其實根本不需要儀器的檢測，高蛋白低脂肪的飲食再加上高強度的訓練，在身體上的反應還是很明顯的，這天晚上和林允視頻的時候，她就看出來了。
“喬羽，你好像又瘦了。”
喬羽摸了摸下巴，“最近練的比較狠，快要去韓國了。”
林允點點頭，“哈市這邊放寒假了，天寒地凍，過年的氣氛越來越濃了。”
一提到過年，喬羽仿佛聞到了餃子的氣味，大年三十的時候，不知道能不能吃上一頓熱騰騰的白菜豬肉餡餃子。
“對了，給你看一樣東西。”
喬羽拿出了紫甘藍汁和蛋白高纖粉在攝像頭前晃了晃。
“這是什麽啊？”林允奇怪道。
“猜一下。”
“藥？”
喬羽搖搖頭，“不是！這就是我現在每天吃的東西。”
林允皺起眉頭，“這東西好吃嗎？”
“不好吃，但是對身體好，比較符合運動員的營養需要。”
林允苦笑道：“當個運動員真難啊。”
“有時候覺得比考試衝刺的時候還苦。”
“嘿嘿，那回來上學啊。”
喬羽笑道：“開弓沒有回頭箭，既然是自己選擇的道路，那麽跪著也要走完。”
和林允聊了一會之後，喬羽按時到了姚濱教練那邊特訓，現在他在瑞士球上已經可以撐到12分鍾了。
“姚指導，為什麽一定是15分鍾。”
“喬羽，這可不是我心血來潮瞎說的，而是有實驗數據支撐的，每15分鍾是一道坎，隻要過去了，那整個人身體情況就不一樣了。”
最近喬羽的進步之所以那麽快，李明珠安排的飲食功不可沒，運動員最重要的就是增加肌肉，減少體脂的含量，這樣訓練起來才能事半功倍。
“喬羽，你進步挺快的。”
“可能跟我最近吃的東西也有關吧。”
姚濱也知道喬羽最近一個人在堅持健康飲食，於是笑道：“那東西不好吃吧？”
喬羽笑著點點頭，“不好吃，我現在做夢都是烤串、烤鴨、紅燒肉、大肘子，白斬雞……”
說著說著，喬羽的口水都快流出來了，姚濱一臉微笑，年輕人對自己的要求能這麽嚴格，真是不容易啊。
其實自律的生活慢慢會形成一種習慣，產生良性的反饋。休息的時候，喬羽也隻喝一些運動飲料，然後再開始下一組的訓練。
在健身房中要練習腹肌，其實做重量訓練不一定有用，教練一般也會推薦瑞士球，這對於核心肌群的訓練是最快速的。
喬羽現在的成績比較平均了，不會像剛開始那樣上上下下波動很大，基本穩定在12到13分鍾左右。
“姚指導，你幫我計時一下，我這次要挑戰15分鍾這道坎。”
“好。”
喬羽擦幹汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之後對姚濱說道：“開始！”
時間一分一秒的過去，剛開始的時候喬羽臉上古井無波，但是5分鍾之後，汗水就開始滲出，到了10分鍾的時候，汗水一滴滴往下流，到了11分鍾的時候，臉部的肌肉開始扭曲，顯然整個人已經開始不舒服了。
到了13分鍾的時候，喬羽已經開始咬牙了，14分鍾的時候，瑞士球開始擺動，肌肉開始顫動。
喬羽臉上的表情已經開始僵住了，姚濱大喊道：“還有十秒鍾，堅持一下。”
但其實還有30秒，不過此時喬羽的腦海中已經沒有時間概念了，他隻知道不能停下。
“10。”
“9。”
“8。”
“7。”
……
“0。”
喬羽手臂一鬆，整個人趴在地上，與此同時，係統裏叮咚一下。
“怎麽？來積分了嗎？”
還沒等喬羽開口問，係統說道：“主人，恭喜你，身體狀況已經達標，你可以升級後內結環四周了。”
“真的嗎？”
喬羽蹦了起來，抱著姚濱，“我成功，我成功了，我成功了。”
姚濱傻眼，“你成功什麽了？”
喬羽這才反應過來，這是他和係統才知道的，於是有點尷尬撓撓頭，“姚指導，謝謝你。”
“嗬嗬，謝我幹什麽，比賽的時候拿個好成績，給花滑隊爭光就行。”
喬羽點點頭，“一定！”
*****
大年三十這天，京城飄起了雪花，隊友告訴喬羽，這是入冬以來最大的一場雪了。
喬羽一大早就給哈市的爺爺奶奶，外公外婆，爸爸媽媽打電話拜年，當然自己的那些好朋友們也是不能落下的，拜了一圈年之後，喬羽如約來到餐廳，和隊友們一起包餃子。
今天隊友都來了，包括一直沒有見到的李成江大哥也來了，因為他的編舞是外國教練，而且他也是花滑隊男單的頂梁柱，uu看書 .uuknshuco所以都是安排在單獨的冰場訓練，他住宿的條件也是和領導一樣的，有自己的套房。
李成江取過一張餃子皮，裹了一點餡，然後快速的把褶子捏出來，再看喬羽這邊包的餃子，那就比較難看了。
龐清湊過來笑道：“喬羽啊，你那是餃子還是包子啊。”
噗。
“你看人家樂哥包的。”
喬羽笑道：“我平時在家不太做家務。”
其實喬羽不是不太做家務，而是壓根就沒有做過家務，所以能把餃子包成這樣算不錯了。
這時姚濱教練又充分發揮冷麵笑將的本色，笑著說道：“待會吃的時候，隻要看見那樣子最醜的，肯定就是喬羽包的。”
大家都笑了。
這時李明珠過來接過了喬羽手中的活，努了努嘴說道：“你去揉麵吧。”
“好。”
喬羽過去揉麵，揉啊揉，揉啊揉，突然發現這麵怎麽越來越硬了。
“龐清姐姐，這麵怎麽越來越硬了？”
龐清一看，差點笑噴了，“傻孩子，加水啊，你就幹揉啊。”
“哈哈哈。”
李成江笑道：“我十年前剛來國家隊的時候也是愣頭青，後來慢慢就啥都學會了。”
“喬羽，慢慢學吧。”
訓練中心花滑組的十幾個人忙活了一下午，到了4點鍾的時候總算是吃上餃子了。
雖然沒有鞭炮的聲音，但是和這些師哥師姐們在一起過年，喬羽覺得心中暖暖的，吃著餃子，看著窗外紛飛的大雪，喬羽在憧憬著新的一年。
“喬羽，你好像又瘦了。”
喬羽摸了摸下巴，“最近練的比較狠，快要去韓國了。”
林允點點頭，“哈市這邊放寒假了，天寒地凍，過年的氣氛越來越濃了。”
一提到過年，喬羽仿佛聞到了餃子的氣味，大年三十的時候，不知道能不能吃上一頓熱騰騰的白菜豬肉餡餃子。
“對了，給你看一樣東西。”
喬羽拿出了紫甘藍汁和蛋白高纖粉在攝像頭前晃了晃。
“這是什麽啊？”林允奇怪道。
“猜一下。”
“藥？”
喬羽搖搖頭，“不是！這就是我現在每天吃的東西。”
林允皺起眉頭，“這東西好吃嗎？”
“不好吃，但是對身體好，比較符合運動員的營養需要。”
林允苦笑道：“當個運動員真難啊。”
“有時候覺得比考試衝刺的時候還苦。”
“嘿嘿，那回來上學啊。”
喬羽笑道：“開弓沒有回頭箭，既然是自己選擇的道路，那麽跪著也要走完。”
和林允聊了一會之後，喬羽按時到了姚濱教練那邊特訓，現在他在瑞士球上已經可以撐到12分鍾了。
“姚指導，為什麽一定是15分鍾。”
“喬羽，這可不是我心血來潮瞎說的，而是有實驗數據支撐的，每15分鍾是一道坎，隻要過去了，那整個人身體情況就不一樣了。”
最近喬羽的進步之所以那麽快，李明珠安排的飲食功不可沒，運動員最重要的就是增加肌肉，減少體脂的含量，這樣訓練起來才能事半功倍。
“喬羽，你進步挺快的。”
“可能跟我最近吃的東西也有關吧。”
姚濱也知道喬羽最近一個人在堅持健康飲食，於是笑道：“那東西不好吃吧？”
喬羽笑著點點頭，“不好吃，我現在做夢都是烤串、烤鴨、紅燒肉、大肘子，白斬雞……”
說著說著，喬羽的口水都快流出來了，姚濱一臉微笑，年輕人對自己的要求能這麽嚴格，真是不容易啊。
其實自律的生活慢慢會形成一種習慣，產生良性的反饋。休息的時候，喬羽也隻喝一些運動飲料，然後再開始下一組的訓練。
在健身房中要練習腹肌，其實做重量訓練不一定有用，教練一般也會推薦瑞士球，這對於核心肌群的訓練是最快速的。
喬羽現在的成績比較平均了，不會像剛開始那樣上上下下波動很大，基本穩定在12到13分鍾左右。
“姚指導，你幫我計時一下，我這次要挑戰15分鍾這道坎。”
“好。”
喬羽擦幹汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之後對姚濱說道：“開始！”
時間一分一秒的過去，剛開始的時候喬羽臉上古井無波，但是5分鍾之後，汗水就開始滲出，到了10分鍾的時候，汗水一滴滴往下流，到了11分鍾的時候，臉部的肌肉開始扭曲，顯然整個人已經開始不舒服了。
到了13分鍾的時候，喬羽已經開始咬牙了，14分鍾的時候，瑞士球開始擺動，肌肉開始顫動。
喬羽臉上的表情已經開始僵住了，姚濱大喊道：“還有十秒鍾，堅持一下。”
但其實還有30秒，不過此時喬羽的腦海中已經沒有時間概念了，他隻知道不能停下。
“10。”
“9。”
“8。”
“7。”
……
“0。”
喬羽手臂一鬆，整個人趴在地上，與此同時，係統裏叮咚一下。
“怎麽？來積分了嗎？”
還沒等喬羽開口問，係統說道：“主人，恭喜你，身體狀況已經達標，你可以升級後內結環四周了。”
“真的嗎？”
喬羽蹦了起來，抱著姚濱，“我成功，我成功了，我成功了。”
姚濱傻眼，“你成功什麽了？”
喬羽這才反應過來，這是他和係統才知道的，於是有點尷尬撓撓頭，“姚指導，謝謝你。”
“嗬嗬，謝我幹什麽，比賽的時候拿個好成績，給花滑隊爭光就行。”
喬羽點點頭，“一定！”
*****
大年三十這天，京城飄起了雪花，隊友告訴喬羽，這是入冬以來最大的一場雪了。
喬羽一大早就給哈市的爺爺奶奶，外公外婆，爸爸媽媽打電話拜年，當然自己的那些好朋友們也是不能落下的，拜了一圈年之後，喬羽如約來到餐廳，和隊友們一起包餃子。
今天隊友都來了，包括一直沒有見到的李成江大哥也來了，因為他的編舞是外國教練，而且他也是花滑隊男單的頂梁柱，uu看書 .uuknshuco所以都是安排在單獨的冰場訓練，他住宿的條件也是和領導一樣的，有自己的套房。
李成江取過一張餃子皮，裹了一點餡，然後快速的把褶子捏出來，再看喬羽這邊包的餃子，那就比較難看了。
龐清湊過來笑道：“喬羽啊，你那是餃子還是包子啊。”
噗。
“你看人家樂哥包的。”
喬羽笑道：“我平時在家不太做家務。”
其實喬羽不是不太做家務，而是壓根就沒有做過家務，所以能把餃子包成這樣算不錯了。
這時姚濱教練又充分發揮冷麵笑將的本色，笑著說道：“待會吃的時候，隻要看見那樣子最醜的，肯定就是喬羽包的。”
大家都笑了。
這時李明珠過來接過了喬羽手中的活，努了努嘴說道：“你去揉麵吧。”
“好。”
喬羽過去揉麵，揉啊揉，揉啊揉，突然發現這麵怎麽越來越硬了。
“龐清姐姐，這麵怎麽越來越硬了？”
龐清一看，差點笑噴了，“傻孩子，加水啊，你就幹揉啊。”
“哈哈哈。”
李成江笑道：“我十年前剛來國家隊的時候也是愣頭青，後來慢慢就啥都學會了。”
“喬羽，慢慢學吧。”
訓練中心花滑組的十幾個人忙活了一下午，到了4點鍾的時候總算是吃上餃子了。
雖然沒有鞭炮的聲音，但是和這些師哥師姐們在一起過年，喬羽覺得心中暖暖的，吃著餃子，看著窗外紛飛的大雪，喬羽在憧憬著新的一年。