沈卓然看小夥伴們都豎起耳朵認真的聽講,就繼續說道:“現在生活節奏快,所以鍛煉身體的方法越簡單越好。隻要健身效果好,不管是跑步,騎行,還是做什麽運動,都是可以的。”
“但是我覺得站樁功和排打功,依舊是其他運動方法無法完全達到的效果。”
“比如說站樁功,這個是經過千百年的實踐,許多氣功流派都有這個功法,它對加速經氣的運行,增強氣血,疏通經絡,調理身體,保持陰陽平衡,都有很好的作用。”
“氣血足,百病除,隻要氣血旺盛了,自然陽氣充足,百病不侵。”
“排打功也是如此,它源於武術硬氣功,一方麵可以鍛煉人的抗擊打能力,一方麵,隨著拍打渾身上下的身體各部位經絡,也可以使人的氣血旺盛,經絡暢通,對身體健康的效果自然是不言而喻的。”
沈卓然說完,就走到寢室的屋地中間,開始做起了站樁的演示。
他首先,放鬆站立,雙腳與肩同寬,腳尖內扣呈內八字形,兩臂自然相垂,掌心向內,身體中正目視前方。然後他緩緩的向前抬起雙臂,與肩平翻掌向上。
屈肘收手經腰際由內向外,向前畫弧,翻掌向下,兩肩略收,回置於體前,同時,屈膝下蹲呈馬步站樁式。
從兩掌心相對屈膝開始,手足三陰經三陽經的經氣就開始加快運行,人體的帶脈直接與足三陰,足三陽和衝脈,任脈,督脈相貫通。
再加上雙腳站成內八字樁,使經氣由下向上有力的衝擊督脈,經頭部與前麵的任脈自然接通,在沿著任脈下行而不會滯留在頭上。
這樣不但加強了足三陰足三陽經氣的運行,同時又推動了手三陰手三陽經氣的運行,每次站樁最好不低於30分鍾,長期修煉,使人體周身的經絡就可基本上暢通無阻,而百病不生。
沈卓然演示完,高樂就問道:“老大,你這馬步站樁有點難,我人比較胖,蹲不下去呀!”
沈卓然嘿嘿一笑:“高樂,這個不強求,你能做到什麽程度,就做到什麽程度,以你雙腿屈膝,能夠蹲下去的最大程度為止,當然,別偷懶,蹲的越低,酸麻脹跳熱涼等氣感越強,自然,周身的氣血就更旺盛,健身的效果越好。”
我再把這個站樁功的要點和大家說一下:
1:兩腳與肩同寬。
2:兩腳尖略內扣,呈內八字形。
3:十趾抓地,但不要過分用力。
4:屈膝下蹲,但膝不超過腳尖。
5:收腹、提肛。
6:鬆腰、鬆胯。
7:含胸拔背。
8:舌舐上齶。
9:雙目平視。
10:沉肩墜肘。
11:小臂與地麵平行。
12:兩小臂互相平行。
13:中指與小臂成一直線;
14:手掌成瓦狀。
15:手指成梯形,食指略高一些。
16:上虛下實,自然呼吸。
17:不用入靜,不要意守。
沈卓然說完,小夥伴們一個個按照沈卓然的模樣演練起來,有的做的不太標準的,沈卓然都一一進行了糾正。
這個站樁功其實還是挺簡單的,也就是十分八分的時間,大夥都掌握了要領,剩下的就是要看每個人的毅力和堅持的程度了。
功法再好,如果不堅持練,三天打魚兩天曬網的,那也是白扯。
講完了站樁功,沈卓然又給大家展示了排打功。
排打功其實更簡單,就是雙手空掌心,從頭頂百會穴沿著雙臂前胸雙腿,從上到下一直排著敲打,使用的力度以略感疼痛為宜,太輕了不起作用,太重了可能對身體造成一些傷害也不好。
馬步站樁和排打功相結合,每天抽空練它個半小時以上,那麽渾身上下的經絡都會變得氣血旺盛,暢通無阻,對人的身體健康實在是好處多多。
“但是我覺得站樁功和排打功,依舊是其他運動方法無法完全達到的效果。”
“比如說站樁功,這個是經過千百年的實踐,許多氣功流派都有這個功法,它對加速經氣的運行,增強氣血,疏通經絡,調理身體,保持陰陽平衡,都有很好的作用。”
“氣血足,百病除,隻要氣血旺盛了,自然陽氣充足,百病不侵。”
“排打功也是如此,它源於武術硬氣功,一方麵可以鍛煉人的抗擊打能力,一方麵,隨著拍打渾身上下的身體各部位經絡,也可以使人的氣血旺盛,經絡暢通,對身體健康的效果自然是不言而喻的。”
沈卓然說完,就走到寢室的屋地中間,開始做起了站樁的演示。
他首先,放鬆站立,雙腳與肩同寬,腳尖內扣呈內八字形,兩臂自然相垂,掌心向內,身體中正目視前方。然後他緩緩的向前抬起雙臂,與肩平翻掌向上。
屈肘收手經腰際由內向外,向前畫弧,翻掌向下,兩肩略收,回置於體前,同時,屈膝下蹲呈馬步站樁式。
從兩掌心相對屈膝開始,手足三陰經三陽經的經氣就開始加快運行,人體的帶脈直接與足三陰,足三陽和衝脈,任脈,督脈相貫通。
再加上雙腳站成內八字樁,使經氣由下向上有力的衝擊督脈,經頭部與前麵的任脈自然接通,在沿著任脈下行而不會滯留在頭上。
這樣不但加強了足三陰足三陽經氣的運行,同時又推動了手三陰手三陽經氣的運行,每次站樁最好不低於30分鍾,長期修煉,使人體周身的經絡就可基本上暢通無阻,而百病不生。
沈卓然演示完,高樂就問道:“老大,你這馬步站樁有點難,我人比較胖,蹲不下去呀!”
沈卓然嘿嘿一笑:“高樂,這個不強求,你能做到什麽程度,就做到什麽程度,以你雙腿屈膝,能夠蹲下去的最大程度為止,當然,別偷懶,蹲的越低,酸麻脹跳熱涼等氣感越強,自然,周身的氣血就更旺盛,健身的效果越好。”
我再把這個站樁功的要點和大家說一下:
1:兩腳與肩同寬。
2:兩腳尖略內扣,呈內八字形。
3:十趾抓地,但不要過分用力。
4:屈膝下蹲,但膝不超過腳尖。
5:收腹、提肛。
6:鬆腰、鬆胯。
7:含胸拔背。
8:舌舐上齶。
9:雙目平視。
10:沉肩墜肘。
11:小臂與地麵平行。
12:兩小臂互相平行。
13:中指與小臂成一直線;
14:手掌成瓦狀。
15:手指成梯形,食指略高一些。
16:上虛下實,自然呼吸。
17:不用入靜,不要意守。
沈卓然說完,小夥伴們一個個按照沈卓然的模樣演練起來,有的做的不太標準的,沈卓然都一一進行了糾正。
這個站樁功其實還是挺簡單的,也就是十分八分的時間,大夥都掌握了要領,剩下的就是要看每個人的毅力和堅持的程度了。
功法再好,如果不堅持練,三天打魚兩天曬網的,那也是白扯。
講完了站樁功,沈卓然又給大家展示了排打功。
排打功其實更簡單,就是雙手空掌心,從頭頂百會穴沿著雙臂前胸雙腿,從上到下一直排著敲打,使用的力度以略感疼痛為宜,太輕了不起作用,太重了可能對身體造成一些傷害也不好。
馬步站樁和排打功相結合,每天抽空練它個半小時以上,那麽渾身上下的經絡都會變得氣血旺盛,暢通無阻,對人的身體健康實在是好處多多。