第51章 供養自己
困惑者的自救自問與自答 作者：倒騎牛車慢行慢行 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“供養自己的五髒六腑”意思是為身體的重要器官提供維持其正常運轉的營養物質。
在飲食方麵，均衡的膳食很關鍵。例如，五穀雜糧能為身體提供碳水化合物，是能量的主要來源，像大米、小麥等可以養護脾胃；蛋白質對於身體組織包括五髒六腑的修複和生長必不可少，瘦肉、魚類、豆類等都是優質蛋白質的良好來源，有助於肝髒等器官的正常功能；新鮮的蔬菜和水果能提供維生素和礦物質，像維生素c、e是抗氧化劑，對心髒、肝髒等器官的細胞有保護作用，綠葉蔬菜、橙子等就富含這類營養。
另外，保持良好的生活習慣也很重要。充足的睡眠可以讓身體各器官得到休息和自我修複，例如肝髒在夜間睡眠時會進行排毒代謝等工作；適量的運動能促進血液循環，為五髒六腑輸送養分並帶走代謝廢物，像慢跑就對心肺功能的提升很有幫助。
以下是一些有助於供養五髒六腑的傳統中醫養生方法：
食療養生
? 健脾：可以食用山藥、薏米等食物。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，能補脾養胃。薏米有利水滲濕、健脾止瀉的功效，像薏米紅豆粥就是不錯的健脾祛濕食療方。
? 養肝：吃些枸杞子、豬肝。枸杞子滋補肝腎，日常可以直接嚼服或者用來煲湯。豬肝有補肝明目等作用，比如菠菜豬肝湯，對肝髒有一定的滋養作用。
? 潤肺：像百合、銀耳都是潤肺佳品。百合能養陰潤肺，清心安神，可用於熬粥。銀耳滋陰潤肺，其含有的銀耳多糖對肺部組織有好處，銀耳蓮子羹是常見的潤肺甜品。
? 養心：紅棗、桂圓可以適當食用。紅棗能補中益氣、養血安神，桂圓補益心脾、養血安神，二者可以一起煮水喝，對心髒有一定的養護作用。
? 補腎：黑芝麻、黑豆是很好的補腎食物。黑芝麻能補肝腎、益精血，黑豆補腎益陰，可用於製作豆漿等。
經絡養生
? 按摩穴位：
? 足三裏穴（健脾）：位於小腿外側，犢鼻下3寸。經常按摩足三裏穴可以調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃。
? 太衝穴（養肝）：在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩太衝穴能夠平肝息風、清熱利濕，對於肝髒的氣血調節很有幫助。
? 列缺穴（潤肺）：在前臂，腕掌側遠端橫紋上1.5寸。刺激列缺穴可以疏風解表、宣肺理氣，有助於肺部健康。
? 內關穴（養心）：位於前臂正中，腕橫紋上2寸。按摩內關穴能夠寧心安神、理氣止痛，對心髒有保健作用。
? 湧泉穴（補腎）：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。按摩湧泉穴可滋陰益腎、平肝息風，起到補腎的作用。
? 艾灸：通過艾灸特定穴位來溫通經絡、調和氣血。例如艾灸關元穴（位於下腹部，臍中下3寸）可以補腎培元；艾灸中脘穴（在上腹部，臍中上4寸）可以健脾和胃。
情誌養生
? 保持良好的情緒對五髒六腑的健康也很重要。比如怒傷肝，要盡量避免憤怒情緒，保持心態平和；思傷脾，減少過度思慮，保持心情舒暢有利於脾胃功能。可以通過冥想、瑜伽等方式來調節情緒，讓身心處於和諧狀態，從而達到養護髒腑的目的。
運動養生
? 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。在練習過程中，能夠調節呼吸，促進氣血流通，對五髒六腑起到按摩和滋養的作用。
? 八段錦：八段錦的每組動作都針對身體的不同部位進行鍛煉。例如“調理脾胃須單舉”這一式，通過上下拉伸的動作，刺激脾胃經絡，增強脾胃功能；“左右開弓似射雕”可以舒展肺氣，增強心肺功能。
散步是一種簡單又受歡迎的運動方式，好處有很多。
好處：
? 身體機能方麵：能增強心肺功能，散步過程中，心髒跳動會更有力，肺部能吸入更多氧氣。例如，堅持長期散步的人，心肺功能指標如最大攝氧量等會有所提升。同時，散步還可以促進血液循環，讓血液更好地為身體各組織器官輸送養分，並帶走代謝廢物。
? 肌肉骨骼方麵：有助於鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更緊實有力，並且可以活動關節，增強關節靈活性。像膝關節、踝關節等在散步過程中得到適度活動，能預防關節僵硬。
? 新陳代謝方麵：能加速身體新陳代謝，幫助消耗熱量，對於控製體重很有幫助。如果每天散步消耗一定的熱量，長期下來有助於減肥或者保持身材。而且可以促進腸胃蠕動，有助於消化吸收，預防便秘等問題。
? 心理健康方麵：能讓人放鬆身心，緩解壓力。在戶外散步，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風景，可以讓人的精神狀態得到改善，減輕焦慮和抑鬱情緒。
危害：
? 姿勢不當方麵：如果散步姿勢不對，比如彎腰駝背或者過度擺臂，可能會導致肌肉拉傷，尤其是頸部、肩部和腰部的肌肉。長期錯誤的姿勢還可能引起脊柱變形等問題。
? 時間過長方麵：長時間過度散步可能會對關節造成損傷，特別是對於體重較重的人或者本身關節就有問題的人。比如膝關節過度磨損，出現疼痛、腫脹等症狀。
? 環境不佳方麵：如果在空氣質量差的環境中散步，比如靠近交通要道或者工廠區，可能會吸入有害氣體和顆粒物，對呼吸係統等造成傷害。另外，在崎嶇不平或者濕滑的路麵散步，容易摔倒受傷。
散步的最佳時間和時長會因個人的目標、身體狀況等因素而有所不同。
最佳時間
? 早晨：早晨空氣清新，含氧量相對較高。在太陽升起之後散步是比較好的選擇，因為植物經過一夜的呼吸作用，日出後會進行光合作用，釋放氧氣。這時散步可以提神醒腦，開啟活力滿滿的一天。並且，早晨散步還能幫助調整生物鍾，讓身體更好地適應一天的節奏。不過，要注意的是，早晨氣溫較低，在寒冷天氣需要注意保暖，防止感冒。
? 傍晚：傍晚時分人體的肌肉力量、柔韌性和關節靈活性處於較好的狀態。此時血壓和心率也相對穩定，身體的適應能力較強。從心理角度來說，傍晚散步可以幫助人們緩解一天的工作和學習壓力，放鬆身心。而且，這個時候的空氣質量也還不錯，適合進行戶外活動。
最佳時長
? 保健目的：如果是以日常保健為目的，每次散步30 - 60分鍾左右比較合適。這個時長可以有效促進血液循環、增強心肺功能，同時還能讓身體充分享受運動帶來的愉悅感。並且，在這個時間段內，身體能夠較為充分地消耗熱量，促進新陳代謝。
? 減肥目的：對於希望通過散步減肥的人來說，每次可能需要持續60 - 90分鍾。因為在運動前期，身體主要消耗的是糖原，隻有當運動持續一定時間後，才會開始大量消耗脂肪。不過，這個時長需要根據個人身體狀況循序漸進地達到，一開始就過度運動可能會對身體造成傷害。
節欲少思、控製好自己並打扮好自己，確實都是很有益處的做法呀。
節欲少思能讓內心更加平靜和專注，避免被過多的欲望和紛繁的思緒所困擾，有助於提升精神境界，保持良好的心態，比如減少物欲，就不會陷入盲目追求物質而帶來的焦慮中，也能把更多精力放在真正有意義的事情上。
控製好自己涵蓋了情緒、行為等多方麵，像控製好情緒，不隨意發脾氣、衝動行事，能讓人際關係更和諧，工作、生活也會更順遂；約束自身不好的行為習慣，督促自己去堅持做有益的事，利於自我成長與提升。
而打扮好自己也很重要，這並不是單純追求外表的漂亮，它能增強自信心，當自己穿著得體、妝容適宜時，出門在外會更有底氣，以良好的形象麵對他人和生活，也更容易給別人留下好印象，在社交、職場等場景中都可能帶來積極的影響呢。你是準備要在這些方麵做出改變和努力了嗎，可以和我說說哦。
在飲食方麵，均衡的膳食很關鍵。例如，五穀雜糧能為身體提供碳水化合物，是能量的主要來源，像大米、小麥等可以養護脾胃；蛋白質對於身體組織包括五髒六腑的修複和生長必不可少，瘦肉、魚類、豆類等都是優質蛋白質的良好來源，有助於肝髒等器官的正常功能；新鮮的蔬菜和水果能提供維生素和礦物質，像維生素c、e是抗氧化劑，對心髒、肝髒等器官的細胞有保護作用，綠葉蔬菜、橙子等就富含這類營養。
另外，保持良好的生活習慣也很重要。充足的睡眠可以讓身體各器官得到休息和自我修複，例如肝髒在夜間睡眠時會進行排毒代謝等工作；適量的運動能促進血液循環，為五髒六腑輸送養分並帶走代謝廢物，像慢跑就對心肺功能的提升很有幫助。
以下是一些有助於供養五髒六腑的傳統中醫養生方法：
食療養生
? 健脾：可以食用山藥、薏米等食物。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，能補脾養胃。薏米有利水滲濕、健脾止瀉的功效，像薏米紅豆粥就是不錯的健脾祛濕食療方。
? 養肝：吃些枸杞子、豬肝。枸杞子滋補肝腎，日常可以直接嚼服或者用來煲湯。豬肝有補肝明目等作用，比如菠菜豬肝湯，對肝髒有一定的滋養作用。
? 潤肺：像百合、銀耳都是潤肺佳品。百合能養陰潤肺，清心安神，可用於熬粥。銀耳滋陰潤肺，其含有的銀耳多糖對肺部組織有好處，銀耳蓮子羹是常見的潤肺甜品。
? 養心：紅棗、桂圓可以適當食用。紅棗能補中益氣、養血安神，桂圓補益心脾、養血安神，二者可以一起煮水喝，對心髒有一定的養護作用。
? 補腎：黑芝麻、黑豆是很好的補腎食物。黑芝麻能補肝腎、益精血，黑豆補腎益陰，可用於製作豆漿等。
經絡養生
? 按摩穴位：
? 足三裏穴（健脾）：位於小腿外側，犢鼻下3寸。經常按摩足三裏穴可以調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃。
? 太衝穴（養肝）：在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩太衝穴能夠平肝息風、清熱利濕，對於肝髒的氣血調節很有幫助。
? 列缺穴（潤肺）：在前臂，腕掌側遠端橫紋上1.5寸。刺激列缺穴可以疏風解表、宣肺理氣，有助於肺部健康。
? 內關穴（養心）：位於前臂正中，腕橫紋上2寸。按摩內關穴能夠寧心安神、理氣止痛，對心髒有保健作用。
? 湧泉穴（補腎）：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。按摩湧泉穴可滋陰益腎、平肝息風，起到補腎的作用。
? 艾灸：通過艾灸特定穴位來溫通經絡、調和氣血。例如艾灸關元穴（位於下腹部，臍中下3寸）可以補腎培元；艾灸中脘穴（在上腹部，臍中上4寸）可以健脾和胃。
情誌養生
? 保持良好的情緒對五髒六腑的健康也很重要。比如怒傷肝，要盡量避免憤怒情緒，保持心態平和；思傷脾，減少過度思慮，保持心情舒暢有利於脾胃功能。可以通過冥想、瑜伽等方式來調節情緒，讓身心處於和諧狀態，從而達到養護髒腑的目的。
運動養生
? 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。在練習過程中，能夠調節呼吸，促進氣血流通，對五髒六腑起到按摩和滋養的作用。
? 八段錦：八段錦的每組動作都針對身體的不同部位進行鍛煉。例如“調理脾胃須單舉”這一式，通過上下拉伸的動作，刺激脾胃經絡，增強脾胃功能；“左右開弓似射雕”可以舒展肺氣，增強心肺功能。
散步是一種簡單又受歡迎的運動方式，好處有很多。
好處：
? 身體機能方麵：能增強心肺功能，散步過程中，心髒跳動會更有力，肺部能吸入更多氧氣。例如，堅持長期散步的人，心肺功能指標如最大攝氧量等會有所提升。同時，散步還可以促進血液循環，讓血液更好地為身體各組織器官輸送養分，並帶走代謝廢物。
? 肌肉骨骼方麵：有助於鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更緊實有力，並且可以活動關節，增強關節靈活性。像膝關節、踝關節等在散步過程中得到適度活動，能預防關節僵硬。
? 新陳代謝方麵：能加速身體新陳代謝，幫助消耗熱量，對於控製體重很有幫助。如果每天散步消耗一定的熱量，長期下來有助於減肥或者保持身材。而且可以促進腸胃蠕動，有助於消化吸收，預防便秘等問題。
? 心理健康方麵：能讓人放鬆身心，緩解壓力。在戶外散步，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風景，可以讓人的精神狀態得到改善，減輕焦慮和抑鬱情緒。
危害：
? 姿勢不當方麵：如果散步姿勢不對，比如彎腰駝背或者過度擺臂，可能會導致肌肉拉傷，尤其是頸部、肩部和腰部的肌肉。長期錯誤的姿勢還可能引起脊柱變形等問題。
? 時間過長方麵：長時間過度散步可能會對關節造成損傷，特別是對於體重較重的人或者本身關節就有問題的人。比如膝關節過度磨損，出現疼痛、腫脹等症狀。
? 環境不佳方麵：如果在空氣質量差的環境中散步，比如靠近交通要道或者工廠區，可能會吸入有害氣體和顆粒物，對呼吸係統等造成傷害。另外，在崎嶇不平或者濕滑的路麵散步，容易摔倒受傷。
散步的最佳時間和時長會因個人的目標、身體狀況等因素而有所不同。
最佳時間
? 早晨：早晨空氣清新，含氧量相對較高。在太陽升起之後散步是比較好的選擇，因為植物經過一夜的呼吸作用，日出後會進行光合作用，釋放氧氣。這時散步可以提神醒腦，開啟活力滿滿的一天。並且，早晨散步還能幫助調整生物鍾，讓身體更好地適應一天的節奏。不過，要注意的是，早晨氣溫較低，在寒冷天氣需要注意保暖，防止感冒。
? 傍晚：傍晚時分人體的肌肉力量、柔韌性和關節靈活性處於較好的狀態。此時血壓和心率也相對穩定，身體的適應能力較強。從心理角度來說，傍晚散步可以幫助人們緩解一天的工作和學習壓力，放鬆身心。而且，這個時候的空氣質量也還不錯，適合進行戶外活動。
最佳時長
? 保健目的：如果是以日常保健為目的，每次散步30 - 60分鍾左右比較合適。這個時長可以有效促進血液循環、增強心肺功能，同時還能讓身體充分享受運動帶來的愉悅感。並且，在這個時間段內，身體能夠較為充分地消耗熱量，促進新陳代謝。
? 減肥目的：對於希望通過散步減肥的人來說，每次可能需要持續60 - 90分鍾。因為在運動前期，身體主要消耗的是糖原，隻有當運動持續一定時間後，才會開始大量消耗脂肪。不過，這個時長需要根據個人身體狀況循序漸進地達到，一開始就過度運動可能會對身體造成傷害。
節欲少思、控製好自己並打扮好自己，確實都是很有益處的做法呀。
節欲少思能讓內心更加平靜和專注，避免被過多的欲望和紛繁的思緒所困擾，有助於提升精神境界，保持良好的心態，比如減少物欲，就不會陷入盲目追求物質而帶來的焦慮中，也能把更多精力放在真正有意義的事情上。
控製好自己涵蓋了情緒、行為等多方麵，像控製好情緒，不隨意發脾氣、衝動行事，能讓人際關係更和諧，工作、生活也會更順遂；約束自身不好的行為習慣，督促自己去堅持做有益的事，利於自我成長與提升。
而打扮好自己也很重要，這並不是單純追求外表的漂亮，它能增強自信心，當自己穿著得體、妝容適宜時，出門在外會更有底氣，以良好的形象麵對他人和生活，也更容易給別人留下好印象，在社交、職場等場景中都可能帶來積極的影響呢。你是準備要在這些方麵做出改變和努力了嗎，可以和我說說哦。