上官煜聳了聳肩說道：“這（動態躲避訓練）可有意思了，我就經常因為光顧著練這個，忽略了其他訓練項目，然後被罵呢。不管了，咱們先熱身吧。”
“先從有氧運動開始嗎？”
“行啊。”上官煜點了點頭。
他們朝著一排看著像跑步機的器械走去。
“這玩意兒咋用呀？是得咱們自己跑起來嗎？”蕭昊天問道。
“這跑步機是靠玩偶驅動的哦。”上官煜解釋道。
“玩偶？”蕭昊天一臉疑惑地歪著頭。
“對呀，在那個圓柱形的麵板裏麵，有一種玩偶，一受到壓力它就會轉動呢。”上官煜指了指說道，“通過調節這個旋鈕，就能調整玩偶受到的壓力大小啦。”說著，他擰了擰麵前的一個旋鈕。
（“明白了，這就是個能控製對玩偶施加多大壓力的調節盤呀。”）蕭昊天一邊想著，一邊把速度調到了適合慢跑的程度。
這又是這個世界的科技模仿地球二十一世紀科技的一個例子呀，不過不是靠高超的工程技術，也不是靠特別複雜精密的科學應用，而是靠著這個世界獨有的奇妙玩意兒實現的呢。
從這片土地上能開采提取到的那些神奇的無機資源，還有各種各樣帶有超自然屬性的動植物以及它們所展現出的神秘現象，這些加在一起，讓這個世界能做到一些原本根本做不到的事兒呢。
而且呀，在有些方麵，甚至都超過地球了呢。
入學考核第二輪結束後，他在學院裏喝的那些藥劑，能在短時間內把他的傷完全治好，還能讓他的體力徹底恢複，這在地球上，啥科技都做不到呀。
“這可太厲害了呀。”蕭昊天說道。
“不過這挺平常的呀。”上官煜疑惑地看了他一眼說道。
“不管了，有氧運動做夠了，我這肌肉也熱起來了，開始拉伸一輪，然後咱們再開始（切磋）吧。”
不管是在地球還是在青丘大陸，大家都知道，在進行劇烈運動或者高強度體力活動之前，拉伸那可是必不可少的呀。拉伸有不少好處呢，要是不拉伸的話，也會有不少壞處。
最基本的好處嘛，當然就是能維持並增加身體的活動範圍了。肌肉是被一種像網一樣黏糊糊的組織，也就是筋膜給連在一起的，這種結締組織會束縛住肌肉，限製肌肉的彈性。所以得經常拉伸，防止筋膜堆積起來呀。
活動範圍可不是拉伸的唯一好處哦，靈活性對好幾個身體屬性來說可都太重要了，像力量和速度啥的。
身體能產生的動能大小，取決於肌肉力量帶來的物理加速度，以及能維持這個加速度的距離長短。靈活性差的話，那肌肉能加速的有效距離肯定就受限了呀，因為靈活性差就意味著肌肉沒法拉伸嘛。要是肌肉都拉伸不了，那它們產生的淨能量可就少得可憐了。
拉伸運動還能防止運動過程中肌肉組織的損耗呢。在進行高強度鍛煉之前先拉伸一下，肌肉組織崩潰的概率就能降低不少。而且拉伸還能促進血液循環，最終能提高人體的整體輸出功率呢。減少疲勞、緩解壓力、放鬆肌肉以及降低受傷風險等等，也都是拉伸比較突出的好處呢。
（“而且呀，靜態拉伸運動又不怎麽耗費體力，稍微花點兒力氣就能收獲不少好處呢。”）
就像蕭昊天自己，之前就算是個哮喘病人，隻要動作慢點，每天也能做做拉伸呢。在武術和格鬥運動領域，靈活性訓練那可是必須的呀，蕭昊天自己都發表過好幾篇論文，論證擊倒獲勝的概率和靈活性之間的關聯呢。
“好了，拉伸得差不多了。”上官煜說道。
蕭昊天肯定地點了點頭，然後從劈叉的姿勢站起身來。在格鬥運動裏，劈叉那可是靈活性的巔峰體現了呀。這個程度的靈活性那是剛剛好，既不會因為靈活性太差，把自己的力量和加速度都給限製住了，也不會因為太靈活，導致關節脫位啥的。
蕭昊天五歲的時候開始認認真真地做一些強度稍大的運動，花了兩年時間才做到能劈叉呢。正常來說，其實能更早做到劈叉的，不過當時他的骨頭和肌肉都還很脆弱，要是為了早點能劈叉，太用力去練的話，從長遠來看，反而更不好呢。
“咱們可以在那邊的墊子區域切磋。”上官煜指了指說道，“別離開那個區域就行。咱們可以先慢慢、輕輕地翻滾練習一下，然後再進行輕度的半接觸式切磋，等適應了之後，就可以進行全接觸式的、穿戴護具的切磋了，要是願意的話，也可以來點有條件限製的或者自由形式的切磋，都行，你覺得怎麽合適就怎麽來。啊，要是你不太清楚它們之間的區別，跟我說一聲就行。”上官煜耐心地解釋道。
翻滾在巴西柔術中可是摔跤練習和切磋的主要形式呢，對於熟悉柔術動作、磨煉技巧來說，是個挺不錯的開場方式。在地球上，半接觸式切磋和全接觸式切磋是國際跆拳道聯合會推出的兩種很受歡迎又截然不同的切磋方式。像有條件限製的切磋和自由形式的切磋這些概念，在地球二十一世紀的所有綜合格鬥健身房裏，那也都是很成熟的切磋形式了。蕭昊天對這些可不光是熟悉，那簡直就是無可爭議的專家呀。他挺高興自己掌握的這些比較通俗常見的知識，在青丘大陸上還能派上用場呢。
“咱們可以先從輕量級的翻滾開始，不過要是你不介意的話，我想接著進行一些高強度的體位纏鬥練習。我全接觸式纏鬥的經驗和我的擊打練習比起來，那可太少了。自己練習纏鬥可比練習擊打難多了呀。之後進行半接觸式和全接觸式切磋我也沒意見，不過我更喜歡自由形式的切磋，你知道的。”
“……”上官煜盯著他看。
“嗯？”蕭昊天在他的注視下歪了歪頭。
“呃，沒啥，我就是挺驚訝的，你好像對不同的切磋形式以及它們的作用熟悉得很呀。”
（“熟悉？我懂的估計比你這輩子能懂的都多呢。”）蕭昊天心裏想著，這可真不是誇張呀。
“哎呀，我小時候在一本武術相關的書裏看到過這些內容唄。”
“這樣啊，那敢情好呀。”
上官煜在墊子上站好了位置。
“咱們開始吧。”
蕭昊天微微下蹲，把右腳放在左腳後麵，然後握緊拳頭，擺出了防守的架勢。
“好嘞。”他咧嘴一笑，“那就開始吧，讓咱這切磋大戲開場咯！”
“先從有氧運動開始嗎？”
“行啊。”上官煜點了點頭。
他們朝著一排看著像跑步機的器械走去。
“這玩意兒咋用呀？是得咱們自己跑起來嗎？”蕭昊天問道。
“這跑步機是靠玩偶驅動的哦。”上官煜解釋道。
“玩偶？”蕭昊天一臉疑惑地歪著頭。
“對呀，在那個圓柱形的麵板裏麵，有一種玩偶，一受到壓力它就會轉動呢。”上官煜指了指說道，“通過調節這個旋鈕，就能調整玩偶受到的壓力大小啦。”說著，他擰了擰麵前的一個旋鈕。
（“明白了，這就是個能控製對玩偶施加多大壓力的調節盤呀。”）蕭昊天一邊想著，一邊把速度調到了適合慢跑的程度。
這又是這個世界的科技模仿地球二十一世紀科技的一個例子呀，不過不是靠高超的工程技術，也不是靠特別複雜精密的科學應用，而是靠著這個世界獨有的奇妙玩意兒實現的呢。
從這片土地上能開采提取到的那些神奇的無機資源，還有各種各樣帶有超自然屬性的動植物以及它們所展現出的神秘現象，這些加在一起，讓這個世界能做到一些原本根本做不到的事兒呢。
而且呀，在有些方麵，甚至都超過地球了呢。
入學考核第二輪結束後，他在學院裏喝的那些藥劑，能在短時間內把他的傷完全治好，還能讓他的體力徹底恢複，這在地球上，啥科技都做不到呀。
“這可太厲害了呀。”蕭昊天說道。
“不過這挺平常的呀。”上官煜疑惑地看了他一眼說道。
“不管了，有氧運動做夠了，我這肌肉也熱起來了，開始拉伸一輪，然後咱們再開始（切磋）吧。”
不管是在地球還是在青丘大陸，大家都知道，在進行劇烈運動或者高強度體力活動之前，拉伸那可是必不可少的呀。拉伸有不少好處呢，要是不拉伸的話，也會有不少壞處。
最基本的好處嘛，當然就是能維持並增加身體的活動範圍了。肌肉是被一種像網一樣黏糊糊的組織，也就是筋膜給連在一起的，這種結締組織會束縛住肌肉，限製肌肉的彈性。所以得經常拉伸，防止筋膜堆積起來呀。
活動範圍可不是拉伸的唯一好處哦，靈活性對好幾個身體屬性來說可都太重要了，像力量和速度啥的。
身體能產生的動能大小，取決於肌肉力量帶來的物理加速度，以及能維持這個加速度的距離長短。靈活性差的話，那肌肉能加速的有效距離肯定就受限了呀，因為靈活性差就意味著肌肉沒法拉伸嘛。要是肌肉都拉伸不了，那它們產生的淨能量可就少得可憐了。
拉伸運動還能防止運動過程中肌肉組織的損耗呢。在進行高強度鍛煉之前先拉伸一下，肌肉組織崩潰的概率就能降低不少。而且拉伸還能促進血液循環，最終能提高人體的整體輸出功率呢。減少疲勞、緩解壓力、放鬆肌肉以及降低受傷風險等等，也都是拉伸比較突出的好處呢。
（“而且呀，靜態拉伸運動又不怎麽耗費體力，稍微花點兒力氣就能收獲不少好處呢。”）
就像蕭昊天自己，之前就算是個哮喘病人，隻要動作慢點，每天也能做做拉伸呢。在武術和格鬥運動領域，靈活性訓練那可是必須的呀，蕭昊天自己都發表過好幾篇論文，論證擊倒獲勝的概率和靈活性之間的關聯呢。
“好了，拉伸得差不多了。”上官煜說道。
蕭昊天肯定地點了點頭，然後從劈叉的姿勢站起身來。在格鬥運動裏，劈叉那可是靈活性的巔峰體現了呀。這個程度的靈活性那是剛剛好，既不會因為靈活性太差，把自己的力量和加速度都給限製住了，也不會因為太靈活，導致關節脫位啥的。
蕭昊天五歲的時候開始認認真真地做一些強度稍大的運動，花了兩年時間才做到能劈叉呢。正常來說，其實能更早做到劈叉的，不過當時他的骨頭和肌肉都還很脆弱，要是為了早點能劈叉，太用力去練的話，從長遠來看，反而更不好呢。
“咱們可以在那邊的墊子區域切磋。”上官煜指了指說道，“別離開那個區域就行。咱們可以先慢慢、輕輕地翻滾練習一下，然後再進行輕度的半接觸式切磋，等適應了之後，就可以進行全接觸式的、穿戴護具的切磋了，要是願意的話，也可以來點有條件限製的或者自由形式的切磋，都行，你覺得怎麽合適就怎麽來。啊，要是你不太清楚它們之間的區別，跟我說一聲就行。”上官煜耐心地解釋道。
翻滾在巴西柔術中可是摔跤練習和切磋的主要形式呢，對於熟悉柔術動作、磨煉技巧來說，是個挺不錯的開場方式。在地球上，半接觸式切磋和全接觸式切磋是國際跆拳道聯合會推出的兩種很受歡迎又截然不同的切磋方式。像有條件限製的切磋和自由形式的切磋這些概念，在地球二十一世紀的所有綜合格鬥健身房裏，那也都是很成熟的切磋形式了。蕭昊天對這些可不光是熟悉，那簡直就是無可爭議的專家呀。他挺高興自己掌握的這些比較通俗常見的知識，在青丘大陸上還能派上用場呢。
“咱們可以先從輕量級的翻滾開始，不過要是你不介意的話，我想接著進行一些高強度的體位纏鬥練習。我全接觸式纏鬥的經驗和我的擊打練習比起來，那可太少了。自己練習纏鬥可比練習擊打難多了呀。之後進行半接觸式和全接觸式切磋我也沒意見，不過我更喜歡自由形式的切磋，你知道的。”
“……”上官煜盯著他看。
“嗯？”蕭昊天在他的注視下歪了歪頭。
“呃，沒啥，我就是挺驚訝的，你好像對不同的切磋形式以及它們的作用熟悉得很呀。”
（“熟悉？我懂的估計比你這輩子能懂的都多呢。”）蕭昊天心裏想著，這可真不是誇張呀。
“哎呀，我小時候在一本武術相關的書裏看到過這些內容唄。”
“這樣啊，那敢情好呀。”
上官煜在墊子上站好了位置。
“咱們開始吧。”
蕭昊天微微下蹲，把右腳放在左腳後麵，然後握緊拳頭，擺出了防守的架勢。
“好嘞。”他咧嘴一笑，“那就開始吧，讓咱這切磋大戲開場咯！”