起，持之以恒才行。 想要瘦腿可千万别用错方法 正确瘦腿操教你做 很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗，很多原因是因为血液循环不佳的问题，每个女生都想拥有纤细的美腿，你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。 进行慢跑运动 想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟-45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的运动时间哦。 抬腿运动 在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。 利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度 瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。 提臀的同时锻炼大腿紧实度 再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。 其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。 单腿下蹲 下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。 利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。 小编支招4大瑜伽瘦腿方法 mm们看过来 相信很多mm都和小编我有一样的烦恼，腿好粗，裙子都穿不了，肥肥的难看死了，每次在街上老是感觉受到一股异样的眼光注视。这让小编我怎么可能接受得了。最近小编我可是学习了一些瑜伽瘦腿方法，然后坚持了一阵时间，大粗腿真的没了。接下来，就让小编和你们分享我的经验吧！ 一、卷曲式，这个瑜伽姿势可以协调腹部和腿部肌肉。步骤：1、仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。2、换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。 二、抬腿运动，可以收紧大腿，臀部和腹部。主要步骤：1、右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。2、抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。 三、臀肌提升运动，帮助收紧大腿和臀部。1、把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。2、把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。 四、大幅度展开运动，收紧你的大腿和臀。1、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。2、保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。 上面这四款瑜伽瘦腿方法虽然效果很好，但是这些瑜伽瘦腿方法需要我们长期坚持，每天进行锻炼才能有效瘦腿，所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢！ 7个日常瘦腿小习惯 做专业美腿达人 每天看着电视上明星又直又细的双腿以及名模们高挑的身材，真是让我们羡慕不已。但是东方女性很多都是下半身肥胖，我们要怎么瘦腿呢？其实一些日常习惯同样可以有效瘦腿，一起来看看吧！ 日韩美腿理论 point1：最理想的腿长是身高×0.47; point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2; point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽; point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。 1、设定可达成目标。 一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。 2、有氧运动瘦全身。 同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。 3、重量训练增基代。 有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。 4、下半身阻力练习。 做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。 5、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 6、睡眠充足也很重要。 每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。 7、改变饮食习惯。 多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。 多吃纤维食物 由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。 补充钙质 近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素d能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。 少盐饮食 摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。 少吃让身体寒冷的食物 要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素e可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。 循序渐进地进行瘦腿计划之余，还要记得保持耐心与毅力，腿要瘦下来不是一朝一夕能达成的，至少都要三个月以上才能看出明显效果，所以持之以恒，每天写下饮食与运动记录也是激励自己继续加油的方法。 如何瘦腿?八招轻松拥有性感美腿 秋天已经来了，性感的丝袜是展示美腿的绝佳利器，想要知道今秋变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。 瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。 瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。 瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 瘦腿的最快方法四：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉 首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。 瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条 忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。 瘦腿的最快方法八：抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。 在日常生活中自己也要注意养成良好的生活饮食习惯，多多参加体育锻炼，为瘦出好身材而努力吧。 瘦腿小妙招 跟小粗腿说拜拜 长时间伏案工作的mm，腿部容易变得粗壮浮肿哦，今天小编就为大家推荐几个简单的小妙招，让你早日跟小粗腿说拜拜。 小运动瘦出美腿 在寒冷的冬季，如果你也想秀出你的纤长美腿，那就赶快过来练习小编为大家推荐的小运动吧，只要常练习就能轻松享瘦，跟小粗腿说拜拜哦。 两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 基础瘦腿按摩 step1：坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。 step2：左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。 日常进阶：恢复 左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。 这样练习能使你的腿部变得更加纤瘦紧实，从而摆脱恼人的水肿腿，让你轻松瘦出性感美腿。感兴趣的mm赶紧过来尝试看看吧。 日常进阶：步行 两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。 日常进阶：上楼梯&坐公交 上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。 如果你想要快速减肥，瘦出性感双腿，那就赶紧过来试试小编为大家推荐的小方法吧。 瘦腿8妙招 练就极致美腿 拥有纤瘦笔直的双腿才有完美的夏天，别只顾着羡慕别人的小细腿了，想任性秀身材，先瘦腿吧。下面推荐8个快速瘦腿方法，帮助你秀出完美双腿。 方法一：骑单车瘦腿 骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。 方法二：走楼梯代替坐电梯 ol整天坐在办公室上班，比较少走动，这是造成腿部粗的一个很大原因。因此在我们上下班的时候尽量少搭电梯，选择走楼梯。假如公司所在楼层低的话，饭后直接走上去，当饭后散步。走楼梯可以充分拉动大腿的肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧，达到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班时记得走楼梯哦。你会有意想不到的收获的。 方法三：别忘了沐浴后按摩 取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒;以手掌用打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势进行膝盖的按摩。 方法四：瘦腿小动作 工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝和小腿变细，是一举两得、超简单的美腿运动。 属于o型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。 ‖step1：此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。 ‖step2：依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。 ‖step3：将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果！重复此动作后，再换另一脚。 方法五：按摩瘦大腿 ‖step1：站在椅子前，双手打开，从上往下地包围整个大腿的内外两侧，从膝盖开始，沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。 ‖step2：同样是双手扶着大腿的内侧，手指并拢，与手掌共同包裹着内侧的肌肉，一手往上，一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉，按摩1分钟。 ‖step3：坐在床上，双手打开，抱着小腿下方的肌肉，从脚腕开始，沿着小腿往上，双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦，按摩1分钟。 ‖step4：打开手掌，左右手的户口夹着脚腕，拇指指腹施力，右手往内，左手往外，分别以相反的时针防线推压小腿，按摩1分钟。 方法六：睡前瘦腿运动 ‖step1：首先侧睡在床上，将身体躺直，抬起阔别床那只脚，抬到和床差不多垂直，重复抬脚动作二十次。 ‖step2：然后换一个方向侧身睡，用另外一只脚做抬脚运动。直到本身感受到大腿酸软便或者停。 小编tips：只需要每天在睡前做做这些瘦腿操，一个星期后你就会发现自己腿部发生的惊喜变化哦！ 方法七：拍打瘦腿法 ‖原理：拍打大腿可以让腿部的肌肉软化，迅速燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的功效。 ‖方法：坐在地上，将一条腿举高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂感召的纤体制作品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。 这类方式可使小腿肚上的肌肉捏紧，并软化也曾僵硬的腿部脂肪。且自坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐变得汇集。同时可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下来。方法八：坐着瘦腿 ‖step1：坐在椅子上，左腿自然垂直形状; ‖step2：抬起右腿坚持和地面平行，右脚伸直，上勾重复转动脚尖10几次;换另外一条腿。 日常瘦腿绝招 赶走腿部脂肪 难看的小粗腿是不是很让你烦恼？小编今天将为大家推荐日常瘦腿绝招，让你快速赶走腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，从而做个性感的美腿女王。 瘦腿绝招：饭后多做运动多散步 如果想减肥的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。 吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。 如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。 瘦腿绝招：闲暇时间多跺脚 step1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。 step2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。 瘦腿绝招：把踮脚培养成你的瘦腿习惯 step1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。 step2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。 瘦腿绝招：边踮脚边踩脚背 step1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。 step2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。 瘦腿绝招：下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。 双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。 瘦腿绝招：前后开腿屈膝 双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。 tips：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。 瘦腿绝招：平躺抬举张开双腿 平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。 tips：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。 瘦腿绝招：闲暇时捶打腿部 mm们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想减肥的mm就常给腿部做个捶打练习吧。 瘦腿绝招：腿部拉伸术 坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。 7个瘦腿方法 让你摇身变美腿达人 大腿赘肉不除，始终是你心头的大患，你也不想一年到头都只能穿着长裤遮遮掩掩度日吧。想要瘦大腿，不妨看看以下7个瘦大腿方法，让你摇身变美腿达人。 床上踩单车 具体做法如下： 平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸;开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要)，然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下;第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。 一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。 每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。 踢腿 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。 半蹲 每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做 裹保鲜膜 腿上包上保鲜膜，然后做运动，比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建议晚上睡觉前包上，做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦 拍打 每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果。 靠墙伸展 每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。 两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了. 剪刀脚 大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。 夏季瘦腿大攻略 美腿达人这样练成 夏季正好是减肥的最佳时机，而拥有一双美腿是每一位女性的愿望，怎样让你的腿部线条更加优美？变得更加纤细呢？今天小编就给大家介绍夏季瘦腿大攻略，让你轻松拥有令人羡慕的美腿哦！ 攻略一：一天瘦腿计划 24小时之清晨：踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 24小时之午后：曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。 24小时之睡前：靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。 攻略二：6大瘦腿小运动 1、侧抬腿式 侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 2、踢腿提臀式 踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3、半蹲摆腿式 半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 4、胜利v型腿 胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 5、倒踩脚踏车 倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 6、弓箭步式 弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 攻略三：多吃几大食物辅助瘦腿 麦片 富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。 薯类 薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。 菠萝 菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。 苹果 苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。 简单易学的瘦腿方法 打造极致美腿 小粗腿怎么办？运动瘦腿？相信大家都会有“今天好累什么都不想做了！”的时候，那么只能让脂肪越堆积越多，别着急，接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置，轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳，躺着就能美腿。 在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点： ·绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。 ·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。 ·身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。 ·集中精神。 躺着就能美腿！ 相信大家都会有“今天好累什么都不想做了！”的时候，接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置，轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。 具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。 精油按摩成就美腿 下半身受重力影响容易积攒废物和淤血，但通过按摩可以轻松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧！ 1、直线揉搓脚踝周围。 2、小腿肚是最容易堆积废物的部位。像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧！膝盖窝就像水龙头的弯曲处，这个地方最容易堆积废物。 3、从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。因为特别容易形成橘皮组织，需要每日检查和呵护。 4、两手交握，从胫部往上推按至膝盖。 5、从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。 不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条 太忙没有时间？健身房太贵？这并不能成为你运动不足的理由！肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧！ 1、仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。 2、一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。 3、慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。 4、右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。 看了这么多有get到美腿心得吗？就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变！还等什么，为了你的美腿，赶紧动起来吧。 针对性瘦腿 让你腿部脂肪靠边去 萝卜腿是mm们中最常见的腿型，要知道萝卜腿不仅难看，而且是血管产生问题的病症。所以甩掉萝卜腿快速瘦腿是迫切需要解决的问题，下面就来看看你属于哪种萝卜腿类型吧。 萝卜腿分三大类型 萝卜腿分成三大类型，形成原因都不相同，当然瘦腿秘诀也大为不同，要先抓对问题，才能有效甩掉萝卜腿！这三种萝卜腿类型包括： 一、肌肉型萝卜腿： 踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。 二、水肿型萝卜腿： 大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。 特征包括：腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」1样不美观。还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。 会产生「水肿型萝卜腿」，其实是腿部的血液循环功能比较差，必须以正确的方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而加速了血管的恶化，症状会愈肿愈严重，实在是不可忽视！ 三、脂肪型萝卜腿： 大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。 要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的加强循环也是瘦腿的重点，包括：饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟，水温38c最佳。 你知道吗？ 水肿型萝卜腿是最多数人的问题，医学研究进一步统计，有超过五成以上的女性腿部有水肿、变形及血管浮出的萝卜腿现象(静脉曲张症状)，88%的孕妇生产后，腿部变形水肿，更有超过91%的老师任教一年后腿部血液循环系统受损，各行各业都普遍产生，年龄层逐渐下降，「水肿型萝卜腿」已成为相当普遍的血管健康及腿部美观问题了。工作压力大的男人，更常因为忽视萝卜腿的问题，最后造成心血管疾病。 多种瘦腿方法大公开 拯救粗壮腿型 夏季即将到来，很多女性都在为粗壮的大腿发愁，不知如何才能快速减掉大粗腿。下面小编告诉大家几种瘦腿方法小妙招针对腿部的瘦身操，帮助您快速拥有完美的腿部线条，让你练出纤细迷人的美腿。 瘦腿方法小妙招 一、蹬腿 身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。 二、踏步 张开双腿站在砖块上。 提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。 三、压腿 身体直立、眼看前方，双手放在腰间。 左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 四、提腿 身体直立。 右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 五、跑步 双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。 提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。 瘦腿方法小妙招 侧躺抬腿 侧躺在地面上，左手肘曲起托住头部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方 右脚上抬，与地面形成45度角，右手顺势向上伸展。 然后腿回到原位，换另一侧重复上述动作。 小编提醒：抬腿时用力点在大腿上，是利用大腿外侧肌肉的力量，小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头，有效地减去大腿赘肉，促进部的血液循环。 跪姿抬手后仰 跪在地上，脚尖绷直，上身直立，双手自然下垂放在身体两侧，目视前方。 双手向前平举，手掌像推东西似的。 然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。 在向后仰的时候，双手像在推东西一样，一前一后交错进行。小编提醒：因为是瘦腿运动，所以向后仰的时候，主要运用的是腿部运动腰部不要过于后弯曲，不然容易造成运动伤害这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌，燃烧大腿脂肪让腰部到腿部的曲线更完美，同时还有瘦手臂的功效。 后腿拉伸 在做完上一个跪姿后仰动作后，双手慢慢地打开，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，与地面形成直角右腿则向后伸直，双手向下垂直支撑身体 右手单手撑地，右腿屈膝，左手拉住右脚脚背将其扳向背部。换边重复上述动作。 小编提醒：在扳脚的时候，可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，同时还可以预防小腿抽筋问题。 弹踢下压 1、身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。 2、身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。 3、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。 4、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。 5、身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。 七夕一周瘦腿计划 塑极致美腿 马上就要迎来浪漫七夕啦，但是看看粗壮的大腿真是太毁身材了，连心爱的短裙都不敢穿，这样怎么能美美的去约会呢？别着急，下面就来看看小编分享的一周瘦腿计划吧，帮助你快速打造极致美腿哦！ 腿部拉伸练习 动作一：跪立拉伸 拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉 方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起，头部向后伸展眼睛看天花板。 次数：15个为一组，做2组。 动作二：侧卧拉伸 拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉 方法：侧卧，右腿屈膝90°，弯曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，尽量是左脚靠近臀部，之后换右腿。 次数：15个为一组，每边腿各做2组。 动作三：俯卧拉伸 拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉 方法：俯卧，用左手抓住左脚脚腕，向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展，之后换右腿。 次数：15个为一组，每边腿各做2组。 动作四：站立单腿蹲拉伸 拉伸部位：腿部臀部肌肉 方法：站立在凳子前（凳子高度可自由选择，初级者尽量选择矮凳），左腿搭在凳子上，左腿膝盖可以稍稍微曲，右腿缓慢下蹲，之后换右腿。 次数：15个为一组，每边腿各做2组。 腿部塑形练习： 动作一：交替侧弓步 锻炼部位：大腿后侧、大腿外侧、小腿 方法：双脚分开站立双膝微曲，左腿向侧面迈步下蹲，右腿伸直，腰背始终保持挺直，左腿臀部发力蹲起，直立后向右侧下蹲。 次数：20次一组，共做1组。 动作二：单腿深蹲 锻炼部位：大腿外侧、小腿、臀部 方法：双手平伸，右腿直立左腿抬起与地面平行，挺直身体收紧腹部，右腿缓慢下蹲，之后蹲起腰背始终挺直，中心位于右腿。 次数：20次一组，左右腿各做1组。 动作三：弓步深蹲 锻炼部位：大腿外侧、小腿、臀部 方法：双手放于腰部，双腿稍微分开站立，左腿向前迈步，右腿下蹲，收紧腹部身体保持直立。 次数：20次一组，左右腿各做1组。 动作四：攀山俯卧撑 锻炼部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊 方法：俯卧撑姿势准备，左腿向前弯曲，膝盖尽量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿脚尖轻轻点地，右腿用力伸直。 次数：20次一组，左右腿各做1组。 超级给力的瘦腿方法 塑腿部线条 大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面就为大家介绍几种有效的腿部减肥运动。 倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 以上介绍的几个运动，坚持练习，有效减腿部赘肉，塑造纤细美腿。 产后妈妈瘦腿有绝招 近日，贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当妈妈。虽然已经生了两个孩子，年纪也有40了，但是身材依旧很好。虽说生育孩子后，许多妈妈的身材会走型，腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养，也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后妈妈的瘦腿方法。 美腿操 下蹲 何时开始：产后4周以后 训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌 动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。 建议次数：10次 tips：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。 仰卧直腿上举 何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿) 训练部位：大腿前部 动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。 建议次数：10次 tips：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。 女性如何瘦腿? 女性减肥在现如今已经不算是一个稀奇的话题了，对于大众眼中的标准女性身材来说，很多女性都还在努力的过程中。那么很多女性在减肥的过程中一般都会选择一些运动减肥，或者节食减肥这些方法。这些方法也不是说没有效果，但是很多时候你会发现你其他部位是有一些的变化，唯独你那双腿还是那么粗。很多人也因此而感觉到非常的受挫，觉得减不减肥都一样了。那么我们到底应该怎么瘦腿才能最快呢？ 怎么瘦腿最快 首先，我们想要达到瘦腿最快的话，就要先看看自己的腿部到底是由于积累了很多的脂肪导致的还是说因为水肿体质导致的。很多时候经常坐着的我们就是因为那些水分都跑到自己的腿部去了才导致自己的双腿看起来非常的粗。那么我们可以在晚上休息的时候就把自己的双腿抬高90度左右，要是腰腹部没有很大力量的话就可以先靠在墙上来进行。一般也要坚持大概15分钟左右，长期这样坚持做的话，会发现原来看上去有些浮肿的腿部已经变得比较纤细了。这个方法也是瘦腿比较快的。 要想自己瘦腿最快的话，我们还是要选择在饮食上来控制自己。因为我们选择很多人或多或少的都会去外面的饭店里面吃一些快餐或者其他之类的东西来当做自己的主食。但是很多时候这些饭菜都被商家添加了很多的调味品，所以我们就会摄取到比平时更多的盐分。很多时候也就导致了女性的体质变得浮肿。所以说女性要想瘦腿，就要多吃一些消水肿的食物，比如说香蕉、红豆等等。 瘦腿燃脂的7大要点 你都造吗? 生活中有许多人被自己腿部过多的脂肪所困扰，那么我们有什么比较好的方法能燃烧大腿的脂肪，拥有细长的双腿呢？下面就跟小编一起详细了解吧！ 1、扎马步 打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。 2、排除多余水分 久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。 3、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 4、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 5、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 6、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 7、均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 瘦腿6细节 消除水肿塑造纤细小鸟腿 腿型粗，看起来会是胖胖的，还会在视觉上拉低你的身高，如何消灭腿部浮肿和脂肪呢？下面分享6招，只要照着做，从此终结你的水肿人生，还有消水肿食品推荐哦，别错过了！ 水肿是慢性累积所形成的问题，想要追根究底改善，基本上从平常的生活习惯和饮食选择开始着手最好！首先，希望静脉回流顺畅，肌力是必须的！但现代女生大多缺乏运动，导致肌力虚弱，因此养成运动的习惯，锻炼肌力、改善血循后，水肿就会有初步的起色！另外，重口味的饮食习惯也必须戒除，由于高盐分的加工食物，尤其会让水肿现象加剧，建议摄取可加速排出盐分的西红柿、香蕉等食物，或是有利尿作用的茶类，也非常推荐！但绝对少喝冷饮、少吃冰品，才能早日脱离水肿人生！ 预防水肿，从生活小细节开始！！ 无论是久站或久坐的工作型态，适时进行踮脚跟运动！ 为了预防水肿，建议长时间久站或一直坐在计算机桌前的girl，要适时进行有意识的反覆踮脚跟伸展运动。由于双脚位于全身最下端，所以流下去的血液若没有足够的压力，就很难顺畅回流至心脏，因此可藉由踮脚跟运动，反覆刺激末端足部，使肌肉能够越来越有力量收缩，达到促进血液循环的功能，进而即可改善腿部水肿问题！ 翘脚只会加速水肿现形，改掉习惯性翘脚的坏习惯吧！ 翘脚这个许多女生都视为极度平常的小动作，实际上会造成骨盆的不平衡，当骨盆不平衡，将改变肌肉的长度、张力，进而牵一发而动全身，许多小毛病则开始延伸。翘脚时，翘起来的那条腿，后侧神经血管会长时间交叠在另一只脚上，而形成双腿「密不透气」的贴合情况，造成双腿血流不通畅，小腿就容易出现严重的水肿现象。 即使在室内，保暖工作也不能少，避免末端血液滞留！ 冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是长时间待在室内计算机桌前久坐不动时，双脚的血液就会有滞留、循环差的问题出现！因此即便是在温暖的室内也不应掉以轻心，适时的多披一件围巾、双腿上多盖一件小毯子，让全身上下不至于因为不动而出现越坐越冷的现象！夜晚时，也建议穿袜子入睡，让末端随时处于温暖的状态。 规律运动，强化双脚肌力，提升循环，促老废物排出！ 希望让双腿静脉回流能力保持良好，平时可多做有氧运动(指保持长时间进行一项运动，且抑制运动强度，适时提高呼吸与心跳数)，例如：爬楼梯、快走、慢跑、骑脚踏车等，藉由发汗，让体内多余水分、老废物，能加速排出，促进代谢。但相反来说，若进行激烈运动，例如：100公尺冲刺，运动后血压下降反而容易造成水肿！ 睡觉时，双腿略为垫高，可预防隔天早上的水肿发生！ 对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的！睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！ 不宜一次性的大量喝水！口渴，喝温开水，避免冷饮！ 有人说：喝水也会胖！基本上会胖、会水肿，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：过于重咸的饮食习惯！但也不建议一次性大量灌水，水分摄取是有方法的，建议少量多喝，尤其当身体没在动时，应避免喝冰饮，易让血循变得缓慢！ 【补充】三食物消水肿更高效 一、水果麦片 材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。 做法：1将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。 2将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。 二、芝麻豆腐 材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。 做法： 1芝麻倒入平底锅，以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。 2倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。 3葛粉浆过滤后倒入平底锅，以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。 4倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放入冰箱冷却30分钟。 三、菜卷柠檬 材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。 做法：1卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。 2然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。 3入冰箱冷藏数小时使入味。 4把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。 怎样瘦腿 超有效筷子腿练成法 看着大街上各种短裙，热裤下的一双美腿，是不是很羡慕呢？那么怎样瘦成筷子腿？想瘦腿需要从各方面入手，我们一起来看看吧！ 一、刮痧瘦腿 工具： 1、瘦身精油。 2、刮痧板。网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。) 方法： 先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。 1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善) 2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果) 重点穴位： 伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山。一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了) 二、运动瘦腿 1、跳绳瘦腿 跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以减肥为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。 单腿跳 维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！ tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿！ 高抬腿跳绳 一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。 认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。 小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。 张开腿跳绳 双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。 2、深蹲瘦腿 站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。 3、立姿侧抬腿 step.1 抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 step.2 单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。 4、剪刀腿 step.1双脚打开与肩同宽 选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。 step.2交叉双腿 将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。 step.3保持双脚一直线 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。 step.4双腿休息 完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。 三、简单瘦腿小妙招 1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。 2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。 3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。 4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。 5、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 3式瘦腿瑜伽 打造完美细腿 仰卧脚蹬腿式 step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 松紧交替瘦腿法 快速又有效 松紧交替瘦腿法 松紧交替瘦腿法，是根据血循环原理改变外来力量或温度来刺激腿部变瘦的一种做法。由于我们日常的习惯都是固定的，以至于对身体的刺激也是常年保持不变的某种模式，这会让腿部的肉肉变得相当稳定，减肥减起来很难。因此只有当你改变习惯，才能重新开启快速瘦腿模式。 为什么松紧交替法可以瘦腿？它的原理，正是通过每天不同的外部力量变化来刺激体内循环模式，让原本固定的血液流通发生新的变化，促进双足血液循环，让血液流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题和减少大腿赘肉等。 一天高跟鞋一天平底鞋 如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳；而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。 一天跑步一天游泳 每天做着一样的运动？这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。试试松紧交替的瘦腿运动模式吧！如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项运动都有特定的锻炼肌肉效果，如果只坚持一项运动，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。 一天穿紧身衣一天宽松衣 经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的mm可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。尤其是长期穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。 侧睡仰卧交替 很多人习惯了一种睡姿，其实这样会对身体形成固定的压迫，比如长期的右侧睡，会让右边的腿部压力大于左边，而循环是统一的，不平衡的挤压会影响瘦腿的效果和腿部曲线。因此可以采取经常变换姿势的睡眠方式，一天侧睡，另一条可变成仰卧，如此通过交替、有松有紧的刺激，改变身体的肌肉压力分布，维持平衡，改善腿部的曲线。 普通坐姿及榻榻米坐姿交替 榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。 夏季给力瘦腿方法 和粗腿说byebye 夏季是个尽情展露美腿的好季节，但很多mm的腿部却堆满了赘肉，走起路来还一摇一晃的抖动，大煞风景。如何快速瘦腿塑造迷人的腿部线条呢？下面就为你带来最快最有效的瘦腿方法，帮助大家拯救粗壮双腿，秀出迷人的美腿曲线。 ▌咖啡粉按摩 使用未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部，这样就能够促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使得大腿与臀部变得更加紧实。 ▌保鲜膜瘦腿 往大腿以及大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，45分钟后去掉弹力绷带，最好将腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌肤变得更加光滑有弹性。 ▌生姜水泡澡 每天或者每两天泡一次热水澡，或者在热水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，最好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鲜膜，在睡前至少抬腿20分钟，这样就能够有效地减少腿部的脂肪。 ▌3分钟晨操 在早上起床后，做做早操，有利于减肥与健康。可以一边做早餐，一边做做腿部运动，不仅可以瘦腿，还可以提臀。做法：双手叉腰，分开双脚站立着，轻轻地向左右转移腰部，然后拉动腿部肌肉，如此反复多次。 ▌减少盐分的摄入 体内摄入过多盐分就会使得体内积聚过多的水分，造成水肿型肥胖，尤其是腿部浮肿。因此想要美腿，就要减少盐分的摄入，饮食清淡些，减少体内多余的水分。 ▌上班的时候多走动 对于很多人来说，上班占据每天的大部分时间。这时想要瘦腿，就需要多走动，增加双腿走路的时间，而且在走路的过程中要注意是脚跟先着地，这样就能够消耗更多的热量。 ▌办公室椅子操 在办公室里坐着也能够瘦腿，可以练习办公室椅子操。做法：坐在椅子上，紧紧地贴着椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉，同时也能够改善腿部的曲线，让腿部变得更加完美。 ▌快步走 快步走是个不错的快速运动瘦腿方法。对于平常缺乏锻炼的人来说，刚开始进行锻炼就练习跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。快步走则不同，除了能让你在户外呼吸道新鲜的空气之外，还能提升运动减脂的效果。 这个季节早晚温差较大，天气变化也比较快，出去运动的时候一定要准备好防寒的衣物以及舒适的鞋子。在快步走之前，先做一下适量的伸屈运动，漫步5分钟之后，可以加快步伐。走路速度比较快的人，每分钟大约能走120-130步左右。一个人每天的运动量最低要消耗3000大卡的热量，正好是步行一万步所消耗的热量。每天走一万步需要1、5个小时，可以分次完成，每次至少应快步走30分钟。 ▌踢腿 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿的动作，左右各做几组，15个一组。晚上睡觉之前趴在床上做后踢腿动作，不仅可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比较难运动到，后踢腿的动作能够牵扯到整条腿，充分调动“沉睡的”大腿肌肉。 ▌狂蹬空中自行车 躺在床上，抬起双腿，然后双腿做蹬自行车状，每天做300左右即可。这是一种非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的时候做几分钟即可。 ▌腿部刮痧 利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下 ▌每天泡澡增强用温热效果来瘦腿 在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。 ▌自我腿部推拿法 在使用热水浸泡双脚的时候，先是由下而上轻轻地按摩脚心，然后在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陈代谢，排出腿部的多余水分以及废物。 ▌拍打双腿 每天晚上洗完澡之后，在大腿处抹上紧肤霜或者瘦腿产品，然后再用双手不停地拍打。每天晚上用半个小时的时间对大腿进行拍打，坚持一个月就能看到减大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做，是因为洗完澡后毛孔扩张，能够充分吸收紧肤霜或者瘦腿产品，使它们的效果能够充分发挥。 ▌半蹲姿势 双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次) 妙吃蔬果水果能瘦出萝卜瘦腿 腿粗的mm有福了，小编在这里为你介绍几种有瘦腿作用的蔬果让你健康甩掉萝卜腿！ 1、白萝卜 白萝卜中含有十分丰富的维生素c、微量元素锌以及芥子油，能增强免疫力，促进胃部蠕动，有助消化。而腿部的肥胖，有时是由于肿胀造成的，白萝卜中的淀粉酶可以加强新陈代谢，防止皮下脂肪积聚，驱除腿部水肿，对腿部减肥有一定作用。 2、芹菜 芹菜是一种绿色健康的减肥蔬菜，很多人可能不知道，新的研究报告表明，芹菜中富含钙质，人体对芹菜中钙质的吸收率甚至要比对牛奶中的钙质率吸收要高得多，而这些钙质，恰好能补充笔直双腿所需的钙，而且还有丰富的钾，可以预防下半身浮肿的现象。 3、菠菜 菠菜是通肠导便，增强抗病能力的良品，还能保障营养和促进人体新陈代谢，多吃菠菜有利于血液循环和活络，并让人体所需的养分得到较好的摄取，甚至达到恢复腿部元气的效果，对腿部的保健作用较好。 4、奇异果 作为减肥圣品的奇异果，当中含有相当丰富的维生素c和膳食纤维，对消化系统消化食物起到非常显著的作用。另外，奇异果中的蛋白分解酶素对肉蛋类食物的分解作用也很强。爱美的女生们在餐后食用奇异果，不但可以消脂美腿，还能美肤美颜呢！ 5、葡萄柚 葡萄柚当中的枸椽酸成份能加快新陈代谢，使肠道更加顺畅，而且它的卡路里低，含钾量也是水果中的佼佼者，长坐以至脂肪积聚下身，且大便不畅者可以尝试一下，或许它能帮你一个大忙。 腿部是支撑整个身体的关键部位，健美苗条的双腿更是大多女生所向往的，有益腿部的各类蔬果建议多吃，并配合上适当的运动，避免腿部脂肪集聚，早日告别萝卜腿的困扰。 瘦腿提臀 3招即刻就见效 首先通过肌肉的拉伸来改善腿部的用力不均 1、仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。两手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。 2、两手绕到膝盖后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，胸部打开，让肩部不要离开地面。保持20秒。 3、两腿分开，距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。 4、两脚底相对，约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持20秒。 即效提臀(1) 1、两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。 2、两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。 3、保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。 4、膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。 5、臀部不要动，抬起脚在半空中绕圈打转。转圈较慢、转的圈比较小也没关系，主要关键在于转圈时不能依靠腿部的力量。重复20次。 即效提臀(2) 1、俯卧，手肘撑起身体，从胸部开始身体后仰。手肘打开略宽于肩幅。两膝弯曲，有意识地向外侧打开，脚底轻轻接触。保持15秒。 2、两膝离地约1cm。大腿放松，利用臀部和腹肌的力量将大腿抬起。腿抬得高不高不重要，关键是两膝要打开。保持15秒。 3、两掌心相对，手臂抬起。脖子放松，腹部收缩，臀部收紧。保持15秒。 4、两膝抬起，离地1cm，臀部、背肌、腹肌一口气绷紧。1cm的距离离地面非常近，很容易就碰上，所以大腿后侧要使劲，这样腹肌也比较轻松。 5、两膝伸直，这时，一边收紧臀部，一边将膝盖往外侧反转。腿抬起的高度不需要与手肘通告，主要是注意腰部的用力。保持15秒。 为自己定制早春迷人瘦腿大计 日常生活注意 1、平时多步行，注意要快走。多做纵跳、抬腿等动作。少蹲、少坐、少站。这样能有效提升下肢血液的循环，让腿部不浮肿。 2、要形成踮脚的习惯，在等车、上楼梯、空闲时，记得把脚微微踮起，长期下来，你的小腿会变得纤细。 3、坚决不跷二郎腿，跷二郎腿会导致腿部浮肿、肥大，导致腿部线条歪曲。 饮食瘦腿 1、番茄，它有利尿去除酸痛等作用，若长时间站立，可以吃番茄来舒缓腿部疲劳，番茄最好生吃，这样番茄当中的营养就不会流失。 2、芹菜，它有去除浮肿的作用，芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以有效排除腿部浮肿。 3、花生，它有减少脂肪降低胆固醇的作用。食用花生容易产生饱腹感，这样能相对减少对其他食物的需求量，花生还能减低胆固醇高而导致心血管疾病的风险。既能美腿又能预防疾病。 运动瘦腿 1、双腿伸直坐在平地上，头低下，身体向前面弯曲。用手握住脚趾，再回到原位。如此重复25到30次。 2、平躺在床上，双腿向上弯曲，类踩单车动作。一次蹬脚100次即可。这样大小腿都能起到显著的减肥效果。 3个瘦腿动作 快速瘦出修长美腿 运动一：侧坐美人鱼 目标：瘦臀部和大腿，收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。 step1：呈侧坐姿势，双腿向后弯曲，双手打直，脚跟着地。 step2：膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好)，再吸气往下放。 step3：一边五下，换另外一边。 要点： 1、动作一就像美人鱼的坐姿一样，双手的距离刚刚好可以夹出一条事业线。 2、手一定要伸直，这样可以固定住我们的位置，让我们只会瘦到我们要瘦的部位。 运动二：莲花盘坐 目标：提臀瘦大腿，让臀部往上，大腿变窄。 step1：双腿交叉盘坐，挺胸伸缩肚子，两边屁股都要着地，双手与臀部在一直线打开撑直。 step2：从左脚开始往外用脚跟的位置点10度;再回到右膝盖的前方，再往外打开，重复此动作5遍，换腿再做5遍。 要点： 1、肚子要缩下来，很舒服的叹一口气，腰不要顶着。 2、速度一定要慢。 腿粗如何瘦腿最快 运动+饮食 一、每天进行有针对性的瘦腿运动 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1、模拟骑单车 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。 2、爬楼梯 平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。 3、伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。 二、多吃一些能瘦腿的食物 这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。 1、瘦腿的蔬菜： 含钾的食物一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。 2、瘦腿的水果： 想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。 3、瘦腿的维生素： 维生素b群为什么瘦腿要吃维生素b群的食物呢？这是因为，维生素b1可以将体内多余的糖分转换成能量。而维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b摄入不足，不仅腿部变胖，还容易腰酸背痛。富含维生素b1的食物有：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、全麦面包。富含维生素b2的食物有：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜。 办公室白领如何投巧将瘦腿进行到底 一、椅子瘦腿操 1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。 2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。 3、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。 二、夹纸瘦腿方法 用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 如何快速瘦腿的方法你知道了吗？在夏季快要到来的时候赶紧行动吧。能收获不错的效果哟！预祝大家早日瘦腿成功！ 温水瘦腿妙法 排毒缓解疲劳 一、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿 劳累了一天，回到家中最舒服的事情莫过于泡个热水澡，在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪，并且还能美容护肤。在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。 二、半身浴疗法 做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39-40c的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟！ 进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出很多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。 注意point： 注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。 三、泡澡排毒最彻底 全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。 按摩瘦腿法 让轻松你拥有纤纤细腿 纤细小腿轻轻松松按摩出来

1、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。

2、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

单手按腿，虎口朝外顺着小腿，拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学，按摩这个穴位能调节机体免疫力，增强抗病能力，还可以通经活络、减小小腿的浮肿！

3、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

双手抱着弯膝的腿，虎口朝外，在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着下巨虚，另外的手指拖着小腿，适时按摩有助通经络，安神志。

在使用按摩瘦小腿的方法的时候，要注意按摩的时间要在5-10分钟左右，每分钟按压15-20次，常按压能有效消除小腿酸痛，活络经脉，促进腿部的血液循环，从而达到一个击退小腿肥胖的目的！

瘦腿偏方解决腿部粗壮问题 一、保鲜膜瘦腿 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。 二、按摩瘦腿 每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 三、饮食瘦腿 瘦腿水果：葡萄柚 葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！ 四、粗盐瘦腿 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。 哪些运动减肥方法瘦腿效果最好 1、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法： 两臀下垂，腿膝下蹲，背部保持挺直，腿直背到其他，与地面平行;或者在同一位置，另一条腿侧伸直，直至与身体成90度角，尽量在每条腿做3组(n=10)的一种运动运动还可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。在腿部伸展和背部伸展的另一边，把腿伸直，与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或直接到身体的一侧上，腿紧靠地板，另一腿，直到腿与身体成45度角。然后一个45度角的腿支撑在一个桌子或椅子。下腿接近地面，然后抬起双腿并拢。这个练习可以加强大腿外侧肌肉，而不是以往只锻炼外侧肌肉，从而保持平衡和对称的大腿。 2、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于运动过多的依赖，而不注意饮食。这些人往往是明确限制卡路里的摄入。但他们不考虑脂肪在其中的作用。饮食应在脂肪和纤维的结合高是低。例如，多吃蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 3、哪些运动瘦腿效果好？ 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你看身体检查，然后选择一个容易的运动强度和无不良反应。培训结束后的时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是1小时的身体恢复正常结束训练。 为了预防运动损伤的过程中身体的某些部位。你可以先做一些准备活动，如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是1到2个小时在吃饭前。例如，早在上午和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直到离地面约15厘米，在膝盖，然后向前一腿。在每个回合开始时最好做两套10这样的举动。然后逐渐增加次数和其他运动的数量一样，可以先慢—。让脚得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是：你可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更适合。 4、游泳 游泳也是一个全身性的有氧运动，但游泳是不太多的大腿上。如果你想安装在池中腿。你可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在水中行走。自然水的阻力会使你的腿得到强有力的锻炼。 这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 上述是为您介绍的哪些运动瘦腿效果好？希望能够帮助到您，在此希望想要减肥的男女朋友们一定要坚持锻炼，且不能三天半新鲜劲一过就只会享受了。 聚集众多瘦腿妙招助你打造修长美腿 1、多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。 4、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 速效瘦腿饮食原则 让你吃出仙鹤腿 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 富含维生素e的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 原则二：充分摄取膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 原则三：充分摄取制造骨骼的钙质 近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素d的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。 富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。 为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。 日常简易瘦腿操 专减萝卜腿(图) 通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。 step1 站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。 step2 正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。 step3 双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。 step4 双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。 节后瘦腿操帮你甩脂塑修长美腿 一、压腿 1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。 2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次 二、提腿 1)身体直立。 2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 三、跑步 双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。 提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。 女生瘦腿的最快方法 7步瘦腿瑜伽大长腿就是这样练出来 下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦，减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动，大长腿轻松练出来。 美腿瑜伽 大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环。 瘦腿运动 step1：首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。 step2：两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。 step3：首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。 step4：两腿分开站，距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度，同时腰板要挺直，保持这个姿势5秒，再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。 step5：两腿分开站，双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。 step6：两腿分开站，距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的线条与地面平行，保持姿势5秒，再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。 step7：首先两腿并拢，两手各自拿着一个哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下，记住，重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直，换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。 分享学生瘦腿的方法 瘦腿的最快方法1 准备一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，从脚踝开始，从下向上刮穴位。每个穴位刮20下。刮腿的时候要快速用力，一直到刮出一道道红痕。再换右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡觉前刮，刮完后不要碰冷水，喝点热水直接睡觉即可。 瘦腿的最快方法2 趁着现在天气还比较热，赶紧制定一个游泳瘦腿计划。游泳不仅可以锻炼身体，而且还能全面减掉身上的赘肉，让身体的曲线毕现。如果不会游泳可以尝试在浅水区里走路。用水里走路比陆地走路要消耗更多的热量，大腿得到强有力的锻炼，双腿脂肪马上燃烧起来。 瘦腿的最快方法3 白领和学生大部分的时间都是坐着。坐着也能锻炼双腿。双腿膝盖夹着一张纸，不要让纸掉下来，保持15分钟。这个动作可以有效锻炼大腿内侧。 瘦腿的最快方法4 在晚上睡觉前，仰卧床上，将双腿抬起，交替做蹬自行车的动作。顺时针蹬100下，逆时针再蹬100下。重复练习20分钟。 瘦腿的最快方法5 仰卧床上，双腿举起，膝盖打开，将双腿分开约80度，然后合起来，再张开。重复练习80次，这个动作对于瘦大腿根部赘肉非常有效。 瘦腿的最快方法6 深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，也是瘦腿运动中值得推荐的。 瘦腿的最快方法7 爬楼梯是白领和学生每天都碰到的情况。这个运动不仅可以瘦腿，还能让全身运动起来。即使下雨天也能坚持运动。爬楼梯的时候记得要脚掌落地，脚跟悬空。最好跨级走，这样可以最大限度地拉伸大腿后侧的赘肉。 粗盐+萝卜=瘦腿霜 消灭水肿腿 既想灭掉难看的萝卜腿又让腿部皮肤润泽的美眉们，可以尝试一下自制粗盐萝卜瘦腿霜，简单又经济。 材料：白萝卜、粗盐。 作用：针对小腿水肿和肥胖的女生。 制作方法：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。 原理：白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功效哦。 自制粗盐萝卜瘦腿霜，简单有效，同时减肥效果还很不错，物美价廉，还能拥有一双美腿。 3步瑜伽瘦腿 助你轻松瘦大腿 第一招瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。 2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。 3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！ 第二招瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 第三招瘦腿瑜伽减肥方法新月式瘦大腿 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。 2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。 3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。 要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。 三大瘦腿动作 助你告别萝卜腿 英雄坐姿 看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。 这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。 效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。 高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。 这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。 效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。 上伸腿式 两腿上抬，给双腿做一个排毒spa。 练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。 效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。 以上就是为大家介绍的三大瘦腿小动作，让你轻松彻底消灭萝卜腿，速变纤细小腿美人！如果你还有想再了解的地方，可以继续咨询我们的社区网！祝健康！ 简单瘦腿的最快方法 4招赶跑小腿脂肪变大长腿 对于懒人和没时间运动的白领一族来说，运动是一件浪费时间又浪费精力的事，但是却又必须要运动才能达到瘦腿的效果，那么该怎么解决这个问题呢？减肥达人推荐简单瘦腿的最快方法，四招美腿动作变身大长腿。 强效瘦腿运动 现代人因为时间不够或是工作各方面因素，长期都是久坐状态，很少也很难有时间去运动，那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积，双腿的线条也越来越不完美了，想要抛弃这种情况变身美腿女神吗？那么就一起来做瘦腿运动吧，轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性o型腿的问题哦。 part1： 1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。 2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。 part2： 1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。 2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。 part3： 1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。 2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。 part4： 1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。 2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。 睡前瘦腿的小运动 你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。 a粗脚踝变细 step1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 step2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 step3、双脚伸直，脚尖向下压。 step4、脚掌外开勾脚、画圆。 特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。 b消除浮肿腿 怎么判断？ *可以用手指将膝盖上面的肉捏起 *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹 *可用手指将脚踝最细处的肉捏起 *体质偏冷，常手脚冰冷 睡前消浮肿招式： step1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 step2、双脚做交叉动作，反复6次。 step3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 step4、双脚并拢，勾脚，然后回到step1。 特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 c打击萝卜腿 step1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 step2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 tips：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 step3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。 step4、将右脚跟抬起，重复step3，然后换脚。 特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 女生瘦腿的最快方法 只需9步练出细长美腿 细长的腿是所有女生都想要拥有的，但是并不是所有女生都可以拥有，那么这个时候你该怎么样去减腿呢？其实通过简单的小运动就能达到你想要的目的哦，减肥达人推荐瘦腿瑜伽小运动，细长美腿轻松练出来。 美腿养成记 修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款，就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情，但是如果你是粗壮的腿，那么不管穿什么都没有美感而言了，现在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因为久坐造成的，下面教你一套十分简单的瘦腿瑜伽运动，轻松就能拥有细长腿哦。 瘦腿运动 step1：身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。 step2：腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。 step3：接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。 step4：双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。 step5：上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。 step6：自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。 step7：上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。 step8：缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。 step9：呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。 三合一运动 瘦腰瘦腿翘臀 动作1 双脚紧合在空中屈曲 step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。 step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作2 双脚紧合在空中伸直 step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。 把双脚一同慢慢放下step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。 动作3 将双脚凌空 step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。 step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作4 双脚紧合 step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。 将双脚分开 step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 温馨提示： 1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。 2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。 3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。 瘦腿法宝一周打造诱人性感双腿 消除萝卜腿运动 ●动作：前脚掌踩在柜台边，脚跟下放，伸展紧绷小腿肌肉。 ●瘦身效果：能舒缓紧绷的小腿肌肉，避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。 日常生活中，无论是回家或搭乘捷运，经常需要做爬楼梯的动作，爬楼梯时若能注意正确姿势，能有效帮助瘦身，我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时，请收下巴、眼睛直视前方，背部保持脊椎延伸的状态，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松，小腹微收;上下楼梯时，记得膝盖要朝向脚尖，双手自然地前后摆动。 tips：上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。 站了整天，小腿好紧绷，很怕再这样站下去，萝卜腿悄悄来报到……别怕，多做做以下的伸展运动，就可以维持纤细修长的小腿线条！ 【注意事项】 若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者，不建议用爬楼梯的方式来练习，可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时，先练习一层楼〈如一楼到二楼〉，如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象，再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。 侧向下楼运动 ●动作：下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。 ●瘦身效果：增加侧腹及侧臀部曲线雕塑，提高身体侧面稳定性，保护膝关节。 ●注意事项：膝盖不好的人及熟龄朋友，建议用背向下楼梯的方式，可减少膝关节的压力，也减少跌倒的发生。 看电视也能瘦 上了整天班，回到家吃完饭，你是不是忍不住躺进沙发里、看了数小时的电视呢？其实，如果调整好姿势，坐着也能帮助身体线条的修饰，不会让身材日渐大走山。看电视时，请眼睛直视电视，收好下巴，脊椎要保持延伸状态，让耳垂在肩膀的正上方，双肩要自然放松，不要耸起肩膀;小腹要微收，双手可以自然放在大腿上，双脚要踩地，切记不要翘脚！ 若能在看电视时，利用时间做简单的慢运动，能不知不觉化身魔鬼身材！ 消脂凹腹慢运动 ●动作：将双脚屈膝抬起离地，保持脊椎延伸拉长，背部离开沙发，保持平衡。停留5个呼吸，重复10次。 ●瘦身效果：能锻炼及修饰腹部肌肉及线条。 【注意事项】 停留时确实保持脊椎延伸，肚子不可以往前突出，如此才能确实用到腹部肌肉，避免腰部受伤。 靠墙站立也能瘦 以下的动作可以活动身体的每节脊椎，伸展背部的肌肉，除了减轻下背疼痛，也可以提升呼吸，到各个方向的肺部，也能增加肋骨在各个方向的活动，让你的吸气更多、身体的血氧更充足！ 一开始找一面墙壁，身体靠着墙壁站好，脚掌离墙壁约一个拳头宽，双脚打开与坐骨一样宽，双手放松在身体两旁，开始我们一系列的动作。 1、波浪 上半身像是折纸一样平平的向前，之后从骨盆的地方，像波浪，慢慢把身体回到直立，反复6-8次。 2、侧边倒 双手平举到距离身体45度，从头开始，到胸口、侧边肋骨，将脊椎一节一节弯向右边，感觉左边肋骨打开，两边骨盆高度保持不变，屁股保持贴着墙壁。 在侧边停留吸气，吸气到左边肋骨，反复三次，吐气慢慢将身体从下方堆栈回来到直立，换边。 tiffany自曝瘦腿秘诀 532瘦腿操塑修长美腿 少女时代成员tiffany拥有一双美丽的长腿，这都要归功于她的“532瘦身操”。下面就为大家分享tiffany黄美英的瘦腿减肥方法，借助运动方式让腿型修长起来。 “532瘦身操” 5：3：2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。只要按照这个比例去锻炼，腿型就会很好看，自然也会有一双美腿了。 具体操作： step1：轻轻地前踢（左脚右脚各5次） step2：轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次） step3：把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。 step4：像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次） step5：第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。 step6：最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。 step7：最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！ 一日瘦腿计划 让大粗腿去无踪 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 瘦小腿最有效的方法 2大瘦腿攻略轻松做腿模 现在，不管是学生，还是工作的白领一族，一双修长的美腿都是mm们想要拥有的。但是瘦小腿最有效的方法是什么呢？今天，小编就向大家介绍一些瘦小腿最有效的方法，帮大家重塑修长美腿。 瘦小腿最有效的方法 瘦小腿最有效的方法之运动篇 1、运动瘦腿之小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 2、运动瘦腿之单腿莲花背部腿部伸展式 step1：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。 step2：弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。 step3：上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。 step4：交换腿重复相同动作。 3、运动瘦腿之抱球抬腿瘦小腿 step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。 step2：在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。右腿反复做10次。 step3：左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。 功效：抱球抬腿能够锻炼小腿，让小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能够翻倍。 瘦小腿最有效的方法之饮食篇 1、饮食瘦小腿之菜卷柠檬瘦小腿 材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。 做法： 1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝； 2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味； 3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。 功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，这些对瘦小腿都很有帮助。适合浮肿虚胖的mm。有效地帮助虚胖的mm们瘦小腿。 2、饮食瘦小腿之柠檬马鞭草 材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。 做法：这款减肥的制作方法很以热简单，把准备好的材料一起放进杯子里，用开水冲进去泡一下就可以饮用，在饭前喝最好。 小提示：注意孕妇和正在月经期间的女生不可以喝。 效果：这款柠檬马鞭草能够帮助体内消化、加快新陈代谢，非常适合下半身肥胖的人，特别是对大腿减脂有很大的作用。 3、饮食瘦小腿之菜卷柠檬 材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。 做法： 1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝； 2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味； 3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。 功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适合浮肿虚胖的mm。 强效瘦腿法 大腿立刻瘦 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 瘦腿神功三大秘诀 1吃对食物 减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。 要减下150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢！ 2克服水肿 如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题！ 你应该做的是： 1多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。 2勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了！ 3加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上，能立即有效地改善水肿问题！ 3燃脂提臀 想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。 曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔！跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效！ 10款夏日瘦腿食物 吃出嫩白修长美腿 很多女性由于久坐生活，致使下肢肥胖，臀部、腿部脂肪大量堆积。虽然有小蛮腰，却遭受大象腿的苦恼。除运动减脂外，合理的膳食选择也能让你拥有嫩白细腿。小编为您推荐盛夏美腿法宝，吃出窈窕，享瘦一夏。快来看看，哪10种低卡食物，能让您拥有光滑嫩白的细腿。 吃出夏日嫩白细腿 研究发现，很多女性在不同程度上对自己的腿型感到烦恼，主要有脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等情况。另外，还存在腿部黝黑、腿部肌肤粗糙等问题。想要拥有滋润、白皙的细腿，需要做多方面的工作，方法主要体现在运动、按摩、饮食及日常护理等方面。如果您没有时间运动或因身体原因无法达到足够的运动量，那饮食瘦腿法将是您最好的选择。饮食上吃绿色的减肥食品，可以消化和分解脂肪，从而去除赘肉，有效缩小腿部的围度，拥有纤细性感的腿。 因此，大家在注重外在的运动与日常的护理时，也要关注饮食所带来的瘦腿效果。除了遮阳伞、防晒霜、护肤品，多种食物也可达到美白防晒、滋润肌肤的功效。这是吃出的美丽，也是最便捷、最省时、性价比最高的方法。 top1：奇异果 食物热量：56大卡/100g 奇异果的维他命c含量丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 另外，奇异果富含维生素c，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 top2：芹菜 食物热量：14大卡/100g 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 top3：番茄 食物热量：19大卡/100g 番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙等元素，可排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要长时间站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 番茄也是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。其中β胡萝卜素能有效阻挡uv。 top4：薏米 食物热量：30大卡/100g 薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸，能及时补充夏季高温下的体力消耗，能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力，提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。 top5：西瓜 食物热量：25大卡/100g 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对皮肤有很好的滋润、营养、防晒、增白效果。 top6：冬瓜 食物热量：11大卡/100g 冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。 冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。 top7：菠菜 食物热量：24大卡/100g 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，可以多吃菠菜！ top8：土豆 食物热量：76大卡/100g 土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。 top9：胡萝卜 食物热量：25大卡/100g 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 top10：苹果 食物热量：52大卡/100g 苹果的含钙量比一般水果丰富得多，有助于谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 瘦腿妙招 除了饮食上注意，再给大家介绍3个日常很轻松的瘦腿妙招。 1、捶打脚部 每个晚上在睡觉前用拳头捶打脚部，可以消除一天的疲劳，促进血液循环，增强解毒器官和血管的排泄功能，保持身体代谢平稳，加快脂肪燃烧的速度，长期坚持下来便可达到瘦腿的目的。 方法： 以脚掌为中心，有节奏的进行捶打，让脚部感觉有点痛的力道为准，再慢慢延伸到腿部，间隔性地捶打，整个过程不能少于2分钟。注意把握捶打的力度，太轻很难按摩到穴位，太重又很容易造成脚部淤血。 2、脚部运动 脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。 方法： 平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。 3、脚趾按摩 按摩脚趾，不仅能够帮助减肥，还有增强记忆力的作用。 方法： 可以用双手抓住双脚的大脚趾，绕圆圈按摩，每天按摩几次，每次2分钟。在按摩完大脚趾之后，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小脑，记忆体与小脑相关，所以小趾的按摩能够帮助增强记忆力。而脚趾的按摩能防止器官的脂肪积累，对全身的脂肪燃脂，瘦身都十分有效。 瑜伽健康减肥瘦腿小动作 腿部越练越瘦 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 练习功效： 单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。 体验分享： 这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 3招瘦腿绝技 教你轻松雕塑腿部曲线 夏季是mm们露腿的季节。怎样才能瘦出修长美腿呢？今天，小编就向大家传授3大瘦腿绝技。 1、美体乳比吸脂更好 大腿赘肉炒红了腿部抽脂手术，但是就连整形医生也承认，吸脂手术并不能减少蜂窝组织。而对抗蜂窝组织最好的武器是含有微a酸的美体乳，它真的可以让肌肤变紧。涂抹美体乳时，一定要配合按摩手法，按摩能够帮助身体排出淋巴毒素，消除淋巴循环不畅引起的浮肿，所以这就是身体乳为什么都会教你如何把乳霜揉进皮肤里。 2、宅在家也能瘦 这招非常适合守着电视当沙发土豆的人，在看电视的时候，保持大腿与小腿呈90度做好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动。主要要保持伸直膝盖同时加紧小腿，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧脂肪，这可是日本御宅族最流行的燃脂方法。 3、利用最佳燃脂期 经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于身体激素的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，此时多做一些腿部运动，会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。 快速去除腿部浮肿 因为久坐的关系，10个人里面有8个人都容易腿部浮肿，5分钟的去浮肿美腿操，让腿部瞬间瘦一圈。 step1：将双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝至大腿外缘感觉紧绷的部位向上提拉。 step2：两手握住小腿，大拇指按住小腿侧面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 step3：用手上下左右轻拍双腿，放松肌肉，巩固瘦腿成果。 step4：在膝盖处涂抹身体乳，用指尖打圈按摩，软化膝盖肌肤。 即时见效的纤腿按摩手法 step1在腿部涂抹上瘦身乳液，用按摩工具向腹股沟方向滑行。 step2由外向内由下向上向腹股沟方向打圈按摩。 point在按摩过程中，可以用按摩滚轮代替手部按摩，圆形的按摩突起能够促进血液和淋巴循环，加速新陈代谢，加强瘦身效果。 八卦女明星的美腿经 熊黛林：大腿小腿分开减 压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿。 莫文蔚：紧肤乳液不离身 沐浴之后会涂抹紧致肌肤的润肤乳，让自己的双腿又纤瘦又光滑。 舒淇：穿高跟鞋也美腿 在家穿着高跟鞋走路，但只能用脚尖着地，尽量想象走得很轻盈 尹恩惠：最爱半身浴瘦腿 用半身浴的方法瘦腿，促进身体内多余水分子毒素排解出。 五步瘦腿操 打造完美腿型的 一、大腿后部(60秒) 1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 二、大腿前部(60钞) 1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 瘦腿袜真的有用吗 保健型的压力袜压力较少，适用于因为长期站立需要预防静脉曲张的人群，例如商店售货员、酒店迎宾人员等。而治疗型的压力袜则针对已经发生静脉曲张的患者，“医生会根据患者病情的不同程度建议他们使用不同级别的压力袜。”因此，压力袜属于医疗器械，在国外，用于治疗、预防静脉曲张的抗血栓医用弹力袜，得凭医生开具的处方才能购买。 市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果 “穿上立刻就能瘦腿2~4厘米”、“蔡依林、小s瘦腿神器”……最近，阵阵凉风吹旺了淘宝上不少叫卖“美腿袜”的商家。这些动辄几十元甚至上百元一双的连身袜比普通袜子贵上好几倍，然而却仍让人趋之若鹜，当中的奥秘就在于商家所宣传的“穿上能瘦腿”。 据了解，所谓“美腿袜”的原理与医学上用于治疗静脉曲张类疾病的“静脉曲张袜”（压力袜）类似。医用的“压力袜”有保健性和治疗型之分，前者压力较小，适合普通穿着，而后者则有严格的压力分级，要根据不同的病情选择不同的级别。但目前市场上热卖的“美腿袜”根本没有清晰的压力标示，“如果没有静脉曲张类疾病却长期穿着压力过大的袜子，会对腿部浅静脉造成不良影响，严重的还会引起动脉供血不足。”血管外科的医生如此表示。 现象：“瘦腿神器”淘宝热卖 一入冬，淘宝上出售各类袜子的商家顿时活跃起来，其中最火的莫过于各类“瘦腿袜”、“美腿袜”。记者在淘宝网上输入“美腿袜”，一下子就跳出上万条相关商品信息，商品介绍中大多打着“台湾品牌”、“意大利进口”、“某某明星最爱”等诱人字眼，而对爱美一族来说，最具诱惑力的卖点莫过于：瘦腿神器，穿上立瘦2~4厘米。 记者发现，这类袜子售价动辄数十元甚至上百元，比普通袜子贵好几倍。虽然贵，但这些袜子无论在网上还是在实体店内都卖得很火。在刚刚过去的“双十一”购物节中，很多商家的日销售额均达到了上万双。而在一些出售时尚产品的小商店里，每到冬天也是“瘦腿袜”销售的旺季。北京路一家个体时装店的老板对记者说：“这些袜子的瘦身效果立竿见影，所以很受欢迎，他们一天能卖上百双。” 真相：穿上就瘦脱下就肥 日前，在百货公司当售货员的美娜在淘宝上买了几双“瘦腿袜”。每天早上，当把自己原本略嫌粗壮的小腿挤进美腿袜，再配上修身的工作服，美娜的身形顿时显得窈窕起来。 然而好景不长，美娜的“瘦腿袜”穿到第三天，她再也不想穿了。“这种袜子穿上去好看是好看，可晚上回家脱下就会发现小腿留下深深浅浅的勒痕，而且穿着的时候弯腰、下蹲感觉很累，要穿好长时间。” 而在某公关公司工作的莉莉日前和朋友逛街的时候也买了一双号称420d的瘦腿连裤袜。按照店家的说法，穿上袜子能给整条腿带来48mmhg（毫米汞柱）的压力值，大腿硬是能活生生瘦下3~4厘米。“穿上后发现腿确实细了2厘米，但一脱下后，松松垮垮的小腿肉又出现了。”莉莉觉得商家吹嘘的瘦身效果其实就是“障眼法”，根本起不到瘦身的作用。而面对消费者的质疑，一位淘宝卖家振振有词地辩护：人家蔡依林可是日夜穿了3年才达到瘦腿效果的。 解读：用“d”表示压力有偷换概念之嫌 记者发现，目前网络上出售的“瘦腿袜”分220d、380d、400d、420d、480d、580d、620d等几款常见规格。据店家“cftxia”介绍，d指的是丹尼数，此为计算布料纤维粗细的单位，一般来说丹尼数愈高则重量愈重，且紧实度愈强，丹尼数愈低，则表示布料较薄且透明度高。按压力效果来说，480d>420d。“在市面上，420d、480d规格的袜子瘦腿效果较明显，因此销售量最好。” 然而记者咨询了从事制衣业的行家后却了解到，用d来表示压力有偷换概念之嫌。因为d其实是丹尼的简称，而丹尼是一种工业标准，指袜子织的密度，丹尼den数越高，袜子越厚，但并不代表袜子的压力。 而医用压力袜则有保健型和治疗型之分，而且是用毫米汞柱mmhg来表示压力级别的： 1。低压预防保健型（15~20mmhg）：适用于静脉曲张、血栓高发人群的保健预防。 2。一级中压初期治疗型（20~30mmhg）：适用于静脉曲张初期患者。 3。二级高压中度治疗型（30~40mmhg）：适用于下肢已经有明显的静脉曲张，并伴有腿部不适感的患者。 4。三级高压重度治疗型（40~50mmhg）：适用于下肢高度肿胀、溃疡、皮肤变黑变硬、高度淋巴水肿、整形抽脂术后恢复期等患者。 广州医学院第三附属医院血管外科杨澄宇主任告诉记者，通常来说，保健型的压力袜压力较少，适用于因为长期站立需要预防静脉曲张的人群，例如商店售货员、酒店迎宾人员等。而治疗型的压力袜则针对已经发生静脉曲张的患者，“医生会根据患者病情的不同程度建议他们使用不同级别的压力袜。”因此，压力袜属于医疗器械，在国外，用于治疗、预防静脉曲张的抗血栓医用弹力袜，得凭医生开具的处方才能购买。 还有一点值得注意的是，医用压力袜的压力是有梯度的，即在脚踝部建立最高支撑压力，然后顺着腿部向上逐渐递减。压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。但所谓的“瘦腿袜”，是整双袜子从上到下一个压力，其所体现出来的瘦身效果与什么改善血液循环根本没有多大关系，不过是通过袜子硬生生“箍”出来的。 提醒：治疗型压力袜不是人人都能穿 杨澄宇认为，目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。” 其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。 瘦腿，该掌握的方法 瘦腿其实不难，坚持下面9个瘦腿小运动，不知不觉你就会拥有一双美腿哦。还在等什么呢？一起来进入学习吧！让你夏季传出好身材！ 1、闲暇时间多跺脚 step1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。 step2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。 2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯 step1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。 step2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。 3、边踮脚边踩脚背 step1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。 step2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。 4、下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。 双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。 5、前后开腿屈膝 双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。 tips：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。 6、平躺抬举张开双腿 平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。 tips：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。 7、饭后多做运动多散步 如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。 吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。 如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。 8、闲暇时捶打腿部 mm们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的mm就常给腿部做个捶打练习吧。 9、腿部拉伸术 坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。 以上就是为大家介绍的9大瘦腿方法，让你轻松瘦出纤细小腿！希望能帮到大家！如还有什么想继续咨询的，请继续关注我们的社区网！祝健康！ 瘦小腿抽脂 专业瘦腿好方法 拥有一双美腿是很多女性的追求。现在很多女性都希望自己的小腿又细又直，这样看起来非常性感，而有了小腿吸脂手术，就能让因为脂肪过多造成的胖腿女性，也能拥有美腿形态。究竟小腿吸脂后对外部形态有何影响呢？ 小腿吸脂手术：想到了中国第一人造美女在小腿吸脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚，已经普遍用在了整形手术上，局部减肥无道的爱美人士观望着，蠢蠢欲动着。 针对小腿吸脂的6大特点 1、精确定位、2、隐形瘦身、3、立竿见影、4、快速恢复、6、安全有效 针对小腿吸脂的4大优势 1、设备优势、2、安全优势、3、效果优势、4、专家优势 摆脱瘦腿四大误区 四大常见美腿错误 一、忌穿小鞋子。 经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 二、忌对脚部干燥不作处理。 尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 三、忌不穿或少穿袜子。 春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 四、忌不注意脚部按摩。 女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。 怎样瘦腿最快最有效 2个小习惯轻松瘦出修长美腿 久坐一族下半身肥胖形成了很大的问题，如何改善这种情况呢？下面一起来看看瘦腿减肥最快最好的方法，改变坐姿站姿就能见效。 30秒瘦腿美腿操 首先我们推荐一款30秒瘦腿美腿操，这套美腿操主要针对于脚踝和小腿肚，通过简单的小tips让你达到瘦腿的效果，并且这套操练十分简单，也没有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起来看看吧！ step1：端坐在椅子上，单脚抬高，脚尖朝着小腿内侧用力，紧实小腿。 step2：还是按照同样的动作，脚尖朝外侧用力，再一次锻炼到小腿。 step3：接下来锻炼脚踝，将脚尖朝不同方向使力的缩和伸。这个简单的瘦腿运动能促进血液循环、消除水肿。30秒之后换脚练习，记住背部要挺直，平常要改变翘二郎腿的习惯。 上楼梯瘦腿运动方法 平时站立或者行走的时候也能轻松瘦下来，关键在于你是否掌握了方法。上楼梯是一项非常好的减肥方法，看看有哪些注意事项吧！ tips1：脚掌的前半段在踩在台阶上。 tips2：双腿后侧的小腿肚要用力、绷直。 tips3：臀部向上提，也可以达到紧实大腿肌肉的效果。 tips4：很多mm在上楼梯的时候用腰力，这样起不到瘦腿的效果。从现在开始，我们在上楼梯的时候不要使用腰部，注意力应该放在双腿后侧肌肉，上半身保持不动，如图所示。腰身要挺直，如此一来还可以锻炼到足底穴道。 怎样能瘦腿又快又有效 穿上迷你裙秀美腿 都已经是炎炎夏日了，你却还是用长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？其实只要了解自己的腿型，选择适合的美腿动作，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。今天给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒瘦腿操。 美腿的条件：柔软又紧实 成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。 30秒见效美腿操 萝卜腿：办公室也能偷偷来的小运动 适用部位：脚踝、小腿肚 1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。 2、脚尖朝身体外侧用力。 重点： 脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。 打扫提臀两不误的双效动作 肥臀腿：打扫提臀两不误的双效动作 适用部位：臀部、后膝 1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。 2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。 重点： 单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。 如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。 上楼梯也不放过的美腿机会 金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会 适用部位：小腿 1、脚掌中心处要踩在踏板上。 2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。 重点： 许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。 小象腿：搭公交时美腿坐姿 适用部位：脚踝、小腿肚、臀部 1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。 2、再把双腿向身体左侧倾斜。 重点： “美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。 心情愉快才能持之以恒 另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。 内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。 配合这些水果，瘦腿效果加倍 番茄 番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 香蕉 香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。 木瓜 木瓜是维生素a含量很高的一种水果，还富含维生素c和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。 苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。 怎么瘦腿最快最有效 4招轻松告别粗壮大腿 如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼，那么小编可以告诉你，你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，是女性瘦身的重灾区，因为它很难被运动到。想要快速跟它saybyebye，就来试试下面的方法吧！ 上踏步 如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。 找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。 之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。 屈膝侧弓步 如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。 右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。 平板支撑后踢腿 肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。 在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。 平板支撑提腿 此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。 首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。 久坐白领全天瘦腿秘诀 瘦腿秘诀：步行+小体操 时间：早晨8：00上班时 动作要领： 1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 椅子瘦腿法 时间：下午3：00 动作要领： 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 时间：晚上8：00 动作要领： 1。芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 白领瘦身的5个妙招 1、自制低卡路里饮料 专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。 2、少食多餐有利减肥 食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。 3、选好宵夜也能减肥 如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。 4、食辣椒产生饱腹感利于减肥 普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。 5、多吃时令水果蔬菜减肥快 有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。 6、运动不只是为了减肥 运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。 以上介绍了适合白领朋友的几种减肥方式。总之，不管是哪种人群减肥，都要选择正确健康的减肥方法。希望以上内容可以帮助到有需要减肥的朋友。 最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲彻底甩走肥肉 近日，厄齐尔与女友在赌城度假戏水。厄齐尔女友是德国创作型歌手、舞者和模特一身的新生的艺人曼迪，是德国家喻户晓的性感女星。她的身材男人倾慕不已，女人羡慕妒忌恨。你是否也想拥有这样的修长美腿，性感身材？今天，小编就为各位支招，教大家如何拥有性感身材。 一、最有效的瘦腿方法之饮食瘦腿 1、冬瓜 冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。 冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。 2、番茄 番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 3、紫菜 除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 4、香蕉 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 二、最有效的瘦腿方法之运动瘦腿 1、侧开式瘦腿 step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲； step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。 step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。 step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。 保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。 2、立正瘦腿 step1：以立正的姿势站立，两手自然放在身体两侧。 step2：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡，此动作在于腿部要使劲。 step3：然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。 step4：每次大约用时2秒，可以重复做。 3、瘦腿操 step1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次 step2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。 三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿 1、推拿法瘦腿 step1：右手握住左腿脚踝位置，从下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替进行，重复10次，然后换右腿进行。 step2：双手握着小腿脚踝处，由下往上按压整个小腿，注意每一个地方都按压5秒，然后继续往上，重复5次。 2、捏出细脚踝 step1：长按脚踝后的穴位，保持5秒。 step2：长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。 step3：双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。 经典3日瘦腿法 什么腿都能瘦 经典3日瘦腿法 第一天：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 第二天：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。 第三天：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 卧躺法（连做3日） 看到某个mm的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“l”型的。然后看到n个姐妹都说这个减肥方法好，mm们可以试下哦。 久坐椅子瘦腿法（连做3日） 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 久坐一族运动法（连做3日） ‖坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 ‖蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 纤细小鸟腿3天养成 ‖针对小腿 1、擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。 2、两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。 3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。 4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。 ‖基础按摩：消除大腿肿胀 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节； 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。 这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 最快最的瘦腿方法大全 2招教你半个月瘦3cm 半个月就能减小腿围3cm，没错，不需要你做大量的运动，但至少要坚持两周以上，方法其实也不难，很多mm瘦腿不成功，往往都是半途而废了，下面我们就来具体看看最有效的瘦腿方法大全。 先说说腿部粗壮的原因，如果经常穿着不合脚的鞋子，或者经常穿着5cm以上的高跟鞋（这样会使小腿持续紧张），又或者经常久站或久坐而导致静脉回流不顺畅，使下半身的毒素堆积的越来越多，这样很容易生成后天的“小粗腿”。 最快最有效的瘦腿方法大全教你两周如何减3cm腿围 1。站在高处踮脚及拉伸 如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3cm，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。 最快最有效的瘦腿方法大全教你两周如何减3cm腿围 想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20cm以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。 另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。 2。按摩和刮痧瘦腿 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。 按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。 此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。 如何瘦腿最快最有效 饮食运动七原则速瘦腿 一、运动方面 1、爬楼梯时要注意调整呼吸 爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗？因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。 2、高抬腿要注意动作 要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。 3、骑自行车要控制到时间 骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。 二、饮食方面 4、吃蛋白质食物 蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。 5、吃含钾食物 钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。 6、不要摄取让身体寒冷的食物 保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的mm，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒等食材，适量地加入在三餐中，这些食材既能调味也能在一定程度上促进血液循环。另外，还可以食用富含维生素e的食物，维生素e对血液循环也有促进作用，并且有美容美肤的作用哦。 7、维他命b群加速新陈代谢 大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素b群来加强脂肪的分解。在维生素b群中，维生素b2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素b2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素b1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家还要注意哦，应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。 14种食物吃了能瘦腿 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。 1、维他命a 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2、维他命e 维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3、钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4、钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5、维他命b群 双腿经常疲劳，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2。 6、纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1、海苔 维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3、香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4、苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5、红豆 它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6、木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7、西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8、蛋 蛋里维他命a，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他？对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10、芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11、菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12、花生 花生有“维他命b2国王”的雅称，有丰富的维他命b2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13、猕猴桃 猕猴桃的维他命c很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃。 女生瘦腿的最快方法 4个小动作轻松瘦腿一个月见效 想要瘦下半身其实用运动是最好的，饮食或是药物对下半身是没有效果的，想要拥有细长的直腿吗？其实坚持一个月的运动就能看见效果哦，减肥达人推荐女生瘦腿运动的最快方法，简单方便轻松一个月见效。 美腿瘦臀小动作 臀部和腿部的脂肪是很难瘦下来的，一般来说绝食或是控制饮食都是没有什么效果的，尤其是，就算你吃药物来燃烧脂肪也很难燃烧到下半身，最有效最快速最不反弹的瘦腿方法就是运动了，那么做什么样的运动可以快速瘦下来呢？下面给你推荐四个运动，简单方便好学，效果也是相当好的。 翘臀瘦腿运动 曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。 哑铃弓步操 这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。 交叉双腿运动 这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。 夹球运动 比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。 饮食五招让你成为瘦腿佳人 饥不择食长出大象腿 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。 多吃蔬菜和鱼类结实腿部肌肉 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。 辛辣食物助排脂 促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。 大豆热量低 除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。 戒吃零食 许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。 小编提示：空中踩车、90度腿部倒挂都是不错的瘦腿招数哦！ 自制瘦腿面膜让你拥有迷人腿部 下边的自制瘦腿膜，可以帮助你燃烧腿部脂肪，减缓腿部的衰老速度哦。 大蒜纤腿膜 材料：大蒜3个米醋20ml 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状。加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。 功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。 “咖啡”纤腿膜 材料：咖啡粉100g，橄榄精油3滴，蜂蜜1匙。 做法：将咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀，加入橄榄精油即可 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟洗净腿部。 功效：消除腿部多余脂肪，去除肌肤表面的老化角质。 菠菜消肿膜 材料：菠菜300g 做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。 使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。 功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。 薄荷苹果瘦腿膜 材料：苹果1个薄荷3g 做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状，用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。 功效：苹果所含的果胶能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇定肌肤，尤其适合夏天使用。 瘦腿贴士：精油按摩让肌肉变小 精油配方：基础油10毫升、蓝甘菊精油3滴、冬青精油2滴、丝柏精油3滴 精油用法：将精油滴在手掌上，稍微互搓让精油和皮肤差不多的温度就可涂抹了，先均匀涂抹在大腿和小腿上，再逐步逐个穴位地按摩，这样就可使精油均匀分配。 按摩方法：按摩时将腿部赘肉往上推，或以手掌拍打，或以手揉捏赘肉。大腿后方赘肉则以往上提推的方式按摩。 女人瘦腿妙招让你舞出火辣美腿 简单快速瘦腿操 1、并膝而坐。坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、单腿侧抬举。左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 4、手伸踢。坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。 5、仰躺屈膝上抬。仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。 6、单腿莲花前伸。坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。 多练习这套减肥操，很快你就能动出一双迷人的美腿了哦！ 瘦腿的最快方法 饮食+按摩双管齐下变美腿 现在，不管是什么季节，瘦腿都是mm的头等大事。一双修长的美腿是现代漂亮mm必备的。但是，对于很多mm而言，粗壮的小腿正是她们的硬伤。那到底怎样才能有效瘦腿呢？今天，小编就为大家介绍私家珍藏的瘦腿秘籍，帮大家轻松打造光管腿。 怎样可以瘦腿之运动篇： 方法一： 首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 方法二： 首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。 方法三： 首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。 怎样可以瘦腿之按摩法篇： 方法一： 每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 方法二： 首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。 怎样可以瘦腿之饮食篇： 瘦腿水果一：葡萄柚 葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！ 瘦腿水果二：苹果 苹果的含钙量可不是盖的哦！它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦！ 瘦腿水果三：猕猴桃 奇异果富含维生素c是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。 瘦腿水果四：香蕉 卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。 推荐四式瘦腿瑜伽让你拥有迷人美腿 一、仰卧脚蹬腿式 1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 二、俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 三、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 四、坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 4个瘦腿动作 跟萝卜腿说不 4个动作帮你快速瘦腿 step1 双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。 step2 正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。 step3 双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。 step4 站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。 tips：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可，不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。 睡前瘦腿妙招让你拥有性感美腿 a粗脚踝变细 step1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 step2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 step3、双脚伸直，脚尖向下压。 step4、脚掌外开勾脚、画圆。 特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。 b消除浮肿腿 怎么判定？ 可以用手指将膝盖上面的肉捏起 用手指按压脚踝内侧上方四周的肌肉会留下痕 睡前消浮肿招式： step1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 step2、双脚做交叉动作，反覆6次。 step3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 step4、双脚并拢，勾脚，然后回到step1。 特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 c打击萝卜腿 step1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 step2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 tips：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 step3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。 step4、将右脚跟抬起，重覆step3，然后换脚。 特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条优美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 办公室瘦腿方法 让大小腿变匀变细 常坐办公室最亲密的伙伴就是椅子，虽然常坐会胖，但也能利用椅子坐得苗条，请看：

最有效的一套动作是：坐在椅子上，伸直双腿保持与地面平行的姿势，持续8秒钟左右;然后伸直双腿和脚尖，再将脚尖向回拉，使小腿和脚背呈现75度夹角。这样做可以充分伸展腿部筋脉。持续8秒钟。伸直双腿，利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转，你能感觉到小腿肌肉被拉紧。练习过程中，你可以感觉到腿都是伸直的，腿部一直在使劲，不仅燃烧了脂肪，也不用担心会变成肌肉腿。

交替踮脚。如果你不喜欢这样夸张，还可以坐在椅子三分之一的地方，双腿微开与地面垂直，利用腿部力气把单腿踮起到极限，保持5秒钟，再缓慢恢复原姿势。换用另一条腿进行。这个动作可以让腿部得到拉伸，从而变得紧实。

运动减肥其实是最好的减肥方法，但是，并不是所有的人都适合于运动减肥，也不是所有的人都能坚持下去，所以，在运动减肥的基础上，其实是可以选择服用一些有效的减肥药的。

专为懒人设计的简单强效瘦腿动作 第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 第二节：苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 第三节：美化后腿曲线 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。 第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。 吃什么可以瘦腿 教你饮食瘦腿法 以下列出几种轻松瘦腿的水果： 1、香蕉：希望腿部更苗条的人食用最适合，它营养价值很高，易消化。含钾量多，钠和脂肪却很低。可以当主食来吃。 2，奇异果：又名猕猴桃，富含维他命c和纤维素，钙含量是苹果的17倍、葡萄柚的2、6倍、香蕉的4倍，维生素c的含量是柳橙的2倍;水果纤维加速分解脂肪酸素，减少多余脂肪的堆积。所以也是受欢迎的美腿水果。 3、葡萄柚：别名血橙、西柚，常见的葡萄柚分为马叙葡萄柚、邓肯葡萄柚和汤姆逊葡萄柚三个品种。其所含卡路里低，特有的果酸加快新陈代谢，钾含量高。多吃葡萄柚，很快成为美腿小姐。 花生既美腿又补心 花生的雅称，有丰富的维他命b2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 4、花生：享有“维他命b2国王”的美誉，又名番豆无花果、落花生、落花参、番豆、番果、长生果、落地松、地果、成寿果、地豆、唐人豆，为豆科植物。其可溶性纤维被人体消化吸收时，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，降低有害物质的危害;蛋白质含量高，酸碱度丰富，不但补心而且瘦腿。 打造修长美腿 松紧交替瘦腿法效果好 松紧交替瘦腿法 松紧交替瘦腿法，是根据血循环原理改变外来力量或温度来刺激腿部变瘦的一种做法。由于我们日常的习惯都是固定的，以至于对身体的刺激也是常年保持不变的某种模式，这会让腿部的肉肉变得相当稳定，减肥减起来很难。因此只有当你改变习惯，才能重新开启快速瘦腿模式。 为什么松紧交替法可以瘦腿？它的原理，正是通过每天不同的外部力量变化来刺激体内循环模式，让原本固定的血液流通发生新的变化，促进双足血液循环，让血液流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题和减少大腿赘肉等。 一天高跟鞋一天平底鞋 如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳;而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。 一天跑步一天游泳 每天做着一样的运动？这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。试试松紧交替的瘦腿运动模式吧！如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项运动都有特定的锻炼肌肉效果，如果只坚持一项运动，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。 一天穿紧身衣一天宽松衣 经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的mm可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。尤其是长期穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。 侧睡仰卧交替 很多人习惯了一种睡姿，其实这样会对身体形成固定的压迫，比如长期的右侧睡，会让右边的腿部压力大于左边，而循环是统一的，不平衡的挤压会影响瘦腿的效果和腿部曲线。因此可以采取经常变换姿势的睡眠方式，一天侧睡，另一条可变成仰卧，如此通过交替、有松有紧的刺激，改变身体的肌肉压力分布，维持平衡，改善腿部的曲线。 普通坐姿及榻榻米坐姿交替 榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。 美腿达人推荐:教你自制瘦腿膜 大蒜纤腿膜 材料：大蒜3个米醋20ml 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状。加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。 功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。 “咖啡”纤腿膜 材料：咖啡粉100g，橄榄精油3滴，蜂蜜1匙。 做法：将咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀，加入橄榄精油即可 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟洗净腿部。 功效：消除腿部多余脂肪，去除肌肤表面的老化角质。 菠菜消肿膜 材料：菠菜300g 做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。 使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。 功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。 薄荷苹果瘦腿膜 材料：苹果1个薄荷3g 做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状，用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。 功效：苹果所含的果胶能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇定肌肤，尤其适合秋天使用。 怎么瘦腿上的肌肉 4招燃脂瘦腿速成效 怎么瘦腿上的肌肉？很多mm们为了拥有吸睛美腿，付出很多常人所想象不到的艰辛。瘦腿真的有这么难吗？简单4招燃脂瘦腿法让你快速看到吸睛的纤纤细腿。 1、大蒜米醋瘦腿法 材料：大蒜3个，米醋20ml。 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。 2、咖啡瘦腿法 材料：咖啡粉适量、推拿油适量。 做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。 使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。 3、粗盐萝卜瘦腿法 材料：白萝卜、粗盐。 做法：白萝卜洗净后去皮，将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁，萝卜切成圆柱体。 使用过程：用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩，动作力度不要太大，因为粗盐颗粒比较大，以免挫伤皮肤，比较适合小腿水肿和肥胖的女生。 4、辣椒汤瘦腿法 材料：2公斤40度热水，2根辣椒 做法：一般挑选两脚可完全放进去，大小大约直径为30cm高度30cm的泡脚水桶。倒入2公斤40度的热水在水桶里，同时放入2根辣椒（辣椒的辛辣成分会在水里溶解，会增强脂肪燃烧效果）。 使用过程：开始浸泡时，水位在脚踝上10cm部位为佳，同时要穿上长袖的衣服（通过蒸汽让大量汗水流出）。双脚在辣椒汤里大概浸泡30分钟，汗水就可以充分流出来。接下来用瘦腿乳液由下往上如抚摸般迅速涂抹按摩整个腿部，可依照脚脖子~小腿~大腿的顺序，触感轻柔为准，腿部大概按摩3分钟，基本上渗透了，这样就可收紧腿部哦！ 学生瘦腿的最快方法 爱美之心人皆有之，爱美是每个人的天性，学生也越来越注意自己的形象，可是如果有一双小粗腿就会让形象大打折扣了！那么学生瘦腿的最快方法有哪些呢？下面我就给学生们推荐几种瘦腿的最快方法： 一、冷热水冲洗腿部 每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实。 二、每天刮痧20分钟 坚持每天刮痧，先在腿部涂抹乳液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。最好就是每晚临睡前刮，刮好就睡觉。 三、做空中自行车 这个可以在每天睡觉前做，躺下，双脚抬起，然后像踩自行车一样在空中狂蹬，一般做几十次到一百次就可以了，做完就分腿，双腿打开80度左右，做80次左右，可以减掉腿部的肉肉哦。 四、粗盐瘦腿 在洗澡前先把用少量热水把粗盐拌成糊状，然后再把粗盐涂到身上至不可以脱落为止，记住，想瘦哪里就涂哪里，过了十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，在这期间你也可以做些按摩，如果你的肌肤是敏感肌肤可以使用一些比较细的盐。 五、消除膝关节脂肪操 临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动作，大概做50次就可以了。先向前再向后。 瘦腿一日计划 简单易学塑造迷人腿型 步行+小体操 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 敲胆经瘦腿法 轻松打造修长美腿 为什么敲胆经可以瘦腿？

在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。

又例如体内有湿气，在舌头的边缘就会有一圈齿痕，相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。

人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。

敲胆经瘦腿适合人群

典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖的mm;贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm;上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人

效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。

敲胆经瘦腿详细方法：

敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。

常见两种瘦腿方法轻松拥有纤细双腿 瘦腿妙招之常用方法： 1、健身球 1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱; 2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿; 3、左右腿各做10-15下。 圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。 2、下蹲抬腿 1、站直，背靠健身球紧贴墙壁; 2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走; 3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行; 4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲; 5、慢慢回到站立姿势。 6、左右腿各做10下，练习3次。 日常生活中都有哪些瘦腿妙招可以帮助大家有效的瘦腿塑形呢？为了能够帮助大家早日瘦腿，相信上面的总结会给大家不少的帮助作用。最后，祝福大家可以早些瘦腿成功！ 上班族如何轻松有效瘦腿成功 【按摩脚掌】

step1

先涂抹约5毛硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10～15回。

step2

同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。

step3

用拳头上凸起的指节滑推脚背上骨头之间缝隙，推完之后，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3～5次。右脚的动作做完后，换左脚进行同样的动作练习。

【按摩小腿】

step1

挤约1元硬币大小的乳液，搓匀后，用沾满乳液的双手，由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

step2

从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，左右手指轮流交替进行，由下而上滑推轻捏小腿10次。

step3

右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧各10次，可以有效改善小腿水肿。

step4

双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。然后换左小腿重复相同的动作。

【按摩大腿】

step1

涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液，均匀地涂抹在在右大腿肌肤上。双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置，来回1次。

step2

拳头下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，step1和step2的动作，可以轮流交替进行3次练习，能减缓大腿的酸痛感。

step3

右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。右腿的动作完成后，左腿进行同样的动作练习。

三个瑜伽瘦腿招式助你瘦出小细腿 1、下犬式瑜伽体式 减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。 动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 2、伸展半桥式瑜伽体式 减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。 动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。 3、冲刺式瑜伽体式 减肥效果：塑造大腿线条 动作要点：先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。 保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再继续左侧的动作。 练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们，赶紧动起来才是真理。 夏季瘦腿最快法 简易减肥操疯狂甩肉 简易减肥操专门瘦腿 1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大小腿成90度，同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿不要向内侧屈膝。 2、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。 3、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。 5、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。 6、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。 7、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。 8、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。 9、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。、 别看这套瘦腿的最快方法有这么多步，只要你做过几遍，就能很快掌握并熟练，接下来的工作，就看你能坚持多久了。小编不妨偷偷告诉你，坚持下去，腿部很快就能变细了呢。 3d瘦腿操活动关节 大小腿全搞定 step1 1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角大约是90度，双手握拳，举至与肩同高的位置，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。 2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大腿与小腿成90度，同时上身挺直地前倾保持双臂的姿势。 point： 注意右腿不要向内侧屈膝，膝盖顶部要朝向正前方。 step2 1、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。 2、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。 step3 1、双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。 2、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。 step4 1、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。 2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。 step5 1、左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。 2、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。 step6 1、双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。 2、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。 三种运动减肥让你轻松瘦腿成功 1、进行大腿健美的局部运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 2、瑜伽 哪些运动能瘦腿？对于瑜伽，很多人喜欢的工作，或者忙碌紧张运动后，可以让你冷静下来，放松心情。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持一个美丽的身体，然后瑜伽瘦腿也成为人们关注的焦点。单腿站推广是一个很好的细腿，从瑜伽的整个系统作为一个整体，它在紧密联系的腿很神奇的效果，在腿部拉伸力量训练，这两个方面，站在一条腿做瑜伽推广。除此之外，它还具有平衡的作用，能使身体更加稳定和平衡。 3、下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 以上就是为您介绍的哪些运动能瘦腿？希望能够帮助到您，女性朋友不要盲目追求瘦身，一定要健康合理的减肥，只有这样才能在减肥的同时还拥有健康。 假期六招居家瘦腿动作 消灭大腿内侧赘肉 1、倒踩脚踏车 利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2、踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3、半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 4、弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。 5、侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了。要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。 6、胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌。一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃。一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 健客网减肥温馨提示： 腿胖有时候可能是水肿造成，除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该留意饮食平淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。 不要久坐不动，每隔30分钟或1小时要起来走动走动，特别是上班族白领们，经常在电脑前一坐就是好几个小时，腿部容易浮肿。 瘦腿按摩 快速消除小腿浮肿 一、刺激脚底，提升腿部解毒力 1、坐在地上，左腿往前伸直，右腿屈膝，将右脚架在左侧大腿上，用右手扶着脚腕以固定，左手握拳，手指的第一和第二关节之间放于脚趾的下方，并往脚跟的方向推擦，利用第二关节来刺激脚底。 然后以同样的方式，左手握拳，从脚跟开始，往上推压整个脚底，重复10个来回。脚底是内脏反射穴位相当密集的部位，刺激脚底的话，能有效提升自身的解毒力。 瘦腿按摩消除小腿浮肿 2、平时坐着工作的时候，可以双腿水平伸直，两手扶着椅子，上身挺直，往前绷紧脚掌。保持数秒后往上竖起脚掌，脚趾和脚跟形成两个前后相反的力度，注意膝盖不要弯曲。 瘦腿按摩消除小腿浮肿 二、按摩小腿，让废物毒素排出来 1、同样是伸直左腿右腿屈膝，小腿架在左侧的大腿上，两手打开，从虎口处一上一下地抱住小腿，然后以拧毛巾的方式，从脚腕开始，轻轻扭压小腿肌肉，软化老旧废物。 瘦腿按摩消除小腿浮肿 2、右脚放在地上，继续屈膝，双手从内外两侧包裹着脚腕，拇指在前，刚好按在腿骨上，从下往上轻擦小腿，让废物与毒素顺着小腿往上流动。 瘦腿按摩消除小腿浮肿 3、坐在椅子上的饿时候，双腿屈膝，稍微分开，左脚踮起来，脚跟离地，两手扶着脚腕，拇指稍微施点力，同样是从脚腕开始，往上捏压腿骨，特别是傍晚快要下班的时候按摩一下，消肿效果特别好。 早中晚科学瘦腿方法 打造极致美腿 早上 早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。 先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。 中午 在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的mm。 晚上 睡觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。 晚上不可以运动，但还是可以减肥哦。踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。 其他瘦腿方法 其实想瘦腿的话，有很多日常小秘诀可以使用，尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部，不要经常坐着不动，这样腿部血液不容易循环哦，自然也就很难瘦下来了。 常见的局部瘦腿方法都有哪些? 1、进行大腿健美的局部运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 2、讲究吃的合理 大腿局部减肥方式？专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 3、身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 以上就是为您介绍的大腿局部减肥方式，希望能够帮助到您，想要减肥一定要注重坚持，再好再快速的减肥运动也需要制止以恒。 四个瘦腿的最快方法 塑造修长美腿 瘦腿妙招一：坐式要正不要翘 想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，特别是长时间在办公室的女性，腿部伸展机会比较少。针对办公室女性，瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。并且很多女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，首先要从日常坐姿开始。 标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 瘦腿妙招二：寝具要板不要软 睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的mm们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 瘦腿妙招三：要走不要站 走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的mm们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。 走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。 瘦腿妙招四：腿部多动少静 瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。 对于脂肪型和水肿型两种腿型的瘦身方法是不一样的，想要有效瘦腿，找准合适腿型的减肥方法是很重要的一点。如果你是脂肪型的双腿却使用了水肿型的瘦腿方法，想当然也知道是不会有效的。 你需要了解的运动瘦腿最快方法 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 最快瘦腿方法 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？ 如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。 找准瘦腿方法 有效消灭大腿内侧赘肉 瘦腿方法总则 选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如塬地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。 具体瘦腿动作 坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧大腿，使肌肉有弹性，而不会令大腿、小腿变粗。 生活中瘦腿诀窍 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 瘦腿局部运动 伸展运动是瘦腿最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 台湾名模林志玲独家瘦腿秘籍大揭秘 独家瘦腿之运动篇 肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！ 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 脂肪型：脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。 1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。 2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 浮肿型：浮肿型双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！ 1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。 2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。 针对自己的腿形做针对性减肥训练，坚持不懈，你也能像玲姐一样轻轻松松瘦小腿的。 独家瘦腿之饮食篇 饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。 运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。 利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。 独家瘦腿之民间偏方 这是个偏方横行的世道。其实除了明星们的瘦腿秘籍之外，这些流传已久的偏方对于瘦腿还是有一定功力的。下面小编就来告诉你。 准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 想要瘦小腿，还需注意在夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。 水肿腿怎么瘦 3大必杀技迅速瘦腿 腿粗的原因有很多，水肿就是导致小腿粗的原因之一。那水肿腿怎么瘦呢？3大必杀技轻松对症消除水肿腿，达到塑造完美双腿的效果哦。 水肿腿特征：腿部松软的肉很多，只要轻轻拍打几下，肉肉就会随之晃动起来。 必杀技之一：踏板操 踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。 动作特点：可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板，甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。 必杀技之二：有氧搏击操 看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果，一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。 其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大，当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动，支撑着整个身体的活动，所以对于消除腿部的水肿，紧致大腿肌肉是非常有好处的。 必杀技之三：动感单车 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 最能消耗能量的动感单车，则偏重下肢即大腿部位的锻炼，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，跟着旋律不停的骑行，在锻炼耐力的同时大量消耗腿部的脂肪；最后5分钟的放松运动，会令腿部的线条更结实好看。 室内瘦腿小动作 让你摆脱腿部赘肉 准备运动 坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。 将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。 枕头瘦腿操 1、坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次; 2、俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次; 3、双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。 毛巾瘦腿操 1、坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。 2、小腿脚踝运动2脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。 这两个瘦腿动作简单易学，都是用腹部的力量使劲拉扯腿部肌肉，加速了腹部脂肪的燃烧，可以促进腿部脂肪的分解，效果更显著，而且你可以在每天晚上或者是起床的时候做一下，只需要十分钟的时间，就能收到很不错的瘦腿、瘦腰效果，赶紧尝试一下吧。 最适合久坐白领族的全天瘦腿妙方 瘦腿秘诀：步行+小体操 时间：早晨8：00上班时 动作要领： 1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 椅子瘦腿法 时间：下午3：00 动作要领： 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 时间：晚上8：00 动作要领： 1。芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 白领瘦身的5个妙招 1、自制低卡路里饮料 专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。 2、少食多餐有利减肥 食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。 3、选好宵夜也能减肥 如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。 4、食辣椒产生饱腹感利于减肥 普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。 5、多吃时令水果蔬菜减肥快 有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。 6、运动不只是为了减肥 运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。 温馨提示：以上介绍了适合白领朋友的几种减肥方式。总之，不管是哪种人群减肥，都要选择正确健康的减肥方法。希望以上内容可以帮助到有需要减肥的朋友。 最热敲胆经瘦腿法 腿围速减2-3cm 敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。 敲胆经瘦腿法步骤。 目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 效果：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气的，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 适合人群：典型的梨形，肉主要堆在大腿上的mm；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人。 时尚白领瘦腿六妙招 瘦出小鸟腿 办公室瘦腿操一： 因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。 办公室瘦腿操二： 椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。 办公室瘦腿操三： 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。 办公室瘦腿操四： 坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。 办公室瘦腿操五： 双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。 办公室瘦腿操六： 吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。 想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。 泡澡排毒瘦腿法 轻松塑造纤细美腿 一、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿 劳累了一天，回到家中最舒服的事情莫过于泡个热水澡，在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪，并且还能美容护肤。在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。 二、反复进出式全身浴促进排汗 全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再继续浸泡，以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42c左右，浸泡3分钟后起身离开浴缸，在浴缸外站3分钟后继续浸泡，反复进出3遍就可以了。 在泡澡的同时一定要注意避免水温变凉，为了泡澡后身体依然温暖，可以用凉水冲洗一遍小腿。 三、泡澡排毒最彻底 全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。 四、半身浴最瘦腿 半身浴就是将胸部以下的所有部位浸泡在热水中，这种方式类似泡澡，在浸泡的过程中体温会慢慢上升，身体会温暖起来。具体方式是在浴缸中注入一半39～40c左右的热水，让身体在其中浸泡30～40分钟，如果浴缸较深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一个小凳子，坐在凳子上泡澡也不错。 虽然只是半身浴，但也会像泡澡那样出大量的汗，帮助身体排毒，也放松了身心。大多数女性都属于体寒，尤其是在秋冬两季，下半身容易受凉，也容易出现手脚冰冷的情况，所以特别推荐这种方式，不但能温暖身体，还能起到塑性护肤的作用，对腿部肥胖特别有帮助。再推荐一种特别惬意休闲的方式，我们可能边听音乐或边看书泡澡，美美享受这最轻松的时刻。 瑜伽瘦腿帮你打造性感小细腿 瑜伽瘦腿的方法主要有： part1趴式 1、俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。 2、吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。 3、双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。 part2犬式 1、跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。 2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。 初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。 part3提腿式 1、站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。 2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。 3、左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。 part4踮脚式 1、站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。 2、慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。 3、双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。 眼镜蛇式瑜伽动作轻松瘦腿很给力 眼镜蛇式减肥瑜伽瘦腿动作步骤： step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。 step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次 眼镜蛇式减肥瑜伽瘦腿的功效： 1、燃烧腰腹部脂肪。 2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3、帮助肺细胞充满新鲜空气。 4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5、增强甲状腺功能，改善消化。 6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 减肥瑜伽瘦腿的动作在练习的时候，要注意穿上一些宽松的瑜伽服有助于动作的伸展性！ 三款饮食瘦腿法 安全可靠效果看得见 一、姜汁菠菜 原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。 制法：1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。 2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。 菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的mm，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了 二、芹菜干丝 原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。 制法：1、芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝。 2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。 3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。 芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的mm，可以在家多煮“芹菜干丝”，它的制作很简单。 三、花生衣粥 原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。 做法：1、红枣洗净去核。 2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。 花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命b2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。 苗条mm5招致胜的瘦腿秘诀 第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 第二节：苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 第三节：美化后腿曲线 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。 第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。 天气越来越热，你的衣服穿的越来越薄。而这时，那些隐藏在厚重衣服下的脂肪却给为你的身材美带来障碍。肥肿的腿部就是如此，如何，想甩掉它吗？那就从现在开始，一起来练练窈窕美腿操吧！ 白领超实用瘦腿方案 轻松打造美腿 一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作 1、肌肉转化为脂肪 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 2、运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行； 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 二、两套简单又实用的瘦腿动作 第一套 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 第二套 步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 三、多吃瘦腿食物 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 四、利用身边点滴事物做瘦腿动作 纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！ 1、地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。 2、床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。小s1分钟瘦身之大腿篇 3、办公室减腿法 到影印机影印或fax时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。 4、爬楼梯减腿法 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 深受漂亮mm欢迎的四大瘦腿偏方 瘦腿偏方一、清晨空腹喝水减肥法 喝水也能减肥哦。体内充足的水分有助于将体内堆积的垃圾和毒素排出去，起到清肠排毒的效果，尤其对缓解便秘很有效。要知道，便秘会导致新陈代谢下降，身体脂肪就容易堆积在下半身，你的双腿就遭殃了，赘肉会渐渐多起来了。而造成便秘的原因之一便是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。 因此，想要解决便秘问题，打造健康减肥的效果，还需要你早上起床后空腹喝大杯水，这样肠胃运作就会比平常要快，水分到达大肠后能增加粪便的含水量，软化稀释粪便，达到清肠宿便的效果。当然了，除了喝水，还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆积哦，对瘦腿可是非常有效的。 瘦腿偏方二、经常走动 每天走路也是可以瘦腿的，只要你在动，就能消耗腿部的热量，总比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站着，能站着就不要坐着。想要瘦腿的话，建议你每天尽量腾出30分钟的时间走路，如果上班怕迟到的话，如果没几站公交地的话，建议你下班后走路回家吧。而且还要注意走路的姿势，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹，看起来更加的有气质哦。同时，还应该多走楼梯，走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地点是在10层以下的话，那建议你还是走上去吧，怕上班迟到那就早起5分钟。 瘦腿偏方三、注意你的坐姿 人常说，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纤细的双腿，建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势，但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性，更要注意这点了。因为久坐办公室，双腿较少机会得到伸展，因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿，不仅有损形象，而且很容易出现萝卜腿。 一般说来，标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。当然，没有人能这样坚持一整天所以，需要适合的放松一下。找一些机会多在办公室走动，如接水、上厕所，递文件等等，中午休息时也可以走楼梯来促进双腿的血液循环哦！ 瘦腿偏方四、早起早睡，保证高质量的睡眠 睡眠不足不仅会伤及肌肤，让你变老，而且还会增加你发胖的几率哦。这样正是现代人肥胖者越来越多的原因之一哦。因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢，这样体内堆积ide毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰，是很容易储存物质的，这样双腿不长赘肉都难了。 反之，保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了，这时候如果你处于深度睡眠状态的话，就能加速燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。因此，想要瘦腿的话，就记得要早睡早起，不要熬夜了。 2套椅子瘦腿操 打造极致美腿 一、立姿侧抬腿 step1 双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 step2 吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 抬腿次数：连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。 一、立姿后抬腿 step1 双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。 step2 吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。 运动时记住以下四点： 1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。 2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。 3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。 4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。 瘦身之瘦腿攻略二招塑小腿的标准曲线 小腿长度：大于身高的26、3%; 最大圆周：大约是小腿长度的3/4; 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26、5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲;从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。 第一套小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。 第二套小腿修长操 第一节踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。 第二节踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 瘦腿操让你即刻拥有模特般的美腿 唤醒沉睡中的肌肉！紧致腿部线条立显！ 大腿后方 1、站直，两手在耳边伸直。 2、上半身注意不要弯曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。这时，除了不可以弯腰以外，从骨关节开始也要有意识地保持挺直。 tips： 可以尝试着屁股往后突，同时上半身往前倒。这样，可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。 动作1、2重复10次。 大腿前部 1、两臂在胸前重叠并拢，跪在地面上。注意不要驼背。 2、上半身慢慢往后倒。这时，大腿前部的肌肉(大腿四头肌)会被拉伸。但是，要注意腰部不要扭转，保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了，不需要更程度地往后倒。 动作1、2重复10次。 上面的两套动作交替重复3次！ 首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉，然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油，自信穿上迷你裙，露出笔直美腿不再是梦！ 要塑形，要打造匀称笔直的双腿，对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激，使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧，或者只是锻炼了后侧，都不是均衡的锻炼，都没法达到塑造腿部线条的效果。 四式居家瘦腿操 练出纤细美腿 一、俯踞弓膝 1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 二、侧撑摆腿 1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。 2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。 三、屈坐伸腿 1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。 2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 四、俯撑摆腿 1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。 2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。 春天瘦腿有妙招 四组运动来帮忙 瘦腿的方法一 第一个要推荐的方法是弓步压腿。弓步的动作非常简单，在体育课上经常用于热身运动。双腿张开，约为两倍肩宽，左腿在前右腿在后，慢慢弯曲左腿，右腿保持伸直，双腿向下压，感觉右腿被拉伸，反复练习20次，然后换右腿在前左腿在后练习。 瘦腿的方法二 有些女生双腿的脚踝比较粗，让整双腿特别是小腿看起来比较粗壮。这个动作就适合这些女生练习。坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚掌慢慢向左画圈，重复画10次，然后放下休息，再向右画圈10次。左右练习一次为一组，一共练习三组。 瘦腿的方法三 瘦腿最简单的方法你知道是什么吗？踮脚跟。但是踮脚跟也有正确的姿势，如果姿势不正确，同样没有瘦腿的效果，甚至会让你双腿变粗的呢。自然站立，双手自然垂放在双腿两侧或者双手叉腰，双脚打开，约为肩宽。挺直背部，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，再慢慢放下脚跟，重复练习到双腿感到酸累即可。 瘦腿的方法四 晚上睡觉前可以多练习床上空中踏自行车的动作来瘦腿。躺在床上，双腿向上伸直，垂直身体。双脚交替向空中模拟踩自行车的动作，向前蹬的时候双脚要伸直，脚尖要绷直。收脚的时候尽量向胸部靠拢。重复练习300次即可。 办公室瘦腿操六式 助你轻松减掉粗腿 1、因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。 2、椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。 3、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。 4、坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。 5、双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。 6、吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到腿部减肥效果。 冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。 春季最佳瘦腿妙招 摆脱3种粗腿 一、春季代谢旺，重排毒 首先春季非常利于减肥，因为人体代谢在寒冬时下降到最低水平，春季到来后万物复苏，人体无论是在吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。如果这个时候着力瘦腿，将取得不错的效果。 其次，春季也是人体重要的排毒时期。人体在冬天集聚的能量转化为了毒素堆积在人体内，但是春季mm们更倾向于吃酸性食物，使身体的ph值偏向酸性，增加了身体的负担，排毒系统功能下降。所以春季很多mm的双腿容易水肿，其实也和排毒不畅有关。 二、你属于哪种悲剧腿型——对号入座 1、强而有力男人腿 双腿上的两团肌肉总是虎虎生威，摸上去硬硬的，整个腿型看上去属于“粗短型”。 2、水分充足萝卜腿 想知道自己的腿部是否水肿，最简单的办法就是按压：按一按腿肚，如果一按一个坑就属于水肿型双腿。一般长期伏案工作或是长久站立的mm较容易出现水肿。 3、百减不瘦脂肪腿 比较松弛，走起路来有节奏地颤抖，踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。 如何才能在夏季来临之前拥有一双迷人的美腿呢？赶紧看看吧。 三、春季2个最佳瘦腿妙招 饮食瘦腿 1、补钙 补钙也可以瘦腿？是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，mm们在春季多多摄取此类蔬菜哦。 2、多吃寒性果蔬 寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。 3、一天至少一天8杯 每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。 4、补钾去肿 如何解决双腿水肿？mm们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。 运动瘦腿 1、握水瓶瘦腿操 step1：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。 step2：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。 姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。 2、床上瘦腿动作 准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。 姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。 3、洗澡时搓腿 洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。 六种按摩瘦腿方法 快速打造纤细美腿 按摩瘦腿方法一 正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。 方法二 正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。 方法三 正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。 方法四 双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。 方法五 正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。 方法六 正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。 五个瘦腿方法 活动肌肉塑造美腿 按摩腿部 按摩腿部不仅能使双腿得到放松，还能促血液加速循环，使脂肪加速燃烧，以达到减肥的效果。mm们可以尝试着给腿部做个简单的放松按摩，如晃动双腿，敲击腿肚，摩擦双腿等，这样能使你轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线哦。 晃动双腿 正坐在椅子上，将身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微抬起，直至大腿与地面平行，而后将其向前向后晃动，直至腿部感到酸累。这个简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，从而轻松练就性感美腿。 敲击腿肚 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用手臂的力量轻轻敲击小腿肚，直至其略微发红发热，这样能使腿部的脂肪加速燃烧，让其远离难看的赘肉，从而达到减肥效果，让你变得更加纤瘦窈窕。 摩擦双腿 正坐再椅子上，挺直腰身，双腿垂于地面。将左腿略微抬起，使双腿膝盖重叠，而后利用左腿的力量将小腿再右腿膝盖上反复摩擦，直至其略微发红发热。而后双腿交替练习上述运动，该运动不但能促进血液循环，使脂肪加速燃烧，常练习能使你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感美腿。 轻刮腿部 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，将手臂伸直四指并拢，将其侧立在腿部脚踝处，再利用手臂的力量将其由下至上轻轻的往上刮，直至其略微发红。这个运动能使腿部脂肪加速燃烧，让其远离赘肉的烦恼，轻松瘦出性感美腿。 温馨提示： 1、当腿部做完运动之后，要给其做个简单的放松运动，用双手轻轻的抓捏腿部，而后改用冰块轻敷腿部，这样能使腿部变得更加紧致，从而摆脱肥胖烦恼，瘦出性感曲线。常这样做能轻松瘦出性感美腿，以达到甩肉效果。 2、在给腿部做放松运动的时候，要注意控制自己的手上力度。你要知道，力度的控制对于皮肤的紧致度是是十分重要的，当你的力度过于大是，可能会造成皮肤皱纹，这样对于你的腿部的美观是一个十分大的威胁。但是，当你的力度太少的话，就达不到放松的效果，可能会造成肌肉型小腿，所以，一定要很好的控制力度。 一周瘦腿操 打造魔鬼长腿 周一：大腿内侧 step1、如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。 step2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。 周二：大腿前侧和后侧 step1、横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。 step2、把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。 周三：大腿侧面 step1、用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。 step2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。 周四：腿的整体曲线 step1、用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。 step2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。 step3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。 周五：臀部与大腿的交界处 step1、如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。 step2、上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。 2套睡前瘦腿操 雕塑迷人腿型 睡前瘦腿操a 1、并膝而坐。 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、单腿侧抬举。 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 4、手伸踢。 坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。 5、仰躺屈膝上抬。 仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。 6、单腿莲花前伸。 坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。 睡前瘦腿操b 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。 tips：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪！睡前瘦腿操a 1、并膝而坐。 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、单腿侧抬举。 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 4、手伸踢。 坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。 5、仰躺屈膝上抬。 仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。 6、单腿莲花前伸。 坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。 睡前瘦腿操b 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。 tips：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪！ 瘦腿操大全 春季打造完美细腿 1、哑铃屈膝运动 减肥目标：大腿内侧、双臂 你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。 2、侧面夹球运动 减肥目标：大腿内侧 使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿，特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。 3、相扑蹲美化腿型 减肥目标：瘦腿美腿 很多健美教练都推荐相扑蹲(也称为曲膝蹲)这可以美腿。集中在这样做时，大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。 4、古老的交叉双腿运动 减肥目标：美腿 这个练习可能会使你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织就会同时运动。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。当你呼气时，抬起你的腿底部，吸入时再降低下来。 5、哑铃弓步操 减肥目标：臀部肌肉塑形 运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧。抱着一个5-10磅的哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部。带一个大的一步右脚向右并朝向地板。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置。通过你的右脚推回，到最开始的状态。 6、仰面抬臀操 减肥目标：大腿和臀部 抬高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在你的膝盖之间。推高到一个桥的样子。保持你的肋骨和骨盆对齐。在不提高或降低你的骨盆的情况下，慢慢地挤压你的枕头。较低的骨盆和把你的膝盖放松你的回来。然后重复两次共三组。 7、远处点地法 这个练习腿和臀大肌，但当你滑动你的腿回到中心，你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥。这一运动在地毯上，请穿袜子和在一个木地板上运动。把物体放在你的脚几英寸的距离，用你的右脚够那个物体。用一只手握拳，另一只手紧握。 8、登山操 这两个变化将运动腹部和腿部，包括你的大腿内侧。首先，把两个小毛巾折成正方形。放在在一个光滑的表面就像一个木制的地板，踩上它们。把你的双手放在地上，让你的右腿回来。快速切换，这样你的右腿在前面和你的左腿回来了(就好像你是一个登山者)。每条腿做八次，或者更多。 9、外扩双腿 当你做的这个练习集中运动到你的大腿内侧。先平躺仰卧在垫子或毯子。延长你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身边，支持在地上。打开你的右腿侧，主要也要运动你的脚趾。确保你的臀部蹲伏在你的背部仍然紧贴到地板上。把你的右腿朝着相反的腿的方向。 10、踮起脚尖，弓式站立 你会感觉大腿燃烧。弯曲你的腿部和膝盖，一同张开你的手臂和把你的手掌合在一起。让你的胸部对着你的膝盖。保持目前位置为你放下你的臀部，下在一个运动时间延长10到15倍。保持你的腿的动作不变。 大腿很粗?教你1套瘦腿操 part1 这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。 效果： 紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。 注意点： 有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。 1、两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。 2、将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。 3、两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。 4、两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。 呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。 简单瘦腿操 快速有效瘦小腿 双脚踮瘦腿操 1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 单脚踮瘦腿操 具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。 这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 瑜伽减肥如何进行针对性瘦腿 瑜伽瘦腿虽然比很多瘦腿运动和动作都累了点，但是他见效也是非常快的，所谓一份劳动一份收获。而且瑜伽瘦腿的好处比其他瘦腿的方式多了很多，就像使用瘦腿精油一样，他不仅能让我们瘦腿，而且还能美化腿部肌肤。 瑜伽瘦腿的好处可以说是瘦腿方式中好处最多的一个。可以瘦腿，瘦腿见效快。可以瘦全身，使全身有一种曲线美。可以学到很多瑜伽舞蹈。可以认识很多朋友，很多拥有苗条身材的朋友。在瑜伽房里呆着让人很有精神，变得很有素质和内涵。 反正就是使用瑜伽瘦腿你得到的回报不只是把腿给瘦下来了。而且得到的回报远远是你所想不到的，因为他不仅能让你瘦腿，还能让瘦身，当然你的心情也会随着好起来，认识的朋友随之多起来，也就是给你一个全身心的改变。 瑜伽瘦腿要求体式准确动作到位各部位协调进行，相比其他运动瘦腿是要麻烦许多，但是只要你坚持下来，一分耕耘一分收获，它的减肥瘦腿效果还是很明显的。 超简单马步瘦腿操 两周立刻见效 马步瘦腿操步骤： 两腿分开 1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 双手平举 2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 两腿半蹲 3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 七个瘦腿小秘方，让你瘦出纤细美腿 你在找瘦腿秘方吗？不用找了，下面给你介绍七个瘦腿秘方，从饮食美腿，瘦腿运动和美腿产品等下手，帮你粗腿变细腿！赶快来看看要怎样饮食美腿，做什么瘦腿运动和如何使用美腿产品吧！ 一、喝薏仁水： 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 二、揉捏按摩： 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 三、配合按摩板搽乳液： 先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！ 四、穿调整型塑身裤： 除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！ 五、按摩加抬腿： 抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 六、翘臀运动： 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 八个瘦腿方法 15天见效 1、泡脚瘦腿方法 坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。 2、热水交替洗澡 冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。 3、运动后不吃东西 可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。 4、抬腿 双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的mm。 5、站立抬臀 这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。 6、侧身抬脚 这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。 7、空中脚踏车 骑脚踏车运动是想瘦腿的mm们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。 8、饭后离椅 如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。 有了这些个小招式还怕瘦腿吗？这可是健客网编辑特别推出的快速有效瘦腿法哦。 久坐勿跷二郎腿 办公室瘦腿方法 办公室瘦腿：久坐时该注意的 a二郎腿：大家长时间坐立的时候，不要翘二郎腿，因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。 b坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。 c双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。 办公室瘦腿：三个小动作 a椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。 b伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。 c伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。 注意要点： 双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦，只是需要控制次数，具体次数按照个人体质 办公室瘦腿三个小动作 原理：看似锻炼在脚踝部位，其实三个动作我们的腿部都是伸直的，腿部一直在使劲支撑着我们的动作，这样不仅锻炼了腿部肌肉，也燃烧了腿部脂肪。 办公室瘦腿法 1背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。2保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。（做10组，每天坚持十分钟）。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 腿部肌肉训练 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 一、半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 二、抬脚尖（提踵） 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 三、台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 四、纵跳 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。 五、脚尖跳 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1、5或2、5cm。 六、蛙跳 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 七、两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。 八、直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 最有效瘦腿妙招不花一分钱让你拥有美腿 每个人都想要一双完美修长的腿，那么怎样不用花费一分钱就实现呢？ 提脚跟 双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。 减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。 特别提示 每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 钩脚尖 站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。 脚画圈 站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。 坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。 原地跳 原地跳高10次，原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。 弹走 走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作，这样弹走就如轻快地跳舞一般，也能让心情好起来哦！ 舞蹈体操 常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段，还能培养气质，一箭双雕。 仪器减肥 消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。 溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。 分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。 按摩减肥 是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。 瘦腿分年龄 20+着重细化线条 20岁～26岁mm 问题症结：腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。 为什么会这样：饮食无控制，缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。 训练target：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。 1、屈腿外展 手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。 注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 2、箭步蹲 身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。 注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。 3、高后抬腿 慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。 tips：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。 27岁～35岁 问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。 为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。 训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。 1、深蹲 保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。 注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。 2、跪立腿屈伸 大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。 注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。 3、直立外侧抬腿 用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。 注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。 4、直立内侧收腿 用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。 tips：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。 35岁以上 问题症结：由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。 为什么会这样：伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。 训练target：需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度 1、俯卧后抬腿 大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。 注意：做这个动作需要借助合适的小家具可以让小腹以下的身体处于悬空于地面的状态，大家在做这个动作的过程中中双腿一定要保持并紧。由于这个动作时是静止动作，不少人会由于双腿疲劳而有所回落，此时大家一定要保持提升到一定的高度以及状态，保持大腿还有臀部的紧绷感。 2、侧卧内侧抬腿 大家可以用肘部支撑住地面侧卧，然后内侧腿慢慢向上抬，交替动作，15～20个/腿/组。 tips：做这个动作的时候要保持身体时刻垂直于地面，同时收紧大腿以及臀部，身体不能往后仰，脚应该要平行于地面的，内侧腿慢慢抬起，当大腿内侧肌肉有绷感即可，由于内侧腿抬高的高度是有限，所以一定要好好地控制。 其实，虽然不少人的腿形是天生的，但是，腿形问题还是能够靠后天修炼有所改变的哦。另一方面，其实不同年龄层的美妞普遍存在的问题是不一样的，每个年龄层所存在的腿形问题都有它独特的特点。其实，只要大家肯努力，美腿也是不成问题的哦。 跟我学瘦腿 四种姿势一周见效 瘦腿姿势一： 侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。 瘦腿姿势二： 依旧侧卧在地板上，手肘支撑身体，将上面的膝盖弯曲后，重复膝盖向上和点地的动作。注意身体保持不动，只运动膝盖即可。左右各做20下，重复两次。 瘦腿姿势三： 仰躺在地板上，双臂放于身体两侧。接着双腿并拢并向上举起，与上身成90°角，然后再将脚尖绷直，用双脚前后画半圈，这个动作要越多越好，坚持一周能够瘦大腿后侧肥肉。 瘦腿姿势四： 平躺在地板上，弯曲膝盖，将左腿放置右腿上，也就是躺着跷二郎腿。随后在利用手臂和上身力量抬起上半身，维持8秒钟后再放下。左右重复15次。 这个动作不仅对于瘦大腿效果非常好，而且还能矫正脊柱，防止脊椎变形哦。 4个瘦腿动作+6个妙招 快速消灭萝卜腿 萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。 通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。 step1 双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。 step2 正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。 step3 双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。 step4 站直双手扶在腰间（或墙壁），然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。 tips：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。 不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。 推荐6个瘦腿法 方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。 温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法三：泡脚瘦腿 确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！ 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 方法四：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！ 方法五：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。 方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多mm都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！ 滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多mm推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。 方法六：瑜伽瘦腿 不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！ 按摩+减肥茶 瘦腿消水肿 按摩篇 足部按摩 足部被称为人的第二个心脏，那是因为在我们的脚掌上，布满了对应器官和内脏的穴位，当我们刺激这些穴位的时候，全身血液循环就会被激活，活化内脏与器官，令心尘代谢加速，自然就能消水肿了！ 1、泡在温水里，抬起腿，脚掌朝上地架在膝盖上，双手托住脚背，拇指放在脚掌上，轻轻地施力，按压整个脚掌。 2、双手从下抱住足部，拇指放于脚背上，利用拇指根部施力，轻轻按摩整个脚背。 3、手指弯曲，用食指的第二关节，顺着脚心的弧度来从外到内，再返回外侧的方式按摩脚心。 4、双手抱着脚掌的前半部分，双手拇指叠放于前半脚掌的中央，然后向脚趾的方向推压，同时双手向前移动，按摩脚的内外两侧。 小腿与膝盖按摩 1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。 2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。 3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。 大腿按摩 1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。 2、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。 3、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。 饮品篇 山菊茶 也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉比较明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，血液中的毒素和垃圾代谢不出去，也会堆积在腿部。 材料：野菊花、山楂和金银花。 做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜即可饮用。 功效：这道茶品不仅能排毒促进血液循环，让腿部变瘦变美，更能改善肠胃、排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。 海藻茶 如果你发现早上穿着高跟鞋去上班，下午穿鞋就出现肿胀难穿的现象，那么你的水肿是比较严重的。缓解水肿的方法除了加速血液循环，还需要改善体内钾盐和钠盐的平衡性。 材料：海藻6g，茯苓和乌龙茶叶各3g。 做法：江浙三种材料同时放进开水中进行冲泡。 功效：迅速补充体内缺失的钾盐，让钾钠平衡组织液不再向外渗出。促进血液循环的功效，对腿部水肿的女生非常有效。 不同年龄段应如何针对性瘦腿 一、20岁～26岁 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 1、站立屈腿外展 手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 2、箭步蹲 直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。 3、俯立后抬腿 垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10-15个/腿/组。 注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 二、27岁～35岁 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 1、深蹲 双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 2、跪立腿屈伸 靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 3、直立外侧抬腿 手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。 4、直立内侧收腿 手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 三、35岁以上 重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 1、俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15-20个/腿/组。 注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习)。 2、侧卧外侧抬腿 肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。 3、侧卧内侧抬腿 肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。 3日瘦腿法 什么腿都能瘦 经典3日瘦腿法 第一天：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 第二天：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。 第三天：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 卧躺法（连做3日） 看到某个mm的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“l”型的。然后看到n个姐妹都说这个减肥方法好，mm们可以试下哦。 久坐椅子瘦腿法（连做3日） 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 久坐一族运动法（连做3日） ‖坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 ‖蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 纤细小鸟腿3天养成 ‖针对小腿 1、擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。 2、两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。 3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。 4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。 ‖基础按摩：消除大腿肿胀 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节； 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。 这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 日常8个瘦腿动作 轻松塑造完美细腿 1、等待中踮踮脚尖 等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。 贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。 2、聊天时弯弯小腿 和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。 贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。 3、站着捡东西 如果笔掉在地上，你会怎样捡？当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。 贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。 4、躺下也不闲着 不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。 贴士：为了那款心爱的脚链，转转圈应该很简单，只是要贵在坚持哦。 5、换个姿势看书 很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。 贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。 6、泡泡浴里练腿型 越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢？ 用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。 贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒。 贴士：两腿轮流举1分钟，反复两个回合。 7、毛巾也是道具 坐在浴缸里，单腿绷直抬起，用毛巾绕住，尽量让腿朝毛巾的反方向往下压。 贴士：浴缸很滑，记得要坐稳再行动。 8、坐在凳上别闲着 ol在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。 将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。 贴士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线，踢掉任何一根都有够麻烦。 日常简易瘦腿操 专减萝卜腿 萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。 通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。 step1 双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。 step2 正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。 step3 双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。 step4 站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。 tips：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。 不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。 动作在最大幅度时，保持住不要动效果会更好。另外，平时多注意走路的姿势，多吃钾元素丰富的食物，可以帮助消除腿部水肿！ 瑜伽瘦腿的招式常见的有哪几个 瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式： 以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。 慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。 瘦腿瑜伽之起经典跑式： 左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。 停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式： 跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。 接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。 小tips：简单的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的运动。两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证穿着的宽松舒适，这样才有利于瑜伽动作的伸展。 瘦腿法 五种瘦腿操帮你减脂 1、哑铃屈膝运动 减肥目标：大腿内侧、双臂 你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。 2、侧面夹球运动 减肥目标：大腿内侧 使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿，特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。 3、相扑蹲美化腿型 减肥目标：瘦腿美腿 很多健美教练都推荐相扑蹲(也称为曲膝蹲)这可以美腿。集中在这样做时，大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。 4、外扩双腿 当你做的这个练习集中运动到你的大腿内侧。先平躺仰卧在垫子或毯子。延长你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身边，支持在地上。打开你的右腿侧，主要也要运动你的脚趾。确保你的臀部蹲伏在你的背部仍然紧贴到地板上。把你的右腿朝着相反的腿的方向。 5、踮起脚尖，弓式站立 你会感觉大腿燃烧。弯曲你的腿部和膝盖，一同张开你的手臂和把你的手掌合在一起。让你的胸部对着你的膝盖。保持目前位置为你放下你的臀部，下一个运动时间延长10到15倍。保持你的腿的动作不变。 怎样刮肝经瘦腿? 详细方法： 1、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用沐浴露水帮助润滑。 2、姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，刮！，力度以你自己稍有痛感为最适宜，太轻了触不到经络，太重了也不好。 3、刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。(从大腿根部往膝盖方向刮，别弄反了，否则会刮出疝气！) 4、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！表示经络被激活，开始给反应了。但是如果刮了三四天，你都没有这样的痛感，那么表示你的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛”是好现象。那么你磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那就只有全面减肥一条路可走。 5、先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧， 6、两周后开始见效果，坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，如果长小痘痘，顺带还能调理痘痘性皮肤。 7、如果是在寒冷的北方，不能天天洗澡的，可以买个电动按摩棒隔着睡裤，对大腿内侧进行按摩，按摩的方向也是从大腿根部到膝盖。别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。无论是刮还是按摩，原理都是一样的，都是为了刺激和疏通经络，促进血液循环。 晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。 瘦腿瑜伽动作 瘦腿瑜伽动作一： 仰卧脚蹬腿式 step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 瘦腿瑜伽动作二： 俯卧撑式瘦腿瑜伽动作俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 瘦腿瑜伽动作三： 仰卧扭转瘦腿瑜伽动作仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 瘦腿瑜伽动作四： 坐姿单盘腿瘦腿瑜伽动作坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 4个瘦腿方法 有效对抗大粗腿 一、排除多余水分 久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。 按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。 滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。 薏仁水薏仁水是美容大王大s强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 二、减掉多余脂肪 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 三、美化腿部曲线 有的mm可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。 1。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 3。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 4。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 四、每日瘦腿计划 a、三分钟晨操 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 b、上班轻松步 每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。 c、办公室椅子操 方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 d、上下楼梯法 保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 e、自我腿部推拿法 每日瘦腿计划，当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 f、瘦腿饮食要少吃盐 纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。 瘦腿对于mm来讲是必要的功课，严格执行每日瘦腿计划，早日练就性感迷人的美腿。 假期五大瘦腿方法 助你练成完美小鸟腿 一、喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 二、揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 三、配合按摩板搽乳液 先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但是会有效果。 四、抬腿 抬腿动作也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 五、穿调整型塑身裤 除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，屁股也会变得比较翘。但是，不建议长期穿着塑腿裤。 健客网减肥编辑提示：要瘦腿，还是多做慢跑、快走、跳健身操等有氧运动更有效果。建议想瘦腿的网友，好好利用十一假期，每天进行慢跑、快走等运动，每次持续40分钟至1小时，长期坚持。 想做美腿大王 瘦腿五部曲奏响 你是否还在抱怨着和悔恨着自己的腿为何如此的粗壮，你是不是还在烦恼着到底什么样的瘦腿方法适合我呢？想要摆脱萝卜腿就要照着做下面的瘦腿动作吧，让你锻炼腿部的赘肉，赶走两条胖胖的腿！轻松赚取美腿王的称号！ 第一步： 双腿伸直，两脚并拢，身体向前俯卧，臀部敲在半空，头部低下，使它在两臂之间，身体成为三角形的两条边。在最后位置时，双腿和双臂应该同时伸直，在此姿势时试着将两脚跟着地。 功效：加强双臂及双腿的神经和肌肉。 第二步： 身体放低触地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。 功效：加强大腿和手臂肌肉。 第三步： 尽量向后伸出右腿，同时左腿屈曲，但是左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，动作末尾时，身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时，头应该向后仰，背弓起，向上凝视。 功效：加强双腿肌肉，让腿部肌肉更加紧缩。 第四步： 双腿打开，左腿向上抬高约离地面10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压，停留10秒后恢复起始动作，左右轮流重复动作5次。 第五步： 仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起，然后继续向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿，保持动作6秒。 六大零难度瘦腿术 塑造修长美腿 “第四围”决定下半身曲线诱惑力 我们为胸围祈祷过，为腰围挣扎过，也为臀围奋斗过，但专家却说，不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的s曲线。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感，与零号身材追求的筷子腿不同，健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果，也更好实现目标。 “第四围”标准尺寸 臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm，小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm，与颈围几乎相同。 调查显示，6成女性对自己的腿部线条不满意，其中又有8成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来。这种意愿之强烈，甚至超过up对她们的吸引力。 5大零难度瘦腿美腿方法 1、睡睡也瘦腿美腿 以为按压小腿胫骨没凹陷就不是“肿姑娘”？其实腿部问题排名第一的浮肿也分不同类型，能按出小坑的是水肿，觉得下肢沉重，自己又属于虚胖体质的则属于“慢肿”，同样会影响你的腿型。睡觉时将叠好的薄被垫在脚下，让腿部水平高度与心脏齐平，能促进血液回流减轻下肢压力，让白天微肿的双腿得到彻底地舒缓和还原。 再先进点儿的，还有网上疯卖的美腿绑带，通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型，时间长达一整夜，你却完全体验不到疲累感。只需要双腿并拢，将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上，前3次会对下半身动弹不得的睡姿不太适应，但很快就能习惯了。 2、正确穿鞋方法也瘦腿美腿 研究发现，常穿5cm以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练，于是5年后，大腿肌纤维增粗8%，再不配合芭蕾演员的大量拉伸运动，必然养成一双象腿。塑形老师建议向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟脚掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不会为大腿制造过度的肌肉紧张。 至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿，可以把一双破旧松糕鞋送去鞋匠铺子改为前高后低的塑形鞋，前掌不超过4cm后跟大约1cm高，早晚穿着去遛弯，大概3周，小腿肚位置就能有个明显的上升。还可以如图示这样，借助台阶瘦小腿。 双脚稍分开站立，前脚掌站在台阶上，脚跟悬空并下垂，吸气。边呼气边提踵至水平处。身体始终保持背部挺直并双手插腰。 3、粗盐瘦腿方法 用热水将大半杯粗盐融化成黏糊状，再趁热厚敷到腿上，就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出，10分钟后用热水冲净，不但有瘦腿效果还顺便去除肌肤角质。尤其这招跟桑拿简直是天生一对，每天敷腿并保持每周一次桑拿的频率，据体验者透露，两周就能看到效果。 4、药浴是瘦腿去肿的杀手锏 在40c热水中泡入艾叶、红花和少量盐，且水量要没过小腿，高及膝盖位置，促循环的药浴能快速缓解因重力导致腿部体液聚集的浮肿状况。中医建议同时施力按压足内踝上方3寸的三阴交穴位，这是压肝经、脾经、肾经的交会穴，经常按摩对下肢代谢也是极好的。 5、饮食也能吃出美腿 早就说过，复合维生素b是你得抽空吃上的，不但整个b族都有助新陈代谢的提速，b1更是可以将胖人的糖分转化为超人的能量，b2则可以加快脂肪代谢，降低肥肉囤积的几率。另外，近期有马来医学专家发现，咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯，它呛口辛辣的味道还能提高身体运转的速度，为原本很难燃脂的大腿带来福音。 6、睡前10分钟瘦腿运动 温馨提示：每个动作都要尽可能地缓慢进行。 1、双腿上举至与身体呈90度，保持并拢的姿势将双腿尽量倒向身体一侧，控制5秒后缓慢复位。左右开弓算作一组，每天5组。 2、双腿高举，慢速进行分开、并拢的动作，每天10组。 3、平躺，双腿并拢伸直，双脚互搭(交叠状)，双腿慢慢抬高至与身体呈90度的位置。想增加瘦腿强度的话，建议在举腿中途控制5秒，不过初练者大概会因为酸痛而失败。 怎样瘦腿 超有效懒人瘦大腿方案 适应人群：懒人mm、宅女mm。 一、扎马步 正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。 虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。 二、抬腿运动 正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧： 1、首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。 2、然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。 3、抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。 这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。 五个瘦腿动作 拯救粗壮大腿 动作1：蹲坐 起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。 动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。 结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。 安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。 常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。 纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。 动作2：宽式深蹲 起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。 动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。 结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。 安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。 常见错误：膝盖向身体内侧扣 纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。 动作3：向上伸展 起始姿势：用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板(楼梯)低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。 动作关键点：身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。 结束动作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要“锁死”，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。 安全提示：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。 常见错误：向上提升的速度过快。 纠正办法：抬起并且在最高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。 动作4：屈腿滚球 起始姿势：仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。 结束动作：利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。然后将球推回至动作起始位置。重复动作。 安全提示：如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。 动作5：大腿内侧肌肉提升 起始姿势：身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。 动作关键点：让身体上部尽力向上挺直，让脊柱感觉向下压。 结束动作：尽力保持身体平衡，左腿向上抬起5—10厘米左右，感受左腿内侧肌肉的伸展。然后恢复起始姿势，并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。 安全提示：避免在腿部运动的同时上身向下倒或者移动。 标准姿势提示：位于下侧的腿膝盖总是向上抬起。 纠正办法：保持身体下侧的腿向脚趾的方向尽力伸展。 超简单超有效的瘦腿瑜伽动作 1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。tips：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、瘦大腿 背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。 3、瘦膝盖 膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。 具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。 从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽： 1、每天踮脚15次； 2、每天靠墙半蹲5次； 3、每天竖腿20分钟； 4、每天按摩膝盖10分钟。 秋季简单瘦腿方案 快速瘦大小腿 如何瘦小腿？ 首先消除水肿。 尽量抬高双腿，保持2-3分钟，或对以下几个部分进行按摩 1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 减少穿高跟鞋的时间和次数。 因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。 消除水肿靠吃也可以！ 要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯： 1、喝足量的水，每日2-3升。注意是水而非饮料。 2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。 3、多吃可以促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。 4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。 怎样瘦大腿？ 大腿赘肉最难减！ 或许你的小腿还算纤细，可是却仍然难逃“大腿粗壮”的结局。一般来说，大腿过粗的形成原因跟小腿略有不同，不会是因为长时间站立或循环不良的浮肿所致，而是由于久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉。此时最佳的解决方法是将大而全的多种运动结合起来。 首先打散肌肉、脂肪团。 预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。 part1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样。左右边各做20下。 part2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。 发热发汗，燃烧多余脂肪 预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。 part1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。 part2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。 初春秀美腿 盘点能瘦腿的美食 蕃茄：有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 猕猴桃：维他命c很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 菠菜：多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。改善冬季腿部肌肤干燥的问题、并且避免提早出现皱纹。 苹果：是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果中独有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病造成的下体肥胖也具疗效，此外它的钾含量也不少。 花生：冠有"维他命b2国王"的雅称，有丰富的维他命b2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 瘦腿攻略 利用零碎时间打造纤纤玉腿 清晨：踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 午后：曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。 睡前：靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。 腿粗原因自测 对症瘦腿更快更有效 首先要搞清楚大腿变粗的原因 1、青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大； 2、久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。 测一测，你是哪型“嘟嘟腿”？ ▲掂起脚尖，大腿有发紧的感觉？ △轻轻按一下大腿，肌肉不会很快弹起？ ▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？ △如果你曾节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方？ ▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？ △你是典型的ol，每天坐在电脑前超过6小时？ ▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动？ △有熬夜习惯？ ▲长时间步行后，感觉小腿比大腿更疲倦？ △每天喝3杯以上咖啡？ ▲少年时代曾是短跑健将？ △如果坐的时间太长，大腿有麻木感？ 数一数自己对不同颜色的三角形答yes的个数，找到自己的“嘟嘟腿”类型，就可以得到针对自己的情况快速瘦腿的方法了。 一、如果3个以上▲回答yes，你是“a型”嘟嘟腿 “肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。 1、用精油按摩大腿 精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。 2、番茄+蜂蜜diy“腿膜” 番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们diy的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。 3、放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋 研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。 4、吃得淡一点、素一点 吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。 除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。 二、除了上述情况，其余都为“脂肪型”粗腿 比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。 1、7分钟按摩速瘦胖胖腿 日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果： 先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟；之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟；最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。 2、边吃咖喱边瘦腿 马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。 3、27c温水浴瘦得超舒服 运动医学专家说，27c温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿！ 4、胡萝卜素+维生素=美腿餐 日本医学专家说，胡萝卜素和维生素c搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。 富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素c的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。 4种瘦腿运动 1、深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。 提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。 2、跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。 提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。 3、直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。 提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。 4、俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。 提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。 12个瘦腿妙招 打造完美腿型 1、伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。 2、模拟骑单车 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。 3、压腿 压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。 4、爬楼梯 爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。 5、敲打瘦大腿 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。 6、后踢腿瘦大腿根部 大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。 7、运动瘦大腿 大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。 8、膝盖脂肪 很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。 9、禁止翘二郎腿 很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。 10、饭后站立半小时 很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使腿部，腰部，臀部堆积脂肪。小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。 11、垫垫脚尖 千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。 12、多泡脚 冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 科学敲胆经瘦腿 轻松塑造纤细长腿 为什么敲胆经可以瘦腿？ 在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。 又例如体内有湿气，在舌头的边缘就会有一圈齿痕，相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。 人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。 敲胆经瘦腿适合人群 典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖的mm；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人 效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 敲胆经瘦腿详细方法： 敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。 24小时瘦腿方法 抓紧零碎时间打造玉腿 清晨：踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经。 这个动作坚持3分钟，你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 午后：曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动，长期坚持，有助瘦腿。 睡前：靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。 这样可以加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，刺激涌泉穴帮助睡眠，是不可多得的睡前瘦腿动作。 达人分享六种瘦腿方法亲身体验 “我的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的，但是每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，萝卜腿还是那个样子，大家都觉得我其实没有瘦，严重打击了积极性啊！也就是从那个时候起，我告诉自己，一定要瘦腿、瘦腿……经过了不懈努力和勇敢尝试，我终于找到了合适的瘦腿方法，成功摆脱了萝卜腿的困扰。这就来和大家分享下！” 方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。 温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法三：泡脚瘦腿 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的mm们一定要注意，爱美得有个度！ 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 方法四：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！ 方法五：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。 方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多mm都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！ 滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多mm推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。 方法六：瑜伽瘦腿 我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！ 3个超人气高效瘦腿动作 这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就ok。 一、缓慢下蹲 1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。 2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。 二、侧向弓箭步 1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。 2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。 三、向上提臀 1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。 2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。 六个瘦腿妙招 打造纤细长腿 1、生姜水泡澡瘦腿 冬季泡热水澡有助于瘦身，而在热水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让姜的汁液都挥发出来可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部否则是既减肥又减胸的哦。 2、保鲜膜瘦腿 在大腿以及大腿和臀部相连处涂抹瘦腿霜后，缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，大约45分钟后可以去掉弹力绷带，如果想让瘦腿的效果更好，最好是用保鲜膜将腿全都裹住，等出汗后用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变得更加光滑，更有弹性。如果想让大腿快速瘦，在缠上保鲜膜后，可以做些简单的瘦腿动作，把腿叉开与肩同宽，用手去握脚后跟，使劲把腰压低，臀和腰部要成直角。 3、搓腿 洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露后，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，然后把一只脚架上去，开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样。50下后，胳膊会很酸痛，每天都坚持做，不出一个月就能看见明显的效果了。 4、粗盐瘦腿法 粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。 5、刮腿瘦腿 买一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡觉，坚持做，一个月腿会明显变细。 将未煮过的咖啡粉和按摩油调和后，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部，可以有效促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。 如何快速瘦腿？以上介绍的6种方法简单效果好，但如果结合腿部按摩效果会更上一层楼，在采用上面方法之后，可使用瘦腿产品或纤体产品，均匀地涂抹在双腿上，并用双手进行按摩，直到产品充分被吸收为止，不但帮助瘦腿还能起到护肤效果。 6、咖啡粉瘦腿 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。 火热瘦腿减肥瑜伽 快速练出魅力美腿 一、仰卧脚蹬腿式 step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 二、俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 三、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 四、坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 瘦腿达人经验分享 教你一个月改造萝卜腿 我的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的。但是我每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，大家都觉得我其实没有瘦。严重打击了我的积极性。特别是我的萝卜腿。在办公室久了最容易涨的就是腿部，腿变肥了。穿裙子很麻烦。下面是我总结了这一个月以来我瘦腿的一些心得，大家可以借鉴一下。 方法一：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。 39减肥温馨提示：瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分会可能被吸收进皮肤。 方法三：泡脚瘦腿 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的mm们一定要注意，爱美得有个度！ 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 方法四：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。 方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多mm都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！ 然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多mm推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。 方法六：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！ 方法七：瑜伽瘦腿 我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！ 瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿 瘦腿瑜伽1：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 瘦腿瑜伽2：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 瘦腿瑜伽3：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 瘦腿瑜伽4：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 瘦腿瑜伽5：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 瘦腿瑜伽6：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 瘦腿瑜伽7：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 瘦腿瑜伽8：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 瘦腿瑜伽9：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 瑜伽是近几年兴起的锻炼方式，听过对呼吸的调整，配合伸展动作，既能锻炼身体协调性，又能促进身体循环，对全身都很好。尤其是，做瑜伽还可以配合舒缓的音乐放松身心，抛却跳舞的大汗淋漓，非常适合养心呢！ 最快最有效的瘦腿瑜伽动作 一、仰卧脚蹬腿式 1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 二、俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 三、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身 一、简单抬腿运动 做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。 做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。 这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。 二、健身球瘦腿操强化脊髓 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。 做法： 1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。 2、双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。 3、保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。 4、可以重复做3-5次。 三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉 做法： 1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。 2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。 3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。 4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。 5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。 6、整个动作可以重复做5-10次。 四、健身球瘦腿操强化腿肌 做法： 1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。 2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。 3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。 4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。 5、整个动作可以重复做5-10次。 健客网减肥编辑温馨提示： 久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，也没有想象中那么复杂。少吃多运动，就是减肥的最好方法。 上班的时候，每隔半小时或1小时就要站起来走动5分钟，多喝水。简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长，伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线，每天要有意识地抓住一切机会做些小运动，积少成多，长期坚持，就会有明显的减肥效果。 每天踮脚尖 轻松瘦腿又美腿 打松腿部肌肉 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法如下： 1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 每天踮脚尖瘦腿又美腿 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 方法一 1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 方法二 1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 利用瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 久坐白领超实用瘦腿动作 针对人群： 针对ol们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。 减肥功效： 通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。 动作一：前俯瘦腿 久坐白领超实用瘦腿动作 step1标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。 站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。 久坐白领超实用瘦腿动作 step2身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。 保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。 动作二：跨步屈膝 久坐白领超实用瘦腿动作 step1标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。 一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。 step2左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。 向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。 久坐白领超实用瘦腿动作 step3跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。 此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果，如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。 动作三：按摩瘦腿 久坐白领超实用瘦腿动作 step1有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。 双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。 久坐白领超实用瘦腿动作 step2单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。 作用 做按摩动作时，要注意按的部位的准确，按摩瘦腿需要长期坚持做，不但可以改善腿部线条，还可促进循环和消除腿部水肿。 2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿 瘦腿瑜伽一 以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。 注意： 1、臀部不要向后掉。 2、动作中大腿与身体要维持一直线。 3、注意肩膀与脖子不要施力。 瘦腿瑜伽 步骤1 打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。 呼吸：自然呼吸。 步骤2 吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。 呼吸：吸气→吐气 瘦腿瑜伽二 下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。 步骤1 躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。 呼吸：自然呼吸 步骤2 吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。 呼吸：吸气→吐气 步骤3 吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。 呼吸：吸气→吐气 注意： 1、注意膝盖不要弯曲。 2、注意臀部和腰不能离开地面。 3、配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。 温馨提示： 做完瘦腿操后记得做腿部放松运动，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样效果会更加显著。 除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“l”型挂腿，能有效消除腿部水肿。 6个瘦腿动作 专减大腿内侧赘肉 1、抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。 这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。 侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。 完成三组这样的训练，每组15次。 瘦腿动作 2、双臂侧举深蹲 著名健身教练davidkirsch，jackiewarner和teddybass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。 慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。 收回动作，身体直立，回到起始姿势。 完成三组这样的训练，每组15次。 3、普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年代janefonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。 因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。 虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。 4、滑翔机侧弓步 这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。 你需要一个像thevalslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。 身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。 将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。 完成三组这样的训练，每边腿10次。 5、杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。 左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。 左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。 迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。 同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。 6、杠铃上举窄蹲 该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下： 身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。 臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。 双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。 将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。 一组15次，共完成3组该动作。 最完整超有效的瘦腿方案 招数一、根据不同问题制定不同运动方法 1、肌肉转化为脂肪 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 2、运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行； 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 招数二、两个实用的瘦腿动作 第一套 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 第二套 步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 招数三、多吃美腿食物 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 招数四、利用身边小物件来瘦腿 纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态。 1、地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。 有效的瘦腿方案 2、床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。 3、办公室减腿法 到影印机影印或fax时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。 4、爬楼梯减腿法 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 新奇拖鞋瘦腿法 打造极致美腿 她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。 什么是拖鞋瘦腿法？ 拖鞋瘦腿法可不是穿一般的拖鞋，而是穿特地的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一半拖鞋的脚心部位，能使脚趾自然伸展竖立，调整身体的平衡重心。初期，小腿部和脚掌心会感觉疼痛，一周后，你就习惯了。一方面，这样穿拖鞋可经常推拿脚底穴道，促进新陈代写，另一方面，能使身体维持正确的姿态，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。 减肥拖鞋的减肥原理是：脚背绷直——脚尖回钩——提臀——挺胸 鞋面前部向上9度的倾斜度，穿上后背部被迫挺拔，鞋身短小，脚跟悬空，穿上后需要紧绷腿部和臀部肌肉以保持平衡，达到锻炼效果。同时，脚趾头还需要用力回钩(可以预防外反母趾)，促进了整个腿脚的血液循环。减肥拖鞋的原理就是全身重量压在脚跟，前面高后面低和高跟鞋反过来，让你站立的时候腿的后侧肌肉拉伸。原理和瑜伽中的拉伸肌肉是很类似的。但是日常生活中你在家站立的时间不会很多，除了洗碗擦桌这些时间之外，你不可能没事做就站上几个小时，所以效果不会很明显的。何况被动拉伸的效果肯定比你努力去主动拉伸差得远了。减大腿的话还是去做一些真正的拉伸动作，比如瑜伽普拉提之类，配合全身效果明显多了。 瘦腿最好是通过腿部吸脂来进行 腿部吸脂是现在解决腿部脂肪过多，下半身脂肪堆积的最好方法了。腿部吸脂的瘦腿效果怎么样呢？ 瘦腿美腿我们都可以拥有，关键是要使用对方法，现在腿部吸脂手术就是一种不错的瘦腿手术，我们不用担心这种方法是否有效，我们要担心瘦掉多少脂肪。 腿部吸脂手术分为两部分，一个是吸脂瘦大腿一个是吸脂瘦小腿，现在吸脂手术的安全性也得到了很大的提高。 现在用吸脂瘦身也是不错的选择，而且吸脂手术的反弹并不明显，只要我们正常的对身体肥胖有所保持就不会出现反弹这种情况。 现在腿部吸脂安全有效，我们可以完全的放心的进行，经验丰富的医生还能够避免出现其它问题。 8个瘦腿按摩穴位 一知必瘦 血海穴--位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。 伏兔穴--在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。 承扶穴--请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。 风市穴--位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。 委中穴--我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。 足三里--教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。 悬钟穴--在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。 三阴交--经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，如图，大拇指按到的地方。 初春瘦腿3妙招打造回头率美腿 春季瘦腿小妙招之骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线，延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时，专门练习坡多的路段，提高爬坡频率，两个月下来，双腿就会变得瘦长。有一点需要注意，运动完后的一定时间内不能坐着，尽量站立，等站到汗流得差不多就可以了。 春季瘦腿小妙招之跳绳 和骑自行车一样，跳绳也是有氧运动的一种。跳绳除了拥有一般运动的益处之外，还有许多独有的有点。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助，而且老少咸宜。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟所消耗的热量差不多，是一种耗时少耗能高的有氧运动，长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。 春季瘦腿小妙招之下蹲 下蹲是锻炼下身的好方法，而且还能改善梨形身材。美眉们平常看电视的时候，可以一边看一边练习下蹲。针对不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。但是一定要坚持，每次要做20-30分钟左右，否则只会前功尽弃。刚开始练习的时候可能会觉得肌肉不断抽搐，而且肌肉十分酸痛，但这只是暂时的，坚持一段时间症状就会消失，而且练习起来也得心应手。 很多时候，我们都在抱怨着大象腿不容易减掉，其实并不是这样的，主要还是我们没有找到一个合适的瘦腿方法，更多的时候，是我们有了一个好的瘦腿方法之后，并没有将其一直坚持下去。想要灭掉大象腿，我们就要有一份坚持下去的信心。上面我们为大家推荐的这三个春季瘦腿小妙招，都是运动方法，见效是比较慢的，所以需要你长期坚持才会收获效果。 拒绝肥胖缠身 三式瑜伽瘦腿有强效 很多人抱怨瘦腿方法不好，没有达到自己想要的效果！瘦腿最快方法不是没有，关键是不是适合你，像是腿部肌肉比较发达的女性就可以通过瘦腿瑜伽，来改善肥腿！适合自己的就是瘦腿最快方法，你腿上的肌肉多吗，多就跟小编练习瘦腿瑜伽！ 1、坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腿的作用。这是常见的瘦腿瑜伽。 2、卧姿，这种瘦腿瑜伽是双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 3、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。这同样属于瘦腿瑜伽。也是瘦腿最快方法之一哦！ 最古老肥腿解决方案 步行瘦腿法 有了具体的目标，更能刺激步行的欲望。谁都可以期待同等的效果。试试以“美腿”为目标的步行吧。让脂肪堆积的双腿变的挺拔漂亮！ 1、腹部用力，收紧膝盖和大腿前部。 2、用上提膝盖的感觉步行。脚尖着地时，臀部和大腿内侧用力，上提臀部，膝部内收。 穿着厚底鞋，步伐拖沓，大腿没有紧张感。这是造成肌肉下垂的原因，踝部和膝盖也容易受伤。 虚拟原地踏竹板法 只要具备两臂能张开的空间，什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐，甚至打着电话都能进行，因此，容易坚持。养成习惯，每天坚持10分钟。 1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”，脚心放松，原地踏步。 2、尽量放松，就像踏在半圆形竹板上，把注意了集中在脚心。 3、从脚尖开始轻松着地，逐渐跟脚踩地踏稳。 4、腹部和臀部用力，保持上体挺直。 5、轻松弯曲肘部，以肩为中心，前后摆臂。 原地高抬腿踏步法 高抬大腿的步行法。两腿交互向上，高抬膝盖，原地踏步。 1、抬膝的同时，腹部用力。 2、肘部弯成直角，抬左腿时左肘向后拉。 3、身体稍向前倾，上体挺直不要左右摇晃。 4、脚掌落地时不要出声。 步行瘦腿方法，不一般的走路，今天你走到哪一步了呢。 亚洲人普遍的瘦腿苦恼 想瘦腿达人向你支招 方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法三：泡脚瘦腿 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的mm们一定要注意，爱美得有个度！ 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 方法四：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！ 方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多mm都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！ 滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多mm推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。 方法六：瑜伽瘦腿 我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！ 方法七：瘦腿袜 瘦腿袜的效果可以说的立竿见影的，穿上就瘦了，很方便，呵呵。长期穿着也有瘦腿的效果哦，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法！不过，一定要买正品的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环哦。 3式瘦腿瑜伽 一个月见效 分腿深蹲 两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。 分腿马步 右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 曲腿运动 四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。 5个瘦腿动作 塑造修长美腿 1、双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。 2、双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。 3、双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。 4、趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。 5、平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。 针对3种粗腿类型的最佳瘦腿方法 一、肌肉型 你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！ 推荐练习： a1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。 a2、再轻拍大腿后面及臀部。 b1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 b2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 c1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。 c2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 二、脂肪型 脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。 a1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。 a2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 b1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。 b2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。 c1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。 c2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。 三、浮肿型 双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！ a1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。 a2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行 b、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。 c、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。 可令双腿修长匀称的食物 香蕉 卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。 苹果 它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。 木瓜 吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 西瓜 清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。 6个瘦腿秘籍 强力消灭大腿赘肉 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。 5、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。 紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。 奇异果含有丰富的维生素c，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。 西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。 6、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。 五谷杂粮中的最佳瘦腿食物 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。 1、维他命a 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2、维他命e 维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3、钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4、钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5、维他命b群 双腿经常疲劳，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2。 6、纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该介绍五谷杂粮中的最佳瘦腿食物了。 1、海苔 维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 3、香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4、苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5、红豆 它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6、木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7、西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8、蛋 蛋里维他命a，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他？对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10、芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11、菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12、花生 花生有“维他命b2国王”的雅称，有丰富的维他命b2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13、猕猴桃 猕猴桃的维他命c很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 瘦腿小妙招 3天让你的腿部瘦下来 【当你在公司】 一、椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 二、薏米水，三天瘦了2cm喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。三、久坐一族运动坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 【当你在家】 一、敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。 敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。二、10分钟按摩让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，how：1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 三、冷热交替+泡脚洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。热水泡脚，杜绝双腿老化将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 【随时随地】 迈开大步向前走民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。脚跟运动公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。 跪着擦地童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。 夹腿功坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。 不同年龄段最有效瘦腿操 一、20岁～26岁 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 1、站立屈腿外展 最有效瘦腿操 手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 2、箭步蹲 直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 3、俯立后抬腿 垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10-15个/腿/组。 注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 二、27岁～35岁 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 1、深蹲 双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 2、跪立腿屈伸 靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 3、直立外侧抬腿 手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。 4、直立内侧收腿 手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 三、35岁以上 重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 1、俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15-20个/腿/组。 注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。 2、侧卧外侧抬腿 肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。 3、侧卧内侧抬腿 肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。 毛巾瘦腿操 轻松三步就能拥有完美细腿 1、跪姿单踢腿 step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿绷直，臀部微微向后靠，伸直背部。 step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。 二、仰卧抬腿 step1：仰卧，背部着地，双腿弯曲，将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换右腿重复同样的动作，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 三、俯卧后抬腿 step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。 如果你觉得自己的腿部太肥胖的话，不妨试试小编给你推荐的这套毛巾瘦腿操吧，只要每天晚上入睡前做一下，不用太长时间，就能看到很明显的瘦腿效果，虽然动作很简单，但是却非常累，所以，想要美腿，一定要坚持哦！ 简易瘦腿操 大腿小腿一起瘦 step1 1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。 2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大小腿成90度，同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿不要向内侧屈膝。 step2 1、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。 2、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。 step3 1、双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。 2、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。 step4 1、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。 2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。 step5 1、左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。 2、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。 step6 1、双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。 2、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。 刮痧瘦腿法 让你腿部线条更修长 必备刮痧瘦腿工具： 刮痧油：在进行刮痧瘦腿之前，选择一款上好刮痧油，可以让减肥效果加倍，这些刮痧油中含有有促进脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽等等。同时这些刮痧油也有很好的消肿效果。 刮痧板：这个工具也是必不可少的，因为要通过它直接作用于腿部肌肉，通过捻拭动作达到瘦腿的效果。刮痧板的种类很多，但是以天然的牛角材质的最好，因为它可以发散、行气，清热、凉血、解毒，以及活血、化瘀。 刮痧瘦腿注意事项： 刮痧瘦腿，一定要注意保暖，因为刮痧的过程中，你的毛孔就会张开，如果着凉的话，是很容易会感冒的。在刮痧的过程之中还应该注意补充充足的温水。 这可以更好的促进身体的新陈代谢。刮痧瘦腿并不是刮痧的次数越多减肥效果就会越好，只要每天保证一次就可以了。 刮痧瘦腿，既免去了去户外运动的累人，通过刮痧板对肌肉腿的捻拭按摩还是有很好的效果。所以你不用再为减掉难看的肌肉腿所犯愁了。买上齐全的工具，学好专业的按摩方法，就能快速减掉难看的肌肉腿了。 刮痧瘦腿方法： 首先坐在沙发上或是床上，让自己的双腿处于一个自然的弯曲状态。然后将自己事前准备好的刮痧油涂抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之后，在用刮痧板对腿部进行捻拭。 如果你想瘦腿部的话，那么你可以从从膝盖根部开始刮，注意力度不要太轻，或者是太重，因为太轻的话，会起不到促进血液循环的效果，如果太重的话，则会伤害到皮肤。所以只要是自己能承受的最大捻拭力就可以了。每天都要刮20分钟，这样才能有效促进血液循环，达到消肿的效果。 迈步运动减肥方法瘦腿超有效 运动减肥方法瘦腿迈步动作 1、首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。 2、首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。 运动减肥方法瘦腿跨步动 1、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。 2、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。 夏天快速有效的瘦腿瑜伽减肥方法 瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。 2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。 3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！ 瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 瘦腿瑜伽减肥方法新月式瘦大腿 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。 2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。 3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。 要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。 刮痧瘦腿管用吗?怎样刮痧瘦腿? 刮痧瘦腿工具：刮痧精油、刮痧板。 刮痧瘦腿管用吗刮痧瘦腿步骤： 1、首先清洗我们的双腿。 2、用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。 3、将精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。 4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿。 5、用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。 6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。 7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。 8、用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。 9、顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。 10、从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。 刮痧瘦腿管用吗怎样确定穴位？ 血海：膝盖上，靠腿内侧肌肉鼓起处。屈膝用力，肌肉鼓起的地方，按压有痛感。 伏兔：膝盖外侧肌肉鼓起处。腿外侧的膝上方，肌肉用劲绷紧，像一只兔子伏在上面。 足三里：膝盖凹下面三寸靠外2厘米。外侧膝盖窝下面四指宽的位置，再往外约2cm。 三阴交：脚跟上面三根手指处。 刮痧瘦腿管用吗注意事项： 1、从下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。 2、刮所有的穴位都记住必须往一个方向刮。 3、刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮哦！ 4、接下来可以轻轻的揉动自己的腿部休息一下，穿上瘦腿袜或者敷上一层保鲜膜让精油更好的被腿部吸收！ 运动减肥方法瘦腿 活用健身带修长双腿 kick&stretch借助一根有弹力的健身带(又称aerobicband，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。 女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。 运动减肥方法瘦腿：侧站踢腿 针对肌肉：腿大肌及外侧肌 动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。 运动减肥方法瘦腿：坐姿踢腿 针对肌肉：腿大肌 动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。 白菜芹菜也是瘦腿食品一族 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c，都是抗氧化剂，是美肤的重要宝贝;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有着减肥瘦身的作用。 像t型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿往“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话…… 美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。 预备工作： 圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。往除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。做法： 将切好的圆白菜和芹菜放进容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 专家说法： 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要宝贝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 专家提醒： 夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食品，由于它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”很多。 怎样瘦腿美腿?8个生活小细节塑造迷人双腿 瘦腿方法1：要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。 瘦腿方法2：要正不要翘 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 瘦腿方法3：要平不要斜 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 瘦腿方法4：要睡不要熬 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 瘦腿方法5：要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 瘦腿方法6：要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： 1蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 2吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 3多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 4不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 5不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 瘦腿方法7：要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 瘦腿方法8：要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42c至45c，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 坐公交上班时如何抢时间瘦腿 上班途中抢时间瘦小腿 1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。 2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。 3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。 我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。 冬天的时候我们的小腿可能会很凉而且脚底板会很凉，这个动作会让我们血液循环比较流畅。 夏天的时候可以在家里配一些精油，配一下鼠尾草精油加茴香精油各四滴，然后滴到二十五毫升的橄榄油里面，挑一个精油放在口袋里，滴到我们手心搓热。因为夏天都是穿短裙可以直接涂在腿上，在做这个动作的时候，绝对可以吸引大家的眼球。 如何减肥瘦腿 月瘦小腿围1.5公分按摩法 一、小腿按摩法操作方法 每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。 每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。 每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。 温馨提示：这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。 二、小腿按摩法辅助用品 1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液) 2、套上丝袜(效果等同一般乳液) 3、小腿霜(具有瘦身效果) 三、小腿按摩法瘦腿效果 1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。 2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。 3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1、5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。 4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。 四、瘦腿小窍门 对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。 1、上楼梯的时候 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候 坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯 散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 瘦腿的方法 健步走巧妙瘦腿 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿 这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。 1、侧冲腿(减少大腿内赘肉) 直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。 2、下蹲跳跃(整体瘦腿) 双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。 3、弓步下蹲(大腿外侧) 手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。 4、持哑铃体前屈 挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。 5、风车冲腿 a.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。 b.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。 6、仰卧侧抬腿 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。 8个瘦腿方法 打造纤细性感美腿 1、垂直抬腿 如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。 2、靠墙下蹲 找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。 3、扎马步 扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。 4、“m”字运动 m字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。 5、按摩足三里穴 足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可。 6、抱球抬腿 站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。 7、拉伸大腿前部 跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。 8、按摩法 需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。 单腿站立伸展式瑜伽 健康减肥瘦腿 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 练习功效：单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。 瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦 【第一招：单腿踢】 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。 动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。 动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。 动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1) tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 【第二招：后置支撑】 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。 动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。 动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。(呼气回到动作1、反复2～4回)。 tips：保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。 对症下药 三种腿型的瘦腿方法 一、水肿型腿 就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。 避免久坐+敲胆经减腿法 平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。 二、肥胖型腿 姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。 长时间有氧运动+拉伸肌肉 消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。 三、粗壮型腿 就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。 适量运动+避免营养过剩 不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。 超简单马步瘦腿操 两周减大腿内侧肥肉 step1：腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 健客网减肥编辑温馨提示： 想要减肥，运动是必不可少的。想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。 马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。 除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法。 四式瘦腿瑜伽 打造迷人腿部线条 瘦腿瑜伽1、勇士式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。 瘦腿瑜伽2、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。 瘦腿瑜伽3、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。 瘦腿瑜伽4、平板式 在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。 三步燃脂瘦腿法 摆脱肌肉型小腿 第一步：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 第二步：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。 运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 第三步：最后冲刺瘦腿食物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢，维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 简单瘦腿瑜伽 塑造纤细修长美腿 瘦腿瑜伽步骤一 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 步骤二 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 步骤三 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 步骤四 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 步骤五 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 瘦腿瑜伽注意事项： 1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 冬季必做瘦腿动作 立甩水肿腿 基础瘦腿操 两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 基础瘦腿按摩 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。 日常进阶：恢复 左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。 日常进阶：步行 两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。 日常进阶：上楼梯&坐公交 上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。 按摩进阶 1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。 保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。 2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。 3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。 运动进阶 1、两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。 2、双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。 3、上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。 双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。 一个月打造纤细美腿的日常瘦腿小妙招 瘦腿日常小用品 1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液) 2、套上丝袜(效果等同一般乳液) 3、小腿霜(具有瘦身效果)，可以去买专门的瘦腿霜，也可以自制瘦腿霜。 每天坚持按摩 在使用了这些瘦腿用品后，还需要做的便是按摩了，每天坚持按摩小腿30分钟，可以收到很不错的瘦小腿效果哦！ a.促进淋巴排毒，消除多余水分和废物，改善水肿型萝卜腿。 b.软化小腿肌肉，改善肌肉型小腿和萝卜腿。 c.洗澡后按摩，瘦腿效果更显著，沐浴后，小腿血液循环最佳，如果条件允许的话，可以在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜的吸收和淋巴的排毒。 除了给你介绍的按摩瘦腿方法外，其实生活中还有很多瘦腿小窍门的，只要你能坚持长时间健康减肥，对于梨形身材的人来说，想瘦掉下半身的赘肉，其实不难。 1、上楼梯时抬起脚跟，用腿部承担全部体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐在椅子上的时候，两条小腿用力交叠在一起，从1数到8后，交换两腿位置，反复坚持这个动作，可以有效锻炼小腿的线条。 3、看电视时，将左腿慢慢抬起，注意膝盖不要弯曲，坚持几秒钟后，放下左腿，然后接着再抬起，重复这个动作8～10次后，换右腿重复同样的动作，这个动作可以强势清除大腿两侧的赘肉。 4、散步时要加快走路的速度，步子尽量迈的大一些，这样可以有效锻炼大腿上的肌肉，将这种走路方式养成习惯后，瘦腿的效果会更显著。 要想瘦腿其实并不是很难，只要你能在日常生活中多学些瘦腿知识，坚持练习，即使你的双腿布满了赘肉，也能变成纤细美腿，所以，不妨尝试一下小编给你推荐的瘦腿方法吧，助你快速实现自己的美腿梦想。 垫脚操瘦腿方法轻松消除小腿脂肪 双脚垫脚操：1减肥者用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 单脚垫脚操：具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 以上就是专家关于怎样瘦小腿肚的介绍了，相信大家对于这种快速减肥方法都多了一些了解了，也知道它是怎么进行的了，那还等什么，赶快跟着做做吧，很快你就可以发现自己的小腿肚不见了。 瘦腿小动作 打造紧致腿部线条 重点是每天要反复练习 迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动，具有速效性，又不花功夫，十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成，不擅长运动的人也没关系。当然，既不用选场地，更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间，还可以推荐给平时较忙的人。虽说个人体质有差异，但只要练习10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸，还能使腿部曲线变得更加完美。此外，迅速瘦大腿动作，还能治疗骨盆歪曲，对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物，自然更加安心。 迅速瘦大腿运动的三个要点 1、伸直背肌地坐在凳子上。关键是伸直背肌，在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。 2、认真地做好每一项动作。因为动作比较简单，所以为了提高效果，要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。 3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。原地踏步只能移动脚跟。 基本方法1 1、在并拢两腿的姿势下，伸直背肌，坐在凳子上。 2、两手(手掌)面向大腿，并置于大腿内侧的根部部位。 3、用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向，用力并拢左右膝盖。 4、在该姿势(向上和向外侧推压的3、的姿势)下，左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行;熟练之后增加到30次。 基本方法2 1、保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽可能地张开两腿。 2、在这个姿势下，将两手(手掌)置于两腿的背面。 3、保持3的姿势，左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行;熟练之后增加到30次。 上述的基本方法，每天早晚各进行两次！ 进一步提升迅速瘦大腿的效果 仅靠基本动作就能取得很好的效果，但是如果加上以下两个动作的话，能够进一步提升瘦大腿的效果！ 1、伸直背肌地坐着凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。 2、保持这个姿势，将手紧贴于臀部下方。 3、抓住臀部下方的肉向外侧拉。 4、在3的姿势下，向后弯曲脚趾的同时，朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。 1、伸直背肌地坐着凳子，使两腿交叉。 2、将手掌置于大腿内侧的根部部位。 3、向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。 4、保持3的姿势，并拢大腿，以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。 如何成功瘦腿轻松告别梨形身材 很多人说，减肥是件很难的事，其实归纳起来并不难，我们听一听一位美体专家这样地告诉我们。女性肥胖的脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材 对策：做拉伸四肢运动。 运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。 推荐运动 蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。 饮食方针：补充足够的优质蛋白 如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。(生命时报) 如果你的肥胖是遗传造成，那消除这些脂肪是有些难度，但却不会导致疾病。按照上面的方法，更要严格的执行。你可以把这几种方法贯穿到你的生活中，贵在坚持，才会有很稳定的效果。 瑜伽减肥强效瘦腿立现修长美腿 瘦腿瑜伽动作 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 三个简单瘦腿动作 告别肌肉型的胖腿 瘦腿动作1 动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。 瘦腿动作2 动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。 运动小贴士 因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。 瘦腿动作3 动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。 运动小贴士 在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！ 给力瘦腿瑜伽 快速练就惹火美腿 瘦腿瑜伽一 1、首先站立在地上，身体下蹲，双手放在地上，腿部往后并放在地上。接着吸气，在后面的右腿往前迈一大步，放在手间位置上，注意两手臂是打开与肩同宽的。 2、然后稍微向左侧弯腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趋势，同时腰部、背部的右侧和右大腿都得到拉伸。注意，这时候臀部不要紧张用力，右腿是打开向右方的。 3、保持着拉伸的姿势5个呼吸时间，再将双手方向恢复开始姿势，换另一边练习。 这个动作是比较优美，在向一侧伸展身体的时候可以加上往后弯曲身体的动作，这样可以使腿部得到充分的伸展，促进腿部血液循环，修长腿部的曲线。 瘦腿瑜伽二 1、练完第一式后，不需要改变姿势，直接开始。首先吸气，同时右腿迈出一大步，放在两手水平线位置上。 2、然后右手臂从右腿膝盖下穿过去握住右脚的脚踝，左手也同时握住右脚脚踝，左腿往后伸直。 3、保持姿势5个呼吸时间，再松开双手并放回地上，然后右腿往后回到原来开始的位置，稍微放松后再换左腿练习。 在做这个动作时，不仅是向前迈步的腿在用力，在后面的腿也是在发力支持身体的。动作的拉伸程度都比较大，这个动作对于美化大腿的线条非常有利。 瘦腿瑜伽三 1、首先站好，双腿并拢，吸一口气然后弯曲双腿的膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，与小腿垂直。 2、呼气，将你的右手臂放在左腿左侧，弯曲右手，使手肘靠在膝盖边，前臂向上伸直，手掌向上打开。 3、将左手掌贴住右手掌，同时左手肘弯曲，前臂和右手前臂在一条直线上，然后双手往身体内侧推去，这时候主要是右手肘在用力。保持姿势大约5个呼吸的时间，然后放开双臂和放松双腿，换边练习。 练习这个动作的时候，双腿是一直保持着并拢姿势的，而且大腿是一直与地面平行的状态，正因为双腿并拢，双腿要支撑身体的力量就需要增大，即双腿要比打开的时候更用力，锻炼一段时间后腿部会比较酸，但还是要坚持下来哦，这个动作不仅能瘦腿，还能锻炼腰部，美化腰部线条。 瘦腿瑜伽四 1、打开双腿，弯曲膝盖，身体下蹲，使大腿与地面平行，并使两大腿在一条直线上，小腿与地面垂直，脚尖朝向外侧。 2、身体保持挺直再慢慢转向左侧，同时将你的臀部收紧，不要往外凸去，不然背部会很容易弯曲。转到最大限度后，将你的右手肘放在右边大腿上，然后伸直左臂并放在背后，接着，弯曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。 3、保持姿势5个呼吸时间，再放下双手，把身体转正并放松，换边练习。 做这个动作时，大腿保持和地面平行，这样能够让大腿得到更高强度的锻炼，这个动作还有利于塑造上半身的线条。 有氧燃脂瘦腿操 修炼纤细小腿 教你一招快速瘦腿操，拉伸双腿肌肉，加速燃烧脂肪，全面消灭令腰部以下的赘肉！ step1：1、双腿并拢屈膝蹲下，小腿与大腿充分收拢，脚趾踮地，脚跟地理，上身向前俯下，双臂伸直撑地，头往下看，全身重心落在四肢上。 2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。 3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。 4、两臂保持高举的姿势，右腿向右侧大大地跨出一步，步幅大概是肩宽的2倍，双膝微微弯曲，同时上身向后仰，头往上仰起，双臂随着上身往斜后方伸展。 5、然后双膝绷直，大腿与小腿再次连成直线，上身前俯，但保持腰背不要内蜷缩，两臂从斜后方往前摆，微微向下倾。 step2：1、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。 2、放下双臂，手肘弯曲，用手掌扶着地面支撑上身，保持上身不躺地，并拢的双腿进一步往上抬高。 step3：最后双腿做踏步运动，全身保持微微前倾，双臂屈肘摆动起来，大腿抬高到与腰同高的位置踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦！ 单马步瘦腿操瘦腿最快法 很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以减掉大腿内侧的肥肉。 1、两腿分开 step1：腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 2、双手平举 step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 3、两腿半蹲 step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 想要减肥，运动是必不可少的。想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。 马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。 除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法。 瑜伽瘦腿的最快方法 练出纤细修长美腿 半莲花脊柱扭转式 做法： 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法： 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行 注：两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法： 1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 鱼式 做法： 1、平躺，双腿伸直并拢。 2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法： 1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 简化脊柱扭动式 1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 学习欧美明星瘦腿美腿术 100分纤细大小腿 安娜丽尼·麦考德：膝盖运动打造性感双腿 安娜丽尼·麦考德的美自然是有目共睹的，但是她曾经不敢穿短裙，因为她觉得双腿缺乏性感的魅力。影迷将英国大热的膝盖运动推荐给她，让膝盖成为整个运动的转折点，通过力量和能量的转换来修炼性感美腿。效果如何？悄悄告诉你，安娜丽尼·麦考德和影迷们都相当满意。 具体做法： 双腿前后分开，上半身呈直立状态。此时，一条腿抬起，并向另一条腿的膝盖处弯屈，臀部和腹部在整个过程中都处在收紧状态，坚持15秒后恢复初始动作，换另一个方向做原来的动作。 妮科尔·基曼：球杆操塑造动感小腿线条 缺乏动感的小腿一直都是妮科尔·基曼在穿衣时想要彻底掩饰的。但是最近，她的亮相却光彩夺目，粉丝们惊奇地看到，她不再掩饰自己的小腿，而是高调地让它闪亮登场。这都要感谢她的韩国舞美老师独创的球杆操，利用球杆重量，提升小腿力量，逐渐塑造出美丽的线条。 具体做法： 准备一根球杆(棒球、高尔夫球都可)，然后笔直站立，收腹提臀，将球杆置于肩膀上，与此同时踮起脚尖，缓慢扭腰，让小腿承受身体的全部重量。3个星期后，双腿将更苗条，但看上去更紧实、更有型。 米歇尔·菲菲：空手道让腿部肌肉更饱满 腿部过于纤细让米歇尔·菲菲很是头痛，很多方法虽然可以强健肌肉，但对于线条的打造却毫无用处。后来，她与来自日本的拳术空手道“邂逅”，这一问题就得以解决了！因为空手道可以增加对于腿部肌肉的运动能力，并在拳打脚踢间，修炼着肌肉线条。 具体做法： 在进行简单的散步预热后，身体的各个关节已经处在放松状态。此时双腿微屈，双足与肩同宽，双手握拳并屈臂于胸前，先用右腿支撑全身力量，抬起左腿，让小腿与大腿成直角，借助脚跟的力量迅速踢出左腿，然后迅速恢复原来的姿势，换腿做同样的动作。左右腿分别做25次即可。每日早晚练习2次，一个月后就是“见证奇迹的时刻”！ 宝拉·阿布杜尔：脚跟操为双腿“瘦身” 双腿线条不性感曾经是宝拉·阿布杜尔心中的痛。经纪人为她介绍了一种风靡欧美的脚跟操，通过脚尖到脚跟的力量传递，让双腿多余的脂肪尽快自燃，让她在短时间内被各大媒体评为当之无愧的美腿美女。 具体做法： 用手撑地，双手的距离与髋部同宽，此时用脚尖来支撑身体，双臂与双腿都保持伸直的状态。将身体重量努力向手的方向移，逐渐将重心转移到脚跟上，并坚持30秒的时间，5次为一组。此项运动最佳的锻炼时间是在清晨。 健客网减肥小编也支招： 1、每天敲胆经50次，敲掉大腿上的脂肪。 胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间，全身放松地站立，用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤，每天敲50下，坚持28天后，就可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积的过剩脂肪，让你远离“小象腿”的困扰。 2、足浴，让腿部不再水肿。 足浴可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴，效果会更好。而且，水的温度不宜过热，控制在50°c左右即可，最好在水中加入花草。连续泡足一个星期，你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素，每天都和你“约会”的水肿现象，在不知不觉中全部消失了。 3、减负的坐姿，为双腿打造轻盈感。 提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好成90°，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担，短短15天，你会发现即便每日工作超过10个小时，下班时你的双腿也会轻盈如燕。 4、恋上补钙美食，强健骨骼。 腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更有生命动力。 揭秘六大瘦腿美腿传言 靠谱还是假忽悠? 瘦腿传言一：静脉曲张袜 “穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！” 健客网减肥小编：市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！ 温馨提示：有氧运动更有效 瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 揭秘瘦腿美腿传言 瘦腿传言二：按摩乳 “每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！” 健客网减肥小编：不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用！好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 温馨提示：正确的按摩方法才有效 先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 瘦腿传言三：紧身裤 “穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！” 健客网减肥小编：这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。 温馨提示：每周穿紧身裤不要超过一次 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿着并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。 揭秘瘦腿美腿传言 瘦腿传言四：按摩拖鞋 “按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来！” 健客网减肥小编：很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小！ 温馨提示：饭后穿按摩拖鞋最好 穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。 瘦腿传言五：运动就瘦腿 “多运动就会有美腿！” 健客网减肥小编：这腿部肌肉的线条当然要来自运动助力才能更完美。但并不是所有运动都能美腿，不正确的运动只会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”！比如频繁的杠铃运动就不适合用来美腿，在运动过程中，双腿支撑的不仅仅是身体的重量，还有不断增加的杠铃重量，会导致肌肉越来越发达。 温馨提示：动感瑜伽和普拉提适合美腿 最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。 揭秘瘦腿美腿传言 瘦腿传言六：裹保鲜膜 “把保鲜膜裹在腿上可以燃脂！” 健客网减肥小编：保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？no，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。 温馨提示：美食疗法有助瘦腿 裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素e、维生素b1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。 帮助消灭小腿水肿的瘦腿法 一、认清腿型 1、强而有力男人腿： 只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。 2、水分充足萝卜腿： 小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。按一按腿肚，一按一个坑。老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。 3、百减不瘦脂肪腿： 比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。 二、脂肪腿，曲线比瘦更重要 如果问十个美学专家，九个会告诉你，有曲线的小腿比杆儿瘦的小腿更好看，从脚踝到腿肚、膝盖窝，每个地方都有最漂亮的瘦小腿方法。 肥胖腿自测：踮起脚尖，用手抓你的腿肚和脚踝，如果依旧是软软的，恭喜你，你就是传说中很难减的脂肪腿。 消灭区域：脚踝上方、腿部外侧包包(最容易显粗)。 增加区域：膝盖内侧凹陷(容易像罗圈腿)。 基本方案： 1、腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模们，每一个都有一双够纤细的双腿。快走的过程中，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包。 2、小腿肚：开始刮痧吧。这是最针对脂肪型腿部的方法，而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，方法也特别简单。 从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，从伏兔刮到足三里。每个穴位刮50-100下;从承扶穴刮到委中穴再到承山穴。 3、跳：并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长。 三、水肿腿也在闹情绪 疏通经络消除萝卜腿：有萝卜腿困扰的姑娘们里，65%的是学生和老师，这至少反映出两件事儿，第一是两者都属于久坐或者久站的类型，第二是这两种人比较容易压力山大。没错儿，除了常念叨的排水排毒多运动，你最应该做的，是开始给你的小腿解解压，它或许和你一样，太容易紧张了！ 水肿腿自测：按按小腿肚，如果一按，需要很久才弹起来就是水肿腿了，而且平时也时常感觉到腿的酸胀。 消灭区域：整个小腿后方、脚踝。 基本方案：关于水肿腿的7个秘密，随便做做就有效： 1、高跟鞋会不会太碍事儿了！你可以在桌下悄悄脱掉它们，这个下午会发现没那么肿了。 2、开心点儿！从面相学来说，萝卜腿可是超级好命的，据说这样的姑娘特别值得娶。 3、腿最容易粗的时间是下午三点到四点钟，这个点儿的时候，特别容易造成中医所说的体内废气堆积，气虚而肿，这时的你需要一节真正在办公室能做还不丢脸的操，给小腿解解压。 4、戒掉你的可乐吧，每天多喝一点纯净水，一个星期后就会发现腿的浮肿情况有所改变。 5、听点轻快的音乐，趁旋律响起的时候，脚随着音乐摆动，放松起来。 6、保证你的身体处在暖和的状态，实在喜欢吹空调，就拿个小毯子盖一下腿部。 7、脱掉鞋子，在温热的沙滩或者石头上走路，心情和血液循环都会大不一样。 常按7个穴位 消除水肿轻松瘦腿 你的双腿属于哪一种水肿？ 中医认为水肿是津液(人体一切正常液体的总称)分布失常，导致水湿滞留，泛滥于肌肤。现在就检查看看你是哪种“大象腿”。 气虚水肿型 常见于久坐办公室的人，双腿长时间处于较低位置，因重力作用，使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内淤积，使血管内压力增加，部分血液渗透到血管外的皮下组织间隙，从而产生水肿。 气滞血淤型 常见于久站的人，双腿长时间站立会引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使肾脏排除水、钠的功能减弱，导致水、钠滞留，小便的次数和量就会减少，因而导致下肢水肿。建议这类型肿胀的多做些泡澡、穴位按摩，使下半身的肌肉放松而有弹性。 湿热肿胀型 常见于曾经喜爱运动的人，由于后来运动量减少，造成肌肉较为壮实的下半身肿胀，常伴有肢体沉重感。建议这类型肿胀的多做些拉筋的运动，使腿部的线条修长。 常按7个穴位消除水肿效果好 1、血海 位于后膝窝往上约三指的凹陷处。 瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。 2、委中 位于膝盖后方正中央的膝窝处。 瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。 3、承筋 位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置。 瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。 4、承山 位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。 瘦腿效果：舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。 5、阴陵泉 位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。 瘦腿效果：本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。 6、重溜 位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸(三指幅宽度)。 瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。 7、大筋 位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。 瘦腿效果：消除大腿水肿。 坚持锻炼瘦腿瑜伽动作 大腿从此不再难减 一、下狗式 1、身体自然站立，双腿并拢，腿部伸直，身体向下弯曲，直至双手贴近地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。2、双臂向前伸展，做成下狗式，背部打直，与手臂在同一条直线上，臀部尽量向上抬起，腿部撑直。 二、坐姿体前屈 2、坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚掌与左腿大腿面贴紧，双手抱住左脚，前臂贴紧地板，肩膀稍微向上拱起，额头置于左侧膝盖上。 三、伸展式 3、仰卧于地面，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈直角，眼睛看着右手指尖。 四、俯卧式 4、俯卧于地面上，腹部着地，双腿稍微分开，脚面贴紧地板，双手叠放于面部下方，脸部朝向右侧。 五、蜷缩式 5、侧卧于地上，面部朝向左侧，双腿并拢，膝盖弯曲成直角，右脚叠放于左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，保持自然的呼吸。 六、俯卧式 6、仰卧于地上，背部着地，双臂伸直，置于身体两侧，双脚自然分开，保持自然的呼吸。 七、坐姿抬腿 7、坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟贴紧左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，然后换另一边做动作。 自制三款天然瘦腿霜 燃脂超有效 在市场上到处可以看到形形色色的瘦腿霜，这些膏状体大多数是用化学药剂合成的，比如辣椒膏是添加了化学辣椒素，这种物质能偷过毛孔进入皮肤脂肪层，通过刺激细胞新陈代谢达到燃脂排毒的效果。但这种化学剂对皮肤本身刺激很大，长期使用会引起毛囊发炎、皮肤脓疮等等。 下面为大家介绍三款在家用天然食材制作的diy瘦腿霜，赶紧放下你手中和你正在着迷的化学瘦腿霜吧，美腿不仅仅是要让腿变瘦，更要变白变水嫩才是真正的美腿。 粗盐萝卜瘦腿霜 材料：白萝卜、粗盐。 作用：针对小腿水肿和肥胖的女生。 制作方法：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。 原理：白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功效哦。 辣椒瘦腿霜 材料：青椒、少许盐、保鲜膜。 作用：针对大腿赘肉较多的女生。 制作方法：青椒洗净去心，切小块放入榨汁机，如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟。 原理：天然辣椒素的效果比化学制剂要缓慢，因此刚开始你可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有vc和ve，这是美白肌肤的法宝，因此坚持此法每晚睡前包裹，一个月就能让大腿减掉8-12公分，打造出性感白嫩的美腿。 >>>瘦腿霜什么时间用最有效？ >>>揭开六大瘦腿传言的真相 混合瘦腿霜 材料：橄榄油、食盐、宝宝霜。 作用：针对复合型腿部肥胖的女生。 制作方法：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。 原理：其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的，加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便，提高燃脂效果，第二是为了保证肌肤营养和水分，使双腿不仅瘦得快，更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用，这样可以不重复清洗。坚持一个月，就算是顽固性的肌肉肥腿，也能瘦10公分左右，赶紧试试吧。 冬季瘦腿七大方法 有效瘦腿不费劲 冬季瘦腿方法一：干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 冬季瘦腿方法二：揉腿肚 将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 冬季瘦腿方法三：扭膝 我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 冬季瘦腿方法四：扳足 将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。 冬季瘦腿方法五：轮蹬 每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。 冬季瘦腿方法六：搓脚 用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 冬季瘦腿方法七：暖足 暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。 怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。 睡前床上瘦腿美腿操 纤纤细腿秀出来 睡前大腿前侧健身操 前侧运动一： 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 5个瘦腿小妙招 20天打造完美双腿 避开下面的瘦腿误区 1、跑步前脚掌先落地 前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。 2、紧身裤能紧实脂肪 紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。 3、剧烈运动 剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。 日常5个瘦腿妙招 1、收敛你的胯部 收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。 首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。 这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。 2、花式散步让腿部线条更柔美 散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。 散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。 正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。3、想象你在蹬自行车 想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。 4、来回行走 想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的 5、分腿马步 mm爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的mm可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 瘦腿瑜伽轻松打造完美细腿 快速减肥瑜伽1、仰卧脚蹬腿式：想要减肥的朋友可以采取仰卧位，让背部着地，然后双脚分开一小段的距离，膝盖稍微弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 快速减肥瑜伽2、俯卧撑式：想要减肥的朋友可以采取俯卧位，同时双脚并拢，让大腿面着地，然后双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 快速减肥瑜伽3、仰卧扭转：想要减肥的朋友可以采取仰卧位，双脚并拢，背部着地，双腿弯曲，与此同时，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 快速减肥瑜伽4、坐姿单盘腿：想要减肥的朋友可以采取坐姿，使臀部着地，然后双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 以上这些专家介绍的腿部快速减肥瑜伽效果理想，可以帮助你有效地减掉腿部多余的赘肉，练就美腿，爱美的你赶紧试着做做吧，只要你能够坚持练习一段时间，就可以见到意想不到的瘦腿效果了。 还你纤细双腿的瘦腿瑜伽 1、仰卧脚蹬腿式 step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 2、俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 3、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 4、坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 5、仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。 6、坐姿体前屈 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。 7、勇士式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 8、站姿单抬腿 站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。 4招冬季瘦腿操助你紧实大腿 一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝 1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 二、冬季瘦腿操：侧撑摆腿 1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方及跟左手成一直线，两手均要伸直。 2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。 三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿 1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。 2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 四、冬季瘦腿操：俯撑摆腿 1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。 2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。 冬季瘦腿六部操 让你迅速拥有美腿 练习次数：一组做10～15下，一天可做4组 1、双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。 2、下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。 3、下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。 4、眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。 5、停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。 6、吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。 温馨提示： 1、别再抬腿了！许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！ 2、此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。 3、双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。 瘦腿圣经 1个月粗腿变纤细 造型师aven分享麻豆瘦腿圣经 在我看来，瘦腿比全身减肥来得要更轻松，不必刻意节食。但要坚持按摩，很快，一个月的时间就会粗腿变细腿，萝卜腿变修长腿。现在我就来和大家分享如何一个月内瘦腿的秘笈啦！ 这也是我在造型界所看到模特儿，艺人的瘦腿圣经。我把它综合起来分享给你让你更加的自信，来年的春天，你就能脱胎换骨，拥有一双人人称羡的美腿啰！ 穿高跟鞋有讲究。 1、瘦腿圣经：穿高跟鞋有讲究 由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。 我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。 上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！ 每天坚持抬腿贴墙15分钟。 2、瘦腿圣经：每天坚持抬腿贴墙15分钟 每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！ 按摩足三里穴。 3、瘦腿圣经：按摩足三里穴 如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的！只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！ 就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可！既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。 坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。 9位女星 瘦腿各有妙招 莫文蔚：公认的长腿美人 下半身修长指数：☆☆☆☆ 香港歌坛女明星莫文蔚自出道以来一直是以瘦腿著称，虽不是美若天仙，也没有高挑的身型，但是按照黄金分割比例看，莫文蔚却拥有了一双漂亮的大腿，下半身超长，超迷人。 吴佩慈：九头身的长腿美人 下半身修长指数：☆☆☆☆☆ 九头身是啥？可能有的人并不了解，说实话我也不在行，不过意思就差不多是身型比例正好是九个头的高度，称之为九头身。而吴佩慈能拥有这样一个令人羡慕的称号，绝对是集迷人于一身的。从整个身型比例来看，吴佩慈的大腿也是相当长，下半身比例明显胜过一筹。 小s：最能搞的长腿美人 下半身修长指数：☆☆☆☆ 娱乐圈需要啥？在台湾，言论自由，主持人更需要有胆量在台上发挥其特点，让节目收视率变的更高。小s就是其中最成功的一位，《康熙来了》也成为了小s辛苦打下来的招牌。而说到小s的身型，常常会看到她摆出各种s型，扭腰甩屁股的姿势来热火观众，因为她有资本，人虽不高挑，但是却有着一双超级修长的瘦腿，这一点谁都不能否定。 徐若瑄：精致的瘦腿 下半身修长指数：☆☆☆ 对于徐若瑄来讲，她身高比不过模特，但从整个身型的比例来说，却是恰如其分的好，出奇的好。小瘦腿也曾让娱乐圈很多男人为之倾慕。用一个词来形容徐若瑄的话，那就是：“精雕细刻出来的神话”。 白歆惠：超级火辣无敌瘦腿功 下半身修长指数：☆☆☆☆☆ 模特出生的她自然对于身型比例要求是相当的高，喜欢白歆惠的人肯定首先是喜欢其超长的让人垂涎三尺的迷人瘦腿，外加上她那超大能点死人的眼睛，两者合一，白歆惠就是在台湾让男人无法抵挡的迷人美人之一了。 林志玲：嗲妹妹的长腿作用 下半身修长指数：☆☆☆☆☆ 台湾界的宠儿林志玲也有着不俗的身型，尤其是修长迷人的大腿，让很多男人都魂不守舍，心跳加速。有人说过，林志玲只要路一路这纤长的瘦腿，百万人民币就进腰包了。可想而知，林志玲的瘦腿不是一般的值钱。 熊黛林：瘦腿也是靠练出来的 下半身修长指数：☆☆☆☆☆ 从内地赴港发展的一线名模，在香港狗仔笔下完全是个被妖魔化的人物，在八卦周刊上，她是心机深重，靠紧贴天王上位，不断排挤同行也被同行排挤的女性。其实不然，大家都知道，机会是只属于给予又准备的人，熊黛林的成功也得靠她辛苦的工作和修身得来的，长腿不是每个人与生俱来的，而是后天自己辛苦练得而来的。 黄圣依：有资本才能秀瘦腿 下半身修长指数：☆☆☆ 黄圣依其实和熊黛林有着异曲同工之处，她们俩的出道都饱受着借天王大牌大腕而上位的折磨，特别是黄圣依，从星女郎到扬女郎，这么多年来，黄圣依依然都摆脱不了这个说法。但是不论如何，黄圣依的身型和瘦腿还是让很多羡慕的，长的是小巧，也没有超模那么惹火，但是一秀超级瘦腿，谁都甘拜下风。 孟广美：都是瘦腿惹的祸 下半身修长指数：☆☆☆ 知道孟广美是从她的影视作品开始，但是熟悉孟广美我却要说是从她被外国男友诈骗开始的。这位长着非常特别，说不好看的女明星在生活中却时常遭受打击，被洋老诈取钱财落得身无分文，又搞得自我摧残，实为可怜。想想，也许孟广美该怨恨自己的瘦腿，谁叫你太迷人了，连老外都盯着不放了。 乐基儿：超模中的佼佼者 下半身修长指数：☆☆☆☆ 黎明前妻乐基儿在模特圈是享誉盛名，拥有豪华瘦腿的她也为自己在这个圈子打足根基，看乐基儿走秀非常舒适，有种看了想摸，摸了还想摸的邪恶境地。呵呵，有点意淫的罪恶感，不好意思。不过，你要是说乐基儿真的不美，我不会说你，但你要说乐基儿的腿不美，我就跟你急。 十个瘦腿瑜伽动作 重塑小腿肌肉线条 下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。 坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。 向前看，深呼吸5下。 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 保持这个动作，深呼吸5下。 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。 放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。 单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。 可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。 保持这个动作，深呼吸5下。 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。 将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 这个动作需要慢慢的练习来掌握。 假日瘦腿6妙法 快速赶走腿部肥肉 一、瘦腿妙法：卧躺成“l”型 挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“l”型的。很多人试过都说非常简单有效。 二、瘦腿妙法：坐姿抬腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 坐姿抬腿的做法： 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 三、瘦腿妙法：喝薏米水 喝薏米水，每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，针对水肿性肥胖，如果网友肚子不肥只是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗，三天腿围可以瘦2厘米哦！ 四、瘦腿妙法：用咖啡按摩 材料：咖啡粉适量、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 五、瘦腿妙法：刺激腿肚 刺激腿肚可以让腿细2—3cm，解决腿部浮肿问题，通过按摩腿肚，使血液循环顺畅，使肌肤更美。 1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在休息时进行也能取得不错的效果。 六、瘦腿妙法：抬脚后跟、靠墙下蹲 坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 小编总结：减肥的方法很多，对于减肥而言，什么方法无所谓，最重要的是坚持，减肥的最大敌人是自己！元旦三天，希望网友们在休息、娱乐的同事，也能够坚持减肥哦！ 把握瘦腿黄金段 让效果翻倍 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 下午15：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 晚上20：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金方法，如果黄金时段mm错过了也不要担心，下面再给mm们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，方法简单实用，帮你粗腿变细腿哦！ 1、喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 2、揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 3、配合按摩板搽乳液 先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！ 4、按摩加抬腿 抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 5、翘臀运动 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 4个瘦腿的最快方法 塑造修长美腿 瘦腿妙招一：坐式要正不要翘 想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，特别是长时间在办公室的女性，腿部伸展机会比较少。针对办公室女性，瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。并且很多女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，首先要从日常坐姿开始。 标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 瘦腿妙招二：寝具要板不要软 睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的mm们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 瘦腿妙招三：要走不要站 走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的mm们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。 走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。 瘦腿妙招四：腿部多动少静 瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。 对于脂肪型和水肿型两种腿型的瘦身方法是不一样的，想要有效瘦腿，找准合适腿型的减肥方法是很重要的一点。如果你是脂肪型的双腿却使用了水肿型的瘦腿方法，想当然也知道是不会有效的。 跑步瘦腿要做好拉伸工作 拉伸大腿内侧肌肉 1、采取坐姿，你的膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，双脚脚底相互贴近，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。 2采取.坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。 拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。 瘦腿圣经 一个月塑造修长细腿 造型师aven分享麻豆瘦腿圣经 在我看来，瘦腿比全身减肥来得要更轻松，不必刻意节食。但要坚持按摩，很快，一个月的时间就会粗腿变细腿，萝卜腿变修长腿。现在我就来和大家分享如何一个月内瘦腿的秘笈啦！ 这也是我在造型界所看到模特儿，艺人的瘦腿圣经。我把它综合起来分享给你让你更加的自信，来年的春天，你就能脱胎换骨，拥有一双人人称羡的美腿啰！ 1、瘦腿圣经：穿高跟鞋有讲究 由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。 我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。 上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！ 2、瘦腿圣经：每天坚持抬腿贴墙15分钟 每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！ 3、瘦腿圣经：按摩足三里穴 如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的！只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！ 就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可！既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。 坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。 夏天瘦腿计划 打造小腿美女 point1、大腿尽量向上抬起 平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦！ point2、摆动双臂 尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦！ point3、大步地行走 双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦！ point4、脚后跟着地 脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦！ point5、用脚大拇指保持重心 脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦！ secret1、腿部美容——润体露 洗完澡后，记得及时涂抹润体露哦，可以让肌肤润滑粉嫩哦！ secret2、腿部按摩 1、坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，双手按摩胯部肌肉。 2、手握拳，按压脚背第二个脚趾关节处。 3、手指放入脚趾间，用力按压。 4、用手按压脚后跟，并涂抹护脚霜。 5、双手放在小腿骨上，自下而上按压。 6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。 7、膝盖弯曲，在膝盖顶部涂抹润肤露。 8、大拇指轻轻按压膝盖后面。 9、按压大腿和胯部肌肉。 10、向动作1那样，左右交替，按摩胯部肌肉。 secret3、腿部防晒 紫外线就是mm变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢！ secret4、腿部化妆 将润肤露和粉底液混合，涂抹于腿部。 涂抹遮瑕膏，遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。 瘦腿计划 帮漂亮美女练就纤纤美腿 1、检查身体做好准备 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。 2、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 3、坚持高抬腿运动 高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。 4、按摩腿部 坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。 5、游泳减肥方法 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 这五款食物助你快速拥有小瘦腿 薯类：薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。 菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。 麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。 苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。 芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。 在瘦小腿运动过程中只要只要合理时尚搭配以上瘦腿饮食就可以很快达到理想的瘦小腿效果，饮食加运动永远是成功减肥不变的真理！如果你觉得自己没时间运动就不能瘦小腿的话就错了！瘦小腿不需要大量的激烈运动，只要你坚持在空闲时候做微运动就能够轻松达到瘦小腿的效果。 六大零难度的瘦腿术 塑造修长美腿 “第四围”决定下半身曲线诱惑力 我们为胸围祈祷过，为腰围挣扎过，也为臀围奋斗过，但专家却说，不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的s曲线。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感，与零号身材追求的筷子腿不同，健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果，也更好实现目标。 “第四围”标准尺寸 臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm，小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm，与颈围几乎相同。 调查显示，6成女性对自己的腿部线条不满意，其中又有8成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来。这种意愿之强烈，甚至超过up对她们的吸引力。 5大零难度瘦腿美腿方法 1、睡睡也瘦腿美腿 以为按压小腿胫骨没凹陷就不是“肿姑娘”？其实腿部问题排名第一的浮肿也分不同类型，能按出小坑的是水肿，觉得下肢沉重，自己又属于虚胖体质的则属于“慢肿”，同样会影响你的腿型。睡觉时将叠好的薄被垫在脚下，让腿部水平高度与心脏齐平，能促进血液回流减轻下肢压力，让白天微肿的双腿得到彻底地舒缓和还原。 再先进点儿的，还有网上疯卖的美腿绑带，通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型，时间长达一整夜，你却完全体验不到疲累感。只需要双腿并拢，将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上，前3次会对下半身动弹不得的睡姿不太适应，但很快就能习惯了。 2、正确穿鞋方法也瘦腿美腿 研究发现，常穿5cm以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练，于是5年后，大腿肌纤维增粗8%，再不配合芭蕾演员的大量拉伸运动，必然养成一双象腿。塑形老师建议向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟脚掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不会为大腿制造过度的肌肉紧张。 至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿，可以把一双破旧松糕鞋送去鞋匠铺子改为前高后低的塑形鞋，前掌不超过4cm后跟大约1cm高，早晚穿着去遛弯，大概3周，小腿肚位置就能有个明显的上升。还可以如图示这样，借助台阶瘦小腿。 双脚稍分开站立，前脚掌站在台阶上，脚跟悬空并下垂，吸气。边呼气边提踵至水平处。身体始终保持背部挺直并双手插腰。 3、粗盐瘦腿方法 用热水将大半杯粗盐融化成黏糊状，再趁热厚敷到腿上，就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出，10分钟后用热水冲净，不但有瘦腿效果还顺便去除肌肤角质。尤其这招跟桑拿简直是天生一对，每天敷腿并保持每周一次桑拿的频率，据体验者透露，两周就能看到效果。 4、药浴是瘦腿去肿的杀手锏 在40c热水中泡入艾叶、红花和少量盐，且水量要没过小腿，高及膝盖位置，促循环的药浴能快速缓解因重力导致腿部体液聚集的浮肿状况。中医建议同时施力按压足内踝上方3寸的三阴交穴位，这是压肝经、脾经、肾经的交会穴，经常按摩对下肢代谢也是极好的。 5、饮食也能吃出美腿 早就说过，复合维生素b是你得抽空吃上的，不但整个b族都有助新陈代谢的提速，b1更是可以将胖人的糖分转化为超人的能量，b2则可以加快脂肪代谢，降低肥肉囤积的几率。另外，近期有马来医学专家发现，咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯，它呛口辛辣的味道还能提高身体运转的速度，为原本很难燃脂的大腿带来福音。 6、睡前10分钟瘦腿运动 温馨提示：每个动作都要尽可能地缓慢进行。 1、双腿上举至与身体呈90度，保持并拢的姿势将双腿尽量倒向身体一侧，控制5秒后缓慢复位。左右开弓算作一组，每天5组。 2、双腿高举，慢速进行分开、并拢的动作，每天10组。 3、平躺，双腿并拢伸直，双脚互搭(交叠状)，双腿慢慢抬高至与身体呈90度的位置。想增加瘦腿强度的话，建议在举腿中途控制5秒，不过初练者大概会因为酸痛而失败。 美丽女人想瘦腿可以尝试这四种食物 1、冬瓜是常见的能够帮助美腿的食物低热量、低脂肪、高水分。 功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿 冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。 2、美腿的食物还有薏仁中国自古的保健食品。 功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙 以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外，很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，瘦身消脂，并有助于肌肤的保养。 3、绿豆豆类中营养价值名列前茅 功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥 小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔！性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔！要小心。 4、芦笋低脂、多纤维、零胆固醇 功效：抗氧化/养颜美容/消脂瘦身 籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命a、c、e的好来源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，减少致癌机率，是能减少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益。 8大瘦腿妙招 1月速成t台美腿 妙招一：咖啡瘦腿法 准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 妙招二：座椅练习 步骤： 1、坐在椅子上，左腿自然垂直状态; 2、抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。 这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。 妙招三：大蒜米醋瘦腿膜 准备材料：大蒜3个，米醋20ml 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。 功效：消除腿部多余的脂肪。 妙招四：干洗腿 步骤： 1、用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部; 2、接着再从脚腕往上按摩十几遍。 每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 妙招五：敲胆经 这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。 妙招六：浴后按摩 每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。 妙招七：喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 妙招八：维他命食物 1、维他命e帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢。维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 长腿的女性都会显得非常的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。而上述八个绝招就能让你拥有令人羡慕的模特般美腿哦，你心动了吗？ 按摩瘦腿的方法 快速打造纤细美腿 按摩瘦腿 方法一 正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。 方法二 正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。 方法三 正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。 方法四 双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。 方法五 正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。 方法六 正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。 瘦腿最快的方法 六种腿部减肥方法大pk 腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 腿部减肥方法二：瑜伽 对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 腿部减肥方法三：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 腿部减肥方法四：跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 腿部减肥方法五：下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 腿部减肥方法六：骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 五种神奇瘦腿美食 让你轻松拥有小细腿 1、木瓜 冬季一时贪吃太多肉，脂肪便堆积在下半身，木瓜中含有的丰富的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，会让肉感的双腿慢慢变细，变骨感哦。 2、紫菜 紫菜含有很丰富的维生素、矿物质、va、vb1、vb2等，它可以帮助你排出体内的废物和积聚的水分哦，让你的下半身不再水肿。 3、海苔 海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 4、苹果 苹果属于另类水果，因为钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸"可以代谢热量，防止下半身肥胖。 5、香蕉 卡路里有点高的香焦可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠的含量很低，非常符合美丽双腿的营养需求。 小胖妞们，既不想节食，又想迅速变瘦。小编为你5种食物，保证让你不节食还能吃着瘦。更重要的是可以瘦腿哦。 假期居家瘦腿动作 消灭大腿内侧赘肉 1、倒踩脚踏车 利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2、踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3、半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 4、弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。 5、侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了。要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。 6、胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌。一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃。一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 温馨提示： 腿胖有时候可能是水肿造成，除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该留意饮食平淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。 不要久坐不动，每隔30分钟或1小时要起来走动走动，特别是上班族白领们，经常在电脑前一坐就是好几个小时，腿部容易浮肿。 针对性瘦腿让你没有胖腿的烦恼 1、矫正站姿、坐姿——适合水肿型、脂肪型胖腿 在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，长期保持同一个姿势也是ng哦，多起来走动走动吧。 (1)基本坐姿 双腿自然并拢，坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，这有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。 (2)基本站姿 双腿自然并拢，尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。 抬头挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意头部不要往前移。两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。 2、跑步锻炼深层肌肉——适合脂肪型、肌肉型胖腿 跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。 跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。 另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。 3、按走水肿、脂肪、多余肌肉——适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿 双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！ (1)坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。 (2)用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。 (3)双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。 (4)屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。 快速减肥的妙招就是敲胆经瘦腿法 敲胆经瘦腿法 敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 1、目的 这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 2、力度 敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。 3、效果 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气的，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 4、适合人群 典型的梨形，肉主要堆在大腿上的mm;贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm;上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 5、不适合人群 肝火过旺、爱长痘痘的人。 早春瘦腿七大秘诀 暖足搓脚简单有效 瘦腿秘诀一：干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀二：揉腿肚 将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀三：扭膝 我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀四：扳足 将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀五：轮蹬 每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀六：暖足 暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。 怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。 瘦腿秘诀七：搓脚 用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿最有效方法 七招瘦腿方法瘦腿超简单 瘦腿最有效方法一： 标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法二： 标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。 瘦腿最有效方法三： 标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。 瘦腿最有效方法四： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法五： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的ol，更能利用上班时间瘦小腿。 瘦腿最有效方法六： 标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 瘦腿最有效方法七： 标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 深冬瘦腿七大秘诀 暖足搓脚简单有效 瘦腿秘诀一：干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀二：揉腿肚 将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀三：扭膝 我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀四：扳足 将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀五：轮蹬 每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀六：暖足 暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。 怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。 瘦腿秘诀七：搓脚 用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 各种体型mm的瘦腿必杀技 打造s曲线 每个人的体质都不一样，想要雕塑完美的局部形状，首先要清楚了解自己的体质哦！肌肉型，水肿型和陀螺型三种体质如何瘦大腿和减肚子？分享不同体质的瘦腿和锻炼局部的必杀技，轻松甩掉赘肉，打造纤细下半身。 一、肌肉型 重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题。 必杀技之一：舍宾 舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。 秘籍：电子化检测、养分餐 必杀技之二：普拉提 揉合了各色方法盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂 必杀技之三：太极拳 谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。 秘籍：快步、静心 b浮肿型 重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多。 必杀技之一：踏板操 肥肉坚实的人适应燃脂性练习。踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让mm在人不知鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室ol。 秘籍：垂直踏步 必杀技之二：有氧搏击操 看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。 秘籍：搏击、踢踏 必杀技之三：动感单车 消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。 秘籍：音乐节拍、舞动强度 c陀螺型 重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部。 必杀技之一：低温瑜伽 揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。 秘籍：低温、瑜伽体位 必杀技之二：有氧拉丁操 拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让mm们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。 秘籍：步调变换、摆动 必杀技之三：肚皮舞 印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。 有了小编的个性化推荐，相信各位mm对于修炼腿形有了更大的信心吧，不过小编还是要啰嗦几句，无论你选择何种方法，最重要的是一定要坚持下去的恒心哦。 韩式矫形瘦腿操 10-15周去掉水肿矫正腿型 o型腿并不罕见，不少女生双腿的骨骼都成o字形，除了疾病与老化，导致o型腿最大的原因还是生活习惯。坐下后双膝不自觉地往外打开，令骨盆外扩，加上现代人多数都是久坐于办公桌前，更是加剧了o型腿的形成。 其实在我们出生后，几乎所有婴儿都是呈o型腿，小孩不注意走路姿势的话，双膝就很容易往内弯曲，形成x型腿。但长至成人后，不少人由于生活习惯，腿型也慢慢转变，出现o型腿、x型腿，其实也不是不能矫正的，只要努力坚持做瘦腿操，10-15周就能快速矫形瘦腿！ 矫形瘦腿操 1、以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。 保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。 2、同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。 右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。 3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。 左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。 4、双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。 保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90度，同时呼吸10秒，左右各做7次。 轻松3个减肥动作 健康减肥瘦腿方法 减肥动作1、分腿深蹲 两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。 减肥动作2、分腿马步 右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 减肥动作3、曲腿运动 四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。 健客网减肥温馨提示：这套动作的要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉。 六大零难度瘦腿术 塑造修长的美腿 “第四围”决定下半身曲线诱惑力 我们为胸围祈祷过，为腰围挣扎过，也为臀围奋斗过，但专家却说，不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的s曲线。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感，与零号身材追求的筷子腿不同，健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果，也更好实现目标。 “第四围”标准尺寸 臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm，小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm，与颈围几乎相同。 调查显示，6成女性对自己的腿部线条不满意，其中又有8成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来。这种意愿之强烈，甚至超过up对她们的吸引力。 5大零难度瘦腿美腿方法 1、睡睡也瘦腿美腿 以为按压小腿胫骨没凹陷就不是“肿姑娘”？其实腿部问题排名第一的浮肿也分不同类型，能按出小坑的是水肿，觉得下肢沉重，自己又属于虚胖体质的则属于“慢肿”，同样会影响你的腿型。睡觉时将叠好的薄被垫在脚下，让腿部水平高度与心脏齐平，能促进血液回流减轻下肢压力，让白天微肿的双腿得到彻底地舒缓和还原。 再先进点儿的，还有网上疯卖的美腿绑带，通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型，时间长达一整夜，你却完全体验不到疲累感。只需要双腿并拢，将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上，前3次会对下半身动弹不得的睡姿不太适应，但很快就能习惯了。 2、正确穿鞋方法也瘦腿美腿 研究发现，常穿5cm以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练，于是5年后，大腿肌纤维增粗8%，再不配合芭蕾演员的大量拉伸运动，必然养成一双象腿。塑形老师建议向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟脚掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不会为大腿制造过度的肌肉紧张。 至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿，可以把一双破旧松糕鞋送去鞋匠铺子改为前高后低的塑形鞋，前掌不超过4cm后跟大约1cm高，早晚穿着去遛弯，大概3周，小腿肚位置就能有个明显的上升。还可以如图示这样，借助台阶瘦小腿。 双脚稍分开站立，前脚掌站在台阶上，脚跟悬空并下垂，吸气。边呼气边提踵至水平处。身体始终保持背部挺直并双手插腰。 3、粗盐瘦腿方法 用热水将大半杯粗盐融化成黏糊状，再趁热厚敷到腿上，就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出，10分钟后用热水冲净，不但有瘦腿效果还顺便去除肌肤角质。尤其这招跟桑拿简直是天生一对，每天敷腿并保持每周一次桑拿的频率，据体验者透露，两周就能看到效果。 4、药浴是瘦腿去肿的杀手锏 在40c热水中泡入艾叶、红花和少量盐，且水量要没过小腿，高及膝盖位置，促循环的药浴能快速缓解因重力导致腿部体液聚集的浮肿状况。中医建议同时施力按压足内踝上方3寸的三阴交穴位，这是压肝经、脾经、肾经的交会穴，经常按摩对下肢代谢也是极好的。 5、饮食也能吃出美腿 早就说过，复合维生素b是你得抽空吃上的，不但整个b族都有助新陈代谢的提速，b1更是可以将胖人的糖分转化为超人的能量，b2则可以加快脂肪代谢，降低肥肉囤积的几率。另外，近期有马来医学专家发现，咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯，它呛口辛辣的味道还能提高身体运转的速度，为原本很难燃脂的大腿带来福音。 6、睡前10分钟瘦腿运动 温馨提示：每个动作都要尽可能地缓慢进行。 1、双腿上举至与身体呈90度，保持并拢的姿势将双腿尽量倒向身体一侧，控制5秒后缓慢复位。左右开弓算作一组，每天5组。 2、双腿高举，慢速进行分开、并拢的动作，每天10组。 3、平躺，双腿并拢伸直，双脚互搭(交叠状)，双腿慢慢抬高至与身体呈90度的位置。想增加瘦腿强度的话，建议在举腿中途控制5秒，不过初练者大概会因为酸痛而失败。 瘦腿必杀技 打造s曲线腿型 每个人的体质都不一样，想要雕塑完美的局部形状，首先要清楚了解自己的体质哦！肌肉型，水肿型和陀螺型三种体质如何瘦大腿和减肚子？分享不同体质的瘦腿和锻炼局部的必杀技，轻松甩掉赘肉，打造纤细下半身。 一、肌肉型 重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题。 必杀技之一：舍宾 舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。 秘籍：电子化检测、养分餐 必杀技之二：普拉提 揉合了各色方法盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂 必杀技之三：太极拳 谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。 秘籍：快步、静心 b浮肿型 重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多。 必杀技之一：踏板操 肥肉坚实的人适应燃脂性练习。踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让mm在人不知鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室ol。 秘籍：垂直踏步 必杀技之二：有氧搏击操 看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。 秘籍：搏击、踢踏 必杀技之三：动感单车 消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。 秘籍：音乐节拍、舞动强度 c陀螺型 重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部。 必杀技之一：低温瑜伽 揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。 秘籍：低温、瑜伽体位 必杀技之二：有氧拉丁操 拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让mm们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。 秘籍：步调变换、摆动 必杀技之三：肚皮舞 印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。 有了小编的个性化推荐，相信各位mm对于修炼腿形有了更大的信心吧，不过小编还是要啰嗦几句，无论你选择何种方法，最重要的是一定要坚持下去的恒心哦。 瘦腿5部曲 快速打造模特般美腿 一、半蹲前行 1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾； 2、背部挺直，挺胸，收腹； 3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置； 4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。 半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。 二、抱球抬腿 1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行； 2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心； 3、右腿反复做10次； 4、左手抱球，重复上面右腿的动作； 5、左右腿各做10下，练习2次。 通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。 三、腿部平衡 1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘； 2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿； 3、保持平衡，腿不要上下摇摆； 4、每边重复25次。 希望增加难度，提高挑战的mm，小编建议您做以下调整： a.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量； b.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。 想要消除大腿内、外侧赘肉的mm，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。 四、健身球 1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱； 2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿； 3、左右腿各做10-15下。 圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。 五、下蹲抬腿 1、站直，背靠健身球紧贴墙壁； 2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走； 3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行； 4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲; 5、慢慢回到站立姿势。 6、左右腿各做10下，练习3次。 下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的mm要注意了哦！ 完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的mm第二天起身就会感受到了。 因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。 久坐者的瘦腿美腿实用方案 看你的大腿问题出在哪里呢？ 肌肉转化为脂肪。 瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 运动不足造成的松弛 瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作。 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 瘦腿食物 哪些食物能减下半身脂肪 1、芝麻： 芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 2、香蕉： 香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 3、苹果： 苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 4、红豆： 可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 5、西瓜： 西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚： 卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。 7、芹菜： 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。 8、菠萝： 多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 9、奇异果： 奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。 10、西红柿： 西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 瘦腿的最快方法 助你塑造纤细修长美腿 一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不常见（除非之前曾从事过密集的重量训练！），但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因，所需要的减重方法也完全不同喔！ 顾名思义，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动）。 在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了： 1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。 2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。 3、避免穿著设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。 4、每日泡澡20分钟，水温约为38c。 5、注意腿部及腹部的保暖。 其实一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。 一般的运动绝不会造成所谓的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果。 但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！ 最后，无论是何种原因所造成的肥胖，正确的饮食、适当的运动、良好的循环、规律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不会胖喔！ 简易瘦腿瑜伽减肥 纤细长腿秀出来 没有时间运动的mm们，下面是简易瘦腿瑜伽减肥动作，只要你坚持每天在床上练习10分钟，腿部的线条就会出现了。 瘦腿瑜伽减肥1、脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。 瘦腿瑜伽减肥2、半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。 瘦腿瑜伽减肥3、腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。 瘦腿瑜伽减肥4、部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。 瘦腿瑜伽减肥5、缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。 瘦腿瑜伽减肥6、体姿势都是保持不变，只是注意上身动作的变化，上半身稍微往后转，双手支撑地面，身体稍往前倾，头部向后转，目视着地面。 简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂 减肥瑜伽招式一：站式系列 手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。 动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。 练习场所：最好在家里，上班休息时间，办公室休息室或较宽敞的地方可以练习，不过要注意穿较舒适的衣服。 减肥瑜伽招式二：三角式 手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。 动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。 减肥瑜伽招式三：船式动作 随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。 动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。马丽教练说这是腹部没有力量，可以先分解成两个动作，不用一步到位。 分解动作a：采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。 分解动作b：双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。 练习场所：在椅子上就可以完成。 减肥瑜伽招式四仰卧双脚垂直。 自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬气直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。慢慢向下放。 动作解析：这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰，从头到尾要求双脚并拢，脚尖绷直，从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下动作难度越大。先做分解动作，难度不会太大。 分解动作：左脚弯曲，双手抱住小腿，保持右脚伸直，从从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接着换右脚弯曲做重复动作。 练习场所：家里或瑜珈馆。 减肥瑜伽招式五：靠墙“坐” 找一个墙面，用背贴着墙，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程脚在用力。 动作解析：这个动作看起来容易，做起来难，特别考验脚力。在坚持的过程中，要保持呼吸均衡，能坚持多久就坚持多久，但初学者不要过度坚持，小心腿部肌肉拉伤。 练习场所：随时随地，只要有墙都可以做。 身体平衡减肥动作 有效瘦腿美腿 每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下半身的平衡，改善骨盆的歪曲及矫正o型腿，瘦腿美腿，让身体姿势更加优美动人。 通过腿部的减肥动作，可以期待看到以大腿为中心的腿部瘦身效果。同时也可以提高身体的基础代谢，慢慢的向易瘦体质转变。 身体平衡减肥动作消除o型腿 长时间外八字的走路姿势，会引起下半身骨骼歪曲、造成o型腿。改善这种情况最直接有效的方法就是纠正骨盆的歪曲，通过身体平衡动作的练习，消除o型腿，让身体姿势优美，让女人更加自信。 矫正骨盆歪曲，改善o型腿的重点就是首先调整身体的平衡。身体达到一个平衡点，肌肉也会随之做相应的位置调整，从而深层次带动骨骼，还原歪曲状态，达到改善o型腿的效果。 1、首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方。双脚打开，与肩同宽。 2、接下来右手手臂伸直、慢慢抬起在身体一侧、与地面成水平高度。抬起左腿，左膝盖弯曲，左脚放在右膝盖上方处，同时用左手去碰触右脚脚跟。 3、同样原理进行反方向练习，左右1组动作每天早晚各进行10次。 教你打造模特修长美腿的瘦腿减肥方法 瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。 2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。 3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！ 瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 瘦腿瑜伽减肥方法新月式瘦大腿 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。 2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。 3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。 要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。 怎样瘦腿最快最有效 简易瘦腿操瘦出纤长美腿 瘦腿操 基本步骤1 双手向上高举。 步骤2 左脚屈膝往前，右脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。 步骤3 换边重复动作，右脚屈膝往前，左脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在左脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。 检查 膝盖勿超过脚尖，以免造成膝盖太大的压力。 不想要大腿赘肉，不想要虎背熊腰，快来做下面的简单减肥动作让整体曲线更动人！简单的一个动作轻松帮助你消除身体多余脂肪，每天抽出10分钟，就能够让你拥有最完美的曲线。 瘦腿操美化曲线步骤1 趴在瑜伽垫上，双脚、双手自然摆放。 步骤2 吸气后吐气，双手举起让胸部离地。 步骤3 双脚也同时向上抬离地。 步骤4 停留20~30秒并保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛，共做5~6次。 瘦腿普拉提 重塑腿部迷人线条 1、身体放松躺在地面上，双手在身体两侧脚尖绷直，吸气双手在引领着你的上半身向前，双脚也想上抬起，身体形成v字的船式。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。 2、然后身体恢复仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直，吸气，头部微微抬起来，双脚离地，然后向上抬起伸直你的左脚，使你的左脚和你的右脚垂直，眼睛看着左脚脚尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3、长腿坐在地面上，双手撑在身体后面指尖向前，双脚绷直，吸气，双手和腰腹用力，挺起你的臀部，让你的身体变成一条斜直线，头部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左脚，直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 4、四肢着地撑在地面上，勾起你的脚尖脚后跟蹬出去，双腿膝盖离地，抬起你的右脚，弯曲你的背部，膝盖向胸部靠近，动作保持5个呼吸左右，然后吸气，右脚向后伸直和身体在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。 5、身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧，吸气，上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。 6、身体向右侧躺在地面上，双脚伸直并拢脚后跟蹬出去，弯曲你的右手手肘，撑在地面上支撑你的身体，使得你的身体像一条斜线在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 小编温馨提示：在做这套动作之前以及之后，都需要调整自己的呼吸状态，以及做一些柔软身体的热身放松运动，这样能够让你的身体肌肉进入运动状态，不至于让你的身体受到损伤。做完动作了，可以适当放松自己的双腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸来帮助身体调整状态。 1个经典瑜伽动作 瘦腿超有效 经典瑜伽动作：单腿站立伸展式 瑜伽动作步骤1、以山式站立。 瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 瑜伽动作步骤5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 瑜伽动作步骤6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 瑜伽动作步骤7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 瑜伽动作步骤8、换另一侧重复以上动作。 瘦腿功效： 单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 经典瑜伽动作分享： 这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 瘦腿最有效方法 7招瘦腿方法瘦腿超简单 瘦腿最有效方法一： 标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法二： 标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。 瘦腿最有效方法三： 标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。 瘦腿最有效方法四： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法五： 坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的ol，更能利用上班时间瘦小腿。 瘦腿最有效方法六： 标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 瘦腿最有效方法七： 标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 按摩腿部穴位瘦腿 打通经络消除水肿 1、晚上沐浴过后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。 2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。 3、双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。 4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。 5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。 6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。 7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。 8、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。 9、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。 10、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿 每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。 睡前瘦腿瑜伽动作一侧抬腿 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。 睡前瘦腿瑜伽动作二拍拍 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。 睡前瘦腿瑜伽动作三仰卧抬腿 平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。 睡前瘦腿瑜伽动作四抬臀收臀 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！ 居家减肥操让你久坐也能瘦腿 步行+小体操 早晨8点 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8点 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 另外，腿的美丽不在于它有多长，而在于它的曲线是够匀称，所以，为了拥有一双美腿，一定要勤练习，切不可懒惰，要每天坚持练习，抓住每一个可以利用的时间，拥有一双美腿就不再是梦！ 做什么运动可以瘦腿 一、坐姿脚踏车 step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。 step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。 二、坐姿剪刀脚 step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。 step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。 三、单脚交叉深蹲 step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。 step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。 ok注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。 四、横跨蹲举 step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。 step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。 step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。 进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。 五、深蹲训练 step1站姿，双脚微张与肩同宽。 step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。 细数各种不良腿形 制定瘦腿方案 制定瘦腿方案打造一百分美腿 parta正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！ 正面满分美腿：双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。 0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿 o型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善o型腿的必要哦。 马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。 香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。 exercise！运动歼灭正面不优腿 step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。 step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。 step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。 step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。 partb侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成 侧面满分美腿：除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1：1、33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。 球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多mm都有的问题，只有靠按摩才能改善。 巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是pp长到了大腿上，完全破坏双腿美感。 exercise！运动歼灭侧面不优腿 step1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。 step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。 step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。 step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。 partc背面美腿改造计划——修长感美腿速成 背面满分美腿：从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7：5：3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。 萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。 麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！ 香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。 exercise！运动歼灭背部不优腿 step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。 step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。 step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。 秀出完美细腿的10大瘦腿秘诀 no.1按摩瘦腿法 手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。 no.2运动瘦腿法 其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。 no.3刮痧瘦腿法 可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。 no.4瑜伽瘦腿法 练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。 no.5搓50下瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。 no.6高跟鞋瘦腿法 穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 no.7狂蹬空中自行车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 no.8游泳瘦腿法 如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。 no.9瘦腿袜和瘦腿霜 运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。 no.10饮食瘦腿法 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命e的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。 给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉 前侧运动一： (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 (右)抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝 此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。睡前的小腿、脚踝运动。 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 瑜伽瘦腿让你拥有意想不到的完美效果 简单几招练就修长美腿 这套动作简单，方便，在家，在办公室都能进行，需要的道具就是一把有靠背的椅子，主要的效果是：锻炼大腿后侧及臀部，使大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第1步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量; 第2步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩; 以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。 瑜伽之所以受到欢迎就是因为由于它的简便，没有地方的限制，更主要的还是健康减肥的效果是绝佳的，当然，我们还是可以去瑜伽馆或健身中心上课，这同样是一种交际的方式，希望上面的内容对大家能有帮助。 爬楼梯瘦腿轻松实现完美腿部曲线 对于爬楼梯，大家都深有体会，这的确是个体力活，不过通过从健康减肥方面研究，爬楼梯其实是一项健康的有氧运动，而它主要的运动部位则是大腿，但同时又能锻炼全身的肌肉。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥法能让身体发热，同时增强身体的新陈代谢功能。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪，但对于多数朋友来说，大部分的脂肪就是多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，所以采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。 为了正确的锻炼腿部肌肉，塑造优美的腿部曲线，健身专家介绍了一种正规的爬楼梯减肥法：爬楼梯时身子须略前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，同时保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。而每当爬楼梯时，自身的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每天坚持锻炼运动几个来回，您会有意想不到的收获。如果您感觉在爬楼梯期间无所事事，您可以边爬楼梯边听音乐，能起到边锻炼边放松的作用。 通过上述有关腿部健康减肥的方法-爬楼梯减肥法的介绍，我相信大家对楼梯减肥有了一定的了解，希望上述的内容对您有所帮助。其实无论是什么运动方式如果您想要取得一定的成效，必须要有持之以恒的打算。运动减肥贵在坚持，望您健康。 一日瘦腿计划 搞定最难减的大腿 美腿的标准不在长.每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操：早晨8点，忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 久坐椅子的瘦腿法：下午3点，上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 久坐椅子的瘦腿法：1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 居家瘦腿运动：晚上8点，在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 如何更好更快的完成瘦腿指标 瘦整个大腿 很多女性常常感叹自己的大腿是多么的“粗壮”，现在就给大家介绍一种腿部健康减肥运动。姿势是这样的：首先你要以立正的姿势站着，、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 对于大腿内侧的肥肉是最难减下去的，锻炼很难锻炼到那的肌肉，不过经过小编的不懈努力，终于找到了合适的减肥运动，首先从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 还有更好的减肥运动，它能够减掉你的大腿内外两侧的脂肪，这真是女性们的福音，不过我们还是要以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1o秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 腿部健康减肥也并非难事，要靠我们坚持，只要我们有毅力，好的运动加上饮食上的调节与控制，相信您的腿部纤细不是问题。到那时，我们也可以在夏天露出长长的细腿，也一定会吸引无数羡慕的目光！ 戒咸辣多踢腿 8招还你笔直瘦腿 瘦腿妙招1 这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。 瘦腿妙招2 注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。 无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。 所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。 瘦腿妙招3 冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。 特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。 还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。 瘦腿妙招4 运动很重要，踢腿自然不用说了。 我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。 这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。 还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。 瘦腿妙招5 说到瘦腿，矫正腿型很关键。 腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。 瘦腿妙招6 补充维生素(b族，vc，善存，钾，ve等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。 瘦腿妙招7 注意平时的座姿，站姿。 保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。 瘦腿妙招8 如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。 别着急，等假期过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。 便宜白菜＋米醋超级能瘦腿 养生保健协会的有关专家认为，白菜中含有丰富的维生素c、e，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素c、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。 民间关于吃醋有益的说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。 正常情况下，人体的血液呈弱碱性（约为ph7、4）。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。 民间偏方“白菜+米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。 瘦腿方案实施 轻松拥有迷人美腿的时刻到了 制定瘦腿方案打造一百分美腿 parta正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！ 正面满分美腿：双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。 0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿 o型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善o型腿的必要哦。 马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。 香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。 exercise！运动歼灭正面不优腿 step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。 step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。 step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。 step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。 partb侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成 侧面满分美腿：除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1：1、33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。 球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多mm都有的问题，只有靠按摩才能改善。 巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是pp长到了大腿上，完全破坏双腿美感。 exercise！运动歼灭侧面不优腿 step1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。 step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。 step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。 step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。 partc背面美腿改造计划——修长感美腿速成 背面满分美腿：从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7：5：3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。 萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。 麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！ 香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。 exercise！运动歼灭背部不优腿 step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。 step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。 step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。 简单易学的瘦腿操 拯救腿部肌肉 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 简单实用瘦腿五部曲介绍 腿部健康减肥五部曲开始演奏了！ 早晨起床后开始三分钟晨操：一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 上班路上轻松步行：每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。 上班空闲时做做办公室椅子操：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 下班后进行上下楼梯法：保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 晚饭过后开始自我腿部推拿法：当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 怎么样？以上这腿部健康减肥五步曲并不复杂吧，心动了吧，心动过不如行动哦，赶紧和我一起来做吧。只要你持之以恒，腿变细是完全绝对有可能的，为了能在夏日穿上漂漂的花裙子，能将牛仔裤穿出惊人的效果，赶紧开始吧！ 非吃不可的瘦腿食物 打造纤细玉腿 16种美腿食物 1、海苔 海藻类食品富含维生素a、b1、b2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。 2、芝麻 芝麻除了可以提供人体所必须的维生素e、b1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！ 3、香蕉 卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐；富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。 4、苹果 苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。 5、红豆 红豆含“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦臀效果极佳。 6、木瓜 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。 7、西瓜 西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出；此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。 8、鸡蛋 富含维生素a，让你有滑嫩嫩的肌肤，维生素b2则可消除脂肪；其他像是磷、铁、维生素b1、烟碱酸等营养素，对去除下半身的赘肉，效果一级棒。 9、葡萄柚 葡萄柚中独特的“枸杞酸”成分，可使身体的新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。 10、芹菜 含有大量的胶质性碳、钙，易于被人体吸收，对于修长下半身，有很大的帮助，此外，芹菜有充沛的钾，可预防下半身浮肿。 11、蒟蒻 零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白质、7、4%的水以及丰富的纤维及钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。 12、菠菜 多吃菠菜可以帮助血液回流更为活络，新鲜的养分和氧气才得以顺利的送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，一定要多吃菠菜喔！ 13、花生 花生素来有“维生素b2国王”封号，除了丰富维生素b2、烟碱酸外，花生的蛋白质含量也高，对美臀也有很好的改善效果。 14、奇异果 奇异果富含维生素c众所皆知，此外它的纤维素含量也相当丰富，容易让身体产生饱足感。水果纤维能加速分解者和覅昂酸素，避免多余的脂肪让下半身变形。 15、番茄 具有利尿去除酸痛的功效，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除下半身疲劳。 16、薏仁 薏仁的消水肿功效可谓一流，但薏仁属于淀粉类食物，应适量食用。 瘦腿达人揭秘三种瘦腿招式 空中交叉腿 这个方法，针对瘦局部的腿运动很有效，一般情况下，晚上睡觉之前就可以轻松的完成。平躺，上半身贴近床面，用力把脚抬起，双脚做交叉运动，每天做200～300下，昨晚的前提下，我们自己按摩自己的腿部，这个方法对消除大腿根部的肉很有效的。 瑜伽 瑜伽，很多的人都喜欢下班后进行，这样能缓解我们一天的疲惫还能放松心情。但是，更多的女性朋友联系瑜伽是为了减肥。瑜伽对待我们全身的肌肉都会运动到，尤其是腿部运动，对我们瘦腿有很好的帮助。 游泳 尤其是在夏天，当你去游戏的时候。炎热的酷暑不一会就没有。但我们在游泳的时候也能锻炼到腿部。我们可以找比较浅的地方在水中进行跑步，也可以去找一个游泳圈，直立在水中，做出跑步的姿势，这是由于水的浮力，能让我们拥有一个比较安全的环境进行瘦腿。 以上介绍的三种腿部健康减肥运动，不仅不会对我们的身体造成伤害，还能有助于我们保持良好的体形，让我们在瘦腿成功的同时能有一个完美的腿部线条。希望以上的三种能给那些爱美的女性一些帮助。 哪些方法不用运动也能让你轻松瘦腿 1、腿部健康减肥--搓搓更健康 每天我们都会洗澡，只要这时候抽出十分钟就能达到瘦腿的目的，方法就是给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓。开始每天每条腿搓50下，胳膊可能也会觉得很酸痛，坚持住。当每天每条腿能搓100下的时候，效果就很明显。 2、腿部健康减肥--空中蹬自行车 这个方法只要我们每天睡前的几分钟时间，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，几分钟就可以。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 3、腿部健康减肥--粗盐瘦腿法 如果你很忙，抽不出时间运动，或者是你不想运动，那这种方法比较适合你，你坚持个一两个星期就会见效。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干。也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若是敏感肌肤，可用“沐浴盐”。 4、腿部健康减肥--生姜水泡澡 还有一种适合不运动的人群，大家都知道姜有排毒的功效，这种方法就是把姜敲碎，加入泡澡的热水中，最好是将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中，注意水位不要没过胸部。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜、睡前抬腿至少20分钟。 5、腿部健康减肥--刮腿法 每天睡觉之前，用一只牛角的刮痧板，反复刮腿，手法是按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿，在刮腿之前最好在腿上涂抹一些乳液。刮完后不要接触冷水，直接睡觉。注意刮腿的时候不要弄上皮肤。 这些方法都是简单有效的瘦腿方法，占用的时间也不多，很适合白领女性。如果你没有时间参加室外运动，那你就试试这几种健康减肥方法，它会还你一双迷人的纤纤细腿。 按摩瘦腿法详解 消灭水肿快速瘦小腿 小腿粗壮一直以来都是顽固的难题，小腿的赘肉让很多mm感到心烦，别着急，小编教你使用正确的瘦腿方法来消灭小腿水肿，推荐攻克腿部赘肉的小妙招，让你轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线。 如何快速瘦腿 粗壮的小腿肚，可以说是全身最难瘦下来的部分了，而通过按摩腿上的穴道，却可以很有效的瘦到肌肉腿。并且能够很快的消除腿部的水肿现象。感兴趣的mm赶紧过来围观学习吧，常练习就能轻松瘦出性感美腿哦。 有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于“久坐”中，这样小腿会经常看起来“肿肿的”。而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位，就可以很好解决这个问题。] 怎样按摩才有效 在按摩小腿肚的时候，要尽量用手指大力的按，越用力越好，可能会有一些痛感，这是正常现象，坚持下去，等习惯之后你的脚不痛了就表示经脉已经不堵塞了，mm们会发现这样非常有瘦腿效果。 在小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方，这也是一个瘦腿的穴道，如果mm们实在找不到，也可以大面积的进行按摩，只要不停的按揉，燃脂甩肉的效果也会非常好。 此外，在大腿部分还有个“风市穴”，小编建议mm们可以每天按摩这个穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，这个穴位主要帮助mm们代谢脂肪和重塑肌肉。常这样练习能轻松赶走腿部赘肉，瘦出性感曲线哦。 按摩穴位可以帮助我们瘦掉平时很难运动到的小腿肚，刺激腿部深层肌肉运动，并有效消除水肿现象，促进我们全身器官还有胃部的运作正常等作用。 另外，脂肪型的小腿在按摩前期效果会比较快，肌肉型的小腿相对于稍微慢些，所以肌肉型的mm就更需要根据自己的腿部和肌肉放松并且做一些拉伸运动，瘦腿效果会比较好。 如果mm们常用按摩穴位的方式来减肥，只要每天持之以恒，一般在二十天左右就可以看到效果，当然不同体质的mm们，减肥效果也是不一样，不过最慢也会在一个月左右见效。 易学的瘦腿操 拯救腿部肌肉 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 绝招30分钟有效瘦腿 美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了 方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 美腿秘技二：简单美腿运动，效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。 美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。 3大瘦腿传言 这样做才有效 美腿传言：穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！ 这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。 反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象，腿部毛囊也会遭到破坏。 美腿这样做： 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 美腿传言：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！ 市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！ 其实你要这样做： 想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 美腿传言：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！ 不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用。好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 美腿这样做： 先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 睡觉也能瘦 4招神奇瘦腿术 第一招腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第二招用吃来减腿 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第三招按摩 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 第四招睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 搞定大小腿 3d瘦腿操活动关节 step1 1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角大约是90度，双手握拳，举至与肩同高的位置，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。 2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大腿与小腿成90度，同时上身挺直地前倾保持双臂的姿势。 point 注意右腿不要向内侧屈膝，膝盖顶部要朝向正前方。 step2 1、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。 2、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。 step3 1、双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。 2、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。 step4 1、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。 2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。 step5 1、左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。 2、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。 step6 1、双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。 2、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。 如何瘦腿快速又见效 天天按摩腿部，瘦下去你看得见 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。 主要手法： 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。 戒咸辣多踢腿 8招瘦腿秒杀男人 瘦腿妙招1 这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。 瘦腿妙招2 注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。 无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。 所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。 瘦腿妙招3 冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。 特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。 还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。 瘦腿妙招4 运动很重要，踢腿自然不用说了。 我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。 这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。 还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。 瘦腿妙招5 说到瘦腿，矫正腿型很关键。 腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。 瘦腿妙招6 补充维生素(b族，vc，善存，钾，ve等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。 瘦腿妙招7 注意平时的座姿，站姿。 保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。 瘦腿妙招8 如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。 别着急，等假期过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。 对号入座找对你的瘦腿方案 问题一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖？ 全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身减肥。除了穿衣上的困扰，天气热起来也会很难熬，你该好好加油了。不过全身减肥不是这里的重点，此番不再赘述。 上身瘦下身胖型：需要进一步判断，请移至第二个问题。 你是大腿粗，还是小腿粗？ 问题二：你是大腿粗，还是小腿粗，或是腿部整体粗？ 大腿粗：请移至问题三。 小腿粗：请移至问题四。 腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。 改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。 问题三：你的大腿是肌肉型还是脂肪型？ 大腿脂肪型：这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子;高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。 改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。 大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。热裤其实可以衬托出你青春动感的活力，不过清新可人的短裙可能还是有点挑战。 改善建议：平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。 问题四：你的小腿是水肿型还是肌肉型？ 首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。 小腿水肿型：因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。 改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样;此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。 最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。 小腿肌肉型：这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多—如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。 改善建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性要用无跟鞋和高跟鞋换着穿;走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮;此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。 盘坐夹杂志方法 瘦腿又燃脂 美国哈佛大学医学院的医生，除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。 经常练习盘腿，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早晨起床前，盘腿打坐20-30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸腔和脑部的血液循环，对于减少腹部脂肪完美体态有着至关重要的作用。 双手叉腰将杂志夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势约20分钟，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。 一开始使用杂志练习，习惯了之后要换成相同厚度的a4白纸锻炼。夹白纸比夹杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化。 做这个动作时，一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰之间“酸”的感觉，效果才明显。 揭秘刮痧瘦腿法 轻松瘦大腿 一、刮痧瘦腿所需的工具 1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。 2、刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。 二、如何刮痧瘦腿 使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。 1、方法：瘦腿的话要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。 2、力度：刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。 三、刮痧瘦腿需注意的事项 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。 2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。 3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。 4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。 5、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。 白菜+米醋超级能瘦腿 专家认为，白菜中含有丰富的维生素c、e，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素c、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。 民间关于吃醋有益的说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。 正常情况下，人体的血液呈弱碱性（约为ph7、4）。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。 民间偏方“白菜+米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。 360度瘦腿操 轻松快速瘦大腿 360度瘦腿操：热身伸展动作 1、左腿与左臂分别向前后伸展，上身往左侧转，令左腿与左臂完全贴地，令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地，左侧脸颊压在左臂上，同时右腿屈膝，小腿往大腿下侧靠拢，用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。 2、站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。 3、双腿并拢屈膝躺卧在地上，腰背充分贴于地面，双臂向上伸直举起，然后左边小腿抬起，与大腿连成直线，并与地面垂直，双手抱着膝盖的内外两侧，向上身的方向轻轻压腿。 360度瘦腿操：大腿全体 1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。 2、保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。 360度瘦腿操：大腿上侧 1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量伸直，手扶在椅子两侧。 2、保持大腿平衡地面，左边小腿往上踢起，令膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，同时脚掌往自己的方向压起，脚掌向外，保持8秒，然后左右互换各做5次。 360度瘦腿操：大腿内侧 1、右臂与右腿分别向前后伸展开，与上身连成直线，身体往右侧转向，用右腿、右臂与右侧身贴地支撑身体，左臂屈肘，手肘与下臂落于地面，手扶在右手肘上，上臂与下臂成90度，左腿屈膝，膝盖与小腿落于右腿前，同样大腿与小腿成90度。 2、保持全身的姿势，伸直的右腿往上抬起，膝盖始终绷直，放下再抬腿，重复5次。注意上身、双臂、左腿等不要随着右腿抬起而被带动。 美腿天后瘦腿美腿全攻略 莫文蔚 莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。 郑秀文 刚出道时，郑秀文一直有着丰满的体形，但是之后她减肥成功，事业也变得如日中天。问她瘦身诀窍，她回答说：“可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞，加紧运动。”郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。因此，郑秀文给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。 梁咏琪 经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，gigi则另有高招。在家做家务，gigi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。gigi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。gigi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。gigi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。 舒淇 舒淇的好身材是尽人皆知的，她的一双长腿更是无数女人眼热的目标。对于舒淇来说，其实打造美腿并不像想象的那么困难，她本人其实是个“懒女孩”，很反感上健身房流汗，平时又不懂得拒绝美食……所以，她专门为自己发明了一套在家也可以进行的“偷懒减腿法”：首先，要保证拥有合理的生活习惯，定时三餐，晚上9点后绝不进食；对于腿部的锻炼，应该尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下淤积。 陈慧琳 陈慧琳的好身材不仅得益于少年时的舞蹈训练，更因为成名后的她在饮食上也颇为注意。虽然陈慧琳爱吃的东西实在太多，但在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。另外，陈慧琳也喜欢吃海鲜，要知道，像海苔这样的海产品也都是具有“瘦腿”作用的食物！ 吴辰君 有着“美腿君君”绰号的吴辰君，甚至出版了一本与自己绰号同名的美容书，专门介绍自己的各项美腿心得。吴辰君在书中毫无保留地讲解了究竟该怎样同“粗壮大腿和小腿说拜拜”：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿。吴辰君还强调，尤其不要忽略平时的走路和爬楼，尽量少开车和少坐电梯，走路时以脚尖着地，提高脚跟，如果觉得肌肉酸酸的，就是在燃烧腿部脂肪了。长期坚持，可以很有效地改善腿型，达到纤腿的目的。 大小s asos姐妹花可不得了，大s号称“美容大王”，小s在保持身材上颇有心得。每次出场，大s走的是清纯路线，而小s就是偏重性感了。小s经常会展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小s认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。 张柏芝 香港一直盛行着“骨感美”的瘦身风，张柏芝就是其中最好的代言人。仅用了半年的时间，张柏芝就让自己瘦了一圈，身材变得苗条。为了减肥，张柏芝不仅合理控制饮食，更加强了运动。因为表演需要，她每天都要跟老师学跳舞，虽然每天1小时的舞蹈课程对于以演戏为主业的张柏芝来说有些辛苦，但是久而久之，张柏芝发现跳舞对打造腿型非常有效，双腿会慢慢瘦得均匀好看。因此，现在张柏芝会经常推荐朋友们尝试“舞蹈减腿法”。 刘嘉玲 虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。每天打15分钟的壁球，就是刘嘉玲的修身秘诀。因为打壁球是运动强度很大的锻炼，每次打壁球都需要不停地奔跑、流汗，刘嘉玲说：“经常打壁球，跑步多了，腿自然就瘦下来啦！” 教你人人都适用的五种瘦腿方法 1、检查身体做好准备 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。 2、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 3、坚持高抬腿运动 高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。 4、按摩腿部 坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。 5、游泳减肥方法 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 温水瘦腿法 性感美腿泡出来 如今，很多人都知道“减肥并不是指体重的减少，而是指体内多余的脂肪的减少”。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候，伴随着“滋滋”的声音，可以看到肥肉慢慢解冻熔化，一点点变小。人体内的脂肪也是如此。下面就教你一个让脂肪燃烧的减肥妙招！ 减肥不成功的三点原因： 第一：不把减肥当做一种日常习惯(不能坚持)。 第二：减肥效果不能马上立竿见影(心情沮丧)。 第三：没有从根本上改善体质(瘦了后会反弹)。 一、泡澡带来完美的温热效果 当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。 二、完全排出体内废物！皮肤也变得很光滑 由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得干净了。这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤保护膜，这样可以帮助皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟！ 三、半身浴疗法 做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39-40c的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟！ 进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出很多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。 注意point： 注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。 四、通过反复进出的全身浴来促进发汗 做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。首先，在42c的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。 没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法： 1、肩部以下全身浸泡3分钟。 2、在浴盆外待3分钟，使身体变冷。 3、进入浴盆再浸泡3分钟。这样一进一出重复进行3次。 注意point： 请大家注意不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。 五、偶尔在浴盆外的洗浴方法 想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。 注意point： 人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很容易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量避免长时间的桑拿浴。 瘦腿攻略大挑战 整日瘦不停 a、三分钟晨操 一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 b、上班轻松步 每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。 c、办公室椅子操 方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 d、上下楼梯法 保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 e、自我腿部推拿法 当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 f、瘦腿饮食要少吃盐 纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。 揭开静脉曲张袜的瘦腿骗局 静脉曲张袜真能重塑腿型吗 号称能瘦腿的“静脉曲张袜”在夜市、小百货市场、购物网站卖得很火爆，价格从几十元到四五百元不等，比普通丝袜、袜裤贵出几十倍甚至上百倍。大多数店铺都打出了“一旦穿上，腿围即刻就能缩小2-3厘米”的广告语招揽买家，一些卖家还表示，坚持穿静脉曲张袜还能起燃烧腿部脂肪，为腿部重新塑形的效果。 这种医用袜看起来和打底裤类似，大多以高密度纤维织成，具有紧实肌肉的包裹感，比起只能让身材更为臃肿的保暖内衣，“静脉曲张袜”不仅能在视觉上让臀部提升，使腿部显得更为纤细，作为打底用，还兼具保暖功能，因而得到了许多爱美女孩的青睐。 但是，穿过此袜子的女孩们都会反映，穿过之后小腿上留下了深深浅浅的勒痕。“穿‘静脉曲张袜’的时候，弯腰拿东西很累，伸腿、曲腿都不舒服。 专家：静脉曲张袜不能瘦腿 专家表示，用静脉曲张袜来瘦腿闻所未闻。在他接触的病人中，并没有穿了袜子后腿就变细变美的病例。 “静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。它并不是什么新鲜东西，二十多年前就有了。”专家说，在临床上这是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症使用的，但用其来瘦腿，显然缺乏科学依据。” “曾有国产弹力袜声称有红外或什么药物，都是不科学的。弹力袜就靠压力，而不是别的。选择时一定要根据具体情况选择不同型号，否则穿大一号会导致没有效果，穿小一号又会使得腿部压力太大，影响腿部循环。” “静脉曲张袜本为医用，在国外，须凭医生处方才能买到，得在医生的正确指导下购买和使用。”专家介绍，静脉曲张弹力袜的确是分等级的。“静脉曲张弹力袜是按照压力区分单位的，一般分为三个级别：一级压力是保健型，压力相对较低，主要是预防静脉曲张为主；二级压力主是治疗型，主要针对轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗；三级压力较大，主要是淋巴水肿的治疗，压力可达40—60毫米/汞柱。” 另外，专家也否定了24小时穿着静脉曲张袜的说法：“人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜，此外，由于静脉曲张袜往往含有氨纶，并不是很透气，还有可能造成皮肤过敏。” 静脉曲张袜：会穿才能保健治病 目前，穿医用弹力袜已经作为基本治疗手段治疗各种慢性静脉功能不全疾病，预防静脉血栓形成后综合征。研究发现，医用弹力袜能够减轻慢性静脉疾病的功能性症状，减轻水肿，控制静脉曲张的进展，预防营养障碍等并发症。 没有静脉曲张的人也可以穿弹力袜，达到预防保健的目的。专家介绍，静脉曲张袜除了可以预防和对静脉曲张起到辅助治疗作用，还有许多其他功用。比如，它也适用于经常坐飞机长途旅行的人。“人坐在飞机上长时间不动，尤其是经济舱空间比较狭小，人活动受限，静脉血就会淤滞在下肢，形成静脉血栓，也被称为‘经济舱综合征’。下肢一旦患上静脉血栓，不但会使腿部浮肿，严重时还会造成肺栓塞，危及生命。欧美人这方面的防病意识就很强，他们上飞机前都会穿着静脉曲张袜或在腿部绑压力带，让血液不至过多地淤滞在腿上，很大程度上预防了下肢静脉血栓。” 像怀孕中晚期的孕妇和从事经常需要站立的职业人群比如教师、交警、医生穿着静脉曲张袜都有好处，“只要把它应用好了，我觉得还是很有益处的。”同时他也提醒说，对于某些疾病患者如高血压、高血脂、糖尿病等人群，本身下肢动脉供血就不好，长期使用静脉曲张袜反而会加重足部疼痛。 久坐久站易致静脉曲张 每天来看血管外科的人里，有90%是来看静脉曲张的。在普通人中，有25%—40%女性、20%的男性患有静脉曲张的现象。而发病人群年龄多在40岁以上，这是因为老年人静脉壁退化，瓣膜功能减弱。 据介绍，静脉曲张的病因，主要就是血管中静脉瓣功能出现损坏，有可能是先天遗传性造成的，也有可能是长时间维持一个姿势引起的。在人体血液循环系统中，静脉负责运送血液返回心脏，静脉中的静脉瓣就像活塞一样，阻止血液因为重力作用倒流。当双腿上的静脉瓣功能受损，血液可能发生“倒流”回腿部静脉内的现象，引起静脉血管肿胀。 “除了先天遗传因素，老师、外科医师、护士、发型师、餐厅服务员等需长时间站立的职业以及体形超重者皆是高危险群。另外，长期久坐办公桌前的文员也易患病。”专家强调，最好的预防方法就是不要长期久坐或者久站，可以通过改变姿势适当“偷懒”。 不管坐着还是站着，每隔半个小时就走动几步，或者做5次下蹲的动作，还可以每小时做一组蹬腿的运动，每次要做20次。站立时则不要长期保持“立正”姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张，从而加剧血液逆流。休息时候把腿部抬至高于心脏平面的位置，晚上睡觉时可以用较为松软的物品把脚垫高15至30度。已经出现酸痛症状的人最好使用温水洗澡，过冷过热的水都会刺激血液循环。 4大实用强有效懒人瘦腿招 50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 每天刮腿20分钟 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 薄底厚掌 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。 狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 午夜瘦腿动作 全天瘦腿很轻松 具体的动作就是将双腿打开1、5个肩膀宽，双手向前伸直，蹲马步，然后将臀部往后推，重复这个动作50次，你就会发现你的大腿，臀部都会比以前健美很多。 大家会觉得这套动作很简单，不过他的功效是有目共睹的，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。 不过提醒大家，在做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。这个动作也会很有效，它会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，摈除所有的面子问题。 当你做起来会发现是不是这个动作有些性感呢？如果你是纯粹想锻炼身体的话，不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，当然如果你想又想减肥，又想让男朋友看到性感的你的话，哈哈，那就在深夜开始吧。 对号入座帮你找到属于自己的瘦腿方案 问题一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖？ 全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身减肥。除了穿衣上的困扰，天气热起来也会很难熬，你该好好加油了。不过全身减肥不是这里的重点，此番不再赘述。 上身瘦下身胖型：需要进一步判断，请移至第二个问题。 问题二：你是大腿粗，还是小腿粗，或是腿部整体粗？ 大腿粗：请移至问题三。 小腿粗：请移至问题四。 腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。 改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。 问题三：你的大腿是肌肉型还是脂肪型？ 大腿脂肪型：这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子；高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。 改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。 大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。热裤其实可以衬托出你青春动感的活力，不过清新可人的短裙可能还是有点挑战。 改善建议：平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。 问题四：你的小腿是水肿型还是肌肉型？ 首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。 小腿水肿型：因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。 改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样；此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。 最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。 小腿肌肉型：这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多—如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。 改善建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性要用无跟鞋和高跟鞋换着穿；走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮；此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。 瘦腿方法 打造美腿只需100下 1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！ 小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。 减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！ 小编插话：这些美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！上述减大腿的方法再配上这套减腿法就完美喽。 饮食需要注意：饮食方面倒没什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。希望能够再减去2、3公斤，47左右就可以。 皮筋瘦腿 省时省力的瘦腿好方法 见过在家就能瘦腿的方法吗？你见过只需要一根弹力健身带，或者我们常见的橡皮筋，就往脚上一绑，做两下运动就嗖嗖的瘦了的运动吗？现在就让我们来介绍这种运动吧。 这是一种新潮的阻力训练，这种运动借助一根有弹力的健身带，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。 现在的白领女士们每天都会在办公椅上坐上七八个小时，这样长久下来会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。 侧站踢腿 针对肌肉：腿大肌及外侧肌 借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。 坐姿踢腿 针对肌肉：腿大肌 坐在椅上，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。 这种方法既省钱又省时间，而且效果也好，可能就是因为这样的原因才会使得广大瘦身女性如此喜欢他，这种新型的健康减肥方法需要大家大力宣传啊。 节日出游易水肿 按摩瘦腿大法还你紧致双腿 佳节出游少不免要坐着大巴或火车到每个景点玩耍，在车内的这段时间中，无法到处走动，双腿屈就与窄窄的座位空间，更是不能伸展开来。此时，血液循环变得低下，淋巴流通受阻，加上姿势随意，让骨骼与肌肉失衡，是导致双腿出现水肿的主要原因。 由于血管与淋巴管被阻塞，毒素开始积聚，同时双腿的肌肉逐渐僵硬起来，关节被挤压，行动也变得迟缓呢！如果不立即缓解，在旅途中极容易疲劳，所以不管是出游乘坐交通工具前后，还是节后恢复日常生活，做下瘦腿按摩都是能缓解过来的！ step1打松硬块 双手一前一后地放在小腿肚下侧，手指自然张开，弯曲并轻轻握住小腿下侧肌肉，但注意掌心与小腿相离，只用手指包围小腿。然后轻轻施力捏压肌肉，让其振动，从脚腕到膝窝按摩小腿。 按摩完小腿后，放下腿部，用张开的手掌包围整个大腿，此时与按摩小腿不同，连手掌也要与大腿贴合。按照小腿的按摩方式，轻轻并跳跃地捏一下整个大腿的肌肉。 step2拧压肌肉 双手一上一下地用并拢的手指握着脚腕，并且手指的方向相反，右手顺时针，左手向逆时针地用指腹推压肌肉，按摩整个小腿。 然后伸出腿部，用单手手指弯曲并自然张开地放在腿部外侧，拇指按在下侧肌肉上，其余四指则扶于腿部上侧，从下往上地用指腹推压肌肉，按摩整个腿部各10秒，特别重点按压膝窝与脚腕两个部分。 step3节后调整 经过两个步骤的按摩，硬块被粉碎，肌肉恢复柔软，同时肌力上升，并收紧松弛的肌肉。下一步就是在节后恢复正常生活时，注意走路的姿势与方式来进一步令双腿修长起来。 ol们穿上高跟鞋，刺激脚底的穴位，同时令双腿神经紧张起来，能促进血液循环，消除水肿。当双腿的淋巴流动变得畅通，通过走路也能将脂肪进一步消灭掉，恢复纤细又富有张力的双腿。 女明星瘦腿吃对食物才是关键 利用饮食瘦腿，但不能盲目，如何吃，吃什么才是最关键的，想要瘦腿的mm，跟着女明星们一起来看看下面这些瘦腿食物吧，更还有修腿膳食进程方法，让你轻轻松松瘦腿。 多吃蔬菜和鱼类 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。 辛辣食物助排脂 促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。 紫菜 除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 芝麻 含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 猕猴桃 桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 大豆热量低 除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。 木瓜雪蛤汤 将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 菠菜扒羊肉 把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。 香椿炒鸡蛋 香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素a和维生素b2，维生素a给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素b2则可消除腿部脂肪。 修腿膳食进程 第一天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：喝250--300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。 晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。 第二至五天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：自由进食，但须有节制地进食。 晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。 睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿 在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展，不但能雕塑曲线，还能让你睡得更香甜。 只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾，就能帮助瘦身。 平躺抬腿伸展后侧 step1 平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。 step2 深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。 v型仰卧起坐瘦小腹 step1 双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。 step2 深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成v字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在v字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。 前弯平伸紧实臀腿 step1 双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。 step2 握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。 初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。 站姿拉筋修长双腿 step1 右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。 step2 以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。 step3 将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。 8个瘦腿秘诀 15天减去大腿赘肉 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。 7、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 8、均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 枕上10分钟 即可轻松瘦腿 而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？ 以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！ 第一式：全蝗虫式 做法： 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 第二式：船式 做法： 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。 健身专家提示： 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 做法： 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 健身专家提示： 消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。 简易瘦腿秘笈 一日瘦小腿 a、三分钟晨操 一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 b、上班轻松步 每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。 c、办公室椅子操 方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 d、上下楼梯法 保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 e、自我腿部推拿法 当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 f、瘦腿饮食要少吃盐 纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。 久坐不动的白领瘦腿小技巧 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 床上也能健身 清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。 搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。 转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。 力量训练3个理由 许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。 理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。 理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。 理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。 粗盐瘦腿 轻松打造纤细美腿 粗盐美腿法 粗盐美腿法效果非常显着。 它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。 这种方式的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。 保鲜膜包裹 时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显着。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。 保鲜膜减肥步骤 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 2、涂好后缠上有弹力的绷带。 3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 5、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。 6、把腰压低，与腿和臀部成直角。 5式按摩瘦腿法 消除小腿水肿 即使身材条件再好，也常一句“我的腿不好看！”就将短裤、短裙丢到一边去了，夏日炎炎，却还是情愿把自己包成烧肉粽。其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来；值得注意的是，腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了呢。 如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成“ㄑ”字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢？没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。 让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢？ 不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双脚；正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。 极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。 有没有觉得很像在做腿部spa呢？没错，学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部spa按摩。 1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。 2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。 3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。 简单的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。 从脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧……一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等运动“让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖”不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。 针对腿型 5种不同瘦腿方案 ng1、金刚芭比肌肉腿 有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，小腿部分挂著两条“萝卜”，硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条，别说女人味没有，刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比！ 解救对策→萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致，时常训练腿部肌肉，会让小腿肚越来越粗壮。“肌肉型”的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。 ng2、发育不良鸟仔腿 仔细看，有些女性的大腿和小腿过细，甚至大腿跟正常人的小腿相比，腿围居然不相上下！这类水水的腿部远看，直通通的毫无曲线可言，好比小鸟的脚一般脆弱不堪一击;除此之外，过细的双腿也很难衬托出赏心悦目的腿部曲线。 解救对策→拥有鸟仔腿的水水，通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积;对此，建议这类型美眉可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。 ng3、德国猪脚胖胖腿 腿部囤积过多脂肪，不仅让下半身身材显得肥胖，穿起短裤短裙更是无法展露性感线条，甚至还会与“德国猪脚、胖胖腿”等不雅观的外号沾上边！ 解救对策→“脂肪囤积型”的大小腿肥胖，可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻，而局部难以瘦下的地方，可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材，要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。 ng4、橘皮组织松松腿 很多女性减重成功后，体重是瘦下来了，但却也伴随著局部出现难看的橘皮组织问题，松垮的线条以及像沙巴狗般的皱折，可是会让美腿条件大打折扣！ 解救对策→橘皮组织的形成，成因相当复杂，其中，急速瘦身后，局部皮肤因为脂肪细胞减少，皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态，产生类似橘皮组织的现象。对此，可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织，能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致，持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。 ng5、静脉曲张水肿腿 大多数女孩子们都希望有双修长匀称的美腿，但有些女性会发现，原本纤细的双腿，一到下午或晚上就会肿胀成“萝卜腿”，令人懊恼。 水肿有两种原因。生理性原因是饮食太甜、太咸，或摄取油品不当，或长期站立或坐著工作，易导致静脉循环不良，导致脚部水肿或静脉曲张;病理性原因大多是心肺衰竭、肝硬化、肾病症候群所引起。 要有效消除下半身水肿，有一些良方： 1、勿吃太咸：太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃，可避免细胞内水分过多地渗透到血液中形成水肿。 2、少吃甜食：甜食的诱惑让女性难以抗拒，可以用杂粮面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖饮料代替含糖饮料，同时要减量食用。 3、选对油品：以橄榄油来取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食时先将食物过水去油再吃，煎炸物宜去皮食用。 4、多吃排水利尿食品：可以多摄取西瓜、木瓜、苹果、奇异果、红豆、薏仁、芹菜、蒟蒻。 5、泡澡：泡温水澡让末梢血管扩张、弹力增加。洗完温水澡再用冷水冲脚尖，或用热水、冷水交替冲脚。 6、慎选内衣：调整型内衣可能让血液循环变差，造成下半身水肿。挑选松紧适当的内衣裤，或穿著弹性超强的裤袜，都能改善血液循环。 7、适度运动：久坐久站的办公族，不妨经常起来活动、倒茶、上厕所、做伸展操等。非得久站久坐时，可以经常动动脚趾、垫垫脚尖来减少静脉曲张。 不受累7天超强瘦腿计划 mon纤走起始日--就用慢走挥别忧郁星期一 ◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经 赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。 做做办公室伸展操 tue曲线延展日--做做办公室伸展操才不会坐出大象腿 ◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条 一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿！午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。 晚饭后到公园健走 wed激活充电日--小周末最适合在晚饭后到公园健走 ◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织 带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧！ 边做家事边运动 thu居家美姿日--边做家事边运动，省时省力 ◆美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立 家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发！快快站起来远离它。 泡个舒服的香香澡 fri美体香浴日--狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡 ◆美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度 跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。 空腹逛街血拼 sat空腹逛街日--逛街血拼首重抢“纤”一步 ◆美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动 当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧！穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢！！ 在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。 纤腿保养按摩 sun纤腿保养日--做好准备才能说走就走 ◆美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿 假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧！脚丫丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实，还会咕溜咕溜喔！ 桥式瘦腿瑜伽 告别粗粗象腿 1、以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2、膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3、双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4、抬起臀部 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。 初学者的做法： 初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势：膝盖向外张开。 正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。 5、放下 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。 6、放松姿势 将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。 犀利省钱的瘦腿计划 试试就知道 mon纤走起始日--就用慢走挥别忧郁星期一 ◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经 赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。 tue曲线延展日--做做办公室伸展操才不会坐出大象腿 ◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条 一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿！午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。 wed激活充电日--小周末最适合在晚饭后到公园健走 ◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织 带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧！ thu居家美姿日--边做家事边运动，省时省力 ◆美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立 家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发！快快站起来远离它。 fri美体香浴日--狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡 ◆美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度 跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。 sat空腹逛街日--逛街血拼首重抢“纤”一步 ◆美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动 当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧！穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢！！ 在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。 sun纤腿保养日--做好准备才能说走就走 ◆美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿 假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧！脚丫丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实，还会咕溜咕溜喔！ 四大瘦腿计划 早日练就修长美腿 一、排除多余水分 久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。 按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。 滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。 薏仁水薏仁水，通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 二、减掉多余脂肪 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 三、美化腿部曲线 有的mm可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。 1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 3、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 4、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 瘦腿翘臀四部曲 躺着也能瘦 第一步： step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。 step2：两腿夹紧向上抬，小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰，10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉，同时还能达到收腹的效果，对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。 第二步： step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。两腿伸直后，左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。 step2：左脚抬起后放下，然后向左上侧抬起，注意抬起的腿不能触碰地面，而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作，两个动作合为一组，每天适宜坚持一到二组。 第三步： step1：跪在地上，脚背朝下，身体向前趴，双手弯曲，以前臂作支撑，手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。 step2：臀部用力，使得膝盖离地，保持腿部呈直线状态，腰与腿呈大倒“v”型，保持10秒，整个动作重复10-12次为佳。 第四步： step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身球，用腿部的力量夹球，在10秒内保持10-12次的重复。 step2：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身环(没有健身环的姐妹们可使用相似的圆形物品代替，如小圆凳)，然后尝试用腿部的力量夹紧健身环，注意脚掌和臀部不要离地，10秒内重复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量，令大腿更加紧致。 简单瘦腿动作 轻松打造美腿 1、等待中踮踮脚尖 等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。 贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。 2、聊天时弯弯小腿 和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。 贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。 3、站着捡东西 如果笔掉在地上，你会怎样捡？当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。 贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。 懒人敲胆经瘦腿法 2周敲出纤细美腿 敲胆经瘦腿法 详细方法 坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。 适合人群 典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖mm；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人 效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 注意事项： 1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你 2、并不要求很正确的穴位 重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。 3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。 4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。 5、晚上23点之后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。 6、肝火过旺的人不适合这个方法。 7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。 配合饮食： 1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。 2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。 3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。 美不美看大腿 瘦腿方法大集合 no.1刮痧瘦腿法 可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。 no.2按摩瘦腿法 手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。 no.3瑜伽瘦腿法 练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。 no.4运动瘦腿法 其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。 no.5饮食瘦腿法 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命e的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。 no.6搓50下瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。 no.7高跟鞋瘦腿法 穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 no.8瘦腿袜和瘦腿霜 运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。 no.9狂蹬空中自行车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 no.10游泳瘦腿法 如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。 有效瘦腿妙招 办公室见缝插针瘦腿术 一、端正坐姿，双腿夹纸片能瘦腿 当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，能有效锻炼我们大腿内侧的肌肉。 具体方法： 1、坐在椅子上，双脚脚掌平放在地。 2、准备一张纸，用双脚膝盖夹住，上半身挺直。 tips： 这个动作要“持久”才会有效果，如果夹一本书，还没有夹5分钟就放弃了，那么，还不如换成一张纸！尽可能地维持膝盖夹纸的动作，维持越久越好，若实在无法坚持，至少也应坚持夹上10分钟！ 二、超简单椅子瘦腿操 椅子瘦腿操有很多种，下面为大家介绍的这种椅子瘦腿操，动作极为隐晦，如果你在办公室想锻炼一下双腿，又怕被人发现，不如试试它吧。 具体方法： 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 三、健身小球按摩脚底助瘦腿 如果你想在办公室偶尔“按摩”一下双脚，不妨准备台球大小的健身球两颗。 具体方法： 坐在办公桌前，把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。 功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 四、瘦腿简单又有效办公间隙敲敲胆经 结束一天的工作时，如果你已经累得没有精力运动，不妨试着敲敲胆经。 具体方法： 坐在椅子上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 效果： 驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒、补充血气，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 瘦腿精油刮痧法真的有效吗? 瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。 从上面可以看得出瘦腿精油还是挺有效果的。但是有很多朋友使用后说没有用？很大的原因可能是使用瘦腿精油的方法还不是很正确。方法不对，即使再好的瘦腿精油也是没有用的。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质，瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，其他的就比较平庸了。 首先在小腿上擦抹上纯天然的瘦身精油，然后根据以下步骤依次进行，这样瘦腿精油的效果会不错。 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。 2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。 4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。 推荐瘦腿精油刮痧法 1、选择一款适合自己的精油，要注意性价比哦。 2、滴10滴左右在手心里。 3、两手用力搓，直到手心微微发热。 4、搓到发热是为了更接近皮肤的温度，有利于精油的吸收和发挥功效。 5、将精油涂满要刮痧的地方，刮小腿涂小腿，刮大腿涂大腿。 6、各种揉捏，将肌肉捏散掉。 7、由上到下用大拇指按图中所示位置也是将肌肉打散。 8、促进精油吸收，不要偷懒哦，想要美美的瘦腿，就是要不停的按摩。 9、开始刮痧喽！方法超级简单，就是由下往上刮。 温馨提示：现在很多瘦腿精油，层出不穷，大家尽量选择一款比较大的品牌，不要盲目听从导购员的说法，多看介绍。 终极瘦腿 6招练成骨感膝盖 膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 1、多参加活动膝部的运动 如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 2、有条件的女士不妨每天爬山登高 循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 3、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 4、游泳 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。 5、坚持做膝部运动 白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。 6、经常按摩或拍打膝部 力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。 刮痧瘦腿前后6个注意事项 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。同时，刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。 2、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。 3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。 4、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。 5、在女性经期前三天不要进行刮痧。 6、如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。 大腿难减?一日瘦腿计划全搞定 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操 早晨8点 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3点 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8点 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 刮痧瘦腿 快速消脂去水肿 准备工具： 专业的捻拭刮痧板或者边缘圆滑的汤勺。 刮痧方法： 小腿后侧：连接着膀胱经，对这个部位进行刮痧可以排水肿。 早上刮痧的方向是从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝，重复约3~5分钟，可隔2小时再刮。 晚上刮痧的方向是从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。 大腿侧边：连接胆经，对这个部位刮痧可以消脂。 首先站立时双手自然下垂，中指往下沿线到膝盖，就是胆经的位置。然后涂抹上一些刮痧油，抹乳液后，白天，用刮痧板从大腿根部往下刮到膝盖上缘，重复约3~5分钟，可隔2小时再作;若晚上则以相反方向操作。如果使用刮痧梳，滑行时可以稍微震动画圆，有助达到更深层的刺激效果，滑动时速度要尽量慢。 小tips：对腿部进行刮痧时，力道一定要轻柔缓慢均匀，刮痧之前涂抹上燃脂的刮痧油或者是瘦身霜，可以避免肌肤表面过度摩擦而受伤，瘦腿效果也会更好。刮痧时毛孔张开，人体新陈代谢加快，可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝50约30~45度的加盐温水。另外还要注意保暖，否则容易患上感冒。 懒人敲胆经瘦腿法 两周瘦大腿 敲胆经瘦腿法 坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。 适合人群 典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖mm；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的mm；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小mm；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人 效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3cm，同时臀部也会见瘦。 注意事项： 1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你 2、并不要求很正确的穴位 重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。 3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。 4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。 5、晚上23点之后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。 6、肝火过旺的人不适合这个方法。 7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。 配合饮食： 1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。 2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。 3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。 水中瘦腿操 轻松快速修成超瘦大小腿 游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。 动作1水中横走 step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 step2 右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 动作2原地up&down step1 双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 step2 双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。 动作3浮板进退增阻力 step1 双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。 step2 浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。 step3 将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。 坐公交上班时怎样抢时间瘦腿 上班途中抢时间瘦小腿 1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。 2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。 3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。 我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。 冬天的时候我们的小腿可能会很凉而且脚底板会很凉，这个动作会让我们血液循环比较流畅。 夏天的时候可以在家里配一些精油，配一下鼠尾草精油加茴香精油各四滴，然后滴到二十五毫升的橄榄油里面，挑一个精油放在口袋里，滴到我们手心搓热。因为夏天都是穿短裙可以直接涂在腿上，在做这个动作的时候，绝对可以吸引大家的眼球。 揭秘瘦腿黄金点 轻松变美腿 认准腿部的三个黄金点，让你轻松瘦腿，争取早日成为别人眼中的美腿皇后。 黄金点1 膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。 大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 黄金点2 脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。 脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 黄金点3 腿肚最粗处位置高如腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。 而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。 我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。 4式ol瘦腿操 快速瘦大小腿 塑美腿传奇 4式ol瘦腿操 ol常坐办公室，下半身的脂肪尤其容易堆积。下面整套瘦腿操即使在办公室也能够轻松完成，每天练习10分钟，相信一定能让你的双腿不再浮肿。而且，整套瘦腿运动能有效瘦大腿和小腿，增加大腿肌肉力量，紧实小腿，使腿部曲线渐趋完美。 part1： 1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。 2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。 part2： 1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。 2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。 part3： 1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。 2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。 part4： 1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。 2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。 自制瘦腿面膜让腿部拥有完美曲线 对于大蒜想必很多人都不陌生吧！对了就是生活中吃的那个大蒜，我们可以自制大蒜纤腿膜，材料：大蒜3个、米醋20ml，做法：大蒜去皮洗净然后捣成泥状。加上一些米醋浸泡5cm即可。 使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，然后用保鲜膜裹上，在敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。 功效：蒜泥敷在腿上，就会感觉很辛辣，在加上米醋有酸性的功效，能让腿部脂肪快速燃烧，可以快速分解腿部脂肪，不但可以软化血管，还可以消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。 以上这个自制的腿部面膜的腿部快速减肥方法怎么样，东西很常见，是不是对你很有帮助呢！但是每个患者的病情不同在实际应用中也有所不同，在按此法食用(治疗)之前请咨询相关专家。 刮痧瘦腿法 3周拥有迷人双腿 刮痧减肥瘦腿的具体操作步骤： 腿部以类似轻刮痧的方式按摩，可以更省力地达到刺激腿部循环的效果，刮痧的工具建议用边缘较不锐利的陶瓷刮痧板或瓷汤匙。 step1：在膝盖后侧由上往下轻刮5下。 step2：绕着脚踝外侧骨头凸起处半圆形、脚踝内侧骨头凸起处半圆形，分别轻刮5下。 step3：在脚后跟的位置从上往下轻刮5下。 step4：沿着小腿外侧，从膝盖一点一点往下轻刮至脚踝，膝盖到脚踝共重复3次。 step5：由内往外，沿着脚趾骨中央凹陷处滑动按摩，在脚趾根部间凹陷处深深按压，停留约3秒。 step6：利用陶瓷刮痧板的冰凉触感，镇定对腿部肌肤刺激，将刮痧板较大面积处平贴肌肤，从膝盖往下滑至脚踝，再移到小腿内侧，从脚踝往上滑动。 step7：最后在大腿外侧，膝盖上方3指幅宽处，利用刮痧板或瓷汤匙较小的一端，深深按压约3秒，感觉有点酸痛就是正确位置，有助消除腿部水肿。 刮痧减肥瘦腿之前应该注意的事情： 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合著刮痧，效果会更好。 2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。 3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。 4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。 5、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。 美腿操 不容错过的瘦腿方法 一、大腿前部(60秒) 1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 瑜伽瘦腿怎么做效果最好 大腿前侧练习连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。 1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。 2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。 3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。 腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。 1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。 2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。 3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。 以上就是关于腿部快速减肥的瑜珈方法，这些动作简单易学，并且容易掌握，所以想要快速减肥瘦腿的朋友们，可以耐心地学习一下，坚持下去，才可以有所效果，大家共同努力吧！ 美腿养成术 瘦腿5妙招快速修炼腿线条 point1：紧实膝盖 穿著短裙或短裤时，最引人注目的地方，就是膝盖部位了，特别是膝盖上部的肌肉若是松弛了，抑或看起来黑黑的很暗沉，更是碍眼不ok！ 不想使腿显得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉淀的地方，也定期做好去角质及保湿保养，才能拥有光泽细致的美美膝盖。 point2：修长小腿 如果腿比较长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗的部位，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。 每天经常穿著高跟鞋或是经常走路的女性，一定要保持做适量伸展及拉筋运动的习惯，并且多按摩，促进血液循环。 point3：细致脚踝 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有紧收，双腿看起来就显得粗胖没有线条感。 脚踝的粗细并非由骨骼大小决定，脚踝处本来不易堆积脂肪，但由于不常按摩或运动，导致新陈代谢下降，水分容易囤积下半身，时间一长，脚踝处就会浮肿。 收紧骨盆整出美腿线条 让脚踝变得更纤细 1、任何时间想到就做从预备动作开始 双脚微微站开，脚跟平贴地板，肩膀放松双手自然下垂，预备好收复缩臀动作。 2、运动腿部肌群做得越久效果越好 在提起脚跟的同时，将双臂举至胸前高度，同时收紧肛门的肌肉，让下腹部平坦，能让脚踝变纤细。 膝盖以下运动拉筋 修饰小腿曲线 1、可以边看电视边做收紧胖胖小腿肚 坐在地上将双腿平放并拢，双手在腰后支撑，抬起脚尖，将阿基里斯腱拉紧。 2、膝盖不要随著脚踝移动伸展阿基里斯腱 延续著步骤1将脚尖往地板方向下压，做逆向的伸展，重复5次以上。 3、外出或是站立时也能做弓字步伸展 可以再站著时往前跨出一步，弯曲前脚膝盖来伸展另一条腿的阿基里斯腱，每边伸展约15秒。 有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀快速甩肉 大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 跳绳减肥法第1步：基本跳转 将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。 跳绳减肥法第2步：复用单脚起跳 往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。 跳绳减肥法第3步：组合跳转 重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。 跳绳减肥法第4步：高步弹跳 重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。 第5步：耐力跳 无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 冬天瘦腿攻略 迷人美腿不会拥有 按摩：经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。 抬高双腿：休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。 做健美操：无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。 选择体育活动：对腿部健美有利的运动项目有步行、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车等。应当避免剧烈的活动如网球、足球、摔跤等。 史上最简单易学的瘦腿操 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 按摩瘦腿 让腿部快速减肥好方法 小腿粗壮是影响女性身材的一个重要方面，除了通过药物，运动等方法减肥外，还可以通过按摩的手法减肥，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候通过按摩来达到消除小腿浮肿和肌肉紧实的问题，让你在短期内按摩会达到比较好的瘦腿效果，那么就来看看应该怎么做吧。 很多人会抱怨小腿过肥，其中重要的原因就是浮肿，消除小腿中沉积的老化废物，将水分排出体外，让淋巴液流通畅快是关键！促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。建议泡半身浴，胸口以下浸入温热的水中，大约泡40分钟。泡澡的同时，不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位，尤其是膝盖后部，是重中之重。如果按摩感觉疼痛，就要重点进行反复施压按摩。 根据症状的不同，选择按摩的方式如何按摩瘦腿？临床经验表明，按摩小腿不同的部位，可以治疗缓解对应的症状。小腿按摩术的重点： 1、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩 2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。 3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。 4、如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。 5、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。 综上所述，小腿粗壮的问题可以通过自我按摩来实现，具体的按摩方法可以参照以上的内容，只要大家能够坚持每天按摩，相信可以进行快速减肥，帮您拥有一个健康美丽的小腿。 怎么瘦腿最快最有效 运动减肥最佳选择 当你进行以全身减肥瘦身为目的的运动时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于腿部很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 另外，配合一些减肥用的药物，减肥的效果会更加好，这里给你推荐奥利司他胶囊。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。它是安全减肥，有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。 对症下药 3种腿型的瘦腿方法 一、水肿型腿 就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。 避免久坐+敲胆经减腿法 平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。 二、肥胖型腿 姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。 长时间有氧运动+拉伸肌肉 消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。 三、粗壮型腿 就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。 适量运动+避免营养过剩 不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。 水中瘦腿操 修成超瘦大小腿 游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。 动作1水中横走 step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 动作2原地up&down step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。 动作3浮板进退增阻力 step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。 step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。 step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。 调味品也能瘦腿 一起来了解一下 下面就介绍两种腿部健康减肥的方法： 1、粗盐瘦腿法。原理：粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除废物。用法：每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，厚厚一层地涂在腿上，以及身上想瘦身的部位。约静止10分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干净，同时做些按摩。如果你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐。可以购买比较细的“沐浴盐”。粗盐瘦腿法适用于不喜欢运动的人，一般半个月左右会见效。 2、白菜+米醋。原理：白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素e，钾、钙、胡萝卜素以及维生素e都是天然的抗氧化剂，是美肤的法宝。而芹菜对于消除下半身浮肿，修饰腿部曲线有非常重要的作用。用法：圆白菜两片，芹菜3根，切成细丝，烫熟后放入半勺米醋，少许砂糖以及盐调味。每天晚上用它来代替淀粉食物，没多久你会觉得身体轻盈许多，瘦腿的功效自然也会逐渐显现。 以上两个腿部健康减肥的方法非常简单，只要你用心去做，就一定会达到想要的效果，但一定要坚持哦。可千万别因为自己的肥胖影响了工作和生活，比如说招聘啊、谈恋爱啊等等。 瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦 动作：开合青蛙腿 重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。 1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。 2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 动作：蹲站瘦小腿 重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正o型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！ 1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。 2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。 3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。 4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。 想告别大象腿就要每天花点时间来运动，这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动，每天练习半个小时就能达到瘦腿效果，慢慢地坚持下来，笔直匀称的美腿就能属于你。 瘦腿方法三招让你有吸睛长美腿 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿食物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 冬季瘦腿方法有哪些?四种方法打造冬日极致美腿 1、没事的时候多盘腿坐 动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦！记得改变你以前的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟后再换其它姿势休息10分钟，如此多做几次即可。 这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。 2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪 动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖呈成90度弯曲，同时膝盖关节要以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖，整个过程中保持身体平衡。 锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1～3次。 3、改变慵懒的生活方式 想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。 4、坚持运动小腿 找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。 温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。 细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案 制定瘦腿方案打造一百分美腿 parta正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！ 正面满分美腿：双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。 0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿 o型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善o型腿的必要哦。 马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。 香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。 exercise！运动歼灭正面不优腿 step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。 step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。 step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。 step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。 partb侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成 侧面满分美腿：除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1：1、33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。 球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多mm都有的问题，只有靠按摩才能改善。 巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是pp长到了大腿上，完全破坏双腿美感。 exercise！运动歼灭侧面不优腿 step1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。 step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。 step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。 step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。 partc背面美腿改造计划——修长感美腿速成 背面满分美腿：从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7：5：3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。 萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。 麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！ 香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。 exercise！运动歼灭背部不优腿 step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。 step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。 step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。 瘦腿操快速有效瘦大小腿 1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。 2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。 胖大腿 不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。 收紧骨盆部位！使大腿后侧肌肉紧致 脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。 上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。 锻炼内侧大腿！保持平衡单脚交叉 保持正确的姿势挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。 单脚抬起朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。 膝盖上方赘肉 不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。 刺激膝盖内侧！席地而坐 1、双手向后支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。 2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。 3、右脚收回左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。 放松肌肉！ 用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。 小腿肌肉发达 热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。 伸展硬肌肉！使小腿柔软体操 将毛巾放于脚底双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。 膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。 从下往上按压 双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。 哪些瘦腿方法能助你练就完美细腿 你可以试试下面一些腿部健康减肥的方法： 1、首先这种方法就像我们活动膝关节一样，两个膝盖用力并拢，双手拄着膝盖，微微屈膝，然后重复五六次这样的动作便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、第二种就是端正的坐在椅子上，挺胸，将两条小腿交叉放置，注意要保持脚尖着地，这时上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。 3、我们经常会看到健美操有这样的动作，将一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 4、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 5、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。这些腿部减肥的方法都很累，很辛苦，但是一定要长期坚持做。只用这样，才能达到预期的效果。 怎么样，以上这些腿部健康减肥的方法是不是让你很满意呢？不需要每天跑步，不需要定时去健身房，也不用花费财力，一个人在家休息的时候就可以做，又很健康，我想每个希望自己腿部瘦下来的人都会乐意尝试的，但是一定要记住坚持噢，不然再好的方法也是没有作用的。 怎样瘦腿最快最有效?日常瘦腿法速速秀美腿 打松结实的腿部肌肉 要想瘦腿，就必须要求腿部肌肉结实，不能松垮。可以借鉴下面两个方法： 1：坐在地上，将其中一只脚抬高与身体成90度，然后用拳头轻轻地拍打小腿，持续5分钟左右; 2：还可以将浴盐放入浴缸中，小腿浸入水里，泡一段时间，然后进行拍打，从而加速血液循环。 揉捏按摩瘦腿 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 空闲时夹枕头 比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。 瑜伽瘦腿让你轻松告别肥腿尴尬 1、英雄坐姿 看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。 这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。 效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。 2、高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。 这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。 效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。 腿部健康减肥贵在坚持，其实都是一个很简单的动作，这两个动作都能帮助紧绷的小腿舒缓疲劳，帮助纤细小腿，长久坚持效果就会更加明显。 刷牙时间来瘦腿 打造完美腿部线条 1、双腿并拢站立，左右脚掌与膝盖内侧互相紧贴，骨盆立起来，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部与臀部的肌肉，右臂屈肘往右侧水平抬起，下臂收拢，用右手拿着牙刷刷牙，而左臂则自然下垂，然后分别屈膝抬起左右腿，令大腿与小腿成90度直角，保持姿势地刷牙。 2、同样是在刷牙的时候，面对着墙壁站着，双腿并拢，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，左臂屈肘，左手握着牙刷刷牙，右手扶在墙壁上。 3、并拢的双脚慢慢踮起，脚跟离地，全身垂直往上升起，以脚趾支撑全身，右手扶稳墙壁，以平衡全身，此时双腿至上身的肌肉均得以刺激。 4、身体再次下降，双脚重新完全地踩在地面上，脚跟着地，然后并拢的双膝微微往前弯曲，骨盆保持垂直的状态，上身也始终挺直。 5、以这个屈膝半蹲的姿势，往上踮起，全身垂直往上拉伸，脚跟离地，膝盖依然保持弯曲的幅度，右手扶稳墙壁，保持全身平衡。 6、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，全身重心落于两脚之间的重点上，双腿与地面形成一个等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘并打开，左臂自然下垂。 7、然后臀部下沉，双膝弯曲，但注意膝盖不要往前倾出，保持在脚尖之内，大腿与小腿成90度，臀部不要过度地往后撅起，挺直的上身往前微微倾出。 8、打扫房间的时候，首先双腿并拢，从左右脚的脚掌到膝盖内侧，均互相紧贴，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左臂自然下垂，右手拿着吸尘器的把手。 9、往前吸尘的时候，右腿迈出一大步，全身重心前移，落在右脚上，右膝往前弯曲，上身微微前倾，带动左脚拉伸，脚掌稍微离地，往前伸展右臂以达到吸尘的目的。 腿部减肥操让瘦腿更彻底 腿部快速减肥操之瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 腿部快速减肥操之瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 腿部快速减肥操之瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 腿部快速减肥操简单易懂，大家可以随时随地的去锻炼，工作之余或是在家休息的时候都可以去尝试，但是一定要动作到位，不能敷衍了事，如果坚持每天都做的话，用不了多久就可以看见明显的效果了。 健康减肥瘦腿有哪些秘诀? 一.半蹲前行 1、找一个宽敞的地方，两脚稍微分开，稍微宽过肩膀，脚掌外八字状，要做到膝盖超过脚趾; 2、背部一定要挺直，做到挺胸收腹，让动作保持完整性。 3、尽量保持这个姿势，一步一个脚印的开始走，加大自己的步伐，最后走完的时候要回到你开始的部分。 4、保证自己走完20步，或者直到你的脚酸了为止。 功效：能锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。 二.抱球抬腿 1、身体站直，右手抱住球，左手慢慢的抬起并且伸直，最好跟肩平行; 2、在自己的控制范围内，在保持身体平衡的前提下，做到收腹。然后慢慢的把腿放下，但是脚掌不要着地。这个动作一定要保持重心。 3、做这个动作的时候，右腿反复做10次，或者做到比较累就行。 4、左手抱球，重复上面右腿的动作。 5、左右腿各做15下，练习4次。 通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。 通过给大家以上的介绍，我们已经知道在生活中我们该去如何的进行腿部健康减肥，希望那些爱美的女性尽量做好以上的动作，这样能帮助我们很快的瘦身的。 减肥瘦腿应该如何进行 学学范冰冰是如何瘦腿的吧 腿部向来是很难减掉的部位之一，尤其是对于范爷这样的大忙人来说，腿部减肥来的更不轻松，忙碌的工作不仅没有办法抽出时间进行运动减肥，工作后疲惫的身体更是懒得动弹，但据说范爷没有工作的时候是喜欢呆在家里为自己的脚按摩的。 范冰冰的按摩方法如下： 1、按摩脚掌 step1 先涂抹约5毛硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10～15回。 step2 同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。 step3 用拳头上凸起的指节滑推脚背上骨头之间缝隙，推完之后，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3～5次。右脚的动作做完后，换左脚进行同样的动作练习。 2、按摩脚踝 利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，滑推3次，然后用同样的方式滑推骨头的外缘，重复3次练习。 3、按摩小腿 step1 挤约1元硬币大小的乳液，搓匀后，用沾满乳液的双手，由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。 step2 从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，左右手指轮流交替进行，由下而上滑推轻捏小腿10次。 step3 右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧各10次，可以有效改善小腿水肿。 step4 双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。然后换左小腿重复相同的动作。 3、按摩大腿 step1 涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液，均匀地涂抹在在右大腿肌肤上。双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置，来回1次。 step2 拳头下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，step1和step2的动作，可以轮流交替进行3次练习，能减缓大腿的酸痛感。 step3 右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。右腿的动作完成后，左腿进行同样的动作练习。 以上三个动作可以有效消除大腿的水肿，并缓解大腿的酸痛感。 如果你是一个腿部比较肥胖的美眉，或者是你属于下半身肥胖的话，那就学学上面的瘦腿按摩动作吧，让你在轻松的按摩中，享受腿部慢慢变细的神奇。当然了很多瘦腿霜的效果也不错，有条件的话，可以在涂抹上瘦腿霜以后，再进行腿部的按摩，瘦腿的效果会更显著。 每天的久坐让很多上班族的腿部和臀部越来越肥，身材已经严重走形，完全没有了上班族女性的身材美，其实瘦腿并没有想象中那么难，快学学瘦腿按摩方法吧，在家轻松做，瘦腿显奇效。 瘦腿法是怎么一回事?锻造s曲线 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。那么，瘦腿法是怎么一回事？锻造s曲线！ 瘦腿法具体内容如下： 第一：如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。 第二：总是闷在屋里不仅仅会身体不舒服，眼界也不会开阔，所以想减肥干物女们可以出门在小区里散散步，注意在散步的时侯加快速度，可以让步子迈得大些，这样可以深层锻炼到腿上的肌肉，可以有效的减掉腿部的赘肉。用非常直白的话来说，就是要有活力有精神气的走路这样不仅仅让人精神很多，还能让全身的血液循更加畅通！ 甘婷婷分享瘦腿秘诀 2周改善腿部线条 第一招：用吃来减腿 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有益排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第二招：腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力功效滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方式：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉推拿小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第三招：推拿 推拿是最直接最见效的腿部塑身方法，通过推拿刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部推拿机，可以代替人工进行推拿，或许会方便一些。 第四招：睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方式就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 如何瘦大腿能快速高效健康 几个简单的减肥瘦腿方法 白领女性经常久坐缺乏运动，再加上平时的饮食也不是很规律到位，再加之体内水分滞留过多，腿部肥胖那是必然的事情，如何瘦大腿能快速高效健康？推荐几个简单的瘦腿方法，让你们不再为如何瘦大腿而纠结不堪！ 如何瘦大腿快速有效健康： 坚持运动瘦腿锻炼 平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后 精油按摩瘦腿方法 按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。 不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。 坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。 休息时抬高双腿 在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。 如何瘦大腿，除了上面的运动减肥方法以外呢，饮食瘦腿也很重要，补充足量的蛋白质，多食蔬菜、水果，少食盐，适当控制水分的摄入 什么运动瘦腿 爽快瘦下来 运动瘦腿的方法如下： 第一：俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 第二：坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 第三：每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。 方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。 夏季怎样瘦腿最快最有效 夏季5个瘦腿的最快方法 1、检查身体做好准备 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。 2、坚持高抬腿运动 高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。 3、按摩腿部 坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。 4、游泳减肥方法 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 5、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 办公室怎么瘦腿 教你瘦腿好方法 有一双漂亮苗条的腿是许多爱美女士的梦寐以求。如何做到这一点，做运动也很重要，然而跑步这些运动却不是许多美眉能够坚持的.那么，在办公室如何瘦腿呢？下面小编教你瘦腿好方法. 最快最有效的瘦腿方法，其实就是需要你对生活习惯的小小改变！比如改掉平时的跷二郎腿，就长久做的坏习惯。 白领瘦腿5步骤 step1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 step5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 台湾模特亲授精油刮痧瘦腿秘诀 我亲身体验几十种瘦腿方法，大腿从57厘米到48厘米今天本来想去做面膜的，但老板不在，就趁现在发一边吧。希望大家能认真看完我的文章。 我的基本资料 净身高：163（有时候为兼职会误报164到165） 体重：98（基本在100上下5斤徘徊） 年龄：22 大腿围：原来57厘米现在46厘米（最小量出来46，基本在46、5到47） 小腿围：原来36到37厘米现在31厘米 减腿时间：我从小学就开始有减腿意识，初中开始用瘦身产品，但从大一开始真正开始瘦 腿的基本状况：小腿肌肉型，大腿是肌肉外面一层很厚的肥肉 瘦腿口号：一定要变成小鸟腿 前言：如果你想不付出努力，很轻松的把大象腿变成小鸟腿，那么请绕到，偶是个平凡人，帮不了你;如果你没有毅力，那么也请绕到;如果你想很短的时间内瘦很多，那么也请绕到！ 瘦腿一定要恒心，狠心和决心！！ 第一种：肌肉型 首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。 对策： 一、停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。 二、按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。 三、如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天，也可以买fancl的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。 四、如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。 五、可以尝试刮痧，刮痧就一定得配合精油，但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。 第二种：肥肉型 自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹 一、运动。不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。 二、按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。 三、少吃甜食或肉。或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。 四、长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子。 五、刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果。 第三种：水肿型 自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。 一、有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按。 二、每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时。 三、喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水肿的。 四、口味吃的清淡点，多吃海带什么的。 五、刮痧。 我现在的腿基本就是这个情况，希望不要胖上去！！ 办公室一族泡脚法舒缓压力也能瘦腿 长时间保持坐姿相信是大多数办公室女士一族的通病了，而这常常淋巴不流通，毒素脂肪的积聚，导致腿部赘肉的产生，泡脚可以解决这类肥胖哦，事不宜迟，赶紧看看把。 有条件的可以购买一些按摩的精油如橘子精油，柠檬精油等，可以舒缓一天工作带来的疲劳，对长时间保持坐姿带来的肥胖效果是很不错的。 水温以摄氏41-42度为宜。然后往水里滴几滴精油。坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，开始泡脚。 水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。浸泡15分钟后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容。 最后一点细节很重要，跟中医的针灸推拿后一样，喝温水补充水分很重要，这对于身体新陈代谢的促进跟毒素的排除很有用。 什么运动瘦腿最快? 目前，减肥在肥胖的朋友中十分盛行。瘦被看做是美的一个关键因素。运动减肥不仅简便易行，健康安全，且效果显著，是一个减肥的好方法。那么，什么运动瘦腿最快呢？ 运动减肥作为一种比较安全有效且简便易行的好办法受到广大朋友的选用。运动减肥不仅能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪，而且，运动减肥本身也有利于身体健康。 爬楼梯能不仅能紧致腿部肌肉，还能有效增加热量的消耗，减少热量在体内的堆积。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。 瑜伽可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。具体做法如下：脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 除此之外，游泳、变速跑减肥法、慢跑减肥法、跳绳减肥法、爬楼梯减肥法等运动特别是有氧运动能够有效的减少腿部赘肉堆积，达到减肥的效果。 运动瘦腿时要注意以下几点： (1)运动要有规律性 (2)运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废 (3)运动要适量，不可过度 快速有效的瑜伽瘦腿方法 瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。 2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。 3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！ 瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 瘦腿瑜伽减肥方法新月式瘦大腿 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。 2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。 3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。 要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习 如何利用高跟鞋来瘦腿 减肥瘦腿小妙招 瘦腿的小妙招 瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦！ 紧实大腿线条： 大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。 改善小腿微循环： 方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。 方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。 看完这高跟鞋瘦腿的方法之后是不是觉得很不可思议呢，不管你信不信，确实有一定的减肥效果，有兴趣的朋友可以尝试一下。 迈步减肥 瘦腿超有效 迈步动作 1、首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。 2、首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。 跨步动 1、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。 2、首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。 快速减小腿的方法有哪些 瘦腿两方法传授给你 现在很多女孩子都很苗田，但是腿部的脂肪却永远是她们的痛，特别让人称呼成萝卜腿的时候更加伤。那么，快速减小腿的方法有哪些？瘦腿两方法传授给你！ 快速减小腿的方法如下： 第一：用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。 第二：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 三种腿型对症瘦 瘦腿妙法大放送 一、水肿型腿 就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人（多数是上班族），真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。 避免久坐+敲胆经减腿法 平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。 二、肥胖型腿 姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。 长时间有氧运动+拉伸肌肉 消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。 三、粗壮型腿 就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。 适量运动+避免营养过剩 不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量（尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方）不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。 女生瘦腿的最快方法 夏天快乐秀美腿 很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！ 女生瘦腿的最快方法日韩美腿理论 point1：最理想的腿长是身高×0.47； point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2； point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽； point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。 女生瘦腿的最快方法改变生活小习惯 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 女生瘦腿的最快方法多吃一些瘦腿的食物 这些食物便宜又随处可见，每样都含有让腿变瘦的营养成份。 1、蛋类 蛋里含有维他命a，维他命b2、b1以及磷、铁。维他命a可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命b2则可消除脂肪，维他命b1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。 2、芝麻 芝麻提供人体所需的维他命e、b1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。 3、苹果 想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。 4、白萝卜 白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。 5、木瓜 说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。 6、猕猴桃 猕猴桃的维他命c很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命a、b1、b2、e和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。 坐着怎么瘦腿 椅子助你轻松瘦腿 许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！ 延展背部、腿部 作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 1椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。 2双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。 3回到原本的坐姿，换边再做。 延展大腿外侧 作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。 1坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 2右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 3停留10秒之后换边再做。 延展大腿后侧 作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。 1坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。 2将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。 3停留15~20秒之后，换边再做。 瘦腿 白菜＋米醋 养生保健协会的有关专家认为，白菜中含有丰富的维生素c、e，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素c、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。 正常情况下，人体的血液呈弱碱性（约为ph7、4）。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。 民间偏方“白菜+米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。 水中运动 瘦腿不是梦 游泳教练表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。 服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。 进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。 动作1 水中横走step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 动作2 原地up&down step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。 动作3 浮板进退增阻力 step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。 step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。 step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。 精油可以瘦腿吗?最好的瘦腿精油是什么? 首先，为你推荐几种好用的瘦腿精油。 八种可以美体瘦身的单方精油： 1、杜松精油可排毒净化，帮助代谢废物。 2、丝柏精油具有帮助身体排水的功能。 3、葡萄柚精油、柠檬精油、柑橘类精油可提高肌肤活力、祛除多余脂肪，葡萄柚的效果又比柠檬强。 4、迷迭香精油可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。 5、茴香精油可抑制食欲。 6、肉桂精油、冬青精油二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时使用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能。比月桂精油更刺激。 7、胡萝卜籽精油可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。 8、洋甘菊精油具有紧实肌肤的效果。 另外，你也可以自己打造强效的瘦腿精油。 大蒜纤腿膜 材料：大蒜3个米醋20ml 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状。加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。 功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。 瘦腿两招 轻松拥有完美双腿 step1穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络 经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！ 选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔！ 大腿赘肉拜拜的紧实按摩 1、双手环抱大腿 采坐姿，以双手环抱住左腿。 2、指压按摩排水引流活化脚力 双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。 消除水肿的小腿舒压按摩 1、用拇指以外的四指环抱小腿肚 双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。 2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳 用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。 局部按摩也很重要 1、拇指按压改善细脚 脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各重复三次。 2、以手指按压脚底穴道 采坐姿，先将左脚抬至右大腿上，一只手握住脚掌，另一只手按压穴道，按压六次后，换脚重复相同动作。 step3rx！恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条 就算是短短的中午休息时间，为了让腿拥有更纤细线条，绝对不能放过午休运动的机会！ 工作中适度的休息时很重要的，利用简单的伸展操，防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿，也能舒缓工作的紧张情绪。 舒活腿部筋骨的柔软操 1、双手自然下垂至于身体旁 双手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。 2、上身保持笔直，慢慢将左腿往前跨 上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前移出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。 3、将右腿向前跨出重复上述动作 注意脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。 4、以半蹲姿势维持数秒静止不动 再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 扭转腰部燃烧脂肪，西洋梨体型out 1、浅坐双手放在胸前 坐在椅子边缘三分之一上，双手放在胸前，背部打直。 2、深吸气后身体往右旋转 身向右转腿部仍维持稳定，深吸一口气后身体向右旋转 3、每一边转动四次 左右两边动作重复四次，再慢慢转会正面，腰部的雕塑就会很有效喔。 4、保持身体挺直两腿交叉 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖离地的姿势。 5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果 上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。 step2腿部线条改善就从一天开头开始 刷牙踮脚尖收获小蛮腰 1、身体挺直、脚跟并拢 脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。 2、脚跟往上提起，同时收小腹 吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次。 刷牙半蹲操提臀瘦大腿 1、双脚打开站稳，吸气预备 双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。 2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿 深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8-10次后，可视能力重复多次。 蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。 基本半蹲姿势，要正确才会有效！ 1、双脚与肩膀同宽，脚掌微开。 2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。 3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。 无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。 男生瘦腿 快速而有效的小方法 男人如何瘦腿？男生瘦腿的最快方法有哪些呢？生活中肥胖的人男性朋友一样存在，但现在爱美的男士越来越多，因此想要了解男生瘦腿的最快方法是什么的朋友越来越多，为了解除大家的疑惑，我们为你介绍几个快速而有效的小方法： 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 强效瘦腿攻略 轻松打造完美双腿 无论何时都想拥有美腿！强力推荐！伸展骨关节 爱美的mm们，为了拉长腿部线条，于是穿上了高跟鞋或能够显现腿部线条的长筒靴，但其实，如果长期穿着高跟鞋，不仅对腿部的伤害很大，甚至连腰都可能会痛，肩膀也会变得僵硬，最后可能会导致身体不适。经过一次又一次的不适你会明白，保养腿部是“保持腿部美丽”的关键。所以接下来我们将会介绍一种可以每天坚持下去的美腿方法。 通过简单的伸展塑造美腿，告别大象腿 如果一整天都穿着不合脚的高跟鞋或长筒靴，不管是谁，回到家时腿都会变得浮肿不好看吧。要是再这样置之不顾，腿将会变得越来越不好看，某天可能会抱怨：“以前我的腿明明很好看的啊。”这次介绍的伸展运动将会使大腿内侧放松，调整骨盘，促进淋巴流动，所以一定要尝试一下。 通过伸展内转肌，调整骨盘=360度无死角美腿 这个伸展运动不仅能刺激骨关节，而且还能刺激大腿内侧、腹股沟及淋巴管的部位，从而达到消除水肿的效果。 1、张开大腿，将球放在垫子上。脚跟向外，大腿表面、膝盖表面、脚踝向外伸展。这个动作的重点是调整骨盆，如果觉得困难就在臀部下面垫一块毯子或垫子加以调整。张开双腿的同时也要调整好骨盆的位置。 2、上半身向前倾倒，将球向前滚动，同时慢慢呼气，数10个呼吸。这时要注意肚子不要蜷曲，头部不要用力过度。而且前倾的位置不用太前，脚踝向外，脚部有向前延伸的感觉。 3、身体向右侧伸展，视线往右，同时将球向左滚动。 4、在左边重复这一动作。重点是要将球向左右慢慢滚动，球和身体要留有一定的空间，慢慢用力，伸展身体。多次尝试直到感觉身心舒畅。 5、回到正面，慢慢将球放在右脚外侧，缓缓呼气，上半身向右前方倾倒，同时将球滚动到前面。以10个呼吸为标准。 6、左边也是一样的动作。 怎么样？这个动作可以使全身得到伸展，可以使肩部、腰部、头部等僵硬的部位得到放松。动作关键是要边呼气边用力！愉快地使身体放松的同时还能保持腿部的美丽，请养成做这个伸展运动的习惯吧。 美腿中最不可或缺的部位是？！ 那就是内转肌了。内转肌是大腿内侧的肌肉，对骨关节的运动有很大的作用，可以将骨盘固定在正确的位置。如果内转肌的肌肉衰竭，那么牵引膝盖内侧的力量将会变弱，这也是o型腿形成的重要原因。而且，内转肌还有像水泵一样的作用，那就是使流淌在脚部的血液和淋巴流淌到心脏，所以如果这个部位不作用的话，那么血液就会凝固，这个“水泵”就会丧失它的功能，就有可能出现水肿。当然，肌肉力量也会变弱，大腿就很容易堆积脂肪，很有可能会演变成皮下脂肪。 在美腿中，内转肌是不可或缺的重要部位，但是在日常生活中却常常被忽视，不怎么会被锻炼到，在电车上常常看到看到一些女生用o型腿大步走，或大叉腿沉迷于智能手机。这样缺乏运动的腿如果穿上高跟鞋走路的话，罗圈腿会越来越严重，腿会变浮肿，进而演变成骨盆歪斜。所以，利用上面的动作，可以使僵硬的内转肌放松，促进血液循环，调整歪斜的骨盆哦。 椅子瘦腿操 有效改善腿部线条 另类深蹲，回避外侧重心 1、基本动作 两腿打开，稍稍宽于肩宽。脚尖稍稍朝向内侧，两手叉腰。 2、慢慢弯曲两膝，臀部直下移动。膝盖内侧靠拢，深蹲。背部保持挺直。进行10次为一组，3组为标准 效果 通过活动大腿的内转肌，让平日比外侧重心更往外侧牵引的骨盆变得容易闭合。 使用椅子，放松大腿外侧的肌肉紧张感 1、基本动作 将椅子贴墙放置，站立在椅子的左侧，两手扶着墙壁。 2、左脚交叉绕到右腿前方，放到椅子的座面上，膝盖要确保伸直。 3、背部挺直，轻轻前倾，同时上半身稍稍往左边扭转。左边臀部的外侧和左边大腿的外侧感受到拉伸，保持10秒。改变站立的位置和两腿换边，左右各进行3次。 效果 因为外大腿的肌肉连接着骨盆，一旦牵引到外侧肌肉，骨盆也变得容易打开。通过放松动作，防止骨盆过于打开。 同时紧致臀部的股关节拉伸 1、基本动作 站立，两腿打开同肩宽。手腕90反转，掌心朝地。 2、单膝往内侧扭转，小腿往斜后方向抬起，掌心碰触脚后跟。 左右交替进行10次为一组，一共需完成3组。 效果 放松股关节的外旋肌群，可以改善股关节向外扭转的趋势，同时可以很好地锻炼到臀部的肌肉。 六个瘦腿方法 快速拥有完美双腿 高抬贵脚促进新陈代谢 一.高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。用此法迅速消除疲劳，还能有效消除小腿的浮肿情况。 浴足可加快血液循环 二.浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，加速排毒与脂肪的燃烧。 摩脚有利身心健康 三.摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。 揉揉腿肚瘦小腿 四.搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力，消除肌肉腿。 扳足让你双脚更匀称 五.扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力，紧实双腿线条，让双腿更匀称。 甩腿甩掉下肢脂肪 六.甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。 按摩瘦腿法 快速减肥不反弹 饮食上的注意 多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 辣椒泡脚瘦腿 1、每1公升水放1根辣椒为准，放2根辣椒到40度热水中，辛辣成分会溶解，脂肪燃烧效果很强. 2、辣椒泡脚汤开始喽！(穿上上衣，让身体暖和比较有效哦！)热水放到可浸泡脚踝上10cm部位为佳。穿上长袖的衣服，让大量汗水流出。泡脚用的水桶尺寸，请挑两脚都可完全放进去的大小。约直径30cm，高度30cm。 3、最后，涂抹瘦腿液！(涂上3分钟，就觉得在渗透了。)用泡脚汤浸30分钟，充分让汗水流出后，接着用瘦腿乳液按摩整个腿部.这样就可收紧腿部哦！ 有效涂抹技巧：由下往上如抚摸般迅速涂抹。 用手掌，依脚脖子~小腿~大腿的顺序，由下往上如抚摸般地涂抹，触感轻柔为准。 搓揉脂肪般按摩 这次，以用力抓腿的感觉，好好按摩，如此可促进，血液循环。 爬楼梯 真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。很简单。又有明显的效果，不过重在坚持。 竖腿运动： 腿粗是由于平时站立太久，人体血液也是向下留。每天躺床上，腿帖着墙，使自己成l形。开始的时候每天20分钟，之后每天30分钟。刚开始做的时候可能会有点累，但是一定要坚持。 别小瞧这个动作，把腿竖起来，让血液往回流，是几乎所有瘦腿杂志推荐的方法。你可以试试，躺10分钟你就会难撑的住了。 瘦大小腿 瘦小腿：腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 马鞭草+柠檬草+迷迭香 取适量，放入35的热水浸泡3—5分钟即可依个人口味，可适当加入粉红玫瑰，紫罗兰，牛奶，蜂蜜等引用。 瘦腿精油按摩 要成份：迷迭香、杜松、葡萄柚、茴香、荷荷芭等 主要功效：塑造完美型，可以有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环和淋巴循环，迅速排除身体毒素，促进细胞再生，能收缩敛减肥后的松垮皮肤，并能滋润保湿腿部肌肤，使肌肤细腻光滑。 使用方法：沐浴后，将适量精油在大腿小腿上下按摩10-15分钟，手掌要略加用力，经常使用不光可以起到消除腿部脂肪的功效，还可以使腿部肌肤滋润光滑。 雷公根减腿法 原料：雷公根(干品)150g，白果10g，水1000ml。 制法：将雷公根和白果洗净，加入水，煮10-15分钟就可。 服用：1天的量，口渴就喝。 功效：一个月大腿至少缩减6cm。 注意事项： 1、孕妇和哺乳妇女应禁食雷公根。 2、食用过多剂量，有可能引起恶心及晕眩。 水肿型肥腿想瘦腿 试试刮痧瘦腿方法 刮痧瘦腿其实就是一个常见的中医按摩方法，刮痧以前是用于调理身体血液循环的，以促进身体新陈代谢为目的的，由于它具有消脂的效果。有的人就把它用在减肥的渠道上。从中医的角度上来说，刮痧是真的能瘦腿。 刮痧瘦腿主要是采用刮痧油和刮痧板这两个工具在肥胖的腿部上进行瘦腿的动作，使用刮痧瘦腿主要是先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。 小腿刮痧方向(2张)方向从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)力度一定要相对大力度快速的刮。 对于刮痧瘦腿这种方法是越使劲越好，不过要大家把这种力度控制在自己可以承受的范围内，这样对减去腿部上的赘肉有明显的效果体现。 刮痧瘦腿开始效果不会很明显，只有坚持下来的，瘦腿效果还是很有显著的。 每天一分钟可以瘦腿你信吗 瘦大腿的方法一：抬腿运动。 1、站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。 2、抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。 ps：刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。 瘦大腿的方法二：扎马步。 脚板不要内八或者向外哦。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！ 虽然以上的2种方法真的很需要毅力，很辛苦！但是为了我们的目标，就每天辛苦那一分钟吧！ 以上就是我们为您介绍的1分钟瘦大腿的方法，您学会了吗-虽然辛苦，但是大家一定要坚持每天1分钟哦！ 强效瘦腿操 快速拥有完美线条 开合青蛙腿 重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。 1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。 2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 3、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。 4、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。 5、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。 高跪姿提臀 膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。 1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。 2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。 tips餐椅简易版 1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。 2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。 3、採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。 4、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。 5、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。 6、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。 7步瘦腿操 打造完美腿部线条 1、练就腿内侧线条 呼气的时候抬起伸直的那条腿，抬到能力所及的最高处保持3秒。 2、看电视时别闲着 躺在沙发上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。 3、抻拉小腿肌肉 绷直的脚面翘起来，脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。 4、缓解腿部疲劳 2-3的动作做5组后，保持腿部伸直脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部的压力。 5、盘腿坐也能瘦腿 两脚脚掌相对，将腿盘起，背部一定要挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。 6、单腿劈叉拉动大腿内侧 然后一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。 7、抻拉动作 然后脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立就行。 或者有能力的mm可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。 揭秘6大瘦腿美腿传言 靠谱还是假忽悠? 瘦腿传言一：静脉曲张袜 “穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！” 39减肥小编：市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！ 温馨提示：有氧运动更有效 瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 瘦腿传言二：按摩乳 “每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！” 39减肥小编：不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用！好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 温馨提示：正确的按摩方法才有效 先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 瘦腿传言三：紧身裤 “穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！” 39减肥小编：这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。 温馨提示：每周穿紧身裤不要超过一次 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿着并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。 瘦腿传言四：按摩拖鞋 “按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来！” 39减肥小编：很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小！ 温馨提示：饭后穿按摩拖鞋最好 穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。 瘦腿传言五：运动就瘦腿 “多运动就会有美腿！” 39减肥小编：这腿部肌肉的线条当然要来自运动助力才能更完美。但并不是所有运动都能美腿，不正确的运动只会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”！比如频繁的杠铃运动就不适合用来美腿，在运动过程中，双腿支撑的不仅仅是身体的重量，还有不断增加的杠铃重量，会导致肌肉越来越发达。 温馨提示：动感瑜伽和普拉提适合美腿 最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。 瘦腿传言六：裹保鲜膜 “把保鲜膜裹在腿上可以燃脂！” 39减肥小编：保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？no，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。 温馨提示：美食疗法有助瘦腿 裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素e、维生素b1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。 四种方式 快速达到瘦腿目的 一、多喝薏仁水 若你的腿部是属于水肿型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不仅可以帮你快速消除水肿紧致腿部曲线，还可以美白肌肤，腿部水肿的mm还在等什么？赶紧试一试吧！ 二、多给腿部做按摩 很多人觉得大腿上特别容易留下橘皮，尤其是与臀部交接的地方，如何才能彻底消除它呢？其实消除方法很简单，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以利用按摩板，配上乳液，从大腿根部一直刮到脚踝，直到你感觉到又热又痛即可。 三、塑腿裤应常穿 塑腿裤可以帮助你调整腿部曲线。长期穿着塑腿裤，你不仅可以拥有完美的腿部线条，还能够帮你起到提臀的作用。很多人都坚持不久，觉得穿起很不舒服，如果你有足够的耐力就赶快去试试吧！ 四、抬腿运动做起来 若你想要瘦腿不妨试试抬腿运动吧，简单方便又有效。你对腿部稍微做按摩后，躺在床上，将腿部贴着墙壁，腿部直立与身体呈90度角即可。不用多久你就可以看到惊人的效果。 小生活大智慧:巧用保鲜膜瘦腿、护发 ★保鲜膜妙用1、遥控器容易脏，用保鲜膜把遥控器包住，拿电吹风吹紧，就给遥控器做了一件很好的挡灰衣服。 ★保鲜膜妙用2、冰箱的顶上贴一层保鲜膜，过段时间换一下，就可以保持冰箱顶部的清洁，省得天天去擦了。 ★保鲜膜妙用3、保管资料 把家庭中比较重要的纸制资料，如毕业证等用保鲜膜包裹，用力压走空气，减少体积，使其不易氧化变黄，而且透明的保鲜膜看里面一目了然，方便查找；还可把单张资料，如奖状、集体毕业照片等，紧凑地卷起来，塞到保鲜膜纸芯里，然后再用保鲜膜包裹。 ★保鲜膜妙用4、保护抽油烟机 把抽油烟机的表面擦拭干净，在上面覆盖保鲜膜，隔一段时间更换一下，从此免除擦拭油烟机的上壁了。 ★保鲜膜妙用5、保鲜膜就是最好的键盘保护膜，可以保护笔记本电脑因没有贴膜而导致键盘磨损厉害的情况。 ★保鲜膜妙用6、保鲜膜放在油烟机的油盒里，这样有油的时候，直接拿出来扔掉就行了。 ★保鲜膜妙用7、方便野餐，在野餐的时候，把保鲜膜套在餐具上，吃后一一脱开，免洗且干净. ★保鲜膜妙用8、冬天了，电风扇不用了可以用保鲜膜包起来，夏天就可以直接用了，免去了清洗的麻烦。 ★保鲜膜妙用9、清洁油污的厨房窗户和墙壁 首先，将清洁剂喷到油污上，然后将保鲜膜平整地贴在上面，利用保鲜膜保存水分的特点，使清洁剂不流淌不挥发，30分钟后油垢就泡下来了，揭开保鲜膜，将保鲜膜揉成一团，轻松的来回擦拭，再用干报纸擦一下就非常干净。也可再用干净的布擦一遍。 ★保鲜膜妙用10、保护灶台旁边的墙壁节假日或较多客人在家就餐做饭的时候，难免油花四溅，记住一定要在炒菜前把灶台旁边的墙壁用湿抹布擦一下，然后贴上保鲜膜，做完饭，轻松一揭，干干净净，免受擦洗墙壁之苦，而且还可减少洗洁精的使用机会。 ★保鲜膜妙用11、方便研磨 把需要研磨的东西如芝麻等，装到保鲜膜里面，再放到坚硬的台面上，然后用瓶子滚压，就可以轻松获得需要的粉末了。 ★保鲜膜妙用12、帮助砧板彻底除菌 在厨房用漂白剂稀释成指定的浓度，抹在砧板上，然后用保鲜膜包住密封。放置30分钟后用水冲洗，就完成除菌。用保鲜膜包住能使漂白液渗入砧板表面的裂纹或凹部而提高除菌效果。 ★保鲜膜妙用13、护理干燥皮肤 冬天来临，脚跟有时会有皲裂现象，可以在涂抹滋润乳液后套上棉袜，让皮肤尽情滋养； ★保鲜膜妙用14、沐浴后，在脚跟涂抹乳液，贴上小片保鲜膜，再套上袜子，第二天脚跟皮肤会变的滋润。当然，身体其它部位的皮肤过于干燥也可以用同样的办法处理。 ★保鲜膜妙用15、护唇 睡觉前做嘴唇去角质保养，先热敷嘴唇几分钟之后，涂上一层护唇膏或凡士林等，之后用保鲜膜盖住嘴唇，再用热毛巾热敷一下就可以拥有粉嫩双唇。 ★保鲜膜妙用16、蒸鸡蛋羹时，给碗里加完水后，先把上面的沫子撇掉，然后在碗上盖上一层保鲜膜。蒸出来的鸡蛋羹就不会有气孔，且表面光滑，口感细腻。 ★保鲜膜妙用17、家里的玻璃杯、璃奶瓶不管怎么刷，干了后都会留下水垢，显着很不透亮，使用保鲜膜就可以解决这个问题。取一块干净的保鲜膜，缠在手上，用来擦玻璃杯，杯子就会很透亮很干净了。 ★保鲜膜妙用18、塑料饭盒沾上油很不容易清洗。以后再遇到这种问题，只用一块保鲜膜一擦，洗不掉的油渍很容易就擦掉了。 ★保鲜膜妙用19、厨房里的插座平时不用的时候可以用保鲜膜封起来，这样油污就不会污染到上面了，用时直接把保鲜膜拿掉就可以了。 ★保鲜膜妙用20、在做面膜的时候可以在脸上涂好面膜后再贴一层保鲜膜，能够加强面部的吸收（最好是水洗的那种面膜，当然鼻子和嘴还是要挖个洞的，不然没法呼吸的）。 ★保鲜膜妙用21、用完的保鲜膜不要马上扔掉，可以卷成团，用来擦拭水池内壁，如果水池内壁上的污渍比较顽固的话，可以放少许洗洁精或者清洁剂，很容易就可以使水池变得光亮而干净了。 ★保鲜膜妙用22、用保鲜膜包好照相机下雨天不怕雨滴。 ★保鲜膜妙用23、浴室门口一般有小地毯，在小地毯下面放一块保鲜膜，就可以防滑。 ★保鲜膜妙用24、直接贴在车玻璃上的标签时间一长就很难取下。不妨试试使用保鲜膜。先剪下一小块保鲜膜，利用其静电吸附功能，直接贴在玻璃上，用手把里面的气泡抹平，然后把标志粘贴在保鲜膜的上面，再轻轻一撕就搞定了。 ★保鲜膜妙用25、用微波炉热出来的馒头一般都会比较硬。可以先在盘子里加点水，上面盖层保鲜膜，然后把馒头放在保鲜膜上进行加热，热出来的馒头就会变得松软可口。 ★保鲜膜妙用26、用微波炉热剩饭时，可以先在碗里加点水，上面盖层保鲜膜，热出来的饭松软可口。 ★保鲜膜妙用27、治疗烫伤 土豆有消炎、解毒和止痛的作用。把削皮的土豆磨成泥，去除水分后敷在伤口上方，用保鲜膜包住阻止水分的蒸发，就完成紧急处置。 ★保鲜膜妙用28、保存不经常用的餐具 平时很少用的餐具或者勺子、叉子，可以用保鲜膜包起来，既不占地方，又能保持干净，防止震荡破损。 ★保鲜膜妙用29、护发 洗发后，在秀发上均匀涂抹滋养发膜，避开发根部位，用保鲜膜将头发包住，更利于营养成分的吸收。10分钟后（或根据发膜使用说明上的时间）洗去，头发会柔顺亮泽。 ★保鲜膜妙用30、瘦腿 用保鲜膜包住大腿，想什么瘦怎么瘦。 5招瘦腿秘籍 让你秀出美腿 对于广大漂亮的美眉们来说，夏季穿短裙和热裤无疑是非常凉爽惬意的，同时还能秀出自己的美腿。但是，一些腿型不好看或者腿粗的女生可就犯了难了，因为那样导致身材很不协调。那么现在就为大家介绍5个有效的瘦腿秘籍，赶紧来学学。 一、瘦大腿内侧减肥操 大腿太粗，这可是令很多女生苦恼的问题，这里就为大家介绍两招瘦大腿内侧的减肥操，第一招：左手举高，腰部向右方大幅转动。左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动；第二招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 这里值得注意的是做动作时，要将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 二、伸展小腿肌肉 第一步：双脚交叉站立；第二步：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；第三步：交换交叉双脚，每边重复动作10次。 这里要注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。 三、小腿迅速消肿法 首先介绍一个通用的方法：坐在椅子上，上身挺直，双腿向上抬高（抬至自己能承受的位置），保持2~3分钟。同时，再给大家介绍三个"懒人"按摩瘦小腿的小妙招： a、坐在椅子上，双腿弯屈，用双手同时按摩双腿的膝关节内侧褶皱处，它能有效燃脂，去水肿，经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感； b、双手按摩小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置，按摩2~3分钟后，再按摩小腿后侧膝关节下方四指处的地方； c、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方。 此外，用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 四、按摩放松肌肉 放松肌肉可以取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油等摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦，按摩的方法有两种： 1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 2、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 五、立正斜踢 立正斜替这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。方法是：身体站立挺直站好，双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间，左脚向前跨一小步，右脚向左侧踢出。之后将右腿收回，以上运动双腿交换练习。 日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作 最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。 有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。 这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。 或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。 其实上面这些动作最标准是夹一本书，但是一般人最刚开始做的时候，到五分钟就坚持不住了，所以最开始还是建议用一张薄纸，可以加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意，一定要收紧下半身，并且膝盖一定要压下去，两腿尽量的合拢。 最简单最常见的就是压腿动作，最刚开始做的时候建议可以慢慢来做，可以先从头部碰到膝盖为目标，然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或者以上。 因为如果动作时间太短不够，腿部肌肉就不会拉开的，做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或者踢踢腿，然后趁热开始压腿，效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩，放松肌肉。 瘦腿三大黄金点 轻松瘦出苗条腿型 瘦腿三大黄金点 脚踝 夏天的时候大家都穿上凉爽的凉拖鞋，脚踝的部位自然就会露出来。当脚踝部分露出来的时候，如果脚踝不紧致，脚部的线条就不好，会显得腿部非常的粗。相反脚踝的位置纤细，腿部的线条就会变得流畅，那么开起来会比较瘦。长时间不运动即使是脚踝也会有脂肪堆积，令外脚踝也会出现水肿的现象，导致浮肿粗大。 膝盖 膝盖是腿部一个非常引人注意的部位，通常穿短裙短裤的时候，首先被注意到的就是膝盖，膝盖有赘肉或者是膝盖部位的肌肉松弛的现象，膝盖就会变得非常的显眼。膝盖的部位出现多余的脂肪，腿部看起来就会显得很短很粗，所以瘦腿的时候一定要让膝盖部位变得紧绷一些。要注意的是很多人会认为这是自己的骨节比较大，而忽视了脂肪囤积。 腿肚 小腿的腿部部分也是腿部看起来修长与否的关键点。小腿的腿肚如果可以高一些的话，会使腿部显得修长、纤细一些。如果能使小腿肚的位置变得高一些，那么膝盖以下的小腿就会随着变细。所以平常做瘦腿按摩等运动的时候，不妨试试将小腿肚往上提，可达到很好的瘦腿效果。 瘦腿秘籍狂瘦腿 抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。 双腿并拢 如果你想要强健脚腱肌肉，那就并拢双腿吧。面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个物体，将其作为身体的支撑。弯曲左侧膝盖，尝试着用左脚去触碰臀部。保持动作几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。 上下搓腿 可在小腿和手上适当涂抹一些润肤霜，然后双手在小腿上以上下的方向来回搓小腿，一般力度以搓至微微发热为适宜。刚开始做这个动作时，可以先每次搓50下，然后再逐渐过渡到100下。这个动作有助与促进小腿血液循环，从而加快脂肪的燃烧。 用生姜水泡小腿 把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水调制适合温度，然后用来泡小腿。生姜本身就有驱寒的作用，熬成热水用来泡脚，可以更好更有效地促进血液循环。长期坚持下去，还有助于女性养生保健。 做腿部拉伸锻炼 如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸锻炼就是紧致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽垫上，然后将双腿向前伸伸直。然后你会感觉到臀部肌肉紧绷，接着你就尝试着抬高双腿。尽量保持这个姿势最常的时间，一天重复三次。 下蹲瘦腿 想要瘦腿，一定不能忘记下蹲这个动作，因为下蹲这个动作实在是太简单了，几乎没有人不会做。但是你不要下蹲得太快，因为这样会降低它瘦腿的功效。下蹲除了能够瘦腿之外，美化臀部线条的功效也是很棒的哦。 在床上跳跃 我们经常在电视上或者电影上看到几个女孩子在床上跳跃，气氛十分愉悦。在床上跳跃不仅能让你找回童年的快乐，还能塑造你的腿部线条。如果你不想去健身房运动，那也请在床上跳跃，它会给你最好的瘦腿结果。 每天刮痧20分钟 中医认为，人骨头内的“火气”可以通过刮痧来刮出体外。另外，刮痧也有助于塑造完美的腿型。刮痧时可用牛角做的刮痧板。先在腿部涂抹好乳液，按照腿部的穴位分布，从上往下刮，做到每个穴位都刮20下。刮痧时要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出红痕为佳。而且刮完痧后，不要用让腿部接触冷水。刮痧最好的是在晚上临睡前进行。 泡澡瘦腿法 轻松赶走冬季浮肿 一、反复进出式全身浴促进排汗 全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再继续浸泡，以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42c左右，浸泡3分钟后起身离开浴缸，在浴缸外站3分钟后继续浸泡，反复进出3遍就可以了。 在泡澡的同时一定要注意避免水温变凉，为了泡澡后身体依然温暖，可以用凉水冲洗一遍小腿。 二、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿 劳累了一天，回到家中最舒服的事情莫过于泡个热水澡，在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪，并且还能美容护肤。在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。 三、泡澡排毒最彻底 全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。 四、半身浴最瘦腿 半身浴就是将胸部以下的所有部位浸泡在热水中，这种方式类似泡澡，在浸泡的过程中体温会慢慢上升，身体会温暖起来。具体方式是在浴缸中注入一半39～40c左右的热水，让身体在其中浸泡30～40分钟，如果浴缸较深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一个小凳子，坐在凳子上泡澡也不错。 按摩瘦腿法 轻松展现纤细美腿 一、操作方法 每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。 每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。 每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。 (这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟。) 乳液是瘦腿辅助用品 二、辅助用品： 1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液) 2、套上丝袜(效果等同一般乳液) 3、小腿霜(具有瘦身效果) 每天按摩小腿30分钟。 三、效果 1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。 2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。 3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1、5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。 4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。 四、瘦腿小窍门 对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。 1、上楼梯的时候 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候 坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯 散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 网友分享瘦腿经验 轻松搞定腿部线条 这个配合yoga的呼吸，效果会更好些，试试看来分解动作 一：吸气，两腿分开与肩同宽，十指交叉置与脑后，尽量打开肩膀，双手臂呈180度角。 二：呼气，将髋部想右(左)侧移动，上身向左侧60度角(循序渐进，如果可以，慢慢伸展到90度角)，颈部转向右边，尽量看着自己的右手臂，大腿蹦紧，上身尽量往左侧伸展，这时候可以感觉到右侧腰部在拉紧，保持正常呼吸十次。 三：吸气，缓慢伸直上身，回到一的姿势。(可以在此时调整一下呼吸，稍微休息一下) 四：呼气，同二，换个方向。 以上七天见效！ 我本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿内侧赘肉多多，个又矮，一般没有合适的裤子可以穿，一个偶然的机会得到这个方法，坚持不懈练了七天，我的腰围从2尺3减到2尺1，现在我已坚持了15天，腰围减到1尺9，大腿没量也细了很多，以前梦寐以求的裤了已经可以穿上身了。 大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。 解决方法： 1、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 2、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！(姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！(从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！) 坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。 网友经验： 本人操作了4周， 第一周大腿皮下疼痛明显，痛处集中在腿根部 (出于歪打正着，因为上两个月开始在看中里巴人老师的《求医不如求己》，原来肝不太好，按老师的指导，想疏通肝经，于是开始按摩。感觉到皮下的疼痛很高兴，书上说这时表示经络被激活，开始给反应了。 第二周继续努力 痛的位置向下移动，集中到了膝盖内侧附近，正是肝经两处要穴的所在，心中大感神奇，老师的方法真的有效！明显脾气好了很多(清肝火的表现)晚上睡觉也踏实多了。 第三周不要松懈 偶然间发现原来穿的很紧的牛仔裤现在松动的很，不单腰围小了，主要是发现整条裤子松了，原来绷在大腿上的裤腿，现在可以捏起个褶子了，而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了！！ 于是大感幸福，坚持不懈。 第四周成果明显 我一只穿34的牛仔裤，而且非得是“loosefit"的才穿得下，前段时间帮我哥买了条32的“straightfit”，后来没时间拿给他就放我这儿了，早几天整理衣柜，发现了，手痒拿来试试，居然正正合适！<原来也试过这条的，裤腿扯到膝盖上面一半就塞不进去了！ 我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友尽量做到吧。2、每次洗澡先淋湿腿部，抹上沐浴液，一脚踏在马桶盖上，弯腰捏拳猛刮(妹妹们不要太狠，循序渐进好)刮大概5分钟左右吧，反正刮一阵就手臂酸的很，顺便减了手臂。3、对，先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，有兴趣深入了解的朋友请上网搜索“经络图”找“足阙阴肝经”的图片，看清楚经络走向。 足厥阴肝经 《灵枢·经脉篇》肝足厥阴之脉，起于大指丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上内廉，循股阴，入毛中，过阴器，抵小腹，挟胃属肝络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅;其支者，从目系下颊里，环唇内;其支者，复从肝别贯膈，上注肺。 友情提醒：一段时间内(比如4周)最好只专注攻克一个地方，因为胖人朋友其实多数是脾虚火旺，气血能量有限，仿佛一个国家本来兵力就不足，给养也缺乏，却要同时发兵攻打四面的邻国，结果必然是久攻不下。 总结：1、坚持做，4个星期为一疗程 2、做的时间可以由少至多，力度由轻到重 3、集中力量先功肝经，不要四处出兵。 利用日常生活瘦大腿： 当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，坚持！再坚持！你们的大腿内侧很快就会变瘦！ 一般一次坚持20分钟最好了，我也在做啊，蛮有效的，现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个90度靠墙那个，我做了，发现减掉的是大腿外侧的肉。现在我的外侧很好看，所以我就在找减掉内侧肉的方法，这个办法很有效的，坚持吧！坐在电脑前或书桌前的时候，就把一张纸放在膝盖间，紧紧地夹住它，不要让它掉下来.风开始很难坚持，不过时间久了，就发现容易多了，随之而来的，就是你会发现：啊，我的腿很有型了！ 关于瘦大腿外侧的建议 请大家准备一个垫子(垫子要是平面的，如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角. 每天晚上保持这个动作10分钟左右，放好姿势后你可以看书(如果不怕眼睛近视的话)，听音乐，或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑，半个月左右你的腿部就会变得修长，记住要天天坚持哟！这个动作在瑜伽里面是控腿，本来是悬空做的，可是刚开始大家保持不了这样长的时间，力度也不容易掌握，所以靠墙更标准！ 注意的是： 1，你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙)，要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。 2，刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习 瘦腿的最快方法 塑造美腿 一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见;肌肉型肥胖在女性身上并不常见(除非之前曾从事过密集的重量训练！)，但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因，所需要的减重方法也完全不同喔！ 顾名思义，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动)。 在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了： 1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。 2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。 3、避免穿著设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。 4、每日泡澡20分钟，水温约为38c。 5、注意腿部及腹部的保暖。 其实一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。 一般的运动绝不会造成所谓的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果。 但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！ 最后，无论是何种原因所造成的肥胖，正确的饮食、适当的运动、良好的循环、规律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不会胖喔！ 简单的坐姿减肥瘦腿法 让你拥有完美纤细腿型 淑女坐姿法 端坐在凳子上，在直角做起基础上，让上半身向左边倾斜，保持十秒，然后再向右边倾斜，反复30次，每天做3次。可以明显发现大腿外侧和腰部的脂肪明显变化。 盘腿坐姿 这种方法可以在看书或是看电视抑或是玩电脑的时候使用，腰背挺直，盘腿而坐。坚持半小时，腿不麻的前提下。然后换其他坐姿休息十分钟。反复循环，这样可以减少大腿外侧的脂肪。 日式坐姿 首先跪在柔软一些的坐垫上或是床上，腰背挺直，把臀部放在腿上，把上半身的重量全部压在大腿上，坚持二十分钟，每天三次。通过此种坐姿可以改变大腿脂肪过多的现状，并且拉伸腿部肌肉。 直角坐姿 首先跟日式坐姿一样，然后让膝盖弯曲九十度，膝盖关节也用九十度的方向张开，用手按住脚趾头，每次两分钟，然后恢复坐姿。反复十次，每天三次。这种坐姿可以消除大腿内侧的肥肉。并且可以纤腿。 冬季怎么刮痧瘦腿 小编支招有麻杆腿不难 必备刮痧瘦腿工具： 刮痧油：在进行刮痧瘦腿之前，选择一款上好刮痧油，可以让减肥效果加倍，这些刮痧油中含有有促进脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽等等。同时这些刮痧油也有很好的消肿效果。 刮痧板：这个工具也是必不可少的，因为要通过它直接作用于腿部肌肉，通过捻拭动作达到瘦腿的效果。刮痧板的种类很多，但是以天然的牛角材质的最好，因为它可以发散、行气，清热、凉血、解毒，以及活血、化瘀。 刮痧瘦腿方法： 首先坐在沙发上或是床上，让自己的双腿处于一个自然的弯曲状态。然后将自己事前准备好的刮痧油涂抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之后，在用刮痧板对腿部进行捻拭。如果你想瘦腿部的话，那么你可以从从膝盖根部开始刮，注意力度不要太轻，或者是太重，因为太轻的话，会起不到促进血液循环的效果，如果太重的话，则会伤害到皮肤。所以只要是自己能承受的最大捻拭力就可以了。每天都要刮20分钟，这样才能有效促进血液循环，达到消肿的效果。 刮痧瘦腿注意事项： 冬季刮痧瘦腿，一定要注意保暖，因为刮痧的过程中，你的毛孔就会张开，如果着凉的话，是很容易会感冒的。在刮痧的过程之中还应该注意补充充足的温水，这样可以更好的促进身体的新陈代谢。刮痧瘦腿并不是刮痧的次数越多减肥效果就会越好，只要每天保证一次就可以了。 冬季刮痧瘦腿，既免去了去户外运动的累人和寒冷，通过刮痧板对肌肉腿的捻拭按摩还是有很好的效果。所以你不用再为减掉难看的肌肉腿所犯愁了。买上齐全的工具，学好专业的按摩方法，就能快速减掉难看的肌肉腿了。 专业刮痧瘦腿法 超级减萝卜腿 刮痧瘦腿原理：刮痧减肥是通过一个刮痧板，直接作用于肥胖的腿部，通过对腿部的按摩捻拭，促进腿部血液循环，通过经络传导功能，来深层的调节身体内分泌，调节体内的阴阳平衡，最后达到燃烧脂肪细胞的目的，最终实现减腿的效果！ 刮痧瘦腿的详细步骤： 刮痧之前的准备工作，坐在沙发上，涂上瘦腿刮痧油，然后将腿部放松，并弯曲到自己适合的角度，使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，然后用事先准备好的刮痧板，首先从膝盖根部开始刮。 如果腿部水肿的话，就要从下向上刮，这是为什么呢？因为这样刮可以促进腿部血液循环，减轻水肿现象，如果是反方向，则是会加重水肿现象的！如果你的腿部不水肿，同时也没有静脉曲张的话，那么两个方向都是可以的！ 刮痧的时候一定要掌握一个适当的力度，并不是刮痧的力度越大，刮痧的效果就会越明显。太轻则没有减肥效果，所以这个适中的力量很重要！不要超出自己的承受范围就行！ 刮痧瘦腿的注意事项： 1、进行刮痧之前，可以现在腿上涂上适量的刮痧油，因为刮痧油本身也含有消脂燃烧热量的功效，刮痧油结合刮痧瘦腿方法，会更好的进入体内实施燃脂的功效。 2、进行完刮痧之后，首先记得要把腿上没有吸收完的精油给搽试干净，以免弄到衣服上，把衣服给弄脏了。 3、刮痧后，一定要记得补充一杯温水，因为刮痧中，会消耗掉人体很多的水分，刮痧后饮上一杯水，可以充分补充消耗的水分，帮助身体排毒养颜，防止头晕目眩，同时还能美容养颜！ 4、在进行刮痧的时候千万不能着凉，一定要做好保暖措施，因为刮痧的时候，人体的毛孔是张开的，如果不做好保暖措施，就会很容易感冒。 5、刮痧瘦腿的效果并不是因次数而定的，所以并不是刮痧的次数越多就会越好，每天只要刮一次就行，关键是要坚持！ 进行完刮痧瘦腿后，做好保暖措施之后，可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。腿粗的你赶快加入腿部刮痧瘦腿行动吧！ 最in瘦腿妙招 击退小腿顽固脂肪 生活妙招 1、坐姿踮脚 坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。 2、上下楼梯 用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。 3、注意走资 走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。 饮食妙招 1、补钙。 尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。 2、多摄入维生素b。 这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。 3、补钾。 操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。 按摩妙招 1、脚趾及脚背按摩 先按压脚趾，接著由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉、促进小腿的血液循环，因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果，！ 2、坐姿捏肌肉 保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成v字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。 3、侧卧按摩 先侧卧，后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，腿、脚尖用力绷紧，抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖);另一侧腿保持不动，还原。反复做5次，换方向侧卧，重复动作。 刮痧瘦腿法 这可是明星们也很喜欢的瘦腿方法哦。 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。 注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招，一般人在坚持了两周至一个月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。 mm们还在纠结与因为腿粗而不得不放弃许多漂亮的长靴、短裙吗？还在因为不得不穿宽松裤子让自己显得更加笨重而苦恼吗？快行动起来，尝试下以上的妙招吧。 瘦腿最快方法 快速展现性感美腿 很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！ 女生瘦腿的最快方法日韩美腿理论 point1：最理想的腿长是身高×0.47; point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2; point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽; point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。 女生瘦腿的最快方法改变生活小习惯 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 真人示范:刮痧减肥瘦腿 具体操作：坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，在双腿上涂上瘦腿精油，之后开始刮，每天刮20分钟。 1、方法：瘦腿要从膝盖开始。如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。 2、力度：手劲太轻效果不好，所以在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大效果越好，速度也要快。 刮痧减肥瘦腿的注意事项： 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，用它来配合刮痧效果更好，如果没有，用专用的刮痧油、橄榄油也可以。 2、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，还可以促进新陈代谢。 3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议洗完澡后再刮痧。 4、刮痧减肥瘦腿时一定要注意保暖，因为刮痧毛孔张开，不保暖的话很容易感冒的！ 刮痧减肥瘦腿，只要每天刮一次就行了，另外还要配合上合理的饮食，同时还可以做一些瘦腿瑜伽来增强减肥效果！ 麻豆女星瘦腿圣经 30天粗腿变纤细 1、穿高跟鞋有讲究 由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。 我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。 上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！ 2、每天坚持抬腿贴墙15分钟 每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！ 3、按摩足三里穴 如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的！只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！ 就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可！既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。 坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。 基本的注意事项与按摩操我们都熟悉了，那么我们就来给自己制定一个强效30天瘦腿计划吧！ 纤腿产品推荐： 碧欧泉光感磨砂膏 泡脚泡澡两样都是可以促进身体血液循环，淋巴腺排毒，让腿部更加的放松。其实可以在泡脚的同时把光感磨砂膏均匀的涂抹在腿部，它高效矿物磨砂颗粒结合精选微晶粒子，按摩后自动发热，促进肌肤微循环，消除水肿。同时去除橘皮组织处堆积更厚的多余角质，使肌肤光滑细腻，并可以促进后续纤体产品吸收。再来配合瘦腿按摩器，给腿部肌肉做放松的同时还能促进瘦身精华吸收更加的快速，如果想更快的见效，可以在包上一层保鲜膜，十分钟后在拆掉！ 静佳jplus葡萄柚精油 如果你想效果更加显着，并且在给双腿按摩的时候还给自己的身心来一个芳香调理的话，那就在我们的纤体精华露中滴上一滴葡萄柚精油，葡萄柚中含有柚皮素，具有抗炎，排毒，排除体内多余体液，控制脂肪和蜂窝组织形成的良方，它还是肝脏的滋补剂，也是肾脏的解毒剂。在纤体精华露中滴入1~2滴葡萄柚精油，在怡人的芳香愉悦放松身心的同时还能更深入的瓦解腿部脂肪哦。 在这个秋冬坚持你的瘦腿密集，相信在来年的春季，就能给你的bf，你的姐妹们一个超级惊喜啦！还等什么呢？赶快行动起来吧，在来年的春天秀出你傲人的双腿吧！ 刮痧瘦腿经验谈 好学的刮痧技巧 一.刮痧瘦腿使用工具 1、瘦身精油：要想效果好，瘦腿的最快方法是用纤体瘦身精油，目前主流的瘦身精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽，这几种成份组成的，因为他们具有：分解脂肪、排除体内毒素，和去水肿的功效。 2、刮痧板：网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。) 二.刮痧瘦腿操作方法： 先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。这就是最简单瘦腿的最快方法。 1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善) 2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果) 科学瘦腿方法 打造极致美腿 早上 早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。 先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。 中午 在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的mm。 晚上 睡觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。 晚上不可以运动，但还是可以减肥哦。踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。 其他瘦腿方法 其实想瘦腿的话，有很多日常小秘诀可以使用，尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部，不要经常坐着不动，这样腿部血液不容易循环哦，自然也就很难瘦下来了。 生活瘦腿小细节 瘦腿方法1：要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。 瘦腿方法2：要正不要翘 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 瘦腿方法3：要平不要斜 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 瘦腿方法4：要睡不要熬 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 刮痧瘦腿法 月瘦腿3厘米 首先来自我诊断一下自己的腿型： 第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。 第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。 第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。 这个方法特别适合脂肪型和水肿型小腿，很多数小腿粗壮的mm都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。(前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等) 工具：能起润滑的油(橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。) 方法： 先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。 1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善) 2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果) 3、板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角 重点穴位：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了) 1、刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油(建议用瘦身精油，因为瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍)。 2、刮痧瘦腿刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。 3、刮痧瘦腿后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。 4、刮痧瘦腿时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。 5、刮痧瘦腿每天一次就可以了。 6、如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)。 7、不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。 8、来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。 9、饮食注意：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 10、加强效果：本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 瘦腿的7个秘方 一、喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 二、揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 三、配合按摩板搽乳液 先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！ 四、穿调整型塑身裤 除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！ 五、按摩加抬腿 抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 六、穿防静脉曲张裤袜 如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。 七、翘臀运动 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 白菜+米醋超级能去水肿瘦腿 专家认为，白菜中含有丰富的维生素c、e，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素c、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。 民间关于吃醋有益的说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。 正常情况下，人体的血液呈弱碱性(约为ph7、4)。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。 民间偏方“白菜+米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。 九个瘦腿小运动 悄悄瘦出纤细长腿 1、闲暇时间多跺脚 step1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。 step2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。 2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯 step1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。 step2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。 3、边踮脚边踩脚背 step1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。 step2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。 4、下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。 双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。 5、前后开腿屈膝 双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。 tips：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。 6、平躺抬举张开双腿 平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。 tips：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。 7、饭后多做运动多散步 如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。 吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。 如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。 8、闲暇时捶打腿部 mm们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的mm就常给腿部做个捶打练习吧。 9、腿部拉伸术 坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。 久坐松弛?瘦腿超实用方案 看你的大腿问题出在哪里呢？ 肌肉转化为脂肪。 瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 运动不足造成的松弛 瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作。 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 按摩瘦腿能消肿排毒 一泡澡按摩瘦腿法：促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。建议泡半身浴，胸口以下浸入温热的水中，大约泡40分钟。泡澡的同时，不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位，尤其是膝盖后部，是重中之重。如果按摩感觉疼痛，就要重点进行反复施压按摩。 二按摩瘦腿法：由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。 很多人奇怪为什么按摩瘦腿法更有效，因为腿上同样具有很多的穴位，每天按摩同样也能刺激穴位加速新陈代谢，这样腿就会不自觉的瘦下来。 10个坊间瘦腿神话打造仙鹤腿 一、薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。 二、保鲜膜瘦腿 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。 三、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。 四、生姜水泡澡瘦腿 1、每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。 入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸…… 2、泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用biotherm那一条)，按摩之后包上保鲜膜。 3、睡前抬腿至少20分钟。 五、50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 七、狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！ 八、咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。 九、冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。 十、白菜+米醋瘦腿偏方 美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。 准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。 这10个可是在坊间疯传了很久，可谓是“瘦腿神话”级别的瘦腿招术了！妹纸们赶紧分享了去，这个冬季如果不马马瘦出仙鹤腿的话，等来年穿短裙、热裤的季节你就只能是无限的惆怅了啊！ 怎样瘦腿最有效 坐卧行走相结合 瘦腿妙招一：坐式要正不要翘 想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，很多办公室里的女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，首先要从日常坐姿开始。 标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 瘦腿妙招二：寝具要板不要软 睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的mm们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 瘦腿妙招三：要走不要站 走路是纤腿的一大妙方。每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。 走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。 瘦腿妙招四：腿部多动少静 瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。 5个运动瘦腿最快方法 完美你的腿型 1、臀部 做法：双手撑着地面，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，弯曲另外一条腿尽量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸气，一边吸气一边向后举起胸腹前的腿，直至大腿与身体成一条直线，接着臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒钟。 2、大腿后部 做法：弯曲膝盖手肘俯卧在床上，利用一只脚膝盖支撑着身体，另一只脚向上抬起，使其与身体成为一条直线，然后吸气，一边吸气一边弯举小腿，同时用力收紧大腿后部肌肉，稍微停一下再还原，如此左右腿交替进行60秒。 3、大腿前部 做法：保持直立的姿势，双手交叉在脑后或者耳后，然后深深地吸一口气，向前迈出一步，同时向下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸气还原，左右腿交替进行60秒。 4、小腿肚 做法：稍微分开双脚站立在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸气，一边吸气一边提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此进行30秒钟。 5、大腿内侧 做法：仰卧在床上，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，另一条腿勾脚尖直腿向上举起，然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿，接着用力收紧大腿内侧肌肉，再呼气还原，如此左右腿交替进行10次，大概60秒钟。 甘婷婷瘦腿秘诀改善腿部线条 第一招：用吃来减腿 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有益排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第二招：腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力功效滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方式：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉推拿小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第三招：推拿 推拿是最直接最见效的腿部塑身方法，通过推拿刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部推拿机，可以代替人工进行推拿，或许会方便一些 第四招：睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方式就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 六种按摩瘦腿方法快速打造纤细美腿 方法一 正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。 方法二 正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。 方法三 正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。 方法四 双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。 方法五 正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。 方法六 正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。 如何瘦腿 哪些方法最有效 1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 此外，加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！运用瘦身霜的时候，通常要配合按摩手法进行。除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 夏季瘦腿8大纯天然方法 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。 7、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 8、均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 大象腿的mm们赶紧行动起来，让我们一起展示自己纤细美腿。 找准瘦腿方法 有效消灭大腿赘肉 瘦腿方法总则 选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如塬地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。 具体瘦腿动作 坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧大腿，使肌肉有弹性，而不会令大腿、小腿变粗。 生活中瘦腿诀窍 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 瘦腿局部运动 伸展运动是瘦腿最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 5个瘦腿法活动肌肉塑美腿 按摩腿部 按摩腿部不仅能使双腿得到放松，还能促血液加速循环，使脂肪加速燃烧，以达到减肥的效果。mm们可以尝试着给腿部做个简单的放松按摩，如晃动双腿，敲击腿肚，摩擦双腿等，这样能使你轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线哦。 晃动双腿 正坐在椅子上，将身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微抬起，直至大腿与地面平行，而后将其向前向后晃动，直至腿部感到酸累。这个简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，从而轻松练就性感美腿。 敲击腿肚 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用手臂的力量轻轻敲击小腿肚，直至其略微发红发热，这样能使腿部的脂肪加速燃烧，让其远离难看的赘肉，从而达到减肥效果，让你变得更加纤瘦窈窕。 摩擦双腿 正坐再椅子上，挺直腰身，双腿垂于地面。将左腿略微抬起，使双腿膝盖重叠，而后利用左腿的力量将小腿再右腿膝盖上反复摩擦，直至其略微发红发热。而后双腿交替练习上述运动，该运动不但能促进血液循环，使脂肪加速燃烧，常练习能使你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感美腿。 轻刮腿部 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，将手臂伸直四指并拢，将其侧立在腿部脚踝处，再利用手臂的力量将其由下至上轻轻的往上刮，直至其略微发红。这个运动能使腿部脂肪加速燃烧，让其远离赘肉的烦恼，轻松瘦出性感美腿。 温馨提示： 1、当腿部做完运动之后，要给其做个简单的放松运动，用双手轻轻的抓捏腿部，而后改用冰块轻敷腿部，这样能使腿部变得更加紧致，从而摆脱肥胖烦恼，瘦出性感曲线。常这样做能轻松瘦出性感美腿，以达到甩肉效果。 2、在给腿部做放松运动的时候，要注意控制自己的手上力度。你要知道，力度的控制对于皮肤的紧致度是是十分重要的，当你的力度过于大是，可能会造成皮肤皱纹，这样对于你的腿部的美观是一个十分大的威胁。但是，当你的力度太少的话，就达不到放松的效果，可能会造成肌肉型小腿，所以，一定要很好的控制力度。 三种腿部减肥方法 瘦腿更给力 腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 腿部减肥方法二：瑜伽 对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 腿部减肥方法三：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 刮痧瘦腿详细教程 手把手教你刮去腿部脂肪 刮痧器具 ·瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成的，它们有分解脂肪、排毒消水肿的作用。 ·刮痧板：网上或药店都很容易买到刮痧板。如果不想买刮痧板，用家里的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西代替刮痧板也能起到效果。 具体操作 坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，在双腿上涂上瘦腿精油，之后开始刮，每天刮20分钟。 1、方法：瘦腿要从膝盖开始。如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。 2、力度：手劲太轻效果不好，所以在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大效果越好，速度也要快。 注意事项 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，用它来配合刮痧效果更好，如果没有，用专用的刮痧油、橄榄油也可以。 2、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，还可以促进新陈代谢。 3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议洗完澡后再刮痧。 4、每天刮一次就可以了。 5、刮完后身上出现小紫点的话不用害怕，这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，但不是每个人都会刮出来痧。如果刮出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。 6、女性经期前三天不要刮痧。 7、加强效果：在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。 初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食 减肥粥 先将红枣洗干净后去核，然后在连同花生衣和适量大米一起放入锅中熬煮成粥即可。是非常方便快捷的减肥食品哦。花生对瘦腿有帮助，其含有丰富的维他命b2和烟碱酸。初秋可以多吃点红枣花生衣粥，还能预防肝脏病。 水果汁 做法：把香蕉、苹果和菠萝去皮去核后，切成小块状，记得把菠萝丁放入淡盐水中浸泡一会儿。然后再将香蕉、苹果和菠萝一起放入榨汁机中扎成糊状的果汁，倒入杯中，加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可享用了。 瘦腿原理：香蕉富含钾元素，对消除下半身水肿有非常好的效果。而且香蕉所含的脂肪和钠比较低，是比较好的减肥水果，但也不要贪吃哦，一天一根就好了。 姜汁菠菜 做法：先将菠菜洗净，将老根去掉留下红头，然后切成长段，用开水焯一下，捞出放在碗中待用。然后把生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。 瘦腿原理：瘦腿的mm们可以多食些菠菜，能促进人体血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要多吃菠菜了。 豆腐煮西红柿 做法：先将西红柿切成小块状，白豆腐切丁后焯下水。先将葱姜片放入烧热的油锅中，煸香，再放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即可享用。 瘦腿原理：西红柿能有效消除腿部疲劳，特别是对于久坐或久站的mm们，要多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的mm可以多吃。还有美化皮肤的作用。 奇异果山菌虾 做法：先将奇异果去皮，切成小块状，再将虾肉、奇异果丁和飞过水的滑子菇，一起放入锅炒，最后加入适量的盐炒匀即可食用。注意这道菜最好用大火速炒，不然容易老，就不会那么美味了。 瘦腿原理：奇异果富含维生素c和纤维，可以有效防止体内脂肪的囤积，而且纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。 芹菜豆腐干 做法：先将猪肉切成丝状，加入料酒和盐搅拌均匀，放在一旁备用。再将五香豆干切成丝状，芹菜洗净后切成长段。把肉丝放入热锅中煸炒一下，接着倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。 瘦腿原理：芹菜中也富含钾元素，有瘦腿和防止下半身水肿的功效。同时还含有大量的胶质性碳酸钙，能够补充双腿所需要的钙质。 5款花样散步方法 帮你瘦腿塑形 1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4、摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5、摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 切忌：错误走姿变胖腿 虽然走路可以纤腿，可是ol们一定要注意，走姿一定要正确，如果坚持错误的走姿锻炼，可要适得其反了。 踢着走路：变胖腿！踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。 压脚走或踮脚尖走：导致萝卜腿！双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。 内八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成o型腿。 外八字走法：产生x型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生x型腿。 怎么样减肥瘦腿效果才会快又好 4个瘦腿妙招 瘦腿方法1 身体站直坐立正的姿势，双腿向左右两边各打开70厘米，双手放在腿部的两侧，以腿为中心点转一个90°，然后再回到最开始的姿势，再换个方向进行一次。 在刚刚开始做这个动作的时候大家要注意自己的双腿内侧和外侧的肌肉，在转的时候速度要快，最好是10秒之内转5次。 瘦腿方法2 立正站直，双手放在腰的两边，然后抬起自己的脚指头并且慢慢的弯曲膝盖，身体要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然后回到最初的姿势，这个动作做得快一些，最好是在10秒之内做2次哦。 瘦腿方法3 身体站直双手叉腰，嘴里数着1、2，然后右腿往前面跨一大步，与此同时，左脚脚后跟也抬起来，在数到3的时候身体用力，再回到最初的姿势。然后再把123念完换一条腿重做一遍，最好是在10秒内做3次哦。 瘦腿方法4 身体平躺在地上，脸部朝着天花板，双手叉腰，腿部膝盖慢慢弯曲并且打开放一个健身球进去，用双腿的力量用力的夹住健身球，保持这个姿势10秒后恢复最初动作继续进行。 看了上面的知识点你学会怎样瘦腿了吗？其实想要瘦腿很简单，但是需要我们用力的坚持下去才会成功，所以为了美丽，女孩们，加油吧。 有效瘦腿方法是什么?让你拥有一双迷人双腿 其实瘦腿是很简单的，因为我们每天都在用腿走路。这就是一个瘦腿的好方法。每天多走走。现在的人们都是坐在办公室里办公很少走动，即使是下班了也有车代替不行。所以造成很多人瘦腿的梦想不能如愿。这里我们就教教大家瘦腿的好方法。 一、下蹲运动：坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，往斜后方坐下，不要坐到椅子上，只须让大腿肌肉有紧张感，膝关节角度千万不可小於90度，再把身体拉回预备动作。此动作重复20回合，对于大腿的肌肉锻炼有着明显的效果。做此动作时，全身重要平均分摊在双脚上. 二、高抬腿运动：每天起床后，在房间内或者在客厅里做五组高抬腿运动，每组大约一分钟，做完一组可以休息一下。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，加快腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直缠着你，那就多做运动吧。 怎么样瘦腿最快最有效 轻松减肥瘦腿不反弹 瘦腿动作1 左腿在前右腿在后，双腿分开站直，双手抓着健身球抬高，举在胸前抓紧，眼睛平视着前方;调整好呼吸慢慢的将膝盖弯曲，双腿的大小腿形成90°的直角，左脚脚跟往上抬起离开地面，然后利用腰部的力量转动腰部和双臂向左转区，保持这个姿势20秒后换另一边继续。 瘦腿动作2 双腿踩住弹力带，双手抓着弹力带的两端弯曲手肘，然后搭在肩膀上;双腿慢慢往下弯曲膝盖，让背部挺直放平，眼睛要直视着前方，做这个动作的时候要调整好呼吸，不要让呼吸太急促。保持这个姿势半分钟，然后双腿用力的伸直，让膝盖感受到压力，保持这个姿势20秒后重复整套动作。 瘦腿动作3 平躺在瑜伽垫上，双手放在健身球上方，双手摆在身体两侧，掌心贴住瑜伽垫，慢慢的调整呼吸，腰部和腹部绷紧，让身体形成一条直线。 保持上面那个姿势几秒钟后往左侧躺在健身球上，一手撑在地面上，另一只手浮在髋部，右腿伸直左腿弯曲，但是要保持身体的重心在球上，保持身体平衡。左腿突然用力然后往上抬起，在做这个动作的时候调整好呼吸，坚持重复20次后换另一条腿重复进行即可。 如何摆脱小粗腿?三个瘦腿的好方法 腿部想要有良好的线条，就必须去除大腿根部赘肉，最好的方法就是每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1、伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种运动也可以在身体站着的时候进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 2、饭后散步 吃完饭想要坐着甚至是睡觉，是减肥的一大弊端，这样会大腿和臀部累积到大量的脂肪。因此建议饭后不妨到小区的公园走走，如果是在公司，也可以去茶水间转悠转悠，又或者给桌面的盆栽浇浇水。请谨记，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。 3、踩自行车 踩自行车是一种锻炼大腿肌肉的运动，可以轻易让腿部多余的脂肪轻易消失。空闲的时候，不妨把家里的自行车拿出来，到处转转，或者在你瞎转的时候也会领略很多你开车时无法的景色。假日的时候更可以组织朋友们踩自行车道郊外进行野餐，这样的运动既可以联系朋友之间的友谊，还能减掉身上的脂肪，何乐不为呢？ 瘦腿最有效的方法 小腿减肥操 1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3、重复该套动作25次。 大腿减肥操 1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。 2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 正确的跳绳减肥方法 1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 瑜伽减肥 从瘦腿开始 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 最快瘦腿方法 养成良好习惯 塑造美腿 瘦腿妙招一：坐时不要跷二郎腿 想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，特别是长时间在办公室的女性，腿部伸展机会比较少。针对办公室女性，瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。并且很多女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，坐姿要正确。 瘦腿妙招二：床板要硬不要软 睡觉时，床的选择也与腿形密切相关。太过柔软的床容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的床，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的mm们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 瘦腿妙招三：腿多动 瘦腿最重要的在于锻炼。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。 10分钟 减肥操高效瘦腿瘦臀 一、瘦腿 动作一 收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。 动作二 1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。 2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。 动作三 1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。 2、上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。 3、上身保持不动，左右脚交换位置。3、上身保持不动，左右脚交换位置。 4、上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。 tip：准备姿势侧面图。 二、提臀 动作一 1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。 2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。 动作二 收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。 动作三 1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。 2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。 瘦腿最快方法 只需几分钟 1、坐在椅子上，眼视前方。左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔。 2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。 3-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。 3-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。 4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。 4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。该动作的练习还能避免佝偻病。 5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。 专家支出8周见效的瘦腿方案 2007年，美国中年女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说：“只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌群，才是减少腿部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的一种方案运用到115名腿部脂肪过于明显的中年女性身上，八周后就收到了明显效果。 这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。 锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。 第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。 中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式;如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。 锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。 第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。 第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。 第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。 有效瘦腿方法 美腿必看 首先自检一下你的小腿类型： 引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。 特别要注意的是，很多mm以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有mm错觉自己是肌肉型的。 下面我们看一看各种类型腿型的有效瘦腿方法： 一、脂肪腿的瘦腿方案 判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。 瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。 常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的mm，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。 刮痧瘦腿 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。 要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。 二、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿方案 判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。 瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。 常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者ol族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。 方案一：10分钟速瘦法。 腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使size变小2-3cm。 1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 方案二：高抬腿法 坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。 方案三：拍打按摩法 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。 从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。 当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。 三、肌肉型小腿的瘦腿方案 用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。 常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 方案一：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。 方案二：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 方案三：按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 模特是怎样瘦腿的 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 升级瘦腿方法让大腿1天瘦1圈 涂抹瘦身霜之后，选择像《瑞丽》厚度的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。 step1大腿、臀部涂抹瘦身霜 在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。 step2双腿夹住杂志 双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。 step3进阶训练促进瘦身效果 一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换a4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。 贴心小撇步 做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。 step1大腿涂抹瘦身霜 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显着。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。 step2用力揉捏按摩 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。 step3裹上保鲜膜慢走 用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。 贴心小撇步 假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。 按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。 step1大、小腿涂抹瘦身霜 按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。 step2握拳轻推腿部 以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。 step3以按摩器滚推按摩 以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。 时髦瘦腿操:每天10分钟双腿紧实 天下没有白吃的午餐，懒女人永远是漂亮不起来的！其实每天只要拿出短短10分钟，时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术，只要有恒心，轻轻松松就能给你美丽又紧实的双腿！ 示范动作1：训练大腿前侧与后侧 将整个身体保持中心线，一脚往前抬起，然后再将身体往后推，大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧，肩膀同时放松，肚子往内收即可。 示范动作2：强化小腿肌群 预备时前脚与脚尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盘处保持正面，后脚脚尖潮正前方，一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩，拉长小腿肌群，再回到预备动作重复即可。 示范动作3：大腿外侧肌肉训练 身体站直、臀部内收将整个重心稍稍往向左脚处，然后将右脚抬起，以训练外侧肌群，再将身体重心尽量维持中央即可。 示范动作4：大腿伸展运动 将身体重心尽量往前，臀部微微往下压，伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。 示范动作5：下半身训练 侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用！ 示范动作6：提臀训练 膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。 一日完美瘦腿计划 粗腿去无踪影 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 简单瘦腿操 对抗三类胖腿 类型一、o型腿 动作一 1、收腹正坐，右脚向前伸直，左脚向后弯曲，使小腿紧贴大腿，双手交叠放在右脚大腿上，眼望前方呈准备姿势。 2、下身保持不动，深呼吸，上身慢慢向前弯曲，使双手碰到右脚脚尖，保持5秒。此动作左右各重复30次。 动作二 1、双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，另一端绑在左脚上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。 2、左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸，注意左脚从右脚前方过，左右各重复30次。 tip：绳子必须要有弹性 动作三 1、收腹正坐在椅子边缘，双脚张开与盆骨同宽，向前伸直，脚尖相对，双手交叠放在肚子上，眼望前方呈准备姿势 2、双手向腹部两侧抹开的同时，头慢慢向下垂，保持5秒。此动作重复30次 类型二、x型腿 动作一 1、双脚张开与盆骨同宽，脚掌呈内八型，脚后跟点地，脚尖翘起，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。 2、上身保持不动，双脚脚尖放下着地的同时，膝盖稍微向内弯曲，呈x型，保持3-5秒。此动作重复30次。 动作二 1、双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，绳子另一端绑在右脚小腿上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。 2、右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸，使脚掌离地，保持5秒。此动作重复30次。 瘦腿美腿的简单方法 脚踝up&down 工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超easy的美腿运动！ 属于o型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。 step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。 step2 脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。 将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果！重复此动作后，再换另一脚。 脚踝绕圈运动 纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。 脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。 大腿后侧施力的走路方法 针对无暇做运动的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都ok，实现紧实大腿的愿望。 走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。 几个瘦腿技巧 教你打造迷人美腿 打松腿部肌肉 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法如下： 1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 每天踮脚尖瘦腿又美腿 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 利用瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射！ 方法一 1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 方法二 1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 看了以上小编推荐的一些美腿小技巧，大家有没有一些体会呢？在我们平时的生活中，一些小的技巧就可以轻松塑造完美腿部曲线，我们来一起试试吧！ 6个最简单实用的瘦腿方法 一、跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。 有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。 跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的mm为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。 二、瑜伽 瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。 瑜伽减肥注意事项： 1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。 2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。 3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。 三、原地跨步走 “原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。 四、慢跑 有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。 慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。 五、踮脚 踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。 踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。 六、不跷二郎腿 很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。 给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。 睡前瘦腿最有效 一夜变细不是梦 a粗脚踝变细 step1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 step2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 step3、双脚伸直，脚尖向下压。 step4、脚掌外开勾脚、画圆。 特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。 b消除浮肿腿 怎么判断？ ＊可以用手指将膝盖上面的肉捏起 ＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹 ＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起 ＊体质偏冷，常手脚冰冷 睡前消浮肿招式： step1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 step2、双脚做交叉动作，反覆6次。 step3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 step4、双脚并拢，勾脚，然后回到step1。 特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 c打击萝卜腿 step1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 step2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 tips：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 step3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。 step4、将右脚跟抬起，重覆step3，然后换脚。 特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 白领瘦腿美腿的超简单方法 脚踝up&down 工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超easy的美腿运动！ 属于o型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。 step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。 step2 脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。 将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果！重复此动作后，再换另一脚。 脚踝绕圈运动 纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。 脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。 大腿后侧施力的走路方法 针对无暇做运动的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都ok，实现紧实大腿的愿望。 走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。 五、踮脚 踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。 踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。 六、不跷二郎腿 很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。 给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。 常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救 经常穿高跟鞋会让你的腿变粗 巴西学者曾做了一项研究，结果发布在《血管外科学杂志》。 30名平均年龄在26、4岁身姿窈窕的女性，在确认无静脉功能不全病史后，分四次参与实验。实验前，每位女性提前四小时避免重体力劳动，然后分四次，分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3、5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定，主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态。 小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环，但穿上高跟鞋后，紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制，长期保持这种状态后，就会影响静脉功能。 裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响？ 实验发现，裸足没有影响；7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围；3、5厘米的高跟也会使其射血能力下降，不过尚未进入病态范围。同时发现，3、5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。 这个研究表明，如果要选择高跟，最好在3厘米左右，优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的，在闲暇时，应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米，做足部背屈动作20至30次，可以有效帮助下肢静脉血液回流。 但是生活中，高跟鞋往往与时尚和气质挂钩，有多少人可以舍弃高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后会记得要放松肌肉，让紧绷的状态得到舒缓。 如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有两招 英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。 苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。 练习一腿部力量练习。 预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开 动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。 2、提起脚跟。 3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。 4—6、保持3的动作姿势。 7、放下鞋跟。 8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。 练习二小腿肌肉练习 预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 动作；1、两手慢慢放于体侧地上。 2、上体后倒成半仰卧。 3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。 4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。 5—7、保持4的姿势。 8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。 所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。 简单的瑜伽瘦腿动作 一、仰卧抬腿瑜伽 step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 二、半船式瑜伽 step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。 三、跨步式 step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。 四、硬拉 step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。 瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿 肌肉型：以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。 可以做十下以上situp。大腿粗。大腿前面的肉非常结实。 脂肪型：坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。 浮肿型：到傍晚或晚上的时候，鞋会变得紧。体温经常较低。喜欢用温水冲凉。很怕冷。有贫血现象。 肌肉型： 你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！ a1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。 a2、再轻拍大腿后面及臀部。 b1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 b2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 c1、双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。 c2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直 d1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 d2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 e1、双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。 e2、慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15至30秒。左右脚交换重叠再做一次。 脂肪型： 脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚才会变得有线条美。 a1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。 a2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 b1、好像海狮一样趴在地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。 b2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。c1、双腿站直，腰要直，双手叉腰，向直望。 c2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。 d1、躺下，双手平放身旁，双脚一起提高，同身体成一个大l型。 d2、慢慢将左脚向下屈曲，左脚再次提起同时，右脚慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。 e1、双脚分开站好，与肩膀的阔度大致相同，双手屈曲重叠。 e2、上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好像坐无影凳那样，然后慢慢站直。重复动作10次。 浮肿型 浮肿型双腿是因为很少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，走多点路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这么肿啦！ a1、腰要直，大力摆动双手，颈和头不要用力，以这个姿势步行。每天最少走20分钟。 a2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。也就是步行时，先由脚跟开始走 b.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。 c.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好像踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。 d1、坐在地下，双手放身后，腰、手、脚都要伸直。将脚尖屈向自己，维持1秒。 d2、接着脚尖伸直，注意膝头要直，这个动作维持1秒。重复以上动作，共5次。 e.坐下，双脚尽量分开，手放双脚中间，一边呼气一边将身体向前压，维持3秒；然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做5次。 f.站进储了水的浴缸内，双手叉腰，脚伸直于水中做打圈动作。左、右脚各边做10次。 3组简单有效的瘦腿动作 part1 1、俯卧。 2、手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动，并牵引腹部的肌肉。 part2 1、坐在椅子上，两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。 2、将伸直的两腿交叉。利用腹部力量，活动你的双腿30次！然后两腿位置交换再重复30次。 part3 1、站直，有意识地收紧并往上牵引你的下腹。 2、单腿往前迈步，尽可能大步哦。然后左右腿交替进行，持续1分钟以上。 美腿的肌肉，是可以保持正确姿势的肌肉，以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉，而且臀部的肌肉是提升状态的。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势，这样一来，大腿前部的肌肉膨胀，臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因。 食疗瘦腿术 十天就瘦腿 拥有一双纤纤玉腿是每个女性的梦想？如何能快速有效的纤细美腿是每个女性都关注的问题。下面小编就教你一种食疗方法，轻松吃出纤细美腿来！ 饥不择食长出大象腿 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。 ★多吃蔬菜和鱼类 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。 ★辛辣食物助排脂 促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。 ★大豆热量低 除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。 ★戒吃零食 许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。 美腿食疗方 ★木瓜雪蛤汤 将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 ★菠菜扒羊肉 把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。 ★香椿炒鸡蛋 香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素a和维生素b2，维生素a给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素b2则可消除腿部脂肪。 修腿膳食进程 ★第一天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：喝250--300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。 晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。 ★第二至五天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：自由进食，但须有节制地进食。 晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。 李艾的腿美呆了!怎么瘦腿? 李艾白色饮食：豆腐、白肉、少油盐 李艾：“我妈做饭一直都是少油少盐的，蒸煮比较多，蔬菜和豆制品吃得多。因为在广州，又吃很多海鲜，海鲜是白肉嘛，就比较健康。” 李艾现在的饮食也是少油盐的，食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。 点评： 白豆腐加白肉，少放调料保留食材本来营养，李妈妈的烹煮方式帮助食物维持原生态，有利于营养物质的吸收，这套饮食方案也正是健身所必须需的。 暖身小利器：红糖姜茶 李艾：“我们在运动前需要补充一定的糖分嘛，红糖水加一片全麦面包和少量水果，也是一份独特的健身前的加餐。另外红糖加姜对女生姨妈期也有好处，整个周期都可以喝这个来调节。” 点评： 中医认为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效。 保温杯随身带喝热水不伤胃 李艾：“我从小就有这个习惯，不喝冰水和冰饮料，工作后经常需要喝咖啡，也是喝热咖啡，所以出门都会带着保温杯。” 点评： 冬天喝温热的水是个好习惯，医学专家认为，长期喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在运动后，冰水会让你心跳加速，影响身体散热，打乱调节机能。 李艾推荐：泡沫轴ckroll 李艾：“我也才用了一个多月，但效果特别好。跑步前用来压腿，让肌肉先放松，接着拉伸韧带，然后做一些小跳跃。第二天肌肉就不会酸痛。” 李艾第一次用泡沫轴时疼得受不了，但之后很舒服，而且能减少身体损伤，也就慢慢坚持下来了。 李艾：“这东西真的能瘦腿，一个月后我的小腿变细了，以前小腿是有一块‘硬疙瘩’的。” 点评： 借助自身体重和泡沫轴互相作用，产生的压力施加于肌肉，可以让肌肉和肌腱得到延展，还能拆散黏连在一起的软组织。运动后的方式非常重要，可以使你的线条更修长。 推荐trx训练带打造迷你健身房 没有时间去健身房怎么办？其实一根小小的trx训练带就可以搞定全身的肌肉训练。将它的一端固定在结实的支撑物上，训练者可以利用自己的体重锻炼肌肉，而且能变化出很多花样。 推荐手腕上最酷的配饰：jawboneup 记录运动数据，检测睡眠状况，甚至计算食物的卡路里，一个小小的手环让人随时随地都在关注自己的健康。 李艾真心话：运动也是一种玩 李艾：“我那时有个心愿，就是完成一次半程马拉松，所以对自己有点狠，训练时刻意追求速度，那次10公里后膝盖一下子就不行了。” 李艾现在每周最少健身一次，如果工作不忙，她会安排三次锻炼，一次是跑步，另外两次是做一套“专属”普拉提——这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一套动作。 李艾：“相比半程马拉松，其实我更想要腹肌。运动确实需要付出，这个没错，但不能太跟自己较劲，我那次受伤就深有体会。用适合自己的方式，别逞强，运动也是一种玩，要找到乐趣，你才能坚持下来。” 点评： 美国加州大学运动心理学者西蒙博士说，运动对于普通人群和青少年来说，提供乐趣是非常重要的，获得乐趣才能养成运动习惯。此外，愉快的心情有助于达到锻炼效果。 推荐pylonesdumbelarmclock喊懒人起床 它是个哑铃，也是个闹钟，但归根结底，它是个闹钟。当闹钟响起，你必须拿着它连续举30次，声音才会关闭。如果你想鼓励小伙伴去运动，送这个就很合适，被动健身也是健身，总比什么都不做的好。 美腿明星的瘦腿秘籍 清凉美女舒淇 经典镜头：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适，在《夕阳天使》中，飘逸脱俗的感觉更加令人羡慕。 美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。 钻石美女张曼玉 经典镜头：以高贵的气质与精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。 美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣，当然这不是说每天只吃一粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压。 气质美女莫文蔚 经典镜头：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。 美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操，你不妨也来试试： 1、以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。 娇俏美女刘嘉玲 经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。 美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。 简约美女陈慧琳 经典镜头：粤语大碟《大日子》的musicvedio，是在一个复古的欧洲餐厅进行拍摄的，她斜躺在平台上，不但眼神性感逼人，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹火的红色，姿态万分撩人，最终使她获得香港“秀腿美女”皇后的称号。 美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命a可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命b1等，都对去除下半身脂肪很有效。 香艳美女妮可·基德曼 经典镜头：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，其娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。 美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼自编了一套美腿操：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时间长了效果还是很明显的。 性感美女玛丽莲·梦露 经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时那压不住的万种风情，如今已成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就是那双圆润丰腴的修长美腿了。 美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。 8周立刻见效的瘦腿方案 2007年，美国中年女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说：“只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌群，才是减少腿部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的一种方案运用到115名腿部脂肪过于明显的中年女性身上，八周后就收到了明显效果。 这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。 锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。 第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。 中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式;如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。 锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。 第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。 第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。 第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。 10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀 一、瘦腿 动作一 收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。 动作二 1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。 2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。 动作三 1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。 2、上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。 3、上身保持不动，左右脚交换位置。3、上身保持不动，左右脚交换位置。 4、上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。 tip：准备姿势侧面图。 二、提臀 动作一 1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。 2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。 动作二 收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。 动作三 1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。 2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。 泡澡按摩 瘦腿效果胜跑步 按摩+淋浴，瘦腿效果更显著 按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。 这样按摩效果胜跑步 step1：双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。 step2：在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。 step3：两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。 step4：两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。 step5：用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。 step6：最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。 最有效的瘦腿提臀运动 eico在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。 第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条 动作1 脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。 动作2 把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。 动作3 右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。 第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧 动作1 侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。 动作2 右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。 大腿难减一日瘦腿计划全搞定 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 步行+小体操 早晨8点 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 下午3点 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 晚上8点 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 ol冬天忙瘦腿 向粗腿say no 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 减肥小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 半莲花脊柱扭转式 做法： 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法： 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法： 1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 鱼式 做法： 1、平躺，双腿伸直并拢。 2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法： 1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 简化脊柱扭动式 做法： 1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。 瘦腿瑜伽 解决粗腿问题 基础篇：半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。 练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。 注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！ 1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。 2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。 练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。 注意事项：练习的时间越长，效果越明显。 1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。 2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。 3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。 4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。 7招瘦腿瑜伽 摆平萝卜腿 腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动 step1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 step2 1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 step3 1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次 3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 step4 1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 step5 1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 2、左腿弯曲慢慢往前方伸展 3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 step6 1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直 李艾的腿美呆了!她怎么瘦腿 李艾白色饮食：豆腐、白肉、少油盐 李艾：“我妈做饭一直都是少油少盐的，蒸煮比较多，蔬菜和豆制品吃得多。因为在广州，又吃很多海鲜，海鲜是白肉嘛，就比较健康。” 李艾现在的饮食也是少油盐的，食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。 点评： 白豆腐加白肉，少放调料保留食材本来营养，李妈妈的烹煮方式帮助食物维持原生态，有利于营养物质的吸收，这套饮食方案也正是健身所必须需的。 暖身小利器：红糖姜茶 李艾：“我们在运动前需要补充一定的糖分嘛，红糖水加一片全麦面包和少量水果，也是一份独特的健身前的加餐。另外红糖加姜对女生姨妈期也有好处，整个周期都可以喝这个来调节。” 点评： 中医认为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效。 保温杯随身带喝热水不伤胃 李艾：“我从小就有这个习惯，不喝冰水和冰饮料，工作后经常需要喝咖啡，也是喝热咖啡，所以出门都会带着保温杯。” 点评： 冬天喝温热的水是个好习惯，医学专家认为，长期喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在运动后，冰水会让你心跳加速，影响身体散热，打乱调节机能。 李艾推荐：泡沫轴ckroll 李艾：“我也才用了一个多月，但效果特别好。跑步前用来压腿，让肌肉先放松，接着拉伸韧带，然后做一些小跳跃。第二天肌肉就不会酸痛。” 李艾第一次用泡沫轴时疼得受不了，但之后很舒服，而且能减少身体损伤，也就慢慢坚持下来了。 李艾：“这东西真的能瘦腿，一个月后我的小腿变细了，以前小腿是有一块‘硬疙瘩’的。” 点评： 借助自身体重和泡沫轴互相作用，产生的压力施加于肌肉，可以让肌肉和肌腱得到延展，还能拆散黏连在一起的软组织。运动后的方式非常重要，可以使你的线条更修长。 推荐trx训练带打造迷你健身房 没有时间去健身房怎么办？其实一根小小的trx训练带就可以搞定全身的肌肉训练。将它的一端固定在结实的支撑物上，训练者可以利用自己的体重锻炼肌肉，而且能变化出很多花样。 推荐手腕上最酷的配饰：jawboneup 记录运动数据，检测睡眠状况，甚至计算食物的卡路里，一个小小的手环让人随时随地都在关注自己的健康。 李艾真心话：运动也是一种玩 李艾：“我那时有个心愿，就是完成一次半程马拉松，所以对自己有点狠，训练时刻意追求速度，那次10公里后膝盖一下子就不行了。” 李艾现在每周最少健身一次，如果工作不忙，她会安排三次锻炼，一次是跑步，另外两次是做一套“专属”普拉提——这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一套动作。 李艾：“相比半程马拉松，其实我更想要腹肌。运动确实需要付出，这个没错，但不能太跟自己较劲，我那次受伤就深有体会。用适合自己的方式，别逞强，运动也是一种玩，要找到乐趣，你才能坚持下来。” 点评： 美国加州大学运动心理学者西蒙博士说，运动对于普通人群和青少年来说，提供乐趣是非常重要的，获得乐趣才能养成运动习惯。此外，愉快的心情有助于达到锻炼效果。 推荐pylonesdumbelarmclock喊懒人起床 它是个哑铃，也是个闹钟，但归根结底，它是个闹钟。当闹钟响起，你必须拿着它连续举30次，声音才会关闭。如果你想鼓励小伙伴去运动，送这个就很合适，被动健身也是健身，总比什么都不做的好。 冬天瘦腿七秘诀 干洗腿很有效 第一大秘诀：干洗腿。 用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 第二大秘诀：揉腿肚。 将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 第三大秘诀：扭膝。 我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 第四大秘诀：扳足。 将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。 第五大秘诀：轮蹬。 每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。 第六大秘诀：搓脚。 用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 第七大秘诀：暖足。 暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。 怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。 终极瘦腿 六招练成骨感膝盖 膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 1、多参加活动膝部的运动 如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 2、有条件的女士不妨每天爬山登高 循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 3、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 4、游泳 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。 5、坚持做膝部运动 白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。 6、经常按摩或拍打膝部 力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。 四大招美腿术 睡觉也能瘦腿 第一招腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第二招用吃来减腿 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第三招：按摩 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 第四招：睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 8个瘦腿妙招 秀出笔直纤细美腿 瘦腿妙招1 这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。 瘦腿妙招2 注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。 无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。 所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。 瘦腿妙招3 冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。 特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。 还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。 瘦腿妙招4 运动很重要，踢腿自然不用说了。 我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。 这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。 还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。 瘦腿妙招5 说到瘦腿，矫正腿型很关键。 腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。 瘦腿妙招6 补充维生素(b族，vc，善存，钾，ve等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。 瘦腿妙招7 注意平时的座姿，站姿。 保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。 瘦腿妙招8 如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。 别着急，等假期过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。 一日瘦腿计划 大粗腿消失无踪 美腿的标准不在长 羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ 步行+小体操 早晨8点 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3： 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8点 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 搓搓刮刮就能瘦腿小招数 1、50下搓出小鸟腿 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 2、每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 3、薄底厚掌踩踩就瘦 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 4、拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 5、狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！ 上班族怎么瘦腿 1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3、后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4、甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5、等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。 6、坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7、站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 编辑总结：看了以上内容你对瘦腿有了了解吧！那就赶紧行动吧，为你的性感美腿奋斗减肥，为你的短裤，丝袜而减肥！ 刮痧瘦腿真的有效果吗? 小腿粗的mm烦恼都是一样的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了。下面我们就和你分享一种网络流行的及其简单的瘦腿方法——刮痧瘦腿吧。 不过话说在前头，这个方法，坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿决心不大，不愿意坚持的mm还是不要看了。 首先来自我诊断一下自己的腿型： 第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。 第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。 第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。 这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的mm都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。（前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等） 工具：能起润滑的油（橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠，价格在5-30元不等。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。） 方法： 先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。 1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善） 2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果） 3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角 重点穴位：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山（不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了） 要注意的小细节： （1）刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建议用精油或橄榄油类的） （2）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净 （3）刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。 （4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉 （5）每天一次就可以了 （6）如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的） （7）不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮 （8）来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓饮食上要注意什么： 如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 加强效果： 本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 网友心得： 以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后来看到刮肝经和敲肝经的帖子特别火，我就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，但是发现了一个有意思的事。每天下班上网时，看康熙来了的时候，我就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉立刻就软，比手按摩的力道、效果好多了，就开始每天都大腿小腿刮着玩。结果过了一个多月，我觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33、5，天哪！坚持了三个月，现在有31。5了。身体没有什么不适的。 刮了3天，用的是梳子。今天量了下，俩小腿竟然都小了0.5！ 我的小腿瘦了2cm，刮了2个多月了。不过我是从下往上刮，要不然腿肚下移，也很难看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于养生。刚开始刮得时候也就是二三十下，腿受不了，疼，现在，刮顺了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，没空就刮100下，一周至少刮4次吧我一开始是为了保健刮而的，刮了2个月，我就觉得我腿细了，问别人都没这感觉，我就自己量了量，瘦了2cm，还是很高兴的，我现在即使用刮痧油刮也只会红2分钟左右，一点都不疼。不过大家刚开始刮得时候最好沾点水或乳液润滑，我一开始干刮20下就得停手，疼的受不了。 去年刮大腿内侧（大腿根向膝盖方向），刮了一个多月吧，大腿从51cm瘦到49-48cm，美啊，买了一撅屁股就走光的牛仔超短裙。 夏季瘦腿速成技巧 一般来说，引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。 因此，我们应该寻求急救方案。与其坐以待毙，不如从一件衣服、一条裤子，或是一双鞋子出发，巧妙的搭配即使不能让你拥有模特般的纤纤细腿，但至少能达到收缩视线的效果。 瘦腿速成技巧一： 穿丝袜裤可以穿去年流行的长到膝盖的丝袜裤。膝盖的部位不易囤积脂肪，是骨骼明显的地方，把这个最显瘦的部位暴露出来能给人修长的感觉。颜色当然是黑色好。下面再搭配一双高跟鱼嘴鞋，裸露的脚趾在视觉上延伸了小腿的长度，达到收缩视线的效果。 瘦腿速成技巧二： 穿粗跟鞋小腿略粗的女生可以大胆尝不同的粗跟，在视觉上比较协调。 瘦腿速成技巧三： 少穿细高跟小腿粗或腿形不好最好不要选择4厘米以上的细跟，容易暴露处自己的缺点。纤细的高跟容易与小腿形成强烈的对比，似乎有点招架不住的感觉。 编辑总结：看了以上内容你对瘦腿有了了解吧！那就赶紧行动吧，为你的性感美腿奋斗减肥，为你的短裤，丝袜而减肥！ 科学走路健康瘦腿 简单的减掉腿上的肥肉并不能勾勒出腿部的线条，而科学的瘦腿运动则能让腿部每个部位都动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。 1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。 2、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。 3、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背，在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。 4、弯曲、伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移，然后轻轻地伸直，重复30次。 5、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原，左右各做30次。 编辑总结：科学走路健康瘦腿，看了以上内容你对科学走路健康瘦腿有了了解吧！那就赶紧行动吧，为你的性感美腿奋斗减肥，为你的短裤，丝袜而减肥！ 睡前瘦腿有效 一夜变细不是梦 a粗脚踝变细 step1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 step2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 step3、双脚伸直，脚尖向下压。 step4、脚掌外开勾脚、画圆。 特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。 b消除浮肿腿 怎么判断？ *可以用手指将膝盖上面的肉捏起 *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡 *可用手指将脚踝最细处的肉捏起 *体质偏冷，常手脚冰冷 睡前消浮肿招式： step1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 step2、双脚做交叉动作，反覆6次。 step3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 step4、双脚并拢，勾脚，然后回到step1。 特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 c打击萝卜腿 step1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 step2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 tips：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 step3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。 step4、将右脚跟抬起，重覆step3，然后换脚。 特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 史上最简单有效的瘦腿方法 膝盖用力并紧 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这些都是我这么多年来跟我的大肥腿斗争总结下来的超级独门瘦腿秘籍，见效迅速，就是做起来有些麻烦，不过我发觉如果配上尖叫瘦药膏一起用，效果会加倍哦！！！ 肥壮肿3类型粗腿 瘦腿秘诀大公开 粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧 1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。 2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！ 3、肿腿：原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 肥腿族美腿要诀 1、要适度运动：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！ 3、以冷热交替洗浴促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。 壮腿族美腿要诀 1、运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。 2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。 3、不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来哦！所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。 浮肿腿美腿要诀 1、多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。 2、浴盐泡澡：现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 3、多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 4、把脚垫高睡觉：想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。 水中瘦腿操 游泳教练表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。 动作1水中横走 step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 step2 右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 动作2原地up&down step1 双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 step2 双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。 动作3浮板进退增阻力 step1 双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。 step2 浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。 step3 将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。 瘦腿瑜伽 消灭腿部脂肪 小编推荐粗腿的mm练习今天这套瘦腿减肥瑜伽，瘦腿的过程中还能雕塑腿型，让你轻松拥有美腿。 1、仰卧摆臂式 1仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。 2收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。 3左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。 4绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。 2、仰卧抱膝 仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿弯曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量向上抬起。 3、坐姿单抬腿 坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。 4、坐姿后倾式 1坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。 2肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。 5、武士式 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。 瘦腿瑜伽 狂减腿部脂肪 小编推荐你做瘦腿瑜伽，只需拉伸腿部，就可拥有纤纤细腿哦！而且也不用担心小腿会变成肌肉腿，快来试试吧！ step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。 step2 抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。 step3 慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。 step4 左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。 step5 放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。 step6 双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。 step7 放低双腿着地，并保持伸直，双脚并拢，脚面绷直，双臂撑在肩膀下方，双手稍微向前，肩膀向后打开，头部向后仰起。 step8 尽量叉开双脚，脚的内侧紧贴地板，肩膀继续挺起，双臂保持伸直，双腿尽量下压紧贴地板。 实用速效瘦腿减肥瑜伽 小编今天推荐一套瘦腿减肥瑜伽，帮你轻松减掉腿上的赘肉，还不用错过自己喜爱的零食，轻松变身美腿佳人。 1、半月式 1站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合适，肩膀向后方弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。 2头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止，双腿保持伸直，臀部继续向上提起。 2、勇士式 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。 3、祈祷式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。 4、站姿前屈 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。 5、下狗式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。 6、眼镜蛇式 俯卧，双腿伸直并着地，脚面绷直，脚尖撑地，双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。 7、平板式 俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直，脚尖撑地，身体微微向前推。 局部减肥瑜伽 瘦腰瘦腿 小编推荐几个瘦腰腿减肥瑜伽，不用花钱在减肥产品上，就可以轻松解决掉你的烦恼了。 1、蜷缩式 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双脚离地，双手环抱住膝盖下方，肩膀抬离地板，并使头部靠近膝盖处。 2、坐姿前屈 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直，身体微微前倾，直至双手触到脚趾处。 3、仰卧变式 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直并置于地板上，双手置于头部下方，慢慢摆动双脚至右侧，上身保持不动，然后再摆动到左侧。 4、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左侧，并置于地板上，慢慢抬起双脚离地，并扭转腿部朝向左侧，臀部抬离地板，换到另一边重复做。 5、侧卧抬腿 侧卧，右臂伸直置于地板上，并指向头部前方，左臂置于胸前，左手着地，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并尽量抬高。 6、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直，双手互握并置于地板上，双臂保持伸直，抬起胸部离地，双臂撑直，肩膀向后靠，头部尽量向后仰。 7、单腿跪姿踢腿式 左腿跪姿，膝盖弯曲90度，身体前倾，双臂伸直撑在肩膀正下方，右腿伸直，右脚抬离地板，头部微微后仰。 8、跪姿举臂 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲，伸直背部，双臂伸直指向身体两侧，双手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。 瘦腿瑜伽 紧实腿部肌肉 不如来练习一下编今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。 1、仰卧机器人式 1仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 2弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。 2、仰卧式变式仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。 3、仰卧抬腿 1仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。 2双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。 4、船式变式 坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。 5、半弓式 俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。 6、爬行式 如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。 7、下狗式 站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。 瘦腿瑜伽动作 塑造美腿 现在，小编为你介绍八个瘦腿的瑜伽动作，让你在轻松的练习中减去多余的脂肪，练出明星般迷人美腿！ 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第二式 动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★☆ 第三式 动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第四式 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第五式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第六式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第七式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢转移到左脚，屈右膝，让左脚抬起靠近臀部，右手抓住右脚，身体慢慢向前倾，右脚向上抬起，脚尖绷直。右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★★ 第八式 动作要点：平最与地面上，背部挺直。双腿慢慢向两边分开，脚尖朝上。双手放在身体前方地面上，身体慢慢前倾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟。 推荐指数：★★★★ 瘦腿瑜伽 大小腿速变瘦 瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纤纤细腿哦，还不会变成肌肉，让你的小腿变粗。一起做做看吧！ 船式 step1：平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧； step2：吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行； step3：呼气，双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对； step4：保持30秒-1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。 反三角式 step1：双脚前后分开3-4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直； step2：吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸； step3：呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行； step4：保持30秒-1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。 肩立式 step1：平躺在地面上，双脚伸直放平，双手放在身体两侧； step2：吸气，双腿向上伸直，腰腹和腿部用力，让背部向上抬起，双手抵住腰部； step3：呼气，背部、腿部向上拉伸，脚尖绷直，下巴贴近胸部； step4：保持30秒-1分钟，慢慢放下双腿，放松身体。 战士一式 step1：跪立在地面上，双手垂放于身体两侧； step2：吸气，右脚向前，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后伸展，左脚面贴地，背部挺直，双手伸直放在大腿上； step3：呼气，双臂向上拉伸伸直，双手合十，之间并拢向上，头向后仰，眼睛看向指尖； step4：保持30秒-1分钟，慢慢恢复，换侧重复，然后让身体放松。 体瑜伽拉提瘦腿更美胸 瑜珈的运动经由玛丹娜的提倡以及全球时尚及名人们的推崇而得到全世界淑女及少女的喜爱，这次淳淳老师要吧全世界最in的瑜珈板带给喜爱瑜珈运动的美女们，相信求心求变，尝新尝鲜的少女们对于新的运动，结合e世代的流行线调解受度是最高的，淳淳老师现在就将全球最热们瑜珈板运动跟所有的美女们分享！ 瑜珈板怎么用？ 运动的时候瑜珈斜板可以帮助你支撑身体、增加伸展或是活动角度、增加难度...等。 1、瑜珈板可依照个人运动需要调整高度，共有六种不同高度。 2、收起来的瑜伽板并不占空间，很容易收纳。 美胸 1、臀部坐在脚掌心上，背部及后脑舒适的靠在瑜珈板的弧形板面上，双手手心向膝盖，手臂伸直放在胸前上方的位子，双眼看着两手之间的空隙中心处。 2、双眼看着天花板手臂缓缓的往头顶处延伸手心朝着天花板收小腹，停在这个位子做三次深呼吸。 美臀防垂 1、将上半身及手臂平贴于瑜珈垫上，双眼看着天花板，膝盖弯曲平贴于瑜珈板上。 2、用臀部及腹部的力量将臀部抬离地面，双眼看着膝盖之间两脚掌张开约两个拳头的距离臀腔尽量夹紧往上抬，定在这个位子，约8次呼吸吐气的时间方是臀部下垂的最佳时段。 1、坐在瑜珈板上，左右手掌心轻抓瑜珈板外侧，脚掌贴地双腿并拢，眼睛看着斜前方的地面。 2、身体缓缓向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜珈板下，大拇指轻抓瑜珈板上方，双眼看着天花板。 3、膝盖弯曲双脚完全并拢，用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部，此时双眼看着天花板。 4、膝盖慢慢伸直，脚尖往下压，双眼看两腿大拇指中间的中心处。 5、将左脚膝盖弯曲，左脚尖往下施力下压，右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。 6、将两腿的距离拉大运动量，增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部，左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离，双眼看着右腿膝盖，双手轻握住膝盖瑜珈板的两侧。 7、双脚并拢伸直。 8、腹部、腰椎及臀部一起施力，将脚尖轻碰头顶前方的地面，双手手掌平贴于地面，手心向下维持身体的稳定度，双眼看着腹部。 雕小腿 1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及头部轻放在瑜珈垫上，双手自然张开手心向下平贴于地面上，维持身体的平衡及稳定，腿部弯曲脚张开平贴于地面。 2、利用腹部的力量将腿部伸直，慢慢往空中抬，脚尖微微往下压，双眼看着脚拇指中心。 3、双脚做分腿的运动，右腿往额头的下放，左脚则往反方向放，双手手指心稳住地面保持身体的平衡。 4、靠近头部的右腿膝盖弯曲，靠近地面的左腿伸直，双脚脚尖往下压，右脚大腿前方尽量靠近身体，停在这个位置做3次深呼吸。 瘦腰瘦腿 局部纤体减肥瑜伽 小编今天推荐大家练习瘦腰腿瑜伽，不过7天，不仅可让你的小腹瘪下去，粗腿也可立即变细腿。 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。 3、站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。 4、鸟王式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。 5、牛面式 跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。 6、扭转式 坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。 7、树式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。 8、起跑式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。 减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿 小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。 1、拉伸双臂式 站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。 2、四肢伸展式 坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。 3、前屈式 站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。 4、静坐一式 双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。 5、侧压腿式 放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。 6、蹲立扭转式 双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。 7、站立扭转式 站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。 8、静坐二式 双腿自然盘坐，打开肩膀，挺起胸部，双臂置于，前臂与地板平行，手掌朝上，头部微微抬起，做深呼吸。 9、祈祷式 双腿自然盘坐，肩膀打开，挺起胸部，双手置于胸前并合十，做祈祷姿势，眼睛目视前方，自然呼吸10次。 10、树式 站立，抬起右脚使脚掌紧贴左腿膝盖内侧，伸直左腿，肩膀向后靠，打开胸部，双手置于胸前并合十，眼睛目视前方，保持身体平衡，做自然呼吸10次。 11、前屈扭转式 站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲直至背部与地板平行，双臂伸直并置于肩膀下方，上身向右侧扭转，直至右臂能与左臂在一条线上，换到左边重复做。 跳跃深蹲让你翘臀瘦腿 很多mm屁股下垂，大腿又粗，背部又壮，有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法还可以同时美背的效果呢？不妨来练习一下跳跃深蹲动作，做这一组运动可以瘦多个部位，赶快来练习吧！ 热身动作预备： 1、首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子； 2、先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体； 动作一 1、站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直； 2、屁股向后翘，保持平衡，目视前方； 动作二 1、左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上； 2、在这过程中上身保持不动； 动作三 1、把右脚也放下来，双脚站立在地面； 2、注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起； 3、双脚同时落在凳子上，稳住重心； 4、在这个过程中，一定要注意安全； 动作四 1、继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力； 2、保持这样的姿势1分钟； 动作五 1、将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上； 2、在这个过程中双手始终保持平举； 3、再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。 注意事项 1、这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。 2、深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。 瘦腿瑜伽 从此迷上短裙 看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下编今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。 1、仰卧机器人式 1仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。2弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。 2、仰卧式变式 仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。 3、仰卧抬腿 1仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。2双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。 4、船式变式 坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。 5、半弓式 俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。 6、爬行式 如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。 7、下狗式 站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。 瘦腿减肥瑜伽 一周现苗条 小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作，帮你去除腿部脂肪，变身美腿女人。 1、站立举臂式 站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。 2、蹲立祈祷式 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。 3、勇士式 左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。 4、下狗式 双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起臀部，双臂伸直置于身体前方，双手着地，背部伸直，做成下狗式。 5、俯卧撑式 双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。 6、虫式 趴在地板上，脚面绷直，小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手着地撑住身体，抬起上身和大腿远离地板，伸直背部。 7、侧三角式 侧立，右臂伸直，手掌着地撑住身体，右腿伸直，左腿跨过右腿置于身前，膝盖弯曲，脚掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。 8、侧跪立式 侧跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全着地撑住身体，右腿跪立，膝盖弯曲90度，作图伸直，脚尖点地，左臂伸直靠向耳朵，尽量抬起左侧臀部。 9、侧伸展式 侧立，右臂伸直置于下方，手掌完全着地并撑住身体，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾，挺起胸部，伸直背部。 超有效的瘦腿按摩手法 a大腿前侧 1：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。来回重复三次，注意肩部不要用力。 2：坐在地板上，两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行并重复此动作2次。 3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，按图中虚线所示，分三次按压。 b大腿外侧及后侧 1：曲膝坐下，按照大腿外侧向脚踝方向，两手手掌画螺旋状按摩。两腿同时进行并重复3次。 2：两腿伸直，向上抬起左腿，两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。左右两腿各重复20-30次。 3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。来回10次再换右腿重复同样的动作。 c大腿内侧 1：双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。 2：保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度，可加速脂肪分解。 3：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。 减肥瑜伽瘦腿练习 瘦腿前侧 1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。 2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。 如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。 瘦腿后侧 1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。 2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。 瘦腿内侧 1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。 2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。 8式高效瘦腿瑜伽动作 小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。 1、仰卧脚蹬腿式 step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 2、俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 3、仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 4、坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 5、仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。 6、坐姿体前屈 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。 7、勇士式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 8、站姿单抬腿 站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。 6招瘦腿瑜伽 摆平萝卜腿 打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王！ step1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 step2 1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 step3 1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次 3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 step4 1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 step5 1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 2、左腿弯曲慢慢往前方伸展 3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 step6 1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。 怎么瘦腿上的肌肉 只要4招 怎么瘦腿上的肌肉？很多mm们为了拥有吸睛美腿，付出很多常人所想象不到的艰辛。瘦腿真的有这么难吗？简单4招燃脂瘦腿法让你快速看到吸睛的纤纤细腿。 1、大蒜米醋瘦腿法 材料：大蒜3个，米醋20ml。 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。 2、咖啡瘦腿法 材料：咖啡粉适量、推拿油适量。 做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。 使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。 3、粗盐萝卜瘦腿法 材料：白萝卜、粗盐。 做法：白萝卜洗净后去皮，将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁，萝卜切成圆柱体。 使用过程：用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩，动作力度不要太大，因为粗盐颗粒比较大，以免挫伤皮肤，比较适合小腿水肿和肥胖的女生。 4、辣椒汤瘦腿法 材料：2公斤40度热水，2根辣椒 做法：一般挑选两脚可完全放进去，大小大约直径为30cm高度30cm的泡脚水桶。倒入2公斤40度的热水在水桶里，同时放入2根辣椒（辣椒的辛辣成分会在水里溶解，会增强脂肪燃烧效果）。 使用过程：开始浸泡时，水位在脚踝上10cm部位为佳，同时要穿上长袖的衣服（通过蒸汽让大量汗水流出）。双脚在辣椒汤里大概浸泡30分钟，汗水就可以充分流出来。接下来用瘦腿乳液由下往上如抚摸般迅速涂抹按摩整个腿部，可依照脚脖子~小腿~大腿的顺序，触感轻柔为准，腿部大概按摩3分钟，基本上渗透了，这样就可收紧腿部哦！ 经典3日瘦腿法 什么腿都能瘦? 经典3日瘦腿法 第一天：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 第二天：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。 第三天：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 卧躺法（连做3日） 看到某个mm的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“l”型的。然后看到n个姐妹都说这个减肥方法好，mm们可以试下哦。 久坐椅子瘦腿法（连做3日） 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 久坐一族运动法（连做3日） ‖坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 ‖蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 纤细小鸟腿3天养成 ‖针对小腿 1、擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。 2、两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。 3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。 4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。 ‖基础按摩：消除大腿肿胀 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节； 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。 这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 瘦腿袜真的有用吗? 瘦腿袜真的有用吗？ 所谓的“瘦腿袜”实际上就是静脉曲张袜，是一种物理性的“保健袜”，主要通过特殊强压部位的“压力”来达到“瘦腿”的效果。对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相 所谓的图片真相一方面不排除ps的可能性，另一方面是因为袜子对腿部的压迫作用，组织被挤压之后更致密，使腿看起来变细了，并不是腿变瘦了，实际上腿部的脂肪仍然在，如果把袜子脱掉就会立即恢复原状。静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。 穿瘦腿袜的注意事项 起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。 穿“瘦腿袜”一定要正规产品 在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。 在穿齐踝袜时也不能穿过紧地袜子，因为过紧的袜子容易造成脚部血流不畅，从而增加静脉曲张的危险。 瘦腿袜不是人人都能穿 目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。 其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。 简单4招燃脂瘦腿 快速消除肌肉型肥腿 怎么瘦腿上的肌肉？很多mm们为了拥有吸睛美腿，付出很多常人所想象不到的艰辛。瘦腿真的有这么难吗？简单4招燃脂瘦腿法让你快速看到吸睛的纤纤细腿。 1、大蒜米醋瘦腿法 材料：大蒜3个，米醋20ml。 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。 2、咖啡瘦腿法 材料：咖啡粉适量、推拿油适量。 做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。 使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。 3、粗盐萝卜瘦腿法 材料：白萝卜、粗盐。 做法：白萝卜洗净后去皮，将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁，萝卜切成圆柱体。 使用过程：用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩，动作力度不要太大，因为粗盐颗粒比较大，以免挫伤皮肤，比较适合小腿水肿和肥胖的女生。 4、辣椒汤瘦腿法 材料：2公斤40度热水，2根辣椒 做法：一般挑选两脚可完全放进去，大小大约直径为30cm高度30cm的泡脚水桶。倒入2公斤40度的热水在水桶里，同时放入2根辣椒（辣椒的辛辣成分会在水里溶解，会增强脂肪燃烧效果）。 使用过程：开始浸泡时，水位在脚踝上10cm部位为佳，同时要穿上长袖的衣服（通过蒸汽让大量汗水流出）。双脚在辣椒汤里大概浸泡30分钟，汗水就可以充分流出来。接下来用瘦腿乳液由下往上如抚摸般迅速涂抹按摩整个腿部，可依照脚脖子~小腿~大腿的顺序，触感轻柔为准，腿部大概按摩3分钟，基本上渗透了，这样就可收紧腿部哦！ 瘦腰瘦腿 纤体减肥瑜伽 小编给大家一步一步来！ 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。 3、站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。 4、鸟王式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。 5、牛面式 跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。 6、扭转式 坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。 7、树式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。 8、起跑式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。 最容易瘦腿的运动 骑自行车 骑自行车也是一项有氧运动，并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成。如果你每天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 tips：高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。 游泳 水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 最容易瘦腿的瑜伽动作 1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。 注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2、吐气，臀部上推。 注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。 3、保持呼吸，停留5~10秒。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿 晚上睡前做做瑜伽动作，不仅可紧致腰腿，还可助于睡眠呢。 1、下狗式 双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。 2、跑步式变式 在下狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。 3、勇士式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。 4、板式 1双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。 2放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。 3继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。 5、单脚站姿前屈式 左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。 6、单脚站姿 右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。 面杆+木梳瘦腿消浮肿 泡脚 按摩前取温热水泡脚，浸泡时感觉暖热但不烫的水温即可，水面至少盖过脚踝，水中可加入少许精油帮助舒压。美容师建议，若想加强代谢、净化，可使用天竺葵3滴、柠檬2滴、杜松浆果1滴;或想舒缓、助眠、消肿，可将薰衣草3滴、乳香3滴、快乐鼠尾草3滴加入水中，浸泡5~10分钟后再开始按。 怎么按摩瘦腿 使用产品在一般杂货店均可买到，刮痧梳可用笔头取代。面棍则可以用空玻璃瓶取代。 step1 涂乳液后，面棍从大腿根部往下滚动到外侧至膝盖12下。 step2 由上往下滚动大腿正上面至膝盖，重复12下，换大腿内侧。 step3 换脚，同样方式分别滚动外侧、上面、内侧各12下。 step4 接着按摩小腿胫骨外缘肌肉，面棍从膝盖往脚踝上缘滚动12次后换脚。接着从脚踝往脚趾滚动整个脚背12下后换脚。 step5 从脚踝往膝盖后侧滚动小腿肚，重复12下后换脚。将面棍抵住膝盖后侧，来回滚动12下，再换脚。 step6 指尖朝脚趾方向，食指沿小腿胫骨外缘伸直，以刮痧梳圆角轻按指尖前缘3～5秒，重复12下后换脚。 step7 小腿内侧约膝下四指3吋处的地机穴，同样以刮痧梳圆角轻压3～5秒，重复12下后换脚。 step8 双手交替，从大腿根部往膝盖方向，以掌根轻推按摩大腿上方12次。 step9 再以双手掌心紧贴大腿内外侧，从大腿根部往膝盖方向画圈按摩12次，再换脚操作步骤8与9。 step10 双手大拇指交替在膝盖绕圈，来回为一次，左右手各做12次，接着拇指交叠加强力道按压再换脚。 晨起减肥瑜伽 瘦腰瘦腿瘦手臂 起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦！现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。 第一套 动作一 step1仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽；吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。 step2呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。 瘦身部位：手臂、腰腹 动作二 step1双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。 step2吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿 动作三 step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。 step2吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿 动作四 step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。 step2吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿 动作五 step1双脚前后分开，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直；吸气，双手握拳（或水瓶），向上抬起45度。 step2呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。 瘦身部位：手臂、大腿 动作六 step1仰卧在地面上，屈膝；吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。 step2腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。 瘦身部位：腰腹 第二套 动作一 step1自然站立，右手扶住椅子或桌子，吸气，踮起脚尖，屈右膝，右脚脚尖蹬直，呼气，右手之间并拢放于胸前。 step2吸气，右脚向上提起，抵住左膝。恢复后换侧重复。 瘦身部位：大腿 动作二 step1吸气，双腿并拢，脚跟相贴，脚尖向外成180度，背部挺直，双手指尖相对从下向上举起。 step2呼气，手臂慢慢放下伸直，直至与肩平行。 瘦身部位：手臂 动作三 step1俯卧与地面上，脚面贴地，双掌贴放于胸旁，额头贴地。 step2吸气，双手伸直，身体向上挺直，向后拉伸。 瘦身部位：腰腹 动作四 平坐于地面上，屈右膝，右脚贴左大腿根部，左脚向后伸直，背部挺直，双手放于两旁。恢复后换侧重复。 瘦身部位：腰腹、腿部 动作五 平坐于地面上，屈右膝，右脚贴臀部，左脚向前伸直，脚尖绷直，右手向前带动身体向前拉伸，左手向后放于地面。恢复后换侧重复。 瘦身部位：腰腹、腿部、 减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂 小编推出瘦四肢减肥瑜伽，粗臂粗腿齐齐攻下，尽显女人气质。 1、侧压腿式 1左腿跪姿，膝盖着地，右腿伸直置于右侧，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部。 2举起双臂，伸直分别指向两侧，与地板平行，张开肩膀，挺起胸部。 3身体向右侧倾斜，直至右臂伸直，右手置于右脚脚踝处既可，左臂伸直并靠近耳朵。 2、战士式 1站姿，左脚向前跨出一小步，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双臂伸直举过头顶，手掌合适。 2身体微微前屈，脚掌保持完全着地，保持伸直背部。 3收回身体，保持最初站立姿势，肩膀向后方靠，胸部尽量抬高。 3、山式变式 1站姿，双脚分开比肩款，左脚脚趾指向左侧，伸直双腿，背部保持伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧。 2身体扭向左侧，至脸部方向与左脚脚趾方向一致。 3举起双臂，并伸直举过头顶，双手合十，胸部向上挺起。 4、鱼式 1仰卧，双腿伸直，双脚并拢，背部完全着地，双臂伸直置于身体两侧，平躺，放松身体，做自然呼吸。 2双手撑在腰部，前臂着地，手肘撑地，抬起肩膀离地，额头置于地板上。 3微微放低肩膀，臀部抬离地板，脚跟着地，伸直双腿。 5、勇士式 1站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然垂下置于身体两侧，肩膀打开，胸部挺起，眼睛目视前方。 2右脚向前跨出一步，继续保持双腿伸直，左脚脚跟踮起，身体向前微倾。 3弯曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝盖均着地，脚面绷直，双手置于膝盖上，伸直背部。 6、坐姿前屈式 1坐姿，双腿弯曲，尽量使脚掌紧贴，双手握住大拇脚趾稳住，头部向后仰，挺起胸部。 2身体向前倾斜，伸直背部，肩膀打开。 3继续放低身体，直至额头置于地板上，背部向上拱起。 7、静坐式 坐姿，双腿弯曲，双脚脚掌紧贴，双手稳住双脚，伸直背部，打开肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。 4个睡前瘦腿瑜伽动作 每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。 动作一侧抬腿 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。 动作二拍拍 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。 动作三仰卧抬腿 平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。 动作四抬臀收臀 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！ 2式减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿 粗腿粗腰的mm一定要试一下哦。 1、蹲姿扭转式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。 动作分解： 1站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。 2双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。 3身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。 4伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方。 2、勇士式 站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手置于腰部。 动作分解： 1站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部。 2右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀。 3伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。 8式瘦腿瑜伽动作 塑造美腿 现在，小编为你介绍八个瘦腿的瑜伽动作，让你在轻松的练习中减去多余的脂肪，练出明星般迷人美腿！ 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第二式 动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★☆ 第三式 动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第四式 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第五式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第六式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★☆ 第七式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢转移到左脚，屈右膝，让左脚抬起靠近臀部，右手抓住右脚，身体慢慢向前倾，右脚向上抬起，脚尖绷直。右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★★ 第八式 动作要点：平最与地面上，背部挺直。双腿慢慢向两边分开，脚尖朝上。双手放在身体前方地面上，身体慢慢前倾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟。 推荐指数：★★★★ 睡前1分钟运动 瘦腰又瘦腿 这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。 消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力 这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。 动作介绍： 1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。 2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。 3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。 4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。 然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。 消除腿部疲劳，塑造美腿 以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。 动作介绍： 1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。 2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。 3、接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。 消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。 以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。 在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。 1、在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。 2、一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。 3、接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。 总结：这简单的3组动作，就能高效消除身体疲劳，帮你快速实现丰胸、减肥。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓身体，让你身体舒畅。主动保养身体的话，身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦。 晨起做瑜伽 瘦腰瘦腿瘦手臂 起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦！现在，小编就教大家一套简单的减肥瑜伽动作。 动作一 step1仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。 step2呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。 瘦身部位：手臂、腰腹 动作二 step1双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。 step2吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿 动作三 step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。 step2吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿 减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿 小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。 1、拉伸双臂式 站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。 2、四肢伸展式 坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。 3、前屈式 站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。 4、静坐一式 双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。 5、侧压腿式 放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。 6、蹲立扭转式 双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。 7、站立扭转式 站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。 8、静坐二式 双腿自然盘坐，打开肩膀，挺起胸部，双臂置于，前臂与地板平行，手掌朝上，头部微微抬起，做深呼吸。 9、祈祷式 双腿自然盘坐，肩膀打开，挺起胸部，双手置于胸前并合十，做祈祷姿势，眼睛目视前方，自然呼吸10次。 10、树式 站立，抬起右脚使脚掌紧贴左腿膝盖内侧，伸直左腿，肩膀向后靠，打开胸部，双手置于胸前并合十，眼睛目视前方，保持身体平衡，做自然呼吸10次。 11、前屈扭转式 站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲直至背部与地板平行，双臂伸直并置于肩膀下方，上身向右侧扭转，直至右臂能与左臂在一条线上，换到左边重复做。 办公室瘦腿的最快方法 日常方法 在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤。在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身t、小热裤sayno。 办公室瘦腿的最快方法： (1)站着瘦小腿 只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。 基础动作： 两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。 注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。 提示： 膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。 错误动作： 身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。 (2)站着提臀 从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。 1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。 2、继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。 3、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。 4、继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。 提示： 要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。 错误动作： 视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。 办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿 办公室美眉们最大的一个特点就是长期久坐，腿部缺乏运动，血液循环减慢，脂肪不断的堆积，久而久之大腿越来越粗。如何瘦腿摆脱大粗腿的困扰呢？赶快来试试这五个瘦腿方法吧，有助于促进腿部血液循环，轻松告别大粗腿。 如何瘦腿方法一、踢毽子 两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。 如何瘦腿方法二、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。 如何瘦腿方法三、晃动双腿 正坐在椅子上，将身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微抬起，直至大腿与地面平行，而后将其向前向后晃动，直至腿部感到酸累。这个简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，从而轻松练就性感美腿。 如何瘦腿方法四、相扑蹲，侧举哑铃 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。 如何瘦腿方法五、敲击腿肚 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用手臂的力量轻轻敲击小腿肚，直至其略微发红发热，这样能使腿部的脂肪加速燃烧，让其远离难看的赘肉，从而达到减肥效果，让你变得更加纤瘦窈窕。 温馨提示：瘦腿在于坚持。大家这几个瘦腿方法可要牢记了哦，特别是在久坐一天之后，下班回家可以多加练习，最好约上一个人跟你一起，这样就一点都不枯燥了哦！ 7个最佳瘦腿瘦臀运动 1、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图a）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图b），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。 2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图a）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图b），呈马步落在地上（见图c），两只脚重复10次，做3组。 3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。 4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图a）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图b）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 5、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图a）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图b），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 6、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图a），曲起一边膝盖到胸前（见图b），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。 7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图a）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图b）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 五个瘦腿方法让你享受夏天清凉 越来越热的天气，清凉的裙子季节即将到来，可是，腿上的那些肥肉怎么办呢？mm们想要减肥瘦腿吗？今天给mm们推荐的则是五个瘦腿方法，让你拥有美腿享受夏天清凉。 瘦腿方法一、喝薏仁水 腿部粗壮的原因很多，其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的，此类mm们瘦腿可以采用喝薏仁水，喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分，起到紧实曲线，瘦腿的功效，同时还能美白呦！ 瘦腿方法二、揉捏按摩 瘦腿还可以采用揉捏按摩法，再加上好的减肥产品，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到减肥的作用，具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压，正确的力道有点像在揉面团，不要用于过大，以免伤害肌肤。 瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液 刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的，先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每个地方至少要刷二、三十下，只有能感到很热又有点痛，才说明在燃烧脂肪，起到减肥的作用。 瘦腿方法四、抬腿 抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的，具体的方法则是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墙上，成九十度，时间坚持十五分钟即可，够简单吧！ 瘦腿方法五、穿调整型塑身裤 穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条，视觉上起到了瘦腿效果，但是此种减肥主法不建议长期使用。 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。想要拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往，做好上面几招瘦腿运动，甩掉肥肉颤颤！ 空中蹬自行车能瘦腿吗? 空中蹬自行车动作： 1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。 2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。 3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。 4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。 5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。 6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。 7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。 按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。 tips： 1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！ 4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。 做好生活小细节可助mm瘦腿 夏天是一个露腿的好时节，不过对于大象腿的妹子们却是深受苦恼。在夏天还没来临之际，一些都还来得及。这时候瘦腿就要方方面面都需要注意到了，生活中有许多的小细节需要大家做好的，这样才能达到好的瘦腿效果。至于要怎么做就赶快跟小编一起来看看吧！ 生活细节瘦腿方法1、选择弹性丝袜 爱美的mm们都很喜欢穿丝袜，丝袜也对瘦腿很有帮助哦，适当的弹性可以帮助小腿的塑性，让双腿更加纤细健美，而且丝袜还能降低腿部充血，让腿型更加完美。 生活细节瘦腿方法2、大腿后侧施力的走路方法 针对无暇做运动的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都ok，实现紧实大腿的愿望。 走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。 生活细节瘦腿方法3、脚踝绕圈运动 纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。 脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。 生活细节瘦腿方法4、矫正站姿、坐姿 适合水肿型、脂肪型胖腿。 在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是ng哦，多起来走动走动吧。 生活细节瘦腿方法5、睡觉瘦腿法 巧妙的睡眠方式也能帮你瘦腿哦，平躺时用一个枕头垫在腰部下方，然后左脚弯曲，右脚尖绷直，两手交叉向前伸，与身体保持90度，然后再将两手向后平伸，这是能感觉到大腿被微微拉动，缓缓吐气，重复1分钟，可以帮你瘦腿。 做好生活中的小细节帮助我们瘦腿，让我们拥有和其他人一样的美腿，看完本文的瘦腿方法介绍你是不是惊叹原来生活中这么多的小细节是可以瘦腿的，以前怎么没有注意到了？如果你也是这样的想法，那么赶快行动起来，试试我介绍的这些方法吧！ 6大最强瘦腿秘籍 简单快速 一、立正斜踢 立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。 二、小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 三、瘦大腿内侧减肥操 第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。 第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 point：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 四、伸展小腿肌肉 step1：双脚交叉站立 step2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 step3：交换交叉双脚，每边重复动作10次 keypoint：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 五、按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。 摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 六、飞行式游泳 飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成s状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！ step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。 step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。 step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。 step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。 瘦腿瘦腰 只需5分钟运动 肌肉对健康、减肥塑形至关重要 当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。 锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！ 强化下半身深蹲 1、站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。 2、接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。 3、一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。 锻炼上半身桌子伏地挺身 1、将双手放在桌面上，向后退一步。 2、保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。 3、一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。 消除鲔鱼肚坐姿抬腿 1、浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。 2、用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。 3、一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。 班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。 动作示范：腹肌运动 上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。 瘦身舒筋骨多做核心肌群运动 若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。 至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻。 做什么运动可以瘦腿? 一、坐姿脚踏车 step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。 step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。 二、坐姿剪刀脚 step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。 step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。 三、单脚交叉深蹲 step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。 step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。 ok注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。 四、横跨蹲举 step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。 step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。 step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。 进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。 五、深蹲训练 step1站姿，双脚微张与肩同宽。 step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。 郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作 郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰 动作一：站立，双脚打开，约为肩宽，挺直腰身，双手向两侧伸直，握着拳头，拇指向上伸出，指着天花板。保持这个姿势5秒。 动作二：下半身保持不动，双手沿着水平线向胸前靠拢，同时掌心向上翻，保持动作5秒。双腿收拢，双手向下摆，并且转动手臂让两手拇指相对，保持这个动作5秒。 动作三：下半身保持不动，双手向上水平打开，一直到双手和肩部同高。转动手臂让拇指朝下，保持动作5秒，放下。重复练习这三个动作，三个动作为一组，共练习10分钟。这个动作主要是锻炼手臂的赘肉，减少拜拜肉。 动作四：左脚屈膝，站在地上。右脚微微向后抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。上身挺直，不要弯腰驼背。 动作五：在动作四的基础上，右脚膝盖尽量让小腿向上翘起，脚踝紧绷，脚趾指向地板，让小腿尽量拉伸。保持动作5秒。然后换另一侧腿重复练习动作。 tips：要想通过瘦身健美体操减肥获得成功，最重要的是每次练习都有足够的时间。保持练习时间在至少30分钟，这样可以让你身上的赘肉更充分地燃烧，从而转化为热量，散发出来。 5款瘦腿秘籍助女生美腿 好多mm羡慕别人可以穿短裙啊，可以露出白嫩的细腿，修长笔直真好看！可是穿到自己身上，怎么就是短短肥肥的大象腿了呢？这怎么敢走出去呢？不少女生在穿衣打扮的时候都这样抱怨过，其实，想要瘦腿也不是没有办法，下面，小编为您介绍瘦腿的好方法，五款美食吃下来，你不想瘦都难！ 女生如何瘦腿？小编为您推荐一款瘦腿秘籍：五款美食帮你瘦成竹竿腿！ 1、木瓜雪蛤汤 材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤 做法： 1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。 功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 2、米醋圆白菜 材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。 功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 3、芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。 4、薏仁 不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 5、蒟篛 零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。 小编为您推荐的瘦腿秘籍，希望对你有帮助。温馨提示：西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。 10个动作 快速瘦腰瘦腿 一、腿部拉筋运动 1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。 2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。 *重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。 二、双脚并拢侧转骨盘运动 1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。 2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。 三、伸展侧腰运动 1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。 四、横向转胯 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。 五、摩腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 六、轻揉脐腹 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 七、侧向扭胯 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。 八、腹式呼吸 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。 九、圆周运动 起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。 十、轻拍小腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。 5大最佳运动瘦腿方法 轻轻松松打造修长美腿 减肥不难，最难的是局部减肥。其中最为典型的就是瘦腿。但是，一双玉腿而能让大家在这个以瘦为美的时代脱颖而出。因而，不要放弃瘦腿。今天，壹药网小编就为大家介绍一下最佳的瘦腿运动，让大家成为别人羡慕对象啦。 瘦腿运动一：下蹲 如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时mm们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的mm可以试试哦。 瘦腿运动二：跳绳 跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。 瘦腿运动三：骑自行车 骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的mm来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的事，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。 瘦腿运动四：瑜伽 很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。 瘦腿运动五：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。 很多朋友因为拥有一双玉腿而让本来不轻的体重看起来十分瘦。因而，大家一定不要错过上述这些最佳瘦腿的好方法啦。但是，小编温馨提示：虽然减肥的关键是运动，但是，运动的关键是坚持，所以想要减肥就千万不要放弃啦。 最美腿女星瘦腿秘籍大公开 style1：型 icon：莫文蔚 请像莫文蔚一样将双腿并拢，看看自己由大腿根部至脚踝，是否会在根部、大腿下端、膝盖之下、小腿下端有四条相对匀称的缝隙？这不起眼的四条缝隙包含的信息量却非常大，因为无论是骨骼不够直还是肌肉太过僵硬都会影响到它们，所以塑腿型的有效运动也都是针对骨骼和肌肉的。 仰卧起坐，最易让腿变笔直的竟然是它 想更好用力，双腿就必须打直靠拢、脚尖前探，比刻意去让双腿做这些姿势更有效，同时起身的动作也会顺势拉伸整个腿部的韧带和肌肉。 拯救高跟女，柔化小腿肌肉曲线 高跟鞋带来硬邦邦的小腿肌肉最破坏整体美感，但幸好这里最好练，在办公桌下悄悄就能进行，脱下鞋，以座椅为支撑，将双腿尽量并拢向前伸展，脚背先打直，然后慢慢向回勾到自己的最大限度，反复做30次，就会感觉小腿肌肉酸酸的，这正是它在变温柔的前奏。 反向行走，专属“不好好走路”的你 常年错误的走路姿势一定会伤害到腿型，但习惯这问题真不是一天两天就能改，所以若你认识到自己属于这一派，那每天练习一下倒走5分钟，此时腿的承重力、运用的肌肉都和正行不一样，会让骨骼变形得到缓冲，肌肉更匀称。 想帮助o型腿、x型腿就请绑住它 腿型问题较大、或想要效果更迅速，在做仰卧起坐或平躺高抬腿的运动时可以加上一些辅助工具，比如绑腿带，它们一般为大腿、膝盖、小腿三段式设计，可以根据自己的情况调节，就算不愿动，坐着休息的时候也可以用。 style2：紧 icon：小s 身高偏矮的小s腿却显得很长，最大的功臣就是紧，如果过于松弛，那视线就会向下，观感上也就会显得腿短，而导致松弛的元凶多半都是饮食问题带来的反复浮肿和极速减肥种下的橘皮恶果。 把浮肿吃走 我们饮食最大的问题就是口味重，除了直接放入的盐，像酱油等其他调味品里也会有盐，一不小心就会吃下太多的盐，而这些钠正是让腿部浮肿的直接原因，除了尽量吃得清淡，也可以多吃一些含钾丰富的食物，来平衡这些钠，比如香蕉、开心果、甲壳类海鲜。 把浮肿按走 代谢不畅、毒素堆积也会造成浮肿，别忘记腿部也能淋巴排毒： step1拇指和其余四指分开包住小腿，由脚踝向上推按至膝盖。 step2用整个手掌紧贴大腿内侧，从膝盖向大腿根部推按。 step3用掌根轻轻按揉大腿根部，因为这里是腿部淋巴组织最集中的地方。 tips：打开泄肿通道 就算没时间认真按摩也没关系，平时可以下意识地活动下膝关节和踝关节，尤其是经常久坐或久站的准新娘，总会感觉这两个部位很凉，就是因为姿势、压力让这两个节点不通畅了。 正确按摩配合紧致乳才能对付橘皮 形成橘皮的原因是局部脂肪细胞减少，皮下空间空出来形成松垮的堆积，所以你的身体乳一定是要能起到紧致作用的，比如含有增生胶原蛋白成分的紧致型身体乳。最好的使用方法是螺旋状由下向上推按的手法，因为打圈可以有助有效成分吸收，而向上的方式自然是起到提拉作用。 style3：润 icon：吴佩慈 问十个女性你哪里最干，有九个会回答是小腿，为什么会这样呢？一是因为它承载了我们身体的重量，肌肤一直是紧张状态，再有就要问问你自己有没有善待它？生硬去角质、粗犷刮腿毛、总是忘记涂润体乳、穿劣质的打底裤袜……你占了几个？我们应该学习一下吴佩慈，就算做了妈妈也从不会疏忽这些！ 双腿去角质可不是只有磨砂膏 初级：虽然它看上去没有脸蛋重要，貌似完全可以使用粗颗粒的磨砂膏就能应付，但是本身就干燥的双腿会因为这样的磨砂更干燥，如果你喜欢这样的感觉，那请选择天然海盐型的，因为其中的矿物质至少能帮助肌肤留住一些水分，而且之后一定要认真涂好高保湿的润体乳。 高级：最好的腿部去角质产品是含果酸、水杨酸的去角质乳，尤其果酸去角质同时保湿力也不容小觑，而含水杨酸成分的最好选那种同时含有高效保湿成分的。它们不仅能温和地去除角质，更对因为不当刮腿毛等留下的像鸡皮疙瘩一样的毛周角化问题有很好的效果。 润腿乳其实要求更多 还是和脸蛋比，似乎对润体乳就没那么严苛，其实针对双腿的润体乳需要有更多的功能呢！比如双腿的干燥不仅因为缺水，还因为紧张疲惫，所以除了一些基本的保湿成分，能起到舒缓作用的天然植物成分就格外对症，比如鼠尾草、檀香等。而一些纯植物的精华油成分，如橄榄油、玫瑰果油等不仅深入滋润的效果好，还会在肌肤表面形成一层保护膜，能避免和衣物的摩擦产生静电等让腿部肌肤更干。 style4：白 icon：林志玲 腿白的女性不少，但像林志玲这样白得如此剔透，膝盖也不见一丝暗沉的却少之又少，所以可知，想拥有这样零瑕疵的白皙美腿，能让肤色透白的美白乳液、一些局部加护产品和防晒产品都不能少。 美白润体乳别忘记要能净透 无论是脸还是腿，我们都不可能苛求它白过初生肤色，所以哪怕偏黄，只要够透借助光线就能显得白，所以现在就看看你的美白润体乳有没有能让肤质变得净透的成分吧！像白茶、柠檬、红石榴、天然矿物质等既能有净化作用，又有抗氧化作用的美白成分才是对的成分。 膝盖也要做面膜 当然最简单的方法是利用做完的美白面贴膜敷膝盖，但最受膝盖欢迎的是膏状的美白面膜，因为膝盖的纹路比较深，膏状的渗透性会更好，而且含有酵素等成分能起到软化作用，配合水洗还是一个二次清洁和温和去角质的过程。 腿部更要多重防晒 1、有一项调查显示，常被我们忽略的小腿恰恰是最容易被晒伤的部位，所以穿裙子出门前千万别忘记腿部也要涂上防晒霜，若觉得麻烦和在外面用抚摸的姿势补涂防晒太引人遐想，那就在包里装上一支防晒喷雾吧！ 2、想要更保险，那就穿上丝袜，因为它也能帮你阻挡一部分紫外线。 3、而如果你是个爱好户外慢跑、骑行运动或是正准备去海岛度假的准新娘，那专门的防晒腿套和全遮式的连体浮潜衣是必备。 看电视时的瘦腿动作 1、看电视时别闲着 躺在沙发上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。 2、练就腿内侧线条 呼气的时候抬起伸直的那条腿，抬到能力所及的最高处保持3秒。 3、抻拉小腿肌肉 绷直的脚面翘起来，脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。 4、缓解腿部疲劳 2-3的动作做5组后，保持腿部伸直脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部的压力。 5、盘腿坐也能瘦腿 两脚脚掌相对，将腿盘起，背部一定要挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。 6、单腿劈叉拉动大腿内侧 然后一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。 7、抻拉动作 然后脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立就行。 或者有能力的mm可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。 三款瘦腿减肥茶 让你轻轻松松喝出修长美腿 大家想要瘦腿是不是想到这个运动那个体操呢，今日小编就告诉大家其实只需要喝喝茶就能瘦腿了，下面小编就给大家介绍三款瘦腿减肥茶，让你轻松瘦腿。 迷迭香瘦腿茶 材料：马鞭草、迷迭香、柠檬各5克。 做法：将所有材料放入茶包中，以1500毫升热水冲泡5分钟。即可饮用。 美腿功效：消脂、瘦腿。 适用人群： 1、下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的。 2、营养过剩，消耗过少，想保持腿部美妙曲线的女姓。 3、久坐的上班族人群，中年发胖的人群。 昆藻茶 材料：海藻6克、昆布6克、茯苓3克、薏仁8克、乌龙茶2克。 做法：加水500毫升，先煮薏仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣。当茶饮用。 美腿功效：瘦腿，消痰、利水。 陈皮车前草茶 材料：陈皮3克、车前草5克、绿茶5克 做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。 美腿功效：瘦腿，利尿、减肥、提神。 以上就是三款瘦腿减肥茶的全部内容，大家喜欢哪款可以泡上一杯带到办公室，这样你坐久了也不用担心自己的小腿肿起来。 懒人瘦腿的最快方法 热身运动：拉伸和拉筋 一、穴位按摩 三个穴位： 小腿肚(小腿围最粗的位置) 小腿肚下方 膝盖下方3cm 刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。 二、抬腿瘦腿法 1、扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。 一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。 一次约15下，右脚做完换左脚。 2、躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。 3、让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。 此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。 24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！ 三、空中脚踏车进阶版 这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。 用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。 掌握三大瘦腿动作 快速打造修长美腿 动作1：重塑小腿线条 1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 动作2：伸展小腿肌肉 1)双脚交叉站立 2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 动作3紧实小腿线条 1）身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 以上就是我们小编给大家介绍的使小腿自然变细的方法。这几种方法简单轻松，而且对人体无伤害、不反弹，大家不妨试试。小编的温馨提示：不管使用哪种瘦腿方法，都要抱着坚定的信念，并坚持努力地去做好，这样才能够有明显的效果哦！ 女生瘦腿的最快方法 要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。 （一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因； （二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿： 1、饭后经常坐 2、喜欢翘脚 3、不喜欢做运动或讨厌走路的人 4、站一整天后没有适时按摩小腿 5、每天用淋浴洗澡 6、爱喝冻饮 7、常穿不合脚的鞋走路 8、喜欢吃浓味食物 9、站姿不正确，例如侧重一边 10、有便秘困扰纠正你的坏习惯的好方法 首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合： 跑步 有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。 游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。 跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 瘦腿小动作推荐 快蹲 双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。 注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。 边走边蹲 在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。 注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。 宽蹲跳 在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。 贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。 注意：这组动作需要做五次。 根据原因，找出女生瘦腿的最快方法 a.虚胖型： 判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。 瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。 方法一：拍打按摩法 五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。 这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。 方法二：气压引流法 由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。 饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。 b.结实型： 判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 瘦腿方法： 步骤一：打松结实小腿 因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食建议：结实型小腿的mm要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用 方法一 首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。 方法二 瘦小腿的。 可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！ 瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。 方法三 1、坐直上身，小腹收紧 2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来 3、当觉得大腿很累，就是有效了 瘦腿的最快方法 10种食物养成纤细美腿 瘦腿的最快方法是什么呢？其实很多减肥食品都有瘦腿的功效，能减少下半身的脂肪积聚。接下来小编要给大家分享10种美腿食物，减少水肿，让你吃出修长纤细的大美腿！坚持吃下去拥有美腿不再是梦想。 瘦腿的最快方法，10种食物养成纤细美腿 1、海苔 维生素a、维生素b1、维生素b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻 芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 此外，芝麻中含有丰富的维生素e，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。 3、香蕉 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4、苹果 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，对于想瘦腿的mm就不容错过啦。而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5、红豆 红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。 6、鸡蛋 对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素b1可以去除下半身的赘肉。 鸡蛋营养丰富全面，对于要减肥瘦腿的人来说，是不可多得的高营养减肥食品。 7、西柚 大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 西柚含维他命c等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。 8、花生 你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。 小编温馨提醒你，一次不可食用太多，适量进食。 9、奇异果 奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。 奇异果除了维生素c丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 10、番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，有效瘦腿。长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 以上就是瘦腿的最快方法、10种食物养成纤细美腿的全部内容了，瘦腿除了适当的运动之外，还可以利用饮食进行减肥，多吃一些针对性的食物，是可以起到瘦腿的作用，想要瘦腿的美眉们赶紧行动起来啦。 瘦腿秘诀 随时随地打造美腿 我们都知道，拥有一双美丽的大长腿可以让我们的形象大大加分。但是，并不是每个人都可以如愿以偿地拥有笔直的大长腿的哦。那可怎么办呢？怎样才能够拥有一双让别人羡慕嫉妒恨的美腿呢？当当当！请看下文吧。 等红绿灯时瘦大腿 如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口，那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊等绿灯，不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。 刷牙间隙瘦大腿 刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。刷牙的时间尽管比较短，但是每天坚持刷牙运动几分钟，日积月累也可以看到减肥的效果。 斜披步行 该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 想要拥有一双美丽迷人的大长腿吗？想要时时刻刻穿上性感的短裤吗？那么，以上的瘦腿方法你们便不能够错过。 瘦腿瑜伽小运动 细长美腿轻松练出来 细长的腿是所有女生都想要拥有的，但是并不是所有女生都可以拥有，那么这个时候你该怎么样去减腿呢？其实通过简单的小运动就能达到你想要的目的哦，壹药网小编为您推荐瘦腿瑜伽小运动，细长美腿轻松练出来，让我们一起动起来吧，小腿走起，瘦腿走起。 step1：身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。 step2：腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。 step3：接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。step4：双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。 step5：上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。step6：自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。 step7：上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。 step8：缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。 step9：呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。 修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款，就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情，但是如果你是粗壮的腿，那么不管穿什么都没有美感而言了，现在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因为久坐造成的，多多练习小编教你的这一套十分简单的瘦腿瑜伽运动，轻松就能拥有细长腿哦。 5种瘦腿妙计 解救不完美腿型 什么样的腿符合“美腿”的标准？每个人有每个人的看法，每个人也有不同的腿型，但是，无论哪种审美标准，只要你避开5种腿部问题，快速瘦腿，美腿女王就是你！想要瘦腿的朋友们赶紧跟着小编我往下看看吧。 5种瘦腿妙计 发育不良鸟仔腿瘦腿方法： 仔细看，有些女性的大腿和小腿过细，甚至大腿跟正常人的小腿相比，腿围居然不相上下！这类水水的腿部远看，直通通的毫无曲线可言，好比小鸟的脚一般脆弱不堪一击；除此之外，过细的双腿也很难衬托出赏心悦目的腿部曲线。 解救对策： 拥有鸟仔腿的水水，通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积；对此，建议这类型美眉可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。 金刚芭比肌肉腿瘦腿方法： 有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，小腿部分挂著两条“萝卜”，硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条，别说女人味没有，刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比！ 解救对策： 萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致，时常训练腿部肌肉，会让小腿肚越来越粗壮。“肌肉型”的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。 德国猪脚胖胖腿瘦腿方法： 腿部囤积过多脂肪，不仅让下半身身材显得肥胖，穿起短裤短裙更是无法展露性感线条，甚至还会与“德国猪脚、胖胖腿”等不雅观的外号沾上边！ 解救对策： “脂肪囤积型”的大小腿肥胖，可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻，而局部难以瘦下的地方，可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材，要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。 橘皮组织松松腿瘦腿方法： 很多女性减重成功后，体重是瘦下来了，但却也伴随著局部出现难看的橘皮组织问题，松垮的线条以及像沙巴狗般的皱折，可是会让美腿条件大打折扣！ 解救对策： 橘皮组织的形成，成因相当复杂，其中，急速瘦身后，局部皮肤因为脂肪细胞减少，皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态，产生类似橘皮组织的现象。对此，可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织，能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致，持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。 静脉曲张水肿腿瘦腿方法： 大多数女孩子们都希望有双修长匀称的美腿，但有些女性会发现，原本纤细的双腿，一到下午或晚上就会肿胀成“萝卜腿”，令人懊恼。 水肿有两种原因。生理性原因是饮食太甜、太咸，或摄取油品不当，或长期站立或坐著工作，易导致静脉循环不良，导致脚部水肿或静脉曲张；病理性原因大多是心肺衰竭、肝硬化、肾病症候群所引起。 解救对策： 1、勿吃太咸：太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃，可避免细胞内水分过多地渗透到血液中形成水肿。 2、少吃甜食：甜食的诱惑让女性难以抗拒，可以用杂粮面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖饮料代替含糖饮料，同时要减量食用。 3、选对油品：以橄榄油来取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食时先将食物过水去油再吃，煎炸物宜去皮食用。 4、多吃排水利尿食品：可以多摄取西瓜、木瓜、苹果、奇异果、红豆、薏仁、芹菜、蒟蒻。 5、泡澡：泡温水澡让末梢血管扩张、弹力增加。洗完温水澡再用冷水冲脚尖，或用热水、冷水交替冲脚。 6、慎选内衣：调整型内衣可能让血液循环变差，造成下半身水肿。挑选松紧适当的内衣裤，或穿著弹性超强的裤袜，都能改善血液循环。 7、适度运动：久坐久站的办公族，不妨经常起来活动、倒茶、上厕所、做伸展操等。非得久站久坐时，可以经常动动脚趾、垫垫脚尖来减少静脉曲张。 以上就是5种瘦腿妙计、解救不完美腿型的全部内容了，相信大家看完之后都有所了解了，大家可以根据自己的腿型找到适合的瘦腿方法，再坚持锻炼运动，那样才会有最好的效果，效果也会比较明显。 瘦腿小魔法 跟时间来比赛 夏天就要到了，但瘦腿还没有完成，怎么办？不用怕，小编教你一个瘦腿小魔法，让你瘦的比时间快，到了夏天你就能秀出美腿了。 瘦腿小魔法，跟时间来比赛 partone step1、小腿涂抹瘦身霜 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。 step2、抬腿促进血液循环 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。 step3、套上裤袜按摩3分钟 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。 parttwo step1、大腿涂抹瘦身霜 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。 step2、用力揉捏按摩 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。 step3、裹上保鲜膜慢走 用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。 以上者两个就是小编与你分享的瘦腿魔法了，如果想要在夏季之前瘦腿成功，那么大家就要捉紧时间，每天都要把上面说的内容都做一次。 日常瘦腿小妙招 饮食宜清淡 想瘦腿一定要挤出大量的时间和方便的场地吗？其实想瘦腿日常生活中也能做到，下面小编就教你三个日常生活中瘦腿的小妙招。 日常瘦腿小妙招，饮食宜清淡 饮食要清淡一点 盐量摄取过多不仅会引起水肿，还是腿部长肌肉的一个重要原因。为了减少盐，在煮东西的时候，可以用醋、柠檬汁等调味汁来减少用盐量。 此外，也可以多吃含钾丰富的食品，如菠菜、香蕉等，因为钾能够帮助排除体内多余的纳以及积留的水毒。 在办公室或家里尽量穿平跟鞋 高跟鞋是肌肉纤维变粗的一个罪魁祸首，常穿高跟鞋会让腿部的肌肉在不知不觉中形成。坐在电脑前办公的时候或者回到家中时，最好换上平底鞋，平时外出时，也可以改穿坡跟鞋。 番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效 西红柿和蜂蜜都有收缩肌肉纤维的效果，用它们制作的“瘦腿膜”超有效的哦。 番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用榨汁机将2个番茄打汁，再加入1汤匙蜂蜜，把番茄蜂蜜汁敷在腿上，再用保鲜膜来包紧。你可以在走动几圈或者在腿上轻轻敲打，帮助营养渗透，瘦腿效果会更好。 以上三个瘦腿小妙招在大家抽不出时间瘦腿下，可是很实用的招数哦，因此大家想要瘦腿快的话，那就赶快来学习这三个瘦腿妙招吧。 学生瘦腿的最快方法是什么? 学生瘦腿的最快方法是什么 现在学生对自己的形象要求越来越高，其实学生瘦腿美腿的方法有很多种，在学习之余，选择适合自己的瘦腿方法，就能轻松瘦腿美腿。 下面推荐几个适合学生的瘦腿方法： 一、蹬空中自行车 蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。 二、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走 快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走既可以达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。 三、饮食瘦腿法 学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。这里推荐两种对瘦腿非常有益处的水果： 1、香蕉 香蕉的卡路里比较高，含有丰富的钾质，能有效消除腿部水肿。同时，香蕉的脂肪与钠含量很低，正好符合瘦腿的需求。 2、木瓜 学生们平常在饭堂吃饭，很容易造成热量摄取过量，加上要经常坐在座位上学习，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜含有丰富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃肠的工作量，让赘肉满布的双腿慢慢变得紧实且骨感。同时木瓜的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质，美化肌肤。 学生瘦腿的最快方法是什么？以上就是关于这个问题的全部内容了，相信大家看完之后都有了更深的了解，上述内容介绍的运动都是可以帮助瘦腿的，简单易学，特别适合学生瘦腿，再搭配一些可以瘦腿的食物，慢慢是可以看到效果的。 怎样从大腿到脚趾按摩瘦腿 在瘦腿的最快方法中除了瘦腿运动以外，按摩瘦腿也是瘦腿很好的方式之一，按摩瘦腿优势在于比瘦腿运动来得简单一些，通过手部按压，促进腿部血液循环，防止脂肪在腿部的堆积，从而达到有效的瘦腿效果。那么按摩瘦腿如何进行呢，下文小编教你从大腿到脚趾的按摩手法吧！ 怎样从大腿到脚趾按摩瘦腿 按摩瘦腿第一组：大腿按摩 1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。 2、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。 3、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。 按摩瘦腿第二组：小腿按摩 1、挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。 2、左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。 3、右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。 4、双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。step1~step4完成后，再换左小腿重覆相同动作。 按摩瘦腿第三组：脚指按摩 1、脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮助。 2、两手抓住脚趾的根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。 3、将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。 4、抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。 这三组按摩瘦腿方法顺序可以调换，从脚趾按摩到大腿效果也是一样的，大姐可以灵活运用哦！ 瘦腿瑜伽 帮你减掉多余脂肪 教你一套很有效的瘦腰腿瑜伽动作，高脂燃烧，把囤积在腰腹的多余废物油脂清除掉，促进腰部和腿部的脂肪分解，快速瘦腿性感腰身。 1、仰卧抬腿 step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双手撑地，双脚并拢，并抬离地板，直至小腿与地板平行。 step2双腿继续抬高，脚趾指向天花板，膝盖自然弯曲保持身体平衡，臀部尽量抬离地板。 2、坐姿抬腿 step1坐姿，双手撑在背部后方，双脚并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，背部向后倾。 step2抬起右脚离地，直至右小腿与地板平行，右脚脚面绷直，大腿面撑紧，换到另一边重复做。 3、仰卧举臂 step1仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，背部着地，双手紧握哑铃，双臂伸直并向上延伸。 step2双臂向上延伸，抬起肩膀离地，手臂保持撑紧，腰腹收起，自然呼吸，来回重复做多次。 4、船式 step1仰卧，双脚并拢，腿部撑直置于地板上，双臂伸直紧贴身体，肩膀撑紧，微微抬起头部离地2公分距离。 step2慢慢抬起双脚离地，使腿部与地板呈45度角，待身体平衡后，抬起背部离地，同时伸直双臂与肩膀同宽，并向前延伸。 5、伸展臂式 step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直指向身体两侧，眼睛目视前方。 step2身体向左下方弯下，右手指向斜上方，拉伸右侧腰身，换到另一边重复做。 6、站姿扭转体 step1站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，挺胸收腹，双手抱住头部后方，扭转脸部朝向右侧，眼睛看向右侧。 step2换到另一边，脸部朝向左侧，扭转腰身。 7、坐姿扭转体 step1坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，双臂撑在背部后方，身体微微后倾，慢慢抬起双腿离地，并向右侧倾斜，眼睛看向左侧。 step2换方向，双腿向左侧倾斜，同时眼睛看向右侧。 8、架桥式 step1俯卧，双脚并拢，腿部撑直并抬离地板，前臂紧贴地板，双手握拳，手肘弯曲90度，背部打直。 step2慢慢抬起身体远离地板，臀部尽量向上提起，脚尖点地，背部撑直。 两种让你全天候瘦腿的美腿方法 在这个到处弥漫着爱美氛围的世界里，很多mm忧愁着如何美腿。因为一双美腿能够为自己的形象加分，提升自信心。那么，什么美腿方法才最有效呢？下面，我们壹药网的小编就给大家介绍两种最有效的美腿的方法。 两种让你全天候瘦腿的美腿方法 方法一：办公室美腿法 1、平坐在椅子上，上半身挺直。 2、吸气，右脚往前伸直，脚尖向下用力。 3、吸气脚跟向上勾起，伸展后腿肌腱，来回10次。 4、吸气，脚踝顺时针绕一圈后回到原位。 方法二：家居美腿法 1膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 身体俯卧，将双脚伸直。 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。 小编tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 2上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。 小编tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 以上介绍的两种美腿方法分别让你在办公室与家里都能够有效地美化自己双腿的线条，让你全天候都能够享受美腿的喜悦。所以，想要好好美腿的mm们赶紧来收藏以上的方法，让自己快速拥有一双令人羡慕的美腿吧！ 瘦腰瘦腿就要下点功夫，掌握5式 想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛？那么就要下点功夫喽，可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢？赶快来做这几个小动作吧！ 如何瘦腰瘦腿step1、伸腿仰卧 1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。 2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。 如何瘦腰瘦腿step2、仰身抬腿 1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。 2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。 如何瘦腰瘦腿step3、伸臂仰身 1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。 2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。 2、右手抱头仰起两肩，握紧哑铃的左臂保持伸直的状态下，同上往下地摆动，往脚的方向拉伸，并与地面保持平衡，同时左腿屈膝抬高，小腿与大腿成90度角，左右各做7个来回。 如何瘦腰瘦腿step4、抬腿起坐 1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。 2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。 如何瘦腰瘦腿step5、抬腿扭腰 1、右腿伸直，脚跟着地，高高地抬起左腿，大腿垂直地面，左膝微微弯曲，脚背转向外侧，两手抱头，仰起两肩和头部，腰腹筋肉收紧。 2、保持左腿抬高的幅度，膝盖弯曲不伸直，大腿尽量与地面垂直，右腿下侧肌肉离地悬空，然后往左侧微微扭腰，收缩左腰的肌肉，拉伸右腰的肌肉，左右交替地做10次。 温馨提示：除了上述介绍的瘦腿运动，还可以通过蕃茄，它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉 生活家给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，小蛮腰和纤细腿一同练出来。 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。 3、站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。 4、鸟王式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。 5、牛面式 跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。 6、扭转式 坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。 7、树式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。 8、起跑式 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。 这些动作是瘦腿的高手，不妨试试 生活中有很多的简单运动小动作，在你意想不到的时候就减肥瘦腿了！这些简单的小动作就是我们平时最常见的，但是它的减肥瘦小腿的效果还是很不错的！那就让我们一起来看看这其中的简单瘦腿小运动吧！ 上下楼梯法 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。 推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。 经常揉揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。 推荐理由：这样能预防小腿的静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等等现象，促进血液的循环，来摆脱肥胖的小粗腿！ 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。 推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。 生活给予我们的一些稀松平常的小运动就是可以帮助我们减肥瘦小腿，这其中的关键就是你要拥有一双会发现的眼睛！这样的话才会拥有一双修长的美腿！ 省时省力的瘦腿方法都有哪些呢? 对于很多白领一族总觉得时间不够用，想要瘦腿却力不从心。那么省时省力的瘦腿方法都有哪些呢？下面那来看看有哪些方法可以达到明显瘦腿效果。 怎样快速瘦腿方法1、按摩瘦腿 通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。 怎样快速瘦腿方法2、薄底厚掌踩踩就瘦 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 怎样快速瘦腿方法3、拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 怎样快速瘦腿方法4、腿部浓缩spa 对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。 方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。 怎样快速瘦腿方法5、每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 对于白领一族来说，上述推荐的几个瘦腿方法都是很简单的而且不需要花大家很多的时间哦，每天练习一小会就能见效。 5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹 下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。 第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。 腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。 第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激 双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。 膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。 第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹 跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。 step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。 step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。 step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。 step4数到“四”时，再回到大腿上提的状态。 简单最快的瘦腿方法 6招轻松蜕变修长美腿 瘦腿运动 一双修长美腿是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。 深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就ok了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿） 箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。 怎样瘦腿最快最有效懒人有效瘦腿秘籍 想要知道如何才能让腿部瘦下来，完美腿部线条吗？如果平时你是个较懒的女生或是由于工作原因需要长坐7小时，不妨来试试看有效的瘦腿秘籍，教你坐着也能轻松减肥的方法。赶紧跟着小编一起往下看看吧。 怎样瘦腿最快最有效懒人有效瘦腿秘籍 1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。 2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。 3、瘦腿法三：笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。 4、瘦腿法四：坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3－4次后，换左脚进行同样的练习。 5、瘦腿法五：标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的ol们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。 6、瘦脚法六：标准坐姿，目视前方，双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿与小腿要保持在一条直线上，放下抬起5次后，换左脚进行同样的练习。如果时间充足，可每天按上午、下午多做几组。 7、瘦腿方法七：标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。 怎样瘦腿最快最有效懒人有效瘦腿秘籍？以上就是关于这个问题的全部内容了，相信大家看完之后都有所了解了，拥有细长的美腿是每个女生都想要的，眼看夏天就要来临了，想要瘦腿的美眉们赶紧行动起来吧。 裙边瘦腿瑜伽 在缤纷多彩的夏天，穿着美丽的裙子，站在公园的河边，迎着微风，练习瑜伽。你能想象这一切有多么美好吗？眼睛享受着自然的翠绿，轻风掀起飞扬向上的裙摆，展现着自己最美丽的一面，裙边瑜伽让你随时随地享受瑜伽带给我们身体和心灵的平和与放松，更能满足你想瘦腿和show腿兼得的心愿。 体式名称：站莲式 功效： 该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造性感迷人的秀腿。 分解动作1 双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。 分解动作2 把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡。 tips 支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸。 瑜伽素食：多姿多彩 材料： 芦笋5根，玉米笋5根，生菜半颗，圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。 调料： 酸奶一盒，绵砂糖少许。 制作： 1、将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍，捞出放在盘中备用。 2、将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖。 功效： 这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素，能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外，口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢？ 瘦腿的方法有哪些 五种方法轻松帮你瘦大腿 当看见t台上模特儿完美身材时，她那修长而又迷人的美腿是每一个女性朋友都向往所拥有的，美腿带来的冲击不仅是对男生的吸引，更多的是对你美的赞美。 瘦腿的方法 当看见t台上模特儿完美身材时，她那修长而又迷人的美腿是每一个女性朋友都向往所拥有的，美腿带来的冲击不仅是对男生的吸引，更多的是对你美的赞美。要想拥有美腿其实除了多做美腿运动外，还可以多吃一些水果和减肥食物，下面就跟小编一起看看怎么样瘦腿？到底吃哪些水果能起到瘦腿的作用？ 一、起蹲瘦腿法 需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。 蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。 做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。 二、睡前瘦腿法 1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 三、行走瘦腿法 1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。 2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。 四、蹬自行车瘦腿法 1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。 2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。 五、青菜“混搭”两周吃出纤细美腿 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化。 瘦腿的最快方法 7招甩走萝卜腿穿上热裤 告别了寒冷的冬天，打开衣柜，看着短裤和短裙，再捏捏自己的萝卜腿，实在郁闷地把衣柜门重重地关上，一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时，不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿，这可是白领一族瘦腿的良方。 1、做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。 3、洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。 5、喝“大麦茶” 过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。 6、多吃“瓜科食物” 体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 7、小吃选择“豆馅儿甜点” 小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。 简单居家瘦腿操 美腿翘臀一次拥有 紧俏臀部加上细长美腿，穿上紧身牛仔裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀呢？下面小编就来教大家简单的居家减肥操，让你快速瘦大小腿，还能练翘臀，火速性感下半身。赶紧往下探个究竟吧。 瘦小腿体操 可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。 1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。 2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。 3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。 4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。 tips上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。 瘦大腿体操 此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。 1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上），两手自然放在身体两侧。 2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。 3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1、换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。 提臀体操 训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。 1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上）。 2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。 3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。 以上就是简单居家瘦腿操、美腿翘臀一次拥有的全部内容了，相信大家看完之后都知道该怎么做了，上述内容介绍的运动都是比较简单易学的，大家只要坚持是可以慢慢看到效果的，坚持下来拥有一双美腿绝不是梦想哦。 大热刮痧瘦腿法 减肥还能去病 当然，刮痧瘦腿就是一种很不错的瘦腿方法，来跟着编辑一起来看看如何刮痧瘦腿吧！ 一、刮痧瘦腿所需的工具 1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。 2、刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。 二、如何刮痧瘦腿 使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。 1、方法：瘦腿的话要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。 2、力度：刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。 三、刮痧瘦腿需注意的事项 1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。 2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。 3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。 4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。 5、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。 6、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。 7、如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。 8、在女性经期前三天不要进行刮痧。 9、饮食注意：如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。 10、加强效果：刮痧方法也可以瘦大腿，大腿也可以时行刮痧。在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。 刮痧瘦腿可以减肥还可以去病，是个不错的好选择哦，现在你知道如何刮痧瘦腿了吗？ 瘦腿减肥操 腿部狂甩肉 腿部看上去肉肉的，穿上短裤简直看上去一点美感都没有，怎么才能把赘肉都赶跑呢？今天小编就教大家一套瘦腿操，帮你打造出惊艳美腿。 瘦腿减肥操，腿部狂甩肉 1)双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 2)吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3)双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。 4)吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。 5)仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸 6)吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。 7)然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。 8)吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 大腿是人体比较难减肥的部位，因此大家想要瘦腿还得要专门针对这一方面，以上八式动作大家多练，肯定能帮你赶跑腿部赘肉的。 女生怎样瘦腿最快最有效 她们如何保持魔鬼身材？ 1、金喜善 金女神的食量并不大，但却戒不了对甜品的狂热，而她能够保持好身材，也得益于朋友介绍的蜂蜜减肥法。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 不可否认这种方法是很科学的，虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材虚胖的人，最适合用蜂蜜来代替正餐，这位朋友一定是这方面的专家吧。 2、大s 大s在微博上公开了她的婚期减肥方法：每餐量卡路里、每天量体重、挨饿举重。 在节食的基础上进行举重锻炼，能进一步消耗脂肪，而每天量体重则起到了监督和鼓励自己的作用，如果发现体重没有下降到自已的预定目标，还可以及时作出调整。正是这三者的相互配合，才让大s成功地在婚礼开始之前塑造出窈窕的身姿。 3、宋慧乔 宋慧乔属于只要稍微一吃就长胖的体型，所以只有无条件地不吃饭才能达到效果。无条件地不吃，以饥饿精神减肥是她的方法。效果也许是确实的，但是对身体来说，这种方法却并不是那么健康的，而想要抵御美食的诱惑，又需要多么强大的毅力啊！女明星们想要保持镜头前的完美形象也真是不易啊。 4、舒淇 以性感著称的舒淇平时工作繁忙，能分配在减肥方法上的时间非常有限，不过她使用的减肥方法是非常普遍的，就是饭后站立半小时以上。 饭后的站立能预防腹部脂肪的堆积，而且有利于降低日后减肥的难度。不过，采取这个方法一定要坚持，最好是养成饭后站立的习惯。 5、萧亚轩 萧亚轩告诉我们，减肥不一定要靠节食，减肥也并不代表着不可以吃东西，健康地减肥才是更重要的。 她从小就按着妈妈的要求去做，每天早上起来后都会先喝上两大杯水，早餐的时候还会喝喝牛奶和燕窝。每天早上喝水的好习惯帮助她解决掉了身体排毒和水肿的问题，而喝牛奶和燕窝则让她保持着白皙柔滑的皮肤。 6、尹恩惠 尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的脸，被冠以“少女壮士”的称号，她尝试了各种减肥方法，还曾因节食减肥而多次晕倒。 最后她在“bodyslimmingcenter”的帮助下拥有了凹凸有致的身材，身体曲线瘦长柔美，上围却并为因此而缩水，这也为她的成功转型起到很大帮助。这种方法的缺点是，投入2000万韩元的费用不是谁都能够做得到的。 明星们为了保持好身材，用的减肥方法可谓是五花八门，其中也不乏比较极端的例子，对于我们普通人来说，虽然也想要凹凸有致，但是却不需要像明星们一下花费大量时间与精力来减肥，其实很多时候是你没有把握减肥的最佳方法，我们可以通过日常的饮食习惯结合运动来减肥。 瘦腿瑜伽 打造百分百美腿 今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让别人“眼馋”的双腿。 1、站姿前屈 step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。 step2慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。 2、勇士式 step1站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。 step2换到另一边重复做。 3、平板式 在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。 4、眼镜蛇式 step1跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。 step2放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。 step3放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。 5、下狗式 在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。 揭最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲彻底甩走肥肉 近日，厄齐尔与女友在赌城度假戏水。厄齐尔女友是德国创作型歌手、舞者和模特一身的新生的艺人曼迪，是德国家喻户晓的性感女星。她的身材男人倾慕不已，女人羡慕妒忌恨。你是否也想拥有这样的修长美腿，性感身材？今天，小编就为各位支招，教大家如何拥有性感身材。 一、最有效的瘦腿方法之饮食瘦腿 1、冬瓜 冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。 冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。 2、番茄 番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 3、紫菜 除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 4、香蕉 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 二、最有效的瘦腿方法之运动瘦腿 1、侧开式瘦腿 step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲； step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。 step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。 step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。 保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。 2、立正瘦腿 step1：以立正的姿势站立，两手自然放在身体两侧。 step2：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡，此动作在于腿部要使劲。 step3：然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。 step4：每次大约用时2秒，可以重复做。 3、瘦腿操 step1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次 step2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。 三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿 1、推拿法瘦腿 step1：右手握住左腿脚踝位置，从下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替进行，重复10次，然后换右腿进行。 step2：双手握着小腿脚踝处，由下往上按压整个小腿，注意每一个地方都按压5秒，然后继续往上，重复5次。 2、捏出细脚踝 step1：长按脚踝后的穴位，保持5秒。 step2：长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。 step3：双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。 卧床瘦腿四招 赶跑腿上赘肉 每天回到家里想减肥又想休息，但似乎怎样都难以协调，今天小编就教你卧床四招瘦腿操，让你鱼与熊掌皆可得。 卧床瘦腿四招，赶跑腿上赘肉 招式一俯卧摆腿 首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。 然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。 招式二推墙摆腿 面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。 招式三压腿扭头 躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧招式四俯卧压腿 全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。 以上四招瘦腿动作都能让你找到休息得机会，躺着瘦腿不是每一瘦腿方法都能做到的，因此，你想多点机会休息又想瘦腿的人可要捉紧机会学习哦。 女生瘦腿的最快方法 美腿mm必看 很多人都有腿部赘肉的烦恼，不同的是有的是大腿粗，有的是小腿肌肉健壮。针对腿部不同部位以及不同原因导致的粗壮采取的对策也就不相同，今天小编就不同腿部情况给大家支几招，教你迅速瘦出美腿。 瘦腿小动作推荐 快蹲 双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。 边走边蹲 在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步，换言之既是每条腿五次。 宽蹲跳 在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。 根据原因，找出女生瘦腿的最快方法 a.虚胖型： 方法一：拍打按摩法 五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。 方法二：气压引流法 由专业人员在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。 b.结实型： 步骤一：打松结实小腿 因为是结实型小腿，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食建议：结实型小腿的mm要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 普拉提式瘦腿绝招 快速打造修长美腿 瘦腿一直是困扰各位mm的问题，那么怎样才能又快又好地瘦成美腿呢？今天小编就为你带来几招普拉提式瘦腿绝招，认真练肯定能帮你瘦腿。 part1： 1、躺在地上，面朝上方，眼视天花板，手掌朝下，双手自然放在腰侧。两个膝盖弯曲，收紧腹部筋肉，同时将脚跟逐渐靠近臀部。 2、呼气，臀部用力向上抬起，离开地面。使得大腿、臀部、腹部呈一条直线。然后回到动作一，重复10次 part2： 1、身体向左侧躺在地上，头部枕着伸直的左手上，右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。左腿45度向前贴地，右腿向前方踢出，与上躯干成90度，注意不要触地。 2、然后踹一口气，右腿改为后踢45度，注意膝盖不要弯曲。整套动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。 part3： 1、身体向左侧躺在地上，头部枕着伸直的左手上，右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。两腿伸直相互紧贴，注意脚部绷直。 2、吸气，然后借助臀部的力量，同时缓缓抬起两条腿，整套动作重复8次，8次后可换腿进行相同的练习。 part4： 1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，弯曲膝盖，立起双腿，然后抬起左腿，用双手捉住小腿肚，并使大腿逐渐靠近腹部。 2、将弯曲的膝盖逐渐伸直，让整条腿呈一直线。注意，臀部不要离开地面，保持5秒钟，然后调整呼吸，继续练习。整套动作重复3次，3次后可换腿进行相同的练习。 以上四招动作大家练习好了就是一个瘦腿的绝招，如果大家身边有想瘦腿的朋友，那么推荐这四个动作给他们绝对是棒棒的。 超有效的4个瘦腿秘籍，瘦出迷人大长腿 看到电视上面很多美女，我们都很羡慕，作为男性的话就会忍不住仰慕了，同时想想自己的女朋友怎么没有美腿呢？其实在这个美女林立的的社会，美女绝对是吸引人眼球的。电视上纷纷大秀美腿让众宅男大叹来值了，美女确实不只拥有漂亮脸蛋，还拥有美腿才能称为美女。让我们一起来看看如何养成。 1、中药调理瘦腿 荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。 荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。 2，不要只穿高跟鞋， 半天高跟半天平跟高跟鞋能让你的腿显得修长美丽，因此很多人都习惯性的穿高跟鞋，但这会给你的腿带来一定的负担，反而不利于修腿，试试半天高跟半天平底吧，这样很锻炼腿部肌肉，没多久就会变美腿哦。 3，腿部运动 想要有电视上面一样的美腿，不运动是不现实的，选一选自己喜欢的运动吧，不管适当游泳，慢跑还是跳绳，都能更好的养护我们的腿部，让它看着修长又漂亮。 4，饮食和按摩配合 想要有电视上一样的美腿，饮食和按摩的配合也是十分重要的，可以喝一些花茶，好喝又养身，柠檬水也是不错的选择，即补充维c又放松心情，晚上睡前再慢慢按摩腿部肌肉，对美腿是有很好的效果的。 大家不要羡慕别人的美腿了，自己行动起来吧。自己拥有的美丽才是真的美丽。快速炼成属于自己的美腿才是最重要的，希望大家都能拥有一双美腿~为自己的美丽加分。 如何瘦腿最快最有效 3招减掉顽固肌肉型小腿 怎样瘦肌肉型小腿3种方法教你瘦小腿针对肌肉型小腿粗壮有以下3种瘦腿方法，平放而身旁就可以了。一起来重点学习一下吧！让你的小腿更加的迷人。 针对肌肉型小腿粗壮有以下3种瘦腿方法，一起来重点学习一下吧！让你的小腿更加的迷人。 瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法 1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。 瘦小腿方法二：跨步压腿法 1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。 2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。 瘦小腿方法三：曲膝贴地法 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。 2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。 怎么瘦腿?4招助你瘦成竹竿腿 夏季炎热，美腿当道，看到别的mm都穿着短裙短裤大秀美腿，再看看自己的大粗腿，你怎么能不下定决心瘦腿呢？很多眉美眉都觉得瘦腿很难，其实只是没有选对方法而已，只要选对方法，瘦成“竹竿腿”并不是梦，下面就一起看看那些有效的瘦腿方法吧。 1、多给腿部按摩 腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到纤体保养的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，原因在于，大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。 像是脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。在按摩时，除了采取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。 2、拍打腿部 坐在电脑前，没事做的话就拍打自己的腿部把，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。 3、腿部肌肉日常锻炼 为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴液回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，试试稍微快速地大步走几步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收缩肌肉。mm们平时注意一下吧！ 4、游泳塑美腿 游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 5、瘦腿饮食 吃蛋白质食物：蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。 吃含钾食物：钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。 小强度的跑步运动可以瘦腿 关于瘦腿的4个误区解读 大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。 小强度的跑步运动可以瘦腿 跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。 关于瘦腿的4个误区解读 误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。 误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。 误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。 误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。 瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿 大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物，而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。所以，想减大腿，需要养脾胃。 当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用b族维生素（杂粮，水果），帮助吸收，帮助消化。 大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。早点怎么吃？下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐： “一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝，早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。 除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。 如何瘦腿最有效 8招瘦腿打造修长美腿 瘦大腿一定要做的8件事，让你轻松美腿瘦腿。 1、坚持做有氧运动 运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。 2、上坡登高 跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。 3、锻炼大腿肌肉 通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。 4、吃高蛋白早餐 早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。 5、吃健康零食 少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。 6、记录食物日记 即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。 7、多喝水 用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。 8、睡眠充足 睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。 怎么瘦腿?五招让你快速拥有修长美腿 夏季是考验女性身材的时节，很多女性都在为自己的大粗腿烦恼，腿粗怎么办呢？有没有什么方法可以快速瘦腿的？这是很多女性关注的问题，其实想要瘦腿并不难，只要女性做好以下几点，就可以快速拥有修长的美腿啦。 1、按摩瘦腿 瘦腿最有效的方法就是按摩瘦腿，不但加快新陈代谢，促进血液循环，同时还能消除双腿的水肿，瘦大腿又瘦小腿。通过科学合理的按摩消除腿部水肿，促进淋巴和血液循环。 方法：1坐在床上，双腿弯曲放松，用双手的手掌紧紧包住小腿，贴合小腿的曲线持续揉捏，感到皮肤发热稍有痛感时再按照同样的手法揉捏大腿，重复十次。2双手贴合在大腿下，拇指按压大腿外侧皮肤，其余四指按压大腿内侧皮肤，力度均匀，缓慢按压，从上到下，直到腘窝。 2、矫正坐姿 让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。 3、游泳 游泳时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 4、脚尖绷直运动 呆在办公室的ol们，怎样瘦腿最快呢？在你的双手拼命敲键盘的时候，从早到晚缩在桌子下面的两条腿都，都不要闲着了，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样你就可以在工作的同时瘦腿了。这个方法是不是简单又不耽误做事呢？ 5、瑜伽瘦腿 三角转动式 1自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 怎样瘦腿最快最有效 9招减掉小粗腿穿上小短裙 小腿变粗的原因有很多，但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首？想知道怎样才能改变粗壮小腿？今天，就让小编为大家支招。 5个让小腿变粗的坏习惯 1、久坐不起 在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老 废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。 2、午餐每天都在办公桌前解决 午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。 反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。 3、很少去洗手间 为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。 4、忍受低温 天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。 只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。 为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。 5、经常跷二郎腿 无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 9个妙招瘦腿很轻松 1、有事没事时候就揉一揉腿肚，当然加一点带有薄荷凉凉的感觉的乳液去揉是更好的，我可以推荐一款bodyshop的腿部舒缓凝霜 2、再来你可以使用克兰诗的瘦身凝霜去推它。。。帮它消消脂。然后再抬腿效果会很棒喔~~~ 3、强力按摩-->买小铁锤轻敲它（请注意力道。自行拿捏）。-->可以达到强力按摩又不费力。要不然如果你的肌肉太过于发达的话不就要按到手废掉还没什么成果（而且说不定变成手臂肌肉发达）。多靠些工具辅助吧。要不然按不太下去相信你也懒了 4、雕塑-->当肌肉稍微软化时 如果肌肉没那么发达时（有些小肌肉）。我都是每天洗完澡。脸部保养完后。手上沾一大坨凡是林。从脚底涂到小腿。 按摩脚底-->再慢慢按到小腿。按小腿时。先将2手握住脚踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚时-->再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳时的骨头按压它-->手没力时。一样铁锤就拿起来敲（千万别为了瘦小腿反而让自己的手臂变女摔手臂） 5、拉筋是在按摩完才做的。反正就是使劲吃奶的力气去拉 6、再来就是抬脚-->肌肉没有先消除就抬脚。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬脚喔。因为抬脚是舒缓和消除水肿 7、再来做踩脚踏车之类的瘦大腿运动 8、找个有阶梯的地方，将脚尖踩在楼梯上，后跟旋空，身体重心放后，你会感觉到小腿肌肉有被拉长的感觉，酸酸的，有的人甚至会痛痛的，当然手要扶著手扶把，不然会跌倒，等公车的时候，也可以利用人行道跟马路的落差拉拉肌肉 9、尽量少穿高跟鞋。颠脚看看一定会看到腿肚变硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在锻炼肌肉耶~~就算不得以穿了，回家一定要泡热水，按摩，抬腿 怎么瘦腿?女性如何避免跑出大粗腿 很多女性都觉得自己腿粗，都不敢穿短裙、短裤，尤其是在夏天，穿长裤又太热了，为了能够让自己的腿变细，很多女性都会选择跑步来减腿部的肉肉，可是很多女性越跑腿越粗，为什么会这样呢？如何正确跑步才能避免跑出大粗腿呢？ 1、调整正确的跑步姿势 室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。 慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。 2、针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点 前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。 尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。 在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。 跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。 跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。 女生瘦腿的最快方法 7招甩走萝卜腿穿上热裤小短裙 告别了寒冷的冬天，打开衣柜，看着短裤和短裙，再捏捏自己的萝卜腿，实在郁闷地把衣柜门重重地关上，一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时，不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿，这可是白领一族瘦腿的良方。 1、做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。 3、洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。 5、喝“大麦茶” 过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。 6、多吃“瓜科食物” 体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 7、小吃选择“豆馅儿甜点” 小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。 怎么瘦腿效果好?4招助你清爽盛夏show美腿 盛夏季节，很多女性都会穿上清凉装抵抗炎热，对于身材好的女性来说，这无疑是展示身材的一个好机会，可是对于那些大腿比较粗的女性来说，则是比较尴尬的问题。怎么瘦腿效果好？相信这是很多女性关心的问题，下面小编教你4招助你盛夏也能show美腿。 第一、饮食得当，选材适宜 要多喝水，避免体内缺水，如果体内水分减少，血液粘稠流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。 多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿积聚在小腿上，会导致腿变粗，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第二、坐着提腿法 现代的白领女性多是坐着办公，运动的时间比较少，其实是可以一边坐着办公一边做腿部运动的。动作如下：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 第三、健身运动 除了常见的骑单车、慢跑之外，相当一部分女性比较青睐蛙跳上楼梯，也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。 第四、给腿部做按摩 很多人对按摩瘦腿的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在腿上涂上润肤霜或者是橄榄油，双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。或者也可以用浴盐按摩，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。这些方法都能达到瘦腿的效果。 办公室白领如何瘦腿 睡前7动作消除腿部赘肉 久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。下面一套动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。 动作一： 1。双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压； 2。双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。 动作二： 1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位； 2。双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。 动作三： 1。仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起； 2。用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 动作四： 1。双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直； 2。左腿往床方向伸直，贴近床。 动作五： 1。仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面； 2。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。 动作六： 1。坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。 动作七： 1。趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头； 2。弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。 燃烧大腿脂肪的好方法 怎少得了瘦腿操 如果说女人最想瘦哪里？相信很多人都会选择瘦大腿吧，因为这里是不得不露的地方，那么，如何瘦大腿呢？下面就让小编为大家介绍燃烧大腿脂肪的好方法—瘦腿操。 第一步按摩 如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。 所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。 方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。 方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。 第二步踮脚 这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。 找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。 收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。 如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。 第三步抬腿 一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。 step1、抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。 step2、将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。 step3、反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。 又到了穿裤装的季节，大腿粗壮的女孩们开始犯愁，如何让腿部脂肪快速燃烧呢？瘦身达人与你分享5分钟让腿部脂肪燃烧的方法。在即将临近的秋冬季，让你即使身着“铅笔裤”也能轻松驭驾。 侧身踢腿 侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧。 左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。 左右各一次为一组，每次重复10次。 此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。 蝴蝶伸展 躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。 脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。 每次重复此组动作15组。 最后，双脚脚心相对，屈膝起身。 以上就是燃烧大腿脂肪的好方法啦，如果你想要拥有纤细的美腿的话，不妨就试试这种瘦腿方法吧，能够让你瘦的匀称哦。 5式瘦腿方法 让你快速打造迷人小美腿 春天即将结束，这也意味着夏天要来了，到时候有是一番身材的大比拼了，你，准备好了吗？下面小编就给你几个方法让你塑造出美腿，穿上美丽的短裙。 1、预备─暖身 双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。 tips：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。 2、勇士变化式 面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。 tips：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展 3、光泽式 a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。 4、身印式 a.首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。 b.双手抓起左脚扭转几下。人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。 c.将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。 d.依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。 5、肩立 即是最常见的抬腿，小编建议议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。 以上就是小编给大家推荐的全部动作了，想要美美的腿，怎么能不动起来呢，从现在开始，大家每天抽出一点时间来做这些动作，夏天前你就一定会有美腿的。 如何瘦腿最快最有效 饮食+运动夏季自信穿上小短裙 夏天快要来了，女生们都在烦恼该如何减减自己粗壮的小腿。其实大家又知不知道腿型也分很多种的，而且不同的腿型相对应的减肥方法也是不一样的。今天小编就为大家一一介绍如何判断自己属于何种腿型，同事不同腿型又应如何瘦腿。 1、脂肪腿 所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。 运动法 首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。 2、肌肉腿 所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。 运动法 首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 至于对那些穿了一天高跟鞋的mm来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。 按摩法 首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。 3、浮肿腿 所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿 瑜伽法 首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。 饮食法 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。 蔬菜最好是凉拌或生吃。。 延长进食时间可降低食欲。 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。 根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。 春天瘦腿最快的方法 运动+按摩轻松打造竹竿腿 每个都想要有一双细长漂亮的美腿，而不是又粗又难看的萝卜腿，女生到底要怎么瘦腿呢？教你瘦腿最快的方法，运动+按摩最见效。 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。 2、睡前瘦腿运动 睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。 3、瘦大腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。 瘦腿之按摩篇 1、瘦小腿按摩 双手握成拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握成拳，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。 2、沐浴按摩瘦大腿 沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50次，虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。 瘦腿攻略 成功打造性感美腿 很多mm都想要拥有一双笔直的大长腿，但是，苦苦寻觅，却总是不能如愿以偿。那是因为她们还没有找到适合自己的瘦腿方法。是的，适合自己的才是最好的，今天，小编就来为大家介绍几款神奇的瘦腿小妙招。 穿高跟鞋按摩 穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋容易双腿疲劳，因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲劳，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。同时，在睡觉之前应该按摩一下大腿，避免脂肪堆积。睡前腿部抬高靠墙90度，以减少肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。 床板不要太软 不少女生喜欢睡那种软软的床，感觉很舒适。但是你可知道，太过柔软的床会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。 经常活动腿部 想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成脂肪的堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，因为这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看。 小编tips：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法，而且还要注意走路的姿势：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点，走路快一点，可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯，等电梯多花时间啊，楼层不高的话，建议你还是一步一步的爬上去吧，能增加你双腿的活动量。 倒立消肿 有时候我们的腿部会发生水肿的现象，不论是一天久坐或者是一天站立行走，都会使腿部发生水肿，这是就需要给腿部进行消肿，有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动，首先先仰躺着，把两腿抬起来，可以依靠在墙面上，抬腿半个小时左右，即可消除腿部水肿。如果觉得这个方法坚持不住，那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些，也可以消除水肿，但是要注意睡觉时采用这个方法对心脏不太好，还是别用为妙。 神奇的瘦腿小妙招，让你夏日没烦恼，让你可以尽情地展示自己的身材，各位mm是不是心动了呢？心动不如行动哦。 睡前做做瘦腿操 让你快速塑造腿部曲线 平时工作太忙，都没有时间和机会做做瘦腿减肥操了。下面就让小编教你一套睡前瘦腿操，让你塑造出完美的腿部曲线。 美腿操 目的：想要保持腿部线条的优美，很重要的一个因素就要要放松小腿。以下这套简单的美腿操，放松小腿上的肌肉，刺激血液循环，促进新陈代谢，改善小腿发冷以及小腿水肿。 1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。 2、右腿膝盖保持不动，脚跟用力抬起右小腿，然后放下。整个动作重复10-30秒，之后换腿做相同的练习。 瘦大腿操 目的：通过放松小腿肌肉，改善腿部疲劳和腿部水肿。同时收腹，调整腹背肌肉，也可以改善腰肌问题。适合腿部水肿和容易感冒的人练习。 1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。 2、将右腿向腰腹方向移动，利用左膝盖放松右小腿肌肉，维持10-30秒，然后换腿进行相同的练习。 以上就是睡前瘦腿操的全部内容了，想要瘦的轻松，有想节省时间，那么这套瘦腿操绝对适合忙碌的你，如果大家有兴趣的话，不妨一起来学习。 跟着ol学瘦腿 雕塑魔鬼长腿 办公室美眉们长时间坐着，导致腿部很容易粗大，腿部减肥变得很重要。针对我们的腿部减肥一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿mm制定了一套ol瘦腿绝招。ol们瘦腿有什么瘦腿绝招呢？秘诀就是经常做做瘦腿运动！下面壹药网小编为您推荐几个ol瘦腿绝招给需要腿部减肥的mm们。一起来学学瘦腿运动吧！ 跟着ol学瘦腿 1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的pp活动一下。(因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。 2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。 3、坐在位子上的时候，你也可以开始运动，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。 4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。 5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。 6、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的。这样待上20分钟，同样也有利于睡眠。 每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。这样的肥胖让我们一直都很困扰，同样也影响了我们的美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。同样一件衣服，身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是两种效果。从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来来。不要再被别人藐视的眼光所扼杀，我们这个夏天要做一个瘦腿mm，决不能是那个曾经一直坐在办公室里局部越来越肥胖的mm了。 有效瘦腿必先远离瘦腿雷区 一双粗壮的小腿很影响身体的美观，但很多mm为了想瘦小腿就拼命运动，结果不仅没减下肉来，小腿反而越来越粗了，这是为什么呢？其实小编我认为在运动和减肥中要注意不要碰到一些瘦腿雷区，各位想要瘦腿的mm快来看看吧。 1、不要盲目运动。很多女性一发现自己小腿又多了一圈肉，就立刻开始紧张起来，拼了命的去锻炼身体。可没想到自己的小腿却一天天粗壮起来。长时间的站立或者运动，会导致小腿产生更多的肌肉。所以在运动或者站立一段时间之后。不妨稍微歇息下，为自己的小腿做一下按摩，促进血液的循环。 2、不要穿不合脚的鞋子。穿不合脚的鞋子，不仅在穿戴的感受会十分不舒服，还会容易把自己的脚给“憋大”，同时造成腿部的肿胀。由于脚部被限制在狭小的空间之中。容易造成血液的堵塞。从而导致脚丫反而被“憋大”了。 3、少穿高跟鞋。高跟鞋会导致人脚步跟腱紧张、僵硬，使脚步的血液流动不通畅。从而引起脚腕、小腿浮肿。严重的情况下会感觉到腿部产生硬块，而且这种硬块和肌肉不同。所以，每当你下班到家时，一定要注意腿部的放松。即使不做个按摩，也要泡个澡。 4、不要乱吃减肥药。很多人习惯性得依靠药物来减去腿部的赘肉。但实际上这对身体的健康是没有好处的，很容易造成反弹。瘦腿的最好途径是根据自己的类型找到解决办法。而正确的运动方式、姿势、知识才是最合理方式。 5、不要过于劳累。小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。而导致整体身体机能下降，水分排不出去，导致浮肿。每当这时，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加强水分排出。 6、不要营养过剩。现代人的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。 想要知道自己为什么会一直瘦腿不成功或者想要快速寻找瘦腿的朋友，上面这6个瘦腿雷区你可要好好看看，千万不要再犯哦！ 人气女星瘦腿好方法，轻松拥有大长腿 虽然很多女星的身材很纤细，但是为了追求上镜的美，她们会对自己的局部部位进行减肥，比如，很多女星经常烦忧的就是腿部，如果个子再不是很高，腿粗一点，都会让整个人的美丽贬值，为了瘦出美腿，很多女星都会选择保鲜膜法，如果你也想快速瘦腿，不妨试试这招众女星都喜欢的方法啊！ 中药调理瘦腿 中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。 中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢？这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，荷叶灰还能和炒白术搭配一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。 材料：瘦腿霜保鲜膜 步骤 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。 2、涂好后缠上有弹力的绷带。 3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷水毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟，保持这个姿势20～30秒的时间。 6、把腰压低，与腿和臀部成直角，保持这个姿势数秒，然后慢慢恢复站立姿势。 tips：用保鲜膜将腿裹住以后，为了出汗，可以去做一些其他的有氧运动，这样更容易加速脂肪的燃烧，减肥心得效果会更好。 保鲜膜减肥法不仅仅只适用于腿部减肥，对于腹部减肥同样适用，用保鲜膜减腹部的方法在日本非常风靡。 方法：在长满赘肉的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40c～42c为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡5～15分钟，包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2～3个回合就完成了。 这个瘦腹的方法非常有效，一周可以做两三次，只要坚持，你腹部的赘肉一定会全部掉光光。 保鲜膜在日常生活中很常见，而且方法也不复杂，只要你想做，随时都可以在家里做，只要你能坚持用保鲜膜瘦腿，只需一周时间，你就能看到自己腿部的明显变化。 瘦腿减肥操效果不打折 你是否讨厌自己的双腿布满烦人的赘肉呢？那你想不想减去这些脂肪，得到一双美美的腿呢？下面小编就介绍一套瘦腿减肥操给大家，只要你多练，美腿自然会有的。 瘦腿减肥操，效果不打折 1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若该动作没有做到脊椎挺直，可引起腰部损伤和变形过，要小心！ tips：眼睛远眺，可以确保姿势的正确，使重心垂直下移不偏移，同时如果眺望远方植物还能舒缓眼睛疲劳，一举两得！ 2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。 3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。 5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。、呼气，慢慢地我们会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。 这套瘦腿操主要帮助收紧大腿肌肉，达到瘦大腿的功效，同时对塑造臀部和背部的线条也有一定的作用哦。因此大家每天抽出几分钟出来就能做了，如果你一天有很多的几分钟，那么一个星期你就能看到效果了。 神奇妙招:找好穴位按一按就能瘦腿 世界上不少科技发明不少都是因为人类的懒惰，例如洗衣机洗碗机等，而瘦腿也会如此想要捷径，下面小编就给你介绍一个偷懒的法子，让你按一下穴位就能瘦出美腿。 以手指将膝盖处赘肉横向推压 次数：8次╳3遍 坐在椅子上，将膝盖上的赘肉以双手手指夹住，注意别让指甲刮伤肌肤了。保持这个动作并以指腹按压，另一脚也以同方式按压。 次数：8次╳3遍 从大腿侧边接近臀部的赘肉，以双手手指夹住，施以能感到疼痛感的力道，彻底扭压。另一侧也以同方法扭压。 按揉大腿后侧部位 次数：8次╳4遍 1、大腿后侧部位的美点比较深，以指腹按摩时，要用力按压膝盖后方的深层部位。 2、一边按压膝盖后方的深层部位，同时沿著允肉线条，仔细按压大腿。 3、将手放在大腿最上方后侧，手指施力，像是将臀部拉抬般的用力按压。另一侧也以同样方法拉抬按压。 ※point！坐在椅子上比较容易按摩 以坐姿进行按摩，身体重心比较稳固，需要施力时，才能让手指容易按压至深部，并touch到美点深层。 这套动作比较温和，因此瘦腿的速度没有运动快，但却不辛苦，无论你坐在办公室还是坐在家里，只要你有几分钟的时间就能做到。 7个瘦腿动作 有效歼灭腿部赘肉 久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除，所以这个问题就一直任由它发展下去。下面壹药网小编为您带来一套简单快速的瘦腿动作，简单省时，绝对是白领们的福利。小编相信只要你能做到每天坚持，那么腿部赘肉很快就能消失掉，快点学习起来吧。 动作一： 1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压; 2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。 动作二： 1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位; 2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。 动作三： 1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起; 2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 动作四： 1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直; 2、左腿往床方向伸直，贴近床。 动作五： 1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面; 2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。 动作六： 1、坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。 动作七： 1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头; 2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。 一套动作的事情，却可以拯救你拿臃肿的小腿，说什么也要试一下的啦所以，姑娘们，不要再老是浪费自己的时间，有空的话就利用这些时间来进行腿部的瘦腿练习吧。而且在平常的上班的过程当中，也可以适当地利用休息的间隙，为自己的瘦腿多进行一下锻炼。只有你能够全心全意地为自己的小腿考虑，它就会瘦给你看了。 找对自己瘦腿类型 提高瘦腿速度 拥有一对美腿是很值得自豪的事，因此不少mm都在努力的去瘦腿，但大家知道吗瘦腿也是分类型的，找对自己的类型，瘦腿速度会更快哦。 1、肌肉型 一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。 2、松弛型 这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类mm适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。 3、浮肿型 这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。 4、沉积型 主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。 看完上面这四种类型，不知道大家属于哪种呢，如果大家嫌弃自己的瘦腿效率，不妨找对属于自己的瘦腿方法，这样你的瘦腿效率就会提高了。 三招瘦腿操专注瘦腿一百年 既然大家都非常讨厌有大象腿，那为什么不自己在家中做瘦腿操呢，下面小编就教大家三招瘦腿操，让你专业地去瘦腿。 瘦腰、瘦腿 1、双手抱着脑后，手肘向外，眼视前方挺胸收腹。左腿单膝跪在地上，脚尖触地，右腿向右方伸直，脚掌内侧触碰地面。 2、然后身体向左弯腰，注意保持身体平行。身体仅有三处触地：右脚脚尖、左膝盖、左脚脚尖。此外，身体下去的时候要缓慢进行，不要过急。 瘦小腿 1、身体平躺在地上，眼睛看向天花板，两手轻轻叉腰，手肘向外。两腿并拢，同时抬起，使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。脚尖绷直。 2、在动作一的基础上，左脚向下移动，让脚部靠近地板0.1m处。注意移动过程大腿与小腿内侧依旧成90度角，然后回到动作一，右腿同理重复动作，两腿交替进行。 瘦大腿 1、身体俯卧在地上，握拳，弯曲手肘，使得上臂与前臂成90度角，同时脚尖勾起触地，让整个身体都被支起，即腰腿臀离开地面。 2、向上抬起右腿约30度角，脚尖注意绷直。然后缓缓放下，动作重复15次后可换腿进行相同的练习。 以上三招瘦腿操，只要练好了，你的大象腿根本不成问题，因此，大家每天争取练一次，早日瘦腿成功吧。 瑜伽减肥2大步 瘦腰瘦腿一起来 身上的肥肉总是减不掉，腰一天一天的变成游泳圈，腿也一天一天变成大象腿，人生活成这样真是令人无奈啊。今日，小编就与你分享一套瑜伽减肥操，让你瘦腰瘦腿一起阿来。 partone 1：行基本站立姿势站好，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒。 2：双腿双脚保持闭拢状态不变，双手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘关节上，手臂抬平，保持10秒。 3：双脚膝盖稍微弯曲，左脚膝盖背部搭在右脚膝盖上面，用左脚小腿贴住右脚小腿，自然呼吸，保持10秒 4：慢慢吐气，注意平衡好身体，上身与双手同时向前弯曲，右脚站好重心保持平衡，双手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微转，自然呼吸，保持15秒。 5：回到第一步，挺身站立，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒后结束姿势。 parttwo 1：双膝跪地，双腿小腿贴地，双手打开撑在地面上，头部往下，背部与腿部垂直，保持5秒。 2：整体姿势不变，双手伸直撑地，手指朝自己，保持5秒。 3：慢慢呼气，腹部收紧，头部尽量下垂，背部往上拱起，保持姿势5秒。 4：双脚跪地，臀部坐在两腿的小腿上面，大腿贴住小腿，上身立直，双手自然放在大腿上，保持5秒结束猫式动作。 以上就是这套瑜伽操的全部内容，小编建议大家练习前铺上一张瑜伽垫，放上轻音乐，这样会令减肥的气氛好很多，而且不知不觉，你也不会觉得累。 瘦腿并不难 居家操作很简单 瘦腿其实并没有mm们想的那么难，其实只要学会简单的几个动作，那你就能居家也能来瘦腿了，下面小编就给你讲讲应该怎么去做。 part1： 目的：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。 步骤： 1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。 part2： 目的：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。 步骤： 1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。 2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。 part3： 目的：翘臀瘦大腿！ 步骤： 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸 以上这些动作就是小编推荐给大家的全部内容，如果大家想要轻松一点地瘦腿，那么这套瘦腿动作肯定符合你得要求。 瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿 如何瘦腿是很多妹子都会关注的话题，尤其是小腿部分，非常难瘦下来，就算去运动了也只是徒增肌肉而已，那么赶快用下面这个简单又快速方法吧。 瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿 按摩小腿肚的方法：提示：每条腿30秒 瘦腿运动一 1：两手抓在椅子的后方。 2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。 3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。 4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。 5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。 6：换成左脚动作不变。 瘦腿运动二把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作 1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。 3：换成左脚动作不变。 瘦腿运动三 1：把右脚架在左边大腿上，单脚做盘腿的动作。 2：左手抓住脚踝，用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。 3：把小腿肚分为外侧，中央和内侧。分别进行揉按。 4：换成左脚动作不变。 这一整套的一分钟瘦腿操希望可以帮助到你，而且每天只需要一分钟就可以了，但是也要坚持一个月以上，这样才能让你的腿部又细又直。姑娘们，记住我们都还打不死的小强，想要减肥的冲动永远充斥着我们的内心。但我们也是不怕苦的黄牛，多多锻炼自己，早晚有一点，一亩亩绿油油的稻田就被我们耕种出来了，那时我们就瘦身成功了。 瘦腿很简单 掌握六步简单动作即能打造修长美腿 在减肥方面，有些人会认为减肥并不难，只要喝点减肥药即可，而且减肥药的效果也很快，还不用大家那么费力去锻炼去节食。可是减肥药副作用大，对身体健康不利。所以专家建议大家减肥一定要找对健康有利的方法，下面我们就来看看健康瘦身减肥方法。 健康瘦身减肥方法六步简单瘦腿法 1、多走 要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。 2、调整饮食 在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。 3、不跷二郎腿 坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。 4、做家务 回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。 5、泡脚 坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。 6、倒立腿部 在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。 以上的这6步简单的瘦腿法，正是可以起到健康瘦身的减肥效果。所以想瘦腿的女性，可以放心运用以上的方法。在日常生活当中，有很多的方法可以达到减肥的效果，但是在选择减肥方法上面，一定要选择健康的方法。 居家瘦腿操3步骤 美化你的腿部曲线 不少人周末都想呆在家里不出去，但又想要瘦腿有方，怎么办呢？下面小编就教你一套居家瘦腿操，在家就能锻炼你的腿部，美化你的腿部曲线。 part1： 目的：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。 步骤： 1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。 part2： 目的：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。 步骤： 1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。 2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。 part3： 目的：翘臀瘦大腿！ 步骤： 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。 上面这套瘦腿操大家可以在家一边看电视一边做，这样你既不会觉得做操无聊，又可以进行自己的娱乐活动，当然如果有人陪着你练习，效果会更好哦。 瘦腿也有秘方 只需简单学会6个小方法 相信很多mm都想知道怎么瘦大腿最快最有效。其实很多人之所以瘦腿老是不成功，关键是方法没有掌握正确。下面，小编就为你介绍瘦腿方法，让你的大腿也能变性感。 瘦腿也有秘方，只需简单学会6个小方法 一、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。 二、高抬贵脚：每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。 三、狂蹬空中自行车。晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 四、前弓步。step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。 五、床上操。step1仰卧，双手放头下，腿伸直。step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。 六、纠正萝卜腿。step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 上面这六个瘦腿方法可是小编我找了好久才找齐哦！想要拥有一双笔直修长的美腿，那么你可要好好坚持这些方法哦！ 跳绳能瘦腿吗?瘦腿动作推荐 不少人都会通过跳绳来进行减肥，那么跳绳能瘦腿吗？跳绳后会不会有防弹现象呢？ 跳绳瘦腿的动作： 张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！ 高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 不过只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。 至于会不会反弹，专家表示跳绳属于一种运动，对于减肥有一定作用，运动瘦身对于减肥效果不错，但是不管何种减肥方式，在减肥成功后如果不注意饮食、预防，都有可能反弹。 温馨提示：不过既然已经开始进行了，就不要轻易去中断，这样才会有效果哦。 如何走路瘦腿?掌握走路技巧很重要 很多女性朋友其实并不胖，但却常常被列入胖妞一族，主要是因为这类型的美眉们都有着一双粗腿，一双大象腿或萝卜腿。就因为腿的原因，使整个人看起来就像个胖子。今天壹药网小编要教你如何走路可以瘦腿，让你走出美腿，脱离胖子的世界。 走路瘦腿 想让下半身减肥，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。 这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 办公室里练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。 上下班途中甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 久坐族瘦腿 长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧！ 1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 上述是今天小编教大家如何瘦腿的办法，有需要的朋友有空不妨试试看。如果你真心想甩掉大象腿或萝卜腿，那就赶紧行动吧，为了穿上漂亮的裙子，超短裤，大家干巴爹吧！但这里小编还要提醒大家，必须持之以恒才可以见到瘦腿的效果。 分享瘦腿精油刮痧方法步骤 瘦腿精油加上刮痧是很有效的瘦腿方法，但不少mm们对瘦腿精油刮痧方法步骤都不是很了解，下面小编就为你分享瘦腿精油刮痧方法步骤，教你怎样刮痧美腿。 瘦腿精油刮痧方法1、外用瘦腿产品 如果想要加强效果，那么刮痧瘦腿的最快方法是使用脂膜晶类型的纤体瘦身产品。目前市面上消瘦的脂膜晶是一种以迷迭香、茴香、咖啡因子、黑葡萄、科科精华为主要成分，具有高渗透性的精华，涂抹在皮肤表层，就能刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。因为这些有些哦成分具有分解脂肪、排出体内毒素、消水肿的功效。 瘦腿精油刮痧方法2、刮痧板 刮痧板在网上和药店都有售，价格在5-30元不等。如果没有刮痧板，也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面代替，只要边缘圆滑，不会刮伤皮肤即可。 瘦腿精油刮痧方法3、具体操作 1、首先在腿部均匀涂上纤体产品，坐在床上或者沙发上，腿部自然屈起，让小腿处于最自然放松的状态。然后用刮痧板从膝盖到脚跟刮拭，每天刮20分钟（或者左右腿各100下）。这个就是最简单的瘦腿的最快方法。 2、刮痧瘦腿方向：从膝盖弯根开始，一直向下刮，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回刮拭。如果有下肢静脉曲张或者水肿情况的，则必须从下网上挂，帮助改善血液循环，否则只会加重病情。如果没有，则两个方向皆可，不过最好还是从下往上刮。 3、刮痧瘦腿力度：一定要相对大力度快速地刮。（当然也是越使劲越好，不过要在自己的承受范围之内，只要坚持刮就一定会有效果。） 刮痧瘦腿同时还能刺激腿部穴位，从内部起到瘦腿的作用。但是刮痧瘦腿也有一个缺点，那就是影响美观。在夏天的时候，很多mm都不愿意尝试。 瘦腿动作让你秀出大长腿 夏天就要到了，大家现在是否有被腿上赘肉所困扰不敢秀身材呢，接下来几个瘦腿动作一起来试试吧，秀出你的大长腿。 一、深蹲瘦腿法 1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。 2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。 1、从基本的姿势开始 双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。 注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。 2、弯腰 双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。 注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。 保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细美腿。 二、穴位按摩瘦大腿 1、按压大腿后侧穴位 把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。 把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。 再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。 坐着按摩的话会更轻松 如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。 2、按压大腿左右侧穴位 把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。 3、按压膝盖上方的穴位 把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的话会更容易扭动该部位的肉。 4、按压膝盖下方的穴位 用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。 5、沿着骨线按压穴位 用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。 注意是夹着骨头两边的凹陷处 6、沿着小腿肚按压穴位 用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。 适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。 五个瘦腿攻略 打造火辣美腿 一个人的身材好不好很大部分是由腿决定的，拥有一双美腿会为你的身材正色不少，因此，今日小编教带给大家一份瘦腿攻略，让你打造出火辣美腿。 五个瘦腿攻略，打造火辣美腿 经常活动腿部 想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成脂肪的堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，因为这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看床板不要太软 太过柔软的床会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。 穿高跟鞋按摩 穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋容易双腿疲劳，因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲劳，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。 物理美腿 物理美腿的方法是最直接地让腿部变纤瘦、腿型变好的方法，你只需一条适合自己身材的调整型塑身裤，帮助腿部找到最佳的线条，调整不完美的腿型。穿塑身裤能使腿部的赘肉不断地形成新的记忆，从而使腿部的肌肉收紧，改变腿型，使腿部的肉变得均匀。 倒立消肿 有时候我们的腿部会发生水肿的现象，不论是一天久坐或者是一天站立行走，都会使腿部发生水肿，这是就需要给腿部进行消肿，有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动，首先先仰躺着，把两腿抬起来，可以依靠在墙面上，抬腿半个小时左右，即可消除腿部水肿。 以上五个瘦腿方法分别从不同的的角度去教我们瘦腿，但至于要具体怎样做，小编建议大家根据自身的情况来决定，但不管怎样最后大家都要努力坚持。 在家在办公室如何轻松瘦腿 相信很多人在工作日的路线无非就是办公室宿舍亮点一线，也许你会抱怨没有时间去瘦腿？其实不然，下面就教你两招，在家在办公室，都能轻松瘦腿。 在家在办公室如何轻松瘦腿 白领每日瘦腿必修，每天3分钟半蹲练习。 步骤1、首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。 步骤2、随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。 建议可以在做操前搭配一些瘦腿产品，尤其是膝盖、大腿根部等容易囤积脂肪的部位，先对局部进行推压按摩，再做半蹲练习效果会更明显。 另外，上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 步骤1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持一分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。 步骤2、随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。 以上就是关于如何在家和在办公室也能瘦腿的方法，学起来吧。瘦腿mm应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 五个瘦腿必杀技 美腿近在眼前 有一双美腿穿上什么衣服都可以彰显出气质来，但自己自己的腿不够美怎么办？下面小编就教你五个瘦腿必杀技，帮你甩掉脂肪，养成美腿。 五个瘦腿必杀技，美腿近在眼前 大腿前部(60秒) 1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 大腿后部(60秒) 1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 大腿内侧(60秒) 1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 小腿肚(30秒) 1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背 臀部(60秒) 1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 以上就是五个必杀技的全部内容，若想要美腿，大家还需要勤学不怠，不要懒惰，有空就做，不要在乎一天可以做几次，关键是要行动。 想要瘦腿并不难 五招让你快速拥有修长美腿 夏季是考验女性身材的时节，很多女性都在为自己的大粗腿烦恼，腿粗怎么办呢？有没有什么方法可以快速瘦腿的？这是很多女性关注的问题，其实想要瘦腿并不难，只要女性做好以下几点，就可以快速拥有修长的美腿啦。 1、按摩瘦腿 瘦腿最有效的方法就是按摩瘦腿，不但加快新陈代谢，促进血液循环，同时还能消除双腿的水肿，瘦大腿又瘦小腿。通过科学合理的按摩消除腿部水肿，促进淋巴和血液循环。 方法：1坐在床上，双腿弯曲放松，用双手的手掌紧紧包住小腿，贴合小腿的曲线持续揉捏，感到皮肤发热稍有痛感时再按照同样的手法揉捏大腿，重复十次。2双手贴合在大腿下，拇指按压大腿外侧皮肤，其余四指按压大腿内侧皮肤，力度均匀，缓慢按压，从上到下，直到腘窝。 2、矫正坐姿 让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。 3、游泳 游泳时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 4、脚尖绷直运动 呆在办公室的ol们，怎样瘦腿最快呢？在你的双手拼命敲键盘的时候，从早到晚缩在桌子下面的两条腿都，都不要闲着了，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样你就可以在工作的同时瘦腿了。这个方法是不是简单又不耽误做事呢？ 5、瑜伽瘦腿 三角转动式 1自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 怎样瘦腿?如何打造美腿呢? 腿如果不好看，那么穿裤子和裙子都会不好看，那么要如何打造美腿呢？一起来看看怎样才算美腿及其怎样才能瘦出美丽的美腿。 怎样才算美腿呢？ 1膝盖处没有赘肉 穿超短裙时，最引人瞩目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要紧绷。 2脚踝纤细有收紧感 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于ol久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 3腿肚最粗处位置高 如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。 综上所述，针对以上这些问题，我们制定了以下瘦腿方案，来帮助腿部线条更加优美纤细。 瘦腿四招： 第一招：腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第二招：用吃来减腿 1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第三招：按摩 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 第四招：睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 上述介绍了瘦腿的方法，希望对你有帮助，瘦腿应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。 推荐四款有效瘦腿的方法 小腿有肌肉看起来十分不美观，那么要如何减掉小腿呢？推荐四款有效的方法大家可以试试看。 瘦腿方法一：洗澡按摩腿部 洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。 瘦腿方法二：慢跑 慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。 瘦腿方法三：拍打小腿 坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。 瘦腿方法四：竖腿法 脚站在阶梯或者其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。 tips：做完后要拉伸放松小腿。 想要减去小腿肌肉，就要经常锻炼小腿，坚持下来，你会发现小腿变得紧实、纤细。 小粗腿怎么瘦?一组普拉提轻松瘦腿 看着别人的铅笔腿，胖纸们都浮想联翩，想着自己要是也有这么一双腿就好了。但是，但单靠想，你是瘦不了的。要想瘦，得靠实际行动。下面小编推荐一组普拉提动作，每天晚上睡前做2组，坚持一个月，你也可以拥有令人羡慕的铅笔腿。 动作一 1、趴睡在床，双手屈肘，托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的距离比肩膀略宽。 2。脚掌绷直，脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲，向臀部靠近。然后放下，注意这时小腿不接触床面。重复该动作，做10次。 动作二 1、仰卧，两手往头顶方向伸直。两腿绷直，抬起，与地面形成30度左右的角。 2、两腿屈膝，手部在空中转腕，然后抱住膝盖下的腿部位置，稍用力，使大腿与腹部更接近。 3、松手，手部恢复伸直动作，腿部伸直，与地面形成30度的角。重复做7次该动作。 动作三 1、仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿，两手抓住小腿位置，使得左腿更接近上体。 2、左腿放下，但不接触床面，以同样姿势抬起右腿。如此循环，左右腿各14次。 动作四 1、仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。两手抓住左腿膝盖位置，稍用力压腿，使得大腿尽量贴近上体。 2、松手，伸直左腿，然后以同样动作弯曲右腿。重复动作，左右腿各12次。 小贴士教你怎样去瘦腿 有一对美腿总是能吸引到别人关注的目光，而自己也会因为这种眼光自豪，但美腿不是天生就可以有的，因此小编就在这教大家几个小贴士去瘦出美腿。 50下搓出小鸟腿 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 抬腿运动 站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。 保鲜膜 没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！ 弹力球 挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。 沙袋 找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。 以上五个瘦腿贴士种类繁多，任你选择，但小编提醒切勿贪多，选择好一两个就可以了，大家应该注重的是坚持。