“每天跑步5公裏，能帶來什麽？”應該可以用脫胎換骨來形容吧~
首先，你的身體會越來越健康，身體各種機能都在運轉，神清氣爽~
第二，你會越來越好看，堅持跑步會瘦的啊，兄弟！！不得不說，有些人的顏值就是被肉耽阻擋了！
第三，你的氣質會提升，跑步會調節人的心態，心態好了，由內而外散發出來的氣質也就更好了
第四，跟拖延症say拜拜，堅持跑步，改善慵懶和拖延，執行力提上來，提高效率！
說真的，堅持本身就是很難得一個詞，堅持每天做一件事就更難。跑步這件事，如果堅持下去，拿給你帶來的改變就可以稱得上是脫胎換骨了。
是不是立馬想去跑步了？
看到開頭的小夥伴是不是很開心，每天堅持5公裏能收獲這麽多，那我們都去跑步吧！
但你要知道兩點：
1能每天堅持5公裏的前提是你沒有發生任何損傷。
2你能堅持嗎？一天兩天容易堅持，三個月、五個月呢！
或許看到文章開頭的你，已經興致勃勃的準備跑步裝備去了，已經沒有心思在往下看了，看完文章想去跑步的人有500個，能堅持下來的呢，也就那麽80個左右，2/8定律在哪裏都一樣。
有多少人是因為跑步後身體出現疼痛、產生損傷而放棄了跑步甚至放棄了一切運動；又有多少人是因為懶不想去動的。
長期堅持跑步的好處，大家都知道就是減肥，這也是很多想減肥的人首選跑步做為減肥方式的原因。除了減肥它還有很多其他的好處。
一、長期跑步，可以有效降低你的內髒脂肪量。
現代人因為工作原因長期熬夜吃夜宵，攝入熱量過高，導致內髒脂肪囤積。我們在睡眠期間身體機能會下降，我們晚上吃得過多8
因為我們在睡覺時身體代謝會下降，我們晚上吃得過多能能消耗就轉化為脂肪儲存起來。而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，還會囤積在你的肝髒上，在你的內髒形成厚厚的脂肪，適量的脂肪可以保護我們的肝髒，但脂肪過多的囤積會影響器官的運行。
我們進行長跑時，身體需要大量的能量，而這些能量都是來源於我們的糖類脂肪和蛋白質，而我們的肝髒是負責把脂肪轉化成糖的器官，長期跑長跑不僅可以降低你身體皮膚下的脂肪，對你內髒上的脂肪消耗速度更快！
二、長期慢跑可以讓你的精力更充沛，擺脫亞健康狀態。
我們現在的大部分人都處於亞健康狀態，每個人身體多少都會有一些不適，平時看起來不像生病的狀態，但是你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態，提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麽容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢複更多的精力。
很多人為什麽堅持跑步之後，氣質和精神越來越好，其實是因為跑步會讓人的身體產生多巴胺，這種物質會讓人有愉悅感，所以很多人越堅持跑步就越喜歡跑步，最後愛上跑步。這就是一個良性循環，越喜歡越想去做。
三、增強心肺功能。
很多人到了中年就會發現自己會麵臨心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。經常跑長跑的人，在運動期間心髒快速跳動，會帶動血液以非常快的速度流動，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓形成。我們在看經常運動的人的血管時，你會發現經常運動確實會讓人的血管更富有彈性，血管看起來也更粗一些。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。這樣富有彈性和足夠粗的血管，是更難患上心血管的疾病的，而且經常運動本身就可以避免心血管疾病。
四、現代人工作長期久坐，脊柱總會有一些不適感，嚴重的甚至患有頸椎病、腰椎間盤突出等慢性疾病。
正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
好處說完了我們再說說怎樣能維持我們每天堅持，就是避免發生損傷。
如果是從未運動的人，突然一天心血來潮想跑步，請你從頭開始，不要覺得自己的身體素質有多好，也許那是你想太多，你的膝蓋禁不住你這麽糟蹋！
跑步時需要正確的跑姿，跑步的時候要注意前腳掌先著地而不是腳尖，前腳掌前進的方向應該和跑步的方向一致。很多人跑步的時候會有一個壞毛病就是覺得跑得越快越好，但是並不是這樣的。
跑步前應該進行充分的熱身，跑步剛開始的時候速度不宜過快，以邊跑步邊說話不累為宜。控製好心率，保持在一定的速度之內。
運動前的動態伸展和運動後的拉伸是非常有必要的，大家一定根據自己的身體情況去調整。跑公裏對於很多人來說還是比較困難的，所以剛開始應該循序漸進，慢慢養成習慣，不能操之過急！
可以找個跑友一起跑步哦~
推薦一些運動前的動態伸展動作和運動後的拉伸方法給大家，希望每個人都能養成良好的運動習慣，避免發生運動損傷。
動態伸展
1、抱膝：站立位，挺胸抬頭，緩慢抬起一條腿，雙手上下交替用力抱緊小腿，使大腿盡量貼近腹部，支撐腿盡量伸直，保持3秒向前跨出，u看書 w.uukanshu換另一側繼續。大腿盡量貼近腹部。
2、提膝抬手：站立位，緩慢勾起小腿，同側手抱住腳背，對側手緩慢抬起用力向上伸展，使腰側有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步換另一側繼續。身體要保持穩定且正直。
3、弓步轉體：右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同時左腿向下彎曲右手緩慢去摸左側腳跟，緩慢恢複換左腳繼續。注意：跨出腿小腿應垂直地麵。在每一個動作中小腿要垂直地麵。
4、跨步：站立位，右腿向上抬，保持髖、膝90度，手臂跟隨擺動，五指用力打開，身體向上拉長，保持3秒，向前跨出，換另一側繼續。保持關節的90°和肩部水平。
5、燕式平衡：隨著身體前傾緩慢抬起一側腿，保持脊柱和腿在同一條直線上，四指握拳，大拇指向上用力抬起，保持3秒，換另一側繼續。脊柱一定要保持水平。
拉伸放鬆
1、內收肌拉伸
2、臀肌拉伸
3、股四頭肌拉伸
4、小腿後側拉伸
5、大腿後側膕繩肌拉神
跑步前做動態伸展，拉伸開肌肉和關節，跑步後拉伸放鬆防止肌肉勞損，希望這些方法對小可愛們有所幫助，讓喜歡跑步的你們越來越好！！！
最後分享幾篇關於跑步的文章給大家，希望大家在運動這條路上越來越好！在完成運動的同時，不受傷或者少受傷，”質量“遠比”數量“更重要。作為一名跑者，當你和別人談起跑步時你會談些什麽？?
跑步時如何呼吸比較輕鬆？?
晚上跑步和早上跑步有區別嗎？?
首先，你的身體會越來越健康，身體各種機能都在運轉，神清氣爽~
第二，你會越來越好看，堅持跑步會瘦的啊，兄弟！！不得不說，有些人的顏值就是被肉耽阻擋了！
第三，你的氣質會提升，跑步會調節人的心態，心態好了，由內而外散發出來的氣質也就更好了
第四，跟拖延症say拜拜，堅持跑步，改善慵懶和拖延，執行力提上來，提高效率！
說真的，堅持本身就是很難得一個詞，堅持每天做一件事就更難。跑步這件事，如果堅持下去，拿給你帶來的改變就可以稱得上是脫胎換骨了。
是不是立馬想去跑步了？
看到開頭的小夥伴是不是很開心，每天堅持5公裏能收獲這麽多，那我們都去跑步吧！
但你要知道兩點：
1能每天堅持5公裏的前提是你沒有發生任何損傷。
2你能堅持嗎？一天兩天容易堅持，三個月、五個月呢！
或許看到文章開頭的你，已經興致勃勃的準備跑步裝備去了，已經沒有心思在往下看了，看完文章想去跑步的人有500個，能堅持下來的呢，也就那麽80個左右，2/8定律在哪裏都一樣。
有多少人是因為跑步後身體出現疼痛、產生損傷而放棄了跑步甚至放棄了一切運動；又有多少人是因為懶不想去動的。
長期堅持跑步的好處，大家都知道就是減肥，這也是很多想減肥的人首選跑步做為減肥方式的原因。除了減肥它還有很多其他的好處。
一、長期跑步，可以有效降低你的內髒脂肪量。
現代人因為工作原因長期熬夜吃夜宵，攝入熱量過高，導致內髒脂肪囤積。我們在睡眠期間身體機能會下降，我們晚上吃得過多8
因為我們在睡覺時身體代謝會下降，我們晚上吃得過多能能消耗就轉化為脂肪儲存起來。而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，還會囤積在你的肝髒上，在你的內髒形成厚厚的脂肪，適量的脂肪可以保護我們的肝髒，但脂肪過多的囤積會影響器官的運行。
我們進行長跑時，身體需要大量的能量，而這些能量都是來源於我們的糖類脂肪和蛋白質，而我們的肝髒是負責把脂肪轉化成糖的器官，長期跑長跑不僅可以降低你身體皮膚下的脂肪，對你內髒上的脂肪消耗速度更快！
二、長期慢跑可以讓你的精力更充沛，擺脫亞健康狀態。
我們現在的大部分人都處於亞健康狀態，每個人身體多少都會有一些不適，平時看起來不像生病的狀態，但是你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態，提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麽容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢複更多的精力。
很多人為什麽堅持跑步之後，氣質和精神越來越好，其實是因為跑步會讓人的身體產生多巴胺，這種物質會讓人有愉悅感，所以很多人越堅持跑步就越喜歡跑步，最後愛上跑步。這就是一個良性循環，越喜歡越想去做。
三、增強心肺功能。
很多人到了中年就會發現自己會麵臨心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。經常跑長跑的人，在運動期間心髒快速跳動，會帶動血液以非常快的速度流動，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓形成。我們在看經常運動的人的血管時，你會發現經常運動確實會讓人的血管更富有彈性，血管看起來也更粗一些。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。這樣富有彈性和足夠粗的血管，是更難患上心血管的疾病的，而且經常運動本身就可以避免心血管疾病。
四、現代人工作長期久坐，脊柱總會有一些不適感，嚴重的甚至患有頸椎病、腰椎間盤突出等慢性疾病。
正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
好處說完了我們再說說怎樣能維持我們每天堅持，就是避免發生損傷。
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跑步時需要正確的跑姿，跑步的時候要注意前腳掌先著地而不是腳尖，前腳掌前進的方向應該和跑步的方向一致。很多人跑步的時候會有一個壞毛病就是覺得跑得越快越好，但是並不是這樣的。
跑步前應該進行充分的熱身，跑步剛開始的時候速度不宜過快，以邊跑步邊說話不累為宜。控製好心率，保持在一定的速度之內。
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可以找個跑友一起跑步哦~
推薦一些運動前的動態伸展動作和運動後的拉伸方法給大家，希望每個人都能養成良好的運動習慣，避免發生運動損傷。
動態伸展
1、抱膝：站立位，挺胸抬頭，緩慢抬起一條腿，雙手上下交替用力抱緊小腿，使大腿盡量貼近腹部，支撐腿盡量伸直，保持3秒向前跨出，u看書 w.uukanshu換另一側繼續。大腿盡量貼近腹部。
2、提膝抬手：站立位，緩慢勾起小腿，同側手抱住腳背，對側手緩慢抬起用力向上伸展，使腰側有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步換另一側繼續。身體要保持穩定且正直。
3、弓步轉體：右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同時左腿向下彎曲右手緩慢去摸左側腳跟，緩慢恢複換左腳繼續。注意：跨出腿小腿應垂直地麵。在每一個動作中小腿要垂直地麵。
4、跨步：站立位，右腿向上抬，保持髖、膝90度，手臂跟隨擺動，五指用力打開，身體向上拉長，保持3秒，向前跨出，換另一側繼續。保持關節的90°和肩部水平。
5、燕式平衡：隨著身體前傾緩慢抬起一側腿，保持脊柱和腿在同一條直線上，四指握拳，大拇指向上用力抬起，保持3秒，換另一側繼續。脊柱一定要保持水平。
拉伸放鬆
1、內收肌拉伸
2、臀肌拉伸
3、股四頭肌拉伸
4、小腿後側拉伸
5、大腿後側膕繩肌拉神
跑步前做動態伸展，拉伸開肌肉和關節，跑步後拉伸放鬆防止肌肉勞損，希望這些方法對小可愛們有所幫助，讓喜歡跑步的你們越來越好！！！
最後分享幾篇關於跑步的文章給大家，希望大家在運動這條路上越來越好！在完成運動的同時，不受傷或者少受傷，”質量“遠比”數量“更重要。作為一名跑者，當你和別人談起跑步時你會談些什麽？?
跑步時如何呼吸比較輕鬆？?
晚上跑步和早上跑步有區別嗎？?