時差是指地球上兩個地區地方時之間的差別。
地方時是指隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。各地的標準時間為格林威治時間（g.m.t）加上(+)或減去(-)時區中所標的小時和分鍾數時差。區時經度每 15度差一小時，地方時經度每1度差 4分鍾。
時差是向東跨過一個時區加一個小時，向西跨過一個時區減一個小時。
經度分為360度，每15度1個時區，其中0度的叫本初子午線，是第一個進入新一天的地方，然後向西每過1個時區就相差1小時。例如是早上5點，那麽向西一個時區就是早上4點，再過1個時區就是早上3點，依此類推，向東則相反，一直到本初子午線，也就是說本初子午線兩側剛好相差23個小時。
一年之中時差是不斷改變的，最大正值是+14分24秒，最大負值是-16分24秒，有4次等於零。
兩個時區標準時間（即時區數）相減就是時差，時區的數值大的時間早。
紐約在西5區，bj在東8區。如果向西推算，紐約在bj西側，相差13個小時。（如果是美國實行夏令時的時期，相差12小時。）-13，減13。bj時間是9：00，就在此基礎上回推13個小時即可。9-13=-4。當出現負數時，可以加上24，但日期上會提前一天。因為今天的0點就是昨天的24點。-4+24=20。當bj是9：00時，紐約是前一天的20：00。
當然，由於地球是個球體，也可以向東推算，bj在東西12區西側，相差4個時區，紐約則東西12區東側，相差7個時區，這樣，紐約在bj東側，相差11個時區，+11。9+11=20。也是20：00。但是向東要過國際日期變更線，日期上要減一天，也就變成前一天的20：00了。
德國在0時區（又叫中時區），在bj西側，相差8個時區，-8。9-8=1，所以德國時間是1：00
奇妙的時差，有時也是挺麻煩的。
地球上的所有生命都有一種生理機製叫生物鍾，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光--暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鍾是受大腦的下丘腦視交叉上核控製的，動植物有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物時鍾作用。
這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫、血壓、心跳，以及內分泌也是受生物鍾控製的。
人有一定的自身調解能力。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到淩晨。
在現代社會，人為的不規則生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫“時差綜合症”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。
為了減輕這種時差對人體造成的影響，可以試一下幾種方法：一、提前準備：如果時間充裕，在本地提前幾天就按照目的地國家的時間，調整自己的作息。二、保持好心情：盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麽低落，盡快完成適應性心理建設。三、在飛機上適當調解：1、大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。2、穿寬鬆的衣服，以便體內的血液流動。3、飛行過程中盡量在機艙內走動一下，舒展筋骨。四、做做運動：通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和緩解倒時差壓力的有效方式。五、能量補充：按當地的起居時間工作學習，隻是在開會或活動的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量。六、頑強的意誌力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是麵臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意誌力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麽，不論多麽困倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，隻要1-2天，就能完全倒好時差。
來自歐洲的一份專利稱可以使用天然蝦青素25-50mg\/天來防止這種時差症。
日本名古屋大學的研究團隊發現59種現存藥物可幫助人們延長或縮短生物鍾周期，有效減輕倒時差症狀。
科學家還研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過usb（通用串行總線）充電，能發出柔和的藍綠光。其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鍾以達到幫助倒時差的作用。
總之，倒時差是要因人而異的，找到適合自己的方式就是最好的方式。
地方時是指隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。各地的標準時間為格林威治時間（g.m.t）加上(+)或減去(-)時區中所標的小時和分鍾數時差。區時經度每 15度差一小時，地方時經度每1度差 4分鍾。
時差是向東跨過一個時區加一個小時，向西跨過一個時區減一個小時。
經度分為360度，每15度1個時區，其中0度的叫本初子午線，是第一個進入新一天的地方，然後向西每過1個時區就相差1小時。例如是早上5點，那麽向西一個時區就是早上4點，再過1個時區就是早上3點，依此類推，向東則相反，一直到本初子午線，也就是說本初子午線兩側剛好相差23個小時。
一年之中時差是不斷改變的，最大正值是+14分24秒，最大負值是-16分24秒，有4次等於零。
兩個時區標準時間（即時區數）相減就是時差，時區的數值大的時間早。
紐約在西5區，bj在東8區。如果向西推算，紐約在bj西側，相差13個小時。（如果是美國實行夏令時的時期，相差12小時。）-13，減13。bj時間是9：00，就在此基礎上回推13個小時即可。9-13=-4。當出現負數時，可以加上24，但日期上會提前一天。因為今天的0點就是昨天的24點。-4+24=20。當bj是9：00時，紐約是前一天的20：00。
當然，由於地球是個球體，也可以向東推算，bj在東西12區西側，相差4個時區，紐約則東西12區東側，相差7個時區，這樣，紐約在bj東側，相差11個時區，+11。9+11=20。也是20：00。但是向東要過國際日期變更線，日期上要減一天，也就變成前一天的20：00了。
德國在0時區（又叫中時區），在bj西側，相差8個時區，-8。9-8=1，所以德國時間是1：00
奇妙的時差，有時也是挺麻煩的。
地球上的所有生命都有一種生理機製叫生物鍾，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光--暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鍾是受大腦的下丘腦視交叉上核控製的，動植物有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物時鍾作用。
這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫、血壓、心跳，以及內分泌也是受生物鍾控製的。
人有一定的自身調解能力。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到淩晨。
在現代社會，人為的不規則生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫“時差綜合症”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。
為了減輕這種時差對人體造成的影響，可以試一下幾種方法：一、提前準備：如果時間充裕，在本地提前幾天就按照目的地國家的時間，調整自己的作息。二、保持好心情：盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麽低落，盡快完成適應性心理建設。三、在飛機上適當調解：1、大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。2、穿寬鬆的衣服，以便體內的血液流動。3、飛行過程中盡量在機艙內走動一下，舒展筋骨。四、做做運動：通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和緩解倒時差壓力的有效方式。五、能量補充：按當地的起居時間工作學習，隻是在開會或活動的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量。六、頑強的意誌力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是麵臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意誌力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麽，不論多麽困倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，隻要1-2天，就能完全倒好時差。
來自歐洲的一份專利稱可以使用天然蝦青素25-50mg\/天來防止這種時差症。
日本名古屋大學的研究團隊發現59種現存藥物可幫助人們延長或縮短生物鍾周期，有效減輕倒時差症狀。
科學家還研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過usb（通用串行總線）充電，能發出柔和的藍綠光。其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鍾以達到幫助倒時差的作用。
總之，倒時差是要因人而異的，找到適合自己的方式就是最好的方式。