“兩頭起”據說是早期的體操運動員打造完美腹部肌群、髖關節屈肌和伸肌的一套訓練動作。相比於仰臥起坐不知要難了多少倍，要多花費更多的力氣。
即使這麽費力的動作，據說華夏男子體操運動員上世紀七八十年代的最高記錄是一千個……
因為早期的訓練器材相對貧乏，這套隨處隨時都可做的訓練動作，不但成了專業體操運動員的一種常規訓練方式，也成了許多喜歡健身、想要迅速練出八塊腹肌的健身愛好者的訓練方式。
這套動作說來很簡單，和仰臥起坐相比，隻是把雙腿也抬了起來而已。
先是平躺下來，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。
起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動……
一周前拉夫特讓王一男做兩頭起的時候，他說的是“v-up”。王一男其實沒有聽懂是啥意思。他記得仰臥起坐是“sit-ups”，而兩頭大多是說……
以他的應變反應能力，估計十之八九是做兩頭起。一是因為這句話裏有個“v”字，而因為兩頭起就是上身和雙腿都繃緊向上最大限度抬起，身體呈現出來的就像一個v字……沒想到還讓他蒙對了。
如果把兩頭起作為對腹肌力量的一種訓練方式，按照當初黃教練的訓練方式，一般連續做l0-15次為一組，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次就可以了。
拉夫特顯然不是把兩頭起這麽原始的運動方式當做他的訓練方法之一的。因為王一男在第一天報道體檢後，就參觀了整個訓練館。
整個二樓都是以力量訓練為目標的器械中心（健身房）。各種聽都沒聽說過的訓練器材讓這個山裏娃是大開了眼界。
所以這個兩頭起隻是拉夫特習慣性的一個懲罰手段而已。
因為在家有了一周時間的恢複性練習，或者說是有針對性的訓練，此時的王一男再做這個兩頭起就相當輕鬆了。
所以他一邊在心裏替自己數著數，一邊還在腹誹拉夫特。
這個前世界第一，一定是吃過很多兩頭起的苦頭。沒準當初他的教練也是這麽懲罰他來著，沒準他一直也沒做到過五百個……
當他一邊腹誹這拉夫特一邊數數，數到將近三百的時候，就聽到拉夫特那邊開始有人替他數了。
又過了一會，將近四百的時候，又加進來了幾個替他數數的聲音，竟然還出現了女聲。
將近五百的時候，替他數數的聲音已經不知道有多少個了，幾乎就像是比賽場上齊聲呐喊的“加油”一樣，根本數不出來個數。
已經到了五百……
不知是拉夫特的聲音被淹沒了，還是他根本就沒喊停，四周仍然還是一片數數的聲音。甚至還真的出現了加油的聲音。
王一男此時雖然跟一周前一樣的全身早就被汗水濕透，渾身就在水裏浸泡了一樣，但他卻沒有像上次那樣艱難的掙紮，渾身正熱血沸騰，被自己的頑強和強大的信念感動著，激勵著。
而四周漸次增加的數數聲，加油聲，則更是激發出了他心底裏的那些狂熱的東西。
好吧，老子就讓你們見識見識，什麽才叫出類拔萃！
什麽才叫冷酷到底！什麽才叫華夏功夫……
額，這個好像不大對……
反正是冷酷裝逼裝習慣了，王一男是絕不會輕易放棄這個好不容易才得來的裝逼機會的。
雖然和托米奇的那場比賽故意輸給了他，那是給他先留個麵兒，不至於初來乍到就做出頭鳥，就到處樹敵。但是下一次如果再碰上，就可能不是那麽回事了。
那就是教練教得好，自己學的好，成長的快……
一切的一切都可以歸功於教練，歸功於學院。
有了教練和學院做背書做後盾，大樹底下好乘涼，誰又能奈我何！
很多時候運動員在比賽中會超水平發揮。甚至很多新的世界紀錄都是在賽場上創造的。因為賽場的氣氛，比運動員平時的自我激勵和教練們的激勵，要來的更熱烈，更瘋狂。
越是熱烈瘋狂的氣氛，也就更容易把運動員難得一見的那種豪氣和狂野給激發出來。
此時的王一男就正處於這種狀態。
在家的時候，他最多一次做到了六百三十三個。他想湊個整數六百四十甚至六百三十五都堅持不下來了，當時他感覺自己已經是強弩之末，就是立馬打死他，他也一個都做不了了。
四周越來越多幾乎就是轟然一片有節奏的數數聲、加油聲，已經讓他忘了自己正在幹嘛。那些節奏的數數聲加油聲，就像是一把又一把助推他的動力，每一次伸展四肢平鋪在墊子上的時候，他就不由自主地再一次收縮小腹，uu看書 .ukanshu.co起身抬腿，再完成一次手腳的對接……
拉夫特原本在王一男做到五百的時候，以為王一男會自己停下來。
畢竟那是自己給他定的目標任務……
其實即使是這個五百的目標任務，從拉夫特十年前簽約萊福特網球學院至今，還從未有一個人做到過。
目前最好的記錄，是隻有十三歲不到的尼克??克耶高斯創造的三百二十一個。
克耶高斯的教練受到拉夫特懲罰學生的這種方法啟發，於是也用到了他手下的那幾個運動員身上了。
然而看到四周聚攏過來越來越多的學生、老師和教練們，他又看了看王一男的狀況神色，覺得王一男還有潛力可挖……
即使如此，他仍然站在了人群的最前麵，時刻都密切關注著王一男的每一點點的狀態變化。
到了六百的時候，拉夫特想喊停了。
然而當他看見王一男的雙眼目光灼灼精光閃亮的時候，他就告訴自己，那就六百五吧……
到了六百五……
王一男的渾身雖然已經像是剛從水裏撈出來一樣，但他的人似乎仍然未見絲毫疲態。
到了七百，拉夫特終於走上前去，按住了王一男還要挺起來的那個肩膀。
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即使這麽費力的動作，據說華夏男子體操運動員上世紀七八十年代的最高記錄是一千個……
因為早期的訓練器材相對貧乏，這套隨處隨時都可做的訓練動作，不但成了專業體操運動員的一種常規訓練方式，也成了許多喜歡健身、想要迅速練出八塊腹肌的健身愛好者的訓練方式。
這套動作說來很簡單，和仰臥起坐相比，隻是把雙腿也抬了起來而已。
先是平躺下來，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。
起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動……
一周前拉夫特讓王一男做兩頭起的時候，他說的是“v-up”。王一男其實沒有聽懂是啥意思。他記得仰臥起坐是“sit-ups”，而兩頭大多是說……
以他的應變反應能力，估計十之八九是做兩頭起。一是因為這句話裏有個“v”字，而因為兩頭起就是上身和雙腿都繃緊向上最大限度抬起，身體呈現出來的就像一個v字……沒想到還讓他蒙對了。
如果把兩頭起作為對腹肌力量的一種訓練方式，按照當初黃教練的訓練方式，一般連續做l0-15次為一組，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次就可以了。
拉夫特顯然不是把兩頭起這麽原始的運動方式當做他的訓練方法之一的。因為王一男在第一天報道體檢後，就參觀了整個訓練館。
整個二樓都是以力量訓練為目標的器械中心（健身房）。各種聽都沒聽說過的訓練器材讓這個山裏娃是大開了眼界。
所以這個兩頭起隻是拉夫特習慣性的一個懲罰手段而已。
因為在家有了一周時間的恢複性練習，或者說是有針對性的訓練，此時的王一男再做這個兩頭起就相當輕鬆了。
所以他一邊在心裏替自己數著數，一邊還在腹誹拉夫特。
這個前世界第一，一定是吃過很多兩頭起的苦頭。沒準當初他的教練也是這麽懲罰他來著，沒準他一直也沒做到過五百個……
當他一邊腹誹這拉夫特一邊數數，數到將近三百的時候，就聽到拉夫特那邊開始有人替他數了。
又過了一會，將近四百的時候，又加進來了幾個替他數數的聲音，竟然還出現了女聲。
將近五百的時候，替他數數的聲音已經不知道有多少個了，幾乎就像是比賽場上齊聲呐喊的“加油”一樣，根本數不出來個數。
已經到了五百……
不知是拉夫特的聲音被淹沒了，還是他根本就沒喊停，四周仍然還是一片數數的聲音。甚至還真的出現了加油的聲音。
王一男此時雖然跟一周前一樣的全身早就被汗水濕透，渾身就在水裏浸泡了一樣，但他卻沒有像上次那樣艱難的掙紮，渾身正熱血沸騰，被自己的頑強和強大的信念感動著，激勵著。
而四周漸次增加的數數聲，加油聲，則更是激發出了他心底裏的那些狂熱的東西。
好吧，老子就讓你們見識見識，什麽才叫出類拔萃！
什麽才叫冷酷到底！什麽才叫華夏功夫……
額，這個好像不大對……
反正是冷酷裝逼裝習慣了，王一男是絕不會輕易放棄這個好不容易才得來的裝逼機會的。
雖然和托米奇的那場比賽故意輸給了他，那是給他先留個麵兒，不至於初來乍到就做出頭鳥，就到處樹敵。但是下一次如果再碰上，就可能不是那麽回事了。
那就是教練教得好，自己學的好，成長的快……
一切的一切都可以歸功於教練，歸功於學院。
有了教練和學院做背書做後盾，大樹底下好乘涼，誰又能奈我何！
很多時候運動員在比賽中會超水平發揮。甚至很多新的世界紀錄都是在賽場上創造的。因為賽場的氣氛，比運動員平時的自我激勵和教練們的激勵，要來的更熱烈，更瘋狂。
越是熱烈瘋狂的氣氛，也就更容易把運動員難得一見的那種豪氣和狂野給激發出來。
此時的王一男就正處於這種狀態。
在家的時候，他最多一次做到了六百三十三個。他想湊個整數六百四十甚至六百三十五都堅持不下來了，當時他感覺自己已經是強弩之末，就是立馬打死他，他也一個都做不了了。
四周越來越多幾乎就是轟然一片有節奏的數數聲、加油聲，已經讓他忘了自己正在幹嘛。那些節奏的數數聲加油聲，就像是一把又一把助推他的動力，每一次伸展四肢平鋪在墊子上的時候，他就不由自主地再一次收縮小腹，uu看書 .ukanshu.co起身抬腿，再完成一次手腳的對接……
拉夫特原本在王一男做到五百的時候，以為王一男會自己停下來。
畢竟那是自己給他定的目標任務……
其實即使是這個五百的目標任務，從拉夫特十年前簽約萊福特網球學院至今，還從未有一個人做到過。
目前最好的記錄，是隻有十三歲不到的尼克??克耶高斯創造的三百二十一個。
克耶高斯的教練受到拉夫特懲罰學生的這種方法啟發，於是也用到了他手下的那幾個運動員身上了。
然而看到四周聚攏過來越來越多的學生、老師和教練們，他又看了看王一男的狀況神色，覺得王一男還有潛力可挖……
即使如此，他仍然站在了人群的最前麵，時刻都密切關注著王一男的每一點點的狀態變化。
到了六百的時候，拉夫特想喊停了。
然而當他看見王一男的雙眼目光灼灼精光閃亮的時候，他就告訴自己，那就六百五吧……
到了六百五……
王一男的渾身雖然已經像是剛從水裏撈出來一樣，但他的人似乎仍然未見絲毫疲態。
到了七百，拉夫特終於走上前去，按住了王一男還要挺起來的那個肩膀。
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