李昊一頭汗水跑到了吳教練身旁喘著粗氣說道：“吳...吳教練，我才跑了四十一圈，我還能繼續跑。”
李昊以為吳教練不滿意，來到吳教練跟前便連忙解釋起來。
吳教練板著個臉對著李昊說道：“行了，就到這了！”
說完吳教練背著手就朝學校職工宿舍走去。
“教練，那我...”李昊想問吳教練是不是肯原諒他了，卻又不好意思說出口。
吳教練沒有回頭隻是淡淡的說了一句：“時間，還記得嗎？”
李昊一聽大喜過望，知道吳教練終於願意繼續教他了：“記得，記得，明天早上我一定準時。”
目送吳教練回去，李昊激動的騎上單車，便回家了，大黃狗追他身後拚命的追來。
第二天一早李昊便早早的來到了操場，讓李昊吃驚的是吳教練已經站在球場上等他了。
李昊撓了撓頭有些不好意思的說道：“教練，我來晚了！”。
吳教練掃了他一眼說道：“行了，別廢話了，在開始前訓練前我先說幾句。“
見吳教練有話要講李昊端正了身子。
吳教練繼續說道：“暑期很短，我能教你的也很有限，你不要對我抱太大的期望，我之所以會教你並不是你有多強的籃球天賦而是因為我覺得和你投緣，還有就是你對籃球的這份熱愛。”
“你想要提高你的籃球水平像你平時那樣胡衝亂投是不行的，必須要通過專業的訓練，你的基本動作已經成型，這方麵我也沒有好教你的。”
李昊問了一句：“那我要練些什麽？”
吳教練回答道：“在這一個月的時間裏，我能做的就是幫你提升你的力量，速度，還有彈跳…等等這些基本東西，隻要你這些方麵提升了，相信你的水平也會上升一個層次。”
李昊點了點頭說道：“我明白。”
吳教練揚了手中的筆記本說道：“這裏麵是我給你定的一些訓練項目，希望暑期結束後你能給我一份滿意的答卷。”
李昊目光堅毅的說道：“教練您放心，我一定完成，不會讓你失望！”
吳教練衝著李昊淡淡一笑：“先別誇海口，你跟我來。”
吳教練帶著來李昊到一堆粗繩旁，吳教練指著地上的粗繩說道：“今天咱們先練手臂的肌肉力量與柔韌性，你把這堆繩子打開然後繩子抓住兩端，接下來用你全身的力氣去揮動，我先做個示範你看好。”
吳教練拿起便上下快速抖動起來。
繩子是用粗麻編成，有手腕粗細，是學校用來拔河時使用的，由於小學的訓練器材有限吳教練隻好借這個來訓練李昊的手臂力量。
吳教練做完示範衝李昊問道：“看明白了沒有？”
“看明白了。”
“那好，現在你來，我說開始你便開始，我喊停你才能停。”
李昊點了點頭。
“開始！”吳教練一聲今下，李昊使勁拚命的抖動起手中的繩索，粗大的繩索在李昊的劇烈抖動下猶如兩條靈蛇在快速的擺動。
吳教練在一旁衝李昊喊道：“再使勁，能使多大勁就使多大勁，手臂和手腕的力量很大程度上決定了你中遠投的精準程度，手臂和手腕力量不足將會影響你的投籃手感，球很容易偏出籃框。”
李昊大約連續抖繩一分鍾，吳教練讓他停了下來。
“停！”
短短的一分鍾李昊已經感到手臂開始酸痛，看似隻有手臂活動，實際上連腹背肌肉都得繃緊發力，停下來後李昊已經氣喘如牛了。
“把你的手拿過來，我幫你放鬆一下手臂的肌肉，別拉傷了。”
吳教練走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然後幫李昊手臂的肌肉按摩放鬆。
休息了大約兩分鍾吳教練又大聲喊道：“開始！”
李昊繼續開始抖動手中的粗繩。
就這樣反複練了半個小時，吳教練讓李昊停了下來，李昊已經感覺兩隻手臂都不屬於他了，連抬手都有些困難。
吳教練在李昊的耳邊說道：“感覺如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不過教練可以繼續。”
吳教練說道：“行了，繩子就練到這裏，休息十分鍾，開始練腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吳教練從運動包裏取出了兩個綁腿扔給了李昊。
“這是我專門給你準備綁腿，一個重三斤，你把它們綁腿上，以後每天來訓練的時候就綁上它們。”
李昊將綁腿綁好後，吳教練對著李昊說道：“接下，做高抬腿，鍛煉腿部肌肉，聽我哨聲。”
“嘟…！”吳教練一聲哨響，uu看書.uukanshu.cm 李昊便飛快的抬高腳。
“雙手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吳教練在一旁大聲的喊道。
如同抖繩訓練一樣，吳教練也是讓李昊運動一分鍾，吳教練幫他按摩放鬆肌肉休息，反複練習了半個小時。
李昊兩腿發軟，站著的雙腿在不停的顫抖。
吳教練讓李昊休息了十分鍾，便帶著李昊來到操場的雙扛旁。
“接下來，今天的最後一項，仰臥起坐一百次！”
李昊上了雙扛，用腿勾住，便開始做起了仰臥起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最後一個仰臥起坐，已經耗光了全身的力氣，手上沒抓穩差點從雙扛上直接掉下來，好在吳教練一直盯著李昊的一舉一動，一把將他扶住。
李昊一屁股癱坐到了球場旁邊的長椅上，汗水早已濕透全身，他將身上的球衣脫下，擰了擰，擦拭著全身的汗水。
吳教練看著李昊，臉上露出邪惡的笑容：“李昊，這樣的訓練你覺得你能堅持幾天？不要練一兩天就堅持不下去了，要是這樣現在就說，別浪費大家的時間。”
李昊喘著粗氣衝吳教練笑了笑：“我不會認輸，吳教練你不用激我。”
吳教練說道：“這才開始你小子別得意，除了正常訓練以外，我還要給你布置一個額外任務。”
李昊一臉疑惑的看著吳教練問道：“任務？”
李昊以為吳教練不滿意，來到吳教練跟前便連忙解釋起來。
吳教練板著個臉對著李昊說道：“行了，就到這了！”
說完吳教練背著手就朝學校職工宿舍走去。
“教練，那我...”李昊想問吳教練是不是肯原諒他了，卻又不好意思說出口。
吳教練沒有回頭隻是淡淡的說了一句：“時間，還記得嗎？”
李昊一聽大喜過望，知道吳教練終於願意繼續教他了：“記得，記得，明天早上我一定準時。”
目送吳教練回去，李昊激動的騎上單車，便回家了，大黃狗追他身後拚命的追來。
第二天一早李昊便早早的來到了操場，讓李昊吃驚的是吳教練已經站在球場上等他了。
李昊撓了撓頭有些不好意思的說道：“教練，我來晚了！”。
吳教練掃了他一眼說道：“行了，別廢話了，在開始前訓練前我先說幾句。“
見吳教練有話要講李昊端正了身子。
吳教練繼續說道：“暑期很短，我能教你的也很有限，你不要對我抱太大的期望，我之所以會教你並不是你有多強的籃球天賦而是因為我覺得和你投緣，還有就是你對籃球的這份熱愛。”
“你想要提高你的籃球水平像你平時那樣胡衝亂投是不行的，必須要通過專業的訓練，你的基本動作已經成型，這方麵我也沒有好教你的。”
李昊問了一句：“那我要練些什麽？”
吳教練回答道：“在這一個月的時間裏，我能做的就是幫你提升你的力量，速度，還有彈跳…等等這些基本東西，隻要你這些方麵提升了，相信你的水平也會上升一個層次。”
李昊點了點頭說道：“我明白。”
吳教練揚了手中的筆記本說道：“這裏麵是我給你定的一些訓練項目，希望暑期結束後你能給我一份滿意的答卷。”
李昊目光堅毅的說道：“教練您放心，我一定完成，不會讓你失望！”
吳教練衝著李昊淡淡一笑：“先別誇海口，你跟我來。”
吳教練帶著來李昊到一堆粗繩旁，吳教練指著地上的粗繩說道：“今天咱們先練手臂的肌肉力量與柔韌性，你把這堆繩子打開然後繩子抓住兩端，接下來用你全身的力氣去揮動，我先做個示範你看好。”
吳教練拿起便上下快速抖動起來。
繩子是用粗麻編成，有手腕粗細，是學校用來拔河時使用的，由於小學的訓練器材有限吳教練隻好借這個來訓練李昊的手臂力量。
吳教練做完示範衝李昊問道：“看明白了沒有？”
“看明白了。”
“那好，現在你來，我說開始你便開始，我喊停你才能停。”
李昊點了點頭。
“開始！”吳教練一聲今下，李昊使勁拚命的抖動起手中的繩索，粗大的繩索在李昊的劇烈抖動下猶如兩條靈蛇在快速的擺動。
吳教練在一旁衝李昊喊道：“再使勁，能使多大勁就使多大勁，手臂和手腕的力量很大程度上決定了你中遠投的精準程度，手臂和手腕力量不足將會影響你的投籃手感，球很容易偏出籃框。”
李昊大約連續抖繩一分鍾，吳教練讓他停了下來。
“停！”
短短的一分鍾李昊已經感到手臂開始酸痛，看似隻有手臂活動，實際上連腹背肌肉都得繃緊發力，停下來後李昊已經氣喘如牛了。
“把你的手拿過來，我幫你放鬆一下手臂的肌肉，別拉傷了。”
吳教練走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然後幫李昊手臂的肌肉按摩放鬆。
休息了大約兩分鍾吳教練又大聲喊道：“開始！”
李昊繼續開始抖動手中的粗繩。
就這樣反複練了半個小時，吳教練讓李昊停了下來，李昊已經感覺兩隻手臂都不屬於他了，連抬手都有些困難。
吳教練在李昊的耳邊說道：“感覺如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不過教練可以繼續。”
吳教練說道：“行了，繩子就練到這裏，休息十分鍾，開始練腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吳教練從運動包裏取出了兩個綁腿扔給了李昊。
“這是我專門給你準備綁腿，一個重三斤，你把它們綁腿上，以後每天來訓練的時候就綁上它們。”
李昊將綁腿綁好後，吳教練對著李昊說道：“接下，做高抬腿，鍛煉腿部肌肉，聽我哨聲。”
“嘟…！”吳教練一聲哨響，uu看書.uukanshu.cm 李昊便飛快的抬高腳。
“雙手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吳教練在一旁大聲的喊道。
如同抖繩訓練一樣，吳教練也是讓李昊運動一分鍾，吳教練幫他按摩放鬆肌肉休息，反複練習了半個小時。
李昊兩腿發軟，站著的雙腿在不停的顫抖。
吳教練讓李昊休息了十分鍾，便帶著李昊來到操場的雙扛旁。
“接下來，今天的最後一項，仰臥起坐一百次！”
李昊上了雙扛，用腿勾住，便開始做起了仰臥起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最後一個仰臥起坐，已經耗光了全身的力氣，手上沒抓穩差點從雙扛上直接掉下來，好在吳教練一直盯著李昊的一舉一動，一把將他扶住。
李昊一屁股癱坐到了球場旁邊的長椅上，汗水早已濕透全身，他將身上的球衣脫下，擰了擰，擦拭著全身的汗水。
吳教練看著李昊，臉上露出邪惡的笑容：“李昊，這樣的訓練你覺得你能堅持幾天？不要練一兩天就堅持不下去了，要是這樣現在就說，別浪費大家的時間。”
李昊喘著粗氣衝吳教練笑了笑：“我不會認輸，吳教練你不用激我。”
吳教練說道：“這才開始你小子別得意，除了正常訓練以外，我還要給你布置一個額外任務。”
李昊一臉疑惑的看著吳教練問道：“任務？”