傑斯繼續說道：“由於場地的限製，我們隻能訓練八個項目，即深呼吸、柔韌、平衡、反應、度、耐力、承受力和爆力。而這八個項目之中，第一個項目：深呼吸是其餘所有項目的基礎，練習好深呼吸，其它項目才能有所提高，才能揮到極致。比如耐力，耐力訓練需要消耗大量體力，沒有深呼吸的強大基礎，全身的供氧根本不足，隨時都會在訓練的過程之中暴斃！”
秦柏心裏駭然，想不到簡簡單單的一個深呼吸，毫不起眼的一個深呼吸，竟有如此巨大的作用。
“又比如爆力，爆力一般同時配合大喝聲助勢，其中呼吸就是關鍵，沒有強大的深呼吸作基礎，根本無法揮爆力的巨大作用。度也是一樣，告訴你吧，當天從深穀裏的那個小山洞中衝出來之後，一直到衝出包圍圈，跑過幾座山頭，我隻換了一口氣，也就是隻需要一個呼吸。因此，深呼吸是石士必修課之一，而且一直是石士訓練的第一個項目。”
秦柏倒吸了一口冷氣，難怪傑斯的反應、度和爆力如此恐怖，原來是有原因的。
“好了，深呼吸就到此為止，這不是一朝一夕就能練得好的，隻要掌握了訓練方法，而且每天堅持訓練，效果很快就會出來了。今天還有很多項目呢，我們接下來訓練第二個項目。”傑斯沒有給秦柏驚歎的時間，說道，“第二個項目是柔韌。”
傑斯道：“身體的柔韌性好，才能完成一些不可思議的動作。比如衝刺，在麵對敵人時，環境往往不如人意，不可能都是在一片平坦的曠野中跟敵人相遇。而且，地形好不止對你有利，對敵方也一樣有利。但是，複雜環境就不同了，要是你在複雜的環境中訓練過，你馬上就會占了地利。（.mianhuatang.info無彈窗廣告）比如雜草樹石棋布的山林、堆滿雜物的室內或者是行人如織的鬧市，不一而足。”
傑斯頓了頓，繼續道：“在各種各樣錯綜複雜的環境之中，追擊敵人或者奪路狂奔之時，如何規避障礙物便成為決定生死的大事。這時，要是身體柔韌性不好，是無法瞬間規避障礙物的。而且，度越快，慣性也就越大，對自己身體掌握不好，身體柔韌性不佳，是不可能瞬間改變方向，避開障礙物，逃出生天的。比如那次在深穀中，我們被那些石士圍攻，我們在高運動狀態下瞬間改變方向，險之又險地避過一個又一個幾乎是避無可避的殺著，如此才能逃出生天。”
說到這裏，傑斯神情突然黯淡下來，抬起頭，眼睛盯著天花板，似乎心有餘悸地說：“如果當年我沒有進行艱苦的訓練，那天，我們兩個必定變成兩具千瘡百孔的死屍。”
秦柏心頭不由得一寒，傑斯不是危言聳聽，他說的是事實！秦柏一時怔住了，一股後怕的情緒無可竭製地湧向心頭。
傑斯忽然回過頭，麵向秦柏，說道：“當時，要不是我事先給你植入治療石，讓你的體質進入顛峰狀態的話。就算我能把你帶出深穀，撿回一條性命，你也無法避免全身多處粉碎性骨折的下場。粉碎性骨折是什麽意思你知道嗎？粉碎性骨折恢複時間很長，而且幾乎無法恢複到原來的樣子，後遺症還不小呢，就算是動用我身上的那塊治療石，也改善不了多少。我身上那塊治療石主要是針對血液、肌肉和筋的，對骨頭的治療作用並不大。”
秦柏冷汗直冒，不知道如何接下這個話頭了。
“假設你的體質很好，有我的十分之一，你就可以自救了，也不至於如此被動了，”傑斯背著手，來回踱了幾步，繼續說道：“為什麽我會突然提到那件事？無非是想提醒你，體質訓練的重要性，希望你竭盡全力去訓練。（.mianhuatang.info好看的小說）因為它隨時都會救你的性命，知道嗎？”
秦柏鄭重地點了點頭，同時握緊拳頭，語氣無比堅定地說：“嗯，知道了，我一定刻苦訓練。”
“還有，身體柔韌性好，在對敵的時候，可以出其不意，攻其不備，做到敵人認為你不可能做到的動作。比如你突然貼著地麵疾飛，攻向敵人的下盤，快如閃電，疾如颶風，當敵人明白過來的時候，已經晚了，一切都結束了。所有這些，都對身體的柔韌性要求很高。所以，我把柔韌訓練列為體質訓練的第二個項目，它的重要性僅次於深呼吸。”
接著，傑斯開始講授柔韌性訓練的方法和要點，並做出各種示範性動作。比如：壓腿、搬腿、踢腿、控腿、繞腿、劈叉、橫叉、豎叉、曲臂、纏手、前俯腰、後甩腰…………
秦柏看得眼花繚亂，暗暗驚歎人體結構的精妙，第一次見識了人體強悍的柔韌性究竟是個什麽樣子。所有一係列動作做下來，秦柏突然產生一種錯覺：似乎傑斯身上沒有骨頭一樣，似乎他的身體不是由肌肉筋骨組成的，而是由柔韌無比的橡皮做成，他仿佛就是一個活生生的橡皮人！
“柔韌性是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。柔韌性的好壞主要取決關節組織結構和跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，良好的柔韌性是提高運動幅度、動作度、動作力量以及完成一些高難度、高度和高質量動作的基礎。因此，柔韌性訓練是石士必修課之一。”
“柔韌素質練習的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節奏地通過多次重複某一動作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，並停留一定時間的練習方法。這兩種方法均可采用主動的拉伸和被動的拉伸……”
解說和演示完畢，傑斯開始教秦柏壓腿、搬腿、踢腿、控腿、繞腿、劈叉、橫叉、豎叉、曲臂、纏手、前俯腰、後甩腰等等動作。
秦柏沒訓練過，全身筋骨硬邦邦的，訓練得很是吃力。隻練了一會兒，便覺得全身筋骨酸痛無比。傑斯在旁邊看見秦柏笨手笨腳的樣子，無奈地搖頭歎息，並連連苦笑，說道：“行了行了，這不是一朝一夕就能訓練出效果的，你先記下訓練方法即可，日後再慢慢練習吧。由於時間關係，我們進行下一個訓練吧。”
秦柏累得直喘粗氣，全身無一處不疼痛。雖然他是個窮孩子，體力活兒也幹了不少，每天風裏來，雨裏去的，但是卻從未正式鍛煉過，今天突然進行如此高強度和高難度的訓練，身體當然吃不消了。
傑斯沒有給秦柏喘息的時間，馬上開始講解第三個訓練項目：
平衡。
所謂平衡，便是讓人在高奔跑、高旋轉或者在極度混亂的環境之中，能保持人體的平衡，讓身體或者意識盡可能少受外界的影響。比如，高旋轉幾圈之後，就不辨東南西北了，而且還頭暈目眩，惡心欲嘔，搖搖晃晃，幾欲摔倒，要是在與敵人糾纏的過程之中，生這樣的事，下場就隻有一個，那就是被敵人所殺！這就是平衡訓練不好的下場。
接下來，傑斯開始講授各種平衡訓練方法，他一邊教一邊做示範動作。
客廳裏，傑斯的身體時而像一個高旋轉的鉈羅，時而像一隻四處亂飛亂撞的蝙蝠，時而像一個東倒西歪的醉漢，不管他是什麽狀態下，隻要他雙腳一立定，全身馬上靜止如懸崖上的千年古鬆，巍然屹立，一動不動！
秦柏歎為觀止，完全忘了喝彩！
輪到秦柏訓練了，傑斯把一個皮球丟在地板上，說道：“這個訓練項目的合格標準是：單足站立在這個皮球上12o秒，我先示範一下。”
說完，傑斯幾步走到皮球前，抬起右腳，輕輕踩在皮球上麵，左腳收起，就這樣單足站立在皮球上，而皮球就好像粘在地板上一樣，一動也不動。傑斯的身體就像插在皮球上的標杆一樣，穩穩當當，紋絲不動。大約兩分鍾之後，傑斯才輕輕跳下皮球。皮球就在原地，一動也不動。好像剛才踩在它上麵的不是一個壯年男子，而是一根羽毛！
“好了，該你了，你來試試吧，剛開始訓練時，可以先嚐試著雙腳站立在皮球上。因為雙腳比較容易使身體平衡，等到適應了皮球光滑的表麵，找到了瞬間調整重心的感覺之後，再慢慢練習縮起一隻腳，如此一來就容易得多了。”
秦柏走向皮球，右腳輕輕踩在皮球上麵，剛一用力，想把左腳也放上去。可是皮球卻突然一滾，一下子便滾出好遠，撞到對麵牆壁上，又彈了回來，再次滾到秦柏的腳下。秦柏再試，還是老樣子，連續試了好多次，可是每次隻要重心一離開地麵，皮球就馬上滾開。
有幾次由於重心不穩，摔倒在地，可是他馬上爬起來，繼續練習。
摔倒，爬起來再練，再摔倒，再爬起來再練，又摔倒，又爬起來再練……
秦柏心裏駭然，想不到簡簡單單的一個深呼吸，毫不起眼的一個深呼吸，竟有如此巨大的作用。
“又比如爆力，爆力一般同時配合大喝聲助勢，其中呼吸就是關鍵，沒有強大的深呼吸作基礎，根本無法揮爆力的巨大作用。度也是一樣，告訴你吧，當天從深穀裏的那個小山洞中衝出來之後，一直到衝出包圍圈，跑過幾座山頭，我隻換了一口氣，也就是隻需要一個呼吸。因此，深呼吸是石士必修課之一，而且一直是石士訓練的第一個項目。”
秦柏倒吸了一口冷氣，難怪傑斯的反應、度和爆力如此恐怖，原來是有原因的。
“好了，深呼吸就到此為止，這不是一朝一夕就能練得好的，隻要掌握了訓練方法，而且每天堅持訓練，效果很快就會出來了。今天還有很多項目呢，我們接下來訓練第二個項目。”傑斯沒有給秦柏驚歎的時間，說道，“第二個項目是柔韌。”
傑斯道：“身體的柔韌性好，才能完成一些不可思議的動作。比如衝刺，在麵對敵人時，環境往往不如人意，不可能都是在一片平坦的曠野中跟敵人相遇。而且，地形好不止對你有利，對敵方也一樣有利。但是，複雜環境就不同了，要是你在複雜的環境中訓練過，你馬上就會占了地利。（.mianhuatang.info無彈窗廣告）比如雜草樹石棋布的山林、堆滿雜物的室內或者是行人如織的鬧市，不一而足。”
傑斯頓了頓，繼續道：“在各種各樣錯綜複雜的環境之中，追擊敵人或者奪路狂奔之時，如何規避障礙物便成為決定生死的大事。這時，要是身體柔韌性不好，是無法瞬間規避障礙物的。而且，度越快，慣性也就越大，對自己身體掌握不好，身體柔韌性不佳，是不可能瞬間改變方向，避開障礙物，逃出生天的。比如那次在深穀中，我們被那些石士圍攻，我們在高運動狀態下瞬間改變方向，險之又險地避過一個又一個幾乎是避無可避的殺著，如此才能逃出生天。”
說到這裏，傑斯神情突然黯淡下來，抬起頭，眼睛盯著天花板，似乎心有餘悸地說：“如果當年我沒有進行艱苦的訓練，那天，我們兩個必定變成兩具千瘡百孔的死屍。”
秦柏心頭不由得一寒，傑斯不是危言聳聽，他說的是事實！秦柏一時怔住了，一股後怕的情緒無可竭製地湧向心頭。
傑斯忽然回過頭，麵向秦柏，說道：“當時，要不是我事先給你植入治療石，讓你的體質進入顛峰狀態的話。就算我能把你帶出深穀，撿回一條性命，你也無法避免全身多處粉碎性骨折的下場。粉碎性骨折是什麽意思你知道嗎？粉碎性骨折恢複時間很長，而且幾乎無法恢複到原來的樣子，後遺症還不小呢，就算是動用我身上的那塊治療石，也改善不了多少。我身上那塊治療石主要是針對血液、肌肉和筋的，對骨頭的治療作用並不大。”
秦柏冷汗直冒，不知道如何接下這個話頭了。
“假設你的體質很好，有我的十分之一，你就可以自救了，也不至於如此被動了，”傑斯背著手，來回踱了幾步，繼續說道：“為什麽我會突然提到那件事？無非是想提醒你，體質訓練的重要性，希望你竭盡全力去訓練。（.mianhuatang.info好看的小說）因為它隨時都會救你的性命，知道嗎？”
秦柏鄭重地點了點頭，同時握緊拳頭，語氣無比堅定地說：“嗯，知道了，我一定刻苦訓練。”
“還有，身體柔韌性好，在對敵的時候，可以出其不意，攻其不備，做到敵人認為你不可能做到的動作。比如你突然貼著地麵疾飛，攻向敵人的下盤，快如閃電，疾如颶風，當敵人明白過來的時候，已經晚了，一切都結束了。所有這些，都對身體的柔韌性要求很高。所以，我把柔韌訓練列為體質訓練的第二個項目，它的重要性僅次於深呼吸。”
接著，傑斯開始講授柔韌性訓練的方法和要點，並做出各種示範性動作。比如：壓腿、搬腿、踢腿、控腿、繞腿、劈叉、橫叉、豎叉、曲臂、纏手、前俯腰、後甩腰…………
秦柏看得眼花繚亂，暗暗驚歎人體結構的精妙，第一次見識了人體強悍的柔韌性究竟是個什麽樣子。所有一係列動作做下來，秦柏突然產生一種錯覺：似乎傑斯身上沒有骨頭一樣，似乎他的身體不是由肌肉筋骨組成的，而是由柔韌無比的橡皮做成，他仿佛就是一個活生生的橡皮人！
“柔韌性是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。柔韌性的好壞主要取決關節組織結構和跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，良好的柔韌性是提高運動幅度、動作度、動作力量以及完成一些高難度、高度和高質量動作的基礎。因此，柔韌性訓練是石士必修課之一。”
“柔韌素質練習的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節奏地通過多次重複某一動作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，並停留一定時間的練習方法。這兩種方法均可采用主動的拉伸和被動的拉伸……”
解說和演示完畢，傑斯開始教秦柏壓腿、搬腿、踢腿、控腿、繞腿、劈叉、橫叉、豎叉、曲臂、纏手、前俯腰、後甩腰等等動作。
秦柏沒訓練過，全身筋骨硬邦邦的，訓練得很是吃力。隻練了一會兒，便覺得全身筋骨酸痛無比。傑斯在旁邊看見秦柏笨手笨腳的樣子，無奈地搖頭歎息，並連連苦笑，說道：“行了行了，這不是一朝一夕就能訓練出效果的，你先記下訓練方法即可，日後再慢慢練習吧。由於時間關係，我們進行下一個訓練吧。”
秦柏累得直喘粗氣，全身無一處不疼痛。雖然他是個窮孩子，體力活兒也幹了不少，每天風裏來，雨裏去的，但是卻從未正式鍛煉過，今天突然進行如此高強度和高難度的訓練，身體當然吃不消了。
傑斯沒有給秦柏喘息的時間，馬上開始講解第三個訓練項目：
平衡。
所謂平衡，便是讓人在高奔跑、高旋轉或者在極度混亂的環境之中，能保持人體的平衡，讓身體或者意識盡可能少受外界的影響。比如，高旋轉幾圈之後，就不辨東南西北了，而且還頭暈目眩，惡心欲嘔，搖搖晃晃，幾欲摔倒，要是在與敵人糾纏的過程之中，生這樣的事，下場就隻有一個，那就是被敵人所殺！這就是平衡訓練不好的下場。
接下來，傑斯開始講授各種平衡訓練方法，他一邊教一邊做示範動作。
客廳裏，傑斯的身體時而像一個高旋轉的鉈羅，時而像一隻四處亂飛亂撞的蝙蝠，時而像一個東倒西歪的醉漢，不管他是什麽狀態下，隻要他雙腳一立定，全身馬上靜止如懸崖上的千年古鬆，巍然屹立，一動不動！
秦柏歎為觀止，完全忘了喝彩！
輪到秦柏訓練了，傑斯把一個皮球丟在地板上，說道：“這個訓練項目的合格標準是：單足站立在這個皮球上12o秒，我先示範一下。”
說完，傑斯幾步走到皮球前，抬起右腳，輕輕踩在皮球上麵，左腳收起，就這樣單足站立在皮球上，而皮球就好像粘在地板上一樣，一動也不動。傑斯的身體就像插在皮球上的標杆一樣，穩穩當當，紋絲不動。大約兩分鍾之後，傑斯才輕輕跳下皮球。皮球就在原地，一動也不動。好像剛才踩在它上麵的不是一個壯年男子，而是一根羽毛！
“好了，該你了，你來試試吧，剛開始訓練時，可以先嚐試著雙腳站立在皮球上。因為雙腳比較容易使身體平衡，等到適應了皮球光滑的表麵，找到了瞬間調整重心的感覺之後，再慢慢練習縮起一隻腳，如此一來就容易得多了。”
秦柏走向皮球，右腳輕輕踩在皮球上麵，剛一用力，想把左腳也放上去。可是皮球卻突然一滾，一下子便滾出好遠，撞到對麵牆壁上，又彈了回來，再次滾到秦柏的腳下。秦柏再試，還是老樣子，連續試了好多次，可是每次隻要重心一離開地麵，皮球就馬上滾開。
有幾次由於重心不穩，摔倒在地，可是他馬上爬起來，繼續練習。
摔倒，爬起來再練，再摔倒，再爬起來再練，又摔倒，又爬起來再練……