10天之內，科學減重15斤。
這個任務本身就是不科學的。
一般來說，人體的重量增減，有規律可言。
正常情況下，堅持健身，人每個月可以增加1%-1.15%體重的肌肉，減少2%左右的脂肪；
如果是胖子減脂，這個數據要大一些。
但是無論如何，也不可能達到15斤。
按照李佳欣的體重計算，15斤脂肪，差不多等於減少體重的十分之一了！
而且還不是一個月，僅僅十天。
這種程度的減脂，不僅不能稱之為健康，甚至可以說，是在嚴重的傷害身體！
健身精靈還偏偏要求健康科學的方法？
按理說，作為未來健身科技，不會連這種基礎的常識都沒有吧？
或者說，未來已經有這麽牛的減肥方法？
鄭撼有點疑惑，又仔細看了一下任務要求。
一萬年太久，隻爭朝夕……
十天之內……
減重15斤……
哦，明白了！
是減重，不是減脂！
這就說的過去了。
減重和減脂是兩個不同的概念。
體重中包含脂肪的重量，但不完全是。
人體中，最多的，是水分。
成年人身體水分含量占據了60%-70%。
減脂難度大，短時間內減少水分，相對還是比較簡單的。
不過，即便如此，以鄭撼的經驗，要科學的在10天內，減少15斤體重，依舊是一個近乎不可能完成的任務。
哪怕有精湛級慢跑術的幫助，也許需要李佳欣付出超級恐怖的努力。
玩命的跑，照死裏跑！
……
等李佳欣換好了運動裝，沒有急著立刻跑步，而是帶到私教區，做了一個簡單的體測。
之前就說過，健身房裏的體測儀，最大的作用，是忽悠會員買課；
人體的複雜程度遠超想象，一個人的健康狀況、運動能力，絕對不是一台‘號稱一萬多，實際隻要兩千不到的’所謂‘高端儀器’，在短短三十秒之內就能準確評價的。
檢測結果有二十多個數據，真正需要注意的，隻有兩個：身高體重。
體測儀和街上投幣身高體重機最大的區別，是前者不會當眾喊出‘您好，您已超重’這種令人尷尬的話。
很快就測出來了，李佳欣身高165cm，體重82.1kg。
還有一個也算是有意義的數據：身體質量指數bmi，體重除以身高的平方。
29.38.
按照我國標準，肥胖，還不到重度肥胖。
到了重度肥胖，最好就要配合醫療手段，僅僅去健身房是不夠的。
“哎……”
小姑娘望著手裏的表格，深深的歎了口氣，神情黯然。
畢竟是女孩子，平時再怎麽無所謂的樣子，心裏怎麽可能真的不在乎自己的外表？
這也是李佳欣不願意來健身房的原因，每次來，看到這些數據，看到那些身材好的小姐姐，她都覺得如芒在背，整個人都不好了。
“病都能治好，胖怕什麽？好好練，有瘦下來的那天。”鄭撼說。
李佳欣用力點頭：“嗯，好！”
又用力的揮了揮肉乎乎得拳頭，給自己鼓氣，說：“加油！奮鬥！”
“有誌氣！”
鄭撼先帶著她做了幾個腿部肌肉拉升動作，然後指了指跑步機，把時速調到5.5公裏，說：“先慢跑。”
“好咧，這簡單！”
李佳欣自信滿滿上了跑步機。
看人吃豆腐嘴快，由於長期不運動和體重超標，這份自信也就持續了不到五分鍾，她就已經氣喘籲籲，渾身出汗。
兩條腿又酸又脹。
“教……教練，熱身……差不……差不多了吧？”
所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是‘把身體練熱’。
李佳欣現在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠裏似得。
不料鄭撼卻搖搖頭，說：“現階段主要工作，是提高你的肺活量，適應中低強度的運動，咱們今天不做其他的項目，就是跑步。繼續，今天的目標，至少40分鍾。”
說完，又鼓勵說：“你現在是適應期，突破起來很快，再堅持一下，過了這個勁就好了！”
剛才短短五分鍾，鄭撼就發現，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再觀察一會，以便更全麵、更係統的了解李佳欣的情況，進而更有效的用精湛級慢跑去糾正她。
“不會吧，跑40分鍾！”
李佳欣直接叫出了聲。
跑五分鍾就要死了，跑四十分鍾，豈不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，還沒有跑到40分鍾，我就肯定已經死了呀！
強烈的‘求生欲’占據了心頭，居然說話都流暢的許多：
“教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續燃脂，不如擼鐵吧，長點肌肉提高基礎代謝才是王道!做hiit也可以啊！光跑步減肥，沒用的教練！”
正所謂久病成良醫，久胖當教練，李佳欣在減肥方麵絕對不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。
不完全對，但有一定道理。
目前來說，減肥可以使用的方法有四大類。
第一種，醫療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；
第二種，極限法。就是短時間之內高強度運動，快速脫水，或者瘋狂節食，比如網絡上很紅的三個蘋果法；
第三種，運動法。合理運動加上科學飲食搭配。
第四種，玄學減肥。
什麽手指係紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網上一搜一大堆，主要來自網紅博主。
作為專業教練，或者說，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒有，免得智商被拉低。
胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕症。
健康減肥的三大要素：不傷身、可持續、不反彈。
很顯然，李佳欣目前情況，隻能用運動法了。
當然，在運動法當中，跑步的確不是最優方案；
比如剛才李佳欣提到的‘hiit’，高強度間歇訓練法，在提高心肺能力和減肥方麵，效果極佳，遠超慢跑！
同時，由於胖子太重太大，長時間跑步，會給下肢和膝蓋帶來壓力，很容易受傷。u看書 .uansh.o
但是呢，擺在麵前的工作任務十分的嚴峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒有可能在10天內減重15斤。
更何況，減肥不但要科學，更要有可行性！
網上常有什麽14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術本身是沒問題的。
但是對於很多胖子而言，不具備可行性。
一個200斤大胖子，你一開始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？
像李佳欣這樣五分鍾慢跑都堅持不了的，讓她做強度高到嚇人的hiit？
開玩笑！
要是能做到，還減什麽肥？
慢跑，是目前李佳欣經過努力，可以接受的強度。
更何況，精湛級的慢跑，和現在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個層麵的技術。
唯一麻煩的，不好向她解釋。
總不可能告訴她，自己有個健身精靈吧？
鄭撼想了想，抬頭認真的看著李佳欣，平靜的問：“你剛才說誰是‘沒用的教練’？”
“額？”李佳欣沒反應過來。
愣了好幾秒，才想到她剛才最後一句話。
‘跑步沒用的教練’。
來不及解釋啥，鄭撼已經把跑步機的時速調快到了6.5公裏每小時，冷酷的說：“繼續跑！”
隨著腳下履帶滑動速度陡然增加，李佳欣的內心幾乎是崩潰的！
教練，斷句不是這樣斷的好不好!
難道真的像網上傳說的那樣，運動員的語文，都是體育老師教的？
這個任務本身就是不科學的。
一般來說，人體的重量增減，有規律可言。
正常情況下，堅持健身，人每個月可以增加1%-1.15%體重的肌肉，減少2%左右的脂肪；
如果是胖子減脂，這個數據要大一些。
但是無論如何，也不可能達到15斤。
按照李佳欣的體重計算，15斤脂肪，差不多等於減少體重的十分之一了！
而且還不是一個月，僅僅十天。
這種程度的減脂，不僅不能稱之為健康，甚至可以說，是在嚴重的傷害身體！
健身精靈還偏偏要求健康科學的方法？
按理說，作為未來健身科技，不會連這種基礎的常識都沒有吧？
或者說，未來已經有這麽牛的減肥方法？
鄭撼有點疑惑，又仔細看了一下任務要求。
一萬年太久，隻爭朝夕……
十天之內……
減重15斤……
哦，明白了！
是減重，不是減脂！
這就說的過去了。
減重和減脂是兩個不同的概念。
體重中包含脂肪的重量，但不完全是。
人體中，最多的，是水分。
成年人身體水分含量占據了60%-70%。
減脂難度大，短時間內減少水分，相對還是比較簡單的。
不過，即便如此，以鄭撼的經驗，要科學的在10天內，減少15斤體重，依舊是一個近乎不可能完成的任務。
哪怕有精湛級慢跑術的幫助，也許需要李佳欣付出超級恐怖的努力。
玩命的跑，照死裏跑！
……
等李佳欣換好了運動裝，沒有急著立刻跑步，而是帶到私教區，做了一個簡單的體測。
之前就說過，健身房裏的體測儀，最大的作用，是忽悠會員買課；
人體的複雜程度遠超想象，一個人的健康狀況、運動能力，絕對不是一台‘號稱一萬多，實際隻要兩千不到的’所謂‘高端儀器’，在短短三十秒之內就能準確評價的。
檢測結果有二十多個數據，真正需要注意的，隻有兩個：身高體重。
體測儀和街上投幣身高體重機最大的區別，是前者不會當眾喊出‘您好，您已超重’這種令人尷尬的話。
很快就測出來了，李佳欣身高165cm，體重82.1kg。
還有一個也算是有意義的數據：身體質量指數bmi，體重除以身高的平方。
29.38.
按照我國標準，肥胖，還不到重度肥胖。
到了重度肥胖，最好就要配合醫療手段，僅僅去健身房是不夠的。
“哎……”
小姑娘望著手裏的表格，深深的歎了口氣，神情黯然。
畢竟是女孩子，平時再怎麽無所謂的樣子，心裏怎麽可能真的不在乎自己的外表？
這也是李佳欣不願意來健身房的原因，每次來，看到這些數據，看到那些身材好的小姐姐，她都覺得如芒在背，整個人都不好了。
“病都能治好，胖怕什麽？好好練，有瘦下來的那天。”鄭撼說。
李佳欣用力點頭：“嗯，好！”
又用力的揮了揮肉乎乎得拳頭，給自己鼓氣，說：“加油！奮鬥！”
“有誌氣！”
鄭撼先帶著她做了幾個腿部肌肉拉升動作，然後指了指跑步機，把時速調到5.5公裏，說：“先慢跑。”
“好咧，這簡單！”
李佳欣自信滿滿上了跑步機。
看人吃豆腐嘴快，由於長期不運動和體重超標，這份自信也就持續了不到五分鍾，她就已經氣喘籲籲，渾身出汗。
兩條腿又酸又脹。
“教……教練，熱身……差不……差不多了吧？”
所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是‘把身體練熱’。
李佳欣現在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠裏似得。
不料鄭撼卻搖搖頭，說：“現階段主要工作，是提高你的肺活量，適應中低強度的運動，咱們今天不做其他的項目，就是跑步。繼續，今天的目標，至少40分鍾。”
說完，又鼓勵說：“你現在是適應期，突破起來很快，再堅持一下，過了這個勁就好了！”
剛才短短五分鍾，鄭撼就發現，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再觀察一會，以便更全麵、更係統的了解李佳欣的情況，進而更有效的用精湛級慢跑去糾正她。
“不會吧，跑40分鍾！”
李佳欣直接叫出了聲。
跑五分鍾就要死了，跑四十分鍾，豈不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，還沒有跑到40分鍾，我就肯定已經死了呀！
強烈的‘求生欲’占據了心頭，居然說話都流暢的許多：
“教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續燃脂，不如擼鐵吧，長點肌肉提高基礎代謝才是王道!做hiit也可以啊！光跑步減肥，沒用的教練！”
正所謂久病成良醫，久胖當教練，李佳欣在減肥方麵絕對不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。
不完全對，但有一定道理。
目前來說，減肥可以使用的方法有四大類。
第一種，醫療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；
第二種，極限法。就是短時間之內高強度運動，快速脫水，或者瘋狂節食，比如網絡上很紅的三個蘋果法；
第三種，運動法。合理運動加上科學飲食搭配。
第四種，玄學減肥。
什麽手指係紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網上一搜一大堆，主要來自網紅博主。
作為專業教練，或者說，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒有，免得智商被拉低。
胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕症。
健康減肥的三大要素：不傷身、可持續、不反彈。
很顯然，李佳欣目前情況，隻能用運動法了。
當然，在運動法當中，跑步的確不是最優方案；
比如剛才李佳欣提到的‘hiit’，高強度間歇訓練法，在提高心肺能力和減肥方麵，效果極佳，遠超慢跑！
同時，由於胖子太重太大，長時間跑步，會給下肢和膝蓋帶來壓力，很容易受傷。u看書 .uansh.o
但是呢，擺在麵前的工作任務十分的嚴峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒有可能在10天內減重15斤。
更何況，減肥不但要科學，更要有可行性！
網上常有什麽14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術本身是沒問題的。
但是對於很多胖子而言，不具備可行性。
一個200斤大胖子，你一開始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？
像李佳欣這樣五分鍾慢跑都堅持不了的，讓她做強度高到嚇人的hiit？
開玩笑！
要是能做到，還減什麽肥？
慢跑，是目前李佳欣經過努力，可以接受的強度。
更何況，精湛級的慢跑，和現在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個層麵的技術。
唯一麻煩的，不好向她解釋。
總不可能告訴她，自己有個健身精靈吧？
鄭撼想了想，抬頭認真的看著李佳欣，平靜的問：“你剛才說誰是‘沒用的教練’？”
“額？”李佳欣沒反應過來。
愣了好幾秒，才想到她剛才最後一句話。
‘跑步沒用的教練’。
來不及解釋啥，鄭撼已經把跑步機的時速調快到了6.5公裏每小時，冷酷的說：“繼續跑！”
隨著腳下履帶滑動速度陡然增加，李佳欣的內心幾乎是崩潰的！
教練，斷句不是這樣斷的好不好!
難道真的像網上傳說的那樣，運動員的語文，都是體育老師教的？