第126章
重生之我是肱三頭肌之王 作者：一覺醒來我成了作家 投票推薦 加入書簽 留言反饋
告別莫斯科的璀璨燈火，胡世豪團隊踏上了前往聖彼得堡的旅程。火車在俄羅斯廣袤的大地上緩緩前行，窗外的雪景如同一幅流動的畫卷。遠處的森林被白雪覆蓋，樹枝被壓得彎彎的，偶爾有幾隻鬆鼠在林間跳躍，驚落樹上的積雪，簌簌而下。
“老大，你說聖彼得堡的健身風格會不會和莫斯科不太一樣啊？”湯姆好奇地問道，眼睛裏閃爍著期待的光芒。
胡世豪靠在座椅上，微微閉著眼睛，嘴角帶著一絲笑意：“我想肯定會有不同，就像莫斯科的嚴肅硬朗，聖彼得堡或許會多些優雅與精致，不過肯定也少不了戰鬥民族的那份堅韌。”
當他們抵達聖彼得堡時，天空正飄著細密的雪花。聖彼得堡的建築風格充滿了歐式的浪漫與典雅，色彩斑斕的建築在白雪的映襯下宛如童話中的城堡。他們入住酒店後，稍作休息，便出門尋找當地有名的健身場所。
在涅瓦大街的拐角處，他們發現了一家名為“冬宮健身閣”的俱樂部。俱樂部的大門是厚重的實木材質，上麵雕刻著精美的花紋。走進俱樂部，一位名叫娜塔莎的女教練迎了上來。她身材高挑，金發碧眼，一身緊身的運動裝勾勒出她完美的身材曲線，肌肉線條緊致而流暢。
“歡迎來到聖彼得堡，這裏的健身之旅將為你們開啟新的挑戰。”娜塔莎的聲音清脆悅耳，但眼神中透著專業與嚴謹。“首先，我要教給你們一個聖彼得堡特色的健身動作——‘涅瓦河劃船式硬拉’。”
眾人跟著娜塔莎來到訓練區，隻見地上擺放著一根特製的長杆，杆的兩端係著沉重的杠鈴片。娜塔莎站在長杆前，雙腳與肩同寬，微微屈膝，雙手握住長杆，掌心向上，就像握住船槳一樣。“這個動作模擬在涅瓦河上劃船的動作，可以有效鍛煉背部、臀部和腿部的力量。在拉起長杆時，要像劃船時用力劃槳一樣，臀部先發力，然後帶動背部挺直，將長杆沿著腿部向上拉起，同時手臂也要用力，感受全身肌肉的協同作用。注意，拉起時膝蓋不能彎曲過度，背部要始終保持挺直，不然就像在河上翻船一樣哦。”娜塔莎一邊說著，一邊輕鬆地示範起來，她的動作流暢優美，每一次拉起都像是在舞動一曲力量的芭蕾。
胡世豪看著娜塔莎的示範，心中暗自讚歎。他走上前，握住長杆，按照要求調整好姿勢。開始發力時，他才發現這個動作看似簡單，實則不易。臀部的力量似乎很難精準地傳導到背部和手臂，長杆隻是微微抬起了一點。“哎呀，這涅瓦河的船可不好劃啊。”胡世豪調侃道。
湯姆在一旁偷笑：“老大，你是不是還沒上船就掉進河裏啦？”
胡世豪白了他一眼，深吸一口氣，重新集中精力。他在心裏默默回想娜塔莎的講解，感受著身體各部位的發力點。這一次，他成功地將長杆拉起了一些，雖然動作還不夠標準，但已經有了明顯的進步。
完成“涅瓦河劃船式硬拉”後，娜塔莎又介紹了“彼得要塞俯臥撐”。他們來到一塊特製的俯臥撐板前，俯臥撐板上刻著聖彼得堡的標誌性圖案。娜塔莎雙手撐在板上，手指向前，身體呈一條直線，然後緩慢地做著俯臥撐。“這個動作不僅鍛煉手臂和胸部的力量，還能鍛煉核心肌群的穩定性。在做俯臥撐時，身體要像彼得要塞一樣穩固，不能晃動。下降時，胸部要盡量貼近俯臥撐板，上升時，手臂要用力伸直，感受胸部肌肉的拉伸與收縮。”
胡世豪趴在俯臥撐板上，開始嚐試。剛開始，他的手臂有些酸痛，身體也難以保持平衡。“這彼得要塞可真難守啊。”他抱怨道。不過，他並沒有放棄，經過幾次練習，他逐漸掌握了技巧，俯臥撐做得越來越標準，手臂和胸部的肌肉也開始發熱，仿佛在積蓄著力量。
在聖彼得堡訓練了一段時間後，他們迎來了當地的“聖彼得堡健身挑戰賽”。比賽場地位於冬宮廣場附近的一個公園內，此時的公園被裝飾得充滿了健身的氛圍，彩色的橫幅在風中飄揚，各種健身器材錯落有致地擺放著。
“今天的比賽項目有涅瓦河劃船式硬拉重量賽、彼得要塞俯臥撐次數賽和聖彼得堡健身創意賽。這將是對你們這段時間訓練成果的檢驗，也是你們展現自己的舞台。”娜塔莎嚴肅地說道。
胡世豪團隊在候場區相互加油打氣。“兄弟們，咱們在聖彼得堡也不能丟臉，要像征服涅瓦河一樣征服這場比賽！”胡世豪揮舞著拳頭說道。
“老大放心，我們肯定把對手打得落花流水，就像彼得大帝當年征戰四方一樣！”湯姆大聲回應，臉上滿是自信。
比賽開始，涅瓦河劃船式硬拉重量賽環節。胡世豪站在長杆前，望著那沉重的杠鈴片，心中湧起一股豪情。他雙腳穩穩地站定，雙手緊緊握住長杆，腦海裏浮現出涅瓦河上船夫奮力劃船的畫麵。隨著裁判的口令，他臀部發力，背部挺直，手臂用力，試圖將長杆拉起。他的額頭青筋暴起，汗水不停地從臉頰滑落，滴在地上的積雪上，濺起小小的水花。每拉起一次，他都感覺全身的力量在燃燒，肌肉在呐喊。
彼得要塞俯臥撐次數賽時，胡世豪趴在俯臥撐板上，調整好呼吸。他迅速地做著俯臥撐，手臂一屈一伸，身體上下起伏。他的心裏默默數著次數，眼睛緊緊盯著前方，仿佛看到了彼得要塞那堅固的城牆。隨著次數的增加，他的手臂越來越酸，但他咬著牙堅持著，想著絕不能在這個時候放棄。
聖彼得堡健身創意賽是比賽的亮點。胡世豪和隊友們將聖彼得堡的文化元素與健身動作巧妙地融合在一起。他們在做涅瓦河劃船式硬拉時，旁邊有隊友朗誦著普希金的詩歌，營造出一種充滿藝術氣息的氛圍；在做彼得要塞俯臥撐時，有隊友扮成彼得大帝的模樣，手持小劍在一旁指揮，引得觀眾們陣陣歡笑。整個表演充滿了創意和趣味，將聖彼得堡健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。
比賽結束，胡世豪團隊再次榮獲冠軍。娜塔莎激動地跑過來，與他們擁抱慶祝。“你們太棒了！你們不僅掌握了聖彼得堡的健身精髓，還將它以獨特的方式展現出來，你們是聖彼得堡健身界的明星！”
在聖彼得堡的日子裏，他們還參加了一場關於健身營養搭配的講座。一位營養專家奧爾加講解道：“在健身期間，營養搭配至關重要。首先，蛋白質是肌肉生長的關鍵。像雞胸肉、魚、蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源。每天的蛋白質攝入量要根據個人的體重和訓練強度來確定，一般來說，每公斤體重需要攝入 1.2 - 1.5 克蛋白質。其次，碳水化合物也不能忽視。選擇高纖維、低 gi 值的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥、糙米等，可以為身體提供持續的能量。脂肪方麵，要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪，它們有助於維持身體的正常機能和激素水平。另外，維生素和礦物質也不可或缺。多吃蔬菜水果可以補充各種維生素和礦物質，幫助身體更好地恢複和生長。在訓練前後，營養的攝入時間也有講究。訓練前可以適當攝入一些碳水化合物和少量蛋白質，為訓練提供能量；訓練後 30 分鍾內要盡快補充蛋白質和碳水化合物，幫助修複受損肌肉和補充能量儲備。”
胡世豪認真地問：“奧爾加女士，那如果想要增肌和減脂同時進行，營養上要怎麽調整呢？”
奧爾加微笑著回答：“這就需要更加精細的規劃。在保證蛋白質攝入充足的情況下，要控製碳水化合物的量，選擇低熱量、高纖維的碳水化合物，並且合理分配脂肪的攝入。同時，要根據個人的身體反應和訓練效果，不斷調整營養比例。比如，可以在增肌期適當增加碳水化合物和蛋白質的攝入量，在減脂期減少碳水化合物，增加蛋白質和健康脂肪的比例。”
離開講座時，陽光灑在聖彼得堡的街道上，積雪開始慢慢融化。胡世豪和隊友們走在涅瓦大街上，看著路邊的藝術雕像和古老建築，心中充滿了對這座城市的喜愛與不舍。“聖彼得堡真是一個充滿魅力的地方，這裏的健身文化和藝術氣息完美融合，讓我收獲頗豐。”胡世豪感歎道。
隊友們紛紛表示讚同，他們知道，這一段旅程又為他們的健身之路增添了寶貴的經驗和難忘的回憶。他們期待著下一個未知的目的地，不知道又會有怎樣的挑戰和驚喜在等待著他們，而他們也將帶著這份對健身的熱愛與執著，繼續勇往直前，在健身的世界裏書寫屬於他們的傳奇故事。
隨著時間的推移，他們聽聞在俄羅斯的偏遠山區有一個神秘的健身訓練營，那裏有著獨特的訓練方式和一群極為強悍的健身者。胡世豪的團隊決定前往探尋。
前往山區的路途頗為艱辛，他們乘坐的汽車在崎嶇的山路上顛簸前行。窗外是連綿的山脈，山上的樹木被雪覆蓋，偶爾能看到一些野生動物在山間出沒。
“老大，這地方可真夠偏的，希望不是白跑一趟。”湯姆有些擔憂地說。
胡世豪則充滿期待：“越是神秘的地方，可能就越有不一樣的收獲，我倒要看看這山區的健身有什麽獨特之處。”
當他們終於抵達訓練營時，發現這裏的環境十分簡陋，但卻充滿了濃厚的健身氛圍。訓練營的教練名叫米哈伊爾，是一個身材魁梧、滿臉胡須的大漢。
“你們來這裏，就要做好吃苦的準備。我們這裏的訓練，是與大自然為伴，與野獸的力量抗衡。”米哈伊爾的聲音低沉而有力。
他首先帶他們來到一片空曠的雪地，地上擺放著一些巨大的圓木。“今天，我們要學習‘雪山原木推舉’。”米哈伊爾雙手抱住一根圓木，將其扛在肩上，然後用力向上推舉，圓木在他的手中仿佛輕如鴻毛。“這個動作需要強大的肩部、手臂和核心力量。你們要先把圓木扛起來，然後像我這樣，利用腿部和腰部的力量，將圓木推過頭頂，並且保持穩定。在這雪地裏，就像在雪山之巔舉起勝利的旗幟。”
胡世豪看著那粗重的圓木，咽了口唾沫。他走上前，和隊友們一起費力地將圓木扛在肩上。當他嚐試推舉時，才發現這圓木的重量超乎想象，他的手臂和肩部一陣劇痛，圓木隻是微微抬起一點就落了下來。
“這可比彼得要塞還難攻克啊。”胡世豪苦笑著說。
湯姆在旁邊鼓勵道：“老大，別灰心，我們一起努力。”
在經過多次嚐試後，胡世豪逐漸找到了感覺，他調整呼吸，集中精力，終於將圓木成功推舉過頭頂。那一刻，他心中充滿了成就感，盡管手臂已經酸痛得幾乎失去知覺。
接著，米哈伊爾又介紹了“森林跳躍深蹲”。他們來到森林中的一片空地，空地上有一些間隔不等的樹樁。“在森林中，我們要像敏捷的野獸一樣跳躍。從一個樹樁跳到另一個樹樁，同時在空中做出深蹲的動作。這可以鍛煉腿部的爆發力、協調性和平衡感。”米哈伊爾說完，輕鬆地在樹樁間跳躍起來，每一次跳躍都伴隨著深蹲，動作敏捷而流暢。
胡世豪站在樹樁前，深吸一口氣，然後奮力躍起。可是，他第一次嚐試就差點摔倒，不是沒跳到樹樁上，就是在空中忘記做深蹲。
“老大，你這是跳廣場舞呢還是在健身啊？”湯姆打趣道。
胡世豪瞪了他一眼，再次嚐試。這一次，他成功地跳到了樹樁上並且做出了深蹲，但落地時還是有些不穩。經過反複練習，他的動作越來越熟練，在森林中跳躍深蹲的身影如同一隻靈動的獵豹。
在訓練營訓練了一段時間後，迎來了一場內部的“山區健身爭霸賽”。比賽場地就在訓練營的操場上，周圍是高聳的山峰，仿佛是這場比賽的天然觀眾。
“今天的比賽項目有雪山原木推舉重量賽、森林跳躍深蹲次數賽和山區健身耐力賽。這是對你們在訓練營所學的考驗，也是你們證明自己的機會。”米哈伊爾嚴肅地宣布。
胡世豪團隊在候場區摩拳擦掌。“兄弟們，在這山區，我們也要打出我們的威風！”胡世豪喊道。
“對，讓他們看看我們不是城裏來的軟蛋！”湯姆響應道。
比賽開始，雪山原木推舉重量賽環節。胡世豪站在圓木前，眼神堅定。他雙手抱住圓木，用力扛起，然後借助腿部和腰部的力量，奮力將圓木推舉過頭頂。他的肌肉緊繃，每一塊肌肉都在為這巨大的重量而抗爭。汗水不停地從額頭滾落，滴在雪地上，形成一個個小坑。
森林跳躍深蹲次數賽時，胡世豪在樹樁間快速跳躍，每一次跳躍都伴隨著標準的深蹲動作。他的呼吸急促，但腳步不停，心中隻有一個信念，那就是超越自己，贏得比賽。
山區健身耐力賽則是在山區的小路上進行長跑，途中還設置了一些障礙，如攀爬陡坡、跨越小溪等。胡世豪和隊友們咬緊牙關，克服一個又一個障礙，他們的身影在山區中穿梭，如同堅韌的勇士。
比賽結束，胡世豪團隊雖然沒有獲得冠軍，但他們的表現贏得了訓練營眾人的尊重。米哈伊爾走過來，拍了拍胡世豪的肩膀：“你們雖然來自城市，但你們有著不輸於山區人的毅力和勇氣，你們在這山區的健身之旅，也是一段值得銘記的經曆。”
在山區的這段時間，他們還參加了一個關於戶外健身安全防護的分享會。一位經驗豐富的戶外健身者阿列克謝說道：“在山區進行健身活動，安全是第一位的。首先，要對地形有充分的了解，避免進入危險區域，如陡峭的懸崖、容易發生泥石流的山穀等。在進行像森林跳躍深蹲這樣的動作時，要先檢查樹樁是否牢固，以免發生意外。在戶外健身時，要攜帶必要的裝備，如急救包、指南針、地圖等。如果遇到惡劣天氣，如暴風雪，要盡快尋找避風的地方躲避，不能盲目前行。在攀爬陡坡時，要注意手腳的著力點，確保安全。另外，在山區水源的選擇也很重要，要盡量選擇清澈、流動的水源，如果不確定水源是否安全，要進行淨化處理後再飲用。”
胡世豪問道：“阿列克謝先生，那如果在山區健身時受傷了，沒有專業醫療條件怎麽辦？”
阿列克謝回答：“這就需要我們掌握一些基本的急救知識。比如，如果是扭傷，可以先進行冷敷，減輕腫脹和疼痛；如果是傷口出血，要先用幹淨的紗布按壓止血。同時，要盡快聯係外界，尋求專業的醫療救援。在山區，時間就是生命，所以要盡可能地做好預防措施，減少受傷的風險。”
離開山區訓練營時，胡世豪望著那連綿的山脈，心中感慨萬千。“這一趟山區之行，讓我真正體會到了健身與大自然的融合，也讓我明白了在不同環境下健身需要麵對的挑戰和應對的方法。”
隊友們也都深有感觸，他們帶著滿滿的收獲，踏上了新的征程，不知道下一站又會是哪裏，又會有怎樣獨特的健身文化等待著他們去探索和征服。
“老大，你說聖彼得堡的健身風格會不會和莫斯科不太一樣啊？”湯姆好奇地問道，眼睛裏閃爍著期待的光芒。
胡世豪靠在座椅上，微微閉著眼睛，嘴角帶著一絲笑意：“我想肯定會有不同，就像莫斯科的嚴肅硬朗，聖彼得堡或許會多些優雅與精致，不過肯定也少不了戰鬥民族的那份堅韌。”
當他們抵達聖彼得堡時，天空正飄著細密的雪花。聖彼得堡的建築風格充滿了歐式的浪漫與典雅，色彩斑斕的建築在白雪的映襯下宛如童話中的城堡。他們入住酒店後，稍作休息，便出門尋找當地有名的健身場所。
在涅瓦大街的拐角處，他們發現了一家名為“冬宮健身閣”的俱樂部。俱樂部的大門是厚重的實木材質，上麵雕刻著精美的花紋。走進俱樂部，一位名叫娜塔莎的女教練迎了上來。她身材高挑，金發碧眼，一身緊身的運動裝勾勒出她完美的身材曲線，肌肉線條緊致而流暢。
“歡迎來到聖彼得堡，這裏的健身之旅將為你們開啟新的挑戰。”娜塔莎的聲音清脆悅耳，但眼神中透著專業與嚴謹。“首先，我要教給你們一個聖彼得堡特色的健身動作——‘涅瓦河劃船式硬拉’。”
眾人跟著娜塔莎來到訓練區，隻見地上擺放著一根特製的長杆，杆的兩端係著沉重的杠鈴片。娜塔莎站在長杆前，雙腳與肩同寬，微微屈膝，雙手握住長杆，掌心向上，就像握住船槳一樣。“這個動作模擬在涅瓦河上劃船的動作，可以有效鍛煉背部、臀部和腿部的力量。在拉起長杆時，要像劃船時用力劃槳一樣，臀部先發力，然後帶動背部挺直，將長杆沿著腿部向上拉起，同時手臂也要用力，感受全身肌肉的協同作用。注意，拉起時膝蓋不能彎曲過度，背部要始終保持挺直，不然就像在河上翻船一樣哦。”娜塔莎一邊說著，一邊輕鬆地示範起來，她的動作流暢優美，每一次拉起都像是在舞動一曲力量的芭蕾。
胡世豪看著娜塔莎的示範，心中暗自讚歎。他走上前，握住長杆，按照要求調整好姿勢。開始發力時，他才發現這個動作看似簡單，實則不易。臀部的力量似乎很難精準地傳導到背部和手臂，長杆隻是微微抬起了一點。“哎呀，這涅瓦河的船可不好劃啊。”胡世豪調侃道。
湯姆在一旁偷笑：“老大，你是不是還沒上船就掉進河裏啦？”
胡世豪白了他一眼，深吸一口氣，重新集中精力。他在心裏默默回想娜塔莎的講解，感受著身體各部位的發力點。這一次，他成功地將長杆拉起了一些，雖然動作還不夠標準，但已經有了明顯的進步。
完成“涅瓦河劃船式硬拉”後，娜塔莎又介紹了“彼得要塞俯臥撐”。他們來到一塊特製的俯臥撐板前，俯臥撐板上刻著聖彼得堡的標誌性圖案。娜塔莎雙手撐在板上，手指向前，身體呈一條直線，然後緩慢地做著俯臥撐。“這個動作不僅鍛煉手臂和胸部的力量，還能鍛煉核心肌群的穩定性。在做俯臥撐時，身體要像彼得要塞一樣穩固，不能晃動。下降時，胸部要盡量貼近俯臥撐板，上升時，手臂要用力伸直，感受胸部肌肉的拉伸與收縮。”
胡世豪趴在俯臥撐板上，開始嚐試。剛開始，他的手臂有些酸痛，身體也難以保持平衡。“這彼得要塞可真難守啊。”他抱怨道。不過，他並沒有放棄，經過幾次練習，他逐漸掌握了技巧，俯臥撐做得越來越標準，手臂和胸部的肌肉也開始發熱，仿佛在積蓄著力量。
在聖彼得堡訓練了一段時間後，他們迎來了當地的“聖彼得堡健身挑戰賽”。比賽場地位於冬宮廣場附近的一個公園內，此時的公園被裝飾得充滿了健身的氛圍，彩色的橫幅在風中飄揚，各種健身器材錯落有致地擺放著。
“今天的比賽項目有涅瓦河劃船式硬拉重量賽、彼得要塞俯臥撐次數賽和聖彼得堡健身創意賽。這將是對你們這段時間訓練成果的檢驗，也是你們展現自己的舞台。”娜塔莎嚴肅地說道。
胡世豪團隊在候場區相互加油打氣。“兄弟們，咱們在聖彼得堡也不能丟臉，要像征服涅瓦河一樣征服這場比賽！”胡世豪揮舞著拳頭說道。
“老大放心，我們肯定把對手打得落花流水，就像彼得大帝當年征戰四方一樣！”湯姆大聲回應，臉上滿是自信。
比賽開始，涅瓦河劃船式硬拉重量賽環節。胡世豪站在長杆前，望著那沉重的杠鈴片，心中湧起一股豪情。他雙腳穩穩地站定，雙手緊緊握住長杆，腦海裏浮現出涅瓦河上船夫奮力劃船的畫麵。隨著裁判的口令，他臀部發力，背部挺直，手臂用力，試圖將長杆拉起。他的額頭青筋暴起，汗水不停地從臉頰滑落，滴在地上的積雪上，濺起小小的水花。每拉起一次，他都感覺全身的力量在燃燒，肌肉在呐喊。
彼得要塞俯臥撐次數賽時，胡世豪趴在俯臥撐板上，調整好呼吸。他迅速地做著俯臥撐，手臂一屈一伸，身體上下起伏。他的心裏默默數著次數，眼睛緊緊盯著前方，仿佛看到了彼得要塞那堅固的城牆。隨著次數的增加，他的手臂越來越酸，但他咬著牙堅持著，想著絕不能在這個時候放棄。
聖彼得堡健身創意賽是比賽的亮點。胡世豪和隊友們將聖彼得堡的文化元素與健身動作巧妙地融合在一起。他們在做涅瓦河劃船式硬拉時，旁邊有隊友朗誦著普希金的詩歌，營造出一種充滿藝術氣息的氛圍；在做彼得要塞俯臥撐時，有隊友扮成彼得大帝的模樣，手持小劍在一旁指揮，引得觀眾們陣陣歡笑。整個表演充滿了創意和趣味，將聖彼得堡健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。
比賽結束，胡世豪團隊再次榮獲冠軍。娜塔莎激動地跑過來，與他們擁抱慶祝。“你們太棒了！你們不僅掌握了聖彼得堡的健身精髓，還將它以獨特的方式展現出來，你們是聖彼得堡健身界的明星！”
在聖彼得堡的日子裏，他們還參加了一場關於健身營養搭配的講座。一位營養專家奧爾加講解道：“在健身期間，營養搭配至關重要。首先，蛋白質是肌肉生長的關鍵。像雞胸肉、魚、蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源。每天的蛋白質攝入量要根據個人的體重和訓練強度來確定，一般來說，每公斤體重需要攝入 1.2 - 1.5 克蛋白質。其次，碳水化合物也不能忽視。選擇高纖維、低 gi 值的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥、糙米等，可以為身體提供持續的能量。脂肪方麵，要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪，它們有助於維持身體的正常機能和激素水平。另外，維生素和礦物質也不可或缺。多吃蔬菜水果可以補充各種維生素和礦物質，幫助身體更好地恢複和生長。在訓練前後，營養的攝入時間也有講究。訓練前可以適當攝入一些碳水化合物和少量蛋白質，為訓練提供能量；訓練後 30 分鍾內要盡快補充蛋白質和碳水化合物，幫助修複受損肌肉和補充能量儲備。”
胡世豪認真地問：“奧爾加女士，那如果想要增肌和減脂同時進行，營養上要怎麽調整呢？”
奧爾加微笑著回答：“這就需要更加精細的規劃。在保證蛋白質攝入充足的情況下，要控製碳水化合物的量，選擇低熱量、高纖維的碳水化合物，並且合理分配脂肪的攝入。同時，要根據個人的身體反應和訓練效果，不斷調整營養比例。比如，可以在增肌期適當增加碳水化合物和蛋白質的攝入量，在減脂期減少碳水化合物，增加蛋白質和健康脂肪的比例。”
離開講座時，陽光灑在聖彼得堡的街道上，積雪開始慢慢融化。胡世豪和隊友們走在涅瓦大街上，看著路邊的藝術雕像和古老建築，心中充滿了對這座城市的喜愛與不舍。“聖彼得堡真是一個充滿魅力的地方，這裏的健身文化和藝術氣息完美融合，讓我收獲頗豐。”胡世豪感歎道。
隊友們紛紛表示讚同，他們知道，這一段旅程又為他們的健身之路增添了寶貴的經驗和難忘的回憶。他們期待著下一個未知的目的地，不知道又會有怎樣的挑戰和驚喜在等待著他們，而他們也將帶著這份對健身的熱愛與執著，繼續勇往直前，在健身的世界裏書寫屬於他們的傳奇故事。
隨著時間的推移，他們聽聞在俄羅斯的偏遠山區有一個神秘的健身訓練營，那裏有著獨特的訓練方式和一群極為強悍的健身者。胡世豪的團隊決定前往探尋。
前往山區的路途頗為艱辛，他們乘坐的汽車在崎嶇的山路上顛簸前行。窗外是連綿的山脈，山上的樹木被雪覆蓋，偶爾能看到一些野生動物在山間出沒。
“老大，這地方可真夠偏的，希望不是白跑一趟。”湯姆有些擔憂地說。
胡世豪則充滿期待：“越是神秘的地方，可能就越有不一樣的收獲，我倒要看看這山區的健身有什麽獨特之處。”
當他們終於抵達訓練營時，發現這裏的環境十分簡陋，但卻充滿了濃厚的健身氛圍。訓練營的教練名叫米哈伊爾，是一個身材魁梧、滿臉胡須的大漢。
“你們來這裏，就要做好吃苦的準備。我們這裏的訓練，是與大自然為伴，與野獸的力量抗衡。”米哈伊爾的聲音低沉而有力。
他首先帶他們來到一片空曠的雪地，地上擺放著一些巨大的圓木。“今天，我們要學習‘雪山原木推舉’。”米哈伊爾雙手抱住一根圓木，將其扛在肩上，然後用力向上推舉，圓木在他的手中仿佛輕如鴻毛。“這個動作需要強大的肩部、手臂和核心力量。你們要先把圓木扛起來，然後像我這樣，利用腿部和腰部的力量，將圓木推過頭頂，並且保持穩定。在這雪地裏，就像在雪山之巔舉起勝利的旗幟。”
胡世豪看著那粗重的圓木，咽了口唾沫。他走上前，和隊友們一起費力地將圓木扛在肩上。當他嚐試推舉時，才發現這圓木的重量超乎想象，他的手臂和肩部一陣劇痛，圓木隻是微微抬起一點就落了下來。
“這可比彼得要塞還難攻克啊。”胡世豪苦笑著說。
湯姆在旁邊鼓勵道：“老大，別灰心，我們一起努力。”
在經過多次嚐試後，胡世豪逐漸找到了感覺，他調整呼吸，集中精力，終於將圓木成功推舉過頭頂。那一刻，他心中充滿了成就感，盡管手臂已經酸痛得幾乎失去知覺。
接著，米哈伊爾又介紹了“森林跳躍深蹲”。他們來到森林中的一片空地，空地上有一些間隔不等的樹樁。“在森林中，我們要像敏捷的野獸一樣跳躍。從一個樹樁跳到另一個樹樁，同時在空中做出深蹲的動作。這可以鍛煉腿部的爆發力、協調性和平衡感。”米哈伊爾說完，輕鬆地在樹樁間跳躍起來，每一次跳躍都伴隨著深蹲，動作敏捷而流暢。
胡世豪站在樹樁前，深吸一口氣，然後奮力躍起。可是，他第一次嚐試就差點摔倒，不是沒跳到樹樁上，就是在空中忘記做深蹲。
“老大，你這是跳廣場舞呢還是在健身啊？”湯姆打趣道。
胡世豪瞪了他一眼，再次嚐試。這一次，他成功地跳到了樹樁上並且做出了深蹲，但落地時還是有些不穩。經過反複練習，他的動作越來越熟練，在森林中跳躍深蹲的身影如同一隻靈動的獵豹。
在訓練營訓練了一段時間後，迎來了一場內部的“山區健身爭霸賽”。比賽場地就在訓練營的操場上，周圍是高聳的山峰，仿佛是這場比賽的天然觀眾。
“今天的比賽項目有雪山原木推舉重量賽、森林跳躍深蹲次數賽和山區健身耐力賽。這是對你們在訓練營所學的考驗，也是你們證明自己的機會。”米哈伊爾嚴肅地宣布。
胡世豪團隊在候場區摩拳擦掌。“兄弟們，在這山區，我們也要打出我們的威風！”胡世豪喊道。
“對，讓他們看看我們不是城裏來的軟蛋！”湯姆響應道。
比賽開始，雪山原木推舉重量賽環節。胡世豪站在圓木前，眼神堅定。他雙手抱住圓木，用力扛起，然後借助腿部和腰部的力量，奮力將圓木推舉過頭頂。他的肌肉緊繃，每一塊肌肉都在為這巨大的重量而抗爭。汗水不停地從額頭滾落，滴在雪地上，形成一個個小坑。
森林跳躍深蹲次數賽時，胡世豪在樹樁間快速跳躍，每一次跳躍都伴隨著標準的深蹲動作。他的呼吸急促，但腳步不停，心中隻有一個信念，那就是超越自己，贏得比賽。
山區健身耐力賽則是在山區的小路上進行長跑，途中還設置了一些障礙，如攀爬陡坡、跨越小溪等。胡世豪和隊友們咬緊牙關，克服一個又一個障礙，他們的身影在山區中穿梭，如同堅韌的勇士。
比賽結束，胡世豪團隊雖然沒有獲得冠軍，但他們的表現贏得了訓練營眾人的尊重。米哈伊爾走過來，拍了拍胡世豪的肩膀：“你們雖然來自城市，但你們有著不輸於山區人的毅力和勇氣，你們在這山區的健身之旅，也是一段值得銘記的經曆。”
在山區的這段時間，他們還參加了一個關於戶外健身安全防護的分享會。一位經驗豐富的戶外健身者阿列克謝說道：“在山區進行健身活動，安全是第一位的。首先，要對地形有充分的了解，避免進入危險區域，如陡峭的懸崖、容易發生泥石流的山穀等。在進行像森林跳躍深蹲這樣的動作時，要先檢查樹樁是否牢固，以免發生意外。在戶外健身時，要攜帶必要的裝備，如急救包、指南針、地圖等。如果遇到惡劣天氣，如暴風雪，要盡快尋找避風的地方躲避，不能盲目前行。在攀爬陡坡時，要注意手腳的著力點，確保安全。另外，在山區水源的選擇也很重要，要盡量選擇清澈、流動的水源，如果不確定水源是否安全，要進行淨化處理後再飲用。”
胡世豪問道：“阿列克謝先生，那如果在山區健身時受傷了，沒有專業醫療條件怎麽辦？”
阿列克謝回答：“這就需要我們掌握一些基本的急救知識。比如，如果是扭傷，可以先進行冷敷，減輕腫脹和疼痛；如果是傷口出血，要先用幹淨的紗布按壓止血。同時，要盡快聯係外界，尋求專業的醫療救援。在山區，時間就是生命，所以要盡可能地做好預防措施，減少受傷的風險。”
離開山區訓練營時，胡世豪望著那連綿的山脈，心中感慨萬千。“這一趟山區之行，讓我真正體會到了健身與大自然的融合，也讓我明白了在不同環境下健身需要麵對的挑戰和應對的方法。”
隊友們也都深有感觸，他們帶著滿滿的收獲，踏上了新的征程，不知道下一站又會是哪裏，又會有怎樣獨特的健身文化等待著他們去探索和征服。