現將紙箱子搬到一邊,赤木等湘北隊員跟著鬼塚做了小幅度墊步跳、大幅度墊步跳、投籃步伐與跳躍等功能性熱身。這種新穎的熱身方式讓赤木等人覺得耳目一新,倍感有趣。


    熱身結束後,鬼塚宣布從今往後,這類功能性熱身將替代館內繞圈跑,作為每次訓練前的必備準備活動。


    一聽到這樣的安排,不少人都喜上眉梢,湘北傳統的訓前繞圈跑除了熱身的目的外,還有鍛煉體能的目的,這下不用跑了,對於討厭體能訓練的人來說當然歡喜。可緊接著,他們就知道自己太天真了,因為鬼塚規定,每天早上的訓練內容將全部改為一萬米長跑。


    “啊,不要啊。”這邊鬼塚話音未落,那頭已經哀鳴陣陣。


    鬼塚不理那些愁眉苦臉的家夥,將超重籃球分發給所有人。因為所有人都是第一次接觸這些新道具,得有個適應過程。他打算在後麵的兩個月中,球隊不練別的,就磨運球、傳球和投籃,並且將基礎訓練常態化。


    鬼塚將事先準備的哨子叼在嘴裏。


    “嘟。”開始的哨聲一響,有些沉悶的拍球聲響徹在籃球館之中。


    “把背挺起來。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手運球。。。v字交叉。。。胯下。。。”


    鬼塚不斷的矯正、提醒赤木他們的動作,當用超重籃球練習了30分鍾後,他讓赤木等人將重球換成普通球又練了15分鍾。這樣做是為了避免打習慣超重籃球,不然換成普通籃球該輕輕飄飄的找不到感覺了。


    休息五分鍾後。


    傳球練習,同樣是30分鍾的重球訓練,再接15分鍾的普通球訓練。


    這一個半小時的運球加傳球訓練下來,強如赤木都覺得兩條手臂及手指手腕酸澀異常,更別提其他人了。


    “我兩隻手都快抬不起來了。”木暮耷拉著手臂苦笑著對赤木道。


    “快活動活動,讓乳酸散開,不然明天有你好受的。”赤木揉著發酸的手臂,活動著有些僵硬的手指對木暮道。身為隊長,赤木不忘提醒其他隊友盡快的喝水和拉伸,以便迎接接下來的訓練。


    休息了十分鍾。


    投籃訓練前,鬼塚將超大籃球分發到赤木等人手中。


    “赤木,你先去對麵籃架那裏練勾手和罰球。我這邊安排完了過去找你。”


    “好的。”赤木抱著大球,依照鬼塚的吩咐跑去球館另一端的籃架那裏獨自訓練去了。


    鬼塚這麽安排,完全是因為除了戰術合練以外,中鋒就應該是獨自訓練的。別忘了,現在可是九十年代,中鋒作為一支籃球隊的核心,?其表現直接影響到球隊的整體成績。?一名優秀的中鋒需要具備良好的身體形態和身體素質,?這是基礎中的基礎。?此外,?準確的判斷力、?善於運用強攻和巧打,?以及把握和控製賽場上的時機,?都是中鋒必須掌握的關鍵技能。?這些能力的提升,?往往需要通過獨自訓練來達到最佳效果。


    安排了赤木,鬼塚對木暮等十名隊員道:“我在觀察你們訓練的時候發現你們投籃動作上有很多問題。。。。”他將九名隊員投籃的問題一一指出,並逐一的示範講解,糾正錯誤,調整每個人投籃動作上的細節。


    之後鬼塚將木暮等十名隊員分成兩組,在籃下左右兩邊站好。由一組給另一組相互依次傳球,先從籃下打板投籃開始練起,每人投完十個球後,距離拉遠至禁區線大白點,還是投十個球,在拉到肘區的位置投十個球,在拉至罰球線以上45度在投十個球,最後三分線外再投十個,如此反複,直到每個人投夠一百個球為止。


    “跑起來跑起來。。。重心保持平穩。。。膝蓋用力。。。注意手肘的角度。。。跟隨動作做完整。。。要球,喊出來,大聲點。”


    “傳球,傳球。”


    “唰”


    “唰”


    “哐”


    “哐”


    “唰”


    兩組人在鬼塚不斷的大聲要求之下,走馬燈般的將球不停的投向籃筐,使得人聲與籃球唰網砸筐的聲音交雜在了一起。


    “很好,保持住。快快快”鬼塚微弓著身體,拍著手鼓勵著訓練中的隊員們,並催促著兩組人的輪轉速度在快一些。


    兩組投籃練完,木暮等十個隊員雙手撐著膝蓋,大口大口的喘著氣。


    “休息十分鍾,十分鍾後用普通球在練兩組。聽見了嗎?”鬼塚大聲問道。


    “是。”隊員累的有氣無力的回答道。


    “是什麽?大聲點我聽不見。”鬼塚嗬斥。


    “是,助教。十分鍾後在練兩組。”木暮帶頭大聲回答鬼塚道。


    “很好,木暮。十分鍾後你組織他們練習,對了,不要讓速度慢下來,我去赤木那。”


    “是,助教。”


    鬼塚向著木暮點了點頭,抱起一顆普通球轉身朝著赤木那邊跑去。


    安西教練悠哉悠哉的喝著熱茶(茶是老頭自己泡的,因為鬼塚給忘了。),彌勒佛一樣坐在椅子上(椅子到是赤木一早準備好的。),籃球場上發生的一切都坐收他老人家的眼中。老頭不時的點點頭,對鬼塚的訓練安排非常的滿意。


    “這孩子還挺有當教練的天賦的。”老頭讚許的自語道。


    “阿剛。”鬼塚叫住獨自訓練有一會兒的赤木,對於他道:“你現在的任務是盡快的讓左右手均衡。”


    “好。”赤木應道。


    “你先進行在籃下的左手打板投籃,大球不習慣就用普通球,今天的任務是兩百個。”


    “好。”


    陪著赤木練了一會左手,糾正了赤木用左手投籃時出現的一些小問題後,鬼塚回到了大部隊那頭,臉色就沉了下去。


    他不在的這麽會功夫,訓練的強度下降了不止一檔,隊伍裏好幾個人都懶懶散散的,一絲不苟的隻有木暮自己。碰到這種情況,按照國產劇的套路,他應該拉帶隊訓練的木暮出來立威。不過,他可沒有拿自己人做娃樣子的習慣。


    “停。所有人,50個深蹲。”鬼塚知道,這是突然加大訓練量讓有些人不適應,但他也沒慣著他們。


    木暮二話不說就開始做了起來。


    鬼塚盯著有些磨蹭的其他九個人厲聲道:“沒聽見嗎?”


    其他九個人被鬼塚拿眼睛一瞪,立馬乖乖聽話。


    待懲罰完所有人,鬼塚命令道:“重做兩組。”


    有了鬼塚的監督,這次隊員不敢在偷懶,訓練質量自然就提升了。


    等這兩組投籃訓練做完。鬼塚最後安排了30分鍾的5v5半場對抗,由於赤木在另一頭練左手,兩隊的實力顯得相對均衡。在對抗的上半場,鬼塚讓這些人用大球,到了下半場才改回普通球,為了增加緊迫感,他還規定,輸掉的隊伍必須完成100個伏地挺身作為懲罰。


    在懲罰機製的刺激下,紅白兩隊都壓榨出身體中的每一份力量,每一次傳球、每一次投籃乃至每一個籃板都牽動著他們的心弦。勝利的渴望如火焰般在他們心中燃燒,激勵著他們拚到最後一刻。


    當比賽結束後,獲勝的一方歡呼雀躍,失敗的一方如喪考妣。


    訓練結束後,球員們迅速打掃幹淨球場,準備解散。就在一年級的九個人即將離開的那一刻,鬼塚突然提高了聲音,嚴肅地強調:“明天早上的訓練,誰也不許遲到!聽到了沒有。”


    “是,助教。”累的隻想快點回家的九個人有氣無力的回道。


    鬼塚恭送了安西教練後回到了籃球館,這時,赤木和木暮已經把自動投籃機組裝完畢,放在了一側的籃筐下麵。


    “今天的訓練量還能適應吧?”鬼塚笑著問他們二人道。


    赤木道:“還可以。”


    輸掉比賽挨罰的木暮苦笑:“我胳膊已經抬不起來了。”


    “那正好,這樣可以讓你更倚重下肢的力量。”鬼塚揶揄著木暮。


    木暮好是無奈,隻能繼續苦笑。


    鬼塚三人伸著腿坐在地板上,聊著閑嗑。他們一方麵是在休息放鬆,另一方麵則是在等待櫻木的到來。


    “我真沒想到安西教練竟然讓你當助教。”赤木的聲音中透著一絲驚訝,眼中閃爍著對未來的期待。


    “我也沒想到。”鬼塚仰頭看著天花板,笑道:“不過這樣真的很好,讓我省了很多的時間和麻煩。天朝有句話叫:身不正者言不順。有了助教這個身份,我就可以打造阿剛,你和三井為核心的戰術體係了。”


    “哦?你是怎麽打算的?”赤木一聽就來了興趣。


    “是啊,快講講。”木暮同樣閃爍著眼睛問道。


    “那你倆等我一下。”鬼塚起身跑向儲物間,拿了一個戰術板回來。將戰術板放在地板上,他盤腿坐好對二人道:“我的設想是,赤木作為球隊的內線攻防核心,牢牢的戳在內線。”


    鬼塚將代表赤木的棋子放在戰術板籃下的位置。再拿一顆棋子放在三分線外:“三井則是外線最重要的牽製點和終結點。這樣,湘北的內外兩個支點就有了。”


    “我們打三浦台不就是這麽打的嗎?”鬼塚的這個策略在木暮看來沒有什麽新意,所以略有疑惑的問道。


    “是的。”鬼塚笑了笑,接著說道:“但是隻有三井一個外線終結點還不夠。”他拿起一顆棋子在木暮麵前晃了晃:“這個棋子是你,小公。”說著將棋子也放到了三分線外,隨後他在三分線外又放了兩枚棋子。


    “一內四外?”赤木皺著眉頭心道:“這是什麽戰術?”


    “對,不過我稱它為一釘四射。”(注意:這裏的一釘四射,可不是一星四射,不要弄錯了。)


    鬼塚進一步解釋道:“阿剛釘在內線,其他四個具備遠投能力的投手給阿剛拉開空間,讓阿剛可以跟對方中鋒一對一。我這麽設計是因為,我始終堅信,以阿剛現在的水準放在全國也絕對數得上號,更不用說在他完成我給他定的那些訓練計劃後。”


    “當阿剛在內線占據優勢後,對手勢必會包夾阿剛。這時,無論哪個位置的人過來協防,都會出現空檔。隻要阿剛及時出球,埋伏在外線的投手就有機會投籃。”


    鬼塚轉向木暮,隨便將代表木暮的棋子放在了底角道:“小公,今後你的任務就是左右兩個底角的三分球,這兩個位置將是未來我們重要的戰術點。”


    木暮點點頭。


    接著鬼塚繼續道:“一旦阿剛碰到勢均力敵的對手,小三這個外線的支點就該發揮作用了。”鬼塚看著赤木:“與三浦台的練習賽,我非常高興見到你願意為小三擋人,這說明我那天的戲沒白唱。”


    “嗬嗬。”赤木有點不好意思的幹笑兩聲。


    鬼塚將代表赤木的棋子上提到代表三井那顆棋子附近。“阿剛,你和小三的擋拆配合將是我們未來戰術的基礎之一。當你受限時,小三就可以以你為掩護,發揮他投射上的優勢。不僅如此,當你的射程可以延伸到上線時,你和小三間的化學反應將會更大。”


    “你看。”鬼塚用棋子在戰術板上跑起戰術。“你上提給小三擋人,對方中鋒如果不出來。小三可以投籃,你可以投籃。出來,小三就可以突破。屆時,無論是小三自己得分,還是回球給你都可以。”


    “就算你倆被協防的人限製,木暮他們就會因你們而獲得空間,那時候。。。唰。”


    鬼塚比劃了一個投籃入框的動作。


    赤木和木暮看著戰術板,腦子裏不斷的思考著鬼塚的話。


    片刻之後,赤木發現了問題,他有些憂慮的問鬼塚道:“英吉,你是希望未來的湘北將三分球當成常規武器,對嗎?”


    “是的。”


    得到鬼塚肯定回答的赤木追問道:“那你有沒有想過。。。。”


    “你是在擔心籃板球。”鬼塚截斷赤木的話頭。


    “是的。”赤木將心中的擔憂說了出來:“再厲害的投手,三分球命中率也超不過50%。一旦我離開內線,那籃板球。。。”


    “所以我提前找好了秘密武器。算算時間,秘密武器應該到了。”鬼塚老狐狸偷雞般得意的直笑。


    赤木和木暮不敢置信的異口同聲道:“你說的秘密武器,不會是。。。”


    就在赤木和木暮疑慮之際。


    “英吉大哥,我到了。”紅腦殼的櫻木推門而入。

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