沒有安全感，會讓我們的性情變的暴躁、易怒，很愛向外攻擊和批判，這常常會吸引來糾結的人跟我們糾結爭吵。
以上三大的欲望，是我們做很多事的深層動機。
如果我們經常陷在裏麵，我們的根就是不健康的。無論你做什麽，都會一再的被拉回衝突不安的狀態。
釋放意味著，放下負麵的感受和情緒，而不是抑製或發泄它們。
長期以來，我們一直被教導不正確的生活方式。“我不夠好”“我需要更多的錢、更多的食物、更多的東西來讓我的生活好起來”。
最明顯的是，減肥廣告和追星廣告。潛台詞就是：我不夠好，如果能像那個明星一樣自信，觀彩照人就好了……
心理學裏的“坑洞理論”，就是出自我們內在不完整，一直想用外在的東西填滿心靈的坑洞。
我們每個人都有負麵情緒，我們對它的處理一直是，把它們壓下去或者逃避掉。
心情不好時，我們常常是試圖逃避！我們會喝酒買醉、會看電視拖延時間，會對食物上癮，讓自己肥胖；有些人甚至會在憤怒中封閉自己，壓抑到再也無法忍受時，就開始向外發泄，把對自己的不滿發泄的別人身上，造成這世上的很多悲劇。
很多人就像個不斷在加壓的，行走中的壓力鍋，就等著爆炸。
把手攥成拳頭，盡可能地攥緊。現在再緊點。你感覺如何？是不是很不舒服？你指關節變白了吧？注意到緊張感散布你整個身體了嗎？暫時別鬆手。用拳頭能做什麽？給某人一拳？如果你給了，你可能會弄斷手上的一些骨頭。繼續用力攥緊，直到你無法再堅持。現在，數到三時，放開你的手。一……二……三！放下的感覺如何？
釋放，就是放掉那些遮住你的東西，把焦點放在能給你愛、幸福、喜悅的體驗上。
釋放是駕馭我們情緒的良方。這個時代，很多人越來越難以控製自己的情緒。
用好釋放法，會讓我們生活中的矛盾減少很多。
你無法做什麽來改變傷痛，隻能看見傷痛，允許它自由的流動。分析傷痛，對我們不會有幫助。
分析和思考，可以改變外在世界的事物，但無法改變內在的東西，包括你的傷痛、恐懼、羞愧和衝突。所有的分析和心理活動都是頭腦逃避痛苦的方式，使你隱藏自己的負麵情緒。
如果我們與情緒待在一起，全然的經驗痛苦，就會看到痛苦轉化為喜悅，傷痛就不再控製你了。
舉個例子：
小a覺得很受傷，他的母親很嚴厲的責備他。他天天上課，周末都沒有休息，一直在補習，已經盡力了。但他的家人沒有去了解他，而是粗暴、苛刻的對待他。
小a覺得很不公平，想找出別人這樣對待他的理由。是因為他不聰明，反應比別人慢嗎？還是因為他不夠努力？為什麽姐姐就從來不挨罵？……
許多的想法流進頭腦，越想就越糾結。因為想不通，他表現的不爽，不開心，充滿攻擊性，甚至對不理解他的家人產生怨恨。
到了這一步，選擇點開始了。
選擇一：他不想上學，開始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
選擇二：當家人責備他時，他受傷了。但不是沉溺於自憐，責怪母親，有所反應，或壓抑感覺，他隻是看見了自己受傷的事實，全然的經驗傷痛。
當他經驗傷痛時，他感覺很糟糕，也可能會流淚，胸口很痛。但當他全然經驗傷痛時，痛苦到了極點，然後傷痛就消失了，寬恕就發生了，沒有情緒的殘渣留下來。
於是，他就可以不帶著偏見、評判和先入為主的概念，來回應情況了。
選擇三：他對家人自己的責備表示理解，每個人都有自己的一套評判標準。
而我可以選擇接或不接，要不要為此感到難過。
很多人批評別人的話，其實是針對自己的。我看到了這一條，明白那是他的性格，他在挑剔的其實是自己，他嫌自己不夠好或做不到，想操縱我來完成。
我不接，我有我自己的界限。他說的話，不會影響到我。我不會放在心上。放在心上，才會帶來痛苦。
我沒必要為些去跟他爭執，證明自己什麽。隻是笑笑，走開，允許他表達自己的觀點。
去做自己喜歡的事，不跟他繼續對上，做好自己這一部分。
那麽，這事就過去了，對我不再有半點影響。
更多的人，可以嚐試第二種，也就是釋放法。麵對負麵情緒，不逃避，不壓抑，該哭就哭，該難過就難過，胸口堵就堵。徹底的經曆這個過程，體驗它。
當我們不推開的它的時候，一切會過去的很快。
釋放三步舞：
第一步，歡迎你的問題---你所有的想法、情緒、信念、記憶，任何讓你停止不前的東西。
第二步，歡迎所有你想要對它做點什麽的願望---你想解決它、你想改變它、你想控製它，想把它抓緊或把它推開，歡迎任何依戀或厭惡。
第三步，歡迎任何身份層麵的，關於你，關於你是誰的觀點或感受。當你歡迎任何身份層麵的觀點或感受時，你發現整個問題自然化解。
以上，就是主神的教導了。
三個人聽完之後如釋重負，有些地方明白，有些地方不懂。不過，他們都積極的把這些方法，實踐在生活當中。
林恩注意到，小孩子或者貓貓狗狗都是處理負麵情緒的大師。
家長愛批評孩子，對過去的事耿耿於懷。小孩子就難過一頭，過後就放下了，他們很容易原諒大人。
動物也是如此，當主人還在為二哈昨天拆家的行為，想起來就生氣的時候。二哈已經忘了，還保持著表情帝的特色，開心的迎接主人下班。
顧小悅和安柔傑做起了回溯。
一起回想，從前那些很多不愉快的經曆和體驗。這些事，傷口一直在，隻是刻意遺忘了的。
他們一起深呼吸，一起進入當時那個，讓自己痛苦、羞愧、內疚、難受的情境。
每個人一生中，總有我們想要想要改變或改善的情況。
也許是不想被別人欺負，也許是想要不生病，也許是想要更多錢……
當你專注在這情況上時，你能允許自己隻是歡迎嗎？
歡迎與那個問題有關的所有想法、情緒、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解決它、改變它、改善它、對它做點什麽的感受？
放鬆自己，從身體到心靈。
隻是簡單地開放、放鬆、歡迎。
這個練習結束之後，兩個人都感到全身鬆活了不少，整個人輕快了很多。
心態開始變得積極樂觀，有正能量。
以上三大的欲望，是我們做很多事的深層動機。
如果我們經常陷在裏麵，我們的根就是不健康的。無論你做什麽，都會一再的被拉回衝突不安的狀態。
釋放意味著，放下負麵的感受和情緒，而不是抑製或發泄它們。
長期以來，我們一直被教導不正確的生活方式。“我不夠好”“我需要更多的錢、更多的食物、更多的東西來讓我的生活好起來”。
最明顯的是，減肥廣告和追星廣告。潛台詞就是：我不夠好，如果能像那個明星一樣自信，觀彩照人就好了……
心理學裏的“坑洞理論”，就是出自我們內在不完整，一直想用外在的東西填滿心靈的坑洞。
我們每個人都有負麵情緒，我們對它的處理一直是，把它們壓下去或者逃避掉。
心情不好時，我們常常是試圖逃避！我們會喝酒買醉、會看電視拖延時間，會對食物上癮，讓自己肥胖；有些人甚至會在憤怒中封閉自己，壓抑到再也無法忍受時，就開始向外發泄，把對自己的不滿發泄的別人身上，造成這世上的很多悲劇。
很多人就像個不斷在加壓的，行走中的壓力鍋，就等著爆炸。
把手攥成拳頭，盡可能地攥緊。現在再緊點。你感覺如何？是不是很不舒服？你指關節變白了吧？注意到緊張感散布你整個身體了嗎？暫時別鬆手。用拳頭能做什麽？給某人一拳？如果你給了，你可能會弄斷手上的一些骨頭。繼續用力攥緊，直到你無法再堅持。現在，數到三時，放開你的手。一……二……三！放下的感覺如何？
釋放，就是放掉那些遮住你的東西，把焦點放在能給你愛、幸福、喜悅的體驗上。
釋放是駕馭我們情緒的良方。這個時代，很多人越來越難以控製自己的情緒。
用好釋放法，會讓我們生活中的矛盾減少很多。
你無法做什麽來改變傷痛，隻能看見傷痛，允許它自由的流動。分析傷痛，對我們不會有幫助。
分析和思考，可以改變外在世界的事物，但無法改變內在的東西，包括你的傷痛、恐懼、羞愧和衝突。所有的分析和心理活動都是頭腦逃避痛苦的方式，使你隱藏自己的負麵情緒。
如果我們與情緒待在一起，全然的經驗痛苦，就會看到痛苦轉化為喜悅，傷痛就不再控製你了。
舉個例子：
小a覺得很受傷，他的母親很嚴厲的責備他。他天天上課，周末都沒有休息，一直在補習，已經盡力了。但他的家人沒有去了解他，而是粗暴、苛刻的對待他。
小a覺得很不公平，想找出別人這樣對待他的理由。是因為他不聰明，反應比別人慢嗎？還是因為他不夠努力？為什麽姐姐就從來不挨罵？……
許多的想法流進頭腦，越想就越糾結。因為想不通，他表現的不爽，不開心，充滿攻擊性，甚至對不理解他的家人產生怨恨。
到了這一步，選擇點開始了。
選擇一：他不想上學，開始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
選擇二：當家人責備他時，他受傷了。但不是沉溺於自憐，責怪母親，有所反應，或壓抑感覺，他隻是看見了自己受傷的事實，全然的經驗傷痛。
當他經驗傷痛時，他感覺很糟糕，也可能會流淚，胸口很痛。但當他全然經驗傷痛時，痛苦到了極點，然後傷痛就消失了，寬恕就發生了，沒有情緒的殘渣留下來。
於是，他就可以不帶著偏見、評判和先入為主的概念，來回應情況了。
選擇三：他對家人自己的責備表示理解，每個人都有自己的一套評判標準。
而我可以選擇接或不接，要不要為此感到難過。
很多人批評別人的話，其實是針對自己的。我看到了這一條，明白那是他的性格，他在挑剔的其實是自己，他嫌自己不夠好或做不到，想操縱我來完成。
我不接，我有我自己的界限。他說的話，不會影響到我。我不會放在心上。放在心上，才會帶來痛苦。
我沒必要為些去跟他爭執，證明自己什麽。隻是笑笑，走開，允許他表達自己的觀點。
去做自己喜歡的事，不跟他繼續對上，做好自己這一部分。
那麽，這事就過去了，對我不再有半點影響。
更多的人，可以嚐試第二種，也就是釋放法。麵對負麵情緒，不逃避，不壓抑，該哭就哭，該難過就難過，胸口堵就堵。徹底的經曆這個過程，體驗它。
當我們不推開的它的時候，一切會過去的很快。
釋放三步舞：
第一步，歡迎你的問題---你所有的想法、情緒、信念、記憶，任何讓你停止不前的東西。
第二步，歡迎所有你想要對它做點什麽的願望---你想解決它、你想改變它、你想控製它，想把它抓緊或把它推開，歡迎任何依戀或厭惡。
第三步，歡迎任何身份層麵的，關於你，關於你是誰的觀點或感受。當你歡迎任何身份層麵的觀點或感受時，你發現整個問題自然化解。
以上，就是主神的教導了。
三個人聽完之後如釋重負，有些地方明白，有些地方不懂。不過，他們都積極的把這些方法，實踐在生活當中。
林恩注意到，小孩子或者貓貓狗狗都是處理負麵情緒的大師。
家長愛批評孩子，對過去的事耿耿於懷。小孩子就難過一頭，過後就放下了，他們很容易原諒大人。
動物也是如此，當主人還在為二哈昨天拆家的行為，想起來就生氣的時候。二哈已經忘了，還保持著表情帝的特色，開心的迎接主人下班。
顧小悅和安柔傑做起了回溯。
一起回想，從前那些很多不愉快的經曆和體驗。這些事，傷口一直在，隻是刻意遺忘了的。
他們一起深呼吸，一起進入當時那個，讓自己痛苦、羞愧、內疚、難受的情境。
每個人一生中，總有我們想要想要改變或改善的情況。
也許是不想被別人欺負，也許是想要不生病，也許是想要更多錢……
當你專注在這情況上時，你能允許自己隻是歡迎嗎？
歡迎與那個問題有關的所有想法、情緒、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解決它、改變它、改善它、對它做點什麽的感受？
放鬆自己，從身體到心靈。
隻是簡單地開放、放鬆、歡迎。
這個練習結束之後，兩個人都感到全身鬆活了不少，整個人輕快了很多。
心態開始變得積極樂觀，有正能量。